Гречневая диета — легкий способ быстро похудеть (до 12 кг за 2 недели). Гречневая диета для похудения на 3 дня

отзывы и результаты, меню диеты на гречке, рецепты

Гречневая диета Анна

Рейтинг гречневой диеты

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Популярная диета на гречке позволит сбросить до 3-5 кг за 7 дней. Плюсы: не плохой результат за короткий срок, очистка организма. Минусы: однообразие продуктов, возможна слабость и головокружение, есть противопоказания.

2.5 Можно пробовать

Ваш рейтинг Пользовательский рейтинг: 3.3 (16 голосов)

Жесткая, но достаточно эффективная гречневая диета — одна из самых популярных методик похудения. Основной плюс — отличная результативность, по отзывам худеющих всего за 1-2 недели диеты можно сбросить до 7-10 кг. И такой успех не миф, а реальность, главное, настроиться на результат и выполнять все правила диеты.

Чем полезны чудо-плоды гречихи для человека?

Гречка обладает самыми легко усваиваемыми белками (до 16%), в том числе незаменимыми аминокислотами — аргинином и лизином, углеводами (до 30%) и жирами (до 3%). Что касается минеральных веществ, то гречка просто насыщена витаминами группы B и PP,  кобальтом и никелем, йодом, бором и цинком, а главное — медью и фосфором, кальцием и железом. А также: клетчаткой и различными кислотами, так что гречневая диета не даст вашему организму страдать от недостатка некоторых полезных веществ.

Как возникла гречневая диета?

Гречневая диета для похудения имеет своего прародителя. Им является тот самый гречневый разгрузочный день, который часто применяли один раз в неделю домохозяйки и бизнес-леди, чьим рецептом можно воспользоваться и сейчас:

Разгрузочный день на гречке: На пару запариваем 700-800 граммов гречки, делим на 6 приемов и съедаем за день.

• Если пустую гречку есть «скучно», то можно добавить ложку меда либо 1 луковицу обжаренную на масле.
• Воду и зеленый чай без сахара можно пить без ограничений.
• Последний прием пищи не позднее 19 часов.

Такая разгрузка поможет похудеть на пару килограммов и талия станет меньше, организм избавится от лишних солей и лишней влаги.

Гречневая диета — суть и польза

Современные диетологи постарались и придумали монодиету на основе гречки, богатой калориями (в 100 г — 313 ккал), но бедной жирами. Пищевые волокна и углеводы с сопутствующими элементами также оказывают свое разрушительное действие на нашу жировую клетчатку и выводят жиры и канцерогены из организма.

Суть диеты в быстром расщеплении жиров внутри организма и получении  для крови быстрых углеводов, которые имеются в каше, но в небольшом количестве. Благотворную работу желудочно-кишечного тракта и скорое похудение  обеспечивает диета на гречке, а еще — насыщает организм ранее не изученными макро и микро элементами, а их 19, а также вышеуказанными ценными веществами. Результаты гречневой диеты — 7-10 кг. за 14 дней и 3-5 кг — за 7 дней. 

Если вам нужно сбросить большое количество килограмм, то конечно для этого лучше выбрать более продолжительную и мягкую диету, но если вы хотите немного «подправить» фигуру после родов или праздничных дней, то как раз гречневая диета поможет сбросить заветные кило.

Диета на гречке укрепляет мышцы, сухожилия, соединительную ткань, благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, но главное — избавляет подкожную клетчатку от жира. Во всем этом польза диеты. А еще диета полезна тем, что отсутствие соли улучшает тонкий вкус и обоняние, а отсутствие сахара — уменьшает тягу к сладостям, что так важно при желании похудеть или избавиться от ожирения. Косметологи называют гречневую диету рецептом молодости и красоты.

Нельзя придерживаться гречневой диеты:

• беременным и кормящим грудью женщинам;
• диабетикам, гипертоникам и гипотоникам;
• людям в глубокой депрессии;
• при наличии заболеваний почек, сердца, сосудов и ЖКТ;
• после перенесенный на органах брюшной полости хирургических операций

Так как моно диета на гречке имеет свои противопоказания, поэтому до ее применения необходимо проконсультироваться с врачом или проводить диету под его контролем.

Гречневая диета для похудения— основные правила

Поскольку диета гречневая жесткая, то употреблять придется только эту крупу на завтрак, обед и ужин.

Как готовить гречку: запариваем двумя стаканами крутого кипятка 1 стакан гречневой крупы и настаиваем под крышкой в течение ночи, или хотя бы 4 часа.

Предварительно гречку следует промыть.

Правила гречневой диеты:

1. Основа диеты — гречневая каша, которую едят без добавок, масла, соуса, соли и тем более сахара!
2. Не забываем про воду — 1,5- 2 литра в день воды, обычной или минеральной
3. Можно пить чай или кофе (общий объем жидкости не должен превышать 3 литров в день).
4. Вы можете есть фрукты, но не более 2 шт в день, кроме бананов.
5. Если чувство голода не покидает, можно пить половину стакана кефира или йогурта, разбавленного минеральной водой, перед сном.
6. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
7. Алкоголь полностью исключаем из рациона.
8. Во время диеты и после нее лучше принимать поливитамины.
9. На диете вы можете посидеть не более 14 дней.

Желающим продолжить избавляться от лишнего балласта, продолжить 1-2 недельную диету можно только спустя 1-2 месяца.

Гречневая диета на неделю (7 дней) — подробное меню:

Для диеты понадобится 1-1,5 стакана гречки и 3-4 стакана кипятка. Запариваем гречку на ночь, без сахара и соли. Каждый вечер готовим порцию гречки на следующий день.

Меню на день:

Прием пищи	Что кушать
Утром	На голодный желудок за 30 минут до завтрака выпить медленными глотками 1 стакан кипяченой воды, комнатной температуры.
Завтрак	Съесть 1/3 заваренной каши. Можно выпить чай, томатный сок,  сок тыквы или моркови. Все без соли и сахара.
Обед	1/3 гречневой каши
Ужин	1/3 гречневой каши

Между приемами пищи можно пить чай или вышеуказанные соки. Лучше если есть возможность делать соки самостоятельно, так как в магазинных соках очень много сахара.

В первые несколько дней диеты будет достаточно сложно без сладкого, поэтому диетологи допускают порадовать желудок 1-2 яблоками, что пополнит организм углеводами и пектином, при условии употребления несладких сортов. Держать такую гречневую диету нужно 7 дней и результаты Вас порадуют.

Гречневая диета на 7 дней (на неделю) — лечебный вариант:

Данный вариант диеты скорее имеет терапевтический эффект и направлен на очищение организма. Хотя и он позволит избавится от 3-4 кг. лишнего веса, но снижение веса в таком варианте гречневой диеты скорее дополнительный эффект. Готовим гречку уже известным нам способом — запариваем ее на ночь.

Прием пищи	Что кушать
Завтрак	гречка (без приправ), 1/2 стакана йогурта или кефира (или  1/2 обезжиренного творога ), пару ломтиков сыра
Обед	Свежий салат из капусты и огурцов, 100 гр. Курицы (вареной или приготовленной на пару)
Полдник	1 любой фрукт (кроме бананов), йогурт / кефир — 125 гр.
Ужин	Порция гречки со свежими овощами.

Если вы решили сесть на гречневую диету, то отличным способом поддержать организм станут полезные настои и чаи:

• Чай, стимулирующий кровообращение: размельченные плоды шиповника, курчавую петрушку (семена), толокнянку (2:1:1). Помещают в заварной чайничек 1-2 ч. л. сбора и заливают крутым кипятком (300 мл). За 30 мин до употребления кашки пьют 1 стакан чая 1-2 раза в день.
• Чай с витаминами: дольки лимона или лайма разминают, добавляют тархун или мелиссу, размятую в ступке, и запаривают кипятком (2 л). Дают немного настояться и выпивают за сутки.
• Чай от запоров: при добавлении коры крушины или александрийского листа к витаминизированному чаю и потреблению 1 стакана дважды в день можно помощь клетчатке удалять из кишечника  «каловые камни».

Гречневая диета на 3 дня:

Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.

Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:

• Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
• Каждый день пьем воду — не меньше 1 литра.
• Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
• Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
• Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое — лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
• Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!

Недостатки гречневой диеты и отзывы

1. У гречки есть способность выводить лишнюю воду при очистке организма, что его обезвоживает, а отсутствие соли чревато слабостью и головной болью, особенно летом. Это может помешать спортивным занятиям, которые необходимы для укрепления мышц и сухожилий при резком похудении. Поэтому не стоит пренебрегать советами по поводу употребления большого количества жидкости и чая (2-2,5 л в сутки).
2. Кроме того, так как диета является не сбалансированной и достаточно скудной в плане рациона, по отзывам худеющих часто возникает слабость и раздражительность.
3. По отзывам худеющих, значительный дискомфорт доставляет однообразие рациона.
4. Из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и усталость, а вот от отсутствия соли по отзывам могут появиться головные боли и начнёт скакать давление.
5. Так как гречневая диета дает быстрый результат, возврат к прежнему рациону питания может вернуть сброшенные килограммы очень быстро, поэтому нужно также соблюдать правила выхода из диеты.

Не смотря на эти недостатки, худеющие отмечают дешевизну диеты и её доступность, простоту применения, так как все правила гречневой диеты просты и понятны. Также методика позволяет очистить организм и даже решить некоторые проблемы с кожей.

Совет: если во время диеты Вас начала одолевать усталость — выпейте стакан воды с разбавленной в нем 1-ой чайной ложкой меда!

Как правильно выходить из гречневой диеты

Любители гречневой диеты не должны забывать о том, что не только тело, но и желудок худеет вместе с ним и сокращает свои размеры. Поэтому праздники живота с жирной и сладкой пищей отменяются! Чтобы выйти из диеты постепенно, нужно разнообразить свое меню такими скромными продуктами:

• На завтрак — кусочек хлеба грубого помола, тощий творог, яйцо (а в нем 100 ккал).
• На обед — овощной супчик или постная рыба (мясо — 100 гр.) с овощами (тушеными или отварными).
• На ужин — любимая гречневая каша.

Диета помогает уменьшить объем вашего желудка, поэтому после диеты стоит перейти на частое и дробное питание, например 4-5 раз в день, объемом не более 1 стакана.

Между основной едой фрукты, ягоды (не сладкие), воду и чаи никто не отменял. Постепенно добавляют куриную (индюшиную) грудку — еда не должна содержать крахмал, жир, включая растительный. Допускается добавлять в салаты не более 1 ч. л. растительного масла, а лучше в смеси с лимонным или клюквенным соком. В кашу можно добавлять йогурт, ряженку, кефир или ложку обезжиренной сметаны.

fit-and-eat.ru

Гречнево-кефирная диета: экспресс похудение за неделю

Этот симбиоз кефирной диеты и гречневой диеты, если судить по многочисленным отзывам, весьма эффективен для похудения. Кефирно-гречневая диета относится к разряду экспресс диет и позволяет похудеть быстро на максимально возможное количество килограммов. Гречнево-кефирная диета рассчитана на 3 дня или 7 дней. В зависимости от вашей силы воли и желаемого результата вы можете выбрать для себя любую из предложенных. Меню, можно сказать, одинаковое, отличается только лишь количеством дней голодания (3 или 7). Для девушек, которые не могут сидеть на монодиетах, есть более расширенный вариант меню эффективной кефирной диеты.

Содержание:

Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты

Из очевидных плюсов этой диеты можно выделить быстрый эффект и очищение организма. Гречнево-кефирная диета состоит из двух продуктов, которые весьма полезны для нашего организма. Главное знать меру и не сидеть на кефирно-гречневой диете месяц.

Злаковая культура (греча) входящая в состав меню диеты богата витаминами и необходимыми нашему организму микроэлементами, а главное она содержит полезную клетчатку. В вареной гречневой каше содержится приблизительно 300-330 калорий, которых достаточно, чтобы утолить голод и при этом не набрать вес.

Второй компонент диеты — кефир. Он также способствует очищению организма за счет улучшения работы желудочно кишечного тракта, а это очень важно в борьбе с лишним весом. Ведь всем известно, что килограммы набираются из-за неправильного питания и замедленного обмена веществ. Кефирно-гречневая диета хороша тем, что нормализует микрофлору в кишечнике и заставляет «работать» нашу систему пищеварения. 

В чем минусы гречнево-кефирной диеты? Конечно же скудность рациона. Хоть продукты, входящие в состав меню диеты, несомненно полезные, но их недостаточно, чтобы организм получал все необходимые ему вещества и калории. По сути, сидя на экспресс-диетах, вы голодаете. В отличие от сбалансированных диет результат, а именно потерянные килограммы, могут быстро вернуться, если после завершения диеты не придерживаться правильной системы питания. У кефирно-гречневой диеты также есть масса ограничений и противопоказаний. 

Гречнево-кефирная диета: противопоказания

Перед выбором диеты (особенно гречнево-кефирной) необходима консультация врача-диетолога. Диета строго противопоказана людям подросткового и пожилого возраста, беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям страдающим серьезными болезнями каких-либо внутренних органов. Максимальный срок кефирно-гречневой диеты составляет семь дней (не более)! 

Кефирно-гречневая диета: превосходный результат

В зависимости от изначального состояния организма и вашего веса результат кефирно гречневой диеты у каждого человека может быть разным. Если не лениться и строго придерживаться меню, то за 3 дня вы можете скинуть около 3 кг, а за 7 дней до 6 кг.

Гречнево-кефирная диета: меню 

Если вы хотите достичь максимального результата, то завтрак, обед и ужин всех 3-х или 7-ми дней должен включать в себя только гречневую кашу и кефир с низким содержанием жирности. Причем обращайте внимание на то, какой кефир вы приобретаете в магазине. Он должен быть без фруктовых наполнителей и сахара, натуральный, который храниться не более семи суток. 

Второй вариант меню кефирно-гречневой диеты более расширенный, но и худеть вы будете медленнее. 

Меню расширенной гречнево-кефирной диеты на день

• Завтрак — гречневая каша, приготовленная на воде, яйцо вареное, кофе или чай без сахара.
• Второй завтрак — стакан или два стакана кефира и одно зеленое яблоко.
• Обед — салат из свежих овощей с капустой «Витаминный», гречневая каша с одной отварной или приготовленной на пару куриной грудкой, кружечка зеленого чая.
• Полдник — стакан кефира и зеленое яблоко.
• Ужин — кефир и греча. 

Это меню гречнево-кефирной кефирной диеты дублируется каждый день (одну неделю). После чего постепенно в рацион вводятся и другие продукты. Дополнительно каждый день необходимо выпивать 1,5-2 литра питьевой воды без газа. 

Быстрого и легкого похудения!

Забирай к себе на стену:

womenshealth.su

меню на 3, 7 дней, отзывы

Одной из наиболее простых, а также безопасных для здоровья и эффективных диет, является режим питания, основанный на гречневой каше. По мнению многих специалистов в области диетологии, гречневая, как и любая монодиета, не только помогает очень быстро сбросить лишние объемы, но и очищает организм от вредных соединений, в результате чего улучшается самочувствие и внешний вид. Гречневая диета содержит в своем составе много сложных углеводов, в результате чего снижение веса не происходит сразу после начала диеты, а начинается по прошествии нескольких дней с ее начала. Скорость уменьшения веса во многом зависит от первоначальной цифры, чем больше лишнего веса, тем больше потеря. В среднем люди, использовавшие гречневую диета, теряли от пяти до десяти килограммов.

Эффективная гречневая диета на 7 дней является очень строгой диетой, так что не стоит придерживаться ее больше, чем две недели. К том уже повторить данный курс можно только, через месяц, в течение которого организм будет восстанавливаться. Выход из гречневой диеты следует сделать постепенным, очень осторожно вводя в свой рацион другие продукты. Также не следует сразу после окончания гречневой диеты есть сладости, жирные блюда и мучное, поскольку таким образом потерянные ранее килограммы быстро вернутся обратно. Помимо всего  этого необходимо во время гречневой диеты для похудения принимать витамины. Данная мера позволит избежать срывов, а также нарушения в работе организма и сбоя обменных процессов.

Достоинства и минусы гречневой диеты

Многие системы питания, направленные на снижение веса, исключают из рациона питания крупы, но в случае гречневой диеты в основе лежит именно такой продукт. Главным достоинством гречневой диеты для похудения является возможность потребления в пищу каши в неограниченном количестве, так что чувство голода не будет сопровождать худеющего.

Чтобы разнообразить меню гречневой диеты вполне можно использовать такой рецепт. Нужно настоять на воде двести грамм гречневой крупы. Далее необходимо очистить лук, нарезать его и обжарить до золотистого оттенка в небольшом количестве растительного масла. Затем предварительно приготовленная каша и обжаренный лук смешиваются.

За счет чего осуществляется снижение веса? Отсутствие соли и специй, которые в большинстве своем являются природными усилителями вкуса, не позволяет съедать больше положенного. А отсутствие в рационе соли, которая имеет свойство удерживать жидкость в организме, способствует выведению из организма лишней воды. Гречневая крупа богата такими веществами, как магний, железо, кальций и калий. Так что гречневую крупу можно по праву назвать одной из наиболее полезных круп. Гречневая диета для похудения способствует укреплению стенок сосудов. Гречневая диета, благодаря содержанию в продукте витамина В, повышает устойчивость организма к стрессам, а также благотворно влияет на состояние ногтей, кожного покрова и волос.

Недостатком гречневой диеты можно назвать отсутствие в ежедневном рационе соли и сахара. Что может помочь в снижении веса, но может стать причиной ухудшения самочувствия и появления проблем со здоровьем. Несоленая гречневая диета способствует выведению из организма шлаков и лишней воды, однако со временем она может начать выводить не только вредные соединения, но и полезные. Нехватка соли в организме является причиной снижения артериального давления  и возникновения головных болей. Сахар же необходим, как источник глюкозы, необходимой для работы мозга. Длительный недостаток глюкозы приводит к ухудшению мыслительной деятельности. К тому же продолжительное отсутствие поступления в организм сахара вызывает тягу к сладкому, в результате чего повышается вероятность срыва и непомерного поедания сладостей после окончания диеты.

Для того, чтобы организм не испытывал недостатка глюкозы можно полакомиться небольшим количеством сладкого. Можно развести в кашке с чаем или обычной водой чайную ложку меда и выпить.

Меню гречневой диеты на неделю

На завтрак ждет гречка, приготовленная без соли и каких-либо приправ. Также можно съесть немного обезжиренного йогурта или творога и два небольших кусочка нежирного сыра.

Днем сто грамм нежирной телятины и салат из свежей зелени и зеленых овощей.

Полдник порадует яблоком или небольшим количеством обезжиренного творога на выбор.

В качестве ужина следует употребить гречку с овощами, в которые можно добавить немного соевого соуса.

Трехдневная гречневая диета

Простое до предела меню гречневой диеты, которое рассчитано всего лишь на три дня, суть гречневой диеты сведена к тому, что все это время на завтрак обед и ужин человека будет ожидать одно блюдо – гречневая каша. Объем каждой порции может быть абсолютно любым, тут в отличии от многих методик похудения нет ограничений. Однако есть один нюанс, это простое блюдо следует съесть его без добавления в них мяса или овощей, что довольно сложно. Дополнять данный разнообразный рацион необходимо кефиром или простой водой.

За три дня из организма выходит соль, а также лишняя жидкость, в результате чего человек может потерять от двух до четырех килограмм, все зависит от первоначального веса. Крупу засыпаем в кашку и заливаем крутым кипятком. Затем чашку нужно закрыть крышкой или плоской тарелкой и оставляем париться до полного разбухания. Чтобы гречка лучше приготовилась и сохранила как можно больше питательных веществ ее нужно укутать. Это позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. Данная трехдневная диета во многом схожа с разгрузочными днями, которые не могут нанести вреда организму.

Разновидности диеты:

Кефирно-гречневая диета

Существует довольно много вариантов гречневой диеты. Одним из самых популярных является кефирно-гречневая диета для похудения. Кефир представляет собой продукт переработки молока. Он богат белком, кальцием и такими витаминами, как витамин А, В2 и В12. Регулярное употребление кефира в пищу способствует улучшению процесса пищеварения, так что данный продукт часто рекомендуется тем, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Кефир выводит из кишечника такие вредные соединения, как шлаки и токсины, а содержащиеся в напитке молочно-кислые бактерии помогают в борьбе с гнилостными процессами, которые протекают в кишечнике. Таким образом можно нормализовать работу кишечника, что в свою очередь позволит очистить печень и кожу, уменьшив количество или устранив вовсе высыпания.

Основным отличием гречнево-кефирной диеты от обычной гречневой является потребление кефира низкой жирности в объеме одного литра. Его следует выпивать за полчаса до приема пищи и через такое же время после него. Если вы испытываете трудности в поедании сухой гречки, то можно залить кашу кефиром. Также не стоит забывать о приеме витаминных добавок, которые должны восполнить недостаток питательных веществ, что неизбежно при соблюдении строгой диеты.

В этом случае на завтрак, обед и ужин потребляется залитая кипятком и разбухшая гречка. Помимо каши при данной системе питания нужно выпивать каждый день один литр обезжиренного кефира. Есть одну только гречку очень тяжело, это тот продукт, который быстро приедается. Чтобы не допустить срыва, можно съесть несколько штук кураги или чернослива. Также желательно пить витаминные добавки. Сухофрукты являются источником глюкозы, необходимой для работы мозга, и клетчатки, нормализующей процесс пищеварения. Также источником глюкозы, допустимым при гречнево-кефирной диете, является мед, который при приеме следует растворить чайную ложку продукта в воде или чае.

Противопоказания

Гречневая монодиета не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением, поскольку недостаток соли способствует его повышению. Сердечно-сосудистые заболевания тоже являются противопоказанием. Также ее нельзя практиковать тем, кто страдает диабетом из-за угрозы гликемии, поскольку гречка не повышает уровень сахара в крови. Проблемы с пищеварением и серьезные нарушения обменных процессов тоже можно отнести к противопоказаниям к применения для похудения гречневой диеты.

Помимо болезней есть и чисто физические причины не использовать данную систему питания для похудения. К ним можно отнести детский и подростковый возраст, период беременности и вскармливания.

Не стоит забывать, что гречневая диета на 7 дней не относится к сбалансированным, так что вполне может стать причиной уменьшения концентрации, поскольку во время ее течения в организм не поступает сахара. Так что людям, занимающимся умственным трудом гречневая диета на 7 дней также не подходит.

Отзывы и результаты

По мнению специалистов гречневая монодиета является одной из наименее вредных для организма, при условии что во время того, пока человек будет ее придерживаться, будут соблюдаться все правила. Гречка отлично насыщает и обеспечивает организм необходимой ему энергией. При этом крупа низкокалорийна, так что ее можно съесть очень много. Однако, гречневая диета не способна обеспечить абсолютно все потребности организма. Следовательно, результаты гречневой диеты различны. Так что при гречневой диете необходимо пить витаминные добавки и не соблюдать данную диету слишком долго. Ниже представлены некоторые отзывы о гречневой диете:

Жанна: Дне недели сидела на кефире и гречке, не забывая при этом об витаминах. За это время похудела на пять килограмм и что самое главное, на один размер одежды. Однако вес нужно не только сбросить, но еще и удержать. Так что я ограничиваю себя в сладостях и мучном, а также по возможности отказываюсь от всего жаренного и жирного.

Екатерина: Мне монодиета на гречке не подходит. Может гречневая диета на неделю и дает впечатляющие результаты, но не в моем случае. Ела одну только запаренную гречку в течение недели. Результатом было всего полкилограмма и постоянное плохое настроение.

Марина: Узнала все о гречневой диете. Теперь регулярно сижу на трехдневной диете для поддержания формы. Сбрасываю обычно один или два килограмма.

Читайте также:

fitalife.ru

Гречневая диета для быстрого похудения

Из гречихи посевной производится гречневая крупа, которая и называется гречкой. Гречка – продукт, который обладает полезными свойствами. В ней содержится большое количество клетчатки, микроэлементов и витаминов, которые приносят пользу организму человека.

Особенности

Гречневая диета имеет ряд некоторых особенностей:

1. Если варить гречневую крупу по-обычному, то эффекта не будет и все полезные вещества из гречки исчезнут. Варка гречки для диетического питания должна продолжаться в районе 8-9 часов, особенно в вечернее время суток. На утро необходимо слить воду оттуда. Только после этого можно употреблять гречку.
2. Нужно учесть то, что греча не содержит в себе ни одного грамма сахара. Организму может это вовсе не понравиться. Начнутся головные боли, человек будет чувствовать себя усталым и вялым. Чтобы данная проблема обошла стороной, нужно выпить стакан теплой воды с разведенной в ней ложкой меда. Только тогда все симптомы усталости и стресса пройдут.
3. Придерживаться гречневой диетой нельзя больше двух недель. Ее можно использовать только в том случае, когда прошло уже 1,5 месяца. Данная диета очень эффективна, если употреблять гречку 2 недели, то можно с легкостью скинуть 10 кг.
4. В самом начале диеты необходимо употреблять одну лишь гречу. Только через несколько дней уже можно будет немного приукрасить свою диету, добавляя в нее идентичные продукты. Ни в коем случае нельзя приправлять гречку, добавлять в нее соусы, есть ее с копченым и острым мясом, не солить, не сластить, не перчить. В течение всей диеты лучше не утруждаться и больше прогуливаться на свежем воздухе.

Достоинства

Плюсы гречневой диеты заключаются в том, что она помогает удалять из организма токсические элементы, так как они понижают энергию и ухудшают состояние здоровья.

В составе гречки имеются питательные вещества такие, как калий, кальций, магний, железо, витамины и другие, полезные для человека, элементы.

Витамины помогают преодолеть организму чрезмерную усталость и стресс, улучшают состояние ногтей, волос, кожного покрова. В отличие от других известных диет, гречневая диета не столь болезненна и протекает довольно сглажено и спокойно.

Содержащаяся в гречневой крупе клетчатка регулирует восстановление желудочно-кишечного тракта и способствует выведению токсичных веществ, скопляющихся в кишечнике. Диета также способствует быстрому снижению уровня холестерина, который крайне опасен для здоровья, укреплению кровяных сосудов организма, улучшению качества сна и его продолжительности.

Также в гречке содержаться флавоноиды, которые действуют аналогично антиоксидантам и поддерживают иммунитет организма. Еще гречневая крупа очень калорийна, поэтому с каждым днем будет все легче переносить данную диету.

Видео: Польза гречневой крупы

В гречневой крупе не присутствует глютен, поэтому аллергии на нее быть не может.Самое главное преимущество этой диеты – это эффективность: в среднем вес уменьшается на 7 кг за две недели. И нет никаких ограничений на количество потребляемой гречки в сутки.

У некоторых людей, которые придерживались гречневой диеты, улучшалась внешность и кожный покров, а также рассасывался целлюлит.

Недостатки

В каждой диете есть свои недостатки, но в гречневой их не так уж и много:

1. Гречневая диета, в отличие от других диет, длится достаточно долго, но она высокоэффективна – организму легче привыкнуть к ней, и режим питания быстро нормализуется, и набор веса после этой диеты случается нечасто.
2. При гречневой диете необходимо потреблять исключительно одну гречку и кефир.
3. Необходимо повторять диету не раньше чем через месяц, если результата нет.
4. Гречка – углевод, который усваивается в организме довольно продолжительное время.

Противопоказания

Гречневая диета противопоказана людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, астения, нарушения работоспособности нервной, вегетативной и эндокринной систем. Так же не стоит придерживаться данной диеты тем, у кого сахарный диабет, так как гречка снижает сахар в крови.

Не рекомендуется злоупотреблять данной диетой, так как даже здоровый человек может почувствовать себя плохо. Один и тот же продукт длительное время употреблять нельзя. В рацион питания должны входить различные продукты питания. Данная диета подходит и для женщин после родов.

Рецепты для эффективной гречневой диеты

Гречневая крупа должна быть только из цельного зерна, любую другую в данной диете не используют.

Приготовление каши из гречки должно быть правильным, чтобы получить максимум полезных веществ и витаминов.

Поэтому необходимо взять 2 стакана гречневой крупы и 4 стакана воды, поместить все это в кастрюлю и довести до кипения. Затем убрать готовую гречку с плиты и укутать в махровое полотенце или одеяло. Дать настояться в течение 4 часов.

Данная операция помогает зернам стать мягче, что приводит к более эффективному усвоению полезных веществ в стенках желудка. Нельзя использовать специи при приготовлении гречки, а так же жир, различные соусы, сахар и соль.

После того как каша полностью готова, можно ее употребить, при этом запивая однопроцентным кефиром. Таких порций можно съест сколько угодно, так как гречневая каша без соли и специй обладает характерным запахом, который нравится не всем, поэтому много такой каши съесть не удастся.

Но если нет ощущения сытости от съеденного, то можно сварить еще. Кефир нужно употребить исключительно свежим и чтобы он был без сахара.

Примерное меню

Гречнево-кефирная диета длится в среднем 7 дней и дает отличный эффект.

Но это возможно только в том случае, если придерживаться данного меню.

1-й день	Заваренная по правилам гречка (1 стакан), разделенная на три раза, литр обезжиренного кефира со сроком годности до 5 дней.
2-й день	Все тоже, что и в первый день. Для разнообразия разрешается употребление 100 грамм сухофруктов (курага, чернослив, изюм).
3-й день	Настоянная в течение ночи гречневая крупа разбавляется стаканом кефира. Если есть ее просто нет сил, можно добавить чайную ложку меда. Такое сочетание употреблять в течение всего дня.
4-й день	Завтрак, обед и ужин – заваренная гречневая каша без специй, соли и сахара. Литр кефира можно пить в любое время небольшими порциями. В обед позволительно съесть зеленое яблоко.
5-й день	Рацион не меняется – каша и кефир. Следите за тем, чтоб все было свежее. В обед можно побаловать себя салатом из капусты без специй и соли с добавлением оливкового масла.
6-й день	Такой же стакан гречки, заваренный по правилам диеты. На выбор можно либо залить ее кефиром, либо просто его пить целый день. На обед разрешается отварить или приготовить на пару 150 грамм рыбы сухих сортов (хек, минтай).
7-й день	В последний день желательно употреблять в пищу только гречку и кефир, не баловать себя никакими излишками.

Не всем легко дается придерживаться данной диеты. В таком случае можно раз в день добавить в рацион яблоко или апельсин. В принципе, и другие фрукты можно есть, но не стоит употреблять виноград и бананы. Ограничений на питьевую воду нет абсолютно, главное, чтобы в ней не содержались газы и различные вредные добавки.

Лучше всего не есть после 6 вечера, но если живот сильно сводит от голода, то можно выпить немного йогурта или кефира. Главное, чтоб они были обезжиренными.

Вот примерное меню для эффективного похудения за три дня на гречневой диете.

1-й день	1 стакан гречневой крупы залить двумя стаканами фильтрованной холодной воды, дать настояться ночь. Кашу без специй есть в течение дня. Можно добавить утром перед едой чашку зеленого чая без сахара и молока, заменить чайной ложкой меда и долькой лимона.
2-й день	Также готовим гречку, как и в предыдущий день и делим на три порции – завтрак, обед и ужин. Можно разнообразить меню 1 яблоком кислых сортов или грейпфрутом.
3-й день	Употребление гречневой каши остается прежним, порции не меняются. Работникам умственного труда можно выпить стакан фильтрованной или минеральной воды с чайной ложкой меда, дабы избежать падения глюкозы в крови.

Что можно пить

В период диеты нужно также ограничить себя от некоторых напитков. Пить можно только кисломолочные продукты типа питьевого обезжиренного йогурта и кефира. Кофе и чай лучше не пить, но если без этих напитков категорически не обойтись, то их также нужно пить без сахара и делать не слишком крепкими.

В диетический период лучше всего пить зеленый чай. Ограничений на питьевую воду нет абсолютно, главное, чтобы в ней не содержались газы и различные вредные добавки.

Результат

Хороших результатов можно достичь, только лишь соблюдая все правила и рекомендации. Все зависит от того, какое количество воды выпито за определенный промежуток времени и какого качества была употребляемая гречка. Самая полезная гречка имеет зеленоватый оттенок, но встретить ее в наших магазинах практически невозможно, а если вдруг она и есть где-нибудь, то стоит она очень дорого.

Но если все-таки остановить свой выбор на зеленой гречке, то можно добиться удивительных результатов в потере лишнего веса (10 кг за 10 дней).

Даже при кратковременном использовании такой диеты можно скинуть около 2-3 кг.

Употребляя зеленую гречку вместе с кисломолочными продуктами можно быть спокойным и уверенным в том, что лишний вес не вернется назад. Особенно это касается тех людей, которые после диеты продолжают правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Правильный выход

Чтобы организму было не так тяжело расставаться с диетой, необходимо выйти из нее правильно.

Для начала нужно не сразу, а постепенно вводить в рацион питания новые продукты и также медлительно отказываться от гречки, которая уже сильно надоела организму, но еще необходима ему. Не нужно начинать сразу много есть, лучше – маленькими порциями.

После приема пищи нужно чувствовать некоторое недоедание. В этом нет ничего страшного, буквально через 5 минут чувство голода исчезнет.

Выходить из гречневой диеты нужно порядком 7-10 дней. Нельзя в это время питаться слишком соленым, пряным, острым и жареным. Лучше готовить блюда на пару, тушить, варить, делать запеканки. Газированные напитки необходимо исключить.

После данной диеты большинство людей чувствует себя усталым, и это нормально, ведь организм перенес большой стресс. Не нужно насильно заставлять себя ходить в тренажерный зал или на фитнес. Лучше всего просто по утрам делать зарядку. И совсем скоро организм придет в норму, и появятся силы.

Видео: Как выбрать гречневую крупу

Нельзя использовать в дальнейшем усилители аппетита.

Нужно категорически отказаться от алкогольных напитков, острых пряностей и специй.

Не надо есть перед телевизором или книгой, так как время проходит не заметно, и съедается больше.

Самое главное, чтобы добиться хорошего результата, необходимо постоянно правильно питаться. Не переедать сладостей, хлебобулочных изделий, масла и других высококалорийных продуктов. Только такие методы помогут сохранить хорошую фигуру и жить радостно.

Ваши отзывы

dietfriendly.ru

Гречневая диета для похудения, меню чтобы быстро похудеть

Здравствуйте дорогие читатели женского журнала Ewomans.com. В современном мире огромное внимание уделяется именно внешнему виду девушки и главным образом к ее фигуре. Статистика показывает, что девушкам с хорошей фигурой намного проще устроиться на работу, найти мужа, организовать свое счастье. Дамам с не идеальной фигурой намного сложнее, слишком «тощие» или «расплывшиеся форма отпугивают не только мужчин, но и женщин. Да, возможно, это не справедливо но это жизнь и пусть девушка с запущенным телом в душе просто ангел, в деле профессионал и просто приятный человек, это не поможет. Нужно срочно принимать меры, причем это не сложно, достаточно знать несколько проверенных методов и проявить терпение.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и стройной, в этом эффективно поможет гречневая диета. Гречка в ее составе является низкокалорийным продуктом для организма, что содержит большое количество: белков, витаминов, аминокислот. Диету можно применять в течении 3 или 7 дней совмещая гречку с приемом фруктов, овощей и молочными продуктами.

Преимущества и недостатки гречневой диеты

Преимущества:

• Снижение веса во время соблюдения гречневой диеты не будет сопровождаться чувством кружения головы и отсутствием сил в теле.
• Можно употреблять гречку в любых количествах.
• Гречневая каша имеет клетчатку и благодаря ей очищается организм.
• Прием гречки улучшает состояние ногтей и покровов кожи.
• Гречка продается недорого, а ее крупы несут только пользу организму.
• Каждый день самочувствие будет значительно улучшаться.

Недостатки:

• Уменьшается артериальное давление.
• Результат от применения диеты будет виден не скоро из-за того что организм долго привыкает к новому режиму питания.
• При соблюдении диеты в организм иногда поступает недостаточно полезных веществ и из-за этого требуется дополнительно принимать поливитаминные препараты.
• Если после окончания прохождения курса остались лишние килограммы, которые хотелось бы убрать, повторное прохождение диеты возможно только спустя месяц.
• Гречневая диета является довольно жесткой, поскольку многие продукты питания категорически запрещается употреблять.

Противопоказания

Соблюдение гречневой диеты категорически запрещается: женщинам в декрете, подросткам и маленьким детям, а также если есть такие заболевания:

• инфекционные и бактериальные;
• сердечно-сосудистые;
• наличие гастрита и сахарного диабета;
• болезненная менструация;
• иммунодефицит;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;

Как необходимо проводить гречневую диету

• Гречневую кашу следует заваривать на воде и ни в кое случае не солить.
• Нельзя добавлять в приготовленную кашу различные соусы и масло.
• Диету следует проводить минимум на протяжении 1 недели.
• Питаться необходимо как можно чаще маленькими порциями около 5-6 раз в день. Если же такой возможности нет, тогда нужно есть минимум 3 раза в день.
• Помимо гречки обязательно нужно употреблять здоровую пищу, в состав которой входят белки и витамины.
• В процессе похудение рекомендуется совмещать диету с физическими упражнениями.
• Каждый день перед приемом завтрака нужно выпивать 1 стакан теплой воды.
• Размер одной порции гречки должен составлять 200 г, но если в день питаться 3 раза, тогда порции нужно увеличить в 2 раза больше.

Типы гречневых диет:

• кефирно-гречневая;
• строгая гречневая;
• облегченная гречневая диета;

Гречневая диета на 3 дня

Несмотря на большое количество полезных и действенных диет для того чтобы похудеть, хороший результат от применения может дать гречневая диета для похудания на 3 дня, что является лечебной и очищает организм от шлаков. Она очень легкая в применении и не требует для этого больших усилий. В случае, когда возникает необходимость в том чтобы продлить срок диеты, тогда нужно выбрать гречневую диету на 7 дней. Использование гречневой диеты на неделю подходит для тех, кому требуется сбросить до 7 килограмм за это время.

Поскольку главным компонентом гречневой диеты на 3 дня является гречка, в первую очередь следует позаботиться о ее правильном приготовлении, соблюдая такие рекомендации:

1. Гречку нужно начинать готовить с вечера. Для этого возьмите 1 стакан гречневой крупы и 2 стакана кипяченой воды. Поместите крупу в отдельную емкость и залейте ее водой, а потом накройте чем-нибудь, чтобы она настоялась.
2. Рано утром каша уже будет готовой. Ничего в нее не добавляйте и начните ее кушать до момента пока не будете полностью сыты. Прием гречки можно совмещать с кефиром.
3. В течении всего дня нужно выпивать от 2 л воды.
4. Тем, кто не хочет есть только гречку и пить кефир в день можно съесть 1-2 апельсина и таким образом избавится от чувства голода. Также разрешается пить чай и кофе раз в день за исключением добавления в них сахара и сладкого. Это будет способствовать выведению из организма токсинов и его очищению.
5. Рацион питания должен состоять из сыра, фруктов, гречки и овощей. Во время питания можно кушать любые фрукты. Готовить их нужно, как и саму гречку на пару.
6. В меню диеты должен входить творог, 125 г которого нужно добавлять в гречку на завтрак, а на обед салат, политый соевым соусом с телятиной в отварном виде 100 г.
7. Гречневая диета для похудения также состоит из сухофруктов. Их нужно кушать по 2-3 раза каждый раз во время приема пищи.

Рецепты гречневой диеты

Оладьи из гречки готовятся довольно просто. Чтобы их приготовить нужно взять одну емкость и поместить туда сваренную гречку. Также в нее следует добавить кефир, 1 сырое яйцо и муку. Затем все нужно перемешать и сжарить на оливковом масле.

Запеканка. Смажьте противень растительным маслом и положите на него гречку и натертую морковь в сваренном виде, а потом помидоры с капустой.

Пассеровка с гречки. Она делается при помощи лука и яблока, которые нужно очистить и порезать на кусочки. Затем эти кусочки следует прожарить и добавить к гречке.

Меню на неделю

Гречневая диета на неделю может проходить за 4 разными меню:

№1

Завтрак: гречка, зеленый чай или овощной сок.

Обед: гречка.

Ужин: гречка и травяной чай.

№ 2

Завтрак: зеленый чай и 6 ложек гречки.

Обед: кефир и 6 ложек гречки.

Ужин: зеленый чай и 6 ложек гречки.

№ 3

Завтрак 1: 50 г сухих фруктов, 6 ложек гречки и чай зеленый либо на травах.

Завтрак 2: 5 сухофруктов.

Обед: томатный сок и гречка.

Ужин: гречка и зеленый чай.

№ 4

Завтрак: гречка, творог, 2 йогурта или 30 г сыра и зеленый чай.

Обед: 100г постного мяса с овощами и зеленым чаем.

Полдник:1 какой-либо фрукт.

Ужин: отварная капуста, гречка и томатный сок.

Важно! После окончания срока соблюдения диеты нужно подсчитывать калории в продуктах питания, чтобы снова не набрать лишний вес. Среднее их значение в день — 1200 Кал. При этом нужно ограничивать себя в сладком, мучном и жирных блюдах.

Информативное видео

Читайте так же

ewomans.com

Диета на гречке 3 дня — эффективные рецепты

Диета на гречке 3 дня — предлагаем изучить эффективные рецепты диеты для похудения, а также посмотреть видеоролик как варить кашу для диеты на гречке в конце статьи.

Гречневая диета на 3 дня – название говорит само за себя. Данная разновидность рациона  подразумевает использование гречки как основного продукта, а длится она всего 3 дня. Почему так мало? Да просто потому, что все хорошо, что в меру. Кроме того, трех дней вполне достаточно, чтоб привести себя в форму и не навредить своему организму. Тем более никто не запрещает после перерыва снова вернуться к любимой гречке.

Эффективность гречневой диеты на 3 дня

Чем хороша диета на гречневой каше? Для начала, гречка сама по себе очень питательный и калорийный продукт. Углеводы гречки хорошо насыщают. Она обеспечивает организм важными микроэлементами, такими как железо, кальций, йод, магний, фосфор и др. Растительный белок, который содержится в гречневой крупе, абсолютно равноценен белку животному. Так что, без угрызений совести и вреда для здоровья можно исключить из рациона мясо. Гречневая каша богата клетчаткой и благодаря этому компоненту она способна очистить организм от шлаков. Все благотворные изменения, которые провоцирует гречка, отражаются на состоянии кожи, волос и общего самочувствия человека.Гречневая крупа — продукт экологически чистый. Как растение она не поглощает токсины и химикаты. Гречиха абсолютно безопасна еще и потому, что не подвергается генному модифицированию. С какой стороны не посмотреть, ну просто идеальный и эффективный продукт для очищающего и восстановительного рациона.

Диета на гречке – монодиета, т. е. она допускает потребление только одного продукта. Это, конечно, можно рассматривать как минус, так как гречка не может предоставить все компоненты для полноценной жизнедеятельности. Вот сейчас всем становится понятно, почему диета рассчитана лишь на три дня. Еще гречка может просто надоесть.Но во всем можно найти и положительные стороны. Гречка – продукт распространенный и имеется в любом доме. Так что не придется бегать по магазинам в поисках каких-то экзотических продуктов и тратить много времени на их приготовление. К тому же, гречневая каша – еда, знакомая и привычная. А есть ее можно, как говориться «сколько влезет», так что голодать на диете не придется. При таком рационе на 3 дня можно сбросить до 3 килограммов.

Здоровое питание с использованием зеленой гречихи читайте здесь.

Как приготовить гречневую кашу для диеты на 3 дня, меню

Чтобы приготовить гречневую кашу для диеты на 3 дня, стоять у плиты не придется совсем. Все приготовления займут не более 15 минут. Делайте это вечером. Стакан гречневой крупы нужно промыть и залить двумя стаканами кипятка. Желательно плотно закрыть крышкой и укутать. Оставляем на ночь. За это время гречневая крупа разбухнет, а на утро вы получите рассыпчатую гречневую кашу. Есть такую гречневую кашу нужно в течение дня, но только без соли или сахара. Какие либо приправы или соусы также недопустимы. Пить можно зеленый чай или воду в неограниченном количестве. Отсутствие соли ускорит выход жидкости из организма, а обильное питье обеспечит выведение токсинов и шлаков.

Конечно, такое строгое воздержание на диете на гречке под силу не каждому. Потому, вовсе не обязательно доводить себя до обморока. Если ну очень хочется сладкого, съешьте ложечку меда, или растворите в стакане воды и выпейте такой напиток. Если пресная гречневая каша вам просто неприятна, можно запивать ее обезжиренным кефиром, но не более литра в день. В качестве перекуса допустимо побаловать себя зеленым яблоком или горсточкой сухофруктов. Но только не увлекайтесь – каждая ваша слабость отразится на конечном результате.

Вообще, за 3 дня диеты на гречке можно потерять около трех килограммов лишнего веса. Обратите внимание, именно лишнего. Если ваш вес близок к норме, то худеть вы будете менее интенсивно. Имеют значение и индивидуальные особенности организма — не каждый с легкостью расстается с нажитым «добром».

Рекомендации при разгрузочной диеты на гречке 3 дня

Диета на гречке за 3 дня, как и любая другая, имеет свои противопоказания. Потому, прежде чем приступать, тщательно все продумайте и проконсультируйтесь с доктором.

• Если у вас есть серьезные проблемы с желудком, то лучше выбрать иной способ избавления от лишнего веса.
• Беременным или кормящим женщинам не стоит увлекаться диетой на гречке.
• Как уже отмечалось, если у Вас проблемы со здоровьем, более трех дней сидеть на гречке нежелательно – важно делать перерывы. Или можно воспользоваться гречневым меню для еженедельных разгрузочных дней – они не навредят. А вот после трехдневной диеты на гречневой каше придется подкорректировать свой ежедневный рацион. Ведь после диеты сброшенные килограммы способны очень быстро вернуться. Так что постарайтесь потреблять около 600 ккал. в следующие 3 дня после выхода из диеты на гречке. Увеличивайте этот показатель постепенно, так чтоб ваш организм не подвергался стрессу. Не забывайте много пить – это очень важно.

Диета на гречке – один из самых эффективных, доступных и популярных рационов, отзывы положительные. Это хороший способ безвредно привести организм и тело в норму.

grechkaikasha.ru

3,5,7 и 14 дней меню, рецепты

Гречневая диета - это простой и очень действенный метод похудеть. У тех, кто сидит на данной диете, есть возможность избавиться от лишних килограммов, а также улучшить свое здоровье. Хорошие результаты худеющих обусловлены полезными свойствами гречневой крупы, минимальным количеством потребленных калорий и отсутствием быстрых углеводов.

Организм, не получая нужную энергию из пищи, начинает расщеплять подкожный жир. Однако не стоит переживать, что у выбравших гречневую диету для похудения может начаться авитаминоз, ведь крупа, взятая за основу монодиеты, содержит огромную кладезь необходимых организму витаминов.

Гречневая диета плюсы и минусы

Помимо того, что вы сможете потерять несколько килограммов, питаясь гречневой крупой, у вас появится прекрасная возможность укрепить свое здоровье, улучшить внешний вид и омолодить организм. В отличие от других методов похудения диета на гречке имеет целый ряд преимуществ:

• Укрепление иммунитета и стенок сосудов;
• Активизация кровообращения;
• Нормализация работы печени и других органов желудочно-кишечного тракта;
• Снижение уровня холестерина в организме;
• Выведение ненужных шлаков и токсинов;
• Снятие отечности;
• Устранение изжоги;
• Улучшение общего состояния кожи лица;
• Стрессоустойчивость.

Гречневая крупа имеет преимущества не только в плане улучшения здоровья:

• Приготовить гречневую кашу не составит труда даже начинающей хозяйке;
• Во время приготовления в каше сохраняются все полезные вещества и витамины;
• Адекватная стоимость крупы;
• Эффективность диеты. Гречневая диета для похудения всего лишь на 7 дней помогает добиться великолепных результатов;
• Универсальность похудения на гречке. Данная монодиета в отличие от других (например, белковой) допустима даже для вегетарианцев.

Безусловно, гречка для похудения обладает огромным количеством плюсов. Однако у нее, как и у всех других диет, есть ряд минусов:

• Для некоторых выдержать пару дней на гречневой диете - настоящая пытка. Слишком жесткие ограничения могут привести к срывам и не усвоению продуктов в дальнейшем;
• Все, кто пробовал диету на гречке, подтверждают, что после недели питания одной крупой возникает эффект "плато", то есть вес попросту перестает уходить;
• Общее ухудшение самочувствия. Похудение на гречке может привести к повышенной утомляемости, апатии, головной боли и сонливости.

Кроме того, у похудения на гречке есть некоторые противопоказания. Например, такая диета недопустима для тех, кто страдает от сахарного диабета, гастрита, язвы, недостаточности почек. Также врачи не рекомендуют худеть на гречке беременным женщинам.

Гречневая диета: меню

Существует два варианта похудения на гречневой крупе. В обоих случаях основой питания будет гречневая крупа, но первый подойдет для людей с железной выдержкой, а второй и третий для тех, у кого нет силы воли.

Вариант №1

В данной разновидности диеты гречку можно только запаривать кипятком. Для этого наберите 1 стакан крупы, промойте ее, пересыпьте в кастрюлю, залейте 0,5 литрами кипятка, накройте крышкой и оставьте на ночь. На следующий день каша будет готова.

Внимание! В данном варианте кашу нельзя солить и добавлять в нее масло, разрешается использовать только пряности.

Кроме того, необходимо соблюдать еще некоторые правила. Например, при строгом варианте диете требуется пить хотя бы 2 литра воды и не кушать за 3 часа до сна.

Вариант №2. Облегченный

При этой разновидности допускается варить крупу и запаривать кипятком, как в предыдущем варианте. Этот способ подразумевает не такие сильные ограничения, как предыдущей. Рацион при облегченном варианте более разнообразный. Как показывает практика, в данном методе вес уходит медленнее, но не возвращается.

К гречневой каше можно добавить вареную куриную грудку, свежие овощи, зелень, нежирные сорта сыра, а также грибы, приготовленные без масла. Чтобы рацион не казался однообразным, допустимо иногда съедать на завтрак тарелочку овсяной каши на воде, без добавления молока или употреблять один любой фрукт на перекус. Говоря об усилителях вкуса, можно добавлять специи, оливковое масло и морскую соль. Более подробно рассмотрим подразновидности гречневой диеты:

• Творожно-гречневая. Данный вариант предусматривает меньшую нагрузку на внутренние органы организма, благодаря тому, что организм получает необходимые макроэлементы из двух продуктов (белки и жиры - из творога, углеводы - из гречки). Нельзя употреблять в рацион более 300 грамм творога.
• Яично-гречневая. Этот метод аналогично предыдущему подразумевает поступление в организм белков и жиров из яиц, а углеводов из гречневой крупы. Допустимо съедать пять яиц, сваренных всмятку, в день.
• Гречнево-куриная. Гречка идеально сочетается с нежирным мясом курицы. При таком способе похудение проходит незаметно и безопасно для организма. На гречнево-куриной диете уходит именно подкожный жир, а не мышцы. Рекомендуется съедать гречку на завтрак, а курицу на обед и ужин, таким образом, можно добиться употребления углеводов с утра, а белков днем и вечером.
• Гречнево-овощная диета. При данном варианте можно есть гречку вместе с овощами в течение дня либо чередовать гречневые и овощные дни.
• Фруктово-гречневая диета. Эта комбинация отлично подойдет для всех любителей сладкого. Специалисты рекомендуют остановиться на яблоках, апельсинах или грейпфрутах, так как остальные фрукты обладают более высокой калорийностью. Фрукты внесут в ваш рацион фруктозу и клетчатку, тем самым, придав вам сил и бодрости на весь день.
• Гречнево-медовая. Еще один вариант для сладкоежек. Такой метод подразумевает употребление гречневой крупы в качестве основных приемов пищи, а воды с медом - на перекус. Пчелиный продукт позволяет быстро утолить чувство голода, за счет своих высоких питательных свойств.

Интересно! Диетологи рекомендуют придерживаться не традиционного строгого варианта диеты, а облегченного. Поскольку при упрощенном методе организм сбрасывает лишние килограммы медленно, но при этом не теряет необходимых химических элементов и витаминов, так как данный вариант близок к сбалансированному питанию.

Вариант №3. Диета гречка с кефиром

Данную методику чаще всего рекомендуют врачи тем пациентам, у которых есть проблемы с печенью, кишечником или почками. Однако гречка с кефиром для похудения подойдет и абсолютно здоровым людям, мечтающим сбросить лишние килограммы. При данном варианте разрешается выпивать 1 литр нежирного кефира в день. Некоторые советуют заменить кефир на зеленый чай для лучшей усвояемости.

Продолжительность гречневой диеты

Продолжительность любой диеты для каждого человека индивидуальна. Все зависит вашего самочувствия, а также от того, сколько килограмм вам требуется сбросить. Перед тем, как начать процесс похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Трехдневная диета

Три дня - это совсем не большой срок, однако и на нем возможно похудеть на гречке. Самым оптимальным и эффективным вариантом для данной продолжительности считается строгая гречневая диета, на которой разрешается употреблять только запаренную гречневую крупу и воду.

Безусловно, не все могут соблюдать такой вариант, но за это время можно добиться отвеса от 2 до 5 килограммов.

Пятидневная

Для диеты на 5 дней лучше всего выбрать гречку с кефиром для похудения либо фруктово-гречневый вариант. Эти продукты помогут очистить кишечник от шлаков и токсинов в небольшой срок, а также комфортно сбросить лишние килограммы.

Не стоит использовать данные методики более пяти дней, поскольку по истечении данного срока вес чаще всего останавливается и прекращает уходить.

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Гречневая диета для похудения на 7 дней позволяет избавиться от достаточно большого количества килограммов, однако здесь тоже есть свои нюансы. Если вы выберете строгий вариант диеты, то потеряете от 8 до 10 килограммов, но есть риск, что вы навредите своему организму и подорвете здоровье.

А вот при упрощенном методе гречневой диете для похудения на 7 дней возможно сбросить примерно 5 килограммов без ущерба себе.

Десятидневная

Десять дней диеты - это достаточно серьезный срок, поэтому в данном случае нужно обеспечить своему организму поступление всех необходимых витаминов и макроэлементов. При данной продолжительности отдайте предпочтение творожно-гречневой, гречнево-овощной либо гречнево-куриной вариантам диеты.

Так у вас будет возможность избавиться от 10 лишних килограммов без вреда для здоровья.

Четырнадцатидневная

Четырнадцать дней или две недели является очень большим и крайним сроком для диеты. Категорически запрещается использовать большую продолжительность для похудения. В противном случае возможны проблемы со здоровьем, плохое самочувствие, головная боль, а также ухудшение хронических заболеваний при их наличии.

Для четырнадцатидневной диеты лучше всего выбрать облегченную разновидность похудения.

Правила гречневой диеты

Питаясь только гречкой для похудения, необходимо соблюдать несколько основных правил, они помогут добиться лучших результатов:

• Соблюдайте водный баланс. Всем, кто собрался худеть на гречневой диете, необходимо следить за количеством потребляемой воды. Диетологи рекомендуют выпивать хотя бы 1,5 литра жидкости.
• Откажитесь от добавления усилителей вкуса в кашу. Специалисты не советуют добавлять в гречневую кашу соль, сахар, масло и различные соусы.
• Выбирайте правильную продолжительность диеты. Стоит сказать о том, что сидеть на гречневой диете менее трех дней не стоит, так как это не принесет никаких результатов. Выбирать продолжительность более 14 дней тоже не стоит, иначе могут начаться проблемы со здоровьем.
• Не ешьте за 3 часа до сна. Не стоит кушать перед сном, потому что это приводит к тяжести в желудке, а иногда перерастает в ночной жор.
• Во время самостоятельного проведения диеты, без наблюдения у специалиста необходимо наблюдать за своим самочувствием. Если вы чувствуете слабость или сонливость, у вас длительное время болит голова и нет никакого желания что-либо делать, стоит закончить диету.
• Добавляйте в рацион витамины. Даже во время самой полезной диеты организм все равно не получит всех необходимых веществ. Именно поэтому не стоит пренебрегать витаминами, которые помогут организму легче перенести стрессовую для него ситуацию.
• Проводите гречневую диету не чаще, чем 1 раз в полгода. Слишком частое прибегание к диетам может спровоцировать негативную реакцию организма, которая может привести к различным заболеваниям, а также неперевариванию продуктов.
• При кефирно-гречневой или творожно-гречневой диете выбирайте обезжиренные молочные продукты. Процент содержания жира в кефире не должен превышать 1%, а в твороге - 5%.
• Не используйте дробленную гречку при похудении, отдайте предпочтение цельнозерновой крупе.

Выход из гречневой диеты

После того, как вы добились желаемых результатов, нельзя сразу же "накидываться" на еду. Помните о следующих советах правильного выхода:

• Не ешьте перед сном, однако голодать тоже не стоит. Сделайте так, чтобы ваш последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Уменьшите количество сладкого и мучного в рационе. Любимые десерты могут привести к тому, что вес снова вернется.
• Готовьте пищу на пару.
• Большую часть вашего рациона должны составлять крупы;
• Следите за количеством выпитой жидкости.
• Занимайтесь спортом несколько раз в неделю. Это поможет вам всегда оставаться в тонусе и не набирать лишние килограммы.
• Больше ходите пешком.

Гречневая диета очень эффективна и полезна. В зависимости от ее продолжительности можно избавиться от 2 до 10 килограммов. Однако стоит помнить, что несмотря свою полезность диета разрешена не всем. После завершения гречневой диеты нужно сделать правильный выход для того, чтобы ненавистные килограммы вновь не вернулись. Худейте правильно!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

justsovet.ru

---

• 
  Дюкана минусы диета
• 
  Кефирная с яблоками диета
• 
  Гречневая диета для похудения на 3 дня
• 
  Дюкана минусы диета
• 
  Диета на яблоках и кефире на неделю
• 
  Минусы диета дюкана
• 
  Диета финики и
• 
  Углеводная диета меню
• 
  Диета на месяц низкоуглеводная
• 
  Яичная диета на 14 дней
• 
  На две недели яичная диета