Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков. Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день видео

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день, видео

Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами. Еще читаем, как похудеть без диеты и убрать живот.

На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Преимущества дыхательных гимнастик

Все они хороши двумя факторами - отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так - он омолаживается.

Метаморфозы дыхательных гимнастик

Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

• улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ; • дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет; • расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей; • выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми; • снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки; • ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи; • вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания. Посмотрите еще: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Виды дыхательных гимнастик

"Бодифлекс". Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс», которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

"Оксисайз". Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз» - более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой - можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс - только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.

Гимнастика дыхания по Стрельниковой. Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает - она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.

Упражнения Попова. Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить - попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель - избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.

Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.

На видео Марины Корпан вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.

Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко, основанные на скручивании - тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Рекомендации

Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.

• Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно - но правильно питание - обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат! • Бросаем купить и алкоголем не балуемся. • Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся - при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь. • Избегаем стрессов. • Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.

Вот и все рекомендации, которые помогут вам стать стройной и грациозной. А сейчас смотрим видео от Марины Корпан и худеем вместе с ней просто и замечательно за 15 минут в день!

Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью - как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

dieta-prosto.ru

Великолепная фигура за 15 минут в день | Perfection Life

Или великолепная фигура за 15 минут в день

Рада вас снова видеть в своем блоге, который стал моей онлайн библиотекой. И сегодня я хочу добавить в свою «литературную копилочку» книгу о дыхательной гимнастике для похудения Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день», а так же полный комплекс видео упражнений по технике бодифлекс.

Как я уже писала в прошлом посте, что всего одна фотосессия стала причиной целой цепочки событий. Так что же случилось? Одним словом – я осталась не довольна фотосессией. Но кем? Большая часть недовольства досталась именно мне. Честно скажу, что я даже на сутки впала в депрессию. Причиной стал мой внешний вид. Да и лишние кг-сики, набранные за зиму, показали себя во всей красе.

Депрессия депрессией, но что-то делать нужно. Часть фотографий удалось спасти с помощью фотошопа, а другая часть – поселила во мне устойчивую мысль о том, что пора решить вопрос с лишним весом раз и навсегда. Причем, даже в своем весе я довольно хорошо выгляжу. Или выглядела до последней фотосессии? Да, за зиму набрала приличненько. Пора с этим расстаться. Да, и перспектива каждый год набирать по 10 – 15 кг, не сильно-то меня радует… Я уже просто представила себе это зрелище…

Другими словами, я дошла до самой высокой точки кипения недовольства собой и приняла твердое решение решить вопрос за 90 дней. Так сказать, раз и навсегда, что бы больше к нему никогда не возвращаться. Я легко сбрасываю вес, придерживаясь правильного питания, подсчета калорий и разгрузочных дней, но этого не достаточно.

К любой диете нужны и физические упражнения, что бы тело приняло новую форму и подтянутый вид. Ну, или очень медленно сбрасывать вес… Второй вариант мне не очень подходит, т.к. терпение, как и топливо, имеют свойство заканчиваться. А если я не вижу, хоть какого-то результата, то оно кончается еще быстрее.

Поскольку,  я не очень люблю ходить в тренажерные залы, качаться, страдать от крепатуры, то пришла к мнению, что мне нужно подыскать для себя какой-то вид гимнастики или же комплекс эффективных подтягивающих упражнений, которые можно было бы выполнять на природе после пробежки.

И тут я вспомнила, что знакомые мне в последнее время очень часто рекомендовали бодифлекс. Мне даже давали диск. Но, как известно, что без внутренней мотивации, никакие уговоры и доводы не принимаются, поэтому диск отдала, так его и не просмотрев. 🙁 

Но прелесть интернета как раз в том и заключается, что в нем есть почти все. Поэтому мне не составило труда найти и скачать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайдерс и приступить к ее изучению.

Сразу скажу, что после фраз типа: «15 минут в день», «без диет», «правильное дыхание», «похудение в объеме от 10-30 см в неделю» и т.д., скептицизм просто зашкаливал. Но если бы я не знала лично тех людей, которые пользуются этой техникой, то позволила бы скептицизму победить и бросила бы читать книгу. Кстати сказать, эту книгу я, лет 10-15 назад на пике ее популярности, частенько встречала на полках в книжных магазинах, но все время проходила ее мимо.

Еще часть моего скепсиса развеяла то, что Грир ссылается на книги таких уважаемых мной авторов как Поль Брег и Энтони Робинс. Из Брега у меня есть книга «Чудо Голодания», а с его книгой о дыхании я, к сожалению, не знакома, поэтому в ближайшее время скачаю для изучения. А вот книга Робинсона «Беспредельная власть» даже есть в моей личной библиотеке, поэтому вскоре я ей с вами поделюсь.

Так вот. Что бы скептицизм не взял надо мной верх, я решила сразу же и применять эту дыхательную гимнастику. Книгу читала я несколько дней, переваривала информацию, и применяла просто дыхание без упражнений. И в первую очередь, что я стала замечать, так это то, что я перестала делать «перевалки» между этажами при подъеме на 5 этаж, забыла про отдышку, улучшилось почти сразу же самочувствие, настроение и появилась бодрость.

И это только после пары дней практики. У меня даже ночные смены прошли не так травмирующе как обычно. Я после них очень быстро восстановилась и пришла в норму. А обычно на это у меня уходили недели.

Но я это не я, если не проверю все до самого конца. Поэтому я решила, если эта техника дыхания так хороша для подъема по ступенькам, то почему бы ее не применить к бегу? Я так и поступила. Мне очень нравится бегать, не для спорта, результата, а просто для себя.

Я обожаю это чувство легкой слабости и бодрости, прилипание футболки к спине. И люблю бегать очень долго, по часу и более. И в такие моменты, чаще всего подводит дыхание, которое уже не может обеспечить нужным количеством кислорода жизненно важные органы, такие как печень, почки.

В принципе, не так уж сложно внедрить эту технику в бег. Главное, на первом этапе, постоянно следить за правильностью вдоха-выхода, а в остальном организм сам подстраивается под дыхание. Мне так понравилось, что я стала бегать ежедневно по 30 минут в день с дыханием «бобифлекс». И только после этого перешла к освоению комплекса упражнений.

Это я немного отклонилась от темы, немного лирики не помешает, а сейчас о самом бодифлексе. Основателем системы или комплекса, не знаю, как правильнее назвать, «бодифлекс» является Грир Чайлдерс, женщина, мать троих детей, которая страдала большую часть своей жизни от лишнего веса и дряблого тела.

Ее личный результат это переход с 52 – 54 размера на 42 – 44. Уж не знаю, по каким стандартам эти замеры, но важно то, что есть результат. А он не маленький. Ах, да, забыла сказать самое главное, что этот результат она получила всего за 90 дней, т.е. 3 месяца. Неплохо, правда? Обычно это больше всего и смущает, и смахивает на саморекламу.

Смотреть онлайнСкачать книгу

 

Скачать бесплатно книгу Грир Чайдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» в  pdf

Бодифлекс – это комплекс дыхательных упражнений, которые вместе с изотерическими и изотоническими упражнениями дают такой отличный результат. Еще это называют аэробным дыханием, когда все упражнения, а их 10, делаются на выходе и при задержанном дыхании. Это позволяет сжигать куда больше калорий в «проблемных» местах, чем при обычных нагрузках.

Для сравнения в книге приводится такая статистика, что при беге 60 минут сжигается 700 калорий, а при 60 минутах занятий бодифлексом – 3500. Это значительно превышает дневную норму энергетических затрат организма (1200 калорий). Поэтому понятно, почему метод может работать и сам по себе, без диет и физических упражнений. Т.е. он максимально автономный и адаптивный к любым условиям и видам спорта.

Но уже после первых занятий чувствуется, что организм больше не может питаться в прежнем режиме, т.к. дыхательная гимнастика стимулирует внутренний массаж органов, улучшая их кровообращение, усиливает обменные процесс, стимулирует приток крови к ним. И это так же влияет на желудок, который в процессе массажа внутренних органов начинает естественным образом уменьшатся.

И я пришла к выводу, что правильное дыхание ведет к правильному обмену веществ, правильному питанию и образу жизни. Уже после первой недели вы сами не заметите, как внутренне вы изменились, и это помимо того, что так же видны и внешние изменения.

Не стану углубляться в научные подробности бодифлекса и принципов его работы, т.к. для таких любопытных, как я, есть книга, видео с самой Грир и, конечно же, в помощь вам другие сайты в интернете. Я могу лишь сказать, что техника работает отлично. После упражнений нет боли, занимает всего 15 минут в день, улучшает ваш внешний вид, уменьшает ваши объемы, улучшает самочувствие и ускоряет обмен веществ.

Поэтому, даже если у вас есть какие-то физические ограничения для занятий, делайте их сидя или просто дышите. Это и будет первый шаг к здоровью и красоте) А я надеюсь вас в скором времени порадовать новыми фотографиями с первыми результатами.

perfectionlife.com

Дыхательная гимнастика для живота Стрельниковой и Корпан

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик. А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота. Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию. Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью. Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья. В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

• уменьшение чувства голода;
• стимуляция пищеварения;
• расщепление и окисление жировых клеток;
• дополнительная энергия для организма;
• повышение защитных сил организма;
• детоксикация, выведение вредных веществ;
• успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно. Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах». То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Подготовка к гимнастике

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать. На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается. В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

Дыхательные упражнения для боков

Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

• установите ноги на ширину плеч;
• слегка согните колени;
• упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
• проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
• после – сильный глубокий выдох;
• резко вдохните носом, надув живот;
• проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
• во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
• правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
• правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
• задержитесь на 10 секунд;
• на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

Дыхательные упражнения для бедер

Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

• положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
• правую ладошку поместите на левое колено;
• левую руку отведите за спину;
• в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
• во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
• поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
• ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
• задержитесь на 10 секунд и вдохните;
• повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

Отзывы

Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

После родов мне нельзя было резко приступать к интенсивным тренировкам, а я поправилась. Узнала о бодифлексе и попробовала. Уже через неделю появились первые радости – смогла застегнуть платье, в которое до этого не влезала.

Оксана, 32 года, г. Курган

Похудеть за два месяца занятий мне не удалось, зато улучшилось самочувствие в целом и настроение, появилась энергия, которой не хватало раньше.

Юлия, 24 года, г. Ульяновск

Результат ошеломляющий! Похудела на 15 кг! Помимо гимнастики я больше ничего не делала, но старалась правильно питаться. Не только ушли лишние килограммы, но и подтянулись мышцы, кожа. Я стала хорошо выглядеть.

Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

Дыхательная гимнастика хороша тем, что заниматься ею может практически каждый, не испытывая затруднений, и вне зависимости от уровня подготовки. При минимальных временных затратах, она принесет положительный результат, а заодно и оздоровит организм в целом. Научиться дышать правильно не так уж и сложно. А разнообразие видов гимнастики позволит каждому подобрать собственный вариант.

Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, вряд ли можно рассчитывать на отличный результат. Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея. Но стоит только начать дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

"Бодифлекс"-дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Для тех, кто хочет быть стройным и не любит спорт, идеально подходит «Бодифлекс» — дыхательная гимнастика  —  комплекс несложных упражнений, как для мужчин, так и для женщин.

Всего 15 минут в день и лишний вес уйдет и Вы получите идеальную фигуру и отличное самочувствие, даже улучшится настроение.

В конце статьи сайт СДЕЛАЙ СЕБЯ САМ предлагает  обучающее видео методики «Бодифлекс» — дыхательная гимнастика для быстрого похудения.

Грир Чайлдерс основала данную методику, она сменила свой 50 — 52 размер на 40 — 42. Такие результаты не могут не впечатлить.

Методика «Бодифлекс» основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с растягивающими, изометрическими и изотоническими позами, благодаря которым поступает кислород в клетки нашего организма.

    Никаких диет и всего лишь 15 минут в день  в первую неделю МИНУС 10 — 35 см!!!

Данная методика подходит для любых возрастов. Автор методики изучила очень много специальной литературы и поняла, что жир сжигает именно кислород.

Во время «Бодифлекса» не нужно соблюдать никаких диет, но если сочетать его с правильным питанием, то можно достичь максимальных результатов.

По мнению Грир Чайлдерс цель программы — не потеря веса, а подтягивание мышц всей фигуры.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс» дает возможность спокойно двигаться, быть активным и счастливым человеком.

Методика «Бодифлекс» развивает отдельные мышцы и ускоряет обмен веществ, что способствует похудению.

Программа помогает бросить курить и становится частью здорового образа жизни.

Техника дыхания по методу «Бодифлекс»

1. Выдохнуть весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохнуть через нос.
3. С силой выдохнуть весь воздух из диафрагмы через рот.
4. Задержать дыхание и втягивать живот 8 — 10 секунд.
5. Расслабиться и выдохнуть.

Более точное описание техники Чайлдерс Грир описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

ВАЖНО:  заниматься нужно на пустой желудок.

Утром можно выпить стакан воды.

Просто включаете видео и занимаетесь.

Автор рекомендует каждый день проводить обмеры тела:

— верхняя часть живота

— талия

— нижняя часть живота

— бедра

— ноги.

Уже через неделю занятий будут заметны результаты.

А если совместить «Бодифлекс» с правильным питанием, то эффект будет на много сильнее. Вы можете сделать своё тело сами!

Сделай себя сам!

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих:

sdelajsebya.ru

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты по коррекции фигуры считают, что людям с лишним весом весьма полезна на протяжении 15 минут в день дыхательная гимнастика для похудения. Видео или тренер в этом случае могут помочь гораздо лучше, чем написанная инструкция. Так как в этом деле важно точно соблюдать технику. Почему дыхательные упражнения для похудения живота боков дают эффект снижения веса?

Давно известно, что кислород, попадающий в наши клетки с каждым вдохом, окисляет или, проще говоря, сжигает при этом клеточный жир. Чем чаще мы дышим (например, при аэробных нагрузках), тем интенсивнее это происходит. Конечно, во время силовых или кардиотренировок (с эспандерами, на беговых дорожках, велотренажере) тоже происходит дополнительная вентиляция легких, но она не целенаправленная.

Сегодня существует множество дыхательных практик, способствующих повышению  эффективности дыхательного процесса, а, значит, избавлению от лишних килограммов. Среди них особую популярность набирает бодифлекс.

В чем суть метода

Бодифлекс – это особая техника дыхания, осуществляемого за счет диафрагмы, которая сочетается с комплексом физических упражнений. Все вместе это позволяет заметно скорректировать свои формы.

Но акцент необходимо сделать именно на дыхании. Оно должно быть «нижним», то есть дышать необходимо животом, а не так, как это обычно делают женщины — грудью.

Комплекс упражнений следует делать каждый день на голодный желудок и желательно сразу после пробуждения. Время, требуемое для занятий, составляет 15 минут в день. Увеличивать продолжительность дыхательной гимнастики не имеет смысла. Чтобы точно запомнить последовательность всех движений на первых порах удобнее включать видео.

Ожидаемые результаты

Если делать дыхательную гимнастику для похудения постоянно, то можно ожидать следующих результатов:

— уменьшение общего веса тела;

— уменьшение объемов живота и боков;

— уменьшение одышки;

— ускорение метаболизма.

Дыхательная гимнастика для похудения — противопоказания

Практиковать такую гимнастику не стоит беременным, а также людям с некоторыми хроническими заболеваниями, гипо- и гипертоникам.

Дыхательная гимнастика для похудения

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, важно научиться правильной технике дыхания. Она состоит из пяти этапов:

1. выдох
2. вдох
3. сильный выдох
4. задержка дыхания (8-10 секунд)
5. вдох и расслабление

Всем, кто пытается научиться дышать животом, авторы методики советует лечь на спину, положив на живот не очень тяжелую книгу. Ваша задача вдыхать воздух так, чтобы живот округлялся, а книга поднималась.

Большинство упражнений бодифлекса – это ассаны из йоги и позы из пилатеса. На просторах Интернета размещено множество видео с подобными упражнениями, перечень которых вы можете разнообразить своими собственными.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день — видео

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы специалистов

Мнение врачей в вопросе полезности дыхания с задержкой разделились. Большинство полагает, что ничего страшного в этом нет и подобная практика только тренирует наши легкие, улучшает общее состояние здоровья и, действительно, способствует снижению массы тела.

Но некоторые специалисты полагают, что дыхательная зарядка не приводит к похудению. И мало того даже считают, что изменение стиля дыхания и искусственное создание стресса даже в течение 15 минут лишь ухудшает работу головного мозга и может привести к развитию аритмии, гипертонии и прочих проблем со здоровьем.

В любом случае (особенно, если есть проблемы со здоровьем) перед тем, как начинать дыхательные упражнения для похудения, в том числе бодифлекс, стоит получить консультацию у лечащего врача.

Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день – видео

Узнайте также:

Еще больше дыхательных упражнений

m-figura.ru

• 
  Бальзамический уксус для похудения
• 
  Занятия для начинающих для похудения
• 
  Льняное масло польза для похудения
• 
  Кефир с мукой льняной для похудения
• 
  Фасоль можно ли при похудении
• 
  Стимул для девушки похудеть
• 
  Баня как правильно париться для похудения
• 
  Препарат от елены малышевой для похудения
• 
  Как принимать растительное масло для похудения
• 
  Манка при похудении
• 
  Низкокалорийные рецепты для похудения 1200 ккал