Занятия на фитболе для похудения: эффективно сгоняем жирок с боков. Занятия на фитболе

Занятия на фитболе для похудения: как правильно выполнять упражнения

Занятия на фитболе для похудения — куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты. Я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота, боков, бедер и покажу видео с занятиями на фитболе. Поехали!

«Танюш, ты у меня уже как Колобок, ей-Богу» — сказал муж, застав Татьяну Ивановну за «ночным дожором» в виде кремового тортика с чайком для похудения.

Привет, друзья! Кто из вас не задумывался о том, как худеть весело, интересно и результативно? Я об этом не просто задумался, а знаю наверняка, что «колобок» поможет в решении проблемы! Занятия на фитболе для похудения— куда более эффективный способ, чем изнурительные диеты или, что ещё хуже, банальная голодовка.

Но то, как правильно с ним заниматься для достижения результата, знают очень немногие. В моей статье подробно описано, как правильно выполнять упражнения со швейцарским мячом для того, чтобы забыть про лишние складки и повысить эластичность связок и мышц.

Ты должен! Сам себе

Многие женщины только после родов задумываются о том, как сбросить лишние килограммы, но не стоит пренебрегать красивой и здоровой фигурой, если никаких родов не было и в помине, или если ты вообще не женщина.

Не стоит тратить время на заманчивые отзывы в интернете о чудесных способах: «таблетки без диет», «диеты, без таблеток» или «волшебный ингредиент есть у каждой хозяйки, похудей без диет и таблеток». В 99,9 (9) случаев они просто не работают! Так стоит ли тратить драгоценное время на поиск того мифического процента?

«Три-четыре, закончили упражнение»

Некоторые читатели наверняка помнят утреннюю гимнастику, инструкции по которой лились из допотопных приёмников ещё в советские времена. Раньше я не мог даже представить, что зарядку можно превратить в интересное занятие благодаря фитболу.

Однако перед тем как встряхнуть сонный организм, нужно знать, как выбрать фитбол согласно росту для того, чтобы не оказаться в ситуации «слон и Моська».

• Рост — диаметр мяча.
• Ниже 150 сантиметров — 45 см;
• 150-165 см — 55 см;
• 165-180 см — 65 см;
• 180-200 см — 75 см;
• От 200 см — 85 см.

Проще говоря, когда ты сядешь на фитбол, согнув ноги, должен получиться прямой угол на этом сгибе.

Первый фитбол, изобретённый в середине прошлого века, был самым простым, но очень большим мячом, который использовали для реабилитационных занятий после различных травм спины. В того времени появились новые предназначения, а так же различные виды:

• Гладкий швейцарский мяч используется в большинстве различных тренировок для похудения.
• Пупырышки на поверхности шепчут об оздоровительных массажных свойствах.
• Ну а «рожки» — ручки для того, чтобы удержаться на мяче. В основном его покупают для детей, но можно быть ребёнком в душе, поэтому он пригодится и тебе.

Занятия на фитболе для похудения: упражнения

В целом, занятия на фитболе для похудения можно разделить на несколько категорий: для живота и для бёдер и ягодиц. Для начала я расскажу о самых эффективных упражнениях для живота:

• Сядь на мяч. Слишком просто? Окей, усложним задачу: заведи руки за голову и сгибай туловище, качая пресс, не отрывая ноги от пола. Опять легко? Выполняй то же самое с поворотами корпуса, разведя согнутые ноги на ширину плеч, а то можно и свалиться.
• После упражнения можно поваляться с ногами на мяче. Вытяни руки вдоль тела, приподними бедра так, чтобы между лопатками и пяточками образовалась прямая линия, руки от пола не отрывай. Затем нужно сделать махи ногами поочерёдно.
• Не выходя из этого положения, выпрями ноги и зажми фитбол между коленями. Не отрывая корпус от пола, совершай поочерёдно ногами подъём мяча и махи в стороны с ним же.

Занятия на фитболе для похудения или как согнать жирок с бёдер и ягодиц

• Встань в стойку для отжимания, подложив под ноги мяч так, чтобы они были как можно ближе к краю. Затем поднимай поочерёдно максимально высоко ноги вверх.
• Есть и другой вариант этого упражнения, который делает акцент именно на бёдрах: нужно расположить мяч под животом и поднимать согнутые ноги.
• Не тренировка, а сказка: снова ложись на коврик, ставь ноги на мяч, руки вдоль тела. Поднимай бёдра из исходного положения, не отрывая руки и лопатки от пола. Получилось? Стой так очень долго: 2 секунды. Затем медленно опусти корпус, и повторяй упражнение.
• Встань спиной к стене и плотно прижми поясницей к ней мяч, делай приседания. Не ленись, приседай глубоко, как никогда!
• Самое простое упражнение — прыжки. Сядь на фитбол и прыгай, не отрывая ягодицы от мяча, а ноги от пола, и всё это под энергичную музыку, активно и бодро.

Для того чтобы стало понятнее, можно посмотреть видео, где наглядно демонстрируется каждое упражнение. Занятия на фитболе для похудения, можно сочетать с кардио нагрузками, только не переусердствуй: быстро устанешь и толка «маловато будет».

Занятия на фитболе для похудения: видео

Кстати, даже простые посиделки на швейцарском мяче — уже польза, ведь для того, чтобы удержать равновесие нужно использовать разные группы мышц. Долой компьютерное кресло, даёшь фитбол!

Операция «Ы»: подготовься и продумай

Занятия на фитболе для похудения нужно проводить по системе пилатес: плавно, сконцентрировавшись на самом движении и своих ощущениях. Так же следует постепенно повышать нагрузку, не пытаясь сразу показать Шварценеггера на шаре: выдохнешься очень быстро, и пропадёт весь настрой, который так важен в активном похудении.

Постарайся выгнать из помещения детей, собак, инопланетный и не очень разум: ничто не должно мешать и отвлекать от тренировки.

Не забывай правильно дышать: вдох перед движением, а выдох в процессе. И на время тренировки притворись, что животика уже нет: втяни и держи в таком состоянии, пока не закончишь весь комплекс упражнений.

Занимайся регулярно! Нет ни одной вещи на планете, которую делаешь время от времени и внезапно достигаешь потрясающих результатов.

Эти занятия на фитболе для похудения, можно делать и в домашних условиях, достаточно выкинуть «мне лень» и запастись ковриком, фитболом и свободным временем.

В конце напомню, что для достижения наглядного результата нужно не забывать и о балансе правильного питания, который подробно описан в моём «Курсе Активного Похудения».

 

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Занятия на фитболе с грудничком: основные правила и упражнения

Многие знают, что именно физические упражнения являются залогом здоровья и счастливого будущего любого человека. Причем, для этого можно использовать различные спортивные приспособления, а занятия начинать уже с младенчества.

Отличным примером может стать фитбол для малышей.

Выглядит он, как большой мяч крупного диаметра, который используется для занятий детей в возрасте от двух недель. К тому же можно устраивать совместные занятия и для молодой мамы, которая с легкостью приведет себя в форму.

Содержание статьи:

В чем польза занятий?

Занятия на фитболе с грудничком не только смогут укрепить его здоровье, но и  позволят решить ряд уже имеющихся проблем. Буквально через пару месяц вы сможете заметить отличный результат.

Все упражнения с этим мячом снимают гипертонус, который зачастую встречается у маленьких детей. Плавные покачивания на фитболе расслабляют все мышцы и стимулируют развитие координации движений, устанавливают правильную работу пищеварительной системы и кишечного тракта.

Если проводить некоторые занятия на животе, то можно избавиться от коликов, улучшить работу пищеварительной системы. Плюс ко всему будет установлено лучшее кровообращение и правильное дыхание.

Если же у малыша есть проблемы с позвоночником, то занятия на фитболе решат проблемы и помогут развить правильную осанку.

Большинство специалистов отмечают, что плавные покачивания на мяче вызывают массу положительных эмоций и создают эффект, к которому так привыкли дети в животе у мамочки. Поэтому он сможет быстрее привыкнуть к новому миру, получит ощущение безопасности. А ведь это имеет огромное значение, особенно в первые пару месяцев жизни, поэтому часто мяч используют перед сном, чтобы ребенок мог лучше заснуть.

Как выбрать фитбол?

При выборе такого спортивного инструмента, важно не приобрести подделку.

Физические упражнения полезны для развития ребенка

Поэтому особое внимание уделяйте именно диаметру мяча, который может различным: от 50 до 80 см. Лучше всего если вы сразу купите более крупный шар, чтобы на нем можно было более комфортно разместить ребенка, а мамочка в дальнейшем могла свободно использовать его и для своих занятий.

Материал, используемый для изготовления, должен быть гладкий и упругий, но ни в коем случае не скользкий. Если при давлении на мяч, появляются складки, которые долго не расправляются, то речь идет о некачественном изделии.

Что касается нипеля, то он должен иметь углубление и не иметь явных швов для удобства занятия ребенка.

Резкий резиновый запах может стать причиной появления аллергии, поэтому обращайте на это внимание.

Самой главной чертой фитбола является его антивзрывная функция. Обозначается она специальный маркировкой. Только такой мяч будет полностью безопасен для малыша. Поэтому экономить на нем не стоит и покупать нужно только в специализированных спортивных магазинах.

Что необходимо запомнить?

Чтобы ваши занятия прошли удачно и принесли положительный результат, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Аккуратно придерживайте грудничка не только за животик, но и за ножки и руки.
2. При этом захват должен быть специальный. Ведь, если вы сильно потяните за конечности, вы можете травмировать ребенка. Поэтому посмотрите видео, чтобы выработать правильную поддержку.
3. Занятия проводите с голым торсом потому, что одежда может вызывать дискомфорт или стягивать движения, а чтобы ребенок не скользил, поверхность мяча можно покрыть пленкой.
4. Начинайте упражнения хотя бы через час после приема пищи и обращайте внимание на то, чтобы у малыша было хорошее настроение. Для поддержания положительной атмосферы, можете включить приятную и расслабляющую музыку.

Добавьте в ваши занятия больше веселья. Просто рассказывайте стишки или потешки после каждого упражнения и ваш грудничок это, несомненно, оценит.

Основные упражнения

Все упражнения на фитболе можно разделить на две категории: для детей от двух

Занятия на фитболе помогут решить проблему коликов

недель и до полугода и после полугода. Все связно с тем, что с каждой новой неделей жизни у ребенка появляются новые навыки, которые необходимо развивать.

До шести месяцев можно выполнять следующий комплекс:

1. Качать на животике. Для этого необходимо уложить его спиной кверху и держать за руку или ножку. Такое упражнение не только избавит от неприятных ощущений в животе, но и улучшить пищеварение.
2. Укачивание на спине. Происходит все так же, как и в первом случае, но здесь важно следить, чтобы голова ребенка слишком не запрокидывалась.Далее можно положить малыша опять таки на живот, придерживая одной рукой за ногу, а другой за спину специальной хваткой. При этом выполняют плавные пружинящие движения.
3. Упражнение «часики» также можно проводить с грудничками. Для этого нужно положить его на спину, придерживать за руки и ноги. Выполнять часовые движения.
4. Уложите грудничка на спину на кровати или диване, подкатите мяч к ногам и тогда малыш будет отталкивать его ножками.

Если же ребенку уже исполнилось полгода, то можно выполнять следующий комплекс:

1. Прыгайте на мяче вместе с малышом. Установите и зафиксируйте фитбол, усадите туда малыша и придерживая его за корпус, показывайте, как нужно прыгать. Зачастую это становится любимым занятием всех детей.Разложите вокруг мяча несколько игрушек на доступном расстоянии. После этого уложите малыша спиной к верху и придерживайте его за ножки особой хваткой. Слегка наклоняйте малыша, чтобы он мог ухватиться за любимую игрушку.
2. Для упражнения «челнок» потребуется участие двух взрослых. Один из родителей будет держать ребенка за плечо, а другой за ноги и таким образом, они будут перекатывать малыша со стороны в сторону. Такая игра сможет не только развлечь малыша, но еще и укрепит его позвоночник.
3. Для пресса ребенка можно проделать следующий комплекс. Положите его на спину и плавно потягивайте за руки, чтобы карапуз тянулся и слегка задерживался в такой позе. Упражнение очень сложное и потребует много внимания от взрослого и терпения от ребенка. Малыша необходимо уложить на живот, схватить за левую руку и правую ногу и тогда прокатить его на

   Возбудимость и нервозность малыша — основные причины, по которым стоит начинать занятия на фитболе

   основании мяча сначала влево, а после проделать все то же самое с правой стороной.

Учить стоять ребенка можно, когда ему исполнится хотя бы семь месяцев и он уже будет умеет делать первые шаги. Для этого просто поставьте его на ноги и дайте возможность опираться на мяч. Следите за ним, но и давайте возможность для собственных действий.

Противопоказания

Стоит отметить, что если ваш ребенок плохо набирает вес или болеет легкими простудными заболеваниями, у него повышенная температура, то занятия нужно отложить потому, что чрезвычайная нагрузка может негативно сказаться на его здоровье и вызвать осложнения.

Для того, чтобы быть уверенным в том, что уроки пройдут правильно и не принесут неудобств ребенку, можно посмотреть специальные видео-уроки. Такой вариант идеально подойдет и молодым родителем, которые хотят наладить контакт с малышом и сделать его досуг более веселым и развивающим.

Главное, чтобы вы не боялись проводить эксперименты и придумывали свои собственные методы работы с фитболом. При этом обращайте внимание на состояние здоровья малыша и его настроение.

Смотрите на видео о занятиях с ребенком на фитболе:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

28 Апр 2016      Юки         301       Поделитесь записью Рекомендуем прочитать вместе с этой статьей

mamyideti.com

Упражнения на фитболе для похудения и позвоночника

Бывают моменты, когда проблемные зоны тела перестают сбрасывать вес, хотя работа продолжается без снижения «оборотов». Чтобы избежать подобной остановки прогресса, необходимо пользоваться одним правилом – нужно предоставить стресс (что-то новое) своему телу. Поэтому стоит включить в свою программу тренировок упражнения на фитболе для похудения живота и упражнения на фитболе для позвоночника – организм ощутит невиданную ранее нагрузку и начнет интенсивно сжигать калории.

Содержание (Скрыть)

Общая информация

Фитбол — это гимнастический мяч размером от 55 до 80 см, другими словами, это мячик для фитнеса и аэробики.

Занятия достаточно энергоемкие и эффективные. Они сразу «убивают двух зайцев» — убирают лишние килограммы и укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Большинство упражнений являются универсальными: одновременно задействованы мышцы-одноклассники (например, грудные мышцы и трицепсы), а также противоположные мышцы (мышцы нижней части спины и мышцы пресса).

Помимо этого, упражнения направлены на развитие вестибулярного аппарата и координации движений, что способствует тренировке глубоких (скелетных) мышц и мышц-стабилизаторов. Это обусловлено постоянной потребностью держать равновесие или смещать общий центр тяжести тела. Данной особенностью не может похвастаться ни один известный тренажер.

Занятия на фитболе можно устраивать на дому, занимаясь индивидуально, или в специальных фитнес-центрах, занимаясь в группах, где работу с этим снарядом будет курировать инструктор. Спектр упражнений и их воздействий настолько широк, что за одно занятие, длительностью 1 – 1,5 часа, невозможно будет перепробовать их все.

Ко всему прочему, ежедневные 20 минутные упражнения помогут поддерживать себя в форме и корректировать свою фигуру особо не напрягаясь.

Упражнения на фитболе для похудения живота

Для того, чтобы живот скинул несколько килограммов, необходимо выбрать упражнения, задействующие прямую и косые мышцы живота – пресс и бока. Это могут быть всевозможные скручивания, сгибания и повороты туловища.

№1. Планка на одной руки с опорой ног.

Принять упор лежа, но голени положить на мяч. Оставаясь в упоре на одной руке, противоположную необходимо поднять вверх через сторону, задержаться на 1 – 2 секунды, и опустить. Повторить то же для другой руки. Выполнить 2 сета по 10 раз на каждую рук. Подробнее про упражнение планка читайте в статье.

№2. Подъем ног.

Лечь на пол на спину, щиколотками зажать фитбол ниже середины и приподнять его на высоту 5 – 7 см. Ноги немного согнуть в коленях. Руки вдоль тела с упором ладоней на пол. Выполнить подъем ног с мячом на высоту 50 – 60 см от пола, опустить, не касаясь его. Сделать 3 подхода по 20 раз.

№3. Скручивания.

Лежа на спине на полу опустить согнутые ноги в коленных суставах на фитбол (он касается вертикальных бедер и ягодиц, а голени лежат на нем сверху). Выполнить подъем корпуса к гимнастическому мячу, отрывая от пола затылок и лопатки (но не весь позвоночник), опуститься. Повторить 25 раз в 3-х подходах. Отличается от аналогичного упражнения без фитбола тем, что разгружает тазобедренные суставы и бедра, концентрируясь на животе.

№4. Подъем таза с постановкой ног на фитбол.

Лежа на спине необходимо поставить стопы на мяч (ноги при этом согнуты в коленях). Руки на полу вдоль тела. Выполнить подъем таза, чтобы бедра и туловище составили одну прямую линию, опустить. Повторить 15 раз в 2-х подходах.

№5. Передача фитбола.

Лечь на пол на спину, руки вверху удерживают мяч. Сделать сгибание туловища таким образом, чтобы можно было передать мяч ногам. Опуститься на пол, но фитбол уже должен удерживаться ногами. Повторить то же самое, но передать уже рукам. 2 подхода по 20 передач.

№6. Подтягивание коленей к туловищу.

Принять упор лежа, но голени должны лежать на мяче. Сделать подтягивание коленей к корпусу, перекатывая фитбол вперед, задержаться, напрягая пресс. Вернуться в исходную позицию и повторить. 2 сета по 20 раз.

Видео с упражнениями для похудения:

Упражнения на фитболе для позвоночника

Для упражнений данного типа характерны различные прогибы, наклоны в области поясницы, статические удержания ровной, согнутой или прогнутой спины. Кстати, ранее я уже советовал в своих статьях видео-курс для здорового позвоночника и тут тоже хочу вам порекомендовать его.

№1. Гиперэкстензии.

Лечь животом на мяч, при этом ноги касаются пола носками для удержания равновесия. Руки направлены вверх и в стороны и немного согнуты в локтях. Выполнить прогиб в спине, сводя при этом лопатки, опуститься в исходную позицию. 3 подхода по 15 прогибов каждый. Возможен вариант со скрещенным поднятием рук и ног (поочередное поднятие левой руки — правой ноги, правой руки – левой ноги).

№2. Перекатывания.

Стать в широкую стойку, фитбол перед собой. Выполнить перекат левой рукой вправо (как бы тянуться к носку правой ноги), при этом можно немного сгибать соответствующее колено. Повторить то же самое для противоположной стороны. 2 сета по 20 повторов на каждую сторону.

№3. Статическое удержание тела.

Встать на колени, положить предплечья на мячик и наклониться (спина параллельна полу), правую ногу поднять и выпрямить (она тоже должна быть параллельна полу). Стоять в положении 15 – 20 секунд, после – сменить положение ног. Повторить 2 раза.

№4. Статическое удержание тела лежа на фитболе.

Лечь спиной на фитбол, бедра параллельно полу, а голени в вертикальном положении стоят на полу. Поднять одну ногу так, чтобы она тоже была параллельна полу. Удерживать 10 -15 секунд, после чего сменить положение ног. Сделать 2 сета.

№5. Прогибы в спине.

Лечь животом, руки завести за голову, локти смотрят в стороны (можно за спину или скрестить на груди). Ноги прямые, но носки стоят на полу. Выполнить прогиб в спине, задержаться, опуститься почти лицом до пола. Общее количество – 3 сета по 15 повторений каждый.

№6. Поднимание ноги с опорой.

Лечь на пол, ноги положить на фитбол, руки смотрят в стороны и вниз по отношению к телу. Правую ногу убрать и завести ее со стороны, но не опускать на пол. Поднять таз. Выполнить поднимание и опускание правой ноги 20 раз. Сделать такое же количество подниманий-опусканий и для левой. Всего 2 подхода.

Видео с упражнениями для укрепления позвоночника:

Заключение

Упражнения на фитболе для похудения живота и упражнения на фитболе для позвоночника – не имеют аналогов среди всех подобных упражнений из-за особенностей мячика. Именно этот предмет может послужить гарантом красивого тела и здоровой спины.

Имеет относительно небольшую цену, а занятия не требуют много места. Кроме того, прорабатывать можно не только вышеописанные зоны, но и другие части тела, такие как грудь, руки, ягодицы, бедра и прочие. Их можно чередовать и комбинировать на свое усмотрение или подготовить программу.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 4.4 из 5 (7 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru

---

• 
  Маска для волос с касторовым маслом в домашних условиях
• 
  Камфорное масло для лица от морщин отзывы
• 
  Половое созревание раннее
• 
  Фасоль белая польза и вред
• 
  Обморок первая помощь при обмороке
• 
  Сенильный кольпит лечение
• 
  Масло лимона свойства и применение
• 
  Наращивание ногтей на формы
• 
  Фитнес это что
• 
  Конопляное масло польза
• 
  Пищевая зависимость