ПП диета на каждый день: сбалансированное меню для похудения на 7 дней. Диета для похудения на 7 дней меню на каждый день

7 диет на 7 дней — меню

Если вам срочно нужно привести свою фигуру в порядок, вам поможет экспресс-диета на 7 дней. Меню такой диеты, как правило, жесткое. Но результаты в 5-10 сброшенных килограммов всего за неделю стоят того, чтобы стойко вынести ограничения в еде.

Диета любимая — меню на 7 дней

У диеты любимой масса поклонников. Вероятно, поэтому данную методику так и прозвали. Худеющие выбирают эту программу, чтобы дать толчок своему организму, очистить его и настроить на дальнейшее, более равномерное похудение.

Суть методики — в чередовании монодиет. Блюда не потребуют от вас много времени для приготовления, а ингредиенты для них можно с легкостью найти в каждом холодильнике. Однако, несмотря на свою доступность и эффективность, программа имеет и противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек, аллергия или непереносимость некоторых продуктов.

1. 1-й день — питьевой. Вы употребляете только жидкую пищу. В первую очередь это очищенная питьевая вода, которой следует выпить не менее 1,5 л. Помните, что горячая и ледяная вода усваивается организмом плохо. Оптимально выпивать по 200 мл воды комнатной температуры за 1 раз. Также разрешены травяные чаи, овощные и мясные бульоны.
2. 2-й день — овощной. В вашем рационе самые разные овощи. Их можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Откажитесь от картофеля и свеклы, а при готовке не используйте масло.
3. 3-й день — питьевой.
4. 4-й день — фруктовый. Вы едите сколько угодно фруктов. Желательно добавить в рацион грейпфруты или ананас, которые естественным образом связывают и выводят жиры из организма.
5. 5-й день — протеиновый. В вашем распоряжении продукты, богатые белком: нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, маложирные молочные продукты и яйца.
6. 6-й день — питьевой.
7. 7-й день — сбалансированное питание. Вы едите всего понемногу, делая свое меню более разнообразным: мясо с овощами, фруктовые нарезки, яйца.

Гречневая диета — меню на 7 дней

Гречневая диета — заслуженный лидер среди систем похудения. Богатый состав крупы делает ее одной из «цариц» продуктов. Питаясь гречкой на протяжении недели, можно сбросить до 10 кг. Однако, увеличение срока диеты строго запрещено ввиду ее несбалансированности.

Ежедневное меню включает:

• 1 стакан распаренной крупы без соли и прочих добавок;
• 1 л кефира жирностью 1%;
• зеленый и травяной чай.

Все продукты равномерно распределите на весь день. Кефир можно пить как в отдельный прием пищи, так и запивать им кашу.

Японская диета на 7 дней — меню

Среди плюсов японской диеты — довольно питательное и сбалансированное меню, а также результат в 5-7 потерянных килограммов, который сохраняется еще в течение нескольких лет.

Меню восточной методики включает:

• листья салата;
• отварные куриные яйца;
• натуральный кофе без добавок;
• натуральный зеленый чай;
• свежеотжатые соки;
• блюда из постной рыбы и мяса;
• кисломолочные продукты невысокой жирности;
• овощи.

Все блюда готовьте без добавления масла. Мясо, овощи, рыбу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Салаты заправляйте нежирным йогуртом. Важное правило — употребление 2 л чистой воды ежедневно.

Диета 7 лепестков — меню на каждый день

Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.

Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.

1. 1-й лепесток — рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
2. 2-й лепесток — овощной. В вашем меню — любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
3. 3-й лепесток — куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
4. 4-й лепесток — злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
5. 5-й лепесток — творожный. В вашем меню — натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
6. 6-й лепесток — фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
7. 7-й лепесток — питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.

Диета Дюкана на 7 дней — меню

Методика известного диетолога Пьера Дюкана включает 4 этапа, за которые вы потеряете все лишние килограммы, а ваша фигура станет именно такой, о которой вы мечтаете.

1-й этап — самый агрессивный удар по жировым отложениям. Он длится примерно 7 дней и носит название «атака». В этот период вы едите исключительно белковые продукты: нежирные сорта говядины, телятины, конины, птицы, рыбы. Также в ваш рацион должны входить куриные яйца, кисломолочные продукты с жирностью 0%. Обязательное условие — ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей.

За фазу атаки можно похудеть на 3-10 кг. Результат зависит от вашего начального веса. Но успех можно закрепить лишь продолжив диету Дюкана, следующие этапы которой «чередование» («круиз»), «закрепление», «стабилизация».

Овсяная диета — меню на 7 дней

Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.

Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
• Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
• Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
• Полдник: 1 фрукт.
• Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.

Кефирная диета на 7 дней — меню

Кефир известен своим положительным воздействием на работу пищеварительных и выводящих органов. Кроме того, при своей низкой энергетической ценности — это довольно питательный продукт. Неудивительно, что кефирная диета сегодня является одной из самых выбираемых в России.

Для того чтобы методика возымела эффект и была полезна для организма, необходимо выбирать только свежий и натуральный продукт. Будьте внимательны при покупке и не перепутайте настоящий кефир с кефирным продуктом, ценность которого в разы ниже. С момента открытия бутылки кефир теряет свои свойства в течение суток, поэтому не вскрывайте тару, если знаете, что продукт вам в ближайшее время не понадобится.

Каждый день вам необходимо выпивать пол-литра кисломолочного напитка. Помимо кефира, ежедневно в рацион добавляются разные продукты в объеме 400 г.

• Понедельник: 4-5 картофелин, запеченных без масла.
• Вторник: маложирный творог.
• Среда: фрукты.
• Четверг: отварное куриное филе.
• Пятница: фрукты.
• Суббота: в вашем рационе только чистая питьевая вода.
• Воскресенье: фрукты.

vesdoloi.ru

Диета на 7 дней - меню на каждый день, результаты и отзывы, видео

Из разнообразных способов похудения девушки предпочитают придерживаться диет. Придумывая для себя свои собственные правила, они уверенно отказываются от сладкого, мучного и других продуктов. Однако уже давно придумали эффективные диеты на 7 дней, благодаря которым вы сможете потерять до десятка килограмм. Важно не только отказаться от некоторых продуктов, но и установить режим питания. Это необходимо, чтобы организм стабилизировал метаболизм и мог как получать полезные вещества, так и эффективно выводить отходы.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Невозможно сказать, от скольких кг можно избавиться, придерживаясь какой-либо диеты. Во время отказа от определенных продуктов необходимо продолжать питаться так, чтобы не чувствовать голода. Сбросить за неделю 4-5 кг под силу каждому. В случае если за 7 дней вы потеряли от 10 и более кг, то скорее всего, ваш организм испытывает сильный стресс. Остановитесь и пересмотрите свою диету.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Если вы действительно настроились сбросить 10 кг за 7 дней, то делать это необходимо исключительно под наблюдением диетолога. Только он правильно подберет режим, разработает рацион, наладит питание. Быстрое похудение не слишком хорошо скажется и на ваших женских формах: при сильном похудении опадает грудь, лицо выглядит уставшим.

Эффективная диета на 7 дней

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

• 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
• 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
• 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
• 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
• 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
• 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
• 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

• 1 – нежирные молочные продукты.
• 2 – суп-пюре, бульон.
• 3 – свежевыжатые соки.
• 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
• 5 – кисель, компот из свежих ягод.
• 6 – овощной крем-суп.
• 7 – овсяный кисель.

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

Гречневая

Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую. Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире. С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

1. Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
2. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
3. Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
4. С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Ромашка

Отличный рецепт похудения за неделю – «Ромашка», которая подразумевает под собой своеобразную игру. Всю неделю вам можно на определенный день:

• Понедельник – рыбный.
• Вторник – овощной.
• Среда – белковый.
• Четверг – фруктовый.
• Пятница – злаковый.
• Суббота – творожный.
• Воскресенье – водный.

Правила:

1. Все блюда должны готовиться исключительно здоровым образом. Никакого растительного масла, сильной прожарки.
2. Мясо, рыбу, овощи необходимо варить, в крайнем случае, запекать.
3. Фрукты и овощи лучше всего потреблять сезонные.
4. Важно не переедать, а ограничиваться маленькими порциями. При этом кушать нужно по режиму до 6 раз в день.

Кефирная

Во время кефирной диеты необходимо запастись терпением и каждый день покупать свежий кисломолочный продукт низкой жирности. Как выглядит меню на неделю по дням:

• 0,5 кефира, отварной картофель (400 г).
• 0,5 кефира, свежие овощи.
• 0,5 кефира, нежирное мясо (300 г).
• 0,5 кефира, сезонные фрукты.
• 0,5 кефира, свежие овощи.
• пьем только воду.
• 0,5 кефира, сезонные фрукты.

Узнайте больше способов, как похудеть на 10 кг за неделю.

Видео: Яблочная диета на неделю

Отзывы

Екатерина, 34 года

Для меня самая эффективная диета на неделю – это гречневая. Я быстро справилась с чувством голода. Кроме того, гречку люблю в любом виде. В последние дни диеты стала добавлять немного чернослива и кураги. За неделю я скинула 7 кг и это отличный результат! Раз в месяц обязательно сажусь на гречневый режим.

Владимир, 45 лет

Я люблю разнообразие и поэтому не могу определиться с одной диетой. Постоянно ищу новые на минус 5-6 кг. Мне особенно помогли «Ромашка», кефирная и питьевая. Последняя особенно поможет тем, кто желает стремительно сбросить лишний вес, и при этом не тратить много времени, выбирая самый жесткий способ.

Елена, 24 года

Очищающая диета для похудения на 7 дней для меня самая ценная, потому как я люблю рис. Каждый день придумываю различные способы, чтобы одно и то же блюдо на вкус было разным. Воду для питья очищаю самостоятельно. Результат: за 7 дней минус 6 кг, и надеюсь, смогу скинуть еще больше. Сажусь на диету для профилактики каждые 2 месяца.

Марина, 23 года

Я всегда страдала избыточным весом, поэтому приходилось постоянно сидеть на всяких диетах. Больше всего мне нравится «Любимая», так как она состоит из разных продуктов, а также питьевых дней. Очень на нее похожа диета «Ромашка». С помощью такого режима питания мне удается потерять до 5 кг в неделю без сильного стресса.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Диета любимая — похудение за 7 дней, меню на каждый день и особенности питания

Оглавление страницы:

Среди многочисленных экспресс диет, направленных на быстрое снижение массы тела, особое место занимает диета любимая 7 дней. Положительные отзывы и результаты тех, кто придерживался этой системы питания, свидетельствуют о эффективности и возможности расстаться с 7-10 килограммами, столь неэстетично облюбовавшими область талии, бедер, ягодиц и рук.

Уже само название красноречиво говорит о себе, ведь диета с позитивным именем «Любимая», о которой я подробно расскажу сегодня, полюбится вам с первого дня и станет отличным способом попрощаться с лишним весом, причем комфортно и без постоянно преследующего чувства голода. Реальные цифры в ответе на вопрос, на сколько можно похудеть, сидя на диете любимая, зависят от многих факторов.

На сколько можно похудеть?

Сразу хочу отметить, что вожделенные 7-10 кг удастся потерять далеко не каждой красавице. Первые килограммы уходят за счет избытка жидкости, присутствующей в тканях, а это строго индивидуально в отдельном случае. Да и конституция тела у каждого разная. А еще процесс сжигания жировой прослойки проходит намного быстрее, чем мышечной.

Известно, что максимально при соблюдении строгих диет вес уходит у людей с большим весом. Тем же, кому желательно избавиться от 3-5 кг, приходится потрудиться. Так что в зависимости от генетических особенностей, исходной массы тела, возраста, наличия или отсутствия хронических заболеваний и природных наклонностей вы и получите конечный результат.

Особенности питания и основные правила

Ключевая суть диеты любимая проста и заключается в потреблении каждый день определенного вида продуктов низкой калорийности при полном отсутствии жиров. При этом организм испытывает дефицит энергии и начинает ее извлекать путем расщепления жировых клеток, накопленных ранее. Вот за счет этого процесса и происходит снижение массы тела.

Меню диеты любимая на 7 дней каждый составляет индивидуально, в зависимости от вкусовых предпочтений. Все блюда употребляются без соли, масла и сахара. Кратность питания малыми порциями – 4-5 раз в день. Не пропускайте плановые приемы пищи, так как это замедляет обмен веществ и может спровоцировать срыв. Рацион должен строго соответствовать названию определенного дня программы питания:

• 1, 3 и 6 дни – питьевые.
• 2 день – овощной.
• 4 день – фруктовый.
• 5 день – белковый.
• 7 день комбинированный (смешанный).

По отзывам врачей, чтобы не принести вред организму, соблюдать диету рекомендуется не чаще 3 раз в год. Обычно быстро похудеть необходимо к новогодним праздникам или после них, при подготовке к пляжному сезону или перед каким-либо ответственным мероприятием, например, свадьбой или юбилеем. Вот тогда на помощь и приходит всеми любимая диета.

Подготовительный этап

Опытные диетологи рекомендуют перед тем, как начать питаться по данной методике, подготовить организм для минимизации стресса от ограничений. На протяжении недели откажитесь от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного, жареного, делая упор на злаках, свежих и отварных овощах, фруктах, паровом и тушеном мясе и рыбе.

При этом не забывайте пить как можно больше чистой воды, лучше талой, родниковой или негазированной минеральной. Такое питание и регулярные прогулки и занятия спортом помогут вам подготовиться к строгой диете и позволят с легкостью перенести дискомфорт, вызванный отказом от привычной пищи.

Принципы меню диеты «Любимая» на каждый день

• Питьевой – первый третий и шестой день

В питьевые дни разрешено употреблять исключительно жидкости. Это могут быть свежевыжатые (но не консервированные или пакетированные) соки, разбавленные водой 1:1 из любых плодов (овощи, фрукты, ягоды), несладкие морсы и компоты, отвары, травяные, черные и зеленые чаи, напиток из цикория, бульоны и все кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Зато их количество неограниченно.

Многих волнует вопрос, можно ли кофе при соблюдении диеты любимая? Диетологи разрешают употребление любимого напитка в ограниченном количестве (1-2 чайки в первой половине дня), причем кофе желательно заваривать, а не использовать растворимый и, конечно же, без сахара.

В первый же день диеты, который является питьевым, происходит запуск процесса похудения, а также начинается очищение организма от шлаков, метаболитов, токсических веществ, избыточной межклеточной жидкости, накопленной тканях. В питьевые дни многие дамы отмечают появление слабости и головокружения, поэтому в это время желательно минимизировать физические нагрузки и больше отдыхать, тогда чувство дискомфорта останется незамеченным.

• Овощной – второй день

В овощной день специалисты советуют налегать на свежую капусту, которая обладает хорошими жиросжигающими свойствами. Разрешаются без ограничения в количестве все овощи в сыром, отварном, запеченном на гриле и тушеном виде, кроме картофеля. Полезна листовая зелень.

Лучше использовать сезонные плоды, которые не содержат нитратов: огурцы, кабачки, тыкву, томаты, сладкий перец, шпинат, редис, петрушку, сельдерей, укроп, морковь, свеклу, лук, баклажаны и т.д.

• Фруктовый – четвертый день

Уже само название «фруктовый» определяет пищу четвертого дня. Желательно включить в меню любимой диеты грейпфруты, киви и ананасы, обладающие способностью активизировать жировой обмен веществ. Будут полезны любые сезонные плоды, богатые витаминами и минералами: абрикос, персик, слива, авокадо, бананы, апельсины, печеные и свежие яблоки, груши, алыча, мандарины. От винограда, насыщенного быстро усваиваемыми сахарами, в рамках данной диеты лучше воздерживаться.

• Белковый – пятый день

Употребление белковой пищи ускоряет сжигание подкожной жировой клетчатки и усиливает эффект предыдущих дней. Меню этого дня составляют: отварное или запеченное мясо, рыба, кролик или птица без шкуры (готовить без соли), морепродукты, яйца, творог, йогурт натуральный, кефир, ряженка, молоко (все молочные продукты должны иметь минимальный процент жирности).

• Комбинированный – седьмой день

Седьмой день в меню диеты Любимая – это адаптация организма для принятия привычной пищи. В эти сутки можно есть и пить все продукты, которые были использованы на протяжении предыдущих шести дней, то есть, овощи, фрукты, мясо и рыбу, а также любимые напитки и молочные изделия.

Чтобы с комфортом придерживаться системы питания «диета любимая», я рекомендую составить подробное меню на каждый день и вывесить его на холодильнике или кухонном шкафчике. Такая простая процедура позволит вам заранее закупить все необходимые продукты и максимально разнообразить свой рацион.

Пример меню на 7 дней (неделю)

Вот пример меню диеты «Любимая», которого я придерживалась несколько недель назад:

Завтрак: напиток из экстракта цикория с сахарозаменителем.

Перекус: стакан минеральной воды без газа.

Обед: бульон некрепкий овощной.

Полдник: сок яблочно-морковный, разбавленный водой (1 стакан).

Ужин: йогурт обезжиренный (0,25 л).

Завтрак: отварная брюссельская капуста.

Перекус: салат из белокочанной капусты с перьями зеленого лука и базиликом.

Обед: морковное пюре и тертый корень сельдерея.

Полдник: кабачковая икра.

Ужин: запеченные на решетке-гриль или в духовом шкафу кусочки баклажанов и болгарского перца.

Завтрак: ряженка обезжиренная (1 стакан).

Перекус: чай мате.

Обед: бульон рыбный.

Полдник: вода талая.

Ужин: нежирное молоко (0,2 л).

Завтрак: запеченное яблоко (2 шт.).

Перекус: большой грейпфрут.

Обед: фруктовый салат из киви, зерен граната, банана и авокадо, сбрызнутый лимонным соком.

Полдник: мандарин.

Ужин: груша.

Завтрак: отварное филе индейки (150 г).

Перекус: стакан нежирного кумыса.

Обед: минтай, запеченный в фольге (150 г).

Полдник: творог обезжиренный (150 г).

Ужин: яйца отварные – 2 шт.

Завтрак: клюквенный морс без сахара.

Перекус: компот из сухофруктов и мороженого кизила.

Обед: бульон куриный.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: ромашковый чай.

Завтрак: винегрет, заправленный лимонным соком.

Перекус: яблоко и киви.

Обед: семга, запеченная в сливочном соусе.

Полдник: бульон грибной.

Ужин: паровые котлеты или тефтельки из телятины, лука и моркови.

Как видите, составить рацион из любимых продуктов не составит труда каждой женщине. Летом включайте во фруктовый день сочные ягоды клубники, малины, смородины, черешни, а в овощной – больше помидоров и огурцов, способствующих выведению лишней жидкости и избавлению от отеков.

После окончания диеты желательно закрепить или, как говорят диетологи, зафиксировать результат. Поэтому придерживайтесь рациона седьмого дня еще на протяжении недели и не налегайте на мучное и сладкое, а то все усилия могут пойти насмарку, а это, согласитесь, не добавляет в жизнь оптимизма. Не забывайте о регулярных физических нагрузках, активных играх, выездах на дачу, пляж и пикники.

Что делать, если вы сорвались и нарушили диету?

К основным факторам, провоцирующим срывы и нарушения меню, относят: стресс, незапланированное посещение гостей или их приезд к вам, отсутствие поддержки близких, плохое настроение, негативные события. Планируйте диету в то время, когда вам не придется ходить на вечеринки или праздники. Избегайте стрессовых ситуаций, посвятив свободное время прогулкам, общению с домашними питомцами и медитациям.

Если вы нарушили диету, то не стоит паниковать. Съешьте салат из свежих овощей и отправляйтесь на часовую прогулку, во время которой негативные мысли улетучатся, а силы на продолжение диеты вернутся. Начинайте с того дня, в который сорвались. Например, если сбой произошел в питьевой день, то следующие сутки пейте любимые напитки, а если, в овощной – то питайтесь полезными овощами.

Противопоказания

Худеть с помощью диеты любимая категорически противопоказано при наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ (язвенная болезнь, панкреатит, гепатит, холецистит, колит и пр.), почек и мочевого пузыря.

Нежелательно придерживаться такого рациона питания при болезнях сердечно-сосудистой, эндокринной и кроветворной систем, в том числе, ИБС, нарушения обмена веществ, гормональный сбой, малокровие.

Естественно, нельзя худеть во время беременности и грудного вскармливания, так как недостаточное поступление жиров и биологически активных соединений может весьма негативно сказаться на здоровье и женщины, и малыша.

При наличии любых хронических заболеваний перед началом диеты стоит проконсультироваться с наблюдающим вас специалистом, особенно людям в пожилом возрасте.

А вы худели на Любимой? Поделитесь своими впечатлениями и результатами в отзывах!

Метки: похудение

zdorova-krasiva.com

Летняя диета для похудения на 7 дней: варианты меню на неделю

Содержание статьи

Можно ли похудеть на любимых продуктах? Летом возможно все! Подробнее о вкусных диетах в статье.

Когда, как не летом, начинать заботиться о собственном весе? Период отпусков и пляжный сезон подталкивают всех, кто пренебрегал здоровым питанием в череду праздников, вплотную заняться своим телом.

Летние диеты считаются одними из самых легких как в физическом, так и в психологическом плане, при этом существуют разнообразные варианты меню, поэтому каждый сможет найти способ похудения по своему вкусу. Чаще всего лишний вес сбрасывают в течение недели, и за это время можно избавиться от 5-7 кг без особых трудностей.

Правила снижения веса летом

Летние диеты хороши в том плане, что у человека сам по себе пропадает аппетит из-за жаркой погоды. Организм совершенно не против ограниченного поступления калорий, поэтому похудение проходит без срывов на вредные вкусности.

В основе любой летней диеты лежит один и тот же принцип – нужно питаться сезонными дарами природы в неограниченном количестве. В связи с низкой калорийностью ягод, овощей и фруктов правильно составленный рацион никак не отразится на фигуре, но при этом человек не будет испытывать того голода, который возникает при резкой смене принципа питания.

Несмотря на богатый состав природных даров, они все же не могут обеспечить человека достаточным количеством питательных компонентов. Из-за этого нельзя придерживаться летней диеты слишком долго, нужно обязательно включать в рацион белковую и углеводную пищу, например, каши и нежирное мясо.

Все летние диеты предполагают соблюдение следующих условий:

1. Питаться нужно небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.
2. Сезонные дары природы можно есть в любом количестве, чтобы утолить чувство голода.
3. Чтобы восстановить баланс жидкости, нарушающийся из-за отсутствия соли в рационе, в день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа.
4. Черный чай, кофе, лимонад, алкоголь и прочие напитки, за исключением воды и зеленого чая, должны быть исключены из рациона.

Преимущество похудения в жаркое время года еще и в том, что многие стремятся хорошо выглядеть в коротких юбках, футболках и открытых купальниках, а для этого нужно избавиться от неприглядных складок на фигуре. Такое желание создает самое главное условие для эффективной диеты – сильную мотивацию. Это уже половина успеха, поэтому остается только проявить силу воли и выдержать всю диету на низкокалорийной пище.

Польза и вред худеть на сезонных продуктах

Похудение по любой диете основано на том, что организм получает недостаточное количество калорий с пищей, поэтому начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Преимущество летних методов похудения в том, что с овощами и фруктами поступает большое количество витаминов, минералов и других полезных компонентов. В результате этого организм не испытывает сильного дискомфорта из-за отсутствия привычной вредной пищи.

Вещества, поступающие в организм вместе с дарами природы, позволяют не только похудеть, но также улучшают состояние кожи, волос и ногтей, налаживают работу пищеварительной системы. Питаясь в таком режиме, многие замечают, что пропала бессонница, а по утрам становится легче просыпаться.

Несмотря на это, длительное время довольствоваться одними дарами природы нельзя – это негативно скажется на работе внутренних органов. Длительность летней диеты может быть разной, например, 3, 4, 5, 7, 10 или 14 дней. Чем дольше будет идти похудение на фруктах и овощах, тем больше разнообразных продуктов нужно включать в летнее меню.

В целом сезонные плоды не наносят вреда организму, если употреблять их в умеренном количестве. Однако во время диеты суточная норма овощей и фруктов возрастает, что может вызвать недомогания в области пищеварительной систем.

Кислые фрукты, например, яблоки или цитрусовые, могут повредить зубную эмаль, а бананы, виноград и финики при бесконтрольном употреблении способны оказать обратный эффект и увеличить объемы тела.

Еще один подводный камень этого метода кроется в том, что после такого низкокалорийного разгрузочного периода очень легко вновь набрать лишний вес. Возвратившись к привычному рациону без грамотного перехода, можно вскоре заметить, что ушедшие с талии и бедер сантиметры появились вновь.

Варианты диетического меню

Чаще всего летняя диета для похудения на 7 дней составляется таким образом, что каждый день недели уделяют какому-либо одному овощу или фрукту, в результате чего получается недельная цепочка из разных монодиет. Например, в первый день можно есть яблоки, во второй – огурцы, в третий апельсины и т.д. При этом 1-2 раза в неделю можно съесть на обед небольшой кусочек нежирного мяса, чтобы восполнить дефицит белка.

Монодиета на каждый день

Самая популярная семидневная цепочка летних монодиет выглядит следующим образом:

• 1 день – можно есть любой выбранный овощ в любом виде, кроме жаренного, в неограниченном количестве, чаще всего на сутки хватает 1-1,5 кг;
• 2 день – можно есть любой выбранный фрукт, кроме бананов, фиников и винограда, в свежем виде, а можно делать коктейль с маложирным йогуртом или кефиром, обычно на сутки хватает 1-1,5 кг плодов;
• 3 день – можно есть любые ягоды в неограниченном количестве, при желании добавлять к ним маложирный кефир или творог;
• 4 день – нужно есть и пить маложирные, но не совсем обезжиренные кисломолочные продукты, например йогурт;
• 5 день – снова повторяется овощной день, при этом можно выбрать тот же самый овощ, что был в первые сутки, или любой другой;

• 6 день – повторяется ягодный день, причем лучше всего делать из плодов десерты, например, коктейль, мусс или салат;
• 7 день – последние сутки будут самыми сложными, поскольку можно только пить свежевыжатые соки без добавления сахара, на день будет достаточно 2-3 л.

Такую диету нельзя продолжать еще на неделю, поскольку в рационе за 7 дней летней диеты не будет пищи, богатой питательными компонентами. После похудения нужно будет возвращаться к привычному рациону постепенно, а повторить его удастся не раньше, чем через месяц. За неделю такой диеты можно сбросить 4-7 кг.

Читайте о диете “Осиная талия”.

А тут информация о диете Ковалькова.

Французская семидневная

Этот способ похудения рассчитан на то, чтобы похудеть к лету за неделю. За это время можно избавиться от 3-6 кг лишнего веса. Основным принципом французской летней диеты на неделю является раздельное питание, то есть животная и растительная пища употребляются обособленно, не смешиваясь. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

• 1 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую вареное яйцо и порция йогурта с кусочками фруктов, на обед салат из свежих овощей с оливковым маслом, порция тушеной свеклы с курагой или черносливом, на ужин 100 г вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, кусочек твердого сыра, стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак 1 апельсин и два сухарика из черного хлеба, на обед по 100 г отварных морепродуктов и нежирной телятины, стакан маложирного кефира или йогурта, на ужин порция тушеной цветной капусты или брокколи, 1 небольшой картофель, сваренный в мундире;

• 3 день – на завтрак 100 г маложирного творога и кусочек постной ветчины, на обед 100 г вареных грибов с зеленью, порция тушеной капусты, 2 средних картофелины, сваренных в мундире, 2 свежих киви, на ужин 120 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы (трески, судака, камбалы) и стакан кефира;
• 4 день – на завтрак порция овсянки на воде и 1 свежий банан, на обед 1 вареное яйцо и 100 г вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с зеленью, на ужин салат из овощей и оливкового масла, 1 вареный картофель среднего размера, 1 сухарик из черного хлеба;
• 5 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую вареное яйцо и порция йогурта с кусочками фруктов, на обед 100 г риса на воде, вареная свекла и стакан тыквенного либо томатного сока, на ужин 100 г маложирного творога, ломтик твердого сыра, стакан кефира или йогурта;
• 6 день – на завтрак порция кукурузных хлопьев на воде и стакан кефира или йогурта, на обед 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и 120 г вареной или тушеной печени, на ужин шинкованная капуста, сухарик из черного хлеба и 1 свежее киви;
• 7 день – на завтрак 1 сваренное вкрутую яйцо и ломтик твердого сыра, на обед порция риса на воде, шинкованная капуста и вареные грибы, на ужин 150 г вареной или тушеной печени, 2 крабовых палочки и стакан молока.

Французская диета предлагает сбалансированное меню – организм получает и растительную, и животную пищу. Такой рацион позволяет не просто сбросить лишний вес, но сделать это без вреда для собственного здоровья.

Черешневый рацион

С наступлением лета на прилавках фруктовых магазинов начинает красоваться черешня, которую быстро раскупают из-за ее приятного вкуса. Однако не все знают, что эта ягода поможет быстро и эффективно похудеть, не ощущая голода и соблазнов. Для этого нужно составить рацион с максимальным использованием черешни в свежем виде, в форме компотов, соков и морсов.

Помимо ягод, нужно включать в рацион и другие низкокалорийные продукты, тогда диету можно продлить на 7 дней без вреда для организма. Меню можно составить следующим образом:

• завтрак – 100 г овсянки на воде и 300 г черешни;
• обед – порция постного овощного супа, небольшой кусочек вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй или нежирная вареная рыба, стакан черешневого сока или компота без сахара;
• полдник – 300 г ягод;
• ужин – салат из свежих овощей без заправки, еще один кусочек курицы или рыбы, стакан маложирного кефира или йогурта.

Такое меню действует каждый день на протяжении недели. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса, при этом не будет сильного чувства голода, а после выхода из диеты будет легко вернуться к прежнему рациону.

Выводы

В летний период природа одаряет нас большим количеством витаминов, поэтому стоит использовать их на благо своему организму. Летние диеты на 7 дней позволяют похудеть быстро, эффективно и без побочных эффектов. Если придерживаться всех правил и не позволять себе съедать вредный продукт хотя бы изредка, то уже через несколько дней невооруженным глазом будут видны первые результаты.

skinnybitch.online

сбалансированное меню для похудения на 7 дней

Поделиться на Facebook

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором мы тебе расскажем.

А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

© depositphotos.com

Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

• Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
• А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
• Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
• Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
• Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
• Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
• Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник

• Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;
• Второй завтрак – фрукты;
• Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;
• Полдник – творожная запеканка, стакан чая;
• Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник

• Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;
• Второй завтрак – ягоды;
• Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;
• Полдник – стакан нежирного кефира;
• Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда

• Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,
• Второй завтрак – фрукты;
• Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;
• Полдник – стакан йогурта;
• Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг

• Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;
• Второй завтрак – ягоды;
• Обед – рыбная уха, овощное рагу;
• Полдник – творог с сухофруктами и медом;
• Ужин – плов, салат.

Диета на каждый день – пятница

• Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;
• Второй завтрак – фрукты;
• Обед – куриный суп с макаронами;
• Полдник – стакан йогурта;
• Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота

• Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;
• Второй завтрак – фруктовое желе;
• Обед – щи, запеченное куриное филе;
• Полдник – ягодно-творожное суфле;
• Ужин – фрикадельки с рисом, салат

Диета на каждый день – воскресенье

• Первый завтрак – овсянка, стакан чая;
• Второй завтрак – ягоды;
• Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;
• Полдник – стакан нежирного кефира;
• Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

Смотри видео о белковой диете:

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: TOCHKA.NET

mirwoman.com

меню для похудения на любой вкус

Хотите сбросить 5-6 килограммов за неделю? Не вопрос. Тут главное – иметь желание. Диета на 7 дней описана многими диетологами и в большом количестве вариантов. Какой из них выбрать, определяйтесь сами. Только помните о самом важном правиле похудения: оно должно быть здоровым и не вредить организму. Поэтому сначала ознакомьтесь с условиями разных диет, а уже потом делайте выводы.

Насколько строгим должен быть ваш рацион, зависит от того, какую цифру на весах вы хотите видеть. Например, если вам нужно избавиться всего от 3-4 килограммов, то на большие жертвы вам идти не придется. Достаточно исключить из рациона жирные соусы типа майонеза, мучное и сладкое. Также старайтесь не переедать после шести вечера и пить достаточное количество негазированной жидкости.

Тем, кто мечтает потерять больше четырех килограммов, придется немножко напрячься и ограничить себя от высококалорийной еды, заменив ее низкокалорийной. О некоторых любимых продуктах на время придется забыть, но все это окупится красивой и стройной фигурой. Когда очень хочется кушать – пейте воду, мятный чай и отвар из сухофруктов. Таким способом можно убить двух зайцев: перебить аппетит и защитить организм от обезвоживания. Эта рекомендация касается любой нижеприведенной диеты.

Вариант №1: диета от Ларисы Долиной

Этот способ похудения от известной певицы в свое время наделал много шума и до сих пор считается одним из самых действенных. Рацион нельзя назвать очень разнообразным, но и к разряду скудных он тоже не относится. Во время диеты разрешено есть картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Острые специи и соль употреблять запрещено. Кушать лучше маленькими порциями, количество приемов пищи не ограничено. По утрам можно выпивать чашечку несладкого кофе.

Данная диета на 7 дней меню на завтраки, обеды и ужины не разделяет. Худеющим предлагаются определенные продукты, которые нужно разделить самим и скушать в течение светлого времени суток. Также каждый день необходимо выпивать 500 г обезжиренного кефира.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• День первый: печеный картофель – 400 г.
• День второй: нежирный творог – 400 г.
• День третий: фрукты любые кроме бананов и винограда – 400 г.
• День четвертый: куриное филе (на пару) – 400 г.
• День пятый: фрукты – 400 г.
• День шестой: только минеральная вода, в этот день кефир пить не нужно.
• День седьмой: меню второго и пятого дня.

загрузка...

С восьмого дня не стоит сразу бросаться на жирную и сладкую пищу. Это негативно влияет на пищеварение и сброшенные килограммы с лихвой возвращаются на свое место. Чтоб полученный результат удержать, необходимо в течение нескольких недель воздерживаться от очень жирной и сладкой пищи. Это не значит, что ее есть вообще нельзя, но постарайтесь минимизировать.

к оглавлению ↑

Вариант №2: гречневая диета

Этот вариант относится к монодиетам. Чтоб выдержать строгую семидневку, нужно либо очень любить гречку, либо очень хотеть похудеть. Ведь вам придется целую неделю питаться одним и тем же. Скудный рацион сразу немного отпугивает, но в это же время вы имеете уникальную возможность обеспечить организм витамином В, железом, калием, кальцием и магнием. Не зря же гречка относится к самым полезным крупам.

Из всех монодиет гречневая считается самой полезной для организма. Главное условие – это правильное приготовление крупы и сохранение в ней всех полезных веществ. А готовить нужно следующим образом. Обдать гречку кипятком, слить воду, снова залить кипятком и укутать. За двенадцать часов каша настоится и дневная порция еды готова. Заниматься этим лучше с вечера, чтоб к утру было что покушать. Сколько готовить – дело ваше, этот продукт можно есть без ограничений. Пропорции гречки и кипятка – два к трем. Соль в течение семи дней есть запрещено.

Расписания меню по дням не существует. Ведь ежесуточно можно есть только гречку в любом количестве, литр кефира и пить негазированную воду. Можно также употреблять несладкий зеленый чай с лимоном, только не более трех чашек в день.

к оглавлению ↑

Вариант №3: рисовое меню

Привычный рис, который вы используете для приготовления плова, для данной диеты не подходит. Все семь дней придется употреблять нешлифованный рис. Но пусть вас это не пугает, он вполне съедобный и очень полезный. Это как раз тот продукт, который очистит ваш организм от шлаков и улучшит работу кишечника. Кроме риса разрешено есть фрукты, овощи и воду. Салаты не солятся, зато заправляются фруктовым уксусом, лимонным соком и оливковым маслом (последнее без фанатизма). Сам рис тоже можно заправлять соком и уксусом. Ниже приведено примерное меню.

Понедельник:

• Завтрак – порция риса и одно яблоко.
• Обед – бульон из овощей, рис и салат из зелени.
• Ужин – порция риса и тушеная свекла.

загрузка...

Вторник:

• Завтрак – рис и один апельсин.
• Обед – бульон из овощей, порция риса и один помидор.
• Ужин – капуста брокколи, приготовленная на пару, порция риса.

Среда:

• Завтрак – рис с корицей и печеной грушей.
• Обед – овощной бульон, рис и салат из капусты.
• Ужин – тушеные или печеные кабачки и рис.

Четверг:

• Завтрак – рис и фруктовый салат.
• Обед – бульон из овощей, рис и салат из редиски с зеленью.
• Ужин – рис с зеленью петрушки или кинзы.

Пятница:

• Завтрак – рис с изюмом, миндалем и фруктовым салатом.
• Обед – овощной суп, порция риса.
• Ужин – рис, салат из корня сельдерея, листья шпината, приготовленные на пару или в микроволновке.

Суббота:

• Завтрак – рис с печеным яблоком и два финика.
• Обед – бульон овощной, рис, салат из зеленых оливок с базиликом.
• Ужин – рис и листья салата с соком лимона.

Воскресенье:

• Завтрак – рис и любой фрукт.
• Обед – овощной суп, рис с любимой зеленью.
• Ужин – порция риса и фруктовый салат с медом.

к оглавлению ↑

Вариант №4: смешанный рацион

Это очень простая и эффективная диета. По крайней мере, так говорят те, кто на ней сидел неоднократно. Во время похудения не приходится напрягать силу воли, хотя разрешенных продуктов не так уже и много. Соль и сахар под запретом, воды, как и в остальных диетах, нужно пить много.

Кушать можно курицу, овощи и овсянку. Только не все вместе, а по дням. В общем, семь дней разных монодиет сделают вас обладательницей тонкой талии и хорошего настроения.

Первые два дня нужно есть куриное филе, не более килограмма в сутки. Как вы будете его готовить – дело ваше, главное, не жарить на масле.

Следующие два дня – злаковые. Есть овсяную кашу без соусов и масла не очень просто, но это лучше, чем ничего.

Пятый и шестой день будут овощными. Любые плоды можно тушить, парить, варить или есть в сыром виде. Вместо приправ используйте зелень.

Седьмой день разгрузочный. Есть можно любые фрукты кроме авокадо и бананов.

к оглавлению ↑

Вариант №5: луковая диета

Овощной диетический супчик, состоящий в основном из репчатого лука – вот основная еда этой диеты. Этот способ похудения очень строгий и заставляющий идти на жертвы ради красоты. Не каждый может выдержать такое испытание, но стимулом может стать тот факт, что за время диеты вы сбросите больше шести килограммов.

Главный принцип луковой диеты заключается в том, что чем больше вы съедаете супа, тем больше килограмм теряете. Чтоб сильно не травмировать свой организм, нужно пить жидкость в больших количествах. Со второго дня диеты в рацион вводятся определенные продукты, но очень маленькими порциями. Сам супчик готовится просто.

Необходимые ингредиенты для приготовления жиросжигающего супа:

• 6 луковиц;
• 4 помидора;
• 2 болгарских перца;
• 250-300 г капусты;
• соль (добавляется только в том случае, если без нее не можете есть).

Способ приготовления: нарезайте овощи как угодно, хоть ромбиками, проварите лук до прозрачности, добавьте остальные ингредиенты и варите до готовности. Густота супа не имеет значения, поэтому, сколько лить воды – решайте сами. Чтоб меню каждый день казалось разнообразным, можно придавать вкус супчику разными травами. Например, сегодня добавьте сельдерей, завтра – укроп, послезавтра – базилик.

В первый день нужно кушать один суп, чем больше, тем лучше. Его всю неделю нужно есть с таким же энтузиазмом, только во второй день добавьте в меню печеную картофелину с каплей масла. Третий день дополните ста граммами творога. На четвертый – съешьте 100 г нешлифованного риса, а на пятый – 150 г отварной куриной грудки. На шестой день, кроме супа, можно выпить 400 г нежирного кефира. В седьмой день можно съесть тарелку фруктового салата.

Заниматься спортом во время лукового похудения категорически запрещено. Алкоголь противопоказан. На нормальную пищу нужно переходить постепенно, чтоб не провоцировать нарушение пищеварения. Повторять диету можно один раз в полгода.

к оглавлению ↑

Диетолог Ионова о рисовой диете

Очень важно помнить, что если вы не справляетесь с диетическим рационом, то нужно уметь вовремя остановиться. Только не срываться и объедаться, а плавно переходить в обычный режим. Доводить себя до голодных обмороков не стоит. Это может плохо сказаться на здоровье. Диета на 7 дней чаще всего строгая, поэтому прежде чем сесть на нее, проконсультируйтесь с доктором. Удачи вам и красоты!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

3ladies.su

5 эффективных диет - меню на каждый день и на неделю

   Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

   Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут  убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

   Четыре правила любой диеты

1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

   Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

   Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

 Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

 Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

 Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

 Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

   Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

 Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

 Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник.  Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

   Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

   Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

   В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

   На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

   Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

   Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

• творог
• йогурт
• яйца
• молоко
• мясо птицы
• постная говядина
• морепродукты
• тунец
• лосось
• сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

• макароны твердых сортов для одной порции;
• около 50 гр. размороженных креветок;
• по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
• примерно 100 гр. натурального йогурта;
• столовая ложка яблочного уксуса;
• столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

 Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

  Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

  Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

• средний кабачок;
• стебель сельдерея;
• помидор;
• огурец;
• головка лука;
• несколько веточек петрушки;
• 100 гр. вареной ветчины;
• 2 столовые ложки сметаны;
• свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
• чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

 

  Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

   Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

• 2 сырые моркови;
• среднее яблоко;
• 2 ст. ложки любых орехов;
• ч. ложка сахара;
• 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
• ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

• банан;
• яблоко;
• половина чищенного киви;
• ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

 Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

   В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

  На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

  Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

   Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

   За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

   Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Смотрите также:

Поделиться в FB

Рассказать ВК

Нажать Класс

sovetto-retseptto.ru

---

• 
  Творожная диета магги на 2 недели меню на каждый день
• 
  Японская бессолевая диета на 7 дней
• 
  Кефирно свекольная диета на 3 дня и меню
• 
  Белковая низкокалорийная диета
• 
  Диета цветочная
• 
  Отзывы и результаты диета протасова с фото до и после применения
• 
  При ларингите диета
• 
  Чесночная диета
• 
  Диета с киви 7 кг за неделю
• 
  Диета японская меню на каждый день
• 
  Что такое питьевая диета