ГлавнаяРазноеВ каких позах лучше спать беременным

Как нужно спать во время беременности? В каких позах лучше спать беременным


Как правильно спать во время беременности

Беременность — прекрасное состояние женщины. Но часто возникают проблемы со сном, особенно в третьем триместре. В этой статье мы поговорим о том, в какой позе и как лучше спать во время беременности.

В каких позах спать нельзя

Примерно до 12 недели беременной женщине можно спать в привычном положении. Но вскоре нужно будет отвыкать от этого. Далее мы рассмотрим запрещенные позы для сна, почему нельзя спать на спине и можно ли спать на животе во время беременности.

Начиная со второго триместра, на животе спать не рекомендуется. Это становится опасным для ребеночка. Хоть в животе у мамы малыш хорошо защищен, все равно можно его травмировать. Да и с увеличением живота, спать в такой позе становится проблемой.

С 12 недели лучше отказаться от сна на спине. А с седьмого месяца это совсем запрещенная поза. Плод уже очень большой, он будет давить на кишечник, поясницу и полую вену. Эта вена помогает снабжать кровью нижние части тела. Если вы все-таки ляжете на спину, то сразу плохо себя почувствуете.

Возможно начнется головокружение, учащенное сердцебиение, понизится давление, станет трудно дышать, могут онеметь конечности. У почек и плаценты нарушится кровоснабжение, у ребенка будет недостаток кислорода.

Важно! Если ребенок сильно толкается во сне и вы чувствуете дискомфорт, то нужно обязательно сменить позу.

Какая поза самая безопасная

Далее рассмотрим как всё-таки нужно спать во время беременности. Самая безопасная поза считается на левом боку. Находясь в таком положении, кровь очень хорошо циркулирует, без препятствий, поэтому происходит полноценное кровообращение.

Для мамы и ребеночка кислорода будет достаточно. После сна в такой позе не будет болеть спина и область таза. На правом боку спать разрешается, но, возможно, будет давление на печень.

Если плод находится в поперечном положении, то спать нужно на том боку, где находится голова ребенка. При тазовом предлежании за ночь необходимо менять положение не менее трех раз.

Знаете ли вы? Матка за время беременности увеличивается в 500 раз.

Подушки для беременных

Если женщина любит спать на животе или предпочитает сон на спине, то очень трудно от этого отучиться. И любители спать на левом боку будут испытывать дискомфорт из-за размера живота.

Для комфортного сна можно использовать подушки. Их должно быть несколько. Одну можно положить под живот, а другую — между коленями. Также в продаже есть подушки для беременных. Они имеют форму подковы и наполнены полистиролом.

Благодаря такой подушке, беременная женщина может лечь удобно и обеспечить себе здоровый сон. После родов эти подушки можно использовать для кормления. Если купить не получается, можно сшить самой.

Длина должна быть 180-200 см, а обхват около 50 см. Чехол должен быть хлопковый, со вшитой молнией для легкого снимания. Наполнить ее нужно шариками полистирола и зашить. Подушка должна быть мягкой, поэтому плотно наполнять ее не нужно.

Знаете ли вы? Каждые три секунды на нашей планете появляется на свет новый человечек.

Что делать, если не спится

Очень часто беременные сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Если не получается уснуть, нужно постараться успокоить свою нервную систему.

Можно это сделать с помощью настойки ромашки, пустырника или валерьянки. Можно выпить теплый час с мятой или мелиссой. Вечером нужно меньше употреблять жидкости, так как частые мочеиспускания ночью совсем не дадут выспаться.

Комната должна быть хорошо проветрена, а постельное белье должно быть свежим и чистым. Можно принять душ и попросить мужа, чтобы сделал массаж поясницы, спины и ног. А некоторые могут уснуть только после секса, если нет к этому противопоказаний.

Важно! Нельзя принимать самостоятельно снотворное. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у врача.

Полезные советы беременным

Существует ряд советов для беременных женщин, которые помогут хорошо выспаться:

  1. Не нужно пить напитки, содержащие кофеин. Откажитесь от чая, кофе и сладкой газированной воды.
  2. Соблюдайте режим. Просыпайтесь и ложитесь спать всегда в одно и то же время.
  3. При судорогах в ногах можно встать и немного постоять. Чтобы не было этого неприятного состояния, употребляйте необходимое количество кальция.
  4. Ходите на курсы дородовой подготовки. Это поможет избежать тревоги и страха.
  5. Нужно приобрести специальную пижаму для беременных. Это поможет комфортно себя чувствовать во сне.
  6. В течение дня избегайте перенапряжения.
  7. Если вы любите спать днем, то попробуйте уменьшить время дневного сна. Это поможет ночью спать крепче.
  8. Нельзя перед сном наедаться.
  9. Перед тем как лечь в кровать, выпейте стакан не холодного молока или чая из трав.
  10. Живот можно намазать лосьоном. Это поспособствует избежать зуда.
  11. Перед приближением сна дышать нужно медленно и глубоко.
  12. Если по истечении получаса вам не удалось уснуть, можно выйти в другую комнату, полистать книгу, послушать музыку, возвращайтесь в спальню, когда почувствуете приближение сна.

Здоровый сон для беременной женщины просто необходим. Скоро вам понадобится много сил для будущих родов и дальнейшего ухода за ребеночком.

agu.life

Как спать беременным: позы для безопасного сна

Источник фото: shutterstock.com

Со второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.

В каких позах лучше спать во время беременности

Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.

  • 1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.

  • 2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.

  • 3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.

Поза для сна

Правильная поза для сна в третьем триместре:

  • рекомендуется спать на левом боку, но спать все время на одном боку не нужно, хорошо, если вы будете менять положение время от времени, это поможет восстановить циркуляцию крови;

  • если у вас поперечное предлежание плода, то спать нужно на том боку, где располагается головка малыша;

  • можно лечь не строго на бок, а слегка откинуться назад на приготовленный валик из одеяла, такая поза позволит немного разгрузить тело;

  • также можно сделать валик из одеяла или взять небольшую подушку и положить между коленей. Правую ногу лучше согнуть в колене, а левую вытянуть;

  • под живот можно подкладывать маленькую нежесткую подушечку;

  • если есть отеки, то под ступни также можно подложить подушечку;

  • чтобы случайно во сне не перевернуться на спину, рекомендуется подкладывать сзади подушку или валик из одеяла.

Источник фото:  shutterstock.com

Как нельзя спать во время беременности

После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.

Рекомендации по организации сна в период беременности

Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:

  • умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;

  • не перенапрягаться в течение дня;

  • комнату перед сном следует проветрить;

  • перед сном не следует пить много воды;

  • не употреблять в вечернее время кофе и чай;

  • организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;

  • одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;

  • прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;

  • не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;

  • выпить перед сном стакан теплого молока с медом;

  • принять перед сном расслабляющую ванну.

Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!

Специальная подушка для беременных

Вместо множества подушек и подушечек можно купить или сшить самим одну, большую, но многофункциональную подушку. Они бывают разных конфигураций (в форме подковы и бумеранга, в форме букв G, I, Г и С и т.д.) и позволяют сделать сон беременной женщины комфортным и безопасным. После родов такая подушка поможет принять удобную для кормления грудью позу. При выборе подушки следует обратить внимание на конфигурацию, нужно, чтобы она отвечала вашим потребностям.

Комфортный сон во время беременности – это не только здоровье мамы и малыша, но и психологический комфорт. Не отказывайте себе в отдыхе!

www.proaist.ru

В какой позе лучше спать беременным

В какой позе лучше спать беременным

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Мне мой Г сказала, что спать надо на спине… я все равно переворачиваю на бок и порой на живот..

А я и до беременности и во время сплю на боку на правом… мне так удобно и малышу тоже…

Мама не пропустит

женщины на бэби.ру

Наш календарь беременности открывает Вам особенности всех этапов беременности — необычайно важного, волнующего и нового периода Вашей жизни.

Мы расскажем Вам, что будет происходить с Вашим будущим малышом и Вами в каждую из сорока недель.

Ссылка на источник: http://www.baby.ru/blogs/post/43916574-54601/

Как правильно спать беременным

Беременность – это особая пора в жизни каждой женщины. В эти девять месяцев необходимо быть очень осторожной со своим здоровьем. Даже самая обычная мелочь, например, любимая поза во время сна, может навредить малышу. Так как правильно спать при беременности?

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

Во второй половине беременности женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за большого живота. Как же устроиться поудобнее в постели, чтобы хорошо выспаться и не навредить малышу?

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

  • Расслабьтесь. Для этого можно использовать различные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Муж может сделать легкий расслабляющий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все заботы и переживания за дверями спальни, потому что нервы – это самый большой враг здорового сна. Если у человека нервная система расшатана, то и спать он будет плохо. Отсюда и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще большие переживания, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому беременной женщине очень важно уметь расслабляться, чтобы спать крепким здоровым сном.
  • Утолите голод. На голодный желудок плохо спится. Беременной женщине вообще нельзя голодать. Не стоит объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем или легкого бутерброда.
  • Свободная ночная одежда. Не важно, в чем вы предпочитаете спать – в пижаме или ночной сорочке – одежда должна быть удобной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа «дышит». К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта во время отдыха.
  • Уютная атмосфера. Необходимо проветрить комнату еще до отхода ко сну, потому что в душном помещении спать не очень приятно. Постель должна соответствовать вашим потребностям: быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. Одеяло или покрывало — это также на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

На ранних сроках можно спать в любимой позе, даже на животе. Врачи не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, чтобы сразу привыкать к той позиции, в которой вы будете спать с большим животом. Лучше заранее к этому подготовиться, чтобы потом не испытывать неудобств и дискомфорта во время отдыха.

Самой удобной и безопасной позой врачи считают положение тела на боку. Вообще врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам спать на правом боку. В такой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно сказывается на работе сердца.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Спать на спине бывает дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В такой позе ребенок оказывает давление на внутренние органы матери, поэтому кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

Если спать в позиции «лежа» дискомфортно

Нередко беременным женщинам дискомфортно спать лежа. В такой ситуации врачи рекомендуют подкладывать под спину несколько подушек: получается поза «полулежа». Спина в такой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. «Полулежа» можно спать и на спине, и на боку.

Следует отметить, что постоянно в одной и той же позиции спать не стоит. Необходимо менять стороны, чтобы не деформировался живот. Находясь постоянно в одной и той же позе, живот «привыкает» к этой односторонности, привыкает и малыш. Хорошо, если околоплодное пространство достаточно большое, чтобы малыш не почувствовал этого постоянства. В результате «однобокости» может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на правильное развитие самого малыша.

Мне комфортно стало спать после того как купила подушку для беременных в форме U. Это реально спасает когда ты беременна. И я и муж доволен (:smile:)

Мне тоже очень помогала выспаться подушка для беременных, они разных форм и с разными наполнителям, спасибо огромное мужу!

Ссылка на источник: http://glamius.ru/zdorovie/beremennost/kak-pravilno-spat-beremennym

В каких позах нельзя спать беременным фото

Как спать во время беременности

Как же правильно спать во время беременности? Беременность влияет на многие органы и функции вашего организма, в том числе и на сон, который может стать нерегулярным и тяжелым в течение всех девяти месяцев вашего интересного положения.

Для тех женщин, которые любят поспать или спят чересчур чутко, сон может стать очень неприятной проблемой. Особенно, учитывая то, что в первом триместре спать хочется практически постоянно, а в третьем это весьма не удобно – уже хорошо подросший животик мешает найти удобное положение для сна.

Как спать при беременности?

Первые месяцы

В самом начале беременности вам может неудержимо хотеться спать в любое время дня. Это вполне нормально, и объясняется тем, что в вашем организме происходят серьезные гормональные изменения.

Такое сонное состояние создает ряд трудностей, особенно во время работы. Не стоит беспокоиться – обычно к концу третьего месяца сонливость пропадет. И не надо сопротивляться потребностям своего организма – постарайтесь больше отдыхать.

Некоторые женщины в начале беременности испытывают чувство тревоги, которое может стать причиной бессонницы. Ожидание ребенка для беременной женщины связано и с психологическими изменениями. Появляется страх за жизнь малыша, страх перед грядущим материнством. Это вполне нормально и, скорее всего, все переживания отступят, когда вы увидите своего будущего малыша на первом скрининговом узи.

Не стоит забывать и о широко распространенной проблеме первого триместра – тошноте. Некоторые женщины даже ночью испытывают неприятные ощущения, мешающие спать.

Последние месяцы

Начиная с шестого месяца, вам будет все сложнее найти удобное положения для сна. Возможно, начали беспокоить судороги и снится неприятные, беспокойные сны. Вас могут будить движения ребенка — ведь у него свой режим сна и бодрствования, с этим поделать ничего нельзя. Все эти факторы могут привести к бессоннице.

Если вы просыпаетесь от боли при судорогах ног, помассируйте как можно дольше беспокоящую вас мышцу, вытянув ногу. Так же вы можете подкладывать под ноги подушку. Если боли сильно беспокоят, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, вам не хватает витаминов. Если вам все же не удается уснуть, врач может вам выписать успокаивающие травки или легкое снотворное.

Расслабьтесь

Попробуйте сделать упражнение, которое может помочь вам уснуть. Лягте на спину и закройте глаза. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Вытяните шею, прижав для этого подбородок к груди и опустив плечи. Чтобы чувствовать ритм дыхания, положите ладони на низ живота. Делайте медленный и длинный выдох и свободный вдох. Лягте на бок, согнув колени и положив одну подушку под голову и одну между ног, или воспользуйтесь подушкой для беременных. Продолжайте следить за дыханием, с каждым выдохом расслабляя ваше тело. Постарайтесь расслабить мышцы шеи, лица и рук, чтобы веки стали тяжелыми. Вероятно, вы заснете.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется отказаться от привычной позы. На ранних сроках беременности, пока матка еще находится ниже уровня лобковой кости, спать можно в любом положении, в том числе и на животе. А вот позже, когда живот начнет увеличиваться, сон на животе станет невозможен. Скорее всего, придется сменить позу для сна даже раньше, так как увеличившиеся молочные железы могут стать довольно болезненными при прикосновении и сдавливании.

Спать на животе станет просто невозможно уже во втором триместре, потому как увеличившийся живот не даст вам удобно лечь в привычную позу. Кроме того, давление на плод в такой позе очень опасно.

Сон на спине во время беременности

Спать на спине для беременной гораздо удобнее, чем на животе, но чревато неприятными ощущениями. Вам может не хватать воздуха. В такой позе матка давит на мочевой пузырь и кровеносные сосуды, что затрудняет кровообращение. Может образоваться застой крови в малом тазу и усилиться варикоз вен. Так же возможно появление болей в спине и обострение геморроя. Сон на спине не сильно влияет на вашего будущего малыша, но может доставить множество проблем и неудобств вам.

Разрешенные позы для сна во время беременности

Во время беременности женщинам следует спать на боку. Причем положение на левом боку поможет вам избежать давления на полую вену, проходящую справа от матки, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу, а на правом — позволяет снять нагрузку с почек. Для удобства можно положить подушку под колено или свернутый плед между ног. Замечательно, если у вас имеется специальная подушка для беременных, которая позволяет вам принять удобную позу, хорошо поддерживает животик во время сна и не дает будущим мамам переворачиваться в неправильное положение во время сна. Не стоит беспокоиться, если поначалу будет не очень удобно: ваше тело приспособится к этому положению.

Кроме всего прочего, беременным нужно заботиться не только о том, в какой позе спать, но и как вставать с постели. Сначала надо повернуться на бок, и только потом принять сидячее положение. Таким образом вы избежите нежелательного тонуса матки.

Как правильно спать при беременности

28 июля 2014 | просмотры: 7 398

Беременность – это нормальное физиологическое состояние, которое переживают миллионы женщин. Именно так говорят большинство современных врачей и за ними цитируют все журналы для будущих мам. Но сколько мы бы не повторяли этот тезис, жизнь беременной женщины все равно изменяется. Возникает много маленьких проблем и вопросов, которые в другое время абсолютно неактуальны. Ну например, как спать беременной женщине, чтобы и ребенку не навредить и отдохнуть полноценно. Или какие позы для сна беременной стоит использовать. Давайте попробуем разобраться.

Как спать беременной в первом триместре

В самой первой половине беременности матка все еще находится в пределах малого таза. Поэтому особую позу для сна беременной занимать не нужно. Она может спать и на спине, и на правом или левом боку, и даже на животе. Правда спать в позе на животе может мешать грудь. Ведь в это время она особенно чувствительна и болезненная из-за гормональных изменений. Если вы все-таки привыкли спать на животе, то в этот период можно постепенно менять свою привычку, так как спать беременной животом вниз скоро станет невозможным.

Часто женщины весь период первого триместра ощущают разные недомогания, например тошноту. У них довольно ярко выражены перепады настроения, появляется тревожность, вспышки гнева. Такие состояния могут привести даже к нарушениям сна, бессоннице или повышенной сонливости. иногда проблемы с тем, как лучше спать при беременности. Лечить бессонницу медикаментами в начале беременности нельзя. Ведь именно в этот период формируются все органы и системы ребенка и любое лекарство может ему навредить. Лучше спасаться успокоительным чаем из мяты или ромашковым чаем. Обязательно гулять перед сном по 2-3 часа и обязательно поинтересоваться, как правильно спать при беременности. С повышенной сонливостью бороться не нужно. Просто полюбите себе и вздремните несколько часов днем.

Позы для сна беременной во втором триместре

После 12 недель самочувствие беременной женщины улучшается. Исчезает тошнота по утрам. нормализуется настроение. Второй триместр называют самым счастливым для будущей мамы. Гормональная перестройка организма и все связанные с ней неприятности уже закончились. А проблемы лишнего веса, боли в спине, неуклюжесть, характерные для последних месяцев, еще не появились. Хотя и в этот период вопрос, как правильно спать при беременности становиться более острым.

На протяжении последующих трех месяцев, решая, как спать во время беременности, вам стоит забыть о сне на животе. Матка уже выходит за пределы малого таза, живот становится больше и в такой позиции вы можете придавить ребенка своим весом. До 20 недель беременности можно спокойно спать себе на спине. Ребенок еще небольшой и не будет давить на позвоночник и диафрагму. Но после того, как появятся его первые движения, позы для сна беременной желательно изменить. Самая полезная и удобная из них – на боку, обязательно на левом. Хотя в средине беременности можно и на правом.

Как спать беременной на последних месяцах

В последнем триместре живот будущей мамочки значительно увеличивается. И это создает определенные проблемы и вопросы, как лучше спать при беременности с большим сроком. Большинство докторов рекомендуют спать женщинам в конце беременности на левом боку. Почему такая вот поза для сна во время беременности одна из самых полезных? В первую очередь связано это с анатомией, а точнее с расположением нижней полой вены. Она проходит по правой стороне матки. Если вы спите на правом боку, нижняя полая вена пережимается увеличенной маткой и ребенком, который весит уже немало. Это может привести к определенным усложнениям, как со стороны матери, так и со стороны ребенка.

Нижняя полая вена обеспечивает отток крови от ног и органов малого таза. Ее сдавливание возникает после того, как спать беременной слишком часто приходится на правом боку.Это может привести к развитию варикозного расширения вен на нижних конечностях, геморроя. Также нарушается отток крови от матки, что приводит к нарушению кровоснабжения ребенка. Из-за этого через плаценту будет поступать меньше кислорода и вы сразу почувствуете более интенсивные движения малыша .

Если говорить о том, как правильно спать при беременности, то следует учитывать не только позы. Здоровый и крепкий сон будущей маме обеспечивают и другие важные детали. В первую очередь следует вечер подготовить комнату ко сну. Обязательно проветрить ее в течении 10-15 минут. Летом лучше спать беременной при открытой форточке. Белье и ночная рубашка должны быть из натуральной ткани. Важно также правильно выбрать подушку. Она должна быть упругой, достаточно высокой для того, чтобы обеспечить правильный изгиб шеи и позвоночника во время дневного и ночного сна.

Подушку во время сна можно положить не только под голову. Например, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и помочь расслабиться мышцам спины, ее подкладывают под спину. Существуют специальные подушки для беременных, из которых устраивают маленькое «гнездышко» для живота, так как правильно спать при беременности это очень помогает. Подушка между ног уменьшает нагрузку на тазобедренные составы и улучшает кровоснабжение органов таза.

Итак, подведем итог того, как спать при беременности:

  • -лучшая поза для сна при беременности – на левом боку;
  • -перед сном обязательно нужно проветрить комнату (летом желательно спать при открытой форточке)
  • -белье для сна желательно выбирать из натуральной ткани;
  • -очень важно правильно выбрать подушку для беременных ;
  • -устраиваясь в кровати, прислушайтесь к своим ощущениям и тело само выберет, как лучше спать при беременности.

Готовимся к прибавлению

Каждой матери хочется окружить новорожденного безграничной заботой и только лучшими вещами. Обзаводиться всем необходимым для малыша. Читать далее

Кисты яичников и беременность

Само определение «киста» звучит не особенно угрожающе. Ведь это всего лишь образование в виде полости с тонкими стенками, заполненной. Читать далее

Суставы при беременности

Люди привыкли думать, что проблемы с суставами – это удел пожилого возраста или следствие болезни. Поэтому боли в суставах при беременности. Читать далее

Как спать беременным

Как спать беременным 5.00 / 5 (100.00%) Проголосовало: 3

Уже на третьем месяце беременности увеличивающаяся в размерах матка не только давит на внутренние органы, но и создает нагрузку на позвоночник и находящиеся рядом с ним крупные кровеносные сосуды. Именно поэтому врачи говорят, что беременным нельзя спать на спине. Некоторым женщинам сложно отучить себя от привычной позы, но на это приходится идти ради собственного здоровья и хорошего самочувствия малыша.

В первые недели срока, пока размеры матки небольшие, беременным можно спать на животе или в любой другой удобной позе. Ближе ко второй половине беременности матка, растущая вместе с плодом, в лежачем положении создает сильное давление на кровеносные сосуды, тем самым сокращая ток крови к сердцу. Это вызывает у женщины состояние, близкое к обмороку. Одновременно с этим страдает и ребенок, испытывающий нехватку кислорода. Как спать беременным рекомендуют врачи? Самым безопасным является положение на левом боку. Разумеется, женщина должна прислушиваться к своему организму и менять позу, исходя из собственных ощущений и реакции ребенка.

Как спать во время беременности на разных сроках?

Несмотря на опасения многих будущих мам, на протяжении достаточно долгого времени можно спать и на спине. Но во втором триместре это не рекомендуется, а в третьем – категорически противопоказано. Если нарушать это правило, могут возникнуть следующе проблемы:

  • Затрудненное дыхание;
  • Обморочное состояние, головокружения;
  • Понижение артериального давления;
  • Учащение сердцебиения, развитие аритмии и тахикардии;
  • Нарушение кровообращения в плаценте и почках;
  • Обострение геморроя.

В какой позе спать беременным, чтобы избежать этих осложнений? Часто сам малыш помогает найти ответ на этот вопрос. Если ему не хватает кислорода, он начинает толкаться. А когда мама занимает правильное положение – сразу успокаивается.

Женщинам, привыкшим спать на животе, придется от этого отказаться. Когда живот начнет расти, эта поза станет невозможной. Но, в большинстве случаев, беременные спят на боку уже в первом триместре, так как повышается чувствительность груди. а ее сдавливание становится очень болезненным.

Как спать беременным: преимущества позы на боку

Когда женщина спит на левом боку, как и рекомендуют врачи, улучшаются приток крови к плаценте, работа почек, отсутствует давление на печень, спину и тазовую область, поддерживается оптимальная работа сердца. В случае поперечного предлежания, при котором головка малыша находится справа, специалисты советуют спать на правом боку, что способствует повороту плода в правильное положение.

Как спать беременной, чтобы достичь максимального удобства? Ведь большой живот создает дискомфорт даже в оптимальной позе – на боку. Можно приобрести специальную подушку для беременных женщин или же приспособить обычную. Обычная подушка подходящего размера подкладывается под живот или под ногу, в зависимости от выбора самой женщины. Специальные модели разработаны таким образом, что поддерживают все тело будущей мамы, обеспечивая ей максимально комфортный сон, вне зависимости от срока беременности.

Главное – чтобы женщина смогла набраться сил во сне и полноценно отдохнуть. Зная, как спать беременным советуют специалисты, можно избежать многих проблем. Кстати, важна не только занимаемая женщиной поза, но и то, как она встает из лежачего положения. Резко подниматься нельзя, особенно на поздних сроках беременности. Следует сначала повернуться на бок, потом осторожно сесть и только после этого вставать на ноги. Таким образом можно избежать скачков артериального давления и повышения тонуса матки.

Готовимся к прибавлению

Каждой матери хочется окружить новорожденного безграничной заботой и только лучшими вещами. Обзаводиться всем необходимым для малыша. Читать далее

Киста желтого тела при беременности

Нередко при ультразвуковом исследовании врачи обнаруживают у женщины кисту желтого тела при беременности, имеющую и другое название –. Читать далее

Поликистоз и беременность – возможно ли?

Термин «поликистоз» означает множественные кисты. Поликистоз яичников – это заболевание, имеющее гормональную природу. На яичниках. Читать далее

Источники: http://womanlady.net/deti/beremennost-i-rody/kak-spat-vo-vremya-beremennosti.html, http://love-mother.ru/kak-pravilno-spat-pri-beremennosti.html, http://www.gestacya.ru/kak-spat-beremennym/

Положение плода в матке фото

Как определить положение плода? Каждой будущей маме очень интересно знать, далее.

К чему сниться беременная подруга с животом

Беременная подруга по далее.

Можно ли шарлотку кормящей маме

Шарлотка при грудном вскармливании В период грудного вскармливания каждая далее.

Можно ли шарлотку кормящей маме

Шарлотка при грудном вскармливании В период грудного вскармливания каждая далее.

Рецепты кекса детской смеси

Возраст: с 2 лет Здравствуйте, читатели сайта www.gotovimdetyam.ru с детскими рецептами. Совсем скоро самый светлый и радостный.

Ушивание шейки матки при беременности отзывы

Ушивание шейки матки при ИЦН вчера на приеме в ЖК врач сказала что шейка матки приоткрыта, отправляет на УЗИ, и если там подтвердится ИЦН (истмико-цервикальная недостаточность).

Как сделать торт в виде беременного живота

Торты для будущих мам на заказ Новость о том, что в семье через несколько месяцев появится пополнение – неимоверно.

Размеры живота по неделям беременности таблица

Объем живота при беременности Вы беременны? Вам нужно стать посетить женскую консультацию. Доказано, если женщина на начальных сроках беременности систематично посещает доктора.

Ссылка на источник: http://beremennostzhenshhiny.ru/mozhno-li-pri-beremennosti/v-kakih-pozah-nelzja-spat-beremennym-foto.html

druzhnaya-semia.ru

В какой позе спать беременным.

 В какой позе спать беременным.

 

сон, луна

 

Безусловно, крепкий, полноценный сон имеет не последнюю роль в здоровье беременной женщины. Во время сна уставший организм отдыхает и набирается новых сил. А силы, как правило, для будущей мамочки очень нужны, ведь ее организм работает практически на износ в усиленном режиме.

 

Однако для многих беременных полноценный сон является лишь несбыточной мечтой. Почему? Обычно главным виновником этого оказывается неправильное положение тела во время сна, все-таки беременность это уже другое состояние организма, когда нужно кардинально менять свой образ жизни, в том числе и позу сна.

 

Итак, давайте разберемся и узнаем в какой позе спать беременным.

Многие гинекологи не запрещают спать беременным в любимом положении, к примеру, на животе, но это только на ранних сроках беременности. Уже ближе к 3-му месяцу беременности нужно менять свою «сонную» привычку и спать как положено в этом состоянии.

 

Некоторые будущие мамочки считают, что сон на спине самый безопасный. Как они ошибаются!

 

Во время такого положения живот опирается на внутренние органы, мешая им в полноценной работе. А про мочевой пузырь вообще говорить нечего. Под давлением плода он будет постоянно вас «гонять» в туалет и вместо хорошего сна, вы займетесь ночным «марш-броском».

 

Так в какой же позе спать беременным?

 

Самый оптимальный и безопасный вариант – положение тела на боку, точнее, на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая – согнута. Такая поза сна насыщает ткани плода кислородом и питательными веществами, а также, снижает отечность ног самой спящей.  Ну, разве это не чудо, ты спишь, а  в это время, малыш получает все самое необходимое для своего роста и развития.

 

Однако правильная поза беременной это еще не все! Ведь для полноценного сна важны и другие аспекты: постельное белье, воздух и обстановка в доме.

 

Постельное белье должно быть из натуральной х/б ткани, позволяющей воздуху свободно циркулировать, а не застаиваться. Отличный вариант – ситец и бязь.

 

Воздух обязательно только свежий. Перед тем как ложиться спать, откройте в спальне форточку, но следите, чтобы вы не попали под сквозняк. Если избежать его невозможно, тогда откройте форточку только в смежной комнате, но заранее, чтобы спальня успела наполниться свежим воздухом еще до вашего сна.

 

Обстановка в доме должна быть спокойной, умиротворяющей, без лишнего шума и света. Отключите телевизор, свет, задвиньте шторы. Чем темнее будет в вашей комнате, тем крепче будет ваш сон!

Крепких вам снов и хороших сновидений!

vse-o-detkah.ru

Сон во время беременности: в какой позе лучше спать?

Когда женщина узнает, что она скоро станет мамой, она старается сделать все для того, чтобы ее ребенок развивался и рос в самых благоприятных и комфортных условиях. Иногда она во многом себе отказывает, чтобы ничем не навредить своему ребенку. Это касается питания, вредных привычек, образа жизни и, конечно, режима сна и отдыха. Беременной женщине бывает очень трудно подобрать оптимально удобную позу для сна, особенно, когда живот уже достаточно большой. Поэтому будущим мама приходится придумывать, как выйти из положения. Они приобретают специальные подушки, спят отдельно или даже принимают травяные настои на ночь.

 

Стоит также учесть, что при вынашивании ребенка учащается мочеиспускание, появляется изжога, судороги или мучает тошнота. Все это не только не способствует здоровому и полноценному сну, но и еще больше изматывает. На 5-6 месяце животик уже достаточно округлый, грудь наливается и становится болезненной, поэтому выбрать подходящее положение или позу во время беременности не так-то просто. Поэтому стоит придерживаться некоторых рекомендаций, которые помогут удобно лечь и проспать всю ночь.

 

Как выбрать место для сна?

 

Многие женщины с наступлением беременности стараются продумывать любые мелочи, даже свои позы для сна. Но важным считается не только то, как спать, но и на чем. Будущие мамы должны следить за своей позой во время сна и за поверхностью кровати или дивана. если она будет максимально комфортной для беременной женщины, то не придется постоянно ворочаться и перекладываться с места на место. Предложим несколько советов для выбора спального места.

  1. Очень важен при выборе спального места матрас. Лучше выбирать среднюю жесткость, а поверхность, на которой вы будете спать, должна соответствовать контурам тела. Это очень важно для позвоночника, поскольку он должен находиться в своем естественном положении, не перегибаясь. Для этого прекрасно подойдет ортопедический матрас. Если вместе с вами будет спать и папа будущего малыша, то важно, чтобы он не пружинил, поскольку это также не способствует здоровому ночному сну.
  2. Также, кроме матраса, не менее важно и само спальное место. Его должно быть много, поскольку неизвестно, как вам захочется лечь и какая поза при этом будет удобной.
  3. Само спальное место не должно находиться в темном и непроветриваемом помещении, поскольку свежий воздух обеспечит благоприятные условия для ночного сна и дневного отдыха.

Позы для сна: как выбрать оптимальную?

Многие беременные женщины знают, что самой удобной и безопасной считается поза в положении лежа на боку. На животе не стоит спать уже при наступлении беременности, даже если его еще не видно. Нежелателен сон на спине, поскольку растущий малыш начинает давить на внутренние органы мамы: печень, кишечник и почки. Это вызывает дискомфорт и даже болевые ощущения.

Из-за этого многие беременные женщины жалуются на проблемы со спиной, затруднением дыхания и давлением. Также сдавливается нижняя полая вена, обеспечивающая приток крови, поэтому будущая мама может почувствовать себя плохо, часто кружится или болит голова, а при длительном сдавливании страдает и сам ребенок: при таком неравномерном поступлении крови, ребенку достается мало питательных веществ, поэтому понижается сердцебиение. Об этом нужно помнить каждый раз, когда вы идете спать, поскольку последствия такой ситуации могут очень сильно повлиять на рост и развитие ребенка.

Часто приходится отказываться от любимых поз во время беременности, чтобы малышу было комфортно, Если вы боитесь, что во сне перевернетесь, то можно подложить сбоку подушку: она сохранит исходное положение и не даст перекатиться. Рекомендуется спать на левом боку, поскольку, если лежать на правой стороне, то происходит сдавливание почки. Когда поза для сна при беременности выбрана правильно, улучшается приток крови к плаценте, спадают отеки и уменьшается давление на печень. Как раз такое положение и помогут зафиксировать подложенные подушки.

Подушки для беременных: удобство и легкость

Сейчас для комфорта будущих мам существует множество специальных приспособлений, которые помогают ей на протяжении всех 9 месяцев вынашивания. Беременные женщины приобретают для себя специальные подушки для беременных, которые помогают создавать особые условия, и позволяют будущей маме расслабиться и отдыхать в свое удовольствие. Такие подушки для удобства должны быть подложены не только под правый бок, но и между ног —  это помогает снизить нагрузку на таз. Такая подушка может иметь форму банана или английской буквы S, внутри – специальный гипоаллергенный наполнитель.

Если малыш находиться в поперечном предллежании, то рекомендуется спать на той стороне, где находится головка ребенка, если же предлежание тазовое, то лучше не лежать в одной позе, а переворачиваться с боку на бок. Иногда ни одна из этих поз не подходит беременной, тогда, лучше постараться с помощью этих подушек занять удобное положение полусидя.

Спокойный сон: рекомендации для беременных

  1. Ночной сон должен быть полноценным, несмотря на все неудобства и непривычные позы во время беременности. Чтобы это было действительно так, необходимо правильно питаться, соблюдать режим дня и не ложиться спать глубокой ночью.
  2. Очень важно не наедаться на ночь, чтобы не возникала изжога или вздутие живота. Желательно полностью отказаться от кофеиносодержащих напитков и газированной воды.
  3. Перед сном рекомендуется пить теплое молоко, можно добавить немного меда. Стоит выполнять специальные упражнения или гимнастику для беременных: это поможет быстро уснуть, но такую гимнастику лучше проводить за несколько часов до сна, чтобы организм успокоился.
  4. Не стоит на ночь смотреть телевизор и долго читать книги, поскольку напрягается зрение, а мозг продолжает активно работать.
  5. Многие специалисты рекомендуют послушать перед ночным сном тихую и спокойную музыку.
  6. Больше гуляйте на свежем воздухе. Любые прогулки благотворно влияют на настроение и организм беременной женщины и ее ребенка.

 

Все эти рекомендации помогут вам наладить режим сна и отдыха и спокойно засыпать по вечерам.

Рекомендуем к обязательному прочтению:

Ортопедическая подушка при остеохондрозеВыбор и покупка матрасаПодушка для беременныхТоп-5 самых интересных гаджетов для здорового снаНародные средства от бессонницыТоп лучших приложений для здорового сна Расстройство сна у женщин: как уснуть?

sayt-o-beremennosti.ru

Как правильно спать беременным - как должна спать беременная женщина

Беременность – это особая пора в жизни каждой женщины. В эти девять месяцев необходимо быть очень осторожной со своим здоровьем. Даже самая обычная мелочь, например, любимая поза во время сна, может навредить малышу. Так как правильно спать при беременности?

Сон очень важен для всех без исключения людей. Во время сна наш организм восстанавливает утраченные за день силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Женщина во время беременности должна больше находиться в состоянии покоя, особенно в первом триместре, когда риск прерывания беременности самый высокий. Часто беременные женщины первые несколько недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не стоит идти на поводу у своего организма. Тонизировать себя можно зеленым чаем или контрастным душем.

Во второй половине беременности женщины испытывают дискомфорт во время сна из-за большого живота. Как же устроиться поудобнее в постели, чтобы хорошо выспаться и не навредить малышу?

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабление перед сном

Расслабление перед сном

  • Расслабьтесь. Для этого можно использовать различные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Муж может сделать легкий расслабляющий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все заботы и переживания за дверями спальни, потому что нервы – это самый большой враг здорового сна. Если у человека нервная система расшатана, то и спать он будет плохо. Отсюда и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще большие переживания, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому беременной женщине очень важно уметь расслабляться, чтобы спать крепким здоровым сном.
  • Утолите голод. На голодный желудок плохо спится. Беременной женщине вообще нельзя голодать. Не стоит объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем или легкого бутерброда.
  • Свободная ночная одежда. Не важно, в чем вы предпочитаете спать – в пижаме или ночной сорочке – одежда должна быть удобной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа «дышит». К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта во время отдыха.
  • Уютная атмосфера. Необходимо проветрить комнату еще до отхода ко сну, потому что в душном помещении спать не очень приятно. Постель должна соответствовать вашим потребностям: быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. Одеяло или покрывало — это также на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

Позы при отдыхе

На ранних сроках можно спать в любимой позе, даже на животе. Врачи не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, чтобы сразу привыкать к той позиции, в которой вы будете спать с большим животом. Лучше заранее к этому подготовиться, чтобы потом не испытывать неудобств и дискомфорта во время отдыха.

Самой удобной и безопасной позой врачи считают положение тела на боку. Вообще врачи рекомендуют и мужчинам, и женщинам спать на правом боку. В такой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно сказывается на работе сердца.

Для беременных лучше всего лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Еще лучше, если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, вследствие чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным спать нельзя. Можно навредить плоду, потому как на него будет оказываться большое давление.

Спать на спине бывает дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В такой позе ребенок оказывает давление на внутренние органы матери, поэтому кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

Если спать в позиции «лежа» дискомфортно

Сон полулежа

Сон полулежа

Нередко беременным женщинам дискомфортно спать лежа. В такой ситуации врачи рекомендуют подкладывать под спину несколько подушек: получается поза «полулежа». Спина в такой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. «Полулежа» можно спать и на спине, и на боку.

Следует отметить, что постоянно в одной и той же позиции спать не стоит. Необходимо менять стороны, чтобы не деформировался живот. Находясь постоянно в одной и той же позе, живот «привыкает» к этой односторонности, привыкает и малыш. Хорошо, если околоплодное пространство достаточно большое, чтобы малыш не почувствовал этого постоянства. В результате «однобокости» может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на правильное развитие самого малыша.

glamius.ru

В какой позе лучше всего спать беременным

Как спать во время беременности

С наступлением беременности в жизни женщины все переворачивается с ног на голову. И даже в самых элементарных бытовых ситуациях приходится привыкать к серьезным изменениям.

И если для любого другого человека важно отдыхать после целого трудового дня, то для беременных эта проблема особенно актуальна. Ведь вынашивание малыша – тоже труд. Вот только по мере того, как животик будущей мамы становится все больше, проблемы со сном также прибавляются.

В какой позе засыпать правильно? Как избежать болевых ощущений в спине и отеков? Эти и другие подобные вопросы мучают многих беременных женщин. Ведь все это может непосредственно отразиться на состоянии плода.

Как выбрать позу для сна?

В самом начале беременности вы можете совершенно не задумываться, каким образом погружаться в сон. И это никак не скажется на ребенке. Да и вы не испытаете дискомфорта. Но если вы прекрасно знаете себя и вам трудно привыкать к новым переменам в жизни, то врачи советуют с первых месяцев следовать всем необходимым правилам. В том числе следует заранее привыкать засыпать в той позе, которая не будет доставлять болевых ощущений, когда вырастет животик. Подобный подход к делу избавит вас в будущем от тяжелых бессонных ночей.

На спине

Если у вас кружится голова или дело доходит уже до обмороков, вам стоит обратить особое внимание на то, в какой позе засыпаете. Начиная с четвертого месяца беременности, врачи не рекомендуют спать на спине. К этому моменту матка достигает внушительных размеров. И если продолжать засыпать в этой позе, матка будет сдавливать крупные сосуды, проходящие возле позвоночного столба. Как следствие, нарушается кровообращение, а малыш испытывает недостаток питательных веществ и кислорода.

У самой матери вероятнее всего может снизиться артериальное давление. По этой же причине возникают и головокружения. Но помните, что при частых случаях сильного сердцебиения, обморока или затруднений в дыхании лучше все-таки обратиться к врачу.

На животе

Многие люди предпочитают спать именно на животе. Но беременным женщинам лучше этого не делать. Особенно когда животик уже заметно вырос. В таком положении давление на плод усиливается во много раз, что может негативно сказаться на росте ребенка. И это даже несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

На боку

Итак, какая же поза является оптимальной для сна во время беременности? Специалисты утверждают, что наиболее комфортным для беременной и безопасным для малыша будет положение, лежа на боку. Причем именно на левом боку, когда левая нога выпрямлена, а правая согнута. Идеальным вариантом будет. Если правая нога будет при этом лежать на подушке. Благодаря такому положению тела, циркуляция крови заметно улучшается, и пропадают отеки на ногах.

Что делать, если тяжело заснуть?

Порой, даже учитывая многие нюансы, будущим мамам бывает тяжело заснуть. Особенно это сказывается на поздних сроках. И здесь не стоит забывать, что беременным женщинам нельзя принимать снотворное. Взамен этого попробуйте заварить чай с мелиссой и мятой.

  1. Перед тем, как идти спать, наденьте на себя удобную широкую одежду. Одеяло при этом лучше использовать дышащее, для создания комфортной температуры во время сна.
  2. Если в тот момент, когда лежите, ощущается некоторое онемение в конечностях, лучше перевернитесь на другой бок и попытайтесь изменить свое положение. Такой случай, скорее всего, вызван блокировкой кровяного потока из-за пережатых сосудов.
  3. Если же положение на боку доставляет вам дискомфорт, и нормально заснуть не получается, займите позу полулежа, положив под спину несколько подушек. При таком способе вы сможете облегчить возникающие боли в спине.

Как правильно вставать с кровати

Решив проблемы со сном, не менее важно позаботиться и о правильном подъеме с постели.

  1. Находясь на спине, первым делом развернитесь набок. При этом плечи подайте немного вперед, а ноги согните в коленках.
  2. Далее необходимо сделать упор на локоть и поджать ноги, перекинув их через край кровати. Затем уже можно принять сидячее положение.

Теперь мы знаем некоторые особенности сна, возникающие во время беременности. Заботясь о своем самочувствии и состоянии малыша, не пренебрегайте мелочами. И тогда ваша жизнь будет наполнена здоровьем и радостью.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

dealinda.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа