Контрастный душ: польза и вред, особенности и правила приема. Вред контрастный душ

вред и польза для организма человека

К счастью, в современном мире всё больше людей задумывается о своём здоровье, о том, как формировать правильные привычки у себя и своих детей, сохранять молодость и отличную форму. Одним из способов поддержания бодрости и хорошего самочувствия круглый год является закаливание. И, в частности, контрастный душ.

О его достоинствах наверняка приходилось слышать восторженные отзывы каждому человеку. А в чём заключается эта самая польза, есть ли от процедуры какой-то вред, как её применять и почему ещё не все на свете используют этот метод для поддержания здоровья – постараемся выяснить.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Отзывы мужчин и женщин о контрастном душе свидетельствуют, что эта процедура помогает избавиться от хронической усталости, легче переносить сильные морозы и жару, справляться с аритмией, целлюлитом. Она делает кожу упругой, настроение бодрым, а тело здоровым и крепким.

Как правильно принимать контрастный душ?

Самое первое, с чего следует начать, это настрой. Контрастный душ не должен быть разовой процедурой, важны системность, постепенность и регулярность. Если человек решил таким образом укреплять свой организм, следует позитивно настроиться, выбрать время и начать выполнять манипуляции ежедневно. Лучше всего проделывать такую тренировку организма с утра. Это способствует пробуждению, тонизирует и заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением на целый день.

Процедура ни в коем случае не должна быть пыткой. Если она будет вызывать массу неприятных эмоций, то нанесёт вред эмоциональному состоянию, да и просто не приживётся в числе ваших привычек. Когда на Руси мужчины и женщины вылетали из жаркой бани и ныряли в снег – это была забава. Точно так же должно быть и у нас. Это залог успеха и эффективности для формирования любой полезной привычки!

Важно! Впервые начинать применение контрастного душа лучше всего летом, в здоровом состоянии. На время простуды, обострения хронических заболеваний, менструации, общего недомогания первую процедуру лучше отложить, чтобы не нанести вред своему телу.

В том случае, если человек уже ввёл контрастный душ себе в привычку, применяет его в течение длительного времени ежедневно и вдруг немного простывает, прекращать приём не нужно. Процесс не усугубит развития болезни. Конечно, при серьёзном заболевании и высокой температуре приём контрастного душа придётся отложить, иначе он нанесёт вред.

Итак, если человек здоров, твёрдо решил принимать контрастный душ ежедневно, начать следует с того, чтобы подготовить жёсткое полотенце. Оно понадобится, чтобы растереть тело после процедуры. Нужно иметь время в запасе. После такого душа выходить из дома на улицу рекомендуется не раньше, чем через 30-40 минут, а лучше даже через 1-2 часа.

Перед началом процедуры следует взять себе за правило выпить стакан тёплой воды и провести небольшую разогревающую гимнастику, чтобы тело проснулось, размялось и мобилизовалось. Таким образом достигается максимальная польза. Нужна именно гимнастика. Занятия йогой лучше перенести на время после манипуляций.

Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

• Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток. На то, чтобы разогреться, телу требуется больше времени, чем на остывание.
• Холодной водой обливаемся 10-15 секунд. При первой процедуре не нужно геройствовать и включать ледяную. Пусть она будет просто холодной.
• Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.
• Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.
• Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.
• Холодная вода – 25-30 секунд.
• Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

• Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.
• Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.
• Для достижения резкого перепада температуры при переключении воды с горячей на холодную и обратно направляйте струю душа от себя, иначе контраста не получится.
• Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.
• Помните, что телу нужно примерно в два раза больше времени на разогрев, чем на охлаждение.

Для женщин в качестве дополнительной контрастной процедуры для кожи лица рекомендовано использовать кубики льда. Их можно заморозить, к примеру, из зелёного чая или отвара ромашки. Ими следует протирать лицо после проведения основной процедуры контрастного душа.

Противопоказания

Есть категории людей, которым, от этой процедуры может быть не одна сплошная польза, а самый серьёзный вред. Противопоказана она следующим лицам:

• людям, страдающим от тромбофлебита, гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы и сердца;
• тем, у кого когда-либо наблюдались нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов;
• людям, имеющим злокачественные новообразования;
• тем, у кого была замечена аллергия на холод, эта процедура тоже может причинить вред.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом применения контрастного душа следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не нанести себе ещё больший вред. В период обострения любого из них первый приём этой процедуры проводить нельзя. В остальное время стоит попробовать – результат не заставит себя ждать!

legkopolezno.ru

польза и вред, особенности и правила приема :: BusinessMan.ru

Кому из нас не хочется быть здоровым как можно дольше? Это желание реально воплотить в жизнь. Только почему-то большинство людей пытаются добиться позитивных результатов, применяя витамины и БАДы. Нельзя сказать, что направление к цели выбрано неверно. Однако не все помнят, что достичь желаемого эффекта можно быстрее, принимая контрастный душ. Польза и вред от этой процедуры будут рассмотрены в статье.

Базовая схема

Для того чтобы как можно более эффективной была эта процедура, необходимо выполнять некоторые правила. Контрастный душ, польза и вред для здоровья которого давно известны медикам, способен не только укрепить здоровье и повысить иммунитет, но и поднять настроение, придать энергии и жизненных сил.

Как правильно совершать эту процедуру: сначала принять теплый душ, потом - горячий, но температуру повышать до тех пор, пока ощущения можно называть приятными. Затем на протяжении 10-20 секунд следует постоять под холодным душем. Потом снова пустить горячую воду (20-40 секунд), и опять холодную на протяжении 30-40 секунд. Следующий далее горячий душ продолжается в течение 20-60 секунд. Завершает процедуру холодный душ до 1 минуты. В течение всего времени человек будет испытывать приятные ощущения.

Основные правила

Для того чтобы получить максимально положительный эффект от чередования горячей и холодной воды, желательно придерживаться нескольких правил, принимая контрастный душ. Польза (и вред отзывы любителей сведут на «нет») возможна только в том случае, если человек здоров. Лучше начинать процедуры летом, а контрастность температур увеличивать постепенно. Вода должна быть когда надо – горячей (не кипяток), а когда надо – холодной (а не просто прохладной).

Правильнее всего в течение первых нескольких дней начинать применение процедуры с ног, и лишь спустя некоторое время допустимо подставлять все тело под контрастный душ.

Как правильно делать – утром или вечером? Допустимо и так, и так, но если проводить процедуру вечером, то за несколько часов до сна. В противном случае может развиться бессонница.

Когда лучше всего?

Надо сказать, что принципиального значения в том, когда принимать душ, нет. В течение дня процедуру можно повторить и дважды. Все зависит от режима, привычек человека и его активности на протяжении дня. Для людей-жаворонков возможность быстро отойти от сна и получить прилив бодрости – это принять контрастный душ. Польза и вред для человека-совы от этой процедуры быстрее склоняются ко второму, так как контрастность температур может стать причиной шока.

О вечерних процедурах стоит задуматься дамам, желающим избавиться от целлюлита и растяжек на коже.

Желательно, чтобы принятие контрастного душа завершалось легким массажем и нанесением лечебно-профилактической косметики на те участки, где, как считает дама, у нее есть проблемы. Косметические средства должны оставаться на коже до утра.

Отдельная тема – это контрастный душ после тренировок и физических нагрузок. В первом случае контрастный душ продлевает эффективность тренировок и поддерживает в тонусе мышцы. После нагрузок чередование горячей и холодной воды помогает мускулатуре расслабиться и восстановиться. И никаких болей мышечной усталости на следующий день – кожа будет эластичной, подтянутой и упругой.

Закаливание и тренировка организма

Принимая контрастный душ, польза и вред от которого – вопросы, широко обсуждаемые в среде любителей и врачей, человеческий организм приобретает устойчивость к влиянию плохих погодных условий и вырабатывает условные рефлексы терморегуляции. Человек становится невосприимчивым к негативному воздействию холодной воды, сквозняков, солнечных лучей. Как следствие, отмечается повышение выносливости и работоспособности.

Заметны изменения и в психологическом состоянии человека. В большей степени на себе это ощущают те, кто был недостаточно упорен в достижении поставленной цели.

Далее, в процессе и после принятия контрастного душа активизируется работа мышц, сосудов, увеличивается скорость прохождения обменных реакций, усиленно сжигаются лишние калории. У человека закаленного холод не становится причиной понижения температуры тела, т. е. индивидуум, как говорится, «не мерзнет». Напротив, организм такого человека вырабатывает тепло. Именно по этой же причине контрастный душ является достойным конкурентом далеко не безобидному моржеванию.

Кроме того, медработники (по крайней мере, достаточно приличная группа) считают, что контрастный душ играет важную роль при лечении онкологических заболеваний.

Что важно для женщин?

Подтянутое тело и упругая кожа - вот основные факторы, ради которых женщины принимают контрастный душ.

Польза и вред для ног прекрасной половины человечества также несоизмеримы. Ведь варикозом страдают преимущественно женщины. Так вот, колебания температуры усиливают кровообращение и не позволяют крови застаиваться в сосудах. Да и сосудистые стенки приобретают большую эластичность. Важно, чтобы струи воды были направлены снизу вверх (так движется венозная кровь). Начинают процедуры с обливания стоп, затем перемещаются на колени и бедра. Далее делают гидромассаж живота и поясничного отдела спины. Регулярность – также немаловажный фактор для достижения позитивных результатов.

Общий контрастный душ всего тела улучшает состояние всей кожи. Горячая вода расширяет сосуды и открывает поры, стимулируя таким образом вывод шлаков. Холодная – сужает кожные поры и очищает клетки.

Далее эта процедура эффективна при целлюлите. В этом случае производится круговой массаж живота и ягодиц. Не нужно забывать про ноги: переднюю часть растирают по направлению сверху вниз, заднюю – наоборот, в обратном направлении.

Да и вообще женский организм реагирует на регулярно проводимый контрастный душ активизацией всех обменных процессов.

Мужчины и контрастный душ

Здоровье и высокая самооценка мужчины – это не только хорошее состояние всего организма в целом. Высокое влияние на усиление потенции оказывает контрастный душ. Польза и вред для мужчин в этой сфере несравнимы.

Есть отдельные категории людей, которым колебания температуры воды опасны и могут нанести вред здоровью, однако для здоровых мужчин повышение потенции при помощи, в общем-то, несложных процедур очень и очень привлекательно. Главное и самое важно условие заключается в том, что надо исключить очень резкие температурные перепады в интимной области. После завершения процедуры (холодной водой!) рекомендуется полотенцем растереть половой орган до состояния легкого покраснения.

Для получения позитивных результатов как для женщин, так и для мужчин важно соблюдать регулярность, не пропускать процедур.

«Цветы жизни»

Уже давно известно, какой положительный эффект приносит детскому организму такая процедура, как контрастный душ. Польза и вред для неокрепшего, часто болеющего простудами ребенка, должны быть оценены индивидуально для каждого конкретного пациента. И перед началом процедур будет не лишним проконсультироваться с педиатром. Возможно, доктор откорректирует водные процедуры, предложит какую-то схему, более подходящую ребенку на начальном этапе. Однако этот вид закаливания поможет маленькому человеку избежать слишком частых простудных заболеваний и хронического ринита.

Важно чтобы родители не совершили распространенную типичную ошибку: видя, что 1, 2, 3 процедуры не дали немедленного эффекта, отказываются от приема контрастного душа вообще. Результат обязательно будет, просто проявится он постепенно.

Противопоказания

Не всегда эффект, который оказывает контрастный душ, – польза. Вред, противопоказания также имеют место. Особенно если использовать такие процедуры неумело. Если душ доставляет массу дискомфортных ощущений, надо начинать его с обливаний прохладной водой. В противном случае простуд, хронического насморка не избежать.

Противопоказан контрастный душ людям с ослабленным иммунитетом. Закаливание приводит таких пациентов в группу риска, когда возможно развитие тяжелых инфекционных заболеваний. Температура воды для такой категории людей должна быть щадящей.

Далее должны отказаться от контрастного душа те, кто страдает злокачественными новообразованиями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитами и болезнями крови, нарушениями мозгового кровообращения и гипертонией. Любые оздоровительные процедуры для этой категории лиц возможны только по рекомендации лечащего врача.

Нельзя принимать контрастный душ женщинам в критические дни менструального цикла.

Итоги

Если нет никаких противопоказаний и серьезных заболеваний, каждый человек должен включить в свою жизнь контрастный душ. Польза и вред для лица, ног, всего организма в целом не могут даже сравниваться. Регулярные процедуры обеспечат человеку запас бодрости на целый день, очистят кожные клетки, окажут помощь в борьбе со многими проблемами, как-то лишний вес, целлюлит, варикоз и т. п. Укрепление иммунитета позволит прекрасно себя чувствовать в холодные периоды времени, не боясь от дуновения ветра подхватить простуду или насморк.

Кроме того, контрастный душ приносит столько же приятных ощущений, сколько прозрачный и звенящий лесной воздух, ласкающие касания морских волн.

businessman.ru

Контрастный душ, польза и вред от его систематического принятия

Ни для кого не секрет, что после тяжелого трудового дня принятие душа можно сравнить только с живительным глотком прохладой воды в знойной пустыне. Утром эта процедура помогает нам проснуться и чувствовать себя бодрыми в течение всего дня. Почему бы не сделать душ не только приятным времяпрепровождением, но и полезным, заряжающим здоровьем? Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух!

Контрастный душ, польза его неоспорима, но мало кому известно, чем именно он полезен. Струи горячей воды расслабляют тело, а холодные – тренируют упругость мышц и повышают их тонус. К тому же, поры кожи имеют свойство расширяться под струями горячей воды, а под холодными – наоборот, сужаются, благодаря чему ороговевшие частицы кожи без труда смываются с поверхности человеческого тела. Улучшение кровообращения с помощью контрастного душа способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а резкие перепады температур прекрасно активизируют именную систему.

Лучший момент для принятия такого душа – утро. Необходим именно контрастный душ, польза его будет значительно сильнее в это время суток, когда тело максимально расслаблено после продолжительного сна. Начните процедуру с теплой воды, струи должны спускаться по телу, начиная от шеи, в течение минуты, после чего понизьте температуру до холодной. Постойте около 15 секунд, затем снова сделайте воду теплой. Достаточно будет повторить манипуляции 3-4 раза, но заканчивать следует всегда холодной. Через неделю увеличивайте разницу температур примерно на 5 градусов, а в течение 2-3 месяцев вы придете к ощутимой разнице. Горячая вода примерно 45 градусов, холодная – 15-20. Польза именно от такого контрастного душа будет эффективна.

Важный момент: не подставляйте под контрастный душ голову, ведь даже у самого крепкого человека могут быть перепады давления, воспалительные процессы или серьезная простуда. В процессе приема душа переступайте с одной ноги на другую – не стойте на месте, ножки так же должны получить свою порцию энергии. Принимать такой душ можно 2 раза в день, а если чувствуете легкую простуду, то не стоит останавливаться. В этом деле главное – регулярность, дальше все пойдет как по маслу, когда ваш организм проснется от спячки.

Контрастный душ, польза и вред

Итак, контрастный душ, польза его из вышесказанного очевидна, а в чем же заключается вред контрастного душа? Естественно, в каждой бочке меда есть своя ложка дегтя, это касается и рассматриваемой нами темы.

Контрастный душ может приносить не только пользу, если, как и любую другу лечебную процедуру, выполнять ее неграмотно. Организм многих людей будет воспринимать контрастный душ, как сильный стресс, поэтому зачастую они стараются уменьшить дискомфорт от процедуры, принимая прохладный, а не холодный душ, что ведет к воспалительным процессам и простуде.

Существуют также противопоказания для этой процедуры. Категорически запрещается принимать холодно-горячий душ при злокачественных опухолях, заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, тромбофлебите. При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии, спазмах сосудов – исключительно после разрешения лечащего врача. Не рекомендуется начинать принимать контрастный душ при цистите, простуде, ангине, месячных. Будьте предельно осторожны, поскольку контрастный душ – не простая процедура, все-таки, серьезные перепады температур могут недоброжелательно сказаться на здоровье.

А остальных случаях контрастный душ, польза от него благоприятно будут воздействовать на организм при регулярном повторении процедуры. Помните, что наше здоровье находится в наших руках. Так почему бы не совмещать полезное с приятным в процессе ежедневного принятия душа?

fb.ru

Контрастный душ: польза и вред

 

Что такое контрастный душ

Контрастный душПопеременное действие холодных и теплых температур воды в комбинации с точечным воздействием жестких струй на тело человека.

Резкая смена температур возбуждает головной мозг, раздражает кожные рецепторы и вызывает рефлекторное сжатие кровеносных сосудов. Такие процедуры быстро активируют метаболизм в организме, улучшают кровообращение, способствуют сжиганию жировых отложений и приводят тело в отличный тонус.

Контрастный душ – отличный вариант для закаливания и приведения тела в тонус

Регулярный прием контрастного душа приводит к адаптации человека к погоде и негативным воздействиям извне. Польза контрастных процедур велика, ведь они приводят к укреплению иммунитета и оздоровлению.

Не зря на Руси после горячей парной поддерживали традицию выбегать из бани и нырять в ледяную прорубь или обтираться снегом. После таких процедур наши предки имели отличное здоровье, мощный иммунитет и прекрасный аппетит.

 

Вред

 

Контрастный душ: вред

Несмотря на очевидную пользу, не исключен вред контрастного душа, особенно, если у человека есть перечень противопоказаний к проведению процедуры.

 

К обливаниям необходимо подойти серьезно, ведь холодная вода, это стресс для организма: если не соблюдать рекомендации и переборщить с ледяной водой, можно получить переохлаждение и заболеть.

Водные процедуры, связанные с переохлаждением организма, могут быть чреваты осложнениями имеющихся заболеваний

Противопоказана процедура при диагностировании таких заболеваний:

• Злокачественные опухоли, онкология
• Артериальная гипертензия с осложнениями со стороны головного мозга или сердца
• Атеросклероз
• Простудные заболевания, высокая температура
• Склонность к кровотечениям, нарушение работы кровеносной системы и кроветворения
• Тромбофлебит
• Период менструации у женщин
• Обострения любых хронических заболеваний
• Аллергическая реакция на холод

Процедура противопоказана при беременности, лактации и детям в возрасте до 2 лет. Не исключен вред контрастного душа для пожилых людей, так как он может вызвать головокружение, боли в сердце, мигрень и потерю сознания. Лучше избегать процедур в послеоперационном периоде, при температуре и заболеваниях нервной системы.

 

Контрастный душ при беременности

загрузка...

В первом триместре беременности процедура противопоказана – вред контрастного душа может существенно превысить всю его пользу, так как он чреват не только плохим самочувствием, но и угрозой выкидыша. Закаливание при беременности может обернуться сильными перепадами давления, отразиться на работе почек, привести к выкидышу или преждевременным родам.

Но если до беременности женщина активно занималась закаливанием и контрастный душ для нее не новость, отказываться от процедуры бессмысленно, ведь организм полностью к ней адаптирован. В случае, если женщина впервые сталкивается с закаливанием при беременности, контрастный душ нужно принимать только с небольшими перепадами в температурах и тщательно контролировать силу потока воды.

Контрастный душ при беременности можно принимать только адаптированным к нему лицам Интересное в сети!

загрузка...

 

Польза

 

Чем полезен контрастный душ

Каждый человек, стремящийся к здоровому образу жизни и поддержанию организма в прекрасной форме, может применять контрастный душ в качестве оздоровления. Всего 10-15 минут водных процедур, и вы забудете о простудных заболеваниях и недомоганиях.

Чем полезен контрастный душ? Процедура закаляет тело, а в силу повышения скорости передвижения крови по сосудам улучшает питание и кровоснабжение всех внутренних органов.

Воздействие на организм холодной и горячей воды

Польза от принятия контрастного душа:

• Укрепление иммунной системы, он хорошо повышает защитные свойства организма
• Тонизирует сосуды, избавление от варикозного расширения вен, профилактика сердечно-сосудистых патологий
• Улучшение метаболизма и сжигание жировых отложений
• Стимулирование мозговой активности, повышение настроения, тонуса
• Очищение и упругость кожных покровов, избавление от высыпаний, акне
• Устранение целлюлита
• Повышение потенции в силу увеличения кровоснабжения половых органов
• Избавление от стресса, бессонницы, депрессивных состояний
• Восстановление нормальной работы пищеварения, избавление от запоров

Стимулирование рецепторов тела налаживает функции многих систем организма, приводит к сбалансированной работе щитовидной железы. Некоторые ученые предполагают, что правильно организованный процесс обливаний может вылечить онкологические заболевания.

Процедура полезна для работы мозга, при варикозном расширении сосудов и является прекрасным профилактическим средством против болезней сердца

Чем полезен контрастный душ для спортсменов? Попеременно обливание водой разных температур показано после физических нагрузок для снятия боли в мышцах. После процедур мышечная ткань обретает упругость, становится более выносливой и лучше поддается в формировании правильного рельефа.

 

Рекомендации

 

Как принимать правильно контрастный душ

Правильно будет принимать контрастные водные процедуры утром, в течении часа после пробуждения. Идеальным вариантом будет начать контрастный душ после небольшой зарядки. Главное условие – соблюдение температурного режима. Лучше всего приучать тело к постепенному снижению температуры воды на протяжении двух недель.

Схема выглядит так:

1-5 день: температура воды +40°, затем переход на +30°

5-8 день: температура воды +41°, переход на +25°

8-10 день: температура воды +42°, переход на +20°

10-14 день: температура воды +43°, переход на +15°

Завершают обливание всегда холодной водой. Перед процедурой нужно вымыть тело с жесткой мочалкой и средством для мытья.

Принимать процедуру рекомендуется утром, после принятия обычного душа и тщательного мытья тела

Правила правильной процедуры просты, однако ими пренебрегать нельзя:

1. Длительность теплого обливания – 1 минута, холодного – 30 секунд
2. Голову нельзя подвергать контрастным обливаниям
3. Тело обливается сверху вниз
4. Во время обливания нужно переступать с ноги на ногу
5. Длительность процедуры – 10-15 минут (новичкам будет достаточно 2-3 минут)

После душа кожа растирается жестким полотенцем для лучшей циркуляции крови. На улицу (в холодное время года) лучше не выходить после процедуры в течение 1-2 часов. Ни в коем случае не терпите холод – нужно постепенно снижать температуру и достичь момента, когда струи холодной воды будут приносить телу удовольствие.

 

Контрастный душ для похудения

Чем полезен контрастный душ для похудения? В комбинации в систематическими физическими нагрузками и ограничении в питании обливание не только избавит от лишних килограммов, но и уберет целлюлит. Для похудения водные процедуры сочетают с массажем грубой щеткой (мочалкой).

Принимать контрастный душ нужно как гидромассаж: на расстоянии 10 см от тела массировать тело струями воды круговыми движениями. Особенное внимание уделяется области живота и ягодиц.

Контрастный душ стимулирует липидный обмен, сжигает жировые отложения, убирает целлюлит

Контрастный душ улучшает скорость протекания метаболических (обменных) процессов в организме и активирует липидный обмен. Излишки жиров быстро расщепляются и выводятся, а кожа становится упругой и подтягивается. Также контрастные обливания рекомендованы для груди после беременности и кормления. Обливания приводят в тонус кожу и сокращают глубину растяжек.

 

Контрастный душ для детей

Такая закаляющая процедура – отличная стимуляция нервной системы и укрепление иммунитета ребенка. Наиболее подходящий возраст для начала закаливания – 2 года, однако некоторые родители практикуют начальное закаливание (обливание ножек, чередование температур при купании) с возраста 9-10 месяцев и уже к 1,5 годам начинают пробовать контрастный душ.

Детям полезны контрастные обливания для иммунитета и работы нервной системы

Контрастный душ для детей проводят, придерживаясь некоторых рекомендаций:

1. Начинать процедуру следует с небольшой разминки в утреннее время.
2. Контрастное обливание для детей начинается с небольших перепадов температур воды: с +40° до +34°С. Длительность процедуры – 1-2 минуты.
3. Разницу в температурах увеличивают постепенно, в течение 2-4 недель.
4. Допустимая контрастность воды при детском обливании – чередование +36° и 20° С, не более.
5. Заканчивать процедуру нужно активным растиранием ребенка полотенцем.

vredpolza.ru

Как правильно делать контрастный душ

Очень многие успешные люди советуют принимать контрастный душ для того, чтобы держать тело и дух в тонусе. Он воспринимается, как замечательный источник внутренней силы, чего многим не хватает (по крайней мере, так они говорят). Ведь энергетика — очень важная составляющая эффективного труда. Много кто говорит, что контрастный душ даже больше бодрит, чем кофе, а по эффективности сравним со спортивными нагрузками. Так ли это?

Врачи утверждают, что в разумных пределах подобные процедуры помогают быть здоровее: для здоровых выполняется роль профилактики заболеваний, а больные даже имеют возможность вылечиться. Что же способствует такому чудодейственному эффекту от контрастного душа? Может ли он быть вредным? В этой статье мы раскроем все карты.

Понять, что такое контрастный душ, очень просто. Это простое чередование холодной и горячей воды, которое помогает привести тело в тонус, если делать все правильно. Контрастный душ многим нравится, потому что он:

• Приятен. Конечно, многие испытывают сначала дискомфорт во время первой, второй и так далее процедур. Но потом он превращается в неподдельное удовольствие. Человек не может сутра без контрастного душа. Формируется привычка, которая в дальнейшем поддерживает его здоровье даже без первичных усилий.
• Нет особых требований, чтобы его принимать. Начать эту процедуру может каждый человек, который не имеет медицинских противопоказаний. Все в меру хорошо, а без меры — яд. Помните об этом.
• Полезен для здоровья людей любого пола, а для мужчин — так особенно. Почему оно так, будет рассказано несколько позднее.
• Улучшает настроение. Контрастный душ проявляет это свойство даже в тех случаях, когда человек только искупался в первый раз таким способом. Да, сама процедура неприятна, но после нее настроение значительно повышается еще и от осознания того, что человек смог решиться и сделать.
• Тренирует силу воли. О пользе этого качества можно рассуждать очень долго. Фактически, именно сила воли обуславливает успех человека. А тренировать ее можно только одним способом — действовать так, как не хочется, но чтобы было полезно. Контрастный душ — один из них.
• Приводит ум в порядок. Ниже будет описано великолепное действие контрастного душа на нервную систему человека. А одна из причин, почему вы станете лучше рассуждать — это бодрость. Ученые доказали, что у человека, психика которого максимально мобилизована, просыпаются чуть ли не экстрасенсорные способности. Нет, это не мистика. Экстрасенсорные способности являются ничем иным, как способностью прогнозировать нынешнее и будущее, основываясь на исключительной логике, потрясающем созидательном воображении, и проявляются они только в состоянии бодрости. То, что называют экстрасенсорными способностями, на поверку оказывается лишь развитым интеллектом, который может раскрыться в полной мере лишь в бодром состоянии ума. А один из способов привести себя к такому состоянию — контрастный душ.

Все эти преимущества контрастного душа касаются лишь эмоциональной составляющей. Она является обязательным условием эффективной психической деятельности. Далее мы поговорим о конкретных преимуществах, которые дает контрастный душ всем людям.

Как правильно делать контрастный душ

Контрастный душ окажет пользу только лишь при условии, что все будет делаться правильно. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, и тогда вреда для здоровья не будет, и настроение отличным станет.

• Идеально принимать контрастный душ утром.
• Лучше всего контрастный душ совмещается со спортом. Поэтому рекомендуется перед его приемом сделать хотя бы зарядку.
• Настроиться положительно.
• Начинается процедура снизу, и лишь через некоторое время струи воды можно поднимать.
• Если только начали принимать, то нужно делать небольшой разброс температур, со временем его увеличивая.
• Голову под струи воды лучше не подставлять.

Контрастный душ: как правильно делать его?

1. Для начала искупайтесь в теплой ванной.
2. Потом постепенно повышайте температуру, но в разумных пределах.
3. Резко включаете холодную воду. Стоите под ней не более 20 секунд.
4. Затем снова переключаетесь на горячую, и так несколько раз.

Такие простые советы помогут вам принимать контрастный душ с максимальной эффективностью.

Польза контрастного душа

А теперь перечислим конкретные научные данные, которые указывают на то, что контрастный душ — очень полезен для здоровья. И вот, почему:

• Организм закаляется.
• Ускоряется метаболизм.
• Повышается энергетика, все органы функционируют значительно эффективнее.
• Повышает иммунитет.
• Улучшает кровоток.
• Способствует увеличению мышечной массы и укрепляет сердце.

И это не весь список преимуществ, которые имеет контрастный душ. Вы все еще сомневаетесь в том, что уже сегодня надо сделать первый раз? Зря. Особенно если вы мужчина, потому что для представителей сильного пола он особенно важен.

Польза контрастного душа для мужчин

Уже установлено, что контрастный душ, если его принимать правильно, стимулирует потенцию. Это обуславливается такими причинами:

1. Общая активизация организма.
2. Улучшение кровотока.
3. Укрепление иммунитета. Организму просто не нужно отвлекаться на борьбу с болезнями.
4. Позитивное воздействие на нервную систему.

Такие преимущества помогают мужчинам чувствовать себя более бодрыми, а сексуальная энергия является одним из мощнейшим источником внутреннеей мотивации, что подтверждено исследованием биографий огромного количества успешных людей.  Польза контрастного душа для мужчин подтверждена еще и тем фактом, что в природе сильного пола заложено добиваться успеха, что невозможно без хорошей энергетики.

Контрастный душ при гипертонии

Основная причина, по которой снижаются проявления гипертонии первой степени при контрастном душе, улучшение кровообращения. Но лишь при условии, что процедура выполняется правильно. Чтобы улучшить положительное воздействие контрастного душа, необходимо направлять струи в область сердца. Также важна регулярность занятий.

Возможный вред

Помните, что контрастный душ может быть достаточно вреден для организма человека. Это происходит при условии, что процедура выполняется неправильно. Также негативный фактор — это медицинские противопоказания. Когда контрастный душ может причинить ущерб? Давайте разбираться.

• Если подбираются слишком экстремальные температуры. Помните, адаптация к любой нагрузке должна происходить постепенно, шаг за шагом.
• При уже плохом иммунитете (например, если слишком часто болеете ОРВИ).
• При острых респираторных вирусных инфекциях.
• Пожилой возраст.

Это наиболее часто встречающиеся причины, по которым контрастный душ оказывает вредное воздействие.

Итак, мы разобрались во всех преимуществах и недостатках контрастного душа. Стоит отметить, что многие не соблюдают важные правила, которые делают эту процедуру безопасной и комфортной. Организм должен и сам не заметить, как создался такой резкий контраст температур. В народе есть одна очень хорошая поговорка “спеши не спеша”. Нужно постепенно приучать организм, и тогда все вредные негативные последствия не будут чувствоваться. Мы разобрались, можно ли принимать контрастный душ. Ответ прост — да, если все делать правильно. Замечательная вещь — контрастный душ. Польза и вред уже доказаны, и что конкретно проявится, зависит только от вас.

Как правильно делать контрастный душ видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

Контрастный душ — польза и вред водной процедуры

Содержание: Свернуть

В настоящей современности встретить исключительно здорового человека практически невозможно. В медицинской практике существует даже такое понятие, как «условно-здоровый», что означает, что у пациента нет никаких видимых причин заболевания, но вероятность их возникновения существенно высока. Люди с древнейших времен использовали различные методы профилактики, которые помогали им избегать возникновения опасных и всех распространенных недугов. Конечно, не всем под силу ежедневно заниматься бегом на длительные дистанции или навсегда отказываться от привычного образа питания, но вот контрастный душ, польза и вред которого доказаны веками, вполне может послужить надежным и качественным методом профилактики против болезней. Более того, процедура в медицинской практике по определенным показаниям применяется и для эффективного излечения различных заболеваний.

В чем польза контрастного душа?

Еще наши бабушки использовали обливание тела разно температурной водой для надежного снятия головной боли. Такая процедура придавала им бодрости и дополнительный заряд сил. А чем полезен контрастный душ в наши годы?

Контрастный душ представляет собой переменное обливание тела водой разных температур. Подобная процедура не приносит организму совершенно никаких негативных ощущений, после обливания человек чувствует невероятный заряд бодрости, а его организм получает тонус и положительное напряжение.

Медицинскими исследованиями доказано, что регулярный контрастный душ утром помогает:

• взбодрить организм;
• укрепить иммунитет;
• улучшить кровообращение;
• нормализовать внешнее состояние кожного покрова, приводя его в тонус;
• устранить целлюлит;
• похудеть.

Определено и несколько серьезных заболеваний, когда контрастный душ служит дополнительным терапевтическим методом: при вегето-сосудистой дистонии; при варикозе; при нарушениях в работе артериального давления; при нарушенности работы нервной системы и т. п.

Важно помнить, что поначалу контрастный душ может доставить несколько неприятных ощущений организму человека. Но подобное объясняется обычным непривыканием. Если пользоваться водными лечебными процедурами регулярно, то уже через пару-тройку процедур организм будет получать лишь положительные эмоции от контрастного душа.

Хорошим советом является то, что начинать водные процедуры рекомендовано в летний сезон. В это время года контрастный душ доставит лишь положительные эмоции.

Польза контрастного душа для тела

Уникален контрастный душ для похудения. Во время процедуры происходит колоссальная тренировка всего организма, если душ принимается регулярно, то организм получает необходимый тренировочный комплекс, направленный для нормализации собственного веса. Во время процедуры обливания разно температурной водой происходит тренировка всех групп мышц, кроме этого, в активном процессе всегда задействованы кровеносные сосуды, капилляры, сухожилия, клетки. Все это способствует нормализации работы обмена веществ и устранению из организма вредных ядохимикатов и зашлакованностей, которые наполняют внутренние системы. Если проводить процедуру обливания водой регулярно, то обмен веществ человека начинает работать в усиленном режиме, что способствует качественному и безвредному устранению лишних жировых отложений со всего тела.

Полезен контрастный душ от целлюлита. Если сконцентрировать водную процедуру на определенном проблемном участке тела, то за самые короткие сроки можно навсегда избавиться от «апельсиновой корочки». Регулярная водная процедура способствует быстрому сжиганию калорий, на поверхность тела контрастный душ также действует только положительно: во время процедуры мышцы и кожа становятся упругими, исчезает дряблость. Важно помнить, чтобы поспособствовать скорейшему и эффективному устранению целлюлита, необходимо пользоваться контрастным душем в своеобразной форме. Требуется не просто поливать проблемные участки кожи то прохладной, то теплой водой, а проводить массажные круговые движения при помощи струй воды. Напор воды необходимо направлять на проблемные участки тела, концентрируя внимание на области живота, бедер и ягодиц. Если требуется устранить целлюлит с нижних конечностей, то направление водной струи должны обязательно быть спереди — снизу и наверх, а вот сзади — с верха вниз.

Лечим ВСД контрастным душем

Доктора рекомендуют использовать контрастный душ при ВСД. Важно помнить, что назначением данной процедуры должен заниматься только доктор в индивидуальном порядке. Дело в том, что некоторые водные процедуры больному назначаются в прямой связи от тяжести заболевания. Существуют случаи, когда контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии может нанести организму лишь вред. Выполняя терапевтическое назначение с использованием контрастного душа, необходимо знать несколько основ:

• От процедуры больной должен получать лишь позитивные ощущения, он обязательно должен испытывать физическое облегчение и приятные ощущения. При любых проявлениях боли или дискомфорта, процедуру необходимо прекратить;
• Разницу температур воды необходимо наращивать постепенно, на это должна уйти не одна неделя;
• Запрещено пользоваться при контрастном душе максимальной разницей в температурах;
• Гипертоникам запрещено использовать слишком холодную воду в контрастном душе;
• Переводя воду на иную температуру, необходимо сначала облить область лица, а затем уже переходить на остальные части тела;
• В начале курса процедуры необходимо принимать ежедневно. Такая последовательность длится только 1 месяц. После этого контрастным душем при ВСД необходимо пользоваться лишь дважды за неделю;
• Запрещено пользоваться водными процедурами непосредственно перед сном, а также сразу же после утреннего пробуждения;
• После физических нагрузок использование контрастного душа не рекомендовано — организму необходим отдых;
• Процедуру обливания контрастным душем необходимо всегда завершать принятием ванны или омыновением прохладной водой в течение 15-ти секунд.

Контрастный душ от варикоза

Показан контрастный душ при варикозе, такая процедура положительно воздействует на сосудистую систему. Благодаря воздействию на тело различных температур воды происходит нормализация работы эндокринной, нервной, кровеносной систем. Непосредственно на стенки сосудов контрастный душ действует только положительно: он повышает их тонус, способствует появлению эластичности, улучшает общее кровообращение. Регулярные процедуры помогают нормализовать микроциркуляцию в крови, препятствуют развитию тромбоза, осуществляют отток лимфатической жидкости.

Доктора рекомендуют использовать после проведения процедуры обливания водой противоварикозные крема и мази, так как комплексное использование указанных методов лечения становится намного эффективнее.

Контрастный душ для женщин

Прекрасные представительницы используют контрастный душ и в косметологических целях. Контрастный душ для лица используется даже во многих салонах красоты. Подобная процедура, выполняемая курсами, помогает улучшить тонус лица, сформировать овал, устранить мимические морщинки, придать кожному покрову гладкость, упругость и прекрасный здоровый цвет.

Контрастный душ для груди используется в случаях потери упругости кожи. Такое часто наблюдается у женщин после родов или после прекращения кормления малыша грудью.

Контрастный душ для женщин помогает стабилизировать работу нервной системы, он показан при частых стрессах, проявлениях хронической депрессии и просто, как общетонизирующее и укрепляющее средство.

Контрастный душ для мужчин

Полезный контрастный душ для мужчин также несет определенную ценность. Кроме того, что водная процедура является стимулятором активности работы всех внутренних систем и общего укрепления организма, используется контрастный душ и для потенции. Регулярные водные процедуры помогают повысить потенцию, избавить мужчину от половых проблем.

Как принимать контрастные обливания?

Прежде чем начинать пользоваться эффективным методом бодрости, здоровья и красоты, необходимо точно знать,как правильно принимать контрастный душ?

• В идеале разница температур должна составлять предел 30-ти градусов, но идти к этому следует постепенно — в течение 10-ти дней. Температура контрастного душа может выглядеть следующим образом: горячая вода — 42 градуса, холодная вода — 15 градусов;

• Начало и завершение водной процедуры обязательно должно осуществляться холодной водой;
• В течение 1 процедуры необходимо делать не менее 4-х разно температурных подходов, при этом не учитывается завершающее обливание холодной водой;
• Обливание можно совершать либо из душа, либо из ведра. Вся процедура выполняется в положении стоя, идеально, если во время обливания человек будет потягиваться и разминать мышцы;
• Нельзя пользоваться моющими средствами во время использования контрастного душа, важно вымыть тело заранее и принимать контрастное обливание уже в чистом виде;
• После выполнения водной процедуры нельзя насухо вытираться полотенцем, необходимо лишь осторожно промокнуть излишки влаги и позволить телу высохнуть естественным путем.

Противопоказания и вред

Контрастный душ, польза и вред которого уже полностью доказаны и оправданы, имеет и свои противопоказания.

Вред контрастного душа в следующем:

• При простуде запрещено пользоваться любыми водными процедурами;
• Такое же показание относится и к наличию у человека тромбофлебита;
• Сердечникам использовать контрастный душ можно только после получения на это одобрения от лечащего доктора;
• Людям, страдающим сосудистыми заболеваниями, к использованию водной процедуры необходимо подходить очень осторожно;
• Гипертоникам контрастный душ назначается только лечащим доктором;
• В период менструации у женщин контрастный душ запрещен;
• Нельзя пользоваться водными процедурами при беременности.

polza-vred.su

Контрастный душ - польза и вред. Как правильно принимать контрастный душ. Виды контрастного душа.

Основная функция контрастного душа, это поочередное обливании тела горячей и холодной водой. Контрастный душ очень полезен для организма человека, но в то же время, может быть вреден, если имеются некоторые заболевания, при которых он запрещен.

Польза и вред контрастного душа

В начале, контрастный душ может вызывать некий дискомфорт. Все дело в привычке, организму необходимо привыкнуть к смене горячей воды на холодную. Как только наступит привыкание, контрастный душ принесет вам массу удовольствия.

Польза контрастного душа

• Улучшает кровообращение, при смене температуры: сосуды могут сужаться и расширяться
• Укрепляет иммунитет, организм вырабатывает больше белых телец, убивает вирусы
• Улучшает обмен веществ, тем самым, снижая вес
• Придает коже упругость тела, мышц
• Омолаживает и очищает кожу, придает бодрость
• Очищает стенки сосудов, укрепляет сердце
• Придает волосам живой цвет, укрепляет их структуру
• Защищает нервную систему, помогает справляться со стрессовыми ситуациями
• Борется с растяжками на коже, после родов

Вред контрастного душа

• Высокое давление
• Онкологические заболевания
• Менструация
• Хронические заболевания
• Высокая температура, ангина, грипп
• Беременность
• Плохое кровоснабжение головного мозга
• Злокачественные опухоли

Как правильно принимать контрастный душ

1. Прежде, чем начать использовать контрастный душ, необходимо привести организм в тонус. Делать зарядку, вести здоровый образ жизни. Выбрать комплекс физических упражнений, тем самым лучше подготовить организм.
2. Применение контрастного душа должно быть регулярно. Тогда здоровье организма укрепиться и придаст ВАУ-эффект. Контрастный душ, можно принимать 1-2 раза в день.
3. Начинать процедуру лучше с прохладного душа, с постепенным увеличением температуры воды. Далее, с каждым днем, увеличивать интервал между включением холодного и горячего потока воды. Делать такую процедуру необходимо в течении полумесяца, либо целого месяца, тогда организм получит максимальный эффект.
4. Начинать обливание нужно с головы: макушка, брови, нос. Далее направить душ на основание шеи и далее обливать все тело. При обливании, поток воды должен направляться справа на лево, так телу будет легче привыкнуть к температуре воды. В результате такой процедуры, вы почувствуете бодрость, улучшится нервная система и организм получит неповторимое удовольствие. Контрастный душ может помочь избавится от головной боли, уберет озноб и зябкость.
5. После принятия контрастного душа, нужно протереться жестким полотенцем, тогда улучшиться кровообращение. Остатки влаги, можно вытереть махровым полотенцем.

Виды контрастного душа

Душ Шарко

Душ Шарко — сильный напор воды, направленный на некотором расстоянии на тело. Во время процедуры, обливают спину, ноги, также спереди тело, бока и бедра с обеих сторон. Холодная вода при душе Шарко достигает 20-30 градусов, а горячая 35-40 градусов. Душ Шарко хорошо влияет на кровеносную систему, укрепляет обмен веществ, повышает иммунитет, способствует снижению веса. Эффективно влияет на мышцы тела.

Шотландский душ

Шотландский душ отличается от душа Шарко тем, что на человека направляется сразу две струи воды: холодная и горячая. Сильный напор, температура горячей воды составляет 40-45 градусов, холодной 30-35. В Шотландском душе, процедура начинается с подачи горячей воды, с постепенным добавлением холодной. Рекомендуется при хронических болезнях, остеохондрозе, сердечных заболеваниях, нарушении опорно-двигательной системы и ожирении.

Циркулярный или швейцарский душ

Струя воды циркулярного душа направлена под сильным напором, мелкими струйками, что придает организму некое покалывание. Циркулярным душем можно делать массаж, который помогает при сильной усталости, отлично сжигает жиры, быстро и эффективно снижает вес. Борется с повышенным давлением, стрессами нервной системы, переутомлением, напряжением, улучшает внешний вид кожи, придает блеск и сияние. При циркулярном душе, сначала подается теплая вода при температуре 30 градусов, медленно снижая до прохладной 20 градусов. Швейцарский душ подходит как взрослым, так и детям.

Душ Виши

Душ Виши бывает: дождевой, игольчатый и пылевой. Такой душ, в основном используется в санаториях, в медицинских оздоровительных и косметологических учреждениях. При дождевом душе, струи воды ровные, при игольчатом, придают телу покалывание и при пылевом, струи распыляются по всему организму, придавая эффект мягкости кожи. Такой душ надо применять после еды, через 2-3 часа. При душе Виши используется только морская вода, процедура длится не более 20 минут. Душ Виши укрепляет нервную систему, борется с ожирением, восстанавливает нервную систему, помогает работе желудочно-кишечного тракта.

Веерный душ

Веерный душ – это разновидностью душа Шарко, разница состоит лишь в том, что им не управляет человек, а специальное устройство. При применении данного душа, нужно быть очень осторожным, так как подается очень сильный напор. Начинать применять Веерный душ надо постепенно с температуры 35-40 градусов, и понемногу понижать до 25-30 градусов. Такая процедура наиболее мощная и интенсивная, по сравнению с другими видами душа. Веерный душ улучшает лимфоузлы, действует как расслабляющее средство, придает организму душевное спокойствие и здоровый цвет кожи.

Подводный душ

Данная процедура считается эффективной, отлично борется с лишним весом, целлюлитом. При такой процедуре, человек ложиться в специальную ванну, где применяют специальный душ с различными насадками, сильным напором, под водой. Подводный душ, создает эффект водного лечебного массажа. Такой вид душа можно применять не только в лечебных учреждениях, но и дома. Рекомендуется пользоваться таким душем каждые полгода, от 15 минут до часа. Температура воды устанавливается по желанию человека.

Контрастный душ

Контрастный душ — это самый доступный способ закалки организма, который может позволить себе каждый. Самое главное, правильно начинать его использование. Лучшее всего начинать летом. В это время года, организм особенно хорошо закаливается, и с началом первых холодов морозы уже чувствуются не так сильно. Начинать нужно с обливаний. После того как организм привыкнет, переходим к контрастному душу.

Контрастный душ, рекомендуется детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Если соблюдать все правила пользования контрастным душем, можно поддерживать свой организм в тонусе.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

---

• 
  Табата фото до и после
• 
  Симптомы болезней печени у человека
• 
  Молочная кислота мышцы
• 
  Лекарство боярышник
• 
  Противопоказания лпджи массажа
• 
  Можно ли пользоваться спреем для носа во время беременности
• 
  Как высушить семечки подсолнуха
• 
  Масло абрикосовое применение для лица отзывы
• 
  Кальций для детей от 1
• 
  Состав хлеб серый
• 
  Почему болит пятка на левой ноге после сна