Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины. Зарядка по утрам для женщин

Зарядка с утра для женщин

Польза зарядки по утрам для женского организма доказана!

зарядка с утра для женщин

Секреты красоты

Что дает зарядка по утрам? Этот вопрос волнует многих современных девушек, следящих за своим здоровьем. О пользе зарядки по утрам для женского организма можно узнать из материалов данной статьи.

О пользе утренней зарядке каждая женщина наслышана с детского возраста. Актуальны ли эти простые упражнения в повседневной жизни взрослой женщины? Стоит разобраться в этом вопросе.

Итак, что дает зарядка по утрам женскому организму? Этот вид физической нагрузки поможет современной женщине осуществить задачи, запланированные с вечера. Дело в том, что после длительного ночного отдыха мышцам нужно придти в тонус, а девушке обрести заряд бодрости для движения.

Все женщины либо следят за своей внешностью и здоровьем, либо ищут оправдания собственной лени и нежеланию работать над собой.

Многие женщины предпочитают посвятить каждую минуту свободного времени в утренние часы сну, жертвуя зарядкой. Между тем, польза зарядки по утрам не только в поддержании здоровья, но и обретении эффективной двигательной активности.

Как говорят китайские мудрецы – 10 минут утренней зарядки позволят сэкономить часы в течение дня.

Внимание!

Длительность зарядки после пробуждения должна составлять примерно 10-15 минут, в течение которых следует совершать несложные движения конечностями и корпусом тела. При желании эти упражнения можно усложнить или увеличить длительность процедуры. Обычно это делается в целях снижения избыточного веса и тренировки мышц.

Во время выполнения зарядки организм насыщается кислородом, ускоряется кровообращение и приток крови к внутренним органам. Мозг может полноценно отойти от состояния сна и начать свою деятельность. Соответственно, зарядка помогает проснуться не только телу, но и мозгу.

В стремлении сжечь во время утренней зарядки калории, накопленные накануне, девушкам следует не злоупотреблять физическими нагрузками.

При несоблюдении этого правила вместо заряда бодрости велик риск утомиться с самого утра и истратить энергию на выполнение упражнений, а для дальнейшей жизнедеятельности сил просто не останется.

Таки усиленные тренировки желательно отложить на потом. Середина дня — оптимальный период для интенсивных физических нагрузок.

Утренняя зарядка полезна для женщины именно тем, что представляет собой разминку всех мышц и мозговой в том числе. Однако не стоит жертвовать чем-то ради того, чтобы сделать зарядку. Эти упражнения – не замена утреннему кофе или укладке шевелюры. Для зарядки нужно выделить отдельное время и проснуться на 10 минут раньше, чтобы успеть провести разминку для тела.

Для начала нужно настроиться на утреннюю разминку, стимулируя себя мыслями о хорошем самочувствии в течение дня и легкости в теле.

Упражнения нужно подбирать индивидуально, однако обязательно следует включить в этот перечень действия, стимулирующие работу внутренних органов. Так, массаж ладоней позволит усилить приток крови к внутренним органам.

Важно!

Следует с силой сжимать кулаки во время выполнения упражнений, чтобы ногти надавили на центр ладони.

Систематическая зарядка позволит женщине отложить период наступления менопаузы и климакса. Упражнения, способствующие укреплению мышц спины и позвоночника, служат профилактикой остеопороза – одного из самых распространенных заболеваний женщин старшего возраста.

Как известно, женский организм более склонен к запорам, чем мужской, а двигательная активность с утра позволит разбудить и обмен веществ.

Иммунная система женщины также скажет «спасибо», если постоянно укреплять ее зарядкой на свежем воздухе.

Польза зарядки по утрам для женского организма доказана специалистами и проверена многими девушками на себе. Физические упражнения позволят продлить молодость и сохранить здоровье.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/polza-zaryadki-po-utram-dlya-zhenskogo-organizma-dokazana.html

Утренняя зарядка для женщины – источник бодрости и красоты. Видео

упражнения

Стройность, подтянутость, гибкость – вот что сразу характеризует женщину, занимающуюся спортом. Ведь красота – это не только линии и формы. Это еще грация, изящество, легкость и четкость движений – словом, совершенное владение своим телом, а это дается только тому, кто систематически развивает и тренирует его.

Бесспорно, лучшее средство укрепления и развития организма – это регулярные занятия в какой-нибудь спортивной секции под руководством опытного тренера.

К сожалению, не у всех наших женщин хватает времени для занятий в секциях.

В этом случае придется ограничиться утренней гимнастикой, прогулками и правильным активным отдыхом, которые жизненно необходимы всем, кто дорожит своим здоровьем, молодостью и красотой.

Утренняя зарядка! Что может быть доступнее и что сравнится с ней по силе благотворного воздействия на организм. Утром, только проснувшись, человеку трудно сразу переключиться от сонного бездействия к активности.

Совет!

Когда вы включаете телевизор или приемник, проходит какое- то время, прежде чем они будут нормально звучать: лампы должны разогреться.

А человек устроен гораздо сложнее, чем самый тонкий механизм, и ему тоже нужно помочь перейти к бодрому, деятельному состоянию.

Во время сна замедляются жизненные функции организма, такие как: кровообращение, дыхание; нервная система заторможена глубоко.

Поэтому физическая и умственная работоспособность не сразу восстанавливается, лишь постепенно высвобождаясь из-под оков сна. Утренняя зарядка убыстряет и облегчает этот переход.

Она подготавливает все мышцы и органы к дневной работе, и вместе с этим укрепляет и пополняет запас энергии и сил, вносит пусть даже небольшой, но каждодневный вклад в ваше здоровье.

10-15 минут ежедневной гимнастики чрезвычайно благотворно влияют на нервную систему, создают бодрое, жизнерадостное настроение, стимулируют и повышают интенсивность всех жизненных процессов.

В этой статье не приводятся комплексы ежедневной утренней гимнастики, их без труда можно найти в любом специальном пособии или интернете и «подогнать» к своему возрасту и физическому состоянию. Очень хорошо, если комплексы упражнений поможет составить врач. А если вы страдаете каким-нибудь недугом или вообще не отличаетесь крепким здоровьем, врачебный совет совершенно обязателен.

Упражнения необходимо выполнять в правильной последовательности, чередуя легкие упражнения с более трудными. Если же сразу после сна начать прыгать или бегать , это скажется неблагоприятно на сердце, еще не приступившему кактивному дневному режиму. Начинать лучше с потягиваний и глубокого дыхания.

Особенно важны женщинам упражнения для мышц туловища, брюшного пресса. Поэтому обязательно в ежедневный комплекс необходимо включать повороты, наклоны, упражнения лежа и сидя с подниманием ног и напряжением брюшного пресса.

Закончить занятия лучше движениями, которые успокоят деятельность органов кровообращения и дыхания.

Внимание!

Делайте зарядку свободно, без излишнего напряжения, чтобы не появилось чувства усталости. Дышать надо глубоко, ритмично, через нос. Если появится одышка, сделайте перерыв, походите по комнате, глубоко подышите.

Удобно делать гимнастику по видеоинструкциям. Особенно хорошо, если вы дополните общий комплекс несколькими упражнениями, необходимыми именно вам – вашему возрасту, вашей фигуре, вашему здоровью. Так, если вы полнеете, обратите особое внимание на укрепление мышц живота и талии. Если сутулитесь, – сделайте лишние упражнения для спины и т. д.

Понятно, что нельзя постоянно, из месяца в месяц повторять один и тот же комплекс. Надо постепенно «освежать» его, заменять упражнения, вводить более сложные. Иначе ваше физическое совершенствование приостановится.

Бывает все-таки, что женщина очень занята утром и не может освободить даже 10 минут для утренней гимнастики. В этом случае можно перенести занятия на другое время, например на вечер, часа через полтора-два после еды и не позже чем за два часа до сна. Это все же лучше, чем не заниматься совсем. Однако утренней зарядки, утреннего запаса бодрости и свежести полностью не заменит ничто.

Ни в коем случае не нарушайте регулярность утренних упражнений, заниматься «по настроению», время от времени. Если даже вы легли поздно, устали, постарайтесь все же преодолеть свою усталость и хотя бы через силу проделать неполный комплекс, три-четыре упражнения. Вы почувствуете как сонливость пройдет и ощущать себя будете гораздо лучше.

Из этих же соображений врачи рекомендуют не избегать занятий спортом во время менструаций, конечно в том случае, если они проходят безболезненно и нормально. Но резкие движения, прыжки, бег, а также упражнения, которые способны усилить приток крови к органам таза и ногам, лучше не на долгое время исключить из комплекса.

Утреннюю зарядку обязательно кончайте обтиранием или душем. Это закаливает организм, делает его более устойчивым к изменениям температуры. От холодной воды кожа бледнеет, потому что кровеносные сосуды сужаются. Но затем сосуды вновь расширяются, и мы испытываем приятное чувство теплоты.

Закаленный человек, у которого сосуды привыкли быстро, безотказно сжиматься и расширяться, более вынослив и крепок, реже простуживается. Кроме того, водные процедуры – своеобразная зарядка для мышц и сосудов кожи, они хорошо влияют на весь организм, особенно на нервную систему.

И в заключении приводим рекомендуемый комплекс упражнений утренней зарядки для женщин.

Источник: http://stat-krasivoi.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhiny-istochnik-bodrosti-i-krasoty-video/

Утренняя зарядка — видео для женщин

Чаще всего люди невнимательно относятся к своему здоровью, ссылаясь при этом на различные факторы. К примеру, все не понаслышке знают тот факт, что утренняя зарядка приносит огромную пользу. Но несмотря на это, они все равно не хотят прислушиваться и находят при этом множество отговорок.

Главной из них, конечно же, является недостаток времени утром. Другие же заверяют в том, что зарядка не является полезной и необходимой процедурой, а наоборот, оказывает губительное влияние на здоровье человека.

Но все это является лишь стереотипами, которые необходимо развеять, так как они появляются лишь вследствие лености людей.

Начать утро не с кофе, а с зарядки

Для того, чтобы продуктивно прошел день, который потребует особой затраты сил и энергии, нет способа лучше, чем начать его правильно. Упражнения для зарядки – самое эффективное средство задать необходимый настрой на весь день и привести себя в тонус.

Чтобы достичь полноценного заряда бодрости, необходимо правильно выбрать время проведения зарядки. Так как к концу дня силы бывают уже на исходе, самым разумным будет выполнять упражнения именно утром.

Существует несколько правил, выполняя которые можно увеличить эффективность и пользу утренней зарядки:

не стесняющая движения одежда;
проветренная комната;
ритмичная музыка для настроения;
контрастный душ по окончании занятия.

Правило пяти минут

Давно доказано, что самым эффективным способом взбодрить только что проснувшийся организм и настроить его на правильный лад является утренняя зарядка.

И никакие отговорки о нехватке времени здесь не подходят: его всегда можно найти, тем более, если речь идет о здоровье человека.

Можно постараться поискать подходящие упражнения во всемирной сети, к примеру, утренняя зарядка видео для женщин, и ввести в привычку их делать. Тогда будет достаточно проснуться минут на 5 раньше привычного, и этого вполне хватит.

При выполнении этих несложных условий у человека:

улучшится тонус;
согреются мышцы;
уйдут вялость и сонливость.

Зарядка тоже спорт

Утренняя зарядка, которая придает большой заряд энергии до самого конца дня, также позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Этот способ эффективен не только для женщин, но и для мужской половины.

Для этого не нужно тратить время и средства на тренажерный зал, достаточно лишь иметь доступ в интернет и ввести утренняя зарядка для похудения видео.

У тех, кто делает по утрам упражнения, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают намного прогрессивнее, чем у тех, кто ее не делает.

Стоит заботиться о своем здоровье, ведь проснуться на несколько минут раньше обычного и сделать упражнения по видео намного легче, чем тратиться потом на кучу лекарств. Зарядка – ключ к здоровью, хорошей форме и прекрасному настроению.

Источник: http://fitnessberry.com/utrennyaya-zaryadka-video-dlya-zhenshhin/

Утренняя зарядка для женщин | Мир без Вреда

С чего начинается ваше утро?! А, должно оно начинаться с утренней зарядки!

Какие ассоциации у вас вызывает такое словосочетание, как утренняя зарядка? Наверняка, вы вспоминаете про школу, пионерский лагерь, и даже радиопрограмму всесоюзного радио.

А, вот если спросить, делаете ли вы эту утреннюю зарядку теперь – наверняка, большинство из нас ответят, что ввиду занятости по утрам (ведь, надо собираться на работу, отправлять детей в школу и в садик), отсутствие желания, про комплекс таких упражнений мы забыли. Вот, и напрасно.

Важно!

Так как утренняя зарядка на самом деле очень полезна, так как она помогает нашему организму проснуться, размять все суставы и мышцы после сна.

Вот и мы решили постараться реабилитировать это хорошее дело в глазах общественности и рассказать вам о том, чем полезна утренняя зарядка и как её правильно делать…

Что дает утренняя зарядка

Всех нас, живущих на земле, условно можно разделить на две категории – тех, кто делает зарядку по утрам, и тех, кто её не делает.

Примечательно, что у каждой категории людей найдутся весьма веские причины и основания для своей позиции.

Однако, а как на самом деле – стоит ли тратить драгоценные утренние часы на то, чтобы сделать пару-тройку упражнений, или, быть может, лучше это время провести, нежась в кровати, и досматривая свои цветные сны?

Ответ на риторический вопрос – а, нужна ли вообще нашему организму зарядка, дают … древние китайцы. Именно они утверждают, что

Выходит, что такая утренняя зарядка не отнимает наше время, а помогает нам сэкономить целых двадцать минут, которые бы нам пришлось провести в тренажёрном зале? Выходит, что так.

Так, для того, чтобы размяться и разбудить своё тело и разум вам хватит и десяти-пятнадцати минут (если вы занимаетесь профессиональным спортом, тогда время утренней зарядки рекомендуется увеличить хотя бы вдвое).

Хорошо, скажет кто-то, но разговоры о пользе зарядки – всё это абстракция, а нам, прагматикам, хочется реалий и конкретики… Не вопрос –

вернуться к содержанию ↑

С помощью зарядки мы просыпаемся!

Вот только не стоит чересчур напрягать свой организм во время совершения таких упражнений – всё это должно быть легко и непринуждённо.

«Рвать» связки можно во второй половине дня, а утром — вы просто должны размять своё тело после сна.

Такая разминка, между прочим, уменьшает риск возникновения различных бытовых травм на протяжении дня (подворачивание сустава, растяжение связок, резкая боль в области спины). Вы будете удивлены, но специалисты утверждают, что

Поэтому, после таких вышеперечисленных мотиваций, вы просто обязаны отыскать время утром для зарядки. Вот только не забывайте о том, что будильник вам придется заводить на десять-пятнадцать минут раньше, так как отказываться от завтрака по утрам в пользу зарядки – тоже не совсем правильный выход.вернуться к содержанию ↑

Методика утренней зарядки

Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

А, теперь о самой утренней зарядке, которая начинается, … едва вы открыли глаза:

пока вы лежите в кровати – вы можете сделать самомассаж кистей рук, потереть ладошки до покраснения, сжать кулаки, а потом их разжать, растереть каждый палец. За это время сон вас начнёт покидать…
теперь, самое время подниматься с кровати. Но! Не торопитесь одевать носки или тапочки. Пройдитесь по комнате босиком таким лёгким и пружинистым шагом (во время ходьбы старайтесь перекатывать вес тела с пятки на носок). Такая разминка поможет вам окончательно проснуться.
теперь, самое время уделить внимание своему позвоночнику – он на протяжении дня подвергается стольким различным нагрузкам. Для этого совершайте наклоны вперёд, стараясь максимально дотянуться ладонями до пола. 7-10 наклонов будет вполне достаточно.
теперь, обратим своё внимание на область поясницы – прогибайте туловище назад, при этом стараясь подать таз вперёд. Аналогично предыдущему упражнению – 7-10 наклонов и прогибов хватит.
теперь упражнение для растяжения позвоночника – совершайте наклонные движения туловищем в разные стороны, постепенно стараясь увеличить амплитуду.
ну, и напоследок, можно сделать упражнение «повороты» — поставьте ноги на ширине плеч, и постарайтесь обернуться и посмотреть, что у вас за спиной (бросаем взгляд на часы – не опаздываем ли мы на работу…)

А, часы говорят о том, что десять минут утренней зарядки подошли к своему концу, пора собираться на работу.

Казалось бы, всё максимально просто, никаких особых упражнений (вы, можете кстати, разнообразить такую программу своими вариантами – приседаниями, ходьбой на месте), но положительный эффект от такой утренней зарядки бодрости вы почувствуете уже спустя несколько дней, когда ваше тело привыкнет просыпаться таким образом.вернуться к содержанию ↑

Зарядка вечером — нужно ли

Кстати, утреннюю зарядку вы можете делать со всеми членами своей семьи вместе.

Почему нельзя делать такую зарядку вечером – да потому, что во время таких физических упражнений, пульс ваш учащается, и кровяное давление также повышается, а это вряд ли будет способствовать быстрому отходу в объятия Морфея, а вот для утра – когда необходимо проснуться – это самое то!

Кстати, все эти упражнения вы можете делать под звуки своих любимых музыкальных композиций – тогда заряд позитива увеличиться вдвое…

Если вы сегодня утром не делали утреннюю зарядку – утро завтрашнего дня именно тот момент, когда в своей жизни необходимо начать что-то менять. И, начинать, как вы уже догадываетесь, необходимо именно с утренней зарядки!

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Видео об утренней зарядке:

Источник: http://bezvreda.com/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-vash-zaryad-pozitiva-i-energii-na-ves-den/

fitnessvopros.com

Зарядка по утрам для женщин

Польза утренней зарядки

зарядка по утрам для женщин скачать PDF

Всего 10 минут – и вы получаете заряд бодрости на целый день.

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма.

Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).

Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.

Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.

Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки. При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.

1) Начать утренние упражнения лучше всего с потягиваний.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.

2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов, такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам.

Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми.

Обратите Внимание

Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.

3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям.

Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной.

Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.

4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.

5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.

Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

2 февраля 2017, 15:42

Источник: http://bud-v-forme.ru/fitness/polza-utrenney-zaryadki/

Утренняя зарядка для женщин

Хотите чувствовать себя свежей и бодрой по утрам? Легко и весело смотреть на предстоящий день? Тогда делайте с утра зарядку!

Это не только очень полезно для сердца и сосудов, но повысит ваш общий тонус тела, придаст заряд бодрости на предстоящий день и поднимет настроение! А если беременность и первые роды у вас еще впереди, то вы неплохо подготовите свое тело, делая регулярно по утрам несложные упражнения.

Главное правило утренней зарядки: вы ни в коем случае не должны устать или перенапрячься, наоборот, серия разминающих упражнений призвана привести вас в чувство и сделать так, чтобы весь оставшийся день вы порхали, словно бабочка.

Делая утреннюю зарядку, вы должны обращать больше внимания на упражнения на растяжку, которые стимулируют кровообращение во всем теле и обладают хорошим фитнес-эффектом, заряжая вас бодростью и заставляя почувствовать прилив новых сил.

Польза зарядки также в том, что вместе с сердечно-сосудистой системой нормализуются нервная, дыхательная и пищеварительная системы в процессе выполнения упражнений.

Если вам трудно встать из постели, попробуйте комплекс упражнений по утрам, которые выполняются лежа и помогут вам поднять тонус вашего тела:

1. Сделайте несколько дыхательных упражнений: спокойный вдох и спокойный выдох.2. Выполните движения для мелких мышечных групп: вращения в кистевых и голеностопных суставах.3. После этого заведите руки за голову, ноги максимально вытяните вперед.

На выдохе согните колени, приблизьте их к грудной клетке, держа голени горизонтально, направьте руки к голеням, округлив спину, и, слегка приподняв шейный отдел, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха. Вернитесь в и. п.4.

Подтягивайте колено к грудной клетке, придерживайте подтянутое колено руками, выпрямите ногу. Повторите другой ногой. Выполнять упражнения можно с закрытыми глазами.5. Соедините ладони на уровне грудной клетки, развернув локти в стороны.

На выдохе крепко вдавите ладонь в ладонь — до ощущения мышечного напряжения груди. Нескольких повторений будет вполне достаточно.6. Отведите руки в стороны и вверх, потянитесь.

Самое Важное

Для профилактики варикозного расширения вен утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ноги вверх (можно облокотить их на стенку для удобства). Полежите так минут 5-10. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим и тонизирующим упражнением.

Запомните, что зарядкой лучше всего заниматься на свежем воздухе, например, с открытыми окнами. Чтобы польза от зарядки была 100% — придерживайтесь здорового питания, активного образа жизни и нормально сна.

Вот общий комплекс упражнений утренней зарядки

Упражнение 1: И.П. Стоя. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Упражнение 2: И.П. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону — вверх, правую — за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук.

Упражнение 3: И.П. то же. Подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх прогнуться — вдох. Вернуться в и. п. — выдох.

Упражнение 4: И.П. Стоя, ноги врозь. Левую руку — вверх правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.

Упражнение 5: И. П. Стоя. Мах левой ногой назад, руки — махом вперед, кисти расслаблены — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Повторить то же с правой ноги.

Упражнение 6: И.П. то же. Подняться на носки, руки в стороны — вдох. Выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же — с левой ноги.

Упражнение 7: И.П. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох. Выпрямиться, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи.

Упражнение 8: И.П. Сидя, упор руками сзади. Прогибаясь, перейти в упор, лежа сзади, согнуть правую ногу вперед. Повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать.

Упражнение 9: И.П. Стоя, ноги врозь. Руки — вперед, пальцы переплетены. Поворот, туловища влево — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Наклон назад, руки за голову — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же в другую сторону.

Упражнение 10: И.П. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное.

Запомните, что впоследствии нужно прийти к тому, что упражнения по утрам станут регулярным мероприятием, и тогда ваше самочувствие и общее состояние организма намного улучшатся.

Источник: http://trioda.ru/2010/08/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin/

Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины

Невзирая на то, что вы уже проснулись, организм все еще находится в состоянии заторможенности. Для полного пробуждения понадобится два-три часа. Водные процедуры помогут взбодриться, активизировать нервные центры, а также вынырнуть из дымки сна.

Но все равно невозможно окончательно проснуться без физической активности суставов и мышц. Именно это является основной задачей утренней зарядки.

Прежде чем включиться в активную зарядку, желательно подробно ознакомиться с ее пользой и влиянием на человеческий организм.

Для поддержания физической активности желательно посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю, давая значительную нагрузку на различные группы мышц. Утренние же упражнения должны проводиться исключительно в оздоровительных целях. Зарядка принесет положительный результат только в том случае, если комплекс упражнений будет со временем усложнен, усовершенствован.

Желательно проводить зарядку в помещении, где имеется вентиляция, а также в спортивной одежде, не вызывающей дискомфорта при движениях.

Эффективным окончанием утренней физической активности будет контрастный душ.

Результат от утренней зарядки обязательно будет заметен: она поможет избавиться от синдрома гипокинезии, симптомами которой являются частая раздражительность, дурное настроение, пониженная жизненная активность, постоянная сонливость, вялость, быстрая утомляемость.

Не превращайте зарядку в настоящую тренировку. Ее задача заключается в ином. Зарядкой она именуется потому, что должна заряжать организм энергией на целый трудовой день.

Задачи и цели настоящей тренировки другие, а именно: нагрузить мышцы методом утомления организма. Тренировки требуют больших затрат сил и энергии, поэтому после них необходим покой.

Без соответствующей физической подготовки, с большой вероятностью тренирующийся нанесет себе скорее вред, чем пользу.

Некоторые сочетают утреннюю пробежку с различными комплексами силовых упражнений для рук, пресса, иных групп мышц. Такие тренировки занимают больше времени: около 40-45 мин.

Полезный Совет

Считать такие тренировки зарядкой неправильно. Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, задачей которых является легкая разминка, включение в работу мышц и суставов.

Её можно совмещать с силовыми упражнениями, но их частотность, длительность и вид упражнений согласовываются сообразно физической подготовке, свободному времени, стремлениям.

Когда же лучше тренироваться: утром или вечером? Наиболее подходящим вариантом для силовых тренировок является послеобеденный час, а утро — время для зарядки.

Как правильно выполнять утреннюю зарядку? Организм выныривает из сна не сразу, а постепенно. Поэтому после пробуждения не рекомендуется нагружать себя тяжелыми упражнениями. Это негативно скажется на работе сердечной мышцы, так как сердцу придется моментально переключиться на активный режим работы.

Есть упражнения, которые можно выполнять лежа на кровати. Это разминочные варианты упражнений, не подразумевающие какие-либо силовые нагрузки. Всего этого недостаточно для активного бодрого дня. Желательно походить по дому, сделать водные процедуры, выпить стакан воды и уже тогда приступать к зарядке.

Подберите по вашему вкусу музыку. Если тренировки интенсивные, то, соответственно, музыка должна подбираться в ритме 140-170 ударов. Сейчас много современных песен, подходящих под заданный темп.

Во время спокойной и тихой утренней тренировки, мелодия должна быть подходящей. Выбирайте песни с ритмом, тогда будет проще определиться с движениями, поставить свое дыхание.

Источник: http://vekoff.ru/travnik/rasteniya/27831-chto-daet-zaryadka-po-utram-plyusy-dlya-sovremennoj-zhenshchiny

Утренняя зарядка для женщин | Мир без Вреда

С чего начинается ваше утро?! А, должно оно начинаться с утренней зарядки!

Обратите Внимание

Что дает утренняя зарядка

Примечательно, что у каждой категории людей найдутся весьма веские причины и основания для своей позиции.

вернуться к содержанию ↑

С помощью зарядки мы просыпаемся!

«Рвать» связки можно во второй половине дня, а утром — вы просто должны размять своё тело после сна.

Методика утренней зарядки

Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.

А, теперь о самой утренней зарядке, которая начинается, … едва вы открыли глаза:

пока вы лежите в кровати – вы можете сделать самомассаж кистей рук, потереть ладошки до покраснения, сжать кулаки, а потом их разжать, растереть каждый палец. За это время сон вас начнёт покидать…
теперь, самое время подниматься с кровати. Но! Не торопитесь одевать носки или тапочки. Пройдитесь по комнате босиком таким лёгким и пружинистым шагом (во время ходьбы старайтесь перекатывать вес тела с пятки на носок). Такая разминка поможет вам окончательно проснуться.
теперь, самое время уделить внимание своему позвоночнику – он на протяжении дня подвергается стольким различным нагрузкам. Для этого совершайте наклоны вперёд, стараясь максимально дотянуться ладонями до пола. 7-10 наклонов будет вполне достаточно.
теперь, обратим своё внимание на область поясницы – прогибайте туловище назад, при этом стараясь подать таз вперёд. Аналогично предыдущему упражнению – 7-10 наклонов и прогибов хватит.
теперь упражнение для растяжения позвоночника – совершайте наклонные движения туловищем в разные стороны, постепенно стараясь увеличить амплитуду.
ну, и напоследок, можно сделать упражнение «повороты» — поставьте ноги на ширине плеч, и постарайтесь обернуться и посмотреть, что у вас за спиной (бросаем взгляд на часы – не опаздываем ли мы на работу…)

А, часы говорят о том, что десять минут утренней зарядки подошли к своему концу, пора собираться на работу.

Зарядка вечером — нужно ли

Кстати, утреннюю зарядку вы можете делать со всеми членами своей семьи вместе.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Видео об утренней зарядке:

Источник: http://bezvreda.com/utrennyaya-zaryadka-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-vash-zaryad-pozitiva-i-energii-na-ves-den/

fitnesru.com

Польза зарядки по утрам для женского организма доказана!

Все женщины либо следят за своей внешностью и здоровьем, либо ищут оправдания собственной лени и нежеланию работать над собой. Многие женщины предпочитают посвятить каждую минуту свободного времени в утренние часы сну, жертвуя зарядкой. Между тем, польза зарядки по утрам не только в поддержании здоровья, но и обретении эффективной двигательной активности. Как говорят китайские мудрецы – 10 минут утренней зарядки позволят сэкономить часы в течение дня.

В стремлении сжечь во время утренней зарядки калории, накопленные накануне, девушкам следует не злоупотреблять физическими нагрузками. При несоблюдении этого правила вместо заряда бодрости велик риск утомиться с самого утра и истратить энергию на выполнение упражнений, а для дальнейшей жизнедеятельности сил просто не останется. Таки усиленные тренировки желательно отложить на потом. Середина дня - оптимальный период для интенсивных физических нагрузок.

Для начала нужно настроиться на утреннюю разминку, стимулируя себя мыслями о хорошем самочувствии в течение дня и легкости в теле. Упражнения нужно подбирать индивидуально, однако обязательно следует включить в этот перечень действия, стимулирующие работу внутренних органов. Так, массаж ладоней позволит усилить приток крови к внутренним органам. Следует с силой сжимать кулаки во время выполнения упражнений, чтобы ногти надавили на центр ладони.

Легкая физическая нагрузка способствует и сохранению молодости женской кожи, благодаря активному насыщению тканей кислородом. Утренняя зарядка также нормализует обмен веществ и деятельность пищеварительной системы. Как известно, женский организм более склонен к запорам, чем мужской, а двигательная активность с утра позволит разбудить и обмен веществ. Иммунная система женщины также скажет «спасибо», если постоянно укреплять ее зарядкой на свежем воздухе.

Польза зарядки по утрам для женского организма доказана!

womensnote.ru

Комплекс упражнений для утренней зарядки и настроения

Получить заряд энергии и хорошего настроения можно с помощью утренней зарядки. Комплекс упражнений, который предстоит выполнять по утрам, может быть ориентированным, т.е. разработанным отдельно для женщин или мужчин. Также существуют универсальные варианты.

Чтобы хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, быть веселым, бодрым и активным дома или в офисе, необходимо правильно начинать свой день. Выделив 10 минут на физические нагрузки, через 5-7 дней вы почувствуете, что стали гораздо активней. У вас появятся силы, а фигура станет стройнее и подтянутей. Утренний подъем перестанет быть похожим на воскрешение. Проснувшись и сделав зарядку, ваш организм будет готов к любым ситуациям, непредвиденным событиям, сложностям и различным эмоциям.

Домашние упражнения для зарядки по утрам

О пользе утренних занятий

В большинстве случаев мужчинам и женщинам по утрам лень делать зарядку. Многие предпочитают лишние полчаса провести в кровати. Все из-за того, что они забывают о пользе утреннего моциона. Основными преимуществами ежедневной зарядки можно назвать:

упражнения помогают разбудить организм, запустить естественные физиологические процессы, заряжают бодростью;
регулярный фитнес утром – отличное решение для похудения;
физическая активность после сна улучшает кровоснабжение, улучшает работу сердца и запускает метаболизм;
тренинг позволяет поддержать тело в тонусе, снять стресс, который каждый день преследует нас на работе и дома.

Современный образ жизни легко можно охарактеризовать одним словом – пассивный. Люди мало двигаются, у большинства сидячая работа, а свободное время мы проводим перед экранами телевизоров или компьютерами. Все это приводит к ожирению, проблемами со здоровьем, депрессии. Простая зарядка для многих – единственный способ проявления физической активности.

Утренний тренинг дисциплинирует и закаляет, повышает работоспособность, оздоравливает. Заниматься можно дома или на улице. Чтобы приучить себя к зарядке, необходим позитивный настрой, желание и понимание того, что это необходимо. Соблюдайте правила здорового сна и откажитесь от вредных привычек, пересмотрите рацион, и результат не заставит себя долго ждать.

Домашние упражнения для зарядки по утрам

Мужской тренинг

Упражнения для зарядки – это не только растяжки и вращения головой. Конечно, разминка нужна перед любой тренировкой, и пренебрегать ею не стоит. Важно задействовать и «разбудить» максимальное количество мышц.

Какие упражнения больше подойдут мужчинам, ответить несложно. Мужской тренинг отличается тем, что направлен на развитие силы, выносливости и проработку мышечной массы. Парням обязательно следует включить в утреннюю программу тренировок:

Приседания. Упражнение полезно для ног, пресса и спины. Чтобы не навредить суставам, откажитесь от большого веса и выполняйте движение правильно. Исходная позиция – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Приседать надо глубоко, в нижней точке таз должен оказаться ниже линии колен. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.
Отжимания. Они обязательно должны входит в «набор» упражнений для мужской зарядки. Отжиматься важно с широкой постановкой рук. Во время выполнения все тело должно быть напряжено и вытянуто в сплошную линию. Выполнять следует 3 подхода с максимальным количеством повторений. Между подходами следует давать организму 2-3 минуты отдыха.
Подтягивания. Это лучшие упражнения для мышц спины и позвоночника. Количество подходов и повторений аналогично отжиманиям. Если подтягивания – не ваш конек, можно заменить их на тягу с гантелями в положении стоя.
Наклоны вперед. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Необходимо наклоняться вперед до того, как тело станет параллельно полу и перпендикулярно ногам. Движение плавное, а вот возвращение в первичное положение должно быть интенсивным. Выполняется 25-30 раз.

Можно на завершающем этапе добавить кардионагрузку, например, бег. Бегать можно на тренажере, по стадиону или в парке. Закончить тренинг рекомендовано контрастным душем.

Домашние упражнения для зарядки по утрам

Женская программа

Тренировки для девушек направлены на сжигание калорий и борьбу с лишними сантиметрами. Акцент занятий делается не на вес и усиленную нагрузку на мышцы, а на количество повторений.

Представительницам прекрасной половины человечества можно тренироваться под музыку. Составьте для домашней тренировки ритмичный плейлист, и приступайте к занятиям. Основные и самые эффективные упражнения для женской зарядки можно назвать:

«Велосипед». С этого упражнения можно начать свой день. Его можно выполнять, не вставая с кровати. 2-3 минуты необходимо совершать ногами вращательные движения, как будто вы крутите педали.

Домашние упражнения для зарядки по утрам

Прыжки из приседа. Почувствовав, что организм проснулся и готов к занятиям, переходите к более активным упражнениям. Присядьте так, чтобы попа была на уровне колен, выравнивая туловище, следует выпрыгнуть в высоту. Не стремитесь прыгать, как можно выше. Здесь имеет значение сам рывок, а не высота «полета».

Домашние упражнения для зарядки по утрам

Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

Жим гантелей сидя (стоя). Займите удобное положение, возьмите гантели по 3-4 кг и совершайте сгибания и разгибания рук. Вам предстоит сделать 2 подхода по 12 раз и третий подход 15 повторений.

Домашние упражнения для зарядки по утрам

Вращение корпусом. Выполнять упражнение лучше сидя. Необходимо сесть на стул, спина прямая, на плечах следует разместить легкую палку. Положите руки на ее концы и совершайте резкие повороты корпусом, не задействовав при этом, ноги. Совершаем максимальное количество вращений.

Домашние упражнения для зарядки по утрам

Скручивания. Классические скручивания на пресс — отличное решение для утра. Однако не стоит усердствовать. 2 подходов по 20-25 раз достаточно для укрепления мышц брюшной стенки.

Так же смотрите видео:

Выполняйте зарядку сами и учите детей тому, что утренние упражнения – это норма, необходимая процедура, как соблюдение правил гигиены или завтрак. Занимайтесь в хорошем настроении и тренировки обязательно принесут пользу, как на физическом, так и эмоциональном уровне.

fitnessi.ru

Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины

Наверное, все знают, что основная польза зарядки по утрам – это быстрое пробуждение, однако мало кто догадывается, что она помогает избавиться от лишних килограммов. Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины.

Основная цель зарядки по утрам – это ускорить процесс пробуждения, однако помимо этого у нее невероятно много и других положительных моментов. Итак, что может дать утренняя активность каждой современной женщине?

Для некоторых людей просыпаться по утрам – настоящая трагедия, а потом еще как минимум часа 2 они ощущают себя «сонными мухами». Так вот для них зарядка по утрам – просто незаменимая вещь, поскольку как рукой снимает сонливость и человек чувствует себя, действительно, проснувшимся, бодрым и активным. Эффект от зарядки не сравнится даже с чашкой крепчайшего кофе, организм не только просыпается своими естественными силами, но и моментально наполняется энергией.

Важна и психологическая составляющая утренней зарядки. Чтобы сделать ее, нужно раньше просыпаться, следовательно, она помогает тренировать силу воли и формировать характер, то есть после того, как женщина приучит себя к позитивному настрою с самого раннего утра, ей будет присуща систематичность абсолютно во всем, она будет четко следовать распорядку дня, а лень и несобранность постепенно исчезнут из ее жизни.

Соответственно, если женщина легко проснулась и чувствует себя бодрой и активной, хорошее настроение на весь день ей гарантировано и вряд ли кому-то удастся его испортить даже если он очень сильно попытается. А еще польза зарядки состоит в том, что она ускоряет абсолютно все жизненные процессы, стимулирует движение лимфы и ток крови. Все застойные процессы, которые могли накопиться за ночь, моментально исчезают. Физическая активность помогает подготовить весь организм к предстоящим дневным нагрузкам, усиливает защитные свойства и укрепляет иммунитет. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам способствует укреплению двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость, повышает мышечный тонус и в общем помогает справиться с гиподинамией. И это только малая доля из того, что дает зарядка по утрам, например, по мнению некоторых психологов, она еще и повышает личностную самооценку женщины.

Однако самый большой плюс утренней зарядки состоит в том, что она снижает аппетит на весь предстоящий день, что немаловажно для тех женщин, которые следят за фигурой и стараются меньше есть. Это удалось доказать ученым из Великобритании, по словам которых даже небольшие физические упражнения с утра заставляют женщин значительно реже испытывать чувство голода в течение всего дня. Возможно, это связано с тем, что утренняя активность подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит, однако пока это только предположение.

Кроме того, с утра все жировые запасы очень легко расходуются, поскольку именно утром велика интенсивность всех обменных процессов и организм настроен не только на расход энергии, но и жира в том числе. Это означает, что утренняя зарядка не только помогает контролировать вес, но даже способствует избавлению и от лишних килограммов. Конечно, чуда не случится, но небольшой эффект, тем не менее, гарантирован любой женщине.

Оказывается, зарядка по утрам благотворно воздействует не только на фигуру, но и на мозг. Практические исследования показывают, что утренние физические упражнения значительно увеличивают качество мыслительного процесса, а также в целом положительно влияют на работоспособность.

Вобщем, польза зарядки по утрам очевидна и сомнению не подлежит, однако ее следует делать правильно, иначе вместо того, чтобы принести пользу, она станет причиной ухудшения самочувствия. Прежде всего, важно различать утреннюю зарядку и полноценную силовую или аэробную тренировку, более того, поскольку сразу после сна у человека несколько заторможена нервная система, циркуляция крови значительно снижена, а легкие сужены, ни о каких нагрузках средней и уж тем более высокой интенсивности речи в принципе идти не может. Зарядка выполняется, прежде всего, для того, чтобы помочь человеку проснуться, разогреть мышцы, повысить общий тонус и обеспечить его зарядом бодрости и энергии на весь предстоящий день, поэтому по окончании ее не должно быть даже намека на усталость.

Зарядка – это легкая разминка, которую следует выполнять ежедневно (в крайнем случае – при любой возможности) от 15 до 30 минут. Выполнять ее нужно обязательно перед завтраком, однако перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо выпить стакан обычной негазированной прохладной воды, так как организм после сна немного обезвожен. Кстати, для любителей кофе-чая, их также можно выпить вместо обычной воды. Также прежде чем приступать к зарядке, необходимо широко раскрыть форточку (в теплое время года пусть это будет балкон) , поскольку недостаток кислорода может привести к совсем обратному эффекту – захочется спать еще больше.

Для утренней зарядки прекрасно подойдут упражнения на растяжение мышц, именно они приведут лимфосистему в движение и запустят ток крови. Подвижность суставов улучшат вращательные упражнения. Приседания, подтягивания, отжимания помогут увеличить мышечный тонус. Вообще для утренней зарядки стоит брать 5-10 упражнений, которые следует повторять примерно 10 раз. Интенсивность должна увеличиваться постепенно.

Чтобы начать выполнять зарядку по утрам, прежде всего, нужно осознать, что все это – для улучшения своего здоровья и самочувствия. Кроме того, если соблюдать правила здорового сна, то и утреннее пробуждение не будет казаться столь тяжелым. Главное же в этом деле – это перебороть свою лень. Поначалу все будет казаться не просто трудным, а вообще нереальным, однако со временем регулярные утренние процедуры будут приносить только радость и самоудовлетворение. Всего 15 минут, потраченных на зарядку каждое утро, обеспечат не только хорошим настроением и бодростью на весь оставшийся день, но и станут залогом крепкого здоровья на долгие годы.

Зарядка по утрам – самый простой и доступный способ тонизирования мышц тела, а также нервной системы после долгого сна. Однако следует помнить, чтобы зарядка приносила необходимый эффект, ее нужно выполнять правильно и регулярно.

misseva.ru

Упражнения для утренней зарядки женщинам

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Все мы знаем, что физическая активность – это основа крепкого здоровья и хорошей фигуры. Но почему-то большинство людей начинает заниматься только для достижения второй цели, а вот те, кто доволен своей физической формой, не считают нужным заниматься спортом. В то же время движение нужно далеко не только дл похудения – оно необходимо всем. Простой комплекс утренней зарядки поможет вам лучше просыпаться, укрепит тело и душу и, конечно, поможет держать себя в хорошей форме.

Зачем нужна утренняя зарядка

Далеко не все знают, как правильно делать зарядку по утрам, и зачем это нужно в принципе. Многие полагают, что утром лучше поспать на двадцать минут больше, а после разбудить себя кофе и шоколадкой. Кофе и шоколадку, конечно, никто не отменял, но это только стимуляторы, которые не пробуждают организм, а только уменьшают усталость и сонливость. А вот упражнения для зарядки по утрам дают лучший эффект, поскольку они не только заставляют организм проснуться, но также и заряжают его энергией на весь предстоящий день. Ведь если взять умывание и употребление кофе, то они только запускают работу мозга и нервной системы, а для достижения полной активности нужно задействовать все группы мышц и суставов. Именно на это и направлена утренняя зарядка.

Польза утренних упражнений безгранична. Прежде всего, они дают оздоровительный эффект. Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды, улучшают иммунитет и держат организм в тонусе, стимулируя как умственную, так и физическую активность. И, конечно, это отличный способ поддерживать хорошую форму.

Многих интересует, имеет ли зарядка утром противопоказания. В принципе, она представляет собой сплошную пользу, но имейте в виду, что физическая активность может навредить в ряде случаев. К ним относятся простудные заболевания с повышением температуры тела, кровотечения, проблемы с давление, воспалительные процессы, болезни почек, наличие злокачественных опухолей. Кроме того учтите, что свои противопоказания могут иметь отдельные упражнения. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Лучшая утренняя зарядка: советы и рекомендации

Не всякая зарядка так уж хороша – для ее пользы и эффективности она должна быть правильной, приятной и безопасной. Лучшая утренняя зарядка обязательно должна учитывать такие критерии:

Сразу после пробуждения не нужно нагружать себя очень сложными и тяжелыми упражнениями — это может стать большим ударом для сердца.
Лучше начинать зарядку еще в постели. Лежа в кровати, выполняйте потягивания, выгибания, повороты, сгибания рук и ног.
Встав с кровати, умойтесь и почистите зубы – это поможет запустить работу мозга и нервных клеток. Только после этого приступайте к утренней зарядке.
Лучше делать ее под задорную ритмичную музыку, которая поднимет вам настроение и поможет проснуться.
Важно правильно дышать. Чем лучше клетки и мышцы насыщаются кислородом, тем выше будет тонус организма.
Утренний комплекс для утренней зарядки не должен быть слишком активным и изнуряющим, поскольку ваша цель – взбодриться, а не устать. Он не должен быть по интенсивности равен полноценной тренировке, иначе у вас может просто не остаться сил для активного и продуктивного дня.

Важно выполнять упражнения для утренней зарядки регулярно, каждый день. Достаточно уделять ей 10-20 минут — этого будет вполне достаточно. Комплексы упражнений могут быть разными, и ниже мы рассмотрим некоторые из них.

Основные упражнения для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Классическая зарядка может включать в себя такие упражнения:

Шея. Разработать шею помогают наклоны в правую и левую сторону, опускания и запрокидывания головы. Улучшить кровообращение прекрасно помогают круговые вращения головой.
Руки. Начинать проработку рук рекомендуется медленными вращениями кулаков или смыканием ладоней в замок. Затем вращайте плечами – по отдельности или вместе. Разогрев суставы, начинайте вращения полностью вытянутыми руками. Закончив подход, проработайте мышцы предплечий посредством вращения ими. Завершив эти манипуляции, дотроньтесь пальцами рук до плеч и начните в таком положении выполнять вращательные движения.
Корпус. Для корпуса будут полезны стандартные упражнения из школьной программы. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, и начинайте плавно и равномерно наклоняться, пытаясь пальцами, а в идеале ладонями дотронуться до пола. Разогревшись, делайте круговые движения тазом, положив руки на талию. Также полезны наклоны в сторону, при которых одна рука должна находиться на пояснице, а другая — быть вытянутой вверх.
Ноги. Поочередно делайте махи ногами, двигаясь вперед и назад по 10-15 раз. Затем поднимайте каждую из ног в стороны. После этого делайте круговые движения коленям. На финальной стадии делайте приседания. Учтите, что при данном упражнении пятки не должны отрываться от поверхности.

Благодаря этому нехитрому комплексу вы сможете зарядить организм энергией и активностью, что благотворно повлияет на все аспекты вашей жизни.

Это общий комплекс, но также существует ряд специализированных техник, которые могут быть предназначены конкретно для женщин или для мужчин, для похудения, подтяжки тех или иных мест, профилактики определенных заболеваний и так далее. Только вам решать, какой должна быть лучшая зарядка по утрам конкретно в вашем случае.

Упражнения для утренней зарядки для женщин

Существует большое количество комплексов упражнений для утренней зарядки. Популярны упражнения для утренней зарядки женщинам, так как представительницы прекрасного пола часто имеют немало вопросов к своей фигуре. И улучшить ее можно путем несложного комплекса, который не займет много времени. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

Ходите на месте, стараясь при этом максимально высоко поднимать колени.
Скрестите пальцы, положите их на одно колено. Вторую ногу вытяните вверх и делайте прогибания. Повторяйте упражнение поочередно для каждой ноги.
Руки запрокиньте за спину, вытяните их. Туловище при этом наклоняйте вперед к полу по максимуму низко.
Поставьте ноги на ширине плеч, одну руку поместите на затылок, другую – на поясницу. Наклоняйтесь в сторону, чтобы рука при этом скользила вниз по ноге.
Руки поместите на пояс, выполняйте повороты головой вправо и влево.
Делайте круговые вращения руками.
Несколько раз присядьте.
Встаньте у стены либо шкафа, поочередно подтягивайте колени до груди.
Лягте на ровную поверхность, согните колено и подтяните его к груди, затем, обхватив его, приподнимите все туловище.
Выполните несколько упражнений на пресс.

Такая утренняя зарядка для женщин помогает держать тело в тонусе, заряжает энергией, поднимает настроение и улучшает ваше здоровье.

Если женщины чаще всего хотят подтянуть тело и похудеть, то мужчины – увеличить мышечную массу. Конечно, одна только двадцатиминутная утренняя зарядка в этом им не поможет, но для поддержания мышц это лучше, чем ничего. Поэтому в основном комплексы, рассчитанные на представителей сильного пола, включают в себя силовые упражнения. На завтрак рекомендуется кушать что-то белковое, а также сложные углеводы вроде каш, которые надолго насытят энергией и позволят избавиться о чувства голода.

Утренняя зарядка для похудения

Если вы хотите не только легче просыпаться по утрам и укреплять здоровье, но и худеть, то комплекс упражнений утренней зарядки может быть несколько другим, направленным конкретно на сжигание жировых отложений. В данном случае зарядка должна включать в себя следующие компоненты:

кардионагрузки; упражнения,
направленные на мышцы рук, ног, спины;
проработка мышц пресса;
упражнения на ягодицы и ноги.

Делайте зарядку в удобной одежде, которая не стесняет движения. Также важна обувь. Уберите волосы и украшения, чтобы они не мешали вам.

Утренняя зарядка и бег

Полезно сочетать утреннюю зарядку с бегом по утрам. Это даст возможность насытить организм кислородом, укрепить его, улучшить метаболизм. Сначала разомнитесь, поделайте наклоны, приседания, разводы рук в сторону. Закончив бег, не останавливайтесь резко – снижайте темп постепенно, чтобы не перегружать сердце. По окончании бега можете продолжить легкую разминку.

Лучше бегать в парке или аллее – там вы сможете насладиться природой, подышать воздухом, а также встретить единомышленников, с которыми сможете бегать вместе.

Не начинайте наматывать круги резко — наращивайте время и скорость плавно. В холодное время года можно бегать на беговой дорожке. Многие любители физической активности предпочитают купить ее и поставить у себя дома, чтобы всегда иметь под рукой эффективный универсальный тренажер.

Бегать с утра достаточно в течение 10-20 минут. Так вы сможете получить всю пользу, и при этом не слишком устанете. Начинайте с небольшой пробежки, иначе с непривычки вы можете заработать боли в мышцах и растянуть связки. После бега полезно выполнять отжимания, подтягивания и другие упражнения, для которых вы располагаете необходимыми условиями.

Лучшая утренняя зарядка: видео

Утренняя зарядка может быть разной в зависимости от ваших целей и физиологических особенностей. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие хорошие комплексы упражнений. Выбирайте тот, который вам по душе, и выработайте привычку выполнять его каждое утро.

Источник: http://www.fitnessera.ru/luchshij-kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Хорошая утренняя зарядка для женщин и для мужчин. Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Хорошая утренняя зарядка помогает не только контролировать свой вес, но и заботиться о здоровье и бодрости духа, что куда важнее, чем борьба с лишними килограммами. Чтобы она принесла пользу, подходить к ней стоит системно. Сложно выделить лучший комплекс утренней зарядки, ведь каждый выбирает упражнения под себя, поэтому далее мы рассмотрим несколько удачных вариантов.

Никакого кофе

Большинство людей скептически относится к физической активности и тем более к утренней зарядке. Чтобы выйти из заторможенного утреннего состояния, используются кофе или контрастный душ. Но это всего-навсего стимуляторы, которые не пробуждают организм, а лишь на время притупляют сонливость и усталость.

А утренние упражнения дают просто потрясающий эффект — они пробуждают весь организм, приводят мышцы в тонус и на весь день заряжают человека энергией. Холодный душ или чашка кофе влияют только на работу мозга и нервной системы, а для того чтобы полностью проснуться, нужно задействовать мышцы и суставы. Хорошая утренняя зарядка справляется с этой задачей и дарит человеку отличное настроение и бодрость на весь день.

Польза утренней физкультуры

Прежде чем мы рассмотрим лучший комплекс упражнений для утренней зарядки, давайте выясним, чем еще полезна утренняя активность.

Самое главное, что может дать утренняя физкультура – оздоровление организма. Но это возможно лишь при системном подходе, который предполагает не только регулярное выполнение, но и постепенное усложнение упражнений. Сразу после зарядки можно почувствовать, как организм «расцветает»: настроение поднимается, а мозговые и нервные клетки начинают полноценную работу. Все это в итоге приводит к новым успехам и покорению желаемых высот.

Правила выполнения зарядки

Как и во всем остальном, в утренней физкультуре есть свои законы и правила, придерживаясь которых, можно гарантировать себе качественный результат. В противном же случае даже простая утренняя активность может привести к негативным последствиям. Давайте узнаем, что нужно делать, чтобы получилась хорошая утренняя зарядка:

Сразу после пробуждения нельзя перегружать организм тяжелыми упражнениями — это может негативно сказаться на работе сердца.
Начинать упражнения рекомендуется прямо в постели. Это могут быть: потягивания, сгибания рук и ног, повороты туловища и прочие простые действия.
Встав с кровати, не стоит сразу приступать к зарядке, сначала нужно дать мозгу и нервным клеткам пару минут для пробуждения. За это время можно умыться. Теперь можно приступить к основному комплексу упражнений.
Нужно уделить особое внимание дыханию, ведь оно насыщает клетки кислородом и повышает общий тонус организма.
Не стоит перетруждаться, так как главная цель зарядки – пробудиться, а не накачать груду мышц. Если организм подает сигналы о переутомлении, обязательно прислушайтесь к нему.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Максимальная стимуляция организма достигается лишь при выполнении хорошо подобранных упражнений. Как вы, наверное, знаете, существует масса методик и типов утренней физкультуры. Как и в любом другом спорте, здесь есть фундаментальные упражнения, которые входят в любую грамотно составленную систему. Давайте их и рассмотрим:

Область шеи. Здесь на помощь приходят стандартные наклоны, повороты и вращения головой, которые улучшают приток крови к мозгу и пробуждают все тело.
Руки. Начать разогрев суставов рекомендуется с вращения кулаков или кистей, сомкнутых в «замок». Затем идет вращение предплечий и наконец полностью вытянутых рук.
Корпус. Продолжаем вспоминать школьную программу. Встав с расставленными на ширину плеч ногами, нужно выполнить плавные и размеренные наклоны корпуса вперед, касаясь пальцами, а в идеале — ладонями, пола. Затем, поставив руки на пояс, нужно выполнить вращения тазом. Осталось лишь сделать боковые наклоны. Для этого одна рука остается на пояснице, а вторая тянется в сторону наклона.
Ноги. Начать можно с разогревающих махов ногами. При этом не стоит доводить их до критической высоты. Для каждой ноги будет достаточно 10-15 махов. Следующий этап – подъемы ног в сторону. После этого делаются круговые вращения коленных суставов. И наконец – приседания. Здесь не нужно стараться выжать из себя все силы, ведь мы делаем зарядку.

Как можно заметить, комплекс вовсе не сложный. Он подходит для всех и позволяет уже после первого занятия почувствовать прилив сил. А ведь доброе расположение духа с утра помогает человеку добиваться успехов на протяжении всего дня.

Помимо общих правил, существуют также специализированные техники, которые разработаны для более узкого круга людей: отдельно для мужчин, женщин, детей, для желающих похудеть или же с акцентом на ту или иную проблемную зону, для инвалидов и т. д. Далее мы рассмотрим подробнее комплексы для женщин и мужчин, а также для похудения.

Упражнения для женщин

Женская зарядка немного отличается от мужской как по уровню нагрузки, так и по принципу упражнений. Итак, давайте рассмотрим наиболее удачные упражнения, которые должна включать в себя лучшая утренняя зарядка для женщин:

ходьба на месте с максимальным подъемом коленей;
скрестив пальцы и положив их на одно колено, нужно немного вытянуть вторую ногу вперед и выполнить прогибания;
наклониться назад и, запрокинув руки за спину, дотянуться пальцами до пяток, затем наклониться вперед — и так по кругу;
ноги на ширине плеч. Одна рука ложится на затылок, а вторая — на пояс. Выполняются наклоны туловища в сторону второй руки;
поставив руки на пояс, выполнить вращения головой;
вращения руками в локтевом, а затем в плечевом суставе;
приседания;
оперевшись о стену, поочередно поднимать колени к груди;
лечь на ровную поверхность и, согнув колено, подтянуть его руками к груди. В таком положении приподнять туловище;
и напоследок – легкие упражнения для мышц пресса.

Все упражнения выполняются по несколько раз на каждую сторону (если их суть это предполагает).

Лучшая утренняя зарядка для сильного пола

Различия между женской утренней зарядкой и мужской можно выразить в таблице:

Как можно заметить, различия между женским и мужским подходом есть, но они не так уж и значительны. Лучшая утренняя зарядка для мужчин может включать в себя в качестве разминки те же элементы, что и женская, однако упор больше делается на силовое исполнение. Чтобы не повторяться, отметим лишь те упражнения, которые входят только в мужской комплекс:

Как вариант хорошей, но не навязчивой кардионагрузки рассматривается так называемый «бой с тенью» с использованием небольших гантелей. Причем желательно не ограничивать себя ударами, а выполнить также различные вращения рук и скручивания корпуса.
Хоть разговор идет о зарядке, а не о полноценной тренировке, несколько отжиманий и подтягиваний мужчине совсем не навредят. Особенно если выполнить их подконтрольно и постараться растянуться в пиковых точках.

В остальном упражнения схожи с женскими, только количество повторений нужно увеличить.

Лучшая утренняя зарядка для похудения

Многие озабочены проблемой лишнего веса. Для таких людей есть специальные методики утренней зарядки, позволяющие не только эффективно пробудить организм, но и избавиться от досаждающего лишнего веса.

Отличие этого комплекса состоит в том, что он предполагает усиленную нагрузку. Поэтому, прежде чем выполнить такую зарядку, нужно дать организму проснуться с помощью упражнений, описанных в первом комплексе. Также рекомендуется выпить стакан воды, перед тем как приступить к работе.

Комплекс утренней физкультуры для похудения включает следующие этапы:

Разминка. Она может состоять из прыжков, махов руками и ногами, наклонов туловища, вращений тазом. Хорошо подойдет в качестве разминки легкая непродолжительная пробежка, в том числе и на беговой дорожке.
Проработка рук. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними делаются всевозможные сгибания, подъемы и махи. Далее можно сделать различные отжимания, которые активируют грудной пояс мышц.
И напоследок полезно будет сделать комплекс приседаний. Главное — не спешить и следить за техникой.

Как можно заметить, зарядка для похудения не намного сложнее простой зарядки (особенно мужской), тем не менее она более эффективна. Но еще раз повторимся — не стоит превращать утреннюю физкультуру в массивную прокачку всего тела с целью сжигания жира. Это нужно делать в другое время.

Для похудения регулярность физкультуры гораздо важнее ее продолжительности. Поэтому, если хотите сбросить лишние килограммы, старайтесь делать хотя бы небольшую зарядку каждый день.

Теперь в двух словах о других видах и вариантах зарядки.

Ускоренный комплекс

Хорошая утренняя зарядка может быть быстрой. Это очень актуально, ведь у современного человека постоянно не хватает времени. Существует, к примеру, 10-минутный комплекс, который, будучи коротким, позволяет организму нормально пробудиться и зарядиться энергией. В него входит неагрессивная проработка всех суставов и основных мышечных групп.

Кроме стандартных видов утренней физкультуры существует также удивительная китайская методика под названием цигун. По словам практикующих тренеров, она позволяет не только наполнить организм бодростью, но и замедлить процессы старения, а также исцелить досаждающие болезни. Методика строится на получении исцеляющей положительной энергии.

Детская зарядка

Отдельно выделяют детский вариант утренней гимнастики. Этот комплекс в разных проявлениях встречается в школьных программах. Он стимулирует здоровое физическое развитие ребенка, не перегружая при этом молодой организм, а главное – он разработан в виде своеобразной игры, что позволяет заинтересовать даже самых непоседливых малышей.

Заключение

Самая лучшая утренняя зарядка может быть разной для каждого человека. Мы с вами разобрали лишь базовые принципы, которые считаются наиболее универсальными и действенными. Как можно заметить, многие принципы утренней зарядки знакомы каждому из нас с детсва. Так что никаких преград на пути к здоровью и бодрости духа нет! Главное — не забывать, что зарядка нужна для пробуждения и она не терпит перегрузок!

Источник: http://fb.ru/article/245417/horoshaya-utrennyaya-zaryadka-dlya-jenschin-i-dlya-mujchin-luchshiy-kompleks-uprajneniy-dlya-utrenney-zaryadki

domashniidoktor.ru

Для чего нужна утренняя зарядка для женщин – цель, польза утренней зарядки

Польза утренней зарядки для женщин – заряжаемся энергией с утра!

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства. Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Как ее делать правильно, нужна ли она вообще, и что нужно о ней помнить? Польза утренней зарядки для женщин Содержание статьи:

Цель и польза утренней зарядки для женщин – для чего нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций. Польза утренней зарядки для женщин Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся. Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

Повышение общего тонуса.
Замедление процессов старения.
Нормализация обмена веществ.
Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
Нагрузка на все группы мышц.
Улучшение подвижности суставов и пр.

Виды утренних зарядок, правила их выполнения

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе». Виды утренних зарядок

Основные упражнения утренней зарядки — виды утренних зарядок и правила

Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
Упражнения для пресса.
Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника, с постепенным наращиванием интенсивности. Польза утренней зарядки для женщин Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок. Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность. Польза утренней зарядки для женщин Остальные рекомендации тоже следует запомнить, чтобы зарядка не стала каторгой, а была исключительно в радость и на пользу:

Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
Соблюдайте правила исключительно здорового сна.
Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Польза утренней зарядки для женщин Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит, а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.

Поделитесь с друзьями:

Опубликовано декабря 24, 2013 в рубрике: Спорт;

www.colady.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа