Диета Лесенка — похудеть быстро и эффективно. Диета лесенка меню на 5

Диета Лесенка – описание и подробное меню на 5 дней

Похожие статьи

Содержание статьи:

Существует большое разнообразие монодиет, которые тяжело переносятся и насыщают организм одним постоянным составом питательных веществ. Другие полезные вещества оказываются в дефиците. Да и следовать им можно только в течение 3 дней, поэтому результаты незначительны.

Предлагаем вам чудо-диету под названием «Лесенка». Она представляет собой пяти- или семидневный (зависит от вашей силы воли и целеустремленности) комплекс монодиет. Преимущество «Лесенки» в разнообразии по дням и в последовательности употребления продуктов, в зависимости от их действия на организм.

Диетический комплекс «Лесенка» – это физиологический поэтапный процесс избавления от лишнего веса. Его этапы-ступеньки направлены на очищение, восстановление, энергетическую подпитку организма, построение мышечной массы и сжигание наружного и висцерального жира.

Чудо-ступеньки

Зная, что происходит с вашим организмом во время диеты, вам будет легче ее придерживаться.

• При плохой работе кишечника пища не полностью перерабатывается, задерживается в просвете и гниет с выделением токсических газов. Его двигательная и всасывающая способность снижается, в кровь не поступает достаточного количества белков, жиров, углеводов, микро- и макроэлементов, витаминов и антиоксидантов. Наоборот, всасываются токсические вещества. Для того, чтобы кишечник работал полноценно, его следует очистить от шлаков. Это первый день – очистительный. Возможный сброс веса – до 2 кг.
• Во время очищения с поверхности слизистой оболочки вымываются полезные микроорганизмы, которые своими ферментами способствуют перевариванию пищи и не дают развиваться патогенной микрофлоре. Слизистая оболочка становится беззащитной. Ее необходимо заселить полезными микроорганизмами. Это мы будем делать во второй день диеты – восстанавливать кишечную среду. Возможный сброс веса – до 2 кг.
• Подготовительные работы пройдены, но организм изрядно истощился. Метаболизм замедлился, его нужно подстегнуть, иначе голод воспримется, как команда к накоплению запасов. А самые легкие запасы для нашего организма – отложения жира. Чтобы избежать этой ситуации, а заодно – и эффекта «плато», насытим организм высококалорийными продуктами – дадим ему недостающей энергии. День третий – энергетический. Возможный сброс веса – до 1.5 кг.
• Мышечные клетки в процессе своей жизнедеятельности используют в 3 раза больше калорий, чем остальные. Будем увеличивать мышечную массу, она начнет больше потреблять внутренней энергии даже в состоянии покоя. Четвертый день диеты «Лесенка» направлен на построение мышц. Возможный сброс веса – до 1.3 кг.
• Самый долгожданный и закрепляющий результаты этап – сжигание жира. Используем продукты с отрицательным энергетическим балансом, т. е. те, на переваривание которых затрачивается больше калорий, чем в них содержится. Возможный сброс веса – до 2.5 кг.

Маленькие хитрости

Прежде чем приступить к диете «Лесенка» и узнать подробное меню, советуем обратить внимание на уловки, которые помогут дойти до конца и достичь максимального эффекта.

Питьевой режим

Одно из главных условий снижения веса. Во многих источниках вы найдете фразу: «употребляйте достаточное количество воды». А сколько это – достаточное количество? Все знают, что мы на 70% состоим из воды, что все химические реакции проходят в жидкой среде. Так вот: для нормальной жизнедеятельности наших клеток необходимо употреблять чистую негазированную питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса.

Не бойтесь пить воду, она не будет накапливаться в виде отеков. Наоборот, при отсутствии патологии сердечно-сосудистой системы и почек накопленная ранее вода покинет организм. Это происходит за счет вымывания натрия из межклеточного пространства. А именно натрий тянет воду на себя.

Чтобы было легче контролировать количество выпитой воды, наберите суточную норму в бутыль и пейте потихоньку. Нет возможности таскать за собой бутыль? Нарисуйте схематически необходимое количество стаканов (условно – по 200 мл) и зачеркивайте их. Если и это в тягость – пейте по стакану воды также в несколько приемов после каждого посещения туалета.

За 3 часа до сна необходимо выпить всю дневную порцию. На ночь не пейте – проснетесь с отеками. Наши почки ночью тоже спят. Воду нельзя пить залпом – она пройдет транзитом. Ее нужно пить по нескольку глотков в течение всего дня. Первый прием воды – утром натощак, за 30 мин до завтрака, затем выпивайте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.

Витамины

Несмотря, что каждый день диеты предусматривает разные продукты, они содержат недостаточное количество витаминов. А витамины – это те ферменты, без которых не проходит ни одна химическая реакция. Принимайте витаминные комплексы в соответствии с инструкцией.

Физическая нагрузка

Для усиления эффекта от диеты совершайте получасовые пешие прогулки на свежем воздухе ускоренным шагом. Прогуливаться желательно перед сном, это отобьет охоту поесть на ночь даже разрешенные продукты.

На период диеты следует отказаться от тяжелых физических нагрузок. Бегать также нежелательно. Займитесь плаваньем, йогой, дыхательной гимнастикой.

Отдых и сон

Выделите время на отдых в спокойной обстановке. Обеспечьте себе полноценный сон: он также способствует похудению. Во время сна гипофиз выделяет в кровь соматотропин, который является не только гормоном роста, но и мощным жиросжигателем.

Время для диеты «Лесенка»

Если ваша работа связана с физическими нагрузками, придерживайтесь диеты в отпуске. В условиях пищевых ограничений тяжелая работа приведет к срыву, и вам снова необходимо будет начинать с первого дня.

Также нежелательно садиться на диету в первую половину месячного цикла, когда слизистая оболочка матки накапливает питательные вещества для предполагаемой беременности. Есть хочется больше, чем во второй половине цикла. Ну и уж если совсем все по правилам, – придерживайтесь диеты на убывающую луну.

Группа поддержки

Тяжело сидеть на жесткой диете без посторонней поддержки. Соблазните подружку результатами диеты, и худейте вместе. Даже если она соврет, что строго придерживается диеты, для вас это будет большим стимулом. Нет подружки – заведите дневник питания, и записывайте время и количество продуктов. Дневник питания поможет придерживаться и питьевого режима.

Стимулы

Найдите фотографии, на которых вы молоды и стройны. Прикрепите по всему дому на видных местах. Или достаньте из шкафа шикарное платье, в которое давно не влезаете. Взвешиваясь каждое утро после посещения туалета (желательно в одно и то же время), пробуйте его надеть.

Задумывайтесь, сколько вам осталось сбросить, чтобы пощеголять в этом платье под завистливыми взглядами. По окончании диеты поблагодарите себя за стойкость, но только не вредной едой. Купите какую-нибудь вещицу, которая будет напоминать вам о сброшенных килограммах и стимулировать на новые подвиги.

Эффективность диеты «Лесенка» бесспорна. При соблюдении всех ее положений можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Это достаточно тяжелое испытание для организма, поэтому необходимо учесть все противопоказания к использованию сложной монодиеты.

Противопоказания

• Всем понятно, что садиться на строгую диету во время острых или обострения хронических заболеваний и в период реабилитации противопоказано. Для каждого заболевания предписана своя, лечебная диета (бессолевая, низкоуглеводная).
• Противопоказана такая сложная монодиета и при желудочно-кишечной патологии даже в стадии ремиссии.
• Нельзя соблюдать диету и при беременности и кормлении грудью.

Основные принципы

1. Завтрак обязателен. Отсутствие завтрака способствует вечернему перееданию. Позавтракать нужно в течение часа после пробуждения.
2. Необходимое количество продуктов необходимо разделить на 4-5 приемов, причем между ними не должно пройти более 4 часов.
3. Нельзя менять последовательность монодиет, составляющих «Лесенку». Если сорветесь, придется начинать с первого дня.
4. Если соберетесь повторить диету, оптимальным будет перерыв в полгода.
5. Для питья используйте чистую негазированную воду, травяные чаи, изредка черный чай без сахара. Кофе ограничьте хотя бы на время диеты, он абсорбирует воду и способствует отекам.
6. Мясо (филе курицы, индейки), рыбу отваривайте, готовьте на пару, жарьте на гриле или без жира на сковороде с антипригарным покрытием. При жарке с использованием жира вы добавите лишние ненужные калории.
7. Овощи и фрукты употребляйте сырыми или протушенными на воде. Но помните, что термическая обработка разрушает витамины.
8. Каши – только цельнозерновые, сваренные на воде с минимальным количеством соли. Каши быстрого приготовления не подходят, в них практически нет неперевариваемой клетчатки.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

День 1	1 кг яблок. Их можно употреблять сырыми (целиком или тертыми), а при повышенной кислотности – запеченными в духовке. Если вы не любите печеные яблоки, при повышенной кислотности выбирайте сладкие сорта. Кроме яблок, разрешается съесть 4-5 сухариков из черного хлеба. Для эффективной очистки кишечника, за час до еды принимайте активированный уголь, распределив суточную дозировку (1 таблетка на 10 кг вашего веса) на весь день.
День 2	Кисломолочные продукты: 1 л обезжиренного кефира и 600.0 г нежирного творога. Их можно смешивать, добавляя немного соли и разнообразной зелени (укроп, петрушка, перья зеленого лука, кинза, базилик)
День 3	Темный изюм без косточек – 300.0 г, натуральный мед – 2 ст. л. И неограниченное количество отвара из сухофруктов без сахара.
День 4	500.0 г готового филе курицы (индейки) или нежирной рыбы с зеленью, некрахмалистыми овощами.
День 5	200.0 г (в сухом виде) цельнозерновой каши (овсяная, гречневая, дикий коричневый рис). К каше можно добавить некрахмалистые фрукты или овощи в количестве 1 кг. Можно приготовить из них салат, перемазанный обезжиренным натуральным йогуртом. В салат для большего эффекта положите столовую ложку отрубей.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней

Рассчитана для самых стойких и идущих до конца. Меню остается прежним, только добавляется первые 2 дня.

Более 7 дней придерживаться диеты «Лесенка» не рекомендуется, хотя разработано меню и на 12 дней. В рационе дефицит многих питательных веществ. Неделю организм может еще выдержать, далее могут начаться патологические процессы.

Выход из диеты

На протяжении 5 (7) дней организм находился на грани голодания. Нельзя после полного диетического цикла набрасываться на привычную для вас еду. В каждый последующий день добавляйте по 1-2 продукта.

Объем съеденной пищи не должен увеличиваться более чем в 1.5 раза по сравнению с предыдущим днем. Не возвращайтесь к своим пищевым привычкам. Соблюдайте принципы правильного питания и следите за весом.

Побочные эффекты

• Скудный состав рациона и малое количество употребляемой пищи приведут к постоянному чувству голода.
• Первые признаки недоедания – слабость, повышенная утомляемость, сниженное давление.
• Попеременный прием клетчатки и белка отразится на работе кишечника. Это проявится поносами или запорами.
• Гиповитаминоз (если не принимать витаминный комплекс) отразится на состоянии кожи и волос (сухость, шелушение)

Если вы еще не определились, садиться на предложенный диетический комплекс или нет, ознакомьтесь с отзывами на эту диету и комментариями врача-диетолога в статье «Диета Лесенка – обсуждение и отзывы».

Диета «Лесенка» – сложная монодиета, которая не относится к сбалансированному питанию. Ее можно применять раз в полгода. Но она дает ощутимый результат. После выхода из диеты главное – не сорваться, а поддерживать принципами правильного питания и питьевого режима.

А вы когда-нибудь пробовали сидеть на монодиете? Каких результатов вы добились? И что вы использовали, чтобы выстоять? Поделитесь с нами об этом в комментариях.

www.soveton.com

Диета «Лесенка» меню на 5 дней

Хотите сбросить лишние килограммы в короткий срок? Диета «Лесенка» с 5 дневным меню поможет добиться результата! Воспользуйтесь меню на 5 дней и с диетой Лесенка лишние кг уйдут на глазах!

Содержание статьи

Быстрые диеты помогают привести себя в форму и избавиться от нежелательных килограммов за несколько дней. «Лесенка» является необычной системой похудения. При помощи этой быстрой диеты можно добиться впечатляющих результатов.

Основные правила «многоступенчатой системы»

Диета рассчитана на пять дней, каждый из которых можно считать самостоятельным этапом похудения. Последовательность ступеней менять запрещается, поскольку у каждого этапа своя важная функция. При соблюдении правил диеты можно потерять примерно 5-7 килограммов за пять дней.

Женщине нужно пить большое количество жидкости: чаи, приготовленные на основе лекарственных трав, чистую воду. На протяжении дня следует употреблять продукты натурального происхождения, в составе которых не содержатся красители или консерванты. Эти вредные вещества препятствуют процессу похудения, способствуют возникновению острого чувства голода.

Для того чтобы ограничения в питании не сказались на самочувствии женщины, состоянии её волос и кожи, следует регулярно употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы.

Важно! Диета «Лесенка» довольно строгая, на ней не рекомендуется сидеть чаще двух раз в год. В процессе похудения следует делать обертывания, наносить на проблемные зоны кремы и скрабы. Косметические средства помогают устранить дряблость кожи, придают ей упругость и эластичность. Соответствующие процедуры следует проводить регулярно.

Первый этап диеты — очищение организма

В первый день организм представительницы прекрасного пола очищается от шлаков и токсичных веществ. На первом этапе диеты можно потерять от 1,5 до 2 килограммов.

Очистить организм можно разнообразными методами. Самым простым вариантом является прием таблеток активированного угля. Препарат помогает снизить кислотность желудочного сока, приостанавливает процессы брожения в организме, позволяет нормализовать стул. В большинстве случаев таблетки активированного угля принимают по одной штуке с интервалом в 2 часа. Активированный уголь надо тщательно разжевывать. Препарат нужно запивать достаточным количеством чистой воды.

Основой рациона в первый день диеты выступают яблоки. При этом нужно отдавать предпочтение фруктам зелёного цвета с низким содержанием сахара. В яблоках содержится растительная клетчатка, усиливающая действие активированного угля.

Фрукты достаточно редко провоцируют аллергическую реакцию. Они обладают приятным вкусом и легко усваиваются органами пищеварительного тракта. Вследствие этого яблоки принято считать идеальным продуктом, помогающим очистить организм от токсинов.

Фрукты не обязательно есть в свежем виде. Яблоки можно запекать в духовом шкафу. При приготовлении этого простого блюда не используется сахар. Яблоки можно присыпать небольшим количеством порошка, полученного из корицы.

Восстановление как вторая ступень диеты

Основной задачей второго дня диеты является восстановление кишечной микрофлоры после очищения организма активированным углем. На данном этапе применяются кисломолочные продукты с невысокой жирностью. Они богаты полезными бактериями.

Во второй день диеты разрешается пить кефир или натуральный йогурт без фруктовых наполнителей. Особенно полезны продукты с «живыми» бактериями: они приносят неоценимую пользу организму.Следует перечислить основные особенности второго этапа диеты:

• нужно употреблять в пищу только свежий кефир. Кисломолочный напиток, изготовленный несколько суток назад, может спровоцировать запор;
• между приемами пищи должны быть приблизительно равные промежутки времени;
• творог желательно есть не позднее шести часов вечера;
• во второй день диеты можно пить не только воду, но и травяной чай или яблочный компот.

Для улучшения вкуса в творог можно добавить немного свежей зелени:

• укроп;
• петрушку;
• кинзу.

В творог кладут и ароматные пряности:

• корицу;
• ваниль.

Во второй день женщина теряет приблизительно 1,5 кг. На данном этапе идёт подготовка организма к следующему, энергетическому, дню.

Третий этап «Насыщение энергией»

В третий день основным продуктом в рационе обычно выступает изюм. Его запрещается заменять свежим виноградом. Изюм обладает массой полезных свойств. После высушивания в ягодах сохраняется большое количество витаминов и минеральных веществ.

Все продукты, которые нужно употребить в этот день, достаточно калорийные. Но их употребление не отразится на эффективности диеты «Лесенка». Напротив, организм получит энергию, которая необходима ему для прохождения следующих этапов.

Женщине нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

• перед употреблением в пищу изюм рекомендуется распарить. Для этого нужно тщательно вымыть ягоды и залить их горячей водой. Смесь необходимо настаивать на протяжении трёх часов. После истечения указанного времени воду следует слить;
• компот для энергетического дня разрешается готовить из различных сухофруктов, за исключением изюма. Идеально подходят для этой цели такие продукты, как чернослив и сушёные яблоки;
• в третий день диеты представительнице прекрасного пола следует есть натуральный пчелиный мёд в небольшом количестве (примерно 2 столовые ложки).

Четвертый этап — «строительство»

Главной целью четвёртого этапа диеты является восполнение запасов белка, который можно считать важным строительным материалом, необходимым для повышения прочности тканей.

В этот день можно есть грудку курицы или индейки. С птицы предварительно снимают кожу. Грудку необходимо употреблять в отварном виде. В качестве дополнения к птице можно использовать листья салата, свежей петрушки или укропа.

Пищу разрешается немного подсолить. Для улучшения вкуса птицы можно добавить небольшое количество лимонного сока. В этот день рекомендуется пить чистую воду, ромашковый чай, напиток, приготовленный на основе цикория.

Важно! Курицу (индейку) рекомендуется есть в небольшом количестве. При возникновении лёгкого ощущения голода можно выпить немного бульона, в котором готовилась птица. Это позволит снизить вероятность срыва диеты.

Заключительный этап диеты

В этот период происходит активное сжигание жира. Представительнице прекрасного пола рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу, которая является источником клетчатки.

Кашу рекомендуется готовить на воде. В блюдо можно добавить щепотку соли. Сахар в кашу класть запрещается. В идеале блюдо должно иметь вязкую консистенцию. Овсяная каша оказывает благотворное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.Кроме того, в пятый день диеты употребляют в пищу овощи, содержащие мало калорий:

• огурцы;
• помидоры;
• перец.

В овощной салат можно добавить оливковое масло или лимонный сок.На заключительном этапе диеты разрешается и употреблении разнообразных фруктов:

• яблок;
• груш;
• слив;
• абрикосов.

Виноград, бананы и другие фрукты, обладающие сладким привкусом, есть не рекомендуется.

Важно! Овощи и фрукты можно употреблять как вместе с овсяной кашей, так и отдельно.

В заключение стоит отметить, что диета «Лесенка» может причинить вред здоровью при наличии у женщины хронических заболеваний органов пищеварительной системы или онкологических болезней, патологий печени и почек. Данный способ похудения не рекомендуется применять в период беременности и естественного вскармливания.

При наличии противопоказаний к применению активированного угля следует остановить свой выбор на другой диете. Препарат не рекомендуется пить при повышенной чувствительности к его компонентам, язве желудка в период обострения.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете "Лесенка"?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

devoe.ru

меню на 5 дней, принципы и правила питания |

Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.

Суть диеты

Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.

Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.

Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.

Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.

Основные принципы и этапы диеты лесенка

Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.

Этап 1 – очищение и выведение шлаков

В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:

• Яблок – 1 кг на весь день;
• Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
• Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.

Главные правила первого дня:

1. Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
2. Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
3. Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.

Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:

• Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
• Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
• Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.

Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.

2 этап – восстановительный

Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:

• Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
• Творог с жирностью до 5% — 600 г;
• Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.

Правила для второго дня:

• Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
• Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.

На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.

Этап 3 – восполнение энергии

Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.

Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:

• Изюм или курага – 300-400 г;
• Мед – 2 столовые ложки;
• Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.

Правила третьего дня:

1. Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
2. Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
3. Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.

Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.

Этап 4 – строительный

Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.

Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:

• Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
• 2-2,5 литра – идеальная норма.

Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.

Этап 5 – сжигание жира

Oats porridge on a plate on a table

Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:

• Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
• Фрукты или овощи – до 1 кг.

Правила для пятого этапа:

• Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
• Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.

На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.

Меню на 7 дней

Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.

Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.

Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

• Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
• Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
• Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Отзывы и результаты похудевших

В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:

• Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
• Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;

В недостатки относят:

• Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
• Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.

Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.

А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.

В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.

pitanieives.ru

Диета лесенка - меню на 4 и 5 дней

Новая диета с веселым названием «Лесенка», позволяет каждому человеку легко сбросить до 8 кг, без особых ограничений в пище и всего за пять дней. При этом создатели диеты утверждают, что потерянный таким способом вес не возвращается, достигнутый результат длится очень долгое время, а сам метод похудения совсем не вредит здоровью и достаточно легко переносится организмом.

Многие люди, испытавшие на себе диету «Лесенка», подтверждают ее высокую эффективность. Придерживаться ее можно 5 или 7 дней, в зависимости от того, какого результата хочет достичь человек.

Вес при данном методе похудения довольно быстро уходит, фигура приобретает стройные очертания, также происходит очищение кишечника от шлаков.

Чтобы худеть было легче и проще, диетологи советуют заблаговременно составлять подробное меню на 5 или 7 дней, а также отслеживать количество потерянных кг, и записывать результаты уменьшения объемов фигуры.

Кому показана диета «Лесенка»?

Диета»Лесенка» в первую очередь показана тем людям, которым сложно менять свои пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов питания. Придерживаясь данного метода похудения, можно достаточно быстро, шаг за шагом, отрегулировать свой рацион таким образом, чтобы происходило стабильное снижение веса.

Делать это необходимо в несколько этапов. Диета»Лесенка» – это совокупность нескольких эффективных монодиет, продолжительность которых может составлять 5 или 7 дней.

Основной принцип данного метода – постепенное критическое снижение калорий в рационе, что и обеспечивает результат в виде похудения.

Каждый день диеты «Лесенка» призван выполнять определенную функцию. Другими словами, похудение осуществляется поэтапно:

• Очищающий период – первая ступень похудения, направленна на очищение организма от залежей вредных веществ. Данный этап помогает организму подготовиться к предстоящему снижению веса, в этот период человек может потерять до 2 кг.
• Восстановительный период – этап, когда в рацион включаются кисломолочные продукты, помогающие организму адаптироваться к стрессовой ситуации и активно справляться с некоторыми лишениями. За это время можно потерять от 1 до 2 кг веса.
• Энергетический период – наиболее вкусный этап диеты»Лесенка». В рацион включаются продукты, содержащие глюкозу (мед, изюм, курага и т. д.). Похудение на данном этапе не замедляется, наоборот, можно легко избавиться еще от 1 кг лишнего веса.
• Строительный период – нужен для того, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы. На данном этапе в рацион вводятся белковые продукты, обеспечивающие длительное насыщение. В это время организм теряет приблизительно 0,8 кг веса.
• Жиросжигающий период – завершающая ступень диеты «Лесенка», позволяющая избавиться от подкожных залежей жира. На данном этапе похудения в рацион включаются продукты, содержащие клетчатку (фрукты и овощи), на усвоение которой тратится много энергией, выполняемой организмом из его жировых запасов.

Последняя ступень диеты «Лесенка» позволяет избавиться еще от 1-2,5 кг лишнего веса.

Рацион и меню для худеющих

Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».

Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:

• Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
• Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
• Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
• Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
• Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.

Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.

Меню на 5 дней

Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:

Понедельник:

1. 300 г яблок.
2. 400 г яблок.
3. 300 г яблок.

(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).

Вторник:

1. 300 мл кефира, 200 г творога.
2. 400 мл кефира, 200 г творога.
3. 300 мл кефира, 200 г творога.

(в течение дня пить много воды).

Среда:

1.  2 столовые ложки меда.
2.  300 г изюма.
3.  компот из сухофруктов.

(в течение дня пить много воды).

Четверг:

1. 200 г отварного куриного филе с зеленью.
2. 200 г отварного куриного филе с зеленью.
3. 100 г отварного куриного филе с зеленью.

(в течение дня пить много воды).

Пятница:

1.  любые фрукты и овсянка.
2. овощной салат и овсянка.
3. фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

(в течение дня пить много воды).

Меню на 7 дней

Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.

Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.

Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

1. 300 г яблок.
2. 400 г яблок.
3. 300 г яблок.

(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).

Вторник:

1.  300 мл кефира, 200 г творога.
2. 400 мл кефира, 200 г творога.
3. 300 мл кефира, 200 г творога.

(в течение дня пить много воды).

Среда:

1. 2 столовые ложки меда.
2.  300 г изюма.
3.  компот из сухофруктов.

(в течение дня пить много воды).

Четверг:

1. 200 г отварного куриного филе с зеленью.
2.  200 г отварного куриного филе с зеленью.
3. 100 г отварного куриного филе с зеленью.

(в течение дня пить много воды).

Пятница:

1. любые фрукты и овсянка.
2. овощной салат и овсянка.
3.  фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

(в течение дня пить много воды).

Суббота:

1.  гречневая каша и помидор.
2. запеченная курица и овощной салат.
3. стакан кефира и горсть ягод.

(пить много воды в течение дня).

Воскресенье:

1. овсянка и йогурт.
2. запеченная рыба с овощами.
3. творог с изюмом и медом.

(пить много воды).

Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.

Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.

Эффективность и результаты

Многих людей, которые стремятся похудеть, интересует, насколько эффективна диета»Лесенка». Стоит отметить, что после ее завершения человек обязательно отметит снижение веса.

Сколько именно кг ему удастся сбросить сказать сложно, ведь результат будет зависеть от многих факторов: изначальный вес, образ жизни, возраст, телосложени и так далее.

Результаты диеты (фото «до» и «после»):

Диетологи обещают, что в среднем удается избавиться от 7 кг в течение 5 дней, что можно назвать отличным результатом.

diet-diet.ru

особенности, меню на 5 дней, отзывы + Видео

В последнее время получила большое распространение диета с интересным названием Лесенка. Она имеет определенные отличия от обычных ограничительных систем, хотя и включает в себя низкокалорийную последовательность разгрузочных дней.  Всего диета Лесенка содержит пять этапов, каждый из которых длится по одному дню. По утверждению последователей этой системы, пять ступенек позволяют поэтапно скинуть за пять рабочих дней до 5 килограмм.

Содержание статьи:

Диета лесенка на 5 дней – особенности

Этот способ похудения не зря называется Лесенка, каждый этап – день – символизирует одну ступеньку. И каждая ступень влечет за собой реализацию определенной цели:

• Очистить организм;
• Восстановить деятельность органов;
• Энергетическая подпитка;
• Восстановление строительной функции;
• Сжигание жировых отложений.

В этом заключается главная особенность диеты, которая имеет четкие принципы, соблюдение которых обязательно. Запрещено перепрыгивать через ступени, или включать в рацион определенного дня продукты, которые разрешены в соседние периоды. Необходимо точно следовать установленному меню для получения результата.

Эффективность диеты Лесенка на 5 дней высока за счет постепенной подготовки организма, очищения и последовательного избавления от жировой массы. Рацион каждого дня сбалансированный и тщательно подобранный, меню диеты Лесенка на 5 дней позволяет улучшить работу ЖКТ и общее самочувствие.

1 день

Первый день на диете называется Очищающий. Эта ступень позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, которые наносят ему вред. Происходит своеобразная подготовка организма к дальнейшему похудению. Основное очищение производится следующими способами:

• С помощью яблок. В них содержится огромное количество пектина, который является природным мягким очистителем, он ускоряет обменные процессы в организме, налаживает работу ЖКТ. Для диеты следует выбирать яблоки, произрастающие в той местности, где проживает человек;
• С помощью активированного угля. Это натуральный сорбент, который способен устранить процессы брожения и гниения в организме, собрать и вывести загрязнения из ЖКТ. Наряду с яблоками, уголь способствует разжижению жировых клеток, а впоследствии, и их эффективному сжиганию. Активированный уголь для очищения организма подходит идеально.;
• Чистая вода, минеральная, родниковая. Она позволяет быстро выводить все вредности из организма, «промывая» его изнутри, способствует здоровой работе внутренних органов.

Итак, диета Лесенка — меню первого дня диеты следующее:

• Активированный уголь – по 1-2 таблетки каждые 1,5-2 часа;
• Килограмм яблок на день. На каждый прием угля – 1 яблоко;
• Минимум литр воды в сутки, стаканом воды сопровождается каждая таблетка угля.

Количество яблок указано примерно, если для насыщения необходимо меньшее иди большее количество, то можно есть, сколько требуется. Но только в моменты голода. Некоторые не переносят активированный уголь, в целях очищения его можно заменить отрубями в порошке или белым углем.

Читайте также: Как похудеть быстро и эффективно. Советы тем, кому срочно нужно сбросить лишний вес.

2 день

Вторая ступенька называется восстановительной. Целью является восстановление работы ЖКТ, кишечной микрофлоры, увеличение количества бифидобактерий. Лучшим средством для этого являются кисломолочные продукты.

Восстановление не зря следует после очищения организма, после первого дня усвоение полезных бактерий возрастает в разы. Что касается похудения, в этот день наиболее активно продолжается сжигание жировых клеток.

На второй день меню будет состоять из следующих продуктов:

• Творог с малым процентом жирности, с мятой или ванилином – около 600 г;
• 1-1,5 литра кефира с жирностью до 1 процента, можно заменить его ряженкой;
• Литр воды в сутки.

Весь объем пищи следует разделить на 4-5 приемов. Разрешается добавить несладкий чай или кофе.

3 день

На третий день необходимо восполнить запасы энергии, поскольку первые два этапа были достаточно ограниченные. Поэтому диетологи разработали один хитрый ход, в этот период организм нуждается в восполнении запасов гликогена, которые израсходованы за первые два дня в процессе похудения.

Необходимо ввести в питание калорийные продукты, включающие полезные сахара. Они позволят перешагнуть опасный момент остановки снижения веса, который по-научному именуется плато. Этой проблемой «грешат» многие диеты.

Потребление глюкозы, которая отлично насыщает организм, дает энергию, не позволяет увеличиваться жировым клеткам. Она способствует дальнейшему похудению. Глюкоза содержится в натуральных продуктах – меде, сухофруктах. Их следует есть в естественном виде, можно варить компоты или просто распаривать.

Меню третьего дня состоит из следующих продуктов:

• Примерно 300 г изюма, можно добавить курагу, вяленые яблоки, чернослив;
• 2-3 столовые ложки натурального меда;
• Литр воды.

Лучше всего выбирать светлые сорта изюма. Можно добавить напиток каркаде или шиповник.

4 день

Эта ступень строительная, она позволяет вернуть организм в колею. Диета – своего рода шоковая терапия, которая находит отражение на состоянии крови человека, делении клеток. Замедляются многие функции, важные для организма.

Строительная ступень призвана восстановить нормальную работу организма и помочь ему продолжить сжигание жировых клеток. Наиболее эффективно с этой задачей справляется белок. Им богаты мясо курицы и индейки. Меню четвертого дня состоит из следующих компонентов:

• 0,5 кг куриного отварного мяса;
• Литр воды.

Грудку можно потушить с зеленью или овощами, вместо специй добавить лимонный сок. Соль не использовать.

5 день

Меню диеты Лесенка на 5 день включает продукты, который богаты растительными волокнами. Именно они отлично спровоцируют финальное сжигание жировой массы и позволит закрепить полученный результат.

Происходит быстрое сжигание жиров за счет организации «отрицательного баланса» в организме. Дело в том, что овощи, крупы, фрукты богаты клетчаткой, она длительное время переваривается организмом, и он вынужден тратить много калорий на их переработку.

Кроме того, клетчатка очищает организм от остатков токсинов и прочих вредностей, которые накоплены за длительный период употребления вредной пищи.

Меню 5 дня включает:

• Овощи в сыром виде (не крахмалистые), фрукты, ягоды в неограниченном количестве;
• Каша из цельного овса – порция 200 г;
• Литр воды.

Полезные советы

Последователи диеты Лесенка знают, как важно не нарушать порядок ступеней и не менять рацион. Но имеются некоторые особенности, которые следует учитывать:

• Питьевой режим. Рацион каждого дня включает 1 литр воды. При этом указано минимальное количество, если организму требуется больше жидкости, следует пить больше. Ограничивать потребление воды нельзя;
• Объем пищи также указывается примерный. Необходимо прислушиваться к своему организму, и если объем для конкретного человека слишком большой, насиловать себя и все съедать не стоит. Нужно употреблять то количество от дозволенной порции, которого достаточно для насыщения;
• Необходимо разобрать вопрос срыва. Конечно, пять дней выдержать достаточно просто, даже несмотря на ограниченный рацион. Меню каждого дня новое, и надоесть оно не успевает. Но если человек сорвался в начале диеты или вынужден был нарушить режим, по любой причине, лучше всего систему начать с первой ступени.

Если нарушение произошло на пятой ступени, с первого дня начинать не стоит, это будет еще больший стресс для организма. Лучше закончить диеты, и устроить несколько разгрузочных дней.

Рацион ограничен указанными продуктами, но системой не запрещается употребление витаминов и БАДов.

Лесенку можно повторять, но делать это желательно спустя некоторое время, перерыв может составлять две недели. Хотя практика показывает, что хороший результат получается, если продлить диету еще на одну пятидневку без перерыва.

Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы вес не пошел вверх, следует снизить калорийность привычного рациона, уменьшить потребление соли и увеличить физическую нагрузку.

Сколько можно сбросить веса

Отзывы о диете Лесенка, ее эффективности и простоте, только положительные. Практика показывает, что всего за пять дней можно удалить до 4-5 кг лишнего веса, при этом только за два дня уходят почти 2 килограмма. Дальнейшее активное снижение происходит на пятый день.

Отзывы

Алевтина, 42 года

«Диета хорошая, ступеньки все простые и доступные. Ограничение пятью днями позволяют легче ее выдержать. Мне понравилось, что рацион сбалансированный, голодовать бессмысленно не приходится. Ранее уже практиковала такую систему, но более длительный период. Действительно хорошо похудела, но потом бросила следить за своим рационом, и вес вернулся. Поддержание после диеты здорового питания важно».

Ольга, 38 лет

«Никогда более яти дней на диете не выдерживала. Этот вариант самый оптимальный, мне и требуется скинуть всего 2-3 килограмма. Единственное, переживала, что не осилю такое количество яблок. Они у меня провоцируют голод еще больше. А остальные дни выдержала легко! Довольна!»

Ирина, 25 лет

«Пробовала эту систему, но знаю ее под названием Пять ступеней, этапы аналогичные. Результат у меня был хороший, за курс я скинула 2,5 кг, повторяла его два раза. Хорошая диета, но после нее все равно нужно поддерживать вес, иначе он довольно скоро возвращается».

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

эффективное похудение на 12 кг

Из всего разнообразия диет для похудения хочется выделить пятидневную систему питания, которая носит название «Лесенка». Эта достаточно популярная диета обязана своим названием пяти ступенькам – пяти дням, прохождение которых – это шаг к красивой и стройной фигуре. Диета лесенка – это настоящее чудо, ведь ее меню направлено на активизацию различных процессов в организме, запускающих похудение. Диета лесенка – это ваш верный помощник в деле похудения, и многие женщины испытали на себе всю эффективность данной методики. Программа рассчитана на 5 дней, и всего лишь за 5 дней вы можете потерять до 12 кг веса. А это просто отлично!

Действие диеты

Эффективная диета одновременно воздействует на организм в двух направлениях – в психологическом и физиологическом. Очень важен правильный настрой, когда вы будете садиться на диету. Если вы ответственно подойдете к выполнению правил диеты и будете все пять дней свято соблюдать все табу, то вы обязательно похудеете. Сам рацион же диеты на 5 дней помогает физиологически расстаться с лишним весом, ведь в диете подобраны продукты, которые помогают похудеть.

Психологический аспект

Методика лесенка – это своеобразная игра на 5 дней, в которой вам нужно подняться всего лишь по пяти ступенькам. Визуализация вам поможет справиться со всеми задачами игры. Просто нарисуйте лесенку с пятью ступеньками на листе, поместите на нижнюю ступеньку свою фотографию и напишите свой вес. В конце следующего дня передвиньте фотографию на следующую ступеньку, и напишите вес, к которому вы пришли за сутки. И так каждый день диеты. На самой верхней ступеньке можно написать желаемый вес после похудения и приклеить картинку с красивой фигуркой. Похудеть даже на 12 кг с этой диетой очень легко!

Физиологический аспект

Диета лесенка – это чередование монодиет в особой последовательности на протяжении 5 дней. Меню каждого дня будет соответствовать определенный набор продуктов, который будет помогать в первый день очищению организма, во второй день восстановлению, в третий день даст подпитку и т.д.

Диетологи предлагают для достижения положительного результата совмещать эту методику похудения с физическими нагрузками. Но учтите, что режим питания на диете будет достаточно жестким, так что перед тем, как отправиться в спортзал, следует оценить свое состояние. Возможно, вам даже придется отказаться от занятий спортом, если вы будете чувствовать слабость.

Противопоказания

Категорически запрещено садиться на эту диету людям, у которых диагностированы различного рода кардиопроблемы, а также у которых есть нарушения в работе печени или почек. Запрещено похудение по этой программе во время беременности и кормления малыша грудью, а также при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Стоит получить консультацию лечащего врача, прежде чем садиться на эту диету, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Суть диеты

Эта программа очень популярна среди поклонников экстренного похудения, но никто из авторов методики не взял на себя за эту диету ответственность. По свой сути лесенка – это свод разгрузочных дней или монодиет, каждый из которых выполняет свою определенную функцию в процессах похудения в организме. Лучше всего садиться на эту программу во время отпуска, как говорят многие женщины.

Самодеятельность при соблюдении диеты должна быть полностью исключена. Вы должны употреблять только разрешенные продукты и в том количестве, как требует диета. Продукты в меню диеты добавлять нельзя. Нельзя ни в коем случае увеличивать объем съедаемой пищи. Просмотрите подробное меню диеты на все 5 дней.

Первый день – очищение

Первый день диеты – это очищение организма. Его задача подготовить нас к следующему дню. Во время очищения из организма выходят соли, шлаки, очищается кишечник. В первый день ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. В меню первого дня должны быть яблоки, а также следует принимать активированный уголь. На протяжении дня разрешается съесть 1 кг яблок любого сорта, выпить не менее литра чистой воды и принять до 12 таблеток активированного угля.

В яблоках очень много веществ, которые разжижают липидный слой, а также уменьшают аппетит. Употребление яблок помогает разогнать обмен веществ. Это объясняется высоким содержанием в яблоках пектина, тиамина, рибофлавина, биотина. Также в яблоках очень много органических кислот.

Чтобы вывести токсины и яды из организма следует принимать активированный уголь. Активированный уголь (надо выпить 12 таблеток) выводит вредные вещества.

Вода помогает расщеплению жиров, а также способствует выводу вредных веществ из организма.

Принимать разрешенные продукты следует маленькими порциями, постепенно на протяжении всего дня. Возможна диарея, так что в этот день лучше остаться дома.

Первая ступенька диеты позволяет сбросить до 2 кг лишнего веса всего лишь за день. Также очищение на первом дне позволяет правильно подготовить организм к следующей ступеньке – восстановлению.

Второй день – восстановление

В этот день, после очищения организма на предыдущей ступени, необходимо восстановить микрофлору кишечника. Для этого в меню включается кефир и также некоторые другие кисломолочные продукты. Нужно в этот день заселить кишечник бактериями, которые помогают:

• Бороться с вредными организмами.
• Повысить защитные функции кишечника.
• Улучшить пищеварительную функцию кишечника.
• Помогают лучше усваивать минералы.
• Помогают лучше усваивать витамины.
• Помогают организму противостоять злокачественным образованиям.

Бифидобактерии полностью безопасны для организма человека. В меню этой ступеньки обязательно должны быть кефир и творог. После очищения желудка и кишечника все полезные бактерии заселят их. В зашлакованном же организме бактерии обычно не приживаются и гибнут.

Кроме того, молочный рацион способствует обогащению организма кальцием и калием, что благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, а также кроветворной. Кальций также укрепляет кости и зубы.

Меню ступени «восстановление»

Разрешается выпить до 1 литра кефира. Также можно съесть 600 гр творога. Воды надо в этот день выпить не меньше литра.

Кефир и вода продолжат работу предыдущего дня и полностью очистят кишечник. Кроме того, белки молочной продукции будут лучше усваиваться именно после ступени очищение.

Третий день – энергетика

Довольно-таки низкокалорийное меню первых двух ступенек истощает организм. Поэтому третий день отдан восполнению запасов энергии. За двое суток очищения и восстановления в мышцах и печени практически не осталось запасов гликогена. Учтите, что процессы распада жиров в организме требуют от него энергетических затрат, а черпать энергию после скудного рациона первых двух ступенек просто неоткуда. На третий день мы будем восстанавливать силы. На третий день надо кушать пищу, богатую углеводами.

В меню третьего дня включены сухофрукты, а именно вы можете за день съесть 300 гр изюма, а также выпить до двух литров яблочного компота. В компот можно добавлять чернослив и курагу.

Лучше растянуть удовольствие поглощения изюма на целый день, съедая его буквально по одной ягодке. Разрешается в этот день и мед (две столовые ложки), который тоже надо кушать по чуть-чуть. Помните, что яблочный компот может обладать послабляющим действием, а потому из дома лучше надолго не отлучаться.

Меню третьего дня заметно повышает уровень сахара в крови, а клетчатка сухофруктов дает чувство сытости. Мозг получает необходимый ему сахар, и наступает долгожданный момент психологической разгрузки. В меню много витаминов и антиоксидантов. За третий день вы должны потерять около 1,5 кг лишнего веса.

Четвертый день – строим

За строительную функцию в нашем организме отвечает белковая пища. Именно белок – это те кирпичики, из которых состоят наши ткани. За предыдущие три ступеньки клетки организма практически не получали белковую пищу, если не считать кефир и творог, которых явно не достаточно. Вместе с белками организм не дополучал и важные аминокислоты. Наши органы синтезируют белки именно из аминокислот, без которых невозможно протекание важных процессов в нашем организме. За что же отвечают белки?

1. Если в рационе достаточно белковой пищи, то все реакции в нашем организме проходят с высокой скоростью, даже похудение. Если же белков будет мало, то все процессы в нашем организме затормозятся. Без белковой пищи происходят негативные изменения в составе крови, процессы деления клеток замедляются, ухудшается регенерация тканей.
2. Белки выполняют также важную транспортную функцию – гемоглобин переносит по крови по нашему телу кислород, что очень важно для функции дыхания.
3. За счет белков наш организм осуществляет и двигательные реакции.
4. Белковая пища помогает укреплять иммунитет. Если в рационе будет ничтожно мало белка, то мы начнем очень часто и очень сильно болеть.

Но функций, которые выполняют белки в нашем организме гораздо больше. Именно поэтому диеты, в которых нет белка, так вредны для организма. Вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред, если откажитесь на длительное время от белковой пищи.

За четвертый день на диете разрешается съесть 500 гр куриного филе, что поможет восполнить запасы белка в организме. Считается, что именно куриное филе содержит максимум пользы и легче всего усваивается. Кроме того, именно в куриной грудке содержится рекордное количество минералов и витаминов.

Не бойтесь, 500 гр куриного филе не затормозит процессы похудения, которые набрали обороты за последние три ступеньки. Наоборот, мясо поможет вам набраться сил и восстановиться. Вы можете приготовить куриную грудку на пару или запечь в духовом шкафу с зеленью и специями, что очень вкусно. К тому же организм на усвоение и переработку мяса потратит много калорий, что также поможет похудению. Другими словами, за этот день вы получите 0 ккал, а значит, снова потеряете вес. Обычно за этот день сбрасывают до 1300 гр, что просто прекрасно. Не забывайте на этой ступени много пить, и передвиньте свою фотографию на пятую, финишную ступеньку.

Пятый день – активное жиросжигание

Итак, вы уже на финишной прямой и прошли почти 5 дней. На этой ступени часть жировых отложений просто исчезнет за счет окисления. Мы будем кушать клетчатку. На этом этапе разрешается съесть 250 гр овсяных хлопьев на воде, а также овощной салат 1 кг!. Салат можно готовить из любых овощей, но только не из крахмалосодержащих.Учтите, что в овощах много воды, а потому пить жидкости больше литра в день нельзя. Клетчатка очень долго находится в кишечнике и требует больших энергетических затрат от организма на усвоение. За пятый день можно легко потерять до 2, 5 кг лишнего веса, что просто отличный результат.

Выход из диеты

Постарайтесь после выхода из диеты пересмотреть свои привычки в питании. Не стоит налегать на жареную в жире и жирную пищу. Откажитесь от кондитерских изделий или сведите их употребление к самому минимуму. Даже если вам не удалось сбросить до 12 кг лишнего веса не отчаивайтесь, а спустя полгода вновь повторите диету. Чаще садиться на диету не стоит. Оптимальный перерыв 12 месяцев между курсами.Отдайте предпочтение в своем меню овощам и фруктам, больше пейте и готовьте на пару, варите или тушите свои блюда.

dietaliya.ru

меню на 5 и 12 дней, отзывы и результаты

Вам говорят «похудей», а вы не знаете как? Вы испробовали множество методов, но ничего не получается? Тогда вам скорее всего подойдет универсальная методика быстрого сброса лишнего веса, выбор диетологов — диета Лесенка. Она очищает организм от вредных веществ и нормализует уровень воды, день за днем растворяя лишние килограммы. Диета состоит со специального питания, особенного меню на 5 или на 12 дней.

Диета лесенка

Такая система питания нормализует работу ЖКТ, восстанавливает естественный процесс обновления клеток кожи, тело с ней приобретает тонус и гибкость, общее состояние здоровья значительно улучшается. Многочисленные отзывы худеющих не дают шанса на сомнения в том, что это реально супер диета, которая подойдет практически каждому, и её феноменальные результаты — вовсе не чудо, а четко продуманная схема похудения. Похудение происходит без вреда и истощения организма.

Особенность диеты Лесенка

Каждый этап (день) — это ступенька. Он подразумевает выполнения определенных функций:

• эффект очищения;
• эффект восстановления;
• энергетическое тонизирование;
• эффект строительства иммунной защиты;
• эффект жиросжигания.

В процессе диеты разрешается пропускать ступеньку и применять меню разных дней, но для большей результативности рекомендуют строго придерживаться установленных правил. В первый день организм проходит стадию исцеления, очищается. Отзывы указывают на такие результаты: на этой ступеньке уходит до 2 кг избыточной воды.

После первой ступеньки следует вторая фаза, которая способствует восстановлению и подготовке организма к активному жиросжиганию, настраивает желудок. Результаты: на этой ступеньке уходит до 1-1,5 кг веса. После фазы восстановления действует третья фаза, которая наполняет энергией. Результаты: уходит до 2 кг. После того как организм наполнился энергией, наступает четвертый день, который увеличивает запасы гликогена. Результаты: уходит до 1 кг. И, наконец, после четвертого дня наступает пятый, который способствует активному жиросжиганию, уходит до 2 кг. Достижению подобных результатов способствует правильное меню, сбалансированное питание, на переваривание которого уходит много энергии.

Многочисленные отзывы худеющих по такой методике подтверждают то, что можно легко добиться ухода 10-12 кг за один полноценный курс. Особенно приятным бонусом является то, что результат похудения сохраняется в течение длительного периода времени, и тело не истощается по причине недолгого периода диеты.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Первый вариант диеты Лесенка предполагает меню на 5 дней.

День 1 — Чистка

Этот этап есть начальная стадия программы. Цель — очистка и подготовка к последующим этапам диеты, он освобождает от зашлакированности, нейтрализует токсины, вредные металлы, отложения солей.

Этап чистки требует употребления следующего набора продуктов:

• негазированной столовой воды;
• свежих зеленых яблок.

В процессе также требуется употреблять активированый уголь (черный или белый). Этот препарат считается лекарственным, очищает от загрязнений и негативных веществ, а пектин способствует ускорению и нормализации процессов восстановления в организме. Большое потребление жидкости также способствует процессу эффективной очистки организма и укреплению работы печени.

Меню на день:

• уголь — 2 капсулы через каждые 3 часа;
• в среднем можно съедать до 1 кг фруктов;
• очищенная жидкость — минимум 1 л.

Все яблоки необходимо разделить на 6-8 приемов.

Уже с первого дня можно потерять от 1 и до 2-х кг веса.

День 2 — Восстановительная ступенька

Этот этап диетического питания направлен на восстановление функциональности ЖКТ, что важно для нормализации веса.

Меню на день:

• творог (минимальной жирности) — от 300 и до 500 г на протяжении всего дня;
• йогурт (минимального процента жирности) — 1 л;
• очищенная жидкость — 1 л.

Все продукты необходимо употребить за 4-6 раз в течение всего дня, включая вечер.

По итогам этого дня можно уменьшить вес на 1,5 кг.

День 3 — Энергетическая ступенька

Два предыдущих дня тело теряло много энергии, и третий этап посвящен потреблению натуральной глюкозы. Чистая глюкоза содержится в пищевых продуктах, которые обладают натуральной сладостью: изюм, хурма, мёд, все виды фруктов. Они могут употребляться по отдельности, а также совмещаться.

Меню на день:

• сухофрукты — 300-400 г в течение всего дня;
• мед — 30-50 г;
• очищенная жидкость — 1 л.

Все ингредиенты необходимо употреблять по 4-6 раз в день. Этот этап позволяет в течение дня потерять до минус 2 кг.

День 4 — Процесс строительства

Потеря веса не ослабляет мышцы и способствует нормализации всех важных процессов восстановления организма. Этого достигают употреблением продуктов с высоким уровнем белка.

Меню на день:

• филе птицы — 500 г;
• очищенная жидкость — 1 л.

Помимо птицы, подойдут все нежирные виды мяса. Этот этап позволяет в течение дня потерять 1 кг жира.

День 5 — Сжигание жира

Продукты, богатые клетчаткой и полноценно обезжиренные, являются лучшим решением для окончательного этапа — жиросживания. Этот набор продуктов можно употреблять ненормированно, в любом количестве.

Меню на день:

• овощные пюре;
• фруктовые муссы;
• овсянка;
• очищенная жидкость.

Все эти продукты способствуют активному жиросжиганию. В течение этого дня может уйти до 2,5 кг лишнего веса.

Преимущества диеты «Лесенка»

Диета Лесенка действительно очень эффективна, доказательством этого являются многочисленные положительные отзывы. По сравнению с другими диетами Лесенка имеет ряд преимуществ:

• За короткий период времени происходит комплексная чистка организма, при этом обеспечивается безопасное снижение веса.
• Диета Лесенка легко переносится, что позволяет в кратчайшие сроки привести тело в норму к пляжному сезону, важному торжеству.
• Диета создана в строгом соответствии с нормами по безопасному питанию.
• Диета Лесенка имеет в составе разнообразный рацион.
• Ступенчатая диета хороша тем, что после её окончания вес не возвращается.
• Блюда диеты Лесенка питательны и примитивны приготовлении.
• Пятидневная диета не требует финансовых затрат.
• Ступенчатая диета очищает организм от шлаков и токсинов, которые накапливались в организме долгое время.
• Диета Леснека снижает уровень холестерина в крови.
• Пятиступенчатая диета значительно улучшает общее состояние человека, улучшает метаболизм, нормализует сон.

Благодаря такой системе питания желудок приобретает тонус, что позволяет в будущем уменьшить объем потребляемой пищи.

Особенности рациона

В период сжигания жира на диете Лесенка из меню исключают:

• алкогольные напитки;
• купленные соки;
• мучные изделия;
• газировку;
• растворимый какао-шоколад;
• быстрые перекусы и полуфабрикатную пищу;
• макаронные изделия;
• соусные заправки.

Основные правила диеты «Лесенка»

• Похудение будет результативным только в том случае, если строго придерживаться норматив системы питания.
• Диета рассчитана на то количество калорий, которое даст максимальный результат. Любое отклонение, будь то голодание или переедание, ухудшит эффективность.
• Указанный суточный объем пищи необходимо разделять на 4-6 приемов. Это позволит разогнать обмен веществ и избежать срыва.
• Похудение невозможно без соблюдения питьевого баланса. Благодаря большому количеству воды, которое нужно пить во время диеты, жиры быстрее расщепляются и выводятся.
• Запрещено добавлять в продукты специи и усилители вкуса.
• Похудение на диете Лесенка не предполагает голодовку, поэтому, если вы чувствуете слабость или недомогание, необходимо немедленно прекратить диету.
• Диета подразумевает правильный выход для поддержания результата. Как это сделать, указано ниже.

Подробное описание каждой ступеньки

Начальный этап диеты Лесенка предполагает полноценную очистку организма от различных токсинов и шлаков, которые отравляют организм:

• С этой функцией справляется активированный уголь и яблоки, в которых содержится пектин.
• Активированный уголь способен притягивать все токсины, накопившееся в желудочно-кишечном тракте и выводить их естественным путем. Также он улучшает работу кишечника, устраняя процессы брожения и гниения.
• Благодаря пектину, который содержится в яблоках, значительно ускоряется метаболизм.
• Употребляемая вода в эти дни помогает расщепляться жировым тканям, способствуя скорейшему выведению продуктов распада.
• На этой ступеньке происходит подготовка организма к дальнейшему эффективному жиросжиганию.

Вторая ступенька называется «восстановительной», так как после очищения происходит восстановление концентрации полезных бактерий в кишечнике:

• Этого добиваются путем употребления молочных продуктов.
• Кисломолочные продукты не только улучшают микрофлору кишечника, но и способствуют активному жиросжиганию.
• Этот день считается одним из самых важных, так как происходит полное восстановление кишечника.

Третья ступенька позволяет вовремя насытить организм, не давая ему истощиться за счет двух предыдущих дней.

• Сухофрукты и мёд способны насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
• В этот день восполняется дефицит гликогена, организм насыщается глюкозой и другими необходимыми сахарами.
• За счет увеличения энергетического потенциала происходит активное снижение веса.

Четвертая ступенька называется «строительной», так как в этот день устанавливается новая база для организма, которая будет стимулировать активное жиросжигание не только во время диеты, но и после неё. Также организм насыщается полезными микроэлементами, за счет которых очищается кровь и ускоряется обмен веществ:

1. В этот день употребляют постное мясо, которое обогатит организм необходимым белком.
2. Вместе с фруктами и овощами в организм поступает огромное количество витаминов.
3. Происходит восстановление клеток организма, за счет чего начинается активное снижение веса.

Пятая ступенька предполагает значительное снижение веса. Это происходит за счет:

1. Овсянки, овощей и фруктов, которые создают дефицит энергии, вследствие чего начинается активное снижение веса.
2. Клетчатки, которая содержится в овощах, способствует мощному очищению кишечника.
3. Овсянка помогает урегулировать работу желудочно-кишечного тракта.

Диета «Лесенка» на 12 дней

Для большего эффекта диету Лесенка растягивают на 12 дней. В эти дни человек способен потерять до 12кг лишнего веса. Суть 12-дневной диеты «Лесенка» заключается в следующем:

•  5-дневный рацион повторяется дважды;
• по заключении каждого цикла диеты делается один день отдыха, который предполагает употребление обычных продуктов, за исключением вредных;
• во время всей длительности диеты разрешается употреблять 100-200 г ржаного хлеба ежедневно;
• устранить слабость или сильный голод поможет 1 запеченное яблоко и сваренное яйцо.

Так же, как и с 5-дневной диеты, здесь необходим правильный выход, который подразумевает постепенное расширение рациона, что позволяет не только сберечь достигнутый результат, но и улучшить его.

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Только благодаря правильному выходу из диеты, можно рассчитывать на длительное поддержание результата. Чтобы этого добиться, необходимо:

• После того как диета закончилась, каждый день вводить по 1-2 новых продукта, калорийность которых не превышает 100 ккал.
• Соблюдать суточное потребление калорий, которое не должно превышать 1600 ккал.
• Исключить соленые, сладкие, жирные, острые, жареные продукты.
• Употреблять только хлеб из отрубей, больше фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
• Вводить овощные супы, паровые котлеты и цельнозерновые каши в свой рацион.
• На ужин кушать рыбу, приготовленную на пару, и овощи.

Противопоказания к диете «Лесенка»

Худеть с помощью диеты Лесенка запрещается при:

• беременности, в период лактации;
• аллергиях;
• инфекционных недугах;
• запретах врачей в связи с особенностью организма;
• нервных расстройствах;
• гормональных нарушениях.

Заключение

Суть диеты Лесенка заключается в том, что составляется не просто рацион питания, а именно лесенка меню на 5 дней. Пять дней — пять ступенек, каждая из которых характеризуется определенными функциями: первая подготавливает организм, очищая его; вторая восстанавливает нормальную микрофлору желудочно-кишечного тракта; третья пополняет энергетический баланс; четвертая подготавливает к будущему жиросжиганию, укрепляя и пополняя организм белками; пятая же ступенька непосредственно направлена на активное сжигание жира.

Прежде чем садится на диету, рекомендуется сделать фото «до», а затем «после», это поможет лучше отследить результаты похудения. Впечатляют многочисленные отзывы и результаты девушек, которые уже испробовали на себе этот способ. Он помогает и быстро сбросить лишних вес, и оздоровить организм. За пять дней похудей на минус 5 кг — таков слоган этой диеты.

Диета Лесенка. До МИНУС 8 кг за 5 дней. Меню диеты Лесенка

Диета Лесенка - ПРОСТОЙ способ для ЛЕНИВЫХ похудеть на 7 КГ

ДНЕВНИК ХХХУДЕЮЩЕЙ: ДИЕТА ЛЕСЕНКА

По мнению врачей и специалистов в области диетологии, подробное описание, по которому проходит похудение на этой диете, не принесет вреда, как большинство диет, а, наоборот, позволит организму очиститься от накопившихся за годы токсинов, построит базу для последующего жиросжигания, ускорит метаболизм и улучшит кожу, она совершенно не опасна, если к ней нет никаких индивидуальных противопоказаний. Меню на 5 дней не подразумевает сложных рецептов, что позволяет с легкостью на ней продержаться, ничего дополнительно не выдумывая, а это особенно полезно, когда необходимо срочно похудеть к лету.

Поставь оценку

dietamigom.ru

---

• 
  Диета питьевая результаты
• 
  Диета от малышевой 5 кг за 10 дней меню
• 
  Кетодиета способы устранения воспаление жировой ткани
• 
  Староанглийская диета
• 
  Диета на 13 дней японская
• 
  Диета пегано
• 
  Диета лесенка на 5 дней отзывы и результаты
• 
  Любимая диета на 7 дней
• 
  Яичная диета меню на 4 недели
• 
  Низкокалорийная диета
• 
  Диета любимая на 7 дней меню