Скакалка для похудения — основные преимущества. Эффективность скакалки для похудения


Скакалка для похудения - отзывы, прыжки на скакалке и как правильно прыгать

Спорт всегда считался одним из самых эффективных методов для быстрого сброса веса. В данной статье будет подробно рассмотрено применение скакалки с этой целью, ее достоинства, правила выбора, примеры упражнений и многое другое.

Преимущества похудения со скакалкой

Прыжки на скакалке имеют такие достоинства:

  1. Заниматься с нею можно в любом месте, что делает такой ручной тренажер очень удобным и практичным.
  2. Занятия способствуют гибкости и красивой осанке.
  3. Скакалка, как ничто другое, способствует похудению, особенно в бедрах, ягодицах и талии.
  4. Делая упражнения, человек стимулирует работу сердца, сосудов и разных мышц, что вместе приводит в тонус все тело.
  5. Как и любые другие физические занятия, прыжки со скакалкой улучшают настроение, добавляют уверенности и избавляют от депрессии.
  6. Скакалки в разы доступней, нежели дорогие тренажеры, но по эффективности они ни в чем им не уступают.
  7. Нагрузка, которой подвергается тело при уроках скипинга (прыжки со скакалкой), помогает тренировать дыхание, улучшает кровообращение, выводит шлаки через пот и способствует избавлению от застоев в сосудах. Вследствие этого все тело становиться намного здоровее и лучше подвергается похудению.

Скакалка для похудения

Эффективность занятий со скакалкой для похудения

При скипинге у человека очень интенсивно работают мышцы, что способствует быстрому расщеплению калорий. К примеру, всего лишь за пятнадцать минут тренировки можно лишиться лишних двухсот калорий. Того же результата можно добиться за час ходьбы пешком, но для этого нужно будет истратить намного больше времени и сил.

Если же заниматься целый час, то уйдет до семисот пятидесяти калорий (если делать примерно по сто прыжков за шестьдесят секунд). Таким образом, при регулярных тренировках жировая масса будет быстро уходить, а вместо нее человек получить подкачанное тело и красивую фигуру.

Какую выбрать

Для начала разберемся в том, какие бывают скакалки, чтобы понять, что именно нам нужно:

  1. Утяжеленные. Такие приспособления для прыжков имеют гораздо больший вес, нежели обычные. Их применяют в особенности для накачивания мышц.
  2. Быстрые. Данный вид скакалок лучше всего подходит для цели похудения, поскольку ними можно делать огромное количество прыжков в минуту, что будет способствовать максимальной работе мышц и скорому сбросу лишнего веса.
  3. «Умные». Они оснащены специальным контролером (счетчиком) по сжиганию калорий. То есть, при прыжках прибор будет самостоятельно считать ушедшие калории. Такое устройство бывает довольно удобным, но, как правило, оно имеет высокую стоимость, что может быть проблемой.
  4. Стандартные (школьные). Они имеют обычные пластиковые ручки и резиновый шнур. Для похудения подходят неплохо и активно используются именно с этой целью.

Кроме вида скакалок также необходимо правильно подобрать и ее длину. Все существующие приспособления для прыжков бывают таких размеров:

  1. Три метра.
  2. Два с половиной метра.
  3. Два метра семьдесят сантиметров.

Чтобы понять, какую именно длину необходимо для вас, нужно ориентироваться на свой рост. К примеру, если рост человека метр шестьдесят пять, то для него лучше подбирать скакалку длиной в два с половиной метра. Если же рост выше этого показателя, то будет удобней пользоваться трехметровым тренажером.

При выборе длины своей скакалки можно взять ее за ручки и ногами наступить на шнур. После этого поднять ручки скакалки вверх. Если они достали до уровня подмышек, то эта длинна правильная, и на ней будет удобно совершать прыжки.

Как применять

Для того чтобы достичь желаемого результата, следует придерживаться таких правил тренировок:

  1. Начинать занятия следует с прыжков попроще. Сначала лучше всего прыгать медленно и невысоко.
  2. Заниматься следует регулярно (по три-пять раз в неделю).
  3. Первые тренировки должны длиться не более десяти минут, чтобы мышцы и тело в целом привыкли к нагрузкам. При этом нужно быть готовым к тому, что после первых тренировок будут болеть большинство мышц рук, ног и пояса. Этого не стоит пугаться, поскольку такая реакция вполне нормальна после долгого застоя и отсутствия занятий спортом.
  4. При появлении одышки или головокружения следует прекратить занятия и продолжить их на следующий день.
  5. Постепенно (не сразу) необходимо увеличивать количество прыжков и превосходить собственный результат.
  6. Нужно знать, что если очень себя жалеть и делать только по тридцать прыжков, достигнуть желаемого эффекта практически невозможно, поэтому следует заранее подготовить себя морально на предстоящие физические упражнения.
  7. Начинать выполнять прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. При достижении определенного удобного темпа необходимо удерживать его в течение нескольких минут, после чего плавно заканчивать прыжки.
  8. Стандартная тренировка на скакалке должна длиться от пятнадцати до тридцати минут.
  9. Следует заниматься утром и вечером, чтобы достичь максимального эффекта в короткий строк.

Для того чтобы прыжки и движения были правильными, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Если до этого вы не умели заниматься скипингом, то до начала занятий ним следует просто научиться прыгать на одном месте, после чего пробовать совершать прыжки уже вместе с тренажером.
  2. Перед началом прыжка нужно стать ровно и поставить ноги вместе. Согнуть руки в локтях. Спину при этом наклонять нельзя, так же как и смотреть себе под ноги, поскольку это будет только сбивать с темпа.
  3. Обе ручки скакалки следует крепко держать в своих руках. При совершении прыжков локти должны быть на одном месте (возле боков). Работать нужно лишь запястьями, быстро ими вращая.
  4. Не нужно слишком сильно напрягать мышцы при прыжках, поскольку так вы еще быстрее устанете. Следует быть расслабленным, но при этом внимательным (чтобы не запутываться в шнуре).
  5. Занятия следует начинать с разогрева мышц. Для этого можно сделать легкую разминку.

Рассмотрим самые действенные упражнения техники скипинг

  1. Одиночные прыжки:
    • Сначала нужно медленно прыгать, при этом отталкиваясь от пола носочками ног.
    • При совершении каждого прыжка нужно немного сгибать ноги в коленях.
  2. Упражнение с заменой ног:
    • При быстром темпе нужно прыгать на правой и на левой ноге попеременно.
    • Такое упражнение может быть сложным поначалу, поэтому каждые три минуты следует делать передышку.
  3. Двойные прыжки. При каждой прокрутке шнура следует делать по два прыжка. Выполняется упражнение в среднем или медленном темпе. Двойные прыжки способствуют восстановлению дыхания, поэтому их нужно делать в перерывах между быстрыми упражнениями. Кроме того, они помогают улучшить координацию и равновесие.
  4. Прыжки вперед и назад. Делаются попеременно в быстром темпе. Это упражнение требует определенной ловкости и опыта, поэтому для правильного исполнения нужно просто тренироваться.

Такие прыжки способствуют быстрому сжиганию энергии и калорий, чтобы способствует общему похудению человека, в частности, уход лишних сантиметров в его бедрах, талии и руках.

Отзывы худеющих

Приведем отзывы испробовавших людей данный метод похудения, чтобы лучше понять, стоит ли его использовать:

  1. Надежда, 25 лет. «Меня вдохновила история одного мужчины, который за год похудел на сорок килограмм с помощью одной лишь скакалки, поэтому я тоже решила следовать его примеру. За месяц тренировок сбросила пять килограмм, и пока мне все нравится».
  2. Ольга, 28 лет. «Занимаюсь со скакалкой уже три недели. За это время мои проблемные бока немного подтянулись, целлюлит уменьшился, а живот втянулся. Вместе с этим я также немного ограничиваю себя в еде. Очень довольна результатом, и бросать упражнения не собираюсь!».
  3. Виктория, 29 лет. «Мое первое знакомство со скакалкой было не совсем удачным, поскольку я подвернула ногу. После выздоровления мне было уже сложнее делать прыжки, и я бросила занятия. Теперь жалею, поскольку моя подруга с помощью упражнений со скакалкой похудела на шесть килограмм за полтора месяца без всяких диет».
  4. Арина, 23 года. «Я не могу сидеть на строгих диетах, поскольку имеют проблемы с желудком. Бегать по утрам не ту ни времени, ни особого желания. Тем не менее, я нашла своего помощника для борьбы с проблемным весом – это простая скакалка. Самая обычная, которая осталась у меня еще с детства. Теперь я занимаюсь на ней почти каждый день уже в течение двух месяцев. Теперь мое состояние гораздо лучше – я и физически окрепла и избавилась от четырех лишних килограмм, и морально всем довольна. Очень крутое средство для сброса веса, которое не требует заоблачных затрат».

Проанализировав отзывы, можно сказать, что скакалка является очень эффективной для похудения. В среднем, человек сбрасывает от трех до семи килограмм за месяц занятий, поэтому большинство испробовавших ее людей остаются довольны результатом. При прыжках следует быть осторожным, чтобы не получить травму.

Противопоказания к похудению со скакалкой

  1. Переломы, которые еще не зажили.
  2. Разрывы связок.
  3. Мигрени (прыжки могут еще больше усилить боли в голове).
  4. Гипертония.
  5. Болезни сердца.
  6. Учащенность пульса.
  7. Сразу после приема пищи не следует заниматься, чтобы не вызывать тошноту. Лучше всего тренироваться спустя два часа после еды.
  8. Заболевания суставов.
  9. При слишком большом весе (более ста килограмм), поскольку в таком случае человек может повредить суставы под напором собственного тела.
  10. Искривления позвонка.
  11. Повышенное давление.

Блиц-советы

    • Занятия со скакалкой будут намного эффективней, если при этом придерживаться правильного питания и отказываться от употребления жирной пищи и алкоголя.
  1. Нужно с особой осторожностью заниматься спортом при наличии болезней сердца, чтобы не ухудшить его состояние.
  2. Перед началом тренировок следует измерять свой нынешний вес, чтобы в последующем знать, как он будет меняться.
  3. rezultata.net

    Скакалка для похудения (выбор, тренировка, отзывы)

    

    Skakalka dlja pohudenijaЭтот гимнастический снаряд знаком нам с детства – сегодня его вполне успешно используют в целях коррекции фигуры. Польза скакалки для похудения неоспорима. Обо всех тонкостях тренировок мы и предлагаем вам узнать.

    Секрет эффективности

    Почему скакалка используется для похудения? Прыжки — весьма энергоемкое занятие. При соблюдении среднего темпа (120 прыжков/минуту) каждая минута тренировки забирает 11 ккал. Если же вы решите увеличить темп движения, то расход энергии увеличится до 20 ккал/минуту. Помимо расхода энергии тренировки со скакалкой обеспечивают и другие бонусы – они улучшают координацию движений, развивают подвижность и ловкость, ускоряют обменные процессы. Занятия со скакалкой благотворно воздействуют на сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают мышцы, поддерживают здоровье костной системы. Похудение с помощью скакалки привлекает, в том числе и своей дешевизной. Отдав предпочтение этому спортивному снаряду, вам не придется тратиться на абонемент в спортзал. Приобретя подходящую скакалку, вы сможете заниматься дома, причем в удобное для себя время.

    Противопоказания

    Скакалка используется для похудения лишь при отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Противопоказаниями к подобным тренировкам являются серьезные заболевания сердечнососудистой системы, а также патологии, затрагивающие костные структуры, суставы и межпозвоночные хрящи. Не рекомендуется тренироваться со скакалкой при очень большом излишке веса – слишком велика при прыжках нагрузка на суставы и на сердечнососудистую систему.

    Выбор правильной скакалки

    В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент скакалок – они изготавливаются из резины, пластика, кожи. Скакалки могут быть как легкими, так и тяжелыми. Предусматриваются разные варианты ручек. Дорогие модели оснащаются счетчиком прыжков (калорий). Стоимость скакалок варьируется в широких пределах. Новичкам стоит обратить внимание на легкие скакалки, изготовленные из пластика – с ними удобнее тренироваться. Длина скакалок может быть разной (от 240 до 300 см). Самые коротки модели соответствуют росту, не превышающему 167 см. Удобнее всего использовать скакалки, длину которых можно регулировать. Опытным путем подобрать длину вам поможет простой эксперимент – взяв обеими руками за ручки, ногой наступите на середину скакалки. Если длина подобрана правильно, руки будут находиться на уровне груди, но не выше и не ниже. Если не прислушаться к этой рекомендации тренироваться будет неудобно, ко всему прочему, велик риск получения травмы. Толщина шнура скакалки обычно составляет 8-9 мм.

    Выбор одежды для тренировок

    Решив худеть с помощью скакалки, приобретите максимально облегающую тело спортивную одежду – свободные штанины будут препятствовать прыжкам. Идеальным вариантом являются майка и шорты или лосины и топ. Женщинам нужно тренироваться, надев бюстгальтер, хорошо удерживающий грудь. Чтобы сохранить здоровье суставов, приобретите удобную обувь – кроссовки, предусматривающие фиксацию лодыжек.

    Место для прыжков на скакалке

    Как уже говорилось, скакалку вполне можно использовать для домашних тренировок. Все что вам потребуется, это свободное от мебели пространство. Чтобы не беспокоить соседей снизу, приобретите нескользящий коврик с мягкой, пружинящей, поглощающей удары поверхностью.

    Схема тренировок

    Чтобы тренировки обеспечили ожидаемый результат, стоит постепенно наращивать нагрузки. На первых порах скорость должна быть небольшой, начните с изучения базовых прыжков – вы должны привыкнуть к нагрузке. Первые тренировки могут быть непродолжительными, но лучше делать несколько подходов в день (так вы быстрее освоитесь). По достижении определенного уровня подготовки увеличьте ассортимент прыжков, подключите упражнения, развивающие координацию. Помните, что жиры начинают расходоваться лишь спустя 20-30 минут после начала тренировки. Заниматься стоит ежедневно или через день, чередуя занятия с другими вариантами нагрузки (к примеру, запишитесь в бассейн или купите абонемент в тренажерный зал).

    Отзывы

    Скакалка для похудения – вполне бюджетный и очень эффективный способ коррекции фигуры. Согласно отзывам, для того чтобы ускорить процесс похудения, имеет смысл дополнить программу тренировок диетой.

    

    updiet.info

    Эффективность скакалки для похудения | Beauty

    Прыгалки – детская забава? Ничего подобного! Это многофункциональный тренажер, который даст фору по своей эффективности всему тренажерному залу. С помощью скакалки можно добиться головокружительных результатов. Эффективность скакалки поразительна, этот нехитрый предмет удивительно полезен для здоровья и фигуры. Несложно убедиться в этом на собственном опыте.

    эффективность скакалки

    Эффективность скакалки

    Регулярные упражнения со скакалкой улучшают осанку, активизируют мышцы, способствуют избавлению от лишнего веса и помогают сделать руки и ноги утонченным и красивыми. А еще прыжки позволяют развиваться координации движений, гибкость и чувство равновесия, повышают выносливость, улучшают работу сердца, кровообращение и метаболизм. Удивительно!

    На заметку! Если есть желание сбросить вес, фитнес-профи рекомендуют прыгать медленно, но долго – не менее пятнадцати минут. За это время тело сжигает от двухсот до двухсот пятидесяти калорий!

    Можно прыгать и бегом и на месте, можно прыгать самыми разными способами.Когда обычные прыжки двумя ногами начинают надоедать и кажутся скучными, слишком простыми, то можно начать выполнять движения повышенной сложности, увеличивая эффективность тренировок и их пользу для здоровья человека.

    эффективность скакалки

    Как можно еще прыгать?

    1. Поворачивая колени во время прыжков то в одну, то в другую сторону (тело выше пояса при этом остается неподвижным). Такое упражнение помогает быстро «сделать» талию.

    2. Стараясь обернуть скакалку дважды за один прыжок. А еще круче – трижды!

    3. С подскоками (1-2 обычных прыжка, 1 – максимально высокий).

    4. Скрестив ноги так, чтобы они изображали букву «Х». В этой позе прыгать гораздо сложнее – задействованы мышцы, которые обычно не работают при прыжке.

    5. Высоко, с прогибом.

    6. В полуприседе.

    7. На одной ноге.

    8. Чередуя прыжки на одной и на двух ногах. Каким образом чередовать, зависит только от фантазии спортсмена. Схемы могут быть самые разные.

    9. Еще вариант – «бег» через скакалку с высоким подниманием бедра.

    10. «Крестиком». Как это? Это когда веревка скакалки летит над головой, а руки в этот момент нужно быстро скрестить и сделать прыжок сквозь образовавшуюся «петельку». Второй прыжок нужно делать с разведенными руками.

    Кстати! Большинство видов прыжков можно усложнить еще больше, если вращать скакалку назад.

    эффективность скакалки

    Как правильно подобрать скакалку?

    Делать это нужно так: становиться на середину шнура и тянуть прыгалку вверх. Если её концы доходят ровно до подмышек, значит, скакалка – то, что надо.

    Кстати, современные прыгалки бывают с удобными гаджетами: со счётчиком оборотов и с утяжеленными ручками (для усиленной тренировки рук). Ну… вот, собственно, и все хитрости!

    Коротко о самом важном

    • Удобно выполнять упражнения со скакалкой под музыку – она помогает не сбиваться с рабочего ритма.
    • Лучшая обувь для прыжков на скакалке – кроссовки – они защищают ноги от травм.
    • Удобнее всего прыгать таким образом: нужно прижать локти к телу, а скакалку крутить мы только мышцами предплечья и запястья.
    • Чтобы не травмировать стопы, нужно «хитро» приземляться – на пальцы, а не на всю стопу (и уж тем более не на пятки!).
    • Прыгая, спину надо стараться держаться прямо. Нужно следить, чтобы корпус не наклонялся вперед, а глаза не смотрели под ноги. Это важно для того, чтобы не нагружать во время прыжков позвоночник.
    • В какой момент закончить упражнение? Можно определять это, произнося любую фразу. Если говорить, не задыхаясь, трудно – всё, пора сделать перерыв на пару минут.
    • Небольшой совет: не нужно напрягать мышцы – чем больше спортсмен расслаблен, тем лучше будут получаться прыжки.
    • Когда есть возможность, можно стараться прыгать на открытом воздухе или с открытой форточкой.
    • И еще: перед прыжками следует обязательно размяться – потянуться, повертеть головой в разные стороны, выполнить наклоны туловища.

    Скакалка – удивительный спортивный снаряд, эффективность скакалки творит просто нереальные чудеса с фигурой!

    Статьи, которые могут Вас заинтересовать:

    comments powered by HyperComments

    www.sport-dieta-krasota.ru

    Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

    эффективны ли прыжки на скакалке для похудения

    Прыжки на скакалке — это отличный способ для сжигания калорий и похудения. Данный метод не только эффективен, но также удобен и доступен — скакалка стоит недорого и занимает не много места. Узнайте, эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?

    Всем известная детская забава на первый взгляд не несет какой-либо серьезной нагрузки и не может быть полезным упражнением для похудения. На самом деле все совсем не так – ученые определили несомненную пользу прыжков со скакалкой.

    По эффективности упражнения с этим снарядом не уступают популярной беговой дорожке, а материальных вложений требуют гораздо меньше. Спортсмены в фитнес-клубах часто используют скакалку для проведения разминки – 10-15 минут вполне достаточно для получения аэробной нагрузки.

    Как способ для похудения прыжки на скакалке эффективны уже хотя бы потому, что при средней интенсивности занятий за 15 минут сжигается около 200 калорий. Для сравнения – за час занятий аэробикой человек тратит около 350 калорий.

    При этом во время прыжков со скакалкой тело группируется, развивается координация и вестибулярный аппарат. Интенсивная нагрузка ложится как раз на проблемные зоны – ягодицы, пресс, бедра, плечи. Похудение происходит именно за счет сжигания жира, а не мышц.

    Плюсы занятий со скакалкой

     

    Доступность – заниматься можно практически где угодно, дома и на улице. Таким образом, вы не зависите от погоды и времени года, не обязательно идти в фитнес-клуб или на стадион.

    Низкие материальные затраты. Сейчас спортивные магазины предлагают широкий ассортимент скакалок – от простых до технически продвинутых с таймером, счетчиком калорий и прыжков. Можно выбрать снаряд на любой вкус и кошелек.

    Занятия со скакалкой развивают гибкость и координацию.

    Компактность снаряда позволяет возить его с собой куда угодно.

    Скакалка развивает сердечно-сосудистую систему, тем самым снижает вероятность инфаркта и инсульта.

    Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря интенсификации кровообращения устраняются застойные явления в венах, что положительно влияет на венозную систему в целом.

    Выбор снаряда

     

    Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно определить длину скакалки. Слишком короткая или слишком длинная скакалка может спровоцировать падения и травмы. Длина должна быть такой, чтобы ручки скакалки доставали вам до подмышек, если вы встанете на нее посередине.

    Занятия для похудения

     

    Обязательное условие занятий – регулярность. Только регулярные тренировки со снарядом позволят добиться желаемого результата и сбросить вес, подтянув тело. Многие склонны считать прыжки со скакалкой утомительным и монотонным делом.

    Чтобы разнообразить процесс и регулировать нагрузку, стоит обратить внимание на различные упражнения. Диапазон действий, доступных со скакалкой, весьма широк – можно чередовать прыжки на двух ногах и на одной ноге, потренироваться скрещивать руки при прыжках, делать прыжки с вращением скакалки назад.

    Чередование разных способов работы со скакалкой – самый эффективный метод похудеть, потому что заставляет мышцы работать в усиленном режиме. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. В любом случае, занятию должна предшествовать разминка – упражнения на растяжку.

    Одежда для занятий не должна сковывать движения, но при этом не должна болтаться на теле, иначе можно нечаянно зацепиться за нее. Обувь должна быть удобной, с рифленой подошвой, лучше всего остановить выбор на кроссовках.

    До занятия, по понятным причинам, нельзя кушать и пить много жидкости. Временной промежуток между приемом пищи и тренировкой должен составлять не менее часа, а лучше двух. После занятия желательно также не есть в течение двух часов, иначе нужного эффекта придется долго ждать или не будет вообще.

    Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.

    Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.

    Комплекс упражнений

     

    ►Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.►Упражнение 1: одиночные прыжкиВстаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.►Упражнение 2: прыжки со сменой ногВстаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.►Упражнение 3: двойные прыжкиВстаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.►Упражнение 4: прыжки в стороныПрыгайте по очереди то влево, то вправо.►Упражнение 5: прыжки вперед-назадПо очереди выполняйте прыжки вперед и назад.Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты.

    Противопоказания

     

    Любой тренажер имеет противопоказания. Скакалка не исключение. Воздержаться от прыжков нужно в том случае, если у вас слишком большой лишний вес – тогда возможны чрезмерные нагрузки на суставы при тренировке. Нельзя заниматься со снарядом при мигрени и повышенном давлении.

    Заболевания сердца обычно являются абсолютным противопоказанием к прыжкам, также как наличие межпозвонковых грыж и других болезней опорно-двигательной системы. Так как занятия со скакалкой – интенсивный вид нагрузки, лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.

    Для быстрого достижения желаемого результата работу со скакалкой рекомендуется сочетать с принципами правильного питания.

    Если эта статья пришлась вам по душе, поделитесь ею!

    all-mw.ru

    Скакалка для похудения. Эффективна ли скакалка для похудения?

    Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

    Скакалка для похудения. Эффективна ли скакалка для похудения?У ваших соседей снизу слишком скучная жизнь? Помогите им сделать ее более насыщенной – занимайтесь скиппингом дома! Это, конечно, шутка, ведь скиппингом на английский манер называются прыжки с обычной скакалкой, и, если серьезно, то тем, кто живет выше первого этажа для занятий этим видом фитнеса лучше выбираться на улицу. Заметьте, слово фитнес – прозвучало совсем не случайно, не смотря на то что скакалочку многие привыкли воспринимать исключительно как детскую забаву.

    На самом деле, прыжки через скакалку являются хорошей аэробной нагрузкой. Не зря, если уж снова вспомнить про детство, их включали в план уроков физкультуры. Впрочем, с помощью скиппинга калории можно сжигать совершенно «не по-детски» – за 15 минут прыжков со скоростью 100 раз в минуту можно потратить целых 200 килокалорий. Причем, акцент делается на проблемные зоны большинства барышень – ноги, бедра, ягодицы и пресс. Также тренировки со скакалкой способствуют избавлению от целлюлита.

    И, конечно, нельзя не отметить в качестве преимуществ малые габариты и небольшую стоимость обычных скакалок. Правда, сейчас на прилавках магазинов можно найти и продвинутые модели, например, с утяжеленными ручками (для более интенсивной нагрузки на руки), облегченные из мягкого пластика (крутить которые тяжелей), со всевозможными счетчиками калорий, оборотов, пульса, и даже с возможностью зарядки во время прыжков аккумуляторных батареек (зарядное устройство находится внутри ручек). Однако, главное, подобрать правильно длину скакалки. Тем девушкам, чей рост не превышает 152 см, подойдет скакалка длиной 2 метра 10 сантиметров. Если ваш рост от 152 до 167 см, выбирайте скакалку длиной 2,5 метра. Девушкам ростом от 167 до 183 см лучше брать скакалку длиной 2,8 метра. А тем, чей рост выше 183 см, нужна скакалка длиной 3 метра 10 сантиметров.

    Традиционно, неподготовленным людям не стоит давать себе чрезмерную нагрузку, поэтому новичкам начинать занятия лучше с 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая их продолжительность и скорость. Общее правило: чем больше прыжков в минуту вы совершаете, тем больше тратите калорий, но начинать и заканчивать тренировки лучше в среднем и медленном темпе. А для того чтобы через пару месяцев увидеть результат, стоит заниматься не менее 4 раз в неделю.

    Влияет на результат и техника. Во время прыжков старайтесь держать руки прижатыми к туловищу и вращать скакалку только с помощью кистей. Приземляйтесь обязательно на носок, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

    Не думайте, что занятия со скакалкой могут быть исключительно однообразными. Начинать лучше, конечно, с обычных прыжков, но в процессе тренировки вы можете переходить на прыжки с чередованием ног, в полуприседе, выдвигая одну ногу вперед или вращая медленней скакалку таким образом, чтобы иметь возможность совершать два прыжка за один оборот. Более тренированным людям можно добавить прыжки с вращением скакалки в обратную сторону, с перекрещенными руками, на одной ноге, одновременно с бегом, с более быстрым вращением скакалки, при котором за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами. Чередуя все эти виды прыжков, вы лишаете мышцы возможности приспособиться к нагрузкам, а себя – заскучать во время тренировки. В сети, помимо описания разных видов прыжков, можно также встретить комплексы упражнений с использованием скакалки, направленные на проработку разных групп мышц. Однако если взглянуть на них внимательней, можно понять, что скакалка вовсе не нужна для их выполнения.

    И, конечно, как и любой другой вид фитнеса, занятия со скакалкой имеют свои противопоказания. От данного вида тренировок лучше отказаться людям, страдающим от гипертонии, а также имеющим проблемы с позвоночником и суставами. Тем, кто имеет очень большой вес, также стоит отдать предпочтение другому виду фитнеса, чтобы не травмировать опорно-двигательный аппарат.

    Как видите, иногда даже обычное детское развлечение при правильном подходе может стать эффективным способом похудения.

    Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова

    foodlover.ru

    Скакалка для похудения эффективный инструмент и удовольствие

    ≡  21 Январь 2012   ·  Рубрика: Здоровье и красота   

    А А А

    Как нам уже известно, долгосрочное похудение и приведение здоровья в норму состоит из двух факторов: правильное питание + физическая активность. И сегодня речь как раз пойдет про физическую активность. Такой инструмент, как скакалка для похудения оказывается очень полезен.

    скакалка для похудения

    Скакалка для похудения обладает преимуществами:

    1. Не надо идти в дорогущий фитнес-центр или тренажерный зал. Занятия на скакалке можно проводить и дома, и на улице. Да вообще где угодно.

    2. Недорого стоит. У нас в городе хорошую скакалку можно купить в пределах 5-10 долларов. Не думаю, что в вашем городе цена сильно отличается.

    3. Удовольствие. Вспомните себя в детстве — разве вы не прыгали на скакалке? Посмотрите на детей — им это доставляет удовольствие и не надо даже заставлять.

    4. Эффективность. За 15 минут можно сжечь больше калорий, чем занимаясь плаванием, катаясь на велосипеде или выполняя аэробику. К тому же, скакалка для похудения полезна тем, что «разгоняет» обмен веществ.

    5. Полезно для здоровья — прыжки укрепляют мышцы тела и «дыхалку».

    6,7… Напишите в комментариях какие еще плюсы видите вы в этом простом и одновременно эффективном «тренажере» 🙂

    Прежде чем приступать к прыжкам на скакалке необходимо правильно ее подобрать. И здесь решающую и главную роль играет длина. Она должна быть оптимально подобрана под ваш рост, иначе упражнения со скакалкой превратяться в муку.

    К счастью, подобрать этот «тренажер» правильно не составляет труда. Необходимо сложить ее вдвое (взять ее ручки в свои руки 🙂 ), вытянуть свои руки перед собой. В таком положении нижняя часть должна слегка касаться пола. Если она будет лежать на полу или висеть в воздухе не касаясь, то прыгать будет неудобно (я проверял 🙂 ). Большинство скакалок сейчас имеют возможность изменять свою длину, так что подбор не должен стать слишком трудным.

    скакалкаНаука и прогресс не стоит на месте, и сейчас в спорттоварах уже можно найти специальные скакалки для похудения — утяжеленные, с электронным счетчиком калорий, специальные скоростные скакалки, детские. Выбор велик, и как всегда разница в цене и «наворотах». Вы можете выбрать такую, которая понравится вам. Я же себе купил простую, потому что придерживаюсь принципа «чем проще — тем лучше».

    Как прыгать на скакалке не имеет смысла рассказывать, потому что я еще не видел ни одного человека, который бы это не умел делать. Единственное что не все знают, что кроме обычных прыжков есть еще двойные, прыжки на одной ноге, с попеременной сменой ног (как боксеры). Попробуйте разные виды и используйте тот, который понравится именно вам.

    Помните главное правило: все должно быть в кайф! Не стоит сразу гнаться за результатами и форсировать события. Начните с малого, постепенно день за днем наращивайте нагрузку. Тут главное регулярность: каждый день по 10 минут намного лучше, чем 1 час раз в неделю. Не торопитесь: с опытом придет и правильная техника, и скорость, и удовольствие от самого процесса и результатов!

    Эффективна ли скакалка для похудения? Конечно да! Упражнения с этим инструментом дают очень большую нагрузку. Вы когда-нибудь видели жирного боксера или борца (это не относится к тяжеловесам, т.к. там специально набирают массу, чтобы увеличивать мощность удара или броска)? В программе тренировок профессиональных боксеров, борцов, всех кто занимается боевыми искусствами, даже космонавтов обязательно присутствуют упражнения со скакалкой. А кто как не они знают секреты успеха правильной физической нагрузки 🙂

    стройная фигураРегулярные занятия приводят к похудению, уменьшению объемов тела, профилактике варикоза, эффективному сжиганию калорий и «разгонке» метаболизма. Также повышается тонус мышц, исчезает целлюлит, укрепляются мышщы ягодиц и ног. Одни «плюсы» 🙂

    В заключении хотелось бы сделать небольшое замечание о противопоказаниях. Нельзя прыгать, если вас беспокоят суставы, колени и хрящи. Также надо посоветоваться с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или слишком много лишнего веса, потому что прыжки увеличивают артериальное давление и дают довольно сильную нагрузку на суставы ног. Ну а во всех остальных случаев — вперед и с песней!

    Из этой статьи вы увидели, что скакалка для похудения очень эффективна и одновременно проста в использовании, так что вперед на покорение новых вершин в борьбе за стройную фигуру!

    ivanrbk.ru


    Twitter
    Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа