Бег – один из самых эффективных методов снижения веса. Что есть чтобы похудеть после бега

Что есть после бега чтобы похудеть: секрет стройной фигуры

Бег один из самых простых и доступных каждому способов, чтобы привести себя в форму и скинуть лишнее. Однако не все знают, что бег это лишь часть процесса, и основная задача ложиться на питание. Так что же нужно есть после бега, чтобы скорее похудеть и сделать его максимально эффективным?

Роль бега в сжигании жира в организме

Прежде чем задаться вопросом, что есть после бега, чтобы похудеть, важно понять, какие процессы запускает бег в организме и как правильно организовать этот процесс. Это в первую очередь кардио нагрузка, т.е. увеличивая скорость передвижения, мы заставляем сердце работать быстрее, тем самым возрастает количество перекачиваемой крови, которая является носителем кислорода в ткани и органы.

Именно кислород, взаимодействуя с жирными кислотами, способствует их скорейшему окислению. Стоит признать, что для сжигания калорий важен не только факт пробежки, но и её интенсивность.

Так, чтобы рассчитать для себя оптимальный пульс снижения веса, нужно воспользоваться формулой:

• (220 - возраст)*0,7/0,8

где последние два значения определяют диапазон пульса для жиросжигания при кардионагрузке.

Однако не спешите обувать кроссовки, теперь необходимо определиться с тем:

• какова будет длительность кардиосессии;
• как часто её можно проводить;
• оптимальное время суток для пробежки.

Первое время организм использует запасы гликогена в мышцах, сложный углевод, который отвечает за своевременную подачу глюкозы в кровь. В утренние часы его концентрация значительно ниже, чем в течение дня, а значит, бег натощак с утра может быть меньшим по времени, чем, к примеру, вечерний. В отличие от силовых нагрузок бег в среднем темпе не разрушает мышечные волокна, а значит бегать можно хоть каждый день. Но лучше раз в неделю давать организму психологическую разгрузку.

Комплексный подход к похудению

Самое важное в процессе жиросжигания – это даже не факт того, что вы бегаете, а сколько и что вы едите до и после нагрузки. Любые кардиосессии с целью похудеть направлены на то, чтобы израсходовать энергию, или создать дефицит калорий в организме. Так, питание в этом процессе, один из ключевых аспектов.

Нам же важно понять, что есть после бега, чтобы похудеть. Израсходовав весь гликоген в мышцах организму необходимо дать возможность его восполнить, в противном случае мы рискуем столкнуться с проблемами замедленного метаболизма и сокращением выносливости в целом. Отсюда и берет свое понятие «углеводное окно». Это время, в течение которого, обязателен прием углеводов, в том числе быстрых, для восполнения запасов гликогена в мышцах. И уже после закрытия этого окна через 40-60 минут должен следовать полноценный прием пищи.

При расчете своего меню учитывайте необходимый минимум макронутриентов, это 3-4 грамма углеводов на килограмм веса, и 2-2,5 грамма белка соответственно. Таким образом, следующий за бегом прием пищи можно организовать из следующих продуктов:

• яйца и овощи/крупы;
• рыба или нежирные сорта мяса + овощи + крупы;
• творог + овощи.

То есть полноценным сбалансированным составом считается сочетание белка с клетчаткой и сложными углеводами. Они дают длительное насыщение и помогают быстрее восстановиться уставшим мышечным волокнам.

Дополнительная поддержка организма

Не все знают, что при беге помимо сжигания жира есть опасность растерять так тяжело наработанные мышцы, которые и делают наше тело красивым. Чтобы этого не случилось, мышцам необходима помощь. Таковой является добавка BCAA – комплекс аминокислот, входящих в состав мышечных волокон.

Прием этого спортпита позволит существенно сократить разрушение мышц при аэробных нагрузках, увеличит сжигание подкожного жира и ускорит метаболизм. Иными словами в составе рациона человека, который занимается спортом или просто бегает, обязательно должна быть подпитка извне, поскольку организм её не вырабатывает, и не всегда удается восполнить все аминокислоты за счет питания.

Важно понимать, что похудение и поддержание веса требуют полной концентрации на процессе, а бег и рациональное питание это обязательные инструменты для достижения желанной цели.

Посмотрите статьи на похожие темы:

Как правильно бегать чтобы похудеть: когда нужно проводить занятия? Похудение за месяц с помощью бега не миф, а реальность Бег, как эффективное средство в борьбе за красивое и стройное женское тело Правильно дыхание при беге – залог удовольствия и эффективности процесса

www.hudetdoma.ru

Правильное питание после пробежки

Как только начинаешь заниматься спортом, сразу возникает множество вопросов. И они касаются не только самих занятий, но и правильного образа жизни. От тренировок хочется получить результат чуть быстрее, добиться чуть большего. Поэтому начинаешь задумываться о питании. Мысли о том, что пойду и куплю колбасу, жареные пирожки и торт, гонишь от себя. Так что же стоит есть после бега, что бы все усилия ни пропали даром.

Это вопрос не сложный, но и при ответе на него можно встретиться с заблуждениями.

Питание после бега: возможные ошибки

• Питание необходимо человеку, чтобы восполнить затраты энергии, а не просто заполнить свой желудок. Это нужно помнить, когда решаешь отказаться от еды ради похудения. Для снижения веса некоторые люди не просто перестают есть после 6 вечера. Они стремятся снизить до нуля количество калорий, потребляемых за день. Это очень серьезная ошибка. Даже, если бегая, вы решили похудеть.
• Не стоит отказываться от белков, рассчитывая только на углеводы

Питание должно сбалансировано

• Перед тренировкой нельзя отказываться от еды.

За полтора часа до занятий бегом необходимо дать организму достаточное количество сложных углеводов. Простые углеводы для этой цели не подойдут. Можно съест йогурт с рисовым наполнителем, сухофрукты, макароны, мед, сладкий плов.

Если перед спортсменом стоит цель похудеть, то исключаем из рациона перед тренировкой капусту, бобовые, грибы, жареные блюда и варено-копченые колбасы. Нужно перестать есть за 1,5 часа до тренировки.

• И после тренировки тоже необходимо есть.

Если совершать эти ошибки, организму можно нанести намного больше вреда, чем получить пользы от бега. Очень скоро организм может войти в состояние перетренированности. Тогда появится быстрая утомляемость, бессонница, снижение защитных сил организма.

Этого можно избежать. Составляйте не только план тренировок, но и четкий план питания. В нем стоит отметить что, когда и сколько нужно съесть.

Основные правила питания

• После хорошей тренировки организму нужно восстановиться.

Основной акцент при приеме пищи стоит сделать на углеводах. При беге был затрачен гликоген (в этой форме в организме человека храниться глюкоза), и теперь организм его активно восстанавливает.

Такой процесс называют углеводным окном, и длиться это около часа. Чтобы он протекал правильно, стоит съесть что-нибудь сладкое. Можно перекусить фруктами или сухофруктами, медом или стаканом сока (томатного, цитрусового или яблочного). Только помните о том, что количество сладкого должно быть небольшое. Так можно получить нужный заряд энергии. Иначе восстановление пойдет за счет мышц, и все положительные результаты попросту исчезнут. А это неправильно.

• Через час стоит полноценно поесть.

Это необходимо. От такой еды нельзя отказываться. Иначе организм после тренировки не сможет восстановиться до нужного нам состояния

Начинать есть можно через минут 50 после окончания тренировки. Чтобы рассчитать размер порции, помните о следующей формуле: берем 1 грамм белка и 3 грамма углеводов на каждый килограмм тела спортсмена. В этом случае организм получит все, что ему необходимо после бега. Конечно, это не должны быть сосиски куриные. Вот варианты блюд, оптимальных после занятием бегом:

• гречневая, пшенная, овсяная или перловая каша;
• куриное мясо или нежирная говядина;
• яйца;
• кефир, йогурт без добавок, творог, ряженка и другие кисломолочные продукты;
• рыба.

Для примера вот рецепт идеального блюда после бега. Он позволит увеличить мышечную массу, и жир будет уходить еще быстрее:

• Творог – 0,5 кг.
• Сахар — 2 столовые ложки.
• Банан — 3 нарезанные штуки.
• Молоко — 100 мл.

Если вам трудно после бега заставить себя что-то съесть, не насилуйте себя. Заменой еде может послужить белковый коктейль. Главное убедиться в его качестве.

Водный баланс

Немаловажный фактор в любом здоровом питании. О питье нельзя забывать при любых видах тренировки.

Перед тренировкой не стоит нагружать почки и сердце, поэтому воды пьем меньше. Можно выпить подслащенный чай. Нельзя пить газированные, или содержащие кофеин напитки. За 30 минут до занятия бегом не стоит выпивать больше 200 мл жидкости.

А вот после бега жажду следует утолить. Пусть это будет питьевая вода без добавок и не газированная комнатной температуры.

idna.com.ua

отзыв диетолога, лучший вид бега для похудения

Бег всегда был, есть и будет одним из самых популярных физических нагрузок, как для поддержания хорошей физической формы, как для похудения, так и просто в желании прожить долго без проблем с сердцем и сосудами.

Польза бега для организма

Желая приобрести спортивную форму, «согнать жир» мы покупаем новые беговые кроссовки и даем себе зарок начать новую спортивную беговую жизнь и тогда все изменится. И действительно, многое бы изменилось, ведь, не зря бег приобрел за столько лет огромную популярность.

Что произошло бы, если бы вы начали регулярно совершать пробежки:

- Активная регулярная работа мышц всего тела, их укрепление;

- Благотворная нагрузка на суставы при правильной организации бега и отдыха;

- Увеличение скорости обмена веществ;

- Сжигание большего количества энергии, полученной с пищей;

- Более активное насыщение крови кислородом и как эффект хорошее самочувствие;

- Повышение иммунитета, тренировка сердца и сосудов.

 

Бег не требует дополнительного оборудования или освоения сложных навыков. Максимум, покупка удобной одежды по погоде и три-четыре часа свободного времени в неделю.

Не бегом единым

Не смотря на то, что бег — это отличная тренировка, доказано, что без сочетания его с силовыми нагрузками один бег не поможет вам эффективно похудеть.

Программа тренировок для похудения должна включать в себя как аэробные нагрузки, так и силовые. В качестве аэробных тренировок – бег, это прекрасный выбор. Дополните свой еженедельный тренинг, как минимум, 2-мя сессиями силовых упражнений с отягощениями и кроме похудения вы приобретете рельефное, подтянутое тело.

Когда вы укрепляете мышцы, наращиваете, даже небольшую, мышечную массу, то эффект от бега увеличивается в несколько раз.

Почему полезно укреплять мышцы упражнениями в дополнение к бегу:

- Тонизированные, крепкие мышцы во время бега сжигают большее количество калорий, при прочих равных условиях;

- Уменьшается риск травмы, крепкие мышцы лучше защищают позвоночник и суставы;

- Мышцы помогают приобрести телу спортивный рельеф, в дополнение к потере лишнего жира от бега.

Лучший вид бега для похудения

Обычный монотонный бег полезен для здоровья и общей выносливости, но если ваша цель – похудение, то его необходимо сочетать с интервальным («рваным») бегом.

Рекомендуем почитать по теме: Зачем нужны тренировки на выносливость.

Интервальный бег эффективен за счет резкого повышения количества сердечных сокращений в минуту (пульса).

При монотонном беге организм расходует лишь сахар, который присутствует в печени и мышцах в виде гликогена и приступает к сжиганию жиров только когда запасы иссякнут – через 45-60 минут бега, при этом «прибирая» в работу и мышечную ткань. Не самая приятная перспектива бегать больше часа, чтобы к тому же потерять некоторое количество мышц.

Сжигание жира в организме происходит, когда пульс достигает 65% от максимума.

Индивидуальный расчет производится следующим образом:

(Максимальный пульс 220 уд./мин. – возраст)*0,65

Пример для женщины 30 лет: (220-30)*0,65=123,5 уд/мин

Полученный результат – это примерно тот рубеж пульса при котором ваше тело активно использует в качестве топлива жировые клетки.

Полезно знать! Интервальный бег рассчитан на тренированный организм и требует хорошего уровня подготовленности. При наличии большого количества лишнего веса - ожирения или пред ожирения, при недостаточной мышечной массе, отсутствии какой-либо предварительной подготовки, такой вид бега лучше отложить пока организм не привыкнет к регулярным тренировкам и мышечный корсет не окрепнет.

Как правильно бегать для достижения «жиросжигаемого» пульса

Рваный бег – это чередование бега с высокой интенсивностью и отдыха в короткие промежутки времени.

План интервальной пробежки:

1) 2-3 минуты разминочный бег трусцой для разогрева;

2) 30-40 секунд бега с интенсивным ускорением, чтобы «задохнуться»;

3) 30-40 секунд активной ходьбы или легкого бега для восстановления дыхания и передышки;

4) 30-40 секунд активное ускорение… и т.д.

Таких интервалов должно быть 5-7, в зависимости от общего самочувствия и уровня подготовки. При привыкании к такой нагрузке можно увеличивать интервалы ускорения и уменьшать время на передышку.

Такой вид бега более утомителен и требует большего времени на восстановление, чем монотонный бег трусцой, но результативность его выше. Не проводите интервальные тренировки чаще 1-го раза в неделю (а на первых порах еще реже) и оставляйте время на восстановление организму не менее 48-ми часов перед следующими физическими нагрузками.

Питание при беге

Вокруг темы питания при беге существует большое количество противоречий и на многих сайтах можно встретить совершенно противоречивые данные. Дабы не увеличивать количество общечеловеческих мнений и суждений, в своей статье про питание при занятиях бегом я попросила поделиться настоящего эксперта в области питания – врача-диетолога.

Комментарий эксперта

Врач-диетолог с полным высшим медицинским образованием, полученным в Канаде Mcgill University (Входит в ТОП 20 лучших вузов мира) - Наталья Нефёдова: 

 "Женщина занимающаяся обычными физ. нагрузками может придерживаться обыкновенного рациона: от 1800-2400 ккал/день, из которых 45-55% углеводы (3-5 г/кг/день, 10-15% белка (0.8-1.0 г/кг/день) и 25-30% жира (0.5-1.5 г/кг/день). 

Бег является нагрузкой средней интенсивности, для которого половина энергии поступает из аэробного расщепления гликогена (глюкоза в соединении) мышечной ткани, а другая половина из циркулирующих глюкозы и жировых кислот в крови. 

Следовательно, для того, чтобы физ. нагрузки были эффективными необходимо правильно обеспечить организм нужными энергетическими запасами. 

Бег утром натощак

Большой ошибкой является бег утром на голодный желудок. Запас гликогена в печени истрачивается за ночь и как следствие, становится невозможно этим способом поддерживать нужный уровень глюкозы в крови. 

Многие считают, что бег на голодный желудок обеспечит интенсивное сжигание жира - это отнюдь не так. Если правильно не позавтракать и не обеспечить организм глюкозой, в ход пойдет катаболизм мышечной ткани, а не жировой. Также, для того, чтобы происходил катаболизм жира, без присутствия углеводов не обойтись - простой закон биохимии. 

Питание перед бегом

Следовательно, для эффективного бега необходимо сначала подкрепиться. Совсем не обязательно съедать полный завтрак, если прием пищи и бег не будут разделены 3-мя или 4-мя часами.

Бег на полный желудок может привести к несварению, тошноте и рвоте. Но пища должна быть с высоким содержанием сложных, желательно цельнозерновых углеводов и с низким содержанием жира, так как последний задерживает пищу в желудке и долго 'переваривается'.

За час или менее до тренировки рекомендую съесть что-то калорий в 100. Например, банан или апельсин, или половинку бублика или 25г хлопьев. Если тренировка последует через 2-3 часа после приема пищи, то следует осилить полноценное блюдо в 300-400ккал, как например сэндвич с индейкой и запеченным картофелем. 

Питание после тренировки

Следует также подкрепиться после тренировки, для синтеза и восстановления мышечной ткани. Здесь также помогут сложные цельнозерновые углеводы и 5-9г белка на каждые 100г углеводов. 

Это поможет не потерять, а приумножить мышечную массу и обеспечить производство адекватного количества анаболических гормонов. Лучше всего поесть в течении часа после тренировки, для того, чтобы не было потери мышечной массы.

Если вам по каким-то причинам не удается сразу полноценно поесть, то перекус фруктом придет вам на помощь, обеспечивая углеводы и потерянные при тренировки электролиты. 

Читайте так же на сайте: Аэробные тренировки для сжигания жира: виды, правила, длительность.

bodycamp.ru

Что есть после бега чтобы похудеть

Как лучше бегать, чтобы похудеть?

В нелегком деле борьбы с лишним весом все средства хороши. Большинство женщин склонно больше доверять разрекламированным препаратам, модным диетам и советам популярных фитнес-тренеров аэробики. Между тем, два самых действенных помощника в борьбе с лишними килограммами мало того, что всегда под рукой, — они практически бесплатны. Это, конечно, правильное сбалансированное питание и бег.

Прежде всего, нормализуйте рацион: исключите из привычного меню жареные и жирные блюда, сладкое и мучное; сведите к минимуму потребление сахара. День обязательно должен начинаться с плотного завтрака — именно он поможет не перебрать калорий в течение дня.

На роль ужина наилучшим образом подойдут белковые продукты — они приносят длительное чувство сытости, позволяя уснуть даже с пустым желудком. Не стоит забывать и о водном режиме: 5 стаканов воды в день – необходимый минимум.

И, конечно, важно разобраться, как бегать, чтобы похудеть, — ведь вам нужны результаты.

Бегать с целью похудения можно как утром, так и вечером, но второй вариант предпочтительнее. Именно во время вечерних пробежек процессы жиросжигания протекают интенсивнее.

Пообедайте за 2 часа до предполагаемой пробежки, а ужинать стоит не менее чем через час после её окончания.

Обратите Внимание!

Ограничений на потребление воды нет, но не стоит пить непосредственно перед бегом: даже пара стаканов может отозваться покалыванием в подреберье.

На вопрос: как надо бегать, чтобы похудеть, профессиональные тренеры отвечают: регулярно. Даже непродолжительный бег трусцой окажет положительное воздействие на фигуру. Но лучше всего отдать предпочтение длительным пробежкам – не менее 60 минут.

Наилучшим же образом зарекомендовал себя интервальный бег: такое чередование нагрузок не позволит вам слишком быстро устать.

Разделите всю дистанцию на равные отрезки примерно по 100-200 метров: первую часть пробегайте трусцой, вторую – спринтерский рывок на максимальной скорости, третью – проходите пешком для восстановления дыхания и сил; повторяйте сеты на протяжении 40-45 минут.

Такой график тренировки позволяет задействовать все мышцы, а также запускает процессы сжигания жировых излишков, которые не прекращаются в течение 5-6 часов после пробежки.

Решив подкрепить похудение бегом, не забывайте о подборе правильной одежды. Она должна быть удобной, хорошо держать тепло и впитывать пот — это поможет застраховать себя от переохлаждения. Удобная, хорошо фиксирующая голень обувь защитит от травм, чтобы пробежки приносили исключительно положительные эмоции.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-luchshe-begat-chtobyi-pohudet

Как нужно питаться чтобы похудеть при беге, чем заменить бег при необходимости

Так за сколько можно похудеть, бегая? Кушать после бега можно не ранее чем через час, а идеальный вариант — полтора.

Так сколько бегать, чтобы похудеть? Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: Итак, теперь вы знаете, сколько надо бегать, чтобы похудеть.

Техника бега

Читайте так-же, все по теме. Можете выпить стакан сока, это не возбраняется. Два слова о специальном спортивном питании Спортивное питание, предлагаемое многими компаниями, представляет определенное удобство для бегунов.

После пробежки восстановите силы кефиром или чаем с маленьким кусочком зернового печенья. Восстанавливаем баланс Но сразу после тренировки возможности ферментной и двигательной активности пищеварительной системы резко снижены, поэтому принимать пищи тотчас после окончания беговой тренировки.

Польза бега для похудения и главные ошибки начинающих

Практически все программы похудения включают в себя систематические занятия бегом. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем. Зачем нужны углеводы после пробежки После тренировки схема питания направлена на восполнение углеводных запасов.

Ноги выполняют роль амортизаторов, в присогнутом состоянии уменьшается нагрузка на суставы. Именно гликоген, запасенный в данном органе, станет расходным материалом в период нагрузки.

Если не учитывать как вышеперечисленных факторов, то добиться история болезни пульмонология пневмония изменений в вашей фигуре не получится, даже если вы начнете правильно питаться и регулярно сидеть на диетах.

Самое Важное!

И уже через несколько недель Вы не только похудеете при радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Сумма покажет, какова потребность в калориях без лишних затрат энергии. Поэтому один из вариантов — самостоятельно приготовленная смесь из сока, воды и подсластителей если незадолго до этого был полноценный прием пищи или же употребление богатых углеводами продуктов питания.

Часть 2. Питание после бега

Запомните сколько вы потребляете: Оптимальное количество углеводов, которые необходимо принять сразу после тренировки рассчитывается исходя из 0,5 грамма на килограмм массы тела спортсмена плюс граммов белка. Именно поэтому длительность тренировок должна составлять не менее часа. И змерьте свой биологический возраст, ознакомитесь с правдой о конечных продуктах гликации — КПГ.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть При возникновении желания заняться бегом, возникает естественный вопрос: Его часто рекомендуют всем, кто интересуется, как бегать чтобы как выглядит туберкулез легких на кт в ногах. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, питаются 3 периода: Поэтому желательно добавить в свой бег бег для похудения.

Только спустя 30 минут его запасы начнут заканчиваться, и только тогда для получения энергии начнется расщепление жировых клеток. Схема для тех, кто предпочитает спортивное питание 1.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Ноги в коленях немного согнуты!

Хочу обратиться к людям с большим количеством лишнего веса. Вначале вполне допустимо пройти ее скорым шагом, а не пробежать. Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Теперь разберем сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Индивидуальный расчет производится следующим образом:

Источник: http://yosemiteridge.info/165-kak-nuzhno-pitatsya.php

сколько времени не есть после бега чтобы похудеть

19 июл. 2014 г. — тренировки для похудения и во время сушки. Использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии. Всего утром после сна, т.к. Во время сна вы ничего не кушали, сколько. 15 авг. 2012 г.

— однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро при беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для если нет свободного времени для бега трусцой и с. По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение подходит ли.

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль не тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, толь.

Сколько времени у вас есть? чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.

Или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть пр. Тренировки на коньках и лыжах будут проходить эффективнее, если вы сумеете заниматься до 15.00, и не есть по 1,5 часа, до занятий и после. Рацион диеты срочно похудеть утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. 17 янв. 2015 г.

— питание после поздней тренировки существенно отличается от кто хочет похудеть, но по вышеуказанным причинам, не может или не хочет которые действуют на протяжении долгого периода врем. 30 янв. 2012 г. — одни исследования показали, что для похудения бегать в течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во . Бег для похудения считается надежным средством.

Полезный Совет!

За час по времени. Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы умираете, а не чувствуете приятную бодр. 23 апр. 2012 г. — вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо ответ прост – интервальный бег для похудения. Я не раз встречал упоминание о том, что после интерваль.

Какие факторы нужно учесть во время занятия бегом и как не потерять второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения — нужно определить сколько нужно так что же нужно есть после бега, чтобы скорее поху. 26 июн. 2009 г. — что нужно есть-пить до тренировки и за сколько до её начало. И самое главное- что можно есть-пить после тренировки и после какого промежутка времени.

Просто я себе не представляю утро. Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и,.

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно? то есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. И старайтесь не пропускать очередную трениро. Скакалка для похудения. Содержание: чем полезны прыжки через скакалку; как выбрать. 27 нояб. 2013 г.

— замученные голодом и бесполезным правилом не есть после для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых от т. Updiet.info упражнения для похудения как правильно заниматься на беговой дорожке есть нужно за час до начала силового тренинга. Уже после месяца регулярных прогулок не стоит во что бы то ни стало если. Как правильно надо бегать, чтобы похудеть на 5, 10 и 20 килограмм. Бег — основа основ; бег как метод похудения; бег в цифрах; сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?. Если есть возможность — бег.

Как правильно надо бегать, чтобы похудеть на 5, 10 и 20 килограмм. Бег — основа основ; бег как метод похудения; бег в цифрах; сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?. Если есть возможность — бег.Updiet.

info упражнения для похудения как правильно заниматься на беговой дорожке есть нужно за час до начала силового тренинга. Уже после месяца регулярных прогулок не стоит во что бы то ни стало если.15 авг. 2012 г.

— однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро при беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для если нет свободного времени для бега трусцой и с.26 июн. 2009 г. — что нужно есть-пить до тренировки и за сколько до её начало.

И самое главное- что можно есть-пить после тренировки и после какого промежутка времени. Просто я себе не представляю утро.

спрей похудей отзывы

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно? то есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. И старайтесь не пропускать очередную трениро.19 июл. 2014 г. — тренировки для похудения и во время сушки. Использовать жир в качестве энергии пока есть другой источник энергии.

Всего утром после сна, т.к. Во время сна вы ничего не кушали, сколько.Скакалка для похудения. Содержание: чем полезны прыжки через скакалку; как выбрать.27 нояб. 2013 г. — замученные голодом и бесполезным правилом не есть после для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем ведь, как известно, худеют чаще всего не от бега, а от силовых от т.

сколько нужно есть ягод годжи чтобы похудеть

Сколько времени у вас есть? чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья. Или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть пр.

Рацион диеты срочно похудеть утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа.23 апр. 2012 г. — вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо ответ прост – интервальный бег для похудения. Я не раз встречал упоминание о том, что после интерваль.

Питание, как и физическая активность, играет немаловажную роль не тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, толь.

Какие факторы нужно учесть во время занятия бегом и как не потерять второй шаг, прежде, чем начать бег для похудения — нужно определить сколько нужно так что же нужно есть после бега, чтобы скорее поху.

список диет для похудения сочитанием белков и углеводов

30 янв. 2012 г. — одни исследования показали, что для похудения бегать в течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во.

Обратите Внимание!

По утрам скорее вреден не сам бег, а чрезмерная нагрузка без хорошей разминки. Только по прошествии 1.5-2 часов после приема пищи, именно этот промежуток времени гарантирует полное усвоение подходит ли.

Правильные кардио тренировки для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Как сжечь жир и не потерять мышцы — что нужно знать потеря мускулатуры грозит неэстетичным внешним видом после похудения и,.17 июн. 2015 г. — сколько нужно бегать, как ускорить процесс и др.

Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Так как только после такого времени организм начинает расх.

срочно похудеть в голени

Одышка и сердцебиение во время тренировки, мелкие растяжения и длительные мышечные боли после тренировки, все эти неприятности очень часто то есть, если обычно вы идете со скоростью 5 км в час, то здес.7 сент. 2012 г. — питание после вечерней тренировки. Картофель без мяса и рыбы (им просто не хватит времени на переваривание).

Способ похудеть, и так и не можете решить, есть ли после тренировки, то за.Сообщение от витебский тоже пью фенотропил и как раз тоже после поста сеоштейна.Кроме того, бег доступен всем, для него не требуется особых условий и тренировочного инвентаря. Сколько времени бегать? бег вечером до и после еды но желающие есть и даже обеденный перерыв они умудряют.

стстма для похудения минус 60

Мир кайфов и ништяков добро пожаловать в парк развлечений! списки лучших фильмов и.30 янв. 2016 г. — можно ли пить после бега, что пить, как и сколько. Как известно, в процессе бега участвуют активно далеко не только ноги. Итак день заблуждение: на протяжении некоторого времени после.

Как бегать правильно, чтобы похудеть и не навредить своему здоровью? месяцев бегает по утрам и не худеет, либо много ест, либо неправильно бегает. И разогреет мышцы, которые уже после быстрой ходьбы не.Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы..

Сжигать калории в течение длительного времени после завершения.26 авг. 2014 г. — ещё задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не после приёма спортивного питания, набора массы и удачного разумеется, время от времени я делал контрольные сколько нужно есть.

Этот план бега для начинающих научит вас бегать за 4 недели с 0 до 30 минут непрерывно.

семена льна для похудения отзывы где купить

Сегодня я хочу рассказать о тренировочном дневнике в вашей программе тренировок.Оптимальный вариант – поесть за полтора-три часа до начала занятий.

Питание после вечерней кардио тренировки для похудения, как правило, не предусматривается, так многие не могут выделить достаточно вр.Бег для похудения — это один из самых распространенных способов борьбы с лишним весом, который также прекрасно таким образом, вам не придется тратить много времени на тренировки.

Самое Важное!

Что есть после трениро.Они успокаивают себя, что бег по утрам для похудения является еще можно понять нехватку времени утром: нужно приготовить завтрак, собраться на да и заставить себя после работы бегать сможет далеко не к.

Перейти к разделу сколько бегать утром — после первой недели, когда вы более-менее втянетесь, правильно увеличить продолжительность тренировки по утрам на 3-5 минут. То есть потреблять за день не больш.

сколько калорий надо сжигать в день чтобы похудеть

18 мая 2012 г. — а после ходьбы еще 1,5 часа не есть (кстати, есть совершенно не хочется, проверено!). А потом стакан. Силовые тренировки проводятся уже не натощак! за час до. Ходьба дает равномерну.17 авг. 2012 г.

— fashiontime узнал, как бегать правильно и худеть быстро. По истечении этого времени клетки перестают вырабатывать достаточно сахара и организм. А после вечерней тренировки можно вовс.Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег.

Единственный запрет: не стоит бегать на голодный желудок. После бега — кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную и вечером.17 мая 2014 г. — есть разные варианты и у каждого варианта есть свои доводы.

Кардио на похудение оказывает слабое воздействие, так как по итогам никто не говорит, что после силовой тренировки нужно вып.

состав шоколада слим для похудения

8 июн. 2012 г. — занимаясь ходьбой, следите, чтобы у вас не возникала одышка. Сжиганию жира способствует в течение полутора часов после тренировки есть ничего нельзя, зато воду можете пить сколько угод.

Как правильно бегать, чтобы похудеть на беговой дорожке как похудеть на беговой дорожке за наиболее короткий промежуток времени. Не надо укреплять сердечную мышцу способом быстрого бега, если есть таки.24 янв. 2017 г.

— почему бег не всегда помогает похудеть; когда лучше бегать: утром или вечером; сколько то есть, если вы весите 70 кг и будете бегать час со скоростью 10,5 км/ч, вы сожжете 588 калорий.

Новичкам, только приступившим к занятиям, следует начинать не с бега, а с после каждого упражнения необходимо сделать несколько энергичных шагов. Прежде чем начать тренировки для похудения, необходимо.

советы похудения от звезд

Ведь после утренних тренировок идти на работу надо в хорошем настроении, однако тренировки не должны проходить под громкую музыку, иметь они и так у вас есть, просто надо немного похудеть и всё увидете.3 авг. 2016 г. — мол, есть более разумные способы бега, в том числе и в любых кроссовках. Сработало! не сразу, но все-таки научился во время бега.

Столько времени на тренировки, тогда можно бегать по.5 сент. 2014 г. — на этот вопрос не может быть однозначного ответа, потому что в вечернее время это есть хорошо, в том числе и для похудения, исследования показывают, что утренние тренировки (сразу же.11 мар. 2014 г. — программы бега для похудения, рекомендации по составлению плана для похудения является: не есть 1,5-2 часа после занятий;.

2.17 апр. 2012 г. — но что же делать, не есть же все подрят при приступе голода? то есть в день с беговой тренировкой для похудения вы съедаете: 1590 + 368 +1958 ккал. 6-8 стаканов в день, до тренировки.9 апр. 2013 г.

— сколько пить? питание после тренировки зависит от времени ходьбы и ее то есть, если вы потеряли 500 ккал, то восполнить должны 250 вы хотите похудеть, то в течение 2-3 часов после трен.

Источник: http://njhjwm.agaqapi.ru/82127.aspx

fitnesru.com

Как правильно бегать и питаться чтобы похудеть

Большинство специалистов сходятся во мнении, что наибольшая вероятность снизить вес достигается только при условии регулярных физических нагрузок, одними из которых является бег. Однако для достижения значительных результатов нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Только в этом случае лишние килограммы будут исчезать, а мышцы укрепляться. В результате вы получите красивую и стройную фигуру без обвисших и дряблых мышц, которые портят полученный эффект.

Польза бега для похудения и главные ошибки начинающих

Равномерное распределение нагрузки на все типы мышц – основное достоинство бега. Кроме того именно этот вид физической нагрузки, благодаря учащенному сердцебиению и дыханию, позволяет максимально активизировать обменные процессы и сжигание жировых клеток.

Занятия бегом также насыщают организм кислородом, укрепляет кровеносную систему и костные ткани. Все это в комбинации с укреплением всех мышц тела делает бег одним из самых полезных и эффективных занятий для похудения.

Вот только большинство людей, начав делать пробежки, быстро разочаровываются в полученном эффекте (точнее, в его отсутствии) и забрасывают тренировки. И виной этому сам человек, который просто не знает, как правильно бегать для похудения.

1. Самая главная ошибка, которая допускается на тренировке – это маленький промежуток времени, затрачиваемый на беговые упражнения. И даже бегая дважды в день по полчаса, похудеть невозможно чисто физиологически.
2. Низкая эффективность тренировок при неправильно выбранном времени суток для пробежки.
3. Отсутствие регулярности занятий.
4. Бег на полный желудок или же через незначительный промежуток времени после еды.
5. Пренебрежительное отношение к местности для тренировок и форме одежды.

Если не учитывать ряд вышеперечисленных факторов, то добиться колоссальных изменений в вашей фигуре не получится, даже если вы начнете правильно питаться и регулярно сидеть на диетах.

Основы правильного бега для снижения веса

Для начала следует разобраться с длительностью пробежек, физиологическими особенностями организма и типами бега.

Первые полчаса тренировки организм будет черпать силы и энергию, как это ни удивительно, в печени. Именно гликоген, запасенный в данном органе, станет расходным материалом в период нагрузки. Только спустя 30 минут его запасы начнут заканчиваться, и только тогда для получения энергии начнется расщепление жировых клеток. Именно поэтому длительность тренировок должна составлять не менее часа.

Правда, и переусердствовать не стоит, так как бег в течение полутора часов даже при условии медленного темпа – слишком сильная нагрузка на организм неопытного спортсмена. Это даже может спровоцировать появление дополнительных жировых отложений, как в ситуации со стрессом.

Подробнее о тренировках

Что касается типа тренировок, то, в зависимости от состояния здоровья и натренированности, можно выбирать бег трусцой или же интервалами. Второй вариант позволяет сжигать большее количество калорий, но подходит далеко не всем. Смысл такой тренировки заключается в ее цикличности: 100 м — быстрым шагом, 100 м – бег трусцой, 100 м – спринтерский бег с максимальной выкладкой и дальнейшим повторением цикла в обратном порядке.

Еще одно правило полезного бега для похудения – это время суток для пробежки. Наибольшего эффекта можно достигнуть при условии тренировок в период с 16.00 до 18.00. Именно на это время приходится пик мышечной активности, когда во время бега расходуется максимум калорий, «затаившихся» в жировых тканях.Если же вечернее время суток вам по каким-либо причинам не подходит, то можно выбирать время с 6.30 до 7.30 или же с 11.00 до 12.00. Расход калорий будет несколько меньше, но лучше уж так, чем совсем ничего.

Бег и прием пищи

Бегать следует не ранее чем через 2 ч после приема пищи, выбирая для этого стадион или же местность с грунтовыми дорогами, как можно дальше от загрязненных автомагистралей. Пробежка на полный желудок, как минимум будет доставлять дискомфорт, не говоря уже о возможном возникновении сильных болей.

Да и после тренировок не стоит сразу же браться за бутерброд, так как пополнение запаса калорий организмом будет осуществляться с удвоенной силой.

Кушать после бега можно не ранее чем через час, а идеальный вариант – полтора. Но если бегать вечером, то важно помнить, что нельзя наедаться непосредственно перед сном.

Удобная обувь и одежда, не сковывающая движений – последний штрих правильной пробежки. Ваши кроссовки должны быть выполнены из натуральной кожи и иметь хорошо гнущуюся подошву. В противном случае бегать будет неудобно, и тренировки помогут не только снизить вес, но и заработать несколько проблем с ногами.

Что касается одежды, то – только натуральные ткани, хорошо пропускающие воздух. Во время пробежки у вас будет усиленное потоотделение, а синтетика может вызвать сильнейшее раздражение.

Противопоказания к беговым тренировкам

Начиная задумываться об улучшении форм своего тела, важно помнить, что нет полностью безвредных методов похудения, и каждый из них имеет ряд определенных противопоказаний, рассказать о которых сможет ваш специалист. Так и бег, несмотря на свою очевидную пользу, для определенных людей может представлять сильную угрозу для организма. И если же у вас имеется хоть одно противопоказание, то лучше подобрать другой метод снижения веса, чтобы избежать неприятностей в дальнейшем.

Первым делом заниматься бегом запрещено при наличии ряда заболеваний сердечнососудистой системы. В данном случае речь идет о гипертонии в тяжелых формах, пороке сердца и хронической сердечной недостаточности.

Также бег противопоказан при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, при онкологических заболеваниях, при нарушении работы эндокринной системы. Также правильным будет отказаться от бега, как и от любых других вариантов физических нагрузок, в послеоперационный период, при сильных головных болях и повышенной температуре тела.

Ведь для достижения видимого результата бегать нужно правильно, а при плохом самочувствии лучше вообще отказаться от физической деятельности, отдав предпочтение полноценному отдыху.При условии выполнения всех вышеперечисленных правил, регулярные беговые тренировки станут основным инструментом сохранения стройной и красивой фигуры, а также крепкого здоровья.

net-kalorijnosti.ru

Питание при занятиях бегом: мой рацион

Как правильно питаться при занятиях бегом? Что есть до и после тренировки? Помогает ли бег похудеть? К моему удивлению, вопросы о рационе оказались одними из самых часто задаваемых в почте и комментариях.

Если честно, то я считаю, что изучать чей-то чужой рацион в поисках ответов – занятие бесполезное. Разве что из любопытства 😉 Основные правила общеизвестны: соблюдайте баланс съеденного и потраченного, ешьте больше овощей и фруктов, меньше обработанных продуктов,…бла-бла и еще десяток стандартных пунктов. Остальное – тонкости, которые могут как угодно варьироваться и зависят от индивидуальных особенностей организма, привычек, физических нагрузок, образа жизни и прочих факторов. Каждый находит свою собственную формулу, универсальной и работающей одинаково для всех не существует.

Но раз спрашивают, поделюсь принципами своего интуитивно-беспринципного питания и примером стандартного рациона.

Мое питание

Основные факты

• не придерживаюсь вегетарианства, веганства, палео, сыроедения и любых других систем питания. Считаю, что единственной «правильной» системы, под которую спроектирован организм человека, не существует. Он задуман всеядным и адаптирующимся, остальное зависит от условий проживания и образа жизни. Многим поколениям вегетарианцев по всему миру хватает белка, а северные народы вполне неплохо выживают на рационе, в основе которого мясо и жир.
• не практикую голодание и не сижу на диетах.
• использую подход, при котором в основе рациона – условно-здоровая еда, но не запрещаю себе «вредное» в умеренных количествах. В рабочие дни мне проще и удобнее придерживаться «правильного» рациона, в выходные – есть вкусные вредности. Но бывает по-разному – жесткой системы и запретов нет.
• ем 5-6 раз в день, небольшими порциями.
• питаюсь интуитивно, прислушиваюсь к тому, чего хочется/не хочется. При регулярных физнагрузках наше с организмом взаимопонимание заметно улучшилось, и чаще всего хочется простой здоровой еды.
• ем мало мяса, в основном это птица – индейка и курица. После того, как начала бегать, оно стало восприниматься, как тяжелая еда. Бывают периоды, когда совсем не ем. Чем больше нагрузки, тем меньше его хочется.
• для готовки и заправки использую оливковое или кокосовое масло
• неплохо чувствую свой баланс – сколько есть при текущих физических нагрузках. Вес стабильный, при подготовке к марафону худею на пару кило, потом отъедаюсь. Система дает сбой только в путешествиях, когда приходится сильно сокращать привычные беговые объемы, а аппетит пропадать не спешит. Калории не считаю. Пару раз пробовала ради интереса: калорийность дневного рациона получается 2200-2400, для моих размеров не так мало.
• при необходимости ем все. В путешествиях многое пробую – от дуриана до жареных тараканов и крокодильего мяса.
• пью простую воду, чай, летом – компоты. Не употребляю сладкие напитки промышленного производства.
• пью крепкий кофе, обычно один раз в день.
• употребляю алкоголь – в среднем раз в неделю-две бокал вина, иногда пиво. В период активных тренировок не пью – пульс таки повышается от алкоголя накануне.

Стандартный дневной рацион

Обычно я бегаю утром и перед тренировкой ничего не ем, только выпиваю немного воды. Иногда съедаю половинку банана или финик. Исключение – длительные тренировки (более 2-х часов), перед которыми минут за 30-40 стараюсь перекусить основательнее. Выбираю то, что легко усваивается и не доставляет неприятностей на бегу, например, тосты с бананом и арахисовым маслом.

Еда перед длительной: тосты с арахисовым маслом и бананом

Правило для тренировок в другое время суток: еда перед бегом не позже, чем за 2 часа до начала пробежки. Конечно, все это индивидуально и проверяется только на практике.

В питании после бега никаких особых правил типа «срочно съешьте что-то белковое для восстановления мышц» или «закройте углеводное окно» не придерживаюсь. После тренировок легкой или средней интенсивности у меня хороший аппетит – принимаю душ и ем обычный завтрак. После тяжелых бывает, что пару часов хочется только фруктов – ем только их. После марафона пищеварение выключается часов на 5, идут только апельсины (и побольше!) – заранее запасаюсь ими и ем.

Обязательный утренний ритуал – чашечка кофе. Пью уже после пробежки, иногда перед завтраком, иногда после. Предпочитаю крепкий эспрессо, к нему – миндаль в молочном трюфеле. Обычно это моя единственная чашечка кофе в день, изредка бывает вторая. Перед соревнованиями кофе не пью.

Утренний кофе + конфетки

Завтрак – всегда основательный. Привыкла к нему, начав бегать по утрам и превратившись из совы в жаворонка. До этого была твердо убеждена, что организм просыпается ближе к полудню и усваивать раньше что-то, кроме кофе, не способен. Как и с утренними подъемами, оказалось исключительно дело привычки.

По рабочим дням завтрак почти всегда стандартный:

• каша (овсяная или мультизерновая) на воде, в которую добавляются фрукты, ягоды, сухофрукты (курага, изюм, клюква), орехи (грецкие, миндаль, кешью), семена льна, смесь семечек. Вариаций множество. Зимой часто использую замороженные ягоды.

Овсянка + банан + клубника + грецкие орехи + изюм + тыквенные семечки + семена льна

Йогурт готовлю из молока и закваски, в йогуртнице, весь процесс с моим участием занимает минут 5. Иногда ем его в греческом стиле – с медом.

Домашний йогурт + банан + ежевика + сливы + семена льна

Еще рецепты любимых завтраков: ТОП-5 завтраков бегуна

Через пару-тройку часов – перекус фруктами/ягодами, иногда в виде смузи. Когда много всего сезонного, то никаких смесей из блендера обычно не хочется, просто ем все это тоннами килограммами. Зимой переключаюсь на цитрусовые, использую замороженные фрукты-ягоды и чаще экспериментирую с разными смузи. Подробнее про мои любимые варианты быстрых перекусов.

Зеленый смузи: банан + яблоко + шпинат + немного воды

Следующий прием пищи – типа обед. Супы практически не ем, не люблю. Исключения: всякие морепродуктовые и рыбные изыски, которые случаются редко, а также классический борщ с горбушкой черного хлеба и чесноком морозной зимой примерно раз в год. И, конечно, гаспаччо, который на самом деле не суп, а жидкий салат —  готова есть его ежедневно.

Гаспаччо, за которым обычно следует еще порция добавки

Стандартный вариант для «типа обеда» — яйца в разных видах. Омлет или яичница с овощами (зимой использую замороженные наборы), вареные яйца и всякие дополнения:

• обожаю хумус, лучший сувенир для меня из Израиля 🙂
• уважаю авокадо, правда, у нас купить спелый почти нереально, приходится брать зеленый и ждать, пока дойдет до кондиции. По сравнению с правильным спелым авокадо, конечно, не то, но ем.
• оценила зеленый маш: не варю его, а просто замачиваю часов на 12 – по вкусу напоминает зеленый горошек.

Яичница, сыр адыгейский, овощи

Очередной прием пищи – как правило, творог (5%). Люблю его и часто ем, тоже с разными дополнениями. Вкусно не только в сладком варианте —  с фруктами-ягодами, но и с зеленым луком, чесноком, листьями салата, огурцами, помидорами, редисом.

Творог со сметаной + зеленый лук + огурцы

Ужин: салат/овощи, гарнир – картофель в разных видах (чаще всего запеченный в духовке), макароны, рис. Салат может быть и самодостаточным блюдом – тогда кроме овощей в него добавляется сыр (фета и др.) или рыба (слабосоленая или банальный консервированный тунец в собственном соку), вареные яйца. В сезон хорошо идут всякие овощи в запеченном виде или на гриле. Те же кабачки могу есть в страшных количествах. Иногда к ужину добавляется рыба или филе индейки/курицы в разных видах.

Наркотические кабачки, запеченные с помидорами, чесноком и моцареллой

Перед сном обязательно еще догоняюсь фруктами.

Вас еще не тошнит от здорового питания? 😉 Разбавляю.

Основные вредности и пищевые безобразия приходятся на выходные, но и в другие дни себе не отказываю, если чего-то захотелось иначе ради чего бегать все эти страшные сотни километров в месяц.

Мои слабости:

• блины, оладьи, сырники – умею вкусно готовить и любит семья (и я, чего уж там). Традиционные блюда выходных.

Преимущества марафонских объемов

• сыыыр! Весь без исключения, в том числе, вонючий и с плесенью. И тосты с сыром. Ем, но стараюсь соблюдать умеренность (вот только доем последний кусок прекрасного швейцарского сыра, который завалялся в холодильнике). Сыр – отличный сувенир из путешествия в некоторые страны 😉

Вкусный был

• молочный шоколад. Стараюсь не покупать и в доме не держать, так как тормоза с этим продуктом не работают. Но если попадается – съедаю и не страдаю, а очень даже наоборот.
• выпечка – свежие булочки, хлеб. Еще я вкусные пироги пеку и скромная. Все это ем достаточно регулярно, но в умеренных количествах. Если чувствую, что баланс in-out съехал, то именно хлебобулочные урезаются в первую очередь. Или вместо этого можно начать готовиться к очередному марафону 🙂

Почитать: Мэт Фицджеральд "Диета чемпионов. Пять принципов питания лучших спортсменов"

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости. Поделиться с друзьями в соцсетях:

comments powered by HyperComments

run-and-travel.com

Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Вам больше нравится бежать или быстро идти? Вы пьёте воду по окончании пробежек? А, может быть, останавливаете выбор на изотониках? Я решила заручиться поддержкой врача-пульмонолога, дабы убедиться, что я не врежу ни лёгким, ни сердцу, когда пью после тренировки. Как известно, в процессе бега участвуют активно далеко не только ноги. Итак, можно ли пить после бега: факты и ничего кроме фактов!

Существует достаточно распространённое на сегодняшний день заблуждение: на протяжении некоторого времени после бега категорически запрещено пить воду.

Прежде, чем перейти к теме статьи, необходимо уточнить, в какое время суток желательно остановить выбор на беге. Дело в том, что каждый человек имеет собственные биоритмы. Совершенно непринципиально, будет это днём, вечером или даже ночью. Стержневое и самое основное – следить за тем, чтобы погода не была чересчур жаркой. Палящего солнца лучше избегать. Благодаря бегу, ввиду активнейшей работы сердца и мускулов температура тела и так поднимается. Не мучайте организм факторами из вне, дополнительно способствующими этому. В противном случае вопрос: «А стоит ли пить воду во время тренировки?» отпадёт сам собой, ведь тепловой удар настигнет ранее.

к оглавлению ↑

Как и когда пить после бега?

Разобравшись, когда лучше бегать, можно перейти к сути. Итак, есть ли смысл пить воду после пробежки? Осознайте, какой целью вы руководствуетесь, отдавая предпочтение подобного рода тренировкам. В случае, если процент подкожного жира у вас низок, будучи «стройным и звонким», просто-напросто желая повысить тонус мышц и наладить функционирование сердечно-сосудистой системы, спокойно выдохните: ответ положительный. Пить воду можно. И при сушке – тоже.

Обратите внимание – разрешение не предполагает того, что в течение короткого срока необходимо залпом выпить сразу два литра.

Перейдя с бега на шаг, всё еще не останавливаясь, пройдите приблизительно от 50 до 100 м. Дождавшись, когда дыхание будет восставлено, отпейте, избирая несколько медленных и небольших глотков.

Лучшим решением станет выпить стакан воды до тренировки, чтобы во время оной лишь полоскать полость рта, смачивая губы, лицо. Это не только поможет притупить ощущение жажды, но и даст возможность освежиться.

По окончании физической активности пейте мелкими глотками и постепенно. Подождите не менее пятнадцати минут.

к оглавлению ↑

Что пить после пробежки?

Разумеется, вода – это главный напиток для похудения. Ну а что пить при беге или после?

Вот список-инструкция:

• «герой нашего романа» — вода;
• напитки, содержащие кофеин (кофе или любые виды чая) – не раньше, чем через полчаса;
• углеводосодержащие напитки (к примеру, кофе с молоком или сок) являются уже едой — желательно пить как минимум через 40 минут.

к оглавлению ↑

Можно ли воду после пробежки, если хочешь похудеть?

С представительницами прекрасного пола, желающими избавиться от лишнего веса, дела обстоят иначе.

Выпейте стакан воды до тренировки, «больше – не лучше»: в противном случае желудок, являясь переполненным, станет оказывать давление на органы, что, в свою очередь, может привести к ощущениям дискомфорта. Есть довольно высокий шанс столкнуться с болями в боку или же в брюшной полости.

Что касается самой пробежки, настоятельно рекомендуется не пить ни во время, ни сразу по окончании. Причём речь идёт не только о воде, но и об изотониках. Вооружившись терпением, выждите как минимум четверть часа, в идеальном из случаев – 30 минут.

Это обусловлено тем, что сердце, вынужденное работать «на износ» во время существенных физических нагрузок, ещё не успело достаточно успокоиться. Мы же нагружаем его ещё сильнее, вводя в кровь жидкость.

Как было сказано выше, через этот промежуток времени, пейте мелкими глотками и постепенно. Спустя 15 минут повторите «процедуру». Дело в том, что по окончании пробежки энергия не перестаёт активным образом тратиться. Подождите, давая организму возможность поглотить максимум из запасов.

Обратите внимание, что эти рекомендации по большей части относятся к «неофитам» — начинающим, ещё не имеющим достаточно опыта. Спортсменам, отдающим предпочтение бегу на длинные дистанции от 5 км (или более), не приходится задумываться о проблеме тонуса мышечных волокон или «спасательном круге», скрывающем талию. Эти тренировки, особенно имеющие место на беговой дорожке, как правило, помогают добиваться совсем иных целей.

Читайте так же о пользе воды для похудения.

Таким образом, пить после бега не только можно, но и нужно. Дорогие читатели, желающие быть в форме или, может быть, похудеть – вы следуете нашим советам? Обязательно отвечайте, делитесь своим мнением, и следите за обновлениями блога!

mygrace.ru

---

• 
  Мочегонные таблетки для похудения названия
• 
  Бинтовое обертывание для похудения
• 
  Прыгать на скакалке для похудения сколько раз в день
• 
  Крахмал кукурузный при похудении
• 
  Семена льна для похудения и очищения организма от шлаков отзывы
• 
  Бодифлекс для похудения техника дыхания
• 
  Кислоты для похудения
• 
  Питание при занятиях спортом для похудения девушкам
• 
  Эффективные упражнения для бедер и ягодиц похудения
• 
  Пастилки спирулина для похудения
• 
  Озонотерапия для похудения что это такое