Питание для похудения при тренировках для девушек. Питание при занятиях спортом для похудения девушкам
Правильное питание при тренировках для девушек
Девушки хотят постоянно красиво выглядеть и для этого прикладывают максимум усилий. Однако иногда старания перерастают в фанатизм. Если тренироваться в спортивном зале или заниматься фитнесом и при этом голодать, желаемого эффекта невозможно достичь. Ведь девушки хотят иметь быстрый эффект тем самым прибегают к сочетанию голодовки с физическими нагрузками. Такие меры приводят к истощению организма. Поэтому чтобы похудеть и иметь красивое подкаченное тело нужно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Представительницы прекрасного пола должны потреблять полезные продукты, которые содержат все питательные вещества и обеспечивают организм энергией. Однако нужно соблюдать и правильный режим питания. Ведь переедание и голодания очень вредны для фигуры и здоровья. Поэтому нужно принимать пищу часто небольшими порциями.
Рацион питания при тренировках для девушек
Для питания девушки, которые хотят иметь идеальную фигуру должны использовать полезные и богатые питательными веществами продукты. Поэтому в свой рацион они должны включать:
- Мясо и рыбу. Для приготовления своих блюд девушки должны использовать нежирное мясо и рыбу. Готовить их лучше в духовке, отваривать или тушить. Не желательно употреблять жареные блюда они содержат вредные жиры, поэтому отрицательно влияют на фигуру. Мясные и рыбные блюда нужно потреблять в первую половину дня ведь для их переваривания требуется больше времени. Они обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами входящих в состав белков. Белки служат строительным материалом, поэтому нужно потреблять рыбу и мясо, чтобы восстановить повреждённые ткани во время физических занятий. Можете прочесть нашу специальную статью "правильное питания при похудении и занятий спортом".
- Супы. В рацион девушек, которые хотят похудеть должны входить супы. Готовить их нужно на рыбном, грибном и овощном бульоне. Супы улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы. Поэтому их нужно включать в рацион девушек, которые хотят иметь красивую фигуру.
- Каши. Ежедневно в свой рацион девушки должны включать гречневую, овсяную, рисовую кашу. Готовить их лучше на молоке. Однако к ним можно добавлять сухофрукты, орехи. Крупы богаты углеводами и клетчаткой. Углеводы обеспечивают организм человека энергией. Поэтому потреблять каши нужно перед тренировками. Клетчатка способствует выведению лишней жидкости, токсинов и ускоряет обмен веществ. Читайте нашу уникальную статью "питания по системе Борменталь".
- Овощи и фрукты. Данные продукты нужно обязательно включать в рацион девушек, которые тренируются. Они богаты минералами, витаминами, клетчаткой. Поэтому нужно потреблять свежие овощи и фрукты. Тушёные, отварные овощи, в виде салатов можно подавать к основным блюдам. Из фруктов можно делать кисели, соки, компоты.
- Молочные продукты. Ежедневно девушки, должны потреблять молочные продукты. Лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру, творогу, йогурту. Молочные продукты богаты белком и кальцием. Поэтому они способствуют восстановлению организма после занятий. Употреблять их можно в любой период. Не пропустите нашу статью "правильное питания при катаболической тренировке".
Девушки, которые хотят улучшить свою фигуру должны отказаться от некоторых продуктов, таких как:
- выпечки, сладостей, кондитерских изделий, сдобы;
- острой, копчёной, жирной пищи;
- майонеза;
- любых жирных заправок;
- макарон;
- сладких и газированных напитков.
Ежедневный рацион девушек должен содержать все питательные вещества. Однако нужно ограничивать потребление продуктов, которые содержат жиры. Поэтому такие продукты, как орехи, семена, растительные масла, морскую рыбу не желательно потреблять до и после тренировки. Чтобы похудеть, нужно создать такие условия, чтобы организм во время занятий использовал жировые запасы, а не энергию, полученную с пищей. Подробно о рационе питания при тренировках читайте здесь.
Большинство тренеров девушкам, которые хотят стать стройнее рекомендуют есть за 2-3 часа до тренировки. Однако потреблять можно не все блюда. Нужно включать продукты, которые содержат белки, углеводы, витамины и минералы. Лучше всего подойдут каши, супы, овощные блюда, хлеб с отрубями и молочные продукты.
После тренировки девушки не должны сразу есть нужно подождать два часа. Таким образом, будут использоваться собственные запасы. Через два часа нужно потреблять лёгкие блюда, не содержащие жира. Поэтому лучше всего подойдут овощи, фрукты, молочные продукты и блюда из рыбы.
Девушки в дни тренировки должны выпивать много жидкости. Предпочтение нужно предоставлять чистой воде. Таким образом, организм будет постоянно работать, тем самым будут быстрее сжигаться лишние килограммы. Воду нужно брать в спортивный зал, и пить когда будет ощущаться жажда. Не пропустите очень интересную статью "программа питания при тренировках для похудения".
Придерживаться правильного рациона девушки должны не только в дни тренировок. Нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и в обычные дни. Ведь невозможно получить желаемого результата без ежедневных усилий.
Режим питания при тренировках для девушек
Важное значение подчас тренировок имеет не только рацион питания, но и режим питания. Чтобы наладить обменные процессы и обеспечить организм питательными веществами нужно отдавать предпочтение дробному питанию. В течение дня девушки должны питаться до шести раз. При этом приёмы пищи нужно разделить на три основных и несколько перекусов. Не пропустите статью "правильное питания при тренировках".
Переход на шестиразовое питание требует уменьшения порций. Нужно отдавать предпочтение малым порциям еды, которые утоляют голод и обеспечивают организм питательными веществами. Для этого девушки должны вычислить дневную норму калорий, чтобы распределить её между приёмами. Для подсчёта калорийности пищи нужно пользоваться специальными таблицами и кухонными весами. Таким образом, можно подсчитать калорийность дневного рациона. Это поможет контролировать вес. Чтобы похудеть девушки должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому сочетание физических занятий и правильно составленного рациона эффективный способ потерять лишний вес без побочных последствий. Обязательно прочитайте статью "правила питания для быстрого похудения".
Правильное питание девушек во время тренировок помогает получить идеальную фигуру без истощения организма. Желательно составлять рацион питания после консультации с диетологом или тренером, чтобы не навредить здоровью.
Питания при тренировках для девушек
pravilapitaniya.ru
Питание для похудения при тренировках для девушек - правильная диета при занятиях спортом
Рекомендуемое питание для похудения при тренировках для девушек основано на правильно подобранном рационе, позволяющем организму восстановиться после спортивных занятий. Диета должна включать оптимальное количество витаминов, питательных веществ и калорий, чтобы человек продолжал худеть без ущерба для эмоционального и физического здоровья. Диетологи утверждают, что если подобрать меню неправильно, то потерянные килограммы быстро вернутся.
Как правильно питаться при занятиях спортом девушкам
Для тех, кто хочет знать о том, как правильно питаться при тренировках для похудения, сделать тело красивым и научиться подбирать продукты, лучше обратиться к специалисту. Он не только подскажет, как выбрать рациональное питание при похудении и занятии спортом, но и поможет составить дневной рацион. Можно подобрать блюда для фитнес-питания самостоятельно, исходя из их калорийности.
Не существует универсального списка продуктов, которые подходят для всех девушек. Каждый человек имеет индивидуальное строение тела, требующее особого подхода. Для составления примерной схемы питания диетологи берут в расчет интенсивность тренировок, начальный вес, возраст, тип фигуры женщины. Если не учитывать эти параметры, то нужный результат будет сложнее достигнуть.
Известно, что рациональное питание при тренировках для похудения помогает заниматься без вреда для всего организма и терять лишние калории и килограммы. Меню должно включать продукты, содержащие достаточное количество жиров, углеводов, белков и клетчатки. Каждый из этих компонентов призван сыграть свою роль в снижении массы тела:
Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Полина Гагарина — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?
OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!
Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!
- Белки, состоящие из аминокислот, являются основой для образования мышц. Они должны быть равномерно распределены между приемами пищи. Полезные продукты, в которых есть белки – мясо, яйца, рыба, орехи, бобовые.
- Жиры. Считается, что жирные продукты растительного и животного происхождения мешают похудению, но в небольших количествах они необходимы организму. Без них не могут полноценно функционировать сердце и почки. Жиров в рационе требуется меньше, чем белков и углеводов. Безопасными источниками вещества считаются: сало, орехи, молочные продукты, авокадо, сливочное, кокосовое и оливковое масло.
- Углеводы. Популярность низкоуглеводных диет привела к тому, что этот элемент стали исключать из рациона желающие похудеть. Однако стоит просто заменить быстрые углеводы на медленные, которые придают организму силу и чувство сытости надолго. К первой группе относятся: сахар, сдобные булочки, белый хлеб, макароны, манная каша. Во вторую группу входят: отруби, хлеб из ржаной муки, гречка, овсяные хлопья, необработанный рис.
- Клетчатка – это волокна растительного происхождения, она содержится во всех овощах и фруктах. Употребление этих продуктов помогает человеку быстрее насытиться и очистить желудок и кишечник от накопившихся токсинов. В питание для похудения при тренировках для девушек желательно не включать фрукты с высоким содержанием глюкозы и крахмала – груши, бананы, виноград. Хорошо подходят для добавления в пищу овощи – болгарский перец, брокколи, брюссельская, пекинская и другие виды капусты, кабачки, морковь, помидоры.
Очень важно соблюдать режим питания и тренировок для похудения. Лучше обратиться за помощью к диетологу, чтобы он помог рассчитать калорийность блюд в соответствии с планируемыми физическими нагрузками. При самостоятельном составлении схемы питания для похудения при тренировках для девушек нужно руководствоваться правилами:
- Дневное количество пищи разделить на 5-6 приемов в течение дня.
- Кушать за 1,5-2 часа до физической тренировки и через 1 час после.
- Не употреблять больше 1500 калорий в среднем.
Должны быть взаимосвязаны между собой спорт и питание для похудения, тогда результат будет достигнут быстрее. Главная цель – уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу, получить стройное тело. Следуя основным рекомендациям для составления здорового низкокалорийного рациона, у любой девушки получится снизить вес и привести фигуру в хорошую форму. Специалисты советуют продолжать придерживаться этих правил и после похудения, чтобы килограммы не вернулись вновь.
Многие девушки считают, что чем меньше съедаешь пищи до начала тренировки, тем быстрее происходит снижение веса. Если не съесть что-нибудь перед посещением тренажерного зала, то будет сложно совершать выполнение физических нагрузок полноценно. Питание перед тренировкой для сжигания жира является обязательным условием для похудения. Девушка, пренебрегающая этим правилом, рискует получить серьезные проблемы со здоровьем, кроме малой эффективности от упражнений, поэтому нагрузки на голодный желудок строго запрещены.
Диетологи советуют есть не позже, чем за 1,5-2 часа до предполагаемой тренировки. Лучше отдать предпочтение углеводной и белковой пище, которая дает запас энергии для занятий. Общая калорийность блюда не должна превышать 300 килокалорий. Для трапезы подойдут:
- каши из любых хлопьев – гречневых, овсяных, ячменных, кукурузных;
- овощной салат с куриной грудкой;
- отруби с соком;
- хлебцы из ржаной муки с кефиром или йогуртом.
Если занятия продолжаются не больше 1 часа, то питание во время тренировок для похудения не требуется. Однако нужно учитывать, что в этот период человек сильно потеет. Для того, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма, рекомендуется пить больше воды. Когда упражнения занимают больше времени, допускается употребление специального сбалансированного питания в виде углеводных коктейлей или энергетических батончиков. Такие продукты не перегружают желудок и не мешают тренировкам.
До начала занятий еда служит для того, чтобы обеспечить энергией организм. Питание после тренировки для девушек должно включать минимум углеводов, тогда вес будет снижаться. Рекомендуется после нагрузок кушать больше пищи, состоящей из растительных белков. Если тренировки проводятся перед полдником или ужином, то вечером лучше выпить стакан кефира или питьевого йогурта.
Количество жидкости, выпиваемое в день в период интенсивных спортивных тренировок, должно быть не меньше 2 литров за сутки. Существует специальная формула, по которой легко определить, какое количество жидкости будет оптимальным во время занятий – вес худеющего, умноженный на 35 у мужчин, и на 31 у женщин. По данным исследователей в области здорового питания, следует учитывать только минеральную негазированную или чистую воду из фильтра. Между тренировками разрешается пить:
Когда не соблюдается питьевой режим, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой: обезвоживание, запор, дискомфорт в желудке. Употребление жидкости во время диеты, сопровождаемой физическими упражнениями, помогает заполнить место, которое предназначалось для пищи. 1-2 стакана воды комнатной температуры за 10 минут до еды придадут ощущение сытости, позволят уменьшить порцию вдвое.
mishanya-g.ru
Фитнес питание для похудения при тренировках для девушек
Составить грамотное питание для похудения при тренировках для девушек – задача достаточно сложная. Универсального общего рецепта, который помогает абсолютно всем, не существует. Точно так же, как не бывает универсальной таблетки, которая помогает от всех болезней. Люди теряются в многообразии вариантов. Мы составили схемы, которые помогут разобраться в собственной мотивации и грамотно выбрать режим питания.
Как начать тренировки
Читайте также:Перед тем, как начинать сбрасывать вес и разрабатывать фитнес меню для похудения для девушек, желающих получить идеальную фигуру к лету, нужно расставить приоритеты. Ответьте на ряд простых вопросов. Это поможет вам разобраться в себе и правильно выбрать режим тренировок и питания.
- Какой вес вы считаете для себя оптимальным?
- Лишний вес вам мешает хорошо себя чувствовать и свободно двигаться?
- Вы раньше занимались спортом?
- Если бы вам сказали, что у вас идеальная фигура, что вы бы захотели поправить вопреки общественному мнению?
- Как бы вы определили свои нагрузки на работе? Интеллектуальные, физические, одновременные интеллектуальные и физические, никаких особых нагрузок?
- Где вы работаете? С людьми, с механизмами, на вредном производстве, на чистом воздухе, весь день на ногах или сидите в кресле?
- Ваша семья разделяет стремление к здоровому образу жизни и поддерживает ваше решение?
- Вы уже выбрали спортзал? У вас есть кроссовки, спортивная форма?
- Вы уже собирались начать заниматься? Как давно?
Ваши ответы на вопросы помогут вам определиться со схемой питания во время тренировок. Не следуйте общественному мнению, следуйте логике.
С какими распространенными заблуждениями вам придется столкнуться
При построении схемы питания вам придется преодолевать предрассудки и заблуждения. Разберем самые распространенные из них.
- Алкоголь растворяет жир. Нет. Бокал вина или пива убивает результат недели тренировок. Если выпивать бокал пива по пятницам, все походы в зал и ограничения в еде будут бесполезны.
- На гречневой каше нельзя растолстеть. Можно.
- Можно худеть на кока коле или на кофе. Можно. Но потом придется лечиться у невролога от истощения нервной системы, бессонницы и прочих неприятных заболеваний.
- Нельзя есть после 5 вечера. Это не так. У многих рабочий день заканчивается в 7 вечера или позже. Домашний ужин из кефира и легкого салата намного полезнее судорожного перекуса на работе «до 5 вечера». Придерживайтесь правильного режима питания, не ешьте за полчаса перед сном, воздержитесь от обильного питья за ужином.
- Можно ничего не есть, лежать на диване и худеть. Теоретически, да, можно. Но это не похудение, а истощение организма и прямой путь к анорексии.
- Балерины едят 1 яблоко в день и прекрасно себя чувствуют при жесточайших физических нагрузках. Это не так. Балерины получают сбалансированное питание, икру и поливитамины, а на жесткой диете они приучены сидеть с раннего детства. Зато они выходят на пенсию в 35 лет и имеют тяжелые проблемы с суставами, нервной системой, желудком.
- Полный человек может длительное время питаться собственным жиром без вреда для организма. Нет, это не так. Жировые отложения содержат токсичные и вредные вещества. Чистое голодание может серьезно повредить здоровье.
Инвентарь для начала занятий
Если вы пришли к решению худеть, вам потребуется следующий инвентарь. Подготовьтесь как следует!
- Блокнот для записей в твердой обложке. Записывайте в нем свое меню на завтра и планируйте занятия. Будет намного удобнее.
- Спортивная сумка с отделениями. В спортивной сумке лежит не только спортивная одежда и полотенце. В ней вы носите домашний салат на работу и воду для тренировок.
- Спортивный контейнер для воды.
- Контейнер и шейкер для салата.
- Несколько удобных пищевых контейнеров.
- Собственные столовые приборы в чехле или в контейнере. Лучше, если это будут маленькие ложка и вилка.
- Удобный фитнесс браслет будет не лишним. Выбирайте водонепроницаемые модели, чтобы без проблем посещать бассейн, душ, сауну.
Как составить свое расписание для похудения
Планируйте свое будущее. Необходимо согласовать графики питания и тренировок. Лучше всего питаться понемногу, но 6 раз в день. Обязательно планируйте потребление жидкостей. Нужно пить не менее 1.7 литра минеральной воды в сутки. Не злоупотребляйте кофе и чаем.
Общие правила и допустимые продукты для похудения
Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть сбалансировано в соответствии с тренированностью и подготовленностью организма, наличием интеллектуальных нагрузок, возрастными особенностями. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, вам нельзя полностью исключать из своего питания углеводы. Замените сахар медом, исключите из рациона конфеты и замените их черным шоколадом.
Капуста, зерновые каши, отварные овощи и паровые котлеты, свежие салаты – ваши самые лучшие друзья.
Если кишечник нуждается в серьезной чистке, попробуйте салаты из натертой сырой свеклы с морковью. Это витаминный и питательный салат, который замечательно очистит организм от вредных веществ.
При серьезных физических нагрузках нельзя отказываться от белковой пищи. Начинайте день с большой тарелки овсянки на обезжиренном молоке или с яичницы. И уже после полудня переходите на «диетический режим».
Недопустимые продукты
Допустимы в целом любые продукты, кроме небольшого списка
Пищевые добавки, различные усилители вкуса, химические ароматизаторы, вся еда из Макдональдса, растворимые «быстрые» обеды. Усилители вкуса не только не полезны для организма, удерживают лишнюю влагу и способствуют образованию жировых складок даже у стройных от природы людей, но и вызывают нездоровый аппетит, заставляющий съесть больше, чем требуется организму для поддержания сил.
Фитнесс хлебцы, прессованные батончики, мюсли и готовые завтраки. Именно эти продукты чаще всего виноваты в дополнительном наборе веса. Батончики содержат огромное количество углеводов и избыток питательных веществ. Перекус фитнесс батончиком во время тренировки гораздо хуже отразится на фигуре чем полноценный обед из 3 блюд с компотом.
Куриные окорочка, жирное мясо, бройлеры, масложировые продукты с содержанием пальмового масла и животного жира.
Любой свежий хлеб нежелателен.
Сахар лучше заменить медом. Химические заменители сахара использовать нежелательно.
Любой алкоголь недопустим при фитнесс нагрузках.
Продукты, которые следует употреблять с осторожностью
Если свежий белый дрожжевой хлеб попадает в черный список без малейших сомнений, то подсушенный ломтик белого хлеба за завтраком может быть очень полезен при усиленной мозговой активности. Особенно если положить на подсушенный хлеб разрезанное пополам яйцо, немного зелени, ломтик лимона и ложечку красной икры.
Бананы, шоколад. Продукты-антидепрессанты. Содержат много калорий, но и веществ, способствующих сжиганию калорий, в них немало. Если вы решили побаловать себя шоколадом или бананами, пропускайте один прием пищи.
Мороженое. Нельзя употреблять мороженое с использованием пальмовых и растительных масел. Мороженое, сделанное из молока, и фруктовый лед без химических добавок можно иногда употреблять.
Как согнать жир в зависимости от срока давности
Очень важно понимать срок жировых отложений. Чем дольше накапливался жир, тем он плотнее и тем труднее будет его согнать. В жировых отложениях скапливаются токсины, различные вещества, которые не успела переработать печень. Когда застарелые жиры будут вас покидать, может случиться даже легкое отравление. Пейте много жидкости и поддерживающие лекарства для печени.
Стакан разведенного водой грейпфрутового или лимонного сока поутру поможет организму освободиться от желчи и запустит печень. Чем лучше работает ваша печень, тем быстрее вы освободитесь от токсинов и жировых отложений.
Легкий, «быстрый» жир после отпуска или после праздников
Недавно нагулянный жирок можно легко сбросить за пару недель. Грейпфруты, кефир, яблоки, усиленные физические нагрузки пойдут вам на пользу. Тренируйтесь по максимальной программе, определенной тренером, можно устроить даже разгрузочный день. По завершению экстренной программы похудения возвращайтесь к нормальному режиму спортивного питания.
Полнота после беременности
Устраняется за полгода в среднем режиме нагрузок с щадящей диетой. Организм после беременности нуждается в восполнении микроэлементов, общем восстановлении. Жесткие диеты не рекомендуются. Нагрузки можно наращивать постепенно, не злоупотребляйте сауной. Овсянки, отварные овощи, паровые котлеты, рис и шестиразовое дробное питание. Ешьте понемногу, из маленькой тарелки. Не пренебрегайте молочными продуктами, яйцами.
Природная полнота
Какой должна быть программа питания для похудения для девушек с проблемами веса?
Если жировым отложениям больше года, на их устранение может быть затрачено много времени и сил. Рассчитывайте сроки следующим образом. На удаление лишнего веса в среднем придется потратить половину того времени, которое он откладывался. По этой причине жесткие диеты, монодиеты недопустимы. Очень важны консультации врачей, потому что проблема может быть в эндокринной системе. В этом случае потребуется специальная лечебная диета.
Важные моменты перед началом занятий
- Программы похудения должны составляться индивидуально, с учетом личностных особенностей, соотношения массы жира к мышцам.
- Необходимо учитывать тренированность организма, наличие природной склонности к полноте, особенности обмена веществ.
- Монодиеты, низкокалорийные диеты, бессолевое питание недопустимы в начале занятий. Организм должен адаптироваться к новым условиям.
- Хороший тренер попросит результаты анализов крови и заключение терапевта об отсутствии заболеваний обмена веществ, сахарного диабета, гепатита, эпилепсии.
- Лечебное голодание может быть назначено тренером только по рекомендации врача. Самостоятельно ужесточать режим питания недопустимо.
Правильное питание для похудения при тренировках для девушек должно быть точно продумано. Организм должен получать все необходимые элементы. Нельзя морить организм голодом, выкачивая из него питательные вещества при помощи усиленных занятий. Не рекомендуется длительное время применять жесткие диеты, бессолевые и низкоуглеводные.
minus12kilo.info
Правильное питание во время тренировок для похудения девушкам
Ставя перед собой цель привести фигуру в порядок, многие женщины идут в спортивный зал. Действительно, физическая активность для снижения массы тела играет важную роль. Но не меньше внимания следует уделить тому, чтобы питание во время тренировок для похудения было сбалансированным, покрывало все потребности организма. Его основу должны составлять продукты, которые участвуют в сжигании жира и в то же время укрепляют мышечную ткань.
Одинаково неверно компенсировать обильные поглощения жирного, мучного, сладкого усиленными занятиями в зале или, напротив, изнурять себя недельными голодовками без фитнеса или гимнастики.
Питание при тренировках для похудения: когда, сколько и что можно
Питание при тренировках для женщин, равно как и для мужчин, должно обязательно включать два важных компонента – углеводы или карбо (сложные углеводы без сахара) и белки. Первая составляющая питает тело, нервы и мозг. Углеводы хранятся и накапливаются в печени, мускульной массе в виде животного крахмала. Тренировка вынуждает эти запасы расходовать очень активно. Недостаток карбо негативно сказывается на качестве двигательной активности.
Углеводы с длинной цепочкой усвоения, то есть те, переработка которых занимает большой промежуток времени (фрукты, цельное зерно, а также все, что готовят из него, некоторые овощи), крайне важны для полноценной спортивной диеты.
Правильный рацион для худеющих и занимающихся спортом девушек не может обойтись без «кирпичей» для клеток, в том числе и мышечных, а именно без белка. Количество этого вещества непосредственным образом влияет на то, как мышцы реагируют на нагрузку. Если белки в недостатке, то мышцы будут «съедать» сами себя, а не повышать свою выносливость.
Правильное питание и жиры
Содержание этого вещества в питании требует контроля и внимания. Следует помнить, что перед выполнением упражнений употреблять пищу, содержащую жир, не следует. Но и полностью вычеркивать жиры из рациона нельзя. Есть так называемый нужный жир – ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты незаменимы для нормальной, полноценной работы многих систем, деления клеток. Также они выполняют роль транспорта для жирорастворимых витаминов.
Вода во время и после тренировки
Употреблять жидкость во время активного снижения веса (и сильных физических нагрузок вообще) крайне необходимо. Именно вода – минеральная, негазированная – помогает выводить то, что остается после расщепления жиров и белков, принимает участие в образовании белка, снабжении кислородом мышц. Мышечные боли, более известные как «крепатура», возникают из-за того, что начинающие не употребляют воду, когда сгоняют жиры.
Следует помнить, что питание при тренировках для похудения учитывает только чистую воду. Количество ее зависит от веса. Употребление жидкости, которую можно приравнять к приему пищи, не принимается во внимание. Для поддержания оптимального гидробаланса лучше пить небольшими глотками через равные промежутки. Кроме того, значение имеет продолжительность промежутка – если этот показатель превышает 50 минут, воду оптимально заменить на специальный напиток. Его состав не только наполнит энергией, но и насытит клетки электролитами, что сделает невозможным обезвоживание.
Правила похудения: как организовать правильное питание при тренировках
Правильное питание при тренировках для похудения условно делится на два направления:
- что можно кушать до посещения зала,
- чем рекомендуется питаться после.
Похудеть до зала или — что съесть перед тренировкой
Как известно, спорт – это режим. Не только выполнение упражнений, но и питание должно подчиняться определенному графику.
Гарантировать похудение тому, кто будет употреблять пищу непосредственно перед занятиями, невозможно – организм будет черпать энергию не из запасов жира на проблемных зонах, а из содержимого желудка. Поэтому питание для похудения при тренировках для девушек должно быть организовано так, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошло не меньше двух-трех часов. Этого времени будет достаточно для полного переваривания съеденного.
Рацион питания для похудения с тренировками может включать каши, фрукты (за исключением винограда и бананов – много калорий), салат с маслом в качестве заправки и овощами. Объем порции – 300 г. Ровно столько необходимо для получения требуемого числа углеводов и хорошей витаминной поддержки для иммунитета.
Если заниматься предстоит рано утром, и ждать рекомендованный промежуток нет возможности, разрешается за 30 минут съесть небольшое количество овсянки (не больше 100 г) или одно зеленое яблоко. Другой вариант – какао без сахара.
Питание после тренировки
Если в спортзале вы поработали плодотворно, организм требует восполнения затраченной энергии. На протяжении двух часов после занятий ее источником должен быть исключительно накопленный под кожей жир. Только так будет получен желаемый результат – похудение. Разрешено без всяких ограничений только питье.
Спустя 2 часа необходимо побаловать организм белком: морепродукты, яичный белок, мясо (без кожи), некоторые овощи. Отличным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки послужит овощной салат.
Правильное похудение на тренировках: составляем меню
Людям, которые ведут борьбу с лишними килограммами в тренажерных залах, важно полноценно питаться. Вот как может выглядеть примерное меню для первой половины дня:
- первый завтрак: 3 ст. л. овсянки, яблоко, 200 г нежирного творога, чай с добавлением молока;
- второй завтрак: фрукт, кефир, 100 г творога или 50 г сыра на выбор;
- на обед – отварное мясо (можно заменить рыбой), зелень, макароны;
- полдник: несколько отварных яиц или йогурт без добавлений или фрукты.
Каким должно быть правильное питание для похудения после занятий, вопрос пока спорный. Одни специалисты уверены, что прием пищи должен быть не раньше, чем через два часа. Другие, напротив, убеждают, что к трапезе можно приступать через полчаса. Решить спор поможет консультация с личным тренером.
Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диетыСуществует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Читать далее >> Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктовМногие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Читать далее >>Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 02 июня 2016
pitanie-club.ru
Правильное питание при тренировках для девушек
Девушки хотят постоянно красиво выглядеть и для этого прикладывают максимум усилий. Однако иногда старания перерастают в фанатизм. Если тренироваться в спортивном зале или заниматься фитнесом и при этом голодать, желаемого эффекта невозможно достичь. Ведь девушки хотят иметь быстрый эффект тем самым прибегают к сочетанию голодовки с физическими нагрузками. Такие меры приводят к истощению организма. Поэтому чтобы похудеть и иметь красивое подкаченное тело нужно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Представительницы прекрасного пола должны потреблять полезные продукты, которые содержат все питательные вещества и обеспечивают организм энергией. Однако нужно соблюдать и правильный режим питания. Ведь переедание и голодания очень вредны для фигуры и здоровья. Поэтому нужно принимать пищу часто небольшими порциями.
Рацион питания при тренировках для девушек
Для питания девушки, которые хотят иметь идеальную фигуру должны использовать полезные и богатые питательными веществами продукты. Поэтому в свой рацион они должны включать:
- Мясо и рыбу. Для приготовления своих блюд девушки должны использовать нежирное мясо и рыбу. Готовить их лучше в духовке, отваривать или тушить. Не желательно употреблять жареные блюда они содержат вредные жиры, поэтому отрицательно влияют на фигуру. Мясные и рыбные блюда нужно потреблять в первую половину дня ведь для их переваривания требуется больше времени. Они обеспечивают организм незаменимыми аминокислотами входящих в состав белков. Белки служат строительным материалом, поэтому нужно потреблять рыбу и мясо, чтобы восстановить повреждённые ткани во время физических занятий. Можете прочесть нашу специальную статью "правильное питания при похудении и занятий спортом".
- Супы. В рацион девушек, которые хотят похудеть должны входить супы. Готовить их нужно на рыбном, грибном и овощном бульоне. Супы улучшают работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы. Поэтому их нужно включать в рацион девушек, которые хотят иметь красивую фигуру.
- Каши. Ежедневно в свой рацион девушки должны включать гречневую, овсяную, рисовую кашу. Готовить их лучше на молоке. Однако к ним можно добавлять сухофрукты, орехи. Крупы богаты углеводами и клетчаткой. Углеводы обеспечивают организм человека энергией. Поэтому потреблять каши нужно перед тренировками. Клетчатка способствует выведению лишней жидкости, токсинов и ускоряет обмен веществ. Читайте нашу уникальную статью "питания по системе Борменталь".
- Овощи и фрукты. Данные продукты нужно обязательно включать в рацион девушек, которые тренируются. Они богаты минералами, витаминами, клетчаткой. Поэтому нужно потреблять свежие овощи и фрукты. Тушёные, отварные овощи, в виде салатов можно подавать к основным блюдам. Из фруктов можно делать кисели, соки, компоты.
- Молочные продукты. Ежедневно девушки, должны потреблять молочные продукты. Лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру, творогу, йогурту. Молочные продукты богаты белком и кальцием. Поэтому они способствуют восстановлению организма после занятий. Употреблять их можно в любой период. Не пропустите нашу статью "правильное питания при катаболической тренировке".
Девушки, которые хотят улучшить свою фигуру должны отказаться от некоторых продуктов, таких как:
- выпечки, сладостей, кондитерских изделий, сдобы;
- острой, копчёной, жирной пищи;
- майонеза;
- любых жирных заправок;
- макарон;
- сладких и газированных напитков.
Ежедневный рацион девушек должен содержать все питательные вещества. Однако нужно ограничивать потребление продуктов, которые содержат жиры. Поэтому такие продукты, как орехи, семена, растительные масла, морскую рыбу не желательно потреблять до и после тренировки. Чтобы похудеть, нужно создать такие условия, чтобы организм во время занятий использовал жировые запасы, а не энергию, полученную с пищей. Подробно о рационе питания при тренировках читайте здесь.
Большинство тренеров девушкам, которые хотят стать стройнее рекомендуют есть за 2-3 часа до тренировки. Однако потреблять можно не все блюда. Нужно включать продукты, которые содержат белки, углеводы, витамины и минералы. Лучше всего подойдут каши, супы, овощные блюда, хлеб с отрубями и молочные продукты.
После тренировки девушки не должны сразу есть нужно подождать два часа. Таким образом, будут использоваться собственные запасы. Через два часа нужно потреблять лёгкие блюда, не содержащие жира. Поэтому лучше всего подойдут овощи, фрукты, молочные продукты и блюда из рыбы.
Девушки в дни тренировки должны выпивать много жидкости. Предпочтение нужно предоставлять чистой воде. Таким образом, организм будет постоянно работать, тем самым будут быстрее сжигаться лишние килограммы. Воду нужно брать в спортивный зал, и пить когда будет ощущаться жажда. Не пропустите очень интересную статью "программа питания при тренировках для похудения".
Придерживаться правильного рациона девушки должны не только в дни тренировок. Нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и в обычные дни. Ведь невозможно получить желаемого результата без ежедневных усилий.
Режим питания при тренировках для девушек
Важное значение подчас тренировок имеет не только рацион питания, но и режим питания. Чтобы наладить обменные процессы и обеспечить организм питательными веществами нужно отдавать предпочтение дробному питанию. В течение дня девушки должны питаться до шести раз. При этом приёмы пищи нужно разделить на три основных и несколько перекусов. Не пропустите статью "правильное питания при тренировках".
Переход на шестиразовое питание требует уменьшения порций. Нужно отдавать предпочтение малым порциям еды, которые утоляют голод и обеспечивают организм питательными веществами. Для этого девушки должны вычислить дневную норму калорий, чтобы распределить её между приёмами. Для подсчёта калорийности пищи нужно пользоваться специальными таблицами и кухонными весами. Таким образом, можно подсчитать калорийность дневного рациона. Это поможет контролировать вес. Чтобы похудеть девушки должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Поэтому сочетание физических занятий и правильно составленного рациона эффективный способ потерять лишний вес без побочных последствий. Обязательно прочитайте статью "правила питания для быстрого похудения".
Правильное питание девушек во время тренировок помогает получить идеальную фигуру без истощения организма. Желательно составлять рацион питания после консультации с диетологом или тренером, чтобы не навредить здоровью.
Питания при тренировках для девушек
pravilapitaniya.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
