Белковая диета – питание без ограничений мясных продуктов! Белковая низкокалорийная диета

Белковая диета в домашних условиях, меню позволяющее сбросить до 25 кг

Белковая диета для похудения – это настоящая находка для тех, кто любит мясо и не собирается с ним расставаться во время диетических ограничений. В меню такой программы входят продукты с повышенным содержанием белка, и большинства других необходимых питательных веществ, которые так нужны нашему организму.

Для кого предназначена белковая диета?

Кому подойдет белковая диета Диета показана для молодых людей, которые ведут активный образ жизни, любят мясо, могут на время белковой диеты для похудения ограничить себя в сладком, а вот людям в возрасте лучше воздержаться от подобной системы питания.

Для них диета может завершиться с неприятными последствиями для организма, возможное появление тромбов, увеличение свертываемости крови, нарушения пищеварительной системы, дисфункция почек и печени.

Сбалансированная белковая диета будет полезна беременным, когда будущие мамочки набирают стремительно вес, а это вред, как матери так и малышу. Положительной стороной такой диеты является то, что система позволяет эффективно сбросить вес без приложения к этому особых усилий.

Белковая диета в домашних условиях – основные принципы

Белок активно насыщает организм и придает ему необходимые силы.
Диета рассчитана на тех, кто активно занимается физическими упражнениями.
Белковая «разгрузка рассчитана на 7 дней и относится к быстрым диетам. За этот период можно сбросить до 4-5 лишних килограмм без вреда для здоровья.
Количество калорий в сутки должно быть не менее 1200 – это минимум для поддержания здоровья.
Успешный результат зависит от количества употребляемой жидкости – не менее 1,5 л в день.

Что же можно есть, а что нельзя?

белковые продукты

Что рекомендуют специалисты:

обезжиренные молочные продукты;
мясо птицы без кожицы;
морепродукты;
яичные белки;
цельнозерновой хлеб;
овощи и фрукты;
напитки.

Запрещено употреблять консервированные продукты, полуфабрикаты, выпечку, шоколад, жирные молочные изделия, крахмалистые овощи, фруктовые соки, газированные напитки..

Количество соли и сахара также следует ограничить, не употреблять специи и другие пряные приправы, избегать изделий с пометкой «light», а также с вкусовыми добавками для улучшения аппетита.

Для тех, кто совсем не чает жизни без сахара можно использовать сахарозаменители или искать альтернативу в сладких фруктах, к примеру, гранат, финики, инжир. Выбираем белковые диеты для похудения и готовим организм к серьезным переменам.

Начинаем белковое похудение!

Начинаем белковое похудение Для того чтобы избежать наращивания лишних сантиметров на талии и бедрах, нужно рассчитать суточную дозу калорий в день. Благодаря многочисленным таблицам это сделать легко, требуется внести свои индивидуальные данные, вес, возраст и получить индивидуальное число калорий, которое следует употреблять в течение дня, без риска поправиться.

Белковое питание для похудения требует употребление калорий не меньше 1200, для наращивания мышечной массы и наполнения организма необходимо энергией для проведения физических тренировок.

Начинать диету необходимо со взвешивания и определения количества лишних килограмм. Все эти показатели фиксируются в специальном дневнике, далее рассчитывается норма каждого блюда на день, результаты нужно записывать в таблице каждый день.

Длительность системы для похудения может длиться несколько недель, в первые три-четыре дня уходит первая весомая часть лишнего веса, далее показатели стабилизируется и фиксируются.

Меню на каждый день белковой диеты для похудения!

Меню на каждый день белковой диеты Завтрак: ломтик ржаного хлеба, две ложки нежирного творога, полстакана диетического кефира.

Второй завтрак: свежий фрукт на выбор, только не бананы, авокадо и виноград.

Обед: бобовый суп, 100 г курятины без шкурки, овощной салат и стакан чая.

Полдник: несколько небольших орешков, апельсин.

Ужин: полстакана овсянки, вареное яйцо, зеленый чай.

Перед сном: 150 г нежирного йогурта.

Еще один вариант суточного меню:

Завтрак: ломтик хлеба с маслом, яйцо, полстакана диетического кефира, грейпфрут.

Второй завтрак: овощной отвар или фруктовое смузи.

Обед: овощной суп, 100 гиндейки или кролика, творог и чай.

Полдник: стакан обезжиренного молока и хлеб с маслом.

Ужин: повторить рацион обеда.

Перед сном: 150 г нежирного кефира.

Легкие физические упражнения придадут Вам бодрости и сил, а полученные результаты оправдают самые смелые ожидания.

Вот как быстро похудеть на белковой диете, главное, не увлекаться, дабы не навредить своему здоровью. Максимальный период соблюдения диеты – 30 дней, при этом нужно чередовать белковые и углеводные дни, принимая поливитаминные комплексы в обязательном порядке.

Низкокалорийная белковая диета

Что же в себе скрывает низкокалорийная белковая диета?

Длительность диетического питания — 10 дней.
Питание 5-6 раз в день.
Пищу следует готовить из отварных, обжаренных и перемолотых крупяных изделий.
Незначительное повышение белка в диете.
Разрешаются в меню вводить овощи и фрукты, но только в ограниченных дозах.
Прием пищи следует завершать употреблением овощей.
Принимать пищу нужно в тот момент, когда сильно хочется.
Медленное пережевывание и положительные эмоции обязательно.
Готовим блюда на газовой плите или на открытом огне, можно тушить, запекать, варить блюда на пару, только не жарить с добавлением масла.
Не разрешается во время диеты употреблять спиртное, жирные молочные продукты, полуфабрикаты, сыры, специи, приправы, картофель, мясо, сахар, соль, томаты.
Меньше растительных добавок и острых соусов.
Основное меню должно формироваться с мясных изделий, в день до 150 г.

Бобовые растения и производные – не более 7-10 %. Свежие овощи и фрукты нужно съедать полностью, семечки и сердцевину отваривать в виде компотов, косточки сушить и кушать семечки.
Нежирные сорта рыбы – 200 г в день.
Яйца – 2 шт., вкрутую, омлеты.
Напитки – чай, кофе с молоком, несладкие соки.

Для соблюдения белковой диеты беременным и людям в возрасте важным моментом является употребление продуктов в цельном виде, сохраняя правильную пропорцию между белками, жирами, углеводами и микроэлементами.

Меню белковой диеты для похудения

Меню белковой диеты для похудения Рацион белковой диеты содержит простые и неприхотливы блюда, но основным правилом рационального питания будет являться кулинарное искусство их обработки, что сохранит максимум полезных витаминов и микроминералов, заложенных в них.

Примерное меню на день:

Завтрак: 100 г нежирного творога, гренка с мёдом, стакан зеленого чая.

Обед: вегетарианский бульон с крупой, чашка пареного риса, 30 г сыра Тофу.

Полдник: яблоко или груша, отвар шиповника – 150 г.

Ужин: фрикадельки из рыбы, овощи, черный несладкий чай.

Таблица белковой диеты

Сколько можно скинуть на белковой диете?

Сколько можно скинуть на белковой диете Максимально можно сбросить до 25 кг лишнего веса, все зависит от первоначальных параметров и состояния здоровья худеющего. Главное, не истощать свой организм, а худеть правильно, наращивая мышечную массу и снижая количество подкожного жира.

Блюда для белковой диеты

Рецепт №1 – куриное филе в кефире.

Нужно порезать 100 г куриного филе, посолить и поперчить по вкусу, отдельно смешать 50 мл кефира и воды, залить филе. Тушить на сковороде по 5 минут с каждой стороны. Блюдо готово!

Рецепт №2 – рыба по-польски

Взять морскую рыбу, полить лимонным соком, посыпать зеленью, запечь в духовке. Второй вариант: отварить рыбу, разобрать на куски, выложить в кастрюлю и залить бульоном от рыбы, посолить по вкусу.

Сверху потереть вареное яйцо, тушить на маленьком огне под крышкой около 10 минут. Подавать на стол с лимонным соусом, смешать нежирную сметану и несколько капель сока лимона. Приятного аппетита!

Отзывы о диете на белках!

Отзывы о белковой диете Виктор и Марина, поклонники белкового питания.

«Уже на протяжении 10 лет наша семья исповедует принципы белкового питания. Мы предпочитаем употреблять нежирное мясо рыбы, птицы, говядину, цельные фрукты и овощи, готовим пищу из натуральных продуктов, отдаем должное системе приготовления продуктов на открытом огне.

Белковая диета – это баланс между натуральной и духовной пищей, чем выше порог удовлетворенности собой и своим телом, тем лучше впитываются полезные вещества и не возникает накопление избыточного веса».

Вот такая эффективная белковая диета для быстрого похудения! Худейте правильно, без вреда для здоровья!

damenwelt.ru

Белковая диета: таблица продуктов, результаты, рецепты

Белковая диета высоко ценится как приверженцами диетического питания, так и врачами. Она является щадящей, гарантирует длительное сохранение результатов, а её рацион позволяет не наносить вреда здоровью. Осуществить здоровое похудение в домашних условиях легче всего именно с этой диетой. белок

Основные принципы

Оригинальный рацион, основанный на пище белковой природы, рассчитан на 7 дней. За эту неделю следует не только следить за питанием, но также рекомендуется усиливать результат физическими нагрузками.

Белок способен полностью восстановить энергию, при этом помогая укрепляться мышечной массе, которая является гарантом стройной фигуры.

Если же физической активности избегать, есть риск заболеть мочекаменной болезнью, так как наблюдается высокая нагрузка на почки. По этой же причине диета запрещена больным с заболеваниями почек, печени, пищеварения, сердечно-сосудистой системы. мясо

Недельный рацион и правила питания

Для похудения достаточно запастись рыбой, мясом, кисломолочными продуктами и яйцами. Это основные источники белка и главные блюда на столе в неделю диеты. Из того, что можно есть еще, особенно спорными являются продукты с углеводами.

Диетологи рекомендуют разбавлять диету углеводами в строго определенное время – два-три раза в неделю до 14 часов. Особую похвалу в меню заслуживают помидоры – они не только разбавляют его, но и способствуют усвоению белка.

Что можно добавить: рыбные консервы без масла, огурцы, листья салата и зелень, помидоры, капусту, оливковое масло или сок лимона для заправки салатов.

Питание необходимо разбить на 5 приемов пищи, при этом каждый день выпивая большое количество воды. Поступление перечисленных овощей может быть неограниченно, главное – не больше, чем белка.

Подбор меню и рецепты зависят только от личного вкуса. Каждая трапеза должна содержать максимум белка и минимум углеводов. Готовить на масле не рекомендуется, в порядке исключения – раз в неделю на небольшом количестве. Подбор продуктов для блюд можно осуществить с помощью специальной таблицы, где хотя бы один любимый вид белка найдет каждый.

Продукты-чемпионы по содержанию белка

Таблица белковой диеты составлена специально для того, чтобы выбрать 5-6 любимых продуктов, которые будут участвовать в рационе. Количество белка указано в граммах, продукты размещены в порядке убывания содержания белков.

Продукт	Белок	Продукт	Белок	Продукт	Белок
Соевое мясо	51	Тунец	22,7	Говядина	18,9
Соя	35	Фасоль	22,3	Печень	18,7
Икра осетра	28,9	Кета	22	Миндаль	18,6
Креветки	28,7	Индейка	21,6	Кальмар	18
Икра минтая	28,4	Горбуша	21	Сельдь	17,7
Сервелат	28,2	Куры, семга	20,8	Брынза	17,5
Твердый сыр	26,8	Кролик	20,7	Свинина	16,3
Арахис	26,3	Сайра	20,4	Фундук	16,1
Сухое молоко	25,6	Телятина	19,7	Сердце	15

Каждый из этих продуктов должен присутствовать в единственном числе на каждом приеме пище. Например, утром сто грамм сыра, днем – тунца, вечером – говядины, а в перекусах – миндаль. Из напитков лучше отдать предпочтение чаю без сахара и томатному соку.

Категорически запрещено

Так как диета безуглеводная, следует проститься с пирожными, печеньем, конфетами и даже фруктами. Под запрет попадают также вермишель, макароны, хлеб, жареное мясо, картофель в любом виде, масло сливочное, зерновые и каши, десерты.

Подслащивать напитки сахаром нельзя. Полностью исключены алкогольные напитки. Три раза в неделю, во время диеты на 10 дней, до обеда можно съесть ломтик черного хлеба.

В остальном диетологи настоятельно рекомендуют не затягивать диету более, чем на месяц, иначе организму будет нанесен ущерб и возможны заболевания со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, почек и печени! рыба

Шаблон меню

В этой диете можно подстраивать меню на каждую трапезу под свои потребности, подбирая продукты из таблицы, аналогичные представленным в шаблоне.

Завтрак: куриное филе отварное, 1 ломтик зернового хлеба, чай;
Обед: говядина отварная, салат из помидоров и огурцов с лимонным соком;
Ужин: сыр твердый, 1 помидор;
На перекусы: апельсин.

Шаблон №2

Завтрак: стакан кефира 1%, чайная ложка меда;
Обед: телятина на пару, 35 г фундука;
Ужин: любая рыба на пару с запеченными овощами;
На перекусы: ломтик брынзы, арахис.

Таким образом, два приема пищи посвящены максимальному количеству белка. курица

Разновидности диеты

Белково-овощная диета. Данный вид подразумевает чередование дней с употреблением белка и овощей. Первый, четвертый и пятый день посвящены овощам в любом виде – рагу, супы, винегрет, салаты, свежие и запеченные. Второй и третий дни – исключительно белок из таблицы.
Белково-витаминная диета. Другой тип чередования, в котором мясо и рыба чередуются с фруктами и овощами. Смене продуктов посвящены не дни, а приемы пищи. Например, на завтрак – запеченная рыба, а на обед – только овощной салат. В таком режиме необходимо питаться каждые 3 часа, нельзя использовать приправы и соусы.

Похудение с помощью этих разновидностей длится немного медленнее – за неделю можно сбросить до пяти килограмм. Преимуществом, в отличие от оригинальной диеты, является полная безопасность для здоровья и широкий выбор продуктов для блюд. Результаты в комплексе со спортом – 7-8 кг за неделю в оригинале диеты, 5 кг – в чередованиях.

Щадящий режим

Наиболее лояльной считается белково-углеводная диета. Её продолжительность составляет 21 день, чередуя особенным образом блюда с разным составом.

Первый день – мясо, рыба, яйца + овощи, фрукты;
второй и третий день – только мясное и рыбное;
четвертый день – только овощи и фрукты;
пятый и шестой день – мясное и рыбное;
седьмой день – исключительно овощи и фрукты;
8-21 дни – повторение рациона первой недели.

Разбавить рацион можно кефиром с низким процентом жирности, запеченным картофелем, кофе и чаем без сахара. Перед приемом пищи рекомендуется выпивать небольшую чашку травяного чая для улучшения пищеварения, подойдет ромашка и календула. отбивная

Будущим мамам

Особое меню было составлено для беременных женщин. Хотя считается, что во время вынашивания ребенка питание должно быть полноценным и ровно столько, сколько хочет мама, последствия бывают плачевными.

Избыточный вес, так легко набираемый во время беременности, грозит отеками и проблемными родами.

Запрещены только сахар, мучное, торты, сгущенное молоко, шоколад, хлебобулочные изделия. Источниками полезного белка выбирают нежирный творог, рыбу, мясо, сыр, яйца, птицу.

В сутки необходимо потреблять от 120 г протеинов, постепенно снижая количество углеводов таким образом, чтобы к третьему триместру оно было не более 250 г. Жиры, необходимые в этом положении, поступают из растительного масла в салатах и небольшого количества сливочного масла. питание для беременных

Диета и ЭКО

Белковая диета при ЭКО рекомендуется врачами для достижения максимальной вероятности оплодотворения. Протеины способствуют повышению репродуктивных качеств яйцеклетки.

Главная задача – повысить содержание белка в рационе, при этом снижая поступление жиров и углеводов. Большой объем минеральной воды без газа – обязателен!

Чрезмерное поступление углеводов способствует снижению активности репродуктивной системы женщины. Кроме того, такой рацион вызывает брожение в кишечнике, нарушая естественную микрофлору. Именно поэтому белковая диета для тех, кто готовится к ЭКО, идеально подходит в роли активатора организма.

Продукты и меню аналогичны предыдущим вариантам, однако, следует включить в оригинальную диету небольшое количество фруктов, дополнительно принимая витаминные комплексы. Исключение составляет молоко и кефир – они вызывают брожение, потому их необходимо исключить.

Напитки и продукты с красителями, концентратами, загустителями и заменителями, а также консервация и грибы – запрещены!

Шаблон меню:

Завтрак: отварное мясо, морковь свежая, ромашковый чай.
Обед: фасоль тушеная, овощной салат, заправленный маслом.
Ужин: паровая рыба, свежие помидоры.

sizhunadiete.ru

меню для похудения на неделю

Сегодня пользуется популярностью безопасная и эффективная белковая диета. Меню для похудения на неделю представлено в этой статье.

Простая недельная белковая система для похудения

Стандартное меню первого для белковой диеты

Специалисты рекомендуют начинать день порцией маложирного натурального творога – 150 грамм. В качестве напитка для утра подходит как тонизирующий чай, так и бодрящий кофе. Для сытного перекуса используется яблоко. Белковый обед готовим, применяя вареную грудку курицы объёмом 150 грамм. Дополним приём пищи куском цельнозерновой хлебной продукции. Ближе к вечеру устраивается полдник, для этого подходит 100-граммовая порция натурального йогурта. Нужен плотный ужин, исключающий нежелательное чувство голода, для этой цели подходит паровое рыбное блюдо на 200 грамм и небольшой, но богатый овощной салат.

Второй день питательной белковой диеты

Обязательно позавтракать не только чаем или кофе, но и вкусным несладким йогуртом на натуральной основе – 150 грамм. Далее идет перекус, таковым может выступать апельсин. Потом отобедать тушеным блюдом из говядины и овощей – всего 150 грамм. Для лёгкого полдника подойдёт стаканчик кефира. В качестве ужина возьмём сырые овощи и запечённую рыбу – каждого вида продуктов по 200 грамм.

Третий день на белковой диете

Классический завтрак белковой диеты – это яичные белки, желательно съесть 3 штуки, дополнив их чаем или кофе. Потом идёт перекус, некоторые его называют вторым завтраком, для него выбираем любимый фрукт. Чтобы правильно пообедать, надо взять индейку – 200 грамм и 6 больших ложек диетического бурого риса. Любой несладкий творожный продукт можно взять для полдника. Нужно поужинать, съев вареную говядину и капустный салат, каждого блюда по 150 грамм.

Четвертый день питания белками

Поддерживая белковую диетическую систему питания, нужно позавтракать стаканом обезжиренного легкого кефира и парой овсяных печений. Потом следует устроить перекус, скушав грейпфрут. Обедаем куриным филе и спаржей – каждого продукта по 200 грамм. Для белкового полдника взять стакан ряженки или кефира. Последний приём пищи должен быть представлен вареной рыбой – 200 грамм и порцией овощей – 150 грамм.

Пятый день системы питания на белках

Употребить завтрак – творог, около 150 грамм, а также выпить кофе или чай. Лёгкий перекус в виде яблока предваряет обед, состоящий из 200 грамм вареной рыбы и куска цельнозерновой хлебной продукции. Полдничать нужно йогуртом на натуральной кисломолочной основе без сахара, достаточно 100 грамм. Лёгкий овощной салат – 150 грамм и паровая говядина – 200 грамм.

Белковый рацион на шестой день

Чтобы чувствовать себя комфортно в предпоследний день диеты на белках, следует на завтрак сделать омлет из пары белков яиц, и не забыть выпить чай или кофе. Для перекуса берётся цитрус. Обедаем в этот день тушеным блюдом из фасоли – 200 грамм, прибавив ещё порцию овощей – 150 грамм. Стаканчик кефира на полдник. 100-граммовая порция салата и примерно 150 грамм вареной рыбы – простой набор для ужина.

Седьмой день на белковой диете

Для завершения недельной диеты используется стандартный белковый завтрак – 150 грамм творога вместе с чем или кофе. На перекус берётся яблоко. Чтобы приготовить подходящий обед, понадобится суп на говяжьем бульоне с овощами, ровно 100 грамм говядины и кусок любого хлебного изделия с цельными зернами. Полдничать следует несладким творожным продуктом. Ужин состоит из салата и мяса говядины – каждого блюда по 100 грамм.

Белковая диета: питательное меню для похудения и сохранения мышечной ткани

Правила белковой диеты для похудения

В большинстве случаев легко переносится организмом белковая диета. Меню для похудения на неделю составлено грамотно, и если правильно организовать такую систему питания, то она действует безотказно и даёт минимум побочных эффектов. Продолжительность диетического рациона – максимум 14 дней. Завершив диету, лучше устроить паузу на полгода, при этом нельзя забывать об общепринятых стандартах здорового питания. Чтобы не сформировался дефицит полезных веществ, нужно принимать подходящие препараты, поставляющие в организм важные витамины и основные микроэлементы. Необходимо соблюдать адекватный питьевой режим, потребляя около 2 литров воды в сутки.

Для защиты от срыва можно по возможности редко и в минимальных объёмах кушать любимые блюда, желательно проводить такую профилактику раз в неделю. Допустимо принимать полезные жиры в виде льняного масла, оптимальный суточный объём продукта – 2 столовые ложки. Последний приём пищи должен быть примерно за 3 часа до отхода ко сну. Практикуя любой вид белковой диеты, запрещается вести малоподвижный образ жизни. Чтобы обрести красивую фигуру, необходим спорт.

Ради полной сохранности здоровья нужно получить консультацию специалиста, узнав подходит ли именно вам модная белковая диета. Меню для похудения на неделю можно варьировать на своё усмотрение, внедряя подходящие продукты. К запрещенным относят немало распространенных продуктов питания. Это консервированная продукция, различные полуфабрикаты, аппетитная выпечка, шоколадки и любые сладости. Под запрет попадает также молочная продукция, характеризующаяся высоким процентом жирности. В диете нет места обилию фруктов, за исключением цитрусов и яблок. Ради похудения придётся отказаться от овощей, отличающихся внушительной долей сахара и крахмала. Для белковой диеты не подходят соки из фруктов, компоты, любая газировка и сахар, включая его заменители.

mixfacts.ru

Белковая диета

В последнее время диеты с повышенным содержанием белка привлекают все большее внимание желающих избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что белковая диета основана на отказе от углеводсодержащей пищи, в то время как употребление пищи, содержащей большое количество белка, приветствуется. Поэтому нет необходимости сидеть на «голодном пайке», который предусматривают некоторые виды монодиет.

Разновидностей белковых диет существует великое множество, однако каждую из них можно отнести к одному из следующих видов:

белковая диета низкоуглеводная – предусматривает практически полное исключение из ежедневного рациона углеводов, а вот количество пищи богатой белком увеличивается;
белковая диета жировая – предусматривает значительное сокращение потребления углеводсодержащих продуктов, которые заменяются продуктами, содержащими достаточное количество жиров;
белковая диета низкокалорийная – предусматривает полное исключение из ежедневного рациона углеводов и жиров, а норма потребления белковой пищи остается на прежнем уровне, в результате чего ежедневное потребление калорий значительно сокращается.

В большинстве случаев белковые диеты основываются на потреблении мясных и рыбных продуктов в сочетании с низкоуглеводными продуктами растительного происхождения, которые в какой-то степени частично «уравновешивают» рацион.

Принцип действия белковой диеты

Основу жизнедеятельности любого организма составляет поступающая извне энергия. Главный источник энергии для человеческого организма – продукты питания, состоящие из белков, жиров и углеводов. И каждый из этих составляющих выполняет определенную функцию. Так, углеводы составляют при сбалансированном питании основную часть пищи и являются составной частью всех клеток и тканей организма. Основная их функция – обеспечение энергией всех биологических процессов, протекающих в организме. Углеводы способствуют усвоению белков и жиров, а также играют немаловажную роль в осуществлении нормальной функции нервной и мышечной тканей. Белки представляют собой сложные соединения, состоящие из аминокислот. Они являются основным структурным компонентом клеток, из которых и состоят органы и ткани. Белки принимают участие в формировании защитной функции организма (иммунитета), участвуют в процессах свертывания крови и являются ее главным компонентом (гемоглобин). Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо поступление с пищей всех аминокислот. Незаменимые аминокислоты содержат в основном продукты животного происхождения: творог, молоко, рыба, мяса, яйца, заменимые – продукты растительного происхождения: хлеб, крупы, овощи. Жиры, наряду с белками – важная составляющая клеток, осуществляют перенос к тканям и способствуют усвоению ими жирорастворимых витаминов (E, K, A, D), участвуют в выработке иммунитета, кроме того улучшают усвоение белков и минеральных солей.

Для белковой диеты характерно практически полное отсутствие в ежедневном рационе питания пищи, содержащей углеводы. В этом случае для обеспечения организма необходимой энергией «включаются в работу» жиры и белки. Причем, по истечении совсем небольшого промежутка времени происходит расходование накопленных «запасов», жиров подкожной клетчатки. Организм самостоятельно «сжигает» жировую ткань, а вы при этом не испытываете даже чувство голода, потому что можете смело употреблять в пищу продукты, богатые белками. То есть можно говорить о том, что принцип любой белковой диеты – создать дефицит углеводов в организме и избыток белков, в результате чего обмен веществ перестраивается и происходит активизация процесса похудения.

Основные плюсы белковой диеты

достаточно быстрый эффект и возможность похудеть до 10 кг за пару недель;
отсутствие постоянного чувства голода – употребление продуктов, богатых белком вполне обеспечивает организм необходимым «топливным запасом», а за счет того, что переваривается еда достаточно долго, отпадает желание «перехватить» лишний кусочек между прие

nmedik.org

Самые эффективные белковые диеты для похудения

Самые эффективные белковые диеты для похудения — это не те, с помощью которых похудеть удалось быстро, а те, результат которых сохраняется после того, как сама диета закончилась и человек возвращается к повседневному здоровому режиму питания.

Наиболее частая проблема, о которой приходится слышать от людей, похудевших по какой-нибудь популярной методике, это что-то вроде: «как только курс диеты закончился, сброшенные килограммы тут же вернулись». Строгие, экспериментальные, безуглеводные, методики питания знаменитостей и малоизвестных ученых — словом, все те диеты, в которых присутствует перекос в какую-то из сторон, эффективны только на короткое время.

самые эффективные белковые диеты для похудения

Большинство таких диет имеет большой недостаток — из-за нехватки белка и аминокислот человек вместе с жиром теряет и мышечную массу. По завершению курса диеты потерянная масса возвращается в виде жировых отложений, а восстановление мышц возможно лишь при условии занятий в спортзале.

Общий принцип

Белок — это длинная цепочка разнообразных аминокислот. Аминокислоты представляют собой органические соединения, выполняющие функцию основного строительного материала в человеческом организме. Именно они формируют мышечную массу, участвуют в построении слизистых оболочек внутренних органов, влияют на выработку многих гормонов и ферментов.

В процессе пищеварения белковая цепочка распадается на аминокислоты; далее они распределяются по группам и всасываются в кровь. Расщепление протеина — достаточно долгий, напряженный, но естественный и безопасный для пищеварения процесс, своего рода упражнение, в результате которого не происходит замедления обмена веществ.

Основополагающий принцип описываемой еды — употребление продуктов, насыщенных белками при ограничении или практически полном исключении углеводов и жиров.

Однако изрядная доля отвечающих такому принципу продуктов насыщена жирами в избыточном объеме. Их потребление при соблюдении режима питания для похудения нежелательно. Помимо этого, жиры оказывают дополнительную, совершенно ненужную нагрузку на метаболизм.

Самые эффективные белковые диеты для похудения предлагают потреблять белковые продукты диетической категории — те, в которых понижен процент жира. Именно такие продукты будут способствовать конечной цели: избавлению от лишнего веса. Организм в таком режиме не будет испытывать сильных стрессов, а человека не будет мучить ощущение постоянного голода, поскольку даже низкокалорийная диета с высоким содержанием белков способна предоставить абсолютно все требуемые питательные вещества.

Продукты при белковой диете

Основой питания на период соблюдения протеинового рациона становятся диетические сорта мяса птицы, наиболее доступным из которых является курица (грудка). Также употребляют мясо кролика и нежирные сорта телятины. Что касается рыбы, то предпочтение стоит отдать морской и океанической рыбе с белым мясом.

Рыбу красных сортов рекомендуется потреблять в ограниченных количествах, и то лишь некоторые сорта — форель, семгу.

Из молочных продуктов приветствуется потребление нежирных творога, молока, сыра. На завтрак рекомендуются сваренные вкрутую куриные яйца. Рекомендуется употребление богатых растительными белками продуктов: кабачков, грибов, орехов, фасоли.

Кому показана белковое питание

Кому показана белковая диета

В идеале, диета подойдет людям 35-40 лет обоего пола, ведущим активный образ жизни. Именно на эту возрастную категорию данная программа питания вкупе с физической активностью окажет наиболее благотворное воздействие, избавив организм от излишков жира и укрепив многие его системы. Оздоровительный эффект данной методики питания в соединении с физической активностью могут прочувствовать на себе как те, кто имел лишний вес перед началом диеты, так и люди с нормальными весовыми показателями.

Насыщенный протеином рацион не слишком подходит людям в возрасте и может даже оказаться опасным для них. В числе возможных серьезных негативных последствий — увеличение свертываемости крови и появление тромбов. Кроме того, большое количество белка представляет собой серьезную нагрузку на пищеварительную систему. Впрочем, здоровые люди зрелого возраста могут переносить эту нагрузку достаточно легко, однако людям в возрасте ближе к пожилому белковая диета может быть противопоказана.

Еще одна категория людей, которым белковая диета будет почти идеальным вариантом — культуристы, пауэрлифтеры и прочие спортсмены силовых видов спорта. Белок — основной материал для построения мышечной массы, а карьера спортсменов перечисленных видов спорта основана на том, насколько сильны их мускулы.

Беременные женщины.

Удивительно, но сбалансированное питание, насыщенное протеинами, хорошо подходит беременным женщинам. Обычно беременность является противопоказанием диете по снижению веса. Соблюдение данной диеты поможет женщине не набрать вес за период беременности, и при этом не оказать негативных влияний на состояние развития плода.

Противопоказания

Выше уже сказано, диета противопоказана пожилым людям.

К ним добавляются люди, не способные ограничить потребление сладостей и других быстрых углеводов. Употребление богатой белком пищи вкупе с постоянным поступлением быстрых углеводов окажет в конечном итоге прямо противоположный эффект. Человек наберет еще больше веса, поскольку тратиться будет энергия быстрых углеводов, а обилие «неиспользованного» белка отложится в виде подкожного жира.

Диета не может быть рекомендована и очень тучным людям (III-IV степени ожирения). В этом случае нужно предварительно пройти процесс оздоровления обмена веществ и избавления от лишнего веса путем подходящих таким людям диет и комплексов специальных упражнений.

Строго противопоказана протеиновое питание людям, имеющим тяжелые заболевания системы пищеварения, сердца, печени, страдающим нарушениями почечных функций.

Достоинства белковой диеты

Быстрая скорость потери веса. Высокобелковая низкокалорийная диета позволяет сбросить 8-10 кг в пределах 10 дней.
Долгое сохранение эффекта похудения. Строгие диеты дают быстрое похудение за счет лишения организма ряда питательных веществ и фактического его истощения. По завершению курса организм, переживший стресс, начинает восполнять утерянные запасы с удвоенной силой. Рацион белковой диеты несет в себе все необходимые для функционирования организма аминокислоты. Одновременно с этим он лишен избыточных жиров и быстрых углеводов. В результате организм не подвергается голодному стрессу, не истощается и не стремится вновь набрать сброшенное после завершения курса.
Сохранение разнообразия. Многие диеты предлагают скудный рацион с повторяющимися изо дня в день блюдами. Это надоедает и тяжело на психологическом уровне, ведь разнообразие продуктов питания и возможность выбора среди них является для нас привычным делом. Человек, питающийся однообразно, постоянно ищет повод перекусить чем-то еще, и положительный эффект в результате сводится к нулю. Этого не происходит при протеиновой диете.

Недостатки белковой еды

При обилии белка в организме существует вероятность понижения уровня кальция и ряда других микроэлементов, отвечающих за построение костной структуры, ногтей и волос человека. Полезно будет употреблять нежирный сыр — этот продукт богат кальцием и другими элементами. Также можно употреблять кальций в таблетках.

Нагрузка на почки и риск обезвоживания. Большое количество белка заставляет почки работать активнее, в результате чего из организма выводится большой объем жидкости. Чтобы избежать обезвоживания и других неприятных последствий, связанных с недостатком жидкости в организме (головные боли, утомляемость, запоры), рекомендуется повысить уровень потребления простой воды.

Низкокалорийное белковое питание — меню

Низкокалорийная белковая диета, меню

Рекомендованная продолжительность — 7-14 дней. Ниже предложен вариант меню на неделю. В случае, если выбрана 14-дневная продолжительность, то на второй неделе повторяется меню первой. Допускается менять местами дни или перегруппировывать блюда, но так, чтобы питание происходило качественно и равномерно на всем продолжении программы.

Блюда для описываемой диеты рекомендуется готовить в духовке, пароварке, на открытом огне или в мангале. Полностью исключаются майонез любой жирности, сливочное масло, уксус, острые специи. Ограничивается потребление хлебобулочных изделий, гранулированной соли. Рекомендуется замена подсолнечного масла оливковым.

1 день

День начинается с относительно плотного сбалансированного завтрака из отварной говядины с зеленым горошком, салата из квашеной капусты, стакана зеленого чая. Обед состоит из отварной говядины с овощным салатом, 1 кусочка черного хлеба. На ужин подается отварная рыба, цельный отварной картофель и свекольный салат со сметаной.

2 день

На завтрак подается говядина отварная со свежим морковным салатом. Обед состоит из отварной рыбы с овощами; рекомендуется также съесть 1-2 яблока. Завершается обед стаканом зеленого чая. Ужин примерно такой же: отварная рыба с овощным салатом и черным хлебом.

3 день

Отварная диетическая свинина и 1-2 свежих яблока на завтрак, стакан зеленого чая. Вегетарианский обед будет состоять из отварной фасоли с салатом из свежих овощей. На ужин подается отварная диетическая свинина с зеленым горошком, салат из квашеной капусты.

4 день

На завтрак в этот день идет нежирный творог и черный кофе без сахара. Обед — салат из свежих овощей и небольшой порции тушеной говядины. Вегетарианский ужин состоит из овощного салата: огурцы, помидоры, репчатый лук.

5 день

День можно начать с зеленого чая, 2-3 штук диетического печенья — это даст организму немного дополнительной энергии после 4 дней абсолютно безуглеводного питания. На обед — отварная курятина с салатом из томатов. К ужину подается отварная свинина, рекомендуется 1-2 апельсина или яблока.

6 день

На завтрак в этот день идет ченый кофе и порция нежирного творога. Обед снова вегетарианский: отварные бобы или фасоль с овощным салатом. Салат можно заправить небольшим количеством сметаны. На ужин подается винегрет с отварной курятиной.

7 день

На завтрак: черный кофе с 2-3 шт. диетического печенья. На обед идет отварная телятина или баранина с салатом из свежих овощей. К ужину снова телятина или баранина с бульоном.

Советы при белковом рационе

Самая эффективная белковая диета для похудения, отзывы на которую сплошь положительны, вряд ли окажется скудной. Минимальное потребление калорий в сутки — 1200 Ккал.
Желательно, чтобы приемы пищи происходили в одно время каждый день.
Не рекомендуется ужинать позднее 18:00.
Рекомендуются физические нагрузки.
Полезнее и удобнее всего будет совместить диету с отпуском.
Не стоит относиться к данной еде как к испытанию. Гораздо большее удовлетворение будет достигнуто, если человек и вовсе не будет постоянно держать в уме, что он на диете. Нужно сосредоточиться на приятном и получать удовольствие от постепенного похудения и оздоровления организма.

Видео по теме

minus12kilo.info

Белковая диета для похудения: рецепты, меню, таблица

Если Вас интересует, что нужно съесть, чтобы скинуть пару килограмм, то белковая диета для похудения – это то, что нужно. В нашей статье предлагаем рассмотреть меню диеты от Ксении Бородиной, Дюкана, противопоказания такого питания и полезные советы для усиления эффекта.

Принцип действия и советы

Один форум для худеющих советует кушать определенное время только чистый белок (вареная рыба, филе курицы или яйца), полностью исключив из рациона углеводы и жиры. Этот принцип питания нельзя назвать диетическим. Чем опасна такая «высокобелковая» диета:

появлением кетоза – потерей имеющегося количества белков, и превращение их в не совсем полезные вещества для организма;
нарушению обмена веществ;
быстрому возврату потерянных килограммов.

Конечно, считается, что полностью исключенные углеводосодержащие продукты из рациона – это залог быстрого и эффективного похудения, но белковая диета на месяц – это единственный вид правильного питания, который этого не требует.

Но как тогда работает белково-углеводная диета? Снижение веса по этому принципу основывается на подсчете калорий при помощи онлайн калькулятора, и вычислении минимально-потребного их количества для нормальной жизнедеятельности. Иными словами, нужно создать дефицит калорий, при котором Вы будет себя хорошо чувствовать.

Что даст белковая диета, если правильно питаться и использовать запатентованные рецепты (указан ниже):

потеря от 10 кг до 15 кг за 14 дней;
очищение организма и ускорение обмена веществ;
подходит даже кормящих мам;
согласитесь, она достаточно дешевая, здесь нет экзотических и весьма дорогих ананасов или грейпфрутов.

Видео: как похудеть на белковой диете на 70 кг

Основные принципы

Мужская витаминно-белковая диета используется не для похудения, а для рельефа мышц только вместе с упражнениями;
Питаться нужно мало. Но очень часто – до 8 раз в сутки;
Первый прием пищи отодвигаем на час после подъема, перед ним пьем активированный уголь и зеленый чай;
Утром нужно съесть немного сложных углеводов – это кефир с гречкой, легкая овощная запеканка с нежирным сыром или овсянка на молоке;
Напитки пьются только безалкогольные, негазированные и не содержащие искусственные сахарозаменители;
Как ни странно, фрукты также нужно ограничить в рационе – не более 2 несладких яблок в сутки;
Углеводно-белковая диета требует ограничения животных жиров, максимум – 40 грамм в стуки до 5 часов вечера.

На первый взгляд, все сложно и эти две недели будут достаточно тяжелыми, но на этих постулатах основана знаменитая белковая диета французского диетолога Пьера Дюкана, меню которой мы и приведем ниже.

Диета Дюкана

Недельная белковая диета, которую предлагаем мы, поможет скинуть от 3 кг до 7, смотря, от какого веса отталкиваетесь (немного фактов: чем больше весите – тем быстрее теряете килограммы), и для этого существует специальная таблица похудения:

Таблица «Что можно кушать»

Мясные нежирные продукты Морские продукты Птица Кисломолочные продукты Вкусовые добавки

Филе говядины, куриное белое мясо, нежное мясо кроликов и зайцев, обезжиренную бастурму	Королевские креветки, вареные раки, крабовые палочки и мясо, ламинарию, немного красной икры	Филе курицы, перепелов, цесарок или голубей. Нельзя есть мясо водоплавающей птицы.	Обезжиренные йогурты (мы говорим про полностью натуральные, без красителей и ароматизаторов), молоко до 1 %, обезжиренный творог и сыр	Ваниль, корица, карри, чеснок, обезжиренный желатин, куркума, тмин, несоленый соевый соус.
Печень птиц (куриную, перепелиную, голубиную), языки		Отваренные вкрутую птичьи яйца.	Разрешается две штуки йогурта с фруктовым наполнителем.

Пить можно все, что без газа и сахара – зеленый чай и кофе, воду и отвары трав для похудения.

Фото — Таблица калорийности белковых продуктов

Что категорически нельзя – орехи, шоколад (даже черный и низкокалорийный), майонез и кетчуп, консервы.

Теперь перейдем непосредственно к меню: менять рацион изо дня в день будет мало, первые пять суток продукты несколько варьируются, в последующие дни все просто повторяется в определенном порядке.

Первый день. Завтрак – сыр, гречневая каша, кофе; обед – 100 грамм отварного филе птицы, 1 яйцо, зеленый чай; ужин – овощной салат, отварная рыба.
Второй день. Завтрак – кофе с обезжиренным молоком, гренка из муки грубого помола, тофу; обед – варена рыба, овощной салат, чай; ужин – нежирное филе баранины, 1 вареный картофель;
Третий день. Завтрак – овсянка с молоком (обезжиренным), 1 яблоко, кофе; обед – рисовая каша с рыбой и овощами; ужин – овощной слата, кефир, морепродукты.
Четвёртый день. Завтрак – сыр, кофе, гречка; обед – рыба, отварные овощи, травяной чай; ужин – куриное филе и тофу;
Пятый день. Завтрак – вареная рыба, рис, чай; обед – говядина, сыр, гречка, кофе; ужин – овощной сырный суп без масла, молоко.

Такая белково-растительная диета продолжительностью в две недели поможет скинуть вес даже без спорта, хотя упражнения очень желательны. Тогда при сильной потере килограмм не будет обвисшей кожи на животе.

Диета Дикуля

Кроме вышеизложенной методики, существует так называемая диета Дикуля. У неё есть свои недостатки, но используется данный вид питания для людей, у которых бодибилдинг занимает основную часть свободного времени. Для её воплощения в жизнь достаточно просто пить такой коктейль вместо основных блюд: 2 взбитых яйца, две столовые ложки натурального меда и столько же варенья (любого), полкилограмма обезжиренного творога и стакан сметаны. Все перемешиваем и пьем перед тренировками и на завтрак.

В каких случаях, диета Дикуля нанесет вред организму:

при заболеваниях почек;
при высокой сворачиваемости крови;
при язвах, гастритах и гастроэнтероколитах.

Фото — Белоксодержащие продукты

Очень часто встречаются положительные отзывы, где восхваляется белковая углеводная диета Хайрулина для похудения. Её киты не отличаются от варианта, предложенного Дюканом, за исключением того момента, что с каждой неделей в рацион прибавляется по 5 грамм углеводов, пока не дойдет до 30. За это время Вам нужно следить за собой и уловить тот момент, когда вес перестанет снижаться. Исходя из исследований можно делать выводы о потребном количестве углеводов.

Сложно сказать, какая из предложенных диет лучшая. Все зависит от потребностей и первоначальных данных человека. Если нужно скинуть большой объем, то рекомендуем использовать первый вариант питания. Для того чтобы накачать мышцы или набрать мышечную массу (в основном, это волнует парней) используйте коктейль, а если же нужно сбросить небольшое количество веса, то используйте третий способ.

Советуем также ежедневно выполнять хотя бы простые упражнения: приседания, прыжки, возможно, бег (если позволяет местность) — это отличные способы для того чтобы бесплатно накачаться, убрать лишние килограммы и при этом повысить уровень эндорфина в крови.

В большинстве случаев, белковая диета для похудения работает весьма эффективно, фото до и после тому подтверждение, но нужно быть очень аккуратным во время введения некоторых продуктов в рацион, которые могут является аллергенами – это морские продукты, мед, тофу. Пишите в комментариях свои истории похудения, мы будем рады обмену опытом.

ОЦЕНИ СТАТЬЮ:

Загрузка...

без мяса, набрать вес для мужчин спортсменов

В мире существует огромное количество диет и множество девушек, а особенно новоиспеченных мам, которые недавно родили детей, не знают какую диету им выбрать. Она может быть длительная, строгая, дробная, бессолевая, жидкая, низкокалорийная. Есть множество диет, которые могут привести в замешательство, но существует такая, которая подойдет для всех — это самая эффективная белково — жировая диета. belkovaya-dieta

Белково — жировая диета — что это?

Она была разработана польским диетологом, который в течение тридцати лет наблюдал за реакцией человеческого организма на употребление определенного количества жиров, белков, углеводов. Результаты показали, что жирная пища помогает сжечь лишние килограммы и при этом набрать мышечную массу.

После долгих наблюдений и исследований польским диетологом было сделано открытие, и результаты исследования были ошеломляющими. Принцип заключался в том, что лишняя жировая подкожная ткань сжигалась в процессе обмена веществ в организме, так как основным энергоносителем организма были жиры. Начинался процесс нормализации веса. То есть люди с большим весом начинали худеть, а люди, которым было необходимо набрать вес, с успехом его набирали.

Белково — жировая диета самая эффективная, уникальная и безопасная для организма она не такая строгая как некоторые другие. Она подойдет для девушек, которые хотят уменьшить вес, для молодых мам и для тех, кто хочет набрать вес. Также очень хороша белковая диета для мужчин спортсменов, которые занимаются бодибилдингом и тяжелой атлетикой. В основе этой диеты лежит полноценная пища животного происхождения.

Разновидности белковых диет

Существуют различные виды белковых диет: длительная, строгая, дробная, бессолевая, жидкая, низкокалорийная, но богатая на аминокислоты чисто белковая диета подойдет для девушек, которые хотят сбросить лишний вес или наоборот набрать вес. Также она подойдет и для молоденьких мам, которые недавно родили детей. Белок состоит из различных аминокислот, которые человеческий организм расщепляет в пищеварительном тракте. Сам белок расщеплять организму очень сложно, поэтому он затрачивает много энергии для того, чтобы в кровь всасывались полезные вещества от употребляемых продуктов. При белковой диете необходимо выбирать продукты питания, которые содержат большое количество белков и минимальное жиров.

Для увеличения мышечной массы

Эта диета позволяет стабилизировать вес и превратить его на физических тренировках в мышечную массу. Особенно необходима белковая диета для спортсменов и девушек, стремящихся набрать вес, которые полагают, что они очень худые. Правильное питание — принцип этой диеты. Она заключается в том, что натуральной пищей необходимо заменить искусственные белковые коктейли. Очень полезна белковая диета для спортсменов. Также необходима белковая диета для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу.

Для похудения

По мнению польского диетолога для того чтобы сбросить вес необходимо увеличить потребление пищи, в которой содержаться аминокислоты. Принцип заключается в том, что питаться нужно пищей, где находится большое количество белков и человек победит чувство голода, которым страдают и люди старающиеся похудеть. Кушать можно в любое время суток даже поздним вечером, однако организм сам откажется от пищи в связи с насыщением белковыми продуктами.

Высокобелковая диета

Она состоит из приема пищи, в которой содержаться аминокислоты. Высокобелковая диета должна состоять на пример из таких продуктов: кефира, яиц, мяса, рыбы и всевозможных морепродуктов, курицы, творога. Все продукты необходимо готовить на пару либо на гриле без добавления масла и соли. Разрешается добавлять специи, такие как укроп, петрушка, зеленый лук. Такая высокобелковая диета позволяет за три дня, сбросить до трех килограмм веса. После того как заканчивается высокобелковая диета многие люди начинают набирать вес, так как в ней исключается прием сахара, соли, мучного также жареного и жирного. Эти продукты после окончания диеты необходимо вводить в рацион постепенно.

Бессолевая

Эта диета заключается в минимальном употреблении соли, так как она задерживает жидкость в организме. Бессолевая диета не призывает полностью отказаться от соли просто уменьшить ее употребление. Также если вы решили придерживаться бессолевой диеты вам необходимо отказаться от жареного мяса, копченых продуктов и острой еды. В рационе должна присутствовать жидкая и низкокалорийная пища. На первый взгляд многим кажется, что бессолевая — это строгая диета, но со временем организм начинает привыкать к уменьшению соли. Бессолевая диета допускает употребление в пищу, чеснок и лук для того чтобы она не казалась пресной. Бессолевая диета хоть немного строгая, но позволяет за короткий период сбросить лишние килограммы.

Низкокалорийная

Диета подразумевает под собой употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий. Низкокалорийная диета не такая строгая и жесткая, как солевая, но при ней также необходимо соблюдать правильное питание и поддерживать режим дня. В большинстве случаев низкокалорийная диета составляется диетологами. Это необходимо чтобы именно специалист составил меню, в которое входила не только жидкая и низкокалорийная пища, но и пища, содержащая аминокислоты и необходимые соли для организма.

Важно знать. Людям с высокой физической активностью необходимо употреблять большое количество белков для поддержания мускулатуры тела и избежать сушки мышц.

Жесткая

Она позволяет не только не набрать лишний вес, но и сбросить его за очень короткий период. Жесткая диета подразумевает питание низкокалорийными продуктами, также не исключается из рациона и жидкая пища. Жесткая диета также имеет и противопоказания, она не подойдет тем людям, чей вес не превышает восьмидесяти килограммов и пищеварительная система работает хорошо. Также жесткая диета не подойдет для кормящих мам, так как при вскармливании детей грудью в молоке не будет содержаться необходимые для детей витамины и микроэлементы.

Для сушки тела

Разработано множество диет для сушки тела, но все питание базируются на употреблении большого количества продуктов содержащих белки на пример таких как: яйца, творог, молоко. Также, при сушки тела нужно употреблять побольше мяса, отварного или приготовленного на гриле с минимальным количеством соли. Эти продукты питания нужны для набора веса чтобы потом при помощи специальных мероприятий приступить к сушки тела. Главное, при сушки тела нужно качественное белковое питание чтобы не навредить здоровью. Также многие помимо правильного питания при сушки тела найдут пользу и в коктейлях с протеином.

Для кормящих мам

Стройное и красивое тело хотят иметь не только молоденькие девушки, но и много молодых мам. Тем более после рождения ребенка требуется уделять особое внимание питанию. Для этого существует специальная диета для мам. Она не такая строгая, как на пример бессолевая диета, но тоже позволяет скинуть лишние килограммы после родов. Диеты для корящих мам разрабатываются диетологами для того чтобы ребенок при грудном вскармливании получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Основой диеты для кормящих мам должна быть белковая пища.

Практические рекомендации к диете

Многие не знают с чего начать диету и что еще, помимо нее, нужно будет делать. Перед тем как приступить к диете, необходимо разработать ряд правил.

Первое. Необходимо выработать режим дня. В особенности это касается питания. От этого режима дня будут зависеть ваши результаты. Необходимо строго его придерживаться. Принимайте пищу в одно и то же время. Это касается завтраков, обедов, ужинов.
Второе. Сделайте свое питание из определенных продуктов, в которых содержаться аминокислоты, а также запаситесь рецептами приготовления блюд. Вы должны продумать рацион дня, это необходимо для того, чтобы в течение дня не сесть что-то ненужное и малополезную пищу.
Третье. Употребляйте больше воды. Минимальный объем воды должен составлять полтора литра. Вода необходима для расщепления жиров и белков в организме. Процесс расщепления белков и жиров без воды невозможен.
Четвертое. Необходимо заниматься физическими нагрузками, так как активный образ жизни способствует уменьшению жировых тканей, а также наращиванию мышечной массы.

Недостатки диеты

Как и множество других диет и у белковой диеты имеются и противопоказания. При употреблении пищи с большим содержанием белков получают большую нагрузку почки. Поэтому такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек.
При диете происходит дисбаланс витаминов и минералов в организме — это результаты такого рациона. Это может привести к плохому самочувствию и ухудшению состояние человека, который находится на белковой диете. Но это возможно исправить при помощи приема поливитаминных комплексов.
Она противопоказана для беременных девушек.

Важно знать особенно для девушек, что на белковой диете можно находиться максимум две недели, так как начинается сушка организма. В результате сушки начинается быстрая утомляемость организма, появляется нездоровый цвет лица, пересушиваются волосы и кожа. Также из-за сушки тела страдают мышцы.

Преимущества диеты

Она позволяет не набрать вес и в комплексе с физическими упражнениями в спортзале на тренировках улучшить физическое состояние. По сравнению с другими диетами она более эффективна. Она также подойдет для кормящих мам, которые недавно родили детей.
Похудение на этой диете почти не сопровождается ощущением постоянного голода, так как белковая пища переваривается на протяжении 4 часов, а аминокислоты длительно расщепляются, а время перекуса составляет меньше трех часов (если питание шестиразовое).
При белковой диете организм получает необходимые аминокислоты, что вместе с физическими упражнениями нормализует работу кишечника.
Диета на основе белковой пищи считается наиболее безопасной. Конечно, она не является супер быстрой для уменьшения веса, но является самой эффективной, так как после ее окончания мала вероятность набрать вес назад, как при других диетах.

Топ продуктов с высоким содержанием белка

Любое диетического мясо, приготовленное без соли (на пример вареное куриное филе).
Рыба и различные морепродукты.
Молоко, особенно полезно натуральное козье молоко.
Яйца (особенно яичные белки), которые очень хорошо усваиваются организмом человека. Натуральный творог.
Твердые сорта сыра.
Из круп — чечевица, фасоль.

Важно знать, если в организме происходит недостаток белка, то это может вызвать сбой в работе организма человека. Меняется структура печени, нарушается гормональный фон, нарушается функционирование органов секреции.

Рацион на неделю

Понедельник.
На завтрак:	Приготовить омлет с небольшим кусочком мяса, приготовленном на пару без соли, со свежим огурцом и помидором. Запить компотом.
На обед:	Суп с лапшой и курицей, кусочек жареного мяса без соли, зеленого горошка, и два кусочка хлеба.
На ужин:	Немного пюре из картофеля с отбивной из мяса. Запить стаканом овощного сока.
Вторник
На завтрак:	Подойдет 100 гр. пшеничной каши с молоком; полстакана йогурта и 50 гр. орешков; запить все можно зеленым чаем без сахара.
На обед:	Порцию куриного супчика с гречкой. 100 гр. пельменей с овощным ассорти. Запить можно стаканом яблочного киселя.
На ужин:	150 гр. омлета, приготовленного с помидорами и сыром, 100 гр. печенья со стаканом молока и ложкой меда.
Среда
На завтрак:	Три куриных яйца и приготовьте к ним 200 гр. салата из свежих овощей. На сладкое можно себе позволить 30 грамм изюма с абрикосовым соком.
На обед:	Суп с лапшой и курицей. 100 грамм отварного мяса и 100 грамм вареной фасоли.
На ужин:	Кусочек мяса, который можно приготовить на гриле с помидором, твердым сыром и кетчупом. Десертом будет немного черного шоколада и стакан фруктового сока.

Четверг
На завтрак:	Перловая каша на молоке с добавлением меда, тертых яблок и орехов. Запить чаем с бутербродом.
На обед:	250 гр. мясных щей. 100 гр. макарон высшего сорта с битками; салат со свежими овощами и курицей; зеленый чай.
На ужин:	200 гр. жареного хека под соусом с картофельным пюре 200 гр.; 100 гр. греческого салата. Запить черным чаем с молоком и сахаром.
Пятница
На завтрак:	Немного любого отварного мяса с овощным салатом. Десертом для завтрака будут несколько слив с вишневым компотом.
На обед:	250 гр. горохового супа с копченостями; 100 гр. отварного мяса (можно свинины) и столько же салата с пекинской капустой, плюс 2 кусочка хлеба. Запить все яблочным киселем.
На ужин:	150 гр. картофельного пюре; 100 гр. морского тушеного окуня.250 мл однопроцентного кефира.
Суббота
На завтрак:	Приготовить тушеного мяса (говядины) с луком — 100 гр. и столько же макарон высшего сорта. Запить какао.
На обед:	250 грамм сырного супа с фрикадельками. 100 гр. салата из свежих овощей, брынзы, зелени, заправленным оливковым маслом. К салату можно добавить на пример 100 гр. жареного тунца. Запить сливовым компотом.100 гр. салата из свежих овощей, брынзы, зелени, заправленным оливковым маслом. К салату можно добавить на пример 100 гр. жареного тунца. Запить сливовым компотом.
На ужин:	250 мл супа-пюре из тыквы с добавлением куриного филе, кусочек хлеба, стакан морковного сока.
Воскресенье
На завтрак:	200 гр. запеканки из творога, приправленной сметаной и изюмом, плюс бутерброд с сыром и помидором вместе с чаем.
На обед:	250 гр. рыбной солянки. 100 гр. макарон высшего сорта и 100 гр. свиных тефтелей со свежим огурцом, два кусочка хлеба. Запить чаем.
На ужин:	Тушеная индейка 150 грамм, 100 гр. отварной зеленой фасоли в томатном соусе с кусочком хлеба, 100 грамм сыра. Запить стаканом томатного сока.

dietaliya.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа