Спорт всегда считался одним из самых эффективных методов для быстрого сброса веса. В данной статье будет подробно рассмотрено применение скакалки с этой целью, ее достоинства, правила выбора, примеры упражнений и многое другое.
Прыжки на скакалке имеют такие достоинства:
При скипинге у человека очень интенсивно работают мышцы, что способствует быстрому расщеплению калорий. К примеру, всего лишь за пятнадцать минут тренировки можно лишиться лишних двухсот калорий. Того же результата можно добиться за час ходьбы пешком, но для этого нужно будет истратить намного больше времени и сил.
Если же заниматься целый час, то уйдет до семисот пятидесяти калорий (если делать примерно по сто прыжков за шестьдесят секунд). Таким образом, при регулярных тренировках жировая масса будет быстро уходить, а вместо нее человек получить подкачанное тело и красивую фигуру.
Для начала разберемся в том, какие бывают скакалки, чтобы понять, что именно нам нужно:
Кроме вида скакалок также необходимо правильно подобрать и ее длину. Все существующие приспособления для прыжков бывают таких размеров:
Чтобы понять, какую именно длину необходимо для вас, нужно ориентироваться на свой рост. К примеру, если рост человека метр шестьдесят пять, то для него лучше подбирать скакалку длиной в два с половиной метра. Если же рост выше этого показателя, то будет удобней пользоваться трехметровым тренажером.
При выборе длины своей скакалки можно взять ее за ручки и ногами наступить на шнур. После этого поднять ручки скакалки вверх. Если они достали до уровня подмышек, то эта длинна правильная, и на ней будет удобно совершать прыжки.
Для того чтобы достичь желаемого результата, следует придерживаться таких правил тренировок:
Для того чтобы прыжки и движения были правильными, нужно соблюдать такие рекомендации:
Такие прыжки способствуют быстрому сжиганию энергии и калорий, чтобы способствует общему похудению человека, в частности, уход лишних сантиметров в его бедрах, талии и руках.
Приведем отзывы испробовавших людей данный метод похудения, чтобы лучше понять, стоит ли его использовать:
Проанализировав отзывы, можно сказать, что скакалка является очень эффективной для похудения. В среднем, человек сбрасывает от трех до семи килограмм за месяц занятий, поэтому большинство испробовавших ее людей остаются довольны результатом. При прыжках следует быть осторожным, чтобы не получить травму.
rezultata.net
Этот гимнастический снаряд знаком нам с детства – сегодня его вполне успешно используют в целях коррекции фигуры. Польза скакалки для похудения неоспорима. Обо всех тонкостях тренировок мы и предлагаем вам узнать.
Почему скакалка используется для похудения? Прыжки — весьма энергоемкое занятие. При соблюдении среднего темпа (120 прыжков/минуту) каждая минута тренировки забирает 11 ккал. Если же вы решите увеличить темп движения, то расход энергии увеличится до 20 ккал/минуту. Помимо расхода энергии тренировки со скакалкой обеспечивают и другие бонусы – они улучшают координацию движений, развивают подвижность и ловкость, ускоряют обменные процессы. Занятия со скакалкой благотворно воздействуют на сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают мышцы, поддерживают здоровье костной системы. Похудение с помощью скакалки привлекает, в том числе и своей дешевизной. Отдав предпочтение этому спортивному снаряду, вам не придется тратиться на абонемент в спортзал. Приобретя подходящую скакалку, вы сможете заниматься дома, причем в удобное для себя время.
Скакалка используется для похудения лишь при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Противопоказаниями к подобным тренировкам являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, а также патологии, затрагивающие костные структуры, суставы и межпозвоночные хрящи. Не рекомендуется тренироваться со скакалкой при очень большом излишке веса – слишком велика при прыжках нагрузка на суставы и на сердечнососудистую систему.
В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент скакалок – они изготавливаются из резины, пластика, кожи. Скакалки могут быть как легкими, так и тяжелыми. Предусматриваются разные варианты ручек. Дорогие модели оснащаются счетчиком прыжков (калорий). Стоимость скакалок варьируется в широких пределах. Новичкам стоит обратить внимание на легкие скакалки, изготовленные из пластика – с ними удобнее тренироваться. Длина скакалок может быть разной (от 240 до 300 см). Самые коротки модели соответствуют росту, не превышающему 167 см. Удобнее всего использовать скакалки, длину которых можно регулировать. Опытным путем подобрать длину вам поможет простой эксперимент – взяв обеими руками за ручки, ногой наступите на середину скакалки. Если длина подобрана правильно, руки будут находиться на уровне груди, но не выше и не ниже. Если не прислушаться к этой рекомендации тренироваться будет неудобно, ко всему прочему, велик риск получения травмы. Толщина шнура скакалки обычно составляет 8-9 мм.
Решив худеть с помощью скакалки, приобретите максимально облегающую тело спортивную одежду – свободные штанины будут препятствовать прыжкам. Идеальным вариантом являются майка и шорты или лосины и топ. Женщинам нужно тренироваться, надев бюстгальтер, хорошо удерживающий грудь. Чтобы сохранить здоровье суставов, приобретите удобную обувь – кроссовки, предусматривающие фиксацию лодыжек.
Как уже говорилось, скакалку вполне можно использовать для домашних тренировок. Все что вам потребуется, это свободное от мебели пространство. Чтобы не беспокоить соседей снизу, приобретите нескользящий коврик с мягкой, пружинящей, поглощающей удары поверхностью.
Чтобы тренировки обеспечили ожидаемый результат, стоит постепенно наращивать нагрузки. На первых порах скорость должна быть небольшой, начните с изучения базовых прыжков – вы должны привыкнуть к нагрузке. Первые тренировки могут быть непродолжительными, но лучше делать несколько подходов в день (так вы быстрее освоитесь). По достижении определенного уровня подготовки увеличьте ассортимент прыжков, подключите упражнения, развивающие координацию. Помните, что жиры начинают расходоваться лишь спустя 20-30 минут после начала тренировки. Заниматься стоит ежедневно или через день, чередуя занятия с другими вариантами нагрузки (к примеру, запишитесь в бассейн или купите абонемент в тренажерный зал).
Скакалка для похудения – вполне бюджетный и очень эффективный способ коррекции фигуры. Согласно отзывам, для того чтобы ускорить процесс похудения, имеет смысл дополнить программу тренировок диетой.
updiet.info
Прыгалки – детская забава? Ничего подобного! Это многофункциональный тренажер, который даст фору по своей эффективности всему тренажерному залу. С помощью скакалки можно добиться головокружительных результатов. Эффективность скакалки поразительна, этот нехитрый предмет удивительно полезен для здоровья и фигуры. Несложно убедиться в этом на собственном опыте.
Регулярные упражнения со скакалкой улучшают осанку, активизируют мышцы, способствуют избавлению от лишнего веса и помогают сделать руки и ноги утонченным и красивыми. А еще прыжки позволяют развиваться координации движений, гибкость и чувство равновесия, повышают выносливость, улучшают работу сердца, кровообращение и метаболизм. Удивительно!
На заметку! Если есть желание сбросить вес, фитнес-профи рекомендуют прыгать медленно, но долго – не менее пятнадцати минут. За это время тело сжигает от двухсот до двухсот пятидесяти калорий!
Можно прыгать и бегом и на месте, можно прыгать самыми разными способами.Когда обычные прыжки двумя ногами начинают надоедать и кажутся скучными, слишком простыми, то можно начать выполнять движения повышенной сложности, увеличивая эффективность тренировок и их пользу для здоровья человека.
1. Поворачивая колени во время прыжков то в одну, то в другую сторону (тело выше пояса при этом остается неподвижным). Такое упражнение помогает быстро «сделать» талию.
2. Стараясь обернуть скакалку дважды за один прыжок. А еще круче – трижды!
3. С подскоками (1-2 обычных прыжка, 1 – максимально высокий).
4. Скрестив ноги так, чтобы они изображали букву «Х». В этой позе прыгать гораздо сложнее – задействованы мышцы, которые обычно не работают при прыжке.
5. Высоко, с прогибом.
6. В полуприседе.
7. На одной ноге.
8. Чередуя прыжки на одной и на двух ногах. Каким образом чередовать, зависит только от фантазии спортсмена. Схемы могут быть самые разные.
9. Еще вариант – «бег» через скакалку с высоким подниманием бедра.
10. «Крестиком». Как это? Это когда веревка скакалки летит над головой, а руки в этот момент нужно быстро скрестить и сделать прыжок сквозь образовавшуюся «петельку». Второй прыжок нужно делать с разведенными руками.
Кстати! Большинство видов прыжков можно усложнить еще больше, если вращать скакалку назад.
Делать это нужно так: становиться на середину шнура и тянуть прыгалку вверх. Если её концы доходят ровно до подмышек, значит, скакалка – то, что надо.
Кстати, современные прыгалки бывают с удобными гаджетами: со счётчиком оборотов и с утяжеленными ручками (для усиленной тренировки рук). Ну… вот, собственно, и все хитрости!
Скакалка – удивительный спортивный снаряд, эффективность скакалки творит просто нереальные чудеса с фигурой!
www.sport-dieta-krasota.ru
Прыжки на скакалке — это отличный способ для сжигания калорий и похудения. Данный метод не только эффективен, но также удобен и доступен — скакалка стоит недорого и занимает не много места. Узнайте, эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?
Всем известная детская забава на первый взгляд не несет какой-либо серьезной нагрузки и не может быть полезным упражнением для похудения. На самом деле все совсем не так – ученые определили несомненную пользу прыжков со скакалкой.
По эффективности упражнения с этим снарядом не уступают популярной беговой дорожке, а материальных вложений требуют гораздо меньше. Спортсмены в фитнес-клубах часто используют скакалку для проведения разминки – 10-15 минут вполне достаточно для получения аэробной нагрузки.
Как способ для похудения прыжки на скакалке эффективны уже хотя бы потому, что при средней интенсивности занятий за 15 минут сжигается около 200 калорий. Для сравнения – за час занятий аэробикой человек тратит около 350 калорий.
При этом во время прыжков со скакалкой тело группируется, развивается координация и вестибулярный аппарат. Интенсивная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны – ягодицы, пресс, бедра, плечи. Похудение происходит именно за счет сжигания жира, а не мышц.
Доступность – заниматься можно практически где угодно, дома и на улице. Таким образом, вы не зависите от погоды и времени года, не обязательно идти в фитнес-клуб или на стадион.
Низкие материальные затраты. Сейчас спортивные магазины предлагают широкий ассортимент скакалок – от простых до технически продвинутых с таймером, счетчиком калорий и прыжков. Можно выбрать снаряд на любой вкус и кошелек.
Занятия со скакалкой развивают гибкость и координацию.
Компактность снаряда позволяет возить его с собой куда угодно.
Скакалка развивает сердечно-сосудистую систему, тем самым снижает вероятность инфаркта и инсульта.
Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря интенсификации кровообращения устраняются застойные явления в венах, что положительно влияет на венозную систему в целом.
Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно определить длину скакалки. Слишком короткая или слишком длинная скакалка может спровоцировать падения и травмы. Длина должна быть такой, чтобы ручки скакалки доставали вам до подмышек, если вы встанете на нее посередине.
Обязательное условие занятий – регулярность. Только регулярные тренировки со снарядом позволят добиться желаемого результата и сбросить вес, подтянув тело. Многие склонны считать прыжки со скакалкой утомительным и монотонным делом.
Чтобы разнообразить процесс и регулировать нагрузку, стоит обратить внимание на различные упражнения. Диапазон действий, доступных со скакалкой, весьма широк – можно чередовать прыжки на двух ногах и на одной ноге, потренироваться скрещивать руки при прыжках, делать прыжки с вращением скакалки назад.
Чередование разных способов работы со скакалкой – самый эффективный метод похудеть, потому что заставляет мышцы работать в усиленном режиме. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. В любом случае, занятию должна предшествовать разминка – упражнения на растяжку.
Одежда для занятий не должна сковывать движения, но при этом не должна болтаться на теле, иначе можно нечаянно зацепиться за нее. Обувь должна быть удобной, с рифленой подошвой, лучше всего остановить выбор на кроссовках.
До занятия, по понятным причинам, нельзя кушать и пить много жидкости. Временной промежуток между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее часа, а лучше двух. После занятия желательно также не есть в течение двух часов, иначе нужного эффекта придется долго ждать или не будет вообще.
Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.►Упражнение 1: одиночные прыжкиВстаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.►Упражнение 2: прыжки со сменой ногВстаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.►Упражнение 3: двойные прыжкиВстаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.►Упражнение 4: прыжки в стороныПрыгайте по очереди то влево, то вправо.►Упражнение 5: прыжки вперед-назадПо очереди выполняйте прыжки вперед и назад.Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты.
Любой тренажер имеет противопоказания. Скакалка не исключение. Воздержаться от прыжков нужно в том случае, если у вас слишком большой лишний вес – тогда возможны чрезмерные нагрузки на суставы при тренировке. Нельзя заниматься со снарядом при мигрени и повышенном давлении.
Заболевания сердца обычно являются абсолютным противопоказанием к прыжкам, также как наличие межпозвонковых грыж и других болезней опорно-двигательной системы. Так как занятия со скакалкой – интенсивный вид нагрузки, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Для быстрого достижения желаемого результата работу со скакалкой рекомендуется сочетать с принципами правильного питания.
Если эта статья пришлась вам по душе, поделитесь ею!
all-mw.ru
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
У ваших соседей снизу слишком скучная жизнь? Помогите им сделать ее более насыщенной – занимайтесь скиппингом дома! Это, конечно, шутка, ведь скиппингом на английский манер называются прыжки с обычной скакалкой, и, если серьезно, то тем, кто живет выше первого этажа для занятий этим видом фитнеса лучше выбираться на улицу. Заметьте, слово фитнес – прозвучало совсем не случайно, не смотря на то что скакалочку многие привыкли воспринимать исключительно как детскую забаву.
На самом деле, прыжки через скакалку являются хорошей аэробной нагрузкой. Не зря, если уж снова вспомнить про детство, их включали в план уроков физкультуры. Впрочем, с помощью скиппинга калории можно сжигать совершенно «не по-детски» – за 15 минут прыжков со скоростью 100 раз в минуту можно потратить целых 200 килокалорий. Причем, акцент делается на проблемные зоны большинства барышень – ноги, бедра, ягодицы и пресс. Также тренировки со скакалкой способствуют избавлению от целлюлита.
И, конечно, нельзя не отметить в качестве преимуществ малые габариты и небольшую стоимость обычных скакалок. Правда, сейчас на прилавках магазинов можно найти и продвинутые модели, например, с утяжеленными ручками (для более интенсивной нагрузки на руки), облегченные из мягкого пластика (крутить которые тяжелей), со всевозможными счетчиками калорий, оборотов, пульса, и даже с возможностью зарядки во время прыжков аккумуляторных батареек (зарядное устройство находится внутри ручек). Однако, главное, подобрать правильно длину скакалки. Тем девушкам, чей рост не превышает 152 см, подойдет скакалка длиной 2 метра 10 сантиметров. Если ваш рост от 152 до 167 см, выбирайте скакалку длиной 2,5 метра. Девушкам ростом от 167 до 183 см лучше брать скакалку длиной 2,8 метра. А тем, чей рост выше 183 см, нужна скакалка длиной 3 метра 10 сантиметров.
Традиционно, неподготовленным людям не стоит давать себе чрезмерную нагрузку, поэтому новичкам начинать занятия лучше с 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая их продолжительность и скорость. Общее правило: чем больше прыжков в минуту вы совершаете, тем больше тратите калорий, но начинать и заканчивать тренировки лучше в среднем и медленном темпе. А для того чтобы через пару месяцев увидеть результат, стоит заниматься не менее 4 раз в неделю.
Влияет на результат и техника. Во время прыжков старайтесь держать руки прижатыми к туловищу и вращать скакалку только с помощью кистей. Приземляйтесь обязательно на носок, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Не думайте, что занятия со скакалкой могут быть исключительно однообразными. Начинать лучше, конечно, с обычных прыжков, но в процессе тренировки вы можете переходить на прыжки с чередованием ног, в полуприседе, выдвигая одну ногу вперед или вращая медленней скакалку таким образом, чтобы иметь возможность совершать два прыжка за один оборот. Более тренированным людям можно добавить прыжки с вращением скакалки в обратную сторону, с перекрещенными руками, на одной ноге, одновременно с бегом, с более быстрым вращением скакалки, при котором за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами. Чередуя все эти виды прыжков, вы лишаете мышцы возможности приспособиться к нагрузкам, а себя – заскучать во время тренировки. В сети, помимо описания разных видов прыжков, можно также встретить комплексы упражнений с использованием скакалки, направленные на проработку разных групп мышц. Однако если взглянуть на них внимательней, можно понять, что скакалка вовсе не нужна для их выполнения.
И, конечно, как и любой другой вид фитнеса, занятия со скакалкой имеют свои противопоказания. От данного вида тренировок лучше отказаться людям, страдающим от гипертонии, а также имеющим проблемы с позвоночником и суставами. Тем, кто имеет очень большой вес, также стоит отдать предпочтение другому виду фитнеса, чтобы не травмировать опорно-двигательный аппарат.
Как видите, иногда даже обычное детское развлечение при правильном подходе может стать эффективным способом похудения.
Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова
foodlover.ru
А А А
Как нам уже известно, долгосрочное похудение и приведение здоровья в норму состоит из двух факторов: правильное питание + физическая активность. И сегодня речь как раз пойдет про физическую активность. Такой инструмент, как скакалка для похудения оказывается очень полезен.
1. Не надо идти в дорогущий фитнес-центр или тренажерный зал. Занятия на скакалке можно проводить и дома, и на улице. Да вообще где угодно.
2. Недорого стоит. У нас в городе хорошую скакалку можно купить в пределах 5-10 долларов. Не думаю, что в вашем городе цена сильно отличается.
3. Удовольствие. Вспомните себя в детстве — разве вы не прыгали на скакалке? Посмотрите на детей — им это доставляет удовольствие и не надо даже заставлять.
4. Эффективность. За 15 минут можно сжечь больше калорий, чем занимаясь плаванием, катаясь на велосипеде или выполняя аэробику. К тому же, скакалка для похудения полезна тем, что «разгоняет» обмен веществ.
5. Полезно для здоровья — прыжки укрепляют мышцы тела и «дыхалку».
6,7… Напишите в комментариях какие еще плюсы видите вы в этом простом и одновременно эффективном «тренажере» 🙂
Прежде чем приступать к прыжкам на скакалке необходимо правильно ее подобрать. И здесь решающую и главную роль играет длина. Она должна быть оптимально подобрана под ваш рост, иначе упражнения со скакалкой превратяться в муку.
К счастью, подобрать этот «тренажер» правильно не составляет труда. Необходимо сложить ее вдвое (взять ее ручки в свои руки 🙂 ), вытянуть свои руки перед собой. В таком положении нижняя часть должна слегка касаться пола. Если она будет лежать на полу или висеть в воздухе не касаясь, то прыгать будет неудобно (я проверял 🙂 ). Большинство скакалок сейчас имеют возможность изменять свою длину, так что подбор не должен стать слишком трудным.
Наука и прогресс не стоит на месте, и сейчас в спорттоварах уже можно найти специальные скакалки для похудения — утяжеленные, с электронным счетчиком калорий, специальные скоростные скакалки, детские. Выбор велик, и как всегда разница в цене и «наворотах». Вы можете выбрать такую, которая понравится вам. Я же себе купил простую, потому что придерживаюсь принципа «чем проще — тем лучше».
Как прыгать на скакалке не имеет смысла рассказывать, потому что я еще не видел ни одного человека, который бы это не умел делать. Единственное что не все знают, что кроме обычных прыжков есть еще двойные, прыжки на одной ноге, с попеременной сменой ног (как боксеры). Попробуйте разные виды и используйте тот, который понравится именно вам.
Помните главное правило: все должно быть в кайф! Не стоит сразу гнаться за результатами и форсировать события. Начните с малого, постепенно день за днем наращивайте нагрузку. Тут главное регулярность: каждый день по 10 минут намного лучше, чем 1 час раз в неделю. Не торопитесь: с опытом придет и правильная техника, и скорость, и удовольствие от самого процесса и результатов!
Эффективна ли скакалка для похудения? Конечно да! Упражнения с этим инструментом дают очень большую нагрузку. Вы когда-нибудь видели жирного боксера или борца (это не относится к тяжеловесам, т.к. там специально набирают массу, чтобы увеличивать мощность удара или броска)? В программе тренировок профессиональных боксеров, борцов, всех кто занимается боевыми искусствами, даже космонавтов обязательно присутствуют упражнения со скакалкой. А кто как не они знают секреты успеха правильной физической нагрузки 🙂
Регулярные занятия приводят к похудению, уменьшению объемов тела, профилактике варикоза, эффективному сжиганию калорий и «разгонке» метаболизма. Также повышается тонус мышц, исчезает целлюлит, укрепляются мышщы ягодиц и ног. Одни «плюсы» 🙂
В заключении хотелось бы сделать небольшое замечание о противопоказаниях. Нельзя прыгать, если вас беспокоят суставы, колени и хрящи. Также надо посоветоваться с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или слишком много лишнего веса, потому что прыжки увеличивают артериальное давление и дают довольно сильную нагрузку на суставы ног. Ну а во всех остальных случаев — вперед и с песней!
Из этой статьи вы увидели, что скакалка для похудения очень эффективна и одновременно проста в использовании, так что вперед на покорение новых вершин в борьбе за стройную фигуру!
ivanrbk.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа