Упражнения для похудения бедер и ягодиц: самые эффективные варианты. Эффективные упражнения для бедер и ягодиц похудения

эффективно худеем в домашних условиях и зале

Проблема лишнего веса довольно актуальна в наше время. Малоподвижный образ жизни и перекусы «на ходу» очень негативно влияют на наши ягодицы и бедра. Именно эти места больше всего подвержены отложению жира у девушек. Из-за гормонов и нашего «предназначения» жир откладывается на бёдрах, ягодицах и внизу живота. Многие девушки готовы на многое ради стройных ножек и подтянутой попы, но не всегда нужно идти на такие кардинальные меры, как операции. Это уже перебор, так сказать.

Намного лучшего эффекта можно добиться с помощью спорта и правильного питания. Конечно, первое время будет тяжело, однако, красивая фигура того стоит. Тем более что грех не воспользоваться чудесами техники и не найти программу тренировок или комплекс упражнений для дома или зала.

Содержание материала

Рекомендации для проведения тренировки

Тренировки — это, конечно, очень важно, но это не единственное условие, которое нужно выполнить для достижения цели. Упражнения для похудения ягодиц и бёдер не помогут, если не будет соответствующего питания, но о нём ниже.

Для большего эффекта тренировок рекомендуется делать следующие:

• Следить за питанием. Правильное питание — это 80−90% процентов вашего успеха в похудении. Чтобы было лучше понятно, можно привести простой пример: если взять двух девушек одного и того же роста и веса, но с разным соотношением жировой и мышечной массы, то лучше будет выглядеть та, у которой больше мышц. Мышечные волокна — это белок, которого так мало в повседневной пище практически всех людей. Девушки предпочтут полакомиться тортом, а это жиры и углеводы, нежели мясом (белки и минимум жира).
• Соблюдать режим. Для того чтобы настроить организм на уменьшение веса, нужно следовать режиму: завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть примерно в одно и то же время. Сон — тоже довольно важный фактор, так как недосыпание провоцирует переедание.
• Косметические процедуры. Если присутствует целлюлит (в большинстве случаев это так и есть), то можно делать самомассаж, обертывания и тому подобное. Без питания и тренировок они, конечно, не очень помогут, но, как дополнения, хороши.

Основные правила

Есть некоторые правила, которые соблюдать необязательно, но для хорошего и быстрого результата придётся их соблюдать. Речь пойдёт о тренировках без всяких волшебных таблеток, коктейлей или продуктов. Да и таких чудес не бывает, так что, не тратьте впустую времени на поиски чудодейственного средства и становитесь на путь истинный. Вот несколько правил, которые помогут добиться результата быстрее:

Также рекомендуем прочитать:

1. Регулярность. Именно это правило достойно первого места в этом списке. Нельзя один день пробыть в зале 2−3 часа, а потом неделю отдыхать. По времени тренинг должен быть от 30 до 60 минут не меньше трёх раз в неделю. Если вы хотите совмещать силовые и кардиотренировки, то можно ориентироваться на такой график: пн./ср/пт. — силовые, а вт/чтв./сб. — кардио.
2. Тренировка с умом. Не стоит тренироваться час, если вы чувствуете, что уже действительно не можете этого делать. Тренировки на износ ничего хорошего вам не принесут. Не стоит за одну тренировку выполнять все упражнения (в том случае, если их очень много). Лучше выполнить 5−6 упражнений в 3−4 подхода, а не 20−25 упражнений, иначе мышцы устанут и вы будете делать все как попало.
3. Есть упражнения для похудения ягодиц и бёдер, а есть — направленные на набор мышечной массы. В программе тренировок желательно, чтобы присутствовали и те и другие. Ещё один важный момент: упражнения для похудения должны выполняться в интенсивном темпе, а вот для набора мышечной массы — в медленном.
4. Разминка. Это подготовка к тренировке. Можно тренировку сравнить с выпеканием торта: вы же сначала купите продукты, а потом уже начнёте готовить. Поэтому сначала нужно разогреться, а потом приступать непосредственно к тренировке.
5. После тренинга тоже следует немного размяться, точнее, — растянуться. Растяжка поможет уменьшить боль в мышцах на следующий день, ускорит восстановление, питательные вещества лучше будут поступать в мышцы.
6. Зарядка по утрам тоже очень хороша. Она помогает не только проснуться, но и провести день в хорошем настроении.

Эффективная зарядка

Тренироваться можно как дома, так и в зале. Рассмотрим эффективные виды упражнений для бедер и ягодиц.

В домашних условиях

В домашних условиях можно привести мышцы в тонус, укрепить их и подтянуть обвисшие места. Если же ваша цель — набор мышечной массы, то понадобится покупать абонемент в зал.

Существует очень много упражнений для суперягодиц и бёдер, которые можно легко выполнять дома. Однако, их лучше всего сочетать с бегом или же прыжками на скакалке. Итак, упражнения таковы:

1. Приседания. Да наверное, не удивительно, что именно о них снова идёт речь. Без базового упражнения обойтись никак нельзя. Исходное положение: ноги на ширину плечей, спина прямая, ягодицы немного отведены назад, носки вывернуты наружу на 10−30 градусов, пресс напряжён. Начинаем движение вниз, делая вдох, корпус наклоняем немного вперёд. Присесть до параллели с полом или же ниже, после чего встать и сделать выдох. Колени до конца не разгибать.
2. Выпады. Это — одно из самых эффективных упражнений. Если выполнять его сразу после приседаний, то мышцы будут тренироваться ещё лучше. Ноги — на ширину плечей, руки — в замке возле груди или же опущены (в случае использования гантелей). Сделать шаг вперёд левой ногой, бедро должно быть параллельно полу, а колено не выходить за линию носка. После вернуться в исходное положение и повторить то же самое 15−20 раз каждой ногой.
3. Приседание плие. Ноги — немного шире плечей, носки разведены в стороны, колени направлены в сторону носков. Движение вниз — вдох, живот напряжён, корпус немого наклонен вперёд. Движение вверх — выдох, колени до конца не разгибаем.
4. Приседания с выпрыгиванием. Практически то же самое приседание (1) только после того, как вы присядете, следует выпрыгнуть и после вернуться в исходное положение.
5. Махи ногами в сторону. Стать возле чего-то, за что можно будет держаться. Отвести в сторону левую ногу настолько сильно, насколько можно, затем опустить её. Повторить 15−20 раз для одной ноги потом- для другой. Это упражнение можно выполнять с эспандером.
6. Мостик. Лечь на спину, колени согнуть, ноги оставить на полу (на ширину плечей). Кончики пальцев должны касаться пяток. Оторвать бедра от пола и напрячь ягодицы. Вернуться в исходное положение, но не опускаться полностью. Это упражнение — для укрепления ягодиц и придания им формы.
7. Махи ногами, лёжа на полу, для внутренней поверхности бедра. Лечь на правый бок, левую ногу согнуть в колене и поставить за правую. Оторвать правую ногу от пола и поднять настолько сильно, насколько можете, затем вернуть в исходное положение, но не касаться пола. Упражнение направлено на подтяжку внутренней стороны бедра.
8. Махи ногами вверх. Исходное положение: опуститься на колени и локти (должны находиться под плечами). Сделать мах ногой вверх, будто хотите ударить потолок, опустить ног, не касаясь пола. Повторить 20−25 раз одной ногой, а после другой.

Устройте небольшую гимнастику вашим ножкам и ягодицам и через некоторое время увидите результат своих стараний.

В зале

В этом перечне будут представлены те упражнения, которые дома выполнить не получится из-за отсутствия тренажёров:

1. Сведение ног. Упражнение направлено на подтяжку внутренней поверхности бедра. Сидя на тренажёре, вы сводите ноги, после чего медленно их разводите.
2. Разведение ног. Тренируем внешнюю часть бедра, ягодицы. Не зря девушки с неплохими ножками и ягодицами не обходят этот тренажёр стороной.
3. Сгибание ног. Поможет приподнять попу и сделать красивыми заднюю часть бёрда, то есть бицепс бедра.
4. Разгибание ног. Направлено на проработку квадрицепса бедра.
5. Жим ногами. В зависимости от положения ног будут задействованы разные мышцы. Узкая постановка ног — работа квадрицепсов, широко и высоко расположены ноги — ягодицы, на ширину плечей — нагрузка равномерная.

Особенности питания

Многословие здесь ни к чему. По питанию есть очень много информации, которую довольно легко найти. Однако не напомнить о таком важном моменте для тренировок просто нельзя. Обратите внимание на следующее:

• Для похудения придётся следить за питанием. Необходимо исключить все то, что все так любят: это конфеты, шоколадки, торты, майонез, кетчуп, сухарики, чипсы, булочки. И это ещё не все. Наверное, с фастфудом и так все понятно.
• Вода. Нужно пить 2 литра в день, чтобы организм работал правильно и не задерживал воду в организме.
• Приёмы пищи. Есть нужно каждые 2,5−3 часа, но маленькими порциями. Так, наш организм будет понимать, что все нормально, и замедлять обмен веществ не будет.
• Калорийность. Придётся урезать калории, так как для похудения нужен их дефицит. Рассчитать количество калорий, которое вам нужно довольно просто. После этого расчета отнимите 400−500 калорий — это и будет оптимальное количество Ккал.
• Углеводы. Их можно употреблять только в первой половине дня и перед тренировкой. Предпочтение отдаём сложным углеводам: овсянка, рис, гречка, макароны грубого помола.
• Белки. Их можно употреблять всегда, минимальное количество белка — 1,5 грамма на 1 кг веса.
• Жиры. Исключить сливочное масло, маргарин. Минимально употреблять растительное масло.

Первое время будет тяжело, но ради фигуры можно и потерпеть. Поверьте, ваши физические достижения и отражение в зеркале намного улучшатся и принесут больше удовольствия, чем кусок торта. Со временем такой режим станет вашим образом жизни, от которого вы просто не сможете отказаться.

zaryadka.guru

Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц

Область бедер является одной из наиболее проблемных зон женской фигуры. Именно на бедрах зачастую откладываются лишние килограммы при неправильном питании. Кроме того, эта область больше других страдает от сидячего образа жизни. Наиболее распространенные проблемы - это наличие "ушек" и дряблая кожа на бедрах. Однако, с помощью эффективных упражнений для бедер и ягодиц, можно быстро избавиться от лишних сантиметров и сделать фигуру более привлекательной.

Правильное питание для похудения бедер

Правильное питание, наряду с выполнением эффективных упражнений для похудения бедер играет одну из ключевых ролей в похудении. Ни в коем случае нельзя голодать, более того, вы должны постоянно ощущать чувство сытости. Для похудения в бедрах нужно кушать маленькими порциями каждые 3-4 часа, так, чтобы организм расходовал калории только на обеспечение себя энергией. Лучше всего выработать график и придерживаться его, принимать пищу в одно и то же время.

Правильное питание подразумевает прием белков, жиров и углеводов. Именно углеводы необходимы для того, чтобы вы могли выполнять эффективные упражнения для бедер, поэтому исключать их из рациона нельзя. Углеводы содержатся в злаковых, а потреблять их лучше всего в первой половине дня.

В обед наступает очередь жиров. Нужно помнить, что употребляя жареное или соленое, вы только усугубите ситуацию, да еще и заработаете целлюлит. Поэтому жиры необходимо потреблять только из натуральных масел или орехов в малых количествах.

На ужин рекомендуется есть мясо или рыбу. Даже 100 грамм нежирного мяса насытят организм белком на весь следующий день. Белок лучше всего усваивается вечером и ночью. Сочетая такое питание с эффективными упражнениями для  бедер, вы быстро заметите положительную динамику.

В качестве перекусов могут использоваться фрукты и овощи, все, кроме томатов. Они замедляют расщепление жира, и он откладывается на бедрах.

Как выполнять эффективные упражнения для бедер и ягодиц?

Одного похудения для красивых бедер недостаточно. Чтобы они выглядели подтянутыми, необходимы регулярные тренировки. Эффективные упражнения для похудения бедер можно выполнять и дома, так как они не требуют специального инвентаря и много пространства.

Очень важно не перестараться с нагрузками, так как в противном случае вы можете перекачать мышцы и вместо женственных форм получите стальные ягодицы. Перекачать их можно, если делать приведенные ниже физические упражнения с грузом, превышая рекомендуемое количество повторов и занятий в неделю во много раз.

Для выполнения эффективных упражнений для бедер вам понадобится только удобная одежда, коврик и спортивный настрой.

Оптимальное время для занятий - не утро, вопреки общему мнению, а вечер, когда организм находится в наиболее активном состоянии, за 2-3 часа до сна. Мы не рекомендуем выполнять комплекс упражнений с утяжелением, достаточно будет просто напрягать мышцы. Заниматься можно 3-4 раза в неделю, слишком частые тренировки ведут к забиванию мышц.

Все приведенные упражнения считаются самыми эффективными упражнениями для бедер. Они улучшают приток крови к этой области, уменьшают целлюлит, нормализуют обмен веществ в нижней части туловища. Кроме того, упражнения способствуют нормальной работе органов малого таза, что особенно полезно для женщин.

Комплекс самых эффективных упражнений для бедер

Наиболее популярное и простое упражнение - приседания. Для похудения бедер и ягодиц следует выполнять неглубокие приседания в медленном темпе. Угол между полом и тазом в приседе не должен превышать 90 градусов. Также нельзя отрывать пятки от пола и сводить колени - упражнение не будет таким эффективным. Для начала достаточно будет выполнить 20 приседаний по 2 подхода, со временем вы сможете увеличить их количество до 100 раз.

Очень эффективное упражнение для бедер - махи ногами. Существует немало вариаций таких упражнений, наиболее распространенные из них - это махи из положения стоя на четвереньках. Необходимо, опираясь на ладони и колени, выводить вверх сначала согнутую на 90 градусов, а затем прямую ногу, максимально напрягая при этом ягодицы. Выполнить 2 подхода по 20 раз для каждой ноги. Махи можно делать и в положении лежа на боку, на спине или стоя. При этом одинаково эффективными будут как подъемы прямой ноги, так и согнутой. Упражнение также хорошо влияет на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подтягивает кожу.

Выпады - простое и полезное упражнение. Встаньте прямо, одну ногу выведите вперед на 30 - 50 см. Руки на поясе, начинайте приседать, не касаясь коленом пола. Опорная нога стоит впереди, задняя нога опирается только на носок. Выполняем 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Еще с детства всем известно упражнение "велосипед". Оно является отличным средством в борьбе за стройные ноги и бедра. Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов и начинаем вращать ими, повторяя езду на велосипеде. Выполнять по 2-3 минуты с перерывом 30 секунд между подходами. Кстати, обычная езда на велосипеде будет не менее эффективной, но не переусердствуйте - в процессе выполнения такого упражнения можно накачать боковые мышцы бедра.

Также похудению бедер способствуют прогибы. Ложимся на живот, поднимаем одновременно прямые ноги и корпус, руки можно держать перед собой или за головой. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд. Выполняем 2 подхода по 8 раз. Упражнение отлично прорабатывает мышцы всего  тела.

Вот основные самые эффективные упражнения для бедер, которые не требуют специальной физической подготовки. Не стоит забывать также о ходьбе по лестнице, прыжках на скакалке и обычных пеших прогулках. Сочетая комплекс с правильным питанием, косметическими массажами, вы быстро получите желаемые формы. Правильный подход к физическим нагрузкам обеспечит вам идеальную фигуру, стройные бедра, красивую осанку и здоровье организму.

pohudeyka.net

Эффективный комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц: отзывы и результаты

Избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц порой бывает очень сложно. У женщин на генетическом уровне заложена информация о том, что нужно именно в этих зонах приберегать все «про запас» для вынашивания и рождения потомства. Однако, несмотря на капризы природы, которая почти все решает за нас, скорректировать бедра и ягодицы можно при помощи физических нагрузок.

Воздействие упражнений на организм:

• насыщают клетки кислородом, что помогает окислять жировые ткани, расщеплять их и выводить из организма;
• тренируют силу и выносливость;
• помогают прорабатывать мышцы;
• благотворно воздействуют не только на ягодицы и бедра, но и на мышцы спины и пресса;
• улучшают кровообращение и отток лимфы;
• укрепляют иммунитет.

Содержание статьи:

Виды упражнений

Чтобы похудеть в домашних условиях или в спортзале, нужно регулярно выполнять специальные упражнения для проработки разных мышц. Вы можете выбрать для себя один из видов спорта, который дает сильную нагрузку на все тело и на наиболее проблемные зоны в частности.

Однако если лишний жир и целлюлит у вас есть только на бедрах и ягодицах, то можете составить себе самостоятельно или при помощи профессионального тренера программу, в которую будут входить самые эффективные упражнения.

Высокие результаты дают такие виды нагрузок:

1. Приседания. Это один из самых простых, но действенных методов избавиться от целлюлита, лишнего жира и приобрести красивый мышечный силуэт в области бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения становятся прямо, ноги разводят на ширину плеч, ступни параллельны полу. Далее руки вытягивают вперед и начинают медленно опускаться, не отрывая ноги от пола. Основная нагрузка должна идти на пятку, а не на носок, вы должны хорошо ощущать, как напрягаются мышцы во время присеста. Когда бедра окажутся в одной горизонтальной плоскости с полом, нужно медленно подняться в исходное положение. Начинают приседать с 50 раз в день, каждый день увеличивая цифру на 5, каждый четвертый день – отдых. Всего за 1 месяц таких занятий вы увидите, как преобразятся ваши формы.
2. Махи ногами. Эти упражнения можно выполнять в положении лежа, с упором на локти или стоя у стены. Независимо от выбранной техники, ваша задача заключается в том, чтобы как можно выше поднять ногу. Чем больше амплитуда, тем быстрее будут сжигаться жиры. Начинают выполнять упражнение с 25 раз на каждую ногу, с каждым днем увеличивая этот показатель.
3. Подъем ног и разведение. Упражнение помогает убрать жир из самой проблемной зоны – с внутренней стороны бедра, которая остается неактивной при большинстве физических нагрузок. Для того чтобы сделать ножки подтянутыми и стройными, нужно лечь на ровную горизонтальную поверхность, руки сложить за голову, ноги свести вместе. Сразу медленно поднимаем сведенные ноги, потом максимально разводим их в стороны, так повторяем 50 раз. Работать будет не только внутренняя, но и внешняя часть бедра, а также ягодицы.

Положительные и отрицательные стороны

Тренировки действительно работают, спорт помогает справиться даже с самыми тяжелыми случаями, потому он считается одним из наиболее эффективных способов похудения. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений не даст никакого эффекта, если вы не начнете соблюдать сбалансированную диету и не пересмотрите свои пищевые привычки.

Избавиться от жира в области ягодиц и бедер поможет только комплексный подход – дополнить занятия можно походами к косметологу и различными процедурами красоты. В Сети есть обучающие видео, на которых показано, как правильно выполнять все упражнения, потому вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы стать стройнее.

Правила похудения при помощи занятий

Чтобы достичь поставленных целей, нужно следовать основным правилам похудения при помощи упражнений. Без этого вы не только не сможете скорректировать фигуру, но и рискуете приобрести травмы.

Основные правила:

• регулярность тренировок, занятия от случая к случаю не дадут никакого эффекта;
• соблюдение техники выполнения, это позволит качественно и без вреда для здоровья выполнять упражнения;
• постепенное усложнение занятий;
• комбинирование спорта с правильным рациональным питанием;
• использование только удобной одежды и обуви, не сковывающей движения.

Запреты и предостережения

Существуют категории людей, которым будет не только бесполезно, но и опасно выполнять упражнения для похудения бедер и ягодиц. Каждый комплекс занятий имеет свои особенности и запреты, потому перед началом коррекции фигуры необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Общие противопоказания:

• заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата;
• недавно перенесенные операции;
• некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания дыхательных путей;
• повышенная температура тела;
• беременность.

Что говорят худеющие 

Не обнаружив у себя противопоказаний, вы можете смело использовать специальные упражнения для коррекции фигуры в области ягодиц и бедер. Отзывы подтверждают, что это один из наиболее эффективных и простых способов похудения, при условии следования всем правилам.

Однако помните, что даже после достижения результатов вам придется тренироваться, чтобы поддерживать тело в форме. Становитесь стройнее без вреда для здоровья и радуйтесь своему отображению в зеркале!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: эффективные варианты и видео

Одни из самых популярных видов упражнений у женщин – комплексы для похудения бедер и ягодиц. Не секрет, что эта зона – одна из самых проблемных у представительниц прекрасного пола. Это объясняется особенностями женской конституции: женские половые гормоны способствуют формированию жировой ткани в области бедер и ягодиц.

С возрастом, когда обменные процессы в организме меняются, накопление жира усиливается. К тому же добавьте неправильное питание, сидячий образ жизни – и рост пятой точки, а также появление ненавистных «ушек» гарантированы. Но женщины в любом возрасте хотят нравиться мужчинам, ведь от внимания и восхищенных взглядов они расцветают еще больше, настроение поднимается, а самочувствие улучшается.

Чтобы нравиться противоположному полу, женщины прилагают немало усилий: это и регулярные косметические процедуры, и специальные физические нагрузки. Упражнения для укрепления мышц и постоянной поддержки их в тонусе – необходимое условие красивого тела. В теле красивым должно быть все: и плоский и подтянутый живот, и высокая грудь, и стройные ноги, и, конечно, упругая и округлая попа, на которую мужчины обращают внимание не в последнюю очередь.

Общие рекомендации

Чтобы сделать красивые ягодицы и бедра, придется регулярно уделять им какое-то количество времени. Сегодня разработаны разнообразные комплексы упражнений для укрепления ягодичных мышц.

Есть и очень простые в исполнении, требующие всего от 6 до 10 минут – в зависимости от интенсивности тренировки и количества их повторений.

Лучше всего выполнять тренировки для бедер и ягодиц для похудения либо утром, либо ранним вечером, ни в коем случае не после приема пищи.

Некоторые советуют делать упражнения через день, мотивируя это тем, что если выполнять их ежедневно, то они могут надоесть. Заниматься ежедневно или через день – выбор каждого, а чтобы гимнастика не приелась, можно на время занятия включить легкую сопровождающую музыку.

Любые физические нагрузки требуют предварительного разогрева мышц, поэтому разминка обязательна. После выполнения комплекса упражнений необходимо дать себе отдохнуть, например, расслабиться лежа на полу. Ну и конечно, не забывайте: хотите похудеть – занимайтесь не меньше 30 минут подряд. Кроме того, через месяц организм адаптируется к нагрузке, и ее нужно будет увеличить.

Итак, чтобы занятия были эффективными:

• создайте у себя позитивный настрой;
• выполняйте упражнения регулярно и в определенное время;
• делайте разминку и соблюдайте фазу отдыха;
• постепенно увеличивайте нагрузку.

Формируем бедра и ягодицы дома

Форма ягодиц зависит от состояния большой, средней и малой ягодичных мышц. Форму бедер определяют мышцы внутренней и внешней стороны бедра.

Сложности в создании их рельефа связаны с тем, что во время обычной физической активности они задействуются не все. Соответственно, нужны специальные упражнения или виды спорта, максимально способствующие тренировке данных мышц.

Но это не значит, что самостоятельно сделать красивой свою попу не получится. Добавьте несколько упражнений к привычной зарядке, и вы обязательно ощутите результат.

Разминка

Чтобы размяться, не нужны сложные упражнения. Кто-то выбирает ходьбу на месте или легкую пробежку, несколько минут на велотренажере, прыжки, выпады, приседания или прыжки на скакалке. Но в любом случае разминка не должна требовать серьезных усилий и быть тяжелее, чем сама тренировка.

Вполне достаточно для разогрева и такого упражнения. В исходном положении становимся прямо, располагаем ступни параллельно друг дружке на ширине плеч, руки опускаем вниз. Спину и голову держим прямо.

На вдохе через нос поднимаем руки вверх и прямо, выворачивая их тыльными сторонами ладоней, – при этом они должны сближаться, но не касаться одна другой. Одновременно с подъемом рук ноги в прыжке расставляем как можно шире, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер, при этом держим колени прямыми. На выдохе собираем ноги вместе и опускаем руки. Разминочное упражнение следует повторить 10 раз.

Также перед тренировкой не лишней будет растяжка. Вот одно из упражнений на растяжку ягодичных мышц: нужно сесть на пол, согнуть левую ногу в колене и отвести ее назад, оставив на полу внутреннюю сторону бедра. К внешней стороне левого бедра прижимаем правую ступню, после чего медленно наклоняемся вперед через правую ногу. Затем меняем ноги. Чем ниже будет наклон, тем сильнее будет воздействие на мышцы.

Комплекс упражнений

Предлагаемый комплекс включает упражнения из разных положений:

• стоя;
• с опорой на стул;
• стоя на коленях;
• лежа на спине.

Эти эффективные занятия для похудения бедер и ягодиц позволяют сформировать ягодичные мышцы и проработать разные мышцы бедра.

1. В положении стоя выводим правую ногу вперед и сгибаем в колене, левая нога упирается на носок. Руки держим на поясе, спина прямая. Приседаем 10 раз на правую ногу, сгибая колено. Важно, чтобы вес шел именно на упорную ногу, пятку левой ноги в это время просто отрываем от пола – на нее не должно идти никакой нагрузки. Выполнив 10 таких упражнений, дальше повторяем их же, но задерживаясь в приседании по 3 раза. После 10 задержек приседаний стряхиваем ногу, расслабляя мышцы. Повторяем приседания на левую ногу.

2. Положив руки на спинку стула, отводим правую прямую ногу назад 10 раз, напрягая мышцы ягодиц. После этого так же отводим ее назад, потягивая по 3 раза на каждом подъеме – 10 раз. Меняем ноги, и аналогичные упражнения делаем левой ногой.

3. Опустившись на пол коленями, упираемся в пол также локтями и ладонями перед собой. Руки в локтях согнуты, голова опущена к полу. Поднимаем ногу вверх 10 раз, заводя ее за спину. При этом тянем носочек. Затем снова 10 раз повторяем такие же движения, но «вытягивая» ногу на каждом подъеме 3 раза.

Окончив подъемы, прогибаем спину и садимся ягодицами на пятки – дадим мышцам немножко расслабиться. Теперь меняем ноги и выводим за спину, поднимая, уже левую ногу. Движения и количество подъемов те же. Опять садимся на пятки, а через несколько секунд переворачиваемся на спину, готовясь к следующему упражнению.

4. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела, упираются ладонями в пол. Не отрывая корпуса и ступней от пола, поднимаем вверх только таз – 10 раз. После чего повторяем упражнение, но, не опуская таз к полу, по 3 раза слитно «выталкиваем» его вверх. И так 10 раз.

Эффективное и всем известное упражнение из положения лежа – велосипед. Руки при этом должны лежать вдоль тела, а ноги подняты под углом 45 градусов.

Очень удобно заниматься, когда тренировочный комплекс есть на видео: всепоказывает инструктор, он задает темп и количество повторений. Под таким «присмотром» часто удается добиться больших результатов, чем самостоятельно. Особенно рекомендуются видеоуроки тем, кто раньше не занимался дома и не посещал спортзал.

Укреплять мышцы можно даже сидя или стоя на остановке. Для этого нужно в определенном ритме сжимать и расслаблять ягодичные мышцы. Такая легкая тренировка поможет быть им в тонусе и между более серьезными занятиями.

Спортивные направления для укрепления бедер и ягодиц

Домашние упражнения – действенный и простой способ для создания упругих ягодиц и бедер. Кому-то достаточно такой ежедневной тренировки, другие же могут попробовать себя в более активных видах физической нагрузки. Среди них:

• бег;
• велоспорт;
• катание на обычных и роликовых коньках;
• лыжный спорт;
• плавание;
• танцы и др.

Фигуры спортсменов, выбравших эти спортивные направления – вот образец для подражания. Если и есть перебор с накачанными мышцами ног, то уж лишнего жира точно не наблюдается.

Планируя занятия в фитнес-центре, обратите внимание на степ-аэробику. Это одно из самых энергозатратных направлений аэробики, поэтому прекрасно работает на похудение.

Для непривыкших к физическим нагрузкам подойдет аквааэробика. Будучи самым малотравматичным видом фитнеса, аквааэробика подходит в том числе и тучным людям. Она не вызывает такой усталости, как после «сухопутных» занятияй, помогает проработать разные виды мышц и адаптироваться к физическим нагрузкам.

Занятия на степе – специальной ступени – дают нужную нагрузку проблемным зонам и помогают быстрее устранить их недостатки. Однако они требуют высокой выносливости и не рекомендуются людям с заболеваниями сердца и позвоночника.

Следуя общим рекомендациям, сформировать комплекс упражнений для тренировки мышц ягодиц и бедер несложно. После первых положительных результатов не нужно останавливаться на достигнутом – закрепите успех и разнообразьте простые тренировки более серьезной нагрузкой: например, танцами или роликовыми коньками. Помните, физическая активность – это залог не только здоровья, но и красивой, подтянутой фигуры.

zdoroveenet.ru

Упражнения для похудения бедер и ягодиц: комплекс

Одна из самых актуальных проблем у мужчин и женщин – это лишний вес. Ввиду этого, сегодня вы со мной, Алисой, рассмотрите упражнения для похудения бедер и ягодиц. Эти части тела не только самые привлекательные, но и самые вредные, так как тяжело придать попе упругость и красоту.

загрузка...

Перед тем, как мы начнем обсуждать эту тему, хочу сказать, что важно пересмотреть свое питание, иначе результат от гимнастики вы увидите не скоро. Питание поможет сбросить вес, а тренировки – накачать мышцы.

Содержание статьи

Разминка перед тренировкой

В начале комплекса упражнений, нужно сделать растяжку, чтобы разогреть мышцы и сделать их эластичными. Если вы не будите делать растяжку, вам будет тяжелее делать качественно все упражнения и на следующий день, у вас будет болеть все тело.

Растяжка делается из таких двух упражнений:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки и выровняйте спину. Нужно делать приседания таким образом: немного присядьте, чтобы бедра и голени образовали прямой угол, а потом, медленно поднимитесь и станьте на носки, вытяните руки вверх. Приседать нужно в течение минуты.
2. Станьте так, чтобы ноги друг от друга были в расстоянии метра и приседайте. Когда вы встаете, поднимайтесь на носки.

Чем дольше у вас будет длиться разминка, тем качественнее вы будите делать упражнения для похудания.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Бедра – особенно внутренняя их часть, плохо поддаются похудению. Даже если это и получилось, чтобы они были красивые, их нужно подкачать.

Для этого, специалисты разработали разные упражнения для похудения бедер. Мы рассмотрим некоторые комплексы упражнений для похудения разных частей бедер.

Проработка зоны «галифе»

Убрать галифе помогут упражнения, для разработки внешней части бедер. Для этого нужны такие упражнения:

• Упражнения ножницы и велосипед оказывают неповторимый эффект.
• Лягте на бок и поднимайте ногу вверх. Затем, медленно опускайте ее вниз. Для начала, 10 махов достаточно. Потом повторите то же самое с другой ногой, на другом боку.
• Сев на пол, вытяните руки назад и обопритесь ими об пол. Ноги нужно развести в сторону оставляя их прямыми. 10 раз поворачивайте ноги внутрь, а потом наружу.
• Сев на пол и опершись руками, согните ноги и разведите их в стороны. Разведите колени до упора и медленно соедините их.

Некоторые делают пластические операции, чтобы избавиться от галифе, но это можно сделать самим, занимаясь ежедневной специальной зарядкой.

Тренировка внутренней части бедра

Сейчас мы рассмотрим простые упражнения, но они очень эффективные. Мои дорогие, не относитесь легкомысленно с этим тренировкам, а лучше качественно их выполняйте. Вот, что нужно делать:

1. Нужно делать прыжки, скрещивая ноги. Делая это упражнение, напрягайте мышцы живота, носок и колено должны смотреть в одну сторону.
2. Скрестите руки и поставьте их перед собой. Делайте выпады в сторону так, чтобы спина была ровной, а колено не выходило за линию носка. Точно такой выпад нужно сделать и в другую сторону.
3. Усложненные прыжки, скрещивая ноги. Для этого, скрестите руки и переворачивайте их так, чтобы правая рука была сверху, когда правая нога впереди.
4. Поставьте ноги на ширине плеч, и поднимите руки вверх, соединив их вместе. Приседая, сгибайте руки назад, а носки должны смотреть в сторону коленей. Поднявшись, выпрямите руки.
5. Делайте обычное приседание, во время которого, нужно выставлять и сгибать ноги по очереди вперед.

Такой комплекс упражнения занимает 7 минут. Не ленитесь выделять это время на зарядку.

Упражнения для задней поверхности бедра

Чтобы накачать мышцы задней поверхности бедра нужно сделать хорошую разминку и надеть удобную одежду. После этого, нужно выполнить следующие упражнения:

• Лягте на живот и подоприте подбородок согнутыми руками (это исходное положение для следующего упражнения). Напрягая ягодицы, поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее. Опустите медленно ногу вниз и повторите упражнение, не касаясь пола. То же самое повторите с другой ногой. Чтобы усложнить это упражнение, вместе с ногой поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом, руки должны быть вытянуты вперед.
• Заняв исходное положение, согните ноги так, чтобы образовался прямой угол, а стопы должны быть параллельно полу. Поднимайте две ноги вместе вверх и медленно опускайте их, не касаясь пола.
• Займите позу кошки и напрягите пресс. По очереди вытягивайте ноги назад, сгибая колено. Бедро при этом, тоже нужно поднимать, как можно выше.
• Находясь в кошачьей позе, поднимите ногу вверх, при этом напрягая пресс, и отводите ногу в сторону несколько раз. То же самое повторите с другой ногой.
• Самое эффективное упражнение – это приседание с гантелями.

Когда вы делаете эту гимнастику, старайтесь напрягать все мышц ягодиц и бедер.

Совет! Делайте такие упражнения хотя бы три раза в неделю.

Тренировка ягодичных мышц

Накачать ягодицы можно за две недели регулярной тренировки. Смотрите видео, как подтянуть мышцы ягодиц за короткое время. В комплекс упражнений входят:

1. Приседания,
2. Выпады,
3. Махи в разные стороны,
4. Болгарское приседание,
5. Сжимание прессом ног,
6. Становая тяга,
7. Гиперэкстензии.

Только комплексные упражнения помогут накачать попу.

Занятия с фитболом для похудения бедер, ягодиц и талии

Полным людям очень тяжело похудеть в бедрах и ягодицах, делая специальные упражнения, так как идет сильная нагрузка на колени. В связи с этим, можно использовать фитбол – большой мячик, для похудения.

Перед использованием мяча, нужно сделать разминку. Фитбол помогает талии приобрести здоровый вид. С ним занимаются лежа или сидя. Давайте посмотрим по одному упражнению для разной части тела.

1. Бедра. Лягте на бок и сожмите ногами мяч. Поднимайте ноги, не выпуская из них мяч. Повторите упражнение на другом боку.
2. Ягодицы. Лягте на спину, а пятки положите на мяч. Напрягите ягодицы и опираясь на пятки, поднимите тело вверх, насколько это возможно. Приостановитесь в таком положении и сделайте три вдоха. После этого, опустите тело вниз.
3. Талия. Лягте на спину и согните колени, удерживая ими мяч. Поднимайте весь корпус, держа руки скрещенными за головой.

Это пример только нескольких упражнений, их намного больше.

Для справки! Фиболом нужно заниматься тем людям, которым противопоказаны разные виды физических нагрузок.

Простой комплекс для занятий на каждый день

Тяжело сразу сказать, какой комплекс упражнения подойдет каждому человеку. Однако есть основные упражнения, которые рекомендуются всем, для ежедневной тренировки мышц – это:

1. Качание пресса,
2. Приседания,
3. Выпады ног,
4. Прыжки.

Конечно, можно разнообразить и усложнить обычную гимнастику, но это можно делать постепенно. Не сильно усложняйте эти упражнения иначе вам будет тяжело заставлять себя их выполнять. Главное, чтобы гимнастика не занимала много времени.

О других упражнениях для ягодиц, я рассказываю в других материалах блога:

Важные нюансы для похудения

Если вы решили похудеть с помощью упражнений, важно помнить, что их нужно делать регулярно и качественно. Старайтесь пить много чистой воды, чтобы выводить из организма лишние жиры и углеводы.

Пересмотрите свой рацион и график питания. Не впадайте в крайности и не мучайте себя голодом, вы нам нужны живыми и здоровыми. Хорошего вам здоровья.

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Нижняя часть тела включая бедра и ягодицы является большой проблемой многих женщин и девушек. Бороться с этой проблемой сложно, но вполне возможно. Главным атрибутом для этого будут упорные тренировки и правильное питание, без которого не возможно достичь результата. Так как же убрать внутреннюю часть бедра и придать ягодицам красивых форм? Давайте разбираться.

Упражнения для стройных ног

Как уже говорилось выше, для того, чтобы убрать жир с внутренней части бедра необходимо правильное питание и выполнение упражнений для бедер и ягодиц.  Тренировку начинаем с разминки в виде бега на беговой дорожке в течении 10 минут. Важным условием эффективности приведенных ниже упражнений заключается в выполнении без передышки. Так что между подходами никаких перерывов делать нельзя. Данная тренировка состоит из супер серий упражнений. Приступим выполнять упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц.

Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах

Первое упражнение носит название гиперэкстензия. Выполняя упражнение для уменьшения объема бедер необходимо на специальном тренажере тянуть носок на себя, а туловище опускать максимально вниз и поднимать до образования прямой линии. Руки при этом можно держать перед собой, скрестив их на груди, хоть сзади, как вам удобнее. Основная нагрузка при выполнении этого упражнения должна ложится на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение поможет вам избавится от висячих «ушей» во внутренней поверхности бедра.

Следующее упражнение для уменьшения объема бедер нашей серии это сгибание ног лежа. В этом упражнении при подъёме валика вы не должны касаться ягодиц или задней части бедра, поднимаем ноги до образования прямого угла. Носок немножко тянем на себя, подъем делаем на выдохе. При выполнении упражнения важнее техника нежели скорость, поэтому делаем упражнение медленно, не нарушая техники. Опуская ноги вниз делаем небольшую задержку и повторяем все снова.

Завершением серии будет беговая дорожка в течении двух минут. При этом между упражнениями и беговой дорожкой не должно быть никаких перерывов. Все упражнения серии делаем в 4 подхода по 20 повторений.

Второй комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Начинается серия с выпадов с гантелями. Для его выполнения используются гантели по 4 кг на 20 повторений и 5 кг на 25 повторений. При выполнении одну ногу ставим вперед, при этом она не должна выходить вперед во время опускания тела вниз. Основная нагрузка при правильном выполнении этого упражнения должна ложится на заднюю ногу. Здесь важен не столько вес, а сколько правильная техника выполнения. Делайте все не спеша и тогда у вас все получится.

Второе упражнение – разведение ног в положении сидя. Для его выполнения на тренажере вытягиваем руки вперед, спину держим прямо и пытаемся максимально развести ноги в стороны. При разведении ног до конца задерживаемся в этом положении пару секунд, пока не почувствуем напряжение мышц в области ягодиц и повторяем упражнение 20 повторений. Думаю, что с описания упражнения понятно, что оно эффективно для ягодичных мышц.

Ну и завершением серии опять станет беговая дорожка, но теперь немножко меньше – полторы минуты. И не забываем, что между упражнениями нету никаких перерывов на отдых. Как и раньше серия выполняется в 4 подхода.

Третья супер серия упражнений для похудения бедер и ягодиц

Первым упражнение будет приседания «Плие» с гантелью, очень полезное упражнение для стройных ног. В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч, носки немножко развернуты в сторону. Выполняя упражнение старайтесь максимально отводить таз, ягодицы должны быть чуть ниже колена. При подъеме на верх вы должны с усилием поджимать ягодицы. Самое важное держать руки в положении вниз не подавать их вперед. На выполнение 25 повторений.

Далее тяга на прямых ногах с гантелями. Еще одно эффективное упражнение для уменьшения объема бедер Для выполнения берем для блина со штанги и ставим на них носочки. Этого можно и не делать, но тогда вам тяжело будет переводить нагрузку на пятки. Выполняя само упражнение гантели в руках опускаем по бедру до уровня чуть ниже колена. Колени при этом не сгибаем. На выдохе, когда поднимаемся, напрягаем ягодицы. Это упражнение помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодиц.

И, как всегда, завершаем все беговой дорожкой, на этот раз одну минуту. И опять без отдыха. Выполняем в четыре подхода.

А в конце тренировки самое интересное, когда у вас уже нету сил пытаемся еще пробежать на беговой дорожке еще 20 минут. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать подкожный жир в качестве топлива для мышц, тем самым вы будете избавляться от лишнего веса.

Приведенные упражнения для похудения бедер и ягодиц помогут вам придать вашим ногам желанной формы, но помните, что для поддержания их в форме необходимо не забывать про тренажерный зал и придерживаться правильного питания.

womfit.ru

Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц

Упражнения для похудения ног

Если женские ножки от природы стройные и красивые, все равно о них нужно заботиться. Можно практиковать диеты, различные оздоровительные процедуры. Упражнения для похудения ног – одно из эффективных средств избавиться от излишних жировых накоплений, повысить тонус мускулатуры ягодиц, бедер, икр. Так как похудеть в ногах эффективнее всего при комплексном подходе, лучше всего следить за их стройностью постоянно, чтобы это вошло в привычку. Иначе все чаще придется носить брюки и длинные юбки.

Похудение ног и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудеть в попе и избавиться от целлюлита, стоит начать выполнять следующий комплекс упражнений. Каждое спортивное движение выполнятся 3-4 раза, 1-2 подхода. С ростом тренированности количество повторов можно увеличить до 7-8, делая 3-4 подхода.

• Стоя, начать медленно сгибать колени, будто бы собираясь сесть на стул. Слишком глубоко приседать не нужно, вполне достаточно полуприседа. Спина прямая, руки на поясе.
• Встать на левое колено и слегка приподняться, чтобы оно немного не доставало до пола. Тело вертикально, брюшной пресс напряжен. Проекция переднего колена совпадает с пальцами ступни. Приподнимать для похудения тело на несколько сантиметров вверх, после чего опускаться. Выполнить для другой стороны.
• Стоя держаться за спинку стула. Одну из нижних конечностей отвести назад и приподнять, согнув стопу, чтобы пятка оказалась максимально впереди. Затем опустить, но на пол не ставить. Повторить 20 раз. Затем проделать то же самое для другой стороны тела.
• Для эффективного похудения ног полезно выполнить следующее упражнение. Сидя на коврике и опираясь сзади руками, вытянуть выпрямленную ногу, оттягивая к себе ее носок и отрывая пятку от пола. Выполнить 15-20 подъемов, едва касаясь пяткой пола. Повторить для другой конечности.
• Помогает похудеть в ногах следующее упражнение. Стоя на коленях, поднимать, выпрямляя, каждую нижнюю конечность, чтобы она стала параллельно полу. Мышцы ягодиц при этом сильно напрягаются.
• Лежа на спине коврике, руки вдоль туловища, поднимать выпрямленные нижние конечности вертикально вверх, затем опускать. Рекомендуется при подъеме разворачивать стопы внутрь и наружу, чтобы тренировались различные мышцы.
• Похудеть ногам и попе можно с помощью следующего упражнения. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя под головой. Поднять выпрямленную верхнюю ногу на угол 45 градусов. Через несколько секунд опустить. Выполнив упражнение 8-10 раз, повторить для другой стороны тела.

Как быстро похудеть в ногах

Чтобы сделать бедра и ноги стройными, полезно каждый день выполнять несложную зарядку. Данные упражнения потребуют мало времени. Для лучшего и скорого достижения результата комплекс можно выполнять два раза в день, утром и вечером, не позже, чем за два часа до сна.

1. Для разминки – ходьба на месте. Три минуты ходить на краях стоп, три минуты на носочках.

2. Прыжки через скакалку в течение 2 минут.
3. Стоя, свести стопы носками, ладони на поясе. На вдохе приподняться на носках, одновременно поднимая руки вверх через стороны. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для похудения ног 8-10 раз.
4. Приседания на носках. Руки на поясе, при сгибании коленей вытягиваются вперед, чтобы было легче удерживать равновесие. Спина прямая.
5. Стоя на одной ступне, приподниматься на носок. Можно держаться, не опираясь, за спинку стула.

Что сделать, чтобы похудели бедра и икры дома

Помимо выполнения упражнений, чтобы похудеть в ногах, необходима достаточная физическая активность. То есть бег, продолжительные пешие прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице без лифта.

1. Полезно, сидя на стуле, вытянуть носки и поворачивать их максимально вовнутрь и наружу.
2. В положении лежа согнуть колени, ступни на полу. Разводить их без помощи рук в стороны, не отрывая стоп от пола. Можно наклонять соединенные вместе колени в разные стороны, также не отрывая ступни от коврика.
3. Лечь на живот, согнуть одну нижнюю конечность и стараться поднять ее максимально вверх. Повторить для другой конечности.
4. Сидя на коврике, руки поддерживают туловище сзади, стремится вытянуть одну ногу максимально вперед, а другую максимально назад, чтобы они стали ощутимо разниться по длине. Если получится, можно попробовать таким образом перемещаться на ягодицах.
5. Из положения стоя, стопы на ширине плеч, приседать на воображаемый стул, спина прямая.
6. Для похудения бедер полезно сесть на коврик, согнув колени. Обхватив голени руками, пытаться раздвинуть колени. Затем пытаться с силой сомкнуть находящиеся рядом колени.

Чтобы похудели ноги, упражнения необходимо выполнять 30-60 секунд, отдыхая в перерывах в течение полминуты. Достаточно 3-4 подхода.

Эффективные упражнения для похудения ног

Чтобы бедра и икры оставались стройными, важно регулярно тренировать гибкость суставов и стоп, поскольку в противном случае похудеть в ногах окажется сложнее – некоторые упражнения будет трудно выполнить из-за недостаточной амплитуды движений.

Кроме того, предлагаемые упражнения развивают координацию движений и улучшают кровообращение. Усилия здесь скорее помеха, чем польза, поскольку тренируется точность выполнения перемещений.

1. Взять теннисный шарик и попытаться приподнять его пальцами со стороны подошвы. Повторить упражнение другой ступней.
2. Усложнить упражнение и попытаться захватить пальцами стопы карандаш.
3. Закрепив карандаш между ножными пальцами при помощи рук, написать осмысленную фразу, нарисовать тот или иной рисунок. Упражнение дает замечательную нагрузку и помогает похудеть в ногах.

Что еще нужно, чтобы похудели ноги

• Для поддержания бедер, икр и ступней в тонусе и для похудения полезно периодически делать расслабляющие ванночки.
• Кровообращение улучшает массаж стоп и икр, выполняемый на ночь.
• Снять отечность и утомление можно, расположив икры в приподнятом положении.
• В теплое время года полезно больше ходить босиком по траве и земле.
• Для похудения бедер полезно больше плавать, летом в природных водоемах, зимой в бассейне.
• Бедра и икры тренирует езда на велосипеде. Зимой для похудения ног полезно заниматься на велосипедном тренажере.

Как подтянуть кожу на животе

Упражнения для похудения живота

Как убрать жир с живота

Как похудеть в руках

Сколько калорий нужно употреблять в день

Правильное питание для похудения

Как накачать ноги девушке

Как научиться плавать взрослому

Комментарии (3) к статье

Рост 157, вес 45, ноги 50 см, это нормально? Хочу сбросить 5 см.

Рост 179, ноги 57, это нормально?

Оптимально, когда длина ног больше половины роста на 2-9 см.

Как сделать стройными ноги

Упражнения для позвоночника

Как убрать живот после кесарева сечения

Что есть после тренировки

Скандинавская ходьба с палками

Бессолевая диета для похудения

Упражнения на растяжку

Как научится подтягиваться на турнике

Как вывести воду из организма

При использовании материалов сайта обязательно наличие ссылки на сайт travelsports.ru Копирайт © 2010 — 2016 Travel Sports.ru | Все права защищены

lucky-girl.ru

---

• 
  Пастилки спирулина для похудения
• 
  Озонотерапия для похудения что это такое
• 
  После шести не есть можно похудеть
• 
  Вакуумный массаж для живота в домашних условиях для похудения
• 
  Сколько минут нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть
• 
  Можно ли сухие завтраки при похудении
• 
  Баночный массаж для похудения в домашних условиях техника выполнения
• 
  Тибетская гимнастика око возрождения похудения
• 
  Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях
• 
  Мочегонное средство в домашних условиях для похудения
• 
  Дарсонваль для похудения живота