Японская диета — таблица меню, отзывы и результаты. Диета японская меню на каждый день

правила, разрешенные продукты, меню на 14 дней, отзывы, фотографии до и после

В статье обсуждаем японскую диету. Рассказываем о ее правилах, длительности и разрешенных продуктах. Следуя нашим советам, вы узнаете о верном составлении меню и существующих противопоказаниях.

Содержание статьи

Что такое японская диета

Японская диета — способ похудения, позволяющий устранить до восьми кг за короткое время.

Она ускоряет, стабилизирует обмен веществ, из-за чего вес начинает постепенно снижаться.

Эта система похудения жесткая, основная пища в ней — белковая, при этом объем потребляемых жиров и углеводов весьма ограничен.

Правила диеты

Основные рекомендации по соблюдению японского метода снижения веса:

1. При появлении слабости, мигрени, ломоты в теле сразу же прекращайте соблюдение этого режима питания.
2. Во время похудения пейте достаточное количество чистой воды без газов, имеющей комнатную температуру. Вода даст чувство насыщения и обеспечивает вывод токсинов и вредных веществ.
3. Строго следуйте меню, не меняйте продукты. Не минимизируйте количество ингредиентов, указанных в меню, а также избегайте перерывов и отклонений от него.
4. После пробуждения натощак выпивайте 200 мл воды для улучшения метаболизма.
5. Ешьте не позднее, чем за два часа до сна.
6. Плавно выходите из ограниченного режима питания, старайтесь сразу же не возвращаться к вредным продуктам.
7. Если большая часть разрешенных продуктов вам не нравится, воздержитесь от диеты.

Продолжительность

Длительность: 7, 13 и 14 дней.

Не рекомендуется соблюдать диету чаще 1 раза в несколько лет.

Более продолжительное следование этому рациону оказывает негативное влияние на организм, ухудшает процесс обмена веществ, а также дает толчок к развитию цепочки хронических заболеваний.

Продукты, которые можно есть

Эти продукты разрешены при диете:

• рыба морская;
• яйца;
• свежие овощи;
• мясная продукция.

Напитки:

• соки;
• зеленый чай;
• кефир;
• натуральный кофе.

Вода:

• минеральная;
• фильтрованная;
• кипяченая.

Японская диета меню на 14 дней

Другое название диеты — бессолевая. Во время нее можно сбросить до пяти-восьми кг.

При плавном и правильном выходе из диеты полученный результат сохранится на длительный срок.

За весь период похудения на продукты вы потратите не более двух тысяч рублей, что делает этот метод доступным.

Таблица меню на каждый день

День	Завтрак	Обед	Ужин
1 неделя
Понедельник	Натуральный кофе без сахара.	2 вареных яйца, 220 мл томатного сока, вареная капуста с рафинированным маслом.	0,2 кг жареной или вареной рыбы.
Вторник	Несладкий кофе, ломтик хлеба.	0,2 кг вареной или жареной рыбы с вареной капустой и рафинированным маслом.	0,1 кг говядины, 220 мл кефира.
Среда	Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресное галетное печенье без добавок, несладкий кофе.	Любое количество баклажанов или кабачков, жаренных на рафинированном масле.	0,2 кг отварной говядины без соли, 2 вареных яйца, свежая капуста с рафинированным маслом.
Четверг	Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона.	0,2 кг вареной или жареной рыбы, 220 мл томатного сока.	0,2 кг любых фруктов.
Пятница	Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона.	Вареная рыба, 220 мл томатного сока.	0,2 кг любых фруктов
Суббота	Натуральный несладкий кофе.	0,5 кг вареной без соли курицы, салат из моркови и капусты, заправленный рафинированным маслом.	Средняя морковь, 2 вареных яйца.
Воскресенье	Зеленый чай.	0,2 кг вареной без соли говядины.	0,2 кг фруктов или 0,2 кг вареной/жареной рыбы или 2 вареных яйца с морковью на рафинированном масле, или вареная говядина и 220 мл кефира.
2 неделя
Понедельник	Несладкий кофе.	0,5 кг вареной курицы без соли, капустный салат с морковью на рафинированном масле.	2 вареных яйца, средняя морковь с рафинированным маслом.
Вторник	Средняя морковь, сок, выжатый из одного лимона.	0,2 кг вареной или жареной рыбы, 220 мл томатного сока.	0,2 кг любых фруктов.
Среда	Несладкий кофе.	50 г сыра, 3 средних моркови с растительным маслом, 1 вареное яйцо.	0,2 кг любых фруктов.
Четверг	Ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе.	Любое количество баклажанов или кабачков, жаренных на рафинированном масле.	0,2 кг вареной без соли говядины, 2 вареных яйца, свежая капуста с рафинированным маслом
Пятница	Ломтик ржаного хлеба, несладкий кофе.	0,2 кг вареной/жареной рыбы, свежая капуста с рафинированным маслом.	0,1 кг вареной несоленой говядины, 220 мл кефира.
Суббота	Несладкий кофе.	2 вареных яйца, отварная капуста с растительным маслом, 220 мл томатного сока.	0,2 кг вареной/жареной рыбы.
Воскресенье	Несладкий кофе.	0,2 кг вареной/жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.	0,2 кг отварной говядины, 220 мл кефира.

Японская диета отзывы

О своих результатах похудения посредством японского метода рассказывают женщины.

Ангелина, 48 лет

Моя мечта — идеальная фигура, но мое желание полностью не сбывается. Один раз в пару лет сажусь на японское похудение, чтобы скорректировать свой вес. Эффект есть, и сохраняется он надолго. Правда, очень трудно первую неделю сидеть на ней, а потом становится легче.

Екатерина, 36 лет

О японской методике похудения узнала от подруги. Думала, что она будет основана на рисе и большом количестве жидкости, но не угадала. Стойко выдержала первую неделю, во время второй мне иногда казалось, что сорвусь. Избавилась от пяти кг, результат держался на протяжении 2 месяцев.

Нина, 46 лет

Не верю я во всякие способы похудения. Пробовала японский метод, строго следовала ему, в итоге похудела на два кг. Ну разве это результат?

Милена, 21 год

Всю жизнь была полной, решила, хватит с меня. Хочу носить вещи, которые мне нравятся. Занималась физкультурой, но она только улучшила настроение, вес не ушел. Долго искала диету, которая бы меня полностью устроила. Остановила свой выбор на японской. Сижу на ней уже второй раз подряд и подружек своих на нее подсадила, теперь худеем коллективно. Заметно похудела, похорошела, теперь ношу размер S, а раньше был XL.

Результаты до и после

Ниже на фотографиях вы увидите результаты соблюдения японской диеты.

Минус 20 кг.

Минус 8 кг.

Минус 10 кг.

Преимущества и недостатки

Японский метод похудения имеет свои плюсы и минусы.

Преимущества:

• результат похудения сохраняется несколько лет;
• детоксикация организма;
• новый режим питания легко перенести.

Недостатки:

• исключение соли из рациона из-за того, что она задерживает жидкость в организме;
• несбалансированное меню;
• большая нагрузка на почки.

Противопоказания

Существующие противопоказания:

• проблемы с эндокринной системой;
• наличие сердечных заболеваний и высокого давления;
• болезни ЖКТ, почек, печени;
• различные формы гастрита;
• беременность;
• грудное вскармливание;
• диабет, ожирение.

Варианты диеты

Ниже вы найдете основное меню диеты.

Японская диета на 7 дней

Важно: все овощи по желанию заправляйте подсолнечным или оливковым маслом.

Меню:

1. Понедельник — после пробуждения кружка свежеприготовленного кофе, в обед два вареных яйца, свежая капуста. Вечером отварная рыба, свежая капуста.
2. Вторник — на завтрак кружка свежесваренного кофе с сухариком, на обед отварная рыба, свежая капуста. В вечернее время 0,2 кг мяса говядины в вареном виде и 220 мл кисломолочного напитка.
3. Среда — после пробуждения кружка свежесваренного кофе, в обед одно сырое яйцо и 0,3 кг свежей моркови. Вечером яблоки.
4. Четверг — на завтрак кофе, в обед жареный корень пастернака, яблоки. На ужин 0,2 кг говяжьего мяса, свежая капуста и два вареных яйца.
5. Пятница — свежая морковь с лимоном, в обед 220 мл томатного сока и 0,5 кг отварной рыбы. Вечером рыба жареная, свежая капуста.
6. Суббота — на завтрак кружка кофе, в обед 0,6 кг куриного мяса, свежая капуста. Вечером свежая морковь, два яйца в вареном виде.
7. Воскресенье — на завтрак кружка чая, в обед вареное говяжье мясо, фрукты. Вечером любое меню ужина из прошлых дней.

Результат: от четырех до семи кг.

Японская диета на 13 дней

Ешьте в сутки только 3 раза.

Первый день:

• Утро — свежесваренный кофе.
• Второй прием пищи — 220 мл сока из томатов без поваренной соли, отварная капуста с двумя вареными яйцами.
• Вечер — 0,2 кг жареной рыбы.

Второй день:

• Утро — кружка кофе с хлебом из ржаной муки.
• Второй прием пищи — 0,2 кг рыбы вареной или жареной, капуста в отварном виде.
• Вечер — 0,1 кг вареного говяжьего мяса, 220 мл кисломолочного напитка.

Третий день:

• Утро — свежесваренный кофе с кусочком хлеба из ржаной муки.
• Второй прием пищи — жареные кабачки.
• Вечер — капуста с маслом, 0,2 кг отварной говядины, два вареных яйца.

Четвертый, пятый день:

• Утро — свежая морковь с соком из лимона.
• Второй прием пищи — 0,2 кг отварной рыбы, 220 мл сока из томатов.
• Вечер — свежие фрукты.

Шестой день:

• Утро — свежесваренный кофе.
• Второй прием пищи — половина килограмма куриного мяса в отварном виде, свежие морковь и капуста.
• Вечер — два яйца в вареном виде, морковь с маслом из оливок.

Седьмой день:

• Утро — зеленый чай.
• Второй прием пищи — 0,2 кг мяса говядины в вареном виде.
• Вечером съешьте продукты из ужинов прошлых дней, запрещенным является лишь третий день.

Восьмой день:

• Утро — кружка свежесваренного кофе.
• Второй прием пищи — свежие морковь и капуста, полкилограмма вареной курицы.
• Вечером сварите два яйца, сделайте тертую морковь с маслом.

Девятый день:

Рацион четвертого дня.

Десятый день:

• Утро — черный кофе.
• Второй прием пищи — три средних моркови, 50 г сыра, одно вареное яйцо.
• Вечер — 0,2 кг фруктов.

Одиннадцатый день:

Ешьте то же, что ели в третий день.

Двенадцатый день:

• Утро — черный кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба.
• Второй прием пищи — свежая капуста с маслом, вареная рыба — 0,2 кг.
• Вечер — 0,1 кг отварной говядины, 220 мл кисломолочного напитка.

Тринадцатый день:

• Утро — натуральный кофе.
• Второй прием пищи — 220 мл сока из томатов, два вареных яйца, а также отварная капуста с маслом.
• Вечер — 0,2 кг отварной рыбы.

Результат: 6-8 кг.

Что запомнить

1. Вы увидите эффект только при строгом следовании меню.
2. Перед соблюдением нового рациона ознакомьтесь с его противопоказаниями.
3. Ежедневно пейте не меньше двух литров чистой воды или минеральной.

anukapohudei.ru

меню на каждый день, таблица, отзывы

04 декабря 2016 6268

Гиподинамия стала неизбежным спутником подавляющего большинства жителей Земли XXI века – времени всеобщей компьютеризации и высоких технологий, когда достижение максимального результата при минимуме физических усилий было возведено в абсолют.

А в соединении с неправильной, с точки зрения медицины, но, тем не менее, очень вкусной и столь же калорийной «фастфудной» пищей, это привело к тому, что проблема лишнего веса для многих людей вышла на первый план. Каждый борется с ней по-своему, но чаще всего в роли «супероружия» выступают различные диеты.

Их существует великое множество, и одной из новинок последнего десятилетия стал японский метод похудения, основные принципы которого были сформированы специалистами-диетологами токийской клиники «Яэкс» – по этой причине он и получил свое название.

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

есть в публикации нашего сайта.

Насколько эффективны велотренажеры в целях похудения, можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете о дробном меню и как это отражается на лишнем весе.

Стройность по-японски

По своей сути рацион японской диеты состоит из продуктов, которые нельзя назвать традиционными для японской кухни. Жители страны Восходящего Солнца издревле предпочитают рис и морепродукты, и потребляют не так уж много кофе – напитка, являющегося ее «лейтмотивом».

Но японцам свойственно подходить к решению любой проблемы с особой дотошностью – недаром слово «японский» во всем мире стало синонимом высокого качества. Стало быть, к мнению профессионалов этой национальности стоит прислушаться и россиянам.

Базовой основой восточного способа служит семидневная диета, но всё же наилучшие результаты дает именно 14-дневный вариант, который мы и постараемся подробнее рассмотреть в статье. Что из себя представляет японская диета 14 дней и как к ней нужно готовиться?

Тактика и стратегия

Как при всякой «военной кампании», к борьбе за стройную фигуру нужно тщательно подготовиться. Первым шагом такой подготовки должен стать «мониторинг» состояния своего организма, ибо рассматриваемый способ похудения весьма жёсток и имеет ряд противопоказаний.

О том, что его нельзя использовать беременным, а также кормящим матерям, думается, не стоит даже упоминать: как говорится, без слов понятно, что в таком состоянии все проблемы, за исключением здоровья ребенка, отходят на второй план.

Японская диета на 14 дней, как оригинал, не рекомендуется и тем, кто страдает сердечно-сосудистой патологией, в том числе гипертонией любой степени, нарушениями функций органов ЖКТ, почек, сахарным диабетом.

Порой эти заболевания имеют скрытую форму, а потому, прежде чем переходить в наступление на лишний вес, желательно пройти тщательное медицинское обследование. Если при этом никаких серьезных проблем медицинского характера выявлено не будет – вперед, в атаку! Соберем в кулак силу воли и настроимся на необходимость строгого соблюдения всех требований диетологов.

Моральной поддержкой при этом должна служить мысль, что на финише диетического марафона худеющих ожидает не только сброс зловредных лишних килограммов, но и нормализация обмена веществ, позволяющая удержать достигнутые результаты на протяжении как минимум двух лет. Разумеется, это возможно лишь при условии невозвращения к чрезмерному потреблению сладкой и жирной пищи.

Итак, мы начинаем…

Основные принципы «японки» – повышенное содержание в рационе белка и полное отсутствие соли и сахара. Овощи и фрукты, кроме бананов и винограда, – в неограниченном количестве. Содержащаяся в них клетчатка помогает избежать проблем с перистальтикой кишечника и обеспечивает своевременное избавление организма от шлаков.

Важно: в период ее соблюдения и некоторое время после необходим полный запрет на любой алкоголь! Несоблюдение этих правил приведет к тому, что все усилия будут потрачены впустую.

Из напитков допускаются (точнее, входят обязательной составной частью) качественный кофе и зеленый чай без каких-либо ароматических добавок, а также натуральные фруктовые и овощные соки и, конечно, вода, – желательно минеральная негазированная.

В течение всего срока японской диеты нужно выпивать около полутора литров ежедневно. Пшеничный хлеб заменяется подсушенным ржаным. Разовые порции продуктов небольшие: хлеб – не более ломтика, мясо и рыба – 100-200 граммов; частота питания в день – трехразовая.

У этого способа похудения, как и у всякого другого, есть свои плюсы, и минусы. К первым можно причислить относительную дешевизну, продуктовое разнообразие, практически исключающее чувство голода, и высокую результативность.

Благодаря отказу от соли, уходят отеки, за счет чего вес быстро снижается на пару килограммов, а при минимуме углеводов и полном отсутствии глюкозы всего за 2 недели удается сбросить до 8 кг.

Среди минусов – недостаток питательных веществ.

Поскольку акцент японской диеты 14 дней делается на белки, в ущерб всему остальному, желательно совмещать ее с приемом поливитаминов, дабы эти ограничения не сказались на состоянии волос и ногтей. Кроме того, белковая пища увеличивает нагрузку на почки и печень, поэтому такой рацион не должен длиться более двух недель.

 

Стратегический запас

Теперь — о продуктовой корзине для меню японской диеты на 14 дней. На двухнедельный период потребуется следующее количество пищевых продуктов:

• натуральный кофе (зерновой или молотый) – 100 г;
• чай зеленый листовой – 1 пачка;
• яйцо куриное – 20 шт.;
• рыба нежирных морских пород (филе) – 2 кг;
• нежирная мякоть говядины/телятины – 1 кг;
• белое куриное мясо (грудка) – 1 кг;
• оливковое масло высшего сорта (первый холодный отжим) – 0,5 л;
• свежие овощи: морковь – 2 кг, баклажаны и кабачки – 1 кг в сумме, капуста (любой вид) – 2-3 небольших кочана;
• фрукты любые, но не бананы и не виноград – 1 кг;
• томатный сок с мякотью – 1 л;
• кефир нежирный – 1 л;
• сочные отборные лимоны с мягкой шкуркой – 2 шт.

Приведенный объем закупок, естественно, примерный. Мясо и рыбу можно купить заранее и положить в морозильную камеру. Кефир, фрукты и овощи, а также соки из них, должны быть свежекупленными либо свежеприготовленными. Как уже упоминалось, их употребление строго не ограничивается.

«Официант, меню!»

«Самурайский метод» требует выдержки и тщательного соблюдения установленных правил питания, исключая всякую самодеятельность. Для удобства и наглядности продукты, входящие в меню японской диеты на 14 дней, лучше поместить в таблицу.

Итак, таблица меню на каждый день японской диеты:

День	Утро	День	Вечер
1	Черный несладкий кофе без хлеба	2 яйца вкрутую, тушеная капуста с оливковым маслом, стакан томатного сока	Рыба – отварная или жареная (200 г)
2	Кофе + кусочек ржаного хлеба	Вареная рыба с тушеной капустой + оливковое масло	100 г отварной говядины и 1 стакан кисломолочного несладкого напитка
3	Повторить меню 2-го дня	Рагу из кабачков и баклажанов с оливковым маслом	Салат из свежей капусты, 2 вареных яйца, сваренная говядина – 200 г
4	Свежевыжатый лимонный сок + свежая морковь	200 г рыбного филе в жареном или отварном виде + сок из свежих томатов	Фрукты – сколько захочется
5	То же, что вчера	Повторить вчерашний	Повторить меню 4-го дня
6	Как в 1-й день	Отварная куриная грудка – 200 г, свежий морковно-капустный салат	2 яйца сварить, 1 морковку потереть
7	Чай без хлеба и сахара	200 г отварной говядины	По выбору: рыба, фрукты, яйца – не более 200 г, + 1 стакан кефира
8	Кофе 1-го дня	Как в 6-й день	Пара яиц + цельная морковь
9	Тертая сырая морковь, политая соком лимона	200 г отваренного рыбного филе, свежий сок из помидоров	200 г любых фруктов
10	То же, что в 8-й день	3 морковки среднего размера, кусочек сыра – несоленый и нежирный, не более 50 г, 1 крутое яйцо	Фрукты – любые, кроме сладких
11	См. 2-й день	Кабачки, обжаренные на масле, и томатный напиток	Вареная говядина – 200 г, сырой капустный салат, пара яиц
12	То же + сухарик	Порция рыбы с гарниром из сырой капусты	100 г говядины + стакан кефира
13	Кофейный напиток	2 яйца, тушеная на масле белокочанка,  томатный напиток	Пожарить рыбное филе
14	Кофе без добавок	Кусок отварного рыбного филе, салат из сырой капусты и оливкового масла	Говяжье филе, обезжиренный кефир

Из упомянутых продуктов можно приготовить блюда и по другим рецептам, соблюдая необходимые требования – отсутствие соли, сахара и жиров. Вот несколько примеров:

1. Запеченная в фольге постная говядина/телятина с гарниром из капусты.
2. Баклажаны, жареные на оливковом масле.
3. Рыба, тушеная с морковью и луком в небольшом количестве воды.
4. Фруктовые салаты различного состава.
5. Куриную грудку тщательно промыть и залить холодной водой. После закипания бульон слить, мясо ополоснуть, снова уложить в воду и варить до готовности. Такой способ приготовления сделает грудку мягче.

Все эти блюда, для улучшения вкусовых качеств, рекомендуется слегка приправлять лимонным или гранатовым напитком. Капуста может быть не только бело-, но и краснокочанной, пекинской, цветной, либо брокколи.

При варке/запекании мяса или рыбы вполне можно добавить лавровый лист, либо другие растительные приправы, придающие оригинальный привкус и аромат. Но есть одно строгое правило: нельзя «переставлять» дни по своему усмотрению, либо заменять одни продукты другими.

Однако из него имеется исключение: если кто-то не любит черный кофе, или слишком частое его употребление вызывает неприятные ощущения, этот напиток вполне можно заменить зеленым чаем, который ничуть не уступает ему в роли антиоксиданта.

План отступления

Интересно, а как правильно выходить из японской диеты 14 дней, каких можно добиться результатов? Выходить из голодания по-японски следует постепенно, дабы не потерять завоеванные позиции.

Расширяя рацион, не нужно делать это «одним прыжком»: в первый день добавьте к нему, допустим, крупы, потом – картофель, затем – молочные продукты, и т.д. В целом период выхода должен длиться столько же, сколько и сама диета – 2 недели.

И если диетические правила предполагают строго трехразовое питание, без каких-либо перекусов, при «отступлении» есть нужно гораздо чаще – 5-6 раз в день, чтобы не провоцировать чувство голода. Вот образец такого меню на 1 день:

1. Первый завтрак: тарелка овсяных хлопьев, сваренных на воде, с сухофруктами (чернослив, курага), и чашка чая с ложечкой сахара.
2. Второй завтрак (через 2 часа): те же сухофрукты, пара яблок, стакан натурального овощного напитка (лучше всего – томатного, без соли).
3. Обед: каша на воде из любой крупы (гречка, рис, перловка, пшено) с кусочком постной говядины или птицы.
4. Полдник (пару часов спустя): несладкие фрукты плюс кисломолочный напиток (кефир, несладкий йогурт).
5. Ужин: отварной картофель или макароны с салатом из овощей, приправленных любым растительным жиром.
6. Если вечером снова захочется есть, за два часа до сна (но не позже) можно выпить стакан теплого молока с несладким и несоленым постным крекером.

Подчеркиваем, что данный состав блюд имеет примерный характер, и при желании его можно изменять по своему вкусу, не забывая, при этом, о необходимости соблюдать основные принципы японской диеты: невысокая калорийность, минимум соли и сахара.

Мнение профессионалов и любителей

Настало время узнать отзывы врачей и худеющих о японской диете на 14 дней. Медики советуют не слишком полагаться на быстрые способы похудения, и подходить к японской методике, как, впрочем, и ко всем другим видам диет, с максимальной осторожностью.

Как уже упоминалось, соблюдать ее могут лишь здоровые люди, у которых лишний вес обусловлен тривиальным перееданием.

В тех случаях, когда он вызван нарушением гормонального фона организма, возникающим как следствие происходящих в нем патологических процессов, сосредоточиться нужно не на следствии, а на причине.

Но даже если никаких отклонений не наблюдается, прибегать к такому способу похудения следует не чаще двух раз в год. Более частое применение может привести к серьезному нарушению баланса микроэлементов и питательных веществ и замедлению процессов метаболизма, что,  в свою очередь, вызовет возникновение различных патологий даже у ранее вполне здорового человека.

Воздействие японской диеты на каждого отдельно взятого индивидуума, естественно, совершенно индивидуально: кому-то он представляется панацеей, а кто-то на собственном опыте убеждается, что эти рассказы сильно преувеличены. Вот лишь несколько отзывов тех, кто проверял действенность метода на себе.

Альбина: Попробовала диету во время отпуска, сбросила 10 кг, но 3 кг вернулись очень быстро. Результат держался 3 года, затем снова стала набирать вес…

Виктория: Метод достаточно жесткий, но со стопроцентной окупаемостью, позволяет сбросить до 15 кг. Голод не чувствуется, но на некоторые продукты – например, морковь и капусту – долго не могла даже смотреть. Главное – выдержать все требования.

Наталья: Пользовалась «японкой» уже несколько раз, за один цикл худела на 7 килограммов. Самые трудные – первые 3 дня, потом чувство голода исчезает, появляется легкость во всем организме.

Ольга: Три года назад с этой диетой похудела на 6 кг, но кожа стала кое-где «провисать». Поэтому после нее пришлось ходить на косметические процедуры и в тренажерный зал. Подтянулась, но далось непросто. Учтите мой опыт.

Подведем итоги

Итак, опыт показывает, что японская диета на 14 дней весьма результативна, но при этом вызывает снижение уровня метаболизма в организме. Слишком резкий переход от нее к обычному рациону может привести к последствиям, прямо противоположным желаемым: потерянные килограммы быстро вернутся на свое привычное место.

Поэтому тем, кто ранее привык к высококалорийной и обильной пище, при желании сохранить показатели веса, придется навсегда отказаться от старых привычек, иначе все старания будут напрасными. Конечно, можно иногда позволить себе чуть-чуть сладостей и жирного, но именно иногда, и именно чуть-чуть.

И если хватит силы воли, возможно, вам удастся стать такой же миниатюрной и стройной, как японские гейши.

И еще мнение о японской диете от профессионального диетолога — в следующем видео.

nektarin.su

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели. Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.

Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей. При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.

Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:

• Запрещена беременным женщинам.
• При язвенных болезнях желудка.
• При болезнях печени и почек.
• При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:

• Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
• Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
• Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
• Запрещено менять местами последовательность дней в диете.

Японская диета 14 дней меню и схема

Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам. Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.

Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.

Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.

Японская диета 14 дней список еды: таблица

В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

• Яйца курицы.
• Качественный кофе в зернах.
• Филе курицы.
• Зеленый чай.
• Постная говядина.
• Томатный сок.
• Два лимона.
• Филе рыбы.
• Белокочанная капуста.
• Фрукты.
• Кефир.
• Масло оливковое.
• Кабачки.

Составим таблицу ежедневного приема пищи:

Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.

Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.

Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:

1. После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
2. На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
3. Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших

Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.

В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.

Читайте также: Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла? Оставьте свое мнение или отзыв для всех.

womaninc.ru

меню на каждый день, таблица бессолевой диеты на 7 дней и отзывы – BeLadies

Содержание:

1. Японская диета с меню на каждый день: возникновение
2. Ключевые принципы японской диеты на 7 дней
3. Противопоказания к японской диете на 7 дней
4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
5. Подробное меню японской диеты на каждый день
6. Выход из японской бессолевой диеты
7. Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения - луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

1. Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
2. Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
3. Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
4. Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
5. Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
6. Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
7. Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

Если решение принято в пользу японской диеты, то следует подготовить собственный организм, чтобы он не получил стресс. За несколько суток до того момента, как вы «садитесь» на диету, необходимо убрать из собственного рациона питания все вредоносные продукты, пытаться уменьшить объем собственных порций. За этот промежуток времени вам нужно пытаться ограничивать существенно себя в соли, приправах и специях, поскольку японская диета на 7 дней исключает это из меню.

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

• Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
• Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
• Исключение из рациона соли полностью.
• Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
• Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
• Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
• Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

1. Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
2. Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
3. Сахарный диабет.
4. Менопауза у женщин.
5. Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
6. Гепатит.
7. Заболевания желчного пузыря.
8. Холецистит.
9. Повышенное артериальное давление.
10. Неправильная деятельность почек.
11. Заболевания нервной системы.
12. Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
13. Воспалительные процессы в организме.
14. ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

• Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
• Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
• Масло растительное нерафинированное
• Сыр нежирных сортов
• Томатный сок
• Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
• Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
• Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
• Яйца куриные
• Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
• Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
• Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

• Фрукты сладкие: бананы, виноград.
• Овощи, которые не включены в список разрешенных.
• Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
• Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
• Спиртные напитки и газированная вода.
• Пища быстрого приготовления
• Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
• Соль, приправы, пряности и специи.
• Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

• Завтрак: Кофе
• Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
• Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

• Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
• Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
• Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

• Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
• Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
• Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

• Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
• Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
• Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

5-ый день

• Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
• Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
• Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

• Завтрак: Кофе
• Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
• Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

• Завтрак: Зеленый чай
• Обед: Говядина отварная – 200 г
• Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

• Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
• Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
• Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
• Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Яна, 26 лет:

Пробовала данную диету. Знаю, что основная диета длится месяц, но сразу садится на месяц не хотела. Организм ведь впервые может просто не принять такой метод питания и в итоге, сорвавшись, я наберу еще больше килограмм, чем хотела скинуть. За пару дней решила стараться меньше кушать и убирать самое вредное из рациона. Единственное, что меня смутило – кофе на завтрак. Я не люблю кофе и меняла его зеленым чаем. По эффекту диета принесла мне минус 4 кг. Изначально весила 78, после 7-ми дней – 74 кг. Уже хорошо. Буду теперь 14 дней сидеть. Правда минус диеты в том, что повторять можно раз-два в год.

Юлия, 34 года:

Диета одна из строгих, но зато у нее рацион не однообразный более-менее, в отличие от тех диет, когда следует кушать только один продукт весь день. Мне диета, конечно же, не понравилась. Я не могу отказаться практически полностью от углеводов, и я не прирожденная мясоедка. Тем более, когда пища без соли, без приправ – просто невозможно есть. Просидела пару дней и поняла, что стала просто очень раздражительная, меня бесило все подряд, я не могла сосредоточиться на работе.

Добавить комментарий

beladies.ru

Японская диета: меню на каждый день

Среди все более расширяющегося в последнее время списка самых разнообразных диет, именно японская  является наиболее популярной. Это связано с тем, что она не предусматривает жесткого голодания и именно поэтому снискала всеобщую любовь. Когда человек на диете, то ему все время приходится испытывать чувство голода и некоторый дискомфорт, связанный с отсутствием привычного рациона питания — это вызывает ухудшение настроения и снижению работоспособности. Если Вы выбираете для себя этот вариант, то все вышеперечисленные минусы Вам не страшны.

Чаще всего продолжительность следования рациону не превышает двух недель. Этого временного промежутка достаточно, чтобы почувствовать на себе весь объем положительного влияния  на организм. Лучше сразу настроиться положительно, думайте какими вы будете стройными и красивыми, ведь от этого зависит ваш результат.

Еще одна маленькая хитрость:Купите китайские палочки и по возможности как можно часто используйте их вместо вилки. Таким образом, вы удлиняете время приема пищи, насыщаетесь меньшим количеством, а это только плюс для вашей фигуры!

Список полезных свойств весьма объемен:1) Количество ненужных, мешающих жировых отложений можно уменьшить на 8-10 килограмм;2) Очень стойкий эффект от применения;3) Полная настройка правильного протекания процесса обмена веществ;4) Выведение шлаков, токсинов и солей натрия;5) Обогащение минералами, антиоксидантами и полезными для работы желудочно-кишечного тракта бактериями.6) Плюс этой диеты в том, что все продукты, которые включены в рацион, Вам знакомы, доступны и не вызовут аллергии.7) Японская диета выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому как дополнительный плюс — избавление от отечности.

Но кроме всех достоинств этой диеты у нее имеются и некоторые предосторожности, которые настоятельно рекомендуется выполнять:1) Не следует перескакивать с одной диеты на другую. Если Вы выбрали определенный рацион и вскоре поняли, что он Вам не подходит — не нужно его менять. Следует выйти из диеты и затем подобрать другой — это более щадящий и безопасный для организма способ.2) Если у Вас появилось недомогания, такие как головные боли, головокружение, обмороки и потемнение в глазах — нужно прекратить следовать рациону диеты и обратиться к специалисту.3) В период лактации и беременности следует с осторожность относиться к диетам и при возможности не начинать худеть в такой ответственный период.4) Людям, которые имеют проблемы или заболевания жкт необходимо воздержаться от этой диеты. Либо пользоваться ею только после консультации с лечащим врачом.5) В течение всего периода принимайте витамины, которые необходимы вашему организму, так как данный рацион не сбалансирован по микроэлементам.

Вариаций японских диет великое множество. Мы представляем Вам подборку самых действенных и гарантировано эффективных диет.

Диета гейши

Название данной диеты имеет глубокие исторические корни. Для того, чтобы привлекать внимание и пользоваться успехом, японские гейши непременно были обязаны иметь стройную и привлекательную фигуру. Для поддержания формы при их нелегком графике работы было проще всего соблюдать определенные правила питания.

При этом диета должна была сохранять достаточно сил, бодрости и энергии. Поэтому данный вариант рациона довольно питателен и не позволит Вам узнать на практике, что такое голодные обмороки. Хотя на первый взгляд кажется, что положенной в употреблении пищи недостаточно для комфортного самочувствия, но это не так, рацион весьма сытный и калориен.

Рассчитана данная диета на срок 14 дней. Более долгий промежуток следования этой диете нежелателен. Каждый прием пищи строго обязателен и расписан. Вы заметите, что завтрак в диете состоит только из напитка, который обязателен.   Здесь также предусмотрено ежедневное утреннее употребление кофе, если у Вас имеются проблемы с сердцем, то вполне допустимо заменить его чаем (зеленым или фруктовым, но без добавления молока и сахара).

Меню японской диеты

День 1 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)Обед: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.),  капуста на пару с заправкой в виде растительного масла (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)Ужин: Нежирная рыба на пару (300 гр.)

День 2 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)Обед: Нежирная рыба на пару(300 гр.), салат из овощей с (мелко шинкованная свежая капуста, огурцы, редиска)Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 3 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)Обед: Кабачок, обжаренный в растительном масле (300 гр.)Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), отварная на пару капуста с заправкой в виде растительного масла (300 гр.), телятина отварная(200 гр.)

День 4 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.)Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 5 Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)Обед: Нежирная рыба на пару  (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 6 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)Обед: Отварная курица (350 гр.), отварная на пару капуста с заправкой в виде растительного масла (300 гр.)Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)

День 7 Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)Обед: Телятина отварная(200 гр.), грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)Ужин: Нежирная  рыба на пару (300 гр.)

День 8Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)Обед: Нежирная отварная рыба  (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)Ужин: Куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)

День 9Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)Обед: Нежирная отварная рыба (300 гр.), сок томатный (несоленый, 1 ст.)Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 10Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.), твердый сыр (50 гр.)Ужин: Грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)

День 11Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)Обед: Кабачок, обжаренный в растительном масле (300 гр.)Ужин: Куриное отварное филе  ( 350 гр.), отварная на пару капуста  (300 гр.), куриное яйцо сваренное вкрутую (2 шт.)

День 12Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока), ломтик зернового хлеба (подсушенный в тостере или духовке)Обед: Салат из овощей с заправкой в виде оливкового масла (мелко шинкованная свежая капуста, огурцы, редиска), нежирная отварная рыба (300 гр.)Ужин: Телятина отварная (200 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

День 13Завтрак: Сырая морковь (тертая на мелкой терке, с заправкой в виде сока одного лимона) (300 гр.)Обед: Телятина на пару (200 гр.), грейпфрут (1 шт.), яблоко (2 шт.), ананас (неограниченное количество)Ужин: Нежирная отварная рыба ( 300 гр.)

День 14Завтрак: Кофе (черный, без сахара и молока)Обед: Сырое куриное яйцо (1 шт.), морковь на пару (тертая на крупной терке, с заправкой в виде растительного масла) (350 гр.), твердый сыр (50 гр.)Ужин: Телятина отварная (200 гр.), обезжиренный кефир (1 ст.)

Японская диета на 14 дней

Этот вариант также является основным лидером по сохранению достигнутых результатов. Килограммы, которые Вы сбросите в процессе следования этому рациону, сможете без особых усилий сохранять в период до 3-х лет, при условии небольшого ограничения в мучных и кондитерских изделиях, а так же алкогольных и газированных напитках.

Перед тем как приступить к данной диете, желательно сделать парочку разгрузочных дней (2-х будет вполне достаточно). Их суть не особо сложна — на завтрак можно выпивать около 3-х стаканов кефира, обед можно позволить себе вполне плотный, зато на ужин было бы правильно ограничиться овощным салатом (желательно чтобы заправка была из обезжиренной сметаны или оливкового масла). Можно добавить к ужину грамм 100 гречневой крупы приготовленной на пару.

Такая подготовка позволит диете стать для Вашего организма более эффективной и Вам, конечно, будет проще приступить к ограниченному рациону питания. Для достижения наилучшего эффекта и сведения к минимуму негативного влияния недостатка калорий на организм, рекомендуется в процессе диеты принимать комплекс витаминов.День 1Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))2й прием пищи: куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару  (100 гр.), томатный сок (1 ст.)Ужин: нежирная отварная рыба (200 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

День 2Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))2й прием пищи: отварное куриное филе  (200 гр.), тушеная капуста, (100 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)Ужин: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

День 3Утром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)), ломтик хлеба (предварительно подсушенный в тостере или в духовке)2й прием пищи: баклажаны, обжаренные на растительном масле (можно заменить кабачками) (350 гр.), сок томатный (1 ст.).Ужин: филе куриное отварное (250 гр.), капуста сырая с заправкой в виде растительного масла (100 гр.), куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), минеральная вода без газа (без ограничений)

4 деньУтром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))2й прием пищи: куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.), томатный сок (1 ст.)Ужин: нежирная отварная рыба(200 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)

5 деньУтром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))2й прием пищи: куриное отварное филе (200 гр.), капуста, обжаренная в растительном масле (100 гр.), минеральная вода без газа (без ограничений)Ужин: говядина отварная (100 гр.), кефир обезжиренный (1 ст.)

6 деньУтром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока)), ломтик хлеба (предварительно подсушенный в тостере или в духовке)2й прием пищи: баклажаны обжаренные на растительном масле ( можно заменить кабачками) (350 гр.), сок томатный (1 ст.).Ужин: филе куриное отварное (250 гр.), капуста сырая с заправкой в виде растительного масла (100 гр.), куриное яйцо, сваренное вкрутую (2 шт.), минеральная вода без газа (без ограничений)

7 деньУтром: кофе черный или чай (несладкий и без сливок (молока))2й прием пищи: куриное яйцо сваренное вкрутую (2 шт.), капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)Ужин: капуста на пару с растительным маслом (100 гр.),томатный сок (1 ст.)

8 день — 14 день

Повторяете меню первой недели. Заметные результаты появятся уже после 5-7 дней диеты.

hdiet.ru

Японская диета на 14 дней: меню, таблица и отзывы

Многие азиатские девушки отличаются тонкой и изящной фигурой. Залог их стройности — правильное питание. Японская диета 14 дней содержит краткий список продуктов, имеет простое меню и действенную схему похудения, которую легко реализовать в домашних условиях.

Восточная методика пользуется большим доверием среди женщин

Содержание статьи:

Японская диета на 14 дней: что это такое?

Восточная методика позволяет улучшить метаболизм, сохранить полученные результаты на несколько лет при внимании к своему пищевому поведению и исключению избытка калорий в рационе.

Вам может быть интересно: Ягоды годжи для похудения

Японская диета 14 дней представляет собой низкоуглеводную, бессолевую систему питания, при которой из организма уходит избыток жидкости и жировых отложений. Она эффективно выводит шлаки и токсины.

При соблюдении всех правил, японская диета 14 дней — это оригинальный вариант похудения с очевидными преимуществами:

1. риск возврата потерянных килограммов сведен до минимума;
2. схема питания строится на доступных и недорогих сезонных продуктах;
3. приготовление пищи не занимает много времени;
4. система подходит спортсменам, желающим подсушить тело;
5. по мнению врачей, эта методика снижает уровень холестерина;
6. с ее помощью можно избавиться от 10-15кг лишней массы.

Подготовка к диете

Основное в этом деле — жесткое соблюдение установленных правил питания

Японская диета на 2 недели требует серьезной психологической подготовки. Она считается одним из самых строгих способов похудения. Кроме морального настроя необходим плавный переход к сдержанному рациону.

Приготовьте себе легкий ужин, перед тем как приступите к рекомендациям диеты — небольшое количество отварного риса и салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом без соли и специй. Как вариант — из пекинской капусты с редисом, в него можно добавить пару капель уксуса.

Приобретите себе специальные палочки для еды и научитесь есть с их помощью. Они сократят размер потребляемых порций, поднимут вам настроение. С ними вы почувствуете себя настоящей миниатюрной японкой.

Правила методики снижения веса

Чтобы добиться желаемого результата, стоит уделить особое внимание меню и схеме японской диеты, которые имеют четкие правила:

• строгое следование пресному рациону;
• нельзя путать дни регламентированного приема пищи;
• употребление примерно 2л кипяченой воды без газа ежедневно;
• исключение из пищи соли, сахара и любых других специй;
• введение соли в рацион в последние дни в микроскопических количествах;
• постепенное добавление приправ в блюда небольшими дозами после выхода из системы.

Перед началом диеты следует внимательно изучить все правила и особенности, что бы подготовиться и морально и физически

Особенности соблюдения диеты

Главная особенность этой методики — максимальный отказ от соленой пищи, который затянется на две недели. Ее создатели гарантируют, что потерянный вес точно не вернется к женщине в течение нескольких лет, что отлично мотивируют следовать этой восточной традиции.

Вторая особенность системы заключается в ежедневном употреблении чистого кофе или кофейного напитка, поэтому тем, у кого есть проблемы с давлением, стоит соблюдать повышенную осторожность при выборе этого метода.

Меню японской диеты на 14 дней

В интернете чаще всего встречается адаптированное для европейцев меню японской диеты на 14 дней, в то время как сами японцы придерживаются более строгой версии, в которую входят следующие ингредиенты:

1. 400г отварного белого риса;
2. 200г несладких сезонных фруктов;
3. 120г нежирного рыбного филе;
4. 100г обезжиренного молока;
5. 250г свежих овощей без крахмала;
6. 60г бобовых;
7. одно куриное яйцо;
8. допускается пара ложек сахара или его заменителя.

Таблица меню японской диеты 14 дней каждый:

День	Утро	День	Вечер
1	Черный кофе без сахара	2 вареных куриных яйца, тушеная на оливковом масле капуста, стакан томатного сока	200г отварной или жареной рыбы
2	Кусочек ржаного хлеба и несладкий кофе	Тушеная капуста и отварное рыбное филе	100г вареной говядины и стакан нежирного кефира
3	Повтор завтрака 2-го дня	Кабачковое рагу на оливковом масле	200г вареной говядины, салат из свежей капусты, 2 яйца вкрутую
4	Свежая морковь со свежевыжатым лимонным соком	200г жареного или вареного рыбного филе, свежий томатный сок	Сезонные фрукты в любом количестве
5	Морковь с лимонным соком	Аналогично 4-му дню	Повтор ужина 4-го дня
6	Завтрак 1-го дня	200г вареной куриной грудки, салат из свежей моркови и капусты	1 тертая морковь и 2 крутых яйца
7	Несладкий зеленый чай	200г вареной говядины	200г фруктов, вареных яиц или рыбы и стакан 1% кефира
8	Черный кофе	Повтор 6-го дня	Ужин 6-го дня
9	Свежая тертая морковь с лимонным соком	200г вареной рыбы,томатный сок	200г несладких фруктов
10	Кофе без сахара	1 вареное яйцо, 3 мелких свежих морковки, 50г диетического сыра	Любое количество сезонных фруктов
11	Ржаной хлеб и черный кофе	Жареные кабачки, сок из свежих помидоров	2 крутых яйца, 200г отварной говядины, свежая капуста
12	Кофе и ржаные сухари	Вареное рыбное филе и сырой капустный салат	100г телятины, стакан 1% кефира
13	Кофейный напиток	Напиток из томатов, 2 отварных яйца, 200г вареного нежирного мяса	Обжаренное рыбное филе
14	Чистый кофе	1 вареное филе морской рыбы, сырой капустный салат с оливковым маслом	200г говяжьей вырезки, обезжиренный кефир

Разрешенные продукты

Список продуктов японской диеты 14 дней достаточно скудный, в него входят:

1. несладкие фрукты — яблоки, цитрусы, вишни, сливы и груши;
2. капуста — цветная, пекинская, белокочанная;
3. овощи — морковь, баклажаны, кабачки, томатный сок;
4. оливковое масло не рафинированное первого отжима;
5. кисломолочные — натуральный нежирный кефир 1% и пресный сыр;
6. мясные — говяжье, куриное и рыбное филе;
7. куриные яйца, возможно перепелиные в весовом соотношении 1к5;
8. натуральный зерновой или молотый черный кофе;
9. листовой зеленый чай без добавок;
10. чистая питьевая вода без газа.

Запрещенные продукты

Все остальные продукты, за исключением выше указанного списка запрещены. Жесткое табу накладывается на:

• сладкие фрукты и крахмалосодержащие овощи;
• жирные сорта мяса и рыбы, молочные изделия;
• полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления;
• мучные и кондитерские вкусности;
• соусы, специи и другие приправы;
• алкоголь и любую газированную воду.

Таблица: меню по дням на 13 дней

Как правильно выйти из японской диеты?

Чтобы закрепить надолго результаты японской диеты 14 дней, надо придерживаться определенных правил выхода из этой системы:

1. вводить не более 1-го нового продукта к разрешенному списку ежедневно;
2. придерживаться заданного размера порций, чтобы не увеличить объем уменьшившегося желудка;
3. отказаться на следующий месяц от острой, жирной и кислой пищи;
4. поддерживать водный баланс организма 1.5-2л чистой питьевой воды в сутки.

Плюсы и минусы диеты

Восточная методика похудения является одной из самых жестких с потреблением менее 1200 ккал в день. Отзывы о японской диете 14 дней в основном имеют положительный характер:

• она относительно разнообразна и сбалансированна;
• обеспечивает стойкий результат и отсутствие голода за счет высокого содержания протеина;
• скромный размер порций и присутствие сезонных продуктов делает похудение недорогим, несмотря на наличие мясных и рыбных блюд в меню.

Вам может быть интересно: Как пить яблочный уксус для похудения

Отрицательные моменты:

1. недостаток питательных веществ — гармоничным дополнением станет прием витаминного комплекса, он поможет избежать срыва намеченного плана похудения;
2. большой стресс для организма — при недостатке калорий происходит расходование внутренних резервов;
3. индивидуальные особенности — высокое содержание белка повышает нагрузку на печень и почки, тяжело усваивается и требует длительного времени на переваривание пищи.

Для получения результат следует отказаться от диеты в случае наличия противопоказаний

Противопоказания

Как было отмечено, этот метод похудения подходит далеко не всем. Японская диета 14 дней противопоказана:

1. беременным и кормящим женщинам;
2. лицам с нарушениями в работе ЖКТ;
3. людям с заболеваниями печени, сердца и почек;
4. тем, у кого есть проблемы с кровеносным давлением.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Японская диета на 7 дней с меню на каждый день, таблицей продуктов, результатами и отзывами

Содержание статьи

К необычному способу похудения относится «Японская диета».

Несмотря на то, что это не очень распространенный метод сбросить лишние килограммы, данная методика разработана диетологами очень давно.

Это действительно эффективный способ похудения, который включает в себя особый режим питания. За 7 дней на меню японской диеты можно достичь поразительных результатов.

После диеты на протяжении длительного времени лишние килограммы не появляются снова.

Особенности

В состав маложирных диет входят низкокалорийные блюда, которые способствуют сжиганию жира в организме. Чтобы достичь необходимого результата и без усилий убрать лишние килограммы, важно точно следовать всем рекомендациям и меню. Наличие мясных и молочных продуктов поддерживает нормальное функционирование всего организма и способствует поступлению всех необходимых витаминов, питательных веществ и микроэлементов.

Данные диеты разрешают в небольшом количестве употреблять сладкие блюда, которые поставляют в организм глюкозу. Она поможет поддерживать энергию и бодрость, избежать появление слабости и чувства голода. Основой питания являются молочные продукты, яйца, мясо, овощи, фрукты, которые можно тушить, варить или запекать.

Важно: Жареные блюда есть запрещено.

Суть методики

Главное правило японской диеты на 7 дней – это ограничить употребление продуктов с большим количеством калорий. Суточная калорийность блюд для женщин составляет 1300 ккал, а для мужчин – 1700 ккал. Если человек регулярно занимается спортом, фитнесом или увлекается силовыми нагрузками, калорийность должна быть выше. Для женщин – 1500 ккал, а для мужчин – 1900 ккал.

Также в сутки в организм должно поступать до 80 г растительных жиров, которые содержаться в растительном масле, семечках, орехах. До 100 г углеводов, которые содержаться в мясе, меде, яйцах. Важно, чтобы в продуктах было большое количество белков. Это будет способствовать качественному похудению за счет сжигания организмом собственных жиров.

Правила

Японская диета на 7 дней – это жесткая система меню с определенной таблицей продуктов. Оригинальность японской диеты в том, что она рассчитана на полный отказ от некоторых блюд и строгое соблюдение всех рекомендаций в течение 7 дней. Важно отказаться от жирных продуктов: свинины, баранины, сливок.

В разрешенные блюда входит минимальное содержание жиров, которые нужны только для поддержания качественных функций организма во время похудения. Меню японской диеты на 7 дней должно быть направлено на протеины и углеводы, которые будут способствовать правильному физиологическому сжиганию жировой прослойки.

Категорически запрещено использовать соль. Важно пить большое количество воды, которая также способствует понижению массы тела. Изменять меню на каждый день или вносить свои вариации приготовления блюд при японской диете на 7 дней запрещено. Требуется точно следовать всем рекомендациям, иначе не будет достигнут положительный результат.

Варианты меню

День диеты	Первый вариант	Второй вариант
1	Завтракают кофе с молоком (53). На обед приготовить салат из белокочанной капусты, съесть 2 яйца, выпить стакан любого сока (221). На ужин съесть 100 г отварного тунца (95).	На завтрак выпить чашку зеленого чая. В обед съесть 200 г отварной курицы, салат из свежей капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (1109). Ужинают отварными яйцами и салатом из моркови с оливковым маслом (1080).
2	Завтракают сухариками с кофе (383). Обедают капустным салатом и запеченным карпом (126). На ужин отварить 100 г говядины и выпить стакан кефира (128).	Утром чашка кофе с молоком (56). Днем 100 г отварного карпа с томатным соком (142). Ужинают фруктами.
3	Завтракают сухариками с кофе (383). На обед тушат кабачки или баклажаны (30). Ужинают салатом из капусты, 2 яйцами и 100 г отварной говядины (375).	Завтрака аналогичен предыдущему дню. Обедают отварным яйцом, салатом из моркови с брынзой, заправленным оливковым маслом (1080). Ужинают фруктами.
4	Завтракают кофе с молоком (56). В обед съесть 20 г твердого сыра, вареное яйцо и салат из моркови (548). Ужинают любыми фруктами.	Утром выпить кофе с овсяным печеньем (486). На обед натушить кабачок в растительном масле (929). Ужинают отварной говядиной с яйцами, капустным салатом с оливковым маслом (1273).
5	Утром выпить кофе с молоком и съесть салат из свежей капусты (85). Обедают отварной рыбой и соком (115). Ужинают фруктами.	Завтрак аналогичен предыдущему дню. Обедают отварной скумбрией, овощным салатом с оливковым маслом (1125). Ужинают отварной говядиной и стаканом кефира (228).
6	Утром выпить кофе (56). Обедают отварной курицей и салатом из свежей капусты (192). Ужинают морковным салатом и 2 яйцами (182).	Завтрак повторить, как и в предыдущий день. На обед съесть 2 яйца, салат с капустой и растительным маслом, выпить томатный сок (1261). Ужинают отварной рыбой (106).
7	Утром пьют зеленый чай. Он не имеет калорий. Обедают отварным мясом и фруктами (378). Поужинать омлетом (181).	Утром только кофе с молоком (56). На обед запечь карпа и приготовить капустный салат с растительным маслом (1025). Ужинают отварной говядиной и стаканом кефира (228).

Важно: В скобках указана калорийность продуктов.

Противопоказания

Диета противопоказана:

• при непереносимости некоторых видов продуктов;
• гипертоникам;
• при наличии язвы или гастрита;
• людям с функциональным нарушением нервной системы;
• в период вынашивания ребенка;
• в период лактации;
• в подростковом возрасте.

Разрешено употреблять:

• десертную ложку оливкового масла.
• перец;
• имбирь;
• куркуму и другие специи;
• рыбу;
• твердые сыры;
• яйца;
• кефир;
• йогурт;
• курицу;
• телятину и говядину;
• фрукты;
• овощи;
• томатный сок.

Запрещено употреблять:

• все жирные сорта рыбы;
• свинину и баранину;
• майонез;
• соль и сахар;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• сливочное масло.

Плюсы и минусы

Плюсы:

1. Нет необходимости рассчитывать калории.
2. Простота в приготовлении.
3. Отсутствие чувства голода.
4. Насыщение организма всеми необходимыми питательными элементами.
5. Быстрый эффект похудения.
6. Длительный положительный результат.
7. Разнообразное меню.
8. Вкусная еда.

Минусы:

1. Скудный завтрак.
2. Наличие противопоказаний.
3. Возможно чувство слабости и головокружение.

Важно: Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом.

Ожидаемые результаты

При соблюдении всех рекомендаций японской бессолевой диеты за 7 дней можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Особенно быстро идет похудение в первые дни диеты.

В этот период происходит активное очищение кишечника от шлаков и токсинов.

При употреблении большого количества жидкости и подключения физических нагрузок эффект японской бессолевой диеты на 7 дней будет более сильным.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся японской диеты на 7 дней, поделились разными отзывами.

Маргарита, 31 год: «Мне понравилось худеть по этой диете. Набор продуктов разнообразный. Блюда вкусные и аппетитные. Я вообще не испытывала чувства голода. У меня очень активный рабочий график. Я, несмотря на свою полноту, часто питалась как придется. А тут ела 3 раза в день. Странно, но я при таком питании похудела на 6 кг. Буду в дальнейшем практиковать этот вид похудения».

Наталья, 39 лет: «Отличная диета. Питание насыщенное, все блюда вкусные. Готовить легко. Я избавилась от 5 кг. Результатом очень довольна. Хотя диетологи в своих отзывах отмечают, что японская диета на 7 дней слишком жесткая для организма, я все-таки решилась на нее.  Прекрасно себя чувствовала и у меня не было чувства голода».

Важно: Тем, кто хочет сохранить привлекательные формы, обязательно нужен еще и правильный выход из 7-дневной японской диеты.

Рекомендации диетологов

1. Пить в сутки до 2 литров воды.
2. Продукты варят и тушат. Рыбу и мясо можно жарить, но без масла.
3. Салаты едят в неограниченном количестве.
4. Использовать соль запрещено.
5. Одна порция рыбы или мяса не должна быть больше 250 г.
6. За 5 дней до диеты рекомендуется удвоить употребление жидкостей.

Вывод

Исходя из отзывов похудевших, если придерживаться всех правил, похудение на «Японской диете» на 7 дней пройдет легко. Пища довольно калорийная, поэтому после еды человек будет ощущать чувство насыщения. Этот метод здорового питания, который поможет быстро похудеть и привести в порядок свою фигуру.

skinnybitch.online

---

• 
  Что такое питьевая диета
• 
  Диета усама хамдий творожная меню на 4 недели в таблице
• 
  Общая неспецифическая гипоаллергенная диета по адо а д
• 
  Диета яично белковая
• 
  Диета перед плазмолифтингом
• 
  Турчинская ирина диета
• 
  Диета 4 недели
• 
  Углеводная диета для похудения отзывы
• 
  Диета белковая яичная
• 
  Пять ступеней диета
• 
  Диета с яйцом и грейпфрутом на 4 недели