Зарядка на каждый день! Не ленитесь обрести красивую фигуру. Зарядка на каждый день для женщин

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин: советы

Повысить качество жизни, быть стройной, энергичной и жизнерадостной — мечта любой из женщин. Некоторых природа наградила великолепной фигурой, им не нужно истязать себя «чудодейственными» диетами или выполнять комплексы упражнений. Зимой природа замирает, а люди, удобнее устроившись на своих диванчиках, больше проводят времени у экранов телевизора. Весной большинство женщин с ужасом замечают, что замки не застегиваются, они бегут покупать новый гардероб вместо того, чтобы задуматься о похудении в домашних условиях.

Для того чтобы не накопить лишние килограммы или избавиться от них, есть простой и совершенно бесплатный способ похудения на каждый день. Коррекцию своей фигуры можно проводить самостоятельно в домашних условиях, выполняя комплекс некоторых упражнений, одновременно избавившись от кулинарных излишеств. Всем давно известно, что для похудения нужна определенная система, а физические нагрузки дома помогут справиться и с другими задачами. Приводятся в движение определенные группы мышц, улучшается циркуляция крови, активируются все мельчайшие частицы организма.

Подготовительный этап

В первую очередь женщина должна настроить себя таким образом, что занятия для похудения будут хоть и непродолжительными, но ежедневными. Лучше определить удобное время, когда можно выполнять эффективные упражнения регулярно дома, ведь только систематические занятия гарантируют успех. Условия для выполнения комплекса упражнений должны быть комфортными, для чего следует:

• заранее подготовить просторную комнату;
• убрать все лишние предметы;
• расстелить коврик;
• приготовить гантели, скакалку, мяч.

Можно приобрести спортивные перчатки, которые будут оберегать от скольжения во время отжиманий, а чтобы не покидал оптимистичный настрой, сделать музыкальную подборку ритмичной музыки – на каждый день разную.

Правила, которых нужно придерживаться

Чтобы достичь желаемой цели похудения дома во время выполнения упражнений нельзя забывать о том, что:

• пищу принимают за 1 час до зарядки;
• в процессе занятий воду (обычную, без газа) пьют маленькими глотками;
• нагрузки увеличивают постепенно, каждый день добавляют число повторений;
• выполнять движения для всех группы мышц;
• комплекс упражнений начинают с обязательной разминки;

Зарядкой для похудения не обязательно заниматься много часов подряд дома, а чтобы скорректировать фигуру, избавившись от лишнего жира, достаточно посвятить этому занятию 10‒15 минут каждый день, выполняя посильный комплекс физических движений в домашних условиях.

Тренироваться лучше утром дома после пробуждения. Утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях выполняют натощак. Женщина получает заряд бодрости на весь день, испытывает прилив сил. Постепенно вырабатывается привычка постоянно выполнять физические упражнения, а через какое-то время можно дополнять комплекс усложненными элементами.

Разминка

Ноги устанавливают по ширине плеч, руки разводят в стороны. Делают волнообразные движения каждой рукой, передавая инициативу то правой руке, то левой, через плечи и спину, выполняют непрерывные движения. Упражнение выполняют несколько раз, после этого наклоняются вправо, влево, затем, пружиня колени, мягко сгибают ноги.

Для разминки можно использовать любой подвижный танец или непродолжительный бег на месте.

Упражнение 1

Движение заключается в круговом вращении тазом. Втянув живот как можно сильнее с натянутым прессом «чертят круги» по сторонам, после этого встают ровно, располагают ладони вдоль живота, приседают, выпрямившись, и также не спеша поднимаются, расслабив мышцы живота.

Упражнение 2

Стоя на четвереньках, делают глубокий вдох, отводят плечи, а грудь выпирают вперед, спину прогибают. При выдохе живот втягивают, голову опускают, а спину выгибают. Повторяют движение несколько раз.

Упражнение 3

Стоя на четвереньках, сгибают поочередно ноги, держа их на весу, стремясь прикоснуться кончиком носа до колена. Это движение вначале выполнить не так просто, но, проделывая его каждый день для похудения, можно заметить, что оно легче поддается.

Упражнение 4

Стоя ровно, вдыхают глубоко, медленно поднимают руки, потягиваясь на носочках. При этом бедра напрягают, а живот втягивают. При выдохе руки опускают, ноги возвращают в исходную позицию (на стопу).

Не выходя из дома, многие женщины мечтают похудеть стремительно. Они используют жесткие диеты, и, добившись краткосрочного результата, снова полнеют, получают дополнительные проблемы со здоровьем, ищут новые способы, чтобы приобрести стройную осанку в домашних условиях. Но понять, что только физические упражнения каждый день наряду с питанием, сжигающим жиры, помогут надолго приобрести стройную фигуру.

Способ похудения от восточных мудрецов

Давно существует комплекс простых упражнений, легко выполняемый дома, его создали тибетские монахи, который успешно применяется во всем мире.

Методика основывается на том, что человеческий организм имеет несколько энергетических зон, которые необходимо постоянно приводить в движение.

Главным условием считается то, что нехитрый комплекс из нескольких упражнений делают каждый день дома, причем времени затрачивают на его выполнение совсем немного (15‒20 минут).

Основу движений составляет правильное дыхание, а комфортные домашние условия способствуют быстрому похудению.

Монахи убеждены в том, что энергия человека движется по часовой стрелке, поэтому весь комплекс построен на этом утверждении, а в домашних условиях всегда можно найти место и время для выполнения комплекса.

Движение 1

Стоя ровно на полу, руки вытягивают и делают вращательные движения по часовой стрелке. На первых этапах может наблюдаться легкое головокружение, поэтому количество вращений делают немного, постепенно их увеличивая.

Движение 2

Лежа на спине, расслабляют все мышцы тела, делают выдох, медленно опускают голову до соприкосновения с грудью, ноги поднимают на 900, в этом положении делают глубокий вдох. Возвращаясь к исходному положению, выдыхают.

Движение 3

Стоя на коленях, туловище держат ровно. Руки располагают на ягодицах или талии, при этом выдыхают. Голову наклоняют вперед, дотягиваясь до грудной клетки. На вдохе откидывают голову назад, выдыхают и выпрямляются.

Движение 4

Садятся на пол, ноги слегка разводят по сторонам, ладонями упираются на уровне ягодиц. Голову как можно сильнее отводят назад, туловище приподнимают, вдыхают воздух. При согнутых коленях и прямых руках, когда тело максимально приблизится к полу, задерживают дыхание, максимально напрягают мышцы, возвращаются к исходной позиции на выдохе.

Движение 5

Лежа на животе, упираются в пол кистями рук и пальцами ног, голову поднимают вверх, слегка ее запрокинув. На глубоком вдохе принимают положение прямого угла. Прижимаясь подбородком к груди, медленно выдыхают, затем опускаются на пол.

Всего лишь 5 несложных упражнений помогут скорректировать фигуру, не выходя из дома.

Многочисленные поклонники гимнастики от тибетских монахов считают, что в этих упражнениях кроется магическая сила. Женщинам, регулярно их выполняющим дома, они помогут не только сделать корректировку фигуры в лучшую сторону, но омолодить весь организм. Постепенно увеличивая нагрузки, повторения каждого упражнения от 3‒5 раз можно увеличить до 20, и это не предел. Хорошая физическая форма позволит избавиться от жира в домашних условиях быстро и без дополнительных мер по снижению веса.

legkopolezno.ru

Зарядка на каждый день

Идеальная зарядка на каждый день

Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений. Снова звон ок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в сторону ванны, а затем – кухни.

Знакомое утро? Неудивительно, что постоянная усталость и разбитость преследуют на протяжении всего дня многих из нас.

Дело в том, что для бодрости твоему организму недостаточно только пробуждения и умывания, а нужна еще и зарядка! Только не стоит закрывать эту статью из-за того, что ты и так миллион раз слышала о пользе зарядки — мы расскажем о том, как ее делать быстро, легко и с удовольствием. Уверены, тебе обязательно понравится и, возможно, ты начнешь начинать свой день именно так.

Начнем с того, что не стоит превращать зарядку в тренировку. Задача зарядки — наполнить тебя энергией и бодростью на весь день, а не утомить. Более того, чтобы проснуться было легче, можешь начинать зарядку прямо в кровати. Начнем?

1. Моральный настрой на день — главная часть твоего пробуждения. Поэтому в первую очередь улыбнись и представь, какой прекрасный день тебя ждет. Можешь при этом поднять руки и хорошо потянуться.
2. Теперь закинь руки за голову, подними согнутые в коленях ноги (так, чтобы голени были параллельны кровати) и представь, что ты едешь на воображаемом велосипеде. Крути педали в течение 1 минуты.
3. Лежа на спине, сделай махи руками. Для этого прямые руки подними над головой, а потом опусти их вдоль туловища. Повтори упражнение 10 раз.
4. Теперь пора потихоньку вставать. Сядь на кровати «по-турецки» и потянись всем телом вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как растягиваются мышцы, и задержись в этой позе на несколько секунд. Повтори упражнение 5 раз.
5. Теперь спусти ноги на пол. Поставь одну ногу на носок и делай стопой круговые движения, чтобы хорошо ее размять. Достаточно 10 упражнений на каждую ногу.

Первый этап завершён, и теперь ты готова встать с кровати! Лучше всего открыть окно, если оно было закрыто, чтобы впустить в комнату свежий воздух.

1. Лучше всего начать с ходьбы — походи по кругу, делая махи руками (круговые или вперед-назад, как тебе больше нравится) в течение 2-3 минут.
2. Теперь разомни шею. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай наклоны головы в разные стороны — примерно по 8-10 наклонов в каждую сторону.
3. Продолжай стоять в таком же положении, только теперь делай круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую. 10-15 раз в каждую сторону.
4. Пришло время размять плечи. Подними их и задержи на несколько секунд в этом положении. Повтори это упражнение 10-15 раз.
5. Ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти разведены. Теперь подними правое колено и тянись к левому локтю, затем наоборот — левым коленом к правому локтю. И так 10 раз.
6. Следующее упражнение — приседания. Глубина приседаний зависит от твоей физической подготовки, но главное, следи за тем, чтобы спина была ровной. Достаточно сделать10-15 приседаний.
7. И напоследок сделай 10 прыжков на двух ногах, затем 10 раз на левой и 10 раз на правой.

Ну вот и все, твой организм в тонусе, и ты готова идти покорять мир хоть сейчас! Но подожди, перед этим лучше принять контрастный душ, который не только закрепит результат, но и поможет твоей коже стать более упругой.

Не всем с рождения везет с идеально ровными зубами и правильным прикусом. Но зачем идти на поводу у природы, когда можно взять ситуацию в свои руки и все исправить! Как именно? Мы расскажем!

Узнать больше

Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также

Узнать больше

Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,

Узнать больше

Источник: https://www.devchat.ru/my-body/fitness-and-nutrition/article/physical-jerks-everyday

Эффективная зарядка: упражнения на каждый день

Зарядка – это хорошая альтернатива вредному кофе: полезная и бодрящая! Она настраивает на позитивный день, разминает мышцы и дарит хорошее самочувствие.

С её помощью можно проснуться, а после весь день чувствовать себя энергичным, в отличие от часто «разбитых» людей, которые зарядкой не занимаются.

Ежедневная утренняя зарядка: в чём секрет этого полезного и приятного правила для здоровья?

Необходимость зарядки

Каждый день люди видят сны, нежатся в кровати, набираются сил на следующий, полный событиями, день. Современному человеку требуется большой запас энергии, чтобы охватить все те области жизни, над которыми каждый ежедневно работает.

У кого-то это работа над собой, самосовершенствование, пребывание в домашних хлопотах, занятия творчеством и хобби, у кого-то любимая работа, которая и поднимает настроение, и требует затрат сил. Зачастую у нас получается, что мы занимаемся всеми этими вещами одновременно и сразу почти каждый день.

Как сохранить силы и для работы, и для учёбы, и для творчества, саморазвития? Многие люди ошибочно полагают, что употребление кофе подарит им тот самый запас энергии и бодрости. На самом же деле этот напиток лишь кратковременно стимулирует организм и вызывает привыкание.

Гораздо лучше приобрести другую, более полезную привычку. Утренняя физическая зарядка – это то, что так необходимо современному человеку для полноценной жизни.

Польза зарядки

Зарядка по утрам– отличный способ проснуться. Приобрести эту полезную привычку легче, чем вам кажется, ведь она может занимать минимальное количество времени. Постепенно, когда вы привыкнете выполнять по утрам упражнения для всего тела, время утренней зарядки можно увеличить.

Утренняя физическая зарядка заберёт совсем немного времени, но взамен даст вам нечто гораздо большее и ценное. Во-первых, это силы и энергия. Многие люди полагают, что спорт отнимает энергию, но это мнение ошибочно. Лёгкие и эффективные упражнения взбодрят вас и настроят на активный день.

Зарядка с утра способна помочь и в деле похудения. Считается, что плавное сбрасывание лишнего веса, которое основано на правильном питании и умеренных физических нагрузках, самое полезное и эффективное. Замечено, что люди, которые жёстко ограничивали себя в еде, портили себе здоровье.

Внимание!

После же возвращения к привычному меню набирали назад свои килограммы в том количестве, от которого избавились, и даже больше. Здоровье и такие жертвы во имя его – вещи несовместимые. Избавиться от килограммов можно легче, приятнее и эффективнее.

Утренняя гимнастика как раз входит в рекомендательный лист действий для мягкого похудения.

Чтобы зарядка имела положительный эффект,необходимо подобрать для себя нужный комплекс упражнений для утренней зарядки, который направлен на все группы мышц. А проблемным местам нужно уделять больше времени и внимания.

Но самый ценный приз, который вам достанется после регулярных занятий зарядкой по утрам – это улучшение здоровья. Физические упражнения развивают мышцы, улучшают иммунитет организма. Человеку будет легче бороться с вирусами и инфекциями, он будет лучше себя чувствовать.

Оздоравливающая зарядка утром снимет раздражительность, улучшит настроение, уберёт вялость и сонливость. Утренняя гимнастика введёт организм в рабочее состояние. Активизируется работа нервной системы, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы – и всё благодаря зарядке, которая занимает совсем немного времени!

Правила зарядки

Зарядка для утра и интенсивная тренировка – разные вещи. Утренняя гимнастика является оздоровительным действием, которое взбодрит организм и поможет справиться с сонливостью, а тренировка – это регулярное и целенаправленное укрепление мышц. Соответственно, время и интенсивность у них должны быть разные.

Эти факторы зависят от ваших личных физических параметров: от состояния здоровья, тренированности тела, от того, какое время вы можете потратить на выполнение физических упражнений. В среднем зарядка может длиться от пяти до двадцати минут каждое утро.

Начинать заниматься следует после того, как вы проснётесь, попьёте воды, сделаете регулярные гигиенические процедуры. Утренняя зарядка сразу после звонка будильника может вести за собой некоторый вред. Для сонного организма нежелательно сразу начинать выполнять активные упражнения.

Пока вы просыпаетесь, можно проветрить комнату, в которой вы будете выполнять зарядку.

Утренняя зарядка предполагает необходимость следить за своим дыханием. Если активно выполнять упражнение без контроля дыхания, то такая зарядка окажется вредной для организма, она вряд ли подарит вам силы на целые сутки.Закрепить результат после зарядки можно с помощью контрастного душа. Чередование тёплых и прохладных струй воды закаляет тело и очень бодрит.

Упражнения для зарядки

Утренняя гимнастика должна быть направлена на все основные группы мышц. Как и любая тренировка, она состоит из разминки и основной части. Рекомендуем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, которые «разомнут» мышцы всего тела.

Для разминки:

1. Поверните голову вправо, прямо, влево.
2. Вращательные движения плечами: соедините кончики пальцев вместе и приложите к плечам, затем выполните вращательные движения.
3. Наклоны корпуса в стороны: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Нужно наклониться в одну сторону, затем в другую.
4. Наклон корпуса вперёд: ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела. Медленно и аккуратно наклонитесь вперёд, потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на пять секунд и начинайте аккуратно и очень медленно возвращаться в исходное положение (если выполнять упражнение быстро и резко, может закружиться голова).

Основная часть зарядки (повторять упражнения нужно от 10 раз и выше, со временем увеличивать количество повторений):

1. Приседания: представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте.
2. Махи ногами: поочерёдно выполняйте на каждую ногу вперёд, назад.
3. Одну руку положите на пояс, вторую поднимите вверх, после чего потянитесь поднятой рукой в сторону другой руки и растягивайте мышцы туловища. Выполните упражнение на другую сторону.
4. «Пресс». Исходное положение: лёжа, колени согнуты, руки соединены под головой. Сгибайтесь в туловище, поднимайте корпус и тянитесь локтями к коленям. Необязательно касаться коленей, главное – сгибание в туловище.
5. Упражнение «планка». Лягте на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Локти должны быть под плечами, опирайтесь на них. Пальцы ног, пятки нужно тянуть назад. Суть упражнения – создать телом прямую линию. Старайтесь держать тело ровно, напрячь живот, ягодицы, ноги. Помните о том, что поясница должна быть прямой, без прогибов, как будто бы вы плотно прижались ею к стене. Удерживать позу планки необходимо десять секунд, в дальнейшем можно увеличивать это время.

Регулярная утренняя зарядка бодрит, поднимает настроение, включает метаболизм, тренирует тело и улучшает умственные способности. Главное – помнить о том, что зарядка должна быть лёгкой и приятной, а интенсивные упражнения с большим количеством подходов лучше оставить для мышечных тренировок.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/zaryadka-na-kazhdyj-den/

Утренняя зарядка на каждый день — делаем из себя «конфетку»

Утренняя зарядка на каждый день

Зачем нам нужна утренняя зарядка? Многим не удается начать регулярно посещать спортзал. Многие пытаются делать утром зарядку. Но далеко не у всех она становится привычкой. Еще меньше находят в себе силу воли заниматься регулярно, хотя наслышаны о пользе физических упражнений.

Как же быть? Разумеется, ни в коем случае не стоит заставлять себя делать утренний комплекс упражнений, поскольку пользы это не принесет. Идеей домашней зарядки каждое утро нужно «загореться».

Утренняя зарядка – это тренировка с обязательной пользой для своего здоровья. Утренняя зарядка – составная часть физкультуры.

Умеренная физическая нагрузка помогает быстрее перевести организм в активное состояние после сна, разгоняет утреннюю сонливость и вялость, повышает тонус, улучшает настроение.

Польза от комплекса регулярных физических упражнений, которую организм получает во время утренней зарядки, огромна.

Утренняя зарядка – улучшает состояние сердца и нервов, прочищает энергетические каналы, укрепляет мускулатуру, улучшает осанку, усиливает аппетит, нормализует массу тела.

Важно!

Утренняя зарядка делает мышление более ясным, в результате чего поиск и принятие верных решений выполняется намного легче. Возрастают личная успешность и результативность, появляется запас сил, чтобы выполнить в течение дня все задуманное.

Утренняя зарядка должна вызывать прилив сил, а не утомление. Если быстро накапливается усталость, нужно уменьшить количество повторов или сократить количество выполняемых элементов. Ежедневный утренний комплекс домашних упражнений занимает всего 30 минут, позволяя взамен получить заряд бодрости на целый день.

Утренняя зарядка на каждый день

1. Немного разогрейте свое тело с помощью суставной гимнастики.

Мышечно-суставная гимнастика готовит наше тело к интенсивным физическим нагрузкам.

2. Основная часть:

— 40 раз пресс — 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию.) — 20 повороты (убирает складки.) — 30 приседаний (для красивых ягодиц) — 20 раз «лодочка»

— 10 отжиманий

3. Заминка:

Немного потянитесь.

Выполняйте по пол часа в день и ваше тело будет стройное и красивое!

Еще советуем обратить внимание на очень полезную статью: Не сложные упражнения для укрепления мышц >>. А также прочитайте статью: Круговая домашняя тренировка для бедер и ягодиц! >>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://www.dobrohub.ru/fitnes/utrennyaya-zaryadka-na-kazhdyj-den-delaem-iz-sebya-konfetku

Как делать утреннюю зарядку для похудения

Любая привычка вырабатывается у человека за 21 день. Если сделать над собой небольшое усилие и просыпаться раньше, чтобы выполнить утреннюю зарядку для похудения в домашних условиях, то можно получить бонус в виде хорошего начала дня, отличного настроения на весь день и заметного преображения тела. Ведь энергичная десятиминутка наиболее эффективна для снижения веса.

Делаем зарядку дома

Читайте: жиросжигающая тренировка по протоколу Табата.

Основные принципы выполнения зарядки на каждый день

Один из принципов утренней зарядки в домашних условиях для похудения — это заниматься натощак. Такая тренировка максимально способствует сжиганию жира. Организм, не получивший ожидаемой порции энергии в виде углеводов, начинает искать запасы внутри себя. И выходит из трудного положения, сжигая запасы собственного жира.

Это даст запуститься сердечной мышце и позволит более эффективно выполнять каждый день зарядку для похудения. Также можно перед зарядкой принять L-карнитин для улучшения сжигания жира.

Если заниматься утром, то в качестве утренней разминки лучше выбрать кардио нагрузки. Это способствует выбросу адреналина и лучшему сжиганию жира.

Но если заниматься в домашних условиях, то «наматывать» круги вокруг дивана вряд ли будет интересным занятием.

Поэтому нужно подобрать несколько самых любимых и интересных упражнений, которые следует выполнять по принципу: разогрев, нагрузка, растяжка.

Комплекс упражнений на каждый день

Делаем разминку, как в школе. Затем переходим к самим упражнениям.

• Приседания. Начнём с 30 приседов. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу, живот подтянуть, руки перед грудью в замок, или подняты вверх. При поднятых вверх руках нагрузка увеличивается.
• Прыжки. Имитируем прыжки боксера на ринге. Мягко опускаемся на пол, чтобы не будить соседей.
• Наклоны. Наклоняемся вперёд, касаясь кончиками пальцев пола. Выполните по 45 раз в несколько подходов.
• Лёжа на боку, поднимаем ноги перпендикулярно к торсу. По 45 повторений на каждую сторону несколько подходов.
• Велосипед. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитируем езду на велосипеде. Ноги выпрямляем полностью, практически опуская к полу, ступни перпендикулярно полу. От 150 повторений и больше.
• Мостик. Лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Максимально поднимаем таз вверх до ощущения напряжения ягодичных мышц. От 100 повторений. Упражнение рекомендуется выполнять до чувства жжения.

Комплекс утренней зарядки

Растяжка. Все известные и удобные способы растяжки. Важно растянуть мышцы и расслабиться. Это поможет снять напряжение в мышцах и избавиться от возникновения «крепатуры» (боли в мышцах) на следующее утро. Читайте о других способах снять боль в мышцах тут.

Видео утреней зарядки на 10 минут для женщин

Предлагаем посмотреть видео упражнений утренней десятиминутки для похудения. По нему вы можете каждый день выполнять энергичные и простые занятия, при этом худея.

Такой комплекс дома, в зависимости от количества повторений и подходов к упражнениям, поможет сжечь от 150 до 250 ккал.

Совет!

Необходимо взять за правило выполнять упражнения ежедневно, и уже через месяц можно будет увидеть результат.

Тренируйтесь, не обращая внимания на настроение, погоду и обстоятельства! А вот для усиления эффекта от утренних упражнений следует употреблять поменьше сладкого и мучного.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-delat-utrennyuyu-zaryadku-dlya-poxudeniya-video/

Утренняя зарядка на каждый день для укрепления здоровья

Трудно сегодня представить бодрое утро, когда человек встаёт в приподнятом настроении и сразу отправляется выполнять задачи, запланированные на утро. Согласитесь, не у каждого из нас первым в списке дел стоит утренняя зарядка на каждый день. На практике же большинство из нас встаёт с хмурым лицом и подавленным настроением, хватаясь сразу за сигарету и чашку кофе.

А ведь утро считается самым главным временным моментом, от которого будет зависеть весь ваш общий тон дня. И от того, как вы будете пробуждаться каждое утро, будет зависеть и ваше здоровье, бодрость духа, продуктивность и даже внешний вид.

Утренняя зарядка на каждый день: основные правила начала дня

Люди, которые уже обладают стройными очертаниями телосложения, прекрасно знают, что необходимо делать для поддержания своей фигуры и тонуса организма. Нужно лишь соблюдать три основные правила начала дня:

Пить воду с лимоном

Все привыкли пить кофе с раннего утра, хотя пить воду с лимоном гораздо эффективнее, чем кофейный напиток, бодрит и тонизирует организм, запуская при этом ещё и ваш метаболизм (обмен веществ).

Полноценно завтракать

Обязательно. Не надо с утра считать калории и количество съеденных жиров, необходимо полноценно завтракать. С утра вы всё равно много не съедите, а вот без него сможете в течение дня без чувства контроля переесть.

Делать утреннюю зарядку

Источник: http://leveton.su/utrennyaya-zaryadka-na-kazhdyj-den/

fitnessvopros.com

Зарядка на каждый день! Не ленитесь обрести красивую фигуру

Журнал “Cosmopolitan” предложил отличную зарядку на каждый день. Простой комплекс упражнений поможет сохранить красивую и подтянутую фигуру на долгое время.

Легкие отжимания от пола.

Займите исходное положение, став на колени. Спортивные люди могут принять упор лежа. Начинайте отжиматься. На вдохе надо согнуть локти до девяноста градусов, при этом локти и спина должны быть на одном уровне. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать спину прямо, сохраняя естественный изгиб тела. Сделайте два подхода по двадцать раз. Данное упражнение воздействует на большую грудную мышцу и укрепляет трицепс.

Кросс-выпады для ног.

Стойте прямо, ноги должны находиться на ширине линии таза. Не напрягайте стопы. На вдохе делайте выпад в сторону, согнув колени до девяноста градусов. В исходное положение возвращайтесь на выдохе. Спина должна быть прямой. Во время упражнения колено должно быть направлено на стопу. Данное упражнение поможет вам обрести подтянутые ягодицы и красивые бедра.

Обратные отжимания.

Исходное положение – это упор руками на стуле или скамье. На вдохе вам надо согнуть локти до 90 градусов, а на выдохе вернуться в исходное положение. Кисти рук должны находиться на ширине плеч. Ноги согните в коленях. Можете немного усложнить упражнение, выпрямив ноги или поставив их на небольшое возвышение. Сделайте 15 повторений. И три подхода. Упражнение поможет вам разработать большую грудную мышцу и трицепс.

Волновые отжимания.

Стоя на коленях, упритесь руками в пол. Расположите кисти на ширине плеч. На выдохе сделайте телом “волну” вперед, сгибая и разгибая локти. Выполняйте упражнение аккуратно, не перенапрягайте поясницу. Выполните три подхода. Каждый подход – пять упражнений.

Скручивания.

beautyladi.ru

6 простых упражнений для идеальной фигуры на каждый день

Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Но по-настоящему эффективная гимнастика не должна служить расплатой за счастливые часы отдыха — она должна приносить радость и уверенность, а не оставлять нас в измождении. Простая и приятная нагрузка на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки чем должно быть самым положительным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде начинать регулярные занятия спортом.

Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две 1,5-килограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки, заполненные водой. Если вам кажется, что нагрузка недостаточна, заполните бутылки песком вместо воды.

Продолжительность. Выполняйте каждое упражнение для красивой фигуры по 15 раз правой и левой ногой. Для максимального эффекта старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день.

Как выполнять упражнения? Медленно и плавно, без рывков. Старайтесь не перенапрягать мышцы. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко.

10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Укрепите бедра и ягодицы

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз. Бедро ноги, на которую вы делаете выпад, должно быть параллельно полу.

Укрепите бедра

Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу вбок так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

Укрепите спину

Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите

Укрепите бицепсы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Упражнения для рук для женщин.

Укрепите икры

Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

Подтяните живот

Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнения для утренней зарядки медленно и вместе с тем ритмично.

www.goodhouse.ru

Идеальная зарядка на каждый день

Предположим, у тебя есть проблемы с лишним весом, ну, или тебе просто хочется хорошо выглядеть и нужно начинать срочно. Кроме полноценных занятий спортом и собственно диеты, нужно делать небольшую разминку-зарядку каждый день. Эта десятиминутная зарядка поможет тебе не только проснуться и поддержать себя в форме, но и займет немного времени.

1. Прыжки и взмахи руками

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Одновременно вскидываем руки вверх, прыгаем и пытаемся в прыжке расставить ноги как можно шире. Повторять 20 раз. На западе такие прыжки еще называют «Прыгающий Джек».

2. «Приседания заключенного»

Любят эти американцы называть упражнения так витиевато! Руки за голову, встань прямо, локти назад, грудь вперед. Медленно приседай, при этом стараясь сохранить подобное положение тела. Используй колени, держи туловище прямо, возвращайся в исходное положение также медленно. Повтори 12 раз.

3. Отжимания

Самые классические. Руки прямо под плечами. Касайся грудью пола, повтори 15 раз.

4. Выпады

Стой прямо, делай шаг вперед, держи бедро параллельно полу, попытайся коснуться пола коленом ноги, оставшейся сзади. Задержись так на пару секунд, вернись в исходное положение. Начни с другой ноги. Повторяй 12 раз на каждую ногу.

5. Подъемы согнутых рук вблизи от стенки

Встань спиной к стене, ноги отставь вперед сантиметров на десять, верхняя часть спины, задница и голова должны быть все это время в контакте со стеной. Прислони согнутые в локтях руки к стене — так, чтобы и запястья, и локти, и кисти рук были в постоянном контакте со стеной. Скользишь вверх и вниз по стене, не отрываешь руки от нее. Это довольно трудно. Повтори 12 раз.

brodude.ru

• 
  Какая нужна кисть для наращивания гелем
• 
  Чем отличаются брекеты от скоб
• 
  Снять с зубов камни
• 
  Две рыбьи косички
• 
  Фолиевая кислота что дает организму
• 
  Харизматичный кто такой
• 
  Как японские женщины ухаживают за лицом
• 
  Шизофрения как определить у человека
• 
  Пятно под мышкой темное
• 
  Мука кукурузная в косметологии
• 
  Мужчина в 45 лет психология