Диск здоровья упражнения для похудения в картинках

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья – это мини тренажёр, который способен помочь вам избавиться от лишних килограммов. Небольшие размеры, простота в использовании, приемлемая цена, а также способность принести немалую пользу для формирования необходимой вам фигуры, делают незаменимым его в обиходе. Конечно, большие тренажёры не менее эффективны, но загвоздка в том, что ввиду своих крупных размеров многие из нас не могут выделить для их установки свободное место в компактных квартирах, а высокая цена нередко исключает возможность приобретения. Поэтому ничего другого не остаётся, как остановить свой выбор на тех спортивных снарядах, которые будут в большей мере соответствовать всем вашим критериям.

Во время выполнения упражнений на диске частично задействуются мышцы рук и ног, происходит нагрузка на вестибулярный аппарат. Основываясь на механизме воздействия, можно отметить следующие присущие диску здоровья преимущества:

• укрепление косых и прямых мышц живота и спины, а при активном выполнении занятий запускается процесс сжигания жировых отложений;
• тело приобретает гибкость, в связи с чем улучшается координация и ловкость движений;
• происходит тренировка вестибулярного аппарата;
• при выполнении упражнений по скручиванию массажируются органы брюшной полости, за счёт этого улучшается их кровообращение;
• для занятий на диске не требуется специальной физической подготовки. Благодаря сравнительно небольшой интенсивности нагрузки, допускается выполнение упражнений всеми желающими. Исключение может быть только для людей возрастом свыше 50 лет, которым перед применением следует посоветоваться со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью;
• если диск оснащён массажным покрытием, это является вспомогательной стимуляцией определённых точек на стопах;
• улучшая кровообращение, помогает повысить настроение и общее самочувствие;

Вместе с тем, у мини-тренажёра есть минусы:

1. Категорически не советуют выполнять упражнения с применением диска людям, имеющим проблемы:

• с позвоночником;
• страдающим атеросклерозом;
• беременным.

2. Результат проведения занятий на диске будет заметен только в случае регулярного и продолжительного исполнения упражнений на протяжении не менее двух месяцев.

Сколько необходимо уделять времени на проведение занятий с диском здоровья?

Чтобы получить необходимый эффект, рекомендуют ежедневное выполнение упражнений в течение 30 минут. Если такая интенсивность занятий будет вам в тяжесть, выполняйте через день. На каждое упражнение отведите по 2-3 минуты. Следовательно, ваша тренировка будет состоять из 10-15 упражнений. Для экономии времени стоит совместить упражнения для похудения на диске с систематическими силовыми тренировками. Такой тандем занятий поможет сжечь 300-400 калорий в час. Чтобы добиться их большего расхода, добавьте к упражнениям на диске интервальные прыжки со скакалкой.

Полезные советы:

• встаньте ногами на диск и выпрямитесь. Покрутитесь на нём, при ощущении дискомфорта в коленях (тянущей боли) раздвиньте носки стоп немного в сторону, возможно, вы перенапрягли их параллельной установкой;
• слегка согнув колени и глубоко вдохнув, втяните в себя живот и старайтесь его не расслаблять до конца тренинга;
• выпрямите спину, лопатки сведите к позвоночнику и опустите плечи вниз;
• слегка наклонившись вперёд нижними рёбрами, скрутитесь к тазовым косточкам, такое ваше действие проработает пресс;
• согните руки перед грудью, повернитесь в таком положении вправо, а ногами в противоположную сторону, после чего поменяйте направление движения. Не усердствуйте, не растягивайте центр тела до появления болей в пояснице;
• чтобы не допустить болевых ощущений, выполняйте упражнения с ровной спиной, без раскачки и рывков поясницей;
• для недопущения растяжения в тазобедренных суставах не переминайтесь с ноги на ногу.

Тренинг может выполняться в двух режимах:

«Прямая тренировка»

1. Встаньте на диск ровно держа спину и разогрейтесь, в медленном темпе вращаясь на диске.
2. Далее, проведите разминку 5-10 минут, покрутив не утяжелённый обруч.
3. Чтобы худеть, нужно потеть, поэтому ускорьте выполнение упражнений, затрачивая на них 20-30 минут, после чего медленно вращайтесь на диске около 2-5 минут.
4. С диска перейдите на пол и для восстановления дыхания проведите небольшой тренинг, дышите глубоко, во время чего поднимайте и опускайте руки.

«Интервальная тренировка»

1. Выполните разминку согласно выше описанным способом и потом в течение 10 минут попеременно, по 2 минуты, проведите быстрые вращения на диске и по 3 минуты медленные.
2. Повторите занятие ещё в течение 10 минут, по 2 минуты отведя на быстрые вращения, а медленные заменив подскоками на полу в течение 3 минут. Не стоит подпрыгивать высоко. Постарайтесь не разгибать колени, приземляться мягко на носки ступней. Перед занятиями желательно обуть кроссовки, чтобы избежать получения травм. В конце тренировки уделите 5 минут спокойному вращению на диске здоровья.
3. Как дополнительные упражнения для похудения (разминка), рассмотрите повороты диска одной ногой (движение напоминающее «твист») и отжим с применением опоры, производимый одной рукой от поверхности диска.

Специальные упражнения на диске здоровья для похудения

1. Определите диск возле спинки стула и встаньте на него. Согните ноги в коленях и приступите к выполнению поворотов то в одну, то другую сторону (по 5 вращений в каждую), причём, смещение проведите только верхней частью туловища, нижняя должна оставаться неподвижной.
2. Следующее упражнение выполняйте так, как и первое, но держась руками за стену и увеличив количество поворотов до 7 раз.
3. Опять повторите тренинг, разведя руки по сторонам, а число вращений повысьте до 9 раз в каждую сторону.
4. Продолжайте выполнять упражнение (идентичное выше приведенному), в этот раз опустите руки вниз и при вращении отводите их в сторону противоположную повороту, выполняя по 7 поворотов.
5. Положите диск на стул и сядьте на него сверху. Руки разместите на коленях, стопы расположите на полу. Вращения проведите методом перевода с пятки ступни на носок и обратно, выполнив по 4 поворота.
6. Повторите упражнение, но в этот раз отводите руки в стороны, поворот в каждую по 4 раза.
7. Разместив руки на поясе, продублируйте вращения ещё по 4 раза поворачиваясь в каждую сторону.
8. Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно выпрямляя вытягивайте вперёд левую, а потом правую ногу, вы должны ощутить напряжение нижней части тела.
9. Одной ногой станьте на диск, а другой, отталкиваясь от пола, поворачивайте свой торс влево-вправо по 8 раз, при этом руки разводите в стороны.
10. Возьмите два диска и встаньте на них ногами. Сводите стопы и колени то вовнутрь, то наружу, по 10 раз в каждое положение.

Следите за пульсом, даже после занятий в течение 5-10 минут он не должен быть выше 110-120 ударов в минуту, если вы заметили отклонение возможно, надо подобрать другие виды фитнеса.

www.hitdiet.ru

Планета Детства - Диск здоровья упражнения

Недавно мы с сыном ходили в гости к маме, и он обнаружил под шкафом давно забытый диск-здоровья. Сынуле понравилось на нем крутиться, поэтому мы забрали его домой. Я с детства знала только один вид упражнения, который можно выполнять с помощью диска и еще помню, что это очень полезные тренажер для позвоночника. Я решила поискать о нем подробную информацию в интернете и была приятно удивлена, оказывается с его помощью можно делать целую гимнастику на разные группы мышц, решила обязательно написать об этом, так как думаю, что такой диск есть у многих.

Диск здоровья - действительно невероятно простой и удивительно полезный тренажер, упражнения выполненные с его помощью в сочетании с косметическими средствами дают потрясающий результат.

Какая польза от занятий на диске-здоровье

- он отлично укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц;

- укрепляет мышцы брюшного пресса;

- подтягивает и укрепляет косые мышцы живота;

- улучает кровообращение;

- улучшает подвижность и гибкость позвоночника;

- это отличный кардиотренажер.

- мне понравилось выполнять упражнения одновременно с обертыванием для похудения, получается очень хороший результат.

Как правильно заниматься на диске

- диск необходимо установить на не скользящей поверхности;

- когда вы выполняете упражнения, верхняя часть туловища должна находиться в неподвижном состоянии, двигается только нижняя часть и руки, не соблюдение этого правила приводит к снижению эффективности выполняемых упражнений;

- время выполнения упражнений 20-30 минут;

- для большего эффекта перед тренировкой можно выпить стакан воды.

Я нашла видео подборку интересных упражнений для диска здоровья, а также сделала картинку - шпаргалочку для того чтобы вам было удобнее заниматься.

Удачи Вам!

     Возможно вам будет интересен топ пяти самых популярных развивалок нашего сайта:

1) Коллекция "Умных тетрадок" - осваиваем новые понятия и развиваем полезные навыки.

2) Обучающие карточки - для игры и обучения, большая коллекция.

3) Развивающие шнуровки - развиваем мелкую моторику и получаем новые знания.

4) Аппликации - наши аппликации это не только творчество, но и развитие.

5) Прописи - разработаны специально для малышей, очень яркие и красочные.

www.razvitierebenka.net

Упражнения на диске здоровья для похудения |

Опубликовал: admin в Похудеть 25.06.2017 155 Просмотров

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются множественные диеты, крема, обертывания, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

• отлично укрепляет суставы и мышцы,
• занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
• улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
• укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
• координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
• при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
• с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
• как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :

• атеросклерозом,
• дискогенным радикулитом,
• нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

1. Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
2. Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
4. Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
5. Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
6. Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
7. Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
8. Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
9. Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
10. Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
11. Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
12. Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
13. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья

Упражнения на диске здоровья для похудения

mari-a.ru

• 
  Что есть чтобы похудеть после бега
• 
  Мочегонные таблетки для похудения названия
• 
  Бинтовое обертывание для похудения
• 
  Прыгать на скакалке для похудения сколько раз в день
• 
  Крахмал кукурузный при похудении
• 
  Семена льна для похудения и очищения организма от шлаков отзывы
• 
  Бодифлекс для похудения техника дыхания
• 
  Кислоты для похудения
• 
  Питание при занятиях спортом для похудения девушкам
• 
  Эффективные упражнения для бедер и ягодиц похудения
• 
  Пастилки спирулина для похудения