Калланетика — что это. Калланетика это что

Калланетика — SportWiki энциклопедия

Калланетика - это комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Свое название получила в честь автора – Каллана Пинкни. При помощи системы упражнений происходит активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

История создания[править]

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало её тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики[править]

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: её можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Во время занятий используются упражнения на растяжку, при этом задействуются практически все мышцы тела:

Занимаясь всего один час калланетикой, организм получает нагрузку, сопоставимую с семью часами занятий классическим шейпингом или 24 часам аэробики. Чего можно добиться, используя комплекс упражнений калланетики?

Снижения веса, и как следствие, уменьшение объема.
Восстановления обмена веществ.
Улучшение осанки.
Укрепления мышечного корсета.
Хорошего владения своим телом.

По данной методике могут заниматься как женщины, так и мужчины любых возрастных групп и с разной массой тела.

В короткие сроки развивается гибкость и пластика. Силуэт становится привлекательным за счет формирования грудных мышц, плеч, бедер, ягодиц. Подтягивается прекрасно живот. При снижении веса улучшаются обменные процессы, что приводит к оздоровлению в целом. Данная методика задействует глубокие жировые отложения.

Противопоказания[править]

Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Послеоперационный период. К занятиям калланетикой можно приступать не менее чем через год. Женщины после кесарева могут заниматься через 1, 5 года.

Проблемы со зрением. Потребуется консультация врача, но возможны противопоказания.
Бронхиальная астма.
Заболевания позвоночника, требуется консультация врача.
Варикозное расширение вен. Исключить упражнения по укреплению ног.
Геморрой.
Перенесенные относительно недавно инфекционные заболевания.

Калланетика - это... Что такое Калланетика?

Калланетика (калланетик, ориг. en:Callanetics) - это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (en:Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. На самом деле, система это коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришелся на 70-е годы прошлого века, а в конце 80-х сошел на нет. Нынешняя ее популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможностью заработать без получения лицензии.

История создания

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 60-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.

Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики

Калланетика - это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Источники

dik.academic.ru

Калланетика - что это за гимнастика

Стройная фигура, скульптурные мышцы, величественная осанка и никакого лишнего веса – все это дадут регулярные занятия калланетикой. Она просто создана для тех, кто мечтает похудеть, но не хочет потеть в тренажерном зале и не любит такие активные занятия как аэробика.

Благодаря калланетике прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычных условиях почти не получают нагрузки. Во время тренировок не понадобится дополнительное оснащение. Это статическая гимнастика – в каждой позе нужно находиться до ста секунд. При этом важно чувствовать напряжение в той мышце, которая работает.

Всего три занятия в неделю помогут избавиться от лишнего веса, а когда появится результат, количество тренировок можно будет сократить до двух.

Калланетика: показания и противопоказания

Занятия калланетикой благотворно сказываются на состоянии нервной системы. Тренировки разрешены даже тем людям, которым другие нагрузки противопоказаны. В частности, проходящим реабилитацию после травм, имеющим заболевания суставов и позвоночника. Правда, перед началом занятий нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом.

И все-таки даже здесь есть ограничения и противопоказания. В первую очередь они касаются людей, страдающих сердечно сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен, имеющих такую неприятную болезнь как геморрой. Скорее всего, им придется отказаться от некоторых упражнений, а тренер поможет подобрать упрощенный комплекс.

Отложить занятия калланетикой как минимум на год придется тем, кто перенес любое хирургическое вмешательство. Женщинам, после кесарева сечения, забыть о тренировках придется на полтора года. Людям, имеющим проблемы со зрением, заниматься можно только после разрешения врача. А страдающим бронхиальной астмой от статической гимнастики так же придется отказаться.

Занимайтесь правильно!

Основная проблема, с которой сталкиваются новички – неверное выполнение упражнений и желание в первое же занятие сделать максимальное количество повторов. Чтобы избежать типичных ошибок, лучше всего заниматься с инструктором. Он проследит, насколько точно выполняется каждое движение и научит правильному дыханию.

Самостоятельно составлять для себя комплекс опасно: в одних случаях запрещены приседания, в других – рекомендуется щадящий темп. Неспециалисту предусмотреть все эти тонкости невозможно, и есть риск, что все закончится травмой.

Хватит вздыхать о стройной талии, заедая несбыточные мечты очередным тортиком! Займитесь калланетикой и со временем заметите, как улучшится самочувствие, подтянется фигура и начнут таять объемы. А благодаря регулярным занятиям даже такие проблемные зоны как пресс, ягодицы и бедра очень скоро обретут желаемые формы.

doktorshen.ru

Что такое калланетика и гимнастика для похудения

Настало время поговорить о калланетике, разобраться что это такое и какие упражнения для начинающих она может нам предложить, но для начала я Вам расскажу где она появилась.

callanetica

Как появилась калланетика

Начнём с того, откуда же взялся этот комплекс упражнений. Он был разработан Каллан Пинкней — балериной из США, в 60-х годах прошлого века. Много лет она занималась балетом и, с возрастом, у неё начались сильные боли в коленях и спине. Беспокоясь о своём здоровье, Каллан обратилась к врачам, которые порекомендовали хирургическое вмешательство, как единственный способ исцеления. Однако, бывшая балерина решила сперва попытаться помочь себе сама. Крепко подумав, Каллан решила попробовать, для начала, укрепить свои мышцы. Но, из-за сильных болей она больше не могла заниматься активными видами спорта.

Тогда, она обратила своё внимание на йогу, которую переработала под свои нужды. Вскоре, к радости балерины, боли начали отступать, а в тело начала возвращаться была сила и гибкость. К тому же, через некоторое время, когда начали сравнивать отзывы и результаты, обнаружился ещё один эффект этих упражнений — они позволяют быстро и эффективно убирать лишний вес.

Собственно говоря, калланетика представляет собой комплекс из 29 упражнений, ориентированных на статические нагрузки. То есть, нагрузки, которые испытывает тело, замирая в одной, определённой позе.

Плюсы:

Так как она основана на йоговских практиках, для неё не требуются никакие тренажёры. Всё, что вам нужно, это ваше тело.
Благодаря йоге, которая лежит в основе этого комплекса, все переходы между позами очень плавные. Это сводит риск получить травму до минимума.
Изначально разработанная очень щадящей, калланетика не требует сильных нагрузок. Вам просто не нужно изматывать себя до болей в мышцах. Если же какое-то из упражнений не получается сделать нужное количество раз, то следует делать его столько, сколько можете.

Занятия не требуют много времени, буквально один час в сутки. К тому же, не обязательно подряд, их вполне можно разделить на четыре отрезка по 15 минут и делать с перерывами в несколько часов.
Эффективное похудение. Уже через три недели занятий(по три раза в неделю) уже будет заметен результат. После этого, снижайте количество занятий до двух в неделю, а потом, когда достигнете нужных форм, заниматься следует один раз в неделю, чтобы поддерживать достигнутый уровень.

За счёт чего достигаются такие результаты

660x419

Калланетика задействует глубинные уровни мышц, особенно тех, которые не используются в повседневной жизни. Именно поэтому её шутливо прозвали «гимнастика неудобных поз». Однако, это и оказывает главный эффект — все мышцы начинают растягиваться и работать. При этом, ускоряется обмен веществ, а жир начинает сгорать.

Противопоказания

Как и любой другой спорт, калланетика имеет ряд противопоказаний:

Категорически запрещены занятия калланетикой, если у вас астма, в любом её проявлении. Если остальные ограничения касаются только отдельных видов упражнений, а то и вовсе носят временный характер, то астма является однозначным «нет». Так же, если у вас есть иные заболевания, которые связанные с лёгкими и горлом, то следует быть крайне осторожными.

Варикоз. Если у вас есть подобное заболевание, запрещается тренировать ножные мышцы.
Болезни, сердечно-сосудистой системы. Прежде чем начинать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который определит — безопасны ли для вас занятия калланетикой.
Геморрой. Вне зависимости от тяжести заболевания вводится запрет на упражнения, включающие в себя приседания.
Любые заболевания позвоночника. Как и в случае с сердечно-сосудистой системой, в обязательном порядке требуется консультация врача. Впрочем, даже если врач одобрил занятия, делайте минимальное количество подходов и периодически проходить обследование, чтобы узнать — не ухудшает ли калланетика течение вашей болезни.
То же касается и заболеваний глаз — в некоторых случаях физические нагрузки могут повредить зрение. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у офтальмолога.

К временным ограничениям относится любое хирургическое вмешательство. После операции следует сделать перерыв на один год. В некоторых случаях, срок может быть увеличен, по рекомендации лечащего врача. Однако, если вам сделали кесарево сечение, то минимальный перерыв в тренировках составляет полтора года.
Так же, следует прервать занятия, если вы болеете или недавно выздоровели. Инфекция, вирус, бактерии и даже простое повышение температуры, это не важно — сделайте перерыв. Занятия спортом в таком состоянии оказывают сильное давление на сердце и сосуды, что может сильно досадить в будущем.

Пример упражнений

pilates

Для начала следует размять и разогреть мышцы. Разминка включает в себя 4 базовых упражнения. Конечно, помимо приведённых ниже упражнений, допустимо использовать и другие, например бег на месте, упражнения со скакалкой, да и просто активные игры.

Первый этап

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперёд, голову держим ровно, а руки свободно свисают вниз.

Далее, поднимаете руки и тянемся торсом вверх, насколько можем. После этого, начинаете нагибаться вперёд и вниз, сгибая колени. В это же время, руки опускаете, постепенно заводя их за спину. Потом, постепенно возвращаетесь к начальной позе. Главное — не перенапрягаться и делать упражнение с лёгкостью. Темп выполнения — средний, повторяем пять раз.

Второй этап

Исходная поза, та же. Медленно встаём на цыпочки и всем телом тянемся вверх, поднимая руки и задирая голову. Плечи, при этом, расправлены, но не подняты. Замираем в этой позе на десять, двадцать секунд. Возвращаемся к исходной позе.

Третий этап

Исходная поза всё та же. Поднимаем вытянутые руки в стороны, до уровня плеч, развернув ладони вверх. Затем, без усилия начинаем заводить руки назад, как будто пытаемся соединить лопатки. Плавно двигаем плечами и пытаемся соприкоснуться пальцами обеих рук, всё так же держа их за спиной, стараясь не сгибать локти. Это упражнение надо сделать сто раз.

Четвёртый этап

Исходная поза всё та же. Напрягаем ягодицы и опускаем голову, чтобы подбородок коснулся груди. Затем, аккуратно разворачиваем голову вправо, одновременно направляя подбородок вверх. Держим так голову пять секунд, после чего аккуратно возвращаемся к началу упражнения. Повторяем, но теперь поворачиваем голову в другую сторону. Необходимо выполнить его по пять раз в обе стороны.

На этом разминка закончена. Вроде бы и ничего сложного, но организм уже слегка разогрелся и теперь можно начинать заниматься. Остальные упражнения для похудения легко найти у нас в специальном разделе, они не намного сложнее, но, тем не менее, оказывают значительный эффект. Единственное, о чём следует помнить, это следующие факторы:

Стоит ограничить себя в жирной и сладкой пище. Поверьте, ни один спорт не поможет вам похудеть, если не начать правильно питаться.
Заниматься лучше перед зеркалом. Там проще следить за правильностью выполнения упражнений. А некоторым ещё и приятно смотреть, как напрягаются их мышцы.
Тренировку лучше проводить в тишине. Калланетика — не активный вид спорта, где требуется энергичность и быстрота движений, а музыка может вас сбить.
Следите за дыханием. На протяжении всей тренировки старайтесь дышать ровно и глубоко, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
И, последний пункт. Конечно же, калланетика не требует от вас ежедневных тренировок. Но, не стоит их пропускать, иначе эффект будет минимален, а то и вовсе отсутствовать.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Калланетика - это... Что такое Калланетика?

Калланетика (калланетик, ориг. en:Callanetics) - это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (en:Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Существует заблуждение, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. На самом деле, система это коммерческий продукт (франчайзинговая компания), представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришелся на 70-е годы прошлого века, а в конце 80-х сошел на нет. Нынешняя ее популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможностью заработать без получения лицензии.