Диетическое питание для похудения: меню на неделю с рецептами блюд. Низкокалорийная диета для похудения на неделю меню

Диетическое питание для похудения - меню на неделю, список продуктов и расписание приемов пищи

Сбрасывать вес будет намного проще, если вы тщательно продумаете, что будете есть в ближайшие семь дней. Потратив немного времени, вы составите диетическое питание для похудения – меню на неделю по разнообразным рецептам позволит неуклонно придерживаться сбалансированного здорового рациона. Это поможет увидеть первые результаты в кратчайшие сроки.

Что такое диетическое питание

Жиросжигание происходит, если организму недостаточно энергии для нормальной жизнедеятельности. Здоровое диетическое питание – это употребление такого объема пищи, который формирует дефицит калорий в размере 10-20% от требуемой суточной калорийности рациона. В медицинской практике диетическое питание является частью комплексной терапии для лечения разных заболеваний.

План питания для похудения на неделю

Полноценное меню можно и нужно планировать. Основная задача – узнать суточную калорийность рациона. Первое время вам необходимо заносить каждое съеденное блюдо в калькулятор калорий. В этой программе вы увидите количество энергии для всех трапез, соотношение углеводов, белков и жиров. Чтобы процесс шел гладко, составьте план питания на неделю:

В дни тренировок суточная калорийность еды будет больше, чем в дни отдыха. Посчитайте примерно, сколько энергии сжигает занятие спортом, и частично компенсируйте эти затраты.
Напишите список всех любимых блюд и продуктов, которые войдут в меню правильного питания для похудения на неделю.
Составьте примерный перечень продуктов. Постепенно вы его расширите, и у вас будет полный список нужной провизии на неделю.
Чтобы сократить время приготовления пищи, включите в недельное меню для похудения блюда, сохраняющие нормальный вкус в течение 2-3 дней. Это супы, каши, картофель. Если хотите питаться разнообразно, экспериментируйте с перекусами, салатами.
Составьте таблицу с конкретными диетическими блюдами с учетом калорийности приемов пищи.

Овощи, фрукты, яйца, орехи и сантиметр

Рацион питания для похудения на неделю

Чтобы разогнать обмен веществ, нужно питаться небольшими порциями, но часто. Оптимально организовать пять приемов пищи. Примерная схема рациона питания для похудения на неделю принимает такую форму:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Всего
Белки	+	+	++	+++	+++	30%
Жиры	+	+	++	++	+	20%
Углеводы	+++	+++	++	+	+	50%
Калорийность	25%	16,25%	25%	16,25%	17,5%	100%

В таблице доля белков, жиров и углеводов обозначена плюсами условно. В первой части дня нужно питаться углеводной пищей, во второй – белковой. Количество жиров распределяется равномерно. Обязательно пейте воду: килограмм массы тела нуждается в 30-40 мл Н2О. Правильное питание на неделю для похудения предполагает усиленное употребление овощей, фруктов (в первой части дня). Они должны составлять практически 50% рациона.

Диеты на неделю эффективные

Девушки и женщины порой так желают обеспечить снижение массы тела, что урезают количество пищи до минимума. Когда энергетическая ценность рациона меньше 1200 ккал, метаболизм замедляется, и организм начинает копить жир. Самая лучшая и полезная диета – правильное питание. Однако если нужно похудеть быстро, можно использовать разные краткосрочные системы. Эффективные диеты на неделю:

Белково-углеводное чередование. Сжечь 5 кг реально, если организовать такой режим: один день едите до 1,5 кг фруктов, второй – 1 кг мяса птицы, третий – до 1,5 кг овощей (картофель – исключение). Затем можете еще раз повторить этот цикл, на седьмой день организуйте выход.
Кефирная диета. За неделю вы утратите 4-5 кг. Каждый день необходимо выпивать 1,5 л этого кисломолочного продукта жирностью 1%. Чтобы разнообразить рацион, ешьте фрукты, мясо, овощи (каждый день одну группу продуктов).

Гречневая. Ежедневно нужно употреблять запаренную с вечера гречку. Меню дополняйте овощами, кефиром. Строгое соблюдение режима позволяет сбросить 7 кг.

Гречневая крупа в тарелке

Меню на неделю для похудения

Составляя рацион, не забудьте про расписание. Желательно кушать в одинаковое время. Не допускайте промежутков между приемами больше трех часов, иначе вы рискуете съесть слишком много. Если вы будете придерживаться рационального меню на неделю для похудения, то уже через месяц объем вашего живота, ягодиц и бедер станет заметно меньше. Вкусные блюда не дадут сорваться и помогут перейти на здоровый рацион на постоянной основе.

Правильное питание на неделю

Постарайтесь не питаться уже готовыми блюдами, которые надо только разогреть. Самая лучшая и полезная пища – сделанная дома. Она обеспечит организм витаминами, минералами и ценными веществами. Пример правильного питания для похудения на неделю станет для вас опорой. Он выступает скорее перечнем блюд, упорядоченным по приемам пищи и дням. Образец правильного питания на неделю:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
ПН	Рисовая каша, йогурт	Сухофрукты	Куриный бульон, тушеные бобовые	Творог с зеленью	Запеканка из овощей с нежирным сыром
ВТ	Творожная запеканка с ягодами, кисель	Яблоко, груша	Грибной суп, отварные морепродукты	Ржаные хлебцы	Коричневый рис на пару, тушеные овощи
СР	Овсяная каша, грецкие орехи, простокваша	Кубик черного шоколада	Гречневый суп, вегетарианская пицца	Орехи	Запеченная рыба, салат из свежих овощей
ЧТ	Тосты с зеленью, сыром, куриной грудкой, свежевыжатый сок	Апельсин, киви	Постный борщ, кусочек говядины	Вареное яйцо	Запеченное куриное филе с кабачками, помидорами
ПТ	Печеный омлет, овощной салат с брынзой, чай	Горсть орехов	Суп с фрикадельками, макароны с твердым сыром	Энергетический батончик мюсли	Тушеный кролик с грибами, отварная брокколи
СБ	Пшеничная каша с медом, печеное яблоко, кофе	Мандарины	Овощной крем-суп, лазанья	Сырники	Салат из морепродуктов, зелень
ВС	Кукурузная каша на молоке, ягоды, йогурт	Цельнозерновой хлеб с ветчиной	Луковый суп, гуляш из соевого мяса	Кусочек малосольной рыбы	Омлет с овощами

Простое меню для похудения на неделю

Самый дешевый вариант питания включает в себя обилие обычных супов, круп, макарон твердых сортов, блюд из курицы, овощных салатов. Чтобы есть недорого и худеть, составляйте список продуктов заранее и не отклоняйтесь от него. Пример простого меню для похудения на неделю:

Завтрак: отварные яйца, салат из овощей по сезону.
Перекус: молоко/кефир/творог
Обед: суп на говяжьих костях с пшеничной крупой, печеный картофель с натуральными специями.
Перекус: отварная рыба.
Ужин: тушеные куриные бедра с луком, морковью, капустно-огуречный салат.

Вареные яйца целые и половинки

Пятиразовое питание для похудения

И взрослые, и подростки должны есть полноценно, а пятиразовый прием пищи обеспечивает весь комплекс нутриентов. Чтобы составить меню для похудения на неделю, примите во внимание образец, представленный выше. Этот рацион полезный и разнообразный, он помогает быть сытым в течение суток. Если голод не утихает, пятиразовое питание для похудения можно дополнить еще одним приемом пищи перед самым сном ‒ стаканом йогурта или кефира.

Меню для быстрого похудения на неделю

Чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки, необходимо урезать рацион до одного-двух основных продуктов и нескольких дополнительных. Примерное меню для быстрого похудения на неделю часто включает в себя кефир, гречку, рис, обезжиренный творог. Скрашивают диетические будни разнообразные овощи, зелень, ягоды и фрукты. Чай, компот, свежевыжатый сок и другие некалорийные напитки помогают выдержать строгие условия системы питания.

Видео: диетическое меню на неделю

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

меню на неделю с рецептами

В погоне за стройностью многие люди подвергают тело и организм разным пыткам в виде жестких диет, голоданий, изнуряющих физических упражнений. Очень сложно отыскать метод, который был бы одновременно эффективным и полностью безвредным для здоровья. Низкокалорийная диета для похудения может стать подходящим решением. К главному преимуществу такой системы питания относится достижение неплохих и стойких результатов. Она подходит для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом.

1
Принципы классического низкокалорийного питания

Малокалорийную диету еще относят к рациону, замедляющему старение. В организме должен быть определенный обмен веществ, поэтому в меню должно присутствовать много белковой пищи. У классической диеты есть правила, соблюдение которых помогает не только скинуть лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие:

суточная норма поступающих калорий 1500;
число жиров составляет 80 г;
сложных углеводов должно поступать 100 г, простые исключаются полностью;

питьевой режим подразумевает употребление двух литров чистой воды.

Помимо обычной воды, разрешено пить несладкий чай и компоты из сухофруктов без добавления сахара. А вот кофе под запретом.

Сущность диеты Монтиньяка: этапы, примерное меню на неделю, рецепты

2
Список продуктов

Питание при диете с низким содержанием жиров включает употребление овощей на пару и вареного мяса. В рационе не должно быть более 4 г жира. Для жесткой белковой диеты обязательным является включение в меню питательных смесей, которые помогают устранить чувство голода. Курс подразумевает отказ от следующих продуктов:

супы с крупами, картошкой;
хлебобулочные изделия;
баранина, свинина;
жирные сорта рыбы;
маринады, соления;
манная, овсяная, рисовая каша;
сладкие фрукты, ягоды;
сладости.

Диетическое питание может быть вкусным, ведь список разрешенных продуктов велик. Но нужно соблюдать условия правильного приготовления. Гипокалорийная и низкокалорийная диеты обязательно включают в себя большое количество белков. Их можно добыть из доступных продуктов:

Название продукта	Количество в день	Виды и приготовление
Хлебобулочные изделия	Несколько кусочков в день	Ржаной, пшеничный хлеб из муки грубого помола, белково-пшеничный, белково-отрубной
Супы	250-300 г за один прием пищи	Окрошка, свекольник, щи, борщ
Мясо, птица	150 г	Вареное или тушеное мясо курицы, индейки, говядины, телятины, кролика
Нежирная рыба	200 г	В вареном, жареном, запеченном виде
Молочная продукция	Произвольное количество	Только с пониженным содержанием жира
Яйца	Не более 2 штук	В виде отварных или белковых омлетов (без добавления желтков)
Крупы	Одна чашка	Подойдет гречневая, перловая, ячневая каша, можно добавлять в супы
Овощи	Большое количество	Капуста, листовой салат, огурцы, репа, тыква, редиска, помидоры

Особенности средиземноморской диеты: рецепты для похудения, меню

3
Примерное меню

Чтобы было легче начать худеть, можно ознакомиться с примерным рационом на неделю. Но на подобном меню в домашних условиях можно выдержать и более длительное время, многие продлевают диету на месяц. В меню входят доступные продукты, поэтому диета многим нравится и за это, ведь много денег на каждый день не уходит. При возникновении чувства голода можно устраивать перекусы из рекомендованных продуктов. За счет такого легкого полдника будет легче выдержать весь день.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
Понедельник	Стакан чая с двумя ложками меда	Отварное яйцо, салат из капусты с яблоком и лимонным соком	Отварная говядина (не более 150 г), салат из некрахмалистых овощей	Яблоки
Вторник	Такой же завтрак, можно добавить 100 г творога	Одна печеная картошка, капустно-яблочный салат	120 вареной курятины, салат	Груши
Среда	Чай с медом и лимоном	200 г вареной трески, салат из капусты с лимонным соком	Винегрет без добавления картошки	Грейпфрут или свежий сок из него
Четверг	Разгрузочный день на минеральной воде и килограмме обезжиренного творога или кефира
Пятница	Разгрузочный день на минералке и двух килограммах яблок
Суббота	Чашка чая и 80 г мяса	Печеная картофелина, капустный салат	150 г вареной курицы, овощной салат	По одной груше при чувстве голода
Воскресенье	Чашка чая и 30 г сыра	200 г вареной трески, яблочно-капустный салат	Винегрет без картошки	Сок грейпфрута или целый плод

За неделю на таком меню можно добиться минус пяти килограммов лишнего веса. Если сочетать диету с физическими нагрузками и косметическими процедурами, то результат может быть и лучше. При этом организм не испытывает постоянного чувства голода и стресса.

Кетогенная диета: описание, меню на неделю, рецепты приготовления блюд

4
Рецепты диетических блюд

Чтобы диета не приедалась, в меню присутствуют простые, но вкусные блюда из разрешенных продуктов. Рецептов существует очень много, но стоит выделить те, которые идеально вписываются в предложенное недельное меню.

Винегрет без картошки

Блюдо	Ингредиенты	Приготовление
Винегрет без картошки	Свекла, морковка, квашеная капуста	Смешивают вареную морковь, порезанную кубиками, со свеклой. При желании добавляют консервированный горошек. В качестве заправки используют оливковое масло
Печеная картошка	Молодой картофель, укроп, масло	Овощ не очищают, режут на две части, смазывают маслом и посыпают измельченным укропом. Запекают до мягкости при 180 градусах
Овощной салат	Стеблевой сельдерей, помидоры, салат-латук, свежий базилик, болгарский сладкий перец, лимонный сок	Все ингредиенты измельчают и заправляют соком лимона
Салат «Весна»	Нежирный творог, йогурт, огурец, редиска, пекинская капусты, петрушка, укроп	Овощи и зелень измельчают, смешивают с натуральным йогуртом и творогом

5
Правила выхода

Выходить из низкокалорийной диеты нужно плавно, иначе это нанесет организму сильный удар. Сначала увеличивают калорийность рациона – на 150 калорий, добавляют углеводы и жиры. Две недели после диеты тщательно следят за весом, если он остается в норме, то добавляют еще 200 калорий. Если вес начнет стремительно расти, количество калорий немедленно сокращают.

У этой диеты есть три основных варианта. Все их представлять не имеет смысла, так как различие кроется только в калорийности. Первый этап для похудения включает в себя питание, которое соответствует физиологической норме. Часто уже одного этого достаточно, но если долгожданного похудения не наступает, то прибегают к ограничению калорийности диеты путем уменьшения количества жиров с углеводами.

Химический состав вариантов выглядит следующим образом:

Виды диеты	Белки (граммы)	Жиры (граммы)	Углеводы (граммы)	Энергоемкость (калории)
Основная	100-110	80-90	120-150	1600-1800
С умеренными ограничениями	70-90	60-70	70-80	1100-1300
С максимальными ограничениями	40-60	30-50	50-70	630-850

Если придерживаться всех правил и общих рекомендаций, то низкокалорийная диета дает положительные результаты. Но полностью безопасной системы для похудения еще не придумали, поэтому консультация с врачом перед диетой обязательна.

nadietu.net

Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Низкокалорийная диета для похудения является достаточно популярной и простой диетой. Похудеть на ней, как гласят отзывы о низкокалорийной диете на женских форумах, удается до 5 кг за одну неделю.

Результат зависит от длительности диеты

Она подойдет тем, кто готовится к какому-либо важному событию и хочет быстро сбросить несколько килограммов.

Мы вам подскажем, как с помощью низкокалорийной диеты разогнать свой метаболизм и похудеть без вреда для организма. Также мы предложим меню на неделю, но вы его можете видоизменить и посидеть на такой диете даже месяц, если хотите не 5 кг скинуть, а больше. А в конце статьи будут даны рецепты простых и полезных блюд, приготовленных в мультиварке.

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Суть низкокалорийных диет для похудения заключается в том, что здесь особой роли не играет то, что именно вы употребляете в пищу, потому что главное #8212; употребить за день минимальное количество калорий. Например, можно кушать за день и сладости, и мясо, и макароны, но общее количество калорий за день не должно быть более 1000 ккал.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

quot;5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯquot; — бесплатная книга Татьян�

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

В нашем новом видео мы расскажем что нужно кушать, чт�

Бесплатное похудение тут — //youtube100.ru/woman.

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елен�

Сегодня долгожданное видео про то, как мне удается не

Многие думают, что диета — это однообразное меню, сос

Британский диетолог Гаттерсен придумал quot;алкоголь�

Правильное питание – основа вашего здоровья Меню на

Привет, сегодня я разбираюсь в таком часто задаваемо�

Вот основные постулаты данной диеты:

Считайте калории. В этом вам помогут таблицы калорийности, которые можно найти на любом женском сайте или форуме, посвященном диетам.
Не ешьте после 7 вечера, а при возникновении сильного чувства голода можете просто выпить стакан воды перед сном, обманув таким образом ваш желудок.
Занимайтесь посильными физическими упражнениями во время низкокалорийной диеты, это поможет вам поддерживать свое тело в тонусе.
Основной прием пищи постарайтесь осуществлять в первой половине дня.
Постарайтесь кушать как можно меньше конфет и прочих кондитерских изделий и сладостей, лучше отдайте предпочтение фруктам, овощам, отварному мясу и рыбе, это позволит сидеть на такой диете, даже если вы страдаете от диабета.
Кушайте часто, но малыми порциями.
Каждый день выпивайте по 1,5 литра обычной питьевой воды или травяных чаев.

Эти простые правила помогут вам похудеть на низкокалорийной диете без особого труда, даже если она у вас окажется достаточно длительной, например, месячной, а не недельной.

Диета противопоказана подросткам

Давайте теперь поговорим о достоинствах и недостатках низкокалорийной диеты. Из положительных сторон такой методики похудения можно отметить следующее:

Она позволяет быстро похудеть за короткое время.
Не имеет жесткого ограничения в продуктах, то есть является сбалансированной.
Практически не имеет противопоказаний.
Во время нее почти не ощущаешь голода.

Из минусов же такой системы похудения можно отметить вот что:

Постоянный подсчет калорий.
Противопоказана беременным, кормящим мамам и подросткам.

Согласитесь, что список минусов очень мал, чтобы отказываться от этой диеты. Поэтому если вы не беременны, не кормите ребеночка грудью и вам больше 18 лет, тогда можете смело садиться на эту эффективную диету. Поверьте, ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Второй день отведен для супов

Итак, если вы решились сбросить ненужные килограммы с помощью этой методики похудения, тогда мы спешим предложить вам вариант меню низкокалорийной диеты на неделю. Чаще всего женщины начинают худеть с понедельника, поэтому мы начнем меню именно с этого дня недели.

Кашу с утра можно поесть молочную овсяную, а, к примеру, в обед #8212; гречу с мясом или диетический плов с курочкой. Вечером же можно отварить рис или гречу на воде с добавлением растительного масла и поесть кашку с небольшой порцией салата из свежих овощей. В перерывах между приемами пищи пейте кефир, воду, травяные чаи, ускоряющие метаболизм, и ешьте свежие фрукты, калорийность которых составляет не более 60 ккал на 100 г (яблоки, груши, цитрусовые).

Вторник. В этот день можно в качестве основного блюда выбрать супы. За день вы можете сварить несколько видов супов. Попробуйте утром покушать куриного бульона с рисом. В обед можно побаловать себя борщом из осенних овощей. А вечером сварить уху. Пить можно чай. Между приемами пищи кушайте овощи и фрукты.

Среда. Тут можно пофантазировать и посидеть на салатиках. Причем они могут быть не только овощные или фруктовые, но также и мясные, и рыбные. Поддайтесь на провокации вашей фантазии и сотворите свой салатный шедевр, только не забудьте о килокалориях и загляните в таблицу калорийности, чтобы подсчитать энергетическую ценность салатиков. Пейте соки, воду, кефир, чай.

Четверг. Четвертый день недели рекомендуем сделать рыбным. Кушайте отварную рыбу нежирных сортов типа трески и минтая с салатами из овощей, можно и с рисом приготовить рыбешку. Можете сварить рыбный супчик или приготовить рыбный салат. Пейте чай, соки, компоты, воду.

Пятница. Этот день можно сделать молочным. Кушайте обезжиренный творог, пейте кефир и простоквашу с невысокой жирностью. Можете приготовить фруктовый салат с добавлением в него ряженки или натурального йогурта. Не забудьте и о чистой водичке, выпейте не меньше 1,5 литра за день. Если захочется чего-то сладкого, то можно поесть кураги, чернослива, изюма или же немного зефира или мармелада.

Суббота. Посвятите этот день мяску. Но предпочтение отдайте курочке отварной без кожи и нежной телятине. Запекайте мясо с овощами, но не с картофелем. Можно кушать гречку и рис вместе с мясом. Пейте травяные чаи.

Воскресенье. В этот день советуем вам и кашку поесть, и супчик отведать, то есть соединить в одно первые два дня диеты. Главное, чтобы калорий вы употребили за этот день не более 1000.

Как вы уже, наверное, заметили, меню низкокалорийной диеты достаточно разнообразное, поэтому худеть вы будете с удовольствием. А выход из низкокалорийной диеты вы можете осуществлять постепенно. Не прибавляйте резко калории, делайте это по чуть-чуть на протяжении 10-14 дней, тогда вес к вам не вернется.

Приготовьте домашний йогурт

Сейчас мы вам предложим пару рецептов, которые вы можете взять себе на заметку во время низкокалорийной диеты на неделю. Готовить мы будем в мультиварке. Эта чудо-техника есть уже практически у всех хозяюшек, надеемся, что она есть и у вас.

Рецепт № 1. Домашний йогурт. Приготовить вкусный и полезный йогурт можно самим в мультиварке. Для этого необходимо в чашу от мультиварки налить литр молока жирностью 2,5% и добавить туда маленькую бутылочку #171;Актимель#187; или #171;Имунеле#187;. Потом включить режим #171;Йогурт#187; и преспокойно заняться своими делами. А когда йогурт будет готов, то необходимо слить лишнюю жидкость, а йогурт остудить и наслаждаться отменным домашним продуктом.
Рецепт № 2. Греча с мясом из мультиварки. Для приготовления этого блюда необходимо порезать телятину на небольшие кусочки, немного обжарить на растительном масле с добавлением лука, морковки и соли, включив режим #171;Жарка#187;. А потом добавить гречу, воду, соль по вкусу и включить режим #171;Тушение#187; на 45-50 мин. Гречу и воду взять из расчета 3 стакана воды на 1 стакан гречи.

С помощью этих рецептов вы можете разнообразить ваше диетическое меню, а также сделать его максимально полезным для здоровья. Это все про низкокалорийную диету. Надеемся, что суть и смысл ее вы уловили и, как правильно худеть с помощью этой методики, поняли. Желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами!

Таша 09.10.2015 14:43

Низкокалорийная диета подходит всем, кому не лень считать калории. У меня сложился идеальный вариант, низкокалорийную диету разработал для меня специально врач #8212; диетолог. Я веду активный образ жизни и дневная трата калорий у меня превышает 1000 калорий, поэтому дневную норму разрешил немного превысить. Приём пищи пятиразовый, с минимумом соли, сладкое исключила полностью. Низкокалорийное питание стало для меня не диетой, а образом жизни, теперь я слежу за тем, что и сколько я ем.

елена 09.10.2015 12:45

Данная диета стала образом питания для меня на все жизнь, о чем я совершенно не жалею. С подросткового возраста у меня начал появляться лишний вес, что я только не перепробовала, и монодиеты и спорт и правильное питание, ощутимых результатов я не замечала. После рождения ребенка я вообще впала в депрессию, так как просто не могла смотреть на себя в зеркало, и тогда я решила попробовать снизить дневной каллораж своего рациона. Результат я увидела уже через две недели я потеряла почти 8 кг. В течении полугода ушли еще 20 кг. Теперь мой вес составляет 45 кг при росте 162см. Я безумно довольна, питаюсь на 1000-1200 ккал, не голодаю, занимаюсь спортом. Вес стабилизировался, всем советую попробовать данную диету!

Ната 08.10.2015 10:33

Низкокалорийная диета #8212; это то что нужно, самое главное что бы она была хорошо сбалансированной. Побольше в рационе продуктов богатые витаминами, минералами, клетчаткой. Без сладкого можно обойтись спокойно. Я сбросила 3 кг за неделю, причем совершенно не напрягала свой организм и не ощущала чувства голода. Этот метод похудения весьма удобен и эффектен.

2018-g.ru

Меню на неделю - лучшая диета для похудения

Множество диет, предлагаемые интернетом, имеют определенное меню. Часто эти диеты плохо сбалансированы и имеют крайне низкую калорийность. При таком питании сохранять привычную физическую активность на фитнес-тренировках очень сложно. Для правильного похудения нужно придерживаться определенных принципов рационального питания. С непривычки, подобрать разумную диету бывает крайне сложно. Для упрощения этого процесса можно составлять меню на неделю, так вы сможете не заботится о покупке нужных продуктов и точно рассчитать суточное потребление калорий.

Что такое правильное питание?

Правильное питание – целая система рационального меню, рассчитанного на похудение. Чтобы постройнеть, не обязательно есть только хлеб и пить воду. Кушать можно полноценно и вкусно и одновременно — худеть. Это немаловажный аспект, особенно для людей, ходящих на фитнес. На низкокалорийных диетах сил для занятий спортом практически не остается, да и на скудном меню велик риск срыва.

Основные и эффективные принципы правильного питания:

Питание небольшими порциями (150-250 г) через 3-4 часа.
Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Исключите простые углеводы, заменив их сложными.
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна.
Соблюдайте питьевой режим. На 1 килограмм веса 30 миллилитров чистой воды.
Обязательно ешьте фрукты и овощи.
Сложные углеводы – до 14 дня, после обеда белок!
Откажитесь от жарки – варите, запекайте, готовьте на пару, но не жарьте!

Принципы похудения достаточно легкие, ничего экстраординарного в них нет. Однако, на первых парах, фитнес диета на неделю составляется не так просто, даже основываясь на правилах. Для более четкого виденья цели, рассмотрим меню на день:

Завтрак:

Фрукты;
Молочные продукты или другие, содержащие белки;
Сложные углеводы, овощи;
Малокалорийный десерт: пастила или горький шоколад;

Все должно быть в меру, не стоит за один присест съедать целую упаковку лакомства.

Полезные продукты

Второй завтрак — это может быть:

Фрукт;
Молочный продукт;
Орехи.

На перекус отводится 150 грамм, все-таки это не основной прием пищи.

Не стоит съедать сразу 100 грамм орехов, они конечно полезные, но очень калорийные.

Лучше включить в меню перекуса 80 грамм творога или йогурта и 5-6 штук орехов.

Обед:

Сложные углеводы;
Белок;
Клетчатка;

Продукты для диеты

Овощи должны составлять 50% от всего приема пищи. Белок не обязательно может быть животным. Можно заменить на бобовые или соевые.

Полдник:

Белок;
Клетчатка;

После обеда, для похудения, углеводы лучше исключить, фрукты в том числе. Можно съесть йогурт и огурец или кусок отварной грудки с листьями салата.

Ужин:

Белок;
Клетчатка;

Прием должен быть полноценным, не стоит ограничиваться только кефиром или салатом. Так же не нужно придерживаться для похудения правила – не есть после 6.

Голод более 6-ти часов вреден для вашего организма, начинается торможение обменных процессов.

К тому же велик риск сорваться и объесться вредностей и вкусностей.

Питание до и после фитнес-тренировки

Активно занимаясь в спортзале или дома, стоит подумать о правильном режиме питания до и после упражнений. Особенно, если вы хотите избавиться от жира и нарастить мышцы.

Если вы проводите фитнес-тренировки с утра:

До тренировки, минут за 15-20 можно съесть протеиновый коктейль, творог. Йогурт или кефир с фруктом.
Не стоит кушать животный белок – он тяжелый для усвоения.
После упражнений в спортзале или дома пообедайте, но не менее чем через час или два после окончания тренировки.
Прием пищи должен быть полноценный, содержащий сложные углеводы, белковый продукт и овощи.

Коктейли для девушек после тренировок

Если вы проводите фитнес-тренировки вечером:

На перекус перед упражнениями лучше будет углеводы убрать, все-таки мы стремимся к похудению.
Скушайте не жирный йогурт или творог.
После дома можно ужинать, после часа или двух перерыва.
Если занимаетесь дома и провести тренировку получается достаточно поздно, то промежутка между ужином и сном получается меньше чем один час. В этом случае сделайте прием пищи легким, это может быть творог низкой жирности с отрубями, салат из овощей, отварная рыба или мясо, нежирных сортов.

Диета и составление меню на неделю

Помните – меню должно быть разнообразным и полноценным! Не сидите на монодиетах, так вы «убьете» свой обмен веществ, а сброшенные килограммы очень быстро вернуться.

Чтоб соблюдать правильный режим или перекусить до фитнес-тренировки, всегда можно взять с собой контейнер с едой. Готовить можно на несколько дней и складывать в удобные для вас тары. Потом просто возьмите с собой посуду и покушайте, когда удобно, даже если вы не дома.

Контейнер для еды - вещь, в которую удобно складывать питание для тренировок

Завтраки и перекусы

На завтрак обязательно должны быть медленные углеводы, к ним относятся:

Каши,
Цельнозерновой хлеб,
Макароны твердых сортов,
Картофель,
Бобовые.

Также входить могут фрукты, молочные продукты, белок и низкокалорийные сладости

Перекусов у нас два.

Если в первой половине можно позволить себе что-то сладкое, то на полдник ограничимся в употреблении углеводов.
Не стоит пропускать перекусы. Большие перерывы между приемами пищи чреваты перееданием, что для похудения не очень хорошо.
Если нет возможности или просто забыли взять с собой из дома контейнер с подготовленной едой, съешьте питьевой йогурт или творог. Этой «быстрой едой» можно правильно перекусить перед фитнес-тренировкой или прямо на улице.

Нежный десерт: йогурт с ягодами малины

Для начала похудения, чтоб контролировать размер порций, купите кухонные весы. Вещь на кухне дома крайне полезная. Даже если вы просто будете за один прием пищи съедать рекомендуемые 250 грамм, не меняя общего рациона, то дефицит калорий составит порядка 300-400 ккал. Диета на неделю рассчитана на подсчет граммов в меню.

Обеды и ужины

Обед – это последний прием пищи, когда можно употреблять углеводы.

Разнообразьте свое питание. Не стоит каждый день питаться только куриной грудкой и гречкой.
Если обедаете вне дома, возьмите с собой тару с приготовленной едой.
Намного полезнее поесть на работе нормальную домашнюю еду, чем-либо ничего не есть, либо перекусывать чаем со сладостями.
Если обед у вас после фитнес-упражнений, то кушайте через два часа после занятий.

Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна!

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Не отказывайтесь от ужина, если вы оказались дома слишком поздно, после работы или фитнеса. Просто сделайте его легким, заменив тяжелые мясные продукты отварной рыбой или творогом.

Примерное меню на неделю

Эта диета на неделю составлена благодаря правилам рационального и эффективного похудения. На его основе можно составить свой собственный список.

Понедельник

Завтрак: каша геркулесовая, сваренная на воде 150 г + творог 80 г + пастила.
Перекус 1: кекс из муки грубого помола с отрубями 50 г, банан 100 г.
Обед: отварной дикий рис 60 грамм, запеченная треска 80 г, салат из огурцов и помидоров 100 г.
Перекус 2: нежирная ветчина 100 г, огурец свежий — 50.
Ужин: отварная форель 100 г, зеленый салат 150.

Вторник

Белковый омлетик с брокколи и зеленым лучком

Завтрак: белковый омлет 100 г + овощной салат 100 г + кусочек цельнозернового хлеба 30 г.
Перекус 1: творог малой жирности 100 г, кедровые орехи и миндаль – 8 штук.
Обед: тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец.
Перекус 2: отварная или запеченная рыба, нежирных сортов 100 грамм, помидор 50 грамм.
Ужин: творог с молоком, малой жирности 0,3 кг.

Среда

Завтрак: каша мультизлаковая, сваренная на воде 150 г + банан 100 + полоска горького шоколада 75%.
Перекус 1: йогурт 100 мл. Слива и яблоко 50 г.
Обед: болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150 грамм, салат из свежей капусты 100 грамм.
Перекус 2: кефир с огурцом и зеленью 150 мл.
Ужин: отварные мидии 100 г с салатом из овощей 150 г.

Четверг

Картошка домашняя свежая разваристая очень вкусная

Завтрак: куриная грудка 100 г + гречневая каша 100 гр + курага и изюм 30 гр.
Перекус 1: сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.
Обед: отварной картофель 70 грамм, запеченная куриная грудка без кожи 80 г, салат из овощей 100 г.
Перекус 2: творог 100 грамм, салат из овощей 50 грамм.
Ужин: рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 0,4 кг.

Пятница

Завтрак: пшенная каша 100 грамм + йогурт маложирный 100 мл + груша половинка.
Перекус 1: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками
Обед: макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль.
Перекус 2: куриная грудка 100 граммов с салатом из свежей капусты 50 граммов.
Ужин: запеченная говядина 120 грамм, зелень 30 грамм.

Суббота

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100 грамм + творог 100 + киви 50.
Перекус 1: яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт.
Обед: фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой.
Перекус 2: овощное рагу с фасолью 150 г.
Ужин: отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежей капусты 150.

Воскресенье

Завтрак: перловая каша 100 грамм + овощной салат 100 грамм + кекс из муки, грубого помола с отрубями.
Перекус 1: омлет из белков с зеленью 100 грамм, апельсин 50 грамм.
Обед: тефтели с овощным рагу, зелень.
Перекус 2: омлет из белков с зеленью, апельсин.
Ужин: белковый омлет, отварная стручковая фасоль.

Для эффективного похудения нужно есть! Уменьшите объем потребляемых порций, из меню уберите простые углеводы и прочие «вредности», не забывайте о времени приема пищи и самих приемах. Правильно питаетесь до и после фитнес-тренировок. Готовьте дома, не перекусывайте на ходу – это убережет вас от лишних калорий.

Натюрморт с грушами, ежевикой и вишней

Эти правила, наша диета на неделю и составленное меню приведет вас к стройности и здоровью.

Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

Меню на неделю для похудения

Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

# День 1

Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).

Второй завтрак: кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).

Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).

Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. (133 ккал).

Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).

Количество калорий за день: 1192 ккал

# День 2

Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.

Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.

Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.

Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

# День 3

Завтрак: яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.

Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.

Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.

Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.

Количество калорий за день: 1185 ккал

# День 4

Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.

Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.

Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.

Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.

Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.

Количество калорий за день: 1185

# День 5

Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.

Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.

Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.

Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.

Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.

Количество калорий за день: 1148

# День 6

Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.

Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.

Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.

Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.

Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.

Количество калорий за день: – 1155.

# День 7

Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.

Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.

Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.

Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.

Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.

Количество калорий за день: – 1141

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

принципы и меню на неделю

17 августа 2016 5836

Огромный выбор аппетитных продуктов в супермаркетах, увлечение пиццей, работа в офисе у компьютера, как тут не поправиться? При необходимости привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, мы обращаемся к диетам.

Из множества диет необходимо выбрать подходящую только вам лично, затем четко придерживаться ее основ на протяжении определенного времени.

Питание для похудения

Не ждите мгновенного уменьшения веса, его вы накапливали в течение длительного времени, поэтому запаситесь терпением и начните работать над собой.

Принципы диетического питания

При помощи диеты вы сможете скинуть несколько ненавистных килограммов. Для того чтобы долго оставаться в форме, необходимо поменять образ жизни. Прежде чем выбрать систему питания, внимательно прочитайте наши рекомендации.

Основное правило всех систем питания – потреблять калорий меньше, чем расходовать. Необходимо обеспечить этот принцип. Только тогда вы начнете незаметно, но ежедневно терять свой вес. Для женщин среднего возраста, количество поступающих килокалорий не должно превышать 1400;
Необходимо полностью удовлетворять потребность организма в жирах, белках, углеводах. Только в таком случае ваша кожа сохранит свою упругость, а волосы блеск;
Готовьте пищу на двое суток. Это избавит вас от лишнего стояния у плиты, освободит время для занятия собой;
Нужно соблюдать выработанный режим питания. Наш организм очень быстро ко всему привыкает. При соблюдении режима, у вас никогда не будет зверского голода, который заставляет открывать холодильник и бросать в рот все, что съедобно;
Правильное приготовление пищи – залог успеха вашей борьбы с лишним весом. Никогда ничего не жарьте. Запеченные или тушенные блюда вкусные, а калорий содержат значительно меньше;
Салаты из овощей заправляйте кефиром, йогуртом или ложкой обезжиренной сметаны. Не используйте любимые майонезы;
Пейте в течение дня воду без газа. Она способствует более быстрому выведению из организма жировых клеток;
Если не можете пить без сахара чай или кофе, используйте подсластитель или мед. Мед, конечно, очень калорийный продукт. Но одна маленькая ложечка в день обеспечит ваш организм множеством необходимых микроэлементов и витаминов;
Не забывайте о физических нагрузках. Если вы ранее не занимались спортом, то они должны быть щадящими: бассейн, фитнес. Этого вполне достаточно. Физические нагрузки приведут в норму ваши внутренние органы, после избавления их от лишнего жира;
Если по каким-то причинам вы не можете посещать бассейн или фитнес, то пешие прогулки сделайте обязательными. Выйдите утром из дому на 10 минут раньше, пройдите пешком одну остановку. Вечером, выходя с работы, проделайте такой же трюк.

Диетическое питание для похудения: меню на неделю

Обязательно составляйте меню на неделю, так проще закупать продукты. Выберите из списка низкокалорийных продуктов ваши любимые, стройте свое меню основываясь на них.

Рацион на неделю должен быть сбалансированным.

Выработайте свой режим питания. Для работающей женщины он может выглядеть так:

Завтрак. Он обязателен, так как запускает в организме обменные процессы;
Кофе в 11 часов. Во многих офисах это уже правило;
Обед. Не ходите в кафе, готовьте дома, берите на работу. Вы точно знаете, что туда положили, как приготовили;
Чай в 16 часов. Не пропускайте, до ужина еще далеко;
Ужин дома, около 19 часов. Постарайтесь, если получается, не отодвигать это время.
Если очень хочется есть в промежутке между ужином и сном, съешьте морковь. Кислые фрукты вызывают аппетит;
Каждый день приносите на работу бутылку минеральной воды, много пейте в течение дня;
Рассчитывайте свой рацион таким образом, чтобы в первую половину дня потреблять не менее 50% килокалорий.

Перед тем, как первый раз испробовать на себе действие выбранной системы питания, подберите для себя меню, можете воспользоваться нашими рекомендациями.

Приведенное ниже меню простое, не содержит сложных ингредиентов или рецептов, приготовить его может любая начинающая домохозяйка.

Понедельник – вторник:

Завтрак. Вареное яйцо. Чай с медом;
Перерыв в 11 часов. Чашка кофе или чаю;
Обед. Тушенная рыба с овощами, гречневая каша, минеральная вода;
Перерыв в 16 часов. Чашка кофе или чаю;
Ужин. Салат из помидора и огурца, суп куриный, кефир.

Среда – четверг:

Завтрак. Вареное яйцо. Чай с медом;
Перерыв в 11 часов. Чашка кофе или чаю;
Обед. Куриная грудка с травами, запеченная в духовке, ячневая каша, минеральная вода;
Перерыв в 16 часов. Чашка кофе или чаю;
Ужин. Салат из капусты, рассольник, йогурт.

Пятница:

Завтрак. Вареное яйцо. Чай с медом;
Перерыв в 11 часов. Чашка кофе;
Обед. Отварной кусок говядины, помидор и огурец, минеральная вода;
Перерыв в 16 часов. Чашка кофе или чаю;
Ужин. Салат из крабовых палочек, чай с обезжиренным творогом.

Суббота – воскресенье: Салат из морской капусты

Завтрак. Овсяная каша на воде. Стакан обезжиренного молока;
Перекус. Один обезжиренный йогурт;
Обед. Салат из морской капусты, борщ, вода;
Полдник. Творожные шарики, сладкий чай;
Ужин. Винегрет, рыба, запеченная с травами, кефир.

Не добавляйте в каши соусы, сахар или масло. Можно добавить несколько веточек зелени.

Рецепты некалорийных супов

Диетические супы готовим без наваристых бульонов, картофеля.

Рассольник

Ингредиенты:

Почки говяжьи – 1 штука;
Крупа перловая – 3 столовых ложки;
Огурцы средние маринованные – 2 штуки;
Морковь средняя – 1 штука;
Луковица небольшая – 1 штука.

Способ приготовления:

Почки отварить, промыть, порезать;
Крупу перловую предварительно замочить на 1-2 часа, затем отварить, промыть;
Огурцы, лук, морковь почистить, нарезать кубиками;
Поставить на огонь кастрюлю емкостью 2 литра, налить в нее воды около 2/3 объема;
Все приготовленное одновременно забросить в кипящую воду;
После закипания немного присолить;
Варить до готовности моркови;
Употреблять с 1 столовой ложкой 15% сметаны, при желании можно без нее.

Суп куриный

Ингредиенты:

Грудка курицы средних размеров – 1 штука;
Морковь средняя – 1 штука;
Зелень: укроп или петрушка – 2-3 веточки;
Луковица небольшая – 1 штука;
Крупа ячневая – 2 столовых ложки.

Способ приготовления:

Грудку отварить, промыть, порезать ломтиками;
Взять кастрюлю емкостью 2 литра, налить 2/3 объема воды, поставить на огонь;
Морковь и лук очистить, нашинковать соломкой;
Крупу промыть;
Добавить в кипящую воду все ингредиенты, подсолить;
Варить до готовности моркови;
Перед употреблением нарезать зелень, добавить ее в тарелку.

Препарат Карнитон для похудения: отзывы о биодобавке. Узнайте, стоит ли его принимать?

А тут читайте о специальном питании, которое разрешается после пищевого отравления.

Принципы и правила разгрузочного дня на яблоках описаны здесь. Такая разгрузка улучшит самочувствие и поможет сбросить несколько лишних килограмм.

Рецепты других низкокалорийных блюд

Гречневая каша

Гречка входящим во множество диет. Она содержит много растительного белка. Существует даже гречневая диета. Разберем как правильно и вкусно приготовить эту кашу.

Ингредиенты:

Крупа гречневая – 3 столовые ложки;
Зелень: несколько веточек петрушки или укропа.

Способ приготовления:

Крупу перебрать промыть;
Засыпать в термос, залить крутым кипятком;
Перед употреблением нарезать зелень, добавить в кашу. Можно немного подсолить.

Творожные шарики

Ингредиенты:

Творог с жирностью не более 1%, около 150 грамм;
Одно яйцо;
Овсяные отруби, столько, сколько возьмет творог.

Способ приготовления:

Ингредиенты перемешать;
Вылепить шарики;
Варить в подсоленной воде после всплытия 1 минуту. С подслащенным чаем очень вкусно. А овсяные отруби нормализуют работу желудка.

Куриные грудки, запеченные в духовке с травами

Ингредиенты:

Грудки средних размеров, охлажденные – на две порции;
Травы для запекания курицы.

Способ приготовления:

Грудки помыть, обвалять в травах, положить в посуду для запекания;
Поставить в духовку, запекать 1 час;
Перед употреблением нарезать тонкими ломтиками.

Таким же образом можно запекать рыбу или любое другое мясо.

Праздничные застолья

Праздничный стол

Соблюдая принципы разработанного питания помните, что вы просто на диете, а не болеете. Праздники посещайте всегда. Веселье в кругу друзей, коллег, родственников, комплименты о том, как вы хорошо выглядите, делают жизнь ярче. Остается вопрос, что же есть и пить за праздничным столом?

Салаты овощные с бальзамическими заправками. Такие заправки малокалорийные, а салаты вкусные;
Рыба с овощами. Это блюдо запекают, а не жарят. Оно вкусное и число калорий не зашкаливает;
Вместо куска торта или выпечки съешьте любимый фрукт. От винограда откажитесь;
Пейте много воды без газа. Ее на застольях всегда в достаточных количествах;
Танцуйте, это добавит веселья, позволит калориям не задержаться в организме;
На таких мероприятиях встает вопрос: пить или не пить? Однозначного ответа нет. В любом случае 50 граммов водки за весь праздничный вечер особого вреда вам не принесут, но избавят от долгих, порой не нужных объяснений.

Дополнительные советы

Составляйте свой рацион из продуктов вашего региона, организм их лучше воспринимает;
Расчет потребляемых ежедневно килокалорий вырабатывает навыки определения калорийности порций без их взвешивания и пользования таблицами;
Существует категория взаимозаменяемых продуктов, например, любая говядина менее калорийна, чем свинина. Все морепродукты имеют меньше калорий, чем диетическое мясо.

Если вы точно решили поменять свой образ жизни и никакие трудности вас не заставят свернуть с выбранного пути, вперед к намеченной цели! Мы точно знаем, что у вас все получится!

Оценить статью:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю, отзывы |

Результат зависит от длительности диеты

Она подойдет тем, кто готовится к какому-либо важному событию и хочет быстро сбросить несколько килограммов.

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

quot;5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯquot; — бесплатная книга Татьян�

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

В нашем новом видео мы расскажем что нужно кушать, чт�

Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елен�

Сегодня долгожданное видео про то, как мне удается не

Многие думают, что диета — это однообразное меню, сос

Британский диетолог Гаттерсен придумал quot;алкоголь�

Правильное питание – основа вашего здоровья Меню на

Привет, сегодня я разбираюсь в таком часто задаваемо�

Вот основные постулаты данной диеты:

Считайте калории. В этом вам помогут таблицы калорийности, которые можно найти на любом женском сайте или форуме, посвященном диетам.
Не ешьте после 7 вечера, а при возникновении сильного чувства голода можете просто выпить стакан воды перед сном, обманув таким образом ваш желудок.
Занимайтесь посильными физическими упражнениями во время низкокалорийной диеты, это поможет вам поддерживать свое тело в тонусе.
Основной прием пищи постарайтесь осуществлять в первой половине дня.
Постарайтесь кушать как можно меньше конфет и прочих кондитерских изделий и сладостей, лучше отдайте предпочтение фруктам, овощам, отварному мясу и рыбе, это позволит сидеть на такой диете, даже если вы страдаете от диабета.
Кушайте часто, но малыми порциями.
Каждый день выпивайте по 1,5 литра обычной питьевой воды или травяных чаев.

Диета противопоказана подросткам

Она позволяет быстро похудеть за короткое время.
Не имеет жесткого ограничения в продуктах, то есть является сбалансированной.
Практически не имеет противопоказаний.
Во время нее почти не ощущаешь голода.

Из минусов же такой системы похудения можно отметить вот что:

Постоянный подсчет калорий.
Противопоказана беременным, кормящим мамам и подросткам.

Второй день отведен для супов

Приготовьте домашний йогурт

Рецепт № 1. Домашний йогурт. Приготовить вкусный и полезный йогурт можно самим в мультиварке. Для этого необходимо в чашу от мультиварки налить литр молока жирностью 2,5% и добавить туда маленькую бутылочку #171;Актимель#187; или #171;Имунеле#187;. Потом включить режим #171;Йогурт#187; и преспокойно заняться своими делами. А когда йогурт будет готов, то необходимо слить лишнюю жидкость, а йогурт остудить и наслаждаться отменным домашним продуктом.
Рецепт № 2. Греча с мясом из мультиварки. Для приготовления этого блюда необходимо порезать телятину на небольшие кусочки, немного обжарить на растительном масле с добавлением лука, морковки и соли, включив режим #171;Жарка#187;. А потом добавить гречу, воду, соль по вкусу и включить режим #171;Тушение#187; на 45-50 мин. Гречу и воду взять из расчета 3 стакана воды на 1 стакан гречи.

Таша 09.10.2015 14:43

елена 09.10.2015 12:45

Ната 08.10.2015 10:33

e-hot.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Диетическое питание для похудения: меню на неделю с рецептами блюд. Низкокалорийная диета для похудения на неделю меню

Диетическое питание для похудения - меню на неделю, список продуктов и расписание приемов пищи

Что такое диетическое питание

План питания для похудения на неделю

Рацион питания для похудения на неделю

Диеты на неделю эффективные

Меню на неделю для похудения

Правильное питание на неделю

Простое меню для похудения на неделю

Пятиразовое питание для похудения

Меню для быстрого похудения на неделю

Видео: диетическое меню на неделю

меню на неделю с рецептами

1 Принципы классического низкокалорийного питания

2 Список продуктов

3 Примерное меню

4 Рецепты диетических блюд

5 Правила выхода

Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Меню на неделю - лучшая диета для похудения

Что такое правильное питание?

Питание до и после фитнес-тренировки

Диета и составление меню на неделю

Завтраки и перекусы

Обеды и ужины

Примерное меню на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Читайте также

Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал

Меню на неделю для похудения

# День 1

# День 2

# День 3

# День 4

# День 5

# День 6

# День 7

принципы и меню на неделю

Принципы диетического питания

Диетическое питание для похудения: меню на неделю

Рецепты некалорийных супов

Рассольник

Суп куриный

Рецепты других низкокалорийных блюд

Гречневая каша

Творожные шарики

Куриные грудки, запеченные в духовке с травами

Праздничные застолья

Дополнительные советы

Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю, отзывы |

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

Новое на сайте

Новое на форуме

1
Принципы классического низкокалорийного питания

2
Список продуктов

3
Примерное меню

4
Рецепты диетических блюд

5
Правила выхода