Английская диета. Меню. Отзывы и результаты. Диета на английском

Английская диета - что это

Английская диета - описание и общие принципы

Что нужно сделать для того, чтобы стать стройной, как английская леди? Конечно же, взять на вооружение настоящую английскую диету. Примерно через две недели вы будете приятно удивлены своим внешним видом, а если продержитесь самых крайних рекомендаций три недели, то результат будет просто ошеломляющим: потери веса могут составить 8-12 килограмм. Женщины мира очень довольны английской диетой, состоящей из нескольких этапов.

В течение всего времени мы будем потреблять попеременно белковые и овощные продукты, чередуя их каждые два дня. Это совершенно некалорийное меню позволяет сохранять чувство сытости, хотя жиры из него полностью изымаются. Делая небольшой разрыв между приемами еды, вы сможете контролировать свой день таким образом, чтобы быть всегда сытыми, но не переедать и не употреблять калорийные продукты. Но вечером все же придется потерпеть, хотя разработчики диеты и перенесли большую часть пищи на вторую половину дня. Последний прием должен быть не позднее 19 часов, и к этому нужно относиться серьезно. Английская диета является строгой системой питания, и прибегать к ней можно не чаще одного раза в год.

Английская диета - какие продукты можно употреблять

Допускается употребление следующих продуктов:Овощи: практически все, за исключением картофеля. Его можно изредка запекать на обед не более одной штуки. Фрукты: практически все, исключаются только высококалорийный инжир, виноград и бананы. В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши, обезжиренное молоко и большое количество зелени (петрушка, базилик, салат, укроп и пр.) Из напитков лучше пить обезжиренное молоко, чай (чаще зеленый, чем черный), и кофе без сахара. Минеральная вода должна быть без газов, а также простая вода не менее двух литров. Готовить продукты лучше в пароварке, или на гриле. Из хлебобулочных изделий нам остается только небольшие кусочки черного хлеба, и то черствые или подсушенные.

Английская диета - какие продукты нельзя употреблять

Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока. Придется отказаться от спиртных напитков и никотина, а также очень крепкого кофе и черного чая. Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план. До лучших времен мы оставим любые кондитерские и мучные изделия. Сладкие консервированные шипучие напитки вредны в любое время, а уж тем более во время диеты о них нужно просто забыть. Табу для нас отныне жареная картошечка и другая подобная пища. Одним из главных врагов похудения является соль, но ее с успехом могут заменить травы и пряности. Хотя фрукты не считаются тяжелой пищей, но в данном случае калорийные сухофрукты, дыни и виноград также следует ограничить. Не приветствуются маринады, соленья и копчености.

Английская диета - примеры меню

Желательно начинать диету с голодных дней, для того, чтобы сократить объем желудка. То есть, это некий подготовительный этап, призванный настроить организм для начала диеты. В это время можно выпивать 1-2 литра кефира или молока, допускается томатный сок. Если голод переносить трудно, добавьте черный хлеб, лучше вначале подсушите его.

Примерная недельная диета: один «голодный» день и последующие этапы чередуются по два дня. Начинаем с белковых.

На завтрак приготовим чашку кофе с молоком и половиной чайной ложки меда, кусочек хлеба с небольшим количеством сливочного масла. На обед тарелку рыбного или мясного бульона и примерно 100-150 граммов мяса, отваренного или тушеного. На гарнир 2 столовые ложки зеленого горошка, черный хлеб.Полдник: чай или молоко с медом.Ужин: отварное мясо или рыба, кусочек сыра (50) г, кефир, черный хлеб.

Овощные дни

Завтрак очень легкий - 2 апельсина или яблока. На обед приготовим знаменитый овощной супчик для похудения и перец, фаршированный морковкой. Закусываем винегретом без картофеля. Полдник: любые разрешенные фрукты. Ужин: салат из овощей: нарезанные мелко капуста, морковь, свекла, заправленные маслом. Чашка чая.

Английская диета 21 день

Для того чтобы не перепутать дни, можно составить себе календарь-график меню на каждый день.

1, 4, 8, 11 дниСразу после пробуждения специалисты-диетологи рекомендуют выпить 200 грамм кипяченой воды, в которую добавлен сок лимона.Завтрак: рисовый гарнир (лучше из коричневого риса), плод грейпфрута, зеленый чай. Для второго завтрака выберем морковный салат и яблоко, плюс стакан травяного чая. Обед: овощной бульон со специями и отдельно отварные овощи на второе. На полдник пол маленького ананаса, киви или апельсин.Ужин: овощное ассорти из помидоров, огурцов и болгарского перца. Чай или свежевыжатый фруктовый сок.

2, 5, 9, 12 дниТаким же образом готовим воду с лимонным соком и пьем ее натощак. На завтрак - каша из геркулеса, тертое яблоко и травяной чай. На второй завтрак фруктовый или овощной сок и 100 граммов орехов (например, фундук)

Обед: Из овощей готовим вегетарианский борщ без мяса, добавляем 200 граммов запеченного картофеля на второе или печеные баклажаны. Стакан чая на травах. Полдник: овощной салат из капусты и моркови с зеленью. На ужин 300 граммов разрешенных фруктов.

3, 6, 10 и 13-й дниНачинаем день традиционно - со стакана воды с лимоном. Завтрак – гречка на воде, банан, чай. Дополнительный завтрак: овощной салат (помидоры, зелень, огурцы), запить стаканом свежего овощного или фруктового сока.Обед: рыба отварная с бульоном, салат из овощей, травяной чай.Полдник – виноград. На ужин также едим только фрукты, салат- микс из яблок, груш и винограда.Во время 7-го и 14-го дней едим только фрукты, в течение дня несколько раз небольшими порциями. Каждый раз запиваем стаканом чая.

Для выхода из английской диеты воспользуемся молочным меню: кефир, молоко, нежирный творог, обезжиренный сыр. Соблюдая эту диету можно не только похудеть, но и оздоровить весь организм в целом.

Результаты английской диеты

Большинство худеющих яро верит в чудо и искренне надеется, что спустя несколько дней от начала диеты, десятки килограммов начнут просто таять на глазах. Но чем больше килограммов начинает уходить, тем ниже вероятность закрепления такого результата. Английская диета подразумевает сбалансированное питание, рассчитанное на три недели, после которого нужно продолжать правильно питаться в таком же духе, постепенно сбрасывая накопленные жиры и не причиняя при этом вред здоровью.

После 21 дня диеты можно избавиться от 5 до 17 кг избыточного веса, что, стоит согласиться, немало. Цифра будет зависеть от первоначального состояния организма, наличия и количества лишних килограммов, а также силы воли и строго соблюдения всех правил диеты. Если постоянно или периодически расслабляться и позволять себе съедать продукты из запрещённого списка, то не стоит потом жаловаться на минимальность или отсутствие результатов вовсе. Бывали случаи, когда женщины с большим запасом лишнего веса и добросовестным отношением к диете, смогли сбросить за три недели 20 кг.       

Индивидуальные особенности организма играют не последнюю роль в похудении. Например, люди с медленным метаболизмом вес теряли не так быстро и в меньших количествах. Но при этом они отмечали положительные изменения в самочувствии и состоянии организма в целом.

Если спустя неделю питания по английскому принципу изменений в весе нет, значит, диета просто не подходит организму в чистом виде. Её обязательно нужно будет дополнять регулярными физическими нагрузками или хотя бы длительными прогулками перед сном.    

Главные правила питания по-английски

Английская диета будет давать эффективные результаты не только в случае правильно подобранного рациона, но и при соблюдении определённых правил:

•    обязательно следует принимать витаминные комплексы во время диеты;

•    нужно отказаться от жаренной и жирной пищи;

•    готовить еду можно такими способами: варить, тушить, на пару;

•    необходимо исключить из рациона соль, но для разбавления вкуса еды можно добавлять пряности;

•    принимать пищу нужно не более 3-4 раз в день;

•    хлеб можно употреблять только в подсушенном виде;

•    правильно будет установить распорядок дня и стараться приступать к еде каждый раз в одно и то же время;

•    за 15 минут до завтрака желательно выпивать 1 стакан тёплой воды;

•    помимо бульонов и различных супов, ежедневно нужно выпивать ещё хотя бы 1,5-2 стакана воды;

•    последний приём пищи должен осуществляться не позднее 19 часов вечера;

•    перед началом диеты желательно провериться у врача на наличие проблем с органами ЖКТ.   

Как осуществлять выход из английской диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты, выходить из британской диеты необходимо постепенно. Нужно стараться уменьшать порции обычной еды, чтобы в дальнейшем питаться небольшими количествами пищи, представленными в большинстве овощами и фруктами. Первые 10 дней после окончания диеты для закрепления успехов нужно съедать ежедневно по 200-250 г творога, который насытит организм полезными веществами.     

Второй вариант завершения английской диеты – создание рациона на следующий день из 200 г супов и слизистых каш, сухарей, фруктовых чаёв и компотов из сушёных фруктов. Спустя три дня в рацион на обед можно добавить до 300 г говядины или рыбы, приготовленных методом тушения или варки, а на ужин около 200 г нежирного творога. Принимать пищу нужно маленькими порциями хотя бы 6 раз в день. После двух недель такого питания нужно переходить на четырёхразовый приём еды.    

Плюсы и минусы английской диеты

Как и любой другой метод похудения, английская диета имеет свои преимущества и недостатки. Главные достоинства диеты – это:

1.    Дешевизна и доступность рекомендуемых продуктов, которые легко можно найти на полках магазинов по приемлемым ценам.

2.    Отсутствие преследующего чувства голода. Благодаря белкам, которые насыщают организм, в процессе соблюдения диеты чувство голода бывает редким гостем. Человек при таком способе питания не испытывает головокружений и слабости.

3.    Долгосрочность эффекта или английская диета на перспективу. При соблюдении всех правил сбалансированного питания положительный эффект будет продолжать сохраняться.

4.    Очищение организма от вредных веществ, выведение токсинов, улучшение внешнего вида и цвета кожи лица.

5.    Избавление от лишнего веса происходит постепенно. В результате этого организм не испытывает стресса и не травмируется.

6.    При соблюдении правильного питания после выхода из диеты организм будет продолжать сбрасывать лишние килограммы.

7.    Вода не застаивается в организме и результат – отсутствие припухлостей по утрам и отёчности.

8.    Улучшение протекания всех обменных процессов в организме.    

Существенным недостатком диеты является нехватки витаминов, именно поэтому необходимо подпитывать организм медицинскими комплексами. Также небольшим минусом можно считать непривычное ощущение вздутия живота в периоды овощных дней.          

Интересные и полезные рецепты для английской диеты

1.    Тушёное куриное мясо в сметанном соусе. 400 г мяса курицы можно немого посыпать чёрным перцем, добавляем кольца 1 луковицы и зелень петрушки, заливаем 50 г сметаны с минимальной жирностью и убираем настояться в холодильник на 2 часа. Запекать блюдо нужно в фольге, поместив в духовку.

2.    Куриный изыск. Филе курицы 1 кг необходимо предварительно отварить без добавления соли и пропустить через мясорубку. Затем нужно взбить 4 яйца, добавить 10 г желатина, растворённого в воде, перец и мускатный орех. Всё нужно тщательно замесить и выложить на застеленную в миску пищевую плёнку. После 5 часов в холодильнике смесь застынет.

3.    Свекольник – холодное блюдо из молодой свёклы, болгарского перца, сельдерея и лука. Варить нужно в 2 л. воды без соли. Можно добавлять специи.

4.    Запечённые овощи. Крупными частями нужно измельчить баклажан, кабачок, перец и лук (кольцами), сверху всё присыпать молотым перцем и уложить на фольгу. Запекать в духовке блюдо нужно при 200 °C на протяжении получаса.

Английская диета - полезные советы и отзывы

Эта диета благодаря своей относительной сбалансированности полезна практически всем. Однако беременным женщинам и кормящим матерям следует отложить ее до тех пор, пока вы перестанете кормить малыша, в вот восстановить форму после родов при помощи этой диеты достаточно легко.

Хлеб лучше подсушивать в духовке или тостере. Если в некоторые дни обед кажется слишком плотным, можно съедать столько, сколько требует организм. Зеленый горошек можно исключить. Чтобы легче входить и выходить в график питания, лучше составить индивидуальный план, это дисциплинирует даже тогда, когда запланированный результат достигается не полностью.

По отзывам женщин, соблюдавших эту диету, дополнительных пару килограмм можно скинуть и по ее окончанию, если следовать, уже привычному, графику питания по часам. 

zhenskoe-mnenie.ru

Английская диета собрала лучшие качества других диет.

На какие только ухищрения не готовы пойти женщины для похудения! Некоторые даже полностью отказываются на время от еды и голодают на одной воде. Более мягкая форма голодания – на соках или кефире, на которой запросто можно продержаться 3-4 дня и больше. Но такие методы разгрузки пищеварительной системы никак не подходят для тех, кому необходимо сбросить большое количество килограммов, здесь уж никак не обойтись без диеты.

Виды

Диетой называется заранее продуманная и рационально организованная система питания, которая ограничивает употребление определенных продуктов питания или их групп и направлена на решение конкретных проблем. Диеты бывают кратковременными, еще их называют экспресс-диеты, и они обычно используются для быстрого похудения или восстановления организма в реабилитационном периоде после операций или серьезных заболеваний. Долгосрочные диеты могут длиться от 7 дней и до неограниченного времени. Например, больным сахарным диабетом придется всю жизнь контролировать потребление всех видов углеводов.

Современное разнообразие диет для снижения лишнего веса просто поражает воображение. Современные диетологи постоянно разрабатывают новые авторские системы, которые помогают эффективно уменьшить количество жировых отложений. Неспециалисту остаточно сложно в них сориентироваться и выбрать что-то подходяще для себя. Для удобства диеты можно разделить на основные группы:

1. Экспресс-диеты. Короткие, длятся обычно 1-3, максимум 5 дней. Обычно это разные виды голодания или монодиеты. Они позволяют сбросить 1-5 килограммов, но похудение происходит за счет избавления от избытка жидкости и каловых масс. Имеют существенные недостатки – сильно замедляют метаболизм и создают дефицит некоторых питательных веществ. Частое применение категорически не рекомендуется.
2. Жидкие. Диеты, меню которых состоит только из жидких или протертых продуктов. Это могут быть соки, супы-пюре, питательные коктейли, молочнокислые продукты. Применяются для разгрузки желудочно-кишечного тракта, быстрого похудения или восстановления в послеоперационном периоде. Длительное пребывание на них не рекомендуется так как вследствие недостатка клетчатки может снизиться активность кишечника.
3. Низкокалорийные. Диеты, суточная калорийность меню которых находится в границах физиологического минимума или ниже. Способствует быстрой потере лишних килограммов, однако сопровождается практически постоянно присутствующим чувством голода. Именно поэтому они достаточно популярно, но выдержать их дольше 7-10 дней очень сложно. Многие даже срываются, не дотерпев установленного срока. Для поддержания веса полезно практиковать низкокалорийное меню 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных дней.
4. Ограничивающие. Диеты, ограничивающие употребление белков, жиров или углеводов. Также к ним можно отнести вегетарианство, веганство, фрукторианство и другие способы питания, когда меню диеты исключает целые группы продуктов. Используются обычно для снижения веса, оздоровления или по религиозным убеждениям. При длительном применении вызывают острый дефицит веществ, не поступающих с пищей и могут нанести вред здоровью.
5. Лечебные. Обычно разрабатываются медиками специально для лечения различных заболеваний или поддержания и восстановления ослабленного организма. Должны применяться строго по назначению врача и выдерживаться до полного выздоровления или купирования заболевания.

Но наиболее популярны сегодня комбинированные рационы. Это самый рациональный и действенный способ питания, поскольку представляет собой сочетание 2 и более видов диет. Именно они помогают максимально быстр достигнуть желаемого результата и при этом обеспечить организму сбалансированное питание. По длительности обычно это 2-4 недели, за которые можно похудеть достаточно серьезно. Ярким примером такого рациона является английская диета рассчитанная на 21 день.

Принципы и организация рациона

Именно из-за того, что английская диета одновременно сочетает в себе несколько рационов, она является настолько популярной и эффективной. Состоит английская диета из двух основных этапов: очистки и собственно похудения и длиться должна 21 полный день. При этом результатом может стать снижение веса от 10 до 20 килограммов. Те, кому 21 день выдержать слишком сложно, могут сократить ее длительность на неделю, но эффективность при этом сильно падает и потерять можно будет не более 7-10 килограммов.

Очищение. В течение первых двух дней английская диета предписывает достаточно жесткую голодовку. Это позволяет максимально разгрузить пищеварительную систему и быстро вывести из организма избыток жидкости. Таким образом, организм подготавливается к следующему этапу, во время которого меню диеты гораздо более разнообразное, но при этом остается низкокалорийным. Во время очищения диета английская стимулирует активную работу кишечника и почек, поэтому необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество жидкости – не менее 1,5 литров.

Похудение. Этот этап английской диеты представляет собой чередование по дням белкового и овощного рациона. Меню на каждый день составляется самостоятельно только из разрешенных продуктов, и дополнительно соблюдается ряд запретов и правил.

1. Полный отказ на 21 день от всех видов алкогольных напитков, кофе, крепкого чая.
2. Исключение из рациона английской диеты сахара, выпечки, кондитерских изделий, сладких фруктов, картофеля и кукурузы.
3. Во время английской диеты ограничить на 21 день потребление соли и не использовать острых и возбуждающих аппетит приправ.
4. Каждый новый день начинать с выпитого натощак стакана чистой воды, можно с добавлением свежевыжатого лимонного сока.
5. Поскольку английская диета на 21 день имеет очень ограниченный набор продуктов, необходим дополнительный прием комплексных витаминных препаратов.
6. В меню каждый день должна присутствовать чайная ложечка оливкового масла, которую лучше выпить перед сном, но можно добавить в салат или готовое блюдо.
7. Готовить еду на английской диете можно только на пару или отваривая продукты, овощи и фрукты лучше употреблять свежие.

При соблюдении перечисленных выше правил результатом того что применялась английская комплексная диета будет служить не только для быстрое снижение веса, но и для общее оздоровление организма.

Ежедневный рацион

Начинается английская диета с двухдневного голодания, поэтому лучше предварительно к нему подготовиться, не принимая предыдущие 2-3 дня слишком жирную или жаренную пищу. Если расписать меню английской диеты на каждый день, то выглядеть оно будет примерно так:

2 дня: очистка организма. В несколько приемов через примерно равные промежутки времени выпить один литр молока с жирностью до 2.5%, перед сном – 200 мл. томатного сока без соли, маленький кусочек черного хлеба.

2 дня: белковая часть английской диеты.

• Утро: чашечка кофе (можно с молоком), тост из ржаного хлеба с тонким слоем масла, 1 ч.л. меда.
• Обед: овощной бульон с кусочком мяса или рыбы; тост из ржаного хлеба.
• Полдник: чай или молоко и 1 ч.л. меда;
• Ужин: 100 грамм (мяса или рыбы)/ 50 грамм твердого нежирного сыра/ 2 вареных яйца/ стакан кефира или ряженки – на выбор.

2 дня: овощная часть английской диеты.

• Утро: 2 средних спелых яблока или апельсина.
• Обед: овощной бульон, на второе – салат с лимонной заправкой.
• Полдник: 2 средних спелых яблока или апельсина.
• Ужин: чай с медом, тост из черного хлеба, без масла.

Дальше меню английской диеты на 21 день представляет собой чередование белкового и овощного рационов. Если захочется закончить ее раньше, то выходить надо после овощного меню.

Отзывы и противопоказания

Противопоказаний английская комплексная диета имеет минимум. Нельзя соблюдать ее во время беременности, кормления и при обострении хронических заболеваний внутренних органов. Если выдержать английскую диету все дни, результатом может стать снижение веса на 15-20 кг. Чувство голода присутствует, но не слишком сильное, особенно в белковые дни меню диеты.

Чтобы английская диета результаты дала максимальные, даже после ее окончания придется внимательно следить за питанием и не переедать. Активные занятия спортом во время английской диеты на 21 день лучше прекратить. Калорийность меню диеты слишком низкая для интенсивных нагрузок. Но ежедневные физические упражнения помогут оставаться в форме и от диеты будут результаты еще лучше. По отзывам пациенток об английской диете на 21 день, она является одним из самых легких, комфортных и эффективных рационов для похудения.

← Архив статей Секреты ананасовой диеты Диета сыроедение

www.racionika.ru

Английская диета. Худеем по-английски. Описана английская диета на 21 день. В ней чередуются белковые и овощные дни.

Здорово выглядеть желают не только заморские дамы. Позаимствованная с туманного Альбиона диета достаточно строгая и поблажек не дает. Она рассчитана на три недели, в течение которых перемежаются протеиновые и овощные дни (2х2 или 1х1). Но при этом обратно вес не возвращается. Набор продуктов самый простой.

1

Вопреки распространенному мнению, основной прием пищи приходится на вечер. Последний прием пищи в 19.00. Завтрак очень легкий. В пересчете на килокалории в сутки вы можете съедать не больше 1000 ккал.

2

Начинается диета с подготовки организма. На это уходит два дня. В это время вы разделяете 1 л молока за день на 4 приема, плюс два кусочка черного хлеба. На сон грядущий выпейте чашку томатного сока. Если молоко не любите, то можно и кефир.

3

Потом идут белковые дни. Обычно их два. Позволяется есть на обед мясной бульон или рыбный отвар, 200 г отварной рыбы или мяса, немного хлеба. Завтрак и полдник — чашка несладкого кофе или чая, стакан молока. Вечером побалуйте себя двумя вареными яйцами или немного мяса, бутербродом с сыром. Запейте трапезу кефиром.

4

Дальше начинаются овощные дни. Приготовьте овощной суп на воде, салат, рагу, подсушите ржаной хлеб. Но помните — никакого картофеля! Можете добавлять и фрукты: 2 апельсина и 2 яблока за день.

5

В последний 21-й день придется поголодать еще раз. Рацион состоит только из молока и пары кусочков хлеба из муки грубого помола.

6

Недопустимо есть такие продукты, как макароны, белый хлеб, сахар, соль, пить спиртное и газированные напитки.

7

Чтобы худеть правильно, следуйте советам:

• Соблюдайте достаточный питьевой режим.
• Принимайте витаминные комплексы.
• Продукты готовятся на пару, тушатся или отвариваются.
• Вместо соли используйте пряные травы.
• Выпитая на ночь столовая ложка оливкового масла поможет очистить кишечник.

Английская диета дает положительные результаты в силу того, что разрешенные продукты не содержат жиры. Поэтому организму приходится обращаться к существующим запасам и расходовать именно их. Слишком часто прибегать к такому рациону неразумно, ведь любая диета — это некоторый стресс. Лучше старайтесь сохранить результат.

sovetclub.ru

Английская диета для похудения, отзывы и меню английской диеты на 21 день — Evehealth

Немного об английских традициях

Шедевром английской классической литературы является произведение Джона Голсуорси «Сага и Форсайтах». Нигде более не рассказано столь подробно о привычках, традициях и увлечениях англичан. И особое внимание автор уделяет описанию режима питания аристократов. Изучив рацион дня британца, изложенный в этом бессмертном романе, можно сделать вывод, что жители Лондона никогда не были гурманами, в отличие от своих ближайших южных соседей. Овсяная каша с тонким ломтиком гренки по утрам – это скучно, но полезно. В течение дня – чай, фрукты, овощные салаты.

Поздний обед не предполагает последующего ужина, и является довольно сытным. Подают и суп-пюре из овощей, и запеченный картофель, и пудинг, и фирменное блюдо – «Седло барашка». Сытно и вкусно, но по сложившейся традиции можно отведать всего по чуть-чуть. Таким образом, если подсчитать калории, употребляемые жителями туманного острова, можно сделать вывод, что они всю свою жизнь придерживаются диетического питания. Не случайно мы столь часто встречаем в английских романах выражение «сухопарая леди» или «сухопарый джентльмен». То есть поджарые, сухощавые, жилистые.

Еще бы не стать стройным, если всю жизнь придерживаться узаконенных традиций! Ничего лишнего, ничего такого, что принесет вред здоровью. Только все эти привычки вырабатываются с детства, потому и не расстраивается англичанин, что не съест кусок торта с жирным кремом или картофельное пюре с ароматной подливкой. Не английское это дело.

Английская диета 21 дней как составляющая оздоровительной системы

Откуда же взялась английская диета, если сами британцы – люди спортивные, придерживающиеся правил здорового и сбалансированного питания? Под диетой большинство из нас понимает временные ограничения в питании, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ответ довольно прост. Английская диета с ее потрясающими результатами – это всего лишь часть оздоровительной системы. Каждому человеку полезно время от времени устраивать разгрузочный период, чтобы нормализовать обмен веществ. А активизация обменных процессов неизменно ведет к сжиганию балластного жира. Британцы, приученные с детства к дисциплине и пунктуальности, два раза в год устраивали себе разгрузку ( как раз ровно на 21 день). Вот и получается, что они добивались сразу двух целей – улучшали здоровье и становились еще более стройными.

Результаты английской диеты

Три недели здорового питания, и минус 12 кг!

Если же вы молоды и привлекательны, но лишний вес вас удручает, английская диета на 21 день, поможет избавиться от ненужных килограммов, при этом не возникнет необходимость применять силу воли. Ученые доказали, что долголетие британцев обусловлено их дисциплиной, и, в первую очередь, это касается режима питания и меню. Поверьте, что диета по-английски вам не только понравится, но станет обязательной составляющей в распорядке дня. Это не временная мера, чтобы, например, улучшить свой внешний вид к моменту отпуска, или к определенной праздничной дате. Это один из этапов на пути к улучшению здоровья, избавлению от вредных пристрастий в области кулинарии. Итак, рассмотрим подробнее, что представляет собой английская диета на 21 день и меню в подробной интерпретации.

Специалисты советуют использовать во время диеты и особую косметику, которая поможет избежать ухудшения состояния кожи во время похудения. Не стоит сбрасывать со счетов и моделирующий крем, помогающий предотвратить возможно появление растяжек, которые могут испортить весь положительный эффект диеты.

Дерматологи предупреждают, что использовать необходимо только натуральную косметику, которая не содержит вредных для организма животных жиров, минеральных масел и парабенов. Например, продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Она создается только из натуральных компонентов и имеет все необходимые сертификаты. Мы рекомендуем зайти на сайт mulsan.ru, где Вы сможете подобрать не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические продукты, идеально подходящие именно для Вас.

Что нужно знать об английской диете на 21 дней

Основана английская диета на чередовании пищи растительного и белкового происхождения. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты. Практиковать такой режим похудения можно не чаще, чем раз в полгода – это позволит восстановить нормальный обмен веществ, и не испытывать стрессов.

Необходимо также помнить, что диета имеет смысл в том случае, если вы предполагаете в дальнейшем вести здоровый образ жизни, и, в частности, правильно питаться. Какие бы об английской диете ни были замечательные отзывы и превосходные результаты от ее применения, ваши труды будут напрасными, если после эффективного похудения вы вернетесь в привычному режиму питанию. То есть к такому режиму, который обеспечивает вам прибавление лишних килограммов.

Правила английской диеты

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

• За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой
• В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.
• Принимайте мульти витамины, если время диеты приходится на зиму.
• Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).
• Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.
• В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

Разрешенные продукты при английской диете на 21 день

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты ( за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания сладости, алкоголь, газированные напитки, выпечка, макароны.

Основная схема меню:

• 2 дня голодных;
• 2 дня белковой пищи;
• 2 дня – овощные блюда.

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

Меню для первых двух дней диеты по английски

• 1 литр молока;
• 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
• 2 ломтика зернового или черного хлеба.

Рацион для белковых дней:

• На завтрак можно выпить чашку черного кофе или один стакан молока, съесть ломик черного хлеба с маслом. Допускается 1 чайная ложка меда.
• Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
• Полдник: стакан чая (1/2 ложки меда) или молока
• Ужин: 1 00 грамм рыбы или ветчины, либо ( по второму варианту) два яйца и 50 грамм сыра. Можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.

Рацион для овощных дней:

• Завтрак: Яблоки или апельсины ( 2шт), либо 1 грейпфрут
• Обед: чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
• Полдник: фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира.
• Ужин: Салат из свеклы и моркови ( 150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком зернового хлеба, 1 стакан чая с медом ( 1 чайная ложка).

Молоко во всех днях можно заменить нежирным кефиром.

Диета хорошо переносится в любом возрасте, главное – выдержать два первых голодных дня. Далее вы не будете испытывать дискомфорт, связанный с желанием «перекусить». Не забывайте соблюдать часы приема, это очень важно! Помните об этом на работе, в гостях и дома. Об английской диете отзывы только положительные, как у мужчин, так и у представительниц слабой половины. За 21 день можно сбросить до 20 кг!

Если же в голодные дни вы будете чувствовать сильное недомогание, головокружение, слабость, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу, подробно описав ему симптоматику. Такие неприятные моменты могут быть вызваны гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца и поджелудочной железы.

Английская кефирная диета

Англичане не большие любители кисломолочных продуктов, но раз уж принято считать кефирную диету британским продуктом, пусть так и будет. Итак, английская кефирная диета — это рацион для волевых людей, но и результат от такого режима питания будет превосходный.

Курс рассчитан на 12 дней.

Первые три дня нужно выпивать до полутора литров нежирного кефира или йогурта без сахара.

Следующие дни (с 4 по 10) ежедневно выпивать пол-литра томатного сока, есть яблоки сырые или печеные (до полутора килограммов)

5 день: 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.

С по 7 по 12 день — 1,5 литра кефира или нежирного йогурта

Об английской кефирной диете отзывы будут самые лестные в отношении похудания, поскольку в день люди стабильно теряют килограмм. Но и выдержать такой режим нелегко, поскольку не каждый из нас может съесть полтора килограмма яблок, и не обращать внимания на назойливое чувство голода. Однако те, кто мужественно продержался 12 дней, утверждают, что их самочувствие значительно улучшилось, вернулась бодрость, ощущается прилив сил, повышается работоспособность. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, эндокринной системы.

Судить об английской диете можно по отзывам и результатам, о которых вам рассказали знакомые, но лучше попробовать пройти свой путь самостоятельно. После того, как лишние килограммы уйдут, разработайте для себя оптимальное меню, чтобы вновь не набрать вес. Диета должна быть толчком к переходу на здоровый образ жизни, а не самоцелью и не временной мерой.

Плюсы английской диеты

Диета на 21 день оздоравливает организм. Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от использования английской системы похудания сохраняется достаточно долго, поскольку у человека восстанавливается обмен веществ.

Минусы английской диеты

У тех, кто привык в течение дня часто «перекусывать» может в первые дни возникнуть чувство дискомфорта, связанное с отказом от привычных продуктов. Минусом является и тот факт, что диета, богатая клетчаткой, противопоказана всем, кто страдает (в любой степени) от нарушений пищеварения, вызванных недостатком ферментов.

Выход из английской диеты

На следующие день после окончания диеты в рацион необходимо включить слизистые супы и каши (по 200 г, не более), фруктовый чай, компот из сухофруктов, сухари. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной (тушеной) говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

Видео об английской диете на 21 день

evehealth.ru

Английская диета. Меню, отзывы, результаты

Туманный Альбион скрывает в своей молочной пелене не только архитектурные красоты, но и утонченные силуэты чопорных англичанок. Как удается им сохранить безупречную фигуру до самых седин? Дисциплинированность, сдержанность, приверженность традициям, влияние этикета и общественного мнения – эти и другие факторы «вынуждают» британок всегда держать себя в форме. Говорят, что многие из них придерживаются специальной диеты, которую разработали британские диетологи. Как бы там ни было, диета такая действительно существует и позволяет даже избавиться от 7-17 килограммов!

Принципы и правила английской диеты

Английская диета, отзывы на которую хвалебные, подразумевает почти полное исключение жиров из питания. Организм получает все ему необходимое, то есть белки и углеводы, а жиры потребляет из своих жировых хранилищ. И организм от дефицита не страдает, и человек худеет. Предварительный этап диеты – два разгрузочных дня: литр-полтора молока (или кефир на выбор), при зверском голоде — 1 ст. томатного сока и немного ржаного хлеба.

Основной этап похудения – это чередование белковых и углеводных дней (по 2 дня). Наиболее популярной является трехнедельная английская диета. За такой срок организм успевает перестроиться на новую систему питания и войти в русло естественного похудения. Вообще любая длительная диета, сбалансированная и разнообразная, является грамотным способом похудения в отличие от экспресс-диет. Давайте познакомимся ближе с критериями английского варианта.

Принципы основного этапа

• соблюдение питьевого режима (не менее 2-х л),
• исключить соль, заменить ее пряностями и специями, в крайнем случае – употреблять немного морской соли,
• способы приготовления блюд – варение, тушение (можно на масле) либо гриль,
• 19.00 – последний прием пищи,
• перед сном можно «побаловать» себя столовой ложечкой растительного масла.

«Пищевые» правила

Чередуя белково-овощные дни, следует помнить об ограничении калорийности (1000 ккал) и о списке разрешенных продуктов.

• Если овощи, то предпочесть сельдерей и морковь, болгарский перец и свеклу, зеленую фасоль и спаржу, тыкву и баклажаны. Можно употреблять и другие овощи – огурцы и помидоры определенно не навредят фигуре.
• Если крупы, то овсяная, гречневая и рисовая, можно манную.
• Если фрукты, то яблоки, груши, лимоны, ананасы, киви, виноград и бананы.
• Белки – это рыба, диетическое мясо и молочные продукты.
• Можно разнообразить меню орешками — добавить в блюдо немного грецких, кедровых или фундука.
• Пряности – употребляем активно (больше корицы, черного перца, мяты, кардамона, тимьяна и т.д.).

Категорически запрещено употребление таких продуктов, как:

• соль,
• макаронные изделия,
• сладкие напитки (да и вся прочая «сладость»),
• майонезы и соусы,
• жирное мясо,
• черный чай (а это уже совсем не по-английски!),
• алкоголь.

На первый взгляд кажется, что посидеть на такой диете – сплошное удовольствие. Мол, ограничения стандартные, плавали, знаем. Зато сколько всего можно – и тебе каши, и тебе рыбка на масличке тушеная да орешками сдобренная. Реальность оказывается гораздо строже – меню английской диеты довольно «чопорное».

Английская диета – меню (21 день)

Белковые дни – это регламентированное питание. И ни шага в сторону. Хорошая новость – питаемся пять раз в день. Плохая – питаемся довольно скудно, а значит не забываем про прием поливитаминных комплексов.

Завтрак: кофе с небольшим количеством молока, на кусочек черного хлеба намазываем 0,5 ч.л. сливочного масла. В качестве десерта – 0,5 ч.л. меда.

Ланч: чай или кефир на выбор, «корочка» хлеба.

Обед: мясной или рыбный бульон, грамм 100 отварного мяса или рыбы, черный хлеб.

Полдник: чашка чая или молока на выбор, 0,5 ч.л. меда.

Ужин: пиршество из двух яиц, 50 г сыра, стакана кефира и кусочка черного хлеба.

Не разойдешься и на углеводных днях.

Завтрак: 2 зеленых яблока или 2 апельсина,

Ланч: вегетарианский суп (не добавляем картошку), порция винегрета либо же один тушеный перец, фаршированный морковью.

Обед: и снова яблоки или апельсины на выбор (2 штуки),

Ужин: салат из разрешенных овощей, заправка – лимонно-масляная.

После благополучного завершения диеты не стоит возвращаться к привычному питанию резко – диета предполагает кроме «входа» в нее и «выход» из нее на протяжении 10 дней с постепенным увеличением калорийности и расширением ассортимента блюд. Употребляйте ежедневно до 200 г нежирного творога обязательно.

Классическая английская диета «21 день» — отзывы и эффективность

При следовании этой программе похудения худеющие отмечают отсутствие чувства гложущего голода, физической слабости и головокружений. Уровень сахара в крови должен понизиться, холестерин – уменьшится, артериальное давление – приблизиться к свой физиологической норме, ЖКТ – заработать в естественном режиме. Не говоря о тех килограммах, которые покинут тело – до 17 кг.

Маргоша:

«Английскую диету выдержать несложно, хотя и длится она целых три недели. Но удалось мне на ней сбросить только 7 кг, хотя и необходимости в большем не было. Белковые дни проходили легко, а на углеводных есть хотелось всегда».

Матаня:

«Чудо, а не диета! Для меня самое сложное – выдержать первые дни. Год назад на ней избавилась от 6 кг, вес долго стоял на месте. Почему выбрала ее? Разнообразная – можно и мясо, и салатики, и хлеб с сыром, и фрукты. Только не забывать про выход. Я для себя такое правило ввела – количество дней выхода из диеты равняется количеству потерянных кг».

Angel:

«На диетах сижу часто и всегда ищу новые. Главное для меня – это отсутствие чувства голода и результативность. Английская удовлетворяет мое первое требование, а со вторым вышло недоразумение. За 3 недели я похудела всего на 1 килограмм! Вернулся, кстати, на следующий день. Соблюдала предельно строго. Повторять, разумеется, не буду».

И все-таки абсолютное большинство отзывов – положительные. Случай с Angel объясняется просто – девушка злоупотребляет диетами и вес «остановился». Ведь калорийность в 1000 ккал – это немного, вес непременно должен уходить. А если учесть ограничение по соли, результат вполне может быть «минус 17» при большом избытке жира.

Английская диета «7 дней»

А где же обещанные каши? 7-дневный вариант английской диеты предназначен как раз любительницам поесть кашку с утра или картошку в обед. Общая калорийность и этой диеты – 1000 ккал в день. Потерять за 7 дней можно до 4 кг.

Завтрак (на выбор):

• яичница (или обойтись вареным яйцом), черный хлеб, 0,5 стакана свежевыжатого сока;
• овсянка на молоке, столовая ложка изюма, 0,5 стакана сока;
• 2 столовые ложки каши из крупы на молоке, яблоко.

Обед (на выбор):

• штуку вареного картофеля в мундире, творог и сладкий фрукт (100 г), овощной салат с маслом, апельсин или яблоко;
• цельнозерновая булочка с рыбным или овощным бульоном, 25 г брынзы, груша или яблоко;
• омлет с овощами и сыром, можно добавить помидор, немного болгарского перца, грибов, яблоко.

Ужин (на выбор):

• тушеная фасоль, фрукты;
• картофель в кожуре, немного печеных бобов (50 г), салат из капусты и моркови, 1,5 стакана кефира, абрикосы;
• овощной суп с тертой брынзой, цельнозерновая булочка, пару штучек замоченной кураги.

Можно составить свое английское меню с учетом разрешенных продуктов и указанной калорийности. Какие блюда можно приготовить? Разные и подключить к здоровому питанию всех членов семьи.

Для белковых дней можно приготовить куриное филе, тушеное в кефире. На порцию: 50 г кефира и 100-150 г филе. Мясо порезать, поперчить, добавить специи и пряности, свежую зелень, залить кефиром и 50 г воды, мариновать в течение пары часов. Тушится блюдо 10 минут.

Для углеводных дней – пожалуйста, запеченные овощи. Нарезать кубиками или ломтиками цукини, измельчить луковицу, болгарский перец — брусочками. Все смешивается, в овощную смесь добавляется чеснок, зелень, немного соевого соуса. Масса заворачивается в фольгу. Запекать в духовке 30 минут.

Английская диета: отзывы и результаты, итоги

Поиски на многочисленных форумах не обнаружили тех счастливиц, которым удалось избавиться от 17 кг за 21 день. Однако большинство все-таки распрощалось с 5-9 кг. Значительные результаты показали очень полные женщины, которые, даже не придерживаясь диеты строго, сбросили до 12 кг (но они подключали физическую нагрузку и плавание). К маленьким порциям быстро привыкаешь – для адаптации достаточно одной недели, в дальнейшем чувство голода не должно беспокоить.

Если добавить к английской диете калорий 300-400, ее можно рекомендовать в качестве постоянной системой питания. Указанной калорийности придерживаться следует все же недолго. Явный перекос в ту или иную сторону английская диета не предполагает – присутствуют белки, углеводы и даже жиры в минимальной концентрации. Ничего против такого питания не имеют и специалисты, а в некоторых случаях они именно ее рекомендуют для лечебного питания.

Беременность, период лактации – время, когда о любых диетах стоит забыть. Других противопоказаний у английской нет. Британской королевой стать вряд ли получится, а вот претендовать на руку прекрасного лондонского денди постройневшая барышня вполне сможет.

safeyourhealth.ru

подробное меню и правила питания

Женщине свойственно стремление к совершенствованию своего облика. Особенное внимание уделяется стройности фигуры. Для избавления от лишних килограммов часто приходится менять свой рацион при помощи разнообразных диетических программ. Последнее время всё популярнее становится английская диета, помогающая значительно снизить массу тела и подарить силуэту изящность. Такой тип питания ассоциируется с образом чопорных англичанок, которые всегда отличались стройностью и красотой. Эти сравнения имеют под собой основание, так как режим питания, ставший привычным для жительниц туманного Альбиона, позволяет им избежать набора лишних килограммов.

Суть и общие правила английской диеты

Сама по себе, английская диета появилась благодаря разработкам диетологов. Они смогли собрать воедино все полезные продукты и исключить те, что, по мнению англичан, являются калорийными и тяжелыми для желудка. В этой системе питания применяется метод поочередного приема овощей и белковых блюд. Калорийность всех продуктов, съедаемых за сутки, не должна превышать 1 тыс. ккал. Имеется несколько вариаций диетической программы. Благодаря этому, вы сможете выбрать для себя более подходящий рацион.

Что нужно сделать для того, чтобы стать стройной, как английская леди?

Продолжительность классической диеты составляет 21 день. За это время организм очищается и успевает восстановить работу пищеварительного тракта. Трёх недель специального рациона хватает для улучшения обмена веществ. Женщины, которые придерживались всех правил курса, наблюдают на весах уменьшение массы тела и отмечают улучшение самочувствия.

Для желаемого эффекта нужно соблюдать определенные правила:

• ежедневный прием оливкового масла, что снижает вероятность отложению жиров;
• прием поливитаминов;
• употребление большого количества жидкости;
• запрещается принимать пищу поздно вечером.

Перечень запретных продуктов

Для достижения хорошего результата от этих продуктов придется отказаться:

• никотин;
• сахар;
• мучное;
• соль;
• алкоголь;
• жареное;
• газированная вода;
• напитки с кофеином.

Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план

Причиной исключения этих продуктов из рациона является задержка лишней воды в организме. Однако приведенные выше запреты не означают, что потребляемая еда должна быть совершенно безвкусной. Продукты можно подвергать выпеканию вместо жарки. Черный чай легко заменяется не менее вкусным зеленым. Любителям соленой пищи придется перейти на применение ароматных специй.

Обращаем ваше внимание на то, что не каждый сможет придерживаться такого питания, так как имеются медицинские ограничения.

Английская диетическая программа противопоказана тем, у кого присутствуют:

• заболевание пищеварительного тракта;
• аллергия на белок;
• патология сердца.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, то перед сменой режима питания сходите к врачу на консультацию.

Частично ограниченные продукты

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Диетическая программа предусматривает частичный отказ от таких продуктов:

• свинина;
• молоко;
• майонез;
• макаронные изделия;
• соусы.

Для видимого результата на весах и отличного самочувствия после трехнедельной диеты, перечисленные пищевые изделия следует употреблять в небольших объемах.

Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока

Подробное меню английской диеты

Перед переходом на ограниченное питание нужно пройти подготовку, которая заключается в нескольких разгрузочных днях. После этого вы сможете применять одну из приведенных ниже систем питания:

Староанглийская диета на пять дней

Длительность диеты составляет пять дней. Она делится на четыре приёма пищи в сутки. За основу вы можете взять такое меню:

Вариации завтрака:

• овсянка;
• ягодное варенье;
• кусок хлеба с маслом и сыром.

Полдник: чай.

Вариации обеда:

• мясной бульон (можно посолить), сухарик;
• отварная грудка;
• 2 вареных яйца, сухарик с сыром и маслом;
• отварная грудка, запить кефиром.

В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши

Вариации ужина:

• бутерброд с маслом и сыром, несладкий чай;
• несколько кисло-сладких яблок;
• варёная фасоль;
• несколько груш;
• две отварных картофелины.

 Английская диета на 14 дней

В 1, 4, 8 и 11-й день следует соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2 – 3 часа):

• стограммовая порция нешлифованного риса, грейпфрут;
• 200 граммов натертой морковки, кисло-сладкое яблоко;
• овощной бульон;
• пол-ананаса или несколько апельсинов;
• овощной салат, свежевыжатый сок или травяной чай.

Во 2, 5, 9 и 12-й день нужно соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):

• овсянка с добавлением кубиков яблока, чай;
• орехи фундука, натуральный сок;
• борщ (в составе только овощи), печеная картошка и баклажаны с постным маслом;
• салат из морковки;
• фруктовое ассорти.

Важно соблюдать график приема пищи

В третий, шестой, десятый и тринадцатый день нужно следовать такому меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):

• порция гречки (200 г), яблоко, чашка чая;
• салат из овощей, натуральный сок;
• бульон из рыбы, вареная рыба, салат, чай;
• виноградные ягоды;
• фрукты.

На 7-й и 14-й день нужно сделать разгрузку. Меню будет состоять из таких продуктов:

• свежие овощи;
• чай на травяной основе – 4 раза в день;
• фрукты;
• утром обязательно следует выпивать чашку теплой воды с лимонным соком.

Диета английской королевы на 7 дней

Эту диету нужно практиковать примерно раз в месяц. Благодаря этому рациону вы сможете снизить массу тела примерно на 4 кг.

Отличительной чертой этого режима является увеличение калорийности блюд:

1. Вариантом завтрака может быть порция овсянки с изюмом и стакан натурального сока.
2. В качестве перекуса между завтраком и обедом может послужить стакан нежирного йогурта или теплого молока.

   Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи

3. На обед предусмотрены более калорийные продукты, например, рыбный суп. Еще одним вариантом может быть кусок диетического сорта мяса (150 г), альтернативой которому становится печеный картофель, отварное яйцо и легкий салат. В качестве заправки применяется постное масло. На второе предлагаются фрукты с низким содержанием сахарозы.
4. Поужинать можно яблоком и небольшой порцией отварной фасоли. Вариацией вечернего приема пищи становится бульон из овощей или молочный суп. К чаю предлагается скушать кусочек сдобной булки с сыром, курагу.

Строгая английская диета на 21 день

Существует стандартный вариант такой диеты. Придерживаться правильного рациона нужно 3 недели. Особенность этого питания заключается в возможности его корректировки. Неизменной должна оставаться лишь калорийность блюд.

Меню, где белковые и овощные дни чередуются:

Белковый рацион:

• мёд — 1 ч. л., кусочек отрубного хлеба, кофе;
• бульон из рыбы, кусок хлеба, отваренная рыба;
• чай;
• кусочек хлеба, 2 яйца.

Углеводный рацион:

• апельсин;
• суп из овощей, кусочек черного хлеба, винегрет;
• апельсин;
• салат с кусочком хлеба, чай (мед вместо сахара).

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться

Рецепты блюд для английской диеты

Если вам сложно подобрать вкусные и низкокалорийные блюда, которые бы соответствовали принципам английской диеты, то будет полезно ознакомиться со следующими вариантами. Они подходят для овощных и белковых дней.

Рецепты белковых блюд:

 «Куриные котлетки в духовке»

Для приготовления 6 котлет вам понадобится одно яйцо, 0,5 кг куриного филе, приправы, 1 зубок чеснока, зелень, соль. Филе следует измельчить так, чтобы получились мелкие кубики. К ним нужно добавить сырое яйцо, мелко порезанный чеснок, приправы и соль по вкусу. Перемешав эти ингредиенты, сформируйте форму лепешек и положите в фольгу. В разогретую до 200 градусов духовку кладем получившиеся котлеты. Через 20 минут блюдо готово к употреблению.

«Рыба под шубой с горчицей и зеленью»

Для приготовления вам понадобится филе рыбы (любой) — 0,5 кг, зелень, специи и дижонская горчица. В разогретую до двухсот градусов духовку кладем филе рыбы (в фольге), которое было предварительно посыпано зеленью, специями и обмазано горчицей. Через 12 минут блюдо готово к употреблению.

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты

Рецепты овощных блюд:

«Суп-пюре из морковки и тыквы»

Для приготовления вам понадобится морковь (2 шт.), тыква (0,4 кг) и специи. Нужно начать с очистки и нарезки крупными ломтиками моркови и тыквы. Получившиеся кубики следует высыпать в кипящую воду на 7 минут. Далее 90% воды сливается. Содержимое кастрюльки взбивается блендером до образования пюре, солится, приправляется и опять ставится на огонь. После закипания блюдо готово к употреблению.

«Запеченные в духовке кабачки цукини»

Для приготовления вам понадобится сыр твердых сортов (60 г), три кабачка цукини, оливковое масло, соль, травы и перец. Порежьте кабачки лодочками или кольцами, обмакните в масле и посыпьте приправами и сыром, выложите на противень и поместите в разогретую до двухсот градусов духовку. Через 20 минут блюдо готово к употреблению.

Плюсы и минусы диеты

Эта диетическая программа подойдет тем, кто имеет большое количество лишних килограммов. Основным её преимуществом является эффективность. Чередование углеводных и белковых дней очищает организм и избавляется от излишней жидкости. Далее следует значительное сжигание подкожного жира. Важным моментом является то, что полученные результаты сохраняются на длительное время.

Существенным недостатком диеты является нехватки витаминов, именно поэтому необходимо подпитывать организм медицинскими комплексами

Из минусов представленной системы питания можно выделить скудный рацион, которые не каждый может выдержать. Специалисты советуют проконсультироваться с врачом перед применением английской диеты, так как за счет исключения многих продуктов могут обостриться хронические заболевания.

Как правильно выйти из английской диеты

Для удержания полученных результатов нужно правильно выйти из диеты. Об этом знают регулярно постящиеся люди.

Для этого требуется:

1. Сделать в конце курса разгрузочный день. Постарайтесь употреблять только молочные продукты.
2. После диетической программы нельзя переедать. Порции должны быть небольшими. Лучше делить их на несколько приемов пищи.
3. Исключенные во время диеты продукты нельзя резко вводить в рацион. Сделайте это постепенно.
4. Придерживайтесь основного правила умеренного питания – ешьте не спеша. Ощущение насыщения приходит примерно через 20 минут после еды.
5. Отзывы о диете

Каждый организм воспринимает смену рациона по-разному. Однако уменьшение калорийности в любом случае должно положительно повлиять на снижение массы тела.

Если вы готовы придерживаться всех правил, предписанных английской диетой, то имеете возможность получить изящную фигуру и общее улучшение самочувствия.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

Топик "Диеты" (Diets) - Английский язык по Скайпу

Now it's very fashionable to have a lean body and to keep a diet. There are many different opinions about it. Some say that diets are harmful and dangerous to health, others consider them useful. There are a lot of different dietary programs. Each of them excludes the certain number of products, due to this, weight loss occurs. There is a special diet menu for athletes, which help to gain muscle mass. People who have diabetes most often need to adhere to a certain diet. Based on the special literature you can develop your own program. Many nutritionists deny the use of restriction in foods, because the body needs nutrients: proteins, fats, carbohydrates, sugar, salt. During slimming, a person uses his internal reserves, when they are exhausted, various chronic diseases begin to develop.

Diet is a strong stress for the body. If you still managed to lose weight, then it's very important not to gain weight. There are two such things as bulimia and anorexia. But they  are problems of a psychological nature. The main thing is not to confuse the diet with a hunger strike.

The surest way to get rid of excess weight, eat fractional, balanced, often and in small portions. This eating will help not only to remove extra pounds, but also to avoid the occurrence of various diseases. 

Перевод

Сейчас очень модно иметь худое тело и придерживаться какой-нибудь диете. Очень много споров по этому поводу. Одни говорят, что диеты вредны и опасны для здоровья, другие считают их полезными. Диетических программ очень много и все они разные. Каждая из них исключает из рациона определённый ряд продуктов, за счёт этого происходит снижение веса. Есть специальное диетическое меню для спортсменов, которые помогают набрать мышечную массу. Людям имеющим сахарный диабет более всего нужно придерживаться определенному рациону. Опираясь на специальную литературу можно самому разработать собственную программу. Многие диетологи отрицают пользу ограничения в продуктах, ведь организму нужны питательные вещества: белки, жиры, углеводы, сахар, соль. Во время похудения человек использует свои внутренние запасы, когда они истощаются, начинают развиваться различные хронические заболевания.

Диета - это сильный стресс для организма. Если все же удалось похудеть, то очень важно не набрать скинутый вес. Есть такие два понятия как булимия и анорексия. Но это уже проблемы психологического характера. Главное, не перепутать диету с голодовкой.

Самый верный способ избавиться от лишнего веса, питаться дробно, сбалансировано, часто и маленькими порциями. Подобного рода питание поможет не только убрать лишние килограммы, но и избежать возникновения различных болезней.

Тема "Диеты" (Diets) - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Добавить комментарий

s-english.ru

---

• 
  Диета на одной воде
• 
  Диета на кукурузных хлопьях
• 
  Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня
• 
  Диета на семенах льна
• 
  Диета кима протасова до и после фото
• 
  Жесткая питьевая диета на 7 дней результаты
• 
  Диета с киви
• 
  Белково апельсиновая диета на 4 недели
• 
  Яичная диета на 4 недели отзывы меню
• 
  Диета водная на 3 дня
• 
  Диета на 13 дней без соли и сахара