Утренняя зарядка - с чего начать, комплекс упражнений. Зарядка для утра упражнения

Упражнения для утренней зарядки. Как делать зарядку с утра

После пробуждения каждый человек еще какое-то время находится в расслабленном состоянии. Поэтому очень важными являются утренние упражнения для зарядки, чтобы организм мог выйти из состояния покоя. Если этого не делать, понадобится еще не меньше 2-3 часов, чтобы окончательно проснуться. Чтобы немного взбодриться, может помочь умывание прохладной водой. Но этого явно мало, так как полное пробуждение наступает только после того, как хорошо размять мышцы и суставы.

Содержание статьи

Утренняя зарядка: ее отличия от всех других нагрузок

Необходимо помнить, что утренняя зарядка направлена на то, чтобы полностью пробудить организм от сна. Для физического развития мышц требуется посещать спортзал хотя бы пару раз в неделю. А лучше это делать 3-4 раза, чтобы основательно нагрузить все мышцы. А вот что касается утренней тренировки, у нее задача совсем другая. Ее можно отнести к оздоровительным процедурам.

Необходимо знать, что утрешние упражнения для зарядки должны постепенно усложняться. В этом случае от данной процедуры будет максимальная польза. Но к такой зарядке предъявляются определенные требования.

1. Ее необходимо делать только в проветриваемом помещении.
2. Одежда ни в коем случае не должна стеснять движения.
3. Процедура выхода из сна должна заканчиваться контрастным душем.

Что же дает утренняя зарядка?

Польза от нее вполне очевидная, и с этим согласиться всякий, кто ее практикует на протяжении определенного времени. Во-первых, это позволяет избавиться от вялости и усталости. Во-вторых, исчезнет повышенная сонливость. А в-третьих, это хорошее средство борьбы как с раздражительностью, так и с плохим настроением. Не верите в это? Почему бы не попробовать практиковать утреннюю зарядку?

Зарядка или нагрузка организма?

Необходимо заметить, что упражнения для зарядки бывают разные. Но их нельзя смешивать с тренировками, это нечто другое. Даже в самом названии речь идет о том, что организм должен получить хороший заряд бодрости на весь день. А вот целью тренировки является напряжение мышц. После выполнения таких упражнений хочется отдохнуть.

Но все же любое упражнение для зарядки можно чередовать и с силовыми тренировками. Вот тогда для этого потребуется значительно больше времени. Особенно когда речь идет про утреннюю пробежку, после которой можно выполнять силовые упражнения для пресса или же других мышц. Только не надо увлекаться. Утреннюю зарядку можно охарактеризовать следующим образом: это комплекс физических упражнений, который направлен на то, чтобы просто размять мышцы.

Правила выполнения зарядки

Как необходимо начинать зарядку? Это ни в коем случае нельзя делать резко. Все дело в том, что организм еще находится в полусонном состоянии. Человек просыпается постепенно, и если организм сразу сильно нагрузить, сердце начнет работать более активно. А это очень вредно окажется для сердечной мышцы. Так что лучше не рисковать своим здоровьем.

Есть такие упражнения для утренней зарядки, которые выполняются прямо в кровати. Но их больше можно назвать не полноценной зарядкой, а разминкой. Ведь они не несут никакой существенной нагрузки организму. Будет ли этого достаточно, чтобы весь день быть бодрым и веселым? Вряд ли удастся добиться положительного результата. Необходимо сразу же сделать вот что:

• немного походить по комнатам;
• сходить в ванную и умыться холодной водой;
• выпить хотя бы стакан воды.

И только после этого уже надо приступать к основным упражнениям.

Что надо для зарядки?

Если в помещении будет тишина, сложно настроиться на выполнение зарядки. Так что необходимо позаботиться относительно музыкального сопровождения. Особенно это касается тех людей, которые любят интенсивные упражнения. В этом случае надо выбирать ритмичную музыку, чтобы было не меньше 120-140 ударов в минуту. Но если кто предпочитает медленные упражнения, под них придется выбирать мелодичную музыку.

Лучшей зарядкой можно назвать такую музыку, после которой человек чувствует себя значительно бодрее. Но нельзя допускать ошибок при выполнении упражнений. Самой основной является возникновение усталости. Если выбирается такое упражнение для зарядки, которое приводит к усталости, нагрузку необходимо уменьшить. Надо помнить, что целью зарядки не является наращивание мышечной массы.

Комплекс утренних упражнений

Выбираться должны такие упражнения для утренней зарядки, во время которых должны быть задействованы все части тела: шея, руки, туловище, ноги. Только таким способом удастся быстрее прогнать сон и взбодриться. С чего же лучше всего начинать?

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи помогают в улучшении кровообращения головного мозга. Сознание проясняется, голова начинает работать лучше. Можно использовать несколько упражнений для шеи:

• поворот головы в разные стороны;
• наклоны головы как вперед, так и назад;
• круговые вращения головой.

Выполнять последнее упражнение необходимо не очень быстро. У некоторых людей могут быть проблемы с вестибулярным аппаратом. Особенно это касается людей старшего возраста. Поэтому упражнения для шеи необходимо выполнять с открытыми глазами. В некоторых случаях их разрешается выполнять в сидячем положении.

Упражнения для рук

Потом необходимо перейти к рукам.

• Начинать желательно с кистей рук. Для этого достаточно ладони сжать в кулаки и совершать ими круговые движения. Это позволит разогреть кистевые суставы.
• Вращательные движения плечами. Вперед вращать значительно проще. Но надо тренировать движения и в обратную сторону. Можно вначале вращать обоими плечами, а потом поочередно.
• Надо выпрямить руки и начать вращать ими. В локтях их не надо сгибать.

Это основные упражнения для рук. Но при желании можно вращать локтями и предплечьями.

Упражнения для корпуса

Упражнения для корпуса являются более сложными. Но вместе с тем они полезные, потому что здесь участвует вся верхняя часть туловища.

1. Ноги необходимо поставить на ширину плеч и начать совершать наклоны вперед. Во время наклонов ноги нельзя сгибать в коленях. Наклоняться надо таким образом, чтобы касаться если не ладонями, то хотя бы кончиками пальцев пола. Вначале это не будет получаться. Но все зависит от растяжки, ее также можно научиться тренировать. Но необходимо следить, чтобы наклоны были не быстрыми, это вредно для здоровья.
2. Руки надо поставить на пояс и начать двигать тазом. Движения должны быть круговые. Если чувствуется боль, значит, защемляется нерв. Это упражнение надо прекратить делать. На следующий день необходимо начинать с медленных движений тазом.
3. Наклоны в сторону. Здесь ноги опять ставятся на ширину плеч. Одна рука на поясе, а вторая поднимается вверх. Наклон делается в ту сторону, где рука находится на поясе.

А потом в обратном порядке.

Упражнения для ног

Когда подбираются упражнения для зарядки, не надо забыть и про ноги. Они также должны почувствовать небольшую нагрузку.

1. Махи каждой ногой, поочередно то вперед, то назад. Махать необходимо не меньше 10 раз одной ногой, а потом и второй.
2. Подъем каждой ноги в сторону. Делать это необходимо поочередно. Как и в предыдущем упражнении, это также надо выполнять 10-15 раз.
3. Приседания, при которых руки вытягиваются вперед. При выполнении этого упражнения ступни ног не должны отрываться от пола.

Если это только первая зарядка, приседать желательно 10 раз, не больше. А в следующие дни количество можно немного увеличивать. Но и здесь надо следить за тем, чтобы не появилась усталость.

Но это только простые упражнения для утренней зарядки, их в дальнейшем можно усложнять. А вернее сказать — разбавлять и силовыми тренировками. Речь идет про такие виды как отжимание от пола или вращение гимнастического обруча. Хотя второй вид чем-то похож на вращение тазом. Можно в дальнейшем добавить и упражнения на пресс, они не будут лишними. Такая зарядка поможет значительно быстрее выйти из состояния сна и переключиться на работу.

Утренняя зарядка помогает активизировать работу таких аппаратов так слуховой, зрительный и вестибулярный. Эти упражнения можно назвать гимнастическими, помогающим избавиться от состояния заторможенности. Но их, для поддержания хорошей физической формы, необходимо выполнять ежедневно.

womanvip.ru

Лучшая утренняя зарядка для мужчин, женщин

Практически каждый знает, что утренняя зарядка (комплекс гимнастических упражнений) благотворно влияет на наше физическое самочувствие и готовность к трудовому дню после просыпания.

Некоторые люди знают, что и вечерняя зарядка (точнее, разрядка) помогает нам сбросить физические напряжения и расслабиться перед сном, чтобы лучше выспаться и набраться новых сил. (иначе, как говорится — «бревном лег — бревном встал»)

Но мало кто знает, что лучшая утренняя зарядка — это не только комплекс физических упражнений для зарядки и разрядки, но и психологическая гимнастика для ума (психики).

Психологическая зарядка утром подготавливает нашу психику к дневным стрессам, переживаниям и волнениям, которыми изобилует современный мир.

А вечернее психологическое расслабление (разрядка психики) — снимает накопленные за день эмоциональные негативы, стрессы и непережитые волнения.

Каждый желает быть физически и психически здоровым, эмоционально довольным и душевно счастливым.

Почему-же тогда вы мало-мальски заботитесь о своем теле — утром, днем и вечером, а про психику (душу) — напрочь забываете?

А ведь душа и тело — это одно целое, и одно без другого существовать не может…

Сегодня вы узнаете, как правильно делать утреннюю зарядку и вечернюю разрядку — и физические упражнения для тела и психологическую гимнастику для ума.

Комплекс упражнений для утренней зарядки и вечерней разрядки

Понятно, что далеко не каждый делает утреннюю физическую зарядку, а уж тем более — вечернюю гимнастику для расслабления и разрядки тела. Что уже говорить о зарядке для психики и гимнастики для ума?!

Но практически каждый человек так или иначе ухаживает и заботится о своем теле — в том числе утром и вечером…, особенно женщины.

Утром, например, каждый умывается, чистит зубы, делает другую телесную гигиену. Кормит свое тело, одевает…, мужчины бреют лицо, женщины накладывает макияж, причесывают и укладывают волосы — всячески украшают себя…

Никто голый, неухоженный и голодный не идет на работу или по делам… (маргиналы не в счет)

Вечером, также, каждый заботится о своем теле — принимает душ, умывается, делает гигиену, освобождает себя от стесняющей одежды и обуви…кормит ужином…

А про свою вторую, возможно более важную часть — душу (психику), человек почему-то забывает…

Но, может, утром психику тоже надо одеть и умыть, накормить и зарядить положительным настроем на предстоящий день?

А вечером — раздеть психику (разрядить и расслабить), смыть с души накопленную за день депрессивно-стрессовую грязь, накормить ее эмоциональными позитивами на ночь?

Упражнения для утренней психологической зарядки

Психологическая утренняя зарядка для мужчин и для женщин всех возрастов настроит вас на грядущий день, на противостояние стрессам и для профилактики нервно-психического выгорания и приходу к нервному срыву, депрессии и истощению нервной системы.

Делайте эти упражнения для утренней гимнастики ума — после пробуждения, и вечерней разрядки эмоциональности и для снятия накопленных стрессов — перед сном.

Днем, для психологического расслабления, можно использовать метод правильного дыхания

Лучшие упражнения для утренней зарядки психики и ее вечерней разрядки

Здесь даны ссылки не просто на лучшие упражнения для утренней зарядки (вечерней разрядки-расслабления), но, главное — реально рабочие методы, используемые многими людьми во всем мире, кто ведет здоровый образ жизни и желает прожить долго, качественно и счастливо.

Сохрани психическое и физическое здоровье на всю жизнь!

Если у вас уже стрессовое расстройство, то перечисленные выше упражнения для зарядки помогут вам отработать накопленные эмоциональные негативы

Упражнения для утренней физической зарядки

Эта утренняя зарядка подойдет и для мужчин и для женщин и для детей…

Чтобы с утра ощутить прилив бодрости и привести организм к полной готовности к началу рабочего дня, следует заняться утренней зарядкой — гимнастикой для тела.

Вашему вниманию представляется комплекс упражнений для утренней зарядки, которые помогут вам решить проблемы с дыханием, нормализовать обмен веществ и вывести из организма продукты распада, которые в нем скопились за ночь.

Если вы возьмете за правило каждое утро выполнять эти несложные физические упражнения, то вы улучшите кровообращение, укрепите нервную и сердечно-сосудистую системы, простимулируете продуктивную способность головного мозга, укрепите двигательный аппарат, справитесь с гиподинамией, да и укрепите здоровье в целом.

Лучшая утренняя зарядка для мужчин и женщин

• Упражнение 1.Ходьба на месте или с передвижением, при этом движения рук размашистые с сжиманием и разжиманием пальцев рук.
• Упражнение 2.Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку в сторону и вверх, правую – за спину, прогнитесь и потянитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Смените положение рук и повторите.
• Упражнение 3.В том же исходном положении поднимитесь на носки, руки в стороны и вверх, прогнитесь, вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох.
• Упражнение 4.Встаньте в исходное положение, ноги врозь. Левая рука – вверх, правая – на пояс. Пружинящий наклон вправо. То же самое повторите в другую сторону.
• Упражнение 5.Исходное положение стоя. Мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти рук расслаблены, вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. То же самое повторите с правой ногой.
• Упражнение 6.Примите то же исходное положение. Поднимитесь на носки, руки раскиньте в стороны, вдох. Выпад правой ногой, наклониться вперед, коснуться руками пола, выдох. Вернитесь в исходное положение, вдох. Такое же действие проведите с левой ногой.
• Упражнение 7.Сядьте на пол, руки к плечам, сделайте три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени, выдох. Выпрямитесь, руки к плечам, вдох. Постепенно увеличивайте наклоны, при этом, не сгибая ног. Поднимите туловище и расправьте плечи.
• Упражнение 8.В положении сидя, упритесь сзади руками. Прогибаясь, перейдите в упор лежа сзади, согните правую ногу вперед, то же самое повторите, сгибая левую ногу. При выполнении упражнения оттягивайте носки.
• Упражнение 9.Примите исходное положение, стоя, ноги врозь. Вытяните вперед руки, пальцы переплетите. Поверните туловище влево, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Наклонитесь назад, руки за головой, вдох, вернитесь в исходное положение, выдох. Повторите все в другую сторону.
• Упражнение 10.Исходное положение, стоя, руки на поясе. Поочередные прыжки на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Перед выполнением утренней зарядки, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом

xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai

Утренняя зарядка - с чего начать, комплекс упражнений

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Как делать зарядку по утрам

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Что необходимо для занятий зарядкой

Зарядка и бег

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.

Влияние зарядки на организм человека

В первую очередь пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить Вас к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, в организме замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения помогут улучшить сон, аппетит, повысить работоспособность, избавиться от сонливости и вялости. Более подробно о влиянии физкультуры на организм человека читайте в статье по ссылке.

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

• Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• Кровотечение;
• Воспалительные процессы;
• Нарушение давления;
• Злокачественные опухоли;
• Заболевания почек;

Как делать зарядку по утрам

Прежде всего, необходимо установить Вашу возрастную категорию, т.к. продолжительность зарядки для каждого возраста своя. Если Вы делаете зарядку со своим ребенком, следует помнить, что дети быстро утомляются и переключают внимание, поэтому продолжительность зарядки для них н должна превышать 10 минут. Если малыш совсем маленький (2-3 года), то следует приучать его к зарядке через игру, самим весело показывая упражнение. Если Вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить занятие, иначе он переутомится еще больше и у него напрочь отпадет желание делать зарядку. С ребенком постарше можно постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировки, включая более сложные упражнения. Но контролировать состояние ребенка на предмет усталости нужно обязательно.  Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это невозможно, то в хорошо проветриваемом помещении. В дальнейшем ребенок сам может при желании увеличивать время занятия и его элементы.

Взрослый человек может выполнять зарядку уже более насыщенно, но продолжительность не должна быть более 30 минут, т.к. главное для зарядки – это «растормошить» организм, дать ему проснуться, а не нагружать его ненужными лишними упражнениями. В пожилом возрасте (от 55 лет у женщин и 60 лет у мужчин) выполнять зарядку также очень полезно, время можно немного снизить, если Вы чувствуете, что Вам тяжело даются некоторые упражнения, не нужно перенапрягаться и давать дополнительную нагрузку на сердце и органы дыхания. Зарядку в таком возрасте полезно совмещать с душем или обливанием. Часто можно встретить пожилых людей, занимающихя так называемой финской ходьбой с утра. Это великолепная альтернатива зарядке с утра, т.к. заниматься ею легко, противопоказаний для нее нет практически никаких.

Продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть легкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

• Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
• Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз.
• Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
• Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
• Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).

Упражнения для рук

Полезным упражнением для утренней зарядки является отжимание. Отжимания укрепляют еще и мышцы рук. Их можно выполнять, упираясь руками в скамью.

Упражнения для ног

Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Необходимо садиться, отставляя попу назад, как будто вы садитесь на унитаз. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз. Можно использовать утяжелитель – гантели весом по 1 кг и приседать с ними.

Также полезны выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц Вам следует встать лицом  к стене, опираясь на нее руками, и по очереди поднимать то одну, то другую ногу на носок. Выполнять такое упражнение 20 раз.

Что необходимо для утренней зарядки

Утренняя зарядка проводится натощак, либо через минимальное время 40 минут после неплотного, легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Перед зарядкой необходимо умыться, привести себя в порядок, выпить стакан воды. Вы должны быть одеты в спортивную футболку, трико. На ногах удобные кроссовки, которые хорошо фиксируют ногу. Они не должны быть слишком жесткими, чтобы дать ноге сгибаться при беге. Волосы необходимо убрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешались. Украшения, цепочки, длинные серьги лучше снять.

Зарядка и бег

Зарядку очень полезно совмещать с бегом по утрам, это позволяет насытить воздух кислородом, активизировать обменные процессы, снизить заболеваемость. Перед бегом необходимо размяться, сделать по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. После бега останавливаться сразу нельзя, необходимо постепенно снижать темп, иначе нарушится работа сердца. После бега разминку можно продолжить, не обременяя тело слишком тяжелыми упражнениями. 

Бегать лучше по паркам, аллеям с пересеченной местностью.  В таких местах Вы сможете не только насладиться природой, но и подышать свежим воздухом. К тому же в парках можно встретить единомышленников и бегать вместе, чтобы не было так скучно. Не нужно пытаться обогнать всех, в этом деле темп – не главное, главное – сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрый. Если Вы чувствуете, что устали, у Вас болят ноги, лучше заканчивать бег или перейти на ходьбу.

Не нужно резко начинать наматывать круги, необходимо плавно наращивать время и, если Вы уверенны в своих силах, то и скорость. Если за окном зима или идет дождь, то альтернативой бегу по утрам может стать беговая дорожка. Конечно, это не заменит полноценных физических упражнений на свежем воздухе, но на какое-то время может помочь. Если Вы решили купить беговую дорожку, нужно быть уверенным в своем решении и в том, что  Вы будете на ней заниматься, т.к. очень часто такой атрибут пользуется успехом только первое время, а потом стоит и пылится за ненадобностью.

Продолжительность бега с утра не должна превышать 10 минут. В дальнейшем можно увеличить время тренировки до 20 минут. Если Вы только начинаете занятия на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, т.к. с непривычки можно растянуть связки, могут болеть ноги от нагрузок. После первого дня лучше сделать перерыв, заниматься через день. В дальнейшем по мере привыкания мышц к нагрузкам можно бегать каждый день. Если Вы чувствуете усталость, занятие лучше прекратить. С собой можно взять бутылочку воды или несладкого чая, в дистанции делать небольшие перерывы и попить немного жидкости, сделать небольшую разминку, затем бег можно продолжить. После бега необходимо продолжить разминку, сделав, например, отжимания или подтягивания на турнике, если есть такая возможность.

Подготовлено "PersonSport.ru"

personsport.ru

• 
  Для снижения пролактина таблетки
• 
  Как сделать чтобы ногти не слоились
• 
  Как проявляется тошнота при беременности
• 
  Народные средства от рвоты у детей
• 
  Что делать если ты слишком худая
• 
  Как правильно чистить зубы картинки
• 
  Как избавиться от жировых отложений на боках и животе
• 
  Какой крем использовать для лица осенью
• 
  Слабят ли тыквенные семечки
• 
  Нет месячных у подростка 2 месяца
• 
  Гимнастика для подростков от сколиоза