Лучшие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях девушкам. Упражнения на бедра и ягодицы в домашних условиях
Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)
Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?
Что понадобится для упражнений на ягодицы и бёдра в домашних условиях?
Ещё нужен диван или стул. Чтобы отдыхать между упражнениями. Шутка! смотрите видео упражнений и поймёте, зачем нужен диван =))
Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)
Время (используйте таймер на телефоне):
- вся тренировка – 15 минут
- каждое упражнение – 1 минута
- отдых между упражнениями – 30 секунд
Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.
Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).
1 Приседания
2 Приседания с «раскачкой» внизу
Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.
3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.
Сделайте выпад назад, внизу – «раскачка» на 2 секунды. Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставляйте как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.
Техника выпадов
4 Шаги в сторону
Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте тело, оставайтесь в положении полуприседа.
5 Приседания с прыжком
Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз. Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках. Если у вас больные колени – не делайте прыжки, просто приседайте.
6 Приседания на одной ноге
Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).
30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу – перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания должно опускаться до параллели с полом.
Видео приседаний на одной ноге
7 «Краб»
Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.
8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.
Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в таком положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку». Можно держаться за опору.
9 Выпады в сторону
Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.
10 Приседания с шагом в сторону
Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.
Как накачать ягодицы девушкам?
Дома или в тренажёрном зале?
Что вам нужно – объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое – то тут без тренажёрного зала никак. Можно начать тренироваться и в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами – можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.
Генетика
Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом – похудела на 10 кг и обратно их набрала – и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!
Часто фитнес-модели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, – собственные ягодицы. «Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы – это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочей». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.
Питание
Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы – больше. Есть лишний вес – худейте, занимайтесь фитнесом. Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.
Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях
Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.
Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогут подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут выглядеть лучше!
Если цель – нарастить мышцы (лишнего жира нет) – то обязательно питайтесь с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
fitbreak.ru
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях девушкам
Как-то не очень принято в приличном обществе говорить о «попе», а ведь это одна из самых привлекательных и красивых частей тела – как у женщин, так и мужчин. Предлагаем сегодня нарушить негласный запрет и детально рассмотреть преимущества «обладания» подтянутыми и объемными ягодицами, а также научимся их «моделировать» в домашних условиях, выучив упражнения (просмотрев инструкции и видео) для похудения ягодиц.
Какой должна быть красивая попа
Идеальные ягодицы и бедра полностью состоят из мышц, не имея видимой жировой прослойки и целлюлита. Но это еще не все: обе ягодицы должны быть выпуклыми, иметь красивую рельефную форму. Сильные бедренные и ягодичные мышцы – залог здоровья не только самих конечностей, но и репродуктивных органов.
Увы, природа щедра не ко всем, многим точеные ножки и попка даются тяжелыми упорными тренировками. Только ежедневные эффективные упражнения для бедер и ягодиц помогут приблизиться к идеалу, добиться их похудения и увеличения за счет мышц. Кстати, купальный сезон не за горами, не пора ли заняться корректировкой фигуры?
Делаем идеальную попу
Самые эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц – позы, применяемые в йоге. Гимнастика, проверенная веками, дает поразительно мощные результаты. Предлагаем вам испробовать на себе несколько несложных упражнений для подтяжки ягодиц, которые несложно выполнять в домашних условиях. Также для эффективности и понятности можно скачать и видео проиллюстрированных ниже упражнений.
Поза стула
Желательно задержаться в такой позе с вытянутыми вверх руками. Поза стула позволяет быстро и эффективно подтянуть ягодицы, добиться их похудения.
Поза верблюда
Встаньте на колени и раздвиньте их до ширины плеч, руки разместите на верхней части ягодиц. Наклоняйте торс назад, выгибая спину дугой, старайтесь макушкой медленно тянуться вниз, к полу. Задержитесь, чувствуя напряжение ягодиц и бедер, затем медленно выпрямите спину, наклоняясь вперед. Повторите упражнение 2 раза. Поза верблюда подтягивает ягодичные мышцы и способствует укреплению, увеличение ягодиц происходит за счет мышц. Изучите описание и видео этого упражнения, чтобы безошибочно его выполнять.
Поза «мост»
Из положения лежа на спине, согнув ноги, прижмите стопы к полу, руки максимально вытяните вдоль тела ладошками вниз.
Старайтесь коснуться пятками кончиков пальцев рук. На вдохе следует поднять таз как можно выше, ягодицы напряжены. На выдохе опустите спину на пол. Упражнение повторяйте 10 раз.
Поза «подъемы»
Это упражнение эффективно как для бедер, так и для ягодиц. В положении сидя на полу поднимите сведенные вместе и согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны поверхности пола. Руки вытянуты вперед, ладони повернуты вверх. Задержать позу с напряжением мышц бедер и ягодиц на 5 вдохов, балансируя на «пятой точке». Поставить ноги и руки на пол – выдох. Повторять 10 раз.
Освоив эти простейшие упражнения, можно перейти к более сложным (изучить их демонстрацию в видео и в описание упражнений), выполняя которые можно добиться похудения и одновременного увеличения ягодиц за счет мышц и укрепления мышц ног и ягодиц.
Асана «триконасана» (треугольник)
Исходная поза – «гора»: ноги шире плеч (примерно 90-100 см), правую стопу поверните вправо на 90C, левую – внутрь на 45C. На глубоком вдохе потянитесь руками вверх, на плавном выдохе правая рука скользит вниз по ноге к полу. Снова на вдохе левая рука тянется вверх, мышцы левой боковой поверхности бедер растягиваются.
Выдох – и голова поворачивается влево, обе руки образовывают прямую линию. Снова глубокий вдох и возвращение в начальное положение, руки расслаблены, опущены вниз. Аналогичным образом выполняйте асану в левую сторону. Это упражнение особенно хорошо для увеличения упругости ягодиц.
Асана «паршваконасана»
Опять «работаем из положения «гора», руки на глубоком вдохе поднимаются на уровне плеч. На выдохе правую ногу согните в колене, бедро при этом должно быть параллельно полу, туловище наклоняйте вниз в правому бедру. Вдох – левая рука тянется вверх, левая сторона туловища при этом растягивается.
Правой ладонью обопритесь о пол возле правой ступни – выдох. Задержитесь в таком положении, чувствуя растяжение бедерных мышц, при этом левая нога, боковая сторона туловища и левая рука должны составлять одну линию. На вдохе, напрягая правую ногу, вернитесь в вертикальное положение, на выдохе – руки опустите вниз, пальцы ног поверните вперед.
Еще одно упражнение для упругости и увеличения ягодиц может вызвать сложность при выполнении, но не нужно отчаиваться. Спустя некоторое время все получится. Чтобы быстрее освоить это упражнение, узучите видео, на котором оно демострируется.
Стоя, на вдохе, медленно поднимая согнутую в колене правую ногу, сомкните руки над головой. Вдох-выдох 5 раз. На выдохе начинайте медленно наклонять корпус вниз, одновременно выпрямляя и вытягивая правую ногу так, чтобы спина и нога сформировали прямую линию параллельно полу. Руки вытянуты вдоль бедер (если трудно сохранять равновесие, держитесь за спинку стула). Делая вдох, продолжайте опускать туловище вниз, правая нога тянется вверх, руками держитесь за левую щиколотку. На выдохе нога опускается, лоб прижимается к ногам, 5 спокойных вдохов и выдохов. На вдохе медленно выпрямиться. Асану повторить и для левой ноги.
Не забывайте, что просто тренировки не принесут желаемого эффекта и наступления похудения без соблюдения спортивной диеты. Меню, исключающее любые калорийные булочки и тортики, должно быть пополнено белковыми продуктами, зеленью, фруктами, витаминными добавками.
Старайтесь больше пить, но не употреблять соли, чтобы не задерживать воду в организме. В этом случае кожа будет выглядеть свежей, подтянутой, молодой. Морщинки быстро разгладятся.
Еще одно важное условие – ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба – лучшее упражнение для укрепления мышц и похудения. При ходьбе бедра и ягодицы максимально напрягаются, быстро подтягиваясь и набирая рельеф. Можно воспользоваться и беговой дорожкой, но эффект от ее применения в помещении будет гораздо ниже, чем при ходьбе на улице.
Кстати, быстро ходить совсем не обязательно, главное – напрягать мышцы «попы». Очень полезно для бедер прыгать, с этой целью можно купить спортивную скакалку. Этот нехитрый предмет поможет повысить эффективность упражнений в два раза и похудения добиться станет проще.
zdoroveenet.ru
Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
Не знаете ни одного упражнения на ягодицы и бедра в домашних условиях? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Мы все хотим иметь красивую упругую попу и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах, или так называемого целлюлита. Используйте комплекс упражнений (фото ниже), чтобы узнать как!
Первое упражнения самое просто и его можно выполнять где угодно, даже дома или на работе. Называется оно мостик.Ложитесь на спину, руки положите так, как вам удобно. Согните ноги в коленях и разведите бедра по ширине плеч. Стопы на должны быть на полу. Поднимите бедра к верху, ноги должны упирать в пол, сделайте паузу и затем опуститесь.
- Выдыхайте в верхней точке и делайте вдох в нижней.
- Колени держите разделенными на протяжении всего упражнения.
- Упражнения можно делать по-разному, например, увеличьте паузу в верхней точке.
- Чувствуйте свои бедра и ягодицы.
Второе упражнение аналогично первому, но выполняется на фитболе. Просто упритесь ногами в мяч и затем выполняйте его, так же как и предыдущее упражнение. Держите баланс тела.
Сгибание ног
Встаньте в позу как на фото. Предплечья находятся на земле, колени под бедра и вытяните правую ногу. Голову и шею держите в соответствии с позвоночником (смотрите в пол).
Согните правую ногу в колене. Паузу в течение секунды, а затем разгибание.
- Выдыхайте при сгибании и вдыхайте на разгибании колена.
- Для увеличения интенсивности попробуйте добавить веса на свое колено.
- Не забывайте прорабатывать и левую ногу!
Последнее упражнение это выпрямление тела на фитболе.
Станьте с согнутыми ногами, выпрямленной спиной и бедрами на фитбол. Затем выпрямитесь, начиная катить мяч от себя. В крайней точке зафиксировались и вернулись обратно.
- Держите колени слегка согнутыми, даже в крайней позиции.
- Это упражнение для сильных прочных ягодиц и бедер. Я бы не рекомендовал его новичкам.
Помните, что в целом тело и мышечный баланс является величайшим достижением. Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях очень просты и необходимы для создания хорошего баланса при ходьбе и беге. Каждая мышца играет важную роль в движении и поддержки вашего тела. И эти мышцы не являются исключеним. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео.
samsebetrener.ru
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях
В сегодняшней статье мы рассмотрим комплекс эффективных упражнений для ягодичных мышц и мышц бедер. Все приведенные в данной статье упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
1. Для выполнения первого упражнения нам необходимо стать на четвереньки. Данное упражнение больше подходит для начинающих, поэтому его необходимо выполнять от 10 до 15 повторений. Для тех, кто чувствует в себе силы, можно увеличивать нагрузку на каждую ногу.
Итак, становимся на четвереньки, напрягаем пресс, держим спину прямо. Носок тянем на себя, выполняем поднятие ноги.
Не забывайте задержать ногу в конечном положении на одну–две секунды. Это необходимо для того, чтобы ваши мышцы постоянно находились в напряжении.
Лучшие упражнения для мышц ног
2. После того как мы выполнили первое упражнение для ягодиц и бедер дома и сделали 15–20 повторений на каждую ногу, мы переходим к следующему.
Второе эффективное упражнение для ягодиц и бедер в домашних условиях — это приседания.
По мере вашей подготовленности будем выполнять приседания от 20 до 25 повторений. Но помните, что нагрузку необходимо увеличивать. Если на предыдущей тренировке вы спокойно выполнили 20 повторений, смело добавляйте в следующей тренировке еще 5.
Делать это необходимо для того, чтобы ваши мышцы постоянно находились под нагрузкой, тем самым вы сможете постоянно прогрессировать.
Принимаем исходное положение — ноги на ширине плеч. Приседать необходимо так чтобы пятки не отрывались от пола. Также следите затем, чтобы ваши колени не выходили за носки ступней.
Для того чтобы удержать равновесие вы можете выводить руки вперед. Не забывайте также правильно дышать: делаем вдох на опускание и выдох на подъеме.
3. Еще одно эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях — это так называемое зашагивание. Для этого упражнения нам понадобится небольшая возвышенность. Дома вы можете использовать либо табуретку, либо жесткую кровать.
Выполняем упражнение следующим образом: делаем зашагивание, например, левой ногой, затем подводим к груди правую ногу и опускаемся в исходное положение.
Обязательно следите за тем, чтобы нога становилась полностью на поверхность возвышенности.
Следите за дыханием. Выполняем 30 повторений на каждую ногу. После окончания этого упражнения мы переходим к следующему.
4. Для того чтобы выполнить следующие упражнение для бедер и ягодиц становимся ровно и немного переносим вес на одну ногу, например, левую.
Затем подтягиваем носок на себя и делаем отведение прямой ноги назад. Не делайте это упражнение рывками, старайтесь как можно более плавно отводить ногу назад. В конечном положении зафиксируйте ногу на одну–две секунды и вы сразу почувствуете, как напряжена ваша ягодичная мышца.
Таких повторений выполняем по 30 на каждую ногу. После окончания комплекса сделайте перерыв три минуты затем снова повторите все четыре упражнения.
В общей сложности вы должны выполнить три комплекса, которые содержат все перечисленные упражнения для бедер и ягодиц. Вот мы и познакомились с самыми эффективными упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Желаем удачи!
Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях: фото, видео
Все мы знаем о том, что больше всего мужчин в нас привлекают не глаза и обворожительная улыбка, а стройные подтянутые ноги и упругие ягодицы. И как бы странно это ни звучало, но именно женская попа становится объектом пристального внимания со стороны представителей противоположного пола. И с этим трудно поспорить, поскольку с точки зрения нас, женщин, красивая попа в бикини или маленьких шортиках смотрится очень эффектно, так что здесь мы солидарны с мужчинами. Но, далеко не все мы от природы обладаем приятными округлостями, тем более соблазнительно подтянутыми и упругими.
Что же делать, если вы смотрите в зеркало и замечаете, что бедра и ягодицы потеряли былую упругость и смотрятся уже далеко не так эффектно, как еще полгода назад? Ответ один: делать упражнения для ягодиц и бедер. В настоящее время существует огромное количество упражнений, которые помогут каждой женщине обрести изумительную стройную, подтянутую фигуру, которая будет привлекать своими округлостями лиц противоположного пола. Мы же, в свою очередь, хотим оказать вам посильную помощь в решении этой проблемы, и предлагаем комплекс самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц.
На увеличение ягодиц и бедер
Даже если вы увидели в зеркале нелицеприятную картину и с горечью констатировали, что за прошедшую зиму набрали пару лишних килограмм и ваши формы потеряли былую рельефность и упругость, не отчаивайтесь. Как говорится: «даже, если вас съели – у вас есть два выхода». Соберите всю свою волю в кулак и приступайте к тренировкам. Не делайте себе поблажек и не успокаивайте тем, что целлюлит и дряблость мышц – это возрастные изменения и ничего с этим уже не поделаешь. Нет! Исправить ситуацию можно, причем это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Более того, для этого вам даже не придется ходить в спортзал, поскольку упражнения для похудения бедер и ягодиц можно делать в домашних условиях.
Итак, давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые предназначены для того, чтобы сделать ваши ягодицы упругими увеличенными.
- Ходьба. Выполнение этого упражнения позволит вам довольно быстро укрепить внутренние мышцы бедра. Выполнять это упражнение нужно сидя. Сядьте на пол, выпрямите спину и начинайте передвигаться по полу на ягодицах. Так «ходить» вам нужно будет минут пять.
- Качели. Это упражнение предназначено для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Выполнять это упражнение нужно так: встаньте на четвереньки, напрягите мышцы ягодиц и начинайте тянуть ногу вверх. Сначала вытяните правую ногу, зафиксируйте ее в этом положении, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
- Пингвин. Упражнения на красивые бедра и ягодицы не будут столь эффективными, если вы не включите в программу тренировок это упражнение. Выполнять его следует так: возьмите стул, присядьте на самый его край и зажмите между коленями резиновый мяч. Сжимайте мяч на протяжении тридцати секунд.
- Лентяйка. Это, пожалуй, самое легкое и самое эффективное упражнение, предназначенное для увеличения ягодиц. Выполняется оно так: ложитесь на пол, ноги согните в коленях и упритесь ногами в стену. А теперь начинайте шагать по стене вверх и вниз. При этом ваши ягодицы должны отрываться от пола.
Комплекс эффективных упражнений
Примечательно, но самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц на самом деле очень просты в выполнении, но при этом обладают просто потрясающим эффектом. Но, специалисты предупреждают о том, что по-настоящему видимый эффект такие упражнения принесут только в том случае, если вы будете выполнять упражнения регулярно и систематически. Кроме этого, выполнять упражнения необходимо размеренно, плавно, тщательно следя за дыханием.
- «Махи ногами назад». Это эффективное упражнение рассчитано на большую ягодичную мышцу. Выполнять его следует так: возьмите стул, который послужит вам опорой, и встаньте к нему лицом. Упритесь руками в спинку стула и начинайте делать махи назад. Причем, тяните ногу назад так высоко, как только можете. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с другой ногой. Выполнять это упражнение необходимо в 2 повтора по 15 махов для каждой ноги.
- «Махи ногами в сторону». Упражнения в домашних условиях не будут эффективными без махов. Данное упражнение рассчитано на ягодицы и внутреннюю часть бедра. Выполнять его следует так: повернитесь боком к стулу и обопритесь одной рукой о его спинку. Вторую руку положите на талию. После этого начинайте делать махи ногой в сторону. Поднимайте и опускайте ногу, но делайте это не резко и старайтесь не наклонять корпус. Повторите махи 15 раз, затем повернитесь другим боком к стулу и проделайте то же самое для другой ноги.
- «Махи ногами вперед». Это упражнение эффективно подтягивает мышцы ягодиц, бедра и мышцы вокруг колена. Выполняется это упражнение следующим образом: берем стул и опираемся одной рукой о его спинку, вторая рука должна быть на талии. После этого начинаем выполнять махи вперед.
- «Приседания». Упражнения на ягодицы и бедра – это, прежде всего, приседания. Выполнять это упражнение нужно так: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки произвольно опустите вдоль туловища. Затем таз выдвигаем назад, сгибаем ноги в коленях и делаем движение, как будто собираемся присесть на стул. Спину при этом не сгибаем, а руки в момент приседания вытягиваем вперед так, чтобы они находились на уровне плеч. После этого вставайте.
- «Наклоны на одной ноге вперед» — это идеальное упражнение для того, чтобы развивать баланс и устойчивость. Выполнять это упражнение следует следующим образом: встаньте прямо и перенесите вес тела на одну ногу, а вторую начинайте поднимать, параллельно с этим опуская корпус вперед. Руки расслабьте, пусть они свободно опускаются вниз. В этом положении необходимо задержаться на несколько секунд и возвращаемся в исходное положении. Для наибольшего эффекта выполнять это упражнение лучше всего с гантелями, которые вы будете держать в руках.
Ну вот мы и перечислили самые эффективные упражнения на бедра и ягодицы, выполнение которых при условии большого желания, стремления, упорства и систематичности помогут любой женщине, независимо от ее веса и возраста стать обладательницей соблазнительной фигуры. Упругие бедра, стройные ноги, подтянутые ягодицы – все это реально для каждой из нас. Если вы действительно решите вплотную заняться своей фигурой, то вам полезно будет посмотреть видео упражнения для ягодиц и бедер представленное ниже.
Просмотр видео поможет вам более детально изучить технику выполнения комплекса упражнений, а, следовательно, тренироваться с соблюдением всех рекомендаций специалиста.
Читатели рекомендуют!Весите 94? А будете весить 58! Похудение для ленивых! Современная методика от Елены Малышевой.
illady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
