Простые упражнения от целлюлита на ногах и попе доступные в домашних условиях. Упражнения от целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита на ногах: какие эффективные, отзывы

Насколько эффективны упражнения от целлюлита?

Упражнения против целлюлита на ногах имеют высокую эффективность. Только по-настоящему хорошие результаты они будут давать при регулярном их выполнении. Женщине придется приложить немало усилий, чтобы распрощаться с целлюлитом.

Во время физической активности в организме происходит активизация кровообращения. Вместе с тем повышается внутренняя температура. И когда эти два фактора соединяются, создаются благоприятные условия для сжигания жировой прослойки. А ведь не будем забывать, что целлюлит – это жир, а не просто дефект кожи.

Если вы будете выполнять обычные упражнения, процесс избавления от целлюлита на ногах будет происходить очень медленно. Чтобы избавиться от него именно в данной области, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать приливу крови и разогреванию жировых отложений именно в ногах.

Насколько эффективны упражнения от целлюлита?

Повысить эффективность их выполнения можно, если также систематически использовать какой-нибудь крем от целлюлита, выполнять антицеллюлитный массаж и придерживаться специальной диеты. В комплексе все это позволит вам устранить «апельсиновую корку» с ног менее чем за один месяц.

Комплекс упражнений от целлюлита

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах? Вы сейчас очень сильно удивитесь, но избавиться от этого косметического дефекта позволяют самые обычные упражнения, которые мы часто выполняли на уроках физкультуры, будучи еще школьниками.

Упражнение №1

У вас есть дома скакалка? Если нет, то обязательно купите ее себе. Прыжки на скакалке – это самый эффективный способ избавления от целлюлита. Прыгайте не менее 300 раз в день (можно выполнять по 100 прыжков 3 раза в день, либо сделать все за один раз).

Заменить обычную скакалку можно специальной обувью для прыжков, которая вместо обычной подошвы имеет пружины. С ней можно выполнять не только прыжки на месте, но даже танцевать и бегать.

Упражнение №2

Если говорить, какие упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах являются эффективными, то нельзя не сказать и об обычных махах ногами. Они обеспечивают хорошую нагрузку на нижние конечности и область ягодиц.

Для того чтобы выполнить это упражнение правильно, вам необходимо лечь на живот, ноги выпрямить, а руки сомкнуть в замок и положить их перед лицом (можно на них положить подбородок). После этого начинайте поочередно поднимать ноги вверх, задерживая их в самой высокой точке на 10-20 секунд. Всего нужно сделать 3 подхода по 20-30 повторений.

Упражнение №3

В борьбе с целлюлитом на ногах также эффективными являются приседания. Можно выполнять как глубокие приседания, так и неполные (приседание на невидимый стул). Последние стоит выполнять с гантелями.

Возьмите их в руки, встаньте ровно, спину выпрямите. Разведите ноги так, чтобы они оказались на ширине плеч, а колени смотрели в разные стороны. Начинайте приседать так, как будто хотите сесть на невидимый стул. Как только у вас возникнет ощущение, что вы его «коснулись», задержитесь в этом положении на несколько секунд. Гантели при этом должны находиться на уровне талии.

Упражнение №3

Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10-14 раз. Всего нужно сделать 4 подхода.

Упражнение №4

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита на ногах. Станьте ровно, спину держите прямо. Ноги разведите на ширину плеч, руки расположите вдоль тела. После этого выпучите живот и перенесите всю свою массу тела на левую ногу. Задержитесь в таком положении как можно дольше (до полной усталости), затем переместите свою массу тела на левую ногу.

Такое упражнение на первый взгляд кажется легким, но на самом деле выполнять его очень тяжело. Все нужно сделать 3-4 повторения на каждую ногу.

Упражнение №5

Выпады – это упражнение от целлюлита также является эффективным. Для его выполнения вам нужно встать ровно, руки расположить вдоль тела, спину выпрямить. Поставьте ноги на ширину плеч, а теперь резко правую ногу выдвигайте вперед, согнув ее в колене, а левую откиньте назад, коснувшись ее коленом пола. В таком положении нужно зафиксировать свое тело на 10 секунд.

После этого нужно (медленно!) вернуться в исходное положение и еще раз выполнить упражнение, поменяв расположение ног, то есть, правую отвести назад, а левую вперед. Всего нужно сделать по 10-20 повторений на каждую ногу.

Это были самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах. Выполняя их каждый день, да еще и выполняя те рекомендации, которые мы вам дали в начале статьи, вы сможете очень быстро избавиться от «апельсиновой корки» на ногах, сделать их более подтянутыми и привлекательными!

Видео с упражнениями для ног от целлюлита

evehealth.ru

Упражнения от целлюлита на ногах в домашних условиях

Целлюлит — неприятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Клетки не справляются с выводом токсинов, жиров, воды и накапливают эти вещества. Внешне это проявляется непривлекательными бугорками на коже. Также происходит ухудшение циркуляции крови и лимфы в организме. Чаще всего эти изменения касаются ног. Существуют различные методы устранения этих неприятных проявлений. Эффективным способом борьбы являются упражнения от целлюлита на ногах. В этой статье представлен комплекс таких упражнений.

Данные упражнения выполняются сначала без дополнительного веса, а затем можно подключить гантели или обычные бутылки с водой.

Упражнения противопоказаны людям с остеохондрозом, сколиозом, радикулитом и другими заболеваниями спины, тазобедренных и коленных суставов, варикозе, сердечно-сосудистых нарушениях, повышенном давлении и слабых связках.

Выпады

Выпады позволяют проработать каждую ногу. Это упражнение выполняется с гантелями в руках. Одну ногу выставить вперед, другую — отвести назад и поставить на носочек. Спина прямая. Сгибать переднюю ногу в колене параллельно полу. Следить за тем, чтобы колено не выходило за носок, так как в этом случае нагрузка будет идти не на мышцу, а на сустав. Выпады выполняются поочередно — сначала на одну, затем на другую конечность.

Плие – приседания

Данное упражнение позаимствовано из балета. Ноги нужно поставить на ширине плеч, максимально развернуть носки и колени в стороны. Спина прямая. Начать приседания, колени смотрят в стороны. Наклоняться вперед нельзя.

Подъёмы

Согнутая нога

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Затем поднять ногу, согнутую в колене и опустить ее назад. Следует постепенно увеличивать количество повторений на каждую ногу. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Для того чтобы повысить эффективность можно зажать ногой гантель.

Прямая нога

Встать на четвереньки. Руки согнуть в локтях. Выполнять подъемы прямой ноги. В этом упражнении хорошо прорабатывается верхняя часть ягодичной мышцы.

Лежа на боку

Исходное положение — лечь на бок и приподняться на согнутой руке. Противоположную ногу согнуть в колене, поставить на ступню. Нога, которая находится на полу, должна быть прямой. Поднимать и опускать ногу. Носок — на себя. Это упражнение приводит в норму внутреннюю часть бедра. Для этой части особенно свойственно проявление целлюлита, так как мышца в повседневной жизни получает недостаточно нагрузки.

Махи

Махи вверх на боку

Лечь на пол и приподняться на согнутой руке. Поднимать и опускать противоположную ногу. Ногу следует поднимать верх, не отклонять вперед или назад и держать ее прямой. Данное упражнение отлично действует на мышцы бедра с внешней и внутренней стороны и верхнюю часть мышцы ягодицы.

Махи вперед на боку

Лечь на пол, руки соединить за головой, ноги выпрямить. Поднимать ногу вверх и вперед, держа ее прямой. Затем отвести ногу вниз назад. Нужно следить за тем, чтобы вторая нога была прямой и не отрывалась от пола. Для эффективности этого упражнения при отведении ноги назад, важно довести ногу до пола, но не класть ее на поверхность. Это упражнение направлено на растяжку ягодичной мышцы и проработку внутренней и внешней части бедра. Людям, с заболеваниями позвоночника, данное упражнение противопоказано, так как в нем активно работает спина, и выполняются скручивающие движения.

Подъем таза

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, ступни расположить на ширине бедер параллельно друг другу. Руки положить вдоль тела. Поднять таз вверх, напрягая мышцы ног и ягодиц. При выполнении этого упражнения следует контролировать напряжение мышц. Можно использовать мяч.

Общие рекомендации

Для получения хорошего результата, предложенные упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не спешить, стараться концентрировать внимание на напряжении в мышце, на которую производится нагрузка.
Начинать следует с 10-15 повторов без дополнительного веса, также и в упражнениях на каждую ногу. Постепенно число упражнений следует довести до 40-50.
При использовании дополнительного веса в виде гантелей или бутылок с водой, начинать следует с 10 повторов каждого упражнения.
Если нагрузка кажется недостаточной, и упражнения выполняются легко, без особого напряжения, то можно увеличить число повторов или добавить вес в тех упражнениях, где он применяется.

Следует помнить о противопоказаниях таких упражнений людям, с заболеваниями позвоночника, особенно для тех упражнений, которые выполняются отдельно для каждой стороны.

Для того чтобы избавится от целлюлита, также приветствуются занятия аквааэробикой, верховой ездой, степ-аэробикой, прыжки через скакалку, бег и спортивная ходьба. Также можно обратить свое внимание на эллиптические и велотренажёры.

Видео подборка:

Рекомендуем к прочтению:

promodu.com

Как быстро избавиться от целлюлита на ногах: упражнения, массаж, видео, отзывы

Все еще думаете как избавиться от целлюлита на ногах? Подойдите к делу во всеоружии — организуйте правильное питание, делайте массаж и обертывания, займитесь спортом.

Около 90% женщин имеют самую распространенную из современных проблем внешности — целлюлит. Более или менее выраженный, он селится на соблазнительных частях женского тела. Мы можем скрывать этот недостаток всю осень, зиму, весну, но с наступлением лета ищем любые способы его быстрого устранения, потому что впереди сезон коротких нарядов, купальников, загорелых ног. Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru расскажет как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, применяя разные методы.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Содержание статьи:

Основные причины целлюлита на ногах, животе, ягодицах

Многих интересует вопрос почему бугристость эпидермиса возникает только у женщин, а мужчин эта проблема не касается. На самом деле — касается, но только 10% представителей этого пола. Дам он любит из-за активной работы гормонов прогестерона, эстрогена. Слишком большое количество последнего у молодых девушек способствует развитию неровностей даже при нормальном весе. Прибавьте к склонности женского тела накапливать жир просто потому, что так задумано природой, проблемы со здоровьем — поймете почему кожа рано или поздно становится некрасивой, дряблой.

Почти все обнаруживают дефект при беременности или после нее.

Он почти обязательно появляется при наборе веса, к которому приводит любовь к сладкой выпечке, газированным напиткам, фаст-фуду.

Недостаток физической активности — еще одна причина целлюлита.

Часто целлюлит передается по наследству: если такая особенность была у бабушки, есть у мамы, то рано или поздно появится у вас, вашей дочери, внучки.

Пусть избавиться полностью, навсегда от этой напасти невозможно, максимально снизить ее видимость есть все шансы при условии, что часть мер будет применяться регулярно до конца жизни.

Что необходимо делать, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ногах

Основная задача для устранения неровностей:

Убрать жировые накопления под кожей — гимнастика, здоровое питание, массаж, плавание.
Снять отечность тканей — обертывание, баня.
Укрепить эпидермис после устранения жира — спорт и массаж.

Упражнения для избавления от целлюлита на ногах

Бугорки и ямки образуются там, где кровь плохо циркулирует. Заставить ее двигаться быстрее помогут специальные упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Лестницы, ступеньки

Поднимайтесь, спускайтесь по лестнице, если живете на высоком этаже. Нет подходящей лестницы дома, найдите ее около него, совершайте утром, вечером пробежки вниз-вверх. Помните — быстро избавиться от проблемы не получится, вам потребуется терпение, упорство.

Важные правила:

Выполняйте первые упражнения по 15 минут в день, за неделю увеличьте время еще до 15 минут.
Старайтесь сгибать, разгибать конечности полностью во время поднимания, спускания.

Активное использование ступенек, как тренажера, поможет убрать дряблость, подтянет бедра, икры. Об эффективности такого забега говорят многие отзывы, ими полны женские, некоторые медицинские, спортивные форумы.

Скакалка

Неважно от чего появляется целлюлит на ногах, регулярные прыжки через скакалку растрясут жир любой части тела.

Важные правила:

Прыгайте утром, днем, вечером, первые дни по 15 минут, затем по 20, 30, 45.
Делайте передышки — спокойно ходите по кругу, туда-сюда.
Не сидите между прыжками.

Упражнения уберут целлюлит на худых ногах и полных, вернут коже тонус, упругость, она станет ровной даже между ног. Все это примерно за месяц активных тренировок.

Приседания

Просто и эффективно можно избавиться от неровности эпидермиса сзади на ногах, делая приседания: обычные, на каждой поочередно, с гантелями. Это лучший способ подтянуть тело в домашних условиях.

Важные правила:

Сначала выполняйте 20 приседаний, постепенно увеличивайте до 50.
Чередуйте разные приседания, включая гантели 2 кг.
Приседайте поочередно глубоко, быстро, затем медленно до половины, делайте минутную задержку при самом неудобном положении.
Разбавляйте одни упражнения другими — это усилит их антицеллюлитный эффект.

Мы не предлагаем вам сложные упражнения для тренировок дома — для них нужна физическая подготовка, время. Если у вас есть то и другое — купите абонемент, займитесь фитнесом. Опытные тренеры разработают индивидуальную программу, специально для устранения проблемы.

Антицеллюлитный массаж

Массаж — важная составляющая комплексной борьбы за подтянутость эпидермиса, стройность бедер, попы, живота. Без него избавиться от дряблости ног и целлюлита сложнее.

Внимание! Если вам трудно осуществлять массаж сзади на ногах самостоятельно, позовите кого-либо из близких или друзей. Важно задействовать всю целлюлитную зону, чтобы эффект был равномерным.

Крайне важно выполнять антицеллюлитный массаж мануальную терапиюсильно. Наберитесь терпения, думайте о конечной цели.

Перед процедурой распарьте эпидермис, смажьте разогревающей мазью или кремом.

Как выполнять массаж от целлюлита на ногах

Сделайте 10 легких поглаживающих движений: от бедер вниз — вверх, затем икры — от колена вниз, обратно.
Сильно нажмите пальцами проблемную поверхность, проведите снизу вверх. Процедура поможет раскрыться протокам лимфы, ускорить отток крови, благодаря чему организм будет быстрее расходовать жир как у худых на ногах, так и у полных.
Массируйте надколенный валик: захватите его пальцами, постепенно прокатите, перебирая, вверх-вниз. Сделайте это 10 раз.

Массаж со щеткой

Возьмите щетку, проведите ею спереди, сзади 10 раз. Процесс разобьет жир на икрах ног и бедрах быстрее, чем манипуляции пальцами.

Используйте щетку во время душа. Советуем почитать статью о сухой щетке>>>

Массаж со скалкой

Подготовьте кожу: сделайте распаривание, легкие поглаживания.
Возьмите скалку за ручки, прокрутите, нажимая, по переней части сверху вниз.
Повторите то же самое сзади.
Прокрутите инструмент по внутренней стороне бедер.
На втором этапе делайте массаж скалкой более интенсивно, но по всем направлениям.
Последний этап: прокрутите ее от колена до паха, также сзади, по бокам.

Внимание! Вы должны массировать внутреннюю сторону бедер снизу вверх, внешнюю — наоборот.

Уделяйте каждой зоне 3 минуты, пока тело не покраснеет.

Массаж с медом

Если вместе с жировыми накоплениями конечности получили отечность, попробуйте массаж с натуральным медом.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Покройте тонким слоем проблемные зоны.
Сильно нажимайте открытой ладонью на них, резко отрывайте.

Помимо устранения неровностей мед выведет токсины и шлаки, накормит эпидермис полезными веществами, сделает бархатистым.

С чем еще осуществлять антицеллюлитный массаж, чтобы быстро получить желаемый эффект, помогут определиться отзывы из интернета.

Полезные обертывания в домашних условиях

Тепло плюс воздействие полезных ингредиентов помогают вывести лишнюю жидкость, расщепить жир. Несколько регулярных масляных обертываний или каких-либо других растворяют даже сильный целлюлит на ногах.

Традиционное обертывание:

Обработайте проблемные зоны скрабом — нежно, но тщательно.
Выполните легкий массаж, разотрите дерму, немного помните пальцами.
Нанесите выбранное антицеллюлитное средство: мед, глину, уксус и т.п.
Не туго оберните ноги пищевой пленкой снизу вверх. Утеплите чем-нибудь.
Через 40 минут смойте состав теплой водой, смажьте кремом.

Количество сеансов: 12 процедур через день каждая, повторяйте каждые три месяца.

Помните — когда уйдет жир, эпидермис может обвиснуть, поэтому обязательно дополняйте обертывания упражнениями, мануальной терапией.

Важно! Обертывания нельзя осуществлять при варикозе, во время беременности, при заболеваниях сосудов, сердца, почек, кожи.

Питание при целлюлите на ногах изо дня в день

Это тоже важная составляющая того комплекса мер, которые помогают бороться с целлюлитом на ногах, бедрах, попе. Ничего сложного нет, ведь это не строгие диеты или уморительные голодовки.

НЕ надо:

Есть вредные продукты — консерванты, рафинады, полуфабрикаты, слишком жирные, соленые, копченые.
Есть после 6-8 часов вечера — все, что не успеет перевариться, обработаться организмом до этого времени, отложится, сделает поверхность тела неровной.

Обязательно:

Обогатите рацион овощами, лучше сырыми, салатами, заправленными растительными маслами, зеленью.
Увлекитесь полезными жиросжигающими напитками. Например, лимонной, лаймовой водой, соком сельдерея, апельсина.
Один раз за неделю устраивайте разгрузочный день по сезону. Летом это может быть арбузный день, весной — овощной, осенью, зимой — кефирно-яблочный. Обязательно уделите внимание противопоказаниям: что можно или нельзя при варикозе, беременности, лактации, том или ином заболевании.

Натуральные продукты, помогающие бороться с целлюлитом

Сок, сжигающий жир

Попробуйте найти кайенский перец. Этот продукт способствует выведению токсинов, шлаков, очищает организм, избавляет его от лишнего жира. Выполняя лечебные процедуры пейте сок из перца, лимона, имбиря: к стакану лимонного сока добавьте столовую ложку перца, две — имбирного сока.

Скраб для лечения бугристости

На помощь придут морские водоросли. Даже отзывы с форумов говорят о высокой эффективности этого продукта для устранения растяжек, неровностей.

Смешайте три ложки водорослей, оливковое масло, сахар, витамин Е.
Нанесите, массируйте 15 минут, смойте.
Повторяйте процедуру месяц каждый день.

Кофе

Гуща от кофе после испития реально помогает выровнять кожу бедер, ягодиц, живота. Я сама использую ее регулярно, могу сказать, что она не просто разглаживается, а становится шелковистой, мягкой. После обработки тела гущей от кофе эпидрмис немного темнеет, темный он выглядит ровнее.

Соберите кофейную гущу от натурального черного напитка.
В душе после мытья нанесите, помассируйте, смойте.

Внимание! Гуща кофе из автомата крупнее, чем у обычного молотого кофе в домашних условиях. Хотите эффект грубого скраба — используйте первую.

Сок цитруса

Апельсин, лимон, лайм, грейпфрут — соки этих фруктов используйте свежевыжатым каждое утро, как составляющую завтрака. Они очищают кровь, снижают видимость растяжек, пигментации, поэтому идеальны для того, чтобы избавиться от целлюлита на ногах при беременности.

Уксус яблочный

Продукт, при грамотном применении, устраняет проблемы эпидермиса, лишние килограммы, некоторые внутренние заболевания. Чтобы убрать бугристость, попробуйте следующее:

Каждое утро пейте уксусно-медовый раствор — по две ложки продуктов на стакан воды.
Три раза за неделю применяйте маску — смешайте по три ложки уксуса, оливкового масла, наносите, смывайте через 40 минут.
Каждый вечер смешивайте уксус и натуральный мед, смочите ткань, наложите, через час смойте.

Вы также можете совершать уксусные обертывания: разбавьте его кипяченой холодной водой 1:1, нанесите, оберните пленкой, заверните одеялом, через 40 минут смойте, смажьте кремом. Они полезны тем, что помогают убрать все неровности, избавиться от целлюлита сзади на ногах.

Масла для массажа

Для этой цели идеально подходят оливковое, горячее касторовое, любое с витамином Е, можжевеловое. Растительные масла можно разбавлять тремя каплями масла лимона, лаванды, грейпфрута.

Специальные средства

Вы можете использовать специальные средства — такие сейчас продаются “на каждом углу”: многие популярные косметические бренды предлагают гели, кремы, маски. Как вариант можно рассмотреть какое-либо аромамасло из антицеллюлитной программы уважаемого бренда. Скажем, Premium Silhouette от компании Салонная косметика.

Какие из них эффективны лучше всего расскажут отзывы тех, кто пользовался подобной косметикой. Но помните, что ее лучше рассматривать, как дополнение ко всем остальным процедурам, включая массаж.

Внимание! При покупке товаров читайте состав. Самыми действенными будут те, где есть:

центелла азиатская — восстанавливает упругость эпидермиса;
гинкго билоба — увеличивает циркуляцию крови, укрепляет вены, антиоксидант;
метил никотинат — стимулирует вывод лишней жидкости, токсинов из тканей.

Отзывы на антицеллюлитные средства для ног

Мария, Кострома: “Еще пару лет назад я не знала как выглядит целлюлит на ногах, а потом за год раз — он тут как тут. Сначала едва заметный, затем такой, что на пляже не появишься, пришлось срочно принимать меры. Очень помог медовый массаж — просто волшебство какое-то. Все, о проблеме забыла.”

Регина, Тверь: “Ничего нет лучше спорта для красоты тела. Я занимаюсь фитнесом десять лет, много воды пью, иногда позволяю себе пирожки, ем кое-какие сладости. А как выглядит неидеальнео тело вспоминать не хочу. Разные упражнения, легкая диета дали свой результат быстро. Не ленитесь, тогда у вас тоже все получится.”

Кристина, Орел : “У меня во время беременности тело так изменилось, что я не надеялась вернуть все на место. С малышом какой фитнес или диеты — пришлось заниматься дома с тем, что есть. Посмотрела видео тренировок с обручем, скакалкой, фитболом, все свободное время посвятила им. Хожу париться, выполняю по вечерам обертывания с аромамаслами. Обычный лифтинг-крем помогает подтянуть то, что обвисло. Так что было бы желание, как говорится.”

Лиза Сергеева, Старый Оскол: “Мне 35, я почти избавилась от апельсиновой корки отказом от транспорта. У меня нет времени для специальных мер, я просто хожу пешком по 10 км за день, стараюсь правильно питаться. Уже потеряла 7 кг. Кожа, правда, обвисла, кто знает как ее подтянуть быстро?”

Как видите, каждый сам себе выбирает способы и средства для устранения самой распространенной женской проблемы, каковы бы не были ее причины. Сегодня сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru познамил вас с простыми, доступными мерами восстановления красоты эпидермиса. Если вы имеете свои — расскажите о них. Или примените рекомендованные и оставайтесь всегда красивой, желанной, неповторимой!

Елена Товмасян

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Как убрать целлюлит на ногах в домашних условиях

Содержание статьи:

Стройные и красивые ножки – недостижимая мечта многих представительниц слабого пола, ведь причиной всему – целлюлит на ногах, который не позволяет носить мини-юбки, короткие шоры и купальники и заставляет даже летом облачаться в длинные бесформенные балахоны. Но стоит ли ставить крест на самой себе и своих ногах? Конечно же нет, ведь в сегодняшний век современных технологий, «апельсиновая корка» — уже давно не приговор, а всего лишь стимул заняться собой и своим образом жизни.

Почему женское тело так подвержено целлюлиту?

У женщин именно ноги являются одной из зон риска, и практически каждой представительнице прекрасного пола проблема целлюлита знакома. Объяснение такой «эпидемии» в нынешнем технологичном мире найти просто: люди все больше отдают предпочтение пассивному образу жизни, меньше ходят пешком, не поднимаются по лестницам и практически все свободное время проводят перед телевизором или компьютером. Именно образ жизни и становится главным виновником в появлении целлюлита на ногах. Второй причиной может быть неправильное питание, а третьей – гормональные нарушения. Взгляните на фото, представленное ниже, и посмотрите, чем отличается здоровый подкожный слой от пораженного целлюлитом.

Но это все не так страшно и безнадежно, как может показаться сначала. Целлюлит – проблема, с которой можно и нужно бороться, особенно на ногах, ведь именно ноги у женщины – одно из главных орудий красоты.

Упражнения для избавления от целлюлита на ногах

Начинать стоит с изменения своего образа жизни, а именно — с начала занятий физическими упражнениями. Не стоит думать, что они отнимут у вас много времени. Достаточно всего лишь нескольких занятий в неделю, чтобы увидеть первый результат своих трудов. Рассмотрим основные упражнения от целлюлита на ногах:

Приседания. Для этого встаньте, разместив ноги на ширине плеч, а в качестве инвентаря возьмите в каждую руку по гантеле, вес каждой — не меньше двух кг и не более 6. Руки сгибаются в локтях и удерживаются возле плеч. Приседания выполняются медленно и плавно, обязательно с ровной спиной и устремленным взглядом вперед. Следует избегать резких рывков или быстрых движений. Повторение — 20 раз.
Выпады в стороны. Положение стоя, ноги сомкнуты вместе, руки находятся на талии. Левой ногой нужно шагнуть в сторону и присесть на эту же ногу, вытянув руки вперед. При этом правая рука остается прямой, а ступни не должны отрываться от поверхности пола. Затем, вернувшись в исходное положение, нужно поменять ноги. Повторять раз 20.
Выпады вперед. Положение стоя, ноги сомкнуть вместе, руки опустить и взять в каждую из них по небольшой гантеле. Поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая их в коленях и снова возвращаясь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой, подбородок слегка приподнятым.
Упражнение в кровати. Нужно лечь в кровать и поднять выпрямленные ноги так, чтобы получился прямой угол. Прислонив ноги к стене, пролежать в таком положении минут десять. Такое упражнение для ленивых помогает лучшей циркуляции крови, препятствующей целлюлиту, а также снимает отеки и усталость. Особенно хорошо выполнять его вечером, после долгого трудового дня.
Упражнение у стены. Поставив ноги на небольшой ширине, плотно встать к стене и начать приседать так, словно присаживаетесь на стул. Задержаться в этой позе на секунд десять и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение – 10 раз.
«Велосипед». Это упражнение делается в лежачем положении, руки опущены вдоль тела, а ноги, согнутые в коленях, приподняты. Посредством имитации езды на велосипеде, можно не только уменьшить видимые проявления целлюлита, но и придать ногам красивые очертания. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
Махи ногами.Принять положение лежа, подперев голову рукой и согнув одну из ног в колене для опоры. Вторая нога, будучи прямой, поднимается и опускается верх-вниз. Выполняется до того момента, пока не почувствуется болезненное напряжение в верхней части ноги. После этого нужно перевернуться на другой бок и проделать это же упражнение для другой ноги.

Но этот комплекс из упражнений – далеко не единственный метод борьбы с целлюлитной проблемой. Если вы все еще продолжаете задаваться вопросом, как убрать целлюлит на ногах, то спорт вам в помощь. Особенно хороши и полезны ходьба или бег. Как только вы начинаете замечать, что кожа стала дряблой, вялой и на ней появились первые целлюлитные бугорки, то надевайте спортивную форму и выходите на пробежку. Всего 20-30 минут бега трусцой – и вы значительно приблизитесь к своей цели иметь совершенные ноги. Если же бег для вас слишком утомителен, то можно хотя бы проходить несколько остановок пешком после работы вместо того, чтобы проезжать их в набитом битком автобусе.

Эффективные косметические процедуры

Массаж, обертывания и применение антицеллюлитных кремов в домашних условиях и гелей – еще один этап борьбы с целлюлитом. Но стоит помнить, что это лишь дополнительные средства, которые применяют вместе с другими методами.

Начнем с гелей и кремов, которыми сейчас изобилуют полки магазинов. Если вы думаете, что простого регулярного их использования достаточно, то сильно ошибаетесь. Эти косметические средства проникают в глубокие слои кожи только при применении их в совокупности с физическими нагрузками. Поэтому если вопрос, как убрать целлюлит с ног, в самые короткие сроки очень актуален для вас, то лучший способ – это мазаться антицеллюлитным кремом, надевать специальное антицеллюлитное белье и отправляться на пробежку или в спортзал.

К косметическим процедурам относится также и массаж. Его можно делать как у профессионального массажиста, так и в домашних условиях. Самомассаж ног можно выполнять как с использованием специальных средств, так и таких природных компонентов, как эфирные масла или мед. Следует знать, что антицеллюлитный массаж отличается от обычного своей жесткостью. Не стоит жалеть себя, ведь необходимо проникнуть в глубочайшие слои кожи. Поэтому болевые ощущения, испытываемые в ходе и после массажа – положительный показатель.

И последний вариант косметической процедуры – это обертывания. На первый взгляд эта процедура может показаться достаточно сложной, но при наличии всего необходимого сделать ее даже дома – проще простого. Все, что вам понадобится – это пищевая пленка и ингредиенты для смеси. Перед непосредственным обертыванием косметологи советуют принять горячую ванну, тем самым распарив кожу и подготовив ее к проникновению полезных компонентов. После этого можно начинать саму процедуру. Вы можете использовать медовые, шоколадные, грязевые или глиняные обертывания для похудения. После нанесения антицеллюлитной смеси, нужно обернуться в пищевую пленку и утеплиться в с помощью одеяла или пледа. Таким образом, получается парниковый эффект, благодаря которому жиры расщепляются и лишняя жидкость выходит с проблемных зон на ногах. Если полагаться на отзывы, то посредством обертываний можно всего за несколько процедур значительно улучшить состояние ног.

Диета и правильное питание – враги «апельсиновой корки» на ногах

Даже если регулярные занятия спортом есть в вашем постоянном расписании, и вы делаете косметические процедуры, то проблема, как избавиться от целлюлита на ногах, будет продолжать мучить вас. Почему, поинтересуетесь вы? Да потому, что без правильного и сбалансированного питания и диеты против целлюлита можно забыть о гладкой коже на ногах. Правильная система питания – это не просто исключение таких вредных продуктов и верных друзей целлюлита, как фаст-фуд, сладости, пирожные, кофейные напитки и сладкая газировка, но и соблюдение следующих рекомендаций:

Все приемы пищи должны быть исключительно в одинаковое время, причем порции должны быть небольшими.
Питаться следует не менее шести раз в сутки: помимо завтрака, обеда и ужина, должны присутствовать второй завтрак и полдник в качестве промежуточных приемов пищи.
Заменить мучное на ржаной хлеб грубого помола или диетические хлебцы. Сладкоежкам вместо конфет разрешено есть сухофрукты или фрукты.
Пить как можно больше обычной негазированной воды.
Черный чай стоит заменить на зеленый, который богат витамином С.
В качестве специй к блюдам добавлять красный перец и куркума, которые эффективно борются в лишними жировыми клетками.

Итак, теперь, когда вы удостоверились, что целлюлит – это не приговор и вернуть былую красоту своим ногам вполне возможно. Главное – это помнить о своих верных помощниках и соратниках в этой нелегкой битве за красоты: упражнения против целлюлита на ногах, ряд косметических процедур и средств и простые правила питания.

загрузка...

slimskin.ru

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: пошаговые инструкции |

Упражнения от целлюлита на ногах и попе Целлюлит – это косметическая проблема, которая проявляется в виде бугров и неровностей на поверхности кожи. Чаще всего такие отложения встречаются на ногах, бедрах и животе.

Целлюлит появляется, как известно, только у женщин. Основной причиной этого явления является нарушение синтеза женского гормона – эстрогена, которого в мужском организме очень мало.

Для избавления от него рекомендуется полностью отказаться от вредных привычек, так как алкогольные напитки и курение являются одной из причин нарушения гормонального баланса. В период беременности концентрация эстрогенов значительно увеличивается, в результате на проблемных участках меняется рельеф, усиливается целлюлит.

Основная функция антицеллюлитного комплекса заключается в нормализации обменных процессов в тканях, а также в усилении дренажа крови и лимфы. Начинать лечение рекомендуется на ранних этапах, так как на второй стадии кожа начинает постепенно затвердевать, а третья сопровождается формированием узелков.

Проблема борьбы с целлюлитом

Целлюлит представляет собой по сути измененную жировую ткань, его коварство заключается в том, что он может поражать стройных и полных, пожилых и молодых, от апельсиновой корки страдают даже девочки-подростки в период гормональной перестройки организма.

Основная проблема заключается в том, что один какой-то метод для борьбы с ним не подходит — необходимо использовать комплексный подход, важную роль играет рацион питания. Наиболее эффективным и недорогим способом избавиться от целлюлита считаются физические упражнения, залогом успеха в данном случае является регулярность выполнения. Рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

Упражнения от целлюлита на ногах

Упражнения от целлюлита на ногах и попе Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке довольно эффективны в борьбе от целлюлита. Они могут быть простыми и сложными: на одной и двух ногах, прыгать можно вперед и назад, с поворотами, на одном месте и т.д.

Начинать рекомендуется с 10-15 –минутных тренировок в медленном темпе. При условии регулярного выполнения первые результаты будут заметны уже через две недели, для усиления эффекта продолжительность занятий должна быть увеличена.

Махи ногами. Стоя на четвереньках поднять и отвести в сторону одну согнутую в колене ногу, задержать в таком положении. Упражнение можно модифицировать, подняв отведенную в сторону прямую ногу вверх. Из того же исходного положения поднять одну ногу вверх, носок опустить вниз, для усиления эффекта бедра должны быть напряжены максимально. При выполнении третьего упражнения, стоя также на четвереньках, поднимать одну согнутую под углом девяносто градусов ногу вверх.

Глубокие приседания. Одной из самых эффективных методик против целлюлита считаются приседания, именно они используются чаще всего для избавления от «апельсиновой корки». Выполнение этого упражнения способствует повышению эластичности кожи и ее разглаживанию. Для достижения максимального эффекта необходимо все делать правильно, в первое время несколько подходов рекомендуется делать перед зеркалом, что поможет увидеть возможные ошибки.

Приседания необходимо выполнять с прямой спиной, расставленными на ширине плеч ногами, заложенными за голову руками, колени не должны выходить за линию носков. От глубины приседания зависит его воздействие на бедра и ягодницы. На начальном этапе рекомендуется выполнять 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Приседания с гантелями. Из исходного положения ноги на ширине плеч, носки разведены на 10-20 градусов, гантели на плечевых суставах на вдохе выполнить приседание. Угол между торсом и локтями должен составлять девяносто градусов, гантели не должны быть сильно тяжелыми. Спина должна быть прямой, отталкиваться пятками, таз подается назад, на выдохе – возвращение в ИП.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе Выпады с гантелями. Стоя прямо, развести ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуть вдоль корпуса. Поставить одну ногу вперед, опустившись на колено второй.

Максимально напрячь мышцы ягодниц и ног, медленно вернуться в ИП. Начинать рекомендуется с 12 упражнений, постепенно увеличивая количество до 4 подходов по 12 раз.

Прыжки в высоту также помогут улучшить лимфоток, упражнения аналогично прыжкам на скакалке.

«Велосипед» на спине. Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками поднять ноги, вращать в воздухе воображаемыми педалями велосипеда в медленном темпе, через каждые 15 сек. необходимо делать перерыв.

«Ножницы». Из того же исходного положения развести выпрямленные ноги на ширину плеч, задержаться на 15 мин. в таком положении. После этого переместить левую ступню вправо, правую – влево, задержаться на 15 сек., сделать 15-20 повторов.

Задержка воды в организме причины Каковы причины задержки воды в организме узнайте из нашего материала.

Как лечить воспаление яичников расскажет наша статья.

О первых признаках беременности до задержки читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/pervye-priznaki-beremennosti-do-zaderzhki/

Упражнения от целлюлита на попе

Передвижение на попе. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол с прямой спиной, вытянув перед собой ноги с выпрямленными коленями. Сцепленные в замок руки заложить за голову, начать передвигаться на ягодничных мышцах сначала вперед, потом назад. Упражнение необходимо делать до появления чувства усталости.

Поднятие ног. Лечь на живот, положить перед собой согнутые в локтях руки, разместить на них подбородок, поднять одну ногу максимально высоко, удерживать в таком положении так долго, как это возможно, напрягая при этом ягодницы. Медленно вернуть ногу в исходное положение, сделать 20 повторов, поменять ногу, постепенно увеличить количество до 3 походов по 20 раз.

Бег на месте доставая пятками попу. Бегать на месте, стараясь доставать пятками до ягодниц, продолжительность 3-5 минут, упражнение можно делать дома или в спортзале.

Упражнения от целлюлита на ногах и попе Упражнения на четвереньках. Встать на локти и четвереньки, медленно поднимать ногу вверх, нога должна быть прямой, носок направлен вниз.

Задержать конечность в таком положении наверху, медленно опустить. Ускорению избавления от целлюлита способствует максимальное напряжение в мышцах бедер.