Виброплатформа: противопоказания, отзывы до и после использования. Упражнения на виброплатформе
польза и противопоказания к занятиям
Современный ритм жизни занимает все свободное время – работа, дом, быт и отдых. К концу дня энергии не остается на занятия спортом. Держать себя в форме и выглядеть привлекательно хотят все. Виброплатформа для похудения – специальный тренажер, который позволяет выполнять упражнения эффективней в несколько раз, за счет того, что физические нагрузки, совершаемые на вибрирующей поверхности, заставляют мышцы сокращаться до 40 раз в секунду. Данный тренажер быстро завоевал популярность, поэтому все чаще его можно встретить в фитнес-центрах.
Как устроена виброплатформа
Конструкция вибрационной платформы точно описана в ее названии – это небольшая «площадка», которая вибрирует с частотой до 60 Гц, амплитуда колебаний может доходить до 10 мм. На рынке представлены две категории тренажера:
- US Medica VibroPlate и китайские копии – это вибрирующие степ-платформы для занятий в домашних условиях. Характеризуются простотой функционала, меньшей ценой. Из-за небольшого размера их легко спрятать в шкафу или под кроватью.
Согласно утверждениям производителей, виброплатформы для похудения и десятиминутное занятие с тренажером в сочетании с элементарными упражнениями, по количеству израсходованных калорий соответствует одному часу анаэробных упражнений. Во время занятий на вибрационном тренажере волокна мышц травмируются, аналогично силовым тренировкам с отягощением. Организму необходимо ликвидировать эти микроповреждения, расход энергии увеличивается, поэтому уходят лишние килограммы.
Как действует виброплатформа на организм
При занятиях с помощью вибрационной платформы, колебания тренажера передаются всему телу, при этом вибрационные волны положительно влияют на разные части организма:
- Мышечные волокна из-за поступающих вибраций начинают плодотворно работать, сокращаясь несколько раз в секунду, что дает такой же результат, как и силовые упражнения. В итоге происходит сжигание большого количества килокалорий.
- Суставы становятся более эластичными и гибкими, т.к. структура хрящей из-за получаемых колебаний улучшается.
- Занятия с помощью виброплатформы улучшают кровообращение, т.к. во время тренировки стенки сосудов расширяются, ткани получают больше кислорода. Еще один плюс – отсутствует предельная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
- Активная выработка гормонов счастья – эндорфина и серотонина, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Можно ли похудеть на виброплатформе
Оригинальная виброплатформа для похудения способствует избавлению от лишних килограммов, даже в проблемных зонах, за минимальный период, за счет ускорения метаболизма. Из-за активизации мышц, ткани насыщаются кислородом, кожа выравнивается, улучшается ее цвет и текстура. По заявлениям производителей, 10-15 минут занятий с тренажером заменяют:
- два часа игры в большой теннис;
- два часа интенсивного бега;
- один час анаэробной тренировки в зале;
- один час упражнений на пресс.
Упражнения на виброплатформе выполняются комплексно – приседания, выпады, отжимания, наклоны, подъемы. Стоит учесть, что новичку заниматься с платформой будет не просто, по следующим причинам:
- Неустойчивость виброплатформы, т.к. из-за колебаний будет сложно сконцентрироваться на упражнениях, следить за равновесием и ощущениями.
- Для выполнения выпадов нужно уметь держать равновесие, то есть стабилизировать корпус. Если этого не делать, то есть риск получения травмы. Если на вибрационную платформу неправильно поставить одну ногу, то большая вероятность, что коленный сустав будет двигаться в стороны, а этого необходимо избегать.
- При выполнении отжимания можно получить повреждение, если не уметь стабилизировать плечевые суставы.
Группа ученых из медицинского университета провела небольшое неофициальное исследование. Испытуемые были разделены на три условные группы:
- Участники первой группы три раза в неделю выполняли простые махи ногами и несколько односуставных упражнений, например разведение рук, в течение 30 минут.
- Люди из второй группы по аналогичной системе выполняли несколько более сложных упражнений.
- У участников третьей группы была вибрационная платформа, с которой они занимались, но под контролем тренера, в течение 30 минут.
В результате ученые пришли к выводу, что все участники исследования смогли улучшить физические показатели, общее состояние здоровья и избавиться от небольшого количества подкожного жира. У третьей группы, которая для выполнения упражнений использовала вибрационную платформу, результаты оказались лучше, если сравнивать с домашними тренировками.
Техника безопасности
Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:
- Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
- Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
- Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
- Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
- Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
- Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
- Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.
Упражнения для похудения на виброплатформе
Упражнения на виброплатформе для похудения, которые можно выполнять:
- Необходимо ровно встать на платформу, немного согнуть ноги в колене, а руки поставить на поручни. В таком положении прорабатываются мышцы поясницы, ягодиц и ног.
- Присядьте на платформу, спиной к стойке. Сложите ноги в позу «по-турецки», а руки обоприте на поручни. В таком положении будут работать плечи, пресс и ноги.
- В положении сидя, но повернуться боком к стойке, выпрямить ноги, руки на поручне. Работают пресс и ноги.
- В этом упражнении нужно встать на пальцы ног, слегка согнуть колени, пресс расслабить. Так работают ноги и спина.
- Поочередно выполнить следующие действия: поставить одну ногу на платформу, а вторую – на пол, руки – на поручнях. Работают боковой и центральный пресс, ноги.
- Необходимо поставить ноги на ширине плеч и выполнять медленные приседания с одновременным поднятием рук вверх.
- Хорошо работают перекаты с пятки на носок, прорабатываются ступни.
- Нужно прилечь на виброплатформу животом, при этом согнув ноги в коленях. Руки должны свободно лежать.
Противопоказания для тренировок на виброплатформе
Комплекс занятий с виброплатформой могут выполнять не все. Заниматься с помощью вибрационного тренажера категорически запрещено:
- При перенесенной хирургической операции – пока не зажили швы.
- Беременность и послеродовой период, лактация – из-за колебаний может произойти выкидыш. После родов нужно воздержаться от занятий минимум три месяца.
- Шунтирование.
- Эпилепсия – занятия могут провоцировать приступ.
- Наличие в организме человека искусственных органов, т.к. тренировка может спровоцировать отказ работы таковых.
- Диабет, т.к. при активных упражнениях уровень сахара в крови резко меняется.
- Воспалительный процесс в организме и повышенная температура тела.
- Наличие в организме металлических элементов.
- Остеопороз, т.к. хрупкие кости могут не перенести колебаний.
- Перенесенный инсульт или инфаркт, заболевания сердца.
- Венозный тромбоз.
- Камни в почках или желчном пузыре.
- Грыжа.
- Наличие протеза.
- Мигрень и менструация у женщин.
- Заболевания глаз.
- Патологии кожного покрова.
- Злокачественные опухоли.
- Встроенный кардиостимулятор.
Даже учитывая все положительные моменты, ежедневные занятия с использованием вибрационной платформы принесут больше вреда, чем пользы. Колебания вызывают вибрации во внутренних органах человека, поэтому слишком частые и продолжительные занятия в конечном счете могут привести к проблемам в работе органов желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой, кровеносной системах, приведет к нарушению сна, метаболизма, ухудшению состояния позвоночника.
Как достичь максимального результата
Человек еще не придумал такого прибора, который бы делала за него всю работу. Так и с похудением – «Без труда – не выловить и рыбку из пруда». Чтобы добиться положительной динамики мало заниматься с помощью вибрационной платформы. Важный момент в избавлении от лишнего веса – правильное сбалансированное питание. Если человек не может самостоятельно выбрать подходящий рацион, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом – диетологом.
Видео
Отзывы
Регина, 31 год
Перед тем как купить себе виброплатформу, начиталась разных отзывов как положительных, так и негативных. Потом решилась – купила, и совсем не жалею. Вес уходит не быстро, примерно 2 килограмма в месяц, но правильного питания я не придерживаюсь, тренажерный зал не посещаю. Один час тренировки с платформой через день – и есть результат.
Маргарита, 27 лет
Была шокирована количеством отрицательных отзывов о платформе, поэтому хочу за нее заступиться. Впервые позанималась на тренажере в санатории, убедилась в положительном воздействии. Покупать не стала, т.к. хороший агрегат стоит дорого. Занимаюсь в фитнес-центре 2 раза в неделю, по 1 часу. Тело потом просто горит – результат на фигуре, я довольна.
Эльвира, 24 года
За месяц занятий с инструктором с вибрационной платформой я потеряла 3 килограмма жира, а вместо него нарастила мышцы, кожа стала ровной и подтянутой, ушел целлюлит. На диетах я не сидела, питание не ограничивала. Я не верила этому тренажеру, пока не попробовала его лично. Сейчас регулярно посещаю тренажерный зал, занимаюсь исключительно с помощью виброплатформы.
Я занималась с вибротренажером в течение месяца, три раза в неделю, как рекомендуют по 10-15 минут. Лично я никаких результатов не заметила, не было даже мышечной усталости, удавалось только расслабляться. Чудес не бывает, чтобы похудеть нужно следить за питанием и заниматься, пусть даже и с вибрационной платформой, но за 10 минут лишние килограммы не уйдут.
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
принцип работы, противопоказания, отзывы до и после
Многие информационные источники предлагают массу вариантов помочь нам избавиться от лишних килограммов. Поэтому сегодня для каждого доступны разнообразные БАДы, диковинные ягоды, уникальное белье и специальные тренажеры. Причем поклонников последних сегодня становится немало.
Хотя сегодня в магазинах представлено множество различных тренажеров, среди них достаточно востребованным является виброплатформа. В рекламных материалах говорится о том, что эффект похудения с ее помощью очень впечатляет. Однако если заглянуть на форумы, где люди делятся опытом пользования такими тренажерами, то наблюдается совершенно иная картина: многие, позанимавшись несколько месяцев, не могут добиться сколько-нибудь заметных изменений. Так чему уже верить и стоит ли соглашаться на приобретение этого новомодного домашнего тренажера?
Технология вибрации
В основу тренажера положен достаточно известный принцип. Технология вибрации стала доступной человечеству в послевоенный период, когда ее стаи активно использовать в области космических исследований. Испытания на вибрационных установках тогда стали обязательным этапом подготовки будущих космонавтов. Благодаря им люди могли лучше адаптироваться к пребыванию в условиях невесомости.
Распространяемые разными способами рекламные материалы дают довольно подробное представление о том, что собой представляет платформа. Однако многие покупатели оказываются расстроены теми результатами, которых они добиваются на этих устройствах. Из этого можно сделать вывод, что в рекламе приводится не совсем правдивая информация, которая призвана только привлечь внимание к тренажеру.
Как действует виброплатформа?
Эффект вибрации состоит в том, что, испытывая подобное воздействие, человеческие мышцы начинают сокращаться и расслабляться многократно. Подобным образом работают и миостимуляторы. Если обратиться к мнению врачей, то и они заявляют, что высокочастотные колебания вибрации помогают повысить эффективность работы мышц, что непосредственным образом сказывается и на состоянии тканей.
Причем эта технология затрагивает также кости, сухожилия и кровеносные сосуды. Поэтому действие вибрации проявляется на всем теле. Однако только на основании этого нельзя говорить о том, что эти тренажеры могут помочь избавиться от лишних килограммов. Чтобы тренировки действительно были эффективными, человеку придется прикладывать определенные усилия. Поэтому на платформе нужно не стоять, а усиленно работать.
- если верить обещаниям производителей, то с помощью виброплатформы можно решить проблему целлюлита и избыточного веса. Эти установки оказывают массажный эффект на ткани, насыщая их кислородом, а это не только улучшает их функционирование, но и внешний вид;
- производители привлекают внимание потребителей и тем, что во время тренировок исключён риск повышенных нагрузок на сердце, поэтому даже при многочасовых занятиях человек не устанет. А этот момент приобретает особую актуальность для людей с различными заболеваниями, из-за которых они не могут подвергать себя высоким физическим нагрузкам;
- тренировки на виброплатформе являются идеальным решением, ведь в этом случае человеку приходится демонстрировать определенную активность, однако сам по себе эффект похудения здесь отсутствует. Поэтому помните об этом, когда будете выбирать в магазине виброплатформу для похудения.
Как правильно работать на виброплатформе?
Прежде чем выбирать виброплатформу, нужно определиться, необходимо ли человеку это приспособление дома. По словам одних пользователей, которые уже приспособились к работе на этом тренажере, с его помощью заметно сокращается время тренировки, что отлично дополняется высокими результатами.
Правильно подобранный комплекс упражнений для занятий на виброплатформе позволяет насытить ткани кислородом, повысить качество кровообращения, а это поможет укрепить всю сердечно-сосудистую систему, в том числе избежать хронической венозной недостаточности.
Противопоказания
Какой бы вы ни выбрали тренажер для похудения, помните, что он обязательно имеет определенные противопоказания. Поэтому еще до его выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом.
если судить по отзывам фитнес-инструкторов, то главное, что нужно выяснить начинающим спортсменам — время тренировок должно соответствовать рекомендуемому. Это правило особенно нужно соблюдать в первые недели. Попытки же увеличить продолжительность занятий, даже если вы себя хорошо чувствуете, ни к чему хорошему не приведут;- пользоваться виброплатформой для похудения недопустимо беременным и женщинам, которые рожали менее 6 недель назад;
- не помешает перед использованием платформы проконсультироваться с врачом, сообщив ему о своих заболеваниях. Особенно если они связаны с таким важным органом, как сердце, или могут создать для вас травмоопасные ситуации, например, из-за эпилепсии;
- также вам придется временно отложить тренировки, если не так давно вам делали операцию.
Упражнения
Настало время познакомиться с тем, как именно следует использовать виброплатформу. Если исходить из отзывов начинающих, то осилить упражнения в первые дни очень сложно. В действительности они довольно просты, а проблемой они становятся для людей из-за повышенной нагрузки, которую создает тренажер. Многим трудно работать на тренажере из-за того, что у них нет специальной подготовки или же присутствует слишком большой избыточный вес. Тогда, чтобы быстрее привыкнуть к виброплатформе, желательно вначале выполнять только несколько базовых упражнений, а через некоторое время к ним можно добавлять новые.
Базовый комплекс упражнений достаточно простой и включает в себя следующие:
- подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени;
- приседание с подтягиванием вверх;
- наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота;
- разнообразные скручивания из положения сидя.
Отзывы
Поддавшись рекламе, я решила купить себе виброплатформу. Однако результат меня не очень удовлетворил: я многие недели регулярно выполняла упражнения и делала массаж. Однако кроме расслабления других положительных изменений не добилась. Прозанимавшись на платформе в течение месяца, я перешла на диету, и на тот момент мой избыточный вес составлял 15 кг. Мне потребовалось 6 месяцев, чтобы избавиться от этого балласта. Что же касается самой платформы, то в своем отзыве я могу сказать о том, что она эффективна для сохранения результата. Однако похудеть с ее помощью у меня не получилось.
Надежда
К сожалению, виброплатформа не оправдала моих ожиданий, поскольку похудеть я не смогла. Я рассчитывала, что она поможет мне избавиться от целлюлита, однако тут все получилось так же. Поэтому я думаю о том, чтобы отдать ее кому-нибудь. Даже от продолжительных тренировок эффекта не было почти никакого. Поэтому я лишь понапрасну потратила на нее деньги.
Ирина
В общем эта платформа бесполезна, и она не поможет похудеть. Решить проблему целлюлита с ней еще можно, но, если вы хотите убрать лишние килограммы, то можете не рассчитывать на нее. Такой печальный опыт был у моей знакомой, которая после неудачных попыток избавилась от этого тренажера. В случае со мной ситуация повторилась: я даже ограничивала калории, однако это не сильно повлияло на мое состояние. Видимо, в рекламе, в которой виброплатформу представляют стройные девушки, таится подвох. Поэтому, сколько ни занимайся, а обрести стройную талию не получится.
Наталья
Заключение
За последние годы появилось много людей, которые стали больше внимания уделять своей фигуре. И чтобы поддерживать себя в хорошей форме, многие приобретают специальные тренажеры. Одной из последних новинок является виброплатформа. Однако мнения о ее эффективности неоднозначные.
Многие критически относятся к ней из-за того, что не могут избавиться от лишнего веса. Это происходит из-за того, что срабатывает рекламный ход производителей, показывающих в роликах и статьях стройных девушек, занимающихся на этих тренажерах. В действительности кроме расслабляющего эффекта виброплатформы не приносят особой пользы. Ведь сложно рассчитывать на то, что человек, который практически ничего не делает, а просто стоит на платформе, сможет стать красивым и стройным.
dietolog.guru
Виброплатформа для похудения
Практически любой спа-салон в наше время предлагает такую услугу, как занятия на виброплатформе. Это – простой способ привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита, улучшить обмен веществ. Но вот эффективна ли виброплатформа для похудения?
Тренажер «Виброплатформа»
Этот тренажер представляет собой платформу, которая имеет свою частоту и амплитуду колебаний. Благодаря этому удается дать дополнительную нагрузку телу, и стоя на тренажере, достаточно выполнять простейшие упражнения. Благодаря вибрации расход калорий достигает отметки 600 единиц в час (это примерно столько же, сколько при часе интенсивного бега на коньках или лыжах).
Кроме упражнений, такой тренажер может посодействовать в разминке, растяжке и даже сделать вам массаж. Стоимость такого тренажера начинается в среднем от 1000$, поэтому для домашнего использования этот тренажер не слишком популярен – как правило, позаниматься на нем дамы ходят в спа-салон.
Эффективны ли упражнения на виброплатформе?Реклама утверждает, что одних лишь занятий на тренажере вполне достаточно для того, чтобы эффективно снизить вес, получить роскошные контуры тела, победить целлюлит и за считанные дни превратиться в стройную леди. Конечно, эффект от тренажера преувеличен: сколько бы вы на нем ни занимались, если вы продолжаете есть сладкое, жирное, жаренное и мучное, вес не будет уходить интенсивно, поскольку калорийность рациона все равно будет выше затрат энергии.
Именно поэтому виброплатформа эффективна только как часть комплексного подхода: правильное питание, отказ от мучного, сладкого и жирного, повышение двигательной активности в целом, и занятия на тренажере – в этом случае вы получите хороший результат.
Упражнения на виброплатформе для похудения
Рассмотрим, какие упражнения можно выполнять на виброплатформе. Полный комплекс вы можете увидеть в видеоролике, который прилагается к этой статье.
- Упражнение 1 (спина, ноги). Встаньте на платформу, слегка согните ноги в коленях, руки положите на поручни.
- Упражнение 2 (пресс, косые мышцы). Встаньте возле платформы, поставьте на нее одну ногу, руки положите на талию.
- Упражнение 3 (спина, бедра). Встаньте спиной к одному из поручней, руку положите на противоположный поручень.
- Упражнение 4 (плечи, талия, ноги). Сядьте на платформу в позу лотоса, руками возьмитесь за поручни.
- Упражнение 5 (пресс, ноги). Лягте возле платформы, одну ногу выпрямите и поднимите вверх, другую согните в колене и поставьте на платформу. Отрывайте от пола бедра, принимая упор на лопатки.
- Упражнение 6 (пресс, бедра). Руки на полу, ноги на стойке, живот – на виброплатформе.
- Упражнение 7 (спина, ноги). Встаньте на платформу на цыпочки, ноги согните в коленях, живот расслабьте.
- Упражнение 8 (верхняя часть туловища). Встаньте на колени у платформы, упритесь в нее локтями, расслабьтесь.
- Упражнение 9 (верхняя часть туловища). Примите упор лежа, поставив ноги на виброплатформу.
- Упражнение 10 (ноги, талия). Сядьте на платформу, руки на поручне, ноги прямые.
Упражнения крайне просты и доступны каждому, но, как и в любом подходе, здесь есть свои противопоказания.
Виброплатформа для похудения: противопоказания
Многие считают, что в данном случае, поскольку нет необходимости выполнять упражнения и сложные движения, нет никакой опасности. Однако это не так, и многим людям такие занятия противопоказаны. Например тем, у кого наблюдаются такие состояния:
- беременность;
- эпилепсия;
- обострение любых хронических заболеваний;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- наличие опухолей;
- проблемы со зрением, недавние операции на глазах;
- воспалительные процессы;
- мигрени, головная боль;
- болезни сердца и сосудов, тромбоз;
- искусственные суставы;
- сахарный диабет;
- использование кардиостимулятора.
Стоит отметить, что тем, кому запрещен вибротренажер, зачастую можно заниматься почти любыми видами фитнеса.
womanadvice.ru
Виброплатформа: противопоказания, польза и вред
Несмотря на то, что она признана наиболее щадящей методикой физической нагрузки, виброплатформа противопоказания свои имеет. И чтобы оценить, насколько она полезна или вредна, следует изучить их.
Абсолютные противопоказания
Положенный в основу действия виброплатформы принцип вибрации обуславливает ряд четко регламентированных противопоказаний. К таковым врачи относят:
- весь период беременности – посылаемые импульсы могут негативно отразиться на состоянии и прикреплении плаценты, что в большинстве случаев способно вызвать выкидыш. Кроме того, в первом триместре виброплатформа вред может нанести и в процессе закладки основных систем, вызвав аномалии развития;
- весь период лактации – из-за непредсказуемого эффекта воздействия на механизмы выработки молока;
- при кожных заболеваниях – в данном случае речь идет о механическом воздействии на эпидермис, который в результате трения может серьезно пострадать;
- шунтирование – вибрация способна нейтрализовать его положительный эффект;
- сахарный диабет;
- заболевания с полным запретом на прогревание пораженных участков – опухоли;
- наличие искусственных органов и протезов;
- эпилепсия – вибрационное воздействие способно передать импульс в головной мозг и вызвать приступ. В данном случае больной просто не успеет отстраниться от тренажера и может получить травмы, различной степени тяжести;
- тромбоз – вибрация может вызвать движение тромбов и их скопление в определенном участке. По той же причине тренажер «Виброплатформа», противопоказания к которому рассматриваются, не рекомендуется к использованию людьми, перенесшими инфаркт или инсульт;
- камни, расположенные в почках, желчном пузыре – вибрация способна вызвать их движение и закупорку каналов;
- остеопороз в тяжелой стадии.
При наличии указанных факторов занятия на виброплатформе строго запрещены.
Относительные противопоказания
При использовании виброплатформы противопоказания могут носить и относительный характер. Так, существует ряд болезней, в период обострения которых не рекомендуется использовать рассматриваемый тренажер. К ним относят:
А вам хватает времени на себя любимую?
Да, конечно!Нет, просто беда!
- мигрени – вибрация в период обострения только усилит приступ;
- болезни сердечнососудистой системы. Здесь следует оговориться, что согласно последним исследованием вибровоздействие в целом оказывает негативный эффект на работу указной системы при злоупотреблении им из-за возможного изменения частоты пульса;
- грыжа в фазе обострения;
- установка металлических элементов в системы организма – по общему правилу, ограничение действует в первые 8 недель. Запрет объясняется довольно просто вибрация может вызвать смещение элемента;
- воспалительные процессы, в особенности их острые формы;
- дисфункция сетчатки глаза.
Стоит ли заниматься на виброплатформе в указанных случаях? Решение должно приниматься совместно с наблюдающим врачом.
О женском здоровье и виброплатформе
В большинстве случаев рассматриваемый тренажер ориентирован именно на женщин. А потому следует знать, какие, кроме беременности и периода лактации, исключительно женские, имеет тренажер «Виброплатформа» противопоказания:
- миома – использование тренажера может вызвать как усиленный её нагрев, так и спровоцировать кровотечение, а потому при данном заболевании он абсолютно противопоказан;
- контрацепция при помощи спирали – относительно противопоказано, что означает, что использовать тренажер не рекомендуется в первые 4-8 недель;
- менструация – категорически противопоказаны занятия на виброплатформе.
Список может быть расширен наблюдающим врачом, знающим индивидуальную картину здоровья своей пациентки.
Польза и вред виброплатформы
Первый фактор, который влияет на полезность его, — это частота использования. Если следовать рекламным лозунгам об ежедневном использовании, то тренажер нанесет исключительно вред. Объясняется это довольно просто: постоянное воздействие вибрации на организм приводит к дисбалансу его систем и органов. Но при разумном подходе и под наблюдением тренера занятия количеством 2-3 раза в неделю могут дать положительный эффект в формировании мышечной массы и укреплению костей.
Второй фактор – это похудение. Строго говоря, при правильном использовании виброплатформы польза её заключается не столько в избавлении от лишней жировой прослойки, сколько в формировании оптимального её уровня и нормализации её состояния. Речь в отношении последней идет об избавлении от целлюлита. Вред же может быть нанесен неправильной техникой выполнения упражнений.
Третий фактор – мягкое в сравнении с активными физическими нагрузками воздействие. После занятий остается чувство легкой усталости. Но относительный вред заключается в том, что при таких занятиях организм не настраивается на столь нужную процедуру активного, глубокого дыхания.
Учитывая все вышеописанное, можно лишь сказать, что несмотря на многочисленные, восторженные отзывы о виброплатформе, подход к её использованию в качестве тренажера должен быть максимально взвешенным, учитывающим все показания и противопоказания.
4allwomen.ru
Тренажер виброплатформа. Занятия на виброплатформе.
Пришло время стремительного развития новых технологий, позволяющих использовать решения, дающие быстрые результаты. Постоянное увеличение темпа жизни просто требует этого в век скоростей.
Быстрым и эффективным способом достижения желаемой физической формы, а также эффективной тренировкой всего тела являются занятия на виброплатформе – современном тренажере с инновационной системой компьютерного контроля, которая оснащена встроенными тренировочными планами.
Они не только улучшают результаты тренировок, но и добавляют физическим упражнениям развлечение, разнообразие и новизну. После традиционной тренировки такие занятия действуют как расслабляющий массаж, позволяющий растянуть уставшие мышцы и снять напряжение.
Вибрационная тренировка применяется в фитнесе, физиотерапии и спорте, как совершенно новый и высокоэффективный метод тренировки, при котором в процесс вовлечены как мышцы, так и кости, сухожилия, и также кровеносные сосуды. Происходит комплексное воздействие на различные физиологические системы, которое делает вибрационную тренировку неотъемлемой уникальной частью всего тренировочного процесса.
Частота вибраций может быть настроена от 20 до 60 герц – это тот диапазон частот, внутри которого мышцы автоматически сокращаются и расслабляются, реагируя на вибрацию.
Как действует виброплатформа?
Под действием вибрации происходит рефлекторное сокращение и расслабление мышц, и этот процесс продолжается всё время вибрации платформы. Более сильный эффект, чем при обычной тренировке на тренажерах, обуславливает высокая частота колебаний. Всего одна минута тренировки на виброплатформе обеспечивает до 1800 мышечных сокращений.
Что дают занятия на виброплатформе?
- Виброплатформа эффективно помогает избавиться от целлюлита;
- способствует похудению;
- корректирует проблемные зоны и всю фигуру;
- стимулирует лимфодренаж;
- обогащает ткани кислородом и тем самым способствует улучшению цвета лица;
- увеличивает выработку коллагена для красоты и упругости кожи;
- улучшает микроциркуляцию крови;
- оказывает антистрессовое действие, улучшает сон;
- улучшает пространственное и временное восприятие.
Тренировка на тренажере оказывает интенсивное лечебное действие на организм:
- предупреждает развитие остеопороза;
- улучшает эластичность тканей;
- предупреждает хроническую венозную недостаточность, мышечную атрофию и паралич;
- стимулирует очищение организма, за счет ускорения обмена веществ;
- способствует физической реабилитации после перенесенных травм.
Каких реальных результатов можно добиться, регулярно занимаясь на виброплатформе?
Занятие на тренажере положительно влияют на ткани сухожилий, костные ткани, гормональный баланс и нервную систему.
Одно занятие на виброплатформе длится всего лишь 5-15 минут, а оно заменяет:
- одну полноценную тренировку с упражнениями на тренажерах, или:
- два часа игры в теннис;
- два часа быстрого бега или танцев;
- два часа различных укрепляющих упражнений.
Преимущества экономии времени налицо. Также и результаты таких тренировок будут видны гораздо быстрее.
Воздействие виброплатформы на скелет
Известно, что прочность кости зависит от тех усилий, которые прилагаются к ней. При воздействии вибрации на прочность кости влияют два фактора. Первый фактор – прямое механическое вибрационное воздействие. Второй фактор – увеличение сил, воздействующих на кости, благодаря одновременному увеличению работы мышц.
Воздействие виброплатформы на мышцы
Только 40% мышечной ткани активизируется при традиционных тренировках, и целых 100% достигает этот показатель при занятиях на виброплатформе. Вибрация всего тела вызывает рефлекс растяжения мышечной ткани, что заставляет мышцу сокращаться как можно сильнее. Регулярные тренировки приводят к увеличению мышечной силы или к гипертрофии. Происходит как увеличение силы, так и увеличение выносливости, ведь скелетная мышца – это функциональный тип ткани, она быстро приспосабливается к требуемым от неё функциям.
Воздействие виброплатформы на мягкие ткани
Вибрация влияет на лучшее распределение жидкости в суставах, а улучшение кровообращения эффективно воздействует на соединительные ткани. Между различными тканями происходит трение, так как мягкие ткани имеют различную степень поглощения частоты вибрации. Трение вызывает ослабление спаек в тканях, восстановлению хрящей и увеличению подвижности в суставах. Местное сжигание жира и укрепление мышечной ткани влияют на состояние кожи, разглаживает её и делает более бархатистой.
Воздействие виброплатформы на сосуды
Исследования показывают, что со 100% до 150% повышается периферическое кровообращение. О расширении периферических кровеносных сосудов после тренировки свидетельствует легкое покалывание или покраснение кожи. Ритмические сокращения улучшают циркуляцию кожи – из организма быстрее выводятся продукты распада и происходит более быстрое восстановление организма. Появляется бодрость и прилив сил.
Воздействие виброплатформы на гормоны
Доказано клинически положительное влияние вибрации всего тела на производство медиаторов и гормонов, участвующих в строительстве мышечных тканей. После тренировки ощутимо заметно снижение стресса, расслабление. Вибрация превосходно справляется с симптомами нервного истощения.
Противопоказания к занятиям на виброплатформе
- Беременность;
- тромбоз;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- использование кардиостимулятора;
- опухоли;
- воспалительные процессы в организме;
- искусственные суставы;
- недавно перенесенные операции;
- проблемы с сетчаткой глаза, дисфункция;
- острый диабет;
- острая грыжа;
- эпилепсия;
- острые мигрени;
- наличие недавно установленной внутриматочной спирали.
Никакого дискомфорта и болевых ощущений после тренировки на виброплатформе не испытывается, так как за счет ускорения процесса обмена веществ в мышцах не происходит накопления токсинов и молочной кислоты.
Тренажер виброплатформа выполняет вибромассаж всего тела и способствует релаксации.
Подходит он для людей практически любого возраста и физической подготовки и является универсальным спортивным тренажером для дома, Spa-салона, фитнес-клуба.
Неудивительно, что в короткие сроки этот тренажер стал так популярен среди мировых звёзд спорта и шоу-бизнеса – это быстрый и простой путь к здоровью и идеальной фигуре.
Лилия Юрканис для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Виброплатформа для похудения
Занятия на виброплатформе позволяют улучшить обмен веществ, привести мышцы в тонус, уменьшить проявления целлюлита. Но эффективна ли виброплатформа для похудения?
Производители вибротренажеров заверяют, что вибротренировки помогут достичь видимых результатов в похудении за короткие сроки. Хотя стоит отметить, что видеореклама показывает только молоденьких стройных девушек, а похудевших женщин за 35 – 40 лет, имеющих ранее большое количество жировых отложений, не демонстрирует. Почему? На самом деле не так все легко и просто.
На тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, занятия на виброплатформе окажут положительное воздействие. Ведь, как правило, у таких людей мышцы совсем не тренированны, а вибрация оказывает мягкую нагрузку. Если посещать фитнес зал нет возможности, выходом станет виброплатформа для дома, купить и заниматься на ней приятно и полезно.
Кроме того, виброплатформа оказывает положительное влияние не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат, мягкие ткани, сосуды, на гормональную и нервную системы. Также тренировки на виброплатформе помогают в борьбе с целлюлитом.
Но надеяться, что 10 минут ежедневных занятий на виброплатформе будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, не стоит. Для достижения желанного веса и форм необходимо усердно работать. Тренажер виброплатформа будет особенно эффективен как часть комплексного подхода — если сочетать тренировки с активным образом жизни, правильным питанием и выполнением упражнений на платформе. Только в этом случае возможно получить хороший результат в похудении. См. статью «Вибротренажер для похудения».
Тренажер виброплатформа — принцип действия и польза
Виброплатформа – это разновидность вибротренажера. Она оборудована вибрирующей платформой и лентами-насадками, которые закрепляются непосредственно на тело.
Действие виброплатформы основано на принципе вибрации, которая вызывает рефлекторное быстрое сокращение и расслабление мышц, от 30 до 50 раз в секунду. Особенность этого вибротренажера заключается в том, что даже при активных тренировках на нем не возникает учащение сердцебиения и усталости, обычных при усиленных физических нагрузках.
Тренажер виброплатформа может стать прекрасным способом приобретения и поддержания хорошей физической формы и красоты тела. Особенно он незаменим для тех, у кого нет возможности выделять время на продолжительные тренировки, но при этом он стремится к активному образу жизни. Виброплатформа позволяет сократить длительность тренировок за счет увеличения их интенсивности, так как всего за 1 минуту занятия на виброплатформе просходит более 1800 мышечных сокращений. Прежде, чем начать занятия на вибротренажере, познакомьтесь с противопоказаниями.
Виброплатформа — упражнения для похудения
Рассмотрим только некоторые упражнения, которые можно выполнять на виброплатформе. Комплекс упражнений для начинающих приводится в видео.
1. Выполняя упражнение для спины и ног нужно встать на платформу, руками держаться за поручни, а ноги слегка согнуть в коленях,2. Упражнение для косых мышц и пресса. Встаньте около платформы, руки положите на талию и поставьте на нее одну ногу.3. Чтобы выполнить упражнение на плечи, ноги и талию нужно просто сесть на платформу в позе лотоса, держась руками за поручни.4. Упражнение на пресс и ноги. Положение лежа около платформы, одна нога выпрямлена и поднята вверх, другая находится на платформе и согнута в колене. Приподнимая бедра от пола, принимайте упор на лопатки.5. Еще одно упражнение на спину и ноги — нужно встать на платформу на цыпочки, ноги согнуть в коленях.6. Выполняя упражнение для верхней части туловища можно станьте на колени у платформы и облокотиться на нее локтями, при этом расслабиться.7. Упражнение для ног и талии. Сядьте на платформу, держа ноги прямыми, а руки на поручне.
Виброплатформа польза
- При регулярных занятиях значительно уменьшается целлюлит, подтягивается и корректируется фигура, повышается мышечный тонус.
- Тренажер виброплатформа улучшает координацию движений.
- Тренировки на виброплатформе очень эффективны для похудения, особенно в комплексе с диетой.
- Улучшается микроциркуляция крови во всех органах, стимулируется и нормализуется лимфодренаж.
- Вибрация стимулирует ткани, обогащая их кислородом. Это способствует улучшению цвета лица.
- Повышается эластичность кожи, благодаря выработки коллагена.
- Вибротренировки расслабляют и помогают справиться со стрессом, улучшают сон.
- Регулрные тренировки на виброплатформе являются хорошей профилактикой развития остеопороза, мышечной атрофии и паралича.
- Виброплатформа для похудения содействует обмену веществ, благодаря чему организм очищается.
- Вибрационные волны предупреждают хроническую венозную недостаточность.
- Вибрация воздействует даже на самые глубокие мышечные слои.способствует физической реабилитации после перенесенных травм.
Какие еще есть преимущества занятий на виброплатформе:
- Одна тренировка длится не более 5-15 минут, а заменяет час занятий на тренажерах или два часа быстрого бега или игры в теннис.
- На современных виброплатформах есть возможность менять режимы и уровни сложности и регулировать интенсивность вибрации.
- Виброплатформы для дома имеют компактные размеры.
- После тренировки на виброплатформе не ощущается никакого дискомфорта и болевых ощущений не испытывается.
- Также вибротренажеры довольно доступны по стоимости.
Виброплатформа для похудения может стать незаменимым помощником в борьбе за здоровье и красоту.
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Комплекс упражнений на виброплатформе (14 вариантов)
Изначально виброплатформа использовалась для тренировки олимпийцев и реабилитации космонавтов. Теперь чудо тренажёр-массажёр доступен для каждого. Занятия на виброплатформе позволят подтянуть бёдра, уменьшить талию, расслабить мышцы после усиленных физических нагрузок или провести кардиотренировку. Рассмотрим комплекс упражнений на виброплатформе с указанием работающих групп мышц.
Читайте также: Какую виброплатформу лучше выбрать?
Упражнение №1.
Стопы плотно прижать к платформе, обе руки положить на поручни. Согните ноги в коленях примерно под углом в 30 градусов. Здесь задействуются мышцы ног, спины и бёдер.
Упражнение №2
Повернитесь спиной к стойке и сядьте на платформу по-турецки. Руки обхватывают поручни так, что костяшки должны оказаться с внешней стороны. Задействуются мышцы талии, плеч и ног.
Упражнение №3
Стопы расставляем широко и встаём на цыпочки. Ноги обязательно чуть согнуты в коленях. Пресс должен быть абсолютно расслаблен. В этом упражнении задействуются мышцы ног и спины.
Упражнение №4
Повернитесь спиной к поручню и сядьте на платформу. Ноги остаются прямыми, а руки обхватывают поручни. Задействуются мышцы талии и ног.
Упражнение №5
Одна нога остаётся на платформе, которую следует поставить боком, а вторая нога ровно стоит на полу. Положите руки на талию. Задействуются мышцы бёдер, пресса и живота.
Упражнение №6
Одна нога стоит на платформе, согнутая в колене, а другая нога стоит прямо на полу. Руки обхватывают поручни. Задействуются мышцы живота, ног и пресса.
Упражнение №7
Для выполнения этого упражнения вам понадобиться лечь на пол, а согнутую в колене ногу поставить на платформу. Другая нога выпрямлена и направлена вверх. Теперь нужно поднимать бёдра, отрывая их от пола, опираясь только на лопатки. Задействуются косые мышцы живота, мышцы ног и бёдер.
Упражнение №8
Положите руки на платформу и встаньте на колени, как показано на рисунке. Полностью расслабьте мышцы спины. Задействуются мышцы плеч, ног, рук и верхней части тела.
Упражнение №9
Займите положение как при отжимании от пола, только носочки ног расположите на платформе. В таком положении вам следует просто удерживать равновесие. Задействуются мышцы плеч, груди, верхней части тела и рук.
Упражнение №10
Лягте животом прямо на поверхность виброплатформы и обопритесь ногами на стойку. Руки должны быть на полу. Задействуются мышцы бёдер, груди и пресса.
Упражнение №11
Сядьте на пол на колени и положите одну руку на платформу. Задействуются мышцы плеч, ног и рук.
Упражнение №12
Лягте спиной на пол рядом с платформой, согните чуть-чуть ноги в коленях, а стопы поставьте на платформу. Отрывайте бёдра от пола, опираясь на лопатки. Задействуются мышцы пресса и бёдер.
Упражнение №13
Встаньте спиной к поручню, распрямите ноги. Одну руку нужно положить за дисплеем, который расположен на противоположном поручне. Сначала нужно выставить левую ногу вперёд, а затем правую. Здесь задействуются мышцы бёдер и спины.
Упражнение №14
Положите руки по бокам на поручни и спиной повернитесь к стойке. Выдвинете одну ногу чуть вперёд. Задействуются мышцы плеч и шеи.
Теперь, рассмотрев все основные упражнения, можно составить себе определённую тренировочную программу.
Для кардиоваскулярной тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (2 мин.), №1 (2 мин.), № 14 (1 мин.) и ещё №3 (2 мин.)
Для общеукрепляющей тренировки выполняют упражнения: №3 (3 мин.), №13 (4 мин.), №1 (2 мин.), №8 (1 мин.), №9 (1 мин.)
Для укрепления пресса выполняют упражнения: №3 (4 мин.), №13 (4 мин.), №1 (1 мин.), №14 (1 мин.)
Для укрепления мышц верхней части тела выполняют упражнения: № 3 (4 мин.), № 13 (3 мин.), №4 (2 мин.), №8 (3 мин.), №14 (1 мин.)
Магазин массажного оборудования all4body.biz предлагает широкий выбор виброплатформ.
Звоните: 8 (985) 36-06-555
Похожие материалы:
- Как сделать массаж головы.
- Как делать лимфодренаж.
- Как избавиться от боли в спине за 6 шагов.
- Как выбрать массажное кресло?
- Как сделать массаж ребенку?
- Лимфодренажный массаж в домашних условиях.
- Как делать тайский массаж?
- Вибротренажеры: купить или не купить?
- Вибротренажеры: купить или не купить, часть 2 (свинг машины).
- Исследования эффективности свинг машин.
- Вибротренажеры для дома.
- Комплекс упражнений для позвоночника.
- Клиника лечебного массажа.
- Массажный обруч для похудения.
- Как восстановиться после тяжелого рабочего дня?
all4body.biz
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
