Яичная диета на 2 недели: меню на каждый день. Диета яичная на 2 недели меню

Яичная диета на 2 недели — минус 9 килограмм, меню

Употреблять в пищу яйца и при этом терять вес? Сначала это может показаться странным, однако многие факторы подтверждают и доказывают эффективность такой диеты. Яичная диета на 2 недели, действительно может сделать вас стройными и поможет потерять до 9 килограммов веса.

Содержание

В чем суть яичной диеты?

Любая моно-диета построенная на употреблении в пищу только одного продукта, выглядит весьма нездоровой. План питания в яичной диете, также относительно односторонний, однако яйца, содержат в своем составе все необходимые витамины (кроме витамина С) и микроэлементы, что в сочетании с другими продуктами, может временно восполнить потребность организма в питательных веществах.

Также яйца содержат некоторые жиры, в основном состоящие из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые увеличивают метаболизм и способны оказать положительное влияние на сжигание жиров в организме, а также улучшить липидный обмен.

Существует ложное утверждение, что яйца вредны из-за большого количества холестерина, однако множество исследований доказывают совершенно обратное.

Плохие показатели анализа крови, а также заболевания сосудов, чаще всего являются причиной повышенного потребления сахара и вредных транс-жиров, содержащихся в не здоровой пище.

Таким образом, яичная диета будет совершенно безопасной, если исключить из рациона излишнее потребление сахара и другие вредные продукты.

Но все же существуют ограничения, и в целях сохранения здоровья врачи не рекомендуют придерживаться яичной диеты более двух недель.

Меню яичной диеты

Принцип этой диеты прост и основан на употреблении в пищу богатых белком яиц. В каком виде употреблять яйца, зависит от вашего желания или фантазии. Яйца можно просто отварить, либо приготовить омлет или яичницу с минимальным количеством масла.

Во время диеты между приемами пищи, не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды, это позволит организму улучшить обменные процессы и ускорить процесс похудения.

План двух недельной яичной диеты выглядит так:

Завтрак на каждый день диеты одинаков: 1 или 2 яйца, 1 грейпфрут, черный кофе или чай

Понедельник:

• Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут
• Ужин: 2 яйца, легкий салат из свежих овощей, 1 кусочек подсушенного тоста, грейпфрут

Вторник:

• Обед: 2 яйца, помидор
• Ужин: кусочек мяса курицы, помидор, огурец, оливки

Среда:

• Обед: 2 яйца, легкий салат из овощей
• Ужин: любое не жирное мясо, сельдерей, огурец, помидор

Четверг:

• Обед: 2 яйца, грейпфрут
• Ужин: 2 яйца, творог, 1 кусочек подсушенного тоста, салат из свежей капусты

Пятница:

• Обед: 2 яйца, легкий салат из овощей
• Ужин: рыба, свежие овощи, 1 кусочек подсушенного тоста, грейпфрут

Суббота:

• Обед: фруктовый салат столько, сколько можете съесть
• Ужин: курица, огурец, помидор

Воскресенье:

• Обед: кусочек не жирного мяса, салат из капусты с морковью, грейпфрут
• Ужин: курица, помидоры, грейпфрут

На первый взгляд, план яичной диеты на 2 недели, может показаться довольно грустным, но, как известно не существует диет, которые не содержали бы ряд тех или иных ограничений, поскольку главной целью любой диеты является ее эффективность. Для долгосрочного успеха не лишним будет подключить занятия спортом, а также пересмотреть свой план питания, дабы не потерять полученный результат. Желаем успехов!

Так же Вам может быть интересно:

fondnessmy.ru

меню на каждый день, рецепты блюд

Белковые диеты

Куриные яйца не только являются полезным и сытным продуктом, но и содержат минимум калорий. Именно поэтому они оказались в меню многих современных эффективных диет.

Яичная диета на 2 недели позволяет за короткий срок значительно снизить первоначальный вес. Главное, строго следовать основным принципам данной системы питания — не использовать запрещенные продукты, не менять местами приемы пищи, не давать себе никаких послаблений.

1

Особенности диеты

В яйцах содержится большое количество полезных веществ: кальций, йод, магний, фолиевая кислота. Благодаря этому в процессе диеты человеку не потребуется озадачиваться приемом специальных витаминных комплексов. Любая система питания, основанная на ежедневном употреблении яиц в течение двух недель, даст организму худеющего все необходимые для нормальной работы вещества.

На сегодняшний день известно несколько вариантов такой диеты:

1. 1. Яично-белковая Магги.
2. 2. Яично-творожная.
3. 3. Яично-апельсиновая.

Они практически не отличаются друг от друга. Основные принципы и меню на каждый день идентичны.

Все три варианта предлагают придерживаться диеты разное количество времени - от одной до четырех недель. Самым популярным считается двухнедельный вариант. Именно за 14 дней худеющему удается добиться заметных результатов в снижении веса. Встречаются и экспресс-варианты яичных диет - на 3 или 5 дней.

Яичная диета: основные правила и меню на 4 недели

2

Основные принципы

Яичная диета предлагает трехразовое питание. Любые перекусы и даже самые малокалорийные дополнительные приемы пищи категорически запрещены. К такому ограничению организм быстро привыкает. Если терпеть голод не удается, перебить его можно свежим огурцом, ломтиком апельсина или стаканом воды. Главное, сделать это не раньше чем через 2 часа после последнего приема пищи.

Также нельзя самостоятельно исключать указанные в рекомендованном меню продукты или заменять их на другие. Такая «самодеятельность» приведет к тому, что все старания человека окажутся напрасными. Меню диеты разработано таким образом, что именно определенные сочетания продуктов способствуют жиросжиганию и активному снижению веса. Категорически запрещено менять местами и приемы пищи.

Прочие важные принципы диеты на 2 недели:

1. 1. Главным приемом пищи является завтрак. Пропускать его нельзя.
2. 2. Воды ежедневно нужно употреблять не менее 1,5-2 л. Она должна быть негазированной и несладкой. Также можно выбирать зеленый и любой травяной чай, свежеприготовленные соки без добавления мякоти. От кофе стоит полностью отказаться. Если сделать это не удается, то пить напитки с кофеином придется без сахара и молока.
3. 3. Овощные блюда должны употребляться исключительно в сыром или отварном виде. Нужно помнить, что в моркови и свекле содержится большое количество сахара, поэтому их можно есть лишь минимальными порциями. А крахмалосодержащие овощи запрещены полностью. Нельзя употреблять и оставшиеся после варки овощей бульоны.
4. 4. Масла и любые жиры запрещены во всех видах. Поэтому салаты заправляются лишь апельсиновым соком, сдобренным приправами, или употребляются без каких-либо соусов.
5. 5. Количество соли нужно максимально сократить. А вот специи во время яичной диеты разрешены практически все. Можно использовать даже свежий и гранулированный чеснок.
6. 6. Хлеб не запрещен. Изредка можно побаловать себя кусочком цельнозернового продукта. Стоит употреблять его в виде тостов или сухарей.
7. 7. Приветствуются занятия спортом. Но не стоит выбирать слишком активные и энергозатратные виды. Ведь во время диеты человек получает минимальное количество калорий. При таких условиях тяжелый изнуряющий спорт окажет негативное влияние на работу всех систем организма. Лучше выбрать катание на велосипеде, плавание, ходьбу пешком, йогу или просто ежедневно выполнять комплексную утреннюю зарядку.

Если худеющий нарушил режим питания в какой-то из дней диеты, придется начинать все сначала.

Творожная диета Магги: меню на четыре недели

3

Польза и вред

Если строго придерживаться всех принципов яичной диеты, то за 14 дней можно избавиться от 7–11 кг.

Но добиться таких результатов будет непросто, т. к. придется отказаться от большинства любимых блюд.

Особенности и меню пятидневной чудо-диеты Лесенка

4

Преимущества

Главный плюс такой диеты заключается в том, что человеку придется отказаться от сладких батончиков, снеков, фастфуда и прочего «пищевого мусора». Это положительно скажется на состоянии организма и даже внешности.

Порадует худеющих и бюджетность яичной диеты. В процессе будут употребляться только простые доступные продукты. Кроме того, все блюда из меню очень просто и быстро готовятся.

Яичный белок отлично борется с чувством голода, поэтому похудение не будет для человека мучительным. Достаточно только привыкнуть к новой системе питания в первые пару дней.

Яйца — продукт, который усваивается более, чем на 90%. Поэтому с таким питанием в организм человека будет поступать минимум шлаков.

5

Недостатки

Не каждый сможет на протяжении длительного времени употреблять яйца ежедневно по несколько штук. Если человек просто не любит этот продукт, лучше выбрать для себя другую диету.

Главный минус данной системы питания заключается в том, что белковая еда увеличивает нагрузку на почки. Если у худеющего есть проблемы с этим органом, необходимо отказаться диеты во избежание опасных последствий для здоровья.

Нельзя забывать, что яйца — сильный аллерген. Если у человека когда-то проявлялись аллергические реакции на этот продукт, то употреблять его в большом количествеследует с осторожностью. Кроме того, яйца могут спровоцировать высыпания на коже даже у абсолютно здорового человека.

6

Противопоказания и побочные эффекты

Диета запрещена при:

• беременности и в период лактации;
• заболеваниях почек и печени;
• хронических и острых болезнях ЖКТ.

Если основой рациона становятся яйца, то не избежать углеводного голодания и перенасыщения организма белками. Такая перестройка приведет к проявлению различных побочных эффектов, таких как:

1. 1. Повышение уровня «плохого» холестерина в крови. Это чревато развитием ишемии, инсульта.
2. 2. Нарушение нормального функционирования кишечника. Это приводит к появлению неприятного запаха изо рта, запоров.
3. 3. Нервозность, которая проявляется под действием аммиака, образующегося при активном расщеплении белка.
4. 4. Мигрени и головокружения. Такую реакцию организма вызывает нехватка углеводов.
5. 5. Воспаление в почках. Повышенная нагрузка на орган объясняется тем, что ему придется ежедневно выводить большое количество токсичных веществ, образующихся после расщепления белка.

7

Питание

Некоторые продукты во время диеты разрешается употреблять практически в любом количестве. Например, свежие овощи и салаты из них без заправки. Но все же лучше ориентироваться на свои привычные порции и не переедать.

Мясо, птицу и рыбу допускается только варить, запекать или готовить на гриле без масла. Это касается и термической обработки овощей. Жарить можно исключительно яйца и без масла.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

7.1

Меню

Данную таблицу и подробное меню стоит распечатать и повесить на холодильник. Это поможет легко ориентироваться в соблюдении схемы питания.

Завтрак ежедневно повторяется. Вскоре после пробуждения худеющий должен употребить половину кислого фрукта. Для этой цели разрешается выбирать грейпфруты и апельсины. Изредка (для разнообразия) — иные цитрусовые. Это половина завтрака, которая приводит к сужению желудка и снижает чувство голода. Только после цитрусового можно съесть 1–2 вареных яйца. Разрешается готовить и яйца всмятку, и яичницу.

Питание на 14 дней:

8

Рецепты диетических блюд

В процессе приготовления блюд вместо соли лучше использовать набор специй. Масло и никакой другой жир добавлять нельзя.

Если мясо или рыба запекается в духовке, в форму просто наливается небольшое количество воды. Можно добавлять в блюда сок цитрусовых.

8.1

Суп с рыбой и сельдереем

Ингредиенты:

• 630 мл фильтрованной воды;
• 260 г красной рыбы;
• ароматные травы;
• половина моркови;
• 2 черешка сельдерея;
• половина пучка свежей зелени.

Приготовление:

1. 1. Рыба отваривается в небольшом количестве воды до готовности вместе с соломкой моркови. Бульон от нее сливается, так как во время диеты использовать его нельзя.
2. 2. Вареная рыба делится на небольшие кусочки, перекладывается в чистую кастрюлю вместе с морковью, мелкорубленым сельдереем и зеленью, после чего заливается заявленным в рецепте количеством кипятка.
3. 3. Добавить в блюдо специи.

Суп подается на ужин или обед вместо вареной/запеченной рыбы из меню. Можно добавить в порцию половину вареного яйца.

8.2

Творожная запеканка с зеленью

Ингредиенты:

• 130 г творога разрешенной жирности;
• щепотка рубленой свежей зелени;
• 2 белка куриных яиц;
• большая ложка натурального несладкого йогурта.

Приготовление:

1. 1. Творог разминается в глубокой тарелке. К нему выливаются сырые куриные белки.
2. 2. В массу добавляется йогурт, измельченная зелень.
3. 3. Все составляющие хорошо перемешиваются.
4. 4. Смесь перекладывается в форму, застеленную качественным пергаментом
5. 5. Запекается блюдо в духовке около получаса при температуре 180 градусов.

8.3

Запеченные куриные ножки

Ингредиенты:

• 7-8 куриных ножек;
• по щепотке сушеной петрушки, смеси перцев, карри и орегано;
• немного кипяченой воды.

Рецепт:

1. 1. Ножки моются и избавляются от кожицы. На мясе в самых толстых местах делается несколько разрезов.
2. 2. Специи смешиваются, после чего ими натирается птица.
3. 3. Заготовки выкладываются в форму, застеленную пергаментом, и запекаются около получаса при средней температуре.

9

Выход из диеты и результат

Чтобы надолго сохранить новый вес, важно правильно организовать выход из диеты. На протяжении 14 дней после ее завершения необходимо придерживаться следующих правил:

• отказаться от сладостей и любой тяжелой пищи;
• не жарить, а продолжать варить, запекать, тушить продукты;
• на завтрак употреблять каши и нежирные молочные продукты, на обед — постное мясо и большое количество овощей, на ужин — снова овощи в любом виде, рыбу, вареные яйца;
• в качестве десерта выбирать натуральный мед, сладкие йогурты, фрукты, ягоды, сухофрукты;
• продолжать выполнять физические упражнения;
• организовать дробное питание небольшими порциями.

nadietu.net

Яичная диета на 2 недели: меню на каждый день

Настоящей находкой для людей, ведущих вечную борьбу с лишними килограммами, может стать яичная диета на 2 недели.

Для некоторых она сможет стать хорошим началом и толчком для дальнейшего устранения лишнего веса, другим же слегка полноватым людям поможет полностью устранить избыточные килограммы.

Разновидностей яичной диеты существует несколько. Отличаться они могут длительностью или входящими в рацион продуктами, но объединяет их все основной ингредиент – обыкновенные яйца. Этот куриный продукт выбран неспроста, ведь его состав отличается высоким содержанием полезных веществ, минералов и витаминов. Если говорить точнее, то вместе с яйцами в организм поступают микро- и макроэлементы, такие как калий, марганец, фосфор, железо, фолиевая и никотиновая кислоты, витамины группы B (B1, B2), D, E, A.

Помимо перечисленных веществ, в составе яиц можно найти ниацин – элемент, который отвечает за питание мозга, а также холин, способствующий очищению печени от ядов и улучшению функций памяти. Благодаря входящему в состав витамину K обеспечивается нормализация свёртываемости крови.

Калорийность у продукта не слишком высокая – 100 ккал на 1 шт. При употреблении яиц по утрам худеющих гарантированно в течение дня не будет преследовать чувство голода. Яичная диета считается диетологами не только правильной, но и высокоэффективной, так как позволяет избавиться за 2 недели от 5-7 кг без особого труда и ущемления режима питания. Первые несколько дней будут самыми сложными в диете, за это время организм будет привыкать к соответствующему рациону и перестраиваться. Поэтому тем, кто не имеет противопоказаний к употреблению яиц, можно смело начинать худеть вместе с яичной диетой.

Как и любая другая диета, яичная имеет свои правила проведения и ограничения в еде:

• разрешается употреблять любые овощи, кроме фасоли, картофеля и фрукты за исключением слишком сладких – бананов, манго, винограда, инжира;

• из всевозможных каш разрешается употреблять лишь гречневую крупу;

• хлебобулочные изделия строго-настрого противопоказаны, от них по возможности следует полностью отказаться;

• на время диеты забыть также следует о сладостях, сахаре, копчёных и консервированных продуктах, любых видах масла;

• главными источниками белка должны стать такие продукты, как рыба, курица и говядина, которые готовить нужно без различных добавок;

• в неограниченных количествах можно пить воду, чай зелёный, отвары трав и даже чёрный кофе, суточная норма жидкости должна достигать отметки в 2 литра;

• разрешается употреблять кисломолочную продукцию, обезжиренный творог, сыр, молоко с 1% жирности;

• во время завтрака следует в первую очередь натощак съедать половину цитруса, а уже после приступать к основному блюду;

• при нарушении режима диеты эффективность моментально падает, лучше её начинать сначала, чтобы зря впустую не тратить время, а ещё лучше не нарушать правила.

Также в список запрещённых продуктов входят:

• любые виды бульонов, в том числе и овощные;

• жирные разновидности мяса – таковыми являются свинина и баранина;

• овощи с высоким содержанием крахмала;

• пища, богатая холестерином;

Результатом проведения яичной диеты может стать снижение веса от 5 до 7 кг. Но эффективность диеты будет появляться лишь в случае строгого соответствия всем предписаниям и правилам. Полезно будет отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков), в том числе и питьё кофе. Каждый организм имеет своё особое строение и характеристики, в зависимости от них и эффект от диеты может проявляться по-разному – у кого-то снижение веса будет более заметно, у кого-то менее. Но неизбежно каждый человек способен потерять как минимум 5 кг при добросовестном соблюдении методики.

При любых комбинациях продуктов на ближайшие две недели похудения завтрак всегда должен оставаться неизменным. Утреннюю трапезу будут составлять 1-2 яйца всмятку и ½ любого цитруса, лучше всего брать апельсины или грейпфруты. Для остальных двух дневных трапез можно воспользоваться разработанным планом меню:

• обед будет фруктовым, можно выбрать 1 разновидность фрукта и употреблять его в каком угодно количестве;

• ужин состоит из сделанного на пару или методом варки мяса (200г.).

• обед – кусочек куриного филе без шкуры, птица должна быть только варёной;

• ужин – микс овощей для салата (заправлять маслом его не следует), тост, в результате приготовления ставший диетическим, набор для завтрака.

• обед – измельчённые помидоры, можно в виде салата, творог (должен быть максимально нежирным) и тост;

• ужин – нужно приготовить 200 г. мяса любым доступным способом из допустимых.

• ужин – овощной салат и мясо, которое можно запечь без масла или отварить.

• обед состоит из кабачка, который предварительно отваривается и 1-2 яиц всмятку;

• ужин – 1 грейпфрут, овощная смесь, рыба.

• снова нужно повторить фруктовый обед;

• на ужин стандартный набор из мяса и салата.

• обед – насыщенная трапеза, которая включает мясо курицы и овощи – всё это готовится на пару, по 1 шт. апельсина и помидора;

• на ужин снова паровые плоды.

Вторая неделя должна продолжаться с аналогичным утренним питанием, а вот остальное меню нужно изменить, увеличив яичную дозу:

• обед состоит из любого мясного блюда и свежих овощей;

• ужин аналогичный завтраку, но с целым плодом, а также дополнительно нужно приготовить салат овощной без соли и масла.

• обед – 200-250 г. мяса, приготовленного любым разрешённым способом и огурец;

• на ужин 1-2 яйца – такая трапеза должна повториться и в последующие 2 дня, только в этот раз её можно дополнить овощным салатом и цитрусом.

• обед – варёные овощи на выбор, обезжиренный сыр, яйцо.

• обед – нужно выбрать рыбу нежирных сортов и приготовить блюдо на пару.

• на обед мясо+цитрус+2 помидора;

• обед – куриная грудка с помидорами 2 шт.;

• ужин – варёная морковь или свёкла на выбор, 1 апельсин.

Главные правила яичной диеты:

1. Следует строго соблюдать режим трёхразового питания ежедневно – это основа всей диеты. При этом следует исключить дополнительные трапезы и любые перекусы.

2. Запрещается осуществлять замену продуктов или включать в рацион новую дополнительную пищу.

3. Основным приёмом пищи является завтрак, ни при каких раскладах нельзя пропускать эту трапезу.

4. Опытные диетологи советуют насовсем забыть про кофеин и также отказаться от любых жиров, хотя бы на время диеты.

5. При выборе питья лучше всего отдавать предпочтение травяным и зелёным чаям, свежевыжатым сокам, очищенной или фильтрованной воде без газа.

6. Готовить все блюда и продукты нужно при помощи варки, тушения, запекания без использования масла или жира, на пару. В приоритете для овощей – сырой или варёный вид.

7. Если невмоготу жить без хлеба, то следует выбирать разновидности грубого помола. Ломтики следует превращать в тосты или сухари, а уже после этого употреблять в пищу.

8. Во время диеты организм не будет нуждаться в оснащении дополнительными витаминами, поэтому нет нужды приобретать поливитаминные комплексы. Все нужные для организма элементы уже находятся в белке и желтке.

9. Яйца нужно варить всмятку – именно такое состояние продукта позволяет ему полностью усваиваться в организме.

• строгий режим питания позволяет избежать перееданий, который служат причиной накопления лишнего веса, особенно ночное обжорство;

• разрешённые к употреблению фрукты дают организму насыщение, напитывают его полезными минералами и витаминами, а также служат неплохой заменам десертам и выпечке;

• любая дневная трапеза – это сытный приём, который подарит организму длительное насыщение и предупредит появление внезапных приступов голода;

• яичная диета – отличный толчок для изменения своего рациона в лучшую сторону. После её окончания многие люди легко отказываются от вредных приправ и соусов, масла, жиров, майонеза и отдают предпочтение здоровой и простой еде;

• снижается тяга к сладкому, уровень сахара в крови нормализуется, что благотворно влияет на большинство процессов жизнедеятельности.

Ещё одним важным моментом диеты является выход из неё, от правильности совершения которого зависит половина успеха. После двух недель воздержания будет слишком высокий соблазн наброситься на сладости, шоколад, сдобу. Но после таких действий достигнутые результаты быстро улетучатся, а стрелки весов вернутся в предыдущее положение. Чтобы полумесячные усилия не пропадали зря, следует заранее настроиться на правильное питание на протяжении длительного периода.

В яичный рацион после истечения двух недель можно постепенно добавлять по одному или несколько продуктов, относящихся к списку правильных. За две недели диеты желудок существенно уменьшается в размерах, поэтому после её окончания не следует налегать на большие по размерам порции или есть слишком часто. Разрешается чаще есть лишь в том случае, если ещё больше сократить размеры порций.

Также врачи рекомендуют не забывать и дальше пить больше жидкости, проводить значительное время на свежем воздухе, вести активный и подвижный образ жизни, избегать перееданий, не принимать пищу на ночь перед сном.

Увлекаться не стоит диетой людям с непереносимостью основного продукта, а также беременным женщинам и кормящим матерям.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/iaichnaia-dieta-na-2-nedeli-opisanie-printsipy-pitaniia-i-spisok-razreshennykh-produktov-ratsion-iaichnoi-diety-na-2-nedeli-kak-effektivno-pokhudet/

vekoff.ru

Яичная диета на 2 недели

Для всех, кто не может переносить чувство голода, но хочет похудеть, отлично подойдет яичная диета на 2 недели. Ведь этот полезный и в то же время низкокалорийный продукт содержит много необходимых организму веществ и микроэлементов, поэтому позволяет дополнительно не принимать витаминно-минеральный комплекс. А, следовательно, согласно отзывам, данный способ избавления от лишних килограммов как нельзя лучше подходит для снижения веса.

Характеристика яичной диеты

Многие современные девушки не имеют возможности посещать тренажерные залы, поэтому пытаются найти более доступный способ похудения.

Среди модных и весьма популярных вариантов избавления от лишних килограммов особое место занимает яичная диета на 2 недели: характеризующие эту методику отзывы противоречивы. Поэтому прежде чем использовать ее, следует изучить положительные и отрицательные стороны данного метода ликвидации жира, все отзывы, а также особенности ее применения.

Яичная диета на 2 недели – плюсы

Среди существенных плюсов яичной диеты отмечают следующие обстоятельства:

• подобный рацион помогает наладить регулярное питание. Причем ограничения по времени последнего приема пищи (как правило, это не позднее 18:00) являются неплохим контролем вечернего переедания, которое зачастую и становится причиной появления лишних килограммов. Однако такие притеснения возможны лишь в случае, когда питание является достаточным;
• в отличие от многих других белковых диет в данный рацион обычно включают достаточно большое количество фруктов и овощей, что исключает возникновение запоров. Ведь клетчатка обеспечивает регулярную работу кишечника;
• при общей низкой калорийности завтрак действительно довольно сытный, поэтому нет необходимости в перекусах до обеда;
• меню яичной диеты способствует уменьшению зависимости от сладостей, а также выравниванию уровня сахара в крови, но при этом важно точно соблюдать режим питания.

Кроме того, многие девушки после двухнедельной диеты переходят на более простую пищу и перестают добавлять в блюда различные калорийные соусы для улучшения вкуса.

Яичная диета – минусы

Несмотря на то, что яйца весьма питательны и полезны, диета с использованием этого продукта имеет ряд отрицательных моментов, которые важно учитывать при выборе способа похудения:

• яйца – сильный аллерген, а в сочетании с грейпфрутами риск появления кожных высыпаний значительно увеличивается. При этом не стоит недооценивать данное заболевание, ведь из-за него возможно развитие серьезных системных нарушений в организме. Поэтому при появлении сыпи на коже лучше отказаться от использования яичной диеты для похудения;
• продолжительное ограниченное употребление углеводов зачастую приводит к появлению чувства постоянной усталости, вялости, головной боли, сухости и бледности кожных покровов. Более того, после отмены диеты люди порой сразу поправляются даже при низкокалорийном питании, и годами не могут вернуть здоровый вес;
• существует вероятность развития «синдрома бодибилдера» – распада мышечной ткани, нарушения нервно-мышечной связи, критического истощения. Чаще всего это происходит при активных тренировках в сочетании с низкоуглеводной диетой на протяжении более 4 недель.

Но в любом случае при нарушениях координации движений в обычной жизни нужно незамедлительно прекратить диету, расширить рацион питания, добавив сложные углеводы, и обратиться к неврологу и эндокринологу.

Принципы яичной диеты

Яичная диета предполагает трехразовое питание строго без дополнительных приемов пищи. Заменять продукты, предусмотренные меню, нельзя, особенно это касается завтрака. Каждое утро в течение двух недель необходимо употреблять пол-апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца. Причем сперва нужно обязательно есть цитрусовые, так как они обладают сужающим действием на желудок.

Также запрещено потребление кофе и жира в любом виде. Из напитков положены травяной и зеленый чаи, чистая питьевая вода, которую следует выпивать до 2 литров в день. Овощи можно есть в сыром или вареном виде, но без масла. Изредка в рацион позволено добавлять хлеб, однако только небольшой ломтик и обязательно подсушенный.

Следует отметить, что яйца лучше всего варить всмятку, поскольку они практически полностью усваиваются организмом в отличие от приготовленных вкрутую.

Меню яичной диеты

К расчету комплекса продуктов для яичной диеты разработчики подошли очень серьезно.  Благодаря созданному меню в организм поступает достаточное количество веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности. При желании из него можно что-то убрать, но вот добавлять строго запрещено. Первая неделя яичной диеты включает следующий рацион:

Понедельник

• обед: один из видов фруктов на выбор — яблоки, апельсины, сливы, груши, арбуз. Есть их можно практически в неограниченном количестве;
• ужин: 200 г вареного мяса за исключением баранины. Приготовить его лучше на пару.

Вторник

• обед: отварная или жареная без жира курица с удаленной кожей;
• ужин: 2 яйца, овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, перец), 1 тост. В качестве десерта можно съесть апельсин или грейпфрут.

Среда

• обед: салат из помидоров, обезжиренный сыр и 1 тост;
• ужин: 200 г вареного или приготовленного на пару мяса, исключая баранину;

Четверг

• обед: один вид фруктов на выбор – яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз;
• ужин: овощной салат, отварное или жареное без добавления жира мясо.

Пятница

• обед: 2 яйца, фасоль, вареные кабачки, морковь или зеленый горошек;
• ужин: овощной салат, рыба (отварная или приготовленная на пару), апельсин или грейпфрут.

Суббота

• обед: фрукты по выбору, так же, как и в четверг;
• ужин: вареное или жареное мясо, за исключением баранины, овощной салат.

Воскресенье

• обед: отварная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут и апельсин;
• ужин: любые отварные овощи.

На второй неделе меню яичной диеты остается практически прежним и ежедневный завтрак не меняется:

Понедельник

• обед: вареное или жареное мясо (как и обычно, за исключением баранины), любой овощной салат;
• ужин: салат, 2 яйца, апельсин или грейпфрут.

Вторник

• обед и ужин такой же, как и в понедельник.

Среда

• обед: мясо в вареном или жареном виде, огурцы;
• ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, овощной салат.

Четверг

• обед: вареные овощи, 2 яйца, белый обезжиренный сыр в неограниченном количестве;
• ужин: 2 яйца.

Пятница

• обед: отварная рыба;
• ужин: 2 яйца.

Суббота

• обед: мясо вареное или жареное, помидоры, один грейпфрут или апельсин;
• ужин: свежие фрукты на ваш выбор – мандарины, апельсины, дыня, яблоки и персики.

Воскресенье

• обед: курица вареная или жареная без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин;
• ужин такой же, как обед.

Результат яичной диеты

Яичная диета продолжительностью 2 недели позволяет сбросить до 7 лишних килограммов. Однако она эффективна только в том случае, если строго соблюдать все ее правила. Иначе данная методика похудения окажется безуспешной. Более того, важно понимать, что достигнутый результат может стать кратковременным, если вновь перейти на рацион, полный лишних калорий и простых углеводов.

Между тем рекомендуется проконсультироваться со специалистом и изучить отзывы, прежде чем переходить на яичную диету. Ведь подобный строгий режим питания – зачастую не самая необходимая мера. Людям со значительным количеством лишних килограммов порой достаточно сбалансированного рациона в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

zdoroveenet.ru

• 
  Яично апельсиновая диета на 4 недели меню
• 
  Диета ананасовая для похудения
• 
  Гречневая диета на неделю
• 
  Гречневая диета с кефиром
• 
  Диета пегано при псориазе
• 
  Диета при псориазе пегано
• 
  Диета при псориазе пегано
• 
  Гречневая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней
• 
  Гречневая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней
• 
  Углеводная диета
• 
  Углеводная диета