Почему стоит употреблять Рыбий Жир? Зачем рыбий жир
Рыбий жир польза | Как Быть Красивой
Похожие публикации
Зачем организму нужен рыбий жир?
Детство — самая прекрасная пора и обычно у нас с этой порой самые светлые и радостные воспоминания. Но не может быть всё только приятное в жизни, бывают моменты, которые вспоминать просто нет желания. Одним из таких неприятных воспоминаний — это … рыбий жир. Да-да, именно он, рыбий жир, отравлял нам радостную жизнь в детстве.
Ну, сегодня возможно это и не понять, потому что этот полезнейший продукт наконец-то придумали упаковать в капсулы. Но нас «потчевали» натуральным рыбьим жиром из ложечки и его вкус и запах долго приходилось заедать и запивать.
Но, как компенсацию за свой отвратительный вкус, рыбий жир несёт в себе массу полезных свойств ибо жирные кислоты Омега-3, которыми он богат — самый важный жизненный продукт для здоровья. Нам он просто необходим, хотя вырабатывать наш организм его не способен. Поэтому надо регулярно потреблять жирную рыбу или … рыбий жир.
Зачем нужен организму рыбий жир?
Рыбий жир для мозга и глаз
Кора головного мозга человека почти на 20% состоит из жирных кислот, а в сетчатке глаза — до 60% этого вещества. Поэтому понятно, чтобы поддерживать эти органы в нормальном состоянии, организм постоянно должен пополняться рыбьим жиром. Но кроме того жирные кислоты выполняют профилактическую защиту против аллергий, развития и поддержания моторных навыков и полноценной деятельности мозга.
Профилактика сердечных заболеваний
Без рыбьего жира невозможна полноценная профилактика сердечных заболеваний, нормализация уровня холестерина и артериального давления, профилактика и лечение атеросклероза. Если люди, перенесшие сердечные приступы, прислушиваются к рекомендациям специалистов и ежедневно принимают Омега-3, надёжно защищают себя от повторных приступов и инсультов, что в конечном итоге снижает риск смерти. Кроме того, корректируется сердечный ритм, упреждается образование зубного налёта и снижается риск образования тромбов. Рыбий жир необходим при лечении артритов, он обладает противовоспалительным эффектом и снижает боль в суставах.
Помощь при похудении
Омега-3 жирные кислоты — хороший помощник при желаемой потере веса. Это подтвердили проводимые исследования с добровольцами, которые при похудении имели в своей диете рыбий жир. Они теряли гораздо больший вес по сравнению с теми, у кого отсутствовал этот продукт в меню. Особенно хорошие результаты по удалению жировых отложений получены в сочетании с физическими упражнениями.
Рыбий жир в борьбе с депрессиями
Рыбий жир — прекрасный антидепрессант. Подтверждение тому — низкий процент подверженных депрессиям в тех странах, где население потребляет много жирной рыбы. Это также доказано при лечении депрессий, неуравновешенности и психозов, когда вместе с медикаментами больным прописывали Омега-3, процесс выздоровления наступал гораздо быстрее, чем без неё. Рыбий жир регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы и способен помочь преодолеть послеродовые депрессии.
Развитие и сохранение памяти
И, наконец, рыбий жир способствует развитию и сохранению памяти, предотвращает наступление слабоумия, улучшает способность к обучению, в том числе без проблем освоить курсы английского языка для начинающих и легко научиться читать и писать на английском, концентрации внимания и вообще нормальной работе мозга. Дети лучше учатся, а пожилые люди — не теряют разум.
Как видим, ценность рыбьего жира непереоценима, поэтому нас не зря мучили им в детстве.
lyudmilaskiba.com
Зачем принимать рыбий жир?
Рыбий жир представляет собой густую маслянистую жидкость, обладающую довольно резким запахом. Добывают его из печени рыб тресковых пород. В этом продукте содержатся витамин D, витамин А, олеиновая кислота (около 70%), жирные полиненасыщенные кислоты омега-6, пальмитиновая кислота, а также омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Именно омега-3 несет в себе самую большую пользу для организма.
Жирные кислоты омега-3 при регулярном употреблении понижают уровень триглицеридов в крови примерно на 35%, благодаря чему уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Полезно употреблять рыбий жир не только людям, имеющим различные сердечные болезни, но также и женщинам, страдающим от рака груди. Оказывается, данный продукт обладает свойством тормозить развитие злокачественных клеток.
Рыбий жир – незаменимый продукт для людей, занимающихся спортом. Им особенно важно следить за сбалансированностью своего рациона. Омега-3 способствует усваиванию организмом полезных жиров. Именно полезные жиры помогают при активной и регулярной физической нагрузке избавляться от пробочных продуктов анаболизма. Влияет этот продукт и на синтез белков в мышечных клетках. При регулярном приеме рост мышц можно заметить уже через шесть недель. Не зря ведь в рационе питания любого бодибилдера вдобавок к протеинам, всегда находится место Омега 3.
Также показано употребление рыбьего жира курильщикам, беременным женщинам, людям, склонным к депрессиям и страдающим псориазом и артритом суставов.
Чем грозит нехватка омега-3 в организме
Нехватка омега-3 в организме может спровоцировать снижение работоспособности, ломкость ногтей и волос, сухость кожи, повышение холестерина, дистрофию. С другой стороны, отказаться от рыбьего жира стоит людям, страдающим от аллергических реакций, диабета, низкого давления и нарушений сердечного ритма.
В каких продуктах содержится рыбий жир?
Чтобы пополнить свой организм запасами омега-3 необходимо употреблять в пищу лосось, угорь, макрель, тунец, камбалу, палтус и скумбрию. Также стоит дополнить рацион такими продуктами питания как грецкий орех, семена льна, тыквенное семя, брокколи, конопляное семя, фундук, фасоль и шпинат.
Как выбрать рыбий жир в капсулах
При выборе данной добавки обратите внимание на наличие сертификата качества, страну производителя (лучше всего Норвегия) и дату изготовления (не больше двух лет). Кроме этого стоит подробно изучить этикетку. В качественном рыбьем жире доля жирных кислот должна быть более 15%. Курс приема рыбьего жира составляет от 3 до 4 недель. В линейках многих брендов спортивного питания есть данная добавка. К примеру, в США одним из самых популярных является рыбий жир MusclePharm. В год можно провести не больше трех курсов приема. Употребляется рыбий жир внутрь трижды в день по 15 миллилитров во время приема пищи. Прием на голодный желудок может спровоцировать расстройство пищеварения.
Почему полезен рыбий жир и при каких заболеваниях он назначается.
Рыбий жир - это жир из печени рыбы (обычно - трески), применяемый, в том числе, и в медицинских целях. Рыбий жир может выпускаться как в чистом виде в капсулах, так и в виде различных пищевых добавок, в состав которых, помимо рыбьего жира, могут входить витамины A, B1, B2, B3, C, D, минералы - такие, как кальций и железо.
Чаще всего рыбий жир назначается при заболеваниях, связанных с работой сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что рыбий жир помогает снизить уровень кровяного давления и триглицеридов (жиров, связанных с холестерином), а также, при приеме в небольших дозах способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Впрочем, только лечением болезней сердца польза рыбьего жира не ограничивается: он помогает при самых разных болезнях, в том числе депрессии, диабете, заболеваниях почек, остеопорозе, болях в груди, болезненных менструациях, псориазе.
Ключевое преимущество рыбьего жира - входящие в его состав жирные кислоты омега-3 - например, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. Поскольку организм человека не способен вырабатывать жирные кислоты омега-3, включение их в рацион помогает предотвратить множество заболеваний. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают снизить болевые ощущения, предотвратить образование сгустков в крови.
Рыбий жир и его польза для здоровья
В первую очередь рыбий жир необычайно полезен для людей с высоким уровнем триглицеридов - жиров, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и диабетом. Чтобы снизить риск возникновения болезней сердца, необходимо контролировать уровень триглицеридов - чему способствуют не только лекарства, предписываемые врачами, но и натуральные пищевые добавки на основе рыбьего жира. Исследования показали, что рыбий жир, будучи чуть менее эффективным, чем медицинские препараты, тем не менее снижает уровень триглицеридов на двадцать - пятьдесят процентов.
Кроме того, рыбий жир полезен и при следующих заболеваниях:
- Высокое кровяное давление. Рыбий жир способен снизить давление за счет содержания жирных кислот омега-3, расширяющих кровяные сосуды.
- Менструальные боли (дисменорея). Прием рыбьего жира, в особенности в сочетании с витамином B12, уменьшает болезненные ощущения в период менструации.
- Остеопороз. Прием пищевых добавок на основе рыбьего жира, в сочетании с кальцием или маслом энотеры, уменьшает потерю костной массы и увеличивает плотность костей.
- Высокий уровень холестерина. Рыбий жир используется наряду со статинами для снижения уровня холестерина. Исследования показали, что прием рыбьего жира эффективно снижает уровень холестерина за счет предотвращения абсорбции его кишечником.
- Отдельные виды рака. Ряд исследований показал, что содержащиеся в рыбьем жире жирные кислоты омега-3 снижают риск возникновения отдельных видов раковых заболеваний - в том числе рака простаты, рака груди, рака кишечника.
- Психические расстройства. Исследования американских и австралийских ученых показали, что рыбий жир снижает риск депрессии и суицида, предотвращает или замедляет приступы шизофрении, помогает при лечении депрессивных расстройств и шизофрении.
Рыбий жир - помощник в борьбе с лишним весом
У пищевых добавок на основе рыбьего жира есть одно неоспоримое преимущество - они помогают быстрее избавиться от лишних килограммов и похудеть, не рискуя здоровьем. Секрет в том, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты омега-3 положительно влияют на обмен веществ, предотвращая риск ожирения, а также стимулируют выработку лептина - гормона, помогающего регулировать метаболизм. Эффективность рыбьего жира в борьбе с лишним весом давно доказана многочисленными исследованиями. В частности, американским ученым удалось выяснить, что благодаря регулярному приему жирных кислот омега-3 в составе пищевых добавок лишний вес уходит гораздо быстрее. Ключ к эффективности рыбьего жира в борьбе с лишними килограммами в том, что жирные кислоты омега-3 активируют энзимы, ответственные за сжигание жира - а в сочетании с регулярными физическими упражнениями ускоряют обмен веществ, помогая контролировать вес.
источник
Серия сообщений "Здоровье":Часть 1 - Консультации о здоровье по ИнтернетуЧасть 2 - Хроническая усталость...Часть 39 - Полезные советы о том, как правильно вставать по утрам.Часть 40 - Теперь можно быстро и без боли пломбировать зубы по новой методике. Видео.Часть 41 - Почему полезен рыбий жир и при каких заболеваниях он назначается.Почему стоит употреблять Рыбий Жир
Рыбий жир имеет две формы выпуска – жидкую и в капсулах. Жидкая форма по цене гораздо дешевле капсулированной, но имеет вкус и запах, отношение к которым не однозначно. Поэтому многие предпочитают покупать капсулированную форму. Узнаем, в чем польза рыбьего жира в капсулах.
Состав:
Состав рыбьего жира представляет собой смесь различных глицеридов, основной его составляющей является олеиновая кислота (ее содержится 70%), затем чуть меньше пальмитиновой (25%), а также полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6, все остальные элементы присутствуют в незначительных количествах.
Лечебное действие рыбьего жира обусловлено исключительно содержащимися в нем жирами.
Польза рыбьего жира
Витамины A и D
О пользе рыбьего жира говорит содержание в нем витаминов A и D. Витамин A улучшает рост и репродукцию клеток кожи, слизистой оболочки, зрительных пигментов. Благодаря присутствию этих витаминов рыбий жир очень полезен для волос, ногтей, кожи.
Признаками недостатка витаминов являются сухость кожи, волос, расслоение ногтей. Витамин D снижает нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) группы омега-3 – это самое ценное, что входит в состав данного продукта. Эти кислоты предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают количество вредного холестерина и тем самым снижают риск атеросклероза, улучшают кровообращение, уменьшают тромбообразование, благотворно действуют на работу сердца, препятствуют возникновению и развитию аритмии. Эти кислоты также снижают воспалительные процессы, способствуют лучшему питанию тканей всего организма.
Кислоты омега-3 снижают риск возникновения диабета и инсулиноустойчивости, без них невозможно образование клеточных мембран, создание соединительных тканей и миелиновой оболочки нервных волокон.
Омега-3 жирные кислоты при соприкосновении с воздухом очень быстро окисляются, и продукты, содержащие эти кислоты, становятся непригодными для употребления. Желатиновые капсулы предохраняют от окисления, что не дает продукту испортиться и увеличивает срок хранения.
Рыбий жир и диета
Рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры. Поэтому некоторые диетологи рекомендуют использовать рыбий жир для борьбы с лишними килограммами.
По результатам эксперимента, проведенного учеными Австралии, у людей, принимавших ежедневно по 6 граммов рыбьего жира и занимающихся по 45 минут физическими упражнениями, показатели липидного обмена улучшились по сравнению с теми, кто принимал подсолнечное масло. Упражнения и прием рыбьего жира помогли снизить жировую массу тела.
Болезнь Альцгеймера
Ученые исследовали применение рыбьего жира для предотвращения болезни Альцгеймера на ранней стадии. Согласно полученным результатам, рыбий жир значительно улучшает деятельность и способность мозга к обучению. Поэтому капсула рыбьего жира в день – лучшая профилактика старческого слабоумия.
Рыбий жир от стрессов и депрессий
Поскольку рыбий жир повышает содержание серотонина в организме, который, как известно, является гормоном «хорошего настроения», то он отлично помогает от депрессии. Кроме этого, рыбий жир уменьшает агрессивность. По мнению японских ученых, такой жир подавляет выделение гормонов стресса, вызывающих спазм артерий сердца.
Из вышесказанного очевидна польза рыбьего жира в капсулах, но прежде, чем принимать препарат, лучше проконсультироваться с врачом.
Применение рыбьего жира
- Часто назначается при туберкулезе, рахите, анемии, куриной слепоте;
- Предотвращает спазмы сосудов, снижает воспаление при ревматоидном полиартрите;
- Защищает и в случаях рака предстательной железы;
- Способствует стабилизации показаний артериального давления;
- Врачи-гинекологи рекомендуют принимать рыбий жир при болезненных менструациях, при осложнениях в период вынашивания ребенка;
- Рыбий жир назначают при ожирении, диабете, остеопорозе, псориазе, нарушениях координации движений.
Противопоказания
Следует уделить внимание и негативной стороне применения данного продукта. В первую очередь необходимо помнить, что рыбий жир является сильным аллергеном, а потому первыми заметить вред от него могут люди подверженные аллергическим реакциям.
Специалисты не рекомендуют употреблять рыбий жир при желчнокаменной или же мочекаменной болезни, а также при патологиях щитовидной железы.
Не рекомендуется применение рыбьего жира при повышенном содержании кальция и витамина D, хронической почечной недостаточности, индивидуальной непереносимости.
Не следует употреблять его на голодный желудок, это может вызвать нарушение пищеварения. При беременности принимать с осторожностью, после консультации с врачом.
Применение рыбьего жира в капсулах
Принимать рыбий жир в капсулах следует по указаниям в инструкции, обычно это 1-2 капсулы (до 6 капсул – в зависимости от величины) 3 раза в день во время приема пищи. Принимать следует курсами от 1 до 3-х месяцев.
Не следует принимать рыбий жир одновременно с комплексами поливитаминов, для избежания риска витаминной передозировки.
Специалисты утверждают, что лучшим источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба, такая как семга, форель лосось и т.д. Тем более что наряду с этим, в рыбе еще содержится легкоусвояемый белок.
Поэтому рекомендуется включать в рацион питания жирные сорта рыб до 5 раз в неделю. Но есть люди, которые не любят рыбу, в таком случае на помощь придет рыбий жир в капсулах. Желаем вам Здорового Долголетия!
fitnessi.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
