Яичная диета Магги на 4 недели. Яичная диета магги на 2 недели
Яичная диета Магги (Маргарет Тетчер)
Навигация по статье:
О диете
Диета Магги свое «бульонное» название получила по фамилии своей создательницы - Маргарет Тетчер, а не потому, что диета основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков. Точнее, эта диета была разработана врачами-диетологами специально для Маргарет Тетчер (Мэгги, или Магги) в одной из клиник Англии.
Диета относится к низкоуглеводным и высокобелковым диетам. Предназначена она тем людям, чей вес выше нормы на 15-20 килограмм.
Данная диета имеет две разновидности: творожную, или творожно-фруктовую и яичную диету. Эти два варианта диеты одинаково эффективны, так как яйца и творог имеют равное количество белка в своем составе, а значит, эти диеты можно чередовать друг с другом. Так, например, не многие могут употреблять нужное количество яиц на протяжении всего дня, поэтому они выбирают для себя способ диеты с употреблением творога.
Основной принцип диеты Магги заключается в том, чтобы не просто ограничивать калории от употребляемой пищи, а полностью изменить химический состав ежедневно употребляемого рациона. Ведь недаром диету Магги привыкли называть «химической» диетой из-за изменения химических процессов в организме человека. Соблюдение диеты активизирует процессы, способствующие сжиганию жировых отложений и выводу токсинов, шлаков, ядов и продуктов распада. Для того, чтобы диета хорошо работала, необходимо строго придерживаться меню и всех рекомендаций.
Еще совсем недавно существовало мнение, что яйца вредны для здоровья. Их употребление ограничивалось диетологами по причине высокого содержания холестерина. Однако последние исследования доказали, что вред этого продукта был значительно преувеличен. Более того, употреблять яйца в пищу не только можно в больших количествах, но и нужно. Они создают стойкое чувство сытости на добрую половину дня и не вызывают повышения уровня холестерина. А в сочетании с определенным набором продуктов способствуют снижению веса.
При кажущихся ограничениях, яичная диета для похудения относится к одной из самых здоровых. Яйца содержат кальций, железо, йод, фосфор, витамины К, А, В, D, E. В состав полезного продукта входит уникальное вещество ниацин, получить которое из другой пищи невозможно. Оно стимулирует работу мозга, улучшает координацию, внимание и память. Поэтому яйца рекомендованы как детям в период активного роста, так и взрослым.
Правила
- Пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Можно пить зеленый или черный чай без сахара, также разрешается кофе.
- Если количество продукта в меню на день не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения.
- Можно чередовать употребление яиц и творога. Например, один день употребляются яйца, на следующий день взамен яиц употребляется обезжиренный творог. Одно яйцо соответствует 100 г творога жирностью 2% – 9%. Поэтому взамен двух яиц, вы можете скушать 200 грамм творога.
- При возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами, листьями салата, морковкой, но с соблюдением времени (2 часа) после основного приема пищи.
- Жиры любых видов (в том числе растительное масло и майонез) полностью исключаются из рациона.
- Менять продукты или переставлять местами завтрак и ужин нельзя. Также запрещено добавлять яблочный уксус для похудения и другие стимуляторы пищеварения. Нарушение химических «цепочек» из поступающих в организм продуктов сведет на «нет» все ваши усилия расстаться с лишним весом.
- Взвешивайтесь каждый день. Можно вести дневник, отмечая динамику изменения веса.
- Постарайтесь вести активный образ жизни. Нет сил на фитнес, замените его прогулками на свежем воздухе.
- Если в какой-то момент вы перестали придерживаться правил диеты, необходимо начать диету с самого первого дня.
- В период соблюдения рациона необходимо воздержаться от сладкого. Разрешены напитки с сахарозаменителями и диетическая газировка.
- Для варки овощей используйте обычную воду, а не мясной бульон. Овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими, отварные, запеченные, без масла, жира. При приготовлении можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок.
- На время диеты откажитесь полностью от алкоголя.
- Чтобы обеспечить организм более полным набором питательных и минеральных веществ, нужно чередовать продукты, не есть одно и то же каждый день. Например, сегодня — груши, а завтра – яблоки.
Продукты питания при соблюдении диеты
Можно
- Яйца — сколько угодно.
- Овощные салаты или вареные овощи — в любом количестве. Из овощей следует употреблять кабачки, цукини, патиссоны, баклажаны, сухую или стручковую фасоль, зеленый горошек, морковь. За один прием пищи кушайте 1 вид овощей.
- Фрукты в ограниченном количестве. Разрешены абрикосы, груши, яблоки, ананасы, киви, персики, дыни, арбузы, сливы, мандарины, помело. А вот апельсины можно есть практически без ограничений, поэтому этот вариант питания часто называют яично-апельсиновая диета.
- Любое нежирное мясо, кроме баранины.
Нельзя
- Из овощей — картофель
- Из фруктов — бананы, виноград, инжир, финики, манго. финики
- Жиры, сладости, мучные изделия
- Из мяса не разрешено употреблять баранину
Периодичность
Раз в 3 месяца.
Результат
- Яичная диета Магги на 2 недели позволяет избавиться от 8-10 кг лишнего веса
- Яичная диета Магги на 4 недели позволяет похудеть на 10-15 кг. Увидеть первые результаты можно уже через 2 недели. Но для видимых результатов понадобиться не меньше месяца, так как организму нужно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться.
Меню диеты на 2 недели
Меню первой и второй недели
Меню диеты на 4 недели
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Описание пищевой ценности куриного яйца
Рекомендации по выбору куриного яйца
- Выбирая яйцо в магазине, лучше остановиться на яйце с маркировкой «Д», что означает "диетические".«Диетическое» яйцо – самое свежее, в отличие от продукта с маркировкой «С» — «столовое».
- Лёгкий вес сырого яйца означает, что продукт не свежий. Дело в том, что со временем сырое яйцо «высыхает».
- Свежее сырое яйцо никогда не всплывёт в стакане с водой , останется на дне, в отличие от испорченного.
- Яйцо следует варить не более пяти минут. Сваренное всмятку яйцо быстрее усваивается организмом, сохраняют все полезные свойства.
Свойства куриного яйца
Куриное яйцо состоит из желтка, белка, желточных и белковых оболочек и скорлупы. Находящийся в центре яйца желток удерживается в этом положении тяжами из плотного белка - халазами («градинки»).
Часть яйца, которая называется белком, состоит преимущественно из высокоценных белков:
- овоальбумина - 66,2%
- овоглобулина - 6,7%
- кональбумина - 9,5%
- овомукоиды - 12,7%
- овомуцины - 1,9%
- лизоцим - 3%
Яичный белок характеризуется относительно высоким содержанием воды, практически не содержит жира, витаминов и минеральных солей.
Желток составляет 1/3 массы яйца (около 35%) и включает наиболее полноценный белок ововителлин. Содержание его в желтке составляет 18%. В желтках содержится также значительное количество жира (31,2%), липоиды (лецитин 10%), холестерин (2%), витамины А и D минеральные соли. Жиры желтка богаты ненасыщенными жирными кислотами (олеиновая, линолевая, арахидоновая). Желтая окраска желтка обусловлена пигментами каротиноидами ксантофилом и каротином.
Яйцо водоплавающих птиц (гуси, утки) незначительно отличаются по химическому составу от куриных. В них несколько выше содержание белка (13-14%) и жира (13-15%). Усвояемость яиц колеблется в пределах 95-97%. Наиболее хорошо усваиваются желтки яиц (сырые и вареные), а также яйцо, сваренное "всмятку", или "крутые", так как они в большей степени, чем сырые белки, возбуждают железы желудка и вызывают большее отделение желудочного сока. Сырые белки почти не перевариваются и в большом количестве переходят в толстый кишечник.
Белок в куриных яйцах очень хорошо сбалансирован по аминокислотному составу и легко усваивается человеческим организмом. В желтке находятся полезные для организма жиры. Очень многие их боятся, из-за наличия холестерина, однако, в составе куриных яиц имеется лецитин, который позволяет свести вред холестерина к минимуму.
Пищевая ценность куриного яйца
Значения указаны из расчета на 100 грамм съедобной части
Энергетическая ценность (калорийность) в 100 гаммах съедобной части - 157 ккал
1 куриное яйцо весит примерно 47 гр (73,8 ккал)
Пищевая ценность
- Углеводы – 0 г
- Жиры – 11,5 г, из которых:
- Насыщенные жирные кислоты – 3 г
- Мононенасыщенные жирные кислоты – 5 г
- Полиненасыщенные жирные кислоты – 1,26 г
- Холестерин – 570 мг
Микроэлементы
- Калий – 140 мг
- Кальций – 55 мг
- Магний – 12 мг
- Натрий – 134 мг
- Сера – 176 мг
- Фосфор – 192 мг
- Хлор – 156 мг
- Железо – 2500 мкг
- Йод – 20 мкг
- Кобальт – 10 мкг
- Марганец – 29 мкг
- Медь – 83 мкг
- Молибден – 6 мкг
- Фтор – 55 мкг
- Хром – 4 мкг
- Цинк – 1110 мкг
Витамины
- Витамин А – 0,25 мг
- Бета-каротин – 0,06 мг
- Витамин D – 2,2 мкг
- Витамин Е – 2 мг
- Пиридоксин (Витамин В6) – 0,14 мг
- Витамин В12 – 0,52 мкг
- Биотин (Витамин В7) – 20,2 мкг
- Ниацин (Витамин В3 или РР) – 0,19 мг
- Пантотеновая кислота (Витамин В5) – 1,3 мг
- Рибофлавин (Витамин В2) – 0,44 мг
- Тиамин(Витамин В1) – 0.07 мг
- Фолацин(Витамин В9 или фолиевая кислота) – 7 мкг
- Холин(Витамин В4) – 251 мг
woman.best
Яичная диета Магги на 4 недели
Диета для тех, кто желает похудеть от 10-и до 15-и килограмма за 4 недели.
Чаще всего диета так и называют "Похудеть за 4 недели", но на самом деле диета называется "яичная диета" или "диета Магги".
В отличии от других диет для похудения, в основе этой диеты лежит не количество калорий в продуктах питания, а химические реакции в человеческом организме.
Если Вы принялись похудеть с помощью яичной диеты, тогда придется строго соблюдать все пункты. В противном случае не ждите сбрасывания лишнего веса.
Даже если Вы строго соблюдаете диету, но в какой то момент решили отказаться от одного из продуктов, которое входит в состав яичной диеты, имейте в виду, что нельзя на месте этого продукта ставить другой.
Диета Магги требует строгого соблюдения нижеперечисленных правил.
1. Количество питьевой воды неограниченно. Пить можно даже газированную воду.
2. Из горячих напитков кофе и чай придется пить без сахара. Употребление сахарозаменителей не запрещено.
3. Из овощей употребление чеснока и лука без ограничений. Разрешаются вареные в воде овощи - бульон нельзя употреблять.
4. Категорический отказ от кулинарных блюд, в состав которых входят масла или любые жиры.
5. При внезапном появлении чувства голода, разрешается есть салат, морковь или огурчик. При этом строго надо соблюдать временной режим, двухчасовой интервал, после последнего приема еды.
6. Менять местами обод с ужином, запрещается категорически.
7. Каждый день взвешивайте с один раз - утром, после душа и туалета.
8. Спорт - без ограничения.
9. При случайном ошибке, или при нарушение режима диеты, прекращайте диету и через несколько дней начните всё с начала.
10.Возрастных ограничений для соблюдения яичной диеты Магги, не существуют.
11.Продукты питания, количество которых в диете не указано, употреблять можно без ограничений.
12.При повторе диеты, начните с первой недели и продолжайте с четвертой.
Неделя первая
Завтрак каждый день один и тот же:
грейпфрут или апельсин 1/2 шт.,
вареные яйца 1-2 штуки.
Понедельник
Обед:
один вид фрукта из этого списка - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается.
Вторник
Обед:
курица без кожи - вареная или жареная.
Ужин:
вареные яйца 2 шт.,
огурец, салат, помидоры, перец, морковь,
лепешка 1/4 или тост один,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Среда
Обед:
обезжиренный сыр - любой,
тост один,
помидоры.
Ужин:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается.
Четверг
Обед:
один вид фрукта из этого списка - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается,
салат.
Пятница
Обед:
вареные яйца 2 шт.,
вареные овощи - кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек.
Ужин:
вареная или жареная рыба,
салат,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Суббота
Обед:
один вид фрукта из этого списка - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается,
салат.
Воскресенье
Обед:
курица без кожи - вареная или жареная,
помидоры,
вареные овощи,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Ужин:
вареные овощи.
Неделя вторая
Завтрак каждый день один и тот же:
грейпфрут или апельсин 1/2 шт.,
вареные яйца 1-2 штуки.
Понедельник
Обед:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается,
салат.
Ужин:
вареные яйца 2 шт.,
салат,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Вторник
Обед:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается,
салат.
Ужин:
грейпфрут или апельсин 1 шт.,
вареные яйца 2 штуки.
Среда
Обед:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается,
свежие огурцы.
Ужин:
грейпфрут или апельсин 1 шт.,
вареные яйца 2 штуки.
Четверг
Обед:
вареные яйца 2 шт.,
любой белый обезжиренный сыр,
вареные овощи.
Ужин:
вареные яйца 2 штуки.
Пятница
Обед:
вареная или жареная рыба.
Ужин:
яйца вареные 2 штуки.
Суббота
Обед:
мясо жареное или вареное, фарш без жира - баранина запрещается,
помидоры,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Ужин:
смесь из свежих фруктов - апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко.
Воскресенье
Обед:
курица без кожи - вареная или жареная,
помидоры,
вареные овощи,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Ужин:
курица без кожи - вареная или жареная,
помидоры,
вареные овощи,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Неделя третья
Понедельник:
Вес день придётся есть фрукты, любые (кроме запрещенных) в любом количестве.
Запрещенные фрукты - виноград, манго, финик, банан, инжир.
Вторник:
Вес день придётся есть любые (кроме запрещенных) вареные овощи и любые салаты.
Запрещенные - картофель, сухие злаки.
Среда:
Вес день придётся есть любые фрукты из перечисленных выше, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг:
вареная или жареная рыба в любом количестве,
капуста или салат в любом количестве,
вареные овощи.
Пятница:
Вес день придётся есть варёное или жареное мясо или курица (нежирное) - кроме баранины,
вареные овощи.
Суббота и воскресенье:
Вес день придётся есть один вид фруктов в любом количестве, в любое время - яблоки, груши, персики, абрикосы.
Неделя четвертая
Распределите перечисленные продукты на целый день.
Время не имеет значения.
Дополнения к продуктам строго запрещаются.
Понедельник:
ломтика жареного или вареного мяса 4 штуки или вареная курица 1/4 штук,
помидоры 3 шт.,
огурцы 4 шт.,
тунец без масла 1 банка,
тост 1 штук,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Вторник:
жареного или вареного мяса 2 ломтика - весом максимум 200 грамм,
помидоры 3 штуки,
огурцы свежие 4 штуки,
тост 1 штук,
яблоко или груша, или долька дыни, можно апельсин, или грейпфрут.
Среда:
творог 1 ложка или любого белого обезжиренного сыра,
тарелка (маленькая) вареных овощей,
помидора 2 штуки,
свежие огурцы 2 штуки,
тост 1 штук,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Четверг:
вареная или жареная курица 1/2 штук,
помидоры 3 штуки,
огурец 1 штук,
тост 1,
апельсин или грейпфрут 1 штук,
один из перечисленных фруктов - яблоко, груши, дыня, апельсин, грейпфрут.
Пятница:
вареные яйца 2 штуки,
салат 1,
помидоры 3 штуки,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Суббота:
вареные куриные грудки 2 штуки,
творог или брынзы 125 грамм,
тост 1,
помидоры 2 штуки,
огурцы 2 штуки,
простокваша,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
Воскресенье:
творог 1 ложка,
тунца без масла 1 банка,
тарелка (маленькая) вареных овощей,
помидоры 2 штуки,
огурцы 2 штуки,
тост 1,
апельсин или грейпфрут 1 штук.
А сейчас некоторые пояснение по продуктам питания.
1. Яйца употреблять в обязательном порядке!
2. Разрешенные фрукты - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы.
3. Запрещенные фрукты - виноград, манго, финик, банан, инжир.
4. Понятие "вареные овощи", один вид из списка - кабачки, цуккини, баклажаны, патиссоны, фасоль (сухой вареный), стручковая фасоль (это лучше), морковь, зеленый горошек.
5. Понятие "любые вареные овощи" - любой овощ, кроме картофеля.
6. "Сыр обезжиренный" - процент жира в сыре не должен превышать 16-17 процента. Можно заменить обезжиренным творогом.
Независимо от дня недели, с которого Вы собираетесь начать соблюдение диеты - начните меню с понедельника.
Напишите пожалуйста о диете Магги отзывы.
vosmarket.ru
Диета Магги (яичная): характеристика, отзывы, результаты
На протяжении нескольких последних лет диета Магги является одной из наиболее популярных у многих современных женщин. Она получила название в честь одного из известных политических деятелей конца прошлого века — премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Новая яичная диета Магги уже успела понравиться большинству российских женщин с избыточным весом, т.к. её использование может гарантировать отличные результаты.
Характеристика диеты Магги
Продолжительность: 2+2 недели, плюс закрепляющая неделя.
Краткая характеристика: диета на основе белковой пищи с минимальным содержанием углеводов.
Денежные затраты: по средней цене различных групп продуктов.
Результаты: снижение веса в среднем до 10 кг.
Как часто: 1 раз в год.
Дополнительный эффект: длительный эффект с учётом правильного выхода.
Лучше не применять: кормящим и беременным женщинам, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при аллергических реакциях на цитрусовые и в процессе употребления медикаментов, снижающих давление.
Показания
Соблюдая все предписания этой белковой диеты всего четыре недели, можно избавиться от лишних одного-двух десятков килограммов. От других диет она отличается в первую очередь тем, что во время её применения нет необходимости постоянно изнурять себя голодом, мечтая о вкусном кусочке свинины или говядины. Ведь диета Магги меню обычного человека ограничивает по минимуму.
Подготовка к диете
Предварительно готовиться к диете (устраивать разгрузочные дни или разрабатывать специальное меню) не нужно. Достаточно взвеситься утром перед началом диеты, замерить объёмы тела и записать данные.
Как сидеть на диете?
Во время её применения в рацион человека включается и мясо, и яйца, и овощи с фруктами. Специальное меню было разработано с целью вынудить организм своими силами при помощи использования активных видов химических реакций избавиться от лишних накопившихся жировых отложений. Поэтому подобранные для употребления продукты питания будут способствовать расщеплению жировых клеток и выводу накопившихся токсинов.
Яичная диета Магги невозможна без строжайшего соблюдения режима питания. Это же касается и творожного варианта такой диеты. Малейшие отклонения сведут на нет все предпринятые ранее усилия. Будет бесполезно потрачено время и не удастся избавиться от оставшихся лишних килограммов.
Категорически запрещено изменять ежедневное меню и менять местами продукты питания или употреблять один продукт вместо другого. При желании можно просто не употреблять какой-либо продукт, но ни в коем случае нельзя заменять его на иной.
При прерывании белковой диеты даже на небольшой срок (полсуток-сутки) или в случае допущения ошибок в процессе приёма продуктов весь процесс следует начинать сначала.
Основные правила диеты
1) Меню расписано для одной, двух или четырёх недель. Выбирайте подходящий вам вариант в зависимости от исходных показателей веса и поставленных целей. Если лишний вес не превышает 5 кг, рекомендуется ограничиться недельным пребыванием на диете. Если избыточный вес составляет 5-10 кг, воспользуйтесь двухнедельным курсом. За весь срок диеты (4 недели) по мнению её разработчиков возможно снижение веса на 15-20 кг в зависимости от первоначальных показателей.
2) Диета предполагает строгое соблюдение меню. Нельзя менять местами блюда, предназначенные для завтрака, обеда и ужина. Необходимо чётко следовать меню, и есть в указанный день только то, что оно предписывает. Если по каким-либо обстоятельствам вы отступили от рациона питания, диету необходимо начать с самого начала.
3) Диета предусматривает приём пищи 3 раза в день, при этом нужно стремиться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.
4) Если в меню не указан точный размер порции, то не стоит думать, что надо есть до отвала. Лучше руководствуйтесь здравым смыслом и привыкайте есть небольшими порциями не спеша, тщательно пережёвывая пищу и наслаждаясь вкусом. Тогда и насыщение вы почувствуете быстрее.5) В период соблюдения диеты рекомендуется выпивать не менее 2,5-3 литров чистой негазированной воды за день. Разрешено употребления чая и кофе, но без добавок, молока и сливок.
6) Разрешённые нежирные сорта мяса необходимо готовить одним из перечисленных способов (варить, тушить, запекать). Таким образом, вы сохраните полезные свойства продукта. Для приготовления блюд можно использовать лук, чеснок, специи, но масла и жиры, как животного, так и растительного происхождения в блюда добавлять нельзя.7) Первоначальный вариант диеты Магги разрешает употребление небольшого количества виски, только в те дни, когда в рационе есть мясные блюда. Но мы рекомендуем вам отказаться от алкогольных напитков на весь срок диеты.8) Во время данной диеты избегайте перекусов. В случае появления сильного чувства голода попробуйте для начала выпить стакан воды. Если это не помогло, тогда можно съесть свежий огурец, яблоко, морковь или выпить стакан нежирного кефира.
9) В период соблюдения диеты не стоит прекращать занятия спортом, однако интенсивность тренировок необходимо существенно снизить.
10) Запрещёнными продуктами на данной диете являются:
— жирные сорта мяса (свинина, баранина),
— картофель, макаронные изделия,
— выпечка и хлебобулочные изделия,
— сахар, сладости и десерты,
— газированные сладкие напитки, пакетированные соки,
— соусы, кетчупы,
— колбасные изделия, фастфуд,
— из фруктов: бананы, финики, виноград, инжир.
Меню диеты на 14 дней
Меню было расписано разработчиками диеты на 7 дней, на второй неделе меню повторяется. Составители диеты планировали, что такой план питания позволит избавиться от 8-9 лишний килограмм за 2 недели.
Завтрак (остаётся неизменным во все дни недели): половина или целый грейпфрут, 1-2 куриных яйца (можно заменить на 2-3 перепелиных), чашка чёрного кофе или чая.
| Понедельник | Обед | 1 вид фруктов на выбор (апельсин, яблоко, груша, арбуз, киви, абрикос) в любом количестве |
| Ужин | Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина), салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец или морковь с капустой) | |
| Вторник | Обед | Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина) |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую куриных яйца, салат из свежих овощей, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 грейпфрут | |
| Среда | Обед | 1 тост цельнозернового хлеба с нежирным сыром, помидоры |
| Ужин | Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина) | |
| Четверг | Обед | 1 вид фруктов на выбор (апельсин, яблоко, груша, арбуз, киви, абрикос) в любом количестве |
| Ужин | Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина), салат из свежих овощей | |
| Пятница | Обед | 2 сваренных вкрутую куриных яйца, отварные или приготовленные на пару овощи |
| Ужин | Рыба (отварная, приготовленная на пару или в духовке), салат из свежих овощей, грейпфрут | |
| Суббота | Обед | 1 вид фруктов на выбор (апельсин, яблоко, груша, арбуз, киви, абрикос) в любом количестве |
| Ужин | Отварное нежирное мясо (куриная грудка без кожи, индейка или говядина), салат из свежих овощей | |
| Воскресенье | Обед | Отварное нежирное мясо, отварные овощи, 1 грейпфрут |
| Ужин | Отварные или приготовленные на пару овощи (морковь, кабачки, цветная капуста, брокколи, зелёный горошек, стручковая фасоль) |
Кроме указанных в меню напитков в период соблюдения диеты Магги рекомендуется пить чистую негазированную воду (2,5-3 литров в сутки).
Если размер порции в меню не указан точно, то следует ориентироваться на количество пищи, которое помещается в двух ваших ладонях.
Меню диеты на 4 недели
Известна также разновидность диеты Магги продолжительностью 4 недели. Такая диета обещает более впечатляющие результаты – снижение веса на 10-15 кг. Важно также чётко следовать меню, и не отступать от рекомендуемого плана питания.
Меню для первой недели такое же, как и в предыдущем варианте двухнедельной диеты.
Меню для второй недели
Завтрак (один и тот же во все дни недели): половина или целый грейпфрут, 1-2 куриных яйца (можно заменить на 2-3 перепелиных), чашка чёрного кофе или чая.
| Понедельник | Обед | Отварное нежирное мясо (куриная грудка, индейка, говядина), салат из свежих овощей |
| Ужин | 2 куриных яйца сваренных вкрутую, салат из свежих овощей, 1 грейпфрут | |
| Вторник | Обед | Отварное нежирное мясо, салат из свежих овощей |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут | |
| Среда | Обед | Нежирное мясо (отварное или запеченное), салат из свежих овощей |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут | |
| Четверг | Обед | сыр твёрдых сортов, отварные или приготовленные на пару овощи |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 1 грейпфрут | |
| Пятница | Обед | Отварная или приготовленная в духовке рыба, салат из свежих овощей |
| Ужин | 2 сваренных вкрутую куриных яйца | |
| Суббота | Обед | Нежирное мясо (отварное или запеченное), свежие помидоры, 1 грейпфрут |
| Ужин | Салат из фруктов без заправки (персик, яблоко, апельсин, груша, дыня и др.) | |
| Воскресенье | Обед | Отварное нежирное мясо, отварные овощи, 1 грейпфрут |
| Ужин | Запеченное нежирное мясо, свежие овощи, 1 грейпфрут |
Меню для третьей недели
На протяжении дня можно есть продукты, указанные в таблице, в неограниченном количестве
| Понедельник | Любые фрукты кроме инжира, фиников, манго, винограда, бананов |
| Вторник | Свежие овощи и овощи, приготовленные на пару или в духовке. Следует исключить только картофель |
| Среда | Разрешаются овощи, приготовленные на пару и любые фрукты кроме инжира, фиников, манго, винограда, бананов. |
| Четверг | Отварная или запечённая рыба, салат из свежих овощей или овощи, приготовленные на пару |
| Пятница | Нежирное мясо (отварное или запеченное), салат из свежих овощей, овощи на пару или отварные |
| Суббота | Любые фрукты из предлагаемого перечня (яблоки, груши, абрикосы, персики, мандарины, арбузы, дыни) |
| Воскресенье | Любые фрукты из предлагаемого перечня (яблоки, груши, абрикосы, персики, мандарины, арбузы, дыни) |
Меню для четвертой недели
Продукты, указанные в таблице равномерно распределите на весь день.
| Понедельник | — 200 г отварного нежирного мяса (говядина, курица, индейка), — помидоры, огурцы, сладкий перец, — 1 тост цельнозернового хлеба, 1 грейпфрут — тунец консервированный (без масла) – 1 банка |
| Вторник | — Запеченная или отварная рыба, — овощи отварные или на пару, — помидоры, огурцы, сладкий перец — твёрдый сыр 50г, 1 тост цельнозернового хлеба |
| Среда | — 100 г обезжиренного творога, — помидоры, огурцы, перец, морковь — отварные или приготовленные на пару овощи, — 1 грейпфрут |
| Четверг | — 2 куриных яйца сваренных вкрутую, — запеченная или отварная рыба, — огурцы, помидоры, морковь — 1 грейпфрут, 1 тост цельнозернового хлеба |
| Пятница | — 2 куриных яйца сваренных вкрутую, — 100 г обезжиренного творога, — салат из свежих овощей, -1 грейпфрут, твёрдый сыр 50г |
| Суббота | — 1 отварная куриная грудка без кожи, — помидоры, огурцы, перец, морковь, — 50 г твёрдого сыра, 1 грейпфрут |
| Воскресенье | — Тунец консервированный (без масла) – 1 банка, -100 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут, — огурцы, помидоры, овощи (варёные или на пару) |
Творожный вариант диеты Магги
Предполагается полная замена яиц на обезжиренный творог. Этот вариант является не менее эффективным и приносит также впечатляющие результаты и, несомненно, придётся по вкусу тем, кто предпочитает творог яйцам.
Выход из диеты
При выходе количество потребляемых дневных калорий должно увеличиваться постепенно, для чего следует устроить последнюю пятую разгрузочную неделю. Нельзя допускать переедания и наращивать количество калорий следует последовательно, чтобы дать организму зафиксировать новый режим питания.
Какие преимущества даёт Магги?
С учётом того, что эта система считается одной из самых «мягких», она может подойти человеку независимо от его возраста. Считать количество калорий в процессе использования диеты не нужно, так же как и не нужно быть специалистом и проводить много времени за плитой, готовя специальную пищу. Все рецепты настолько простые, что с ними при желании справится любой человек. Она даёт стойкий результат, после которого лишние килограммы уже не возвращаются.
Недостатки
Если строго не соблюдать режим диеты, то она не принесёт желаемого результата. Такой метод неудобен для тех людей, которые вынуждены постоянно находиться на работе и не могут принимать пищу в определённые часы. Все четыре недели нужно употреблять большое количество куриных яиц. Если делать это без одновременного употребления жиров и масла, то, не опасаясь за здоровье, их можно съесть в любом количестве. При этом нужно убедиться, что отсутствуют аллергические реакции на яйца и иные продукты.
Возможные противопоказания
Магги, по сравнению с большим количеством иных диет, не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости человека по отношению к тому или иному виду продукта, а также тяжёлых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты лучше проконсультироваться у лечащего врача.
Отзывы о Магги
По многочисленным отзывам, прежде всего диетологов, а не пиар-акций, некоторые женщины смогли похудеть на 9, 10 и даже 16 килограммов. При этом ни одна из женщин не пожаловалась на то, что в процессе диеты нужно было терпеть чувство голода и страдать по привычным продуктам питания.
Таким образом, такая схема питания, которая, ограничивая потребление жиров, одновременно обеспечивает нормальное функционирование всего организма, была признана специалистами успешной много лет назад и остается такой и в настоящее время!
dietbank.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
