Комплекс упражнений аквааэробики для похудения с картинками. Аквааэробика упражнения с картинками комплекс для похудения

Аквааэробика упражнения с картинками - комплекс для похудения

Аквааэробика и похудение Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Эффективный и необычный вид совершенствования здоровья и фигуры – аквааэробика, упражнения с картинками свидетельство того, что занятия в бассейне приносят людям не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Это направления набирает популярности в связи с желанием людей заниматься нестандартным видом аэробики и получения незабываемых эмоций.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения с картинками

Несложный вид физической культуры аквааэробика. Упражнения с картинками, комплекс которых может быть рассчитан на похудение или восстановление после травм, помогут разобраться с основными нюансами занятий. Тренировочный процесс не противопоказан даже лицам, имеющим серьезные проблемы с суставами ли позвоночником.

Как происходят классически тренировки по аквааэробике?

При обращении в комплекс, предоставляющий услуги по занятиям аэробикой в бассейне, необходимо узнать – разделены ли занятия по уровню подготовки занимающихся лиц. Большинство специализированных заведений предлагают раздельные тренировки для начинающих и для опытных людей.

Как происходят классически тренировки по аквааэробике?

Независимо от уровня группы по стандартной системе выполняется аквааэробика. Упражнения с картинками комплекс показывают, который состоит из разминочной программы, основной и восстановительной.

Сначала происходит разминка, во время которой все мышечные группы прогреваются и в них начинает стремительно поступать кровь. Основные упражнения рассчитаны на развитие выносливости, гибкости или координации движения в зависимости от цели тренировочной программы. В конце тренировочного процесса выполняются «заминочные» упражнения.

Существует возможность индивидуальных занятий, но их стоимость будет значительно выше, нежели групповых тренировок.

Аквааэробика и похудение

Очень удобна аквааэробика, когда есть в наличие упражнения с картинками, которые входят в комплекс для похудения.

Аквааэробика и похудение

Тренировочные программы, в большинстве случаев разработаны для избавления от лишних жировых отложений. Повышенная трата человеческим организмом энергии, а соответственно и калорий обусловлена специфической тренировочной средой – водой. Она создает дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Особенно расходуются калории, когда занятия проводятся не в стоячем положении, а в глубоководном бассейне, где занимающемуся лицу необходимо постоянно держаться на плаву.

Если выполняется аквааэробика, именно так, как показаны упражнения с картинками – комплекс для похудения принесет визуальные изменения в фигуре уже через месяц систематических занятий.

Акваэробика во время беременности

• Женщины, которые во время беременности ведут неподвижный образ жизни, подвергаются стрессовым и депрессивным состояниям. Если лежать на диване и постоянно идти на поводке у своего непомерного аппетита – можно обзавестись ненужными лишними килограммами. Неподвижность также не всегда благоприятно влияет на развитие плода. Поэтому беременные женщины должны приобщаться к занятиям физической культурой.

Прекрасное решение – это аквааэробика для беременных иллюстрации – упражнения в картинках помогут развеять все сомнения и отдать предпочтение именно этому интересному виду физических нагрузок. Многие будущие мамы благодаря занятиям в бассейне активно и весело провели период вынашивания ребенка и не озлобились на весь мир.

Акваэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой хорошую альтернативу классическим тренировкам, которыми при беременности заниматься не безопасно. Во время занятий в бассейне хорошо нагружаются все основные группы мышц, что позволяет поддерживать себя в хорошей физической форме. Снижение веса тела в воде благоприятно влияет на позвоночник, который во время беременности испытывает повышенные нагрузки. Болевые ощущения и усталость уйдут в прошлое уже после первых занятий.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Чтобы занятия в бассейне были продуктивными – необходимо правильно подготовиться к тренировке, запастись необходимой экипировкой:

Что нужно для занятий аквааэробикой?

• Защитные очки. Этот аксессуар необходим для защиты глаз от механического воздействия воды на глазные яблоки во время выполнения активных упражнений и погружения под воду. Также очки призваны защищать глаза от химического воздействия реагентов, которые добавляются в воду для очистки и дезинфекции. Особо опасными являются очистители, содержащие в своем составе хлор. При систематических занятиях и воздействии на глаз, даже в незначительных дозах, хлор может навредить зрению. Лицам, которые обладают слабым зрением, рекомендовано приобретать очки с диоптриями, чтобы полноценно заниматься аэробикой в бассейне.
• Шапочка для волос. Аквааэробика – упражнения с картинками тому свидетельство довольно активный вид физических нагрузок, предусматривающий постоянные погружения в воду, поэтому волосяной покров головы нуждается в защите от неблагоприятного воздействия воды. Для этого нужно приобрести нейлоновую шапочку для волос.

• Плавки или купальник. Этот предмет гардероба ни в коем случае не должен стеснять движений и приносить ощущения дискомфорта во время занятий. Ткань, из которой производятся купальники, должна быть устойчивой к разрушающему влиянию химических реагентов, находящихся в составе воды в бассейне.

Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

фитнес программа тренировки для похудения в картинках

Содержание статьи

Базовый комплекс аэробных упражнений в виде фитнес программы, которые помогут составить план для занятия.

Упражнения для ног

1. Бег и ходьба. Расположите тело так, чтобы голова, плечи, бедра и ноги были выровнены по вертикали. Используя модифицированное движение бега / марширования, скоординируйте движения ног и рук, как при беге.

 

 

 

 

2. Лыжные гонки. Тело вертикально выровнено, а ноги и руки прямые. В форме прямых ножниц выполнять движения ногами вперед и назад от бедра. Координация рук и ног, как в лыжных гонках.

 

 

 

 

3. Сесть на ягодицы. Сядьте прямо, как на стуле, так, чтобы бедра находились в стабильном положении. Чередуем вытягивание ног от колена, оттягиваем затем пятку обратно, как бы пытаясь ударить себя по ягодицам. Выполняйте движения резко, заставляя воду запениться под собой.

 

 

 

 

4. Прямой контакт с ногами.
   Тело находится в вертикальном положении. Держа ноги прямо, подтяните каждую ногу к поверхности и верните ее в исходное положение. Чередуя лево и вправо, дотроньтесь до пальцев ног противоположной рукой, согнув вторую руку. Это упражнение с нагрузкой и не рекомендуется для людей с болями в спине.

 

 

 

5. Шины. Упражнение, знакомое всем футболистам. Тело открыто и вертикально. Вывернули ноги и согнули ноги, далее делаете небольшой рывок, таким образом отталкиваясь от дна бассейна.

 

 

 

 

6. Открыть и закрыть. Начните с прямой осанки, руки и ноги прямые, пальцы ног направлены вертикально ко дну бассейна. Открывайте и закрывайте руки и ноги, выдвигая прямые конечности в горизонтальное положение и возвращаясь в исходное положение.

 

 

 

 

7. Взбираться на скалу. Упражнение, в котором целиком задействовано все тело. Похожее на бег, но по диагонали, будто вы взбираетесь вверх по лестнице, находясь в диагональном положении. Вытяните одну руку и согните противоположное колено к груди. В этом время откиньте другую ногу назад. Смените положение.

 

 

 

 

Упражнения для рук

Упражнения выполняются при помощи водных гантелей. Аэробная фитнес-программа тренировки для новичков и опытных спортсменов в картинках.

1. Вскапывание 

Находясь чуть ниже поверхности воды и с вытянутыми руками в стороны, разверните руки вперед и потяните гантели к груди. Верните руки в стороны и повторите.

 

 

 

2. Тренировка грудных мышц 

Также используются водные гантели. Расположите тело ниже чуть поверхности воды, при этом руки расслаблены по бокам. Вытяните руки вперед, затем разведите в стороны. Верните руки в стороны и повторите.

 

 

 

3. Ручной велосипед

Локти согнуты и притянуты к груди. Совершайте энергичные движения, напоминающие езду велосипеда. Поменяете на обратное направление. Сделайте несколько подходов.

 

 

 

4. Вытягивание

Наклонитесь телом слегка вперед. Вытяните руки прямо вперед от груди. Совершайте поочередно вытягивания рук. Это упражнение напоминаем работу пары поршней.

 

 

 

5. Оттлакивание вниз

С телом, слегка наклонившимся вперед, оттолкните руками вниз и от груди. Поочередно работайте руками.

 

 

 

 

6. Касание переда/касание зада

Разведите руки в разные стороны по бокам. Совершайте вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, поочередно касаясь бедер и ягодиц.

 

 

 

 

7. Черпак

Руки прижаты к бедрам. Сгибайте и растягивайте руки в локтях верх и вниз.

 

 

 

 

 

8. Завитки

Локти согнуты и прижаты к туловищу. Поочередно поднимаем руку вверх с гантелей. При погружении гантели вводу, периодически меняем положение ладони: вверх и вниз.

 

 

 

9. Лыжные гонки

Удерживая гантели, попеременно раскачивайте прямые руки вперед и назад. Держите гантели близко к туловищу.

 

 

 

 

⇒ Больше тренировок для рук | Упражнения на фитболе для рук

Упражнения для спины и пресса

ABS – аэробная фитнес программа тренировки направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

1. Нож

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности.  Использую брюшные мышцы, согните ноги, притянув их к груди. Когда выполняете движение, сосредоточьтесь на том, чтобы ноги находились на одном уровне.

 

 

 

2. Согнутые колени

Примите наклонное положение с погруженными в воду бедрами. Ноги должны находится на поверхности. Используя брюшные мышцы, наклоняйтесь вперед, пока колени не упрутся в грудь. Вернитесь в исходное положение и повторите.

 

 

 

3. Косые выпады

Сведите ноги вместе в сторону, и согните в коленях. Продолжая держать ноги вместе, сделайте выпад в противоположную сторону.

 

 

 

 

4. Перекрестный удар

Лягте на бок, прижав колени к груди, распрямите руки. Сосредоточьтесь на боковых мышцах, когда тяните ноги к талии. Измените положение и повторите.

 

 

 

 

5. Алмаз

Примите вертикальное положение. Выполняем упражнение: пятки прижаты друг к другу, а колени повернуты от бедра. Поднимайте и опускайте ноги, при этом не забывая напрягать ягодицы.

 

 

 

6. Упражнение для ягодичной части

Это упражнение похоже на «Согнутые колени», за исключением того, что корпус размещен лицевой стороной вниз. Держа гантели на боку, подтяните согнутые колени к груди, напрягая мышцы живота. Вытяните ноги, напрягите ягодицы.

fitonyashka.net

Аквааэробика упражнения / Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Упражнения аквааэробикой,приносят  большую пользу и удовольствия от физических упражнений,но и усиливает их эффективность. Помимо пользы упражнений в воде, на организм оказывает положительное влияние сама вода. Она не только облегчает выполнение упражнений,но и уменьшает травматизм.

Чем полезна аквааэробика,и чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, нагрузки на организм. При физических занятиях на суше, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.

При занятиях в воде действие притяжения ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы, которые они несут, при занятиях на суше много кратно снижаются. При выполнении прыжков нагрузки, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений,это важно для людей с ограниченной подвижностью суставов. Благодаря  действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.

С другой стороны, если тело погружено в воду частично необходимо, преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает  сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки. 

Помимо всего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным. 

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, он достигается воздействием гидростатического давления. Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс. 

Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс - и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде. 

Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны и водоемы, а  для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на берегу. 

Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? В мелком бассейне необходимо встать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении. 

Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего результатов. 

Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К  таким относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде. 

Большую пользу приносят подводные движения руками и ногами. Это нагружает одновременно несколько групп мышц.  Например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук. 

Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных занятий. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность при резких движениях разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегаете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движения.  К тому же  выталкивающая сила облегчает растягивание и эластичность мышц. При растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся  в воде поднимается гораздо выше, чем на суше. 

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки 10-15 минут. Затем идут упражнения основного тренировочного процесса 20-30 минут. После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости  20-30 минут. Завершаются занятия серией восстановительных упражнений 5- 10 минут. 

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью. 

Температура воды должна быть не ниже 18.°, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после занятия, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий. 

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. 

Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на  упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями,тренировка должна приносить вам радость, положительные эмоции. 

Начнем с разминки. Она нужна для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений - разогревающая. 

Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Вот несколько базовых упражнений: 

1. Взявшись руками за бортик бассейна, стоя к нему спиной, делайте ногами махи: вверх и вниз, в стороны, «крутите педали», сделайте «ножницы».

2. Бег на месте. Колени поднимаем как можно выше, руками работаем как при обычном беге.

3. Осанка – прямая, ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Имитируем лыжные шаги - меняем положение ног «вперёд-назад».

4. А вот это упражнение для тех, кто стремится иметь «осиную» талию. Поверхность воды – на уровне груди. Руки на уровне солнечного сплетения сгибаем в локтях, ладони соединяем. Совершаем наклоны влево-вправо. Стараемся твёрдо стоять на ногах, не отрываясь от дна.

5. Упражнение для бёдер. Совершаем прыжки как в детстве через резинку: влево-вправо, можно взад-вперёд, колени поднимает как можно выше.

6. Руки – за спиной, соединены в «замок». Выполняем круговые движения тазом - в одну, а затем в другую сторону. «Верх» туловища держим неподвижным.

7. Можно также делать активные упражнения. Например, «отрабатывать» боксёрские удары, совершать танцевальные движения, имитирующие самбу, вращения вокруг своей оси (резкие и плавные), бег, прыжки.

8. Возьмите круг и положите его перед собой. Делая упор на него ладонями, старайтесь «утопить». Это упражнение для тех, кто активно борется с лишним весом. 

Завершающим этапом тренировки являются охлаждающие и восстановительные упражнения в течение 10 минут.

Если вы только начинаете заниматься аквааэробикой, длительность одного занятия не должна превышать более получаса. Впоследствии время занятия может увеличиться до 45 минут, затем до часа.

Калланетика упражнения

Аэробная гимнастика

Зумба танец

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Шейпинг упражнения.

Пилатес упражнения.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и пресса.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями на руки для женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

 На главную.

fortunaa.okis.ru

Аквааэробика упражнения

Аквааэробика, как разновидность фитнеса, стала популярной пару десятилетий назад. С наступлением жарких деньков возможность поплавать и выполнять комплексы упражнений в прохладной воде, теряя лишние килограммы, становится очень заманчивым предложением. Сопротивление воды по сравнению с сопротивлением воздуха в 10, а то и в 15 раз выше, поэтому все движения в жидкой среде требуют гораздо больших усилий. Благодаря этому движению в воде нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется тонус мышц и иммунитет человека, повышается выносливость организма и его сопротивляемость.

Аквааэробика упражнения

Люди самого разного возраста и пола могут быть увлечены таким видом спорта, как акваэробика. Упражнения настолько просты, что могут выполняться беременными женщинами и людьми с проблемами опорно-двигательного аппарата, гипертонией, а также всем, кто страдает большим весом. К тому же, занятия фитнесом в воде наименее травматичны. Занятия в воде позволяют сбросить намного больше лишнего веса, чем сухопутные виды спорта, так как, например, 30-минутная пробежка на воздухе сожжет только 240 калорий, а в воде – 340! Часовая тренировка в бассейне или в море приравнивается к двух-трехчасовой сухопутной.

Аквааэробика упражнения

Для похудения:

Любое упражнение выполняется в воде, стоя по плечи. Температура воды – 18-20 градусов. При такой температуре тело сжигает дополнительные калории для поддержания жизненного тонуса.

В зависимости от количества лишних килограммов и уровня физической подготовки необходимо начинать с минимального количества повторений (3-5), доводя постепенно до 10.

Первые 10-20 минут следует посвятить разминке, чтобы разогреть мышцы, затем около получаса идет основной, базовый комплекс упражнений и только в конце тренировки нужно провести восстановительные занятия. Каждое движение нужно доводить до конца, мышцы пресса держать в постоянном напряжении и следить за ритмом дыхания.

Разминка:

1. Ноги поставим на ширину плеч, руки поднимем на уровень груди. Разведем руки в стороны, затем опустим.
2. Разводим руки в стороны, поднимая их до уровня плеч. Вращаем кистями вперед-назад.
3. Расставим ноги, сгибая в коленях. Руками, согнутыми в локтевых суставах, рисуем «восьмерку». Можно открыть ладони или сгибать кисти рук «совком». Попробуем вначале чередовать руки, а затем выполним обеими конечностями одновременно.
4. Расставим ноги на ширину плеч коленями вперед. Сгибаем руки в локтевых суставах и «толкаем» воду сначала влево, затем вправо. Нижнюю часть туловища оставляем неподвижной.
5. Ноги – на ширине плеч. Руки – слегка согнуть в локтях. Выполним бег, не перемещаясь, но увеличивая его скорость. Опорную ногу при этом сгибаем, а пятки обеих конечностей поднимаем повыше, чтобы они касались ягодиц.
6. Ноги – врозь. Делаем стопами скользящие движения вперед-назад, имитируя движения лыжника и, поочередно меняя ноги. Руки сгибаем в локтях и двигаем ими в противоположном направлении от ног. Начинать необходимо с небольших шагов и медленно, переходя к активной фазе.
7. Ноги – на ширине плеч. Выполняем выпады, сгибая ноги в коленных суставах. Руки при этом отталкивают воду в противоположном от ног направлении. Спину держим прямо, не прогибаясь. Мышцы пресса должны быть напряжены. Амплитуду движения и скорость регулируем от небольшой к усиленной.
8. Ноги – в и.п. (на ширине плеч). Подпрыгиваем на правой нижней конечности, левой – отталкивая воду вперед. Затем выполняем упражнение зеркально (на левой подпрыгиваем, а правой – толкаем). Далее усложняем упражнение, руками отталкивая воду назад.

Аквааэробика комплекс упражнений

Упражнения основного комплекса:

1. Обопремся руками о ближайший бортик бассейна. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Наклоним колени в правую сторону, затем вернемся в и.п.(исходное положение). Повторим упражнение зеркально (в левую сторону). Спину держим прямо, мышцы живота – в напряжении.
2. Руками опираемся о бортик, погружаясь лицом в воду. Вытягиваем ноги, медленно сгибая в коленях, и подтягиваем их к животу, пока стопами не коснемся стенок бассейна. Двигаемся в обратном порядке до появления ягодиц над водой. Голова должна при этом быть на одном уровне с позвоночником. Усложняем упражнение, исключив опору: держимся на плаву, руками выполняя гребковые движения.
3. Спиной прислонимся к стенке, облокотимся о бортик бассейна и вытянем тело, чтобы ноги оказались на водной поверхности. Плечи расслабляем, мышцы пресса напряжены, подтягиваем ягодицы назад, к стенке бассейна.
4. Спиной встаем к бортику. Поднимаем правую ногу вперед и делаем мах вправо, к водной поверхности, затем – назад, скрещивая ее с левой. Колени направлены вперед, туловище не сгибаем, а бедро не должно быть развернуто назад. Ластами можно усложнить упражнение.
5. Принимаем упор лежа, держась за бортик. Лицо опускаем вниз, ноги должны всплыть, слегка согнутыми в коленях. Бедра разворачиваем. Выполняем ногами движения «ножницы», сначала с небольшой амплитудой и скоростью, постепенно их увеличивая.
6. От бортика, держась руками, сначала сгибаем ногу, затем делаем ею мах назад, выпрямляя.
7. Упираясь в пол, держимся за поручни, Подтягиваемся к нему и отталкиваемся, отжимаясь.
8. Приготовьте гантели с минимальным весом. Ноги – врозь, согнуты в коленях, руки – на ширине плеч, согнуты в локтях. Сводим их перед собой, перекрещивая, затем разводим в стороны, слегка отведя их за спину.
9. Руками с гантелями делаем резкое движение вниз, распрямляя локти, затем возвращаем их к водной поверхности на уровень груди.
10. Делаем вращательные движения то правой, то левой ногой, ускоряя их.
11. Бегаем по бассейну, передвигаясь.

Аквааэробика: упражнения восстановительного этапа включают растягивание, скручивание и разминку всех мышц. К концу тренировки можно расслабиться и поплавать под приятную спокойную музыку.

Вот такие несложные упражнения можно делать на отдыхе.

Рубрика: Красота и здоровье

Метки: аквааэробика, аквааэробика в бассейне, аквааэробика для похудения, аквааэробика комплекс упражнений, аквааэробика похудеть, Аквааэробика упражнения, водная аквааэробика, занятия аквааэробикой, комплекс аквааэробики, упражнения аквааэробика для похудения

stacys.ru

Аквааэробика для тела и души

Проблемы обычного фитнеса

Липкое тело, пот течет ручьем, душное помещение – это знакомый каждому фитнес в тренажерном зале. Все мечтают о занятиях спортом без всех этих маленьких неприятностей. Здесь в ход вступает аквааэробика.

Аквааэробика – это тот же фитнес, только в воде.

С каждым днем она набирает все большую популярность.

В воде обмен веществ в организме усиливается, т.к. тело все время пытается согреться, благодаря этому происходит потеря лишних килограмм, уходит целлюлит, кожа становится более упругой, а мышцы приобретают тонус. Месяц регулярных занятий аквааэробикой дает возможность похудеть на 8 килограмм.

Вода действует как дополнительное сопротивление, за счет чего обеспечивается более качественная проработка всех мышц. Поэтому даже самые простые упражнения в воде способствуют похудению.

Аквааэробикой можно заниматься не только в бассейне, но и в любом водоеме: море, реке или озере. Здесь в качестве опоры можно использовать надувной круг или пробковый матрац.

Упражнения

1. 1. Мышцы, бедра и ягодицы. Чтобы прокачать эти части тела, возьмитесь за опору и поочередно отрывайте ноги от дна, выполняя большие махи назад. Повторяйте эти действия не менее 10 раз каждой ногой.
2. Бег. Упражнение похоже на бег по земле: высоко поднимайте колени и двигайте руками, как при обычном беге.
3. Прыжки. Для этого упражнения проложите руки на опору и таким образом начинайте подпрыгивать, поворачивая корпус то влево, то вправо.
4. «Ножницы». Для выполнения упражнения лучше всего подойдет надувной круг. Положите его на воду, далее нужно прилечь на круг и локтями опереться на него. Затем выполняйте скрещивания, имитируя работу ножниц. Если эти действия выполняются вами с трудом, тогда «ножницы» можно заменить «велосипедом».
5. 5. Колени. Встаньте спиной к кругу, упритесь на него и начинайте подтягивать колени к груди, далее возвращайтесь в первоначальное положение.
6. Топить круг. Для упражнения положите круг перед собой, встаньте ровно и, опершись на него ладонями, начинайте давить вниз, словно пытаясь его утопить. Ровная спина – обязательное условие правильного выполнения упражнения.

Этот минимум упражнений позволит забыть о лишних килограммах, поднимет настроение и предаст легкость телу и душе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

lifeandhouse.ru

Аквааэробика: упражнения

Как вы могли догадаться из названия, комплекс упражнений по аквааэробике выполняется в воде. Это уникальный вид тренировок, который подходит абсолютно всем и даже рекомендован для пожилых людей и беременных женщин. Какие возможности предоставляет комплекс аквааэробики? Главный секрет эффективности таких упражнений заключается в сопротивлении воды. Попробуйте поднять руку в воздухе и в воде, а потом сравните ощущения, движение в какой среде далось вам труднее. Но в то же время вода позволяет снять лишнюю нагрузку с позвоночника и суставов, именно поэтому уроки аквааэробики рекомендованы людям преклонного возраста. Также упражнения в воде позволяют улучшить циркуляцию крови и полезны для людей с варикозным расширением вен.

Аквааэробика для похудения: упражнения

Можно ли с помощью аквааэробики избавиться от лишнего жира? Конечно можно! При выполнении упражнений ваши мышцы получают достаточно высокую нагрузку из-за сопротивления воды, плюс тело тратит больше энергии на выработку тепла, ведь как правило занятия проходят в прохладной воде. Таким образом, происходит стимуляция сжигания калорий, и вы теряете вес.

На тренировках вам может понадобиться различный инвентарь: пояс, надувные нарукавники, плавучие гантели, эспандеры и т.д.

Разминку лучше провести не в воде, так как это позволит эффективнее и быстрее прогреть мышцы. Итак, вот список лучших упражнений аквааэробики:

1. В течение 15 минут выполните бег в воде (уровень воды должен быть вам до груди). Поднимайте высоко колени, руки движутся также как и при обычном беге.
2. Широко расставьте ноги и выполняйте повороты корпуса влево-вправо. Это же упражнение можно делать в прыжке
3. Опираясь на край бассейна спиной и локтями, поднимите прямые ноги вверх, так чтобы они были параллельны дну, затем опустите. Выполняйте упражнение за счет мышц пресса, а не за счет размаха.
4. Также опираясь на край, поднимите ноги и в течение нескольких минут выполните скрещивание ног («ножницы»)
5. Когда вода будет вам доходить до пояса, выполните классические выпады ногами, тем самым проработав мышцы бедер и ягодиц.
6. Возьмите в руки нетонущие предметы (куски пенопласта, например), ведите руки вниз, преодолевая сопротивление и стараясь их утопить. Спина должна быть при этом прямой. Данное упражнение дает нагрузку мышцам груди и рук.
7. Для мышц груди также подойдет такое упражнение: руки держите прямыми параллельно дну, быстро сводите, не сгибая их, перед собой и медленно разводите опять в стороны.
8. Для укрепления пресса, зайдите глубже (уровень воды до плеч), вытяните руки перед собой. Обе ноги быстро согните и подтяните к животу, напрягая мышцы пресса, затем медленно вернитесь в исходное положение и поставьте ноги на дно.

Где заняться аквааэробикой?

Мест, где заняться аквааэробикой, как правило, довольно много в городе, так этот вид фитнеса быстро приобретает популярность. Почти во всех городских бассейнах предлагается программа по аквааэробике, большинство спортивных клубов также оборудованы всем необходимым для занятий. К сожалению, выполнять подобный комплекс в домашних условиях невозможно. Мало кто может похвастаться наличием бассейна дома. Однако нет сомнений, что вам удастся найти удобное по расположению место для тренировок.

Все, что вам потребуется для начала занятий – это наличие удобного купальника, в котором вам комфортно выполнять различные движения и резиновая шапочка. Как правило, чтобы приобрести абонемент в бассейн необходимо предоставить справку о здоровье. Данное требование гарантирует безопасность тренировок.

 

womanadvice.ru

Аквааэробика для начинающих - похудение с видео уроками

Самые лучшие упражнения для женщин в аквааэробике Загрузка...

Краткое содержание статьи:

В начале 2000-х годов государственные бассейны массово начали приватизироваться, советская система физического воспитания доживала последние годы – тогда и появилась в нашей стране аквааэробика для начинающих. Благодаря инициативе частных предпринимателей и нарастающей моды на здоровый образ жизни занятия аэробикой в воде начали набирать популярность.

Уроки аквааэробики и похудения для начинающих

Когда ожидать эффекта от занятий аквааэробикой?

Любого новичка интересует вопрос об эффективности тренировок, чтобы выяснить: стоит ли заниматься именно этой разновидностью физических упражнений. Если пройти первый урок аквааэробики, предназначенный для начинающих – появиться ощущение легкости, улучшится самочувствие и настроение.

Уже через два месяца систематических тренировок появиться визуальный эффект, отточится фигура, укрепиться здоровье. Какую же пользу приносит аэробика в воде человеческому организму?

Польза от занятий аквааэробикой

Нет ни единого вида спорта или направления физической культуры, которое не приносило бы человеческому организму пользу. Все объясняется врожденной адаптивной функцией. Организм, чтобы приспособится к новой окружающей среде, может изменять свои характеристики, дабы обеспечить себе безопасность и продлить существование.

Польза от занятий аквааэробикой

Сейчас приспосабливаться к жестким условиям окружающей среды организму нет необходимости, а чтобы повысить его функциональные характеристики нужно воссоздавать агрессивную среду искусственно. Но, неблагоприятная среда при адаптации может существенно навредить человеку, поэтому тренироваться желательно в максимально комфортных и безопасных условиях, которыми и является вода. Для этого и существует аквааэробика. Упражнения для начинающих обладают следующей пользой:

• Укрепление суставов. В воде тело значительно теряет в весе, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Люди, имеющие проблемы с суставами или позвоночником не всегда могут заниматься классическими видами физической культуры, а аэробикой в воде им заниматься не противопоказано. Также подходит для лиц, восстанавливающих после травмы позвоночника аквааэробика. Для начинающих видео уроки станут наглядным пособием выполнения упражнений.

Совместные уроки с тренером по аквааэробике

• Развитие мышечной силы и выносливости. Вода создает дополнительную нагрузку при выполнении стандартных гимнастических упражнений, поэтому выносливость и сила мышечных тканей обретается значительно быстрее, нежели при классических занятиях в зале или домашних условиях.
• Укрепление сердечнососудистой системы. Все физические нагрузки развивают сердечнососудистую систему, в том числе и аквааэробика. При систематичных занятиях сердечная мышца обретает тонус. За единицу времени она может перекачивать большее количество крови. Это способствует полноценному снабжению всех тканей организма питательными веществами и кислородом. Вдобавок массажное воздействие воды стимулирует кровообращения в мышечных тканях.

• Простота. Аэробикой в воде могут заниматься и люди, которые не умеют плавать. Начальные группы занимаются в бассейне, глубина которого не превышает 1,2 метра. При этом если человек не умеет плавать – он может научиться на тренировках.

Избавление от излишнего подкожного жира. Сопротивление воды создает дополнительную физическую нагрузку, поэтому лишние килограммы уходят значительно быстрее.

• Улучшение состояния кожного покрова. Кожа постоянно пребывает в контакте с водой, которая массажирует ее. В дерме повышается кровообращение, что позволяет полноценно питать кожу. Снимается верхний ороговевший шар кожи, поры открываются, все тело начинает дышать.

Самые лучшие упражнения для женщин в аквааэробике

• Отсутствует перегрев. Вода охлаждает организм. Он не перегревается при повышенных физических нагрузках.
• Благотворное влияние на нервную систему. Теплая атмосфера групповых занятий, хорошая музыка и физическая нагрузка стабилизируют состояние нервной системы человека. В прошлое канут бессонница, раздражительность, устойчивые стрессовые и депрессивные состояния.
• Отсутствие утомляемости и болезненных ощущений на следующий день. Учитывая тот факт, что вода постоянно контактирует с мышечными тканями – они не устают, в них не вырабатывается молочная кислота, которая приводит к болезненным ощущениям на следующий день. Это очень важно, ведь упражнения для аквааэробики для похудения, даже для начинающих отличаются повышенной интенсивностью.
• Занятия в воде обладают закаливающим эффектом. Со временем простудные заболевания будут посещать человека значительно реже.

Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикой

Даже упражнения для аквааэробики для похудения, предназначены для начинающих, можно выполнять не всем.

Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикой

С осторожностью к занятиям необходимо отнестись следующим группам людей:

• Лица, перенесшие серьезные травмы позвоночника должны посоветоваться с лечащим врачом.
• Люди, которые страдают остеохондрозом, должны тоже посоветоваться с врачом.
• Аллергия – серьезный враг людей, которые желают заниматься в бассейне, ведь здесь часто используются различные очистители воды и дезинфекторы, содержащие химические вещества, вызывающие аллергические реакции.

Если вас заинтересовала аквааэробика для начинающих, и вы нашли в статье полезную для себя информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

---

• 
  Как правильно приседать для похудения
• 
  На сколько можно похудеть за 3 дня на яблоках
• 
  Как в домашних условиях сделать средство для похудения
• 
  Фитоспрей для похудения отзывы врачей
• 
  Упражнения на похудение ног дома
• 
  Можно ли есть сырые кабачки для похудения
• 
  Ламинария для похудения обертывание
• 
  Как принимать касторовое масло для похудения отзывы
• 
  Поркотерапия для похудения
• 
  Утренняя зарядка для похудения для мужчин
• 
  Средство для похудения с травой сенны