В чем польза магния и как его получить? Витамины магний для чего


В чем польза магния и как его получить?

Без магния невозможны основные этапы метаболизма. Это объясняет значимость металла для жизни любого организма. В ходе обменных процессов образуются вещества и нужное количество энергии. При нехватке одного из витаминов или минералов процессы нарушаются. Магний необходим для многих биохимических реакций. Активация ферментов, обмен белков, жиров и углеводов – все эти действия невозможны без этого щелочноземельного металла. Микроэлемент поддерживает баланс электролитов.

 

Роль магния в организме

Велика роль магния для функционирования нервной системы и мышц. Именно они обладают той активностью, при которой магний осуществляет регуляцию клеточных мембран для других ионов металлов. В результате поддерживаются иммунологические процессы, протекающие в организме.

Доказано участие микроэлемента в регулировании температуры организма, обмене фосфора и кальция, натрия, аскорбиновой кислоты. Двухвалентные ионы магния активны. Минерал необходим для образования фосфолипидов. Для лиц, у которых сужены сосуды, элемент особо полезен, так как он обладает сосудорасширяющим действием.

Средняя доза магния – около 400 мг. При беременности потребность увеличивается до 450 мг. Людям, регулярно занимающимся спортом, потребуется 600 мг в день. Разница объясняется тем, что обменные процессы протекают быстрее. Детям достаточно 200 мг микроэлемента. Для поступления нужного количества веществ показаны аптечные витамины или пищевые продукты, обогащенные магнием.

Как проявляется дефицит магния?

О нехватке микроэлемента может свидетельствовать немало признаков. При плохом самочувствии назначаются препараты с магнием. Большинство людей не придают значения ухудшению общего состояния, появлению усталости и быстрой утомляемости, что так часто случается в трудовые будни. При недостаточности снижается память, нарушается сон, появляется головная боль и депрессия. Все это может привести к синдрому хронической усталости.

Проявления со стороны сердечнососудистой системы характеризуются болью в грудной клетке, аритмией. Некоторые люди при нехватке минерала могут испытывать боль в разных частях тела, расстройство стула, судороги в конечностях. Компонент важен для здоровья волос, ногтей и зубов. Причина кариесов может быть в недостаточном поступлении магния в организм. При длительной нехватке повышается риск развития сахарного диабета. Витамины и минералы – ключ к долголетию.

При нехватке минерала жидкость в организме задерживается, о чем могут свидетельствовать появившиеся отеки. кожные покровы становятся бледными и приобретают нездоровый вид. Очень важно проконтролировать, все ли витамины поступают в организм.

Недостаток магния более ощутим для представительниц женского пола. Женщинам нужен микроэлемент для нормального течения физиологических процессов. Концентрация магния варьирует в зависимости от фазы менструального цикла. Раздражительность, зябкость, резкое увеличение массы тела – причина низкой концентрации в организме данного металла.

Минерал разрушается при термической обработке. Поэтому необходимо употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Зерна кунжута, кешью, гречка, миндаль – лучшие источники.

Передозировка магния

Избыточное количество микроэлемента в организме не так вредно для здоровья. При этом наблюдается торможение усвояемости макроэлемента кальция, который содержат все аптечные комплексные витамины. Для нормального усвоения нужна оптимальная концентрация. Угнетение нервной системы, сонливое и вялое состояние – признаки передозировки. При переизбытке снижается артериальное давление, уменьшается частота сердечных сокращений.

Причины избытка – неправильный прием препаратов с магнием. Так часто случается при внутривенном их введении. Большинство традиционных пищевых продуктов бедны магнием. Поэтому не стоит опасаться переизбытка. Чаще возникает недостаточность, которую помогают устранить специальные витамины.

Какие препараты с магнием можно принимать?

На современном фармацевтическом рынке есть различные витамины и минералы, выпускающиеся в таблетках и ампулах. Все они помогают восстановить полноценное функционирование организма и подавить симптомы дефицита. Перед применением рекомендуется внимательно ознакомиться с инструкцией.

  1. Магне В6. Витамины выпускаются в виде питьевых ампул и таблеток. Препарат часто назначается при беременности. Эффект можно заметить по устранению симптомов, вызванных нехваткой минерала. Пиридоксин или витамин В6 улучшает усвояемость микроэлемента. Именно поэтому данное сочетание – лучшее при недостаточности.

  2. Доппельгерц актив Магний + витамины группы В. Показания к применению – несбалансированное питание, повышенная суточная потребность в компонентах препарата, которая может объясняться физическими нагрузками, частыми стрессами, хронической усталостью. Входящий в состав магний активно участвует в метаболизме, положительно воздействует на сердечнососудистую систему. Витамины группы В поддерживают работу нервной системы, стабилизируют концентрацию сахара в крови, предотвращают развитие многих патологий.

  3. Компливит Магний. Средство с магнием содержит витамины, медь. Оно применяется в качестве биологически активной добавки к пище. Принимая по 1 таблетке во время приема пищи, можно обеспечить организм не только микроэлементом, но и другими полезными веществами. Рекомендуется пить препарат месяц.

Периодически принимая витамины и минералы, употребляя в пищу продукты, содержащие достаточное для организма количество магния, можно предупредить развитие недостаточности. Это поможет повысить качество жизни и не допустить развития заболеваний различных органов и их систем.

Так же рекомендуем:

Магний в6Витамин в6Витамины группы вХром витамины минералы

vitaminodin.ru

Магний: его роль в организме, нормы и недостаток

В теле человека постоянно протекают невидимые глазу процессы, в которых участвуют и взаимодействуют между собой десятки жизненно важных микро- и макроэлементов. Один из таких макроэлементов – магний, который получил свое название от латинского слова «великий». Его нехватка может серьезно нарушить жизнедеятельность организма. Чем он так важен для человека, и как обеспечить достаточное поступление магния – об этом расскажет данная статья.

Роль магния в организме человека

Для чего нужен магний? Образно его можно сравнить с маленькой батарейкой, дающей энергию для работы органов и различных сложных метаморфоз, происходящих в организме. Данный элемент присутствует во всех тканях человека, активно участвует в метаболизме веществ, передаче нервных импульсов и сокращении мышц.

Без магния невозможно нормальное функционирование ни одной, даже самой маленькой клеточки в организме!

Солевой баланс у людей и животных во многом обеспечивается за счет магния. Это значит, что при его нехватке невозможно нормальное усвоение всех остальных микроэлементов, а при избытке происходит их вымывание из организма. Также без «великого» элемента не происходит и нормальный синтез белков.

Но самую важную роль магний играет для сердца. Ведущие кардиологи мира уверены, что практически все пациенты с жалобами на сердце должны принимать препараты магния, и тогда сердечные показатели непременно улучшатся. Колебания артериального давления, тахикардия, аритмия и другие сердечно-сосудистые нарушения зачастую вызваны именно дефицитом этого макроэлемента.

Магний совместно с калием обеспечивают здоровую работу сердца и предупреждают риск развития тяжелых сердечных заболеваний. При этом именно магний способствует достаточному уровню калия в организме. Подробнее про магний и калий для сердца вы можете узнать, пройдя по этой ссылке.

Кроме прочего, недостаток магния приводит к мышечным нарушениям, к проблемам в области желудочно-кишечного тракта, а также различным неврологическим нарушениям. Он жизненно необходим людям, страдающим остеопорозом, сахарным диабетом, почечными заболеваниями, бессонницей и стрессами. А для беременных женщин магний просто спасение от тяжелых осложнений, возникающих во время вынашивания малыша. Особенно преэклампсии, которая угрожает жизни и матери, и ребенка.

Обычно в организме человека содержится от 20 до 30 г магния. 40% от этого количества приходится на костную ткань, 59% — на мягкие ткани и 1% содержится в жидкостях организма.

Источники магния

Источников в магния в природе очень много. Это и морская вода, и различные продукты, как животные, так и растительные, и земная кора, и даже обыкновенные каменные булыжники!

Интересный факт:В килограмме камня, которым обычно выкладывают дороги, содержится около 20 гр. магния. Его даже можно было бы извлечь при желании, если бы это не было слишком дорогим и трудоемким процессом.

Касательно пищевых продуктов нельзя не отметить, что современная их обработка значительно снижает содержание магния, ведь даже обычное вымачивание в воде способствует потере драгоценного вещества. К тому же еще на этапе выращивания из-за применения различных химических удобрений растения очень плохо усваивают необходимые элементы, в том числе и магний.

Тем не менее, магнием богаты многие овощи, злаки и бобовые. Источниками магния являются такие продукты, как шпинат и зеленый лук, фасоль и какао, семечки и орехи, а также овес и пшеница. Все о продуктах, в которых содержится магний, вы можете узнать из этой статьи.

Кстати, об орехах — знаете ли вы, что это чрезвычайно полезная пища. В любом их виде содержится не только магний, но и фосфор, кальций, железо, а также витамины А, Е и витамины группы B, причем от последних зависит состояние кожи, волос и ногтей. Поэтому каждый день обязательно съедайте горстку орехов.

Суточная норма магния

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 300 мг в сутки женщинам и 400 мг – мужчинам. Однако в зависимости от различных обстоятельств эти показатели могут меняться. Например, норма магния при беременности составляет 360 мг в день, для кормящих грудью женщин – 320 мг, а для детей-подростков – 400 мг.

Важно!

Следует учитывать, что при различных заболеваниях, сопровождающихся потерями магния из организма (диабете, алкоголизме, почечной недостаточности, стрессе и пр.), потребность в данном веществе может увеличиваться. В таких случаях норма магния в сутки для пациента определяется врачом.

Норма магния в крови

Однако не стоит путать суточную норму с нормой содержания в крови. Содержание магния в крови измеряется в молях на литр, при этом норма для обычного человека составляет – 0,65-1,05 ммоль/л. Уровень магния в крови выявляется лабораторным анализом, который необходим при диагностике различных неврологических отклонений, недостаточности надпочечников и почек, патологий сердца и работы щитовидной железы.

Симптомы недостатка магния

К серьезным нарушениям в организме, а также к развитию различных заболеваний, может привести нехватка магния. Симптомы при этом могут быть самыми разными:

  • Бессонница
  • Постоянная усталость даже при наличии хорошего, долгого сна
  • Чувствительность к шуму, раздражительность
  • Мерцающие точки перед глазами​
  • Головокружение и нарушение равновесия
  • Изменение артериального давления
  • Сердцебиение
  • Судороги и мышечные спазмы
  • Спазмы в желудке в сочетании с диареей
  • Частые головные боли
  • Ломкость ногтей и выпадение волос

Если вовремя обратить внимание на эти симптомы и принять необходимые меры, то многих проблем со здоровьем удастся легко и быстро избежать.

Что делать при недостатке магния?

У нормального здорового человека дефицит магния возникает довольно редко. Однако его недостаток очень часто проявляется, если принимать мочегонные средства, фолиевую кислоту, контрацептивы или эстрогены, а также злоупотреблять кофе и алкоголем. Кроме того, потери магния увеличиваются при голодании, токсикозе, а также, как уже было сказано ранее, из-за стресса, болезней почек и при диабете.

Если нехватка магния незначительна и вызвана неправильным образом жизни, то достаточно исключить негативные факторы, снизить физические и психические нагрузки и, конечно, обогатить пищу продуктами, содержащими необходимый макроэлемент. Однако если причина в каком-либо заболевании, то следует непременно проконсультироваться с врачом и принимать те препараты магния и в той дозировке, которые он назначит.

Препараты, содержащие магний

Препаратов, содержащих магний, сегодня в фармацевтике довольно много. Они могут отличаться формой выпуска и дозировкой. К тому же многие из них для повышения эффективности выпускаются в сочетании с другими элементами, например, калием или витамином В6.

Если лекарственная терапия препаратами магния действительно необходима, очень важно правильно подобрать нужное лекарство. Для этого необходимо иметь полное представление об особенностях препарата и о том, в каких случаях он назначается. Исчерпывающую информацию об этом вопросе вы можете почерпнуть тут.

Однако нельзя не отметить, что магнийсодержащие препараты принимаются не только в случае болезни, но могут быть рекомендованы здоровым людям, находящимся в группе повышенного риска. К ним относятся жители территорий, бедных магнием, беременные и кормящие женщины, а также дети и подростки, находящиеся в периоде активного роста.

mirvitaminov.com

Магний и его роль в организме. Полезные свойства магния.

Однако даже при нормальном питании магния может не хватать. У тех же, кто употребляет в пищу недостаточное количество содержащих его продуктов или у кого нарушено усвоение магния (например, при заболеваниях щитовидной железы), возникает дефицит этого минерала. По некоторым данным, в промышленно развитых странах около 50% населения испытывают такой дефицит. Симптомы недостатка магния возникают у людей, живущих в районах с мягкой водой.

При нехватке магния в организме наблюдаются потеря аппетита, нарушение сердечного ритма (включая тахикардию), повышенная раздражительность, утомляемость, головокружение, угнетенное психическое соостояние и страх, боли и покалывания в мышцах, зябкость, повышенная чувствительность к изменению погооды (особенно мерзнут руки и ноги), острые боли в желудке, нередко сопровождающиеся поносом. Правда, эти же симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но если они устраняются дополнительным приемом магния, то значит, причина их появления именно в нем.

Магний и болезни сосудов и сердца

Крупный американский диетолог профессор Р.Дж.Вильямс в книге «Питание как средство от болезней) пишет: «Дефицит магния, даже не слишком большой, может быть причиной сердечных болезней. Но серьезный недостаток этого минерала ведет к пагубным последствиям - как правило, к сердечным инфарктам). Косвенно подтверждает мнение профессора Вильямса одна оригинальная исследовательская работа.

Ученые определяли содержание магния в мышце сердца (миокарде) больных, умерших от инфаркта, и здоровых людей, погибших в автокатастрофах. У умерших от иннфаркта обнаружено на 42% меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.

У погибших же в автокатастрофах никакой разницы в содержании магния в мышцах разных участков сердца не было обнаружено.

Основатель учения о стрессе Ганс Селье еще в 1958 году в экспериментах на животных доказал, что магний препятствует развитию атеросклероза. Одной группе крыс он давал пищу бедную магнием, а другой - богатую. У животных из первой группы вскоре развился атеросклероз, и уровень холестерина в крови у них был очень высокий, а у животных из второй группы склеротических изменений в сосудах не произошло, холестерин оставался в норме.

Известно, что важная роль в регуляции количества холестерина в организме принадлежит лецитину. Эта аминокислота образуется в организме под действием фермента, содержащего витамин В6, который, в свою очередь, активизируется магнием.

Французские врачи назначали пациентам с больными сосудами и сердцем, имеющим повышенный уровень холестерина, лактат маrния и витамин В6 утром и на ночь. У многих спустя месяц уровень холестерина снизился, боли в сердце уменьшились.

Стенки сосудов состоят из мышечной ткани. Магний, обладая способностью вызывать расслабление мышц, нормализует давление крови.

Известный справочник под редакцией профессора М.Д.Машковского «Лекарственные средства» рекомендует больным гипертонической болезнью, особенно на ранних стадиях, регулярно натощак принимать внутрь 1-2 г сульфата магния на полстакана воды. В некоторых случаях длительный прием сульфата магния может вызвать раздражение желудка. Чтобы избежать этого, можно попробовать разбить дозу на два приема по 0,5-1 г и принимать сульфат магния после еды.

У больных стенокардией, принимающих сульфат магния, наблюдается некоторое снижение давления, реже возникают приступы и нормализуется ритм сердца.

Жесткая вода - источник магния

Одним из источников поступления магния в организм, как мы упоминали, является жесткая питьевая вода. Вот какие интересные наблюдения провели ученые. В Глазго, например, где самая мягкая вода в Англии, смертность от болезней сердечнососудистой системы на 50% выше, чем в Лондоне, где вода очень жесткая.

Наши исследователи установиили, что в Санкт-Петербурге, где водопроводная вода, которую берут из Невы, мягкая, число сердечносудистых заболеваний выше, чем в регионах с жесткой водопроводной водой.

Ученые рекомендуют жителям районов, где питьевая вода мягкая, ежедневно принимать 60 мг магния и 100 мг кальция, что равноценно 2 л жесткой питьевой воды.

Магний и диабет

Heдостаток магния часто наблюдается у взрослых людей, больных диабетом, особенно у тех, кто вынужден пользоваться инсулином. Магний играет важную роль в высвобождении инсулина из поджелудочной железы и тем самым в регуляции уровня сахара в крови. При нехватке этого минерала в организме увеличивается риск возникновения таких характерных для диабета осложнений, как болезни сердца, сосудов и глаз.

Чтобы определить, достаточно ли в вашем организме магния, в течение месяца попринимайте по 1000 мг магния и 1500 мг кальция в день. У вас должно наступить некоторое улучшение регуляции сахара в крови, нормализоваться давление и снизиться утомляемость. Затем снизьте дозу магния до 500 мг и дозу кальция до 1000 мг В день.

Магний и стресс

Беспричинная тревога, повышенная раздражительность, хандра - все эти состояния могут быть связаны с недостатком магния. Пейте по утрам какао с четвертью чайной ложки окиси магния, а на ночь съедайте чайную или столовую ложку гречишного меда, богатого магнием, запивая теплым чаем или молоком. Магний и хроническая усталость Канадские исследователи вели наблюдение за группой, в которую были включены 100 взрослых мужчин с жалобами на беспричинную хроническую усталость, снижение жизненных интересов, уменьшение полового влечения. Им стали давать по 500 мг сульфата магния (горькую соль), разведенного в половине стакана воды, утром и вечером. Уже через 10 дней 87 человек почувствовали себя намного лучше. Усталость исчезла, появилось желание жить, улучшились настроение, сон и аппетит.

Магний и камни в почках

Французскими врачами из Парижской урологическоЙ клиники было установлено, что магний, особенно вместе с витамином В6, - эффективное средство против оксалатных камней в почках.

Прием в течение месяца 300 мг магния и 10 мг витамина В6 приводит К частичному, а порой даже полному растворению камней в почках. Это лечение дешевое, не дает побочных эффектов и хорошо переносится. Естественно, магний в сочетании с витамином В6 является также прекрасным профилактическим средством против образования камней в почках.

Исследования, проведенные в Финляндии, показали, что у людей, питающихся в основном натуральными продуктами, содержащими много магния и кальция (цельные злаки и молочные продукты), очень редко встречается почечнокаменная болезнь, несмотря на то, что организм в среднем получает 4-5 г кальция в день. Кальций в этом случае не откладывается в почках, так как он уравновешивается достаточным количеством магния и белка, связывающих избыток кальция.

Магний и болезни желудочнокишечного тракта

Окись магния - мощный антацид. Он считается одним из лучших средств для снижения кислотности желудочного сока. Окись магния (магнезия жженая), назначаемая при изжоге, гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, нейтрализует соляную кислоту в желудке, превращаясь в нейтральный хлористый магний, который дополнительно оказывает послабляющее действие. Гидрокись магния входит в состав наиболее популярных антацидных (противокислотных) препаратов - альмагель и маалокс.

Еще одно соединение магния - карбонат магния, или белая магнезия, также обладает антацидным действием и входит в состав таблеток викалин и викаир, применяемых при лечеении гастрита и язвенной болезни.

Магний и мигрень

Дополнительный прием магния уменьшает головную боль у людей, страдающих упорными мигренями.

Это подтвердило недавно проведенное исследование, о котором рассказал журнал «Цефалгия». В исследовании приняли участие 80 человек, страдавших сильными головными болями вследствие мигрени. Им было предложено регулярно принимать магнезию. Через три месяца приступы головной боли У большинства значительно ослабли.

Магний оказался также эффективным средством при головных болях, связанных с аллергией и предменструальным синдромом. В сочетании с витамином В6 он нормализует настроение в период месячных и облегчает болезненные менструации.

Магний и остеопороз

«Магний совместно с кальцием стимулирует выработку щитовидной железой гормона кальцитонина и паращитовидной железой - паратироидного гормона. Эти гормоны играют важную роль в обеспечении здоровья и сохранении прочности костей. При нехватке магния в организме снижается прочность и твердость костей и зубов», - пишет доктор медицины Сюзен Е.Браун в книге «Здоровые кости - здоровое тело».

Недостаток магния повышает риск остеопороза - болезни, приводящей к повышению хрупкости и ломкости костей у пожилых людей, чаще у женщин, вступивших в период менопаузы.

Суточная норма магния, необходимая для профилактики этого заболевания у женщин старшего возраста, должна составлять 750 мг. Им следует увеличить и дозу кальция до 1500 мг.

Помимо перечисленных болезней и патологических состояний, магний рекомендуется принимать дополнительно и в ряде других случаев (часто одновременно с дополнительным приемом кальция).

• Установлена связь дефицита магния и кальция с аллергическими приступами, в частности аллергической бронхиальной астмой и крапивницей. Для предупреждения дефицита этих двух минералов людям, страдающим бронхиальной астмой и крапивницей, рекомендуется ежедневно принимать 200 мг магния и 500 мг кальция.

• Во время беременности потребность в магнии и кальции Удваивается, поскольку оба минерала участвуют в формировании костей и зубов плода и поддерживают костную и зубную ткань матери в нормальном состоянии. Дневная норма для беременных - 750 мг магния и 1500 мг кальция.

• У многих людей, часто или постоянно страдающих грибковыми инфекциями, обнаруживается дефицит магния. Ежедневный прием 250 мг магния может устранить или ослабить симптомы грибковой инфекции.

• Ощущения онемения и покалывания могут быть связаны с дефицитом магния и кальция. Ежедневный прием 500 мг магния и 1000 мг кальция в течение двух недель позволит точно установить, действительно ли подобное состояние было связано с недостатком этих минералов.

• Нарушение слуха, головокружение и звон в ушах при длительном или постоянном пребывании в условиях повышенного шума, а также после приема некоторых антибиотиков, например гентамицина и неомицина, в ряде случаев ослабляются или даже устраняются дополнительным приемом 500 мг магния и 1000 мг кальция в день.

• Магний оказывает большое и разнообразное влияние на состояние здоровья. Поэтому для предупреждения дефицита этого минерала надо регулярно включать в рацион содержащие его продукты, а в случае крайней необходимости, и биодобавки с магнием.

Борис Бочаров, кандидат биологических наук

("Будь здоров!" №6, 2001г)

Содержание магния в некоторых продуктах питания

Продукты питания с высоким содержанием магния (в мг на 100 г):

Семена кунжута - 540

Пшеничные отруби - 450 Кешью - 270 Миндаль - 240 Гречневая крупа - 200 Арахис - 180 Фундук - 170 Овсяная каша - 150 Гороховая каша - 120 Грецкий орех - 120 Курага (абрикос сушеный без косточек) - 110
Это НЕОБХОДИМО знать!
"Технический прогресс" в области переработки зерна хлебных злаков привел к тому, что из всего разнообразия необходимых для полноценной работы организма компонентов цельного зерна для употребления в пищу современный человек "оставил" себе исключительно чистый крахмал - наиболее легкоусваеваемые пищеварением простые углеводы. Именно это представляет собой сортовая мука. Все промышленные хлебопекарни делают хлеб исключительно из этой очищенной (рафинированной) белой муки.

Все наиболее ценные для организма компоненты зерна (зародыш, цветочные оболочки, алейроновый слой) под видом "балластных веществ" удаляются из зерна в процессе его промышленной переработки.

Исследования, проводившиеся во всех странах Запада (включая США) с середины 70-ых годов, показывают, что главной причиной, так называемых, "эпидемий 21-го века" (рак, диабет, ожирение, инфаркты, инсульты, остеопороз и пр.) является чрезмерное рафинирование продуктов питания! Но самое страшное, что благодаря "повальному рафинированию", из питания человека исчез основополагающий продукт питания - хлебные злаки!

Знаете ли вы, что:
В 1917 году Дания начала выпекать хлеб из муки грубого помола, чтобы максимально использовать зерно, в результате чего, смертность в стране "неожиданно" снизилась на 17%; уже в наше время, диетологи установили, что наилучшим источником железа и витамина Е могут служить хлебо-булочные изделия из пшеничной муки грубого помола.

stgetman.narod.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа