Лечение гипертонии с помощью упражнений Бубновского. Упражнения от давления доктор бубновский

6 упражнений доктора Бубновского при гипертонии

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни

Гимнастика при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.

Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

 

«ХОДЬБА»

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

• ходьба на носочках;

• перекрестный шаг;

• ходьба на пятках;

• приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»

Его нужно выполнять сидя.

Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.

Повторять 3 раза.

«ВЕЛОСИПЕД»

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.

Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.

Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.

Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.

Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.

Повторять 5 раз.

«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.

Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.

После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.

Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.

Повторять 4 раза в обе стороны.

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом. опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений

Лечебная физическая культура развилась на стыке медицины и физкультуры, поэтому она достаточно часто назначается врачами для нормализации самочувствия после различных заболеваний, для их лечения и профилактики.

В основе такой гимнастики лежит известная всем истина – движение – это жизнь. Однако следует понимать, что любые упражнения должны выполняться в определенном количестве и правильно.

Не так давно доктор Бубновский разработал комплекс гимнастических упражнений для людей, страдающих гипертонической болезнью. Его методика предусматривает мобилизацию внутренних резервов человеческого организма. Гимнастика не требует особой физической подготовки, упражнения сможет выполнить каждый человек.

Щадящие упражнения

Первое упражнение этого блока называется «Сгиб коленей», оно предназначено для лечения повышенного давления, а выполняют его лежа на спине. От пациента требуется:

1. согнуть ноги в коленках;
2. сжать в кулак пальцы на руках.

Выполняя упражнение важно, чтобы мышцы все время были напряжены. Далее следует разогнуть ноги, а тело расслабить полностью. Такое упражнение повторяют не меньше 6 раз подряд.

Затем доктор Бубновский предлагает выполнить «Дыхание диафрагмой». Во время данного упражнения больной должен лежать на спине, выполнять диафрагмальное дыхание. За подход требуется сделать примерно 5 глубоких вдохов и выдохов.

Для «Поднятия рук» также нужно лечь на спину, руки поднять по направлению к потолку, а затем подтянуться, завести конечности за голову и резко вдохнуть. На следующем этапе:

• принимают исходное положение;
• выдыхают.

При гипертонической болезни полезно выполнять это упражнение более 5 раз подряд.

Следующее упражнение – «Напряжение мышц». Чтобы его выполнить правильно, следует лечь на спину (на ровную поверхность), хорошенько напрячь мышцы ног и глубоко вдохнуть воздух. После потребуется полностью расслабиться, выдохнуть. Доктор Бубновский рекомендует данные действия повторять по 3 раза подряд.

Последние гимнастические упражнения этого блока – «Поочередное напряжение ног и рук», «Круговые движения». Для первого упражнения следует согнуть руку таким образом, чтобы дотронуться кистью до плеча этой же конечности. Параллельно сгибают в колене эту же ногу и делают глубокий вдох (левая рука и нога, правая рука и нога). Повторяют не меньше 5 раз.

Для следующего упражнения также требуется лечь на спину. Правую ногу поднимают вверх и делают ею круговые движения, после ее опускают:

1. хорошенько расслабляя ножные мышцы;
2. не задерживая дыхания.

Затем аналогичные движения производят левой ногой. Рекомендовано сделать 8 повторений.

По завершению каждого занятия очень важно полностью расслабиться, это позволит снять мышечные боли и восстановить дыхание. Чтобы наглядно увидеть, как выполняется предложенный комплекс, можно просмотреть соответствующее видео в интернете.

Щадящая тренировочная гимнастика

Гипертония - не приговор!

Давно и прочно сложилось мнение, что от ГИПЕРТОНИИ невозможно насовсем избавиться. Чтобы почувствовать облегчение, требуется непрерывно пить дорогие фармацевтические препараты. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться, как лечат гипертонию у нас и в Европе...

Читать далее »

Этот комплекс немного сложнее, поскольку гимнастика проводится в положении стоя. Первое занятие – «Шаг вперед», последовательность действий следующая:

• шагают вперед, перенося при этом центр тяжести;
• вытягивают руки перед собой;
• поднимают руки вверх, вдыхают;
• выдыхая, занимают изначальное положение.

По рекомендации доктора Бубновского действия повторяют по 3 раза подряд.

Для выполнения «Упора на стену» руки кладут на стенку, а тело наклоняют вперед. При этом требуется изобразить ходьбу на месте, отрывая от пола только пятки. Задание выполняют по 10 раз на каждую ногу.

Далее можно походить по комнате, ритмично поднимая вверх руки и тряся кистями, а потом руки опускают. Повторять движения нужно около 5 раз.

В завершение делают «Махи ногами». Становятся ровно, руки опускают на уровень пояса. После чего делают махи правой ногой (вперед и назад), расслабляя конечность до такого состояния, чтобы было ощущение тяжести. Делать движения нужно столько раз, сколько получится.

Заканчивают комплекс упражнений релаксацией, подробное видео можно увидеть в сети интернет.

Тренирующая гимнастика

Начинают заниматься с «Ходьбы», в течение 2-3 минут чередуют различные виды ходьбы:

1. ходьба на носочках;
2. перекрестный шаг;
3. ходьба на пятках;
4. приставной шаг.

Каждый из видов ходьбы сменяют через 5 шагов, обязательно позаботившись и том, чтобы дыхание было ровным.

На следующем этапе делают гимнастику локтями. Занятие проводят сидя, руки сгибают в локтях, поставив их на одном уровне с грудной клеткой. После чего необходимо резким движением отвести верхние конечности назад, сделав вдох.

Туловище наклоняют, опускают руки таким образом, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Важно следить, чтобы голова не была наклонена слишком низко. Повторить не меньше 3 раз подряд, это будет крайне эффективным лфк при гипертонической болезни.

Продолжают тренирующую гимнастику упражнением «Велосипед». Пациент должен сесть на стул, а руками опереться на сидение. Затем нужно поднять ноги, обождать несколько секунд, вдохнуть и выполнить 3 движения, имитирующие езду на велосипеде.

После выполнения потребуется вернуться в изначальное положение, отдохнуть несколько секунд и повторить задачу. В общей сложности необходимо сделать не менее 5 повторов.

При гипертонии гимнастика доктора Бубновского продолжается «Движением плечами». Пациент должен:

1. присесть на стул;
2. поднять плечи, руки оставив опущенными;
3. выполнить круговые движения плечами.

В конце руки опускают, упражнение повторяют как минимум еще 5 раз.

«Встать-сесть» выполняют присев на табуретку, а ноги расположив таким образом, чтобы стопы стояли на одной линии перед человеком – одна перед второй.

Необходимо приподняться со стула, стараясь удерживать равновесие, а затем вновь присесть. Важно приподниматься на выдохе, а садиться, сделав вдох.

Как только весь цикл упражнений будет завершен, доктор Бубновский рекомендует принять так называемую позу кучера и просто глубоко дышать не меньше 2 минут.

Продолжают гимнастику простой ходьбой. Ходить следует хотя бы 30 секунд, при этом полезно производить разные движения руками.

Делая «Поворот туловища» потребуется ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. При гипертонии показано делать повороты тела, отводя руки по сторонам и делая глубокий вдох. После чего вновь принимают исходное положение, резко выдыхают. На каждую сторону (лево и право) делают по 4 повторения.

Каждое из предложенных выше упражнений, несмотря на простоту, достаточно действенное при лечении гипертонической болезни. Однако перед началом занятий не помешает проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, доктор:

• предложит заменить какие-либо упражнения;
• дополнит гимнастику новыми элементами.

Полезные советы при гипертонии

При гипертонической болезни можно выполнять и другие упражнения. К примеру, если каждый день приседать с прямой спиной, могут быстро пройти многие проблемы с кровообращением и сердцем. Особенно эта рекомендация важна для тех гипертоников, кто по роду деятельности должен длительное время проводить сидя (программисты, бухгалтеры, дизайнеры). Предлагается заниматься по такой схеме:

1. сделать 10 приседаний;
2. выпить 10 глотков воды.

Не помешает взять за правило после каждого часа работы приседать по 30 раз. Хорошо начинать свое утро с принятия прохладного душа или ванны. Вполне достаточно проводить процедуру в течение 5 секунд, обязательно окунувшись с головой. Есть мнение, что все-таки лучше выбирать душ, поскольку он разбивает энергетику человека, а ванна напротив – собирает ее.

Крайне важно всегда соблюдать технику выполнения упражнений. В этом случае пациент может рассчитывать на быстрое восстановление организма, предупреждение некоторых дискомфортных ощущений.

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского

Лечим гипертонию без лекарств!

Лечим гипертонию без лекарств! Гимнастика доктора Бубновского: видео упражнений

Оценка 5 проголосовавших: 1

Как вылечить гипертонию навсегда?!

В России ежегодно происходит от 5 до 10 миллионов обращений в скорую медицинскую помощь по поводу повышения давления. Но российский врач-кардиохирург Ирина Чазова утверждает, что 67% гипертоников вообще не подозревают, что они больны!

Каким образом можно обезопасить себя и побороть болезнь? Один из многих вылечившихся пациентов - Олег Табаков, рассказал в своем интервью, как навсегда забыть о гипертонии...

Читать далее »

загрузка...

prozdorovie.online

6 упражнений доктора Бубновского при гипертонии

Гимнастика при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль.

Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

«ХОДЬБА»

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

• • ходьба на носочках;
• • перекрестный шаг;
• • ходьба на пятках;
• • приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

«УПРАЖНЕНИЕ ЛОКТЯМИ»

Его нужно выполнять сидя.

Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову.

Повторять 3 раза.

«ВЕЛОСИПЕД»

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье.

Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде.

Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу.

Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

«ДВИЖЕНИЕ ПЛЕЧАМИ»

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными.

Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их.

Повторять 5 раз.

«ВСТАТЬ-СЕСТЬ»

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой.

Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.

После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

«ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА»

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч.

Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте.

Повторять 4 раза в обе стороны.

Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.

источник

my-fly.ru

Упражнения при гипертонии по Бубновскому: гимнастика

Артериальная гипертония не позволяет людям вести здоровую и полноценную жизнь. Чтобы этого не допустить, в статье будут подробно рассмотрены упражнения при гипертонии по Бубновскому. Именно физическая активность помогает предупредить и вылечить большое количество различных заболеваний. Профессор Бубновский специально разработал комплекс физических упражнений для людей, страдающих гипертонией, варикозом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Суть метода и его эффективность

Прежде чем приступить к описанию методики следует отметить, что различные физические нагрузки у людей с повышенным давлением, должны выполняться строго после предварительной консультации с доктором. Повышенное артериальное давление может быть одним из симптомов серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (инфаркт, инсульт, нарушение мозгового кровообращения). Поэтому следует регулярно контролировать его уровень.

Укажите своё давление

Правильно подобранное количество повторений, темп и прилагаемые усилия являются гарантией положительного гипотензивного эффекта. Данную гимнастику сможет делать любой человек. Для ее выполнения нет необходимости иметь хорошую физическую форму. Упражнения благотворно влияют на общее состояние человека. Избавляют от гипертонии без применения лекарственных препаратов.

Вернуться к оглавлению

Гимнастические упражнения по Бубновскому при лечении гипертонии

1. «Сгибание суставов в коленях». Выполняется на спине (в горизонтальном положении). Пациент должен согнуть в коленных суставах ноги, и сжать в кулак пальцы рук. Мышцы ощутимо напряжены. Затем разгибаем ноги, расслабляемся. Повторяем такое сгибание 6 раз.
2. «Дыхание диафрагмой». Делается на спине (в горизонтальном положении). На вдохе область живота выпячивается, а при выдохе глубоко вдавливается. Необходимо сделать около 5-и вдохов и выдохов.
3. «Поднятие вверх рук». Ложимся спиной на жесткую поверхность, поднимаем руки высоко вверх, заводим их за голову, и резко делаем вдох. Возвращаемся обратно в исходное положение и выдыхаем. Пациентам с гипертонией «Поднятие рук» нужно делать 5 раз.
4. «Напряжение мышц». Для правильного выполнения данного упражнения необходимо принять горизонтальное положение (лечь на спину), сильно напрячь мышцы нижних конечностей и очень глубоко вдохнуть. Доктор Бубновский советует сделать три подхода.
5. Правильное дыхание сделает тренировку более эффективной.

   «Поочередное напряжение верхних и нижних конечностей». Сгибаем левую или правую руку так, чтобы кистью достать до верхней части плеча этой же руки. Одновременно одноименную ногу сгибаем в колене и вдыхаем глубоко воздух. Таким образом, левая рука работает с левой ногой, а правая рука с правой ногой. Количество повторов — 5 раз.

6. «Движения по кругу». Выполняется в положении лежа на спине. Поднимаем высоко вверх левую ногу и делаем 8 движений по кругу (можно делать как за часовой стрелкой, так и против). Дыхание свободное. Затем ногу опускают и максимально расслабляют мышцы. То же самое проделывают и правой ногой. Важно! В конце любого занятия необходимо постараться потянуться и максимально расслабиться. Это позволяет пациентам восстановить сбитое дыхание и предотвратить появление боли в мышцах.

Вернуться к оглавлению

Щадящая гимнастика

Данный вид тренировочных упражнений несколько усложнен, т. к. проходит в вертикальном положении (стоя):

• «Шаг вперед». Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать шаг вперед (старайтесь также перенести вперед и центр тяжести), поднять руки перед собой вверх, и сделать вдох. Когда выдыхают, то возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 подхода подряд.
• «Упор на стену». Руками опираемся на стенку, а туловище немного наклоняем вперед. Носки прижаты к полу, пятки поочередно отрываем (по принципу ходьбы на одном месте). Так шагаем 20 раз (по 10 раз на левую и правую ногу).
• «Махи ногами». Пациент становится абсолютно ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на высоте пояса. Качают сначала правой ногой вперед и обратно, а затем левой. Постарайтесь так расслабить ногу, чтобы ощутить ее собственную тяжесть. Повторять до появления чувства усталости (дискомфорта). После завершения занятия следует сделать упражнения на релаксацию и восстановление дыхания. Можно выпить небольшое количество воды.

Вернуться к оглавлению

Тренировочная гимнастика

Тренировочная гимнастика
1.	«Ходьба»	На протяжении 2-х минут меняют вид ходьбы: на носках, на пятках, приставным способом, перекрестным способом. Каждый пятый шаг должен быть другого вида. Старайтесь сохранять ровное дыхание.
2.	«Наклоны»	Тело наклоняют вперед, кисти рук свисают возле пяток. Голову не опускать чересчур низко. Делать 3 раза и более. Такое упражнение очень эффективное при гипертонии.
3.	«Велосипед»	Выполняется сидя на устойчивом стуле. Руками нужно ухватиться за сиденье стула. Необходимо плавно поднять ноги вверх, сделать вдох и произвести движения, напоминающие езду на велосипеде. Таких движений должно быть 3. Затем вернуться в исходное положение, сделать небольшой перерыв и продолжить. Желательно сделать 5-6 подходов.
4.	«Движение плечами»	Выполняется сидя на стуле. Пациент поднимает плечи и делает ими движения по кругу. Руки при этом остаются опущенными. Повторить 5 раз.
5.	«Сиди-вставай»	Пациент садится на стул, ноги поставлены на ширине плеч. Вдыхая, он приподнимается со стула, а выдыхая, опять садится. При этом важно стараться держать равновесие.
6.	«Поворот туловища»	Необходимо принять положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе делаются повороты в правый и левый бок по 4 раза. Руки отводят в стороны. Затем становятся в первоначальное положение и быстро выдыхают.

Укажите своё давление

Поделись с друзьями:

Поставь оценку:

Загрузка...

etodavlenie.ru

Лечение гипертонии по Бубновскому: виды упражнений

Современные технологии подарили человечеству массу полезных вещей, которые делают жизнь безопасной, насыщенной и комфортной. Именно это и объясняет тот факт, почему последнее время значительно возросло количество людей, ведущих малоподвижный образ жизни. А ведь всем известно, что отсутствие физических нагрузок наносит непоправимый вред организму и является одной из основных причин развития гипертонии.

То есть можно сделать неутешительный вывод, что в основе самых опасных сердечно-сосудистых заболеваний лежит гипокинезия. Значит бороться с повышенным давлением нужно не только с помощью лекарств, но и посредством увеличения физической активности. Принцип движения и положил в основу своих лечебных методик профессор Бубновский. Упражнения от гипертонии, которые он разработал помогают наладить кровоток, снять нервное напряжение, нормализовать пульс и снизить артериальное давление.

Значение гимнастических упражнений для нормализации давления

Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце. Как ни странно, но данная теория не объясняет влияние движения на процесс нормализации давления. А все потому, что в нем задействованы совершенно иные механизмы.

До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

Причины и последствия скачков давления

У большинства людей в течение дня может несколько раз меняться уровень давления. И если эти перепады находятся в пределах нормы и между ними небольшая разница, то такое изменение давления существенного вреда здоровью не наносит. Но совсем другое дело, когда речь идет об опасных для человека состояниях. Поэтому если случаются резкие скачки давления необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Только врач поможет установить истинную причину, спровоцировавшую такое состояние, и подскажет как ее устранить.

Чаще всего перепады давления случаются из-за хорошо известных для всех обстоятельств:

• сильное переутомление или стресс;
• резкий перепад температур или атмосферного давления;
• прием определенных групп лекарственных препаратов;
• эндокринные заболевания;
• гормональная перестройка организма;
• патология почек и надпочечников.

Важно! Резкие перепады давления — это очень опасное состояние для здоровья человека. При внезапном повышении давления кровеносный сосуд не успевает адаптироваться к усиленной нагрузке и может разорваться, вызвав инсульт или инфаркт. Не менее опасно положение и при быстром снижении высокого давления. Именно на фоне резкого падения АД может случиться ишемический инсульт или оторваться тромб, что всегда приводит к мгновенной смерти.

Как видно из причин перепадов давления, в группу риска попадают практически все люди. К сожалению, но во многих ситуациях приходится бороться с последствиями нестабильного давления, а не с его причиной. И вот здесь именно методы лечебной физкультуры могут помочь как в профилактике нормализации давления, так и в его лечении.

Основные методики для стабилизации давления

Современные методы лечения гипертонии уже давно не сводятся только к приему гипотензивных препаратов. Сегодня для того чтобы нормализовать давление человеку нужно еще и кардинально изменить свою жизнь, а именно: сбросить лишний вес, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания и как можно больше двигаться. Но есть еще и ряд нестандартных, но очень эффективных методик, к которым относятся специальные упражнения для снижения артериального давления. Особого внимания заслуживают лечебные комплексы, которые разработал Бубновский. Гипертония, по его мнению, должна лечиться не таблетками, а физическими упражнениями, которые помогают не только избавиться от проблем с давлением, но и укрепить здоровье.

Бубновским было разработано четыре вида лечебных упражнений от давления:

• аэробные;
• тренировочные;
• щадящие;
• дыхательные.

Каждому человеку под силу выполнить любой комплекс упражнений от давления и для этого ему не нужно особой физической подготовки. У Бубновского можно найти специальные программы для снижения давления, которые идеально подходят беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточным весом, с варикозным расширение вен, а также больным, перенесшим инфаркт или инсульт.

Упражнения по Бубновскому при гипертонии

Чтобы избавиться от скачков давления нужно хотя бы раз в день делать два простых упражнения доктора Бубновского, которые влияют на скорость и объем кровообращения, улучшают тонус сосудов и соответственно помогают раз и навсегда забыть о проблемах с давлением.К таким упражнениям относятся:

1. Ходьба. Данный вид аэробного упражнения лучше проводить на свежем воздухе по 20-25 минут в день. Каждая следующая тренировка увеличивается как по времени, так и по расстоянию. В особых случаях можно ходить и дома, чередуя каждые две минуты разные виды шага. Во время занятий нужно следить за дыханием и контролировать пульс, который не должен быть выше 140 ударов в минуту.
2. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая и плечи расправленные. На первых тренировках не нужно опускать бедра ниже колен. Люди, которым тяжело выполнять приседания, могут при подъеме опираться на любую опору. За один подход можно выполнить десять упражнений, а в день таких подходов должно быть не меньше пяти.
3. Отжимания. Данный вид упражнений каждый пациент выполняет с учетом своего веса и физической подготовки. Все, кто чувствует в себе силы, могут выполнять отжимания от пола. Ну а кого есть проблемы с физическим здоровьем могут упражнения облегчить, например, опереться коленями о пол, или отжиматься не от пола, а от кровати или стула. За один подход нужно делать 5-10 отжиманий.
4. Жим вперед. Для этого упражнения необходимо иметь тренажер или упругий резиновый мяч большого размера. Выполнять его нужно в положении полусидя прислонившись либо к спинке тренажера, либо к мячу. В руки нужно взять крепления с грузом и при каждом упражнении выставлять их вперед. Количество жимов в одном подходе может варьироваться от 10 до 25 раз.
5. Пресс. Этот вид упражнений подходит абсолютно всем пациентам. Выполняется он в положении лежа. Руками нужно держаться за любую неподвижную опору. В зависимости от физического состояния пациента ноги могут быть как свободными, так зафиксированы к тренажеру. На выдохе нужно подтягивать колени к животу.

Пациентам, у которых есть проблемы с суставами выполнять все упражнения от давления нужно в упрощенной форме или в облегченной, то есть в воде.

Важно! Упражнения Бубновского при гипертонии показаны только людям с I и II степенью артериальной гипертензии. А для больных с тяжелой формой гипертонической болезни специально разрабатываются самые простые упражнения, помогающие восстановить двигательные нарушения.

Щадящая тренировка при повышенном давлении

Известно, что мышцы относятся к внесердечному механизму кровообращения, который отвечает за давление в венах и капиллярах. А это значит, что, когда они перестают полноценно работать. Происходит нарушение кровообращения и сердцу приходится работать с удвоенной силой. Вот почему так важно не дать мышцам утратить свою упругость и эластичность. И самым действенным методом является щадящая лечебная гимнастика, которая может помочь всем людям, страдающим от повышенного давления. К основным упражнениям относятся:

• шаг вперед с переносом центра тяжести;
• упор на стену руками с имитацией движения без отрыва носка или пятки от пола;
• ходьба по комнате с поднятием рук и движением кистей;
• поочередные махи, вначале одной ногой, а затем другой.

Важно! Прежде чем приступить к щадящей гимнастике по снижению давления нужно обговорить программу упражнений с лечащим врачом.

Дыхательные упражнения от давления

Метод дыхательных упражнений при высоком давлении направлен на насыщение головного мозга и сердца достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов, нормализует кровоток и лимфоток. Начинать нужно с 10-минутного дыхательного упражнения, постепенно, доводя его продолжительность до одного часа в день. Снизить давление может и йога, особенно если ее использовать в комплексе с дыхательной гимнастикой. Такие упражнения объединяют лечебные движения диафрагмы, ключицы и ребер, что помогает нормализовать давление и улучшить самочувствие.

Дыхательная гимнастика при гипертонии не имеет никаких противопоказаний. Но для достижения максимального эффекта нужно проявить упорство, выдержку и стойкость, ведь первые улучшения от таких упражнений наступят только через 2-3 недели.

Преимущества лечения гипертонии по Бубновскому

Методика лечения гипертонии по Бубновскому имеет массу достоинств, основным из которых является возможность свести к минимуму или полностью отказаться от зачастую дорогостоящей медикаментозной терапии. Иными словами, Бубновский предлагает вполне доступные и подходящие для всех упражнения, которые помимо стабилизации давления, помогают:

• снять нервное напряжение;
• повысить защитные свойства организма;
• укрепить сердце и сосуды;
• затормозить развитие атеросклероза;
• избавиться от хронической усталости.

Пациенту для снижения давления нужно верно выполнять каждое движение и правильно соблюдать последовательность упражнений. Ведь для людей, страдающих артериальной гипертензией нужно всегда помнить, что правильное движение лечит, а неправильное может только ухудшить состояние и даже спровоцировать скачок давления.

davleniyanet.ru

Лечение гипертонии по методу Бубновского (упражнения, дыхание)

Авторская методика доктора Бубновского эффективна при артериальной гипертонии 1,2 и 3 степени. Ее лечение происходит комплексно: устанавливаются причины заболевания, назначаются медикаменты и физические упражнения, гомеопатические препараты и перемена образа жизни. Плюс метода в его простоте и отсутствии противопоказаний.

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

• Легкие;
• Адаптивные;
• Тренировочные;
• Дыхательные.

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

• Настойка прополиса;
• Шиповник;
• Боярышник;
• Медовая настойка;
• Пустырник;
• Монастырский чай;
• Мята;
• Ромашка;
• Черная смородина;
• Свекла и свекольный сок;
• Калина;
• Брусника.

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох. Выполнять упражнение  — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают. Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

• Сделать несколько круговых движений;
• Опустить;
• Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

1. Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
2. Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
3. Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей. Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние. Повторить от 8 до 10 раз.

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног. Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается. В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов. Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

venlife.ru

Упражнения по Бубновскому при гипертонии: виды и техника

Гипертония – самая распространенная патология сердечно-сосудистой системы. Чтобы избавиться от нее, люди прежде всего спешат в аптеку. Но, если поднялось давление, стоит попробовать некоторые упражнения по Бубновскому при гипертонии.

Как избавиться от давления без препаратов

Понятия Бубновский и гипертония неразрывно связаны между собой. Доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский создал множество методик, посвященных тому, как снизить давление с помощью физической активности, не прибегая к использованию медикаментозных средств.

Повышение кровяного напряжения может возникнуть даже у здорового человека, например, на фоне расстройства или стресса. Иногда в критической ситуации у человека может не быть соответствующего средства. Чтобы гипертонический криз не превратился в инсульт, до прибытия медицинской помощи следует принять экстренные меры.

Для улучшения самочувствия в комплексе с медицинскими препаратами врачи давно прибегают к помощи лечебной физкультуры.

ЛФК применяют не только при лечении, но и в качестве профилактики заболеваний. Положительный эффект и лечебные свойства физических упражнений известны давно. Недаром говорят, что движение – это жизнь.

Нужно знать, что существуют определенные методы выполнения упражнений. Все действия должны проводиться правильно и в нужном количестве.

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы для стимуляции скрытых резервов организма человека.

Специальные нагрузки помогут унять боль, отложить в сторону медикаментозные средства или уменьшить их количество, избежать хирургического вмешательства. Упражнения от давления доктор Бубновский разработал в нескольких направлениях:

• любой вид физической активности – аэробные упражнения;
• щадящая гимнастика;
• тренировочные упражнения;
• дыхательная гимнастика.

Комплекс сможет выполнить любой человек, для этого не нужна особая физическая подготовка. Наряду с физическими нагрузками, не стоит забывать о нормализации массы тела, отсюда правильный режим питания и использование полезных продуктов. Нужен полноценный, достаточный по времени сон. Необходима ежедневная зарядка, полезен самомассаж, частые прогулки по свежему воздуху, плавание.

Щадящие упражнения

Если мышцы не испытывают полноценную нагрузку, кровообращение нарушается, появляются отеки и боль. Со временем мышечный каркас теряет свою эластичность и частично атрофируется. Упражнения нужны для того, чтобы мышцы не утратили свою функциональную способность. Успех здоровья – в гибкости и эластичности этих структур. Для этого необходимы силовые, аэробные упражнения и растяжки.

Люди, которые страдают от высокого давления, могут использовать лечение гипертонии по Бубновскому. Такой способ лечения не только полезен, но и не требует материальных затрат. Конечно, понадобится консультация специалиста. Необходимо подобрать оптимальный объем нагрузок, нужен контроль над правильным выполнением движений.

Упражнения для снижения артериального давления несложные и доступны каждому.

Блок состоит из нескольких заданий, выполняемых из положения лежа. Первое движение – это сгибание и разгибание ног в коленях. Выполнять его нужно, одновременно сжимая и разжимая пальцы на руках. Сгибание сопровождается предельным напряжением мышц, разгибание – полным расслаблением тела. Движение необходимо выполнить до шести раз. Далее пациент должен глубоко подышать, осуществляя диафрагмальное дыхание.

Следующие упражнения для снижения давления заключаются в поднятии рук. Их следует направить к потолку, заложив за голову, потянуться и глубоко вдохнуть. С выдохом опустить руки вдоль туловища. При давлении необходимо сделать от пяти повторов. Далее рекомендуется с усилием напрячь мышцы ног, сделав вдох. Во время расслабления – выдох.

Следующее упражнение: на вдохе согнуть руку, кистью дотянуться до плеча, одновременно сгибать ногу в колене. Опустить конечности и выдохнуть. Упражнения повторять не менее пяти раз каждой стороной тела. Не поднимаясь, производить круговые движения поочередно поднятой вверх ногой. Таких движений необходимо провести по восемь левой и правой конечностью.

Тренировочная гимнастика

Упражнения доктора Бубновского разработаны не только с учетом болезни. Есть обучающие комплексы для беременных с повышенным давлением, профилактические упражнения при варикозном расширении вен и многие другие.

Так, существует щадящая тренировочная гимнастика, ее делают в положении стоя. Это выпады вперед поочередно каждой ногой. На нее следует переносить центр тяжести. Руки при этом поднимают, делая глубокий вдох. Занимая предыдущее положение, выдыхают. То же действие выполняют другой ногой, делая по три подхода.

Интересное упражнение при повышенном давлении – нужно ходить на месте, не отрывая пальцев от пола. Руки пациента должны опираться о стену, туловище – наклониться вперед. Далее, проводят ходьбу по комнате, поднимая и опуская руки, потряхивая кистями. Заключительное движение – махи ногами по аналогии с движениями маятника. Конечность должна быть расслаблена. Выполняется упражнение до ощущения тяжести в ноге. Закончить блок следует полным расслаблением мышц – релаксацией.

Крайне важна дыхательная гимнастика при гипертонии. Давление будет снижаться, неприятные болевые ощущения – отступать. Техника проведения акта дыхания несложная. Поднимая верхнюю часть тела и плечи, выполняют глубокий вдох, опускаясь – выдох. Вдыхая, живот плотно подтягивают к спине, губы и щеки при этом сжаты. Частые напряженные вдохи и выдохи – своеобразный вибрационный массаж диафрагмы, что существенно улучшает кровообращение.

Методика тренировок

Тренировочная гимнастика Бубновского состоит из нескольких блоков, действующих на определенную часть тела. Движения достаточно просты и доступны. Все же прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, следует посоветоваться с лечащим врачом.

1. Комплекс упражнений начинается с ходьбы. При выполнении ее следует поддерживать равномерное дыхание. Через каждый пятый шаг нужно изменять вид ходьбы. Вначале это движение на носках, затем на пятках, далее приставной шаг и перекрестный шаг, ходьба на внутренней и наружной части стопы.
2. Затем выполняют наклоны туловища вперед, руки опускают до уровня пяток. По возможности движение повторяют от трех раз. Упражнение весьма эффективно при повышенном давлении, но голову не следует наклонять слишком низко.
3. Сидя с упором на руки делают движение ногами – «велосипед». Подняв ноги на удобную высоту, выполняют вдох, производят четыре движения, опускают ноги, после этого можно выдохнуть. По возможности рекомендуется выполнить 6 походов.
4. Следующие движения выполняют также сидя. Руки опущены, нужно сделать пять раз круговые движения плечами.
5. Сидя, ноги расположить шире. Совершить глубокий вдох, приподнявшись на стуле, затем присесть и выдохнуть. Важно сохранить равновесие тела при этом.
6. Встать, ноги на ширине плеч. Вдохнуть и сделать 3 поворота вправо, разводя руки в стороны, выдохнув, стать прямо. Затем повторить движения в левую сторону.

Очень просто принять таблетку от давления, но для здоровья лучше потрудиться, используя ресурсы собственного организма.

https://www.youtube.com/watch?v=deECibPlfSI&t=3s

nashedavlenie.ru

---

• 
  Можно ли капучино беременным
• 
  Маска для лица с облепиховым маслом
• 
  Кожа на лице облазит
• 
  Техника балаяж на русые волосы
• 
  Как правильно делать массаж сердца
• 
  Покраснение после белой глины
• 
  Чем лечить ушиб пальца на ноге в домашних условиях
• 
  Сколько белка в индейке
• 
  Что за болезнь шизофрения
• 
  Можно ли пить на ночь ряженку
• 
  Для чего яблоки полезны