Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю. Диета от елены малышевой как похудеть за месяц на 10 кг

Диета на месяц для похудения на 10 кг: меню Елены Малышевой

Вечное недовольство человека своим внешним видом (оправданное или нет) и стремление к похудению привело к большому разнообразию самых разных диет. Сколько из них вы уже попробовали? Более щадящей для организма является диета на месяц, причем она имеет множество вариантов. Ниже вы найдете несколько способов похудения, из которых сможете выбрать любой понравившийся.

Как похудеть на 10 кг за месяц на диете

Как сбросить вес? Прежде чем начинать процесс похудения, необходимо понять причину лишних килограммов, составить для себя план. Для выполнения последнего пункта следует ознакомиться с разными системами питания, выяснить помогут ли они за месяц похудеть на 10 кг. Рекомендуется пройти путь к стройности, соблюдая последовательность этапов:

1. Консультация у специалиста.
2. Определение индивидуальной диеты на месяц и комплекса физических нагрузок.
3. Подготовка организма к похудению.
4. Соблюдение системы питания и ее условий.
5. Постепенный выход из диеты, закрепление результатов.

Дюкана

Диета Пьера Дюкана примечательна тем, что имеет менее строгие рамки. Она основана на разделении всего процесса по этапам:

1. Атака. Длится от 2 до 7 дней. Предполагает снижение количества углеводов и увеличение белков, что дает быстрые и заметные результаты.
2. Чередование или Круиз. Эта фаза имеет в основе белковые и белково-овощные дни и направлена конкретно на снижение веса.
3. Закрепление. Эта фаза имеет цель закрепить результат и приучить организм к новому питанию. Количество дней для соблюдения этого этапа рассчитывается умножением уже сброшенных килограмм на 10.
4. Стабилизация. Последний этап предполагает соблюдение нескольких простых правил, чтобы полученный результат сохранился.

Диета Дюкана на месяц имеет несколько неоспоримых преимуществ:

• минимум строгих ограничений;
• быстрое снижение массы в начальный период, что дает сильную мотивацию;
• количество пищи не ограничено;
• вес при правильном выходе не возвращается;
• система питания сбалансирована, ведь основана на сочетании белков, жиров и углеводов.

Аткинса

Похожей на кремлевскую является диета на месяц от Аткинса, относящаяся к разряду низкоуглеводных. Благодаря ей организм начинает перерабатывать собственные жиры, ведь углеводов просто нет, а энергию получать необходимо. Белковое питание приводит в норму уровень сахара, устраняет депрессии и головные боли. Этот метод тоже основан на нескольких этапах:

1. Вводный. Запускает сжигание жиров и является самым строгим среди всех шагов.
2. Потеря веса. Ежедневное количество углеводов зависит от начального веса и может изменяться в пределах от 40 до 150 г.
3. Эксперимент. Эта фаза предлагает увеличивать количество углеводов на 10 г каждую неделю, постепенно вводя углеводные продукты.
4. Удержание веса. Последняя фаза призвана сохранить текущую массу.

У такой системы похудения есть свои преимущества:

1. Существенная потеря веса в короткие сроки, что придает дополнительный стимул.
2. Нормализация уровня глюкозы и холестерина.
3. Концентрация внимания, нормализация пищеварительных процессов благодаря большому количеству белка.
4. Отсутствие голода благодаря широкому списку разрешенных продуктов.
5. Гибкость, ведь уровень углеводов каждый подстраивает под себя.

Малышевой

Диета на месяц от Елены Малышевой основана на исключении следующих продуктов:

• содержащих растительные и животные жиры;
• поваренной соли;
• мучных изделий;
• алкоголя;
• риса;
• картофеля;
• свеклы.

Соблюдая все правила, вы почувствуете ее положительные эффекты:

1. Снижение веса ежедневно до 0,5 кг.
2. Прием исключительно здоровой пищи, которая отвечает требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3. Ускорение обменных процессов, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.
4. Результат держится долго, если соблюдать дальнейшее правильное питание.
5. Отсутствие противопоказаний.

Ковалькова

Сам доктор Ковальков критикует всяческие диеты, считая, что так человек чередует периоды голодания и обжорства. Он предлагает оформить свое похудение другим способом:

1. Определить причину избыточной массы тела.
2. Принять ответственность того, что за вас никто не похудеет.
3. Четко сформулировать цели и задачи, которые вы будете осуществлять.

Процесс устранения лишнего веса Ковальков разделил на 3 этапа:

1. Подготовка, продолжающаяся от 2 недель до месяца. На этом этапе человеку необходимо отучить себя от быстрых углеводов, увеличить количество ходьбы за день.
2. Основной этап. На этой фазе требуется добавить более серьезную физическую нагрузку, чтобы вес снижался стабильно, а организм научился получать удовольствие от полезных продуктов.
3. Удерживание веса. Самый продолжительный этап, он может длиться до 2 лет, чтобы тело полностью свыклось с новым режимом.

Достоинства диеты следующие:

• отсутствие необходимости фанатично считать калории;
• питание сбалансировано и некоторые ограничения переносятся легко;
• возможность самостоятельно составлять рацион;
• отсутствие голода и строгих ограничений.

Мухиной

Очень оригинальный вариант похудения, когда в ухе находят точки голода и втыкают туда золотую иглу, т.е. сережку. Такой способ подходит людям, которые уже зависят от еды или страдают ожирением. Только одной сережкой не обойдется, нужно соблюдать несколько простых правил:

1. Исключить картофель, хлеб, макароны, сладости, алкоголь.
2. Не есть позже 6 часов вечера.

Принцип питания Мухиной имеет ряд достоинств:

1. Рацион остается сбалансированным.
2. Ношение серьги дает психологическую уверенность в достижении результата.
3. Происходит не только снижение веса, но и подтягивается кожа.
4. Уменьшается аппетит.
5. Метаболизм восстанавливается до нормального уровня.

Эффективные диеты на месяц

Понятие «диета» с самого начало несло в себе смысл соблюдения определенного режима питания, который не имел задачи похудеть. С течением времени люди стали приравнивать ее к способу сбросить лишний вес, поэтому разработали множество самых разных вариантов диетического рациона. Ниже вы можете найти системы питания, которые реально помогают избавиться от ненавистного жира.

Белковая

По названию понятно, что она основана на продуктах, содержащих белок:

1. Нежирные кисломолочные продукты.
2. Обезжиренный творог.
3. Вареный яичный белок.
4. Нежирная рыба, морепродукты.
5. Куриное мясо без кожицы.
6. Сыр в небольших количествах.
7. Грибы, но не как основной источник белка.
8. Гречка.
9. Орехи вместо сладостей.

Достоинства белкового рациона:

1. Можно быстро похудеть – вплоть до 10 кг за 14 дней.
2. Отсутствие чувства голода.
3. Разнообразие продуктов.
4. Закрепление конечного веса на долгое время.

Гречневая

Это разновидность монодиеты, т.е. питание основано на одной гречке. Как похудеть в домашних условиях? Для этого берут 2 стакана гречневой крупы, заливают их 4 стаканами чистой воды, доводят до кипения и оставляют настояться на 3-4 часа. Кашу разрешается есть, запивая кефиром. Нельзя использовать специи, сахар или соль. Монодиету рекомендуется соблюдать не более 2 недель, в противном случае нужно разнообразить меню добавлением каких-либо сложных углеводов и жиров, но в разумных пределах. Преимущества гречневой диеты на месяц:

1. Организм избавляется от шлаков и токсинов.
2. Улучшается состояние ногтей, волос и кожи.
3. Клетчатка восстанавливает пищеварение.
4. Снижается уровень холестерина.
5. Улучшается сон.
6. Укрепляются стенки сосудов.

Безуглеводная

Основана на контроле употребления углеводов и немного похожа на белковую. Питание обеспечивает максимальную сытость. Разрешается употреблять яйца, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, орехи, кислые фрукты и творог с низкой жирностью. В минимальном количестве рекомендуют:

• картофель;
• рис;
• овсянка;
• бобовые;
• шоколад темный.

Преимущества:

1. Эффективность – за 2 недели получается избавиться от 8 лишних килограмм.
2. Не мучает постоянный голод.
3. Энергоемкий рацион из белков придает сил.
4. Разнообразие пищи позволяет легко ее соблюдать.

Атомная

Имеет сходные черты с методикой Дюкана, ведь основана на чередовании дней с употреблением белка и углеводов. Пищу рекомендуется принимать при первом чувстве голода, не ограничивая количество. Стоит придерживаться правила исключения мучных продуктов и раннего ужина, как минимум за 3 часа до сна. Преимуществами являются:

1. Отсутствие слишком строгих рамок.
2. Организм не лишается питательных веществ.
3. Дискомфорт в виде голода или слабости отсутствует.
4. Нет противопоказаний и возрастных ограничений.
5. Придерживаться такого питания можно регулярно.

Строгая

Суть строгой диеты – употребление только низкокалорийных продуктов, а иногда вообще одного блюда, чтобы организм тратил на энергию жировые запасы. Калорийность ежедневного рациона ограничивается 1200 ккал. Достоинствами является быстрое снижение веса и полное очищение желудочно-кишечного тракта полезными продуктами. Разрешается употреблять:

• нежирное мясо и рыбу;
• свежие овощи, фрукты;
• чай зеленый;
• кисломолочные продукты;
• компоты;
• злаки;
• морепродукты.

Узнайте и другие способы, как похудеть на 10 кг.­

Видео: Диета Елены Малышевой (10 кг за неделю) и диета Дюкана

Так много существует систем правильного или диетического питания. Как понять, какую из них выбрать? Нужно обратить внимание на собственные пристрастия к некоторым продуктам и определить на каком уровне ваша сила воли, ведь соблюдать строгую диету сложнее, чем следовать принципам Елены Малышевой. Вы запутались в таком количестве советов? Посмотрите полезный видеоролик о 2 более эффективных и проверенных методиках похудения.

Отзывы

Наталья, 28 лет:­Советую всем методику Дюкана. Только первая неделя, а уже минус 5 кг. Хотя иногда хочется сорваться и съесть чего-нибудь сладенького, поэтому периодически балую себя, но после тренировки. Попробуйте!

Светлана, 36 лет:­Пыталась сидеть на многих диетах. Кефирная, яблочная, химическая – ничего мне не подходило. Не могу себя ограничивать. После просмотра программы Малышевой про принципы диетического питания решилась попробовать. Результаты уже есть – за 2 недели минус 2 см в бедрах и талии. Рекомендую!

Ольга, 42 года:­Дети уже подросли, поэтому появилось время на себя – стала посещать тренажерный зал. Тренер посоветовал мне соблюдать белковую диету, чтобы мышечная масса быстрее себя проявила, а тело стало рельефным. Следую правилам, но не строго, поэтому пока за месяц вес уменьшился только на 4,5 кг, но рекомендую всем как эффективный способ.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Диета Елены Малышевой: меню на неделю (бесплатно)

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

 

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

 

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

 

Что разрешено, а что запрещено?

 

Разрешено без ограничений	Разрешено умеренно	Запрещено
Все виды зелени	Картофель	Масло сливочное, маргарин
Кабачки	Белое мясо (птица, рыба)	Майонезные и другие аналогичные соусы
Баклажаны	Кисломолочные продукты	Сдобная выпечка
Капуста (все виды)	Злаки, крупы	Консервированные продукты
Морковь	Бобовые	Копченые и колбасные изделия
Свекла	Яйца	Соленья, маринады
Лук репчатый	Орехи	Полуфабрикаты
Редис	Мед	Субпродукты
Редька	Фрукты	Красное мясо
Фасоль стручковая	Сухофрукты, цукаты	Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы	Бананы	Сладкие газированные напитки
Горошек зеленый	Тыква	Сахар
Кукурузные зерна	Ягоды	Мороженое
Огурцы	Растительное масло	Покупные соки
Помидоры	Хлеб цельнозерновой	Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара)	Сыр нежирных сортов	Снеки

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

 

Меню на неделю

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса. Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

 

Итак, диета Малышевой – меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Понедельник	Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.Полдник: банан.Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.Перекус: стакан кефира.
Вторник	Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда	Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.Полдник: йогурт, горстка ягод.Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг	Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.Перекус: йогурт, горстка орехов.Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница	Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 гПолдник: банан.Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.Перекус: стакан кефира.
Суббота	Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.Полдник: горстка орехов и сухофруктов.Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.Перекус: стакан кефира.
Воскресенье	Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна. Уже сотни людей убедились в ее результативности:

Екатерина: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!

Видео:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Елена малышева как похудеть за 10 дней на 5 кг меню на каждый день

Оглавление [Показать]

Любителям телепередачи здоровья наверняка известна ее ведущая – Елена Малышева. Эта стройная и симпатичная женщина зарекомендовала себя как хороший доктор и диетолог. Диета Елены Малышевой, меню, которого рассчитано на 10 дней, поможет избавиться от лишних килограммов и экстренно подготовится к «выходу в свет». Другая ее методика, более длительная (2-3 месяца), не только поможет похудеть, но и сохранить этот вес в течение 2-х лет.

Содержание:

• Принципы диет Е. Малышевой
• Преимущества и недостатки методики Малышевой
• 5 правил, чтобы похудеть
• Меню доктора Малышевой
• 10 дневная диета Малышевой

Так как Елена сама является врачом-диетологом, то она прекрасно знает, что продолжительное голодание не принесет человеку пользы. Поэтому все ее диеты безвредны и рассчитаны на минимальную нагрузку на организм, в результате мы не только снижаем вес, но и оздоравливаем свой организм, избавляя его от шлаков и токсинов, укрепляя сосуды и восстанавливая ЖКТ.

В основе ее программы похудения лежит диетическое питание. В течение всего курса человек употребляет минимальное количество продуктов, которые содержат животные и растительные жиры. Также ее методика ограничивает потребление поваренной соли и различных специй, в составе которых есть этот ингредиент. Под запретом находятся и следующие продукты:

• Мучные изделия;
• Сдоба и сладкая выпечка;
• Картофель;
• Сахар в чистом виде;
• Рис;
• Морковь;
• Свекла;
• Алкоголь.

Это не говорит о том, что на протяжении 3 месяцев вы не сможете кушать картофель или мучное. Запрет есть, но в этом диете разрешается в редких случаях, не часто и когда очень сильно захочется, скушать любой из перечисленных продуктов, но в малом количестве.

К основным преимуществам этой диеты относят ее эффективность. Благодаря проведенным опросам выяснилось, что в среднем за сутки человек теряет 500 гр. Это достаточно серьезный результат, если учитывать, что минимальный срок «сидения» на таком питании 10 дней, а максимальный 3 месяца.В качестве второго плюса, чаще всего называют фактор — доверия. Елена является компетентным специалистом в области правильного питания плюс она профессор и доктор медицинских наук. Доверие к ней как к специалисту очень велико и не зря.

Программа Елены Малышевой составлена таким образом, что человек получает полноценное и здоровое питание. В меню присутствуют только здоровые и полезные продукты питания, их калорийность немного ниже среднего, зато они отлично влияют на ЖКТ, нормализуют его работу и выполняют профилактику заболеваний связанных с ним.

Рацион, предложенный Еленой Васильевной, не только помогает избавиться от лишних килограмм, в процессе похудения вы заметите следующие изменения в вашем организме:

• Наладится работа пищеварительной системы;
• Нормализуется обмен веществ и ускорится вывод шлаков из организма;
• Нормализуется аппетит;
• Цвет лица посвежеет;
• Укрепятся волосы и ногти;
• Исчезнет целлюлит.

К негативным моментам диеты чаше всего относят ее продолжительность. Результат нарабатывается постепенно, в течение длительного времени. При этом многих раздражает монотонность продуктов и необходимость придерживаться строгого режима питания, но это уже дело привычки.

Так как Малышева сама по профессии врач, она предупреждает, что перед началом любой диеты надо проконсультироваться с доктором. Это очень важно, так как даже самая безопасная диета, это своего рода стресс для организма. Поэтому все надо делать правильно и в свое время.

В основе методики знаменитой ведущей лежит пять простых правил. Отступать от них категорически запрещается, так как это залог получения положительного результата.

Вот и все, ничего сложного. Зная правила можно приступить к изучению меню.

Программа похудения рассчитана на 14 дней. Как было сказано выше, в него можно вносить небольшие изменения (кушать запрещенные продукты редко и мизерными дозами), но в целом желательно придерживаться этого графика и этих продуктов. Время приема пищи должно быть четко рассчитано: кушать надо 5 раз в день, перерыв между трапезами не более 3-х часов, ужин не позднее 19-00 (если поздно встаете и поздно ложитесь, рекомендуется ужинать за 3 часа до сна). Приблизительный график:

8-00 – завтрак, 11-00 – второй завтрак, 13-00 – обед, 16-00 – полдник, 19-00 – ужин.

Этот же рацион лег в основу более длительной, 2-3-х месячной, диеты. Только тогда в течение первой недели можно в сутки потреблять продуктов энергетической ценностью 1200кКал, а со второй недели и до конца курса – 1000кКал. Выбор меню и используемые продукты будут зависеть от предпочтений того или иного человека, главное строго придерживаться 5 правил и не сильно часто нарушать запреты.

В ее основе лежит раздельное питание. Через день человек употребляет белковую и углеводную пищу, получается довольно таки разнообразное питание. Это меню противопоказано людям с заболеванием ЖКТ и тем, кому предписано лечебное питание.

Режим белкового дня:

• После сна стакан теплой воды;
• Завтрак – вареное яйцо и зеленые овощи;
• В течение остального дня, до 19-00, кушаем только отварную курицу. Готовят ее в двух водах: заливаем, кипятим 5 минут, сливаем воду и моем курицу, снова заливаем и варим до готовности. За день можно скушать 800гр продукта, разделив на 3-4 приема;

Режим углеводного дня немного проще, в течение дня можно скушать 1,5кг любых овощей, кроме картофеля. В рецепты могут входить как сырые, так отварные и тушеные продукты. Количество приемов пищи: 6-8. Рекомендуется приготовить очищающий салат из сырой свеклы, моркови, капусты и яблока. Все ингредиенты натираются на мелкую терку и заправляются лимонным соком.

В обязательном порядке, во время диеты надо соблюдать питьевой режим, выпивать не менее 1,5-2л жидкости в день. Это могут быть свежеотжатые овощные и фруктовые соки, минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, кофе.

При любой диете главную роль играет равномерное распределение пищи на весь день. Этому моменту надо уделять особое внимание, так же не стоит забывать, что последняя трапеза должна быть очень легкой и проходить за 3 часа до сна.

07/08/2014 22:12

Имя всем известной телеведущей-врача Елены Малышевой очень часто использовали мошенники, предлагая товары для похудения в сети интернет. Сама же Елена Васильевна живо отреагировала на такую внезапную популярность, организовав проект для желающих похудеть в рамках своей телепрограммы, а затем – создав свой собственный бренд питания для худеющих.

Диета Елены Малышевой стартовала в сентябре 2012 года, и с тех пор неуклонно набирает популярность.

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Как правильно соблюдать диету Малышевой:

• Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
• Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
• Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
• Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
• Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.

Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.

В белковый день:

• Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
• На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
• В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

• Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
• Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

1-й День:

1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. Апельсин.Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. 2 яблока.Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.Полдник. 1 грейпфрут.Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.Полдник. 1 апельсин или груша.Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.

6-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.2-й Завтрак. Апельсиновый сок.Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.Полдник. Обезжиренный йогурт.Ужин. Овощной салат, стакан кефира.

8-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

Плюсы диеты Елены Малышевой:

• Главным положительным моментом диеты Малышевой является тот факт, что на ней не нужно голодать – 5 приемов пищи вполне достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.
• Человеку, желающему похудеть, не надо переходить на совершенно иную. Чуждую для организма, систему питания – по сути, он питается теми же продуктами и блюдами, что до диеты, но – с небольшими ограничениями и правилами.
• Диета Елены Малышевой предусматривает такую систему питания, в которой белковую пищу необходимо употреблять в первой половине дня, а перед сном – есть блюда, содержащие совсем небольшое количество углеводов и белка.
• Диета Малышевой не отвергает прием растительного масла и медленных углеводов – необходимо просто рассчитывать количество калорий.
• Диета Малышевой не относится к быстрым средствам похудения, поэтому на ней реально худеть, сохраняя при этом здоровье и тонус мышц.
• Налаживается работа желудочно-кишечного тракта, что способствует быстрому выведению шлаков и потере лишних килограммов.
• Готовые наборы продуктов к диете Малышевой делают процесс приготовления блюд легким. Не нужно ломать также голову над составлением меню – в наборах продуктов всё разложено по отдельным упаковкам для завтраков, обедов и ужинов. Имеются даже полезные и малокалорийные десерты для полдников.

Отличные результаты похудения, подтверждаемые вновь и вновь счастливыми похудевшими мужчинами и женщинами, доказывают эффективность диеты Елены Малышевой.

Основные недостатки данной системы питания – следующие:

• Не всем людям доступны готовые наборы продуктов и блюд для диеты – их стоимость довольно высока.
• Людям, которые в течение дня очень заняты, или же находятся в поездке, проблематично соблюдать рекомендованную схему питания.
• Малая калорийность ежедневного рациона предполагает ограничения в питании, а это означает несбалансированность. К примеру, белковая пища употребляется только в обед.
• Ограничение в меню поваренной соли также является минусом – именно поэтому диеты Малышевой нельзя придерживаться длительное время.

Однако, несмотря на некоторые недостатки питания по данной диете, диетологи сходятся во мнении, что явных противопоказания для диеты Малышевой нет.

Беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом, заболеваниями эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем перед началом диеты следует получить рекомендации своего лечащего врача и обдуманно подходить к составлению ежедневного рациона.

Руководитель телевизионных программ «Жить здорово» и «Здоровье», профессор и доктор медицинских наук, Е. Малышева уделяет особое внимание вопросам похудения и правильного питания. С помощью ее рекомендаций и разработанных диет, можно быстро и эффективно, плавно, без стресса и нагрузки на организм сбросить лишние килограммы и скорректировать свой вес и фигуру.

В сегодняшней статье, мы рассмотрим 10 самых эффективных способов похудения при помощи правильного питания.

Чтобы похудеть правильно и надолго сохранить результат усилий, необходимо не только грамотно выбрать диету, но и составить разумный рацион питания в дальнейшем. Ну а чтобы результат точно надолго сохранился, а фигура приобрела стройность, не стоит слишком резко худеть. Иначе, вернувшись к нормальному питанию, организм после полученного стресса вновь начнет откладывать запасы на «черный день».

Диеты, разработанные автором, рассчитаны не на то, что вы будете голодать, а на снижение общей калорийности продуктов питания, и из сбалансированности в рационе. Система учитывает все потребности организма, но самое важное заключается вот в чем:

• Общее снижение соли и соленых продуктах в рационе питания;
• Максимальное уменьшение потребления животных и растительных жиров;
• И отсутствие чувства голода, чтобы организм не испытывал стресс.

Если выполнять это условие при соблюдении любой диеты, то сразу же заметно снизится количество отеков, и вес начнет стремительно уменьшаться, впрочем, как и объемы, за счет того, что лишняя жидкость будет выводиться из организма естественным путем.

Такой подход к правильному питанию очень полезен для диабетиков и гипертоников, это прямой путь к снижению артериального давления и улучшению самочувствия.

Сразу же отказаться от соли и сахара, безусловно, не получится, так как мы привыкли к определенным вкусовым ощущениям в различных блюдах. А вот постепенное уменьшение общего количества позволит привыкнуть к новым вкусам.

Что касается жира в любом виде – этот способ уменьшает общую питательную ценность блюда, делая его более здоровым и правильным для питания, а это приводит к тому, что снижается риск возникновения таких заболеваний, как:

• Инсульт и инфаркт миокарда;
• Атеросклероз и возникновение холестериновых бляшек.

Минус пять килограмм за десять дней. Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Уникальная диета от Елены Малышевой.

Три важных правила по снижению веса:

Правило первое — чтобы похудеть, как это ни странно, обязательно нужно кушать. А суть этого правила, заключается в том, что во время того, как человек пережёвывает пищу, активно работает вся пищеварительная система, в том числе и кишечник. А именно в нем происходит сжигание большинства потребляемых калорий, поэтому частое питание небольшими порциями помогает разумно и правильно расходовать калории.

О секретах одного стакана, объемом 200 грамм:

Второе правило – каждый прием пищи, не должен превышать объема одного стакана. Этого объема будет вполне достаточно, чтобы не только перекусить, но и ощутить сытость на достаточно долгое время. К тому же желудок обладает складчатой структурой, и постепенное уменьшение порций позволит сократить и сжать его, после того как он растянулся от обильной пищи.

Правило третье – чистая вода важнее еды. Организму очень важно потреблять в день до 2-хлитров чистой негазированной воды, желательно даже не минеральной, а обычной питьевой. Нормальный водный баланс в организме способствует правильному течению всех биологических процессов в организме, особенно при снижении веса. К тому же довольно часто человек испытывает чувство голода тогда, когда ему хочется пить.

А теперь приступим к рассмотрению самих диет, которые помогут вам похудеть и скорректировать вес.

В понедельник:

• Завтрак – тарелка гречневой каши, отварное яйцо (можно всмятку) и небольшая груша.
• На второй завтрак – стакан несладкого компота их сухофруктов и творог.
• На обед – кусочек отварной куриной грудки с салатом из морской капусты, и стакан зеленого чая.
• На полдник – апельсин или небольшой грейпфрут.
• На ужин – рагу, приготовленное из кабачков и моркови, стакан обезжиренного кефира.

Во вторник:

• Завтрак – тарелка рисовой каши, 100 мл. морковного сока.
• Второй завтрак – свекольный салат (можно с добавлением чеснока или зелени), с натуральным йогуртом.
• На обед – кусочек отварной рыбы, салат из огурца и зеленого лука, чай.
• На полдник – творожная запеканка с яблочным компотом.
• На ужин – порция отварной или запечённой фасоли, паровая котлета.

В среду:

• На завтрак – паровой омлет, кусочек отварного мяса с тостом, чай.
• На второй завтрак – 100гр. обезжиренного творога с тостом.
• На обед – порция овощного супа, 75 гр. отварного мяса, чай.
• На полдник – 250 гр. любых ягод, кроме винограда.
• На ужин – овощной салат с кусочками отварной индейки, стакан ряженки.

В четверг:

• На завтрак – с вечера залить любые злаковые хлопья обезжиренным молоком и убрать в холодильник. Утром можно подогреть, и скушать с чашкой зеленого чая.
• На второй завтрак – большое зеленое яблоко, стакан морса.
• На обед – тефтели из индейки с небольшой порцией риса, компот.
• На полдник – нежирный йогурт (можно фруктовый).
• На ужин – паста с креветками или мидиями (можно с курицей), без сливочного соуса, с салатом из листьев шпината, сдобренного лимоном и оливковым маслом.

В пятницу:

• На завтрак – одно отварное яйцо или паровой омлет, 8 слив, стакан чая.
• На второй завтрак – 50 гр. любого твердого сыра, зеленое яблоко.
• На обед – отварная грудка курицы или индейки, с салатом из капусты и моркови, фруктовый сок.
• На полдник – творог.
• На ужин – овощное рагу с соусом (жидкое второе блюдо), с кусочком отварного мяса или рыбы.

В субботу:

• На завтрак – овсяная каша с ложкой меда, травяной чай.
• На второй завтрак – пюре из моркови и тертого яблока.
• На обед – овощной суп пюре, паровая котлета с салатом, сок.
• На полдник – творог или йогурт.
• На ужин – творожная запеканка с фруктами и сметаной.

В воскресенье:

• На завтрак — салат из отварного яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.
• На второй завтрак – салат из морской капусты и тушеным картофелем.
• На обед – порция овощного супа с сельдереем, компотик.
• На полдник – банан и горсть орешков.
• На ужин – рыбное филе с тушеными овощами.

Во второй понедельник:

• На завтрак – творог с апельсиновым соком.
• На второй завтрак – салат из огурцов и томатов, с зеленым луком, заправленный соком лайма и оливковым маслом.
• На обед – тушеный кролик с овощами, чай.
• На полдник – яблоко или банан.
• На ужин – 2 паровые котлеты отварным картофелем, стакан кефира.

Во второй вторник:

• На завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чай травяной.
• На второй завтрак – обезжиренный творог.
• На обед – овощной суп, кусочек паровой рыбы с рисом или салатом, сок.
• На полдник – горсть орешков.
• На ужин – куриное мясо с овощным салатом, стакан молока.

На вторую среду:

• На завтрак – сырники запечённые, чай.
• На второй завтрак – большое зеленое яблоко.
• На обед – суп-пюре из брокколи, порция риса с салатом.
• На полдник – стакан кефира.
• На ужин – куриная грудка, овощное рагу, салат.

При соблюдении всех правил, достаточно активного образа жизни с физическими упражнениями и предложенным на 10 дней питанием, лишний вес надолго не задержится на вашей фигуре. Предложенная диета не подразумевает сложного питания и приготовления блюд, ну а для тех, кому совсем не хочется стоять у плиты и готовить блюда для себя, можно приобрести на официальном сайте готовые наборы.

Худейте вкусно и с удовольствием!

5 килограммов за 10 дней

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

Рацион диеты Елены Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

«5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой» — это отличное онлайн обучение, из которого вы узнаете, как можно похудеть всего за десять дней до пяти килограмм. Обращаем ваше внимание на то, что это — не образ жизни, это — экспресс метод на те случаи, когда вам быстро нужно избавиться от лишних сантиметров. Представленная диета основывается на разделении белковой и углеводной пищи, принимаемой на протяжении этих дней.

5 килограммов за 10 дней персональная диета Елены Малышевой

День 1

• Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
• Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
• Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
• Полдник: 1 грейпфрут.
• Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2

• Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
• Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
• Обед: рис с овощами — 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
• Полдник: 100 г творога и 120 г био йогурта.
• Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль — 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

• Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.
• Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, био йогурт.
• Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г.
• Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.
• Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни — все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты — это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и  отварнуую курицу, во время углеводных — знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Елены Малышевой смотрите в видео.

Мы рады представить вам для ознакомления в онлайн режиме потрясающее видео, которое называется » 5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой». Успехов!

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров  до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Многие люди, которые смогли успешно избавиться от лишних килограммов правильным, здоровым способом, сами по себе становятся экспертами в похудении и могут помогать в этом другим людям – советом, поддержкой или же составлением плана питания. Так и Елена Малышева, у которой получилось похудеть, сегодня предлагает свою программу питания для похудения, состоящую из готовых продуктов. После доставки к вам домой или в офис еду нужно просто переложить в морозилку (кроме десертов и некоторых завтраков, которые не нуждаются в заморозке).

Готовая диета Елены Малышевой рассчитана на 4 недели (28 дней, в т.ч. 4 разгрузочных дня) и содержит разноцветные упаковки для удобства. К примеру, если вам нужно позавтракать, вы просто достаете любой зеленый пакет, заливаете его содержимое кипятком или молоком, или же ничем, если это не предусмотрено, и едите. Обед и ужин зачастую нужно просто разморозить при комнатной температуре, в микроволновке или на плите. Каждый набор продуктов на один день (завтрак, обед, десерт и ужин) содержит примерно 800 калорий, при этом вы можете дополнительно употреблять некоторые фрукты, овощи, растительное масло в салатах, молоко или кефир невысокой жирности, чашку чая или кофе без сахара.

Обязательным условием при соблюдении диеты является потребление 2-х литров чистой не газированной воды. В рационе, который предусматривает настоящая диета Елены Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом, поэтому голод вам не будет страшен, также в них снижено содержание жиров. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно за месяц от 4 до 6 кг.

А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте. Опасайтесь подделок и мошенников!

pohudenie-tut.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Содержание статьи

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

• Чтобы похудеть – нельзя голодать;
• За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
• Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

• Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
• Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
• Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

• Первый завтрак: хлопья или мюсли;
• Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
• Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
• Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
• Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Яблоко и чернослив ( или 1 банан).	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день)	Отварной рис без соли — 200 г.	Яблоко.	Отварная гречка без соли — 200 г.	Яблоко или банан.	Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

 

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Фото результатов диеты

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.

Плюсы и минусы диеты

• Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!

• Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
• Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.

Видео о диете

В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.

Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:

devoe.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, меню на неделю и отзывы

Малышева – известный специалист в области диетологии и доктор. Она является автором особого диетического режима под названием диета Елены Малышевой. Это эффективный метод сброса лишнего веса, соблюдать который нужно от двух до трех месяцев. Полученный результат очень надежный. Кроме этого, она не перегружает организм, не наносит ему вреда, а, наоборот, улучшает самочувствие и оздоравливает.

В чем заключается суть диеты Елены Малышевой?

Персональная­ диета Елены Малышевой основана на сведении к минимуму потребления продуктов, богатых белками, особенно животного происхождения, а также поваренной соли. В список запрещенных продуктов также попадают картофель, мучные изделия, сахар, сдобная и сладкая выпечка, морковь, рисовая крупа, алкоголь, свекла. Также важной частью диетического рациона является психологический настрой: необходимо объяснить себе, что диета призвана помочь вам, принести пользу, вернуть стройность и красоту.

Основные принципы питания для похудения

В основе диеты Елены Малышевой лежат следующие принципы:

• Нельзя допускать голодания, иначе организм при малейшей возможности начинает накапливать жиры в свою кладовую на случай следующего испытания голодом.
• Пятиразовый режим питания небольшими порциями – лучший выбор для сброса веса. Это позволит контролировать аппетит. Так мы даем организму сигнал, что недостатка в еде не будет, предохраняя от голодного стресса, воспитывая умеренность в пище.
• В день потребляется такое количество энергии из пищи, которое соответствует полу, возрасту, персональному образу жизни, физической нагрузке. В целом женщине, которая не увлекается спортом, для похудения необходимо в день получать 1200 кило калорий.
• Настраивайте себя на хорошее усвоение поступающей пищи.
• Необходимо научить себя тщательно пережевывать поступающую еду. Это помогает нормальному пищеварению, расщеплению углеводов в ротовой полости, что минимизирует риск их превращения в жиры.

Список разрешенных продуктов

В диете Елены Малышевой разрешены такие продукты, как нежирное мясо, рыба, низкокалорийные фрукты, овощи. Можете не отказывать себе в капусте, редьке, артишоках, баклажанах, грибах, спарже, редиске, перце, огурцах, помидорах, кашах на воде, нежирном мясе и рыбе. Если вы делаете овощные салаты, то заправляйте их свежевыжатым соком лимона и растительным маслом не более столовой ложки. Для подслащенная допускается использование сахарозаменителей, как при диабете. Для обогащения вкуса пищи разрешаются уксус, пряные сухие травы, горчица, хрен и чеснок.

Примерное меню на неделю

Для диеты Елены Малышевой есть разработанное специалистом меню. Суммарная калорийность продуктов в день не превышает 1200 ккал. Меню разделено на пять приемов пищи: первый завтрак около восьми утра, второй в 10 утра, обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Перед сном рекомендуется выпивать стакан однопроцентного кефира.

Первый день диеты Малышевой:

• одно вареное яйцо, 200 г каши из гречневой крупы, 100 г овощного салата, одно яблоко;
• творожная запеканка 120 г, 4 сухофрукты, ложка маложирной сметаны, чай;
• 200 г вареных овощей, 120 г говяжьего суфле на пару, стакан отвара шиповника;
• грейпфрут;
• печеное яблоко, 200 г тушеных кабачков и капусты.

Второй день диеты Малышевой:

• 200 г геркулесовой каши с ложкой свежемороженых ягод, стакан обезжиренного йогурта;
• 200 г салата овощного, ржано-отрубные хлебцы в количестве двух штук;
• капустно-помидорный салат 100 г, плов 220 г, стакан отвара шиповника;
• 100 г нежирного творога, 125 г биокефира;
• 150 г суфле из трески на пару, 200 г отварных овощей.

Третий день диетического рациона Елены Малышевой:

• омлет на пару, овощной салат 100 грамм;
• яблоко;
• 150 г овощного супа, 100 грамм отварного филе курицы, 100 г вареной зеленой фасоли;
• тушеная капуста с яблоком 200 г;
• 150 г нежирного творога.

Четвертый день диеты Малышевой:

• 50 г вареной говядины, 100 грамм овощей, 2 ржаных хлебца;
• 150 гр винегрета, 2 отрубных хлебца;
• 100 гр вареной рыбы, 150 г тушеных овощей, стакан отвара шиповника;
• 30 грецких орехов, зеленое яблоко;
• 200 гр морковно-творожной запеканки с ложкой нежирной сметаны.

Пятый день рациона Елены Малышевой:

• 100 г геркулесовой каши с 30 грамм сухофруктов;
• 200 г овощного пюре;
• 100 г вареной рыбы, 200 грамм тушеных овощей, отвар шиповника один стакан;
• 170 г овощного плова;
• 100 грамм нежирного творога.

Шестой день диеты Елены Малышевой:

• 30 грамм твердого сыра, одно вареное яйцо, 50 г зеленого горошка;
• один запеченный картофель, 100 грамм овощного салата;
• 150 грамм горохового супа, 100 грамм вареной курицы, 150 грамм тушеных овощей, два отрубных хлебца;
• 200 грамм овощного салата;
• 250 г запеченных овощей, 50 грамм нежирного творога.

Описание седьмого дня диеты Малышевой:

• 200 г перловой каши, 50 г тушеной моркови с яблоком;
• апельсин;
• 200 г тушеной капусты с говядиной, зеленое яблоко;
• 100 г нежирного творога и зелень;
• 150 г рыбного суфле, 150 г отварной зеленой фасоли.

Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой

Рецепт томатного супа на диете Елены Малышевой:

• Состав: 80 мл оливкового масла, 1 л мясного бульона, 6 помидор, 150 г гречки, один болгарский перец, один лук репчатый, зелень.
• Способ приготовления: в половине порции оливкового масла обжариваем нарезанный лук. Помидоры запекаем, освобождаем от кожуры и разминаем вилкой. Подогреваем бульон в кастрюле, всыпаем в него помидорное пюре, лук, гречку. Варим пятнадцать минут. Обжариваем измельченный перец, всыпаем в суп. Выключаем огонь, посыпаем зеленью. По желанию заправляем ложкой сметаны.

Рецепт фаршированных яблок диеты Малышевой:

• Состав: 300 г нежирного домашнего творога, 6 яблок, 100 г изюма.
• Способ приготовления: ножом вырезаем сердцевину яблока. В миске разминаем вилкой творог с изюмом. Начиняем яблоки творожной массой, запекаем до подрумянивания в духовке.

Дополнительные варианты диеты для эффективного снижения веса

Еленой Малышевой были разработаны дополнительные варианты диетического рациона. Если вам срочно необходимо скинуть несколько килограмм за короткие сроки, то поможет экспресс-диета на 10 дней. Кроме этого, ниже мы рассмотрим бессолевую диету и вариант разгрузочных дней на рисе, которые не только помогают похудеть, но и очистить организм от накопившихся вредных элементов.

Экспресс диета

С помощью быстрой диеты Елены Малышевой за десять дней вы сможете потерять до пяти килограмм. Это особенно актуально перед приближающимися праздниками. Малышева советует прибегать к такой диете только раз в жизни в случае острой необходимости. Частое соблюдение данного рациона может нанести вред вашему здоровью. Суть диеты заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день состоит из вареной курицы без жира и кожи и вареного яйца, а углеводный – из салата «Метелка» (сырая морковь, капуста, свекла).

Узнайте, что такое глюкофаж для похудения.

Бессолевая

Бессолевая диета – не авторская разработка Елены Малышевой. Однако в нее входят все рекомендации врача. Диетический рацион полностью исключает употребление соли. Это позволяет не задерживаться в организме лишней жидкости. Кроме того, она подразумевает соблюдение таких правил:

• После семи часов вечера нельзя устраивать ужин.
• В день рекомендуется пятиразовое питание, что запускает обменные процессы.
• Калорийность ограничивается 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.
• Голодание исключается, поскольку организм испытывает стресс.
• Запрещены картофель, мучные изделия, сахар, рис, морковка, алкогольные напитки, животные и растительные жиры.
• Позитивный настрой – худеть нужно с улыбкой на лице и в душе.

Узнайте, что такое­морковная диета 11 кг за 7 дней.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

• Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
• Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Узнайте также, что такое смузи - рецепты для похудения, как приготовить напиток дома.

Отзывы о результатах

Таня: «Мне помогла перед прошлым Новым годом экспресс-диета Малышевой. Я очень довольна, выглядела на все сто!».

Катя: «три месяца соблюдала диету Малышевой. Тяжело было без баловства в еде, я срывалась, но продолжала. Пару сантиметров в талии удалось убрать, исчез живот».

Даниил: «меня жена заставила сесть на эту диету. Контролировала она меня во всем, поэтому никаких отклонений не было. Могу с гордостью сказать, что похудел на 7 кило».

Роза: «спасибо Елене Малышевой за ее диетический рацион. Такой легкой и воздушной я себя еще никогда не чувствовала после рождения ребенка».

Валентина: «я сразу почувствовала на себе ограничение в соли на диете Малышевой. Исчезли отеки, ушло пять килограмм за 2,5 месяца. Вот прошло уже полгода, результат держится».

Видео из программы «Жить здорово»

В представленном видео Елена Малышева разбирает такой метод сброса веса, как голодание. Опробовавшие такую диету делятся результатами и впечатлениями. Рассматривается негативное влияние голодания на печень.

Фото до и после похудения

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Елена Малышева - популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету - употребление только определенного набора продуктов - предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» - и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат - замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи - 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Как диетологи относятся к голоданию и посту

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия - верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете - 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

Калорийность продуктов и блюд

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих - существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них - по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», - уверена доктор Малышева.

Вода - средство внутреннего очищения йогов

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

Безуглеводная диета

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

Список всех белковых продуктов

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное - регулярность!

Значение физкультуры для совершенствования

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Разгрузочные дни для похудения

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

• нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
• всевозможные морепродукты
• овощи, за исключением запрещённых
• фрукты
• яйца
• цельнозлаковые гарниры и каши
• молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт - то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

• 2 кусочка хлеба с отрубями
• 100 г обезжиренного творога
• 200 г любых овощей
• выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

• 1 тарелка овощного супа
• 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
• 100 г гречневой или рисовой каши
• стакан сока

На полдник:

• съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

• 100 г обезжиренного творога
• 100 г отварной рыбы
• 1 ломтик хлеба
• 1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней.

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой - 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно - второй бульон!)

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс - зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс - все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

10 диет Малышевой. Все диеты Малышевой

Елена Малышева известна нам, в первую очередь, по передаче «Жить здорово» на Первом канале. Но Малышева не только ведущая. Она также дипломированный диетолог, и диета Малышевой бесплатно помогает зрителям худеть быстро, но правильно. Диета Малышевой — это эффективное похудение без чувства голода и вреда организму.

10 диет Елены Малышевой

Елене приписывают множество методик похудения, среди которых так называемые супер-диеты для очень быстрого сброса веса. Это и кефирная диета Малышевой, и гречневые, и рисовые, и прочие всевозможные диеты, главная особенность которых — голодание, экстренное похудение и, как результат, быстрый набор веса после выхода из диеты и подорванное здоровье.

Следует помнить, что Елена Малышева — профессор, доктор медицинских наук. Никакой врач даже при ожирении не посоветует отказаться от пищи и худеть, голодая. Не советует этого и Малышева. Диета для похудения, разработанная ведущей, строго отвергает голодание. Диета — это целый комплекс, куда входит и правильный подбор продуктов, и подсчет потребляемых и сжигаемых калорий, и общение со своим организмом. Обо всем этом говорится в передаче Елены Мылышевой «Жить здорово». Диета — это образ жизни, — заявляет ведущая. Далее мы поговорим об официальных и неофициальных методиках похудения Елены Малышевой.

Белковая диета Малышевой. Диета №1

Результативность данной системы похудения достигается следующим:

1. Ограничение соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, что добавляет телу несколько лишних килограммов.
2. Потребление белка. Белок участвует в наращивании мышечной ткани, а не жировых запасов. На переваривание и усвоение белка организм тратит много энергии, что ведет к похудению.
3. Исключение из рациона мучного и сладкого. Быстрые углеводы вызывают выброс инсулина в кровь, что в свою очередь ведет к появлению чувства голода.
4. Потребление воды до 2 л в сутки.

Белковую диету Малышева рекомендует только здоровым людям. Продолжительность диеты составляет 10 дней.

• 1-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
• 2-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
• 3-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 4-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
• 5-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.
• 6-й день: 1 л кефира низкой жирности и 250 г обезжиренного творога.
• 7-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 8-й день: 0,5 кг постного куриного мяса без кожи.
• 9-й день: 700-800 г рыбы постных сортов, отваренной или запеченной.
• 10-й день: 1,5 л кефира низкой жирности.

Предновогодняя диета от Елены Малышевой. Диета №2

Предновогодняя диета — шанс быстро избавиться от лишних отложений жира. В данном случае всего за неделю вы потеряете до 9 кг. Нет официального подтверждения, что эту методику разработала Елена Малышева. Диета для похудения появилась в интернете незадолго до Нового года и обещала привести ваше тело в хорошую форму к праздникам.

Существует один набор блюд на каждый день диеты перед Новым годом. Малышева рекомендует следующий набор:

• Завтрак: 1 бейгале не первой свежести (бейгале — особая еврейская выпечка в форме бублика), пара ломтиков обезжиренного сыра.
• Обед: небольшая порция отварного постного мяса курицы, салат из зеленых овощей (сок лимона, оливковое масло), 2 низкокалорийных фрукта.
• Ужин: Лазанья с сыром (сыр выбирайте низкой жирности), салат из зеленых овощей и низкокалорийной заправкой (сок лимона, оливковое масло).

Бессолевая диета Малышевой. Диета №3

К данной системе похудения можно отнести все диеты Малышевой, которые требуют исключения соли из рациона. Разумное ограничение соли и в вашем привычном меню положительно отразится как на фигуре, так и на здоровье организма, замечает Малышева. Бессолевая диета рассчитана, в первую очередь, на вывод из тела излишков жидкости, которые скапливаются благодаря соли. Вы удивитесь, сколько можно потерять килограмм, избавившись от одной лишь ненужной в организме воды.

Для вкуса в блюда, лишенные соли, рекомендуется добавлять соевый соус, сок лимона, ароматные натуральные приправы.

Рисовая диета Малышевой. Диета №4

Елена Васильевна предлагает использовать ее методику в качестве очищения и разгрузки организма.

Меню разгрузочного дня:

• 900-1000 г рисовой крупы разделите на 6 порций — именно столько раз вы будете принимать рис в пищу;
• зеленый чай;
• минеральная вода без газа.

Режим разгрузочного дня рисовой диеты Малышевой:

• 8:00 — 150 г рисовой каши;
• 9:00 — чашка зеленого чая;
• 10:00 — 150 г рисовой каши;
• 11:00 — стакан воды;
• 12:00 — 150 г рисовой каши;
• 13:00 — чашка зеленого чая;
• 14:00 — 150 г рисовой каши;
• 15:00 — стакан воды;
• 16:00 — 150 г рисовой каши;
• 17:00 — чашка зеленого чая;
• 18:00 — 150 г рисовой каши.

Малышева называет следующие правила разгрузочного дня на рисе:

1. Замачивайте рис на несколько часов и периодически меняйте в нем воду. Это выведет из крупы крахмал и сделает его менее калорийным.
2. Немного недоваривайте крупу, чтобы зерна получились крепкими.
3. Рисовую кашу готовьте без молока, соли и прочих добавок.
4. Из жидкости пейте только воду, минералку и зеленый чай без сахара.

Рисовая разгрузочная диета Малышевой позволит вам почувствовать настоящую легкость вашего тела.

Длительная диета Малышевой. Диета №5

Длительная диета рассчитана на долгий период и не обещает быстрого и резкого похудения. Зато результаты такой диеты проще сохранить в дальнейшем, а рацион не будет удручать свей скудностью.

Малышева выделила следующие требования к длительной диете:

1. Голод — враг диеты. Ешьте часто маленькими порциями.
2. Из салатных заправок и соусов к мясу оставьте в своем рационе только сок лимона.
3. Ешьте нежирное мясо и лучше всего без соли.
4. Максимальная калорийность дневного меню — 1200 калорий. Этого достаточно для нормальной жизни работающего человека. Исключение составляют люди, которые занимаются физическим трудом.
5. Откажитесь от соли, сахара, мучного и жирного, спиртного.
6. Завтракайте кашами, нежирными молочными продуктами. На обед употребляйте белок. Ужин составьте из овощей. Перекусывайте легкими фруктами.

Диета Малышевой на 3 месяца. Диета №6

Преимущество такой диеты в том, что потерянные килограммы еще очень долго не вернутся к вам. Малышева советует рассчитать для каждого свою норму калорий, которую необходимо потребить ежесуточно. Исходя из этой нормы и следует формировать свое меню. Завтрак начинайте в 8 утра, обедайте в промежутке с 12 до 13 дня, ужинайте до 19 часов.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша без добавок, йогурт 0% или другой обезжиренный молочный продукт.
• Обед: постная рыба или курица, куриное яйцо, сваренное вкрутую.
• Ужин: салат из зеленых овощей, куриное яйцо, сваренное вкрутую, стакан кефира 0%.
• Перекусы: яблоки, мандарины.

Диета Малышевой на неделю. Диета №7

В сочетании с умеренными физическими нагрузками такая диета позволит вам потерять 3-4 кг за 7 дней.

Меню диеты на каждый день:

• Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба, 100 г творога 0% жирности, салат из овощей, чашка зеленого чая.
• Обед: плошка супа из овощей, небольшой кусок вареного нежирного мяса, 100 г гречки или риса, стакан свежевыжатого сока.
• Полдник: 2-3 низкокалорийных фрукта или 300 г ягод.
• Ужин: небольшой кусок вареной рыбы нежирного сорта, 1 ломтик хлеба, 1 стакан кефира 0% жирности.

Диета Малышевой на 3 недели. Диета №8

Эту диету Малышева рекомендует при большом избыточном весе. Для разгрузки организма достаточно питаться согласно представленному меню 1 раз в неделю.

Меню диеты на 3 недели:

• Завтрак: хлопья из злаков в обезжиренном молоке.
• Обед: хлопья из злаков в обезжиренном молоке, груша.
• Ужин: макароны, фрикадельки из нежирного мяса птицы (лучше всего индейка), зеленый салат.

Диета Малышевой на 5 недель. Диета №9

Меню 1-й недели:

1. Сырые овощи в любых количествах. Овощи можно смешивать, нарезать, есть целиком, перетирать в кашицу или выжимать из них соки.
2. Каждый день — отварное куриное яйцо.
3. Обезжиренные молочные продукты.

Меню 2-й недели:

1. Все продукты, разрешенные на 1-й неделе диеты.
2. Зеленые яблоки в количестве 3 шт. ежедневно.

Меню 3-й, 4-й, 5-й недели:

1. Все продукты, разрешенные на 1-й неделе.
2. Мясо нежирных сортов — 300 г ежедневно.

Худеем с диетой Елены Малышевой 10 дней. Диета №10

Пожалуй, только данную методику можно без опасений назвать диетой Елены Васильевны. Следующими источниками подтверждает свое авторство диета Малышевой: официальный сайт, меню диеты из видеозаписи передачи «Жить здорово».

Ведущая предлагает зрителям 10-дневный период похудения без вреда здоровью. Чередование дней белковой и углеводной пищи — суть диеты Малышевой. Меню на неделю получается достаточно разнообразным и питательным. Данная методика не подойдет людям с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто соблюдает особый диетический стол.

Белковый день диеты 10 дней:

1. Начинайте день со стакана чистой питьевой воды. Вода не должна быть очень холодной. Лучший вариант — комнатная температура.
2. Завтрак: куриное яйцо вкрутую, зеленые овощи.
3. Остаток дня: 800 г отварного постного мясо курицы без кожи.

В углеводный день разрешается есть 1,5 кг любых овощей, исключая картофель, который, как известно, в любой диете для похудения не помощник. Готовьте из овощей салаты, овощные супы, рагу, отжимайте соки или просто ешьте их сырыми.

Диета Елены Малышевой на 10 дней — реальный способ сбросить лишний вес и не навредить организму. Диеты от врачей вызывают больше доверия, так как они продуманы не только с позиции похудения, но и с позиции сохранения здоровья. Прислушайтесь к советам Елены Малышевой. Подробнее о диете 10 дней вы узнаете из видеозаписи передачи «Жить здорово», которая представлена ниже.

vesdoloi.ru

---

• 
  Диета белковая без мяса
• 
  Семена льна и кефир диета
• 
  Диета на воде только
• 
  Углеводная диета список продуктов
• 
  Диета с гречкой и кефиром рецепт
• 
  Диета свекла с кефиром для похудения
• 
  Диета яйца и апельсины 4 недели отзывы и результаты фото до и после
• 
  Яично белковая диета на 4 недели
• 
  Диета антицеллюлитная меню
• 
  Диета лесенка вред
• 
  Диета семицветик меню на каждый день