Плавание для похудения - эффективные тренировки, видео. Польза занятий в бассейне, отзывы. Что для похудения лучше фитнес или бассейн

Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.

6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).

7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.

8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.

2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.

3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.

4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Ваше тело должно быть полностью горизонтальным над водой, иначе могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

• регулярно, 3-4 раза в неделю;
• минимально по 60 минут;
• интенсивно и желательно интервально;
• будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также: Кардио-тренировки для сжигания жира — факты, особенности, нюансы.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно нужно оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы похудеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Рекомендуется также проводить тренировки вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets.net

Что лучше для похудения – фитнес или тренажёрный зал: сравниваем занятия

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой, когда хотелось как можно быстрее привести свой вес в порядок, а тело сделать подтянутым и стройным. На сегодняшний день существует множество спортивных программ и решений, но суть их сводится к главному вопросу: «Что лучше для похудения – фитнес или же тренажерный зал?».

Как похудеть: действуем решительно

В современном мире важно быть не просто модным и красивым, а, в первую очередь, здоровым, подтянутым и стройным. Это признак того, что человек следит за собой, он успешен, активен и знает, что хочет от жизни.

Для поддержания фигуры в отличном состоянии одними диетами не обойтись. Даже при очень плотном графике важно находить время хотя бы 2-3 раза в неделю и посвящать его физическим нагрузкам. При этом пропускать занятия следует только в крайнем случае, а не когда «нет настроения» или «пригласили друзья на очередную вечеринку». Независимо от того, что было выбрано (фитнес или тренажёрный зал), только регулярные занятия смогут дать ощутимый результат. Ведь недаром говорят, что каждая тренировка – это шаг вперёд, а каждая пропущенная – два шага назад.

Решив привести свою фигуру в порядок, в первую очередь следует определиться с поставленными задачами и сроками их реализации. Ведь в этом случае будут отличаться и сами занятия, их сущность и интенсивность.

Быстрее уничтожить ненавистные килограммы можно на фитнесе, где основной упор делается на кардио нагрузки. Подобные занятия не только эффективно сжигают калории, но и вырабатывают выносливость. Энергичная музыка и не слишком сложные упражнения поднимают настроение и вселяют уверенность в собственных силах.

Выбрав тренажёрный зал, нужно быть готовым к тому, чтобы как следует «попотеть». Только в этом случае организм начнёт перерабатывать жировые отложения в энергию. Это значит, что, усиленно занимаясь на тренажёрах, можно сжигать калории в кратчайшие сроки. Женщинам не стоит пугаться работы с весами – горы мышц нарастить гораздо сложнее, чем может показаться, а вот сделать своё тело стройным и пропорциональным – вполне реально.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом

Занятия фитнесом представляют собой групповые тренировки под руководством профессионального инструктора. Как правило, в каждом коллективе занимается 10-30 человек в зависимости от популярности спортивного клуба и сезонности. Ни для кого не секрет, что прекрасная половина решает похудеть ближе к пляжному сезону, и фитнес-центры становятся забитыми уже в марте-апреле. Подобный ажиотаж длится пару месяцев. Затем можно заниматься в более спокойном режиме.

В настоящее время существует очень много разновидностей фитнеса: силовой, с использованием степов, танцевальные вариации, зумба и прочие.

• Одним из важных преимуществ фитнеса является его доступность и универсальность – даже новичок, который ранее никогда не посещал спортивные секции, сможет освоить базовые движения. В то же время как посещение зала, в особенности без чуткого руководства тренера, потребует знания основ и тонкостей выполнения упражнений.
• Если есть проблемы с самоорганизацией, то предпочесть лучше фитнес. Занимаясь в группе, невозможно отвлекаться, отлынивать или делать упражнения неправильно или некачественно – тренер этого попросту не допустит.
• Есть возможность выбрать методики той направленности, которая больше всего подходит именно вам. Некоторые клубы предлагают каждый раз посещать разные тренировки. Так можно попробовать основные фитнес-программы, чтобы затем остановить свой выбор на наиболее полюбившейся.

К недостаткам групповых занятий фитнесом следует отнести их стоимость (как правило, они дороже, чем посещение тренажёрного зала), а также необходимость подстраиваться под график их проведения. Нужно всегда выстраивать свой день так, чтобы найти время на посещение клуба в строго определённые дни и часы.

В некоторых центрах существует также предварительная запись на занятия, поскольку для небольших помещений есть ограничения по количеству человек. Это также может доставлять неудобства.

Сильные и слабые стороны тренажёрного зала

Хорошо оснащённый зал включает в себя разнообразные тренажёры (силовые и кардио), а также спортивный инвентарь (гантели и штанги с разным весом, коврики, скакалки, жгуты, мячи разных размеров).

К неоспоримым плюсам тренажёрного зала следует отнести следующие.

• Количественное и качественное разнообразие: даже в небольших городках можно найти пару-тройку тренажёрных залов, в то время как фитнес-клубов может и не быть вовсе.
• Возможность посещать занятия в любое удобное время и заниматься так долго, как это необходимо. Также можно самостоятельно контролировать нагрузки и интенсивность упражнений, ориентируясь на собственное самочувствие, физические возможности и просто настроение.
• Всегда можно разнообразить занятия новыми упражнениями, чтобы не заскучать, и прорабатывать разные группы мышц.
• Возможность ориентироваться на желаемый результат: если цель – сбросить пару лишних килограмм, то большее внимание уделяется кардио нагрузкам на соответствующих тренажёрах (беговая дорожка, орби-трек, велотренажёр), если же задача – подкорректировать форму, то основной упор делается на работу со свободными весами.
• Как правило, в тренажёрный зал ходят люди, уже достигшие определённых успехов в фитнесе, которые знают, как правильно заниматься и что нужно делать для получения желаемого результата. Глядя на их отличную форму, появляется дополнительный стимул сделать и свое тело идеальным. К тому же именно в тренажёрном зале можно до бесконечности совершенствовать свои навыки, каждый раз узнавая что-то новое и полезное для себя.
• В большинстве случае услуги «тренажёрки» дешевле, да и условия посещения гораздо более лояльные.

Несмотря на все очевидные плюсы, занятия в тренажёрном зале имеют и свои недостатки.

Сначала следует отметить следующий факт. Если человек впервые оказался в зале с большим количеством всевозможных приспособлений, он может попросту растеряться, начать хаотично пробовать силы то на одном, то на другом снаряде, в итоге – разочароваться и больше не приходить.

При отсутствии какого-либо опыта, необходимо хотя бы в первое время заниматься под руководством тренера или более компетентного товарища, который смог бы проконтролировать качество выполнения упражнений, посоветовать необходимое количество подходов и повторений. И только с появлением уверенности в собственных силах можно приступать к самостоятельным занятиям.

Посещение тренажёрного зала только тогда будет полезным, а главное – эффективным, когда есть сильная мотивация и желание построить по-настоящему красивое тело.

При отсутствии внешнего контроля должна быть самодисциплина, чтобы занятия проходили на полную силу.

Стоит отметить и такой неприятный, но, увы, жизненный момент, как чрезмерная наполненность залов по вечерам. Основная масса посетителей приходит потренироваться вечером, после работы.

На чём остановить свой выбор?

Подводя итог, что эффективнее и лучше – групповые занятия фитнесом или тренажёрный зал, следует выделить основные моменты.

• Новичкам, безусловно, лучше остановить свой выбор на фитнесе – уже готовый, проработанный план тренировки и внимание инструктора будет обеспечено.
• Жёсткие расписания фитнес-занятий могут не вписаться в повседневные будни. При опоздании остаются самые неудобные и дальние места зале, а пропуски зачастую просто «сгорают». В этом случае лучше выбрать тренажёрный зал. Если же не хватает знаний и опыта, всегда можно заниматься под руководством тренера, хотя бы первые несколько занятий.
• При отсутствии сильной мотивации и самоконтроля предпочтение лучше отдать занятиям в группе – общий настрой и движение к единой цели действует безотказно.

legkopolezno.ru

Что лучше фитнес, тренажерка или бассейн для поддержания хорошей формы? | Журнал Гармония

Для поддержания хорошей формы хватит даже диеты с пробежками по парку.Такие средства тренировки как плавание в бассейне, аэробика или силовой тренинг в тренажёрке — это вообще волшебные вещи. Но, только в руках понимающего суть происходящего человека. По личному опыту тренерской работы, рекомендую Вам начать с тренажёрки. Лучше способа, чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат и придать не удастся.В тренажёрке не поскупитесь и возьмите штучек 10 тренировок у тренера, только выбирайте тренера внимательнее: не обращайте внимания на звания и регалии ( скорее всего враниё), обратите внимание на количество клиентов, которых он уже тренирует, лучше если вы пообщаетесь с ними, сразу чётко поставьте цель и задачи тренировок. От этого всего будет зависеть успех предпрятия.Если упустить хоть один момент — тренажёрные занятия могут немало навредить. А отсутствие чётко сформированной цели — сделать вас мишенью для высасывания денег на продаже ненужных фитнес-услуг.После 1-1,5 месяцев в зале уже можно подключать и бассейн с аэробикой. Это разнообразит тренировочный процесс и будет дополнительным фактором в улучшении осанки, релаксации мышечных групп и повышении самооценки натуральным путём.

Наверное если рассуждать глобально, то хорошо все то, что Вы перечислили, но просто нужно разобратся, чего конкретно Вы хотите и подобрать соответствуюший комплекс) )

для девушки, тоесть для тебя лучше всего фитнес, бассейн, танцы, пилатес. если будешь ходить в тренажерку станешь квадратной и плечистой как Карлоссон, а девушка должна быть женственной

Фитнес и аэробика и прочие динамические нагрузки весьма хороши для похудания, жир сгорает очень быстро, но не забывайте что грудь будет сдуваться в первую очередь. Бассейн — очень хоршо. А лучше всего сочетать тренажёрку и бассейн.

для начала выбирайте что вам ближе. Но если выбирать из этих трех и именно для поддержания, то бассейн — нагрузка на все группы мышц, вода уменьшает ощущение от нагрузок. Если знаете технику плавания стилем кроль и спина — то подтянутость и хорошее самочувствие обеспечены. Не менее 20 минут. Можно попеременно работать руками и ногами с досточкой — либо под ладонями и работают одни ноги кролем, либо зажимается бедрами и работают теми же махами только руки.

Хожу в тренажерный зал уже два года. Никакой я квадратной не стала. Нужно просто правильно распределять нагрузку и побольше аэробных нагрузок, большие веса не тягать — нафига мышцы? Легкий рельеф и подсушка. Два раза в неделю мне вполне хватает. Плюс раз в неделю спа-центр. Сауна, кислородный бассейн, полная релаксация. Форма прекрасная. Я не костлявая, и в то же время не висит жир. Плюс всегда в тонусе))). А вообще выбирать надо по вашей выносливости — для тренажерки надо здоровье иметь крепкое и выносливый организм. Отлично помогает плаватье и водная аэробика — это и приятно и не выматывает.

У меня эффект после тренажерки через 2-3 месяца (если не халтурить и фигура не очень запущена). после бассейна — месяца через 4-5. Мои личные ощущения. удовольствия от бассейна получаю больше, не потею, нагрузка конечно меньше чем в зале, но её хватает именно для поддержания хорошей фигуры, но не для формирования её!

See also:

dinastiya-krasoti.ru

Отзывы специалистов о плавании для похудения

Главный закон худеющих – тратить больше калорий, чем потребляется с пищей. Только в этом случае можно действительно снизить вес, причем за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Способов потратить калории существует масса – от банальной диеты для похудения, урезающей рацион в несколько раз, до сложных аэробных нагрузок, справиться с которыми под силу далеко не всем.

Прекрасной альтернативой тяжелым и скучным занятиям в тренажерном зале может стать плавание для похудения. Многие из нас замечали, что после отпуска мышцы подтягиваются, целлюлит разглаживается, а талия лишается нескольких лишних сантиметров. Возможно ли сохранить этот эффект от активного плавания в море, занимаясь в обычном бассейне? И да, и нет, говорят фитнес-тренеры, все зависит от того, как и сколько передвигаться в воде.

Плавание в бассейне для похудения – как добиться максимального результата?

Вода в бассейне кардинально отличается от морской, не только низким содержанием солей и повышенным содержанием хлора, но и температурой и плотностью. Поэтому рассчитывать на то, что результаты от плавания на отдыхе и занятий в бассейне будут идентичными, не стоит. Но это вовсе не говорит о том, что плавание в бассейне для похудения малоэффективно. Тренеры рекомендуют соблюдать следующие правила, которые помогут сделать процесс снижения веса максимально эффективным:

• Чередуйте стили и интенсивность плавания. Это позволит мышцам работать в жиросжигающем режиме, а также значительно ускорить межклеточный  метаболизм.
• Даже во время отдыха не прекращайте двигаться, просто снижайте скорость и интенсивность, плавая в обычном, спокойном ритме.
• Для достижения хорошего результата уделяйте тренировке не менее 30-45 минут, это позволит хорошо разогреть практически все мышцы тела и сжечь максимальное количество калорий.
• Не забывайте о плавании на спине – этот стиль позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника и добиться похудения самых проблемных зон – так называемых «крылышек» на лопатках.
• Старайтесь двигаться как можно активнее, чтобы ваш пульс составлял не менее 130 ударов в минуту. Это сделает плавание для похудения не только эффективным методом в борьбе с лишними килограммами, но и позволит заменить ним хорошую кардиотренировку с использованием тренажеров.

Выполнение этих рекомендации поможет израсходовать лишние калории, проработать основные группы мышц и улучшить состояние сердца и легких. Но подходят они только для тех, кто в совершенстве умеет держаться на воде и знаком с основными  стилями плавания.

Но тем, кто не умеет плавать и с трудом держится на воде, также можно сбросить вес с помощью бассейна, только нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Плавание для похудения со вспомогательными средствами

Если вы не уверены в собственных силах, боитесь глубины или не можете долгое время продержаться на воде, фитнес-тренеры рекомендуют использовать во время плавания специальные приспособления, помогающие удержаться на поверхности. Это могут быть небольшие пенопластовые дощечки, мячики, спасательные круги или маленькие надувные подушечки. А вот от использования спасательных жилетов и надувных рукавов во время плавания для похудения стоит отказаться, так как они не дадут вам возможности растянуть мышцы спины и укрепить их.

Самым лучшим вариантом плавания в том случае, если вы используете дополнительные средства, специалисты считают чередование движений, имитирующих брасс (5-7 минут), затем имитацию кроля (еще 10 минут), а затем около 10 минут спокойного плавания в качестве отдыха.

Кроме того с помощью мяча или дощечки можно выполнять разнообразные движения из аквааэробики, которые усилят сжигание жира и укрепят те мышцы, которые не задействованы во время плавания.

Еще один секрет того, как правильно плавать чтобы похудеть – это выбор оптимального температурного режима. Если вода слишком холодная, то организм включает режим накопления жира, который будет предохранять от переохлаждения. Поэтому для достижения реального эффекта похудения и запуска процесса сжигания адипоцитов необходимо, чтобы температура воды в бассейне была не ниже 24 градусов, в противном случае вы только прокачаете мышцы ног и бедер, но не снизите вес.

Плавание в бассейне для похудения: мнение фитнес-тренера

Безусловно, упражнения в открытых водоемах более эффективны, чем занятия в бассейне. Но и в этом случае можно достичь значительных успехов при соблюдении всех вышеизложенных правил. Однако стоить помнить о том, что плавание –  очень энергоемкий процесс, после которого может усилиться аппетит. В связи с этим нужно совместить плавание с использованием любой не слишком жесткой диеты (например, щадящей или куриной).

В целом же, плавание для похудения – это хороший способ поддержать мышцы в тонусе, снизить количество жировых клеток и уменьшить объем талии и бедер.

Используете ли вы плавание в борьбе с лишним весом? Каких результатов вам удалось достичь? Оставьте свой отзыв после статьи!

www.stroineemvmeste.ru

Плавание для похудения в бассейне, польза и отзывы о результатах, видео

На планете не найдется человека, который не любил бы ощущение приятной усталости. Это похоже на чувство, будто все тело в тонусе, вы готовы упасть от нагрузки. Но постояв 5 минут под душем, вы понимаете, что сил у вас стало ещё больше. Плавание на летнем отдыхе дает такой эффект. А как на счет поддержания своего тела в прекрасной форме не только летом, но и круглый год?­

Способствует ли похудению?

Мнения у специалистов по этому вопросу разные, но одно подтверждается на практике: интенсивная нагрузка во время плавания сжигает калории с первой же тренировки. Единственный нюанс – после такого занятия у вас просыпается дикий голод, и вы можете потребить больше, чем «сожгли». Чтобы ваши труды не были напрасными, нужно:

1. Тщательно планировать каждое занятие, применять способ «интервальных» тренировок. Исключить монотонные нагрузки, чередовать очень сильные с умеренными. Метаболические процессы в вашем организме ускорятся, что и приведет к желанному результату.
2. Посещать занятия по плаванию не реже 3 раз в неделю. Продолжительность каждого – около 45 минут.
3. Обязательно делать разминку мышц, находясь на суше, перед каждой тренировкой по плаванию!
4. Придерживаться правильного дыхания во время заплыва. Перед плаванием можно проконсультироваться с опытным тренером по этому вопросу.
5. Вести здоровый, подвижный образ жизни и вне бассейна.
6. Питаться только полезными продуктами, регулируя свой рацион.
7. Записаться на курсы аквааэробики, если скучно просто плавать или не хочется заставлять себя через силу заниматься в интенсивном темпе. На водной аэробике для женщин вам не дадут расслабиться в воде!

Основные стили­

Способы плавания различаются своими движениями, быстротой и затратами энергии. У них не совпадает старт и техники поворотов при правильном выполнении. Но главным отличием является сложность выполнения, которая напрямую связана с быстротой овладения техникой. Первым идет кроль на груди или спине, следующий – баттерфляй, а брасс относят к самым сложным видам плавания.

Брасс

С французского «брасс» – разведение рук. В этом стиле плавания выполняются одновременные и симметричные гребки от груди руками, а ноги совершают толчок, сгибаясь в коленках. Похоже, будто руками вы раздвигаете воду в стороны, а ноги ваши повторяют движения лап лягушки в воде. Брасс считается самым медленным видом плавания, при этом затраты энергии меньше, чем при других стилях. Его вы можете использовать как отдых между более активными стилями плавания.

Кроль

С английского «crawl» – означает ползти. Пловец, выполняя кроль на груди, поочередно делает гребки руками вдоль тела (левой, правой), и в это время ноги непрерывно, поочередно опускаются и поднимаются. По правилам плавания кролем, лицо должно находиться в воде, сделать вдох нужно, повернув голову в бок. Более детально этот стиль плавания выглядит, будто ваши руки по очереди подгребают под вас воду, а ноги двигаются, как «ножницы».

Кроль может выполняться и на спине. Руки и ноги повторяют те же движения, что и при плавании на груди (единственное отличие – взмах делается прямой рукой, а не согнутой). Плюсом кроля на спине считается возможность спокойно делать вдохи и выдохи, не погружая после них лицо в воду. Это единственный вид плавания, когда старт пловцом выполняется, находясь в воде. По скорости «перевернутый кроль» занимает 3 место.

Баттерфляй

Butterfly – с английского «бабочка». Более подходящее название для этого вида– дельфин. Движения выполняются в положении лежа на груди, руки производят одновременные и симметричные гребки, ноги по такому же принципу делают волнообразные движения. Благодаря тому, что гребок имеет широкий размах, тело приподнимается над водой (выныривает), затем идет таз, потом ноги.

При плавании баттерфляем затраты энергии окажутся самыми большими по сравнению с другими стилями. Используйте двухударный цикл, в который входят: один гребок рук, два движения ног, вдох и выдох. Чтобы ваше тело стало рельефным, потребуется немало усилий для достижения положительного результата. В процессе обучения вы сможете укрепить мышцы спины, шеи, рук и ног.

Комплекс упражнений в бассейне

Выделив у себя более проблематичные участки тела с жировыми отложениями, вы легко сможете определить полезные упражнения из представленного комплекса. Выполнять следует около 5 подходов по 15-100 раз. Необходимо, чтобы вы ощущали напряжение в тех мышцах и местах, на которые направлены данные упражнения. Плавание для похудения даст нужные результаты при крепкой силе воли, самоорганизации и дисциплине.

Если у вас проблемные участки – бедра и таз, то выполняйте:

• Взмахи. Находясь в воде по шею, вытяните перед собой руки. Поднимайте поочередно прямую ногу, стараясь достать до кончиков пальцев. Можете поэкспериментировать, поднимая прямые ноги таким же образом в стороны или назад. Рекомендуемое количество выполнений – 10 раз.
• Ходьба в воде. Напрягите все мышцы, выставьте руки перед собой. Идите вперед, высоко поднимая колени, старайтесь ускориться. Можете немного усложнить упражнение, разводя одновременно и сводя руки в исходное положение.
• Зарядка – ноги в стороны! Исходное положение – руки, разведенные по сторонам, ноги вместе (шестая позиция). Разведите ноги в стороны и в это время руки сведите вниз ладошка к ладошке. Вернитесь в исходное положение. Амплитуду движений выбирайте сами с учетом физической подготовки.

Накачать пресс в воде реально! Вот эффективное упражнение:

• Вы лежите на спине, руки находятся по сторонам ладошками вниз. Сделав выдох, подтяните колени к груди. Вдох – вернитесь в исходное положение. Можете подтягивать ноги поочередно.

Если вы сутулитесь, и хотите, чтобы ваша осанка улучшилась, то упражнение «Балерина» – как раз для вас:

• Станьте в воду по шею, втяните живот, выпрямите спину. Согните колено, обхватив его рукой снизу (при этом спина должна оставаться ровной). Старайтесь делать наклоны назад-вперед. Поменяйте колено.

Интенсивность таких упражнений должна быть все больше с каждой тренировкой. Если вы вдруг устали от однотонной нагрузки, то уделите 1 занятие в бассейне водным играм! Это будет веселее, к тому же вы будете продолжать терять вес и укреплять мускулатуру. Не забывайте чередовать упражнения и игры с интенсивным плаванием. Такой подход поможет быстрее прийти к цели.

Польза активных упражнений в воде с ластами и доской

Если вы считаете, что плавать с ластами – не самый эффективный способ плавания для похудения, то вы, наверняка, просто ещё не пробовали. Ласты помогают вам усовершенствовать технику плавания:

• Помогают сконцентрировать внимание на конкретном задании.
• Улучшают положение тела на воде, а вы добиваетесь более сильного эффекта в похудении.

Вы можете усложнить выше описанные упражнения «Балерина», «Зарядка – ноги в стороны», выполняя их на глубоком дне. Сочетание ласт и доски приносит ещё большую пользу. Их могут использовать и новички, и профессионалы для выполнения сложных заданий на конкретные группы мышц (например, для повышения мощности ног).

Что эффективнее для похудения: плавание или бег?

Вы стоите на пути самосовершенствования. Перед вами нелегкий выбор, какой вид спорта лучше использовать для похудения? Что будет экономически выгоднее и даст эффективные результаты? Учитывать стоит не только стоимость месячного абонемента, но и необходимую экипировку для выбранного вами спорта. Сравнительная характеристика ниже поможет вам принять взвешенное решение и сделать правильные выводы.

Плюсы бега:

1. Укрепление сердечно сосудистой, дыхательной, иммунной системы.
2. Задействована преимущественно нижняя часть тела (ноги) и пресс.
3. Если вы решаете остановиться, то у вас настает фаза «отдыха».
4. За полчаса при умеренном беге без остановок сжигается 300-350 ккал.

Минусы бега:

1. Возможны растяжения связок.
2. Если у вас проблемы с коленными суставами или позвоночником, то вам может быть противопоказана такого рода нагрузка, и вы не сможете использовать бег для похудения ног.
3. Варикозное расширение вен также является противопоказанием для бега.

Плюсы плавания:

1. Укрепление тех же систем, что и при беге, а также стабилизация нервных процессов.
2. Плавание задействует все мышцы тела.
3. Даже при остановке ваши мышцы не прекращают работать, т.к. вы находитесь в фазе «сопротивления» воде.
4. За полчаса интенсивного плавания вы сжигаете 350-500 ккал.
5. Помимо комплексного укрепления мышц, во время плавания вода оказывает эффект массажа для вашей кожи, поэтому видимый целлюлит разглаживается.
6. Плавание рекомендуют при варикозе в целях профилактики.

Минусы плавания:

1. Абонемент в бассейн обходится дороже, чем бег в спортзале, на беговой дорожке или стадионе.
2. Противопоказания – индивидуальная непереносимость хлорки, кожные заболевания.

Видео

Если вы не можете каждое занятие консультироваться у специалиста на счет плавания в бассейне для похудения, просмотрите ниже небольшое видео о водной фитнес-тренировке для укрепления мышц рук, пресса, ног и спины. Запомнив эти движения, вы сможете самостоятельно сделать свою фигуру шикарной и желаемой!

Отзывы о результатах похудения

Юлиана, 22 года:

«Я хожу в бассейн на плавание уже более трех месяцев плюс слежу за питанием. У меня получилось сбросить пока только 1,5 килограмма, но визуально я вижу, как моя фигура видоизменилась! Больше стала похожа на песочные часы, животик подтянулся, руки и ноги стали упругими. Меня такой результат вполне устраивает!»

Дарья, 26 лет:

«Я много слышала о плавании, как методе похудения, и решила попробовать. Только мне страшно было, что я накачаю себе плечи, и у меня вырастут «крылья». Тренер порекомендовал использовать специальную доску. Все работает! Я подтянула животик и ноги, а руки у меня как были худые, так и остались».

Марина, 34 года:

«Пока что у меня не выходит сбросить вес. Я хожу на плавание уже около 2 месяцев, занимаюсь интенсивными тренировками. Вроде и вижу результат в зеркале, но итог на весах тот же. Может, это потому что мышечная масса стала больше?»

sovets.net

Хороший способ похудения – фитнес клуб с бассейномСила и разум

Тем, кто отправляется в фитнес клуб с бассейном с целью избавиться от нескольких килограммов, желательно заниматься по индивидуальной программе, разработанной инструктором по плаванию, тогда занятия окажутся гораздо эффективнее. В результате тренировки в воде принесут огромную пользу и настоящее удовольствие. Плавание действительно способно кардинально преобразить фигуру, избавиться от лишнего веса. Кроме того, занятия в воде очень полезны, они не только улучшают внешний вид, но и укрепляют организм, повышают работоспособность.

Вряд ли каждый имеет возможность круглый год плавать в море, чтобы похудеть, но приобрести абонемент в бассейн могут практически все. У занятий в воде есть масса преимуществ перед занятиями в спортивном зале. Плавание активизирует кровообращение, благотворно влияет на работоспособность, а если на работе постоянно случаются перегрузки, вода поможет расслабиться, снять напряжение, забыть о проблемах и неприятностях. Реабилитация в воде показана при любых травмах суставов и мышц. Всего лишь месяц поплавав в бассейне, можно заметить, что тело стало более гибким, а фигура постройнела. Одной из главных причин, по которым люди регулярно начинают ходить в фитнес клуб с бассейном – это избавление от лишних килограммов, и следует отметить, что такие занятия действительно эффективны.

Поэтому достаточно подольше поплавать, чтобы навсегда избавиться от жировых отложений. Занятия в воде идеальны для тех, кто страдает от лишнего веса. Дело в том, что в воде нет сильных статических нагрузок, нет высоких нагрузок на суставы, напротив, такие тренировки берегут их, исключая растяжения и травмирование. Всего лишь полчаса быстрого плавания способно избавить от четырехсот калорий, кроме того, это заметно активизирует обменные процессы в организме, поэтому процесс похудения будет продолжаться и на суше. Не страшно, даже если вы не умеете плавать – достаточно просто интенсивно двигаться, а не стоять в воде, учиться плавать, и для начала можно прибегнуть к помощи мяча или надувного круга.

Прежде чем начинать заплыв, нужно минут пять размяться, просто подвигаться в воде, а затем начинать плавать, чередуя пятиминутные заплывы с двухминутными перерывами. Постепенно дистанцию заплыва следует увеличивать. Не стоит постоянно плавать одним стилем – разные стили плавания включают в работу разные группы мышц, поэтому их нужно чередовать. Прекрасно подходит для занятий в воде водное поло – это идеальная игра не только для бассейна, в нее можно играть с друзьями в море. Во время игры задействуются разные мышечные группы, а сам процесс похудения происходит незаметно, доставляя лишь удовольствие. Вряд ли такое возможно в тренажерном зале – мало кому в радость потеть на тренажерах или интенсивно махать гантелями.

Даже если нет задачи похудеть, фитнес клуб с бассейном все равно принесет огромную пользу. Например, плавание помогает избавиться от целлюлита, ведь вода постоянно массирует тело, и такой массаж очень эффективен. Помимо преображения фигуры, укрепляется здоровье – сердце начинает лучше снабжаться кислородом, стабилизируется кровяное давление, успокаивается нервная система. Услуги инструктора по плаванию могут оказаться очень полезными – он поможет составить оптимальную программу тренировок для похудения, подскажет, какой стиль плавания станет максимально эффективным. Кроме того, тренер проконтролирует процесс тренировок и при необходимости внесет коррективы в индивидуальную программу занятий.

longsword.ru

---

• 
  Упражнения для похудения для ног и попы
• 
  Альфа липоевая кислота для похудения дозировка
• 
  Как принимать семена льна для похудения и для очищения кишечника с кефиром
• 
  Упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях
• 
  Мотивация для девушки для похудения
• 
  Дыханием похудеть
• 
  Уксус бальзамический для похудения
• 
  Сколько нужно есть годжи в день чтобы похудеть
• 
  В какое время лучше делать зарядку для похудения
• 
  Фитоспрей для похудения состав
• 
  Фасоль белая для похудения