Замкнутый круг здоровья: простые рекомендации для долгой жизни. Здоровье круг

Упражнения на круге здоровья для талии

«Все новое – это хорошо забытое старое». Это известное выражение как нельзя лучше описывает ситуацию с когда-то очень популярным и любимым многими тренажером. С его помощью вы можете выполнять знакомые упражнения — круг здоровья снова вошел в моду. Его эффективность подтверждена временем.

Что такое круг здоровья?

Два соединенных между собой металлических или пластмассовых диска, между которыми в специальной направляющей уложены шарики – вот и все. За годы тренажер изменился в лучшую сторону: на верхнем диске появились точки акупунктуры, расположенные на стопах. Теперь с его помощью можно:

• укреплять косые мышцы спины и живота;
• тренировать сердце;
• сжигать жиры;
• массировать биологически активные точки на стопах.

Правила тренировок на круге здоровья

Как и любое техническое приспособление, на котором выполняются физические упражнения, круг здоровья требует к себе правильного подхода:

• чтобы защититься от травм, вращение выполняйте при втянутом животе и не прогибаясь в пояснице;
• колени должны быть полусогнуты, чтобы не пострадали суставы;
• за 10-15 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан теплой воды;
• нагрузку наращивайте постепенно, следя за своим самочувствием;
• тренируйтесь регулярно.

Эти рекомендации помогут не переусердствовать и избежать неприятных ощущений в мышцах.

Круг здоровья – упражнения для талии

Кардионагрузка, тренировка сердца – побочный эффект от занятий с тренажером. Вообще-то чаще всего его используют чтобы похудеть и приобрести тонкую талию. В этом смысле круг здоровья – это компактный, удобный в хранении и обращении заменитель хула-хупа – известного всем обруча. В случае занятий «для фигуры» нужно иметь в виду, что:

• интенсивность вращений должна быть как можно выше, крутиться надо так, чтобы как следует вспотеть;
• время занятий при такой интенсивности должно составлять никак не меньше 20 минут – если честно, то 20 минут только-только разогреют вас, а сжигание жиров начнется позже. Поэтому, чтобы не закружилась голова, постарайтесь предварительно разогреться при помощи обычных упражнений утренней зарядки, и только потом встать на круг здоровья.

Вот примерный комплекс упражнений, которые желательно выполнять, если вы хотите обзавестись классической тонкой талией:

1. встаньте на диск обеими ногами и поворачивайтесь вправо-влево, закручивая себя руками;
2. это же упражнение повторите, взявшись руками за жестко закрепленную перекладину. Понятно, что дома ее вполне может не оказаться, поэтому попробуйте увеличить амплитуду и скорость вращения, просто придерживаясь руками за стену;
3. встаньте на диск коленями, руками обопритесь о пол и продолжите скручивания;
4. положите диск на стул или табуретку, упритесь ногами в пол и вращайтесь вправо-влево, не сдвигая ног.

Эти четыре упражнения – самое начало ваших тренировок. Даже их на первых порах будет много – нужно хорошо освоить хотя бы одно, привыкнуть к интенсивности вращений, не допуская головокружения. Имейте в виду, что рядом для безопасности всегда должен находиться предмет, на который можно присесть и отдышаться. Время занятий должно увеличиваться постепенно, когда вы почувствуете, что вполне освоились, добавляйте следующее упражнение. Не старайтесь выполнить сразу весь комплекс. Если через месяц вы поймете, что легко выполняете все предложенные упражнения, смело открывайте интернет, задавайте запрос «круг здоровья упражнения видео» — и дополнительно вы удивитесь, сколько возможностей таит в себе такой простой с виду тренажер.

yzdorov.ru

простые рекомендации для долгой жизни

Экология здоровья. У людей, активно двигающихся хотя бы 15 минут в день или 90 минут в неделю, на 14% снижен риск смерти от любой причины

Если вы хотите вести долгую, здоровую жизнь – нет ничего лучше, чем правильная диета и физические упражнения, даже в минимальных объемах. Недавнее исследование, опубликованное в журнале "Ланцет", которое включало несколько сотен тысяч человек в период с 1996 по 2008 гг., показало, что, занимаясь упражнениями всего лишь 15 минут в день, вы можете увеличить продолжительность вашей жизни на три года!

У людей, активно двигающихся хотя бы 15 минут в день или 90 минут в неделю, также на 14% снижен риск смерти от любой причины. 

Кроме того:

"Каждые дополнительные 15 минут ежедневных упражнений сверх минимальных 15 минут в день сокращают риск смерти от любой причины еще на 4%, а риск смерти от любого вида рака – на 1%. Это относится к людям всех возрастных групп и обоих полов, а также к людям в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний. 

У неактивных людей риск смерти на 17% выше, чем у людей, занимающихся минимальными физическими упражнениями".

Как упражнения увеличивают продолжительность жизни

Например, упражнения могут помочь:

Понизить кровяное давление	Бороться с депрессией	Бороться с лишним весом	Облегчить хронические боли в коленях
Бороться с артритом	Понизить риск диабета и остановить его развитие на ранних стадиях	Понизить риск онкологических заболеваний	Замедлить процесс старения
Понизить риск болезни сердца	Укрепить кости	Повысить энергичность	Повысить ваш IQ и улучшить умственные способности

Исследователи измерили биохимические изменения, происходящие во время упражнений, и обнаружили изменения в более 20 разных метаболитах. Одни из этих соединений помогают сжигать калории и жир, другие – помогают стабилизировать, среди прочего, уровень сахара в крови.

По сути, соблюдение здорового веса и регулярные занятия физическими упражнениями создают замкнутый круг здоровья, который оптимизирует и поддерживает нормальные уровни глюкозы и инсулина посредством оптимизации чувствительности рецептора инсулина. И, как я уже говорил ранее, инсулинорезистентность (основными причинами возникновения которой является употребление рафинированных углеводов и отсутствие физической активности) является обусловливающим фактором почти всех хронических болезней, которые могут забрать у вас годы жизни.

Например, болезни сердца и рак являются двумя наиболее распространенными причинами смерти американцев, и упражнения являются эффективным способом профилактики и того, и другого, в основном, за счет понижения уровня инсулина. Упражнения также помогают понизить уровень эстрогена, что объясняет его очевидную эффективность в профилактике рака груди.

Упражнения могут быть также необходимы для успешного лечения тяжелых болезней, таких как рак. Более того, в новом отчете, выпущенном организацией "Macmillan Cancer Support", утверждается, что физические упражнения должны быть частью стандартной процедуры лечения рака. Рекомендуется предписывать всем пациентам, лечащимся от рака, заниматься упражнениями средней интенсивности в течение двух с половиной часов в неделю.

Исследования показали, что упражнения могут:

• Понизить риск смерти от рака. Например, упражнения сокращают риск смерти от рака простаты на 30%. А предыдущее исследование ученых Гарвардской медицинской школы показало, что у больных раком груди, которые занимаются упражнениями средней интенсивности от трех до пяти часов в неделю, риск смерти от рака сокращается почти наполовину по сравнению с больными, ведущими малоподвижный образ жизни. На самом деле, еженедельные упражнения в любых объемах увеличивали шансы больных на выживание.
• Понизить риск рецидива рака. Исследования показали, что упражнения понижают риск повторного появления рака груди примерно на 40%
• Повысить энергичность и минимизировать побочные реакции традиционной противоопухолевой терапии

Что важнее: диета или упражнения?

На самом деле, при всей важности упражнений, они составляют только около 20% полезных воздействий здорового образа жизни. Основная часть полезных воздействий приходится на правильное питание.

Д-р Даг Макгафф, автор книги "Наука тела", объясняет, как "палео-диета" (рацион, подобный тому, который употребляли наши предки – охотники и собиратели) может помочь оптимизировать ваше здоровье и вести более долгую жизнь без болезней. Палео-диета – это не просто модное веяние, она подкреплена научными доказательствами, и все больше врачей и консультантов по здоровью становятся приверженцами этой традиционной диеты, которая может быть боле эффективной в сжигании жиров в организме, чем упражнения.

В период палеолита, примерно 1 200 лет назад, рацион человека сильно отличался от стандартной диеты современного американца - они ели, преимущественно, не содержащие крахмал овощи, фрукты, орехи, корнеплоды и нежирное мясо, в т. ч. мясо страуса и буйвола, а также субпродукты и морепродукты.

Сегодня на замену большинству этих здоровых продуктов пришли рафинированный сахар, кукурузная патока с высоким содержанием фруктозы, злаки, хлеб, картофель и пастеризованные молокопродукты. Все это не приносит никакой пользы вашему здоровью. Во времена палеолита наши предки не умирали от болезней сердца, диабета и рака, которые являются основными причинами смерти сегодня, и все они связаны с современным рационом питания.

Главными возбудителями болезней в современном рационе питания – это сахар, в частности, фруктоза, и злаки. Если вы хотите избежать болезней сердца, высокого уровня холестерина, диабета 2-го типа и даже рака, вам следует сильно ограничить употребление фруктозы и злаков.

Мой план питания – краткое изложение основных понятий

Если вы все еще не уверены, что такое "правильная диета", советую ознакомиться с моим Инсулиновым планом питания, в котором представлены пошаговые инструкции по изменению рациона питания от начального через промежуточный к продвинутому уровню. При правильном применении он может помочь улучшить здоровье практически любого человека.

Основные рекомендации:

• Ограничить употребление фруктозы до менее 25 грамм в день. В идеале будет хорошо также ограничить употребление фруктозы из фруктов до 15 грамм в день, так как вы, скорее всего, получаете "скрытую" фруктозу, когда употребляете даже небольшое количество подвергшихся технологической обработке фруктов или сладких напитков.
• Ограничить или прекратить употребление пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке.
• Полностью удалить из рациона глютен и высокоаллергенную пищу.
• По возможности употреблять органическую пищу, желательно местного производства.
• Употреблять, как минимум, треть (или максимально возможное количество) продуктов сырыми.
• Увеличить долю свежих овощей в рационе.
• Избегать заменителей сахара в любом виде.
• Заменить все трансжиры (растительное масло, маргарин и т. д.) полезными жирами, такими как сливочное или кокосовое масло.
• Для возобновления баланса омега-3/омега-6 принимать высококачественную добавку омега-3, например, масло морского криля, и сократить употребление подвергшихся технологической обработке жиров омега-6 из растительного масла (трансжиров).
• Пить много чистой воды.
• Оптимизировать уровень витамина D посредством солнечных ванн, солярия или, в крайнем случае, витамина D3 в таблетках.

Пять принципов физических упражнений

1. Интервальные (анаэробные) занятия. На самом деле это аэробно-анаэробные занятия, но исследования показывают, что анаэробная фаза намного важнее.

Пробежка или ходьба в одном и том же темпе в течение часа не является наилучшим способом укрепить сердце и сжечь жиры. Вместо этого следует чередовать кратковременные упражнения высокой интенсивности со спокойными периодами восстановления. Такой тип упражнений, называемый интервальные или аритмические занятия, может значительно улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы и способность сжигать жиры.

Другим основным преимуществом этого метода упражнений является то, что для них требуется значительно меньше времени, а пользы они дают больше. Например, при серии спринтерских забегов выделяется много химических веществ, называемых катехоламинами, которые позволяют сжигать больше подкожного жира на участках работающих мышц. 

Происходящее в результате этого повышенное окисление жира помогает сбросить больше веса. Поэтому короткие периоды активности очень высокой интенсивности помогают достичь оптимального веса и уровня физической подготовки за более короткое время.

Также это способствует выделению гормона роста человека (ГРЧ), также называемого "гормон здоровья", который добавит вам сил, а также поможет сбросить вес и нарастить мышечную массу.

2.Аэробные упражнения. Бег трусцой, занятия на эллиптическом тренажёре, быстрая ходьба – это все примеры аэробных упражнений, которые увеличивают уровень кислорода в вашей крови и уровень эндорфинов, которые действуют как естественные анальгетики. Аэробные упражнения также активируют вашу иммунную систему, помогают сердцу более эффективно перекачивать кровь и увеличивают выносливость. 

Однако аэробные упражнения не должны быть основным или единственным видом упражнений, так как в таком случае вы не будете получать наиболее полезных для здоровья эффектов занятий...

3.Силовые упражнения. Завершая программу занятий одним подходом силовых упражнений, вы оптимизируете все возможные полезные для здоровья эффекты обычной программы упражнений. Количество повторений должно быть таким, чтобы вы ощущали усталость мышц. Вес должен быть таким, чтобы это можно было сделать меньше чем за 12, но больше чем за три повторения. Также не следует разрабатывать одну и ту же группу мышц каждый день. Требуется не меньше двух дней для восстановления мышц.

4.Упражнения на мышцы пресса. В вашем организме есть 29 мышц кора, расположенных, в основном, на спине, животе и тазобедренном суставе. Эта группа мышц является основой для выполнения движений всего тела, и их укрепление может помочь защитить и укрепить вашу спину, позвоночник и все тело, улучшить равновесие и стабильность. 

Пилатес и йога являются отличными способами укрепления мышц кора, а также специальные упражнения вам может подсказать ваш личный тренер. Дыхание и медитации во время таких занятий, наряду с улучшением гибкости, также являются важной частью общей физической формы.

5.Растяжка.

Советы для людей с хроническими проблемами сердца

Помните, что даже если вы страдаете хроническими заболеваниями, физические упражнения могут быть вашим мощным союзником. Вместе с тем, если вы страдаете онкологическим или любым иным хроническим заболеванием, вам, конечно же, понадобится индивидуально разработанная программа упражнений с учетом ваших сил и текущего состояния здоровья.

Например, вам может быть необходимо время от времени снижать интенсивность упражнений или их продолжительность, однако следует стараться все время двигаться. Как сказано выше, даже больные раком должны стараться заниматься минимум 2,5 часа в неделю со средней интенсивностью для повышения шансов успешного выздоровления.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, и, если вы чувствуете, что вам надо отдохнуть – сделайте перерыв. Но даже несколько минут упражнений в день – это лучше, чем ничего.

В случае если у вас очень ослабленная иммунная система, вам может быть предпочтительнее заниматься дома, а не в спортзале. Но помните, что физические упражнения в конечном итоге помогают укрепить иммунитет, так что очень важно не прерывать программу занятий, даже если вы страдаете онкологическим или хроническим заболеванием.опубликовано econet.ru

econet.ru

упражнения для похудения в домашних условиях / Interests / Лента.co

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

При занятиях фитнесом, в первую очередь, следует знать, какая часть тела будет больше всего прорабатываться. Чаще всего проблемной областью бывает живот. Одним из эффективных домашних тренажёров для борьбы с этим недостатком является диск здоровья, упражнения на котором хорошо подходят для похудения живота и талии.

При занятиях фитнесом, в первую очередь, следует знать, какая часть тела будет больше всего прорабатываться. Чаще всего проблемной областью бывает живот. Одним из эффективных домашних тренажёров для борьбы с этим недостатком является диск здоровья, упражнения на котором хорошо подходят для похудения живота и талии.

Что такое диск здоровья и его польза

Это напольный тренажер, который отличается малыми размерами (260-300 мм в диаметре) и компактностью. Он состоит из двух дисков, скрепленных между собой, где верхняя часть вращается относительно нижней на подшипнике.

Тренажер известен под следующими названиями – диск «Здоровье» или «Грация», гимнастический круг. Тренажер отличается простотой использования, а цена на него предельно низкая (300-500 руб.).

Впервые он появился в продаже в 80-ом году. Крутящийся диск достаточно скоро стал популярным. На сегодняшний день, современные версии, например, диск здоровья Actico, можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

Диск здоровья помогает похудеть и полезен для общего физического состояния. Выполняемые движения на тренажере состоят из многочисленных скручиваний, что оказывает активное влияние на мышцы корпуса, ног и рук. Также происходит массажирование органов брюшной полости, улучшается кровообращение.

Наличие на этом тренажере массажного покрытия, способствует дополнительной стимуляции акупунктурных точек на пятках. Это позволяет улучшить кровообращение, поднять настроение и тем самым улучшить общее самочувствие.

Упражнения на крутящемся диске не требуют какого-либо уровня подготовки. Они могут применяться в качестве разогрева перед основной тренировкой, а также как самостоятельный комплекс.

Разновидности дисков

Диски бывают пластиковые и металлические.

Оба вида одинаково прорабатывают мышцы и способствуют похудению. Иногда модели имеют ряд дополнительных свойств:

• Некоторые тренажеры снабжены рельефной поверхностью с магнитными вставками, которые воздействуют на весь организм по принципу акупунктурного массажа стоп.
• Имеются модели, которые снабжены компьютерной системой, позволяющие вести счет количества выполненных скручиваний и потраченных калорий, а также отследить сколько времени было потрачено на тренировку. Вы сможете видеть, насколько вы похудели во время занятий на круге. Количество «потерь» отображается в граммах.
• Чтобы приучить ребенка к занятиям на этом тренажере, хороший вариант – музыкальные модели.
• Для увеличения пользы занятий можно использовать вращающийся диск, который оснащен эспандерами. Это позволяет развивать мышцы груди, рук, спины и плечевой пояс. В результате чего они приобретают большую эластичность и становятся подтянутыми, а это естественно влияет на понижение веса.

Основные правила тренировок

Перед тем, как начать делать упражнения, крутящийся тренажер предварительно ставится на нескользкую поверхность (можно на спортивный коврик). Для начинающих желательно поставить около себя предметы, которые будут служить опорной точкой при потере равновесия.  Во время тренировок надо делать упор на нижнюю часть корпуса, в то время как плечи должны находиться в неподвижности.

В конце занятий выполняется несложная растяжка мышц для возвращения их в естественное состояние.  Завершив упражнения, надо сделать глубокие вдохи и выдохи, а затем спокойно походить по квартире на протяжении 3 минут, затем можно полностью расслабиться.

Комплекс упражнений на диске

• Кардио-упражнение. Позиция — стоя на круге, руки находятся вдоль тела. Делать развороты корпуса направо и налево с участием рук.
• Упражнение на косые мышцы. Позиция — стоя на диске и ухватившись за любой предмет опоры, совершать повороты в разные стороны. Движения стараться делать быстро.
• Позиция — руки на поясе, одна нога на тренажере, другая на полу. Делать повороты ногой на диске.
• Стоя упереться в круг, расположенный на полу, руками. Совершать вращательные движения диска руками, стараясь по максимуму поворачивать тело.
• Сидя на тренажере, начать вращательные движения диском. Руками и ногами упираться в пол.
• Установить спортивный диск на стул. В позиции сидя на тренажере, а руки на поясе, быстро совершать повороты в различные стороны отталкиваясь ногами.
• Позиция — сидя на диске, руки на коленях. Перебирать ступни, делая «шаг» пяткой затем носком. Выполнять 4 движения направо и налево.
• Тренажер кладется на стул. Позиция — сидя на диске, где левый бок должен касаться спинки стула. Делать развороты на 180°, совершая толчки от пола ногами, так чтобы правый бок коснулся спинки стула, потом обратно. По 4 повтора направо и 4 налево.
• Правая нога стоит на тренажере, а левая на стуле. Правая рука на поясе, а левая упирается в стенку. Делать развороты нижней части корпуса вправо, стараясь правой рукой прикоснуться к локтю левой руки. Повторить с другой ноги идентичным образом. Делать по 8 раз в каждую сторону.
• Левая нога ставится на тренажер, руки в позиции замка за головой. Делая повороты влево, руки разводятся в разные стороны. Возвратившись в первоначальную позицию повторить с другой ноги. По 8 поворотов для каждой ноги.
• Данный вид достаточно сложен для начинающих, поэтому в начале лучше делать незначительное количество повторов упражнений и раз за разом прибавлять. Для него используется 2 диска. Под правую и левую ноги поставить по диску и встать на ширине плеч. Крутить тренажер сначала внутрь 10 раз, а потом наружу 10 раз.
• Это упражнение сходно с предыдущим, разница лишь в том, что здесь ноги надо немножко согнуть в коленках. Делать повороты двух ног влево, отводя в этот момент руки вправо и то же самое в другую сторону, ноги вправо, руки влево. Выполнять 10 раз направо и 10 налево. Новичкам начинать с 5 раз.

Преимущества использования

Использование круга для гимнастики позволяет:

• Развить ловкость;
• Увеличить гибкость тела;
• Снять мышечное напряжение;
• Разрабатывать мышцы спины;
• Улучшить координацию движений;
• Укрепить прямые мышцы брюшной полости;
• Укрепить косые мышцы брюшной полости;
• Тренировать аппарат вестибулярной системы;
• Дать оптимальную нагрузку для сердечно-сосудистой системы;
• Улучшить работу кишечника за счет скрытого массажа внутренних органов.

Противопоказания

Заниматься упражнениями на диске запрещено той категории людей у которых:

• Атеросклероз;
• Проблемы с позвоночником;
• Нарушенное мозговое кровообращение;
• Беременным женщинам на 2 и 3 триместре.

Диск здоровья — это тренажер, позволяющий телу приобрести красоту и изящность форм. Однако, чтобы добиться этого, требуется совместить регулярные тренировки с правильным питанием.

lenta.co

Круг здоровья- лучший домашний тренажер

Круг здоровья: кому, как, когда

История наших отношений с кругом здоровья уходит корнями в далекое прошлое, когда я была смешной толстушкой с вечной книжкой в руках и спрятанной под подушкой шоколадкой.

Удивительные книги

Среди этих книжек иногда попадались советские книги о здоровье и красоте. Эти источники были поразительны по своей сути. Диеты из серии «три помидорки, два яйца, три чашки кофе в сутки» (дальше пенсия и смерть) соседствовали с упражнениями от Джейн Фонды, гордо называемыми автором «Комплекс упражнений для будущей манекенщицы».

Именно из подобной книги я узнала, что круг здоровья, купленный в свое время в порыве войны за похудение моей маменькой и пылящийся без дела под трюмо – лучший инструмент для получения осиной талии. Что это за талия такая, я представляла слабо, в нашей семье, да и у соседей тоже, талия как таковая присутствовала только у детей до 13 лет, преимущественно мужского пола, ведь на дворе стоял конец восьмидесятых, и ели мы что придется, главное – побольше и повкуснее. А тут еще и эпидемии Сникерсов с нашествием Марсов делали свое черное дело. Так что миссия была сложна.

Круг здоровья

Круг здоровья, как было написано в книжке, способен укрепить косые мышцы живота, а именно их тонус, и определяет окружность талии. Кроме того, интенсивные махи руками во время вращения способны укрепить сердце и помочь сжечь лишние калории, а ноги, согнутые в коленях, подтягиваются за счет статического напряжения.

Итак, я начала с того, что просто крутилась на круге здоровья по 10-20 минут в день. Промучившись недельки две, я вернулась к книжкам и комплексу будущей манекенщицы, так и не увидев искомой осиной талии. Манекенщицей, как видите, я не стала, зато стала тренером по Бодифлекс, заядлым посетителем спортзала, любительницей маунтинбайка, да еще и довольно стройной девушкой в придачу.

Причем здесь круг здоровья? Он сыграл в моей судьбе довольно серьезную роль, и талию, как выяснилось позже, при его активном участии сделать очень даже можно.

Правила работы с кругом здоровья

Пару лет назад я увлеклась тренировками по системе hot iron, и вместе с кучей бонусов невзначай нарастила себе талию, то есть косые мышцы живота, и стала совершеннейше прямоугольной. Широкая талия меня не устраивала, и я решила ее «усушить». Для «сушки» использовала специальный комплекс на пресс + круг здоровья + кардио сверхвысокой интенсивности.

Круг здоровья – это один из немногих тренажеров, который позволяет задействовать косые при одновременной кардионагрузке. Правда, чтобы сделать им талию, надо соблюдать правила:

Во-первых, помните, что вращение надо выполнять «на плоской пояснице», то есть живот максимально втянуть и зафиксировать во время упражнения, а прогиб в пояснице убрать. Это поможет вам создать дополнительное напряжение и защититься от травм.

Во-вторых, работа на круге здоровья – это кардионагрузка. Поэтому делать ее нужно с такой интенсивностью, чтобы пульс находился в зоне сжигания жиров. То есть крутимся быстро, так быстро, чтобы пот лил рекой, медленные повороты не помогут ничего сжечь и тем более просушить.

В-третьих, сжигание жира начинается после 20 минут работы, так что 10-20 минут недостаточно. Я занималась по полчаса на круге здоровья + полчаса своей обычной кардиоработы.

В-четвертых, если вас интересуют кубики на прессе, пресс нужно прорабатывать дополнительно с помощью силовых упражнений.

Ну и в завершении этой лирической истории – комплекс упражнений для уменьшения объема талии с кругом здоровья.

План тренировок с кругом здоровья

Работаем 5 раз в неделю, каждый день. Тренировку начинаем с пяти сетов скручивания на наклонной скамье с весом, зафиксированным под подбородком. Вес берется такой, чтобы можно было сделать 25-40 повторов. Я брала блин весом 5 кг, потом, когда пресс окреп – гантель весом 7 кг.

Новички могут выполнять одновременное скручивание ног к груди и корпуса к ногам. Это упражнение известно еще как складка.

Проработав пресс, проделайте 3-4 подхода по 20-30 повторов гиперэкстензии или подъема корпуса и ног из положения лежа на животе.

Очень важно во время силовой части не трогать косые мышцы, иначе «двойной стресс» может привести к их росту.

Потом встаем на круг здоровья и 20-30 минут вращаемся с хорошей скоростью, которая позволяет нам потеть. Помните, что здесь не нужно удерживать плечи в статике, вы должны скручиваться за счет противоположно направленного движения рук и ног. Колени разгибать запрещается. Вращение на прямых коленях – враг ваших суставов. Особо продвинутые товарищи могут попробовать во время вращения опускаться и подниматься на ногах, не разгибая колени до конца.

Когда с кругом покончено

По истечении положенного времени нужно устроить пробежку или сеанс быстрой ходьбы. Для тех, кто занимается в тренажерном зале, неплохим вариантом будет работа на эллиптическом тренажере, который косвенно задействует ваши косые мышцы. Работаем 20 минут в таком темпе, чтобы пульс был в зоне жиросжигания, после чего устраиваем себе растяжку на основные группы мышц.

Эта тренировка – кардио. Для пропорционального развития тела нужно добавить 2-3 силовые сессии в вашу тренировочную программу.

Минус у круга здоровья один – чтобы заниматься на нем эффективно, нужно делать это интенсивно и регулярно, так что любительницам книжек и шоколадок придется на первых порах себя заставлять. Зато с кругом здоровья у вас есть все шансы узнать, как именно выглядит осиная талия в вашем собственном исполнении!

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

© 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

mon-charme.ru

Круг здоровья — упражнения для похудения: как заниматься?

При СССР практически в каждом доме был такой спортивный тренажер, как металлический круг, способный вращаться. Назывался он круг здоровья и с распадом Страны Республик был успешно забыт. Сегодня круг здоровья снова набирает популярность, но уже под другим названием. Эффективность упражнений доказана и результатами занятий групп людей, и врачами. В чем уникальность тренажера и что стоит знать о занятиях на нем?

О занятиях на круге

Нагрузка

Круг здоровья удивительно сочетает в себе кардионагрузки с силовыми. При этом и те, и другие довольно безопасны, что для большинства тренажеров из спортивного зала является редкостью. Однако это указывает на то, что при занятиях необходимо не только крутится в разные стороны, но и поддерживать сердечный ритм в так называемой «зоне сжигания жира». Только так можно достичь результата.

Упражнения

Наиболее распространено применение круга  здоровья для похудения в талии. Здесь стоит знать, что:

• Скручивания на этом простом тренажере дают удивительную нагрузку на косые мышцы живота.
• Крутящий момент диску задают руки, поворачивающиеся с плечами в сторону, противоположную повороту ног.
• Важно держать руки согнутыми в локтях и расставленными в стороны.
• Прижатые к бокам руки снижают результат от упражнения.

Вообще, упражнения на круге можно перечислять крайне долго. Во-первых, круг здоровья позволяет выполнять абсолютно все известные физические упражнения. Во-вторых, для занятий можно взять второй круг и расширить имеющийся запас упражнений.

Очень важно! Все упражнения на круге здоровья выполняются на полусогнутых ногах, даже приседания. Выпрямление ног во время занятия грозят травмой суставов.

Заниматься на круге необходимо ежедневно, отводя на тренировку не менее получаса.

Подготовка к занятиям

Прежде, чем начать выполнять упражнения на круге, стоит произвести разминку всех мышц тела. Перед выполнением скручиваний рекомендуется выпить стакан теплой кипяченой воды. Это позволит избежать такой неприятности, как слипание стенок кишечника.

После окончания упражнений необходимо дать организму отдохнуть, привести в порядок пульс и расслабить мышцы. Можно полежать в течение 3-5 минут.

Круг здоровья упражнения для похудения видео

Видео тренировки на круге здоровья поможет понять основные принципы выполнения упражнений.

kkal.ru

Диск здоровья для похудения: упражнения на круге

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

• координация вестибулярного аппарата в пространстве;
• процедура сжигания жира;
• улучшение работы позвоночника;
• формирование изящной осанки;
• тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
• точечный массаж и кровообращение;
• укрепление тонуса организма;
• повышение моторики кишечника за счет массажа;
• хорошее настроение.

Минусы:

• регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
• есть противопоказания;
• не рекомендуется заниматься после 60 лет;
• можно вывихнуть позвонки;
• не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

• остеохондроз;
• атеросклероз;
• радикулит;
• нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
• травмы позвоночника;
• грыжи;
• беременность;
• протрузия межпозвоночного диска;
• заболевания и травмы брюшной полости;
• гипотония или гипертензия, стенокардия;
• повышенная температура тела.

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

• приступай к работе в спокойном состоянии;
• перед процедурой выпей стакан воды;
• выбери не скользящую поверхность;
• включи любимую ненавязчивую музыку;
• поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
• во время занятий не работай плечами.

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

1. Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
2. Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
3. Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
4. Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
5. Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
6. Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
7. Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
8. Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
9. Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

1. Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
2. Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Комплексные занятия

1. Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
2. Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
3. Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
4. При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
5. Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
6. Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
7. Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
8. Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
9. Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
10. Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
11. В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
12. Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
13. Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
14. На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
15. Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
16. Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Далее можно выполнить 2 занятия с двумя тренажерами о которых написано выше.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

womaninstinct.ru

выполняем простые движения, худеем и укрепляем свой организм

Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела.

Чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, используйте специальный круг для похудения.

Содержание

Крутить круг для похудения очень полезно тем дамам, у которых имеются жировые отложения в области талии и живота. В последнее время такое спортивное снаряжение стало очень популярным среди худеющих женщин и девушек, так как занятия действительно считаются эффективными.

Чтобы крутить вращающийся круг, не требуется специальная физическая подготовка, вы можете смотреть телевизор или разговаривать с подругами по телефону и при этом худеть! 

Крутить круг полезно и для фигуры, и для здоровья, так после таких регулярных занятий теряется не только вес, но также укрепляются мышцы, и улучшается состояние всех внутренних органов.

К неоспоримым преимуществам вращения круга для похудения можно отнести:

• простоту использования;
• легкость перемещения обруча;
• нет необходимости в специальной подготовке;
• можно совмещать с другими физическими нагрузками;
• высокая эффективность похудения.

Несмотря на то что существует множество упражнений для похудения, крутить круг гораздо проще и приятнее. 

Для похудения подойдет не только обруч, но и напольный круг, больше известный, как диск здоровья «Грация». Заниматься достаточно просто: нужно стать ногами на диск и делать круговые движения телом сначала в одну, а затем в другую сторону. Диск очень удобный, он компактный и легкий, поэтому его можно возить даже с собой на работу.

Тренировки доступным людям любого возраста и комплекции. Вращения на таком круге здоровья поднимут настроения и снимут нервное напряжение. Две минуты таких занятий поднимут настроение и зарядят вас положительной энергией. 

Особенностью напольного круга для похудения является его выпуклая поверхность, благодаря которой стопы надежно фиксируются на диске. В определенных точках располагаются выпуклости, поэтому диск «Грация» — это не только своеобразный тренажер для похудения, но и средство для самостоятельного проведения аккупунктурного массажа в домашних условиях.

Выполняя простые упражнения на вращающемся круге для похудения, вы не только избавитесь от лишнего веса в проблемных зонах тела, но и окажете такое благоприятное действие на собственный организм:

• повысите работоспособность, снимите усталость;
• оздоровите организм;
• снизите вес;
• улучшите гибкость тела;
• укрепите мышцы ног и живота;
• разогреете все мышцы перед более серьезными тренировками.

Кроме того, если выполнять движения корпусом тела, используя диск, вы будете тренировать вестибулярный аппарат. 

Подготовка для такого вида спорта не требуется, однако, предварительно следует ознакомиться с простыми рекомендациями специалистов. Соблюдая их, вы будете худеть гораздо быстрее.

Для ежедневных занятий вполне подойдет пластиковый диск, но более надежным считается железный круг, который прослужит вам не один год. Итак, начнем с таких простых упражнений. 

• Стаем на диск двумя ногами, спину держим прямо, смотрим вперед в одну точку;
• Руки поднимаем на уровне плеч, вытягиваем вперед;
• Ноги и таз разворачиваем влево – вправо, вовлекая в работу мышцы пресса.

Повторить 30–50 раз. 

• Работаем верхней частью корпуса;
• Представьте, что вокруг вас туго натянут канат, вам нужно как бы подтянуться руками за него, при этом вращая вправо–влево корпус своего тела;
• Повторите упражнение по 3 раза влево и вправо. 

• Делаем скручивания: ноги и таз направляем влево, а туловище и руки – вправо;
• Можно помогать себе ногами, немного пружинить ими и сгибать в коленях;
• Повторите 20–30 раз. 

Такие простые и доступные положения помогут в короткие сроки достичь поставленной цели – стать обладательницей упругого красивого животика! Также вы с помощью напольного железного круга для похудения подтяните ягодицы и бедра.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

---

• 
  Диск здоровье упражнения
• 
  Диск здоровье
• 
  Диска здоровье
• 
  Диск здоровье упражнения для похудения
• 
  На здоровье кукурузные хлопья
• 
  Здоровье мужчины после 45
• 
  Мужчины после 45 здоровье