Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной. Упражнения стрельникова
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений, которые спасли жизнь тысячам людей. У Стрельниковой еще с молодых лет были проблемы с сердцем, также она очень часто испытывала приступы удушья, что в конце концов привело ее к потере голоса.
Спасаясь от недуга, Александра вместе с мамой разработала методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
- Упражнение «Ладошки»Выполняй упражнение стоя или сидя, согнув руки в локтях. Ладони направь от себя и начинай ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделай небольшой перерыв. Выполни так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).
- Упражнение «Погончики»Начинай выполнять упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширину плеч и сжав кисти рук в кулаки. Приподними руки на уровень пояса, затем резко опусти и растопырь пальцы. При опускании рук делай вдохи, старайся разжимать кулаки, сильно напрягая кисти. Сделай 8 упражнений, повтори так 8 раз.
- Упражнение «Насос»Выполняй упражнение из исходного положения стоя или сидя. Сделав громкий вдох, медленно наклонись, выдохни и вернись в исходное положение. Сделай 8 упражнений, повтори эту серию 8 раз.
- Упражнение «Обними плечи»Начинай выполнять упражнение из исходного положения стоя или сидя. Согни руки в локтях и подними их на уровень плеч. Делай ритмичные движения таким образом, чтобы руки двигались навстречу друг другу, пытайся обнять плечи. Старайся чередовать вдохи через нос и через рот. Выполни упражнение 32 раза.
- Упражнение «Восьмерки»Выполняй упражнение в положении стоя, выпрямившись и расставив ноги на ширину плеч. Наклонись вперед и задержи дыхание. Во время задержки дыхания считай до 8 раз вслух. Продолжай считать до тех пор, пока хватит сил. Затем вернись в исходное положение.
- Упражнение «Кошка»Начинай выполнять упражнение в положении стоя, расставив ноги немного меньше, чем на ширину плеч. Сделай вдох носом и одновременно присядь, поворачивая корпус влево. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохни и повтори упражнение с поворотом вправо. Выполни 12 подходов по 8 приседаний.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой весьма эффективна для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка» и завершить комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».
Также упражнения Стрельниковой показаны больным гайморитом. Чтобы избавиться от этого недуга, выполняй упражнения в такой последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи», как оно выполняется, можно посмотреть в видео ниже. Повтори комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.
Гимнастика Стрельниковой помогает людям, страдающим от заикания. Чтобы избавиться от него, выполняй всего два упражнения — «Насос» и «Обхвати плечи». Именно эти упражнения помогают улучшить вентиляцию легких и выработать глубокое дыхание. Выполняй упражнения каждый день за 2 часа до еды.
Смотри в нашем видео еще больше упражнений по методу Александры Стрельниковой.
Не забудь поделиться этими целебными упражнениями с друзьями, они будут благодарны! А также узнай о секретной методике омоложения — «Око возрождения».
Автор статьи
Виктория Поплавская
Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.
takprosto.cc
Гимнастика Стрельниковой для похудения: учимся выполнять упражнения
Избавляться от надоевших килограмм и живота можно разными способами. Одни дамы, например, изнуряют себя жесткими диетами, чтобы согнать жирок, другие занимаются спортом по 6 раз в неделю, третьи пьют какие-то только им известные «чудо-пилюли».
Содержание
Александра Стрельникова – автор дыхательных упражнений, педагог по вокалу и певица. Женщина продолжила дело своей матушки, которая еще в годы войны разработала специальные упражнения. Ее методика помогла Александре восстановить утраченный голос после перенесенной болезни.
Стоит сказать, что дыхательные упражнения не были разработаны для того, чтобы бороться с лишним весом.
Их основная задача заключалась в помощи людям с болезнями органов дыхания, например, бронхитом, астмой и прочими, давала возможность справится с недугом. Правда, вскоре люди, которые дышали по предложенной методике, стали замечать, что теряют лишние килограммы. Причем происходило это не оттого, что случалось чудо, а из-за нормализации аппетита.
После того как выяснилось, что комплекс Стрельниковой способствует избавлению от избыточного веса, гимнастику стали рекомендовать для этой цели. Сама Александра доказала эффективность своей методики. Ведь дама не придерживалась никаких диет, но в своем преклонном возрасте выглядела просто прекрасно и носила одежду 46 размера.
Если вы решили практиковать дыхательную гимнастику у себя дома и получить от занятий максимальный эффект, запомните несколько простых правил:
- Научитесь делать правильный вдох – это самое важное. Вдох нужно произвести максимально резко, коротко и шумно. Звук, получающийся при этом, должен походить на хлопок, который мог бы произойти, шмыгни вы носом;
- Выдыхать нужно тоже верно. Проделайте этот действие легко и естественно, не задерживая дыхания;
- Следите за ритмом дыхания, начиная выполнять упражнения, делайте это на вдохе;
- Упражнения выполняйте по четыре подхода по 8 повторений в каждом. Первое время разрешается отдыхать между подходами по 30 секунд, постепенно этот интервал нужно уменьшать до 5 секунд.
Прежде чем переходить к выполнению комплекса, научитесь правильно дышать. Если у вас все получается, то можно переходит к гимнастике.
Итак, начнем:
- Упражнение № 1 – «Ладошки». Для его выполнения встаньте прямо, ручки согните в локотках, ладони при этом должны смотреть вперед. Помните, что все действия выполняются на вдохе. Теперь сжимайте кулаки, будто хватаете воздух, при этом совершайте короткие, шумные вдохи. Рот при этом не открывайте, дышите носом. Произведите 8 вдохов, передохните. После чего делайте следующий подход, всего их выполните четыре. Проводить гимнастику рекомендуется возле зеркала, чтобы контролировать все движения;
- Упражнение № 2 – «Погончики». Встаньте прямо, руки расположите около пояса, ладошки сожмите в кулачки. На вдохе с силой толкайте руки вниз при этом разжимая кулаки, плечи во время упражнения не должны двигаться;
- Упражнение № 3 – «Качаем шину». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, корпус чуть подайте вперед. При этом кисти рук должны оказаться чуть выше коленок. Вдохните, чуть наклонившись и округлив спину. На выдохе встаньте прямо. Не делайте слишком «глубоких» и резких наклонов;
- Упражнение № 4 – «Кошка». Чтобы выполнить упражнение встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже плеч. Вдохните, при этом чуть присев и повернувшись в одну из сторон, в это время руками нужно совершать движения, будто хватаете воздух. Выдохните и вернитесь в исходную позу. Проделайте то же самое в другую сторону. Выполняя упражнение, следите, чтобы стопы были плотно прижаты к полу;
- Упражнение № 5 – «Обними плечи». Встаньте прямо, при этом согнув руки в локтях и подняв их на уровень плечевого пояса. Теперь резким движением «выбросите» руки навстречу друг другу, будто собираетесь обнять свои плечи. Вдохните резко и шумно. Делая эти движения, следите, чтобы руки были параллельны друг другу.
Конечно, выше приведены не все упражнения, но их вполне хватит, чтобы начать заниматься гимнастикой и ощутить первый результат.
В конце хочется сказать, что эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения живота и избавления от лишнего веса будет минимальным, если вы не измените свой рацион в пользу здоровой пищи.
Только при комплексном подходе удастся добиться успеха. Идите к своей цели, у вас все получится!
beslim.life
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
Содержание:
Прекрасная половина человечества постоянно ведет неравную борьбу с лишним весом. Это и понятно. Ведь каждой женщине хочется быть стройной, легкой, красивой и ловить на себе восхищенные взгляды. Теперь в арсенале худеющих женщин есть еще одно мощное оружия для борьбы с ненавистными килограммами — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как же эта методика может помочь в борьбе с лишним весом? Давайте разбираться.
Автором этой системы является Александра Николаевна Стрельникова — профессиональная певица и педагог по вокалу. Впрочем, первые упражнения комплекса были разработаны еще её матерью в далеких 40-х годах прошлого столетия. Впоследствии именно эта гимнастика помогла А.Н. Стрельниковой восстановить потерянный голос и справиться с тяжелой болезнью.
Изначально гимнастика предназначалась для решения проблем связанных с органами дыхания. Специалисты отмечают, что гимнастика Стрельниковой помогает успешно бороться с астмой, хроническим гайморитом, бронхитом и многими другими болезнями. В какой-то момент люди, практикующие метод Стрельниковой, стали замечать, что при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы и нормализуется аппетит. С того самого времени его стали применять еще и для похудения.
Почему же дыхательная система Стрельниковой так хорошо подходит для борьбы с лишними килограммами? Дело в том, что гимнастика, которую разработала А.Н. Стрельникова, способствуют ускорению обмена веществ. При коротких и резких вдохах воздух достигает максимальной глубины легких. Благодаря такому дыханию организм потребляет значительно больше кислорода. Как следствие, жировые клетки начинают активно сгорать и запускается процесс похудения. Наглядной иллюстрацией того, что этот метод действительно работает являлась сама Александра Николаевна Стрельникова. Даже когда ей было уже за семьдесят, она носила 46 размер одежды, при этом не соблюдала никаких диет и была абсолютна здорова.
Основные правила
Для того чтобы эффект от занятий по методике Стрельниковой был максимальным, необходимо соблюдать несколько важных правил. Не жалейте времени и обязательно изучите их перед тем как приступить непосредственно к упражнениям.
- Самое важное в дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения — это вдох. Он должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок. Представьте, что вы не просто дышите, а нюхаете воздух или шмыгаете носом.
- Не акцентируйте свое внимание на выдохе. Он должен быть максимально естественным и незаметным. Выдыхайте после каждого вдоха. При выдохе не задерживайте дыхание, но и не выталкивайте воздух с силой.
- В процессе выполнения дыхательных упражнений для похудения, соблюдайте темп строевого шага. Все движения выполняйте на вдохе.
- Базовая гимнастика Стрельниковой состоит из четырех подходов по восемь вдохов в каждом. Между подходами тратьте 3-5 секунд на отдых. Постепенно увеличивайте число подходов и число вдохов в подходе. Не забывайте, что число вдохов должно быть кратно восьми, а число подходов — четырем.
Основные упражнения
После того, как вы изучили и запомнили основные правила, можно переходить к самой гимнастике. Дыхательная гимнастика для похудения включает в себя ряд несложных, но эффективных упражнений. Выполняя их регулярно, вы сможете добиться потрясающих результатов и удивить всех окружающих своей стройной фигурой. Итак, приступим.
- «Ладошки». Стоя прямо, согните руки в локтях — как будто вы показываете ладони невидимому зрителю. На вдохе сожмите с силой ладони в кулаки, выполняя хватательные движения. Сделайте восемь резких вдохов, после этого передохните 3-5 секунд. Выполните четыре подхода. Следите за тем, чтобы в дыхании не участвовали плечи. Лучше сначала потренироваться перед зеркалом.
- «Погончики». Расположите руки на уровне пояса и сожмите их в кулаки. На вдохе с силой толкните руки вниз и разожмите кулаки. Плечи в процессе дыхания следует напрягать, но не поднимать. Количество дыхательных движений и подходов такое же, как и в первом упражнении
- «Насос». Для выполнения следующего упражнения поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Корпус наклоните слегка вперед — таким образом, чтобы кисти рук располагались чуть выше колен. На вдохе наклоняйтесь вниз. При этом спина должна быть круглой. Выпрямитесь с выдохом. Представьте, что вы надуваете мяч с помощью насоса. Не наклоняйтесь слишком низко и резко. Наклоны должны быть слегка заметными.
- «Кошка». Упражнения «Кошка» очень хорошо задействует боковые мышцы пресса, что очень важно для похудения. Встаньте прямо, ноги поставьте уже ширины плеч. На вдохе, слегка приседая, повернитесь в сторону. При этом руки должны совершать хватательные движения. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Затем на вдохе присядьте и повернитесь в другую сторону. Приседания должны быть легкими, пружинистыми. Голову поворачивайте вместе с телом вправо и влево, ноги от пола не отрывайте.
- «Обними плечи». Чтобы выполнить следующее дыхательное упражнение, поднимите руки до уровня подбородка. Согните локти и разведите их в стороны. Во время короткого резкого вдоха обнимите себя за плечи. Не следует скрещивать руки — они должны находиться одна над другой. Менять положение рук также нельзя. При этом не принципиально, какая рука будет сверху, а какая снизу. На выдохе разводите руки, но не слишком широко. Движения должны быть легкими и естественными.
- «Большой маятник». Это дыхательное упражнение для похудения объединяет в комплекс «Обними плечи» и «Насос». Стойте прямо, ноги на ширине плеч. При первом вдохе слегка наклонитесь вперед, сжимая руки в кулаки — как в упражнении «Насос». При последующем вдохе выпрямитесь и обнимите себя за плечи. Чередуйте упражнения при каждом вдохе. И снова выполните 4 подхода по 8 вдохов в каждом. Отдыхать между подходами можно максимум пять секунд. Не забывайте, что не стоит слишком глубоко наклоняться вниз или наоборот прогибаться в спине.
Как только вы хорошо освоите базовые дыхательные упражнения, то сможете перейти к более сложному комплексу. Вводить «продвинутые» упражнения следует постепенно, добавляя по одному каждый день.
Полезные советы
Дыхательная гимнастика принесет больше эффекта для похудения, если следовать некоторым советам.
- Делать упражнения рекомендуется на свежем воздухе при температуре не ниже 3 градусов. В зимнее время занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
- Выполнять упражнения лучше два раза в день — утром натощак и вечером, за пару часов до сна.
- Обязательно совмещайте гимнастику с занятиями спортом. Особенно хорошо дыхательная гимнастика Стрельниковой сочетается с кардионагрузками — бегом, ходьбой и велотренировками.
- Через месяц ежедневных тренировок можно увеличить число вдохов до 16, а затем и до 32 за один подход. Но не забывайте обязательно отдыхать в промежутках между подходами в течение 3-5 секунд.
Плюсы и минусы
Приверженцы этой методики уверяют, что дыхательная система Стрельниковой для похудения не имеет противопоказаний — заниматься ей можно в любом возрасте. Причем, даже в том случае, если у вас большой избыточный вес или есть хронические заболевания. Тогда вы можете просто выполнять многие упражнения сидя или лежа.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает не только в нелегком деле похудения. Данная методика способствует общему укреплению организма и профилактике многих заболеваний. Однако перед тем как приступить к занятиям, все-таки лучше посоветоваться с врачом. Вдруг именно вам эта система противопоказана? Лучше заранее убедиться в том, что вы не причините никакого вреда своему здоровью.
Не ждите, что дыхательная гимнастика станет панацеей в процессе похудения и, как по мановению волшебной палочки, избавит вас от лишних килограммов. К сожалению, чудес не бывает…Система будет работать, только если сочетать её с правильным питанием и физическими нагрузками. Тогда результат не заставит себя долго ждать. У вас все обязательно получится! Попробуем?
www.jlady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
