Зумба для похудения: фитнес-танец для стройной фигуры и отличного настроения. Зумба польза для фигуры

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов - это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

fb.ru

Зумба: противопоказания

Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.

Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.

Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе

Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.

Подробнее о противопоказаниях

Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:

• травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
• заболевания костей, связок, суставов;
• проблемы с сердечной мышцей;
• реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
• проблемы с артериальным давлением;
• болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
• тромбозы;
• грыжи, злокачественные новообразования;
• беременность.

С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.

Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.

fitnessdb.ru

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA—Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия — практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется на фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

protrip.ru

фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Худеть хочется легко, весело и с удовольствием. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.

Зумба – просто, весело и полезно!

Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.

О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.

Марина Ш.

Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.

Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.

Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.

Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Записалась, стала ходить на занятия.

Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!

Лариса К.

Виды зумбы

Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:

• классическую,
• континенталь,
• тонус,
• аква,
• зумбатоник.

В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.

Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.

Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.

Польза от тренировок

Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.

Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.

Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!

Екатерина М.

Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.

Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.

Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.

Как правильно заниматься зумбой

Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:

• разминка,
• изучение базовых и новых движений,
• сам танец,
• растяжка.

Два первых и последний блок длятся 10–15 минут. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.

Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.

Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.

Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.

Противопоказания

Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.

Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:

• сердечная недостаточность,
• гипертония,
• варикозные расширения вен,
• склонность к тромбообразованию.

Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.

Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

Худеем с зумбой

dietolog.guru

фитнес-танец, сколько сжигается калорий, какие противопоказания

Решив заняться своим физическим здоровьем, не спешите записываться на скучный фитнес или аэробику. Есть модная альтернатива: фитнес-танец! В последнее время большой популярностью стала пользоваться зумба – это смесь физических и танцевальных упражнений в режиме нон-стоп. Это не просто избавление от калорий: это интересно, зажигательно, дарит позитивные эмоции и приподнятое настроение.

Как правило, за время одного занятия дается несколько танцевальных направлений, следующих одно за другим без перерывов. При этом все движения простые, легко исполнимые и запоминающиеся. Получается, что во время танца еще и худеешь!

Конечно, в первую очередь, занимаются зумбой для похудения. Однако это еще не все положительные эффекты от нее! Тело станет пластичнее, движения увереннее, самооценка повысится, вы раскрепоститесь и станете свободнее в жизни и в общении. Когда занятия зумбой войдут в привычку, похудение от нее станет лишь приятным бонусом к любимому увлечению!

Но для начинающих, естественно, интересно, сколько сжигается калорий во время этих танцевальных движений. Конечно, все зависит от интенсивности вашей тренировки, но в среднем – 500-600 ккал. Раз уж зашла речь об интенсивности, перечислим разновидности зумбы:

• Классическая. Это больше танцевальное занятие, но очень активное.
• Континентал. Чаще всего встречается на мастер-классах. Простой танец, который сможет повторить любой человек, вне зависимости от подготовки.
• Тонус. Каждое упражнение, танцевальное или нет, направлено то на одну из проблемных зон, то на другую.
• Круговая. Танцевальные элементы чередуются с физическими упражнениями по кругу.
• Аква. Все то же самое, только в воде. Подходит для людей с ограниченными физическими возможностями, для тех, кому рекомендуется ЛФК. Обычно не имеет противопоказаний, которые есть в других видах зумбы: заболевания сердца, нервной системы, суставов, позвоночника, подходит молодым мамам и пожилым людям.

В чем же вся польза таких фитнес-танцев? 

• С помощью одного занятия, которое обычно длится около часа, вы проработаете все группы мышц, подтянете все тело в целом и равномерно.
• Кроме натренированного тела, вы приобретете гибкость, растяжку и пластичность, научитесь хорошо двигаться независимо от возраста и комплекции.
• Зумба – это еще и массаж для внутренних органов! Особенно – для женских. Да и пищеварению поможет наладиться.
• Помогает раскрепоститься и стать увереннее в себе.
• При правильно организованном занятии помещение хорошо проветривается, и за счет интенсивных нагрузок тело и мозг насыщаются кислородом.

Общие рекомендации для новичков в этом деле:

1. Не пропускайте тренировки, они должны быть не менее 3-х раз в неделю.
2. По мере привыкания начинайте заниматься дома самостоятельно, используя видео-уроки или те же упражнения, что и на занятиях.
3. Не занимайтесь ни на полный, ни на пустой желудок. После еды должно пройти около часа. Следите за своим самочувствием!
4. Обязательно соблюдение питьевого режима. До и после занятия пейте воду, желательно сырую.
5. Берите с собой свободную и удобную одежду и обувь, и обязательно переодевайтесь перед тренировками, не выходите в потной одежде на улицу.
6. В первую пару критических дней лучше отказаться от слишком сильных нагрузок во избежание плохого самочувствия.
7. Естественно, если вы себя неважно чувствуете или болеете, тренировки следует прекратить до полного выздоровления.
8. Зумба противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями!

Помните, что вы приходите на зумбу исключительно для себя, поэтому сами регулируйте интенсивность нагрузок, не стоит надеяться, что тренер будет вас заставлять. Танцуйте, худейте, и чувствуйте себя прекрасными!

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Зумба фитнес - зажигаем с пользой для здоровья!

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» познакомит тебя с модным видом фитнеса – зумбой! На жаргоне колумбийской молодежи это слово означает «жужжать», «быстро двигаться». Активных любителей зумбы можно встретить почти во всех странах мира – а все потому, что это занятие объединяет пользу для здоровья, зажигательную музыку и разнообразные танцевальные движения! Хочешь узнать поподробнее, что такое зумба?

Что такое зумба?

На этот вопрос танцовщики в один голос отвечают, что зумба – это танец! А вот в любом фитнес-центре тебе с уверенностью скажут, что зумба – фитнес!

Правда – и то, и другое.

Зумба – микс многих танцев (в основном латиноамериканских) – сальсы, самбы, фокстрота, ча-ча-ча, рок-н-ролл, меренги, танго и даже танца живота! А объединяет элементы этих танцев аэробика!

Поскольку разным танцам присущ разный темп, то на тренировках обычно разучивают отдельные фрагменты, чередуя медленный и быстрый ритм, и лишь потом соединяя их в единый танец.

Как могла возникнуть такая безумная идея – объединить классические латиноамериканские танцы с аэробикой?

«Безумцем» был колумбийский хореограф и тренер по фитнесу Альберто Перес. Однажды он пришел на тренировку по фитнесу и понял, что забыл диски с музыкой для этого занятия. Вместо них под рукой оказались записи зажигательных латинских мелодий! Тренировка прошла просто «на ура», и вскоре Перес придумал целую систему упражнений, которые включали элементы танца.

Окончательный вид зумба приобрела к 1999 г., когда был разработан курс зумбы для женщин.

В чем польза этого танца?

Зумба – фитнес, который не просто создает нагрузку на мышцы, но и пробуждает чувство ритма, учит слышать музыку и подстраивать под нее свои движения.

Активные движения укрепляют мышечный корсет живота, спины, способствуют избавлению от лишнего веса (час тренировки – минус 1000 кКал!).

Кроме того, это хороший метод для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Движения бедрами (влияние латины и танца живота) очень полезны для женщин! Ну и конечно, это замечательный способ расслабиться и поднять настроение!

Разновидности зумбы

Зумба – танец, имеющий различные модификации.

• Классическая. Под ритмы сальсы, самбы, бачаты и др. латиноамериканских танцев.
• Аква зумба. Танец в бассейне! Конечно, хоть движения и приближены к «сухопутной» зумбе, но темп их замедлен, а поддержка, создаваемая водой, позволит попрактиковаться в этом виде двигательной активности даже тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки – беременным или недавно родившим женщинам, людям, перенесшим какую-либо травму, имеющим хронические проблемы с позвоночником, суставами, сердцем.
• Зумбатомик. Зумба для детей до 12 лет. Акцент сделан на элементах хип-хопа, поп-дэнса и других современных видов танцев.
• Зумба голд (континентал). Эта программа тренировок, позволяющая объединять людей с разной физической подготовкой и учитывать их психологические особенности – нечто вроде коллективного танца, где у каждого – своя роль и стиль движений.
• Тонус зумба. К фитнесу ближе всего именно этот вид зумбы. Это занятия, имеющие целью работу с той или иной группой мышц, зоной тела, нагрузки здесь постепенно увеличиваются, а в танце используются специальные утяжелители (например, гантели).
• Круговая зумба. Занятие не очень длительное (полчаса), но напряженное, танцевальные элементы перемежаются с силовыми, а название поясняется тем, что все участники стоят в кругу, кольцом.

Еще о замечательном способе держать себя в тонусе — танцах — мы писали тут!

Сайт «Красивая и Успешная» уверен, что каждая из наших читательниц обязательно сможет найти тот вид зумбы, который будет ей наиболее близок!

——Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

15 удивительных преимуществ зумбы – танцуя, вы избавляетесь от лишних килограммов

Вероятно, многие уже знакомы с зумбой – этим веселым и энергичным видом фитнеса, который набирает популярность с каждым днем. Однако не многие знают о ее удивительных преимуществах. Читайте дальше, и вы узнаете о них. Эти знания пригодятся, когда вы будете записываться на фитнес-программу в тренажерный зал или спортивный центр.

1. Потеря веса

Избавление от лишних килограммов – безусловно, одно из наиболее важных преимуществ зумбы. Эти веселые тренировки включают большое количество упражнений, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что очень важно при борьбе с избыточным весом.

Человек среднего веса за одно занятие сжигает примерно от 600 до 1000 калорий. Довольно приличное количество, не правда ли?

Но лучше всего то, что вы даже не заметите тех усилий, которые придется приложить для достижения цели!

2. Повышение тонуса всех мышечных групп

Занимаясь зумбой, вы сможете в кратчайшие сроки укрепить тонус всех мышц. Движения в ритме танца задействуют все мышечные группы – при поворотах, приседаниях и т. д. При этом вы будете приводить в тонус мышцы, даже не замечая этого.

3. Встреча с новыми друзьями

Посещая занятия, вы познакомитесь и пообщаетесь с интересными и веселыми людьми.

Можно ходить на такие тренировки, как минимум, два или три раза в неделю, это даст вам возможность завести много новых друзей среди партнеров и общаться с ними чаще.

Зумба – идеально подходит для тех, кому не хватает общения. При этом не важно, робкий вы человек или коммуникабельный.

4. Это бодро и весело

В отличие от традиционных, тренировки зумбы проходят с жизнерадостным настроением.

Если вы любите ритмичную музыку, то вам наверняка понравятся такие веселые и энергичные упражнения. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время, и тренировка подойдет к концу!

5. Идеальное лекарство от стресса

Зумба поможет избавиться от стресса, накопившегося за весь день. Некоторые придерживаются мнения, что это намного лучше лечебных методов.

Энергичные движения, характерные для этого вида тренировок, способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Поэтому, занимаясь, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы и переживания просто растворяются в музыке.

6. Улучшение координации

Начав заниматься, вы обязательно заметите, что чувство равновесия стало намного лучше.

Возможно, молодые и энергичные люди не придают этому большого значения, но с возрастом хорошая координация становится чрезвычайно важной – она предохраняет от возможных падений и травм.

7. Подходит для любого возраста

Зумба – безусловно, идеальный тип тренировок для людей разных возрастов. Она сочетает в себе много элементов, в том числе музыку и энергичные движения.

Для разных возрастных групп разработаны специальные комплексы. Например, детская программа Zumbatonic позволяет ребятам с раннего возраста узнать о пользе занятий спортом, и делает их более активными и здоровыми.

Эти занятия подойдут и пожилым людям – они помогут им сохранить энергичность и гибкость.

8. Хорошее настроение

Многие исследования показывают, что тренировки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение.

Зумба считается одним из лучших методов борьбы с депрессией. Было доказано, что для выработки наибольшего количества эндорфинов чрезвычайно полезны кардионагрузки, например, такие как танцы (а зумба – это танец).

9. Придает уверенности

Если по натуре вы человек неуверенный, зумба – идеальный для вас вариант!

Вы будете благодарны ей за те требования, которые она предъявляет занимающимся. Она поможет вам стать увереннее, улучшить осанку и координацию, повысить самооценку.

Эти изменения, без сомнения, отразятся на вашем настроении и внешности. Когда человек чувствует себя хорошо, он становится увереннее и в нем просыпается самоуважение.

10. Повышение метаболизма

Когда во время занятий вы наращиваете мышечную массу и теряете вес, сжигая калории, ваш метаболизм заметно активизируется. Это значит, что даже после тренировок, калории будут сжигаться в организме, причём намного эффективнее.

При замедленном метаболизме трудно терять вес, так что зумба – отличный способ сбросить лишние килограммы.

11. Это увлекательно

Большинство людей, выбравших зумбу, влюбляются в этот вид тренировок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией относительно занятий традиционным фитнесом, остановите свой выбор на ней.

Многие женщины говорят, что она зацепила их после первого раза. Если вас устраивает такая мотивация, сегодня же найдите класс зумбы и запишитесь туда!

12. Несколько уровней подготовки

Не надейтесь, что вы станете профи, посетив всего одно занятие зумбы.

Однако, большое преимущество этого вида тренировок в том, что здесь предусмотрены разные уровни мастерства.

Если вы новичок, выбирайте класс для начинающих и постепенно совершенствуйтесь до продвинутого уровня. Таким образом, вы со временем приобретете необходимые навыки и уверенность в своих силах. Здорово, правда?

13. Время пролетает незаметно

Говорят, что время пролетает незаметно, когда вам весело.

Если во время обычных тренировок вы постоянно смотрите на часы и считаете секунды до окончания занятий, вам лучше выбрать зумбу.

Иногда, вам будет трудно справиться с нагрузкой. Но попробуйте быстро вспомнить обо всех её преимуществах, и тогда час тренировок пролетит за считанные секунды.

14. Осознание своего тела

Вам наверняка знакомы ощущения, после попыток освоить новый вид тренировок. Обычно начинают болеть даже те мышцы, о которых вы и не подозревали.

Занятия зумбой позволяют лучше узнать свое тело – во время танца все мышцы задействованы в движениях.

Эти знания помогут вам в дальнейшем совершенствовании и подскажут, какие части тела нуждаются в особом внимании.

15. Классы есть повсюду

В отличие от некоторых других видов тренировок, классы зумбы есть в большинстве крупных городов. Там предлагают занятия для разных уровней подготовки.

Узнайте, есть ли они в спортивном центре или тренажерном зале поблизости от вас. Если есть, записывайтесь немедленно – вы точно не разочаруетесь!

Все перечисленные преимущества зумбы должны убедить вас хоты бы попробовать сходить на тренировку. Вы сами не заметите, как пристраститесь к этому удивительному виду фитнеса!

А вы занимаетесь зумбой? Какие еще преимущества вы отметили?

Расскажите об этом!

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

• 
  Взаимосвязь эмоций и внимания
• 
  Развод для женщины
• 
  Не может парень иметь детей
• 
  Временное тату хной в домашних условиях
• 
  Длинные худые ноги у девушки
• 
  Бровный клещ
• 
  Обертывания для уменьшения объемов
• 
  Сделать брови микроблейдинг фото
• 
  Лечение глазного клеща настойкой календулы
• 
  Как пережить смерть мужа в 60 лет
• 
  Слабительное в домашних условиях для детей