5 ступеней к стройному телу или лесенка похудения. 5 ступеней диета

5 ступеней диеты «Лесенка»

Диета Лесенка очень распространена, в ней нет ничего сложно. Никаких сложных продуктов, всё можно купить, относительно недорого, что сделало ту диету одной из самых популярных.

Рассчитана на разгрузку организма, а в дальнейшем и похудение. Из названия диеты, можно сразу понять, что план питания будет идти по схеме лестницы. Диета создана для быстрого похудения, при хорошем исходе это поможет вам избавиться от трёх или даже пяти килограмм.

Ступени знаменитой диеты «Лесенка»

На каждый день для вас создан уникальный план питания, ежедневно ваши продукты будут меняться, что поможет вам с лёгкостью пройти диету от начала и до конца.

Очищение организма

• Всё понятно из названия, очистить организм.
• 2 пачки активированного угля
• 1 килограмм яблок
• 1 литр чистой (не газированной) воды

Восстановление

Не у каждого, организм будет чувствовать себя хорошо после первого дня, на этом этапе у нас белок.

• творог — одна упаковка (500 гр.)
• кефир одна упаковка
• 1 литр чистой (не газированной) воды

Бодрость и энергия

Середина диеты, организм готов к похудению. И «подсластим» себе жизнь глюкозой.

• изюм (не больше 350 гр.)
• мёд (2 столовых ложки)
• компот из сухофруктов (без сахара)

Строительство нового тела по диете «Лесенка»

Организм полностью готов избавляться от ненужных килограмм.

• мясо индейки или курицы (500 гр.) распределить на весь день
• 1,5 литр чистой (не газированной) воды

Сжигание жиров

Желудок на пятый день изрядно уменьшится в размерах и вам будет намного легче переносить этот день.

• овсянка (250 гр.)
• любые овощи и фрукты (1 кг.)

И не забываем про правильный выход из диеты, на шестой день можете продолжить употреблять овсянку или пить свежевыжатые соки, не нужно на радости «прыгать» на еду. Всё должно быть в меру и тогда ваше новое тело останется с вами навсегда.

Отзывы людей, кто уже попробовал эту диету, только положительные. Кому-то удалось похудеть даже на 7 килограмм, многие и не раз «сидели» на этой диете.

Забирай к себе на стену:

womenshealth.su

эфективное похудение за 5 шагов

Очень популярная и многообещающая диета. Так ли это? Рассмотрим её вкратце, как она действует и каковы результаты похудения на этой диете. Первое, что обещает нам эта диета — это то, что после её завершения вы скинете лишний вес и потерянные кило не вернуться больше никогда. Второе, всего за 5 дней, а точнее за неделю ваш вес уменьшится на 5-7 кг. Третье, после завершения вы поднимитесь на новый уровень волевых возможностей.

Диета лесенка характеристика:

• Длительность: 5 дней;
• Краткая характеристика: низкокалорийная, маложирная, каждый день этой диеты индивидуален и разнообразен;
• Денежные затраты: низкие;
• Результат: снижение массы тела на 2-5 кг;
• Периодичность: 1 раз в год;
• Дополнительный эффект: детокс организма;
• Противопоказания: беременность, кормление грудью, хронический гастрит и язвенная болезнь желудка, заболевания печени, почек, сердечнососудистой систем.
• Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

Диета «Лесенка» состоит из ступеней. Каждый новый день — это новая ступень диеты, если вы будете соблюдать все ступени без нарушения, то результат похудения вас порадует. К тому же, движение по лестнице вверх — это хороший мотивирующий фактор, по чуть-чуть идти на пьедестал, ведь согласитесь, по ступеньке в день — это вовсе не сложно. Ступеней, как и дней, всего пять.

5 ступенек диеты «Лесенка»

• День 1 – детокс ступень;

• День 2 – восстановительная ступень;

• День 3 — энергетическая ступень;

• День 4 – строительная ступень;

• День 5 – сжигающая ступень.

Познакомились ?! Далее предложен подробный план действия с целью похудения. Внимательно читаем, записываем и приступаем к похудению.

 Диета лесенка меню на 5 дней:

• Первая ступень – детокс (очищение)

Одна из главнейших ступеней в диете. Посредством этой ступени очищается кровь, лимфа, печень, желудочно-кишечный тракт, выводятся внутренние шлаки. Можно сказать, что на этом этапе вы подготавливаете организма для процесса эффективного похудения.

Меню: вам понадобится 1-2 пачки активированного уголя в талетках, 1 кг сочных яблок и 1,5 литра минеральной воды. Принимать по 2 таблетке каждые 2 часа, запивая водой, чередуя с 1-2 яблоками.

Яблоки богаты пектином, это вещество стабилизирует обмен веществ, ускоряет метаболизм, снижает содержание холестерина в организме, улучшает периферическое кровообращение, перистальтику кишечника, очищает организм от вредных веществ, растворяет жировых клетки, снижает аппетит. Активированный уголь, в свою очередь адсорбирует и выводит из организма отработанные вещества.

Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.

• Вторая ступень – восстанавливающая

После очищения желудочно-кишечный тракт испытывает недостаток полезных бактерий, поэтому наша задача — заселить его бифидобактериями, снабдить мышцы белком, который долго переваривается и не вызывает неприятного ощущения голода. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов: маложирный кефир или классический йогурт, обезжиренный творог.

Меню: 1 литр кефира, 600 грамм нежирного творога, 1,5 литра минеральной негазированной воды. 1 литр кефира забиваем на 4 части и принимает 2 раза в день, творог делим на 3 части, по 200 гр 3 раза в день, между промежутками стараемся пить воду.

• Третья ступень — энергетическая ступень

На третий день возможны недомогания, легкие головокружения, снижение настроения, апатия. Все это из-за того, что мозг и организм просит энергии из вне, он устал исчерпывать внутренние запасы. Хочет? Пожалуйста. Хорошо подойдут простые сахара глюкоза и фруктоза.

Меню: сухофрукты 300-400 гр (курага или изюм или инжир), 30 гр меда, 1,5-2,0 литра минеральной негазированной воды. Разбиваем все это равными порциями на 5-6 приемов, например пол стакана сухофруктов, заедая 1 чайной ложкой меда, между промежутками заполняем организм водой.

• Четвертая ступень – строительная

Как известно, строительство тела происходит за счет белка, в данном случае выбираем хорошо зарекомендовавший себя животный белок, в виде белого мяса.

Меню: 500 гр куриного мяса, 1,5-2,0 литра воды. Отвариваем куриное филе, можно добавить немного зелени, морской соли, разбиваем на 3 части едим 3 раза в день, в промежутки между приемами, пьем воду.

• Пятая ступень – сжигающая

В заключительный день необходимо компенсировать последствия предыдущего, белкового дня, употребляя клетчатку. Дело в том, что в организме находятся продукты белкового распада, которые важно инактивировать и вывести.

Меню: 200 овсяных хлопьев, 500 гр овощей (картофель, перец, кабачки и т.д.) и 500 гр фрукто (яблоки груши, апельсин и т.д). Готовим овсяную кашу на воде (200 гр крупы + 0,5 л воды), едим 2-3 раза в день, сваренные, запеченые, тушеные овощи или в виде салата на оливковом масле едим так часто, сколько захочется, фрукты равными порциями 5 раз в день, 1,5 литра минеральной воды.

По мнению авторов диеты «Лесенка», предполагается, что лишний жир будет «сгорать» за счет большого количества клетчатки (диетологи называют этот эффект отрицательной калорийностью). Некоторые, кто затягивал диету до двух недель и кому удавалось сбросить больше 5-7 кг, советуют применять подобное меню диеты лесенка на 12 дней. Если не брать медицинский аспект, то диета лесенка на 12 дней гораздо эффективней. Но будем разумны, диетологи не рекомендуют сидеть на диете более 5 дней, т.к. это может привести к дисгормональным нарушениям.

Выход из диеты

Чтобы не навредить организму и не набрать то, к чему шли целую неделю необходимо в течении последующих 5-7 дней ограничить жирную, сладкую, копченую пищу, алкоголь, фаст-фуд. И напоследок, важно принимать пищу равными порциями, 5-6 раз в день, не забывать считать суточные калории, заниматься фитнесом пить не менее 1,5 литров воды, продолжать наслаждаться жизнью свысока, находясь на пятой ступеньке !

dietbank.ru

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, реально ли диета 5 ступеней позволяет эффективно бороться с лишним весом.

Отзывы говорят нам, что можно скинуть целых 8 килограмм всего за одну неделю. Каких правил нужно придерживаться, как правильно составить меню и сколько по факту можно сбросить — узнаете из этой статьи. Поехали!

Особенности сброса веса на диете

Альтернативное название диеты — лесенка. Процесс похудения предполагает постепенное преодоление ступеней, на каждой из которой необходимо выполнять определенную задачу. Данный способ питания можно отнести к разряду низкоуглеводных. Так делается для того, чтобы загнать организм в состояние стресса.

При резком ограничении поступающих углеводов, телу приходится питаться преимущественно своими внутренними запасами. Таким образом и происходит расщепление жиров и, как следствие, само похудение.

Диета имеет очень скудный по меркам современного человека рацион. Поэтому, как говорят специалисты, здесь крайне важен психологический настрой. Далеко не каждый может избегать всех “плодов” нашей стремительно развивающейся цивилизации и питаться исключительно по плану.

На одном из смежных ресурсов по диетологии я нашел интересный способ поддержания психологического настроя. Там рекомендовалось начертить на обычном листе бумаги лестницу из пяти ступеней.

На каждой возвышенности следует расписать то меню, которого вы планируете придерживаться. В конце дня взвешивайтесь и рядом ставьте отметку о вашем текущем весе.

Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, параллельно мотивируя себя на новые свершения.

Диетологи считают, что придерживаясь правил на всех циклах лесенки, у человека получится не просто избавиться от лишних складок по бокам, но и уменьшить объем самого желудка.

Есть будет хотеться меньше, а сытость будет приходить быстрее. А от малого количества потребляемой еды еще никто потолстеть не смог, согласитесь?

Схема и базовые принципы

Как мы с вами уже и разобрали выше, на каждой ступени имеется своя цель, которая как бы готовит человека к следующему этапу. Сейчас я предлагаю разобрать какая именно задача ставится на каждой ступеньке. Итак, стадии здесь такие:

1. Очищение тела
2. Полное восстановление
3. Энергетический заряд
4. Построение мускул
5. Жиросжигание

Несмотря на такие серьезные названия, продолжительность всей лесенки крайне мала. На каждую стадию выделяется всего один день, в течении которого нужно прилагать максимум усилий для сброса веса.

Лично я не совсем понимаю о каких усилиях идет речь, ведь о физических нагрузках не упоминается вовсе. Единственное, нужно строго следовать составленному рациону и не давать себе спуску.

Данный режим чем-то напоминает диету “7 ступеней Дюкана”. Однако, отличительная особенность заключается в физических нагрузках. Дюкан настоятельно рекомендует каждый день уделять время физкультуре, в “лесенке” же такого не предусмотрено.

Как правильно построить меню

Переходим к самому главному — разбору этапов.

Очищение

По мнению создателя ступенчатой диеты, перед тем как предпринимать попытки избавления от лишних килограммов, тело необходимо как следует почистить.

Главным органом, в котором нам предстоит сделать “уборку” является кишечник. У современного человека в нем хранится до 20 килограмм избыточного веса! Можете себе это представить? Два ведра!

Далеко ходить не надо. Наверное, все видели летом мужчин с надувным пузом. Складывается ощущение будто он надувной мячик проглотил. Главной причиной такого вздутия является вовсе не жировая прослойка.

Просто внутри пищевода хранится так много слизи и фекалий, что стенки кишечника увеличиваются в несколько раз и буквально выдавливают живот наружу.

Выделительные системы работают слабо и процесс очищения больше напоминает сосиску: что-то скушал, продвинул накопленную слизь, а съеденная еда встала на ее место.

Итак, для очищения нужно:

• Чистая вода 1,5-2 литра;
• уголь активированный — 12 таблеток.
• килограмм яблок.

На самом деле не самый лучший способ очищения. Фрукты лучше заменить овощами, ведь именно они содержат грубую клетчатку. Альтернативным вариантом может послужить касторовое масло — работает в 99% случаев.

Также, на первом этапе автор предусматривает несколько правил:

• Уголь всегда выпивать за полчаса до трапезы;
• яблоки разделить на 5-6 приемов равными частями;
• чувство голода необходимо утолять водой;
• всегда держитесь поблизости туалета (по понятным причинам).

Восстановление

Самый спорный и неоднозначный этап. Авторы на смежных блогах утверждают, что на этой ступени необходимо восстановить покалеченную в предыдущем дне микрофлору кишечника.

Прочитав это, я сразу понял, что люди не ведают о чем пишут. Микрофлору невозможно покалечить за один день. И уж тем более нельзя нанести ей вред воздержанием от пищи и употреблением яблок.

Микрофлора современного человека находится в патогенном состоянии постоянно. Можно сказать, что это является нормой жизни. Почему так?

Виной тому неправильное питание, во главе которого стоит синтетическая пища из супермаркета и животные белки. Подробнее об этом можно прочесть в книге Колина Кэмпбелла “Китайское исследование”.

Конечно, восстановить микрофлору за один день нереально. На этот процесс уходят годы. Поэтому ко второй ступени у меня возникает масса вопросов и “восстановлением” ее вряд ли можно назвать. Меню на день тут следующее:

• 500 грамм творога обезжиренного;
• литр кефира жирности в 1%;
• негазированная вода.

Ступень было бы логично назвать продолжением первого этапа. Как мы видим, твердую пищу предлагается исключить из рациона вовсе и перейти на жидкое питание.

Энергетический заряд

Предыдущие два дня мы держали наш организм практически на нулевом балансе углеводов. Третья ступень нужна для того, чтобы дать организму необходимую энергию для полноценного функционирования.

Именно поэтому сюда рекомендуется включать больше фруктов и пищи с высоким содержанием глюкозы. В течение дня следует питаться так:

• Две столовые ложки цветочного меда;
• изюм, 300 грамм;
• 2 литра компота из сухофруктов.

Традиционной еды по-прежнему практически нет. Так необходимо для того, чтобы продолжать худеть, но при этом поддерживать в организме энергетический потенциал.

Компот нужно варить без сахара. Изюм старайтесь разделить на целый день, поедая его постепенно. Мед рекомендуется рассасывать во рту для лучшего усвоения.

Построение

Делаем упор на белковую пищу и вновь полностью исключаем углеводы. Таким образом, автор советует в течение всего дня питаться лишь индейкой или куриным филе. 500 грамм следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Даже самому заядлому мясоеду, думаю, будет сложно целые сутки питаться одним мясом. Более того это и не полезно совсем. Почему? Ответ можно найти в статье “Куриная диета — генеальный способ похудеть или путь кболезням и преждевременному старению?”.

Жиросжигание

После изнурительных четырех дней можно начинать отслеживать первые результаты. Задача этого этапа максимально ударить по накопленному жиру и одновременно пополнить организм энергией. Для этого используем долгие углеводы и клетчатку. Продукты на день следующие:

• 500 грамм фруктов
• 500 грамм овощей
• 200 грамм овсяной каши.

Кашу следует кушать в обеденный перерыв. Утро лучше начинать с фруктов, а ужинать овощами.

На некоторых источниках встречается информация, что диету можно увеличивать до 6 ступеней и даже до 8 ступеней. Но, лично я бы не рекомендовал так делать.

Для неподготовленного человека и 5 дней окажутся настоящим испытанием. Насиловать организм нет смысла, можно лишь отбить желание худеть вовсе.

Что запомнить

Ступенчатая диета разделяется на пять этапов, каждый из которых имеет свою цель. Данный способ похудения безусловно относится к разряду строгих, так как из рациона практически исключается вся привычная пища.

Питание становится неполноценным, за счет чего тело впадает в состояние некоего шока.

Для того, чтобы успешно пройти испытание, требуется психологическая подготовка и сила воли. Похудеть на 8 кг, конечно, вряд ли удастся, но вот скинуть 3-4 кило вполне по силе каждому.

На этом у меня все. Подписывайте на обновление блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

tvoy-ves.ru

Диета Лесенка (5 ступенек, меню, отзывы)

Диета Лесенка радует малой продолжительностью и высокой эффективностью. Ласковое название заряжает оптимизмом – услышав его, хочется верить в успех.

Суть диеты

Эта методика длится всего 5 дней и каждый из них возводит на новую ступень, посвященную определенному меню и выполняющую определенные цели (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки пр.).

Данная диета для похудения имеет серьезную психологическую подоплеку – процесс похудения можно визуализировать (то есть нарисовать на чистом листе бумаги свое «восхождение» к идеальной фигуре).

Если оснастить свое творение вырезанными из глянцевых журналов фотографиями моделей, то можно получить великолепный стимул к похудению. По мере прохождения ступеней стоит отмечать свои достижения.

Первая ступенька лесенки – очищение организма

В первый день стоит очистить желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому организм подготовится к последующим стадиям похудения. В целях очищения используются яблоки и активизированный уголь.

Пектиновые вещества, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и способствуют разжижению жировых клеток. Грубая клетчатка помогает в снижении аппетита и в очищении кишечника. Активированный уголь (всем известный сорбент), изгоняет из организма вредные элементы и продукты распада.

На этом этапе рекомендуется пить много жидкости. Она не только вымывает из организма вредные элементы, но и ускоряет скорость жирового катализа.

Меню первого дня:• Активированный уголь – 6 таблеток (по 1 шт. через каждые 2 часа)• Яблоки – 1 кг• Негазированная вода – 2 л

Вторая ступенька лесенки – восстановление

Поскольку активированный уголь выводит не только вредные элементы, но и полезные вещества, на второй день диеты придется позаботиться о восстановлении полезной микрофлоры. В этом помогут кисломолочные продукты. На данном этапе диеты вы потеряете около 1 кг лишнего веса.

Меню второго дня:• Кефир – 1 л• Нежирный творог – 600 г• Мята или ваниль – по желанию

Третья ступенька лесенки — углеводная подпитка

После лишений первых двух дней обычно наступает депрессия и физическая вялость. Чтобы нейтрализовать негативные проявления рекомендуется пополнить запас углеводов.

Важно знать, что жировые клетки разрушаются только при наличии гликогена – восстановить запасы помогут полезные сахара, содержащиеся в меде и сухофруктах. Отвес в этот период составляет 500-600 г.

Меню третьего дня:• Компот из сухофруктов (его можно подсластить глюкозой)• Изюм – 300 г• Цветочный мед — 2 ст.л.

Четвертая ступенька лесенки – регенерация

Во время этого этапа ускоряется скорость регенеративных и строительных процессов в организме. В этих целях в рацион вводятся продукты животного происхождения, поставляющие нам полноценный белок.

Меню четвертого дня:• Мясо индейки или курицы – 500 г• Зелень• Вода

Соль использовать можно, но по минимуму. Отвес в этот день составляет 1-1,5 кг.

Пятая ступенька лесенки – сжигание жира

Последняя ступенька лесенки посвящается продуктам, насыщенным клетчаткой. Это позволяет создать отрицательный энергетический баланс – на усвоение такой пищи уходит больше энергии, чем она предоставляет. Ко всему прочему, клетчатка выводит продукты распада, оставшиеся после употребления белковой пищи.

Меню пятого дня:• Сухие овсяные хлопья — 200 г• Сырые фрукты и овощи — 1 кг• Оливковое масло – 1-2 ст.л. (для заправки салата)

Из овсяных хлопьев нужно приготовить кашу на воде, а из овощей — салат. Потеря веса может достигать 1-1.5 кг.

Общие рекомендации и результаты

За время диеты обычно уходит 5-8 кг. Если же отвес вас не удовлетворил, можете повторить диету Лесенка через небольшой промежуток времени.

Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины. На протяжении всего периода диеты стоит пить достаточное количество питьевой воды.

Отзывы специалистов

Диета Лесенка подходит людям, не имеющим проблем со здоровьем. Прежде чем к ней приступить, посоветуйтесь с врачом. В целом же данная диета весьма привлекательна: несмотря на строгое меню срывов обычно не происходит.

updiet.info

Суперэффективная диета «Лесенка»: 5 дней — 5 ступеней. Результат виден и без весов!

Диета «Лесенка» набирает всё большую популярность. В основном это обусловлено тем, что длится она всего 5 дней, соблюдать ее достаточно легко, а потеря веса — от 3 до 6 кг.

Диета «Лесенка»

Основной принцип диеты базируется на том, что каждый день — это определенная ступень с определенным продуктом. Достаточно скромный рацион подобран с таким чередованием пищи, чтобы свести к минимуму вред для здоровья, а похудение сделать интенсивным.

Главное правило диеты «Лесенка» — строгое соблюдение меню, нельзя менять очередность продуктов. Объем пищи подели на 5–7 приемов, в перерывах пей воду (не менее 1,5 л в день).

Ступени диеты «Лесенка»

• Ступень первая. ОчищающаяПервый день — это подготовка организма к последующим этапам. Яблоки способствуют очищению кишечника, а активированный уголь связывает и выводит из организма все накопившиеся токсины.Меню: 1 кг яблок, 12 таблеток активированного угля, 1,5–2 л воды. Не обязательно съедать весь килограмм яблок: вполне вероятно, что тебе столько и не захочется.
• Ступень вторая. ВосстанавливающаяВторой день — белковый. Благодаря творогу и кефиру активно восстанавливается микрофлора кишечника после очищения.Меню: 1 л обезжиренного кефира, 600 г нежирного творога, 1,5–2 л воды.
• Ступень третья. ЭнергетическаяВ этот день ты восполнишь энергию, потраченную за предыдущие 2 дня. Это поможет избежать эффекта плато (когда вес перестает снижаться), который всегда наступает при соблюдении различных диет.Обрати внимание: не нужно съедать весь объем изюма за раз, смакуй по 5 изюминок, растягивая удовольствие на весь день.
• Меню: 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, 2 л компота из сухофруктов.
• Ступень четвертая. СтроительнаяСегодня ты снова насытишь организм белком, строительным материалом для тканей. При этом темп похудения будет сохранен.Меню: 500 г отварного куриного филе, зелень петрушки, 1,5–2 л воды.
• Ступень пятая. СжигающаяКлетчатка низкокалорийна, но для ее переваривания организму нужно потратить много энергии. За счет этого жировая прослойка активно сжигается. На этом этапе ты насытишь организм полезными микроэлементами и очистишь кишечник.Меню: овсяная каша на воде из 200 г хлопьев, 1 кг (общий вес) любых сырых фруктов и овощей, 1,5–2 л воды.

Эту диету полезно совмещать с умеренными физическими нагрузками, например йогой. А чтобы лишние килограммы не вернулись, несколько последующих дней избегай больших порций еды, слишком жирной пищи и сладких мучных изделий.

Впрочем, глядя в зеркало на себя, постройневшую, тебе вряд ли захочется возвращаться к прежним объемам!

Поведай подругам секрет своего чудесного преображения!

my.funnycucaracha.ru

Диета лесенка - меню и принцип питания

Уникальный тандем монодиет состоит из пяти ступеней-этапов, по мере прохождения которых организм очищается, восстанавливается для борьбы с лишним весом, заправляется необходимой энергией, получает важный строительный запас и в финале выдерживает сокрушительный удар по отложениям жира.

Основы диеты лесенка

Содержание статьи:

Методика длится всего 5 дней, каждый из которых имеет собственную специализацию. Популярность диета завоевала вследствие низкой стоимости и доступности продуктов, а также ошеломляющему эффекту: до 10 кг менее чем за неделю. Приверженцы экспресс-похудения уже смогли оценить лестницу к стройной фигуре.

Нет необходимости считать калории или ложиться спать на голодный желудок, поскольку в течение дня предоставляется возможность есть когда угодно, но только определенный вид продуктов. Идеальным временем для проведения эксперимента по снижению веса являются праздничные дни или отпуск. Начинать также можно в любой день, но нарушать начатый порядок ступеней нельзя.

Диета 5 ступеней

Первый день представляет собой этап очищения с помощью обычной воды, яблок и активированного угля. Прием таблеток и употребление пищи имеет строгое ограничение, которого необходимо придерживаться.

На второй день организм восстанавливается после борьбы со шлаками и лишней жидкостью, а поможет наладить функцию ЖКТ полезный кисломолочный продукт.

Третий день отмечен пополнением энергии, максимальное количество которой способны дать мед и изюм. Поскольку объем порций весьма скуден, рационально принимать природные сладости буквально по чайной ложке в течение всего дня, чтобы не возникло соблазна сорваться.

Вклад в строительство и созидание стройных изгибов тела на четвертый день внесут белковые продукты: постное мясо курицы или индейки. Обязательно брать только филейную часть, ведь красное мясо для данной цели абсолютно не подойдет.

За 4 дня диеты худеющие уже способны оценить первые результаты, но последняя часть методики принимается за жировые кладовые, которые тают, подобно снегу на солнце. Обязательно пить побольше очищенной воды, отказавшись от кофе и чая.

Фитнес или физические нагрузки не предусмотрены из-за скудного рациона питания. Следует подготовиться к ощущению слабости, сонливости и вялости, что вполне окупится заветной цифрой на весах.

Диета лесенка подробное меню

Диета лестница 5 дней представляет собой 5 важных ступеней, каждая ступень равна одному дню.

Очищающая ступень

Перед расставанием с лишним весом необходимо настроить организм на потерю резервных запасов, поэтому очистить кишечник следует именно сейчас. Лесенка — очищающая диета для кишечника. Для этого понадобится:

• 12 таблеток активированного угля;
• 1 кг яблок;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Яблочный пектин и вода наполнят желудок, а уголь адсорбирует все вредные вещества. Продукты употребляются в любой последовательности и сочетаются между собой как угодно.

Однако есть и свои подводные камни в виде преследующего чувства голода, поэтому важно кушать маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше оставаться дома, чтобы санитарные удобства были в пределах пешей доступности.

Восстанавливающая ступень

После испытаний кишечника и желудка на прочность следует позаботиться о восстановлении ЖКТ. Помощниками станут:

• 600 г нежирного творога;
• 1 л нежирного свежего кефира;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Возможна усиленная перистальтика и на второй день, поэтому и его желательно провести в домашних условиях.

Энергетическая ступень

В середине методики важно получить полезную энергию за счет фруктозы и глюкозы:

• 300 г изюма;
• 2 столовые ложки меда;
• 2 л процеженного узвара.

На самой сладкой из ступенек высок риск быть атакованным приступом голода. Причиной являются мгновенно усваивающиеся моносахариды, дающие резкий всплеск энергии. Это провоцирует инсулиновый выброс, поэтому нужно попытаться кушать изюм по 2-3 штучки.

Мед можно добавить в компот или рассасывать во рту, как леденец. Важно помнить, что узвар обладает слабительным эффектом, что не предполагает длительные отлучки из дома и неотложные дела.

Строительная ступень

Оптимальным стройматериалом станет животный белок:

• 500 г отварного мяса птицы;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Скудное питание в первую очередь «бьет» по мышцам, поэтому их полезно подпитать белком с аминокислотами.

Сжигающая ступень.

Финиш должен компенсировать предыдущую нагрузку на организм за счет поступления растительной клетчатки:

• 1 кг сырых фруктов и овощей;
• 200 г сухих овсяных хлопьев;
• более 1 л негазированной чистой воды.

Овсяные хлопья необходимы для приготовления каши на воде с добавлением минимального количества соли. Жировые запасы сгорают вследствие действия клетчатки, славящейся «отрицательной» калорийностью.

Под данным термином подразумевается, что организм потратит максимальное количество калорий на переваривание растительных волокон, чем на их поглощение.

Продукты, разрешенные при диете

Может показаться, что с составом рациона все понятно, но и в меню есть некоторые нюансы, которые желательно учесть для полноценного результата:

• Количество таблеток активированного угля нельзя увеличивать, даже если вес предусматривает большее их количество.
• Яблоки должны быть отечественного производства и местных сортов для оптимального усваивания.
• Кефир следует брать только свежий и ни в коем случае не полностью обезжиренный.
• Изюм разрешен как темный, так и светлый. Мед может быть жидким или густым, но обязательно натуральным.
• Творог предпочтительно приобрести пониженной жирности в чистом виде.
• Грудка индейки или курицы отваривается без кожицы. Допускается варить ее на косточке.
• К мясу птицы можно добавить измельченную свежую зелень.
• В последний день похудения разрешены исключительно сырые овощи и фрукты.

Запрещенные продукты при диете

Можно сказать одной фразой: все, что не разрешено – запрещено. Но и среди продуктов, на которых не лежит печать табу, есть непозволительные. На 5 день исключаются из рациона:

• яблоки;
• бананы;
• дыня;
• виноград;
• все крахмалистые овощи.

От покупки творога с добавками и ароматизаторами благоразумней отказаться. Несвежий кефир обладает скрепляющим действием, поэтому важно смотреть на дату изготовления продукта. Активированный уголь должен быть именно черным, поскольку его белые адсорбирующие аналоги не обладают действенными свойствами.

Эффективность системы питания «лестница»

Секрет результативности методики кроется в моментальных изменениях в фигуре. На второй день «уходит» животик, а по окончании похудения уменьшаются объемы проблемных зон.

Возможна потеря веса от 3 до 10 кг, а иногда и больше. Особенно заметен эффект при первичном применении диеты, поскольку после предварительного похудения отвесы будут не столь велики.

Благодаря свободному режиму системы, нет необходимости кардинально менять пищевые привычки. Распорядок дня не будет нарушен, что позволит с легкостью соблюдать диетические предписания и подниматься все выше к вершинам собственной стройности.

thewom.ru

5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

• строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;

• точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;

• очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;

• пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;

• если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;

• если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

• утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
• через час съели яблоко и так далее.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

• компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;

• две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;

• 300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

4allwomen.ru

• 
  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки
• 
  Яичная диета магги на 2 недели
• 
  Кефирно яблочная диета на 9 дней
• 
  Диета 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной
• 
  Диета семицветик
• 
  Семицветик диета
• 
  Диета лесенка на 5 дней
• 
  Кето диета что это
• 
  Диета при целлюлите
• 
  Диета магги творожная меню на 2 недели
• 
  Екатерина мириманова диета