Полный комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах дома

Каждой женщине хочется быть красивой и привлекательной. Достичь этого поможет систематический уход за собой и упругое подтянутое тело. Часто на пути к красоте девушек стоит целлюлит. Он встречается практически у всех женщин: у кого-то заметен больше, у кого-то меньше. Избавиться от него помогут регулярные упражнения от целлюлита, массажи, обертывания и правильное питание.

Единственное средство от РОДИНОК, БОРОДАВОК и ПАПИЛЛОМ, рекомендованное главным онкологом ! Читать далее....>>

С такой проблемой сталкиваются не только девушки с избыточным весом, но и со стройной фигурой. Чаще всего «апельсиновая корка» встречается на бедрах, ягодицах, животе, руках. Причины ее возникновения различны:

• неправильное питание (преобладание в рационе жиров и углеводов, недостаток воды в организме),
• отсутствие регулярных физических нагрузок,
• вредные привычки: курение и частое употребление алкогольных напитков,
• регулярные стрессы, психологический дискомфорт,
• гормональные сбои.

Принципы борьбы с целлюлитом

Чтобы ускорить появление эффекта от упражнений, необходимо пересмотреть питание, образ жизни, а также добавить к комплексу антицеллюлитных мер массажи и обертывания проблемных зон.

Пересмотрите свое меню и составьте его таким образом, чтобы туда входила только полезная пища: овощи, фрукты, злаки, кисломолочные продукты, сухофрукты, нежирное мясо. Эти продукты стимулируют обмен веществ (богаты клетчаткой), а также содержат витамины и полезные элементы, которые препятствуют появлению целлюлита и способствуют его устранению. Чтобы убрать целлюлит, нужно исключить из рациона:

• продукты, в составе которых содержится много сахара, соли и специй,
• жареные блюда,
• мучные изделия,
• фастфуд.

Постарайтесь перейти на дробное питание: принимайте пищу четыре раза в день маленькими порциями. Пейте больше воды – минимум 2 литра в сутки. Это поможет выводить из организма вредные вещества и ускорит обмен веществ. Откажитесь от курения, частого употребления алкогольных напитков.

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, делайте обертывания. Можно использовать специальные кремы или дома самостоятельно сделать маску. Для этого потребуется косметическая глина с водой. Порядок действий такой:

1. Смешайте оба ингредиента до получения жидкой кашицы.
2. В смесь добавьте пять-шесть капель эфирного масла лимона, чтобы усилить антицеллюлитный эффект.
3. Намажьте ноги и оберните пищевой пленкой, спустя 40 минут смойте маску водой.

Во время обертывания можно выполнять упражнения против целлюлита, так результат будет заметен сильнее.

После обертываний и упражнений желательно сделать антицеллюлитный массаж. Можно записаться на курс к специалисту или делать его самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуются силиконовая банка, немного крема и эфирные масла лимона, апельсина или розмарина. Намажьте проблемную область, а затем около 15 — 20 минут водите по ней банкой.

Для того чтобы быстро убрать целлюлит, необходимо подобрать комплекс упражнений, который будет направлен на проблемную область: руки, ноги, живот. Дальше разберем варианты занятий для каждой из этих частей тела.

Ноги и ягодицы

Ниже описаны самые действенные упражнения от целлюлита на ногах и попе:

1. Приседания. Хорошо помогают для тренировки ляшек и ягодиц. При выполнении приседаний следите, чтобы ваши колени были зафиксированы, то есть, не двигались вперед. Спину обязательно держите прямой. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, при движении корпуса снизу наверх выполняйте мах прямой ногой в сторону. Ноги при этом чередуйте.
2. Выпады. Выполняйте упражнение, делая шаг вперед, назад, по сторонам. Сгибайте ногу, которая делает движение, и обязательно переносите на нее вес тела. Следите за тем, чтобы в колене был прямой угол. Для получения наибольшего эффекта от выполнения передних выпадов возьмите стул или любую опору, положите на нее одну ногу, сделайте несколько шагов вперед. Перенесите вес тела на ту ногу, которая стоит на полу, а затем выполняйте приседания. Важно, чтобы при движении вниз в колене сохранялся прямой угол.
3. Разведение ног лежа. Возьмите коврик, лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, раздвиньте их по сторонам, а затем сведите вместе. С помощью таких движений хорошо тренируется внутренняя сторона бедра. Для увеличения интенсивности на ноги можно надеть утяжелители или воспользоваться специальной гимнастической резинкой.
4. Махи ногами. Можно делать стоя или лежа. В положении стоя необходимо выполнять махи вперед, назад, по боковым сторонам. Работающую ногу постоянно держите в напряжении. Для выполнения махов лежа возьмите коврик и ложитесь на него боком, ноги прямые. Натяните носок верхней ноги на себя, зафиксируйте стопу в положении, параллельном полу, и начинайте медленно поднимать прямую ногу наверх, а затем опускать обратно. После этого сдвиньте верхнюю ногу вперед, так, чтобы она была перпендикулярна туловищу, и продолжайте движение.
5. Подъем ягодиц. Ложитесь на коврик спиной, ноги слегка согните в коленях. Поднимайте ягодицы как можно выше наверх, задержитесь в верхней позиции на три счета, затем опускайтесь обратно.

Каждый тренировочный день выбирайте по 3-4 упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах и выполняйте каждое из них по 30 — 40 раз. Разрешается делить количество повторений на 3 подхода. Тренировки можно проводить в спортивном центре или в домашних условиях.

Для того чтобы увеличить интенсивность выполнения упражнений от целлюлита на ногах, наденьте утяжелители или возьмите гантели. Начинайте с небольшого веса, с каждым занятием увеличивая нагрузку.

Комплекс для ног и ягодиц

Помимо описанных упражнений, убрать целлюлит с ляшек и попы помогут бег, скакалка, обруч, занятия со степом (запрыгивания и быстрая ходьба). Такие эффективные кардиотренировки можно добавить к силовым упражнениям, которые описаны выше. Бегать нужно не менее получаса 2 раза в неделю. Прыжки на скакалке можно использовать для разогрева перед силовыми физическими упражнениями. Нужно выполнять минимум 90 прыжков за три подхода. Обруч после выполнения силовых упражнений от целлюлита на бедрах крутите несколько минут.

Живот

Упражнения против целлюлита на животе направлены на тренировку мышц пресса.

1. Подъемы корпуса. Лежа на коврике, немного согните ноги, упритесь стопами. Пальцы скрестите в замок за головой. Поднимайте корпус, отрывая лопатки от пола, а потом возвращайтесь в исходную позицию. При выполнении упражнения нельзя помогать руками, подтягивая голову наверх. Необходимо зафиксировать шею и плечи в начальном положении, а корпус поднимать только усилиями мышц живота.
2. Скручивания. Стартовое положение – лежа, ноги согнуты в коленях. Отрывайте от пола верх туловища и возвращайтесь в начальную позицию. Затем сделайте боковые скручивания. При движении вверх поворачивайте верхнюю часть корпуса попеременно вправо и влево. Почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Должно ощущаться напряжение в верхней части пресса.
3. Обратные скручивания. Лежа на спине, поднимите ноги наверх, перпендикулярно туловищу. Усилиями мышц живота как можно выше отрывайте ягодицы от пола. При выполнении упражнения не сгибайте ноги.
4. Подъем ног. Начальное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги наверх перпендикулярно туловищу, а потом медленно опускать обратно. Важно не сгибать ноги во время подъема. Для того чтобы увеличить интенсивность нагрузки, одновременно с подъемом ног можете отрывать лопатки от пола.

Выберите из списка 2-3 упражнения для избавления от «апельсиновой корки» на животе и делайте каждое из них 30 — 40 раз. Количество повторений можете разделить на несколько подходов.

После выполнения упражнений на пресс 10 — 15 минут покрутите обруч на талии и боках. Упражнения с обручем очень эффективны для избавления от целлюлита, так как усиливают приток крови к проблемным областям и разбивают жировые отложения.

Руки

Лучшие упражнения для рук, которые можно делать в домашних условиях, – отжимания.

Если спортивная подготовка у женщины минимальна, то на начальном этапе занятий под руки разрешается положить подставку или опереться на невысокую скамью. Так выполнять отжимания будет легче.

При движении вниз из исходного положения следите, чтобы попа не провисала, тело должно быть одной прямой линией. В нижнем положении грудью старайтесь коснуться пола.

Следующее упражнение для устранения целлюлита – разведение рук. Лежа на скамье, поднимите руки наверх перпендикулярно корпусу, затем немного согните их в локтях и зафиксируйте. Начинайте медленно разводить руки в разные стороны, не изменяя положения локтевого сустава, затем сводить обратно. Еще одно похожее упражнение – жим лежа. Исходное положение такое же, как при разведении, только при движении вниз локти должны сгибаться на 90 градусов.

После выполнения разведений ложитесь на скамью таким образом, чтобы макушка головы немного свисала с края. Поднимите прямые руки наверх, а затем на выдохе опускайте их назад, за голову. Это упражнение называется «пулловеры», при его выполнении важно держать ладони вместе, не двигать локтевыми суставами. Напряжение должно ощущаться в верхней части рук и плечах.

Описанный комплекс упражнений положительно влияет не только на руки, но и на грудные мышцы. Они позволяют подтянуть грудь и сделать ее более упругой.

Каждое из упражнений на первом этапе желательно делать без нагрузки, а затем постепенно начинать работать с небольшими весами. Для начала достаточно будет двух гантелей по 1,5-2 килограмма в обеих руках. По мере привыкания к нагрузкам вес необходимо увеличивать.

Резюме

Для достижения быстрого результата упражнения против целлюлита нужно делать регулярно, несколько дней в неделю. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Для каждого тренировочного дня необходимо составить комплекс упражнений для ног, пресса, рук. Перед занятием всегда проводите разминку. Это необходимо для того, чтобы мышцы разогрелись и включились в активную работу. Во время тренировки следите за дыханием. Усилие делайте на выдохе, расслабляйте мышцы на вдохе.

Помимо силовых упражнений, необходимо проводить кардиотренировки: бег, прыжки со скакалкой, занятия на эллиптическом тренажере. Они способствуют быстрому сжиганию подкожного жира и избавлению от целлюлита. Наряду с физическими нагрузками регулярно делайте дома обертывания и массаж проблемных областей. Это поможет добиться результата в более короткие сроки.

Совмещайте упражнения с правильным питанием. Пересмотрите свой рацион, включите в него только полезные продукты. Перейдите на дробное питание, пейте больше воды. Это способствует ускорению обмена веществ в организме и повышению эффективности упражнений.

Выполняйте все рекомендации, и очень скоро вы заметите, что целлюлит исчез, а кожа в проблемных местах стала заметно более упругой и подтянутой.

Читатели рекомендуют!

Весите 94? А будете весить 58! Похудение для ленивых! Современная методика от Елены Малышевой.

Советуем к прочтению:

illady.ru

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

В первую очередь нужно отметить, что одних упражнений для того, чтобы избавиться от целлюлита, будет недостаточно. Физические тренировки можно применять только как профилактические меры и меры для улучшения контуров фигуры после специального антицеллюлитного курса лечения.

Выделяют четыре стадии целлюлита, у каждой из которых имеются свои внешние проявления. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогают уменьшить ямочки на проблемных местах тела только на первых двух стадиях. А вот третья и четвертая стадия требуют особого медикаментозного лечения.

Эффективные упражнения

Основной причиной появления на попе, бедрах, ногах и животе небольших ямочек, напоминающих корочку апельсина, являются застойные процессы, происходящие в подкожно-жировой клетчатке. Чтобы ликвидировать эти неприятные явления, необходимо регулярно делать разнообразные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах. К примеру, такие как бег, приседание с гантелями, прыжки на скакалке, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде, роликах и многое другое.

Комплексный подход к проблеме

Добиться нужного эффекта в решении проблемы целлюлита можно только при комплексном подходе. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах необходимо сочетать со специальным антицеллюлитным массажем, с контрастным душем, походами в сауну, правильным питанием и так далее.

Эффективные упражнения против целлюлита

С помощью данного упражнения вы не только сможете избавиться от «апельсиновой корочки» на попе, но и подтянуть и откорректировать ее форму. Приседание с гантелями (1-3 кг) или с бутылками с водой. Вытяните руки с гантелями перед собой, ноги поставьте на уровне плеч. Теперь приседайте, пока ягодицы не будут находиться параллельно полу. Начинать нужно с 15 приседаний в день, постепенно доводя количество до 100 приседаний ежедневно.

Отличных результатов поможет достичь еще одно несложное упражнение. Лягте на спину. Ноги в коленях согнуты, руки размещены вдоль тела, стопы - на ширине плеч. Теперь поднимайте таз за счет напряжения ягодичных мышц так, чтобы спина и ноги находились на одной линии. Далее нужно выпрямить левую ногу, снова согнуть ее в колене и опустить на пол в прежнее положение. Затем то же проделайте для правой ноги. Повторять по пятнадцать раз на каждую ногу.

Упражнения против целлюлита на ногах

Внимание мужчин всегда привлекали красивые женские ноги, но у многих девушек даже в юном возрасте на ногах появляются небольшие ямочки. Избавиться от этих неприятных проявлений поможет езда на велосипеде или ежедневные прыжки со скакалкой. Довольно эффективным и простым упражнением в сражении с целлюлитом является ходьба на ягодицах. Для его выполнения нужно сесть на пол, держа спину ровно, а руки за головой. Теперь вытянув ноги ровно перед собой, попробуйте передвигаться на ягодицах. Упражнение следует выполнять, пока не устанешь.

Если выполнять упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах ежедневно, то вы станете обладательницей упругих форм без всякого намека на неприятную «апельсиновую корочку».

fb.ru

Упражнения от целлюлита на попе и ногах

Еще в 1973 году американский косметолог Николь Ронсар опубликовала в популярном глянцевом журнале статью, которая произвела фурор. Женщина рассказала о том, что бугорки на коже живота, ног, рук и ягодиц представляют собой настоящее заболевание, требующее лечебных и профилактических мер. Именно в этот момент начали зарождаться всевозможные диеты, кремы, скрабы и упражнения против целлюлита.

Сама Николь разработала целую систему питания, которая помогает избавиться от так называемой апельсиновой корки. Женщина выпустила книгу и консультирует многих голливудских звезд. Считается, что ее диета является очень результативной, но следует понимать, что длительного эффекта в домашних условиях можно добиться только с помощью комплекса мер, неотъемлемой частью которых являются упражнения против целлюлита.

Борьба с целлюлитом не должна быть односторонней. Дело в том, что его появление напрямую связано с обменом веществ, поэтому по отдельности диеты, косметические процедуры и антицеллюлитные упражнения могут попросту не сработать. Если проблема возникла, то для начала обязательно нужно выявить ее причины:

• во-первых, несовершенства могут появиться в связи с гормональными нарушениями или перестройками в организме. Они приводят к застою жидкости и замедлению процесса расщепления жиров. Именно поэтому целлюлит часто возникает у беременных и подростков;
• во-вторых, причина может крыться в элементарном наборе веса. Вредная пища с большим содержанием соли или сахара часто влечет за собой появление неровностей на коже;
• в-третьих, целлюлит может являться следствием малоподвижного образа жизни.

Помимо всех перечисленных факторов, свою роль может играть даже одежда и обувь. Обтягивающие брюки и джинсы, туфли на высоких каблуках – все это приводит к нарушению оттока лимфы и жидкости из тканей организма. А застои, в свою очередь, провоцируют возникновение целлюлита.

Определив причину, можно смело начинать ее ликвидацию, а после этого уже приступать к различным дополнительным манипуляциям. Настоятельно рекомендуется ухаживать за кожей в домашних условиях, используя скрабы и увлажняющие или питательные кремы. Это благотворно влияет не только на качество эпидермиса, но и ускоряет микроциркуляцию крови, насыщая клетки кислородом и способствуя процессу расщепления жиров.

Бугорки и неровности чаще всего появляются на коже бедер и ягодиц, поэтому важно знать, какие упражнения от целлюлита для ног и попы будут иметь наибольшие результаты.

Николь Ронсан, изучавшая проблему возникновения целлюлита и избавления от него, основные свои исследования посвятила не упражнениям от целлюлита, а именно питанию. По ее мнению, потребление неправильной пищи в первую очередь способствует нарушению обмена веществ.

Принцип диеты состоит в чередовании потребления сырых и подвергнутых термической обработке овощей и фруктов. Исключаются любые молочные продукты, животные жиры, сахар и соль. Следует отказаться от кофеина, алкоголя. При этом Николь настоятельно рекомендует соблюдать питьевой режим, употребляя минимум два литра воды в сутки. За более подробным меню и правилами лучше обратиться к книгам или публикациям Ронсан. К слову, беременным девушкам придерживаться такого питания не советуют.

Никто, однако, не умаляет важности упражнений от целлюлита. Ценность имеют и кардиотренировки, и силовые нагрузки.

Обычно именно ноги являются самыми проблемными местами. При сбоях в работе организма ляжки в первую очередь покрываются ненавистными бугорками. Упражнения от целлюлита на бёдрах успешно помогают убрать как неровности, так лишние жировые отложения.

В умеренных количествах должны обязательно присутствовать силовые нагрузки. Но важно понимать, что чрезмерное занятие теми видами спорта, которые задействуют именно мышцы ног, приводит к тому, что целлюлит становится более выраженным из-за увеличения объемов мускулатуры в проблемных областях.

Упражнения против целлюлита на бёдрах должны выполняться регулярно. Тренировки можно проводить 2–3 раза в неделю, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Если заниматься чаще, то можно навредить организму, реже – результата не будет. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы избежать каких-либо травм. Для этого нужно аккуратно разогреть все мышцы тела, выполняя круговые движения и наклоны. Заканчивается любая тренировка растяжкой, продолжительность которой должна составлять минимум 10 минут.

Существуют различные упражнения для избавления от целлюлита для ног. Можно перечислить самые лучшие из них.

• Полуприседания

Ноги нужно расставить на ширину плеч, спина прямая. Приседать нужно совсем немного, выводя при этом руки вперед. Опора переносится на пятки.

• Сжимание мяча

Суть данного упражнения от целлюлита на бедрах состоит в следующем: необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Положить резиновый мяч среднего размера между коленей. Далее необходимо сжимать мячик максимально сильно, сводя и разводя ноги.

 

Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Ноги поднять вверх так, чтобы образовался угол в 45°. Разводить и сводить ноги перекрестными махами, напоминающими движения лезвий ножниц.

Уменьшить объемы ляжек и сделать кожу на них гладкой и подтянутой поможет следующее упражнение от целлюлита: ноги на ширине плеч, руки за головой. Необходимо совершать попеременные выпады вперед на каждую ногу, стараясь при этом опуститься как можно ниже.

Количество повторений и подходов определяется самостоятельно исходя из физической подготовки. Не стоит сразу стараться выложиться на максимум, лучше увеличивать число движений постепенно.

Большую эффективность имеют и несколько иные упражнения от целлюлита на бёдрах. Речь идет о кардиотренировках. Они вполне заслуженно считаются одними из наиболее успешными в борьбе с лишним весом. Тем более что каждая девушка может выбрать тот вид нагрузок, который ей наиболее приятен и удобен. Это может быть бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прыжки со скакалкой.

Касаемо беременных девушек, желающих привести тело в порядок, можно сказать, что по поводу возможных тренировок лучше проконсультироваться с врачом. На самом деле, умеренные тренировки будут даже полезны, если нет никаких патологий, но для того, чтобы убрать целлюлит, лучше подождать окончания гормональных перестроек в организме.

Ягодицы являются еще одним уязвимым местом. Упражнения против целлюлита на попе схожи с теми, что помогают избавиться от проблемы на бедрах. Правила в отношении разминки и растяжки аналогичны. Не стоит пренебрегать этими пунктами, чтобы не вредить своему организму.

Даже самые эффективные упражнения от целлюлита будут бесполезны, если пренебрегать основами правильного питания и питьевого режима. Косметические процедуры также необходимы. Регулярное применение скрабов поможет сделать кожу гладкой и упругой, усилив эффект физических нагрузок и ускорив появление первых результатов, которые, к слову, заметны обычно уже через пару недель систематических занятий в домашних условиях.

Ноги нужно поставить на ширину плеч. Выполнять приседания необходимо достаточно глубоко, отводя попу назад. Спина должна оставаться прямой, руки можно либо расположить за головой, либо выводить вперед. Такое упражнение от целлюлита будет действенно как для ягодиц, так и для бедер.

Махи можно выполнять их двух положений. Нужно встать на колени, принять упор на прямые руки. Выполнять поочередные махи ногами, согнутыми в колене, поднимая их как можно выше.

Необходимо подойти к стене и опереться на нее спиной. Теперь нужно согнуть ноги в коленях под прямым углом и остаться в таком положении некоторое время. Продолжительность такого упражнения от целлюлита определяется в зависимости от подготовки организма.

• Поднимания таза

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки поставить как можно ближе к ягодицам. Из данного положения нужно поднимать вверх ягодицы, при этом, не отрывая пятки и плечи от пола. Линия от груди до колен при подъеме должна быть прямой.

Упражнения от целлюлита на ягодицах можно выполнять как без дополнительного веса, так и с использованием специальных утяжелителей, надевающихся на ноги. Второй вариант существенно увеличит эффективность занятий. Это касается не только перечисленных выше вариантов, но также бега и прыжков. При должной подготовке утяжелители можно ввести сразу. В противном случае можно добавить вес через некоторое время. Беременным этого делать настоятельно не рекомендуют.

Можно сказать, что для того, чтобы убрать неровности кожи в домашних условиях, потребуется немалое количество усилий. Упражнения против целлюлита должны быть регулярными, так как только систематичность является залогом успеха.

Рекомендуем к прочтению: Крем в домашних условиях против целлюлита. Дарсонваль от целлюлита. Скраб от целлюлита в домашних условиях.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ:

Вам понравилась статья? Сохраните её себе на страницу в социальной сети!

dljatela.ru

Упражнения от целлюлита на бедрах в домашних условиях

1 октября 2015      Здоровье, Уход за телом

Содержание статьи

 Это изменения в структуре подкожного слоя, вследствие которых  может нарушиться  микроциркуляция крови и лимфы.  Если с ним не начать бороться, то он  спровоцирует отек тканей и появление «узелков». Это  не только косметический недостаток, но и серьезная проблема для здоровья, так как «апельсиновая корка» (так ещё называют целлюлит) в дальнейшем будет болезненной, а нарушенные  обменные процессы в тканях могут привести к  их отмиранию.

Как его распознать?

Целлюлит можно обнаружить следующим образом: если вы слегка сдавите кожу на бедрах, то проявятся небольшие бугорки. Это  будет тревожным сигналом, так как самостоятельно исчезнуть они уже не смогут. Почему появились бугорки?  Потому что накопилась жидкость в тканях между жировыми клетками.

Что делать при появлении целлюлита?

Безусловно, надо от него срочно избавляться. Для этого разработаны различные антицеллюлитные программы, включающие в себя комплекс всевозможных упражнений. Наибольшую эффективность даёт массаж в совокупности с обертываниями. И, конечно, необходимы специальные упражнения на бёдрах и ягодицах.

Но это вовсе не означает, что при появлении «апельсиновой корки» вам надо немедленно бежать в косметологический салон. Избавиться от целлюлита можно и дома, самостоятельно. Единственное условие успеха – это систематические ежедневные физические упражнения и горчично-медовые обертывания через день.

Главная цель таких комплексов — привести в норму все процессы обмена в тканях и увеличить дренаж крови и лимфы. Если комплексные занятия начинать сразу, как только появились признаки целлюлита, то справиться с ним будет значительно легче.

Определяют три стадии:

• первая: распознавание бугорков при сжатии кожи;
• вторая: когда кожа становится твёрдой;
• третья: когда на поверхности кожи появляются узелки.

Упражнения для ног

1. Общие;
2. Дополнительные.

Общие упражнения  помогают привести в норму все обменные процессы в тканях, когда заболевание только начинается. Здесь очень хорошо подойдут:

• 20 приседаний;
• 30-40 прыжков на скакалке;
• махи вверх выпрямленной ногой из положения «на четвереньках».

Все эти упражнения надо делать по три раза, можно не сразу, в три захода.

Дополнительные упражнения  с помощью гантелей:

• Приседания;
• Выпады.

Приседания с гантелями

• ноги на ширине плеч, колени — в стороны, насколько это возможно;
  • руки с гантелями  —  на уровне талии;
  • приседаем, стараясь удерживать руки, а спину держим ровно;
• представим, что вы садитесь на стул —  задержитесь так на 30 секунд:  мышцы ваших ног будут напряжены;
• теперь стараемся медленно распрямить ноги.

 Выполняем упражнение 12 раз, а затем увеличиваем подходы до 4-х. Делаем это постепенно.

Выпады с гантелями

• возьмём в руки гантели, станем прямо, ноги — на ширине плеч, вытягиваем руки вдоль тела;
• левая  нога вперёд, правая — на колено;
• медленно поднимаемся, принимая исходное положение и напрягая мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно.

Выполняем упражнение 12 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы до 4-х.

Несколько советов

1. Прежде, чем делать упражнение, глубоко вдохните, а на выдохе делайте упражнение. Выполняя комплекс упражнений, старайтесь делать глубокий и полный вдох. Это своего рода дыхательная гимнастика, которая насыщает кровь кислородом, тем самым сжигая жир.
2. Старайтесь напрягать мышцы максимально сильно – это тонизирует мускулатуру, направляя кровь на нужный участок тела.
3. Не ждите чуда. При регулярных занятиях, а это не менее 5 раз в неделю, первые признаки результата появятся только через 15-20 дней.

Упражнения для попы

Такие упражнения очень хорошо подходят и для задней поверхности ног, то есть их можно выполнять при первых признаках целлюлита как ягодиц, так и бёдер. Итак, упражнения следующие:

• поднятие ног;
• передвижения на попе;
• приседания с гантелями;
• выпады с гантелями.

Поднятие ног

• ложимся на живот, положив руки, согнутые в локтях, перед собой, подбородок кладём на руки;
• поднимаем ногу как можно выше и стараемся удержать ее как можно дольше, при этом максимально напрягая ягодицы;
• медленно распрямляем ноги.

Повторяем так  по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличиваем количество упражнений до 20 раз в 3 захода.

Передвижения на попе

• садимся на пол, спину держим прямо, вытягиваем ноги перед собой;
• руки за головой сцепляем в замок;
• передвигаемся на ягодицах сначала вперед, а затем назад.

Выполняем упражнение столько раз, на сколько хватит сил.

Приседания с гантелями

Выполняем так же, как уже описано в комплексе для бедер, только  ноги ставим на ширине плеч, а не разводим в стороны колени.

Выпады с гантелями

• стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытягиваем вдоль тела;
• левую ногу вперёд, правую опускаем на колено;
• максимально напрягаем мышцы ног и ягодиц, стараясь медленно подниматься и принимать исходное положение.

Делаем так 12 раз, затем постепенно доходим до 4 подходов по 12 приседаний.

Ещё несколько несложных упражнений, при помощи которых ваши бёдра и попа приобретут упругость, а целлюлит станет значительно меньше:

1. Ложимся на бок, вытягивая нижнюю руку вверх, а другую кладём на пол возле живота, ноги слегка сгибаем в коленях, затем верхнюю ногу поднимаем вверх и опускаем вниз. Делаем 20 раз, затем меняем положение и делаем упражнение  другой ногой;
2. ложимся на спину, правую ногу ставим на пол, а ступню левой ставим рядом с коленом правой. Медленно поднимаем ягодицы вверх и опускаем вниз, стараясь напрягать мышцы вверху и расслаблять внизу. повторяем так  25 – 30 раз. Затем меняем ногу и повторяем упражнение;
3. ложимся на спину, сгибаем ноги в коленках, а руки делаем в замок за головой. Верхнюю часть тела поднимаем и насколько можем, напрягаем мышцы живота и ягодиц. Затем опускаемся на место;
4. ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях, поднимаем и держим на весу под углом 45 градусов от пола. Затем опускаем обе ноги вправо, влево, стараясь максимально приблизить их к полу, но не касаться его. Плечи и руки плотно прижимаем к полу. Делаем это упражнение по 10 раз вправо и влево;
5. становимся на колени, руки поднимаем на уровень  груди, правую ногу вытягиваем  назад, поднимаем её вверх и опускаем вниз, спину держим прямо. Повторяем упражнение 15 раз и  меняем ногу;
6. ложимся на бок, делаем упор на локоть, ноги выводим вперед на 45 градусов, затем обе ноги поднимаем и опускаем. Повторяем упражнение 10 раз и  поворачиваемся на другую сторону;
7. ставим ноги чуть шире ширины плеч, разворачиваем носки наружу, выпрямляем спину, затем приседаем, задерживаясь на несколько секунд, и поднимаемся. Выполняем это упражнение 15 раз.

Дополнительные упражнения

Контрастный душ

Можно делать его каждый день. Сначала тёплая вода, затем постепенно делаем её холоднее. Струю направляем на проблемные зоны. Длительность —  десять-пятнадцать минут. Повторяем такую процедуру три раза.

Физические нагрузки

Можно систематически ездить на велосипеде, постоянно увеличивая скорость езды, ездить на большой скорости три-пять минут. Повторяем так несколько раз.

Водные процедуры

Занимаясь комплексными упражнениями, не надо надеяться на быстрый результат. Он будет только при условии регулярных и систематических занятий после 2-3 недель.

Успехов!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

topclublady.com

Подбираем упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Женщины стремятся обзавестись упругой кожей и подтянутыми бедрами не только к пляжному сезону. Появление целлюлита – вот что является сильнейшей мотивацией. Дряблая кожа с бугорками и неровностями выглядит непривлекательно, поэтому при первых же признаках опасности ее появления стоит принять меры. Правильно подобранный комплекс упражнений против целлюлита решит эту проблему. Упругость кожи вернется, и внешний вид будет внушать вам только уверенность в себе.

Эффективные упражнения от целлюлита

Если у вас есть возможность заниматься вне дома, попробуйте включить в свое ежедневное расписание бег или быструю ходьбу. В процессе занятий включается множество важных мышц, работает пресс, улучшается венозный отток. Поэтому победить целлюлит помогут длительные прогулки в обуви без каблука или регулярные пробежки. Еще один эффективный вариант – катание на велосипеде. Если ездить по часу в день, результат не заставит себя ждать. Конечно, не каждый человек может позволить себе повторять такие тренировки в будни, но попробуйте заниматься хотя бы по выходным. В остальное время выкраивайте время для комплекса домашних упражнений. Делать их нужно босиком или в обуви с тонкой подошвой, так в работу будет включена ступня.

Домашние упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Первое упражнение называется «велосипед», многим оно знакомо с детства. С его помощью можно усилить венозный отток и заставить поработать мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и таз можно подложить полотенце, чтобы они были выше грудной клетки. Людям со склонностью к повышениям давления из-за притока крови в голову стоит подложить полотенце под шею. Приступайте к выполнению упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Поднимите ноги и крутите ими в воздухе «педали», периодически меняя направление. Выполняйте упражнение около десяти минут, чтобы не заскучать, можно включить музыку или телевизор.

Следующее упражнение – «ножницы». Исходное положение остается прежним, вытяните ноги перед собой, подпирая бедра руками, чуть согните колени и делайте перекрещивания и разводы ног над собой. В тот момент, когда вы разводите ноги в стороны, направьте носки на себя, а сводя их, вытяните носки вверх. Выполнение этого упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах тоже должно длиться около пяти-десяти минут. Начинающие могут заниматься чуть меньше, постепенно увеличивая нагрузку со временем.

Следующее упражнение называется «перекаты». Сядьте, согнув ноги перед собой и оставив ступни на полу. Обопритесь руками за спину, не двигайте корпусом. Опускайте колени влево и вправо. Особенно заметным будет воздействие на проблемную зону, если вы будете заниматься на коврике с эффектом массажа.

Перечисляя упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, стоит упомянуть и «вытягивания». Исходное положение то же, что и в третьем упражнении. Ступни должны опираться на пол пяточной частью, носки тяните на себя. Выпрямляйте по очереди то одну, то другую ногу, с силой вытягивая носок вперед, а при обратном движении направляя к себе. Располагая ногу на полу, слегка шлепайте бедром. В данном упражнении тоже будет уместно использование массажного коврика. Выполнять его нужно около семи минут. Регулярно повторяя комплекс, вы обязательно улучшите состояние кожи.

fb.ru

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях на бедрах и ягодицах

Многие девушки начинают сильно нервничать после зимы, так как весной нужно одеться в свою любимую одежду, погладить юбки и кофточки, чтобы уверенно чувствовать себя в коллективе. Но за зиму накопилось немало лишнего веса, поэтому одежда не налезает, а если и налезает, то с большим трудом. Это выводит девушек из себя, приходится «ломать голову» и думать, как вернуть себе былую красоту. Ведь всего через несколько месяцев будет ярко светить солнце и все пойдут отдыхать на пляже, а если ваше тело не в самой лучшей форме – придется сидеть дома.

Именно о том, как избавиться от лишних килограммов и вернуть себе красоту, мы поговорим в этой статье. Мы учли советы профессиональных тренеров по фитнессу и методы народной медицины, чтобы вы случайно не навредили своему здоровью. Единственное, что вам нужно запомнить – никакие программы не гарантируют вам то, что вес не вернется через несколько месяцев или лет, соблюдать основные принципы из статьи нужно регулярно.

Содержимое статьи:

• Диета, которая поможет избавиться от целлюлита
• Антицеллюлитное белье
• Антицеллюлитная косметика
• Массаж помогающий избавиться от целлюлита в домашних условиях
• Упражнения против целлюлита
• Профилактика целлюлита

Диета, которая поможет избавиться от целлюлита

Как всем известно, именно из-за неправильного питания люди набирают лишний вес, поэтому корректировать рацион нужно в первую очередь. Диета должна очищать организм от токсинов и жира, увеличивать усвоение полезных веществ, вернуть вам бодрость и хорошее самочувствие. В диету для сброса веса нужно добавить овощи, которые имеют свойство очищать организм и легко усваиваться, они не содержат калории и жиры. Самые предпочтительные овощи: помидоры, баклажаны, фасоль, цикорий, шпинат и так далее. Ненужно жарить или тушить овощи, кушайте их сырыми, чтобы они сохранили все полезные вещества.

Также очень предпочтительны фрукты и ягоды, потому что в них много калия и витаминов. Наиболее предпочтительны красные ягоды, такие как малина и клубника. Желательно употреблять грейпфруты, киви, сливы, ананасы и лимоны.

Обязательно кушайте хлеб грубого помола, особенно из гречихи, ячменя, проса и ржи. Рекомендуются при лишнем весе и бобовые, например, горох, чечевица и фасоль. Диетологи рекомендуют употребление рыбы, так как в ней есть полезные жиры и витамины. Лучше готовить рыбу на пару, так она сохранит минералы, ускоряющие обмен веществ.

Пейте больше чистой воды, очень желателен прием минеральной воды без газов. За день можно выпивать два литра, можно пить стакан утром, а потом стакан вечером. Можно пить минералку во время еды, но маленькими глотками.

Никогда не следуйте жестким диетам, они лишь навредят вашему организму. Ваш рацион на 60% должен состоять из свежих фруктов и овощей, причем фрукты нельзя смешивать с другой пищей. Не употребляйте пищу после 18 часов вечера, можно есть лишь кислые фрукты, например, апельсины, чтобы вывести шлаки из организма.

Ни в коем случае не употребляйте соленую, копченую, жирную и сладкую пищу. Можете попробовать временно перейти на диету, чтобы отвыкнуть от любимой еды. Например, очень распространена диета на апельсинах, употребляйте как можно больше апельсинов две недели. На первой неделе съедайте ежедневно два вареных яйца и выпивайте два литра минералки. Вторая неделя примерно такая же, но с добавлением гречневой либо рисовой каши. Не добавляйте соль и сахар в кашу.

Антицеллюлитное белье

Разумеется, многие думают, что это простой способ избавиться от проблемы, хотя это далеко не так. Если кожа имеет повреждения или у вас есть хронические заболевания – белье запрещено. Его нельзя носить девушкам с дерматитами, царапинами, ранами и ссадинами. Если у вас есть варикозное расширение вен или «женские» заболевания, то стоит воздержаться от данного способа. Но если вы полностью здоровы – смело надевайте белье и читайте инструкцию производителя, правда, результат вам никто не гарантирует. Все специалисты утверждают, что белье помогает только девушкам с очень большим весом, у которых действительно серьезные проблемы. Такой целлюлит спровоцирован не только диетой, но и проблемами в обмене веществ, например, задержкой воды в организме.

Очень худым девушкам при наличии целлюлита данное белье не рекомендуется, потому что результат оно не приносит. Почти все специалисты утверждают, что есть лишь один эффект от белья – подтяжка кожи, которая была обвисшей из-за лишнего веса. Как только вы перестанете носить белье, все вернется на свои места. Ненужно ожидать какого-то чуда и волшебства от белья, вы должны понимать, что физические упражнения и здоровая диета гарантируют вам результат при минимальных финансовых затратах, а корсет рассчитан на тех, кто ничего не хочет делать. Если нет противопоказаний – попробуйте, но результат вам никто не гарантирует.

Антицеллюлитная косметика

Есть много гелей и кремов, которые могут снизить количество целлюлита. Они разгоняют обмен веществ в тех областях, где скапливается жир и вода, причем в составе кремов содержатся природные ингредиенты, которые не имеют побочных действий. В любом креме содержится кофеин, который быстро разгоняет жир, а также минеральные соли, очищающие организм от токсинов. В составе содержатся эфирные масла и растительные экстракты. С помощью такого богатого состава можно ускорить метаболизм в проблемных зонах и вернуть себе былую красоту. Можно использовать кремы и после того, как проблема решилась, чтобы целюллит не появлялся снова.

Но нельзя просто мазаться кремами и вести привычный образ жизни, нужно соблюдать диету и заниматься спортом, иначе вы потратите деньги зря. Можно записаться к хорошему массажисту, это тоже поможет ускорить процесс похудения, так как проблемные зоны будут получать физическую нагрузку, а крема будут проникать глубже. Бесполезно делать какой-либо массаж проблемных зон без кремов, так как они питают кожу, подтягивают ее, и улучшают цвет. Чтобы добиться положительного результата, нужно мазаться кремом и делать массаж около месяца каждый день, иначе эффекта не будет. В любом случае помните, что нужен комплексный подход.

Массаж помогающий избавиться от целлюлита в домашних условиях

Возьмите 5 миллилитров масла и разотрите в ладонях, после чего начинайте массажировать свое тело. Начать нужно с ног, делайте поглаживания голеней и икр, а потом поднимайтесь к бедрам и ягодицам. Делайте длинные движения со средним нажимом, чтобы чувствовать нагрузку, обрабатывайте каждую ногу по очереди. Сначала двигайтесь от колена к бедру, а потом от бедра до колена и икр. Так вы заметно улучшите кровоток, можно попробовать сжимание, которое еще сильнее улучшает кровоток. Попробуйте сжать свое бедро двумя руками, потом икру и так далее, это ускорит кровообращение в проблемных зонах.

Очень сложный, но эффективный прием – раскатывание, захватите часть целлюлита между пальцами, и начинайте раскатывать из стороны в сторону и по кругу. Через некоторое время вы почувствуете тепло, что будет говорить о том, что целлюлит рассасывается.

Массаж живота делается по тем же принципам, особенное внимание нужно уделить бокам, где жир скапливается особенно быстро. Если чувствуете боль во время массажа – не переживайте, это болезненный целлюлит, и чем лучше вы будете его стимулировать, тем быстрее он рассосется. Конечно, без фанатизма, при слишком сильной стимуляции можно травмироваться.

Упражнения против целлюлита

Ниже мы приведем список самых лучших упражнений от целлюлита, к тому же с их помощью вы сделаете мышцы упругими и подтянутыми.

• Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, держите ноги прямыми. Сводите ступни и сильно напрягайте ноги, оставайтесь в таком положении некоторое время, а потом вновь верните ноги в начальное положение и повторите движение.
• Сядьте на пол и выпрямите ноги, все движения совершайте лишь пальцами ног – напрягайте пальцы как можно сильнее. Сделайте 10 подходов, это упражнение сильно напрягает икры.
• Встаньте и поставьте ноги вместе, руки опустите. Уберите руки за голову и встаньте на носки, в таком положении ходите 5 минут в обычном темпе.
• Ложитесь на спину, ноги и руки расслаблены и выпрямлены. Делайте такие же движениями ногами, словно вы едете на велосипеде на средней скорости. Совершите 5-7 подходов.
• Делайте приседания в быстром темпе без отрыва пятки, примерно 20-30 приседаний.
• Прыгайте на скакалке в быстром темпе 10 минут.
• Лягте на спину и выпрямите руки и ноги, тяните носки со всей силы и удерживайте одну и ту же позицию, далее вернитесь в исходную позу и вновь сделайте упражнение 10 раз.
• Снова лежа на спине, начните выполнять упражнение: ступни разводите вправо и поднимайте ноги. Оставайтесь в этой позе на несколько секунд, потом вновь расслабьтесь и повторите упражнение. Периодически меняйте направление ступней и продолжительность задержки. Можно делать отдых 50 секунд между подходами.
• Вновь лежа проведите упражнение, руки и ноги на ширине плеч. Левую ступню поверните влево, а правую вправо, останьтесь в таком положении на некоторое время, и вновь примите начальное положение. Поменяйте направления стоп и снова проведите несколько подходов, предпочтительнее 12 повторений.
• Встаньте и разведите руки по сторонам, напрягите руки, носки разведите по сторонам и пятки держите вместе. Постепенно начинайте поднимать ноги, сначала левую ногу, а потом правую. Удерживайте ногу перед собой как можно дольше, чтобы чувствовать нагрузку. Проведите 10-20 подходов, чем больше – тем лучше.
• Встаньте и положите руки на пояс, расслабьтесь, поднимите правую ногу и зафиксируйте ее в согнутом колене, оставайтесь в одной и той же позе на 20 секунд. Далее поднимите левую ногу, это обеспечит высокую нагрузку на внешнюю поверхность бедра.
• Встаньте на носки и положите руки на пояс, прыгните 20 раз, но, не сгибая колени и не приземляясь на пятки. Упражнение влияет на ягодицы и икры.
• Сделайте то же самое, но сгибайте колени и приземляйтесь на пятки.
• Сядьте на пол и поддерживайте равновесие ладонями, упертыми в пол, ноги вытяните перед собой. Поднимайте ноги по очереди и сгибайте в коленях, обхватите ногу рукой и попробуйте коснуться колена своим лицом. Вновь примите исходную позицию и повторите упражнение. Так вы растяните мышцы, это упражнение развивает шпагат.
• Встаньте и опустите руки вдоль тела, сведите ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а другую ногу поставьте на носок и сильно напрягите. Совершайте пружинистые движения с ноги на ногу, а потом примите исходную позицию и начните движение с другой ноги. Совершите 20 подходов.

Профилактика целлюлита

Нужно сразу сказать, что лучше проводить профилактику целлюлита, чем бороться с ним с помощью мазей и упражнений. Но многие девушки считают, что в молодости ненужно следить за своей кожей, хотя это неправда. В большинстве случаев целлюлит передается по наследству, но вряд ли вы узнаете, есть ли у вас к нему предрасположенность. Чем раньше вы начнете занятия спортом и соблюдение диеты – тем привлекательнее вы будете выглядеть в будущем.

В первую очередь посмотрите на свой рацион, чем вы питаетесь? Может быть, вы предпочитаете жареную и жирную пищу? От нее нужно отказаться, потому что она замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в организме. Нельзя употреблять спиртное, есть молочный шоколад, колбасу, майонез и так далее. Перестаньте употреблять жареную картошку, кушайте только тушеную и вареную пищу, это не только снизит риск появления целлюлита, но и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не употребляйте много соли, так как она задерживает воду. Употребляйте больше чистой воды, особенно из фруктов и овощей, так как в них содержится природная вода, помогающая усвоению минералов и витаминов. Учтите, что чай и кофе – это не вода, они перевариваются в организме, в то время как вода свободно проходит через внутренние органы и проводит очистку. Можете приобрести витаминный комплекс в аптеке, например, для здоровья кожи, волос и ногтей, с содержанием всех витаминов B.

Бросьте курить, так как никотин ухудшает кровообращение и выводит из организма витамины. Именно из-за курения происходит застой крови. Чтобы увеличить свою мотивацию, представьте, что будет с вашей кожей через десять лет? Она будет иметь ужасный цвет, станет дряхлой и сухой. Также вы сможете заниматься спортом, не испытывая проблем с дыханием. Лучше всего для сброса веса помогает бег и плавание, к тому же вы не просто избавитесь от целлюлита, но и подтяните все свои мышцы. Бег, например, развивает заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы, пресс и икры. Также действует и плавание, но оно расширяет плечи, поэтому заниматься плаванием несколько лет очень нежелательно.

Не забывайте, что телу нужно отдыхать. Если на людях вы появляетесь в привлекательной и сексуальной одежде, которая обтягивает тело, нужно носить дома очень свободную одежду. Из-за того, что тело сжато неудобной одеждой происходит застой крови, увеличивающий шансы на появление целлюлита. Для расслабления тела запишитесь на массаж к специалисту, можете принести собой крем против целлюлита, это будет не только отличной профилактикой, но и отдыхом от повседневных дел. Периодически вы можете ходить в баню, она отлично очищает поры и ускоряет обмен веществ.

Желаем Вам, наши дорогие читательницы, всегда оставаться красивыми и здоровыми!

Загрузка...

dietamaggi.ru

---

• 
  Жена без мужа в отпуске
• 
  Чем полезен магнелис в6
• 
  Ультразвуковая чистка в домашних условиях
• 
  Худение на воде
• 
  Сахар заменитель вред и польза
• 
  Липофилинг тела
• 
  Косметология в домашних условиях
• 
  Инкубационный период микоплазмоз
• 
  Шелушится кожа на лице после умывания
• 
  Средства в аптеке от целлюлита
• 
  Рахит у детей до года признаки