Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих. Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях


Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих

О том, что такое вумбилдинг, будет полезно узнать каждой девушке. А тем, кто уже успел отпраздновать свой тридцатилетний юбилей, заниматься им нужно обязательно!

Ведь вумбилдинг, или тренировка Вагинально-Управляемых Мышц – это не просто тайное оружие из арсенала восточных жриц любви. Это мощное средство в борьбе со многими проблемами в области женской половой сферы.

Вумбилдинг в домашних условиях: комплекс упражнений для начинающих

В чем преимущества этого метода?

Ранее мы рассказывали Вам об упражнениях Кегеля для женщин. Вумбилдинг, упражнения (видео-уроки) по которому вы представляем сейчас вашему вниманию – это способ укрепления мышц тазового дна и особых мышц, которые обычно не принимают активного участия в нашей жизнедеятельности. Но если их регулярно и правильно тренировать, то:Вумбилдинг для женщин

  • улучшается течение беременности, снижается риск ее невынашивания;
  • снижается возможность получения разрывов в процессе родов;
  • сводится к минимуму вероятность развития недержания мочи и других урологических и гинекологических нарушений;
  • улучшается кровообращение в органах малого таза, нормализуется гормональный фон, уменьшается выраженность предменструального синдрома;
  • регулируется процесс опорожнения кишечника, а благодаря этому улучшается общее самочувствие;
  • уменьшается емкость влагалища;
  • повышается чувствительность влагалища во время интимных отношений;
  • отсрочивается наступление климакса.

И конечно же, улучшение физического самочувствия не замедлит сказаться и на эмоциональном фоне. А если верить ученым, то регулярная тренировка вагинальных мышц стимулирует выделение феромонов. Вниманию мужчин не будет границ!

Как заниматься вумбилдингом?

Практика показывает, что большинство женщин, проявивших интерес к вумбилдингу, стесняются посещать занятия в фитнес-зале, поэтому больше популярностью пользуется вумблдинг в домашних условиях.

Чтобы освоить его, понадобятся специальные приспособления. Это могут быть влагалищные шарики или яйца, которые продаются в магазинах интимных товаров, или же более серьезные тренажеры – например, помповый тренажер или тренажер Кегеля. Они помогут лучше прочувствовать нужную группу мышц и повысить их силу.

Какие области будем прорабатывать?

Как правило, вумбилдинг для начинающих сводится к проработке следующих областей:

  • Сфинктер уретры. Самое простое упражнение – расслабление или сжатие его во время мочеиспускания, то есть выпускание мочи небольшими порциями, с паузами.
  • Анус. Анальный сфинктер прочувствовать не так сложно. Первое упражнения для его укрепления – это втягивание внутрь и удержание в напряженном состоянии.
  • Луковично-губчатая мышца. Она располагается чуть ниже клитора, разрабатывается путем приподнимания и плавного опускания.

Комплекс упражнений:

  • «Мигание» — поочередное втягивание ануса и приподнимание – опускание луковично-губчатой мышцы;
  • «Сжимание» — сжимание мышц влагалища;
  • «Сжимание при подъеме» — приподнимание таза из положения лежа, со сжиманием мышц влагалища на высоте подъема.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием – оно должно проходить за счет мышц пресса, без участия грудной клетки.

Вумбилдинг в домашних условиях на видео:

И, конечно же, заниматься вумбилдингом нужно постоянно. Это не просто курс тренировок – это часть жизни успешной здоровой женщины, умеющий наслаждаться жизнью и получать от нее все!

fitness-dlya-vseh.ru

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Относительно недавно наука сексология обзавелась новым термином – «вумбилдинг». Это специальная гимнастика, развивающая мышцы влагалища. Сегодня сексологи рассказывают о ее пользе с таким же пылом, как фитнес-иснтрукторы о необходимости заниматься спортом. Они утверждают, что вумбилдинг не только помогает женщине подготовиться к родам, но и превращает просто хороший секс в незабываемый.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. Что такое вумбилдинг?

В развитых странах (например, во Франции) к слабому полу относятся с особой заботой, поэтому здесь уже давно действуют государственные программы послеродового восстановления. Помимо обычного санаторного отдыха восстанавливающий курс включает и занятия вумбилдингом. Таким путем государство решает сразу две задачи: снижает количество разводов – родившие женщины продолжают получать удовольствие от секса, увеличивает рождаемость – гимнастика восстанавливает физическую форму, что позволяет рожать еще. Наверное, именно поэтому индекс рождаемости в той же самой Франции – едва ли не самый высокий в Европе. У нас, к сожалению, до такого додумаются не еще скоро, а значит, женщинам нужно самим взяться за дело. На самом деле упражнения, из которых состоит гимнастика любви, достаточно просты, единственная сложность заключается в том, что выполнять их придется регулярно.

Методики упражнений в вумбилдинге

  1. Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
  2.  Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
  3. Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.
  4. Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
  5. Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.

Где заниматься вумбилдингом?

У вумбилдинга есть одно существенное преимущество — этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад.Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.

moidoctor.com

показания, польза тренировок, тренажеры и упражнения для начинающих

Тренировка вагинальных мышцЛюбая женщина желает стать предметом обожания для мужчины, быть уверенной в собственной неотразимости, при этом получая невероятные ощущения от близости. Речь идёт о вумбилдинге — тренировке вагинальных мышц. Благодаря специальным упражнениям можно добиться отличного результата.

Зачем нужен вумбилдинг

Вумбилдинг — это укрепление вагинальных мышц. Ещё в древности гейши владели искусством совершения таинства любви. Сам же термин возник уже в наше время, когда вновь возродился интерес к древнейшему искусству.

В последние годы вумбилдинг стал пользоваться бешеной популярностью. И это неудивительно: польза от занятий велика.

Показания к тренировкам

Физиология женского организмаЧтобы иметь представление, как тренировать вагинальную мускулатуру и зачем это делать, нужно вспомнить физиологию организма женщины.

Влагалище — мышечный канал длиной от 7 до 13 см. Оно покрыто внутри слизистой. Снаружи оболочка органа состоит из гибких волокон, способных растягиваться после половой близости или появления малыша на свет. При последующих родах, а также в процессе старения организма стенки влагалища делаются менее эластичными.

Симптомы снижения тонуса мышц тазового дна:

  • непреднамеренное испускание мочи при кашле и чихании;
  • боли при половом акте;
  • мочеиспускание учащённое;
  • вода попадает во влагалище во время купания;
  • во время близости во влагалище попадает воздух.

В случае обнаружения подобного рода отклонений рекомендуется заниматься вумбилдингом. Занятия желательны для женщин старше 25 лет. А также доктора советуют укреплять тазовые мышцы дамам, в будущем намеревающимся стать матерями. Доказано, что женщины с натренированными интимными мышцами быстрее рожают.

Можно делать занятия имбилдингом после родов. Это нужно для того, чтобы восстановить прежнюю форму и чувствительность влагалища. Несомненно, интимная гимнастика нужна тем, у кого избыточный вес.

Польза занятий

Накачанные интимные мышцы залог женского здоровьяПрежде всего, имбилдингом женщины занимаются для собственного удовольствия. Ведь накачанные интимные мышцы позволяют им испытывать яркие ощущения при половой близости. Кроме того, мужчина тоже оценит полученный результат. Здоровье женщины улучшается, нормализуется кровообращение и гормональный фон.

Климакс придёт позднее, а уже в пожилом возрасте не будет деликатных физиологических проблем. Кроме того, роды у женщины, владеющей вумбилдингом, проходят легче и быстрее. Ведь мышцы влагалища натренированы. Благодаря данным упражнениям можно подкачать мышцы бёдер и живота, ягодицы.

Противопоказания

Противопоказания для занятийТренировать мышцы нельзя при беременности. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога и только после этого, уже без опасений, приступать к тренировкам.

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:

  • острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • на органах малого таза появились новообразования;
  • произошло смещение матки;
  • имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Интимная гимнастика для начинающих

Чтобы делать стандартную тренировку, сначала нужно пройти подготовку. Тренировка заключается в следующем:

  • втягивание кольца заднего прохода без напряжения мышечной ткани на ягодицах и животе;
  • умение сконцентрироваться на собственных ощущениях и целиком расслабиться психологически.

Есть люди, уверенные, что возможно накачать мышцы влагалища за пять дней. Но такого не может быть. Чтобы ощутить изменения, нужно проводить тренировки не менее полумесяца, можно делать упражнения дома в течение 30 минут в день. Для наибольшей эффективности можно применять тренажёры.

Тренировка в домашних условиях

Несомненно, польза от тренировок огромная. Между тем в упражнениях нет ничего сверхсложного. Чтобы заниматься вумбилдингом для начинающих в домашних условиях, не нужно посещать тренажерный зал и необязательно покупать специальные приспособления. Выполнять упражнения можно с легкостью в домашних условиях, при этом не затрачивая много времени.

  • Упражнение 1. Исходное положение — стоять, ноги поставить на уровне плеч, слегка согнуть в коленях. Сделать вдох и напрячь сфинктер. Затем присесть, сделать выдох и мышцы сфинктера расслабить. Возвратиться в первоначальное положение. Делать в течение пяти минут.
  • Упражнение 2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы стопы были расположены на ширине плеч. Равномерно поднимать и опускать таз в течение двух или трёх минут. Можно начинать с двух подходов, которые довести до пяти.
  • Упражнение 3. Делать нужно то же самое. Стопы сомкнуть. Это сложнее, но результативнее.

Упражнения в домашних условиях

Тренажёры для вумбилдинга

Тренажер для упражненийДля выполнения упражнений незаменим тренажёр Кегеля. Он был создан в пятидесятые годы прошлого столетия. Применялся при капельном недержании мочи с целью профилактики заболеваний органов малого таза. Позднее появилась информация, что такие тренажёры, кроме терапевтического эффекта, существенно улучшают качество половой жизни.

Сегодня в занятиях вумбилдингом применяются тренажёры:

  • яйца (шары). В форме яйца маленького размера. Шариков, скреплённых нитью, может быть несколько. Габариты тренажера тоже могут варьироваться;
  • Тренажеры грузовыевакуумные приспособления — это вагинальная камера. Женщина вводит её во влагалище и с использованием груши формирует внутрибрюшное давление. Желательно пользоваться камерой под наблюдением профессионала, поскольку неаккуратные действия приводят к получению травм половых органов;
  • грузовые тренажёры — в виде шара с лазерной указкой или особым приспособлением, на которое крепят груз. Метод действия состоит в том, чтобы вагинальными мышцами удержать груз. Потому необходимо использовать его после месяца интенсивных занятий.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Вумбилдинг для достижения оргазма

Получение оргазма после занятий вумбилдингомСуществует ли связь между вумбилдингом и оргазмом? Конечно, разница есть, и она ощутимая. Ведь натренированные мышцы намного лучше воспринимают движение пениса во влагалище, а эрогенные зоны делаются наиболее чувствительными.

Женщины, ранее не испытывающие вагинальный оргазм, после нескольких занятий получают его неоднократно в течение одного полового акта.

Отзывы женщин, освоивших уроки вумбилдинга, свидетельствуют, что ощущения меняются целиком, и партнёрша сама контролирует свои ощущения. Существенно повышается и чувственность полового партнёра.

nasporte.guru

Как проводить вумбилдинг в домашних условиях? Отзывы женщин, показания и комплекс упражнений

При помощи специальных упражнений, которые направлены на укрепление влагалищных мышц, женщина сможет восстановить свое здоровье (быстро зачать ребенка, нормализовать цикл и избавиться от гинекологических заболеваний) и решить проблемы сексуального характера. Речь сегодня пойдет о такой известной методике, как вумбилдинг. Даже неопытные девушки смогут с легкостью выполнять несложные занятия у себя дома и развивать интимные мышцы.

вумбилдинг в домашних условиях отзывы

При регулярных тренировках можно добиться потрясающих результатов, научиться контролировать оргазм, стать виртуозней и чувствительней в сексуальном плане. Несомненно, вас порадует вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы о данной методике в ряде случаях восторженные. С помощью ежедневных тренировок вы познаете секреты настоящих гейш. Чтобы дойти до высшего уровня, нужно начать с самого начала, и для этого вам не потребуется мастеров и специальных тренажеров.

Наверняка некоторые подумают: для чего нужны эти тренировки, нам неплохо жилось и без вумбилдинга. Методика (упражнения) достаточно интересна и поможет женщинам не только познать истинное сексуальное удовлетворение, но еще избавиться от недержания мочи и застойных явлений в области малого таза. Навязывать занятия никому не будем – это дело сугубо личное.

 вумбилдинга методика упражнения

Чтобы начать заниматься, нужна мотивация. У каждого она своя. Кому показан вумбилдинг (в домашних условиях)? Отзывы специалистов только положительные, даже гинекологи рекомендуют эту методику для беременных.

Проблемы в мочеполовой системе

Регулярные занятия стимулируют кровоток в области малого таза, что способствует быстрому насыщению мышечных волокон кислородом. Таким образом, это позволяет избавиться от ряда гинекологических заболеваний и воспалений. Методика показана для укрепления стенок влагалища, при болезнях придатков, выпадении матки, недержании мочи, нарушенном цикле, геморрое.

Кому пригодится экзотическое искусство?

Беременные женщины при помощи несложных манипуляций смогут сделать мышцы влагалища более эластичными, что позволит во время родов избежать осложнений, разрывов и боли. Кроме того, тренировка ускорит послеродовое восстановление. Вы научитесь управлять своими мышцами, увеличите их силу, расширите сексуальный опыт и научитесь контролировать оргазмы.

вумбилдинг отзывы

С чего начать?

В первую очередь необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы, а уже после этого проводить вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы женщин, которые регулярно тренируются, говорят о том, что их сексуальная жизнь стала намного ярче и интереснее, также исчезли проблемы со здоровьем. Делается это элементарно просто: в середине мочеиспускания приостановите струю и постарайтесь продержаться в течение 10 секунд. Повторите несколько раз. Теперь вы поняли и зафиксировали у себя в голове этот процесс и сможете повторить его в любом положении (сидя, стоя, на ходу).

Первое упражнение

Дышим расслабленным животом. Лежа на спине, вдыхаем кислород, одна рука при этом должна находиться на груди, а вторая – на животе. Во время вдоха должен подниматься только живот. Это упражнение нормализует кровообращение и успокаивающе действует на нервную систему.

Второе упражнение

Задействуем клиторные мышцы. Проделываем сокращающие движения, то есть, чередуя втягивание и расслабление. Постепенно увеличиваем скорость сжатия и напряжения, пока не почувствуем возбуждение. Далее к этому добавляем выталкивание – слегка тужимся, а затем расслабляемся. Все эти движения объединяем воедино. Начинаем с 5-ти раз и доводим до 30-ти.

Третье упражнение

Укрепляем мышцы ануса. Сгибаем коленки и потихоньку втягиваем анус, задерживаем и расслабляемся. При этом ягодицы и живот не должны быть задействованы. Занятия проводите ежедневно по 10 минут.

Совсем скоро вам понравится вумбилдинг в домашних условиях. Отзывы подтверждают эффективность упражнений. Делайте это в любой позиции и любом месте. Простые, но действенные тренировки принесут свои «плоды». Вы не заметите, как превратитесь в настоящую искусительницу для своего партнера.

Самое главное, что благоприятное воздействие на весь организм оказывает вумбилдинг. Отзывы мужчин о женской методике управления вагинальными мышцами тоже весьма позитивные. Уделяйте этим упражнениям хотя бы несколько минут в течение дня, и вы забудете о проблемах с ЖКТ и варикозе. Будьте молоды, привлекательны и любимы!

fb.ru

Вумбилдинг в домашних условиях - упражнения, видео

вумбилдинг в домашних условияхПодготовка к тренировке интимных мышц Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.

Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

То есть, вумбилдинг это и есть те самые упражнения доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти упражнения и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что вумбилдинг это товарный знак, и точно можем сказать что несет он в себе совершенно другие методики. Это не упражнения Кегеля, занятия в домашних условиях, шарики и прочее. Поэтому если вы не найдете ничего полезного для себя в тех методах, который описаны в нашей статье, добро пожаловать на сайт Федерации Вумбилдинга, Имбилдинга и Римбмлдинга, где сможете узнать более подробно о всех методиках http://www.vumbuilding.ru.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо упражнения, вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?

Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого,  гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.

Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.

Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Вумбилдинг в домашних условиях для начинающих: упражнения с видео

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

  1. Появление геморроидальных узлов.
  2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
  3. Боль при половом контакте.
  4. Смещение матки.
  5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.Попробуйте выполнить такие упражнения:

  1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
  2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
  3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
  4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
  5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
  6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

  • в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
  • в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
  • в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

30-plus.ru

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения в домашних условияхВумбилдинг упражнения в домашних условиях

Содержание статьи:

Многие слышали такой термин, как вумбилдинг, но многие из этих людей не представляют, что это такое. Вумбилдинг – это комплекс упражнений, которые необходимы для тренировки тазового дна и внутренних интимных мышц у женщины. Данный комплекс упражнений помогает укреплять мышцы, а также придает им эластичность. Надо отметить, что вумбилдинг достаточно давняя методика, а само понятие появилось благодаря исследованиям Миранивского, который написал книгу по результатам своих исследование – «Развитие женских мышц».

Вумбилдинг упражненияВумбилдинг упражнения

Вумбилдинг – упражнения в домашних условиях

В современном мире – методика вумбилдинаг весьма популярна. Проводить упражнения можно в домашних условиях. Данные упражнения не только укрепят внутренние мышцы, но и помогут во время родов, а также в послеродовой период. К тому же методика помогает предотвратить болезни мочеполовой системы. Основным преимуществом вумбилдинга является то, что вумбилдинг упражнения можно провести самостоятельно.

Отметим преимущества, которыми обладает система вумбилдинга:

  • В период родов женщина будет испытывать меньше боли. К тому же уменьшается и вероятность разрывов, во время прохождения плода, а связан данный факт с тем, что женщина благодаря вумбилдинг упражнениям в состоянии контролировать свои мышцы, так как это необходимо.
  • Еще один преимуществом, является то, что после курса упражнений вумбилдинг можно получить вагинальный оргазм, который считается более сильным и ярким, нежели обычный.
  • Вумбилдинг упражнения избавит вас от многих заболеваний, которым необходимо профилактика.
Вумбилдинг упражнения женщинам с рисункамиВумбилдинг упражнения женщинам с рисунками

Упражнения вумбилдинга для начинающих

Для того чтобы от системы упражнений получить какой либо результат необходимо систематически заниматься. Вумбилдинг упражнения для начинающих подразумевают под собой увеличение нагрузок. То есть начинаете вы курс с минимальных нагрузок и с самых легких упражнений, которые являются азами вумбилдинга. Надо отметить, что многие считают, что для данного рода тренировок ненужно много времени и сил. Это заблуждение. Система вумбилдинг упражнения для начинающих заключается именно в том, что тренировки нужны регулярные, с увеличением нагрузок на организм. Только так вы сможете добиться результата. Кроме того, как только вы пройдете, курс упражнений для начинающих, нужно проходит курс основного вумбилдинга, а затем поддерживающий. Более того, когда вы начинаете курс упражнений, необходимо ответственно подходить к выполнению заданий, иначе это будет даром потраченное время и нулевой результат. Для того, чтобы получить результат, заниматься нужно три раза в неделю, на протяжении месяца.

Вумбилдинг упражнения для начинающих Вумбилдинг упражнения для начинающих

Упражнения бесплатно

Для того чтобы заниматься вумбилдингом бесплатно, упражнения можно найти в сети интернет или скачать специальную книжку и заниматься самостоятельно. Но прежде чем, приступить к вумбилдингу, необходимо подготовиться.

В чем же заключается подготовительный этап?

  • Приобретение тренажеров. Необязательное, но полезное требование, с тренажерами результат вы получите гораздо быстрее.
  • Составление расписания тренировок, как мы говорили ранее, тренироваться изначально нужно примерно месяц, три раза в неделю, на тренировку будет уходить примерно сорок минут. Вам нужно составить свое расписание так, чтобы вы без проблем могли тренироваться.

Также стоит заметить и тот факт, что в последнее время женщин все больше интересует вумбилдинг. Есть огромное множество бесплатных упражнений. К тому же выполнять вы их сможете и сами.

  • Основным упражнением данного направления, является упражнение по дыханию. Как и в любом спорте, важно, научиться правильно дышать. Нужно лечь на пол и выполнять дыхательную гимнастику, но нужно чтобы при дыхании у вас работала только брюшная полость и больше ничего.
  • Еще одно упражнения для начинающих – это упражнение по расслаблению и напряжению внутренних мышц влагалища, чем хорошо это упражнение, что выполнять его можно в день хоть по пять раз, в любом удобном для вас месте.
  • Еще есть упражнение по втягиванию клитора, и заключительным основным упражнением  является то, что нужно одновременно приподнять над полом таз и напрягать в это время мышцы влагалища.

Вумбилдинг фото упражнений поможет вам лучше сориентироваться при выполнении упражнений.

Вумбилдинг упражнения в домашних условияхВумбилдинг упражнения в домашних условиях

Упражнения женщинам

На данный момент специалисты все спорят насколько вумбилдинг можно признать действенной методикой. Если обратиться к отзывам, то многие женщины от данного курса в восторге и постоянно занимаются вумбилдингом. Более того вумбилдинг, видео уроки наглядно покажут вам как необходимо выполнять то или иное упражнение.

Гинекологи же утверждают, что благодаря вумбилдингу роды проходят гораздо легче и без внутренних разрывов, благодаря чему вумбилдинг видео упражнения пользуются все большей популярностью.

Благодаря вумбилдингу, вы не только натренируете внутренние мышцы, но и сможете получить более сильный оргазм и доставить во время полового акта, своему партнеру незабываемы ощущения.

После родов благодаря упражнениям вумбилдинга вы также восстановитесь гораздо быстрее. К тому же вумбилдинг может отсрочить время наступления менструальной паузы.

Вумбилдинг бесплатно упражненияВумбилдинг бесплатно упражнения

Вумбилдинг видео упражнения

Надо отметить, что вумбилдинг видео упражнения дают более наглядный результат, так как объяснения на словах поймет не каждая женщина. Далее вы сможете посмотреть видео урок вумбилдинга.

Заметьте также что изначально, после первых тренировок вы можете испытывать ряд болевых ощущений, которые со временем пройдут. Более того, вы сможете воспользоваться и такой услугой, как семинар по вумбилдингу, на котором вам детальнее расскажут об особенностях данной методике.

prostochek.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа