Яичная диета на 4 недели-подробное меню, а также на 1 и 2 недели. 4 недели диета
| День / Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первая белковая неделя | |||
| Понедельник | Половина грейпфрута, пара яиц всмятку | Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня | Ломтики жареной говядины или фарша |
| Вторник | Отварная или жареная индейка | Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин | |
| | Низкожирный сыр, помидоры, тост | Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины | |
| Четверг | Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня | ||
| Пятница | Два яйца, отварные кабачки | Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат | |
| Суббота | Фрукты | Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат | |
| Воскресенье | Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут | Вареные овощи | |
| Вторая белковая неделя | |||
| Понедельник | Два яйца всмятку, апельсин | Отварное мясо, фруктово-овощной салат | Два яйца, салат, апельсин |
| Вторник | Жареное мясо, свежий салат | Два яйца, грейпфрут | |
| Среда | Жареное мясо, огурцы | ||
| Четверг | Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи | Два яйца | |
| Пятница | Вареные креветки | ||
| Суббота | Жареное мясо, помидоры, грейпфрут | Фруктовая смесь | |
| Воскресенье | Отварная курица, помидор, апельсин | ||
| Третья белковая неделя | |||
| Понедельник | Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира | ||
| Вторник | Отварные овощи, кроме картофеля | ||
| Среда | Фруктово-овощная смесь | ||
| Четверг | Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат | ||
| Пятница | Кролик, отварные овощи | ||
| Суббота | Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве | ||
| Воскресенье | |||
| Четвертая белковая неделя | |||
| Понедельник | 4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни | ||
| Вторник | 200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша | ||
| Среда | Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут | ||
| Четверг | Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин | ||
| Пятница | Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут | ||
| Суббота | Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин | ||
| Воскресенье | 200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут | ||
Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье
Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.
Диета рассчитана ровно на 4 недели и обещает, что за это время произойдет нормализация обмена веществ в организме и пропадут ненужные килограммы.Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.
Плюсы и минусы
Фактически, диета Магги - это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.
Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.
Особенности
Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.
В целом же диета так распланирована, и все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.Условия похудения
Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:
- съесть можно только указанное количество продукта;
- если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;
- нельзя менять местами ужин и обед;
- можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;
- притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.
- нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной - потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;
- пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;
- сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;
- взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;
- если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;
- овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;
- при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;
- ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;
- во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;
- если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;
- желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
Расписание диеты по дням
Первая неделя
| Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца |
| 1 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.) Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 2 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 3 день |
| Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост. Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 4 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве. Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат. |
| 5 день |
| Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль. Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 6 день |
| Обед – любой фрукт в любом количестве.Ужин - любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш). |
| 7 день |
| Обед - жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин. Ужин – вареные овощи. |
Вторая неделя
| Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца. |
| 1 день |
|
Обед – вареное или жареное мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 2 день |
| Обед – вареное или жареное мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 3 день |
| Обед – вареное или жареное мясо, салат.Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут или апельсин. |
| 4 день |
| Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.Ужин – 2 вареных яйца. |
| 5 день |
| Обед – жареная или вареная рыба.Ужин – 2 вареных яйца. |
| 6 день |
| Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина). |
| 7 день |
| Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.Ужин – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин. |
Третья неделя
Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.
| 1 день | |
| Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве. | |
| 2 день | |
| Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель. | |
| 3 день | |
| Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время. | |
| 4 день | |
|
Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве |
|
| 5 день | |
| Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи. | |
| 6, 7 день | |
| 1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы) |
Четвертая неделя
Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.
| 1 день |
| ¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 2 день |
| Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни. |
| 3 день |
| 1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 4 день |
| 1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов. |
| 5 день |
| 2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 6 день |
| 2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин. |
| 7 день |
|
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин. |
Статья по теме: Как заставить себя сесть на диету →
www.aif.ru
Белковая диета на 4 недели
Белковая диета на 4 недели отзывы указывают на невероятную эффективность этой методики, поскольку она позволяет сбросить 20-28 килограмм лишнего веса. Столь высокая эффективность данной методики похудения объясняется не калорийностью продуктов, а химическими реакциями, протекающими в организме с употреблением той или иной пищи. Именно поэтому белковая диета дает подробное меню, которое должно соблюдаться очень строго без замены продуктов на какую-либо похожую пищу. Если белковая диета меню не указывает количество продукта, то это означает, что он может быть съеден в любом количестве, пока не наступит насыщение. Соблюдение данной диеты разрешено людям любого возраста, а необходимость дополнительного приема витаминов отсутствует.
Основные рекомендации белковой диеты
Белковая диета на 4 недели дает следующий список основных рекомендаций:
- Вода должна ежедневно употребляться в больших количествах
- При приготовлении овощей можно использовать соль, приправы, чеснок, перец и лук, но нельзя добавлять любые бульоны
- В приготовлении блюд нельзя использовать жиры и масла
- Во время соблюдения диеты в любое время можно пить диетические газированные напитки или содовую воду
- В любое время можно пить кофе и чай без молока и сахара, но разрешены заменители сахара
- При возникновении сильного голода допустимо кушать морковь, огурцы или легкий салат из овощей, но при этом должно пройти не менее двух часов с последней трапезы
- Рекомендуется уделять время легким физическим нагрузкам
Меню белковой диеты на 4 недели
Белковая диета на 4 недели предписывает соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день завтрак из половины грейпфрута или апельсина и 1-2 отварных яйца):
- Понедельник: на обед любое количество апельсинов, яблок, абрикосов, арбузов, груш или дынь (выбрать можно только один вид фруктов), на ужин жареное или отварное мясо в виде фарша или ломтиков, но не баранина
- Вторник: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, на ужин пара отварных яиц, салат из огурца, помидора, моркови, зеленого салата и перца, а также один тост и один грейпфрут или апельсин
- Среда: на обед любой сыр низкой жирности в неограниченном количестве, помидоры и один тост, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиками, но не баранина
- Четверг: на обед какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве, на ужин отварное или жареное мясо в виде фарша или ломтиком, но не баранина
- Пятница: на обед два отварных яйца с любым количеством отварных овощей, на ужин отварная или жареная рыба нежирных сортов с легким салатом из овощей и один грейпфрут или апельсин
- Суббота: на обед любой предпочитаемый вид фруктов в любом количестве, на ужин мясо в жареном или отварном виде в виде фарша или ломтиком, но не баранина, а также легкий салат из овощей
- Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, отварные овощи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин овощи в отварном виде
Вторая неделя (ежедневный завтрак из 1-2 отварных яиц и половины грейпфрута или аппельсина):
- Понедельник: на обед отварное или жареное мясо и салат из фруктов или овощей, на ужин пара отварных куриных яиц, легкий салат из овощей и один грейпфрут или апельсин
- Вторник: на обед отварное или жареное мясо и любое количество салата из свежих овощей, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
- Среда: на обед отварное или жареное мясо, а также любое количество огурцов, на ужин пара отварных яиц с одним грейпфрутом или апельсином
- Четверг: на обед пара отварных яиц, белый сыр нежирных сортов и отварные овощи, на ужин пара отварных яиц
- Пятница: на обед отварная или жареная рыба, на ужин пара яиц в отварном виде
- Суббота: на обед мясо в отварном или жареном виде, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин фруктовая смесь из предпочитаемых видов фруктов
- Воскресенье: на обед отварное или жареное куриное филе без кожи, помидоры и один грейпфрут или апельсин, на ужин то же самое
Третья неделя (рацион предлагается сразу на весь день):
Понедельник: любые виды фруктов в неограниченном объеме, но это не должны быть финики, виноград, бананы, манго или инжир- Вторник: любые овощи в отварном виде и салаты из них в любом количестве, но нельзя использовать картофель
- Среда: любые фрукты и овощи в любом виде, а также салаты из них в неограниченном количестве
- Четверг: жареная или отварная рыба постных сортов в любых количествах, а также отварные овощи и капустный салат
- Пятница: любое отварное или жареное мясо, но не баранина, а также отварные овощи
- Суббота и воскресенье: яблоки, груши, персики или абрикосы в любых количествах
Четвертая неделя (предлагается перечень продуктов, которые распределяются на весь день):
- Понедельник: 4 ломтика отварного или жареного мяса либо четверть тушки курицы в отварном виде без кожи, а также 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца без добавления масла, один тост и один грейпфрут или апельсин
- Вторник: не более 200 грамм отварного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, а также что-то одно из следующих фруктов: яблоко, долька дыни, грейпфрут, груша или апельсин
- Среда: ломтик сыра низкой жирности или ложка творога, небольшая порция отварных овощей, по два огурца и помидора, тост и один грейпфрут или апельсин
- Четверг: пол тушки курицы в жареном или отварном виде без кожи, а также огурец, 3 помидора, тост, один грейпфрут или апельсин и еще один какой-либо фрукт
- Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция легкого салата, один апельсин или грейпфрут
- Суббота: две отварные куриные грудки без кожи, баночка консервированного без масла тунца, небольшая порция овощей в отварном виде, по паре огурцов и помидоров, тост и один грейпфрут или апельсин
- Воскресенье: не более 200 грамм творога или брынзы, по паре огурцов и помидоров, пара стаканов простокваши и один грейпфрут или апельсин
drug.org.ru
Диета 4 недели - обсуждаем результаты
Диета 4 недели – минус 20 килограмм!
На этот раз худеем с американскими специалистами 😉 Диета на 4 недели – улучшенный вид яичной диеты. Только теперь контролировать свое питание придется месяц.
- Диета подходит тем, кто усердно занимается в спортзале.
- Богатый набор микроэлементов и витаминов улучшает вид волос, состояние кожи и ногтей.
- Результат: избавление от 7 до 25 кг.
В чем суть диеты на 4 недели?
- Первые две недели направлены на потерю веса. Высокий уровень белка содействует исчезновению жировых запасов.
- Отсутствие изнуряющего голода, минимум лишних калорий и режим питания способствует похудению.
- Вторая фаза закрепляет проявленный результат. После окончания авторы диеты гарантируют, что вес не будет возвращаться.
Особенности:
- Строго следуем нижеприведенному меню. Питание трехразовое.
- Мясо запекаем, тушим либо готовим на пару. Использовать масла и жиры нельзя.
- Из яиц делаем омлет, болтунью, варим вкрутую, всмятку или в мешочек. Сырыми нельзя употреблять.
- Количество продуктов не везде указано. Это значит, что можно кушать, сколько захочется. Но никакой соли, специй и соусов.
- Тоже самое для фруктов – сколько влезет, но без сахара. Про бананы, финики, манго, инжир и виноград на время диеты забываем.
- Важно: не забрасываем пить просто чистую воду (минимум 1,5 литра за день).
Минусы и противопоказания.
- Эту жесткую несбалансированную диету нельзя практиковать часто — не более 1 раза в 18 месяцев!
- Идет нагрузка на почки: с побочными продуктами белка не справляется выделительная система даже здоровых людей.
- Страдают поджелудочная и печень. Старайтесь ужинать часа за 4-5 до сна.
- Кормление грудью, беременность, а также аллергия на белок или желток куриного яйца, цитрусовые – серьезные противопоказания.
- Недостаток углеводов и витаминов группы В приводит к головным болям, быстрой утомляемости, раздражительности, мигреням, неприятным ощущениям в животе, головокружениям.
- Резкая потеря веса повод для эндокринных расстройств, сниженный вес может вернуться в больших объемах.
Ну а еще яйца опасны возможностью подхватить сальмонеллез. Не стоит употреблять сырые и поврежденные яйца. Мойте яйца горячей водой, перед тем как разбить или варить. Следите за сроком годности. Свежие яйца при опускании в холодную воду тонут, старые – «плавают».
Меню.
1 неделя. Завтрак – каждый день одинаковый: 2 сваренных яйца (непременно вкрутую) и половинка цитрусовых – лучше апельсин или грейпфрут.
Понедельник.
На обед выберите один фрукт и кушайте в любом количестве.
Вечером приготовьте паровые котлеты или нежирную вырезку.
Вторник.
На обед отвариваем курицу (без кожи).
На ужин замешиваем салатик: латук, морковь, болгарский перец, помидоры, огурец. К этому снова 2 яйца, 1 тост и апельсин.
Среда.
Днем прикупите малосольный нежирный сыр, к нему помидорку и 1 тост.
Вечером кушаем нежирное мясо, приготовленное на гриле или на пару.
Четверг.
На обед снова выбираем что-то одно из фруктов.
На ужин – паровые котлеты с листовым салатом.
Пятница.
В обед любой из перечисленных продуктов, но только один: зеленый кабачки, горошек, фасоль, морковь. К этому добавьте 2 отварных яйца.
Вечером – рыба (не жареная), листовой салат и грейпфрут.
Суббота.
На обед снова фрукт в любом количестве.
На ужин – вареное мясо или гриль с листовым салатом.
Воскресенье.
И ужин и обед – курица (без кожи), овощи на пару (любые) и 1 апельсинчик или грейпфрут.
2 неделя. Завтрак — не меняем!
Понедельник и вторник.
Днем — мясо нежирное и листовой салат.
Ужин: листья салата, 2 яйца и плод грейпфрута.
Среда.
Обед: к нежирному мясу прибавляем салат из огурцов (не заправляем и не солим).
Ужин: яичница из двух яиц, на десерт — спелый грейпфрут.
Четверг.
Днем — яйца (2 шт.) с отварными овощами и творог на десерт.
На ужин: просто два яйца.
Пятница.
Днем – мясо, приготовленное без жира, и 2-3 помидора.
Ужин: снова только 2 яйца.
Суббота.
Днем к обеденному меню вчерашнего дня (пятницы) добавляем 1 грейпфрут.
На ужин: любой фруктовый салат (к примеру: груши, мандарины и яблоки). Не заправляем.
Воскресенье
Обед и ужин как на в воскресенье на прошлой неделе.
3 неделя. Все продукты, которые указаны за день можно есть без ограничения и в любое время. Яичного завтрака, наверняка вам полюбившегося — уже нет! 😉
Понедельник.
Любые фрукты, помните, что банан, манго, виноград, инжир исключаются.
Вторник.
Овощной день. Всё, кроме картофеля в любом диетическом виде – без масла и соусов.
Среда.
Любые варианты меню из того, что дозволено в понедельник и вторник.
Четверг.
Отварная рыба (можно гриль) и капуста.
Пятница.
Мясной день: курица, телятина, нежирная свинина на гриле или на пару. К этому паровые либо отваренные овощи.
На выходные: суббота и воскресенье едим какой-то один вид фруктов.
4 неделя. Распределяем продукты по своему усмотрению. Но строго соблюдаем количество!
- Не забывайте, что каждый день на этой неделе съедаем 1 грейпфрут!
1-й день.
300 г мяса говядины — гриль или четверть курицы без кожи. 1 баночка консервированного тунца (другая рыба не желательна), тост -1 кусочек, огурцы – до 4-х, помидоры – не более 3-х.
2-й день.
Огурцы – 4 шт., помидоры – 3, 200 г отварного мяса. Тост – 1 кусок, 1 яблочко или грушку.
3-й день.
Зерненый творог (1 ст. ложка). Отварные овощи, любые, количество готовых – 300 г, огурцы и помидоры – по 2 шт. каждого. 1 тост.
4-й день.
Отвариваем половинку курицы. К ней 3 помидора, огурчик, 1 тост.
5-й день.
Яйца – 2 шт., помидоры – 3, латук – 10 листьев.
6-й день.
Отварная грудка – 2 шт., кефир – 1 стакан, огурцы и помидоры – по 2 шт., хлеб – 1 кусочек в виде тоста. И 120 г творога.
7-й день.
Овощи отварные – 200 г., тунец – 1 банка, помидоры и огурцы – по два, 1 тост. И ложка зернистого творога.
Выходим из диеты нужно постепенно, добавляя в рацион каши из цельных злаков.
www.pohudelki.com
4-х недельная диета (Четырехнедельная диета)
4х недельная диета обещает за столь короткий срок обеспечить хороший результат, который в зависимости от количества лишнего веса может колебаться от 12 до 20 килограмм сброшенного веса. Соблюдение такой диеты принесет эффект только людям, у которых имеется изрядная сила воли, поскольку своей эффективностью данная методика обязана своему химическому составу, который будет моментально нарушен, если в меню появится что-либо незапланированное.
Основные рекомендации 4-х недельной диеты
4х недельная диета обладает следующими обязательными для выполнения рекомендациями:
- Объем свободной жидкости в рационе должен быть увеличен до 2-3 литров ежедневно
- Овощи разрешается тушить на воде или варить, но бульоны использовать нельзя
- Блюда нельзя заправлять никакими жирами и маслами
- В любое время позволительно выпивать стакан содовой или же баночку какого-либо газированного диетического напитка
- Чай и кофе можно также пить когда угодно, но в них не должно быть молока и сахара
- Если после какого-то приема пищи голод не оставил вас, то через два часа можно скушать морковь или огурцы
- Чтобы стимулировать себя во время диеты, нужно ежедневно по утрам взвешиваться в нижнем белье и отслеживать результат
- Желательно начать заниматься спортом, даже если это не будет выходить за пределы вашего дома
Меню 4х недельной диеты
Четырехнедельная диета предписывает строгое соблюдение следующего меню:
Первая неделя (каждый день на завтрак половину грейпфрута или апельсина с одним или двумя отварными яйцами):
- Понедельник. Обед: любой спелый в данное время года фрукт в любом количестве. Ужин: жареное ломтиком или в виде фарша мясо, но это не должна быть баранина
- Вторник. Обед: курица без кожицы в обжаренном или отварном виде. Ужин: пара отварных яиц, салат из огурца, помидоров, моркови, зеленого салата и перца, а также тост и один грейпфрут или апельсин
- Среда. Обед: любой вид нежирного сыра в любых количествах и тост с помидорами. Ужин: мясо в обжаренном виде
- Четверг. Обед: фрукт, спелый в это время года в любом количестве. Ужин: мясо в обжаренном виде и салат, приготовленный из свежих овощей
- Пятница. Обед: пара яиц в отварном виде и овощи, такие как кабачки, морковь, фасоль или горох в тушеном или отварном виде. Ужин: рыба жареная или в альтернативу ей могут выступать креветки и стакан свежего сока грейпфрута или апельсина
- Суббота. Обед: тот же рацион обеда, что и в четверг. Ужин: мясо в жареном виде с овощным салатом
- Воскресенье. Обед: курица без кожицы в отварном или запеченном виде, а также тушеные или отварные овощи и один грейпфрут или апельсин среднего размера
Вторая неделя четырехнедельной диеты рекомендует сохранить в рационе питания тот же завтрак, что был в первой недели, а что касается остальных трапез, то они выглядят следующим образом:
Понедельник. Обед: пара отварных яиц и салат из свежих овощей. Ужин: два вареных яйца с грейпфрутом или апельсином- Вторник. Обед: обжаренное ломтиком или в виде фарша нежирное мясо, за исключением баранины и салат из овощей. Ужин: пара яиц в отварном виде с грейпфрутом или апельсином среднего размера
- Среда. Обед: мясо жареное и огурцы. Ужин: пара яиц отварных вкрутую и один грейпфрут или апельсин
- Четверг. Обед: два яйца в отварном виде с любым нежирным сыром, а также овощи в отварном виде. Ужин: также пара отварных яиц
- Пятница. Обед: отварная или жареная рыба или креветки, приготовленные теми же способами. Ужин: пара отварных яиц
- Суббота. Обед: обжаренное мясо с помидорами и грейпфрут или апельсин. Ужин: фруктовый салат из дыни, апельсина, яблока и мандаринов
- Воскресенье. Обед: курица в запеченном или отварном виде, несколько помидор и грейпфрут или апельсин. Ужин в точности такой же
Третья неделя (предлагает ряд продуктов, которые вы самостоятельно компонуете в трапезы):
- Понедельник: фрукты любых видов за исключением манго, бананов, винограда, фиников и инжира
- Вторник: любые овощи в виде салатов или просто отварные, но не картофель и не злаковые культуры
- Среда: фрукты и овощи за исключением запрещенных в понедельник и вторник
- Четверг: любое количество отварных или жареных креветок или рыбы, а также капуста или салат с ее использованием
- Пятница: обжаренное мясо, но не баранина с отварными овощами в качестве гарнира
- Суббота и воскресенье: на день выбрать какой-либо вид фруктов и кушать его в течении всего дня
Четвертая неделя (структура питания та же, что и на третью неделю):
- Понедельник: 4 стандартных ломтика отварного или обжаренного мяса либо половина отварной курицы, 3 помидора, тунец в банке без масла, 4 огурца, яблоко и грейпфрут, тост
- Вторник: порядка 200 грамм обжаренного мяса, 3 помидора и 4 огурца, апельсин и груша, тост
- Среда: по два огурца и помидоры, грейпфрут или апельсин, ложка творога или маленький кусочек сыра, небольшая порция овощей в отварном виде и тост
- Четверг: половина курицы в жареном или отварном виде, 3 помидора, тост, огурец, апельсин и еще какой-либо один фрукт
- Пятница: пара отварных яиц, 3 помидора, порция овощного салата и апельсин либо грейпфрут
- Суббота: 120 грамм брынзы или творога минимальной жирности, стакан простокваши, пара помидоров и огурцов, тост и грейпфрут либо апельсин
- Воскресенье: ложка творога, небольшая порция овощей, тунец в баночке без масла, по два помидора и огурца, грейпфрут или апельсин и тост
Четырехнедельная диета действительно способна помочь быстро решить проблему изрядного количества лишнего веса, но врачи соблюдение такой методики не одобряют, поскольку в ней содержится самый минимум тех веществ, которые нужны организму человека для нормальной жизнедеятельности. Поэтому перед соблюдением данной методики стоит еще раз четко сравнить для себя преимущества быстрых методик похудения или же постепенных и менее вредных для здоровья.
drug.org.ru
отзывы и результаты, подробное меню на каждый день, таблица, рецепты
Этот диетический курс основан не на снижении калорийности пищи, а на создании определенных химических реакций в организме, которые поспособствуют сжиганию жировых запасов. Потому необходимо строго соблюдать режим питания, который предусматривает данная 4 х недельная диета на яйцах. Даже если вы решили вычеркнуть какой-либо продукт из меню диеты, любой другой на его место ставить нельзя, так как это может повлиять на эффективность курса. Если интересует яичная диета на 4 недели, подробное меню в таблице найти очень легко.
Яичная диета на 7 дней: отзывы и результаты, меню
Завтрак на протяжении всех семи дней одинаковый — половинка апельсина или грейпфрута и одно или два вареных яйца. Поэтому яичная диета отзывы и результаты имеет положительные.
- Понедельник: обед — один вид фруктов в любом количестве; ужин — жареное или отварное мясо (любое, кроме баранины).
- Вторник: обед — отварная или жаренная курица без кожи; ужин — два вареных яйца, овощной салат, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.
- Среда: обед — обезжиренный сыр в любом количестве, тост, помидоры; ужин — отварное или жареное мясо.
- Четверг: обед — один любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
- Пятница: обед — два вареных яйца, отварные овощи; ужин — отварная или жареная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
- Суббота: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
- Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварные овощи.
Читайте также: Винегретная диета
Вторая неделя
Завтрак на каждый день этой недели будет таким же, как и во время первой недели.
- Понедельник: обед — отварное или жареное мясо, овощной салат; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
- Вторник: обед — отварное или жареное мясо, салат; ужин — 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
- Среда: обед — отварное или жареное мясо, огурцы; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
- Четверг: обед — два яйца, обезжиренный белый сыр в неограниченном количестве, отварные овощи; ужин — два яйца.
- Пятница: обед — отварная или жареная рыба; ужин — два яйца.
- Суббота: обед — отварное или жареное мясо, помидора, грейпфрут или апельсин; ужин — фруктовый салат.
- Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
- Понедельник: в течении дня вы можете употреблять любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго.
- Вторник: в течении дня можно есть любые отварные овощи и любые овощные салаты (запрещен картофель).
- Среда: в этот день можно есть любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее.
- Четверг: любые овощи, салаты, отварная или жареная рыба.
- Пятница: отварное или жареное мясо или курица, любые овощи.
- Суббота, воскресенье: в течении дня можно есть любые фрукты (кроме ранее запрещенных) в неограниченном количестве.
Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)
- Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
- Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
- Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
- Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
- Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
- Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
- Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.
Читайте также: Диета на вареных яйцах
яичная диета на 4 недели подробное: меню в таблице
Польза
Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.
Насытившись с помощью яиц множеством полезных веществ, организм при этом получает минимум калорий, так как на одно куриное яйцо приходится всего лишь 80 ккал. Кроме того, согласно результатам соответствующих исследований, регулярное употребление яиц в умеренных количествах позволяет снизить уровень аппетита.
Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.
Трехдневная яичная диета
Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.
Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.
За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.
Двухнедельная яичная диета: меню
Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.
На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.
Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.
Меню для двухнедельной яичной диеты
Понедельник:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
- обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.
Вторник:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
- обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.
Среда:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
- обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.
Четверг:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
- обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.
Пятница:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
- обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.
Суббота:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — порция фруктового салата;
- обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.
Воскресенье:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
- обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.
Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.
Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.
Читайте также: Диета Хабиби
Выход из яичной диеты
Так как обе приведенные вариации яичной диеты относятся к категории низкокалорийных, очень важно осуществить правильный «выход» из них.
Прежде всего стоит понимать, что за время диеты ваш организм отвыкнет от вашего стандартного рациона, потому возвращаться к прежнему питанию слишком резко не стоит. А если ранее вы чрезмерно увлекались особо калорийными продуктами и поздними ночными перекусами, то желательно и вовсе в корне изменить свои пищевые привычки.
Организму будет сложно сразу же без затруднений начать переваривать грубую и высококалорийную пищу, потому в первые дни после окончания диеты таких продуктов следует избегать. Рекомендуется перейти на систему дробного питания — употреблять пищу по 5-6 раз в день очень маленькими порциями. Это наладит пищеварительные и метаболические процессы, а также поспособствует более быстрому обмену веществ.
Отдавайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. О свежих фруктах и овощах тоже забывать не стоит, но особо твердые плоды нужно очень тщательно пережевывать или натирать на терке. Очень полезны будут молочные продукты, однако они должны быть обезжиренными или с очень маленьким процентом жирности.
Включайте в свое меню легкие овощные и куриные бульоны, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу без кожицы и жира и т. д. Диета на яйцах отзывы и результаты имеет положительные, фото до и после вы найдете внизу.
Читайте также: Низкокалорийная рыба
vfigure.ru
Диета на 4 недели: отзывы
Если у вас немало лишнего веса, то вам подойдет диета на 4 недели. Это сбалансированная и разнообразная методика снижения веса, направленная на уменьшение в рационе жиров и углеводов. На расщепление белков нужно 30% всей энергетической ценности продуктов, если с пищей они не поступают, то жир начинает расщепляться для нормального осуществления межклеточных реакций.
Диета основана на разнообразном меню
Существует несколько вариантов диеты на 4 недели. Так как срок продолжительный, то практически не используются монодиеты. Ведь месяц невозможно просидеть на одной гречке и кефире с огурцами.
Именно поэтому методики борьбы с лишними килограммами, рассчитанные на длительный период, можно считать самыми безопасными.
Легкая диета на 4 недели
Апельсин подойдет в качестве перекуса
В основе рациона лежит использование белковой пищи с небольшим количеством углеводов. Самое интересное, что белки животного происхождения дополняются цитрусовыми фруктами и свежими овощами.
Рекомендуем прочитать
Примерное меню на неделю выглядит так: - В первый день на завтрак вы едите 2 яйца и цитрус. Это может быть грейпфрут или апельсин. На обед у вас овощной салат. Ужин состоит из отварного мяса или рыбы. Порция равна 150 г.
- Во вторник утром у вас снова яйца с апельсином. Обед – отварное мясо, а ужин состоит из 2 яиц и овощного салата. Если очень хочется кушать, съешьте апельсин.
- На третий день утром вы едите привычный яичный завтрак. Обед — это творог без жира и помидор. Вечером скушайте мясо и листья салата.
- Четверг. Утром снова яйца и цитрус. Обед у вас фруктовый. Количество не ограничивается. На ужин вы едите мясо и салат.
- В пятницу утром у вас яйца. На обед у вас яйца и овощи. Ужин состоит из мяса и йогурта.
- В субботу утром снова яйца. В обед съешьте отварную рыбу и салат. На ужин приготовьте творожную запеканку.
- В воскресенье утром снова яйца. На обед мясо с салатом. Вечером можно есть тушеные или свежие овощи. Количество порций любое.
Как видите, меню более-менее сбалансированное. Вы не будете постоянно хотеть кушать. Кроме того, откажитесь от винограда и бананов во время фруктовых трапез. Эту диету на 4 недели нередко называют яичной или яйцевой.
Не опасна ли диета на яйцах на 4 недели?
На ужин подайте рыбу с салатом
Многих пугает такое количество яиц, ведь этот продукт долго усваивается. Имейте в виду, чем дольше вы готовите яичное блюдо, тем хуже оно переваривается. Именно поэтому в идеале лучше всего кушать яйца всмятку. Можно приготовить паровой омлет. Придерживайтесь диеты так, как написано.
Нежелательно менять местами приемы пищи и заменять продукты. Что касается творога, приобретите с наименьшей жирностью. Максимальный процент жира – 7%. В идеале – 0,5%. На вкус он мало чем отличается от жирного.
Что касается мяса, отдайте предпочтение отварной грудке или мясу без кожицы.
Можете кушать фарш, только приготовьте его самостоятельно из постного мяса. Не рекомендуется для приготовления тефтелей или котлеток использовать покупной фарш. В нем очень много кожицы курицы, а соответственно, и жира. Самое интересное, что мясные блюда нужно варить или жарить на гриле без добавления масла.
Диета Усама Хамдий. МЕНЮ на 4 недели. МИНУС 11 КГ
Яичная диета на 4 недели
ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!
Диета Магги. До МИНУС 20 кг за 4 НЕДЕЛИ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты Магги
Химическая диета. МИНУС 20-28 КГ - МЕНЮ И ОТЗЫВЫ
Яичная диета на 4 недели
Яичная диета магги на 4 недели
Яичная диета на 4 недели
-8 КГ ЗА НЕДЕЛЮ // ДИЕТА ЛАРИСЫ ДОЛИНОЙ
Список продуктов для похудения. 4 неделя. 30 дней диеты
Химическая диета на 4 недели
МИНУС 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ! КАК?ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА ОБЗОР| AVEME LISSA
EKMed — Лечебная диета (СТОЛ) №4 (Острые и хронические заболевания кишечника с диареей)
КАК Я ПОХУДЕЛА! БУЧ диета. Итог 4 недели. Мои результаты!
белковая диета на 4 недели
Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке
Диета Магги. Меню диеты магги на неделю, таблица по дням
мои первые 4 дня питьевой диеты
яичная диета на 4 недели
Диета Магги на 2 недели
Обратите внимание, если у вас повышенный холестерин, не используйте эту диету. Дело в том, что в яичных желтках много вещества, которое повышает холестерин.
Многие диетологи относят эту диету на 4 недели к белковым методикам снижения веса. Это действительно так. Поэтому таким способом нельзя худеть при наличии таких недугов:
- панкреатит;
- пиелонефрит;
- сахарный диабет;
- повышенный холестерин.
Через несколько дней диеты у вас могут болеть почки и кружиться голова. Это вполне нормально, чтобы не губить почки, пейте больше 2 л жидкости в день. Это поможет быстро выводить из организма кетоновые тела.
В результате расщепления белка выделяются соединения, тормозящие аппетит. Поэтому через 3 дня у вас пропадет чувство голода. За 4 недели можно сбросить 5-10 кг. Это отличный результат, учитывая то, что вам не придется голодать.
Среди преимуществ диеты то, что вы будете худеть за счет уменьшения прослойки жира. Мышцы никуда не денутся. Это самое приятное. Также желательно ограничить потребление соли, она задерживает жидкость.
Если вы не являетесь поклонником белковых методик снижения веса, воспользуйтесь диетой на 4 недели Светланы Фус.
Это диетолог, которая помогает худеть участникам телевизионных шоу. Она не поддерживает белковые диеты, а снижение веса по ее методике происходит за счет уменьшения калорийности и сбалансированности пищи. В меню нет жирной и жареной пищи, алкоголя и копченостей. Вся пища готовится на пару. Кроме того, в меню много фруктов и овощей. Отзывы о диете положительные. Но это не совсем диета, а режим питания, от которого не стоит отступать.
Примерное меню на день:
- завтрак состоит из овсянки с яблоком;
- перекус: яйцо или апельсин;
- на обед у вас постный борщ и овощи с мясом;
- перекус: нежирный йогурт;
- ужин состоит из отварной рыбы с салатом.
Необходимо садиться кушать в одно и то же время. Ничего нельзя заправлять маслом или жиром. Сладкого нельзя. Если очень хочется, съешьте творожок или фрукт.
aranetta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
