Спорт после кесарева сечения. Занятие спортом после кесарева сечения
когда и как начинать заниматься
Как бы быстро вам ни хотелось похудеть после кесарева, не спешите приступать к активным физическим упражнениям ранее, чем через 8 – 10 недель. Ведь проведенная операция кесарева сечения требует необходимого щадящего восстановления. Именно поэтому упражнения после кесарева, на которые мы сегодня обратим внимание на сайте supermams.ru, можно будет проводить только после полного восстановления.
Расхождение послеоперационного шва – это не единственная опасность, которая может возникнуть, если вы не будете соблюдать указанные сроки. Не забывайте, что после внутреннего вмешательства у вас имеется еще шов на матке, для заживления которого тоже необходимо время. Он может разойтись при воздействии внутрибрюшного давления, которое появляется при выполнении упражнений для пресса после кесарева.
Чтобы начать борьбу за плоский живот, вам достаточно будет обратить внимание на питание, исключив калорийные вредные продукты.
Первые простые упражнения
Упражнений и способов справиться с обвисшим животом после кесарева существует много. Ваша задача из предложенного выбрать то, что подойдет вам более всего. Понять, что вам подходит, а от чего лучше отказаться, вы должны сами.
Для этого нужно внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение упражнений после кесарева и соблюдать общие рекомендации.
- Небольшая разминка, направленная на разогрев организма, должна предшествовать комплексу. Здесь подберите то, что вам больше всего подходит: легкие танцы, прыжки, в том числе на скакалке, и пр. — они помогут разогреть и привести в тонус организм.
- Следите, чтобы при выполнении упражнений для улучшения пресса после кесарева брюшные мышцы были в небольшом напряжении.
- Обратите внимание: упражнения нужно выполнять, четко придерживаясь правильной техники. Пусть это будет меньшее количество, чем рекомендуется, но выполненное согласно инструкции.
- Старайтесь работать в полную силу, когда войдете в ритм. Интенсивность нужно наращивать постепенно, увеличивая ее с каждой тренировкой.
- Следите за дыханием. Втягивайте живот при выполнении упражнений. Ребра при этом старайтесь не напрягать, как будто опускаете их вниз. Не забывайте, что пресс нужно держать всегда напряженным.
- Желательно выполнять упражнения для пресса каждый день. Если нет такой возможности, то старайтесь заниматься хотя бы через день.
Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, разработанных для женщин, перенесших кесарево, нужно внимательно разобраться с технологией выполнения того или иного комплекса.
Такая подготовка поможет разобраться, для чего нужно выполнять упражнение. Выполняя эти рекомендации для упражнений после кесарева, вы сможете достичь первых результатов, когда вашему малышу исполнится полгодика.
Не забрасывайте начатое. Ведь мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро терять приобретенную форму, ослабевать, поэтому заниматься ими нужно постоянно. Эти упражнения должны найти свое место в вашем распорядке дня, тогда плоский живот и хорошая физическая форма будут с вами всегда.
Приступать к тренировкам нужно осторожно. Интенсивность и скорость вам не нужны.
Хотя первые самые простые, но достаточно эффективные упражнения для поддержания в тонусе мышц тазового дня после кесарева сайт supermams.ru рекомендует начать выполнять уже в роддоме. Они помогут очистить послеродовые пути и придадут эластичности мышцам.
Одно из самых простых упражнений, которое можно делать сразу после кесарева, — это поочередное сжимание-разжимание мышц влагалища и ануса. Немного позже, когда врач разрешит садиться, вы можете вращать стопами ног в разные стороны, упираться ними в пол, поочередно вытягивать взад-вперед ноги. Этого будет достаточно на первое время.
Пока шов не зажил и у вас нет возможности переходить к физическим упражнениям, освойте технику дыхания бодифлекс, или выполняйте комплекс упражнений после кесарева, избегая напряжения пресса.
Щадящие физические упражнения после кесарева
Выполнение количества повторов первых щадящих упражнений после кесарева будет зависеть от вашего состояния здоровья и самочувствия.
Все упражнения имеют одно исходное положение — выполнять их нужно лежа на спине, слегка с согнутыми коленками, ступни прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль туловища. При выполнении упражнений для укрепления нижнего пресса мышц живота после кесарева под голову можно положить подушку. Она должна быть плоской и не мягкой.
- Приподнимание головы. Руки находятся на животе. После того, как вы привыкните к нагрузке, руки переместите на плечи. Голову подымайте выше, напрягая пресс. Каждый день нужно подниматься выше примерно на 2 см.
- Глубокий вдох. На выдох ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу и переворачиваемся со спины на живот. Вдох – принимаем исходное положение на спине.
- Обхватываем коленки обеими руками, при этом прижимаем их к груди. Делаем перекаты вперед-назад.
- На вдохе живот подымаем вверх, как бы «надуваем», на выдохе втягиваем резко, а спину прижимаем к полу.
- Ноги подымите параллельно полу и согните их в коленях. Разводим их в стороны и смыкаем.
- Оставайтесь в том же положении. Теперь приподнимаем ноги и таз к груди. Как будто подкидываете нижнюю часть тела вверх, при этом верхняя часть тела остается неподвижной.
- Теперь ноги и таз недвижимы, а вы приподнимаете грудную клетку и голову, которую не нужно тянуть и прижимать к груди. Просто приподнимайте.
- Постарайтесь сделать «березку», потом потихоньку ноги закиньте за голову, касаясь кончиками пальцев пола.
- Перевернитесь на левый бок. Правой рукой обнимите себя за талию, а левой – за шею. Приподнимайте, лежа на боку, правую ногу вверх. Работают косые мышцы. Перевернитесь и повторите упражнение в зеркальном отображении.
Некоторые упражнения, которые вы будете выполнять из положения сидя, помогут восстановить эластичность кожи и заставят работать нижние мышцы.
Если у вас есть гимнастический мяч, то можно выполнять упражнения на нем. При этом будет задействовано больше мышц брюшного пресса.
- Сидя на краю дивана или стула, вытяните ноги и разводите ими в стороны, а потом вверх-вниз.
- Выполняйте это же упражнение, но корпус отклоните назад. Заработают другие мышцы нижнего пресса.
Помните — любые упражнения требуют регулярного выполнения. Вводить и увеличивать количество подходов нужно постепенно.
Вы не должны чувствовать никакой боли при их выполнении.
Более того, о своем прессе нельзя забывать, если вы уже восстановили свою физическую форму. Только систематическое выполнение упражнений поможет вам держать себя в норме.
Мы уверены — выполняя упражнения после кесарева, вы уже через пару месяцев сможете любоваться своим плоским животиком.
_ _Сайт supermams.ru – Супермамы
Загрузка...supermams.ru
Спорт после кесарева сечения - за и против
После кесарева сечения организму нужно восстанавливаться, ведь любое оперативное вмешательство является большим стрессом для организма.
Когда можно начинать спортивные занятия и упражнения?
Первые два месяца после проведения операции специалисты не советуют давать любые физические нагрузки на организм. Но есть некоторые упражнения, которые не будут вредить роженице. Некоторые виды спорта после кесарева сечения никаким образом не навредят женщине. Это поможет быстрее восстановить свой организм после пережитого стресса.
Первые спор. упражнения
Начинать занятий нужно с тех упражнений, которые не будут давать нагрузку на мышцы живота. Можно начать с упражнений для ног. Нужно сесть как можно удобней, небольшую подушку подложить под спину. Свои стопы нужно энергично вращать, сгибать их, разгибать. Затем нужно разогнуть колени, сгибайте и выпрямляйте сначала правую ногу, затем то же самое повторите левой ногой. Медленно напрягайте, а потом расслабляйте мышцы ягодиц. Каждое упражнение следует повторить десять раз.
Спорт после кесарева
Спортивную деятельность нужно выбирать легкую, в которой не будет резких движений и поднятия тяжелого груза. В первые месяцы после кесарева сечения не нужно нагружать свой живот. Очень хорошим вариантом будет плаванье или йога. Существует много специальных групп послеродового восстановления, их проводят обученные инструктора. Через несколько месяцев можно начинать легкие упражнения для живота. Но перед этим обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Если врач разрешит, можно смело приступать к занятиям. Лучше всего для этого подойдут занятий по пилатесу.
Для того чтобы сэкономить деньги и свое время, можно проводить занятий у себя дома. Но это подходит только для организованных и очень ответственных женщин. Ведь мало кто сможет себя заставить заниматься спортом, инструктор это сделает лучше. Если во время занятий у женщины возникают любые болезненные ощущения, то занятий нужно срочно прекратить и на время исключить из программы своих занятий. Так же позволяется бег, ходьба, туристические вылазки с рюкзаком. Тем более что уже есть свой маленький тренер, который дает стимул развиваться и усовершенствоваться. Так же впечатляют и дополнительные методы воздействия ребенка. Это одевание, купание, игры, ночные и дневные убаюкивания. Так что быть матерью не совсем легко, это не для ленивых. Если роды были проблематичные, то это не значит, что нужно махнуть рукой на себя и не заниматься собой. Если вы думаете, что спортивные занятия отберут у вас силы, то вы ошибаетесь. Спортивные занятий дадут вам заряд энергии и прилив новых сил. А вам они нужны для того, чтобы справляться со своими новыми обязанностями. Но помните, что положительными результаты будут только в случае правильно подобранного курса занятий!
Быстрого вам восстановления!
Когда можно начинать занятие спортом после кесарева
Рождение ребенка – это один из самых сильных стрессовых нагрузок на организм матери, величина которых существенно возрастает, когда речь идет о кесаревом сечении. Но современные женщины хотят практически после родов вернуть себе прежнюю форму тела и начинают занятие спортом после кесарева чуть ли не сразу по выходу из роддома. Обычно такой безрассудный подход к своему организму оканчивается плачевно. Поэтому так важно знать, когда и как начинать возвращаться к спорту после такой серьезной операции. Организм женщины после кесарева
Молодые мамы зачастую уверены, что как только малыш появится на свет, живот сразу уменьшится до прежнего состояния, пройдут отеки и исчезнет отдышка. Но на самом деле все происходит не так, возращение в прежнюю форму происходит постепенно, также постепенно, как рос живот во время беременности.
Чтобы не говорили о том, как безопасна операция кесарева сечения, насколько продуманы все ее этапы и отработаны технологии, в любом случае это серьезная полосовая операция, сделанная под наркозом. Первые сутки после кесарева проходят под капельницами и пристальным наблюдением врачей и медсестер. Одним мамам разрешаются вставать на второй день, а другим только на третий, а в сложных случаях даже на четвертый. После операции остаются швы на матке и животе, поэтому поднимать тяжести после подобной операции нельзя ни в коем случае. Возможно, появление варикоза, поэтому придется носить специальные колготки и чулки.
Процесс заживления швов осложняется перестройкой, происходящей внутри организма, и сокращениями матки до прежнего размера. За время беременности многие органы смешаются под действием растущего внутри плода, после родов они перемещаются на свое место в течение 3- 6 недель. Поэтому в течение 2-3 недель, а иногда даже месяца, после родов возникают неприятные наплывающие болевые ощущения, поднятие температуры, лихорадочные состояния. Наркоз накладывает отпечаток на работу всего организма в целом, и его последствия могут сказаться еще примерно с полгода. Конечно же, можно превозмогая боль и слабость, начать подвергать себя физическим нагрузкам, но они не окажут нужного воздействия, а только усилят плохое самочувствие. Специалисты советуют начинать занятия спортом не раньше, чем через 2 месяца после рождения малыша.
Занятие спортом после кесарева
Итак, 2 месяца после рождения ребенка прошли, и вы полны сил для того, чтобы начать занятие спортом после кесарева. Но какие упражнения будут наиболее эффективными?
Лучше всего начать заниматься плаванием или йогой. С одной стороны, для них не требуется специальная подготовка, а с другой - подобные упражнения учат расслаблять и напрягать мышцы, находиться в гармонии с собой и окружающим миром, что так важной для молодой мамы. Главное обязательно рассказать своему тренеру о недавних родах, чтобы вы вместе смогли подобрать идеальный комплекс. Тем более что во многих фитнесс-центрах организованы специальные группы для молодых мам.
www.raut.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
