Дыхательная гимнастика: метод Стрельниковой. Зарядка стрельниковой дыхательная

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения, правила)

1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.

Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот — абсолютно пассивный, неслышный.

Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.

2. «Погончики» . И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.

Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.

3. «Насос» («Накачивание шины»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.

Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.

Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре — низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.

Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. «Кошка» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.

Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).

5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху — правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».

Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.

Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом — в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад — руки обнимают плечи — и тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений, можно переходить к остальным.

7. «Повороты головы». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.8. «Ушки». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

9. «Маятник головой» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) — резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох. Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдох (он должен уходить через рот, не видно и не слышно, в крайнем случае — тоже через нос).

Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника — не делайте резких движений головой в упражнениях — «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делайте эти упражнения, сидя, а «Повороты головы» и «Ушки» можно даже лежа.

10. «Перекаты».

А. И.П. левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой), и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога на носке, для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.

Помните:1) приседание и вдох делаются строго одновременно.2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Б. И.П. правая нога впереди, левая сзади. Повторите упражнение с другой ноги.Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

11. «Шаги».

А. «Передний шаг». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент сделайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгните» носом. Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена, делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.

Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите, это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза — 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить до 10 секунд.При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!

Б. «Задний шаг». И.П. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п. — выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание.

Это упражнение делается только стоя.Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

1. Вводный урок. Начните гимнастику с первых трёх упражнений.— «Ладошки» выполнить 4 шумных, коротких вдоха носом. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова 4 шумных вдоха носом. Так проделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Получится 96 вдохов-движений, так называемая «стрельниковская сотня».— «Погончики» делать уже по 8 вдохов-движений («восьмёрка»). Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. Так 12 раз по 8, то есть 96 вдохов-движений («сотня»).— «Насос» 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмёрки».

На этом вводный урок заканчивается (3 упражнения). Его надо повторить 2 раза — утром и вечером. Повторяя урок вечером, сделайте первое упражнение уже не по 4, а по 8 вдохов-движений, т.е. 12 раз по 8. На следующий день добавьте ещё одно упражнение — «Кошка», тоже 12 раз по 8 вдохов-движений. Вечером урок повторить (4 упражнения). Так, с каждым днём надо добавлять по одному упражнению.

2. «Сотни». Первое время делайте 12 раз по 8 вдохов-движений («сотня»). Затем можно выполнять 6 раз по 16 вдохов-движений («сотня») или 3 раза по 32 вдоха-движения («сотня»). Отдых и после 16 и после 32 вдохов-движений 3-5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.— Если вы уже делаете не по 8, а по 32 вдоха-движения, то всё равно мысленно отсчитывайте восемь. Цифр 9, 10 … 15 и т.д. в гимнастике Стрельниковой нет, счёт идёт только по 8.— Если вы уже хорошо тренированы и легко делаете по 32 вдоха-движения, и вам хочется выполнять подряд 96 («сотню»), то рекомендуется всё же делать по 32 вдоха-движения. Иначе есть опасность «зарваться», и тогда гимнастика Стрельниковой перестанет вам помогать.

3. Дыхание. Вдох носом корткий, шумный. Выдох должен осуществляться через рот после каждого вдоха (не видно и не слышно). Ни в коем случае не задерживайте и не выталкивайте выдох! Вдох – предельно активный, выдох — абсолютно пассивный.— Шумный, короткий вдох носом делается при сомкнутых губах. Специально сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. После вдоха губы (сами, без помощи) слетка разжимаются — и выдох совершается через рот. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается! Запрещается также в момент вдоха поднимать нёбную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот. Не думайте о том, куда идёт воздух, думайте только о шумном и коротком вдохе.— Плечи, в момент вдоха, поднимать нельзя! Если плечи всё-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и постарайтесь насильственно удерживать плечи в спокойном состоянии.

4. Делайте за один урок весь комплекс, а не несколько «сотен» одного какого-то упражнения. Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику Стрельниковой несколько раз в день. И вам станет легче.

5. Делайте дыхательную гимнастику утром — до еды, а вечером — либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать гимнастику Стрельниковой только до еды.

6. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не по три «тридцатки» (96), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». На это уйдёт 5-6 минут.

7. Гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Её можно делать стоя, сидя, а в тяжёлом состоянии — даже лёжа.

8. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

9. Не бросайте дыхательную гимнастику Стрельниковой. Занимайтесь ею всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства. Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

fizrazvitie.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

• Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
• На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
• Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
• Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
• Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
• Выполнять гимнастику следует до еды.
• Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
• Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

• аденома предстательной железы;
• импотенция;
• бесплодие;
• снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

«Покачивание»

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

pneumonija.com

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательные упражнения часто применяют в терапии и профилактике различных патологий, в том числе и органов дыхания. Авторами разработано множество гимнастических методик для ликвидации проблем дыхательных путей. Гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя как достаточно эффективный способ для терапии и предупреждения болезней дыхательных органов.

Особенности и польза

Суть гимнастического комплекса, разработанного автором, заключается в комбинировании движений тела и упражнений дыхательной системы. Дыхание по Стрельниковой основано на форсированном вдохе, в который вовлекается диафрагма. Во время гимнастики следует максимально акцентировать внимание на вдохах, обязательно их подсчитывать. Тренировки должны проходить регулярно (с утра и вечером), важно их не пропускать и правильно выполнять полный комплекс упражнений. Уже спустя 12–15 дней ежедневных занятий, значительно укрепятся дыхательные и грудные мышцы, восстановится функция дыхания.

Лечебную гимнастику Стрельниковой признали не только в России, но и за ее пределами, так как данная методика оказывает комплексный терапевтический эффект на органы дыхания и на организм в целом:

• Нормализует кровообращение, процессы обмена в тканях бронхолегочной системы.
• Очищает и защищает дыхательные пути от мелких инородных тел.
• Способствует нормализации дыхательного процесса через нос.
• Ликвидирует слипчатые процессы и спайки в бронхах и легких.
• Улучшает рассасывание экссудата.
• Укрепляет защитные функции организма.
• Усиливает вентиляцию в бронхах и легких.
• Способствует восстановлению атрофированной слизистой бронхов.
• Угнетает воспалительные процессы.
• Тренирует мышцы диафрагмы.
• Улучшает обоняние.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, помимо терапевтического действия, устраняет накопленную усталость, придает силы, повышает настроение, снимает головные боли и улучшает память. Данный комплекс применяют также и в профилактических целях, для предупреждения болезней ЛОР-органов.

Эффективность проводимых занятий напрямую зависит от техники выполнения, ее правильности и регулярности.

Показания

Гимнастику, разработанную автором, применяют для лечения различных патологий организма, также ее часто используют в терапии органов дыхания, а именно:

• Тонзиллит.
• Ринит.
• Аденоиды.
• Гайморит.
• Бронхит.
• Острые респираторные вирусные заболевания.
• Бронхиальная астма.
• Хроническая обструктивная болезнь легких.
• Туберкулез легкого.

В целом полезна любая дыхательная гимнастика, но по методике Стрельниковой она еще и признана многими врачами, что повышает уровень доверия именно к этой разработке.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой считается безопасной, все ограничения связаны с необходимостью совмещения правильного дыхания и физических движений. Такую зарядку не рекомендовано делать при:

• Патологиях в острой стадии, которые сопровождаются подъемом температуры тела.
• Тяжелых болезнях.
• Плохом самочувствии.
• Наличии тромбов.
• Остеохондрозе, радикулите, межпозвоночной грыже.
• Внутренних кровотечениях.
• Травмах головного мозга.
• Гипертонии.
• Повышенном внутричерепном или внутриглазном давлении.
• Почечнокаменной, мочекаменной, желчнокаменной болезни.

В случае наличия противопоказаний к гимнастике, предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он уменьшит объем нагрузок и время занятий либо запретит проводить гимнастику вовсе.

Общие правила

Методика дыхания по Стрельниковой предполагает проведение лечебных занятий дважды в день (утро и вечер), между тренировкой и приемом пищи нужно соблюдать интервал (60 минут). Если ЛФК проводят с целью предупреждения патологий, то ее также следует делать утром, заменив общие утренние упражнения, или вечером, чтобы снять накопившуюся усталость.

Рекомендуется начинать с малых нагрузок, чтобы организм привыкал к ним постепенно. Сначала рекомендуется делать только первые 3 упражнения дважды в день, затем ежедневно прибавлять по 1 упражнению и постепенно перейти на полный комплекс.

Метод Стрельниковой с самого начала тренировок предполагает отдых для организма (10–15 секунд), к концу проведения цикла он должен сократиться до 3–5 секунд.

Важно следить за дыханием. Вдох нужно делать носом сильно и резко, а выдох может быть произвольным. Всего тренировка должна длиться около 30 минут.

Желательно делать зарядку на свежем воздухе, если такой возможности нет, следует обеспечить попадание кислорода в помещение, где будет проходить занятие (открыть окно, форточку или проводить гимнастику на открытом балконе).

Следует помнить, что проводить дыхательную гимнастику без консультации врача нежелательно.

Полный комплекс упражнений

Стрельникова утверждает, что ключевую роль в эффективности всей гимнастики играет правильное дыхание. Врач акцентирует свое внимание на важности в последовательности выполнения всех дыхательных приемов. Разработанный комплекс насчитывает 11 упражнений. Первое из них предполагает 24 подхода, остальные – только 12 подходов, каждый из них должен включать в себя 8 вдыханий.

Рассмотрим полный комплекс:

1. «Ладошки». Первое движение можно выполнять в стоячем, лежачем или сидячем положении. Обе руки необходимо согнуть в локтях, прижав их немного к телу, а открытые ладони как бы показать человеку, стоящему перед вами. Сжимать ладони, затем быстро вдохнуть, на выдохе – постепенно их разжимать. Сделав 4 таких вдоха – перерыв.
2. «Погончики». Руки, сжатые в кулаках, прижать к области живота. Делаем стремительный вдох, при котором кулаки направляются вниз. Принять исходную позу и продолжить гимнастические движения дальше.
3. «Насос». Встать прямо, немного развести ноги и наклоняться вперед до средины туловища, руки в это время направляются вниз. На средине наклона – вдохнуть воздух носом, закончить вдох в конце наклона. Частично выпрямиться, опять повторить наклон и носовое дыхание, но вдох делать «с пола». Выдыхать можно через рот, произвольно. Движения осуществляются ритмично, как будто происходит накачивание шины. Важно следить за дыхательным процессом, голову держать опущенной вниз. Такой зарядкой можно остановить приступ астматического удушья.
4. «Кошка». Пружинистое приседание с поворотами влево и вправо. Упражнение проводят в любом положении. Ступни нужно зафиксировать и не сдвигать с места во время упражнения. Присесть как пружинка, легко, колени при этом немного сгибаются, повернуть туловище вправо и резко вдохнуть. Выпрямившись, осуществить выдох. Такие же движения сделать и в левую сторону. Чередовать поворачивание корпуса в разные стороны.
5. «Обними плечи». Когда осуществляется вдох, нужно как бы обнять себя за плечи, на выдохе – развести руки, при этом их не скрещивают и не меняют. Обязательно закидывать голову назад при вдыхании воздуха, на выдохе – выпрямлять.
6. «Большой маятник». Во время этого упражнения дыхание должно быть очень интенсивным. Оно состоит из элементов упражнений №4 и №5. Нужно наклониться вперед, руки при этом направить вниз, сделать вдох. Во время выпрямления корпуса, обнять себя за плечи и опять совершить еще один вдох (носом). Выдыхать между вдохами нужно спокойно и произвольно. Если нет возможности проводить действия стоя, можно присесть.
7. «Повороты головы». Повернуть голову вправо и быстро вдохнуть носом. Такое же движение сделать и влево. Не осуществлять остановок головы, выдох должен быть произвольным.
8. «Ушки». В стоячей или сидячей позе сделать наклон головы вправо и одновременно выполнить краткий вдох. Чередовать наклоны вправо и влево. Вдох не делать глубоким, выдох осуществлять ртом.
9. «Маятник головой». Стоя или сидя, наклоните голову вперед и быстро вдохните, затем поднимите ее, как будто смотрите в потолок, и опять вдохните. Не забывайте бесшумно выдыхать ртом после каждого наполнения легких воздухом. Важно помнить о резкости вдоха и о произвольности выдоха.
10. «Перекаты». Выполняют движения только в стоячем положении. Правую ногу поставить впереди, перенести на нее всю тяжесть тела, левую – оставить согнутой в области колена, чуть сзади, поставив ее на носок. Дальше присесть на правую ногу не полностью, при этом совершить носовой вдох, на выдохе – выпрямить ногу. Такое же приседание делать и на левую ногу. При чередовании получаются своего рода «перекаты».
11. «Шаги». Когда делают «передний шаг» поднимают левую ногу, согнутую в колене, до средины туловища. При этом носок тянут к полу, приседают не полностью на правую ногу и делают быстрый вдох. Опустить левую нижнюю конечность при выдыхании. Дальше, подъем ног чередуют. Во время «Заднего шага» левая нога тянется к ягодицам, в это время выполняется приседание на правую нижнюю конечность и осуществляется стремительный вдох. Корпус выпрямляется. Затем поднимается правая нога к ягодицам, на левой – приседание и вдох носом.

Гимнастика Стрельниковой может стать эффективным инструментом для лечения и профилактики болезней дыхательных путей, но только если выполнять ее регулярно, соблюдая технику проведения. Если у вас имеются указанные противопоказания или другие проблемы со здоровьем, не рискуйте, посоветуйтесь с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

elaxsir.ru

• 
  Гниды без вшей
• 
  Можно ли есть фасоль на диете
• 
  Окрашивание после осветления волос
• 
  Причины возникновения микоплазмоз
• 
  Косметолог самый лучший
• 
  Дисбактериоз как вылечить у грудничка
• 
  Заготовка из моркови и помидор на зиму
• 
  Уход за мужским лицом
• 
  Почему шелушится кожа на лице вокруг рта
• 
  Маска с горчицей и желатином для волос
• 
  Fito spray развод отзывы врачей