Диета Лесенка — путь к стройности. Диета лесенка на 5 дней

Диета «Лесенка»: пять ступеней к стройности

Одним из самых эффективных методов похудения является чудо диета под названием «Лесенка». Тотальное похудение обусловлено тем, что эта методика включает в себя сразу 5 монодиет. Для каждого продукта отведена собственная ступень, но останавливаясь на каждой из них, можно сбрасывать примерно по 1 кг в сутки.

Содержание статьи

Данная методика состоит из пяти этапов: очищение организма, восстановление, пополнение энергии и питательных веществ и, наконец, сжигание жиров. Соответственно диета лесенка рассчитана на 5 дней. За это время можно скинуть от 3 до 6 кг, но применять курс не рекомендуется чаще 1 раза в год.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом. Диета противопоказана беременным и кормящим, больным гастритом и язвой, людям с патологиями почек и печени, нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Не известно, кто автор данной методики, однако диета лесенка, как свидетельствуют отзывы и результаты, высокоэффективна и даже очень интересна. Каждый из 5 дней олицетворяет ступеньку на пути к стройности.

Что касается рациона, то каждый из дней выполняет свою функцию, а в комплексе они приводят к ожидаемому результату. Рекомендуется сочетать курс с занятиями фитнесом, однако это очень непросто, так как меню получается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для диеты будут праздники или отпуск. Можно начать ее с понедельника, чтобы на выходных уже отдыхать.

Независимо от выбранной схемы, нельзя нарушать порядок дней, они обязательно должны следовать один за другим:

• День первый – очищение;
• Второй – восстановление;
• Третий – энергия;
• Четвертый – строительство;
• Пятый – сжигание жира.

В определенный день необходимо употреблять только определенные продукты. Расширять их список не следует. Что касается питья, то оно должно состоять только из чистой питьевой или минеральной негазированной воды. Не разрешено даже потребление чая.

Перед тем как приступить к сжиганию жиров, необходимо подготовить организм. В данной методике для этого используется очистка кишечника. В этом поможет: активированный уголь (12 таблеток), 1 кг яблок (сорт на выбор) и вода (не менее литра).

Описанные вещества и продукты можно употреблять в любой последовательности и сочетании. Однако необходимо учитывать: чтобы голод ярко не выражался, стоит принимать пищу маленькими порциями на протяжении всего дня. Рекомендуется провести этот день дома, так как перистальтика кишечника предполагает частое посещение туалета.

В яблоках содержатся пектиновые волокна, органические кислоты, тиамин, биотин и рибофлавин, которые в комплексе ускоряют метаболические процессы. Они хорошо насыщают, то есть подавляют чувство голода, происходит снижение аппетита.

Уголь действует как абсорбент – связывает газы, яды, токсины и выводит их из организма. Он препятствует процессам гниения и брожения в ЖКТ.

Таким образом, в первый день организм выводит загрязнения, очищает клетки от вредных и бесполезных веществ.

На вторые сутки после очищения ЖКТ необходимо восстановить нормальную микрофлору в кишечнике. Для этого используют: творог с минимальной жирностью (600 г), кефир(1 л) и воду (не менее 1 литра).

Как свидетельствуют отзывы, кефир с водой будут очищать кишечник и на второй день. Однако первые отвесы килограммов уже становятся заметными: это уходят массы из кишечника и вода, так как почки в это время очень активно работали.

В определенной мере восполнить дефицит после очищения организма животными белками поможет творог. Кроме того, диетологи заявляют, что после разгрузки протеины усваиваются больше и лучше.

Действие ступеньки: организм получает животный белок, который долго усваивается, поэтому голод не провоцируется. Мышцы снабжаются протеинами. Кефир с бактериями налаживает микрофлору кишечника. Стоит отметить, что в этот день вес может снизиться сразу на 2 кг.

В это время необходимо зарядить организм глюкозой и фруктозой, поэтому в меню входит: мед (2 ст. л.), изюм (300 г), компот из сухофруктов (2 л).

На этом этапе возможно ярко выраженное чувство голода, так как моносахариды, поступающие с пищей, мгновенно вызывают всплеск энергии, но при этом происходит выброс инсулина в кровь. По этой причине рекомендуется кушать изюм буквально по ягодке.

Мед можно развести в компоте или же рассасывать его по ложечке. Не стоит забывать и о том, что сухофрукты являются несильным слабительным, поэтому от дальних поездок в первые несколько дней лучше отказаться.

Действие ступеньки: мозг, который питается глюкозой, получает ее в большом количестве, поэтому происходит разгрузка на психологическом уровне. Полезные для печени вещества (калий, магний, железо, антиоксиданты) поступают из сухофруктов. Они же положительно влияют на кроветворение или сердечно-сосудистую систему. Потеря в весе составляет от 0,5 до 1,5 кг.

Так как этап предполагает строительство, то в роли материала выступит белок: за день рекомендуется скушать около 500 г отваренного мяса курицы или индейки. Не обойтись и без воды. Разрешается добавить к основному блюду немного зелени и соли.

В данном случае мясо хорошо усваивается организмом. К тому же продукт содержит много аминокислот. После трех дней голодания белок выполняет роль строительного материала для мышц, потому что в ходе любой жесткой диеты в первую очередь страдают именно они.

На заключительном этапе предполагается компенсировать нагрузки предыдущего протеинового дня. Предстоит насыть организм клетчаткой, которая в большом количестве содержится в зерне и фруктах/овощах: овсяные хлопья (200 г сухих), свежие овощи и фрукты (1 кг).

Пить рекомендуется не более 1 л жидкости, потому что плоды также содержат много Н2О.

Из овсянки предстоит сварить кашу на воде, добавив в нее немного соли. Разделить порцию необходимо на весь день. Это касается и фруктов. Например, на завтрак можно скушать немного каши с яблоком, на обед – кашу с грушей и т.д. Однако стоит избегать слишком большого количества яблок и вовсе исключить бананы, а также овощи, содержащие много крахмала.

Предположительно запасы жира будут сжигаться благодаря клетчатке. Этот эффект иногда называют отрицательной калорийностью.

Как и любой другой план питания, диета лесенка предполагает медленный выход, так как обладает своеобразным эффектом «бумеранга». То есть скинутые килограммы могут быстро вернуться, когда человек возвращается к привычному питанию.

Стоит отметить, что если похудение прошло успешно и достаточно легко, то не стоит впадать в крайности и повторять курс снова. Это приведет к серьезным проблемам, связанным с истощением организма. Диета лесенка, если учитывать отзывы врачей, вполне допустима и положительно влияет на организм, но стоит четко следовать рекомендациям.

Чтобы закрепить результаты, необходимо избегать сладостей, жирной пищи. Другими словами – калорийных продуктов и блюд. Также нужно следить за размером порций и кушать около 5 раз в день.

Особенности питания согласно данному виду похудения заключаются в следующем:

• В течение всего курса можно пить воду в неограниченных количествах;
• Если режим был нарушен, можно начать его заново, но через определенное время;
• Разрешается применение витаминов и минералов;
• Если имеются проблемы со здоровьем, лучше не выполнять методику. Это касается и длительных вялотекущих заболеваний. В любом случае ослабленный организм плохо переносит смену рациона, к тому же на такой строгий;
• Пищу можно принимать от 4 до 7 раз в сутки;
• Не превышать объем продуктов, указанных в диете;
• Диета лесенка может нанести вред, только если проводить ее более 5 дней и чаще раза в год.

Рацион довольно разнообразен. В него включены продукты, содержащие растительные жиры, белки, микро- и макроэлементы, ценные пищевые волокна и клетчатку.

Благодаря этому регулируется работа кишечника, его перистальтика поддерживается на необходимом уровне – и вы худеете быстро и эффективно!

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Диета Лесенка: меню, отзывы, результаты похудения

Диета Лесенка – это очень простой и эффективный способ быстрого снижения веса, полюбившийся многим женщинам из-за легкой переносимости, непродолжительности и разнообразности питания.

К ее несомненным достоинствам относится то, что в процессе похудения значительно сокращается объем желудка (благодаря чему уже не хочется много кушать) и существенно снижается тяга к сладкому, мучному и прочей калорийной и нездоровой пище.

Диета Лесенка состоит из 5 дней-ступенек, каждый из которых имеет свою отличительную функцию (очищение, восстановление, насыщение энергией, восполнение запасов белка, сжигание жиров) и является новой ступенькой на пути к стройности.

• Лесенку легко переносить психологически, так как худеющий заранее настраивается на 5-дневный срок и знает, что каждая новая ступенька не только приближает к желанному весу, но и решает в  организме определенные задачи.
• Подобно диете 6 лепестков (когда мы рисовали дни-лепестки), полезно нарисовать для себя на бумаге лесенку, наклеить на холодильник и ежедневно отмечать на ней свои планы и достижения.

 

Нарисуйте свою лесенку и ежедневно отмечайте на ней достигнутые результаты

 

Как отмечают диетологи, присутствие в диете Лесенка элементов игры имеет важный психологический аспект, помогая настроиться на подъем по «лестнице успеха» и соблюдать все ступени без нарушений.

• Однако, даже если вы вдруг сорветесь и нарушите предписанную схему, не отчаивайтесь и не ругайте себя, просто начните лесенку заново, с самой первой ступеньки.
• Кроме того, при недостаточном снижении веса весь цикл можно повторить несколько раз в течение месяца, в отличие от других диетических программ, требующих длительного восстановительного периода (Дюкана, японская, Кремлевская).

Несмотря на легкость соблюдения и возможность повторов, слишком часто «всходить по 5-дневной лесенке» не рекомендуется, сохраняйте умеренность и здравый смысл, не доводите организм до чрезмерных стрессов и не провоцируйте пищевые срывы. Суперпохудение на диете Лесенка не разрешается в период обострения любых хронических заболеваний, беременным и кормящим матерям.

Правила диеты

 

 

Дни-ступени должны следовать друг за другом строго в указанной последовательности, нельзя их менять местами или комбинировать друг с другом. При любых отклонениях от схемы начинайте повторение заново, с первого дня.

• Первый день – очистительный (отвес 1-2 кг)
• Второй день – восстановительный (отвес 0,8-2 кг)
• Третий день – энергетический (отвес 0,5-1,5 кг)
• Четвертый день – строительный (отвес 0,7-1,3 кг)
• Пятый день – сжигающий (отвес 1- 2,5 кг).

 

 

• По своей сути Лесенка является строгой низкококалорийной диетой, поэтому, во избежание появления чрезмерного чувства голода, во все дни рекомендуется соблюдать дробное питание (5-7  раз в сутки).
• Показан обильный питьевой режим, способствующий не только лучшему очищению кишечника, но и «обманному насыщению» организма.

Как известно, чувство жажды и чувство голода порой сложно различить, и часто достаточно выпить стакан воды, чтобы появилась сытость и пропало желание поесть.

Первый день – очищающая ступень

 

 

Первый день является самым важным, так как не только очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков, токсинов, тяжелых солей и других продуктов распада, но и подготавливает организм к следующим этапам.

• Меню первого дня очень строгое и простое – оно состоит из яблок (примерно 1 килограмм) и чистой негазированной воды (не менее 1,5-2 литров).

Выбор яблок в качестве основного продукта не случаен – содержащаяся в них натуральная клетчатка впитывает в себя токсины и шлаки, а пектин связывает и выводит жировые отложения, пестициды и радионуклиды, действуя в желудочно-кишечном тракте как лучший санитар.

• Для лучшего очищения, в течение дня равномерно (через каждые 2 часа) принимайте по 1 таблетке активированного угля (из расчета за день — 1 табл. на 10 килограммов веса тела).
• Пейте только чистую воду, чай и кофе и другие напитки не рекомендуются.

Второй день – восстановительная ступень

 

 

• Меню второго дня состоит из 1 литра обезжиренного кефира (желательно одно-  или двухдневного) и 600 г. нежирного творога.
• Если вы не любите кефир, его можно заменить ряженкой, кислым молоком  или простоквашей.

После очистительного дня, такой рацион способствует восстановлению микрофлоры в кишечнике (заселению ее полезными бифидобактериями) и значительному улучшению его работы.

Кроме того, низкая калорийность кисломолочных продуктов способствует расходованию для их переработки внутренних резервов, что способствует усиленному снижению веса, а содержание в них полноценных белков, лактозы и незаменимых аминокислот не приводит к ухудшению обмена веществ и недостатку в необходимых питательных веществах.

Третий день – энергетическая ступень

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

Энергетическая ступенька обеспечивает пополнение запаса глюкозы в организме, необходимой для дальнейшего распада жировых клеток. Поскольку за предыдущие дни запас гликогена был полностью израсходован, необходим энергетический всплекс, дающий новый толчок процессу похудения и позволяющий «обмануть» организм, не давая ему приспособиться к низкокалорийному питанию и включить режим экономии (подобный метод используется в диете Американские горки).

Энергетический день позволяет избежать так называемого эффекта плато, когда организм начинает значительно замедлять темпы снижения веса или полностью останавливает процесс похудения. Если же в рацион включить природные сахара (мед и сухофрукты), этот процесс удается предотвратить.

• Меню третьего дня включает в себя 300 граммов изюма (желательно темного), 2 ст. ложки меда и компот из сухофруктов (чернослив, курага, сушеные яблоки) с фруктозой, около 2 литров.

Четвертый день – строительная ступень

 

 

Строительная ступень нужна для пополнения организма жизненно необходимым белком, являющимся строительным материалом для клеток, костей и нормального кроветворения. Чтобы не допустить критической потери мышечной массы и обеспечить необходимое поступление гликогена, в рацион вводятся продукты с содержанием животного белка.

• Идеальным диетическим продуктом для строительной ступени является нежирное филе курицы или индейки.

 

 

• В течение дня необходимо употребить 0,5 кг отварного мяса, разрешено добавить свежую зелень по вкусу (лук, укроп, петрушка, сельдерей) или некрахмалистые овощи.

Пятый день – сжигающая ступень

 

 

Сжигающий эффект заключительного дня диеты достигается за счет использования в рационе продуктов с большим содержанием пищевых волокон, или неживой клетчатки, которая практически не содержит калорий, но требует значительного количества энергии для ее переработки. В результате этого возникает отрицательный энергетический баланс, приводящий к максимальной потере лишних килограммов.

Благодаря пищевым волокнам продолжается мощная очистка желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов и дальнейшее насыщение микрофлоры кишечника полезными веществами, в достаточных количествах содержащихся в клетчатке.

• Меню жиросжигающего дня – сваренная на воде цельная овсяная каша (200 г в сухом виде) и свежие овощи и фрукты (1 кг), которые можно употреблять как сырыми, так и в виде салатов с добавлением небольшого количества растительного масла.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Сырная диета.  

 

 

 

По окончании полного цикла Лесенки, если вас не удовлетворил достигнутый результат, можно повторить ступеньки с самого начала. Однако, по мнению специалистов, не стоит повторять восхождение более 2-х раз подряд, чтобы не навредить здоровью – повторяйте после перерыва в несколько месяцев и полноценного сбалансированного питания.

По оценкам диетологов, программа Лесенка помогает легко сбросить за пятидневный срок от 3 до 8 килограммов (в зависимости от исходного веса и индивидуальных особенностей организма) и надолго сохранить полученный результат. Замечено, что наиболее эффективно теряют вес люди с большой избыточной массой тела.

Отзывы о диете Лесенка самые положительные, поэтому она чрезвычайно популярна в соцсетях, ее рекомендуют, активно обсуждают и обмениваются опытом и результатами на всех форумах, посвященных похудению и рациональному питанию.

Как правильно выходить

 

 

Для сохранения достигнутых результатов, выход после Лесенки, как и после любой другой, должен быть постепенным и осторожным:

• Не вводите не более одного-двух новых продуктов в день;
• Не превышайте объемы потребляемой пищи, чтобы не растягивать уменьшившийся в размерах желудок;
• Употребляйте физиологически обоснованное количество калорий, зависящее от индивидуальных физических нагрузок и образа жизни.
• Старайтесь поддерживать свой оптимальный вес постоянным, не увлекайтесь бесконечными качелями «похудела — потолстела».
• Устраивайте однодневные голодания или еженедельные разгрузочные дни (огуречный, овсяный, творожный и любой другой). Только в этом случае вам удастся сохранить желанную стройность и не сидеть на голодных диетах всю жизнь.

 

happy-womens.com

Диета «Лесенка» - меню на 5 дней

Многие девушки, решившие похудеть, начинают подбирать для себя подходящую диету. Предлагаем обратить внимание на диету «Лесенка» на 5 дней, которая, согласно существующей информации, позволяет избавиться от 3-12 кг. Название этой методики похудения связано с тем, что с каждым днем человек приближается к своей цели, поднимаясь на одну ступеньку.

Эффективная диета на 5 дней «Лесенка»

Рассмотрим подробно каждую ступеньку, а точнее ее действие, правильное меню и возможный результат. Важно принимать пищу небольшими порциями и часто, чтобы избежать появления сильного голода, что может стать причиной срыва.

1. Ступень №1 – очищающая. Этот день достаточно сложный и выдерживают его немногие, а все из-за скудного меню. В течение дня можно съесть 1 кг спелых яблок, выпить 1 л воды, а также 5-6 таблеток активированного угля. Очищение происходит благодаря наличию в яблоках пектиновых волокон, которые очищают кишечник от токсинов, а также ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит и способствуют разжижению жировых клеток. Активированный уголь, как известно, является отличным сорбентом, который соединяет все продукты брожения и выводит из организма. В этом деле немалую роль играет вода. Если не отступать от правил, то уже за первое время можно будет потерять минимум 2 кг, поскольку все зависит от вашего начального веса.
2. Ступень №2 – восстановительная. Главная задача этого дня – восстановить кишечную микрофлору, а также повысить количество важных бифидо бактерий. Для этой цели невозможно придумать что-то лучшее, чем молочные продукты. Меню диеты «Лесенка» на 5 дней на этапе восстановления выглядит так: 0,6 кг обезжиренного творога и 1 л кефира, а еще 1 л воды. Такое меню не только способствует похудению, но и оздоровлению кишечника. Уже на этом периоде организм будет расходовать свои жировые запасы. В этот день можно также потерять 2 кг.
3. Ступень №3 – энергетическая. В этот день диета позволит восстановить энергетический баланс, утраченный за первые два дня. На этом этапе организм нуждается в глюкозе, поэтому меню диеты «Лесенка» на 5 дней на этом периоде выглядит так: 2 л компота, сваренного на сухофруктах и фруктозе, 2 ст. ложки натурального меда и 300 г изюма. Благодаря этой ступени организм не будет испытывать стресс, а значит, накапливать жиры «на черный день» он также не станет. На этом этапе потеря в весе составляет 1,5-2 кг.
4. Ступень №4 – строительная. Очень важный этап в диете, поскольку он помогает организму нормально работать в период похудения. Меню этого дня направлено на то, чтобы стабилизировать работу важных функций организма и процесс деления клеток. Главный упор делается на белок. Меню диеты «Лесенка» для похудения в этот день выглядит так: 500 г филе курицы или индейки, которое нужно отварить или потушить, а еще зелень, прошедшая термическую обработку, немного соли и 1 л воды. Не отступая от существующих правил, на этой ступени можно потерять 1-1,5 кг.
5. Ступень №5 – сжигающая. Наконец-то мы добрались до самой высокой ступени, а значит, успех уже совсем близок. Именно в этот день сжигается больше всего накопленного жирового запаса, а все благодаря проделанной на предыдущих этапах работе. Меню этой ступеньки выглядит так: 200 г овсяных хлопьев, 1 кг овощей и фруктом, а также оливковое масло для заправки салатов и вода. На этом этапе можно потерять до 3-х кг.

Чтобы сохранить достигнутый результат, необходимо перейти на правильное питание и регулярно заниматься спортом. Благодаря этому вы навсегда забудете, что такое лишний вес.

Пятидневная диета «Лесенка», как и все методики похудения, имеет свои противопоказания. Нельзя использовать ее людям, которые страдают от проблем с желудком, печенью, почками и сердцем. Противопоказана такая диета беременным и кормящим грудью женщинам.

 

womanadvice.ru

---

• 
  Кето диета что это
• 
  Диета при целлюлите
• 
  Диета магги творожная меню на 2 недели
• 
  Екатерина мириманова диета
• 
  Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели
• 
  Диета лесенка меню на 5
• 
  Диета питьевая результаты
• 
  Диета от малышевой 5 кг за 10 дней меню
• 
  Кетодиета способы устранения воспаление жировой ткани
• 
  Староанглийская диета
• 
  Диета на 13 дней японская