Творожная диета Магги: принципы и меню. Диета магги творожная меню на 2 недели
меню на 4 недели подробно на каждый день
Из всего многообразия диет выделяется одна на которую стоит обратить внимание желающим похудеть «с комфортом». Это — диета «Магги». Она получила распространение благодаря тому, что когда-то ее с успехом применяла сама Маргарет Тэтчер. В отличие от обыкновенной голодовки, данная диета представляет собой систему питания, благодаря которой вся сила направляется на становление правильной работы обменных процессов организма и вывод лишней жидкости. Представляем вам диету на твороге «Магги» и ее меню на 4 недели.
Главные аспекты творожной диеты Магги
Разработкой этой системы питания занимались английские диетологи, поэтому помимо потери веса она преследует цель – не навредить тому, кто ее использует. Нужно учесть, что она принадлежит к разряду низкоуглеводных высокобелковых диет и может применяться для сжигания веса у людей, чей вес превышает норму на 10-20 килограмм. Если же перед человеком стоит задача сбросить пару килограмм, то самым правильным вариантом будет прибегнуть к спортивным тренировкам, а диеты оставить на более серьезные случаи.
Продолжительность творожной диеты Магги составляет ровно 4 недели, каждая из которых приводит к определенным результатам, но в итоге вес должен снизиться, что подтверждается многочисленными отзывами от пользователей.
Важно знать, что если в процессе похудения правила системы нарушаются, то велик шанс, что вес останется, а это значит, что все придется начинать сначала. Это не относится к небольшим единичным погрешностям, но их постоянство уже идет как отклонение от плана. Поэтому перед тем, как приступить к диете, стоит продумать все на месяц вперед, чтобы не изнурять себя постоянными ограничениями в еде из-за невозможности сразу выполнить месячную программу.
Существует два варианта диеты Магги — творожный и яичный. Здесь все сводится к делу вкуса и противопоказаниям, о которых написано ниже. В любом случае, какой бы вариант не был выбран, он приведет к логическому результату, при строгом соблюдении меню на каждый день.
Интересно то, что некоторые люди пытаются придумать аналоги определенным продуктам, заменяют мясо курицей или творог творожной массой. Это в корне неверно, так как в заменителях совершенно другой состав, оказывающий различный эффект на организм, а не тот, что необходим. Поэтому творожная диета Магги называется системой питания, которой нужно следовать, чтобы получить положительный эффект.
Что можно, что нельзя есть?
Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:
• в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
• соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
• при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
• такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
• чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.
Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир.
Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.
Из мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.
Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.
Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.
Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде.
При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.
Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.
Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено.
Правильная подготовка к диете
Перед тем как приступить к диете, важно, чтобы организм был здоров, и человек чувствовал себя хорошо. Это значит, что не стоит начинать похудение в период гриппа и простуды или сразу после операции.
Особой подготовки диета так же не требует. При желании можно подбодрить себя небольшой разгрузкой, но это не повлияет на конечный результат. А начать следует с того, что зафиксировать собственные параметры на утро первого дня диеты. Нужно замерить объем талии, бедер и других частей, коррекция которых необходима, взвесится и записать все полученные цифры.
В зависимости от того, как устроен обмен веществ каждого человека, вес будет уходить в индивидуальном порядке. У кого-то убавка будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет наблюдать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 килограмму за три-четыре дня. В любом случае нужно знать свои первоначальные данные, чтобы было с чем сравнивать результат. Самое удачное время для последующих промежуточных и окончательных замеров это утро до завтрака.
Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели на каждый день подробно
1-я неделя
Всю неделю завтрак остается неизменным и состоит из порции творога с любыми фруктами, которые можно смешать в блендере или есть как салат.
Из напитков отлично подойдет черный кофе или чай без сахара, натуральные соки и негазированная питьевая вода. Идеальным вариантом является питьевая вода с лимоном.
Первый день
Обед состоит из фруктов, а на ужин ждет говядина на пару с овощным салатом. Из напитков выбрать любой из представленных выше вариантов.
Второй день
Обед состоит из курицы, обязательно со снятой шкуркой. За ужином нужно съесть рыбу с гарниром из овощей, кусок хлеба и цитрус.
Третий день
Обед будет из творога, хлеба и помидоров. На ужин приготовить запеченную говядину, к которой добавить овощи.
Четвертый день
За обедом можно есть любые фрукты, а ужин готовится аналогично третьему дню.
Пятый день
За обедом нужно съесть два яйца (порция творога) и овощной салат, а ужин состоит из рыбы и овощей в любом виде, также необходимо добавить один цитрусовый фрукт.
Шестой день
Меню полностью соответствует рациону четвертого дня.
Седьмой день
Обед состоит из куриной грудки, томатов и апельсина, а на ужин отварные овощи.
2-я неделя
Завтрак второй недели полностью соответствует первой – это творог с любыми разрешенными фруктами.
Первый день
Обед стоит начать с творога и дополнить овощами. На ужин готовится рыба с овощным салатом и один апельсин или грейпфрут.
Второй день
На обед стоит приготовить мясо со свежими овощами. Ужин повторяет завтрак.
Третий день
Дневной рацион полностью копирует меню второго дня.
Четвертый день
На обед будет творог с салатом из овощей, а на ужин прекрасно утолит голод мясо или тушеная рыба с овощами.
Пятый день
Обед начинается с салата из зелени и заканчивается кусочком рыбы. Ужин скрасят фрукты и творог.
Шестой день
Обед будет состоять из говядины с томатами, а на десерт один апельсин. На ужин нужно приготовить фруктовый салат.
Седьмой день
Обед и ужин будут одинаковыми и состоят из куриного мяса, свежих томатов или отварных овощей. На десерт отлично подойдет апельсин.
3-я неделя
Третья неделя интересна тем, что с нее исчезает четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Предлагается строгий перечень продуктов, который должен быть съеден на протяжении всего дня. При этом не стоит забывать о питье. Жидкости должно быть выпито достаточное количество (около двух литров).
Первый день
Меню состоит из всевозможных разрешенных несладких фруктов, которые можно есть как отдельно, так и в виде салата.
Второй день
Дневной рацион составляют свежие и отварные овощи, салаты. Стоит помнить о полном противопоказании картофеля.
Третий день
В этот день можно как фрукты, так и овощи в любом виде.
Четвертый день
Рыбный день. Его меню — это рыба, креветки и овощи, как в свежем, так и в тушеном виде.
Пятый день
В этот день нужно совместить говядину и отварные овощи.
Шестой и седьмой дни
На протяжении двух дней можно есть только фрукты.
4-я неделя
Принцип питания соответствует третьей неделе.
Первый день
За день необходимо съесть 200 грамм курицы или говядины, два огурца и три томата. Кроме того нужно съесть банку консервированного тунца без масла с кусочком хлеба. На десерт идут фрукты.
Второй день
Дневной рацион соответствует прошедшему дню.
Третий день
В этот день меню состоит из порции творога, суповой тарелки отварных овощей. Кроме того, нужно съесть два свежих томата и огурца, ломтик хрустящего хлеба и дополнить все это любыми фруктами.
Четвертый день
В этот день можно съесть столько курицы, сколько хочется, и дополнить все это кусочком хлеба, одним огурцом и тремя небольшими помидорами. На десерт ждут неизменные фрукты.
Пятый день
В этот день меню состоит их двух яиц с овощным салатом и фруктов.
Шестой день
За день предстоит съесть куриную грудку, около 125 грамм творога. Также в меню 2 помидора и огурца, фрукты и стакан простокваши, который можно поменять на стакан нежирного натурального йогурта.
Седьмой день
За день можно съесть порцию творога, банку консервированного тунца без масла и порцию тушеных овощей. Кроме того, нужно съесть по два огурца и помидора с кусочком хлеба.
Итак, это было подробное меню на 4 недели творожной диеты Магги. Теперь следует рассказать нюансах этой системы питания, которые обязательно необходимо знать.
Яично-творожная диета Магги: особенности
Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.
Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.
Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.
Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.
Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.
А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть. Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.
Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.
Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.
Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.
Кому противопоказана эта диета?
Прежде чем приступить к любой диете стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Творожная диета Магги в этом не исключение. Ограничение и резкая смена рациона оказывают сильное влияние на организм и поэтому нужно прислушиваться к мнению специалиста.
Данная диета полностью противопоказана аллергикам с непереносимостью цитрусовых и яиц. Кроме того, стоит с осторожностью применять диету тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с мочеполовой системой.
Самая большая нагрузка во время похудения по системе Магги ложится на печень и почки, поэтому они должны исправно работать и выводить накопившиеся токсины и лишнюю жидкость.
Стоит иметь в виду, что повышенная кислотность также не даст придерживаться этой диеты, так как творог быстро увеличит ее в разы, что повлечет за собой изжогу и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.
Возрастных ограничений система питания не имеет, поэтому ее можно применять любому человеку, страдающему лишним весом.
И самое главное, касающееся всех людей, сидящих на диете, что при малейших изменениях в состоянии, недомогании и необычных реакциях организма стоит остановиться и обратиться к врачу за консультацией.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье и избавится от лишних килограммов раз и навсегда.
feminissimo.ru
Диета Магги. Меню творожной диеты Магги
Диета Магги на 4 недели – отличный вариант сбросить лишние килограммы без изнурительных голодовок и вреда для здоровья. С помощью такого питания Вы 100% избавитесь от 9 до 20 килограмм. Существует 2 вида диеты: это диета Магги творожная и яичная диета на 4 недели. Какой вариант выбрать, решать только Вам! Сегодня мы детально расскажем о творожной диете Магги на 4 недели.
Плюсы:
- диета легко переносится, и нет жестких запретов на пищу
- очищает от зашлакованности
- способствует расщеплению жиров
- в продукте (творог) содержатся полезные витамины группы А, фосфор, кальций – благотворно влияют на состояние кожи, волос, зубов
- улучшается полезная микрофлора кишечника
- строго следуйте рациону. Если произошел срыв либо вы съели запрещенный продукт, тогда диету начинаем заново
- не забываем пить воду (до 2-х л). Так же разрешается пить черный/зеленый чай, несладкий кофе, травяные настои
- к диете рекомендуется добавить физические упражнения (хотя бы минимальные). Эффект от проделанной работы увеличится в 2 раза
- разрешенный способ готовки продуктов: на пару, тушение, варка, гриль + жарка (только без добавления масла)
- главное правило: если в меню не указано количество пищи, тогда кушайте в любом объеме.
- во время диеты не должно быть запоров, в противном случае употребляйте больше свежих овощей либо купите в аптеке специальные средства
- если мучает чувство голода, тогда можно перекусить огурчиками свежими, листьями салата или морковкой
- запрещенные продукты: инжир, манго, финики, бананы, виноград, бульоны, сахар, майонез, супы, картофель, баранина, алкоголь (исключение: белое вино 1 бокал в редких случая).
- разрешенные продукты: нежирные сорта мяса, птица, рыбка, фрукты (апельсинки, киви, персики, груши, яблоки, сливы, абрикосы, грейпфрут, дыня и т.д.)
- творог покупаем только обезжиренный либо с минимальным % жирности.
- в меню запрещается добавлять другие продукты либо менять местами. Примечание: можно только исключить продукт (если вы уже наелись, либо просто не хочется)
- приступать к 1-му дню диеты нужно с понедельника
- после диеты постарайтесь пару месяцев не употреблять рафинированный сахар, мучные ингредиенты, сладкое и слишком жирные блюда. Прибегать к повторному похудению можно только через 5-6 месяцев.
Диета Магги творожная меню на 4 недели
Меню на неделю диеты МаггиНа протяжении 7-ми дней на завтрак употребляем творог (200г) + любые фрукты на ваше усмотрение.
День 1-ый
- День: фрукты (смотрите выше список разрешенных)
- Ужин: рыбка на пару + овощной салатик (огурцы+перец+морковка), кусочек хлеба и любой цитрусовый фрукт
День 2-й
- На обед сделайте отварное куриное филе
- Вечер: любое мясо + свежие овощи (огурцы, помидорки, зелень)
День 3
- Днем кушаем творог/сыр ( с низким % жирности)
- Вечер: любое отварное мясо + овощи
День 4
- На обед выбираем фрукты (киви, персик либо апельсинка)
- Вечер: тефтельки + овощи, сделанные на пару
День 5
- Днем готовим яйца вареные (2шт) либо творог + овощной салатик
- Вечер: рыбка на пару либо креветки, салат, апельсинка/грейпфрут
День 6
- Днем кушаем любые фрукты одного вида
- Вечер: любое мясо с овощами
7-й День
- День: отварная курочка, овощи + апельсинка/грейпфрут
- Вечер: вареные (фасолька, морковка, горошек, кабачки и т.д.) овощи в любом объеме
На 2-ой недели завтрак у нас остается стандартным: творог (200г) + любые фрукты.
1-ый День
- День: на выбор: творог/сыр либо яйца вареные (1-2шт) + овощи
- Вечер: выбор остается за вами: фрукты, сыр либо творог
2-й День
- Обед: говядина тушеная + салатик
- Вечер: творог/сыр + фрукты
День 3
- Днем готовим телятину в отварном либо тушеном виде + салатик из овощей
- Вечер: на выбор сыр/творог + фрукты
День 4
- Обед: творог/сыр
- Вечер: рыбка либо куриное филе + салатик из овощей
День 5
- Обед: рыбка либо морепродукты +овощной салатик
- Вечер: любые фрукты +творог/сыр
День 6-й
- День: мясо курицы + отварные овощи + цитрусовый фрукт (апельсинки, грейпфрут)
- Вечер: фрукты + сыр ( с низким % жирности)
7-й День
- Днем готовим курицу в любом виде + овощи + апельсинка/грейпфрут
- Ужин: курочка + овощи отварные/на пару
На следующие 2 недели рацион питания меняется. Если в меню будет указан любой продукт, тогда равномерно распределяем его количество на весь день в любом сочетании.
- 1-ый День: кушаем весь день фрукты на ваш выбор, кроме запрещенных
- 2-й День: овощи в отварном либо тушеном виде (исключение: картошка)
- 3-й День: овощи свежие либо на пару + фрукты
- 4-й День: овощи тушеные (либо салат) + рыбка/морепродукты
- 5-й День: мясо в любом виде (кроме жарки) + овощи
- 6 и 7 День: кушаем только разрешенные фрукты
- День 1: 200г курочки в любом виде (кроме жарки), огурцы (1-2шт), помидоры (2-3шт), фрукты, кусочек хлеба, одна баночка тунца (масло выливаем)
- 2-й День: фрукты, огурчики (1-2шт), помидорки (2-3шт) + ломтик хлеба
- 3-й День: творог (400г) + отварные овощи + огурцы и помидорки (1-2шт) + фрукты
- День 4: курица (до 500г), помидорки+огурцы (2-3шт) + фрукты + кусочек хлеба
- День 5: яйца вареные либо омлет (2шт), овощи + фрукты
- 6-й День: куриное филе, творог, фрукты, помидоры +огурцы, ломтик хлеба. Разрешается выпить ряженку/кефир.
- 7-ый День. 400г творога, овощи отварные, фрукты, огурцы+помидорки и хлеб.
Диета Магги творожная результаты: от 9 до 20 кг.
После окончания постарайтесь первое время не кушать запрещенные ингредиенты из предоставленной системы питания. Постепенно можете вводить в меню кашки и супчики. Как говорят худеющие, после месяца диеты организм полностью переключается на новый режим и отвыкает от привычных ранее лакомств (сладкое, жирное, слишком соленое). А это очень хорошо! Значит, сброшенный вес больше не вернется! Если Вам данный способ похудения кажется весьма трудным и долгим, тогда попробуйте белковую диету для похудения.
Противопоказания: Не рекомендуется прибегать к данной диете, если:
- повышенный уровень кислотности желудка
- аллергическая реакция на продукты из меню
- в процессе похудения чувствуете упадок сил и головокружение.
devchenky.ru
Диета Магги творожная: принципы и рекомендации
По одной из версий эта диета была придумана для Маргарет (Мэгги, или Магги) Тетчер в одной из английских клиник. Она относится к группе так называемых «низкоуглеводных высокобелковых диет» и предназначена для людей, вес которых превышает норму на 15-20 килограмм. Тем, у кого 3-5 килограмм лишнего веса, использовать ее не стоит.Содержание:
Существует две разновидности данной диеты — творожный, точнее творожно-фруктовый вариант, и яичная диета Магги, то есть яично-фруктовый вариант. Так как одно яйцо и такое же по объему количество творога содержат приблизительно равное количество белка, яичная и творожная диеты одинаково эффективны. Не все могут съесть рекомендованное на день количество яиц, к тому же творог усваивается намного лучше, он полезен для костей и не повышает уровень холестерина. Поэтому отзывы о творожной Магги несколько лучше, чем о яичной.
Убедиться в эффективности описанной схемы питания можно уже через 2 недели, но чтобы организм успел перестроиться,нужно не меньше месяца. Основной продукт творожной диеты Магги – творог, а дополнительные – яйца, мясо, фрукты и овощи. Яичная берет за основу яйца, дополняют меню творог, мясо, фрукты и овощи.
Диета Магги одинаково эффективна для мужчин и женщин любого возраста с избыточным весом. Но как и любое ограничение режима питания, она создает большую нагрузку на организм. Поэтому ее нельзя применять «сердечникам», людям с хроническими заболеваниями желудка, кишечника, печени и почек.
Также нельзя использовать данную систему похудения при аллергии на продукты, которые входят в меню Магги (на яйца или цитрусовые) или при непереносимости сырых овощей. Творожная диета повредит тем, у кого повышена кислотность желудка. Тем, кто считает себя здоровым, но через некоторое время соблюдения диеты почувствовал себя плохо, продолжать диету не стоит.
Общие рекомендации
В отличие от «классических» схем лечебного питания, диета Магги построена не на ограничении калорийности продуктов, а на изменении химического состава ежедневного меню. При этом соответственно изменяются химические процессы в организме, поэтому Магги называют «химической» диетой. Чтобы она сработала, нужно тщательно придерживаться меню, расписанного по неделям.
Одно из главных правил Магги в том, что можно убирать продукты из дневного рациона, но нельзя заменять их другими или добавлять блюда, не указанные в рекомендациях. Если возникает чувство голода, увеличивать порции не следует! Можно съесть огурец, овощной салат, но не раньше, чем через полтора-два часа после еды. Меню на некоторые дни не указывает точное количество продуктов – это значит, что их можно съедать столько, сколько хочется.
Косновным правилам Магги можно отнести следующее:
- Пить нужно не меньше 2-х литров жидкости в день.
- Овощи рекомендуется варить без соли и приправ, лука и чеснока, но строгого запрета на соль и специи в Магги нет.
- Тушить овощи, мясо и рыбу нужно без масла, жарить – на сковородке с тефлоновым покрытием, которая позволяет готовить без жира.
- Из меню исключаются сахар и майонез.
- Диета приносит больше пользы и легче переносится, если сочетать ее с физическими упражнениями.
Если через некоторое время после начала такого питания правила диеты были нарушены, ее желательно возобновлять с первого дня. Но делать это нужно только в случае серьезных нарушений меню или режима питания. Небольшие разовые погрешности можно «простить», взяв себе на заметку, почему они случились.
Запрещенные и разрешенные продукты
По списку разрешенных и запрещенных продуктов диета Магги во многом совпадает с рекомендациями диетического питания для полных людей. Запрещены финики, бананы, манго, виноград, инжир. Можно есть любые цитрусовые, дыни, арбузы, киви, ананасы, яблоки и груши, персики, абрикосы. Из овощей запрещен только картофель.
Яйца можно готовить в виде парового омлета, запекать или варить. Творог должен быть нежирным или обезжиренным. Одна из особенностей диеты в том, что в ее меню нет супов, даже на овощном бульоне. Мясо разрешено любое нежирное, кроме баранины.
Несовместима она и с любыми спиртными напитками, так как диета это стресс для организма, и не стоит устраивать ему еще и алкогольную «встряску». Отметить день рождения можно бокалом белого сухого вина (но не больше!). Обменные процессы в частично голодающем организме изменяются и ускоряются, поэтому даже небольшие регулярные дозы алкоголя действуют не так, как при обычном режиме питания, и приносят гораздо больше вреда.
Первая и вторая недели
В течение первой и второй недель диета не радует разнообразием завтрака. Каждый день это будет одно и то же: любые разрешенные фрукты в любом количестве и 150-200 грамм творога (яичный вариант – апельсин, мандарин или половинка грейпфрута и 1-2 яйца). Вместо нежирного творога можно включить в меню нежирные сыры, а вместо порции отварной или тушеной рыбы съесть баночку тунца без добавления масла. Средняя порция мяса или рыбы – около 100-150 грамм. Соль, чеснок и приправы не рекомендуются, но и не запрещены.
В течение дня можно пить чай, кофе без сахара и молока, минералку без газа, несладкие свежевыжатые или разбавленные магазинные соки. Если очень хочется, можно выпить баночку диетической колы или другого газированного напитка. Но лучше всего пить обычную чистую воду.
| 1 неделя | 2 неделя | |||
| Обед | Ужин | Обед | Ужин | |
| Пн. | Фрукты | Паровая рыба, овощной салат (огурцы, перец, морковь), кусочек хлеба. Апельсин или мандарин | Творог, нежирный сыр или 1-2 яйца (вареных, печеных, в виде парового омлета). Свежие овощи | Фрукты, творог или нежирный сыр |
| Вт. | Отварное куриное филе | Отварное мясо и овощи (помидоры, огурцы) | Отварная или тушеная говядина, овощной или фруктовый салат | Фрукты, творог или нежирный сыр |
| Ср. | Творог или нежирный сыр | Отварное мясо и овощи | Отварная или тушеная говядина, овощной салат | Фрукты, творог или нежирный сыр |
| Чт. | Фрукты (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) | Отварное или жареное мясо (ломтики или нежирный фарш). Сырые или отварные овощи | Нежирный сыр или творог | Куриное мясо или рыба, овощной салат |
| Пт. | Творог или два куриных яйца и овощной салат | Рыба на пару, креветки или другие морепродукты; салат из свежих овощей или или листовой салат, шпинат | Рыба на пару, креветки или другие морепродукты, овощной салат | Фрукты, творог или нежирный сыр |
| Сб. | Фрукты (один вид фруктов в любом количестве) | Отварные овощи, вареное мясо | Куриное мясо, отварные овощи, свежие помидоры. Апельсин или мандарин | Фрукты |
| Вс. | Отварная курица, отварные овощи, свежие помидоры. Апельсин или мандарин | Отварные овощи | Отварная или тушеная курица, отварные овощи, свежие помидоры. Апельсин или мандарин | Отварная или тушеная курица, отварные овощи, свежие помидоры. Апельсин или мандарин. |
Третья и четвертая недели
На третьей и четвертой неделе диета позволяет самостоятельно регулировать дневное меню, используя список и общий объем продуктов на день. Например, если в таблице указано «курица, 2 огурца, 3 помидора, фрукты, кусочек хлеба, баночка тунца», то можно позавтракать курятиной, в обед ограничиться овощами, а поужинать тунцом с хлебом и фруктами. Но возможно, кому-то будет проще завтракать овощами и фруктами.
| 3 неделя | 4 неделя | |
| Пн. | Фрукты (кроме фиников, бананов, манго, инжира) | Курица отварная или тушеная (порция до 200 грамм), 2 огурца, 3 помидора, фрукты, кусочек хлеба. Баночка тунца без добавления масла |
| Вт. | Свежие и отварные овощи (кроме картофеля) | 2 огурца, 3 помидора, фрукты, кусочек хлеба |
| Ср. | Свежие и отварные овощи, фрукты | 400 грамм творога, отварные овощи, 2 огурца и 2 помидора, кусочек хлеба, фрукты |
| Чт. | Рыба отварная или тушеная, креветки, отварные и свежие овощи (капуста либо салаты из овощей) | Курица (не более 500 грамм), 1 огурец, 3 помидора, кусочек хлеба, фрукты |
| Пт. | Любое мясо, овощи свежие или отварные | Два вареных яйца или паровой омлет, фрукты и овощи |
| Сб. | Фрукты | Курица, творог, кусочек хлеба, любые фрукты, 2 огурца, 2 помидора, при желании – пахта, кефир или простокваша |
| Вс. | Фрукты | Творог (не больше 400 грамм), баночка тунца, отварные овощи, кусочек хлеба, 2 огурца и 2 помидора, фрукты |
Закончив четырехнедельный курс, не нужно спешить возвращаться к привычному рациону. Кстати, отзывы тех, кто выдержал весь месяц, показывают, что они смогли отказаться от многих привычных продуктов, например сладостей, сахара, жирных блюд. Если во время диеты не было никаких осложнений, ее можно продлить в сокращенном варианте, то есть дважды повторить 1 и 4 неделю, и уже после этого постепенно вводить в меню супы, каши и т.д. Есть и другой способ постепенного возврата к обычному режиму питания.
Закрепляющая неделя
Выходить из диеты можно с помощью так называемой «закрепляющей недели». Тогда общий срок будет не два месяца,, как предусматривает вариант с повтором 1 и 4 недель, а всего 5 недель. Ежедневный завтрак пятой недели – апельсин, мандарин или половинка грейпфрута и 150-200 грамм творога или 1-2 яйца. Как и в предыдущем варианте, яйца можно заменять равным по объему количеством творога или сочетать эти продукты.
| Обед | Ужин | |
| Пн. | Два яйца (150-200 грамм творога или нежирного сыра), один помидор | Два яйца, отварные овощи, апельсин или мандарин |
| Вт. | Апельсин и 2 яйца (150-200 грамм творога) | Отварное, тушеное или жареное мясо, огурец, помидор, сельдерей или овощной салат |
| Ср. | Шпинат, листовой или овощной салат, два яйца (150-200 грамм творога) | Два яйца, творог, овощной салат |
| Чт. | Шпинат, листовой или овощной салат, два яйца (150-200 грамм творога) | Отварная, тушеная или жареная рыба (баночка тунца), отварные овощи. |
| Пт. | Шпинат, листовой или овощной салат, два яйца (150-200 грамм творога) | Отварная или тушеная рыба (баночка тунца), отварные овощи. |
| Сб. | Фруктовый салат или свежие фрукты | Отварное, тушеное или или жареное мясо, овощной салат |
| Вс. | Апельсин, кусочек курицы, помидор | Курица, овощной салат |
Для контроля результатов диеты нужно каждое утро взвешиваться натощак. При наличии 15-20 кг избыточного веса за пять недель они обычно исчезают. Но чтобы снова не набрать лишние килограммы, не стоит возвращаться к тому режиму питания, из-за которых они появились.
fitdoma.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
