Какие результаты дает диета «Лесенка»? Меню на 5 дней с отзывами худеющих. Диета лесенка меню на 5 дней отзывы врачей


Что за чудо-диета «Лесенка» и каково ее меню на 5 дней?

Множество женщин по всему миру озабочены проблемой снижения веса. Особой популярностью среди них пользуются низкокалорийные, мало продолжительные диеты. Минимум усилий и быстрый результат привлекает большое количество последователей.

Ярким представителем подобных способов суперпохудения является диета «Лесенка», длительность которой составляет 5 дней. Ее соблюдение позволит без особых усилий избавиться от 3-8 кг ненужного балласта.

к оглавлению ↑

Основные принципы и влияние на организм

Как и большинство экспресс-методов снижения веса, эта диета основана на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки являются ступенькой к новому телу и выполняют свои особые функции.

  • 1 день – очищение организма от всего лишнего и подготовка к похудению. Во время этого этапа можно потерять до 2 кг.
  • 2 день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов за этот этап можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
  • 3 день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи на этом этапе снижение веса не останавливается, а лишь немного замедляет темп.
  • 4 день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом этапе теряют около 2 кг.
  • 5 день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.

Количество потерянных килограммов очень индивидуально и зависит от многих факторов, главным из которых является начальная масса тела. Чем больше лишнего в нашем организме, тем больше и будет потеряно в результате диеты.

Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 гр. жира. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода способствует уменьшению скрытых отеков и очищению от продуктов распада жировых отложений.

В день необходимо выпивать около 1,5 литра воды. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая и кофе.

Легче переносить чувство голода поможет визуализация диеты. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением желаемых результатов. Туда же можно поместить и фотографию какой-нибудь стройной девушки.

к оглавлению ↑

Допустимые и рекомендованные продукты

Важной особенностью этого метода снижения веса является доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для покупки необходимых продуктов понадобится не более 2 000 рублей.

Итак, для составления рациона на 5 дней понадобится:

Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить и настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты .

Употребление сахара категорически запрещено. Его можно заменить небольшим количеством фруктозы или сахарозаменителя.

к оглавлению ↑

Подробное меню на каждый день

При соблюдении нет необходимости думать о том, что съесть. Авторы эффективной диеты «Лесенка» разработали подробное меню на 5 дней для каждой ступени.

  • Очищающий этап – 5-6 яблок и не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды. Для улучшения эффекта рекомендуется каждые 2 часа принимать по две таблетки активированного угля, помогающего выведению всех образовавшихся в процессе чистки вредных веществ.

    У некоторых людей употребление яблок вызывает усиление аппетита. Для того чтобы этого избежать, их можно запечь в духовке или микроволновой печи без добавления сахара.

  • Восстанавливающий этап – 500 гр. творога, пониженной жирности, 1 литр кефира и не менее 1 литра воды. Эти кисломолочные продукты способствуют заселению очищенного кишечника полезными бактериями. При желании кефир заменяют натуральным питьевым йогуртом без добавок или ряженкой.
  • Энергетический этап – 300 гр. изюма темных сортов, 2 столовые ложки меда и около 1 литра компота из сухофруктов. В него разрешено добавить немного фруктозы.
  • Строительный этап. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества белка. В этот день, соблюдающие диету «Лесенка» восполняют его запасы, употребляя около 500 гр. запеченных или отварных нежирных частей курицы или индейки.

    Бульон, образовавшийся при варке птицы можно выпить. Для снижения вероятности нарушения работы кишечника белковые продукты нужно сочетать с большим количеством зелени и соблюдать питьевой режим.

  • Жиросжигающий этап. Несмотря на свое название, по отзывам многих женщин, рацион в этот день самый сытный и вкусный. Он состоит из 200 гр. овсяных хлопьев и 1 кг овощей и фруктов. Лучше брать овсянку для варки, а не быстрого приготовления. Кашу варят на воде, немного подсаливают и перемешивают с любимыми фруктами.
к оглавлению ↑

Мнение и отзывы врачей

Большинство диетологов пессимистически относятся к быстрому снижению веса. По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может принести организму вред.

Для того чтобы этого не произошло, перед началом похудения желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях. Резкое снижение калорийности пищи категорически запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам. Уменьшить вред от пищевых ограничений поможет прием витаминных комплексов.

Кроме того, многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно. При возвращении к обычному питанию сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и приводят новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.

к оглавлению ↑

Результаты

В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов. Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятием спорта. Даже полчаса несложной гимнастики в день помогут увеличить потери массы тела и не допустить обвисание кожи.

к оглавлению ↑

Фото до и после

к оглавлению ↑

Как сохранить?

Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести не только к возвращению лишнего веса, но и появлению проблем в работе органов пищеварения.

Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только продукты, разрешенные во время ее соблюдения, не ограничивая их количество. После окончания этого срока постепенно вводят новые продукты, избегая жареной и жирной пищи.

Нельзя забывать и о достаточном употреблении питьевой воды. Ежедневные 1,5 литра помогут не набрать лишний вес даже при отсутствии особых ограничений в питании.

В деле снижения веса очень важен здравый подход к этому процессу. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий, а служат всего лишь их дополнением. Соблюдение этого правила поможет не только закрепить результаты «Лесенки», но и приумножить их.

Если вы хотите достигнуть более стойкого результата, на диете придется сидеть дольше. Отлично подойдет белковая диета для похудения.

Еще дольше, но эффективнее диета по Дюкану, меню и описание которой вы найдете тут.

А в этой статье представлена полезная таблица и подробное описание с меню на неделю диеты «Минус 60»: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/minus-60.html

к оглавлению ↑

Отзывы

Чтобы точно определиться, стоит ли «подсаживаться» на меню на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», следует изучить отзывы испробовавших:

  • Ольга:

    «Перед своим 50-летием я решила немного подкорректировать фигуру, для того чтобы недавно купленное платье смотрелось максимально красиво. За 5 дней диеты у меня ушло около 3 кг веса и 4 см талии. Конечно, было немного голодно, особенно в первые два дня, но результат того стоит».

  • Татьяна:

    «Я очень люблю сладкое и, как выяснилось, «Лесенка» не для меня. Вечером 3 дня я сорвалась и съела шоколадное мороженое. Обидно, но придется искать другой способ избавиться от моих жировых запасов».

  • Мирра:

    «Лесенка привлекла меня своей малой продолжительностью. Перед ее началом я весила 63 кг. Диету сочетала с ежедневным получасовым кручением обруча. За 5 дней со мной попрощались 1,5 кг. К счастью, за прошедшие с начала диеты полгода они не вернулись».

  • Наталья:

    «Главная моя проблемная зона – это небольшой животик. Для того чтобы от него избавиться, я начала «Лесенку». Честно признаюсь, немного нарушала. Например, по утрам пила кофе с одной ложкой сахара. Несмотря на это, за время диеты я сбросила 4 кг».

  • Екатерина:

    «В начале прошлой зимы я набрала немного лишнего веса. Из-за приближающегося Нового года пришлось принимать меры к быстрому избавлению от них. Диета «Лесенка» привлекла меня тем, что в течение одного дня можно есть мед и сухофрукты. После завершения диеты мои 4 кг ушли без следа».

  • Мария:

    «Два месяца назад я тоже сидела на диете «Лесенка». Соблюдать ее было легко, но особых результатов я не заметила. За 5 дней мой вес уменьшился только на один килограмм. Видимо, быстрые диеты не для меня. Придется заняться питанием всерьез».

foodexpert.pro

Диета "Лесенка" - «5 дней на пути к стройности (в режиме реального времени)»

Предупреждаю сразу, отзыв очень длинный и подробный))))

Предисловие

Мой вес (забыла взвеситься утром) примерно 59 кг, рост 164 см, возраст 24 года.

Цель - 53 кг и самое главное уменьшение желудка (хоть немного).

На тему веса ничего говорить не буду, это индивидуально. Кто-то при моем росте и весе 53 кг выглядит как слон. Для меня же это оптимальный вес при котором я худая. Мой минимум за всю жизнь 49 кг - внешне выглядело как преданерексичное состояние и появилось много проблем со здоровьем. Да и похудение было нездоровое, я ела 1-2 раза в день. После чего я постепенно начала возвращаться к нормальной жизни и незаметно для себя начала обжираться. Все это время хотела снова похудеть, но хватало меня не на долго. Долго держала вес 56 кг, сбросить его не получалось, а вот набрала с легкостью. И когда я на весах увидела 60 - это был предел. Это страшная цифра, которую я боюсь со школы, наверно. Тогда я весила 61 кг.

Оговорюсь сразу, на диетах раньше никогда не сидела. Единственное, что я пыталась периодически делать это не есть после 6-7, не есть сладкого и мучного, стараться правильно питаться. Но все это приводило максимум к 55-56 кг.

В контакте часто стала видеть посты про диету "Лесенка". Меня всегда пугали диеты, потому что боюсь что вес вернется с довеском. Эта диета меня привлекла тем, что занимает всего 5 дней, разнообразна, состоит из логичных этапов, о ней много положительных отзывов.

В своем отзыве я не буду рассказывать о правилах диеты и этапах. Ее подробное описание Вы можете прочитать по ссылке. Здесь же я буду писать о том как диета проходила у меня в режиме реального времени. О том что, сколько и как я ела, какой отвес за день, и даже сколько рубликов все это обошлось.

ВНИМАНИЕ! Я не врач-диетолог и вообще никакой врач, все что я делаю, я делаю на свой страх и риск. Поэтому ни в коем случае нельзя воспринимать как шаблон, то что я делаю. Помните, что диеты - это довольно большой стресс для организма. Поэтому если есть возможность лучше обратиться ко врачу. Здоровье - прежде всего. Если у Вас есть хронические заболевания, тем более с ЖКТ - без консультации врача Вы можете навредить себе.

 

Мой опыт

 

Ну что ж, вроде все рассказала, теперь говорю себе: ПОЕХАЛИ....

  • 1 этап - очищение. 20.06.14

Вес в начале дня около 59 кг.

На этот день в моем распоряжении:

- яблоки 1,07 кг (48,15 руб.)

1 день

1 день

- активированный уголь 6 табл. (был дома, думаю стоит рублей 10)

Диета "Лесенка" фото

- вода

Так как у меня есть проблемы с желудком, бывает, что он болит, то часть яблок я решила запечь в мультиварке.

Диета "Лесенка" фото

Оговорюсь сразу, делала я в первый раз. В рецепте для духовки было написано 170 градусов на 30 мин., залить на 1-1,5 см водой.

Водой я залила на 2,5 мерных стаканчика или 450 мг.

Диета "Лесенка" фото

Включила режим "Запекание". Максимально оказалось можно выставить 145 гр.

Диета "Лесенка" фото

Поэтому я оставила на автоматически выставленном времени 50 мин.

Диета "Лесенка" фото

К сожалению, спустя 20 минут мне пришлось уехать. И мультиварка осталась без присмотра. Вот что получилось

Диета "Лесенка" фото Диета "Лесенка" фото

они немножко подгорели.

Мякоть довольно вкусная, но кожицу я есть не стала, она имела горьковатый вкус. Думаю вполне достаточно было 30-40 минут.

Яблоки я буду есть чередуя. Натощак, в середине и в конце дня - печеное, а между ними сырые. Так же постараюсь выпить хотя бы 1,5 литра воды. Каждые 2 часа пью по 1 таблетке угля.

Итоги дня

Вес: 58,6 кг (потеря где-то 0,4-0,6 кг)

Ощущения: кушать хочется, но терпимо. Да еще муж принес домой вкусности всякие(((( И еще один нюанс, так как желудок пуст, выпитая вода практически сразу просится наружу, по крайней мере у меня так.

Действия: осталось несъедено одно яблоко (сырое), выпито 6 табл. активированного угля, с водой сбилась со счета то ли 6, то ли 7 стаканов (т.е. 1,5 - 1,75 л). Физической активности не было, единственное, вытащила себя на 20 минут, пробежала 200 м, поделала махи ногами по 20 в каждую сторону, каждой ногой (т.к. ноги проблемная зона), немного попрыгала и сделала несколько "отжиманий" от стула, находясь к нему спиной.

В целом считаю себя молодцом, продержалась. Отвес только маленький, у меня такие колебания и в обычные дни бывают. Ну что ж посмотрим сколько утром будет, это только начало...

  • 2 этап - восстановление. 21.06.14

Вес в начале дня: 57,9 (ура! ура! минус 1,1 кг, все как и обещали)

Меню:

Сегодня я устроила себе полнейшее разнообразие, по сравнению со вчерашним днем

- творог 500 г 0,1% (84,7 руб)

- творог 125 г 5% (18,7 руб)

- ряженка 450 г 3,2% (18,8 руб)

- био кефир 500 г 1% (18,8 руб)

- вода, вода, вода (хорошо бы конечно опять хотя бы 1,5 л выпить, но я ставлю себе планку в 1л, кстати, как раз только что прочитала интересную статью пропресловутые 2л в день, информация-то оказывается давно устарела. То-то я думаю как тяжело их впихнуть в себя)

2 день

2 день

На завтрак я выпью стакан воды и съем 5% творог, т.к. как он калорийней почти в 2 раза. 1% творог буду есть в 4 приема в течении дня. Как раз в промежутках (4 раза по половине) буду пить чередуя ряженку и кефир. Начну с ряженки, чтобы закончить кефиром, т.к. опять же она каллорийнее почти в 2 раза. Ну и опять же постараюсь пить водичку.

Итоги дня

Вес:58,6 кг (+0,6 кг)

Ощущения: довольно голодно, хочется всего подряд, кроме того, что нужно

Действия: эх........сегодня я поддалась искушениям и сорвалась(((((.......наела где-то 400, а то и 500 ккал.......цифра на весах снова поползла вверх((((( Не хватило мне силы воли, так трудно видеть как другие кушают((( готовить тоже испытание не из легких((((

Ну ладно, что сделано, то сделано, надеюсь за ночь убавится что-нибудь.

Итак, за сегодня я выпила 1 л воды. То, что было положено на день недоела немного. Осталась 1/4 творога и половина ряженки. Но как я уже и говорила ела другие продукты. Спорта сегодня не было совсем.

Что ж завтра очень тяжелый день, надеюсь я справлюсь.

  • 3 этап - энергетический. 22.06.2014

Вес 57,7 (минус 0,2 кг)

Уф...даже отвесь малюсенький есть. А я боялась что не вернется к прежнему весу.

Меню:

- изюм 200 г (к сожалению чек не сохранился, примерно 52 руб)

- 1 банан (примерно 9,5 руб.)

- 2 ст.л. меда (у меня был, сколько стоит не знаю)

- компот (смесь 500 г - 50 руб.)

- вода

3 день

3 день

Теперь обо всем поподробней. Утром натощак выпила стакан воды (250 мг). Больше сегодня пить воду не буду, потому что у меня будет компот.

Сухофрукты я по отдельности покупать не стала, потому что наткнулась вот на такую компотную смесь. Она и дешевле гораздо получается и состав мне понравился (абрикос, яблоко, чернослив, персик, груша, вишня, алыча). В компот буду добавлять фруктозу (по вкусу). Компот я не буду ограничивать себя положенными 2 л, но и пихать в себя не буду. 1 л, думаю, точно осилю, а там как пойдет.

Изюма у меня только 200 г, а разрешено 300, поэтому позволю себе 1 банан. тем более по калорийности меньше получается. изюм буду есть в 4 приема, банан - в 2 (в 13 и 18 часов).

Мед буду есть вприкуску с компотом по половине ложке 4 раза.

Итак, компот я варила в мультиварке. В книжечке с рецептами от нее даже нашла как это делать

Диета "Лесенка" фото

Тут какая-то ерунда возникла, потому что чаша вмещает только 8 стаканов (до максимальной отметки), то есть ровно 2 л, в рецепте написано 3 л, а в паспорте итого вместительность 4 л указана. Ну да ладно.

Диета "Лесенка" фото Диета "Лесенка" фото

Автоматически программа выставляет время 1 ч, я убавила до 40 мин.

Диета "Лесенка" фото

Использовала я пол пачки сухофруктов, 2 л воды, пол ч.л. лимонной кислоты и 6 ст.л. фруктозы. Вот с фруктозой я конечно переборщила. 5, а то 4 ложки достаточно было бы. Когда сыпала казалось кисло очень, а в стакане оказалось сладко.

Диета "Лесенка" фото Диета "Лесенка" фото Диета "Лесенка" фото

Итоги дня

Вес: 58,1 кг (+ 0,4, а в сравнении со вчерашним вечером -0,5, поэтому отвес утром должен быть нормальный)

Ощущения: не так голодно, как предполагала, практически легко перенесла день. Но очень все приторно....беее...я жуткая сладкоежка, но даже для меня это слишком, думаю сладостей долго не захочется)))

Действия: 1 стакан воды натощак, 1,25 л компота, впихнула в себя весь изюм и мед и позволила себе 2 печеньки (заесть всю эту приторность) одну обычную и одну маленькую. Спорта не было.

День прошел довольно просто, ожидаю завтра, самый вкусный день)))

  • 4 этап - строительный. 223.06.14

Вес: 57,6 (-0,1 кг, да меня это очень и очень печалит, столько стараний ради 100 г?)

Меню:

- куриная грудка 500 г (цена за 1 кг 266 руб., т.е. 144 руб. за полкило)

Диета "Лесенка" фото Диета "Лесенка" фото

- огурец средний (я огурцы буду есть и завтра поэтому напишу цену за все 5 шт. 42,43 руб.)

- салат листовой (41 руб.)

- снова моя любимая вода

Теперь по порядку. Курочки я взяла 2 шт. покрупней, как раз примерно 500 г. получается. Мелко порезала и отправила готовится в мультиварку на пару на 30 мин (600 мг воды).

Диета "Лесенка" фото

В это время порезала огурец и салат, смешала и добавила немного лимонного сока.

Диета "Лесенка" фото

Тем временем курочка приготовилась и приобрела очень аппетитный вид.

Диета "Лесенка" фото

После 3 дней диеты мне кажется, что сегодня еды у меня прям очень много))) Разделю все на 5-6 приемов.

Вот так выглядит моя порция. Руку положила, чтобы было понятно, что тарелка маленькая.

Диета "Лесенка" фото

Все очень вкусно, очень сытно. Сегодня прям праздник живота. Срывов, думаю не должно произойти. Возникают даже мысли, что столько не съем))))

Ожидаю результата, надеюсь вес лед тронется.

 

Итоги дня

 

Вес: 67,6 кг (0 кг)

Ощущения: не рассчитала я немного, действительно сытно, особого голода не было, но закончилось часов в 7 и в 8-9 я была голодна, еще сегодня почему-то хотелось сладкого, хотя все логично с точки зрения физиологии, потому что вчера сахара в кровь поступило много, а организм моментально к нему привыкает, это как наркотик

Действия: 3 стакана воды, 3 стакана кофе с молоком, но без сахара, вся курица, весь салат, 4 конфетки упс!))), стакан ряженки (позавчерашней)

Вес такой же как и утром, странно, надеюсь это хороший знак)))) Завтра последний день))))))) Поднадоела, если честно, мне эта диета, дни тянутся, все разнообразно и не вкусно, только сегодня было вкусно, да и вес почти не сдвинулся(((( Ну в принципе, я изначально села на эту диету, чтобы использовать ее как некий "толчок" и дальше стараться придерживаться правильного питания, правда надеялась 5 кг все-таки сбросить)))

Диета "Лесенка" фото

 

****************************************************************

В последний день, к сожалению, я сорвалась :shy:

irecommend.ru

Диета «Лесенка»: результаты, отзыв врача

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета «Лесенка»: результаты, отзыв врачаЧтобы масса тела уменьшилась, одного только снижения калорийности рациона недостаточно. Нужна четкая, продуманная, многоэтапная схема питания, учитывающая все особенности метаболизма. Именно так считают поклонники диеты «Лесенка», которая, если верить женским журналам, не просто уничтожает жир на теле, но еще и очищает организм, усиливает энергетический обмен, увеличивает мышечный вес и предупреждает набор веса в будущем.

5 дней диеты «Лесенка»

Классический вариант диеты «Лесенка» рассчитан на 5 дней. Предполагается, что она позволяет легко потерять до 8 кг веса за счет четкой последовательности этапов. Каждый из них длится 1 день. «Лесенка» состоит из следующих «ступенек»:

1 этап – очищение.2 этап – восстановление кишечной флоры.3 этап – улучшение энергетического обмена.4 этап – наращивание мышц.5 этап – сжигание жира.

На первом этапе предполагается очистить кишечник от шлаков и токсинов. Считается, что после этого произойдет восстановление функции пищеварительного тракта, что позволит человеку быстро худеть. За день нужно съесть килограмм яблок, выпить литр минералки без газа, принять 12 таблеток активированного угля. Считается, что в этот день нужно сидеть дома из-за возможной диареи.

На втором этапе кишечник, очищенный от шлаков и «плохих» бактерий, следует заселить «хорошими» микробами. Это приводит к восстановлению нормального пищеварения и позволяет предупредить набор веса в будущем. Предполагается, что для восстановления нормальной микрофлоры достаточно за сутки выпить литр кефира, съесть 600 граммов творога, употребить литр минералки без газа.

На третьем этапе организм должен зарядиться энергией. Основной ее источник для человека – это глюкоза. За сутки нужно съесть 2 ложки меда, 300 граммов изюма, выпить 2 литра компота из сухофруктов. Все эти продукты действительно являются поставщиками глюкозы, которая, кстати, не только снабжает организм энергией, но и является основным субстратом для образования подкожного жира. Впрочем, от столь скудного рациона вы вряд ли поправитесь, так что бояться нечего.

На четвертом этапе человек должен укрепить мышцы. Для этого нужно за сутки съесть 500 граммов отварного куриного мяса. Употребить продукт следует равномерно, на протяжении дня. Куриное мясо, согласно мнению создателей диеты «Лесенка», позволит избежать расщепления мышечной ткани на этапе сжигания жира.

На пятом этапе, являющемся заключительным, человеку предстоит выполнить главную задачу всего мероприятия – сжечь максимально возможное количество жира на теле. Для достижения такой цели ему предлагается на протяжении суток съесть 200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей. Предполагается, что потребление большого количества клетчатки в этот день позволит избавиться от немалого количества лишних килограммов.

Результаты

Нельзя однозначно сказать, сколько килограммов будет сброшено по итогам диеты. Какие-то отвесы, несомненно, будут. Во-первых, калорийность рациона ниже обычной, поэтому жировая масса тела хоть и несущественно, но все же уменьшится. Во-вторых, объем потребляемой пищи не большой, и в некоторые дни упор делается на продукты, которые учащают стул. Такой рацион приведет к уменьшению количества каловых масс в кишечнике, что тоже отразится на показателях стрелки весов.

Результаты каждого этапа диеты:

1. Очищение. После употребления килограмма яблок на фоне отсутствия в рационе других продуктов усилится перистальтика органов пищеварительного тракта. Произойдет это по причине наличия в яблоках большого количества клетчатки и органических кислот, раздражающих стенки кишечника. В результате на протяжении дня вы несколько раз сходите в туалет.

Ожидаемый результат: очищение организма от шлаков и токсинов.

Реальный результат: очищение кишечника от кала, уменьшение массы тела на 1-2 кг за счет потери фекалий на фоне уменьшения потребления пищи, повышение мотивации к дальнейшему соблюдению диеты.

2. Восстановление. Ни живой кефир, ни творог не способны восстановить кишечную флору не только за день, но и за год. Даже препараты, содержащие лактобактерии, не слишком эффективны в лечении дисбактериоза. Расстраиваться по этому поводу не стоит. Во-первых, у большинства людей, которые не слишком часто занимаются «очищением организма», состав микрофлоры обычно нормальный. Во-вторых, с чего вы взяли, что размножение в кишечнике микробов ведет к похудению или улучшению метаболизма?

Ожидаемый результат: восстановление микрофлоры кишечника.

Реальный результат: имитация борьбы с дисбактериозом.

3. Энергетизация организма. Мед, изюм, компот из сухофруктов – все это поставщики глюкозы. Как и любые другие пищевые продукты, они являются источниками энергии для человека. Тонус организма действительно повысится на третьем этапе диеты «Лесенка». Но это произойдет не благодаря меду с изюмом, а по причине голода. В условиях недостаточного питания организм мобилизирует свои энергетические запасы для поиска еды, что в условиях дикой природы повышает шансы на выживание.

Ожидаемый результат: повышение тонуса организма за счет потребление меда и изюма.

Реальный результат: повышение тонуса организма по причине голода, включающего механизмы выживания.

4. Строительство мышц. Смешно полагать, что съев за день полкило курицы, вы обзаведетесь развитой мускулатурой. Еще смешнее думать, что при этом мышцы вытеснят жир, заняв его место на туловище и конечностях. Без физических тренировок вы можете хоть каждый день съедать по целой курице – мышцы от этого крепче не станут.

Ожидаемый результат: увеличение мышечной массы.

Реальный результат: профилактика снижения мышечной массы.

5. Сжигание жира. Питаясь весь день одними углеводами (200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей), трудно рассчитывать на похудение. Скорее, данный этап является продолжением очищающей «ступеньки», так как рацион содержит очень много клетчатки.

Ожидаемый результат: сжигание лишнего жира.

Реальный результат: выведение из кишечника «лишних» фекалий, что позволяет по окончанию диеты создать иллюзию ее эффективности.

Отзыв врача

Диета «Лесенка» представляет собой некий кастрированный вариант белково-углеводного чередования. В основе ее эффективности лежит обман, когда потеря фекалий воспринимается человеком как потеря жира. Хотя стрелка весов покажет отвесы в 3-4 кг, уже спустя неделю масса восстановится, потому что после возвращения к обычному для человека рациону кишечник вновь наполнится.

Несомненно, в процессе диеты можно потерять не только фекалии, но и жир. Однако обусловлен такой эффект вовсе не хитроумной схемой, при которой этапы сменяют друг друга, и каждый из них якобы способствует достижению определенной цели. Жировая масса тела немного уменьшается лишь по той причине, что калорийность рациона большинства дней ниже 1500 ккал в сутки. Но отвесы будут незначительными, потому что:

  • продолжительность диеты слишком низкая;
  • калорийность рациона ниже 1500 ккал, но выше 1000 ккал в сутки (за исключением первого дня «Лесенки») – этого недостаточно для стремительного похудения, особенно на фоне снижения физической активности.

Недостатком схемы питания является абсолютно несбалансированный рацион на фоне достаточно высокой, как для краткосрочной диеты, калорийности. Она может быть вредной для здоровья, и при этом наверняка окажется не слишком полезной для фигуры.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Какие результаты дает диета «Лесенка»? Меню на 5 дней с отзывами худеющих

В погоне за идеальной фигурой многие готовы ограничивать себя во всем, изнуряя организм строгим рационом и активными тренировками. Но как избавиться от лишнего веса за несколько дней? Сегодня в нашей статье мы разберем: что такое диета «Лесенка», меню на 5 дней по данной системе питания, и какого эффекта можно достичь за столь короткое время.

Этапы диеты «Лесенка»

Название данной диеты говорит само за себя – «лестничная», то есть поэтапная борьба с лишними килограммами. Меню данного типа питания основано на низкоуглеводной пище, которая способствует активному снижению веса и ускорению метаболизма. «Лесенка» имеет 5 этапов.

Очищение организма

Первый этап самый сложный – скудное питание вызывает чувство голода и легкое расстройство кишечника. Но, в тоже время, происходит чистка пищеварительной системы от шлаков и токсинов, что немаловажно при похудении.

Нормализация пищеварения

Второй этап позволяет восстановить тонус пищеварительного тракта и выводит организм из стресса. Благодаря обильному питью, расстройство кишечника может сохраниться в течение двух дней.

Поддержание тонуса

Третий этап «Лесенки» считается наиболее легким, так как рацион состоит из более калорийных продуктов. Это делается для того, чтобы придать организму сил и сократить риск возникновения весовой паузы.

Загрузка

На четвертом этапе диеты происходит углеводная загрузка организма, благодаря которой стимулируется обновление клеток тела и выработка эндорфинов. Данный гормон отвечает за психологическое состояние худеющего и повышает стрессоустойчивость.

Расщепление жировых отложений

Завершающий пятый этап диеты запускает активное расщепление жировой прослойки тела, благодаря чему происходит снижение веса. После проведения данного этапа диеты необходимо обильное питье.

диета Лесенка на 5 дней - легкий и проверенный способ похудения

Польза и вред диеты «Лесенка»

Польза диеты «Лесенка» заключается в колоссальном очищении организма от шлаков и нормализации пищеварения. Следовательно, вы не только эффективно худеете, но и оздоравливаете клетки тела.

Но, как и в любой диете, в «Лесенке» есть свои побочные действия. Например, столь существенное изменение рациона вызывает расстройство и временное нарушение опорожнения кишечного тракта, в результате чего, может выявиться почечная недостаточность или обезвоживание.

Насколько можно похудеть на диете «Лесенка»?

При правильном проведении диеты «Лесенка» и минимальным комплексом упражнений, за 5 дней уходит до 6 килограмм лишнего веса. Но, стоит обратить внимание на тот факт, что жировые отложения уходят в самую последнюю очередь. Основная часть потерянной массы – содержимое пищеварительного тракта, мышечная составляющая тела и излишки воды.

Подробное меню диеты «Лесенка» на 5 дней

Комбинирование ингредиентов диеты «Лесенка» зависит от этапа системы питания. Рассмотрим меню «ступенчатого» режима питания для каждого из дней.

Первый день

На первом этапе проведения диеты «Лесенка» допускается употребление только яблок и активированного угля. Суточная норма ингредиентов – 1 килограмм фруктов и 13 таблеток. Воды на данном «шаге» необходимо употреблять как можно больше, но не менее 1,5 литров. Важно равномерно распределить продукты в течение всего дня на 5-6 приемов. Обратите внимание, что расстройство кишечника для первого этапа – абсолютно естественное явление.

Второй день

Второй день «Лесенки» немного легче, в отличие от предыдущего, и основан на молочном рационе. На 4-5 дневных порций необходимо разделить 700 грамм обезжиренного творога и 1 литр кефира с пониженной жирностью. Также необходимо обильное питье.

Третий день

«Сладкий» третий этап диеты проводится на 2 литрах ягодного морса без сахара, 100 граммах меда и 400 грамм любых сухофруктах. Важно распределить ингредиенты на 9 приемов в течение дня. Мед стоит выбирать цветочного или гречишного сортов, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Четвертый день

Четвертый день проведения «Лесенки» - мясной. Его дневная норма состоит из 600 граммов отварного мяса птицы и воды. Допускается употребление свежей зелени – не более 150 грамм. Необходимо разделить пищу на 4-5 порций и употреблять вместе с обильным количеством воды.

Пятый день

На заключительном дне диеты употребляются злаки и свежие овощи. Например, овсяные мюсли или каши и томаты. Частота приемов пищи может быть любой, но ограничение в количестве ингредиентов все-таки есть – не более килограмма овощей и 400 грамм злаков.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и при любой жесткой диете, немаловажным фактором является правильный выход с диеты. После проведения «Лесенки» необходимо соблюдать умеренный рацион, исключив жареную, жирную и тяжелую пищу. В противном случае, вес может не только вернуться, но и значительно прибавится.

Противопоказания к проведению чудо-диеты «Лесенка»

Проведение диеты «Лесенка» категорически запрещено диабетикам, беременным и кормящим женщинам, людям с почечной и сердечно-сосудистой недостаточностью. Важно учитывать, что даже абсолютно здоровый организм не может перенести злоупотребления подобной системой питания. Максимальная частота курсов «Лесенки» - не более 2 раз за полугодие.

Результаты и отзывы похудевших на ступенчатой диете

Несмотря на «жесткий» рацион, диета «Лесенка» пользуется популярностью у девушек. Рассмотрим несколько отзывов девушек, испытавших на себе данную систему питания, и узнаем, каких результатов им удалось достичь.

Арина, г. Набережные Челны

Практикую «Лесенку» практически каждый сезон отпусков и очень довольна. Максимальный результат, который мне удалось достичь – 5,5 килограммов за курс. Конечно, сложно отказаться от привычной пищи в пользу скудного меню, но результат стоит того.

Татьяна, г. Пермь

Регулярно провожу «Лесенку» в качестве очищающего питания. Кожа становится значительно чище, кишечник работает «по часам». За 5 дней диеты мне удалось похудеть на 4 килограмма, хоть и не ставила такой цели. На мой взгляд, подобные режимы питания не подходят для начинающих, так как достаточно сильное чувство голода может вызвать срыв.

Если вы почувствовали сильное недомогание и головокружение, во время проведения «Лесенки», рекомендуем немедленно обратиться к врачу.

mixfacts.ru

Диета "Лесенка" - « Пятидневный марафон в погоне за стройной фигурой. Диета Лесенка.»

Как бы хорошо мы не выглядели, все равно хотим выглядеть еще лучше.

Не могу сказать, что я толстая, но лишних 5 -6 кг имею. При росте 178см летом я весила 69.800 была довольна собой, но с приходом холодов проснулся жер, причем сладкого. И вот на весах 75.4 кг, жуть. Нужно было взять себя в руки и привести свою фигуру в форму.Просматривая отзывы на Irecommend. ru, наткнулась на отзыв о диете Лесенка, вроде ничего сложного, решила попробовать. Для меня диета будет эффективной если весы покажут 68кг или 70кг. Во время диеты принимала витамины Алфавит, чтобы кожа, волосы и ногти не пострадали от моих экспериментов над собой.

★✩★ Вот мой дневник ★✩★

Первый день (Ступень очищающая) 01.03.17г.

Как написано в рекомендациях он самый главный. Должно произойти очищение желудочно – кишечный тракт от шлаков.

Меню первого дня: 1 кг яблок, 2 л негазированной воды. Каждые 2 часа нужно пить по 1 таблетке активированного угля (из расчета за день — 1 табл. на 10 килограммов массы тела).

! Обращаю Ваше внимание, чай, кофе и другие напитки нельзя.

Меню первого дня.

Меню первого дня.

Контрольное взвешивание каждый день в 8-00 утра. Изначальный вес

Изначальный вес

Мои ощущения: первую половину дня перенесла легко, пила только воду, часов в 12 (как и следовало ожидать)появилось сильное чувство голода, на выручку пришли 2 яблока и стакан воды. Животик жалобно урлыкал весь день и вчером хотела на все махнуть рукой и покушать супчик, но содержалась.

Воды за день выпила немного побольше, чтоб притупить чувство голода, килограмм яблок не осилила до конца. Организм не простил мне таких издевательст и ночью разыгралась сильная головную боль.

★✩★

Второй день (Ступень восстановления) 02.03.17г.

После очищения организма, нужно восстановить микрофлору в кишечнике. Кроме того, низкая калорийность кисломолочных продуктов способствует расходованию для их переработки внутренних резервов, что поспособствует усиленному снижению веса.

Результат контрольного взвешивания в 8-00 утра, - 1 кг 600 гр. Ого, такого результата я не ожидала, если честно.

Диета "Лесенка" фото

Меню второго дня: 1л обезжиренного кефира и 600 г. нежирного творога и 1л негазированной воды.

Меню 2 дня.

Меню 2 дня.

Мои ощущения: Утром проснулась с чувством голода, выпила стакан кефира жирностью 2.5 %. В течение дня ела маленькими порциями творог, пила кефир, день продержался довольно хорошо. Но вечером нарушила, съела яблоко часов в шесть вечера. Посмотрим как, оно отразиться на результате.

★✩★

Третий день (Энергетическая ступень) 03.03.17г.

​На этом этапе пополняется запас глюкозы в организме, необходимой для дальнейшего распада жировых клеток.

Результат контрольного взвешивания в 8-00 утра, минус 1,100 кг. Вдохновляет.

Диета "Лесенка" фото

Меню третьего дня: 300 гр изюма (темного), 2 ст. ложки меда, 2л компота из сухофруктов (чернослив, курага, сушеные яблоки).

Меню на 3 день.

Меню на 3 день.

Мои ощущения: Компот сварила с вечера, добавила в него ложку меда.Изюм я не люблю, поэтому исключила его. Утро началось с бокала компота (т.к. было сильное чувство голода). Было очень вкусно.

★✩★

Четвертый день (Строительная ступень) 04.03.17г.

Сегодня вводим в рацион продукты содержащие животный белок, который послужит строительным материалом для клеток, костей и нормального кроветворения.

Результат контрольного взвешивание в 8-00 утра на следующий день. Минус 900 гр.

Итог

Итог

Меню четвертого дня: 500гр отварной курицы (не жирной)или индейки, 2л воды негазированной.

Диета "Лесенка" фото

Мои ощущения: Грудку (без шкуры и соли) отварила с вечера для аромата добавила лук и морковь при варке.

Курица без соли и специй не очень, поэтому сделала отступление добавила два перышка зеленого лука и укроп. Курицу поделила и съела в три приема на завтрак, обед и ужин. Несильное чувство голода запивала водой.

 

★✩★

Пятый день (Сжигающая ступень) 05.03.17г.

На этой ступени нужно включить в рацион продукты с большим содержанием пищевых волокон, или неживой клетчатки, которая практически не содержит калорий, но требует значительного количества энергии для ее переработки.

Результат контрольного взвешивание в 8-00 утра на следующий день. - 900 гр.

Меню пятого дня: 200гр овсяной каши с вареной на воде, 1кг свежих овощей и фруктов, можно салат с небольшим количеством масла, 2 л воды.

Мои ощущения

На завтрак съела кашу, а в течении дня ела яблоки.На протяжении дня присутствовало не сильное чувство голода.

За 4 дня ушли мои лишние 4,5 кг, первые два дня вес уходил лучше, желаемого результата я достигла. Но несколько дней мучалась от головной боли. Поэтому если есть проблемы со здоровьем не стоит выбирать данную диету. Также пришла к выводу, что резко садиться на диету не стоит, а лучше дня за три начинать исключать из рациона калорийные продукты, а вводить лёгкие овощные супчики, кефир.

★✩★

Дни диеты должны идти строго в указанной последовательности, и строго по заявленному меню. При любом отклонении от схемы, нужно начинать все заново, с первого дня. Иначе результата не будет, пять дней срок не большой выдержать можно. Диета Лесенка все же экспресс диета.

Продукты необходимые для питания во время диеты, купила заранее, что бы не искушать себя при походе в магазин. В доме тоже все сладкое убрала. Лучшая диета, это пустой холодильник и пустой кошелёк.

Выходить из диеты нужно постепенно, не набрасываться на тортики и колбасу. Повторить можно через месяц.

После диеты планирую придерживаться системы питания Е. Мироновой, что бы не набрать вес обратно.

Получилось у меня, получиться и у Вас.

Всем удачи!

irecommend.ru

Диета Лесенка - обсуждение и опыт применения

Считаете, что монодиета – сомнительный эксперимент над своим организмом? А просто голодать – тоже не выход? Хотите что-то более продуманное и логичное? Тогда обратите внимание на диету «Лесенка». Она одна из простых, но достаточно последовательная. А также действенная.

Основы диеты «Лесенка».

Меню рассчитано на 5 дней. 1 день – это 1 условная «ступень». Каждый день – это новый шаг к вашему заветному желанию — стройной фигуре.

Всего 5 ступеней, пройдя которые можно остановиться и вернуться к своему обычному ритму жизни. А можно пойти на следующий круг, пока вы не достигните ожидаемого результата. Повторять «пятидневку» можно в течение месяца.

За 1 цикл – реальная потеря веса может составлять  от 3 до 8 кг.

Давайте пройдемся по «лестнице» и посмотрим, что нас там ждет.

lesenka

Ступень 1: Очищение.

В первый день мы освобождаем наш организм от всего ненужного (шлаков, завалов в кишечнике, токсинов). Даем возможность передохнуть и очистится. Это этап подготовительный, но крайне важный.

Поможет в этом активированный уголь, он связывает все ядовитые вещества и выводит их из организма. А также яблочный пектин, в нем много биологически активных веществ и составляющих, которые ускоряют обменные процессы.

Вместе с тем все 5 дней нужно пить много воды. Литр – это минимум. Она выводит продукты жирового распада и нормализует метаболизм.

Потери: от 1 до 2 кг.

Меню: на весь день понадобится 1 кг яблок, указанное количество воды и 6-8 таблеток активированного угля. Их принимать нужно каждые 2 часа.

Ступень 2: Восстановление.

Теперь займемся микрофлорой кишечника и повышением количества полезных бактерий. Это важно, так как от правильной работы пищеварительных органов зависит обмен веществ и общее состояние здоровья. Причем без предварительного очищения улучшать микрофлору нет смысла.

Потери: до 2-х кг.

Меню: распределите в течение дня 1 л кефира и 500- 600 г творога. Не забывайте о воде. Молочные продукты берите обезжиренные.

Ступень 3: Повышаем энергию.

За предыдущие 2 дня наш организм потерял значительное количество энергии. Чтобы не подружиться со стрессом, нужно пополнить запас гликогена.

Кстати, это вещество способствует похудению. Так что третий этап – довольно хитрый ход — способ избежать эффекта «плато» (остановки снижения веса), который характерен для многих методик.

Использовать для этого будем глюкозу. Она, в отличие от других сахаров, не влияет на набор веса, но дает энергию.

Потери: до 1-1,5 кг.

Меню: в рационе на день 300 г изюма, компот из сухофруктов (вместо сахара добавьте фруктозу), 2 ложки меда (столовые). Зеленый чай или вода — непременно.

Ступень 4: Строительная.

Для улучшения кроветворения, оздоровления организма и его нормальной работы нужен строительный материал для клеток.

Белок мяса птицы для этого идеален. Кроме большого перечня аминокислот и других полезных веществ, он содержит минимум жира. Поэтому  процесс избавления от лишнего веса не останавливается.

Потери: до 1-1,3 кг.

Меню: 0,5 кг курицы на весь день. Дополнить можно свежей зеленью. Вода – обязательна.

Ступень 5: Сжигаем жир.

Это период эффективного избавления от жировых отложений. Используем продукты, богатые клетчаткой: «живой» (свежие овощи и фрукты) и «неживой» (овсянка).

Эти продукты содержат мало калорий. Но на усвоение клетчатки тратится много энергии, которую организм «берет» из резервов — подкожного жира.

Вдобавок растительные волокна выводят токсины и продукты белкового распада. Что способствует оздоровлению организма.

Потери: до 2,5 кг.

Меню: овсяная каша (на весь день понадобится 200 г сухих хлопьев, сваренных на воде). Сырые овощи, яблоки в общем количестве не более 1 кг, вода.

После этого этапа можно сделать перерыв, если вам необходимо. А можно смело приступать снова к первому дню. В целом практиковать без перерыва можно не более 1 месяца.

Прием пищи на всех «ступенях» — 4-5 раз в сутки. Увеличивать и уменьшать указанное количество продуктов не желательно. Так как в первом случае – это не приведет к результату, а во втором – возможно истощение и упадок сил.

Противопоказания.

Нельзя использовать диету «Лесенка»  во время болезни, при беременности, при хронических заболеваниях. Непременно проконсультируйтесь с врачом.

Принимать витамины можно и даже желательно.

Если вы нарушили режим, просто начните программу заново с очищающего дня.

Диета «Лесенка» — это ваши шаги навстречу к стройной фигуре.

www.pohudelki.com

меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, эффективная. Супер лесенка для похудения, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Диеты с использованием одного продукта в ускоренные сроки считаются очень вредными для организма. Однако придуманы более деликатные и эффектные методы – системы питания. Диета Лесенка отличается простой в применении. Соблюдая меню, рассчитанное даже на 5 дней, можно получить заметный результат без больших финансовых вложений.

Содержание статьи:

Основные правила многоступенчатой системы питания

Ступенчатый рацион питания на 5 дней, 7 и более, специально рассчитан диетологами. Нельзя менять последовательность. Эксперты утверждают, что можно похудеть от 8 до 10 кг. К системе подготавливаются заранее, приобретают все продукты, откладывают поездки и праздничные застолья. Если произошел срыв, использовать диету разрешается спустя полгода.

Есть ряд правил для достижения результата:

  • В день выпивать 1-2 л. чистой воды, дополнительно разрешается чай на травах и цикорий.
  • Стараться кушать продукты без сахара, красителей и консервантов, так как они плохо влияют на организм и процесс похудения.
  • Ограниченное питание плохо скажется на качестве волос, кожи и ногтей, поэтому приобретаются поливитамины.
  • При нарушении диеты на 1 или 2 этапе, разрешается вернуться снова в начало. Если срыв произошёл позже, лучше дойти до 5 этапа, но эффект будет намного меньше ожидаемого.
  • Менять рацион нельзя.
  • Воссоединять дни недопустимо.
  • Необходимо дробно питаться от 4 до 7 раз в день, чтобы снизить чувство голода.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Лесенка является несбалансированной системой питания, создаёт для организма стресс, поэтому применять можно не более 2 раз в год.

Достоинства диеты Лесенка

Преимущества диетического питания:

  • система питания не затратна, продукты просты и всегда доступны в магазинах;
  • простота рациона, не нужно готовить сложных блюд;
  • диета позволяет разгрузить организм и очистить кишечник, благодаря исключению из питания фастфуда, кофе, сладкого, жареного и мучного;
  • не возникает эффекта плато и похудение происходит каждый день;
  • наибольший результат получается при занятиях спортом;
  • при соблюдении условий выхода из диеты, потерянный вес обычно не возвращается;
  • система питания легко переносится организмом;
  • диета восстанавливает водный баланс в организме и предотвращает обезвоживание;
  • Лесенка подготавливает к маленьким порциям, что полезно для раздельного и правильного питания.

Недостатки диеты

Минусы Лесенки:

  • однообразный рацион, способный вызвать голод и стресс;
  • тяжело совмещать диету с физическими нагрузками;
  • необходимо иметь крепкое здоровье;
  • возможно сильное обезвоживание;
  • не исключено нарушение обмена веществ и работы органов ЖКТ.

Противопоказания

Диету Лесенка с разработанным меню на 5 и более дней нельзя использовать при:

  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и лактационном периоде;
  • проблемах с почками и печенью;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • возможных аллергических реакциях;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • анемии и физической усталости;

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • детском и пожилом возрасте;
  • наличии опухолей, кист и других новообразований;
  • психических отклонениях;
  • нарушениях в эндокринной системе;
  • сахарном диабете.

Разрешенные продукты

Диета Лесенка (меню на 5 дней ограничивается определёнными продуктами) выделяется среди эффективных методов похудения.

Список продуктов, которые можно употреблять

овощиШпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, брокколи, красный сладкий перец, помидор
фруктыЯблоки, киви, апельсины, абрикосы, вишня, груши, сливы
молочные продуктыКефир и творог
сухофруктыИзюм
крупыГеркулес
натуральное сырьеМёд
мясоКурица, индейка
напиткиВода, цикорий, травяной чай, компот из сухофруктов без добавления сахара

Запрещенные продукты

Нельзя принимать в пищу

овощиСвёкла, морковь, картошка, кабачки, фасоль, редиска, горох
фруктыБананы, виноград
орехиКешью, лесной орех, грецкий орех, семечки подсолнечника
закускиЧипсы
крупыГречневая, рисовая, пшенная, манная
изделия с мукой в составеВареники, оладьи, макароны, пельмени, блины, хлеб
сладкие изделияДжем, печенье, варенье, конфеты, мороженое, шоколад, сахар
молочные продуктыСыр, сгущённое молоко,
мясоТелятина, бекон, свинина, сало, баранина, ветчина
колбасные изделияКолбаса, сосиски
маслоРастительное
алкогольПиво, водка, абсент, бренди
напиткиЧай, кофе, энергетики

Ступень №1 – очищающая

Диета Лесенка (меню на 5 дней подразумевает поэтапное приготовление), как и любая система питания, имеет свои правила. Для начала очищается организм.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • Первый день диеты поможет избавить тело от шлаков и вредных скоплений. Для этого этапа понадобятся яблоки и активированный уголь. Следует остановиться на зелёных плодах с минимальным содержанием глюкозы. Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая корицей. Фрукт для большинства людей гипоаллергенен, приятный на вкус и отлично подходит для работы ЖКТ.
  • Яблочный пектин сыграет роль щётки в организме, активированный уголь впитает все ненужные вещества и выведет естественным путём.
  • Пектин даст ускорение обмену веществ, а в сочетании с адсорбирующим веществом начнут уничтожаться жировые отложения.
  • Активированный уголь нужно выпивать через каждые 1-2 ч по 2 таблетки, измельчая и запивая обильным количеством воды.

Первый этап запустит акт похудения, а организм избавится от шлаков, токсинов, ядов и газов.

Ступень №2 – восстановительная

2 день диеты необходим для восстановления работы кишечника после чистки адсорбирующим веществом. На помощь придёт кефир, натуральные йогурты без фруктов и сахара, творог и чистая вода. Желательно употреблять продукты с живыми бактериями, а кефир приготовить в домашних условиях.

На этом этапе уже заметно снижение веса. Ушла лишняя вода за счёт активной работы почечной системы. Восстановительный день насыщен белком, что позволит возместить его дефицит. После разгрузки и очищения организм лучше усваивает протеин.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • 2 этап направлен на восстановление, дальнейшее очищение и нормализацию работы ЖКТ. Употреблять следует свежие кисломолочные продукты. Кефир разрешается пить перед сном, а творог лучше съесть до 18 ч.
  • Помимо воды можно пить яблочный компот и чай на травах.
  • Чтобы творог стал вкуснее, добавляется корица, ваниль, зелень, острые приправы.

Микрофлора в завершении данного этапа восстановится, значит, организм готов переходить к следующему шагу.

Ступень №3 – энергия

Спустя 2 дня организм почувствует упадок сил и недомогание, потому что истратились все запасы гликогена. 3 ступень запутывает организм добавлением в рацион изюма, продуктов пчеловодства и компота из сушёных фруктов. Эти компоненты имеют высокий каллораж, но зато в них нет вредной глюкозы.

  • 3 сутки помогают не попасть под эффект плато – застой веса. Глюкоза из сухофрукта и мёда подарит энергию, а компот насытит организм важными микроэлементами.
  • Изюм нельзя заменить свежим виноградом. Сухофрукт перед употреблением замачивают в горячей воде, настаивают 3 ч. и только потом употребляют в пищу. Компот разрешается варить из любых сухих фруктов и ягод, кроме изюма. Если добавить чернослив, продолжится очищение и разгрузка кишечника. Сваренные сухофрукты есть нельзя.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • Мёд должен быть натурального происхождения, употреблять его на ночь запрещено, зато можно добавить дневную норму в компот для улучшения его вкусовых качеств.
  • Не стоит забывать о чистой воде, нужно выпивать несколько стаканов.

Ступень №4 – строительная

4 день диеты проводится для построения мышечной массы:

  • Используется курятина или индюшатина без кожи, желательно филейная часть, в ней минимум жира. По весу понадобится около 800 г.
  • Мясо необходимо сварить или приготовить на пару. Филе делится на 5 равных частей по 100 г. и употребляется в течение дня. Соль добавлять можно, но в ограниченных количествах, так как она задерживает воду в организме. Для улучшения вкуса добавляется сок цитруса, кресс -салат, петрушка и укроп. Норма зелени в день – 100 г.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • Из напитков разрешается чай с ромашкой, мятой, шиповником, чистая вода, цикорий.
  • Если к концу дня появилось чувство голода, допустимо выпить куриный бульон.

Ступень №5 – сжигание жира

Последний день системы направлен на активное жиросжигание. За время диеты был создан дефицит энергии, организм тратил больше, чем получал.

  • 5 ступень предлагает кушать овсяную кашу, овощи и фрукты. Клетчатка полезна для организма, занимается его очищением, долго усваивается, отлично насыщает, поэтому организм быстро тратит все энергетические запасы, не испытывая чувства голода.
  • Геркулес следует выбирать длительной варки грубого помола. Кашу варить на воде или запарить кипятком. Допустимо употребление соли, сахар запрещён.
  • Овощи выбираются низкокалорийные: сладкий перец, огурец, помидор. Если приготовить салат, то разрешается добавление 1 ч.л. оливкового масла или можно сбрызнуть соком лимона.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

  • Кушать можно в основном все фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них много сахара.
  • Геркулесовая чаша делится на 4 равных порции. К ней можно добавлять фрукты, которые уместно использовать для перекусов.

Вариант меню на 5 дней

Примерное меню диеты Лесенка, рассчитанное на 5 дней, пригодится девушкам для освоения рациона – одна из эффективных и быстрых систем.

1 суткинегазированная вода 1,5 -2л, зелёные яблоки – 1000 гр, адсорбирующее лекарство – делить драже на 3-4 приёма (из расчета 1 шт. на 10 кг веса)
2 суткиполкило творожной массы, 1 л. йогурта, кефира или ряженки, 1л. чистой воды, можно добавить чай с мятой
3 сутки компот из сухих ягод и фруктов- 2л., 2 ст.л. пчелиного сырья, 200-300 гр. сушеного винограда
4 суткииндюшатина – полкило, чистая питьевая вода
5 сутки геркулес – 150-200 г. сухой крупы, яблоки, груши – 1 кг, огурцы и сладкий перец – 0,5 кг, чистая вода 1-2 л.

Вариант на 7 дней

1 день1500 гр. антоновки, голден или другого сорта, пару л. воды и 10-12 драже адсорбирующего вещества
2 деньполкило творога, 1 л. бифидока или натурального йогурта, 1-2 л. воды
3 день300 гр. сушеного винограда, 1-2 л. компота из сухих ягод, 1-2 ст.л. пчелиного продукта
4 день0,5 кг курятины, немного зелени, чистая вода – до 2х л.
5 деньгеркулес – 200 гр., сливы, абрикосы, вишня – 1 кг, огурцы и помидоры с оливковым маслом
6 деньовсяная каша с изюмом – 100 гр., 200 гр., куриной грудки с огурцами и перцем, стакан кефира, 200 гр., творожной массы с петрушкой, 2 л. чистой жидкости
7 деньгеркулес с яблоком и корицей, кусок индейки с салатом из помидоров и огурцов, 1-2 яблока на перекус, 100 гр. натурального йогурта, творог с фруктами, травяной чай, вода

Суть 6 и 7 дня – плавно перейти на нормальное питание, порции желательно делать скромные и есть более 4 раз в сутки. Первая половина дня – акцент на углеводы, вторая – на белковые продукты.

Вариант на 14 дней

Диета Лесенка: меню на 5 дней и на 7 дней – 2 варианта. Существует более обширный способ питания по системе – на 14 дней.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результатыНа рисунке приведен пример меню на 5 дней для диеты Лесенки.

Суть меню на 14 дней:

  • 1,6 и 11 дни – употребляются яблоки по 1,5-2кг, чистая вода и адсорбирующее вещество – 12 шт.;
  • 2, 7 и 12 дни – пару л. жидкости в чистом виде, полкило творога, 1 л. бифидока;
  • 3,8 и 13 дни – 2 ст. л. пчелиного продукта, 2 л. морса из сушёных яблок и ягод, 200-300 гр. сушеной ягоды винограда;
  • 4,9 и 14 дни – 500 гр. курятины или индейки, 2л. чистой воды, петрушка, сок лимона;
  • 5 и 10 дни – 1 кг шпината и помидоров, пару л. чистой жидкости, 200 гр. геркулеса;

Как выйти из диеты

Чтобы не набрать лишний вес, важно правильно возвращаться к прежнему стилю питания, должен быть плавный переход.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

При соблюдении несложных правил вес останется неизменным:

  • нельзя резко повышать количество еды, питаться нужно дробно и по маленьким порциям;
  • запрещённые продукты вводятся по 1 в день;
  • пережёвывать пищу следует медленно, так быстрее придёт чувство насыщения;
  • включаются занятия спортом – танцы, пилатес, бодифлекс, калланетика, бег и прогулки на свежем воздухе.

Как избежать срыва

Несколько советов от экспертов, как не сорваться и дойти до своей цели:

  • завести дневник и контролировать приёмы пищи;
  • придумать интересные рецепты;
  • психологический настрой, что скоро будет стройная фигура;
  • спать по 8-10 часов, недосыпание повышает аппетит;
  • за соблюдение правил диеты поощрять себя покупками или походом в кино, театр, салон красоты;
  • повесить на холодильник фотографии людей с красивой фигурой, написать вдохновляющие фразы;

Рецепты

Диета Лесенка: меню на 5 дней можно разнообразить интересными рецептами блюд, которые помогут вкусно сбросить вес:

  1. Творожная запеканка. Ингредиенты: полкило творожной массы, 1 куриное яйцо, немного мёда, крахмал – 2 ч.л. Смешивается творог с мёдом и крахмалом, взбивается блендером, добавляется яйцо. Получается однородная масса. Готовится в духовой печи полчаса при температуре 160- 180 гр.Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты
  2. Геркулесовая каша с фруктами. Овсяная крупа 200 гр. варится на воде до готовности. В готовую кашу добавляются яблоки, груши и корица.
  3. Самодельный кефир. Понадобится молоко и кефирная закваска. Молоко нужно вскипятить и остудить до 37 гр. В него добавить закваску и выждать 4 ч. Важно сохранять во время приготовления температуру 35-37 гр.
  4. Яблоки, запечённые с творогом. Моются плоды, вырезается сердцевина. Затем нужно добавить творог, корицу по вкусу. Блюдо готовится четверть часа при температуре 180 гр.
  5. Салат Щётка. Ингредиенты: свежая капуста – 200 гр., морковь – 100 гр., мангольд – 150 гр., соль, оливковое масло. Всё шинкуется, смешивается и заправляется.

Повторное проведение диеты

Меню диетического питания довольно однообразное, по этой причине нельзя часто прибегать к системе. Врачи советуют использовать метод похудения 2 раза в 12 месяцев. При острой необходимости не чаще чем через 14 дней.

Результат диеты: фото до и после

Судя по отзывам врачей, диета представляет собой некое белково-углеводное чередование, с помощью которого можно сбросить 3-4 кг, что обусловлено лишь низкой дневной калорийностью – менее 1500 ккал. Но после завершения питания по системе вес вернется. Также возможны проблемы с желудком, нарушение обмена веществ и ухудшение структуры волос, ногтевых пластин и кожи.

Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Худеющие довольны результатами, если хочется быстро убрать отёчность и лишние килограммы, но не у всех получается за 5 дней потерять значительный вес. Бывает и меньше 4 кг. Большинство из тех, кто испытал на себе данную систему, подтверждают, что она не даст долговременного эффекта. При возвращении к обычному стилю питания вес поднимается, бывает даже в большую сторону, чем было раньше.

Лесенка позволяет похудеть за счёт потери скопившейся воды.

Диета Лесенка и её меню на 5 дней помогают получить результат, правда, у каждой женщины он отличается. Имеет значение возраст человека, изначальный вес, индивидуальные предрасположенности организма. Система скорее носит разгрузочный и временный характер, но для быстрого эффекта вполне пригодна. Важно употреблять витамины, так как рацион не богат разнообразием продуктов.

Видео о диете Лесенка, ее эффективности и основных принципах

Отзыв о диете Лесенка:

Эффективность диеты и примерное меню:

https://www.youtube.com/watch?vlaughyUi9olN1_k

quickdiets.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа