Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы. Японская диета на 13 дней меню таблица
Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы
Коротко о главном
Действие и основные принципы японской диеты
Меню японской диеты на 7 дней
Меню японской диеты на 13 дней
Меню японской диеты на 14 дней
Противопоказания
Полезные советы от диетологов
Коротко о главном
Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.
Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.
Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.
В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.
Действие и основные принципы японской диеты
Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты:
Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.
Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.
www.wmj.ru
Японская диета на 14 дней: меню (таблица) и описание
Среди японцев людей с лишним весом встретить довольно сложно. А дело в том, что веками у них вырабатывались правильные пищевые привычки. Потому и нам в борьбе за идеальную фигуру есть чему у них поучиться. Если вы желаете устранить лишние килограммы, помочь может японская диета на 14 дней. Она довольно строгая, но результат оправдывает это.
Суть и принципы японской диеты
Японская диета, как мы уже поняли, будет продолжаться в течение двух недель. Она относится к разряду белковых низкоуглеводных диет. Калорийность рациона низкая, сама диета жесткая, и предварительно стоит настроить себя на нее. Специалисты утверждают, что при правильном выходе с диеты результат сохранится надолго даже без особых усилий.
Японская диета 14 дней противопоказана беременным и будущим мамам, при гастрите, язве, некоторых заболеваниях почек, печени, сердца. Прежде чем начинать ее придерживаться, рекомендуется посоветоваться со специалистом.
Происхождение
Если, услышав о данной диете, вы сразу представляете себе обилие риса и морепродуктов, то все не совсем так. Из классических японских продуктов в вашем рационе будет только морская рыба, отварные яйца, зеленые чаи. Экзотических продуктов в рационе не будет – все, к чему вы привыкли, и что доступно у нас в стране в каждом магазине.
Неизвестно, почему японская диета на 14 дней названа именно так. Одни данные гласят, что разработана она была в клинике Токио, другие – что четкость и простота рациона были позаимствованы именно у Японцев. Также она предполагает умеренный состав рациона и его калорийность, что также не является чужим для Востока. В любом случае подружившись с этой диетой, вы сможете приблизиться к тому идеалу стройности, который воплощают собой японские красотки.
Рацион
Меню японской диеты будет довольно сложным. Основной компонент его – это белок, который организм получает из рыбы, яиц, курицы, говядины, молочных продуктов. Источники углеводов – сухарики и некоторые овощи. Необходимые организму жиры он возьмет из оливкового масла, которое можно будет использовать для заправки салатов и приготовления еды, а также из тех же мяса и рыбы. Также меню насытит вас достаточно большим количеством клетчатки, поэтому пищеварительная система должна работать нормально.
Будут разрешены кофе и зеленый чай, которые должны быть натуральными и качественными, лишенными добавок. Они не только помогут взбодриться, но и насытят организм антиоксидантами и помогут улучшить обмен веществ.
Хотя в диете есть все необходимые компоненты, она весьма строгая, поэтому нельзя увеличивать ее длительность и повторять ее чаще, чем раз в полгода. Если вы ощутили сильную слабость, головную боль, ломоту, то выйдите из диеты и проконсультируйтесь со специалистом.
Очень важен питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой негазированной водички, которая поможет улучшить работу пищеварительной системы и контролировать чувство голода.
Диета также известна как японская бессолевая диета. Это значит, что от соли придется отказаться. Если вам уж совсем не нравится вкус пищи без нее, используйте ее минимальное количество.
Особенности
Одна из особенностей диеты такова, что она будет эффективна лишь при четком соблюдении плана. Нельзя менять местами дни, приемы пищи, заменять продукты иными. Исключение, возможно, только кофе с утра, который можно заменить чашкой несладкого зеленого чая.
Будьте готовы к тому, что вас ожидает всего три не слишком сытных приема пищи в день и полое отсутствие перекусов. От ужина до времени сна должна пройти хотя бы парочка часов. С утра нужно выпить стакан воды – это поможет запустить обменные процессы.
Так как японская бессолевая диета на 14 дней весьма строгая, не стоит начинать ее резко, особенно если правильными пищевыми привычками вы никогда не отличались. Чтобы не сорваться и не вогнать организм в огромный стресс, за несколько суток до начала режима постарайтесь отказаться от тяжелой пищи и уменьшить размеры порций.
Ожидаемые результаты
Строгое меню японской диеты 14 дней, если у вас получится четко его выдержать, даст вам возможность избавиться от 5-8 килограммов в зависимости от исходного веса и обмена веществ. Кроме этого преимущество ее в долговременности результата. Вес не вернется, как только вы возвратитесь к своему обычному режиму. А дополнительно вы можете произвести мощную очистку организма, что даст о себе знать и на самочувствии, и на внешнем виде. Лучше станет не только фигура, но и кожа. Специалисты рекомендуют употреблять во время диеты витаминные комплексы.
Японская диета на 14 дней: меню-таблица
Чтобы вам было легче сориентироваться, не перепутать дни и рекомендуемые продукты, вы можете распечатать таблицу меню японской диеты на 14 дней, в которой будет подробно расписано, что и когда нужно кушать.
| День диеты | Меню |
| День 1 |
|
| День 2 |
|
| День 3 |
|
| День 4 |
|
| День 5 |
|
| День 6 |
|
| День 7 |
|
| День 8 |
|
| День 9 |
|
| День 10 |
|
| День 11 |
|
| День 12 |
|
| День 13 |
|
| День 14 |
|
Это меню разработано для европейцев. У японцев же существует иной вариант диеты, где дневное меню будет включать в себя 120 грамм рыбы, 400 грамм риса, 200 грамм фруктов, 100 грамм молока, 60 грамм бобов, 250 грамм овощей, одно яйцо и пара ложек сахара. Продукты делятся на равные части и употребляются в течение дня.
Меню японской диеты на 14 дней предполагает запрет на использование соли. Также не забывайте употреблять большое количество жидкости.
Как правильно выйти из японской диеты на 14 дней?
Японская диета 14 дней, меню на каждый день в которой вы уже знаете, будет эффективна только при условии правильного из нее выхода. Прежде всего, существуют моменты, которых стоит ожидать и не стоит опасаться только после окончания вашей разгрузки. Так, в первые же дни вы можете обратно набрать 1-2 килограмма. Связано это с тем, что в рацион опять вернулась соль, по причине которой стало задерживаться чуть больше жидкости.
Еще один предсказуемый момент кроется в том, что по окончании диеты вам захочется «оторваться» и наесться всего, в чем вы были ограничены. Желание вполне нормальное, но поддаваться ему ни в коем случае нельзя. За время диеты желудок уменьшился в размере, и переедание может быть чревато серьезными последствиями. Также многие женщины, испробовавшие диету, ограничивают количество в рационе соли после нее, что, конечно, идет только на пользу.
Общие принципы выхода из японской диеты следующие:
- Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, плавно расширяя рацион. Можно каждый день добавлять в меню 1-2 новых продукта, сохраняя меню диеты. Начинать стоит с овощей, фруктов, сложных углеводов. А полный возврат к обычному режиму питания должен произойти не ранее, чем через 7-14 дней по завершении диеты.
- Питание должно быть рациональным. Зачем мучиться и выдерживать строгую диету, если уже через день после нее вы начнете объедаться простыми углеводами и жирами? Питание должно быть сбалансированным, включать в себя много белка, витаминов, клетчатки.
Продукты, на которых строится японская диета, можно оставить в качестве основы рациона и после нее. Нежирное мясо и рыба, овощные салаты, свежие фрукты – все это несет организму только пользу и способствует сохранению хорошей фигуры. Также стоит сохранить полезную привычку пить много жидкости и по минимуму употреблять соль и сахар. Тогда и по окончании диеты лишние килограммы будут вам не страшны.
www.fitnessera.ru
Японская диета 14 дней – меню, схема и результаты
Меню японской диеты на 14 дней - таблица
Не забывайте пить воду во время диеты (фото: findfood.ru)Существуют варианты диеты на 7 и 13 дней, но японская диета на 14 дней приносит наилучшие результаты: минус 7-8 лишних килограммов.
Схема меню диеты по дням:
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | Чашка кофе | Пара яиц вкрутую, 230г тушёной капусты, 200мл томатного сока | 180г приготовленной на пару рыбы |
| 2-й | Кусок чёрного хлеба, чашка кофе | 190г варёной рыбы, неограниченное количество тушёной капусты | 120г варёного филе говядины, 200мл кефира |
| 3-й | Кусок подсушенного чёрного хлеба, чашка кофе | Сате из кабачков и баклажанов в каком угодно количестве | 180г варёного говяжьего филе, пара яиц в мешочек, любое количество капустного салата |
| 4-й | Одна тёртая морковь с соком лимона | 180г запечённой рыбы, 200мл томатного сока | 220г фруктов |
| 5-й | Одна морковь с соком лимона | 180г приготовленной на пару рыбы, 200мл томатного сока | Фрукты (220г) |
| 6-й | Кофе (200мл) | Варёная курица (полкилограмма), какое угодно количество салата из капусты и моркови | Пара яиц всмятку, небольшая морковь |
| 7-й | Чашка чёрного чая | 180г запечённого мяса говядины |
|
| 8-й | Чашка кофе | Полкилограмма варёной курицы, любое количество капустно-морковного салата | 220г тёртой моркови с подсолнечным маслом, пара яиц в мешочек |
| 9-й | Одна тёртая морковь, политая соком лимона | 180г рыбы, запечённой в фольге, томатный сок (200мл) | 220г фруктов |
| 10-й | Чашка кофе | Яйцо всмятку, 3 тёртых моркови с подсолнечным маслом, сыр (60г) | 220г фруктов |
| 11-й | Кусок чёрного хлеба, чашка кофе | Любое количество сате из баклажанов и кабачков | Пара яиц вкрутую, 180г отварного говяжьего мяса, любое количество салата из капусты |
| 12-й | Кусок поджаренного чёрного хлеба, чашка кофе | 180г отварной рыбы, любое количество капустного салата | 120г тушёной говядины, кефир (200мл) |
| 13-й | Чашка кофе | Пара яиц всмятку, 220г тушёной капусты, томатный сок (200мл) | 180г запечённой в фольге рыбы |
| 14-й | Чашка кофе | 220г тушёной в оливковом масле рыбы | 180г варёного филе говядины, кефир (200мл) |
Не забывайте пить негазированную воду в перерывах между приёмами пищи и принимайте поливитамины. Японскую диету не рекомендуется повторять чаще, чем 2 раза в год.
Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица
Выход из японской диеты и её результаты
Многие женщины стали стройными благодаря японской диете (фото: oazis-ltd.ru)Высокие результаты японской диеты доказывают многочисленные отзывы похудевших женщин.
Наталья: «Белковая пища – моя любимая, поэтому японская диета меня заинтересовала. Я строго придерживалась меню в течение двух недель и похудела на 6 килограммов. Правда, через месяц потерянный вес ко мне вернулся. Как оказалось, я не соблюдала правильный выход из диеты».
Светлана: «Результаты двухнедельной японской диеты меня поразили – я сбросила 8 с половиной килограмма. Было сложно отказаться от соли и сахара, но в конце я привыкла и до сих пор стараюсь избегать этих вредных продуктов. Теперь советую этот способ похудения всем своим подругам».
Снежана: «Своё утро я всегда начинаю с чашки крепкого кофе, поэтому японская диета пришлась мне по вкусу. Иногда одолевало чувство голода, но я утоляла его чашкой воды. Обязательно следите за тем, чтобы выход из диеты был постепенным – тогда достигнутые результаты никуда не исчезнут».
Валерия: «Диету японских женщин посоветовал мне мой диетолог. Чёрный кофе на завтрак мне пришлось заменить зелёным чаем из-за повышенного давления. Я очень люблю сладкое, поэтому отказаться от сахара и выпечки мне было очень сложно, зато выход из диеты мне дался легче. Всё-таки я справилась и потеряла 7 килограммов за 14 дней».
Ольга: «После окончания японской диеты я стала на весы и не поверила глазам: минус 9 килограммов за две недели! Такие результаты стоят того, чтобы помучиться без сладкого, солёного, жареного и без завтраков. И чувствовать себя я стала гораздо лучше».
Выход из японской диеты не должен быть резким. Включите в рацион крупы, каждый день добавляйте в меню по одному запрещённому ранее продукту. Постепенно увеличивайте количество соли и сахара, продолжая пить много воды. Через две недели можете вернуться к обычному режиму питания.
Соблюдение режима японской диеты и правильный выход из неё поможет вам надолго сохранить достигнутые результаты.
Читайте также: Плюсы, минусы и результаты японской диеты
Меню, результаты японской диеты и выход из неё – в видео ниже.
hudey.net
меню на 14 дней, таблица
Заметное похудение в кратчайшие сроки способна принести так называемая японская диета. Длится она не долго – 13, 14 дней. За этот период удается перестроить процессы пищеварения и не только снизить вес, но еще и закрепить полученный эффект. При подготовке меню отталкиваются от представленной ниже таблицы.
Правила японской диеты
1. Некоторые продукты исключаются полностью. Под запрет попадают любые соленые, острые приправы, сладкая пища, обычный сахар и алкоголь.
2. На завтрак употребляется только кофе, не растворимый, а натуральный. С одной стороны, кажется достаточно хорошим началом для утра. В то же время, не всем подобный «завтрак» придется по душе. Кому-то и вовсе данный напиток противопоказан.
3. Все продукты должны быть несолеными, ведь соль способствует накоплению жидкости в организме. Практически любая диета накладывает ограничение на ее употребление, но в японской присутствует абсолютный запрет.
4. Общая калорийность блюд в день должна составлять не более 1200 калорий. Кажется, слишком мало. Но японцы известны своей умеренностью в питании. Согласно статистике, они потребляют с пищей на 25% калорий меньше, чем европейцы. Малое количество калорий компенсируется разнообразием рациона.
5. Основу рациона составляет белковая пища. Разрешено употребление мяса, рыбы, молокопродуктов, курицы и так далее. В свою очередь, углеводы тоже важны, но их разрешено получать исключительно из хлеба и некоторых продуктов. Овощи являются прекрасным источником клетчатки. А жиры организм получит вместе с растительным маслом.
6. Обеспечение достаточного количества жидкости. Речь идет не только о кофе, зеленом чае, но и о простой воде без газа.
Преимущества диеты
1. Разнообразие. Можно составить рацион из неповторяющихся блюд.
2. Отсутствие голода. Продукты содержат много белка, усваиваются долго. И хотя размеры порций маленькие, голодать все равно не придется.
3. Быстрый и стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся. За 2 недели произойдет по-настоящему серьезная перестройка организма, которая позволит сохранить достигнутый эффект.
4. Относительная дешевизна. Указанные в таблице блюда достаточно дороги, но много тратить на них не придется, т.к. порции скромные.
Недостатки диеты
1. Дефицит питательных веществ. Несмотря на разнообразие блюд, меню получается однобоким – с упором на белок. Рекомендуем принимать поливитамины все 14 дней курса.
2. Нагрузка на организм. В условиях недостатка калорий происходит расход внутренних резервов.
3. Подходит далеко не всем. Большую часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Белок известен повышенной нагрузкой на почки и печень. Людям, у которых есть какие-то проблемы с этими органами, диета противопоказана.
Меню
День 1
Завтрак. Натуральный, свежий кофе, в который нельзя ничего добавлять.Обед. Сваренные вкрутую яйца. Капуста на пару или отварная. Добавить оливковое масло. Томатный сок – 200 мл.Ужин. Исключительно нежирная рыба. Пожарить, сварить.
День 2
Завтрак. Ржаной сухарик или ломтик свежего хлеба. Натуральный кофе.Обед. Тушеная капуста с кусочком рыбы нежирного сорта. В капусту добавить масло.Ужин. Постная говядина. Порция составляет около 100 г. Лучше всего – отварить. Кефир с жирностью 1% – 200 мл.
День 3
Завтрак. Повторить вчерашнее. Вместо сухарика съесть галету без добавок.Обед. Рагу из овощей. Лучше взять баклажаны. Подойдут еще и кабачки. Объем значения не имеет. Заправить маслом.Ужин. Свежая капуста без обработки, вкрутую сваренные яйца и постная говядина. Мясо взять в количестве 200 г.
День 4
Завтрак. Лимонный сок. Желательно свежевыжатый. Сырая морковь без обработки.Обед. Рыба, обязательно нежирных сортов, лучше филе. Порция составляет 200 г. Пожарить, сварить. Выжать сок из помидоров и выпить.Ужин. Фрукты из тех, что больше нравятся. Ограничений на количество нет.
День 5
Завтрак. Аналогичен предыдущему дню.Обед. В дополнение ко вчерашнему рациону – жидкий суп без мяса.Ужин. Повторить предыдущий.
День 6
Завтрак. Снова натуральный кофе без добавок.Обед. Куриное мясо с грудки, вареное. Съесть до 0,5 кг. Салат, приготовленный со свежими капустой и морковью. Заправить маслом.Ужин. Морковь и яйца. Первая употребляется в сыром виде. Вторые — варятся вкрутую.
День 7
Завтрак. Вместо привычного напитка здесь употребить зеленый чай без сахара.Обед. Постная говядина, не больше 200 г. Варить ее нужно без соли и других приправ.Ужин. Стакан кефира. Остальное на выбор: рыба, фрукты, говядина, яйца. Любого из продуктов должно быть максимум 200 г.
День 8
Завтрак. Привычный кофе.Обед. Тот же, что и в шестой день.Ужин. Вкрутую сваренные яйца и необработанная морковь.
День 9
Завтрак. Порезанная сырая морковь, приправленная соком лимона.Обед. Нежирный сорт рыбы – 200 г. — сварить (обжарить) на слабом огне. Томатный сок, приготовленный вручную.Ужин. Какой-то один вид фруктов. Максимальный объем – 200 г.
День 10
Завтрак. «Стандартный» кофе – свежеприготовленный и без добавок.Обед. Морковь сырая — 3 штуки. Брать овощи среднего размера. Несоленый и нежирный сыр (маленький ломтик), сваренное вкрутую яйцо.Ужин. Любимые фрукты на выбор.
День 11
Завтрак. Сухарик из ржаного хлеба, самостоятельно сваренный кофе.Обед. Обжаренные кабачки. Для жарки используется растительное масло. Объем не учитывается.Ужин. Постная говядина, сваренная без добавления соли, с сырой капустой. Сваренные вкрутую яйца.
День 12
Завтрак. Может быть таким же, как вчера. Вместо сухарика разрешен свежий хлеб.Обед. Снова нежирная рыба – сваренная или обжаренная. Добавить гарнир из сырой капусты.Ужин. Говядина без жира. Сварить в количестве не более 100 г и без добавления соли. Кефир за 3 часа до сна.
День 13
Завтрак. Сваренный кофе без каких-либо добавок.Обед. Недавно срезанная капуста, пара яиц. Последнюю готовить на сковороде с растительным маслом. Из напитков – томатный сок, выжатый из помидоров самостоятельно.Ужин. Рыба – сварить (пожарить). Не добавлять соли. Рыба должна быть нежирной.
День 14
Завтрак. Чашка свежезаваренного кофе.Обед. Нашинкованная капуста, заправленная маслом. Филе нежирной рыбы, пожаренной или вареной.Ужин. Мясо без жира – лучше говядина. Сварить (запечь). Через некоторое время – кефир.
Грамотный выход из диеты
В течение 2 недель произойдет постепенная перестройка организма, заметно сократится объем желудка, очистится организм, а ЖКТ привыкнет к низкому содержанию калорий в пище.
Но если неправильно выходить из диеты, достигнутый результат может потеряться. Какие правила на данном этапе наиболее важны?
1. По окончании диеты необходимо сохранить привычку питаться только скромными по размерам порциями. Чтобы не чувствовать голода, следует выбирать продукты, отличающиеся способностью насыщать организм, но не давать ему много калорий.
2. Что касается конкретного выбора продуктов питания, то о нем придется сказать отдельно. В представленной таблице нет круп. По завершении диеты начать их употреблять. Особое предпочтение отдается гречке и рису. К слову, японская диета часто ассоциируется именно с последней крупой. Но, как видно в таблице, риса в ней нет вовсе. Если употребляется масло, то предпочтение должно отдаваться только постному. А готовить лучше всего на пару. Приветствуется большое количество овощей и фруктов. Зато сладостей, мучных изделий быть не должно. Исключение составляют только хлебцы и сухарики, в которых нет жиров.
3. Когда период диеты истечет, ввести в меню сахар и соль, но не резко. Конечно, если получится, то лучше отказаться от этих приправ совсем.
4. Продолжительность выхода из диеты должна составлять не меньше 14 дней. Это «закон» любой методики похудения. Первую треть срока добавлять по одному новому блюду в день. Затем постепенно переходят на свое обычное питание, учитывая ранее представленные правила.
Если выход будет совершен правильно, потерянные килограммы обратно не вернутся.
Результаты
Нельзя гарантировать, что меню подействует так, как обещают специалисты. В сфере похудения все индивидуально. Но после 14 дней эффект точно будет. Но каким он окажется – сложный вопрос.
Если опираться на чужой опыт, то можно надеяться на общий отвес в 3-10 кг. Позже диету повторяют, если проблем со здоровьем не возникло. Употребление в пищу указанных продуктов позволяет сбросить и сразу 15 кг. Только для такого итога изначальный вес обязан быть значительным. Потеря будет больше, если у человека быстрый обмен веществ, он занимается спортом.
Противопоказания
В определенных случаях прибегать к диете не стоит. Связано со специфическим набором продуктов. Когда же лучше отказаться от соблюдения рациона?
1. Авитаминоз и дефицит минералов в организме. Меню включает в основном пищу с содержанием белка. Необходимых человеку питательных веществ в нем не слишком много. Если это наложится на изначальную слабость организма, результат может быть плачевным.
2. Наличие постоянных физических нагрузок, эмоциональных потрясений. В сложные для человека периоды любая диета оказывается настоящим злом. Есть риск истощения организма, нервного срыва. При описанных условиях лучше питаться нормально – с высоким содержанием калорий.
3. Присутствие заболеваний, связанных с деятельностью сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Здесь причин несколько. Кофе дает нагрузку на сердце. Белок вызывает образование вредных продуктов распада. Соответственно, печень и почки, тем более нездоровые, могут сильно пострадать.
Чтобы наверняка защититься от непредвиденных осложнений, стоит получить консультацию у диетолога. Такая простая «страховка» позволит худеть со спокойной душой и наслаждаться собственными результатами.
Действенность японской диеты велика. Сам же метод не сложнее других. Правильно организовав питание и соблюдая все рекомендации, получится похудеть быстро и заметно.
zhenskij-sajt-katerina.ru
Японская диета на 14 дней меню таблица с рационом (7/13)
Как гласят легенды, данная диета появилась на свет из Японии, но к сожалению, заморских яств в ней нет. Меню японской диеты достаточно аскетичное, поэтому там вы не увидите всевозможных изысканных морепродуктов, саке и роллов.
Коротко о японской диете
Японская диета является относительно короткой, но очень популярной. Продолжительность её составляет 14 дней (реже 7 и 13 дней), основывается она на том, чтобы практически полностью исключить из рациона углеводы и жиры, а оставить только белок (яйца, мясо, твёрдые сыры и молочные продукты) как основной носитель питательных веществ. Из углеводов разрешены некоторые виды овощей, а из фруктов разрешены любые кроме винограда, бананов и инжира. Зелёный чай и кофе являются обязательными атрибутами этой диеты.
Прежде чем приступать к любой диете, нужно помнить о том, что данные диеты нельзя использовать беременным женщинам, кормящим, людям у которых есть проблемы с ЖКТ И С-СС, т.к. любая диета загонит вас в достаточно жесткие ограничения.
Основы японской диеты
В этой диете есть только три приёма пищи без каких-либо перекусов. Количество пищи на приёмы колеблются от 200г до 500г. Завтрак в этой диете практически отсутствует, она длится 14 дней и нельзя менять местами продукты или заменять их на новые. На завтрак, как правило, идёт чай или кофе, но иногда разрешена просто свежая морковь с лимонным соком в виде салата. Воды нужно пить достаточно много – 6-10 стаканов. Также рекомендуется использовать дополнительно любые витаминные комплексы из аптеки.
Что можно есть:
- Чай (желательно зелёный), кофе (натуральный молотый).
- Нежирное мясо, рыбу, птицу.
- Овощи (можно свежие, отварные или приготовленные на пару).
- Фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, манго).
Что нельзя есть на японской диете:
- Всё сладкое, в том числе и сахар.
- Всё мучное кроме чёрного хлеба на завтрак.
- Любые алкогольные напитки.
- Сладкие газированные напитки.
- Консерванты и жирное мясо.
- Соусы и соль.
Меню таблица на 14 дней диеты
| ДЕНЬ | 1-й приём (ЗАВТРАК) | 2-й приём (ОБЕД) | 3-й приём (УЖИН) |
| ПЕРВЫЙ | КОФЕ | 2 ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ТОМАТНЫЙ ФРЕШ | РЫБА (200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ |
| ВТОРОЙ | КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) | РЫБА(200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ(200г)+СТАКАН КЕФИРА |
| ТРЕТИЙ | КОФЕ | 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ С МАСЛОМ | НЕСКОЛЬКО ЯБЛОК |
| ЧЕТВЁРТЫЙ | КОФЕ | РЫБА(200г)+СТАКАН ТОМАНТОНОГО ФРЕША | 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных) |
| ПЯТЫЙ | ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ | БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША | ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ |
| ШЕСТОЙ | КОФЕ | ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ |
| СЕДЬМОЙ | ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ | ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) | Любой вариант из рациона кроме третьего дня |
| ВОСЬМОЙ | ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ | ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) | Любой вариант из рациона (кроме фруктов) |
| ДЕВЯТЫЙ | КОФЕ | ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ |
| ДЕСЯТЫЙ | ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ | БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША | ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ |
| ОДИННАДЦАТЫЙ | КОФЕ | 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+15г СЫРА+ 3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ | 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных) |
| ДВЕНАДЦАТЫЙ | КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) | 1 КАБАЧОК ПРИПУЩЕННЫЙ НА МАСЛЕ+2 ЯБЛОКА | ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ+СТАКАН КЕФИРА |
| ТРИНАДЦАТЫЙ | КОФЕ | САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ ПАРУ ЯИЦ ОТВАРНЫХ + ФРЕШ ТОМАТНЫЙ | ПОРЦИЯ РЫБЫ |
| ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ | КОФЕ | ПОРЦИЯ РЫБЫ + САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ (200г)+СТАКАН КЕФИРА |
Как выходить из японской диеты и закрепить результат?
Чтобы закрепить достигнутые результаты, из диеты нужно грамотно выходить, т.е. нужно постепенно расширять свой рацион (добавить приём пищи и сократить объёмы порций), так вы закрепите достигнутый результат. Каждый день можно добавлять лишь по одному новому продукту. Также не забывайте про количество потребляемой жидкости.
Вредна ли японская диета?
Мы увеличиваем количество углеводов за счёт сложных (клетчатка из овощей/фруктов), т.е. мы даём дополнительную нагрузку на кишечник и органы пищеварения. Также мы увеличиваем количество выпиваемой жидкости, соответственно это идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (есть риски повышения давления, перепадов настроения, бессонницы). Поэтому, с особой осторожностью нужно относиться к японской диете, т.к. она подойдёт далеко не всем.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
street-sport.com
Японская диета - меню на 13 и 14 дней, таблица, отзывы и результаты
Сохранить статью в:
В дополнение к статье "Японская диета - меню на 13 и 14 дней, таблица, отзывы и результаты" рекомендуем прочитать:
Наверх
Onelady Главная Здоровье Беременность Диеты Женское здоровье Здоровье детей Правильное питание Фитнес Красота Макияж Маникюр и уход за ногтями Массажи и спа Стрижки и прически Уход за волосами Уход за лицом Уход за телом Мода Одежда Обо всем Бытовая техника Дизайн интерьера Любовь и брак Разное Скидки и Акции Красота и Здоровье Мода и Аксессуары Одежда и Обувь Косметика и парфюмерия Скрабы Фото Макияж Маникюр Прически Одежда Контакты
onelady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
