Простая кефирно-гречневая диета для похудения: программа на 3, 7 и 10 дней – отзывы и результаты. Кефирно гречневая диета для похудения

Кефирно-гречневая диета для похудения на 3, 7 и 10 дней: меню, отзывы и результаты похудевших

Содержание статьи

Безусловно, каждый человек хочет, чтобы его тело было подтянутым и привлекательным. Но что делать, если в современном ритме жизни совершенно нет возможности придерживаться здорового питания и уделять время для занятий спортом? Современные реалии таковы, что подавляющее большинство жителей городов занимается сидячей работой и перекусывают чем придётся. Естественно, при таком ритме жизни появление лишнего веса – всего лишь вопрос времени. Тогда на помощь и приходит кефирно-гречневая диета, популярность которой не спадает на протяжении многих лет.

Суть программы

Суть программы состоит в том, что в течение определённого периода времени в рационе остаются только нежирный кефир и запаренная крупа. Учитывая то, что греча – довольно калорийная крупа, ощущение чувства голода на таком рационе не слишком острое.

Тем не менее, такая жесткая система питания требует твёрдого настроя и правильной мотивации – ведь пресная гкрупа хоть и насыщает, но на вкус далеко на деликатес. Длительность варьируется от 3 до 14 дней – за две недели подобных ограничений можно потерять до 10 килограммов!

Гречка – это самая богатая по минеральному составу крупа. В её состав входят такие элементы, как фосфор, йод, железо, бор, фтор, кобальт, кальций – и это далеко не полный список. За счёт того, что основа рациона диеты – сложные углеводы, ограничения переносятся довольно легко.

Внимание! Кефирно-гречневую диету для похудения разрешено держать не чаще, чем раз в три месяца. Кроме того, поскольку рацион не сбалансированный, стоит принимать витамины.

Меню

Несмотря на скудный набор продуктов, вариаций меню имеется много. Условно систему питания разделяют на две категории:

• строгая диета, на которой употребляются исключительно крупа и кефир в разной последовательности и сочетаниях;
• нестрогая диета, на которой также допустимы свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

Мы рассмотрим основные виды гречневой диеты и приведём варианты меню.

Важно! Для диеты гречневая крупа не варится, а заливается кипятком на ночь без соли и специй.

На 3 дня

Считается лёгким видом диеты за счёт своей короткой продолжительности. В течение всего времени разрешенные продукты – греча и кефир. Меню кефирно-гречневой диеты на 3 дня описано далее.

Первый вариант гречневой диеты с кефиром:

1. Утром натощак необходимо выпить стакан воды.
2. Завтрак – несколько ложек запаренной крупы. Допускается выпить чай или кофе без сахара.
3. Перекус – стакан нежирного кефира.
4. Обед – несколько ложек гречки.
5. Перекус – стакан кефира.
6. Ужин – очередная порция крупы.
7. Если мучает голод, перед сном допустимо выпить стакан кефира.

Такое меню соблюдается все три дня.

Второй вариант:

1. Первый день – можно литр кефира жирностью 1%.
2. Второй день – можно стакан запаренной крупы.
3. Третий день – рацион на день – гречневая крупа и литр нежирного кефира.

На 7 дней

Программа питания гречкой на неделю позволит потерять больше жировой массы, чем трёхдневная. Кефир и гречу допустимо есть в любом количестве. Помимо этого допустимы зелёные яблоки. Меню кефирно-гречневой диеты на 7 дней представлено далее.

Первый вариант:

1. Завтрак – запаренная крупа.
2. Перекус – стакан кефира.
3. Обед – запаренная гречка, зелёное яблоко.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – запаренная крупа.

Такого порядка придерживаться все семь дней.

Второй вариант гречнево-кефирной диеты для похудения на 7 дней:

1. Первый день – только запаренная гречка;
2. Второй день – только кефир;
3. Третий день – снова крупа и кефир;
4. Четвёртый день – гречка и кефир;
5. Пятый день – только кефир;
6. Шестой день – только крупа;
7. Седьмой день – гречка и кефир.

На 10 дней

Самый продолжительный срок диеты. Можно выбрать из двух вариантов гречнево-кефирной диеты на 10 дней — строгого и щадящего.

Вариант первый:

1. Завтрак – запаренная гречка.
2. Перекус – стакан кефира.
3. Обед – гречка в кефире.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – запаренная гречка.

Вариант второй:

1. Завтрак – гречка, стакан кефира.
2. Перекус – яблоко;
3. Обед – гречка, варёное филе курицы, капуста;
4. Перекус – овощной салат без заправки;
5. Ужин – гречка, стакан кефира.

Такого питания нужно придерживаться все десять дней.

Плюсы и минусы

Хороших сторон у такого питания много, отдельно можно выделить такие:

• гречка полезная, быстро готовится, стоит дёшево и её можно приобрести где угодно;
• подсчёт калорий не нужен, а само меню гречнево-кефирной диеты – проще некуда;
• за счёт употребления кефира тело основательно очистится от токсинов.

Тем не менее, отрицательная сторона у диеты тоже есть:

• очень скудное меню, питаться так очень тяжело физически и морально;
• возможен дисбаланс в организме витаминов и микроэлементов;
• возможны проблемы со стулом.

Польза и вред

К гречневой диете с кефиром для похудения имеются некоторые противопоказания – это период беременности и лактации, плохое состояние здоровья в целом и ряд заболеваний, таких, как гастрит, анемия, сахарный диабет, гипотония.

Также возможны приступы слабости, головокружение и общая раздражительность. Однако для здорового человека такая диета принесёт только пользу:

• значительно уменьшатся отёки;
• прекрасно очистится от отходов кишечник;
• состояние кожи улучшится;
• закалится иммунитет.

Эффект и результаты

Результаты на кефирно-гречневой диете превосходят самые смелые ожидания! В среднем человек теряет по килограмму веса в сутки. За две недели на гречнево-кефирной диете можно постройнеть на 10 килограммов – а это целых два размера одежды! Ниже мы приведём некоторые отзывы и результаты людей, похудевших при помощи кефирно-гречневой диеты.

Алиса: Гречка без соли всухомятку – редкая гадость! Возненавидела её навсегда, кажется. Но диета не голодная, просто невкусная. Я осилила все 10 дней – похудела ощутимо, на работе заметили. На весах отвес почти 7 килограммов. К весне готова на 100%!

Юлия: Ох, до чего же тяжела эта диета – не похудение, а какая-то пытка! Я смогла так четыре дня, потом разболелся желудок – может, дело в том, что я гречку почти не ела – ну не лезет она мне без ничего. Прекратила, перешла на другую программу. Гречка явно подходит не всем! Не знаю, какую для этого надо силу воли иметь.

Оксана: Десять дней гречи – это сильно! Не смогла бы так никогда. А вот разгрузы на три дня практикую – не голодно, переносится легко. Нет слабости, просто тянет скушать что-то не такое пресное. Для поддержания фигуры такой разгруз отлично подходит! Вот, последний раз после новогодних праздников сидела на гречке – бочка ушли мгновенно!

Алексей: Для похудения выбрал именно гречневую диету, благодаря положительным отзывам. Только мягкий вариант. Кашу гречневую я люблю, она ещё и полезная! Если её есть без хлеба, а с овощами и курочкой – получается очень вкусно и хорошо для фигуры. Так и худею уже четвёртый месяц – похудел на 24 килограмма. На жирное и сладкое даже и не тянет, единственное, позволяю себе иногда немного пива. Всем советую – способ лёгкий и проверенный!

Ольга: Сидела на гречке перед отпуском – неожиданно появился шанс слетать в Испанию и согнать жирок нужно было очень быстро. Что могу сказать – сидеть было мучительно, но при желании реально. По весам ушло за неделю около 3 кг – но вот объёмы меня порадовали! По 4 см с талии и бёдер просто растаяли! Однозначно эффективная эта гречка, хоть и противная.

Заключение

Гречка и кефир помогают постройнеть максимально быстро – можно сказать, молниеносно! Но не стоит забывать, что из подобных жестких диет нужен правильный выход. Если после ограничений вернуться к привычной еде и порциям, вес вернётся очень быстро.

Отзывы похудевших на гречневой диете с кефиром показывают, что реакция и эффект от нее различны – главное, настроиться серьёзно, следовать правилам и получать удовольствие от процесса – тогда результатом будет шикарное тело!

skinnybitch.online

Гречнево-кефирная диета для похудения - меню на 7 дней, отзывы и результаты похудевших

Кефирно-гречневая диета не только эффективна в борьбе с лишним весом, но и полезна для организма. Набор таких продуктов представляет собой оптимальный набор углеводов и белков.

Они сбалансированы таким образом, что наблюдается потеря веса, но при этом нет сильного чувства голода. Гречка отлично справляется с выводом токсинов из организма, а также солей и шлаков. Она способствует избавлению от лишней жидкости. Ее сочетание с кефиром помогают очистить  кишечник, и избавится от чувства тяжести в низу живота.

Можно выделить несколько основных правил монодиеты:

1. Принимать пищу в 5-6 приемов.
2. Не есть за 4 часа до сна минимум.
3. Выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.
4. Лучше всего во время диеты принимать комплексные витамины.
5. Кефир лучше употреблять отдельно от гречки – до 30 минут еды или после, а также перед сном.
6. Гречку готовить только по специальному рецепту или на пару, не добавлять в нее сахар, соль и специи.

Что можно употреблять и в каких количествах?

Существует 3 основных вида гречнево-кефирной диеты:

1. Классический.
2. С добавлением других продуктов (с разнообразием).
3. Правильное питание на основе гречки.

Классический вариант является более жесткой монодиетой. Это означает, что все остальные продукты, кроме основных, необходимо исключить из питания. Можно употреблять только кефир и гречку. При этом, кисломолочного продукта можно употреблять не более 1 л. Крупу можно есть в неограниченных количествах, но разделив на 5-6 приемов в день.

Во втором случае допускается употребление дополнительных полезных продуктов:

• зелень;
• овощи;
• сухофрукты;

Этот вариант обеспечивает менее интенсивное похудение.

Последний вид диеты, скорее, является разновидностью здорового питания. В этом случае разрешено употребление следующих продуктов:

• яйца куриные;
• отварная куриная грудка;
• овощи;
• фрукты;
• сок;
• оливковое масло;
• сыр;

Последний вариант позволяет постепенно избавляться от лишних килограмм и отлично подходит для поддержания и закрепления результатов жесткой монодиеты.

Меню на неделю

Поскольку в данной диете разрешается употребление минимального количества продуктов, то меню является очень однообразным. Первые 3 дня можно употреблять только гречку и кефир. Рекомендовано это делать по-отдельности, но можно и смешать эти два продукта для получения своеобразного супа.

В последующие три дня можно добавлять в рацион небольшое количество сухофруктов – не более 100 г. Разрешается в эти дни пить свежевыжатые соки из цитрусовых и зеленый чай.

Последний день диеты должен быть такой же жесткий, как и первые три. Разрешено только на обед употребление овощного салата с оливковым маслом. Соль и специи добавлять в него нельзя.

Какой кефир подойдет?

Кефир необходимо выбирать с наименьшей жирностью. Максимально допустимая жирность – 2,5%, но лучше всего употреблять 1% продукт. Обезжиренный кефир для диеты не подходит, так как в нем содержится очень мало белка.

Также, надо обращать внимание на состав. В нем не должны присутствовать загустители, желатин, сахар. Лучше всего, если это будет свежий продукт с небольшим сроком годности, изготовленный не более 2-х дней назад.

Как запаривать гречку?

Гречку готовить надо особенным способом. Для монодиеты не подходит обычная отварная крупа.

Поэтому надо следовать специальному рецепту:

1. Промыть крупу крутым кипятком для того чтобы избавить ее состав от излишних жиров.
2. Дать просохнуть.
3. Обжарить на сухой сковороде в течение 5-7 минут, не добавляя масло, соль м другие специи.
4. Переложить в емкость, залить кипятком. Воду брать в расчете – 2 стакана на стакан крупы.
5. Накрыть крышкой и закутать в теплое полотенце.
6. Настоять в течение 3-6 часов.

Лучше всего запаривать гречку на ночь, а утром уже употреблять готовый продукт.

Есть и более простые варианты приготовления – гречку можно залить на ночь кефиром или кипятком. Во втором случае ее также надо укрыть.

Продолжительность диеты

Соблюдать диету надо не более 7 дней. После этого можно сделать перерыв на месяц и повторить курс монодиеты. Менее жесткие варианты питания, где разрешено добавлять другие продукты, можно соблюдать около 14 дней.

Если соблюдать классический вариант монодиеты, то возможно похудеть на 7-8 кг за неделю. Этот результат будет зависеть от количества избыточного веса. Если лишних килограмм не так много, то похудение скорее всего будет колебаться в пределах 3-4 кг.

Выход из диеты

Из диеты надо выходить постепенно. Выход по продолжительности должен быть примерно равен длительности монодиеты. Необходимо отказаться от употребления жирной, копченой пищи и сладостей. Нельзя резко увеличивать порции.

Желательно не исключать гречку из меню сразу же. Наилучшим вариантом будет постепенное введение других продуктов, по одному каждый день. Кефир для поддержания нормального веса и пищеварения можно оставить в ежедневном меню.

Преимущества и недостатки

Преимуществ у данной системы похудения довольно много. Можно выделить основные из них:

1. Большое количество полезных веществ в гречке позволяет питать организм, что положительно влияет на самочувствие.
2. Имеет лечебный эффект, очень полезна для людей с заболеваниями печени, поджелудочной железы и почек.
3. Помогает решить проблемы с бессонницей.
4. Кефир регулирует работу желудочно-кишечного тракта, нормализует пищеварение.
5. Укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние и вид кожных покровов.
6. Является экономичным вариантом;
7. Очень простое питание – не надо готовить сложные блюда и использовать замысловатые рецепты.

Есть и несколько недостатков гречнево-кефирной системы питания. Ими являются:

1. Поскольку диета оказывает слабительный эффект, вместе со шлаками из организма могут вымываться полезные микроэлементы.
2. Для многих людей довольно сложно соблюдать питание с таким скудным рационом.
3. Нельзя превышать рекомендуемый срок соблюдения монодиеты, иначе это может привести к обезвоживанию организма.

Противопоказания

 

Надо заметить, что данная система похудения имеет очень мало противопоказаний. Она одобрена людям с заболеваниями желудочно-кишечного такта.

Однако, диета не рекомендована:

1. Во время беременности и кормлении грудью.
2. При индивидуальной непереносимости продуктов монодиеты.

Поскольку, такое однообразное питание является сильным стрессом для организма, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом-гастроэнтерологом перед тем, как начать питание по данной системе.

Отзывы

до и после диеты

Ольга:

Я решила похудеть и попробовать гречнево-кефирную диету. Соблюдала ее неделю, после чего перешла на обычное правильное питание. За 7 дней удалось похудеть на 4 кг. Меня результат устроил.

Олеся:

В первый раз, когда я попробовала соблюдать такую монодиету, я выдержала только 3 дня, после чего сорвалась. Но не стала употреблять запрещенные продукты, а только разнообразила меню салатами из овощей и фруктами. Через неделю я попробовала снова соблюдать питание диеты и продержалась 7 рекомендованных дней. Общий результат составил 8 кг. Очень довольна. Теперь раз в месяц одну неделю посвящаю гречнево-кефирному питанию.

Евгения:

Мне было очень тяжело соблюдать гречнево-кефирную диету. Первые два дня особенно тяжело давались. Потом как-то втянулась в процесс. Сейчас иногда использую такое питание в качестве разгрузочных дней.

krasota.guru

Кефирно-гречневая диета для похудения - Солнечная Леди

Кефирно-гречневая диета — одна из самых популярных и действенных в мире. Она является расширенной версией гречневой диеты, на которой худеют тысячи человек.

Такая система питания переносится намного легче, гречка является питательным продуктом, который дает ощущение сытости надолго. А кефир считается лучшим перекусом среди основных приемов пищи. Эта низкоуглеводная диета сегодня является самой популярной монодиетой.

Гречка богата клетчаткой, именно она заполняет желудок, подавляя чувство голода. К тому же, она очищает организм от всех вредных примесей, за время такой диеты происходит полное очищение кишечника. Помимо быстрой потери веса, во всем теле появляется легкость.

Как приготовить гречку правильно?

Чтобы сохранить все полезные качества гречневой крупы, ее нужно не варить, а запаривать. Для этого крупу нужно приготовить с вечера, ее необходимо перебрать (если есть такая необходимость), залить кипятком, сразу же слить всю воду.

Затем снова залить гречку кипятком: на 1 стакан гречки понадобится 1,5 стакана крутого кипятка. Емкость с крупой укутывают полотенцем и оставляют на ночь.

Можно настаивать гречку и в термосе, в таком случае ее нужно оставить всего на пару – тройку часов. Есть еще один рецепт приготовления: стакан крупы на ночь нужно залить двумя стаканами кефира. Наутро невпитавшийся кефир можно слить или съесть вместе с гречкой.

Меню диеты на день

Кефир должен быть маложирным – оптимально 1%. Всегда выбирайте только свежую молочную продукцию, только так можно получить всю пользу от продуктов. В сутки разрешается выпивать не более 1 литра. Кефир принимайте раздельно с гречкой – за час до или после еды.

В крайних случаях можно заливать кефиром гречку. Первый стакан нужно выпивать утром, а последний – перед самым сном. Гречки можно есть сколько угодно без соли, жиров и любых приправ.

Необходимо делать в день 5-6 приемов пищи, чередуя их с кефиром. Последний раз разрешается есть не позднее, чем за 4 часа до сна. Также в день можно выпивать неограниченное количество воды и зеленого чая без сахара. Если тягу к сладкому преодолеть не получается, можно выпить стакан воды, растворив в нем ложечку меда.

Продолжительность кефирно-гречневой диеты

Строгий вариант кефирно-гречневой диеты предполагает соблюдение такой системы питания в течение 7 дней. Но есть и другие более легкие для организма варианты, в которых присутствуют дополнительные продукты. В таком случае диеты можно придерживаться до двух недель.

Щадящий вариант не даст такого быстрого результата, зато он переносится намного легче. В него обычно включают фрукты и овощи, приготовленные без жиров. На протяжении всей строгой диеты рекомендуется дополнительно употреблять витамины в таблетках.

Результаты, отзывы

Кефирно-гречневая диета имеет множество поклонников. Она позволяет скинуть от 3 до 10 килограммов за весь период. Диеты следует придерживаться только здоровым людям, не имеющих проблем с пищеварением. Особенно таким не должно быть питание после удаления желчного пузыря.

Несмотря на то, что гречка и кефир богаты витаминами и микроэлементами, такая диета не дает организму все необходимые питательные элементы, так как в ней содержится минимум углеводов и абсолютно не содержатся жиры.

Поэтому она может вызвать дефицит глюкозы в организме. В остальном же диета не обладает серьезными противопоказаниями и имеет множество положительных отзывов. Выход из нее должен быть постепенным — первое время употребляйте не более 700 ккал. В будущем, чтобы сохранить достигнутый результат, можно устраивать себе еженедельные разгрузочные дни на гречке и кефире.

Отзывы о кефирно-гречневой диете:

 

sun-lady.ru

Кефирно-гречневая диета, польза и вред для

Кефирно-гречневая диета является одной из самых безопасных для организма и эффективных систем для похудения.

Если женщина хочет избавиться от избыточного веса, при этом не испытывать постоянное чувство голода, данная методика будет идеальным решением.

Стоит поставить перед собой цель – желаемый результат.

Соблюдая правила и принципы организации системы питания можно добиться существенного снижения веса.

Основные принципы кефирно-гречневой диеты

Избавиться от лишнего веса и не навредить при этом своему организму возможно. Основной принцип диеты заключается в том, что в течение недели разрешается употреблять только два продукта – это гречневая крупа и кефир низкой жирности. Огромное преимущество состоит в том, что человек не будет испытывать чувство голода. Гречка питает организм, а кефир дарит дополнительное чувство насыщения.

Результат будет радовать каждый день. Однако он зависит от исходного веса.

Кефирно-гречневая диета обещает похудение на 7-8 килограмм за неделю. В случае, когда избыточного веса много, такого эффекта добиться вполне реально. Однако если дама хочет прийти в форму после праздников, ее организм будет противиться истощению. За неделю уйдет 3-4 килограмма.

Важно понимать, что диета на кефире и гречке – это сложная система питания. Однотипный рацион через несколько дней начинает сильно надоедать, тут главное не сорваться. Разрешается добавлять в рацион небольшое количество сухофруктов. Немного «сладкого удовольствия» не навредит фигуре.

Продолжительность диеты не более 7-ми дней. После этого обязательно делается перерыв на месяц, потом систему питания можно повторить.

Положительные стороны кефирно-гречневой диеты и недостатки системы питания

Статистика показывает, что с каждым годом растет число людей, страдающих от избыточного веса. Это доказывает, что идеальной системы похудения просто не существует. Кефирно-гречневая диета не является исключением. Несмотря на большое количество преимуществ у нее есть и некоторые недостатки. Перед тем, как начать придерживаться рациона, нужно учесть «обе стороны медали».

Основные преимущества диеты на гречневой крупе и кефире

1. Известно, что гречневая крупа содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и минералов, поэтому ее употребление положительно сказывается на состоянии организма.

2. Употребление кефира низкой жирности также полезно для человека. Продукт выводит токсины и шлаки, регулирует работу желудочно-кишечного тракта.

3. Кефирно-гречневая диета характеризуется лечебным эффектом. Она рекомендована для людей, которые часто сталкиваются с проблемами со сном. Полезна для тех, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, почками и печенью.

4. Диета улучшает состояние кожи, укрепляет структуру волос и ногтей.

5. Придерживаться системы питания довольно просто. Нет замысловатых рецептов. К тому же, не придется много тратиться на продукты. Все, что нужно – это гречка и кефир.

Недостатки методики похудения

1. Скудный рацион. Довольно тяжело на протяжении недели кушать один и тот продукт. Это под силу далеко не каждому, нужно развивать в себе волю.

2. Если придерживаться диеты дольше положенного срока, это приводит к обезвоживанию организма.

3. Кефир обладает слабительным эффектом, поэтому вместе со шлаками и токсинами организм теряет и другие полезные микроэлементы.

Польза гречневой крупы

Гречка – это настоящий «сундук с сокровищами» для человеческого организма, открыв который наружу вырывается огромное количество полезных микроэлементов.

В составе крупы есть:

• витамины В3, В2, В1;

• калий;

• железо;

• йод;

• кальций.

Также стоит отметить, что в гречке много белка и очень мало углеводов. Именно по этой причине продукт отлично усваивается в организме, не создает в желудке чувство тяжести. Если человек будет придерживаться кефирно-гречневой диеты, он никогда не ощутит упадок сил или чувства усталости.

Важно знать, что в составе крупы есть клетчатка. В одной порции каши содержится 30% необходимой суточной нормы вещества. Это позволяет очистить организм от токсинов и шлаков.

При гастрите, панкреатите или язве желудка кефирно-гречневая диета будет настоящим спасением. Сосуды очищаются от холестерина, выводятся не только токсины, но и тяжелые металлы.

Рецепт приготовления крупы и примерное меню на неделю

Кефирно-гречневая диета подразумевает приготовление крупы по особенному рецепту, который сильно отличается от привычного.

Пошаговые рецепт приготовления крупы для диеты

1. Гречневая крупы промывается крутым кипятком 2-3 раза. Это необходимо для того, чтобы избавить ее от лишних жиров, которые есть в составе.

2. Продукту нужно дать хорошо высохнуть.

3. Крупа обжаривается на сухой сковороде без добавления сахара и соли в течение 5-7 минут.

4. Гречка перекладывается в кастрюльку, заливается кипятком. На стакан продукта – 2 стакана воды.

5. Кастрюлька закрывается крышкой, заматывается полотенцем. Ей нужно дать настояться не менее 3-х часов.

Важно отметить, что готовить кашу для похудения желательно с вечера, чтобы за ночь она впитала в себя всю жидкость и не осталась сырой. Представленный рецепт приготовления крупы позволяет сохранить в ней все полезные свойства. Гречка должна впитать в себя всю воду и получится немного суховатой. Если жидкость осталась, ее необходимо аккуратно слить.

Примерное меню на неделю

1. День 1, 2, 3. Этот период самый сложный по той причине, что организм перестраивается под монопитание. Очень важно выдержать его, дальше будет проще. Первые три дня акцент делается на гречку и кефир. Чтобы крупу было приятнее кушать, кефир можно добавлять прямо в нее – получится своеобразный супчик.

2. День 4, 5, 6. Принципы питания не отличаются от первых трех суток. Единственное различие заключается в том, что разрешается добавлять в кашу небольшое количество сухофруктов. Когда организм уже тяжело воспринимает кефирно-гречневую диету, они помогут «подсластить» будни и не нарушить режим. Кроме воды разрешается пить зеленый чай без подсластителей и свежевыжатые цитрусовые соки.

3. День 7 – последний «рывок». Несмотря на то, что диета подходит к концу, нельзя давать себе расслабляться. В течение дня также кушается только гречка и кефир. Обед разрешается заменить салатом из зеленых сезонных овощей, заправив его оливковым маслом. Соль добавлять нельзя.

Важно! Если женщина добавляет в кашу сухофрукты, их суточная норма составляет 100 грамм. Злоупотреблять продуктом нельзя, иначе результата диета не принесет. Из сухофруктов можно брать цукаты, чернослив, финики, имбирь. Яблоки не рекомендуются по той причине, что сильно возбуждают аппетит и возникает риск «сорваться на холодильнике» ночью.

Кефирно-гречневая диета: важные моменты организации системы питания

Чтобы достигнуть действительно отличного результата, избавиться от лишних килограмм так, чтобы они потом не вернулись обратно, важно знать все тонкости и нюансы организации системы питания при кефирно-гречневой диете.

1. Для диеты подходит только крупа, приготовленная по особому рецепту. Если по какой-то причине женщина не успела сделать ее с вечера, разрешается приготовить гречку на пару.

2. Выбору кефира для похудения тоже нужно уделить особенное внимание. Обязательно учитывается его срок годности – подходит только свежий продукт. Загустителей, сахара и желатина в составе быть не должно. Допустимая жирность кефира – максимум 2,5%. Если есть желания добиться максимального эффекта, лучше остановиться на жирности 1%. Однако это еще не все. Обезжиренный кефир для диеты не подходит, так как в нем содержится очень мало белка.

3. Водный баланс поддерживать очень важно. В течение дня необходимо выпивать 8-9 стаканов воды. Это позволит урегулировать обмен веществ, улучшить общее самочувствие.

4. В случае, если через несколько дней кефирно-гречневой диеты будет ощущаться легкая слабость, нужно выпить крепко заваренный черный чай, добавив туда ложку меда.

5. Рекомендуется приобрести в аптеке комплекс поливитаминов, чтобы поддерживать в организме баланс полезных веществ.

Как удержать полученный на кефирно-гречневой диете результат

Хочется не только избавиться от лишних килограмм, но и не позволить им вернуться обратно. Представленные полезные советы помогут удержать результат.

1. Спорт. Если нет времени на посещение фитнеса, зарядку можно делать дома. Простые упражнения с утра перед завтраком запускают обмен веществ и процесс сжигания жировых отложений. На протяжении всего дня человек будет чувствовать себя свежим, сильным и уверенным. К тому же, спорт – это отличная возможность придать телу красивый рельеф и подтянуть мышцы после снижения веса.

2. По окончанию диеты нельзя сразу налегать на все продукты. Вводить их в рацион необходимо постепенно. Кефирно-гречневая диета сужает желудок, поэтому, если не переедать, то и результат сохранится.

3. Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день на кефире. Это полезно, чтобы выводились накопившиеся токсины и шлаки.

4. Каждый день важно следить за количеством выпитой жидкости. Это должен быть не только зеленый чай или кофе, но и простая вода. В среднем человек должен выпивать 2 литра воды в сутки. Летом больше, так как организм теряет много жидкости.

Кефирно-гречневая диета действительно дает ошеломительный результат за неделю. Следуя всем правилам и рекомендациям можно навсегда избавиться от лишнего веса, обрести такую фигуру, о которой вы всегда мечтали.

zhenskoe-mnenie.ru

Гречнево-кефирная диета для похудения - меню, отзывы

Гречнево кефирная диета это отличный способ очищения организма и похудения. Несмотря на строгую ограниченность рациона кефирно-гречневая диета не нанесет вреда здоровью, если не нарушать ее установленных сроков.

И гречка, и кефир являются полезными и доступными каждому продуктами. В составе гречневой крупы содержится клетчатка, углеводы, органические кислоты, жиры, витамины групп B и PP, а также белки, которые легко усваиваются пищеварительной системой. Гречка также имеет весьма богатый ряд минералов: калий, фосфор, медь, кальций, кобальт, никель, йод, бор, магний и железо. И хотя в гречневой крупе содержится достаточно много ккал, она все равно остается очень популярным диетическим продуктом, поскольку отлично насыщает и не содержит большого количества сахаров. Благодаря гречке гречнево-кефирная диета для похудения позволит добиться здорового цвета лица, очищения и омолаживания организма, а также очищения кожных покровов от различных высыпаний.

В свою очередь кефир является не менее полезным кисломолочным продуктом, который приносит в организм витамины группы B и ряд минеральных солей. Также кефир богат жирами, легкоусвояемым белком и органическими кислотами. Кефирно-гречневая диета использует главное качество кефира, которое заключается в том, что он отлично сочетается с практически любыми продуктами и злаки здесь не исключение.

Продолжительность и результаты

Кефирно-гречневая диета не должна длиться дольше 1-2 недель, а при желании, ее можно повторить уже через месяц, однако лучше выждать порядка трех месяцев. Уже за одну неделю соблюдения такой диеты исчезнут 4-7 килограмм лишнего веса.

Рецепт приготовления диетической гречневой каши

Как такового, ограниченного объема порции гречневой каши не существует, поэтому ее можно кушать до насыщения, но не переедать. Чтобы приготовить кашу, необходимо взять классическую пропорцию, по которой на часть крупы должно приходиться две части воды. Чтобы из гречки ушли окислившиеся жиры, ее нужно ошпарить кипятком и сразу слить воду. Далее гречневая крупа вновь заливается кипятком, накрывается крышкой и оставляется настаиваться на ночь. Многие люди предпочитают перед вторым завариванием гречневой крупы слегка прокалить ее на сковороде без масла.

Рекомендации по диете

Гречнево-кефирная диета на неделю разрешает использование зелени. Кефир должен выбираться исходя из состояния здоровья. Если вы склонны к изжоге или запорам, то лучше воспользоваться однодневным кефиром, а если же вы страдаете от поноса или повышенного газообразования, то лучше использовать кефир, приготовленный 2-3 дня назад. При этом допустимый объем кефира на день составляет 1 литр с невысокой жирностью, чего будет недостаточно для полноценного жидкого рациона, поэтому стоит пить также воду без газа. Стоит учесть, что жидкости можно пить либо за 30 минут до трапезы, либо после, выждав такое же время.

Дополнения к меню

Кефирно-гречневая диета на неделю позволяет приготавливать зеленый коктейль из кефира с зеленью. При этом такой напиток обладает полезным свойством очищать кишечник, поскольку зелень богата грубой клетчаткой, которая не переварится и будет проходить через кишечник, счищая с его стенок шлаки. Кроме зелени можно также кушать капусту, кабачки и огурцы. В них также содержится много клетчатки при том, что они имеют невысокую калорийность.

Противопоказания

И хотя кефирно-гречневая диета считается безвредной, от ее соблюдения все же стоит отказаться беременным и кормящим грудью женщинам, поскольку полного спектра всех питательных веществ, необходимых малышу, диета не даст. Также причиной отказа от соблюдения методики могут стать проблемы с внутренними органами и системами, поэтому перед соблюдением лучше обговорить все тонкости с врачом.

drug.org.ru

---

• 
  Диета лестница
• 
  Лестница диета
• 
  Лесенка диета меню
• 
  Диета староанглийская
• 
  Диета японская 13 дней
• 
  Диета лесенка меню на 7 дней отзывы и результаты фото до и после
• 
  Что такое кетодиета
• 
  Рисовая японская диета 13 дней
• 
  Водная диета результаты
• 
  Диета для осени
• 
  Диета при повышенном пролактине