Правила японской диеты и рацион продуктов на каждый день. Японская диета меню на 13 дней

на 14, 13 и 7 дней, меню, таблица, схема

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Японская диета – способ похудения, основанный на употреблении пищи без соли, сахара и других приправ и добавок. За время существования такая система питания доказала свою эффективность. Принцип действия – употребление продуктов с низким содержанием углеводов, построение рациона на продуктах, богатых беками, приводит к уничтожению жировых отложений и схождению отеков. Окончательный результат зависит от массы тела и физической активности.

Читайте также — Фортранс инструкция по применению для очищения кишечника.

Схема похудения

Японская диета, меню которой предполагает употребление определенных продуктов, представлена в России не так, как она на самом деле выглядит. Такое питание основано на употребление несоленого отварного риса в количестве 400 гр в день, рыбы без соли, свежих овощей и фруктов. Японская диета 14 дней – меню и схема адаптированы специально для россиян. Система изменилась, а название осталось.

Правила

При соблюдении этой системы питания специалисты рекомендуют придерживаться правил:

1. Нельзя переставлять местами меню дней и рацион завтрака, обеда и ужина;
2. Можно употреблять только разрешенные продукты и нельзя их заменять аналогами, если это не разрешено правилами;
3. Сахар, соль, спиртные напитки, мучные и кондитерские изделия (кроме указанных в меню) полностью выводятся из рациона;
4. Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день;
5. Нельзя пить чай с ароматизаторами и добавками;

• Вместо кабачка допустимо употребление свеклы, моркови, тыквы и корня пастернака;
• Разрешено кабачок или заменяющий его овощ или корень запекать в фольге с чайной ложкой растительного масла, предпочтительней, оливкового;
• Допускается употребление вареного яйца вместо сырого или исключение его из рациона;
• Между приемами пищи можно пить чистую воду без газа или зеленый чай;
• Перед началом диеты следует проконсультироваться у врача;
• Нельзя прибегать к такой системе питания чаще одного раза в полгода.

Достоинства и недостатки

Диета японка, как и любое ограничение в питании, имеет плюсы и минусы.

Достоинства

Плюсы системы:

1. Быстрая потеря веса в короткие сроки;
2. Отсутствие в меню экзотических продуктов;
3. Экономичность;
4. Разработанное меню, что позволяет просто придерживаться рациона, а не придумывать его;
5. Удобный трехразовый прием пищи;
6. Освобождение организма от шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состояние всего организма;
7. Улучшается метаболизм благодаря присутствию в меню продуктов с высоким содержанием белка.

Недостатки

Минусы системы:

• Небольшая калорийность меню приводит к слабости;
• Употребление одних и тех же продуктов в ограниченном количестве, отсутствие сахара и соли отрицательно сказывается на настроении, развивается депрессия;
• Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к возникновению проблем с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
• Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и повышению чувства голода в вечернее время;
• Отсутствие перекусов также способствует появлению чувство голода между приемами пищи;
• Длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином;
• После перехода на обычный режим питания появляется риск возвращения массы.

Подготовка

Диета японская требует подготовки. За 7 дней специалисты советуют воздержаться от употребления мучного и сладкого или свести их потребление к минимуму. Консервы и маринады выводятся из меню. За 7 дней также рекомендуется отказаться от жирных и острых продуктов. Так организм начнет отвыкать от привычной системы питания, что сведет минимуму стресс от начала диеты. В это же время рекомендуется начать придерживаться питьевого режима. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения обменных процессов натощак пейте 250 мл воды.

Виды

Такая система питания имеет следующую классификацию:

1. Японская диета 7 дней. Меню здесь рассчитано только на неделю. Недостаток – слишком маленький срок. За это время организм избавляется от лишней жидкости, но не от жировых отложений. Шлаки и токсины также никуда не уйдут.
2. Японская диета 13 дней. Такая система питания пользуется наибольшей популярностью из аналогичных. Это объясняется тем, что за это время можно избавиться от веса до 15 кг и не нужно мучиться на один день больше, как в случае следующей системы.
3. Японская диета на 14 дней. Ничем не отличается от предыдущего варианта кроме продолжительности. Меню рассчитано на две недели.

Меню

Японская диета разработана на 7 дней, 13 дней и 14 дней, что позволяет подобрать для себя оптимальный вариант.

На 7 дней

Понедельник

Завтрак	Обед	Ужин
Кофе без сахара и молока.	Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл томатного сока без соли, салат из пекинской капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Количество продукта – 150 гр.	Тот же салат, что и на обед, но без моркови. Порция – 100 грамм. Нежирная белая рыба – 150 гр, приготовленная на пару или отварная.

Вторник

Завтрак	Обед	Ужин
Небольшой кусок черного хлеба (15 гр). Можно подогреть в тостере. Чашка кофе без молока и сахара.	150 гр салата из пекинской капусты, в качестве заправки используйте оливковое масло. Небольшой кусок нежирной белой рыбы. Напиток – простая вода.	200 мл кефира с пониженной массовой долей жира, 200 гр телятины или говядины, приготовленной путем отваривания в воде без соли.

Среда

Завтрак	Обед	Ужин
Чашка кофе без молока и сахара.	Яйцо, сваренное вкрутую, салат из моркови с оливковым маслом – 150 гр.	Пара яблок желательно некислых, чтобы не спровоцировать повышенное отделение желудочного сока.

Четверг

Завтрак	Обед	Ужин
Кусок ржаного хлеба в количестве 15 гр, подогретый в тостере и чашка кофе без молока и сахара.	Кабачок или овощ-заменитель среднего размера, приготовленный любым способом, пара красных яблок.	150 гр пекинской капусты без заправки, пара яиц, сваренных вкрутую, небольшой кусок отварной телятины или говядины.

Пятница

Завтрак	Обед	Ужин
Стакан воды без газа, 150 гр моркови, натертой в мелкую терку, заправленную несколькими каплями лимонного сока.	200 мл томатного сока без соли, порция нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или отваренной.	Белое мясо нежирной рыбы в количестве 200 гр и 150 гр пекинской капусты без заправки.

Суббота

Завтрак	Обед	Ужин
Чашка кофе без молока и сахара.	Куриная грудка без кожи, приготовленная путем отваривания в несоленой воде. Порция салата из моркови и пекинской капусты, но без заправки.	Пара яиц, сваренных вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак	Обед	Ужин
Зеленый чай.	200 гр фруктов. Рекомендуется брать сезонный продукт, поскольку в них содержатся больше витаминов. Отварная говядина или телятина в количестве 200 гр.	Можно выбрать любой вечерний прием пищи предыдущих дней.

Японская диета 7 дней рекомендована людям, желающим избавиться от пары-тройки килограммов.

На 13 дней

Первые 7 дней придерживайтесь меню семидневной диеты.

8 день

Завтрак	Обед	Ужин
Чашка кофе без молока и сахара.	Нарезанная пекинская капуста, тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Порция – 150 гр. Отварная грудка – 200 гр.	Пара яиц, сваренных вкрутую, тертая морковь с растительным маслом.

9 день

Завтрак	Обед	Ужин
Тертая морковь и сок лимона.	Порция нежирной белой рыбы. Стакан томатного сока без соли.	Фрукты в количестве 200 гр.

10 день

Завтрак	Обед	Ужин
Чашка кофе без молока и сахара.	Яйцо, сваренное вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Порция – 150 гр. Сыр твердых сортов – 50 гр.	Фрукты, как и в прошлый день.

11 день

Завтрак	Обед	Ужин
Чашка кофе без молока и сахара и тост из ржаной муки в количестве 20 гр.	Небольшой кабачок или овощ-заменитель, запеченный в фольге или жареный.	Говядина, варена в несоленой воде – 200 гр. 150 гр капусты с растительным маслом. Пара яиц, сваренных вкрутую.

12 день

Завтрак	Обед	Ужин
Как в предыдущий день.	Салат из капусты с маслом. Рыба.	Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

13 день

Завтрак	Обед	Ужин
Кофе без молока и сахара.	Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл капусты, отваренной в несоленой воде, заправленной оливковым маслом. Количество продукта – 200 гр. Стакан томатного сока.	Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

На 14 дней

Диета японская на 14 дней ничем не отличается от японской диеты на 13 дней за исключением того, что добавляется последний день.

14 день

Завтрак	Обед	Ужин
Кофе без молока и сахара.	Рыба и салат из капусты с маслом.	Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

Как справиться с голодом?

Основной недостаток диеты – это большой перерыв между приемом пищи и отсутствие перекусов. Психологи разработали рекомендации, чтобы справиться с голодом и не сорваться на обычный рацион:

• Употребляйте пищу медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это способствует лучшему усвоению пищи и извлечение максимума пользы или минимума продукта. Медленное пережевывание также способствует лучшему насыщению.
• За полчаса до еды выпивайте стакан чистой воды без газа. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется в течение длительного времени.
• Если захотелось поесть – попейте. Диетологи говорят, что человек часто путает жажду с чувством голова. Если удовлетворить потребность в питье, желание поесть пропадет, хотя бы на какое-то время.

В Японии никогда не кушают до полного насыщения организма. Для людей этой страны характерно уходить из стола с легким чувством голода, поскольку полное насыщение наступает в течение 15 минут. Недоедание позволяет японцам удовлетворить потребность организма в еде и избежать проблем с лишним весов.

Выход из диеты

Выход из японской диеты – такое же важное мероприятие, как и начало. Неправильный переход на обычную систему питания приведет не только к возвращению ушедших килограммов, но и добавлению новых. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Если меню японской диеты, рассчитано на 14 дней, то выход будет длиться в два раза дольше, то есть – 28 дней. Соответственно, если японская диета рассчитана на 7 дней, то выход будет длиться 14 дней и так далее. Важно не нарушать указанные сроки, поскольку это приведет к возвращению массы тела.
2. Первые дни старайтесь придерживаться указанного рациона, но добавить ко всем продуктам по несколько граммов, не более 100.
3. К утреннему кофе добавьте любимую кашу. Старайтесь ее не солить и не сластить. Единственное, что можно использовать для улучшения вкуса – немного джема.
4. Не употребляйте соль еще какое-то время. Если выдержка закончилась, подсаливайте уже готовое блюдо, а не во время его приготовления.
5. Добавьте в рацион свежие фрукты и кисломолочную продукцию. Это поможет выдержать время между приемами пищи.
6. Перейдите на дробную систему питания. Она предполагает употребление пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
7. Не приближайте время ужина ко сну. Важно, чтобы между ними был промежуток хотя бы в 3 часа.

Физические упражнения

Для ускорения похудения во время диеты специалисты советуют повысить уровень физических нагрузок. При сидячем образе жизни положительным моментом будет хотя бы утренняя и вечерняя прогулка в течение получаса неспешным шагом. Это должно стать началом к увеличению физической активности. Через неделю можно переходить на бег, а еще через неделю – на специальный комплекс упражнению для похудения. Если же физическая активность умеренная, то ее следует повысить. Можно самостоятельно, не выходя из дома заниматься, а можно записаться в фитнес или тренажерный зал.

Результаты

Результаты такой системы питания зависит от начального веса и физической нагрузки. При сидячем образе жизни можно сбросить до 5 кг. При небольшой физической нагрузке результат составляет от 5 до 8 кг. Если не только придерживаться таких принципов питания, но и ходить в фитнес или тренажерный зал, можно избавиться от 8 до 15 кг и выше. Главное – придерживаться меню. Нельзя солить еду, даже если очень хочется. Малейший грамм соли удержит в организме воду, что будет препятствовать схождению отеков и снижению массы.

Противопоказания

Японская диета на 7, 13 или 14 дней имеет противопоказания:

• Патологии ЖКТ, в число которых входит язва, колит, гастрит и другие;
• Период вынашивания младенца;
• Грудное вскармливание;
• Патологии внутренних органов в хронической форме;
• Малокровие;
• Дефицит и переизбыток витаминов и минеральных веществ;
• Сахарный диабет первого и второго типа;
• Инфекционные болезни в острой форме;
• Предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
• Камни в почках и мочевом пузыре.

Японская диета 14, 13 или 7 дней запрещена в период обострения любых хронических патологий.

Вред японской системы питания

Японская система питания может принести не только пользу, но и причинить вред организму. Ежедневное употребление кофе отрицательно влияет на состояние печени и желчного пузыря, а также способствует развитию сердечно-сосудистых патологий. По этой причине специалисты советуют не обращаться к такой диете чаще двух раз в год.

mirdieta.ru

Японская диета на 13 дней

Одна из самых эффективных и знаменитых диет в мире является «Японская диета». А это неспроста, ведь в Японии людей страдающих ожирением очень мало, а уровень этой страны, как и в Америки, но там чуть ли не каждый 5ый уже страдает лишним весом.

В этой диете, практически, сбалансированный рацион питания и она принесет вам пользу, если не пренебрегать условиями. И вы спросите, почему пользу, да все просто – она заставляет расходовать собственный жировой запас. При данной диете вы скинете от 7 до 8 кг, а она длится всего 14 дней, включая подготовительный день.

Подготавливаем себя к диете

Настройтесь на замечательный результат и хорошее настроение. Приготовьте на ужин себе 100 грамм вареного риса (не прошедшего обработку), 150 грамм овощного салата, например, из помидор, огурцов, перца и капусты – заправив его ложечкой оливкового масла, так же можно яблочным уксусом. Этот уксус ускоряет метаболизм, а оливковое масло имеет массу полезных свойств для тех, кто хочет похудеть, так как в его состав входит мононенасыщенные жиры, которые притупляют голод и аппетит.

Оливковое масло покупайте без добавок, нерафинированное и в темной стеклянной бутылке. И еще постарайтесь обойтись без соли — это улучшит результат.

Условия Японской диеты

Если взялись за нее, то не отступайте и не изменяйте количество продуктов. В течении диеты обязательно исключить из рациона:

1. Соль. Она задерживает жидкость в организме, поэтому уменьшите количество потребления.
2. Мучные изделия (хлеб, булочки итак далее), кроме того что указано в диете.
3. Сахар и все продукты содержащие его, ведь именно он мгновенно перерабатывается и отлаживается в жировые отложения.
4. Алкоголь, он является врагом для тех, кто хочет похудеть, так как замедляет обмен веществ и вывод токсинов из организма.

При любой диете обязательно необходимо пить очищенную воду, потому что именно вода ускоряет обмен веществ, с каждым литром воды тратится около 150 калорий на ее доставку по всему организму. Пейте минимум 2-3 литра воды в сутки.

Меню диеты на 13 дней

Первый день

Завтрак. Многие из нас не завтракают, а завтракать нужно для лучшего обмена веществ. Необходимо выпить чашку натурального черного кофе (можно не крепкое) без сахара и скушать 100-150 грамм овсяной или гречневой каши. Доказано, что кофе повышает обмен веществ на 5% и настроение. Никакого растворимого кофе, оно содержит антиоксиданты.

Обед. К обеду разгорается аппетит и необходимо покушать как следует. Отварите два яйца в крутую и приготовьте салат из пекинской или белокочанной капусты, с капелькой оливкового масла и яблочного уксуса. И все это дело запейте томатным соком, но чтобы в нем не было соли. Не забывайте о пище и для души – думайте только о хорошем и скором результате.

Ужин. Приготовьте 200 грамм рыбы (не жирной), она может быть любая, на ваш вкус и скушайте пару яблок. Отварите ее или пропарьте в пароварке, жарить не нужно – это убьет многие полезные свойства. Рыба содержит много белков, микроэлементов и витамин необходимых для нашего организма.

Итак, первый день завершен, и я вас поздравляю, но впереди еще 12 дней.

Второй день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком неочищенного ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко. Такой хлеб не только не вредит фигуре, но и способствует организму, давая ему необходимые витамины.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная, салат из свежих овощей (какие конкретно овощи по вашему желанию) и капусты, который заправьте оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стаканчик кефира.

Третий день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле, 2 яблока и станка кефира (не жирного).

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм отваренной или отпаренной говядины и салат из капусты заправленный яблочным уксусом. Заправляйте уксусом, если нет проблем с желудком.

День четвертый

Завтрак. Кружечка черного кофе и 100 грамм овсяной или гречневой каши.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, 3 отваренные моркови и 15 грамм сыра. С морковью и сыром можно сделать салатик заправленный ложечкой оливкового масла.

Ужин. Кушать фрукты, но исключаем бананы и виноград, так как они наиболее калорийны, так же отварите 150 грамм куриного филе. И не нужно все сразу за раз съедать, не растягивайте желудок.

Пятый день

Завтрак. 100 грамм каши (гречка или овсянка), морковь сырая с лимонным соком + яблоко.

Обед. Рыба (200 грамм) отваренная или пропаренная и стакан томатного не соленого сока.

Ужин. Кушать фрукты, исключая бананы и виноград + отварите 2 яйца.

Шестой день

Завтрак. Чёрный кофе, 100 грамм каши и 2 яблока.

Обед. 400-500 грамм вареной куриной грудки без шкурки и салатик из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови.

Седьмой день

Завтрак. Кружечка зеленого чая без сахара, он так же ускоряет метаболизм, 100 грамм каши (овсянка, гречка) и 1 яблоко.

Обед. Грамм 200 отваренной говядины (нежирной) и небольшое количество фруктов.

Ужин. В этот день вы можете выбрать ужин сами из тех, которые уже были, кроме третьего дня.

Восьмой день

Завтрак. Кружечка черного кофе, 100 грамм каши и пару яблок.

Обед. 400-500 грамм отваренной куриной грудки без шкурки и салат из свежей капусты с морковью.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую и 200 грамм свежей моркови + стакан кефира.

А дальше меню будет повторяться.

Девятый день

Завтрак. Морковь свежая с лимонным соком.

Обед. 200-300 грамм вареной или пареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин. Кушаем фрукты, но исключаем бананы и виноград и отварите 150 грамм куриного филе.

Десятый день

Завтрак. Кружечка черного кофе  и 100 грамм овсянки или гречки + 1 яблоко.

Обед. В его входит одно сырое яйцо, три варенных моркови и 15 грамм сыра.

Ужин. Кушать фрукты, кроме сладких и калорийных такие, как виноград и банан, так же отварите 150 грамм куриного филе.

День одиннадцатый

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Кабачок, немного обжаренный на оливковом масле. 2 яблока и стакан кефира.

Ужин. Два яйца сваренные в крутую, 200 грамм варенной или пропаренной говядины, салат со свежей капустой и капелькой оливкового масла (яблочный уксус по желанию).

Двенадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе с маленьким кусочком ржаного хлеба или хлеб с отрубями + яблоко.

Обед. Рыба отваренная или пропаренная (200-300 грамм) на пароварке, овощной салат с капустой, заправленный оливковым маслом.

Ужин. 200 грамм отваренной говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак. Кружечка черного кофе..

Обед. Два яйца сваренные в крутую, салат из капусты и стаканчик томатного сока.

Ужин. 200-250 грамм отваренной рыбы.

Вот и вся Японская диета и я вас поздравляю – вы прошли большой путь. Но если вы начнете кушать соленное, жирное, жаренное, копченое и сладкое, то к вам килограммы вернутся быстро. Поэтому все в ваших руках, постарайтесь придерживаться и дальше данных продуктов питания, которые указаны в диете.

И еще не маловажный момент. Кофе можно заменить зеленым чаем (он увеличивает метаболизм), в нем содержатся витамины, которые замедляют старение и предупреждают сердечно — сосудистые болезни.

Примечание:

• Нельзя применять ее тем у кого проблемы с почками, пищеварением и подагра, а так же пожилым и тучным людям.
• Выпивайте обязательно по стакану кефира (не жирного) между основными приемами пищи и вечером после ужина за 2-3 часа до сна.
• Пейте комплекс витамин и минералов во время и после диеты.
• Применяйте ее желательно не более 2 недель.

Будьте стройными и здоровыми. Удачи!

krasota1zdorove.ru

рекомендации, таблица дневное меню и реальные отзывы

Любая женщина, независимо от возраста и национальности, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Некоторые женщины вступают в самый настоящий бой со своими лишними килограммами, чтобы достичь своей цели. И очень часто этот бой превращается в сражение со своим собственным здоровьем.

Выбирать средство для похудения нужно серьёзно и вдумчиво. Не следует изматывать себя и своё тело, нужно помнить о том, что худеть не значит голодать. Во всём нужен разумный баланс, в том числе и в вашем меню питания, чтобы не разрушить свой организм и процессы, происходящие в нём.

Именно такой сбалансированной и щадящей является японская диета 13 дней, меню которой основано почти полностью на белковых продуктах. Другое её название — бессолевая. Она продолжается примерно две недели и позволяет похудеть примерно на 8 килограммов. Автор этого метода никому не известен. Может это даже настоящий японский диетолог или врач. А может создатель этой методики совсем не имеет отношение к Японии.

Но эта диета завоевала очень большую популярность во всем мире, благодаря тому, что она позволяет за очень короткий промежуток времени привести себя в отличное состояние. И не последнюю роль сыграл тот факт, что она носит название японской.

Известно, что среди японцев практически невозможно встретить людей с большим весом, и это ещё один довод в пользу того, чтобы обратиться к японской диете 13 дней. Да и меню японцев малокалорийно и сбалансировано. И культура приёма пищи очень интересна и оригинальна. Питаются японские семьи в основном рисом и морепродуктами.

Но в данном случае вы не встретите никакой японской экзотики, типа соевого соуса и морепродуктов. Да и кофе японцы не пьют. Продукты самые простые и знакомые, но их дозировка и соотношение другие.

Какие условия соблюдать

Чтобы диета оказала желаемый эффект, требуется соблюдать целый ряд условий. Нарушать их нежелательно. Что же это за условия?

• Постепенное начало и плавное завершение диеты, чтобы смягчить нагрузку на организм.
• Настроиться на соблюдение диеты, сохранять спокойное и неторопливое состояние души. Осознать, что методика восточная, и принимать пищу так, как это делают японцы: неторопливо и спокойно.
• Для приготовления пищи использовать только оливковое масло или, если есть, кунжутное.
• Рекомендации необходимо строго выполнять, иначе желанного результата не будет.
• Нельзя требуемые продукты заменять на другие. Меню подобрано таким образом, чтобы обеспечить идеальный баланс всех полезных веществ.
• Начав питаться по этой диете, нельзя резко прекращать это делать или каким-то образом нарушать её, снимая с себя ограничения.
• Полностью нужно отказаться от соли, так как она задерживает в организме жидкости.
• То же самое касается сахара. Потому что именно сахар вызывает множество проблем с фигурой и лишним весом.
• Исключить из меню хлеб, макароны и другие быстрые углеводы.
• То же самое касается жиров.
• Нельзя употреблять алкоголь. Даже бокал вина может испортить всю диету и свести к нулю все усилия.
• Необходимо выпивать побольше воды, можно минеральной, водопроводной отстоянной, фильтрованной или кипяченной. Норма составляет не менее полутора литров в сутки.

Противопоказания

Перед началом курса нужно посоветоваться с врачом. Если есть проблемы со здоровьем, диету держать нельзя. Например, противопоказания следующие:

• Болезни почек и мочевых путей;
• Заболевания сосудов и сердца;
• Язва желудка.

Дело в том, что диета содержит много белковой пищи, которая создает существенные проблемы в почках. А кофе обостряет болезни желудка. Не следует придерживаться этой диеты при кормлении ребёнка и беременности.

Одновременно с этой диетой рекомендуется пропить комплекс витаминов.

Главное в этой методике — белки. Поэтому можно есть рыбу, мясо, овощи и фрукты, кофе хорошего качества, несладкие соки, яйца. Избегайте винограда и бананов.

Любой день знаменитой японской диеты содержит твёрдый рацион, расписанный по часам. Меню твёрдо регламентировано на неделю. Затем дни идут в обратном порядке, начиная с дня №8. Пищу следует принимать три раза в день, никаких полдников и дополнительных завтраков. Каждый завтрак должен содержать чашку кофе. Если кофе невозможно пить или категорически нельзя, можно пить чай.

Японская диета на 13 дней: меню

Принцип данной диеты заключается в следующем: дни с потреблением большего количества белковой еды сменяются разгрузочными днями (яйцо и овощи). Можно есть столько салата, сколько хочется. Яйца употреблять варёными. Салат всегда заправлять оливковым маслом и сбрызнуть соком лимона. Капуста должна быть пекинская или обычная белокочанная. Рыбу рекомендуется отваривать или слегка поджаривать с минимальным количеством масла. Сухарик должен быть ржаной. Мясо отваривать.

Дни	Утро	День	Вечер
1 и 13	кофе	2 яйца, салат из капусты, сок из томатов	250 гр. рыбы
2 и 12	кофе и сухарик	250 гр. рыбы, салат из овощей	100 гр. телятины, кефир
3 и 11	кофе и сухарик	1 кабачок	салат, 200 гр. мяса, 2 яйца
4 и 10	кофе	морковный салат, 15 гр. масла и сыра, 2 вареные морковки, сырое яйцо	фрукты
5 и 9	1 сырая морковь	200 гр. рыбы, томатный сок	кофе
6 и 8	кофе	200 гр. мяса птицы, салат	2 яйца, салат
7	чай	200 гр.мяса, свежие фрукты	любой ужин из любого дня, кроме 3-го

Не стоит думать, что при таком меню будет сильное чувство голода. Организм при этой диете сжигает собственные запасы питательных веществ, а состав продуктов настолько продуман, что калорий хватает на весь день.

О чем стоит помнить

Обычно японская диета 13 дней переносится легко. Но иногда могут встретиться следующие симптомы:

• Головокружения;
• Желудочные боли;
• Гипотония;
• Нарушение сердечного ритма;
• Сухость кожи.

Диету в данном случае придется смягчить, а затем и вовсе прекратить. Потому что эти симптомы говорят о нехватке воды в организме.

Эту диету не стоит держать долго, а повторить ее можно не ранее, чем через год. Но она настолько сильно тренирует ваш характер, что после её окончания вы сами будете придерживаться основ правильного питания и самостоятельно ограничивать себя в сладком, солёном, употреблении жиров и углеводов, каждый день держать под контролем своё меню.

Из положительных моментов японской диеты на 13 дней можно отметить быстрое снижение веса, укрепление характера и силы воли. Если правильно все делать, состояние здоровья улучшится.

А из недостатков японской диеты на 13 дней следует обратить внимание на следующее: меню несбалансированно по жирам и углеводам и довольно скудно. Это вполне нормально для одной – двух недель, но неприемлемо для долгого применения. Если вы вернётесь к прежнему своему рациону питания, то достигнутый результат может исчезнуть.

Японская диета на 13 дней: отзывы

В нашей стране этот метод снижения веса получил широкое распространение и много приверженцев. Но каковы её реальные результаты? Так ли она хороша? Каковы её последствия? Были изучены и проанализированы отзывы и мнения тех, кто испытал эту диету на себе.

Японская диета бесполезна. Держать её было не трудно. Я скинула несколько килограмм. Но как только я перестала её соблюдать, вес сразу же вернулся в первоначальное состояние. Даже пара лишних килограмм прибавилась. Поэтому считаю, что не надо тратить на неё свое время, лучше питаться, как обычно, немного ограничивая себя, и заняться спортом.

Надежда

Я не смогла держать 13-дневную японскую диету. Чувствовала себя просто ужасно. Кружилась голова, была слабость и апатия, заболел желудок. Пришлось её прекратить. Поэтому лучше заранее побеседовать с врачом.

Светлана

Держать японскую диету оказалось не так уж сложно. Кофе без сахара я и так пью по утрам. Оказывается, это еще и полезно. Да и меню японской диеты на 13 дней не такое бедное, как я ожидала. Результаты оказались неплохие: я скинула 4 килограмма. Самочувствие было хорошим. Самое главное, что я и сейчас внимательно слежу за своим питанием, это вошло в привычку.

Татьяна.

Как видите, мнения разнообразны и противоречивы. Но из всего, что сказано, можно сделать следующие выводы:

Японская диета эффективна, если её заповедей придерживаться постоянно. Но в данном случае это невозможно. Потому что это меню несбалансированно по жирам и углеводам, а это крайне вредно для организма.

Держать японскую диету может только абсолютно здоровый человек, иначе плохое самочувствие помешает выполнять свои ежедневные обязанности.

Любая диета — это стресс для организма. Поэтому не подвергайте себя стрессам. Научитесь контролировать своё меню без диет. Следите за своим питанием, ограничьте нездоровые продукты, займитесь физической культурой и спортом, побольше гуляйте на свежем воздухе, полноценно высыпайтесь, не наедайтесь на ночь. Встречайте каждый день с улыбкой и радостью. И, вполне вероятно, вам не понадобится ни одна диета.

devochki.guru

Японская диета на 13 дней

2790

Японская диета основана на методике правильного питания и обладает грамотно сбалансированным рационом. По окончании диеты, организм сохраняет новоприобретенные полезные привычки, что позволяет исключить возможные колебания веса на протяжении нескольких лет.

Вследствие эффекта очистки организма, наряду с уходом лишних килограмм, происходит нормализация обмена веществ (улучшается метаболизм).

Подтверждающим фактом эффективности японской диеты, служит то, что, в отличие от других стран, в Японии лишь небольшой процент населения страдает от избыточного веса, тем более — от ожирения.

Основной причиной такой разницы, по мнению диетологов, является то, что японцы едят в основном малокалорийные продукты (особенно с низким содержанием углеводов и жиров).

Именно на этом принципе питания и основывается японская диета.

МИНУС 8 КГНеукоснительное следование канонам диеты позволит сбросить от 3 до 5 кг уже после первой недели. Те, кто продержится целый курс - 13 дней, смогут потерять до 8 кг. Еще раз напоминаем, минимальная продолжительность диеты составляет 13 дней, максимум - 13 недель.

Как и в большинстве других диет, для похудения на японской необходимо следовать ряду ограничений:

• Должны быть полностью исключены чистые углеводы (кондитерские изделия, алкоголь и т.д.).
• Рацион диеты должен строго соблюдаться.
• Нельзя пропускать дни или изменять продукты (т.е. употреблять только те, которые указаны в меню).
• Необходимость полностью исключить соль и сахар. Вы должны есть лишь несоленые и свежие продукты.

Диета чрезвычайно изнурительна для сладкоежек. Если вы среди их числа, дважды подумайте, прежде чем сесть на нее.

Что можно пить:

• Во время японской диеты можно пить только негазированную без минерализации воду в неограниченных количествах.

Меню японской диеты на 13 дней

Взаимозаменяемость продуктов:

• Запеченная или отварная рыба может заменить рыбные консервы;
• Говядину — вареной колбасой

Плюсы японской диеты

Уверены, изучив меню японской диеты, становится очевидно, что она обеспечивает относительно быстрый результат. В отличие от многих быстрых диет, японская является той, где снижение веса происходит плавно, а результат закрепляется надолго. Рацион диета довольно хорошо сбалансирован, но, для поддержания баланса витаминов в организме, лучше принимать дополнительные мульти комплексы — особенно, если по истечении 13 дней вы продолжаете оставаться на диете (меню необходимо следовать в том же порядке).

Минусы японской диеты

Достаточно строгие требования диеты способны привести к некоторому дисбалансу поступления необходимых веществ в организм. В любом случае, перед тем как приступить к похудению — проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:

onadiet.ru

меню для похудения на 13 дней

Низкокалорийные диеты

Название японской диеты многих вводит в заблуждение из-за общепринятых ассоциаций с Японией: сразу приходит в голову мысль, что она является рисовой. На самом деле наименование диета получила вследствие того, что была разработана японскими диетологами.

Строгий режим питания не связан с традиционной кухней Японии, но в процессе похудения учитываются пищевые привычки жителей этой страны. Употребление продуктов, включенных в состав меню, позволяет в течение 13 дней нормализовать обменные механизмы в организме и избавиться от значительного количества лишних килограммов. Конечный результат напрямую зависит от изначального веса и правильного выхода из диеты.

1

Принципы японской диеты

Для японской диеты разработано строгое меню, поэтому худеющему не нужно считать калории, выискивать рецепты блюд или проверять составы продуктов. Получить заметные результаты можно лишь при соблюдении порядка приемов пищи в указанной последовательности.

Основные правила:

• разрешается употреблять только указанные в рационе продукты;
• запрещается заменять предложенные блюда на другие и пропускать приемы пищи;
• нужно полностью исключить соль.

При любом отклонении от указанного порядка необходимо начинать процесс похудения с первого дня. Эффект диеты заключается именно в строгой последовательности употребления различных продуктов, которые взаимодействуют и настраивают пищеварительную систему на правильную работу.

Рекомендации диетологов:

• За несколько дней до начала диеты следует отказаться от приема алкогольных напитков и сократить объемы потребляемой пищи.
• Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды, так как бессолевая диета не позволяет жидкости задерживаться в организме, что может привести к обезвоживанию.
• В процессе похудения нужно ежедневно натощак выпивать 1-2 стакана горячей воды: это способствует улучшению работы кишечника и позволяет избежать проблем со стулом.
• Желательно включить в рацион витаминные комплексы, так как при подобном питании организм не получает достаточное для здоровья человека количество необходимых минералов и витаминов.

Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней

2

Преимущества и недостатки

Противники и сторонники японской диеты признают ее высокую эффективность, так как за довольно короткий срок она позволяет сбросить до 12 килограммов. Полученный результат необходимо закреплять и поддерживать, иначе лишний вес неизменно вернется. В связи с этим нельзя утвердительно сказать, что это краткосрочная мера похудения. После окончания диеты не менее 12 дней необходимо ограничивать себя в питании, поэтому процесс растягивается на целый месяц.

Диетологи отмечают, что японская диета полезна для пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как удаление из меню соли снижает риск их развития. Также рацион в основном содержит белковую и растительную пищу, поэтому происходит не только снижение веса, но и полноценное очищение организма.

Однако отсутствие круп, являющихся источниками энергии, может негативно отразиться на активности худеющего, поэтому на время диеты рекомендуется отказаться от утомительных физических упражнений. Для тех, кто привык к плотным завтракам, этот метод питания не подходит, так как скудный утренний рацион способен спровоцировать голодный обморок.

Бессолевая диета: японская и французская, меню по дням

3

Противопоказания

При наличии любых заболеваний до начала диеты необходимо получить консультацию врача. Нужно сразу обратиться к специалисту, если во время диеты появляются:

• тахикардия;
• головокружение;
• боли в желудке или области живота.

Придерживаться японской диеты запрещено:

• при беременности и лактации;
• при наличии хронических заболеваний пищеварительного тракта;
• детям и подросткам, не достигшим возраста 18 лет.

Щадящая диета для похудения: меню на неделю

4

Результаты

При строгом соблюдении всех рекомендаций и правил результаты похудевших составляют от 4 до 12 кг. Для приблизительной ориентировки можно ознакомиться с итогами, составленными на основе отзывов о японской диете.

В следующей таблице представлены закрепленные результаты, отмеченные диетологами после двенадцатидневного выхода худеющих из диеты:

Изначальный вес (кг)Результаты женщин (потерянные кг)Результаты мужчин (потерянные кг)

50-60	4-5	4,5-6
61-70	4,5-6,5	5-6
71-80	6-7	6,5-8
81-90	6,5-8,5	7-9
91-100	7-9,5	8,5-10
101-110	8,5-10,5	9-11
111-120	9-11	10-12

5

Меню на 13 дней

Схема питания включает только завтрак, обед и ужин, перекусы запрещены.

В течение диеты утром выпивается только одна чашка напитка: заварной черный кофе или зеленый чай, разрешается один заменять другим. Если указано растительное масло, то желательно добавлять оливковое или льняное, но допускаются и другие виды. Отварная морковь и капуста не должны быть переварены, время их приготовления в кипящей воде составляет 15-20 минут.

Яйца рекомендуется брать куриные, но для любителей гусиных или перепелиных допустима замена. Стакан томатного сока для 5-го и 12-го дней следует приготовить самостоятельно из свежих помидоров, ни в коем случае нельзя употреблять пакетированный сок.

Разрешаются яблоки, груши, грейпфруты и апельсины кислых сортов. Употреблять их следует в свежем виде, допустимо сделать фруктовый салат. Рыбу рекомендуется брать белую и маложирную, красная запрещена. Допустимая жирность кефира составляет до 2,5%, сыра - не более 15%.

Меню японской диеты описано на картинке:

6

Питание после диеты

Для закрепления полученных результатов крайне важно придерживаться следующих правил питания в течение 12-14 дней после окончания диеты:

• Необходимо ограничить употребление мучного, сладкого, соленого и жирного до 100 г в день.
• В рацион следует включать свежие овощи и фрукты, рыбу, мясо и птицу.
• Крупы нужно есть в небольших количествах, желательно отваривать их в воде, без добавления молока и масел.
• Обязательно выпивать не менее 2,5 л жидкости. От растворимого кофе лучше отказаться, заменив его на натуральный молотый.
• Принимать пищу следует регулярно, от трех до семи раз в день, соблюдая равные временные промежутки между питанием.
• Размер порций не должен превышать 250 г за один прием.

После выхода из диеты не рекомендуется резко переедать. Специалисты уверяют, что правильное похудение на этом рационе приводит к тому, что у человека не возникает подобного желания. Повторно проводить японскую диету можно через 2-3 месяца, поскольку более раннее повторение не принесет желаемых результатов и может негативно отразиться на здоровье.

nadietu.net

Японская диета 13 дней в мельчайших подробностях

Интересует, насколько эффективна японская диета 13 дней? В среднем, соблюдение всех ее рекомендаций позволяет избавиться от 8 лишних килограмм. Есть те, кто смог за 2 недели диеты сбросить 10 кг, но подобных результатов получается достичь немногим.

Хватит гадать, получится ли похудеть с ее помощью. Пора изменить привычное меню. Самое время обратить внимание на собственную фигуру и стать стройнее!

Чем хороша японская диета 13 дней?

Многих радует, что японская диета для похудения дает видимый результат при незначительных усилиях. Возможно, в стране восходящего солнца не зря все отличаются особой миниатюрностью и худобой... Когда правильное питание становится стилем жизни, для лишних килограмм не остается места. Надо бы подсмотреть у японцев их привычки в питании.

Для очень скорого преображения лучше подойдет японская диета на 7 дней. Но все же для организма будет безопаснее пройти двухнедельное ограничение в меню. Так что выбор стоит не только в приобретении красоты, но и в сохранении здоровья.

Правила на все 13 дней японской диеты:

• Точное соблюдение указанного меню. Нельзя заменять одни ингредиенты на другие. Даже при видимой равнозначности продуктов их воздействие на организм будет отличаться.

• Отказ от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Единственный вид мучного, который допустим во время соблюдения диеты, — засушенный ржаной хлеб или хлеб с отрубями (сухарик). Все остальные виды сдобы или выпечки должны быть под строжайшим табу. Это же касается желания увеличить порцию пищи.

• Плавный вход и выход из диеты. Желательно непосредственно перед началом диеты приучить себя ужинать легко. Для этого можно уменьшить привычные ранее порции, убрать жирное и мясное, оставить овощи на последний прием пищи. Чтобы отказ от соли не был столь болезненным, стоит в течение пары дней в каждую порцию добавлять ее меньше предыдущего раза. После выхода из диеты разрешается плавно увеличивать свои порции и вводить ежедневно не более 2-3 новых блюд. Сладкое следует есть по чуть-чуть.

• Позитивный настрой. Стоит помнить, ради чего все это затевается. Каждый день диеты следует представлять свою фигуру более стройной. Можно заняться йогой или другими духовными практиками, чтобы отвлечь мысли от желания покушать.

• Много воды. Именно вода в чистом виде отвечает за обменные процессы организма. Никакие напитки в виде чая, кофе, соков или газированных напитков не смогут ее заменить. Так что очищенную воду следует пить все 13 дней диеты в больших количествах (2,5-3 л в день).

Подробное меню на каждый день диеты

1 день:

• Завтрак. 150-200 мл черного кофе (лучше натуральный заварной, но можно и растворимый).

• Обед. Большая порция салата из белокочанной или пекинской капусты (допускается в сыром и отваренном виде), заправленного оливковым маслом. Дополнительно варят вкрутую 2 куриных яйца. Еду запивают стаканом томатного сока.

• Ужин. Кусочек нежирной рыбы (в 200-250 г) отваривается либо обжаривается на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла.

2 день:

• Завтрак. К чашке черного кофе добавляется 1 сухарик из хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.

• Обед. Кусочек отваренной или пожаренной рыбы. Большая порция салата из свежих овощей (редька дайкон, огурцы, помидоры, капуста или зелень — по личным предпочтениям).

• Ужин. Отварная говядина (1 кусочек в 100-120 г). Стакан обезжиренного или 1% кефира.

3 день:

• Завтрак. Привычный черный кофе с одним сухариком.

• Обед. На сковороде обжариваются ломтики одного большого кабачка.

• Ужин. Отвариваются 2 яйца вкрутую. Делается салат из свежей капусты. Варят нежирное мясо молодой телятины (200 гр).

4 день:

• Завтрак. Хороший черный кофе.

• Обед. Крупная морковь (3 шт.) отваривается, нарезается ломтиками и немного брызгается растительным маслом. Дополнительно съедается 1 сырое яйцо и 15 грамм твердого сыра (при желании, сыр натирают на мелкой терке поверх моркови).

• Ужин. Несколько яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов или других в меру сладких фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. Допускается до 0,5 кг плодов, разделяя их на 2-3 приема пищи.

5 день:

• Завтрак. Пару штук сырой моркови с соком лимона. Можно нарезать соломкой, натереть или даже сгрызть просто так!

• Обед. Кусочек вареной или жареной рыбы запить стаканом томатного сока.

• Ужин. Пол килограмма фруктов, кроме винограда или банана.

6 день:

• Завтрак. Черный натуральный кофе.

• Обед. Половинка вареной курицы среднего размера (обязательно отделить кожицу и жир). Свежий салат из сырой капусты или моркови.

• Ужин. Примерно 200 гр сырой моркови вместе с 2 яйцами вкрутую поливаются небольшим количеством растительного масла.

7 день:

• Завтрак. Травяной или зеленый чай без сахара.

• Обед. Отварная говядина 200 гр. Фрукты 1-2 шт (лучше яблоко или грейпфрут).

• Ужин. По личному предпочтению разрешается выбрать любой вариант ужина с первого по шестой день диеты за исключением третьего.

8 день:

• Завтрак. Небольшая чашка черного кофе.

• Обед. Половина средней курицы отваривается без кожицы и жира. Порция салата из свежей капусты либо сырой моркови.

• Ужин. Яйца вкрутую (2 шт), сырая морковь (200 гр), растительное масло (1 ч.л.).

Важно!

Прошла важная точка отсчета с начала изменений в своем меню. Если уж преодолена середина японской диеты, то завершить ее будет просто. Список продуктов начинает повторяться. Организм привыкает есть в ограниченном количестве, поэтому на весах видно уменьшение цифр...

9 день:

• Завтрак. Морковь в сыром виде с лимонным соком.

• Обед. Крупный кусок жареной или отварной рыбы (250-300 гр) запивается стаканом томатного сока.

• Ужин. Спелые фрукты.

10 день:

• Завтрак. Кофе.

• Обед. Сырое яйцо (1 шт), твердый сыр (15 гр), вареная морковь (3 шт.) с чайной ложечкой оливкового масла.

• Ужин. Любые фрукты, за исключением банана и винограда.

11 день:

• Завтрак. Кофе вприкуску с сухариком.

• Обед. Обжаривается 1 крупный кабачок на растительном масле.

• Ужин. Вареная говядина (200 гр) вместе с вареными вкрутую яйцами (2 шт) и салатом из свежей капусты (заправляется оливковым маслом).

12 день:

• Завтрак. Кофе с сухариком.

• Обед. Отварная рыба (можно жареную) вместе с салатом из овощей.

• Ужин. 1 стакан кефира и 100 гр вареной телятины.

13 день:

• Завтрак. Кофе молотый.

• Обед. В салат из приваренной капусты (в кипящую воду капустные листы опускают на 5-7 минут) добавляется немного оливкового масла. Стакан томатного сока без соли.

• Ужин. 1 порция вареной либо жареной рыбы (250-300 гр).

Важно!

Диету лучше завершить на 13-14 день, иначе организм начнет резко терять калий, магний, железо, витамины, фолиевую кислоту и другие полезные вещества. Во избежание негативных последствий стоит начать прием поливитаминов сразу же при входе в японскую диету.

ralinda.ru

Японская диета 13 дней — меню, плюсы и минусы, отзывы

Одной из самых эффективных и популярных диет в мире является японская диета 13 дней. Благодаря данной диете вы сможете сбросить до 8 кг лишнего веса меньше, чем за 2 недели. При этом авторы диеты утверждают, что результат диеты сохранится 2-3 года. Японские специалисты клиники «ЯЭКС» разработали специальный рацион питания, который направлен на усиление обмена веществ, за счет чего вес уменьшается, а состояние здоровье при этом только улучшается. Об особенностях и правилах японской диеты, ее достоинствах и недостатках поговорим в сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Как уже говорилось ранее, главной особенностью японской диеты 13 дней является нормализация метаболизма. Ну а чтобы обмен веществ работал «как часы», необходимо полностью исключить из рациона питания сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, а также алкогольные напитки. Более того, между приемами пищи необходимо обязательно пить минеральную или кипяченую воду.

Что касается рациона питания японской диеты, то его сложно назвать сбалансированным, поскольку пища включает большое количество белков и ограниченное количество углеводов. Более того, в ежедневном рационе питания присутствует черный кофе, который пьют далеко не все.

Важно отметить, что японскую диету необходимо соблюдать строго по разработанному меню. Замена продуктов полностью исключена. Более того, если вы сорвались и позволили себе пирожное или бокал вина, то диету следует начинать сначала. Поэтому если вы уже решили соблюдать диету, то придерживайтесь всех рекомендации и питайтесь строго по меню, которое мы обсудим далее.

Меню японской диеты 13 дней

Первый и тринадцатый день:

• завтрак: чашка черного кофе без сахара;
• обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
• нежирный кусок рыбы, отваренный без соли.

Второй и двенадцатый день:

• завтрак: чашка кофе и небольшой сухарик;
• обед: кусок отварной рыбы, салат из капусты с растительным маслом;
• 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Третий и одиннадцатый день:

• завтрак: чашка кофе и небольшой сухарик;
• обед: небольшой кабачок, тушенный без соли. Яблоко;
• ужин: 2 вареных яйца, отварная говядина без соли, салат из капусты.

Четвертый и десятый день:

• завтрак: кофе без сахара;
• обед: отварное яйцо и небольшой кусочек сыра, салат из отварной моркови;
• ужин: яблоки.

Пятый и девятый день:

• завтрак: салат из свежей моркови;
• обед: небольшой кусочек рыбы, стакан томатного сока;
• ужин: фруктовый салат (без банана, дыни и арбуза).

Шестой день:

• завтрак: чашка черного кофе;
• небольшой кусок отварной курицы, салат из капусты и моркови, заправленным растительным маслом;
• ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом.

Седьмой день:

• завтрак: чашка зеленого чая;
• обед: кусочек отварного мяса, фрукты;
• ужин: фруктовый салат.

Восьмой день:

• завтрак: кофе без сахара;
• обед: отварное филе курицы, салат из капусты и моркови;
• ужин: яблоки.

Плюсы и минусы японской диеты 13 дней

Эффективность японской диеты 13 дней заключается в том, что ваш рацион питания будет снижен до 1200 ккал в сутки. Низкоуглеводная и малокалорийная пища позволяет нормализовать обмен веществ в кратчайшие сроки и сохранить результат в течение последующих двух-трех лет. Результативность диеты также подтверждается отсутствием соли, которая задерживает воду в организме, вызывает отечность и другие проблемы со здоровьем.

Недостатки диеты заключаются в строгом режиме питания, а также в том, что на время диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс, дабы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

В целом же, японская диета 13 дней довольно интересная, поэтому если у вас не серьезных проблем со здоровьем, то можно смело ее опробовать.

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net

---

• 
  Японская диета на 13 дней меню
• 
  13 дневная японская диета
• 
  Диета японская 13 дневная
• 
  Диета магги на 2 недели
• 
  Яичная диета на 2 недели отзывы и результаты
• 
  Углеводная диета для похудения
• 
  Кефир и яблоки диета
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день
• 
  Диета яблоки и кефир
• 
  Гречневая диета на 3 дня
• 
  Диета магги на 2 недели меню на каждый день