Занятия аквааэробикой: польза аквааэробики и комплекс упражнений. Занятия аквааэробикой

упражнения на разные группы мышц для начинающих, советы и противопоказания

Вода — это источник жизни. Человек состоит из воды на 80 процентов. С момента зачатия ка погружается в нее и там проводит первые девять месяцев жизни. Поэтому врачи советуют обратить внимание на занятия аквааэробикой, ведь у всех ним врожденная предрасположенность.

Содержание материала

Польза водной аэробики

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Также рекомендуем прочитать:

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Упражнения для ног

В бассейне вы можете не только улучшить здоровье, но и скинуть несколько лишних килограммов. Если вы решили сделать фигуру более подтянутой и стройной, то стоит рассмотреть подробнее комплекс упражнений в воде, направленные на состояние ног. Нужный эффект достигается достаточно быстро, если делать все правильно.

Перед каждым занятием надо делать небольшую разминку. Для этого вы можете просто поплавать в бассейне пару минут.

1. Погрузитесь в воду, ухватитесь за бортик руками, лягте на воду и начните на «раз» разводить ноги, на «два» — сводить вместе. Так вы проработаете проблемную внутреннюю часть бедра. Повторяйте тридцать раз.
2. Махи ногой вперед. Положение стоя, руки вытяните вперед, держите на уровне груди. Поднимите правую ногу, стараясь дотянуться ее пальцами до противоположной руки, потом опустите ногу и повторите аналогичные действия со второй. Для каждой ноги по пятнадцать повторений.
3. Шаги по воде. Руки перед собой, начинайте как можно выше поднимать ноги, согнув их в коленках. Так вы подтянете заднюю часть бедра, ягодицы. Ежедневно надо так «шагать» по двадцать минут.
4. Положение вертикальное. Спина ровная, ягодицы напрягите и начните по очереди сгибать в коленном суставе правую и левую ногу по очереди. Старайтесь достать до ягодиц.
5. Прыжки вперед — назад. Постарайтесь ногу выводить как можно сильнее вперед, на каждый счет ногу меняйте. Руки работают в противоходе: если правая нога впереди, правая рука располагается сзади и т. д. выполните по двадцать прыжков.

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

Силовые занятия с гантелями

Аквашейпинг — комплекс спортивных упражнений, где нужно использовать специальный инвентарь. Это могут быть резиновые гантели, гибкие трубки или специальный аквапояс.

1. Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели, начинайте ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Руки подвижные, поднимайте их и опускайте. Выполняйте две минуты.
2. Ноги на ширине плеч, руки к груди. Начните резко выбрасывать руки с утяжелителями вперед и так же резко возвращать назад. Снова две минуты.
3. Корпусом слегка наклонитесь вперед, ноги на ширине плеч, вытяните вперед правую руку, а левую с гантелей — назад. Пытайтесь бороться с водой, меняя под ней положение рук. Так пятнадцать раз.
4. Ноги на ширине плеч, немного согните их в коленках. Наклоните немного корпус вперед, гантели держите перед грудью на вытянутых руках. Начинайте выполнять вращательные движения назад и вперед. Для каждой стороны достаточно пятнадцати раз.
5. Держите ноги вместе, вытяните руки в стороны. Выполните прыжок, постаравшись достать коленками до груди, а руки сводя вместе, чтобы гантели соприкоснулись. Прыгайте так десять раз.

Упражнения с нудлами

Нудлы — это такие гибкие палки, при помощи которых занятия в воде становятся более разнообразными. А еще они помогают удерживать равновесие. Данный вид инвентаря подходит для мышц спины и рук, тренировки мышц пресса.

1. Возьмитесь двумя руками за нудл, начните с силой ее опускать в воду. Укрепляются мышцы плеч и рук.
2. Руки на палку, держите ее перед грудью, подтяните согнутые ноги к груди, выпрямите их в правую сторону, потом в левую. По десять повторения для каждой из сторон.
3. Постарайтесь сесть на нудл так, чтобы она поддерживала вашу спину. Поднимите выпрямленные ноги, одновременно поднимая и корпус, стараясь кончиками рук достать до пяток.
4. Лягте на палку спиной, возьмитесь за кончики, на раз-два начинайте сгибать и разгибать ноги, стараясь подтянуть к груди.

Обязательно попробуйте заниматься в бассейне с нудлами: новичкам легче приспособиться именно с этим инвентарем.

Дыхательная гимнастика

Благодаря плаванию улучшается физическое состояние организма, а также развивается дыхательная система. Если у вас слабый уровень физической подготовки, то дыхательная гимнастика именно для вас.

Место бассейна подберите такое, чтобы вода вам доходила до подмышек — не выше. Займите вертикальное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Начните прямыми руками делать пять круговых движений вперед, потом вдохните поглубже, опуститесь лицом в воду и там медленно выдохните. Выпрямитесь и повторите упражнение с самого начала.

Сначала количество повторений должно быть небольшим — до пяти раз, но потом вы можете их увеличить.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

zaryadka.guru

аквааэробика для ног, ягодиц, бедер, живота и пресса (картинки, видео и отзывы)

Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

Содержание статьи:

•  Польза аквааэробики•  Какие виды существуют•  Комплекс упражнений для ног в бассейне•  Для ягодиц и бедер•  Для живота и пресса•  Силовые упражнения в воде с гантелями•  Занятия с нудлами•  Дыхательная гимнастика•  Сколько калорий сжигается•  Что эффективнее фитнес или аквааэробика?•  Какие делать упражнения в бассейне — видео•  Отзывы об аквааэробике для похудения

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда. В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться. Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

Какие виды существуют

В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для ног в бассейне

С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер

• Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
• Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
• Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.

Для живота и пресса

Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).

— Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.

— Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

— Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.

— Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

— Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.

Занятия с нудлами

Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

— Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

— Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

— Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.

— Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

Дыхательная гимнастика

Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза. С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне

Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

Загрузка...

myadvices.ru

Занятия аквааэробикой | BalansKrasoti.ru

Для тех, кто планирует посетить занятия аквааэробикой, стоит заранее узнать об этом водном виде тренинга, т.к. он отличается от обычных тренировок в зале. Про основные понятия об аквааэробике (что это, плюсы и минусы, противопоказания, как выбрать бассейн) вы можете прочитать по приведенной ссылке, а в этой статье остановимся на том, в чем заниматься, какое занятие выбрать, как проходит тренинг, какие аксессуары можно использовать.

В чем заниматься аквааэробикой

1. Спортивный купальный костюм. Для начала определитесь, раздельный или слитный купальник вам подойдет. При выборе имейте в виду, что в раздельном купальнике вам может быть неудобно из-за того, что верхняя часть иногда слетает при выполнении упражнений. Не жалейте средств и приобретайте качественную вещь, которая не полиняет после первой же стирки и не растянется. В состав должен входить полиэстр и материал полибутилентерефталат (ПБТ), который не портится от действия хлора, который обязательно добавляется при очистке воды в бассейне.

2. Тапочки или шлепанцы. В них вы будете принимать душ до и после посещения занятия, проходить к бассейну. Обувь должна быть непромокаемая и нескользкая, легко мыться. Также существуют специальные тапочки, в которых можно заниматься в воде.

3. Шапочка для волос. Она может быть изготовлена из резины, ткани, силикона или ткани с полиуретановым покрытием. Последние варианты дороже, но они более комфортные, не тянут волосы при одевании и снимании, не давят на голову.

4. Очки для ныряния. Они понадобятся в том случае, если во время занятий вы будете нырять.

Как проходит занятие

Приходить на занятия аквааэробикой желательно не менее, чем за полчаса. За это время вы спокойно переоденетесь, ополоснетесь под душем, а если останется запас времени – поплаваете и разогреетесь перед тренировкой.

Заниматься вы будете, стоя в воде, а тренер при этом будет находится вне бассейна. При этом он показывает, как выполняются упражнения, следит за вашей техникой исполнения и состоянием здоровья. Выбирайте место так, чтобы уровень воды был не выше плеч, а ногами вы доставали до дна. Кроме того, смотрите, чтобы соседи не находились слишком близко, т.к. во время тренинга вы будете размахивать руками и ногами в разные стороны.

Тренинг проходит под ритмичную музыку, так что не надейтесь, что вы расслабитесь в воде: аквааэробика – полноценная фитнес тренировка. Вначале идет разминка, затем основный комплекс упражнений, направленный на все группы мышц. После прорабатываются проблемные участки: бедра, ягодицы, живот, руки. Также в программу могут входить упражнения на координацию. Как и в любом виде занятий в конце – растяжка и расслабление.

Упражнения бывают очень разнообразные, все зависит от вида занятия, уровня сложности, используемой методики, опыта тренера, его творческого подхода. В любом случае вы будете прыгать, ходить, совершать махи руками и ногами, выполнять танцевальные движения.

При выполнении упражнений в первую очередь стремитесь овладеть техникой, лучше делать меньше, но правильно. В противном случае тренировка превратится в обычное бултыхание в воде.

Виды занятий

— для начинающих: легкие упражнения, особое внимание уделяется технике выполнения, правильному дыханию, нет сложных танцевальных движений;

— с цикличной нагрузкой: аэробная нагрузка с оборудованием, силовые упражнения, отдых, затем снова аэробная часть;

— направленные на координацию;

— для развития гибкости: тренинг включает разминку, упражнения на растяжку, заминку;

— интервальные: сочетание бега и силовых упражнений;

— тренинги для разных проблемных зон;

— для подготовленных: на уроках используются сложные движения, танцевальные связки в быстром темпе;

— для беременных;

— с использованием различного инвентаря для аквафитнеса.

Инвентарь для аквааэробики

1. Плавательные доски: их можно использовать при плавании для удерживания на воде, в качестве опоры, для разгрузки рук;

2. Полиуретановые нуддлсы (шесты) круглого или квадратного сечения: легкие, помогают держаться на воде, используются для различных упражнений;

3. Ласты для рук и ног: помогают разнообразить виды упражнений, увеличивают сопротивление воде;

4. Водный пояс: позволяет оставаться в вертикальном положении на глубине;

5. Различные предметы из пластмассы или пенопласта: гантели, накладки на конечности, утяжелители, штанги и другое.

Все эти предметы вам стоит приобретать, если вы собираетесь заниматься аквааэробикой самостоятельно. В бассейнах весь этот инвентарь выдается перед тренировкой.

Теперь вы можете приобрести необходимую форму для занятий аквааэробикой и выбрать подходящий вид тренировки. Осталось найти фитнес центр с бассейном, оформить справку у терапевта для его посещения, приобрести абонемент и начать покорять водную стихию.

Комфортного вам занятия в воде.

balanskrasoti.ru

Занятия аквааэробикой: польза аквааэробики и комплекс упражнений

Аквааэробика – это аэробика, занятия которой проходят в воде. Она подойдет всем, кто хочет укрепить свое здоровье, улучшить контуры фигуры и скинуть вес. К тому же аквааэробика является прекрасной альтернативой силовым физическим упражнениям – в воде тренируются все группы мышц и при этом отсутствуют сильные нагрузки. Часто занятия аквааэробикой рекомендуют при проблемах с позвоночником, болезнях суставов, беременности и людям пожилого возраста.

Плюсы аквааэробики

Расслабление

Вода отлично помогает избавиться от накопившихся проблем за день и расслабиться на занятиях. Аквааэробика укрепляет нервную систему и помогает справиться с различными стрессовым ситуациями.

Массаж

Во время занятий происходит водный массаж тела, который происходит в результате колебаний воды из-за наших движений. Такой массаж нейтрализует молочную кислоту, которая имеет свойство накапливаться после тренировок.

Безопасный фитнес

На занятиях аквааэробикой очень редко происходят ушибы и растяжения, а по своей эффективности аквааэробика не уступает обычному фитнесу и здесь уделяется внимание всем частям тела. Можно подобрать специальную программу, которая позволит выровнять и исправить неправильную осанку.

Лечение варикоза

Лицам, страдающим от варикозного расширения вен аквааэробика в качестве лечения просто незаменима. Занятия в воде улучшают состояние сосудов, усиливают кровообращение и нормализуют отток крови из вен.

Активность мышц

 Люди с больными суставами и ограниченной подвижностью смогут с помощью водных занятий разработать нормальную функциональную активность мышц и суставов.

Спорт для беременных

Беременные женщины часто испытывают серьезную нагрузку на позвоночник в последние месяцы ожидания ребенка. Аквааэробика отлично разгружает позвоночник, обеспечивая женщине уровень ее обычной физической активности без вреда для малыша. Также в период беременности нервная система женщины очень легко возбудима, а вода обладает успокаивающим действием. Аквааэробика имеет и профилактический эффект простудных заболеваний за счет легкого закаливания, а будущей маме очень важно иметь хороший иммунитет при беременности.

Эффект снижения веса

И конечно аквааэробика поможет желающим похудеть и укрепить фигуру. Плотность воды в сочетании с физическими нагрузками позволяет сжигать жиры. Еще одним плюсом воды является более низкая температура по сравнению с температурой тела, что также влияет на сбрасывание калорий. Аквааэробика будет оптимальным выбором для тех, кто стесняется собственной полноты. Во время занятий основная часть фигуры спрятана под водой, что придает большую уверенность и раскованность в движениях. Водный массаж, который происходит во время контакта с водой, отлично борется с целлюлитом, а если сочетать это с активными водными тренировками, то вскоре можно совсем забыть о существовании целлюлита.

Как заниматься аквааэробикой?

После захода в воду не стоит сразу активно приступать к упражнениям, сначала следует освоиться в   водной среде – поплавать, привыкнуть к температуре воды. Далее можно начинать разминку – это неинтенсивные разогревательные упражнения и растягивания. Затем основные упражнения и завершающий комплекс. Основные упражнения – это в основном упражнения на улучшение гибкости, упругости всех частей тела, выносливости организма, развитие мышечной силы и укрепление сердечнососудистой системы.

Продолжительность и активность занятий следует подбирать индивидуально, исходя из своей физической подготовки и состояния здоровья. Обычно людям со слабым здоровьем и ранее особо не занимавшихся спортом или фитнесом вначале советуют заниматься около получаса в среднем темпе. Затем уже можно постепенно увеличивать время занятий до 45 минут. Люди с крепким здоровьем и со спортивной подготовкой могут заниматься час в ускоренном темпе, а также использовать дополнительный инвентарь для тренировок – мячи, гантели, утяжелители.

Комплекс упражнений для аквааэробики

Первое упражнение – для бедер и ягодиц

Сначала становитесь около края бассейна, а вода будет находиться примерно на уровне груди. Теперь придерживаясь руками за бортик, или специальные выступы в бассейне, согните и прижмите к себе левую ногу, а затем начинайте поднимать ее вверх в согнутом положении, насколько сможете высоко. Теперь ногу напрягите и отведите назад, при этом пятка должна быть направлена вверх. Затем нога вновь возвращается в первую позицию в согнутом колене. Старайтесь следить за тем, чтобы осанка была максимально прямой, а живот втянутым. После каждого подъема ноги отдыхать не стоит, повторите это упражнение 15 раз для одной ноги, затем отдохните полминуты и повторите подъемы с другой ногой. Теперь встань к борту бассейна боком и начинай делать махи прямой ногой вбок. Это упражнение также сделайте 15 раз для каждой ноги.

Совет: эти упражнения следует делать с вытянутыми руками от борта, спина обязательно ровная. Если вы будете сутулиться, то мышцы не будут работать в полной мере. Чтобы повысить эффективность упражнения, старайтесь делать его в более быстром темпе.

Второе упражнение для внешней и внутренней части бедер

При этом упражнении также  задействованы плечевые, грудные мышцы и трицепсы. Прокачивать трицепсы очень важно женщинам после 35 лет, так как с возрастом эта часть тела может терять свою упругость, и из-за этого кожа будет выглядеть обвисшей.

Выполнять его следует стоя полностью в воде, оставив на воздухе только шею и голову, а руки, если их вытянуть тоже должны находиться под водой. Теперь начинайте продвигаться приставным шагом, 7-8 шагов для одного повтора хватит. Во время шагов обе руки сначала вытягиваются вправо, а затем при каждом шаге вытягиваются влево, получаются взмахи руками. С завершением шага руки вновь возвращаются вправо.

Третье упражнение на все группы мышц

А выполняется оно просто – это бег в бассейне. Для выполнения этого упражнения необязательно задействовать бассейн, подойдет любой водоем. Водный бег можно выполнять и в качестве разминки, или между основными упражнениями. Во время бега следите за осанкой, вода на уровне груди. Лучше бегать не на месте, а от одного края бассейна к другому.

Четвертое упражнение – для укрепления пресса, ног и ягодиц

Исходная позиция – лежа на спине и держась на плаву, ноги при этом прямые и спрятаны под водой, плечи также находятся в воде,  лицо полностью над водой, руками сохраняйте баланс, чтобы не пойти ко дну. Теперь начинайте поднимать плечи, а ноги при этом остаются в таком же положении. Выдохните и верните плечи в исходную позицию. Вдохните и начинайте делать упражнение снова.

Совет: следите, чтобы ноги при выполнении упражнения не сгибались. Если это проблематично, попросите,  чтобы вас поддержали снизу за спину. Такое упражнение отлично подойдет для тех, кто неуверенно плавает и боится воды, чтобы почувствовать баланс.

Пятое упражнение для бедер, спины, косых мышц живота и рук

Вода находится на уровне груди, начинайте подпрыгивать, прокручиваясь вокруг себя на 360 градусов. Активно работайте руками и помогайте себе вращаться. Сделайте по 4 прокручивания в одну, затем в обратную сторону.

Занятия аквааэробикой  - это путь к идеальной фигуре, прекрасному самочувствию и хорошему настроению! Многим водные занятия настолько приходятся по вкусу, что они с нетерпением ждут каждой тренировки.

    Специально для LadySpecial.ru- Нателла

ladyspecial.ru

Аквааэробика для похудения - упражнения

Очень эффективным средством для похудения является аквааэробика, заниматься которой можно в любое время года в бассейне. Упражнения аквааэробики достаточно простые, с ними без проблем справится неподготовленный человек, и вместе с тем, аквааэробика очень эффективна для похудения и подтяжки кожи.

Аквааэробика для похудения - особенности техники

Преимущества аквааэробики для похудения

Аквааэробика - это особый вид физических упражнений, нагружающих не только отдельные мышцы, но и всю мускулатуру одновременно, а также очень быстро сжигающих калории. Она способствует активизации кровотока и оттока лимфы, в результате чего исчезает цел-люлит. В арсенале аквааэробики много упражнений, различающихся по степени воздействия на тело. Например, очень быстро можно похудеть при выполнении упражнений аквааэробики - приседаний в воде или используя так называемый плиометрический метод, заключающийся в сильных отталкиваниях ногами от дна бассейна.Аквааэробика не только сжигает жир, но и способствует общему оздоровлению организма, улучшает координацию и развивает выносливость, при этом она бережно относится к мышцам, связкам и суставам. Массаж, выполняемый водой, не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах, поэтому даже после очень интенсивных занятий не возникают болевые ощущения, которые обычно появляются в результате значительных нагрузок на суше. В то же время аквааэробика позволяет прорабатывать почти все группы мышц. Благодаря массажному эффекту кожа в результате занятий хорошо увлажняется, становится упругой и эластичной.

Очень важно и то, что занятия в воде не так скучны и утомительны, как, например, тренировки на тренажерах. Упражнения в воде доставляют большое удовольствие, помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Некоторые из них помогают исправить осанку.

Меры предосторожности, при занятиях аквааэробикой для похудения

Не только больные, но и совершенно здоровые люди, занимаясь аквааэробикой для похудения, должны соблюдать меры предосторожности. Даже если главная цель тренировок заключается в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов, не следует резко увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений. Нельзя доводить себя до изнеможения. Рекомендуется приступать к упражнениям для похудения в воде не ранее чем через 2 часа после еды. Так как во время переваривания пищи к желудку и кишечнику приливает много крови, кровоснабжение мышц и мозга замедляется, что может привести к судорогам или головокружению, а это очень опасно в воде.

Входить в воду нужно медленно: холодная вода обладает свойством сужать сосуды, в результате чего нагрузка на сердце возрастает. Чтобы избежать такой реакции, перед заходом в воду рекомендуется недолго постоять под прохладным душем. Не стоит прыгать в воду прямо с бортика бассейна, лучше воспользоваться лестницей. Резкое изменение температуры окружающей среды в некоторых случаях вызывает кислородное голодание сердечной мышцы, и слишком быстрое погружение в бассейн может спровоцировать боли в сердце.

Показания для занятий аквааэробикой для похудения

Как самый малотравматичный вид фитнеса, аквааэробика, в которой нет чрезмерных физических нагрузок, показана в любом возрасте и при любой комплекции. Она по силам больным ожирением, пожилым, беременным, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, венами. При варикозном расширении вен упражнения, входящие в программу, стимулируют отток венозной крови, позволяют разгрузить сосуды и улучшить циркуляцию крови. Пожилым людям, страдающим болезнями суставов, упражнения в воде помогут постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, разработать подвижность суставов нижних и верхних конечностей. Для беременных существует особая программа, укрепляющая мышцы спины, брюшного пресса, таза, а также сердечно-сосудистую систему. Специальные упражнения позволят разгрузить позвоночный столб, который испытывает большую нагрузку, особенно в последние месяцы беременности. Кроме того, аквааэробика обладает закаливающим эффектом и оказывает положительное воздействие на нервную систему.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для похудения

Однако в каждом конкретном случае программа должна быть подобрана с учетом возраста и состояния здоровья занимающегося. Людям, имеющим какие-либо заболевания, необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя нарушать рекомендации специалистов и экспериментировать с физическими нагрузками. Если нагрузка не соответствует состоянию здоровья, вместо пользы аквааэробика может принести вред. Пожилые люди, больные, перенесшие сердечный приступ, а также те, у кого бывают судорожные припадки, не должны заниматься без тренера. Программу занятий им необходимо заранее согласовать с врачом лечебной физкультуры.

Под квалифицированным наблюдением должны заниматься и те, кто страдает бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом. Гидростатическое давление воды способно вызвать чувство сдавленности в груди, приводящее к удушью, поэтому люди с такими заболеваниями могут заниматься аквааэробикой лишь в мелких бассейнах. С осторожностью следует относиться к аквааэробике и тем, у кого повреждены барабанные перепонки. В результате нарушения функции вестибулярного аппарата таким больным нелегко сохранять равновесие в воде.

Вестибулярные нарушения на первых занятиях возможны и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то есть у тех, у кого явления остеохондроза часто сопровождаются сосудистой недостаточностью, проявляющейся в периодических головокружениях, тошноте. Эти люди также должны заниматься в мелком бассейне и не пытаться увеличивать нагрузки. Тем, кто склонен к аллергии, не рекомендуется тренироваться в бассейне с сильно хлорированной водой. Им нужно использовать очки, предназначенные для плавания.

Людям, страдающим ревматическими заболеваниями, как и тем, кто склонен к частым простудам, нельзя плавать в бассейнах и водоемах, температура воды в которых ниже 20° С.

Техника выполнения упражнений аквааэробики

Техника аквааэробики основана на трех важнейших свойствах воды: сопротивлении, выталкивании и гидростатическом давлении.

Техника сопротивления воды при аэробике для похудения

Сопротивление воды при движении тела более чем в 10 раз превышает сопротивление воздуха. Занятия в воде требуют больших усилий, чем тренировки на суше, и некоторые упражнения, не вызывающие затруднений в спортивном зале, выполнить в воде намного сложнее. Именно это преодоление сопротивления воды и дает телу дополнительную нагрузку, в результате чего возникает эффект тренировки с утяжелением (гантелями и т. п.). Любое движение мускулов в воде выполняется с удвоенной силой. Так, при резком отведении ноги назад, к спине, преодолевая сопротивление воды, четырехглавая мышца бедра испытывает значительную нагрузку. То же самое происходит и при быстром возвращении нижней конечности в исходное положение, ведь, чтобы просто поставить ногу на дно, нужно преодолеть сопротивление воды. При выполнении того же упражнения на суше воздух не окажет практически никакого сопротивления. Именно поэтому физические нагрузки в воде намного результативнее, чем даже самые интенсивные занятия на суше (утренние пробежки, езда на горном велосипеде и т. д.).

Техника выполнения выталкивания воды при аэробике для похудения

Выталкивание воды ослабляет гравитационное притяжение тела к поверхности земли, уменьшая тем самым его вес. Благодаря этому свойству сокращается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночный столб. Это не только снижает травматизм при выполнении, например, сложных прыжковых и беговых движений, но и делает некоторые трудновыполнимые на суше упражнения легкими. Движения, которые направлены на преодоление силы выталкивания, улучшают мышечный тонус.

Техника гидростатического давления воды при аквааэробике для похудения

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, не усиливая при этом кровоток в задействованных во время выполнения упражнений мышцах, что происходит во время занятий на суше. Благодаря такому свойству воды увеличивается объем крови, попадающей во внутренние органы, в том числе и в почки, которые начинают работать лучше. В результате лишняя жидкость, накапливающаяся в тканях у людей с избыточным весом или заболеваниями сердца, сосудов и почек, активно удаляется из организма. Да и сами по себе упражнения в воде хорошо тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют возврат венозной крови в сердце. Таким образом снижается опасность застаивания крови в ногах и образования тромбов, что особенно важно для людей, страдающих варикозным расширением вен.

Гидростатическое давление воды - это еще и эффект массажа. Выходя из воды и переставая ощущать ее давление, человек чувствует легкость во всем теле, приятную расслабленность. Это, кстати, отлично снимает стресс, что очень важно для людей, привыкших бороться с ним с помощью еды.

Упражнения аквааэробики для похудения в ванне

Даже в условиях ванны можно сбросить несколько килограммов и стать стройнее, а заодно и помочь коже обрести гладкость, если, конечно, не лениться, просто расслабляясь в теплой воде, а заняться специальной гимнастикой.

Упражнение 1 аквааэробики для похудения. Взявшись за края ванны, поднимите вверх выпрямленные ноги, затем медленно и плавно сгибайте в коленном суставе и выпрямляйте попеременно то правую, то левую ногу.

Упражнение 2 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, выпрямите ноги и обхватите ступнями мочалку. Взявшись за бортики ванны, медленно поднимайте ноги с зажатой между ними мочалкой как можно выше. Не сгибая коленей и не выпуская мочалки, оставайтесь в этом положении 3-4 секунды, затем медленно опустите ноги на дно ванны. Повторите упражнение 4 раза. Это упражнение отлично тренирует мышцы живота и бедер.

Упражнение 3 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, вытяните ноги перед собой и ухватитесь обеими руками за наружный бортик ванны. Левой рукой притягивайте тело к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. Затем повторите это упражнение в противоположную сторону. Проделайте движение в каждую сторону по 3-4 раза.

Упражнение 4 аквааэробики для похудения. Поднимите правую ногу вверх. Выпрямите ее в коленном суставе. Держась за колено рукой, старайтесь подтянуть его как можно ближе к лицу, не сгибая при этом ногу. Затем сделайте то же самое левой ногой. Для каждой ноги проделайте упражнение 3 раза.

Упражнение 5 аквааэробики для похудения. Повяжите голову платком или полотенцем. Ухватившись за края платка (полотенца), с силой тяните их вперед, голову отклоняйте назад, преодолевая сопротивление. Это упражнение особенно полезно для мышц шеи.

Упражнение 6 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, поднимите руки над головой, затем плавно наклонитесь вперед, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение очень полезно для мышц живота.

Упражнение 7 аквааэробики для похудения. Обопритесь ступнями о дно ванны, возьмитесь руками за бортики, приподнимите туловище из воды. Повторите упражнение 4 раза. Если ванна очень скользкая, желательно для безопасности положить на дно специальный коврик.

Упражнения аквааэробики в открытых водоемах для похудения

Значительных успехов в борьбе с лишним весом и целлюлитом можно добиться, если делать упражнения в природных водоемах. В них больше простора для движений, чем в тесной ванне, да и вода в них прохладная, что позволяет сжигать больше калорий. Особенно благоприятное воздействие на организм оказывает морская вода, так как в ней содержится много солей.

Упражнение 1 аквааэробики. Зайдите в воду по грудь и остановитесь. Пальцы обеих рук сцепите в замок перед собой и, загребая воду на себя размеренными движениями, массируйте потоками воды бедра, живот, поясницу.

Упражнение 2 для похудения. Бегайте на месте так, как делаете это дома. Чтобы сопротивление воды было максимальным (в этом случае эффект будет наибольшим), она должна доходить до груди. Старайтесь поднимать колени как можно выше. Руки должны быть опущены вниз, кисти рук следует сжать в кулаки.

Бег на месте в воде отлично тренирует мышцы живота, бедер, ног и способствует сжиганию жира в этих зонах.

Упражнение 3 в воде. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, спину держите прямо. Сделайте вдох. На выдохе, представляя себе плывущий по воде предмет, сделайте взмах правой ногой и ударьте по воображаемому предмету с такой силой, чтобы в водной толще появились фонтанчики-водовороты. Повторите упражнение для левой ноги. Всего сделайте 7-10 движений каждой ногой.

Упражнение 4 аквааэробики для похудения. Встаньте в месте, где вода доходит до груди, поместите за спину опору (надувной круг, матрас, пояс) и обопритесь на нее руками так, чтобы она удерживала вас в воде. Поднимите обе ноги вверх под углом 90° по отношению к туловищу. В таком положении разведите ноги в стороны, затем сведите их вместе. Спину старайтесь держать прямо.

Упражнение 5 для похудения. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. Сгибайте то левую, то правую ногу в колене, тяните при этом носок, имитируя езду на велосипеде. Спина должна быть прямой.

Упражнение 6 в воде. Расставьте ноги на ширину плеч, чуть согните их в коленях, руки держите опущенными вдоль туловища. Сделайте вдох, затем на выдохе разведите руки в стороны, рассекая кистями воду. Пальцы при этом должны быть направлены вниз.

Упражнение 7 для похудения. Зайдите в воду по плечи. Ноги расставьте шире плеч, руки держите под водой, развернув ладони вверх. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, амплитуду поворотов постепенно увеличивайте.

Упражнение 8 аквааэробики. Зайдите в воду как можно глубже. Сохраняя вертикальное положение, держите руки перед грудью. Резким движением согните обе ноги в коленных суставах, колени притяните к животу, затем медленно и плавно выпрямите ноги.

Упражнение 9 для похудения. Поднимите обе ноги вперед, потянитесь к ним руками, стараясь дотянуться до носков. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10 аквааэробики для похудения. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги в стороны в позе морской звезды. Это упражнение, способствующее релаксации, нужно выполнять в завершение комплекса.

Видео: упражнения аквааэробики для похудения

www.medmoon.ru

упражнения, показания, отзывы, фото, видео – все, что нужно знать

Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.

Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.

Содержание статьи:

Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.

Чем аквааэробика эффективнее классического спорта

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»

Показания и противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Что нужно знать перед началом занятий

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

• 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
• 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
• 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
• 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
• 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Классическая программа на занятиях аквааэробики

Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:

Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
• Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Езда на велосипеде в воде

Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:

• Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
• Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!

Бег по диагонали

• Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.

Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов

В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.

• Оставайтесь в вертикальном положении.
• Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
• Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.

Аквааэробика с noodles

Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.

Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.

Выдвижение вперед

Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.

Упор

Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Нажим

Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады

Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.

Бегущая по бассейну

Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.

 

 

 

 

Тренажеры

Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую. Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Виды аквааэробики

Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:

Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.

Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.

Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.

Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.

Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.

Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.

Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!

Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»

Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»

Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»

fitonyashka.net

Аквааэробика для похудения, подробные описания упражнений с фото и видео, советы о том как и когда заниматься, отзывы

Похожие статьи

Содержание статьи:

Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.

Ограничения накладывают лишь особенности здоровья – не все могут долго выполнять тяжелые физические упражнения, а многим они вообще противопоказаны. Однако существуют методики, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, не поддавая свое тело сверхнагрузкам.

Именно об одной из таких методик – аквааэробике, мы предлагаем вам поговорить сегодня. Аквааэробика уже завоевала немалую популярность, и для похудения ее использует все большее количество людей.

К тому же она имеет более щадящее воздействие на организм, чем обычная аэробика или фитнес.

В нашей статье мы разберемся, что лучше – аквааэробика или тренажерный зал, помогает ли аквааэробика похудеть.

Какие есть противопоказания к занятиям, расскажем, сколько калорий сжигает аквааэробика, разберем комплекс упражнений для разных проблемных зон, а также ознакомимся с отзывами женщин, которые уже использовали аквааэробику для похудения.

В чем суть аквааэробики

Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.

С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.

Аквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.

К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.

Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.

Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.

Польза и противопоказания занятий аквааэробикой

Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
• Температура в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.
• Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
• Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
• Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
• Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
• Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.

При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.

Не стоит заниматься аквааэробикой, если вы:

• Болеете гриппом или ОРЗ.
• Подвержены астме, циститу, или у вас диагностированы генитальные инфекции.
• Предрасположены к частым судорогам.

• Имеете врожденные пороки верхних отделов позвоночника, опорно-двигательного аппарата или грыжи.

При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации к занятию аквааэробикой

Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.

Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
• Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
• Заниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.
• Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
• Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
• Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
• По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
• Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.

Простые упражнения аквааэробики

Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.

Ходьба на месте

Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.

Скакалка

Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.

Звездочка

Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.

Махи ногами

Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.

 

Наклоны туловища

Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.

Батманы

Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.

Аквааэробика для похудения – отзывы

Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:

Ольга, 34 года:

Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.

Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.

Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.

Екатерина, 29 лет:

Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.

Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.

Марина, 25 лет:

С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.

Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.

Видеоурок по аквааэробике

Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:

На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.

Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.

А вы пробовали заниматься аквааэробикой для похудения? Может, у вас остались вопросы по особенностям этого вида фитнеса? Задавайте их в комментариях!

www.soveton.com

---

• 
  Как использовать фольгу для дизайна ногтей
• 
  Глюкофаж как принимать
• 
  Виброплатформа отзывы врачей противопоказания
• 
  Как принимать флуоксетин
• 
  Екатерина мириманова минус 60
• 
  Наращивание ногтей формы
• 
  При растяжении связок ноги симптомы
• 
  Банан от кашля для детей
• 
  Тюбаж с магнезией в домашних условиях
• 
  Набрать вес мужчине быстро народные средства
• 
  Чай с молоком чем полезен