Упражнения калланетика для похудения. Занятия калланетика

Упражнения калланетики- уроки для новичков от известных тренеров

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

• Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
• Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
• Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

• В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
• В экипировке нет необходимости.
• Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
• Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

• Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
• Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
• Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
• Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
• Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
• Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
• Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

• вдыхать только через нос;
• следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

• Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.

• Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.

• Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.

• Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Для тех, кто только начинает осваивать интересную методику калланетики именно видео- прекрасное подспорье, ведь они позволяют контролировать длительность выполнения и отточить технику до автоматизма.

gigamass.ru

Упражнения калланетика для похудения

Согласно заявлениям специалистов и отзывам последователей, калланетика – это уникальная и эффективная программа упражнений, разработанная Каллан Пинкни. Кстати, сама Каллан Пинкни скончалась 1 марта 2012-го года в возрасте 73-х лет, и даже столь почтенные годы ничуть не сказались на потрясающей внешности фитнесс-специалиста.

«Возраст, пол, физическое состояние – все это не имеет никакого значения, ведь никогда не поздно взяться за омоложение своего тела и достичь по-настоящему фантастических результатов. Вы можете проснуться утром и, взглянув в зеркало, увидеть там красивое, сильное и гибкое тело. Вы заслуживаете этого, но только в том случае, если готовы работать для достижения своей мечты», – такими словами встречала госпожа Пинкни поклонников своей методики, вдохновляя их на победы. А таких, надо отметить, и по сей день немало – уроки калланетики действительно приносят неоценимую пользу.

Это одна из немногих систем, которые помогают добиться впечатляющих результатов в короткие сроки без какого-либо вреда организму. Более того, упражнения способствуют быстрому развитию мышечного корсета, который защищает и укрепляет нашу спину, а также благоприятно воздействуют на работу сердца. Секрет калланетики в мягких, плавных, изящных рисунках каждого движения. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения активируют все глубокие мышцы тела и, буквально сразу демонстрируют удивительные результаты. Почувствовать разницу между собой «до» и собой «после» можно уже через несколько минут занятий, а всего пары часов достаточно для того, чтобы ощутить себя новым человеком, не имеющим ничего общего с прежним «Я».

Callanetic – медитация в движении

Калланетику представляет серия упражнений на растяжку, которые активизируют глубочайшие мышцы тела, используя тонкие, нежные и точные движения, называемые «импульсы». Выполнять действия следует максимально медленно, так, чтобы каждый импульс проникал в мускулатуру нашего тела и наполнял его бодростью, силой и здоровьем. Никаких отрывистых, резких движений, зато результат не заставляет себя ждать. Не зря некоторые последователи учения Каллан Пинкни называют методику фитнесс-инструктора «зарядкой без усилий». Упражнения действительно несложно выполнять, тем не менее, вы всегда чувствуете, что ваши мышцы действительно работают, слой за слоем, импульсы движений проникают все глубже в тело, обеспечивая быстрое, безопасное и эффективное превращение тела в более молодое и мощное.

Занятия калланетикой – это вызов законам гравитации. Каждую секунду в течение дня сила притяжения тянет мышцы вниз, заставляя мускулатуру и кожу провисать и растягивать. В свою очередь упражнения «Калланетика» позволяют вновь вернуть былую наполненность и силу, восстановить тело, сделав его контуры гладкими, плавными и привлекательными. Во всех действиях упор делается на техниках, которые препятствуют перемещению какой-либо нагрузки на нижнюю часть спины, как происходит в повседневной жизни. В то время как вы прорабатываете спинные мышцы, смягчается давление на позвоночник, он растягивается, а осанка улучшается на глазах. В свою очередь растяжка шейной и межлопаточных областей гарантирует выпрямление спины и равномерное распределение нагрузок. Шея становится длиннее, и кажется, что вы гораздо выше, стройнее, чем когда-либо. И, что самое привлекательное для современных поклонников методов Пинкни – это эффективность каждого упражнения «Калланетика» для похудения. Независимо от того, какое телосложение вы имеете, техника госпожи Пинкни реально позволяет улучшить свой внешний вид путем развития мышц так, как вы и не мечтали.

То, что нужно знать про упражнения «Калланетика»

Может ли система помочь избавиться от приобретенных недостатков фигуры?

Да. Специальные упражнения, предназначенные для проработки каждой части тела укрепляют и подтягивают ягодицы, уменьшают бедра, разглаживают животик и делают сильнее руки и ноги. Все что нужно для того, чтобы почувствовать себя скульптором, самостоятельно формирующим свое тело здесь и сейчас.

Сколько времени занимают упражнения «Калланетика» для похудения?

Достаточно одного часа тренировки два раза в неделю для того, чтобы вы уже заметили впечатляющие результаты. После того, как вы достигли своего идеала можно сократить время тренировок до одного часа в неделю.

Действительно ли безопасна калланетика для начинающих?

Эта методика настолько безопасна, что подходит большинству людей, независимо от их физической подготовки. Даже восьмидесятилетние с удовольствием посвящают свободное время тренировкам по методу Пинкни. Изначально разработанная для лечения проблем со спиной и позвоночником, эта система упражнений основана на совершении легких плавных движений в определенной последовательности. Это значит, что ничего не может причинить вред вашему телу.

Противопоказаниями к тренировкам по методу Каллан Пинкни могут быть:

• заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы;
• перенесенная менее чем за 12 месяцев до начала занятий хирургическая операция;
• перенесенное менее чем за 18 месяцев до начала занятий кесарево сечение;
• заболевания и патологии дыхательной системы, включая астматические;

Предусматривает ли калланетика для похудения необходимость сидеть на диете?

На самом деле диета не нужна большинству из тех, кто мечтает похудеть. Не теряя килограммов, а лишь поработав над «лепкой» своего тела, человек может начать носить одежду на 1-2 размера меньше прежней. Ну, а если, занимаясь калланетикой, вы потеряете 5 килограммов, то визуально будет казаться, что вы сбросили все 10 – такой эффект создает подтянутое, упругое и крепкое тело.

Калланетика - это просто?

Любые упражнения, в первую очередь, - это труд. Однако именно этот труд позволяет вам выглядеть в разы привлекательнее и желаннее. С точки зрения эффективности, один час занятий по методике «Калланетика» для похудения равняется 24-м часа аэробики или танцев.

Обязательно ли начинать тренироваться сразу по часу?

Нет, вы можете разделить один часовой курс упражнений на 15-минутные подходы, не теряя в «качестве».

Действительно ли работает калланетика?

Отзывы последователей утверждают, что да. Однако всегда стоит подтвердить чужое мнение личным опытом. Просто начните, и уже через пару часов вы будете знать ответ.

Несколько примеров упражнений «Калланетика» 

1. «Пружина». Встаем ровно, распрямив спину и расставив ноги соответственно ширине плеч. Руки подняты, лопатки сведены. В процессе выполнения упражнения вес переносится на пятки, ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется к полу (примерно на 70 градусов). Выпрямленные руки отводятся назад, после чего вновь переводятся вперед (эффект прыжка).
2. «Наклон». Встаем ровно, распрямив спину и расставив ноги соответственно ширине плеч. Руки опускаем вдоль тела вниз. В процессе выполнения упражнения стараемся наклониться к полу, сохраняя положение коленей и спины. Руки последовательно опускаем и разводим, соединяя лопатки.
3. «Противодействие». Встаем ровно, распрямив спину и плечи. Расставляем ноги соответственно ширине плеч, руки опускаем вдоль тела вниз. Левой рукой, согнутой в локте пытаемся надавить на голову, одновременно с этим «отталкивая» руку головой. Положение «противодействия» выдерживается около 10 секунд, после чего рука и сторона головы меняются.
4. «Пловец». Ложимся на пол, животом вниз. Следим за тем, чтобы таз прижимался к полу. Сгибаем правую руку и кладем под голову, вытягивая левую вперед. Стараемся одновременно поднять и потянуться левой рукой и правой ногой. Задержавшись в заданном положении на 20-30 секунд, меняем руку и ногу.
5. «Уголок». Садимся на пол, упираясь в его поверхность руками, расставленными за спиной шире плеч. Соединяем вместе пятки и приподнимаем ноги на 45 градусов вверх, не сгибая коленей. Тянем ноги максимально высоко.

Обратите внимание: ваше тело должно привыкнуть к новым для него упражнениям. Поэтому при первых признаках дискомфорта прекратите усложнять движения и выполняйте их на том уровне, на котором нагрузки не вызывают болезненных ощущений.

← Архив статей Секрет быстрого похудения, благодаря японской диете на 14 дней Упражнения для похудения живота

www.racionika.ru

Упражнения калланетики для начинающих – для спины, ног, живота

Что такое калланетика

Существует очень много видов спортивных занятий, и один из них – калланетика. Ее называют «гимнастикой неудобных поз», поскольку основу составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Данный вид спортивных тренировок не наращивает мышечную массу, но делает ваши мышцы выносливыми и сильными, кроме того, он сжигает жир, повышает гибкость и растяжку, учит владеть своим телом. Это очень эффективные занятия, сравнимые по энергозатратам и результативности с шейпингом, быстрыми спортивными танцами, бегом.

Упражнения калланетики для начинающих

Если вы решили заняться этим видом спорта, понадобятся лишь удобная одежда и обувь, гимнастический коврик, устойчивый стул со спинкой и 30 минут свободного времени в день.

Основное отличие упражнений калланетики для начинающих состоит в том, что их разрешается выполнять в течение меньшего времени или с уменьшенным количеством повторов.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Мы предлагаем вам комплекс упражнений калланетики для начинающих, направленный на проработку различных групп мышц – спины, пресса, рук и ног.

Разминка

Разминка играет очень важную роль – она готовит ваше тело к тренингу, разогревает мышцы и суставы, усиливает кровообращение, дыхание, ускоряет метаболизм.

Для начала сядьте на стул лицом от спинки, руками сделайте на нее упор и поднимайтесь, следя за тем, чтобы спина и подбородок были прямыми. Сделайте 40 повторов. Это несложное упражнение калланетики для начинающих разогревает ягодицы и спину.

Еще одно эффективное упражнение калланетики для спины выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Как можно выше поднимите руки и втяните живот. Теперь согните колени, руки вытяните вперед и наклонитесь вперед прямой спиной. Замрите на минуту. После этого уведите руки назад, сделайте прогиб в спине, тяните подбородок вперед и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов.

Исходное положение – то же. Руки подняты на уровень плеч, разведены в стороны, ладони развернуты вверх. Теперь медленно отводите руки назад, не сгибая их в локтях, стараясь максимально приблизить ладони друг к другу, сводя лопатки. Сделайте 100 повторов. Это упражнение калланетики для начинающих прорабатывает плечи и руки.

Из того же исходного положения делается и следующее упражнение. Сделайте наклон вперед, постарайтесь коснуться руками пола. Обхватите ноги сзади, старайтесь прижимать корпус к коленям. Растяните и расслабьте мышцы спины. Колени важно держать прямыми, хотя в начале, если не получается выпрямлять их, можно немного сгибать. Теперь начинайте покачиваться прямо вниз и к каждому боку – всего сделайте по 20 покачиваний на каждую сторону. Это упражнение калланетики для спины и ног растягивает мышцы и связки под коленями, расслабляет поясницу и увеличивает гибкость спины.

Упражнения калланетики для живота

Данный комплекс упражнений по большей части выполняется из положения лежа на спине на гимнастическом коврике.

Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. Спина и таз должны быть прижаты к полу. Ладони положите на внутреннюю сторону бедер и с силой разведите их. Теперь поднимите голову, тяните ее вперед, оторвите от пола плечи, позвоночник и поясница же должны оставаться прижатыми к полу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, опуститесь на пол. Выполните 20 повторов. Это упражнение калланетики для начинающих хорошо прорабатывает мышцы пресса.

Из того же исходного положения поднимите прямые ноги с натянутыми носками от себя на 20-30 см над полом. Голову и плечи также оторвите от пола. Тянитесь руками перед собой, одновременно одну ногу поднимите вверх так, чтобы носок смотрел в потолок. Затем вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. На каждую сторону выполните 20 повторов. Это упражнение калланетики для живота прорабатывает нижний пресс.

Исходное положение – стоя на коленях прямо. Руки поднимите над головой, следите за тем, чтобы локти были прямыми. Сведите ладони вместе, тянитесь руками вверх – это хорошее упражнение калланетики для спины, плеч и рук. Теперь из этого положения начинайте выполнять следующие действия.

Присядьте на 15-20 см над пятками и делайте круговые движения тазом так, чтобы бедра максимально уходили в бок. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону. Это упражнение калланетики для живота тренирует корсет, который формирует талию.

Снова поднимитесь над полом прямо, стоя на коленях, руки тянутся вверх. Медленно начинайте опускаться, в самом низу, на высоте 10-15 см над пятками, задержитесь на 15 секунд, затем медленно поднимитесь. Сделайте 10 повторов.

Усложните предыдущее упражнение. Опустившись к нижней точке, с силой вытолкните таз вперед, напрягая ягодицы. Задержитесь на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение, используя мышцы бедер, таза и пресса (а не мышцы спины). Выполните 10 повторов. Это и предыдущее упражнения калланетики для начинающих прорабатывают не только живот, но также и бедра и ягодицы.

Упражнения калланетики для ног

Данная группа упражнений направлена на тренировку ног, чтобы сделать их красивыми и стройными. В начале тренировок вы можете выпрямлять ноги не полностью, но со временем старайтесь выполнять все упражнения только с прямыми коленями. Допускаются небольшие, но довольно неприятные болевые ощущения во время занятий – это ваши мышцы и сухожилия растягиваются; со временем вы получите хорошую растяжку, а боль уйдет.

Исходное положение – стоя за спинкой стула, упор руками на спинку, руки на ширине плеч. Колени немного согните, поднимитесь на носках, колени выверните наружу так, чтобы пятки соединились. Спина должна быть прямая. Таз подайте вперед. Опуститесь на носках на 3 см, одновременно отводя таз назад, и задержитесь в этом положении, после чего снова поднимитесь, уводя таз вперед. Выполните 3 повтора. Это упражнение калланетики для ног прорабатывает тазобедренные суставы, мышцы бедер и ягодиц, а также икроножные мышцы.

Исходное положение – стоя прямо за спинкой стула. Поднимите руки вверх. Правую ногу поднимите и уприте в спинку стула. Колени держите прямыми. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до носка правой стопы, наклоняя корпус вперед. Спина должна быть прямой, не округляться назад. Когда опуститесь максимально низко, начинайте делать небольшие покачивания корпуса к ноге. На каждую ногу сделайте 50 покачиваний. С помощью этого упражнения калланетики для начинающих вы растяните подколенное сухожилие и укрепите поясницу, а также проработаете бедра.

Теперь сядьте на стул спиной к его спинке на расстоянии около 10 см от нее. Возьмитесь за нее руками, сведенные вместе ноги вытяните вперед. Согните колени и подтяните к груди, выпрямите их (старайтесь, чтобы носки ног смотрели в потолок) и разведите в стороны. Затем снова сведите, опустите к груди, выпрямите колени и опустите ноги на пол. Сделайте 20 повторов. Это упражнение калланетики для ног прорабатывает не только мышцы в области паха, но и растягивает паховые связки и укрепляет пресс и ягодицы.

Калланетика упражнения 1 5

 

pohudeem.net

---

• 
  Сху что такое
• 
  Если болят связки на ноге что делать
• 
  Хронический аппендицит симптомы у мужчин
• 
  Почему дергается верхнее веко левого глаза
• 
  Салициловая кислота против прыщей
• 
  Почему повышен гемоглобин в крови у мужчин
• 
  Фотостарение кожи
• 
  Табата упражнения для
• 
  Синдром хронической усталости симптомы и диагностика
• 
  Корь чем опасна
• 
  Можно ли оксолиновую мазь при беременности