Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы, польза. Аквааэробика польза для похудения отзывы
Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы, польза
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
- Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
- Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
- За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
- Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
- После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
- Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
tbf.su
Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы, польза
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
Польза
- За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
- Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
- Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
- За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
- Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
- После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
- Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
Это не только полезный, но и очень приятный способ худеть. По крайней мере, для тех, кто любит воду. Кстати, аквааэробика очень эффективна не только а бассейне, но и в проточной воде, особенно в море. Там еще волны помогают — дают дополнительную нагрузку.
Я благодаря аквааэробики похудела на целых 7 кг за месяц. Думаю это самый комфортный способ для похудения, так как ты не чувствуешь как у тебя пот течёт и тебе не жарко, всё уходит в воду.
Аквааэробика — это самый лучший способ для похудения, особенно для очень полных женщин, которым трудно заниматься физическими упражнениями, а в воде заниматься гораздо легче, нагрузка на тело меньше.
Хороший препарат для похудения. После прохождения курса удалось избавиться от лишнего веса … Читать полностью
Спустя приблизительно два месяца использования «Фитоспрея» потеря веса составила около 8 к … Читать полностью
Чай хороший, действительно активирует обменные процессы в организме, и оказывает легкое сл … Читать полностью
Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!
2018-g.ru
Эффективность аквааэробики для похудения – польза, мифы и реальность
Аквааэробика сегодня набирает популярность. Это не только модный вид спорта, но и очень эффективный. Не является ли эффективность аквааэробики для похудения преувеличенной? Кому и почему стоит выбрать этот вид спорта и другие ответы на популярные вопросы далее.
Почему стоит выбрать аквааэробику для похудения?
- Если есть проблемы со здоровьем, это идеальный вариант. В воде человек кажется себе легким и воздушным, телу легко выполнять упражнения, спина не чувствует непомерной нагрузки;
- Аква помогает худеть красиво. И если вас мучает вопрос, как убрать бока в домашних условиях, ответ очевиден! Займитесь аквааэробикой. Вода способна отточить не только камень, но и наше тело, подтягивая его, вырисовывая красивые контуры, и даже избавляя от целлюлита. Занимаясь, Вы получите еще и гидромассаж, который и поможет избавиться от «апельсиновой корки»;
- Вода – прекрасный антидепрессант. Занимаясь аквааэробикой, забываешь обо всем, усталость уходит, а ее место занимает бодрость, желание свернуть горы;
- За счет благотворного влияния воды, после занятий аквой Вы не будете чувствовать сильную боль в мышцах. После первых занятий можно даже расстроиться – почти ничего не болит, значит, не эффективно? Но это не так! От сильных мышечных болей спасает вода;
- Аквааэробикой можно заниматься беременным.
История похудения от нашей читательницы: Аквааэробика: отзывы и результаты похудевшей девушки
Как видите, занятия аквааэробикой не только очень эффективны для похудения, но и прекрасно подходят для профилактики гиподиномии. Как и любой вид спорта о занятиях в воде сложено много мифов.
Эффективность аквааэробики для похудения — Мифы и реальность
Миф 1: Это самый простой вид спорта, не дающий более-менее серьезной нагрузки.
Реальность: Ложь! То, что вода помогает не ощущать своего веса, еще ни о чем не говорит. Если тренер предлагает хороший комплекс, то выполнение упражнений отнимет у Вас кучу калорий. Не забывайте и о необходимости постоянно бороться с водой, чтобы удержаться на ней и на месте, которое занимаешь в начале тренировки. Справедливости ради, нужно сказать, что есть два вида занятий: на мелкой воде и на глубокой воде. Говорят, что первый вариант, на самом деле, проще. Занимаясь на глубокой воде, есть необходимость находиться строго в вертикальном положении (или встать из горизонтали в вертикаль), выполняя те или иные упражнения, требуют немалых усилий.
Миф 2: Нельзя заниматься аквой, если боишься воды
Реальность: Неправда! Все занятие проходит со специальным приспособлением. Эта «плюшка» называется нудлом. Многие называют ее просто и понятно – «макаронина». Она изготовлена из специального, гнущегося, легкого материала. Нудл не тонет, и Вам не даст. В крайнем случае, если Вы добровольно решите отбросить его от себя, вокруг много людей, тренер, который следит за всеми – утонуть не дадут, даже, если захотите. Если боитесь воды, обязательно идите на аквааэробику – она поможет справиться со страхом. Это будет еще одна Ваша победа!
Миф 3: Аквааэробика – чисто женский вид спорта
Реальность: Ничего подобного! С целью сбросить вес занятия посещают и мужчины (в смешанных группах тренируются и парни и девушки). Конечно, можно параллельно заниматься и другим видом спорта – более «мужским», но в виде дополнительной нагрузки аквафитнес вполне подойдет.
Миф 4: Аквааэробика не эффективна для похудения
Реальность: От нее худеют! Проверено тысячами женщин. Только, чтобы этого добиться, как и в любой другой программе тренировок для сжигания жира, надо все упражнения делать правильно и регулярно на протяжении продолжительного времени.
Будь активна с fordiets.ru
fordiets.ru
Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы, польза
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
- За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
- Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
- Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
- За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
- Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
- После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
- Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
rk-ekvator.ru
Аквааэробика для похудения, упражнения, отзывы, польза
* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.
Аквааэробика – эффективная и безопасная методика сброса лишнего веса, восстановления формы после родов, поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья. Её преимуществом является умеренность нагрузок, благодаря чему этим видом фитнеса могут заниматься практически все. За одну тренировку сжигается 400 – 600 калорий, что равноценно трем часа бега трусцой. По этой причине аквааэробика для похудения пользуется огромной популярностью во всем мире.
Польза
- За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
- Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
- Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
- Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
- За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
- Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
- После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
- Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.
Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.
Популярные тренажеры для аквааэробики
Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.
Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.
Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.
Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.
Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.
Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.
Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.
Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.
Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.
Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.
Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.
Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.
Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).
Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.
- Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
- Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
- Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
- Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.
Упражнения для ягодиц и бедер
- Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
- По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
- Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.
Упражнения для живота и пресса
- Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
- Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
- Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
- Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.
Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:
- Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
- Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
- Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
- Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
- Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
- Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
- Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
- Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.
Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
- Повышенная чувствительность кожи.
- Аллергия на хлорку.
- Бронхиальная астма.
- Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
- Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
- Постинфарктное или прединфарктное состояние.
- Заболевания ревматического характера.
- Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
- Эпилепсия.
Ольга Михеева, 26 лет, г. Омск. Изменение веса: с 68 до 59 кг
За беременность я набрала 8 кг. Очень хотелось вернуться в прежнюю форму, поэтому я выбрала аквафитнес. Скажу так: это самый эффективный и приятный способ борьбы с лишним весом. За два месяца (занимаюсь трижды в неделю) избавилась от 9 кг! Осталось сбросить еще 2 кг. Ощущаю себя отлично, отзыв — положительный, всем советую!.
Татьяна Марченко, 32 года, г. Курск. Изменение веса: с 70 до 58 кг
Аквааэробикой я начала заниматься в ноябре: поставила цель победить лишний вес не «к лету», а раз и навсегда. Почитала положительные отзывы об аквафитнесе, теперь тренируюсь регулярно, 3-5 раз в неделю. При этом правильно питаюсь и стараюсь как можно больше ходить пешком. В марте обнаружила «пропажу» 12 кг! Кроме того, исчез целлюлит, кожа стала более упругой. Чувствую себя хорошо, как никогда. Занятия прекращать не собираюсь. Аквааэробика – отличный способ поддержания формы.
Мария Кушнир, терапевт, г. Санкт-Петербург
Аквааэробика – упражнения, воздействующие практически на все группы мышц. К тому же, данный вид фитнеса является оптимальным вариантом для тех, кому противопоказаны большие физические нагрузки. Регулярные занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, избавляют от лишних килограммов, улучшают работу нервной, сердечнососудистой и иммунной систем. Это один из лучших способов оздоровления и поддержания хорошей физической формы. Чтобы упражнения принесли максимум пользы, рекомендуется отказаться от вредных привычек, следовать принципам правильного питания и не забывать о полноценном отдыхе. Обязательное условие – занятия под наблюдением тренера. Прежде чем записаться на аквааэробику для похудения, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам понадобится комплексное обследование и составление индивидуальной программы тренировок.
Это не только полезный, но и очень приятный способ худеть. По крайней мере, для тех, кто любит воду. Кстати, аквааэробика очень эффективна не только а бассейне, но и в проточной воде, особенно в море. Там еще волны помогают — дают дополнительную нагрузку.
Я благодаря аквааэробики похудела на целых 7 кг за месяц. Думаю это самый комфортный способ для похудения, так как ты не чувствуешь как у тебя пот течёт и тебе не жарко, всё уходит в воду.
Аквааэробика — это самый лучший способ для похудения, особенно для очень полных женщин, которым трудно заниматься физическими упражнениями, а в воде заниматься гораздо легче, нагрузка на тело меньше.
Хороший препарат для похудения. После прохождения курса удалось избавиться от лишнего веса … Читать полностью
Спустя приблизительно два месяца использования «Фитоспрея» потеря веса составила около 8 к … Читать полностью
Чай хороший, действительно активирует обменные процессы в организме, и оказывает легкое сл … Читать полностью
Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!
startap-x.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
