Японская диета на 13 дней оригинал меню. Японская диета на 13 дней оригинал меню

Японская диета (оригинал) - меню на 13 дней на капустном салате

Японская диета (оригинал) – очень эффективный метод снижения веса. Продолжительность курса – 13 дней. Эта диета популярна не только в Японии, но и в других странах. При соблюдении правил этой диеты вы скорректируете обмен веществ в организме и снизите благодаря этому вес.

Правила японской диеты

Исключите из своего меню сахар, соль, алкоголь, мучные изделия и сладкое. Пейте как можно больше минеральной и кипяченой воды. Основная составляющая диеты по-японски – салат из капусты с растительным маслом.

Меню японской диеты на 13 дней

Дни первый и восьмой

Завтрак: черный кофе или черный чай

Обед: капустный салат, два крутых яйца, стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба, диетический салат из капусты.

Дни второй и девятый

Завтрак: кофе или чай без сахара, небольшой сухарь.

Обед: салат из капусты, отварная или жареная рыба.

Ужин: 200 г. отварной говядины, 1 стакан кефира.

Дни третий и десятый

Завтрак: кофе или чай без сахара.

Обед: сырое яйцо.

Ужин: 100-150 гр. сыра твердых сортов, 3 штуки отварной моркови с растительным маслом, яблоки в неограниченном количестве.

Дни четвертый и одиннадцатый

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: обжаренный корень петрушки или пастернака.

Ужин: 200 гр. отварной говядины, салат из капусты, два крутых яйца.

Дни пятый и двенадцатый

Завтрак: натертая сырая морковь с лимонным соком.

Обед: 300 гр. вареной рабы, 1 стакан томатного сока без соли.

Ужин: вареная рыба, салат из капусты.

Дни шестой и тринадцатый

Завтрак: кофе.

Обед: 300гр. отварной куриной грудки.

Ужин: натертая сырая морковь, заправленная растительным маслом, два крутых яйца.

День седьмой

Завтрак: чай без сахара.

Обед: отварная говядин (200 гр.), какой-нибудь кислый фрукт.

Ужин: любой вариант предыдущих дней, кроме третьего.

Как правильно выйти из японской диеты

Правильный выход из диеты очень важен. Вы можете это сделать, если будете питаться следующим образом:

Завтрак: овсяная каша и чай с добавлением сахара.

Ланч: сок и фрукты.

Обед: нежирное мясо с крупяным гарниром.

Полдник: овощи или фрукты со стаканом кефира, ряженки или простокваши.

Ужин: картофель, сваренный в мундире, вермишель из муки твердых сортов пшеницы, любые напитки.

Второй ужин: хлебцы или отруби, 1 стакан кефира или топленого молока.

Питаться таким образом нужно как минимум неделю, при этом постепенно вводя в рацион привычные продукты в небольшом количестве. Делать это нужно для того, чтобы организм постепенно привыкал к обычному рациону питания. После того, как из диеты вы вышли, вы заметите, как изменились ваши пищевые предпочтения и насколько уменьшилась порция, необходимая для полноценного насыщения. Это говорит о том, что ваш обмен веществ нормализовался, что в свою очередь гарантирует сохранение здоровья и нормального веса.

Вы готовы изменить свою фигуру в лучшую сторону? Японская диета (оригинал) поможет добиться потрясающих результатов за короткое время!

net-kalorijnosti.ru

Японская диета на 13 дней оригинал меню

Китайская диета для похудения: меню на 14 дней, отзывы

Сразу можно заметить, что следовать правилам этой диеты достаточно сложно, однако результаты подчас превосходят ожидания. По рациону и длительности эта схема питания несколько напоминает японскую, однако отличается от нее подбором продуктов.

Надо учитывать, что перечень завтраков, обедов и ужинов является результатом адаптации диеты к западным обычаям и продуктам.

Чаще всего упоминается двухнедельная диета, однако есть более короткий вариант – 5 или 7 дней, и более продолжительный – 21 день.

Предполагается, что за время соблюдения диеты организм начнет отвыкать от плотных перекусов и научится обходиться небольшим количеством еды.

Однако не стоит себя обманывать, за 2 недели поменять отношение к еде почти невозможно (за исключением случая, когда человек действительно способен приказать себе и следовать своему приказу неукоснительно). Поэтому надо приготовиться к тому, что принципам этой диеты придется следовать гораздо дольше, чем 14 или даже 21 день.

При этом можно готовиться и к приятному сюрпризу: диета, кроме уменьшения веса и чувства первобытного голода почти сразу обеспечит организму легкость передвижения, ощущение собственной динамичности, желание двигаться. Это и есть тот фактор, который заставит выдержать все мучения и затем будет стимулом поддерживать достигнутый результат.

Суть китайской диеты для похудения

Эта диета хороша для тех, кто готов потерпеть определенные неудобства для достижения быстрого и очевидного результата. Тот, кто соблюдает все правила питания, предусмотренные диетой, получит динамичный обмен веществ и невероятный уровень сгорания калорий, и это не преувеличение.

Однако этот результат придет не за 2 недели, а после регулярного повторения этой диеты или превращения принципов ее в основные принципы питания.

Можно быть уверенным в том, что вес действительно уменьшится, ведь из рациона будут почти полностью исключены углеводы, которые собственно и являются основным строительным материалом для целлюлита.

Поскольку сладости и выпечка являются источником удовольствия и вызывают привыкание организма, то резкий отказ от них вызовет достаточно дискомфортное состояние, и к этому надо быть готовыми. Плохое настроение, особенно в первые дни, обеспечено.Придется заедать свои печали яблоками (это можно), при этом только во время приема пищи, а не когда захочется. Как уже говорилось выше, этот способ похудения не для тех, кто ищет легких путей.

Отсутствие соли в рационе ничего не даст организму, кроме пользы, так как человеку достаточно солей, содержащихся в пище от природы, при этом из организма очень быстро выводится лишняя жидкость (поэтому пить надо, сколько хочется, не менее 1,5-2 литров в день).

Получение белков, полезных полиненасыщенных жиров, поедание свежих овощей и кисломолочных продуктов не только способствуют отлаживанию обмена веществ, но и улучшают внешний вид. Свежий цвет лица, омоложение – вот побочные эффекты этой системы питания.

Для предотвращения появления слабости, утомляемости из-за отказа от «быстрых углеводов» в первые дни стоит воздержаться от физической нагрузки, затем организм адаптируется и в дальнейшем физические упражнения, зарядка будут только прибавлять бодрости.

Среди противопоказаний можно назвать беременность, а также серьезные заболевания ЖКТ.

Мнение врачей о китайской кухне можно узнать из видео.

Меню диеты на 14 дней

Обычно питание китайской диеты расписывается на неделю, вторая неделя дублирует первую. Есть много вариантов данной диеты, этот вариант все-таки максимально приближен к оригиналу.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению, внушает оптимизм: голодать точно не придется.

1. Овощи (капуста, пекинская капуста, морковь, помидоры, можно добавлять различную зелень, лук).
2. Фрукты (зеленые яблоки).
3. Яйца.
4. Рыба.
5. Мясо (нежирная говядина, курица, телятина, баранина).

1 день:

1. На завтрак: натуральный кофе без сахара.
2. Обед: салат из пекинской или белокочанной капусты, заправляется растительным маслом (лучше подсолнечным или оливковым), два крутых яйца, крупный помидор или томатный сок.
3. Ужин: тот же капустный салат, рыба (нежирных сортов), ее можно приготовить на пару, сварить, запечь.

2 день:

1. С утра: кофе, к нему сухарик или тост, или просто кусочек черствого хлеба.
2. На обед: рыба с салатом из капусты (это может быть обычная капуста или белокочанная). Заправка – масло оливковое или растительное.
3. Ужин: нежирная говядина или курятина (отварные), неполный стакан кефира.

3 день:

1. Чашечка несладкого кофе с утра.
2. Салат из моркови (отварной, в количестве 3 штуки), заправленный маслом (оливковым или растительным). Дополняет трапезу сырое яйцо, однако сырым его можно есть только если оно свежее, купленное у хозяев. Магазинное лучше отварить.
3. Ужин состоит из яблок, можно есть без ограничений.

4 день:

1. День начинается с чашки бодрящего кофе.
2. В обед – отварной рис (небольшая порция), яблоки.
3. Зато ужин поплотнее: капустный салат, 2 крутых яйца, порция отварного мяса (нежирная говядина или курятина), яблоки.

5 день:

1. С утра – салат из тертой сырой моркови, заправляется лимонным соком.
2. Обед: порция рыбы (готовится как угодно, можно запечь), крупный помидор (его можно заменить неполным стаканом томатного сока).
3. Ужин: снова рыба, но теперь с салатом из капусты (плюс оливковое или растительное масло).

6 день:

1. Утром – горячий кофе.
2. Обед: порция отварного куриного мяса, капустный салат.
3. Ужин: крутые яйца, морковный салат (сырая тертая морковь, заправка – растительное масло).

7 день:

1. На завтрак – зеленый чай.
2. На обед – порция отварной говядины, на десерт – фрукты.
3. Ужин: любой из вышеописанных, кроме ужина третьего дня диеты.

Свежевыжатый лимонный сок может использоваться не только в указанные дни, но в любой день. Учитывая бессолевую диету, он оживит вкус блюд.

Размеры порций не указываются, это означает, что можно подбирать по своему вкусу и аппетиту. Эта диета не означает голодание, чувство голода возникает из-за почти полного отсутствия углеводов.

Однако и мясо, и капуста являются весьма сытными компонентами питания. Капуста дает ощущение сытости за счет высокого содержания клетчатки, в сочетании с растительным маслом является отличным средством утоления голода.

Так что, кроме физической активности, можно рассчитывать на повышение мозговой деятельности.

Питание по этой системе можно дополнить витаминами, лучше приобрести комплексные, принимать их по утрам, вместе с кофе.

Сыроедение для похудения на нашем сайте.

Самые эффективные диеты для похудения в статье. Система Екатерины Миримановой «Минус 60», диета «Лесенка», диета «Любимая», похудение по Алену Карру, диета тибетских монахов и многие другие.

Отзывы о морковной диете здесь.

Отзывы о диете

Особенности китайской диеты можно узнать из видео.

eda.pohudenie-diety.ru

японская диета на 13 дней

Японская диета способствует нормализации обмена веществ в организме, за счет пониженного потребления жиров и углеводов. Это не быстрая диета рассчитана на 13 дней, в течение которых ты должна придерживаться табу на алкоголь, сахар, кондитерские изделия, соль, мучные изделия, и другие продукты, содержащие большое количество чистых углеводов.

По истечении 13 дней японской диеты, исключенные продукты следует вводить постепенно и в малых количествах, иначе потерянный вес может вернуться на твои бока.Обычный результат 13 дней японской диеты – это потеря 7-8 кг, которые впоследствии правильного питания не возвращаются на протяжении 2-3 лет, затем диету можно повторить, ведь восточная жизнь требует правильного образа жизни, именно поэтому японки выглядят так изящно.

Меню японской диеты на 13 дней

Первый день:

Завтрак: черный кофе без сахара.Обед: салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.Ужин: рыба, варенная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты.Второй день:

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик.Обед: рыба отварная, или жаренная, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.Ужин: отварная говядина (200 г) и стакан кефира пониженной жирности.Третий день:

Завтрак: черный кофе без сахара.Обед: 3 морковки, варенные с растительным маслом, 1 сырое яйцо.Ужин: яблоки.Четвертый день:

Завтрак: черный кофе без завтрака.Обед: 1 корень петрушки или пастернака обжаренный на растительном масле, яблоки.Ужин: салат из свежей капусты заправленный растительным маслом, 2 яйца, сваренные вкрутую.Пятый день:

Завтрак: 1 сырая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком.Обед: вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока.Ужин: рыба вареная или жаренная, салат из свежей капусты заправленный растительным маслом.Шестой день:

Завтрак: черный кофе без сахара.Обед: вареная курица (500 г) без соли, салат из свежей капусты или сырой моркови, заправленный растительным маслом.Ужин: салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, 2 яйца, сваренные вкрутую.

Седьмой день:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая.Обед: вареная говядина (200 г), фрукты.Ужин: все, что хочешь из меню предыдущих дней, кроме 3-го.

С 8-го по 13-тый день повтори меню с первого по шестой день.

На протяжении 13 дней японской диеты выпивай в течение дня около 2-х литров воды обычной, или минеральной без газа.

Минусы японской диеты

Японская диета на 13 дней сбалансирована не достаточно хорошо, поэтому людям с хроническими заболеваниями «сидеть» на ней нельзя, или же под строгим наблюдением врачей и диетологов.

stroynaya.net

Японская диета на 13 дней: меню, отзывы, результаты

Японская диета — недоступная экзотика, — может показаться новичку в мире диет. На самом деле необычность данной методики питания заключается только в названии, продукты, составляющие рацион японской диеты, доступны каждому.

Главный секрет японской диеты на 13 дней заключается в балансе потребляемой пищи и секретах ее приготовления. Нельзя заменять одни продукты другими, иначе диета не имеет смысла. Такой тип питания станет настоящим испытанием для сладкоежек. Даже если Вы смогли продержаться без сладкого почти две недели, не спешите сразу же устраивать себе «праздник живота».

Рыбу и мясо (в данном случае говядину) необходимо варить и только в исключительных случаях жарить, в качестве заправки для салатов используют растительное масло, яйца варят вкрутую.

Запрещенные в японской диете на 13 дней продукты:

Меню японской диеты

1 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

2 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из вареной капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

3 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из сырой капусты.

4 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

5 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

6 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из сырой капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, 1 морковь.

7 день

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: 200 гр вареной говядины.

Ужин: как в любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 гр вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин: 2 яйца, одна 1 морковь.

9 день

Завтрак: 1 сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 гр вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

10 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 1 яйцо, 3 свежих морковки, 50 гр сыра.

Ужин: 200 гр любых фруктов.

11 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан.

Ужин: 2 яйца, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты.

12 день

Завтрак: кофе без сахара, кусок ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной рыбы, салат из свежей капусты.

Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, салат из вареной капусты, стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр вареной рыбы.

При соблюдении всех рекомендаций на японской диете можно похудеть на 7-8 килограммов. Выходите из диеты постепенно, ограничивайте употребление соли и сахара. Соблюдайте эти несложные принципы питания и занимайтесь спортом — ведь красивая фигура этого стоит, не правда ли?

womens-place.ru

• 
  Семена льна диета
• 
  Японская диета на 5 дней меню
• 
  Глюкофаж и диета
• 
  Диета на 4 недели яйца и грейпфрут
• 
  Кефир и семена льна диета
• 
  Питьевая диета что такое
• 
  Японская диета 13 дней фото до и после
• 
  Кето диета рацион
• 
  Диета адо меню
• 
  Эффективная диета от целлюлита
• 
  Диета 13 дневная